L'essenza e i principi della dieta dei Sei Petali: un menù per tutti i giorni. Compilazione di un menu dietetico "6 petali": ricette uniche

) e ogni giorno il numero di follower uno stile di vita sano la vita sta crescendo. Circa l'importanza mangiare sano raccontare le pagine di riviste patinate, programmi televisivi scientifici e di intrattenimento, programmi radiofonici.

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Un'alimentazione corretta e sana è solo una parte di un vasto insieme di misure mirate uno stile di vita sano. Al giorno d'oggi, le persone hanno più informazioni sui pericoli di determinati prodotti, sulle malattie che provocano e su quanto questi o altri componenti alimentari siano distruttivi per l'organismo. La magrezza è un segno di condurre uno stile di vita sano, motivo per cui molte persone sono così ansiose di farlo perdere chili indesiderati.

Dieta vegetale per dimagrire

Una delle più diete saneÈ dieta vegetale per dimagrire. È meglio seguire una dieta vegetale per non più di un mese. Durata minima- una settimana. Alcuni riescono a perdere peso con le verdure di 10 kg in 7 giorni, ma drammatica perdita di peso abbastanza dannoso e stressante per tutto il corpo, quindi i medici raccomandano una perdita di peso graduale. Tra un mese puoi sbarazzarsi di una media di 2-7 kg peso in eccesso . Seguire questa dieta non è raccomandato più di 1 volta all'anno. Non è equilibrato, ma il corpo riceve durante la dieta abbastanza vitamine e minerali. Inoltre, nel perdere peso:

• la carnagione migliora;
• migliora la struttura delle unghie e dei capelli;
• c'è coraggio e voglia di guidare immagine attiva vita, leggerezza in tutto il corpo;
• i sintomi delle malattie croniche si riducono;
• il peso è ridotto;
• l'immunità aumenta;
• l'umore migliora e i sintomi della depressione scompaiono.

Anche questa dieta è ottima. prevenzione di molte malattie come l’aterosclerosi, l’obesità, le malattie tratto gastrointestinale, malattie del sistema cardiovascolare, beriberi, anemia, ecc. dieta vegetaleè un'ottima opzione per purificare il corpo.

Come scegliere i prodotti

La cosa migliore è iniziare una dieta vegetale per perdere peso nella "stagione" - estate o autunno quando puoi trovare un'abbondanza di frutta e verdura a buon mercato nei mercati e nei supermercati. Dopotutto, acquistando verdure fresche fuori stagione, rischi di andare in rovina e persino di essere avvelenato, poiché la maggior parte dei frutti fuori stagione sono pieni di sostanze chimiche. Si consiglia di scegliere prodotti freschi, solo colti dai letti, oppure acquistarli dalle mani di chi non tratta le piante con pesticidi durante il processo di crescita. Ma se ciò non è possibile, lo faranno prodotti normali che puoi ottenere.

scegliere frutta e verdura che crescono nella tua zona e a cui il tuo corpo è abituato. Presentarsi con cautela frutti d'oltremare perché il corpo ha bisogno di abituarsi a loro. Inoltre, i prodotti consegnati dall'estero spesso costano molto di più della frutta coltivata nel tuo paese. Pertanto, per risparmiare dare la preferenza" produttore nazionale» . Questo renderà anche la dieta vegetale economica.

Cosa puoi mangiare con una dieta vegetale

La dieta vegetale per dimagrire può essere giustamente definita una dieta deliziosa. È vario, nonostante il fatto che i prodotti principali nella dieta dimagrante siano frutta e verdura. Dopotutto, c'è grande quantità pasti, insalate, bevande grazie al quale sperimenterai un'ondata di forza e perderai peso. Quindi, quale frutta e verdura puoi mangiare mentre sei a dieta?

• zucchine;
• cetrioli;
• pomodori;
• melanzana;
• ravanello;
• carota;
• insalata;
• fagioli;
• cavolo;
• funghi;
• peperone dolce, ecc.

vegetale, che dovrebbe essere evitato - patate, poiché mangiare patate contribuisce all'aumento di peso piuttosto che alla perdita di peso.

Consiglio: se decidi di seguire una dieta vegetale per dimagrire in inverno o in primavera, quando verdure fresche pochi, puoi comprare congelato miscele di verdure . Tali prodotti vengono sottoposti a congelamento rapido, ovvero vengono congelati immediatamente dopo la raccolta. Pertanto, tutte le vitamine e i minerali in essi contenuti vengono mantenuti quasi nella loro forma originale. Da queste miscele, puoi cucinare zuppe di verdure e cuocere stufati e rosolare le verdure.

Dai frutti, dai la preferenza mele verdi. A volte puoi permetterti melone, anguria, pesche, albicocche.

Oltre a frutta e verdura nella dieta per perdere peso dovrebbe essere presente:

• kefir magro;
• formaggio scremato;
• latte scremato;
• yogurt con un contenuto di grassi dello 0%;
• semola;
• pane di segale;
• uova.

Prodotti ammessi bollire, cuocere a vapore, cuocere al forno o alla griglia, mangiare crudo. Le insalate sono meglio condite succo di limone o un po' di olio d'oliva. Puoi anche usare le tue spezie preferite e una piccola quantità sale durante la cottura.

Menù dietetico della settimana

Prova a creare il tuo menu in modo che sia il più vario possibile. Introduci ogni giorno qualcosa di nuovo nella tua dieta. Stabilire un obiettivo Tentativo importo massimo verdure durante la dieta. Dovresti mangiare un po' 1,5 kg di verdure. Se riesci a mangiare di meno, il processo di perdita di peso andrà molto più velocemente.

Ti offriamo menù di esempio dieta vegetale per dimagrire per una settimana:

1

Il primo giorno:

• Colazione: frittata con pomodori, tè;
• Cena: zuppa di verdure pulcino di qualsiasi verdura, una fetta di pane di segale;
• Spuntino pomeridiano: Mela verde;
• Cena: casseruola di verdure, kefir senza grassi.

2

Secondo giorno:

• Colazione: farina d'avena con acqua o latte magro con un po' di zucchero aggiunto, tè;
• Cena: zucchine al forno con formaggio;
• Spuntino pomeridiano: pesca;
• Cena: un'insalata di verdure fresche ( cavolo bianco, pomodori, cetrioli, carote grattugiate, mais in scatola condito con olio d'oliva), kefir.

3

Giorno tre:

• Colazione: ricotta senza grassi con lamponi, tè;
• Cena: melanzane al forno con pomodori, cipolle e formaggio;
• Spuntino pomeridiano: arancia;
• Cena: verdure grigliate (melanzane, funghi, cipolla, pomodori).

4

Quarto giorno:

• Colazione: pane tostato con pomodoro, tè;
• Cena: zuppa di funghi con verdure;
• Spuntino pomeridiano: yogurt senza grassi;
• Cena: cavolo brasato con carne di pollo.

5

Quinto giorno:

• Colazione: 2 uova sode, 2 cetrioli, tè;
• Cena: caviale di melanzane, pane di segale, composta di frutta;
• Spuntino pomeridiano: Pera;
• Cena: funghi al forno con formaggio, tisane.

6

Sesto giorno:

• Colazione: ricotta senza grassi, succo di carota appena spremuto;
• Cena: lobio di fagioli e pomodorini;
• Spuntino pomeridiano: qualche pezzo di melone;
• Cena: tè alla ratatouille.

7

Settimo giorno:

• Colazione: farina d'avena, tè;
• Cena: zuppa di verdure, stufato di verdure, succo di pomodoro;
• Spuntino pomeridiano: 2 pesche;
• Cena: casseruola di verdure con uovo, kefir.

Una dieta vegetale per dimagrire per un mese suggerisce una dieta simile. Puoi espandere e diversificare leggermente il menu da noi offerto a scapito della tua immaginazione e delle tue ricette.

Sul nostro sito puoi trovare un numero enorme di ricette piatti di verdure nella sezione Ricette.

Ricette per popolari piatti di verdure ipocalorici. video

Zuppa di crema di verdure

ingredienti

• 300 g di filetto di pollo;
• sedano 1 pz.;
• carote 2 pezzi .;
• cipolla 1 pz.;
• patate 3 pz.;
• farina 5 cucchiai;
• latte scremato 300 ml;
• sale, pepe, spezie a piacere, ad esempio il luppolo suneli.

Metodo di cottura

1. Tagliare il filetto di pollo a pezzi e immergerlo in acqua bollente salata.
2. Tagliare le carote e il sedano a cubetti, far scorrere la cipolla in un frullatore o attraverso un tritacarne. Cuocere tutte le verdure in una padella a fuoco basso.
3. Sbucciare le patate, tagliarle a cubetti e aggiungerle nella padella con le verdure. Salare, aggiungere i tuoi condimenti preferiti. Cuocere a fuoco lento per 5-10 minuti e aggiungere nella padella con il filetto di pollo.
4. Sbattere la farina con il latte fino a ottenere un composto liscio. Aggiungetelo alla zuppa e fate cuocere, mescolando, per altri 10 minuti.
5. Frullare la zuppa in un frullatore fino a ottenere una consistenza liscia. La zuppa cremosa è pronta.

Video ricetta per zuppa di verdure con un contenuto calorico di 57 kcal:

insalata di fitness

ingredienti

• pomodoro 1 pz.;
• cetriolo 1 pz.;
• Formaggio feta 40 g;
• lattuga qualche foglia;
• olive snocciolate 6 pz.;
• olio d'oliva 30 g;
• Cipolla di Yalta (viola);
• sale, spezie a piacere, ad esempio origano.

Metodo di cottura

1. Tritare un po' la lattuga e metterla su un piatto.
2. Tagliare il cetriolo a cerchi sottili, tagliare il pomodoro a fette che ricordano l'aglio.
3. Tagliare la cipolla di Yalta a semianelli sottili.
4. Tagliare la feta a cubetti.
5. Disporre tutti gli ingredienti a strati, aggiungere l'origano, irrorare con olio d'oliva. L'insalata dietetica è pronta.

Videoricetta per insalata fitness:

Cotolette di verdure

ingredienti

• cavolfiore 200 g;
• carote 1 pz.;
• patate 3 pz.;
• farina 100 g;
• sale, pepe, spezie a piacere, ad esempio curry.

Metodo di cottura

1. Grattugiare tutte le verdure su una grattugia fine.
2. Aggiungi farina e spezie. Prepara la carne macinata.
3. Formare delle piccole palline e friggerle in padella Abbastanza olio per 2 minuti su ciascun lato.
4. Trasferire le cotolette finite su un tovagliolo di carta per assorbire l'olio in eccesso. Se non vuoi friggere le polpette, puoi cuocerle al vapore, al forno o nel microonde.

Video ricetta delle cotolette di verdure:

Stufato di verdure

ingredienti

• zucchine 1 pz.;
• carote 1 pz.;
• pomodoro 1 pz.;
• melanzane 1 pz.;
• peperone rosso 1 pz.;
• concentrato di pomodoro 100 g;
• sale, pepe, spezie a piacere.

Metodo di cottura

1. Tagliare le zucchine e la cipolla a cubetti. Friggere in una padella con un po' di olio di semi di girasole.
2. Grattugiare le carote su una grattugia grossa, aggiungerle alle verdure, stufare.
3. Tagliare il peperone a cubetti, aggiungerlo alla massa vegetale. Mettete tutto in una casseruola profonda, aggiungete un po' d'acqua e iniziate a cuocere a fuoco lento.
4. Tagliare il pomodoro a cubetti e aggiungerlo stufato di verdure. Mescolare, cuocere a fuoco lento per 10 minuti a fuoco basso. Alla fine aggiungere 100 g pasta di pomodoro per il colore e il gradevole sapore aspro. Il concentrato di pomodoro può essere aggiunto o meno. Salare e pepare lo spezzatino.

Video ricetta per lo spezzatino di verdure:

Piatto di verdure chic - Ratatouille

ingredienti

• zucchine 1 pz.;
• pomodoro 3 pz.;
• melanzane 1 pz.;
• aglio 2 spicchi;
• concentrato di pomodoro 2 cucchiai. cucchiai;
• olio d'oliva 2 cucchiai. cucchiai;
• sale, spezie qb, ad esempio una miscela di erbe provenzali (basilico, maggiorana, salvia, rosmarino, origano, timo, menta).

Metodo di cottura

1. Tagliare le zucchine, le melanzane e i pomodori a cerchi sottili. Disporre le verdure in una pirofila dai bordi alti, in piedi, alternando zucchine, pomodori e melanzane. Le verdure dovrebbero essere ben confezionate.
2. Il secondo passo è preparare la salsa ratatouille. Ciò richiederà tre quarti di bicchiere acqua calda, in cui è necessario sciogliere il concentrato di pomodoro e 2 cucchiai di erbe di Provenza. Dopodiché, aglio schiacciato, sale e pepe se lo si desidera, aggiungere olio d'oliva alla salsa. Mescola tutto.
3. Versare la salsa sulle verdure. Coprire la padella con un coperchio o coprire bene con un foglio di carta da forno.
4. Cuocere in forno per 1 ora a 200 gradi. Alla fine, cuocere la ratatouille senza coperchio per altri 10 minuti. Questo è necessario per ottenere una crosta dorata. La ratatouille è pronta!

Video ricetta per un piatto di verdure Ratatouille:

Diete vegetariane: libro quotidiano sulla pulizia della zuppa

Sul nostro sito potete scaricare il libro " Diete vegetariane: tutti i giorni, pulizia della zuppa ", scritto da Yulia Bebneva. Parla dei benefici delle diete vegetali, fornisce molto ricette semplici piatti di verdure per aiutarti a perdere peso. Scarica gratuitamente il libro "Diete vegetariane: tutti i giorni, pulizia della zuppa". in formato fb2 puoi sul nostro sito web. Di seguito troverete un archivio da scaricare, in cui, oltre al libro, è presente un file di installazione per il lettore fb2.

Dobbiamo mangiare la ricotta - 500 grammi, ma è consentito includere altri latticini nel menu. In questo caso, la quantità di ricotta dovrà essere proporzionalmente ridotta. La proporzione per il ricalcolo dipende dal contenuto di grassi: circa 150 grammi di ricotta senza grassi si ottengono dal latte scremato e 300 grammi di ricotta al 5% si ottengono dal 5% di grassi. In base a queste proporzioni, la ricotta può essere trasformata in latte o latte acido.

Qui ci sono due osservazioni da fare:

• alla maggior parte degli adulti manca (o molto poco) l'enzima che aiuta a digerire il latte fresco. Ecco perché è meglio usarne diversi latticini. Ciò è utile per la prevenzione e anche il trattamento della disbatteriosi;
• non dovresti comprare con la parola "dieta" e mangiare esclusivamente ricotta a basso contenuto di grassi. La cagliata è la migliore famosa fonte calcio, ma il calcio viene assorbito solo in presenza di vitamina D, e questa vitamina è liposolubile. Di conseguenza, dalla ricotta senza grassi, infatti, vengono assorbite solo le proteine ​​​​e il calcio scivola attraverso il corpo senza alcun beneficio.

Nell'era della disbatteriosi quasi totale, i prodotti lattiero-caseari fermentati con colture latto-, bifido-, acidofile vive e funghi kefir- Non è semplice cibo salutare ma anche un mezzo per rafforzare il sistema immunitario.

Kefir, latte cotto fermentato, yogurt possono, ovviamente, essere acquistati in negozio, ma fatti in casa sono garantiti freschi, senza conservanti, coloranti e altri. inutili per il corpo additivi del cibo, è sicuramente più utile. Quindi tutti coloro che non hanno ancora iniziato un'attività così utile come una yogurtiera possono farsi un regalo di Capodanno.

Come antipasto, puoi utilizzare del latte acido acquistato in negozio, sul quale è scritto il contenuto di fermenti lattici vivi. È meglio se si tratta di un prodotto senza zuccheri e aromi aggiunti.

Un modo molto affidabile è utilizzare colture di latte fermentato secco. Si conservano fino a un anno anche senza frigorifero, vengono venduti in farmacie, negozi e reparti di alimenti naturali, nei negozi online. La scelta è ampia, puoi sempre trovare qualcosa di tuo gusto.

Ma nel giorno della "cagliata", il prodotto principale, ovviamente, è la ricotta. È vero, per abitudine non può essere condito con panna acida, spolverato di zucchero, aromatizzato con uvetta, noci, frutta secca. Ma ci è permesso quantità moderate utilizzare erbe e condimenti.

Faremo la ricotta piccante con erbe aromatiche, aglio e pepe.

Prendi il 3% di ricotta, prezzemolo fresco e sedano picciolo, aneto congelato, radice di zenzero e aglio. Al posto dello zucchero usiamo sale con aglio ed erbe aromatiche.

Tritiamo il prezzemolo e il sedano. Le verdure all'aneto congelate non differiscono nel gusto, nell'aroma e nel contenuto vitaminico da quelle fresche.

Sbucciare e tritare lo spicchio d'aglio. radice fresca Prendiamo circa la stessa quantità di zenzero dell'aglio.

L'aglio e lo zenzero tritati vengono inviati alle verdure tritate.

Disponiamo la cagliata. Salare con sale piccante, per piccantezza e aroma, aggiungere una miscela appena macinata di peperoni e coriandolo.

Infine, mescola tutto e macina con un frullatore.

Il gusto e l'aroma della nostra ricotta piccante piccante sono assolutamente mozzafiato! Ma se aggiungi qualcosa in più peperone e prezzemolo, non peccheremo affatto contro le restrizioni alimentari, ma il piatto diventerà ancora più bello e appetitoso!

E se non vuoi complicazioni extra in cucina, puoi semplicemente prendere un po' di ricotta e aggiungere una manciata di frutti di bosco, freschi o congelati. Sarà anche molto gustoso, sano e vitaminico!

Queste sono le ricette che inserisco nel mio menù nel giorno della ricotta della dieta dei 6 petali. Domani è l'ultimo giorno di scarico per noi. Ma oggi godiamo ancora del latte acido e non lo dimentichiamo acqua pulita e tisana. 🙂

Il solito è abbastanza adatto, ma solo senza patate e quasi senza olio. E se sostituisci i sottaceti con quelli freschi, la vinaigrette diventerà ancora più sana e il suo gusto diventerà più tenero e insolito.

Ma le più deliziose e salutari, ovviamente, sono tutti i tipi di insalate a base di verdure fresche. In estate non ci sono problemi con loro, ma in inverno è molto più difficile. Per qualche ragione, i pomodori "di plastica", i peperoni "di cera" e i cetrioli di origine sconosciuta non ispirano fiducia. Chissà che tipo di chimica furono riversati in paesi lontani sconosciuti?

Il più sicuro di ciò che si trova sugli scaffali dei negozi in inverno ed è adatto per la giornata vegetale della dieta Sei Petali sono il cavolo (bianco e di Pechino), gli ortaggi a radice e le erbe fresche, compresa la foglia di lattuga. Abbiamo già preparato la zuppa e la vinaigrette con cavoli e ortaggi a radice, ora inventeremo qualcosa di gustoso per condire l'insalata.

La foglia di lattuga, in linea di principio, ha il sapore dell'erba, vari condimenti e condimenti rendono questo insilato un piatto. Sfortunatamente, secondo la dieta, non possiamo usare la tradizionale panna acida, la maionese o solo l'olio vegetale. Prepareremo quindi due condimenti piccanti a base di frutta secca.

Immergiti acqua calda una manciata di prugne e albicocche secche. Dopo 15-20 minuti scolate l'acqua, sciacquate bene i frutti in modo che non rimangano sporco e frammenti di ossa e versateli ora con acqua bollente.

Cuociamo a vapore una piccola barbabietola rossa o la cuociamo nel microonde: in questo modo verranno conservati oligoelementi più utili.

Per il condimento di prugne e barbabietole abbiamo bisogno di: prugne ammollate, barbabietole bollite o al forno, un grosso spicchio d'aglio, qualche noce.

Tritare finemente le barbabietole, le prugne, l'aglio e le noci con un coltello.

Mescoliamo il tutto, condiamo con succo di limone e senape granulare. Invece del sale, è meglio prendere salsa di soia. Mescoliamo tutto e il condimento con prugne e barbabietole è pronto.

Per rendere più colorata possibile la giornata delle verdure della dieta dei Sei Petali, preparerò anche una salsa all'arancia brillante. Cottura della salsa agrodolce con albicocche secche e zenzero. Se le albicocche secche sono molto secche, il semplice ammollo potrebbe non essere sufficiente. Versarne un po' acqua bollita e invia le albicocche secche per qualche minuto nel microonde.

Quella che stiamo preparando ora è una classica salsa dolce cinese, che si sposa bene con tutto: carne, pollame e verdure. Oltre alle albicocche secche e allo zenzero, abbiamo bisogno di aglio, limone e peperoncino (potete usarlo fresco o secco). Personalmente preferisco utilizzare il peperoncino in pasta: è più semplice da dosare.

Tagliare finemente le albicocche secche, lo zenzero e l'aglio, aggiungere un po' di pasta di pepe e il succo di limone, frullare il tutto con un frullatore. Al posto del sale usiamo la classica salsa di soia, per dolcezza aggiungiamo un po' di miele. Se risulta denso, versare un po 'd'acqua bollita.

Entrambe le salse sono pronte, è il turno dell'insalata già lavata e asciugata. La lattuga in foglia è generalmente un prodotto molto delicato, è addirittura indesiderabile tagliarla, se non per strapparla direttamente con le mani. Oppure non puoi tagliare affatto l'insalata, ma semplicemente immergere le foglie intere o ricoprirle con la salsa. Più o meno così:

Per non scherzare, stendiamo subito molta lattuga, pieghiamo ogni foglia a metà, aggiungiamo un paio di gambi di sedano, un po' di prezzemolo e un limone tritato sottile. Dopo tali preparativi, la giornata vegetale solitamente noiosa della dieta si trasforma in un vero e proprio banchetto vitaminico vegetale.

E, soprattutto, tutto esigenze alimentari osservato! Delizioso, bello, ma utile, come!

Durante la giornata non dimentichiamo acqua e tè, come nella precedente giornata di pesce, e quando ci addormentiamo ricordiamo che domani ci aspetta una giornata abbondante. 😉

Buon pomeriggio, miei cari lettori! Oggi continuerò la mia conoscenza con il popolare sistema alimentare a 6 petali. Ho già descritto i principi di base del metodo dimagrante del medico svedese Johansson con recensioni e foto prima e dopo in un altro articolo. Oggi all'ordine del giorno c'è una continuazione logica: una dieta a 6 petali: un menu per tutti i giorni. Come pensare alla dieta in modo da non voler saltare il terzo o il quarto giorno? Questo è ciò di cui parlerà la nostra conversazione. Inoltre ho preparato per te ricette dettagliate per tutti i giorni.

La dieta consiste in sei mono-diete consecutive.

Il vantaggio di questo metodo è la saturazione equilibrata di proteine ​​e cibo a base di carboidrati. I prodotti sono idealmente combinati tra loro, quindi c'è il massimo consumo delle riserve lipidiche del corpo

I grassi e gli zuccheri sono esclusi dalla dieta. Molti lettori chiedono se il miele è possibile. Eliminando dal menu i dolci in qualsiasi forma, obbligheremo il nostro corpo a prendere energia dal grasso corporeo.

Il primo giorno

Una giornata a base di pesce fornisce all'organismo la giusta dose di proteine ​​e saturi acidi grassi Omega 3. Il fegato funziona normalmente. Non è necessario "immagazzinare" il grasso. Tutto nutrienti a basso contenuto calorico e altamente digeribile. Porzione: 100-150 gr. In questa giornata potrai:

• pesce azzurro (halibut, salmone, sgombro, aringa, anguilla, lampreda, spigola, salmone rosa, sugarello, carpa);
• varietà dietetiche (merluzzo giallo, lucioperca, melù, trota, nasello, passera, merluzzo, tilapia, tonno, pesce persico, luccio);
• frutti di mare (cozze, gamberetti, polpi, calamari, alghe).

Secondo giorno

Compito giornata delle verdure– ripristino delle riserve di vitamine e carboidrati. Oggi puoi da uno e mezzo a due chilogrammi di verdure:

• cavolo in tutte le sue manifestazioni;
• colture di radici (carote, barbabietole, ravanelli, rape, ravanelli, alcune patate);
• zucchine, melanzane, zucca;
• cetrioli, pomodori, peperoni;
• asparagi, spinaci, acetosa;
• verdure (prezzemolo, aneto, cipolla, aglio, coriandolo, ecc.).

Le verdure sono costituite principalmente da acqua e spesso hanno un contenuto calorico negativo. Ad esempio, un cetriolo contiene 15 kcal, un pomodoro 20 kcal. E il nostro corpo spende molto più energia per la loro digestione. Più allo stesso modo, ho scritto nell'articolo "Cibo senza calorie".

Giorno tre

Il giorno del pollo riempie il tuo corpo di proteine, vitamine del gruppo B. I pasti proteici non consentono al corpo di trarre energia tessuto muscolare. Pertanto, dovrai prendere Grasso corporeo. Filetto di pollo e petto sono adatti alla dieta. Se non sopporti il ​​pollo, ti consiglio di provare il tacchino, il vitello magro o il manzo. Tariffa giornaliera- 500 grammi.

Quarto giorno

Il menu dei cereali compensa la mancanza di oligoelementi, proteine ​​​​vegetali.

I carboidrati complessi richiedono molto più tempo per essere digeriti rispetto agli alimenti normali. In questa giornata potrai:

• cereali (farina d'avena, orzo, grano saraceno, miglio, riso, couscous);
• crusca;
• semi non tostati, noci;
• pani.

La norma dei prodotti è di 200 grammi di cereali secchi. Pesare tutto su una bilancia da cucina. Da solo "a occhio" ne riporti comunque una porzione in più, illudendoti e riducendone l'efficacia.

Quinto giorno

Il giorno della cagliata satura il corpo di aminoacidi, batteri dell'acido lattico e micronutrienti. La semplice alternanza di giorni di proteine ​​e carboidrati diventa un fattore scatenante per la scomposizione dei grassi come fonte di energia.

In questa giornata è consentito:

• ricotta a basso contenuto di grassi (fino al 5% di contenuto di grassi);
• formaggi (chechil, goudette, ricotta, cheese, feta, oltermani);
• tofu (formaggio di soia);
• ricotta a grana;
• yogurt naturale;
• latte;
• uovo.

La norma giornaliera è di 500 grammi.

Sesto giorno

Il petalo del frutto è ricco di acidi attivi, vitamine. Il menu ipocalorico accelera il metabolismo.

Acquista in anticipo 1 o 1,5 chilogrammi frutta fresca. Ecco l'elenco di ciò che è consentito:

• frutta (mele, pere, melograni, kiwi);
• frutti di bosco (anguria, ciliegie, prugne, ribes, lamponi, ciliegie, fragole, fragoline, mirtilli rossi);
• agrumi;
• frutta secca.

Grazie a una tale dieta, il corpo non ha il tempo di abituarsi alla dieta ed entrare in modalità "risparmio". La mancanza di fame aiuta a resistere eccezioni alimentari facilmente.

Assicurati di bere liquidi. Devi bere almeno due litri al giorno. Dimentica le bevande gassate. Tè verde, decotti alle erbe senza zucchero: ecco cosa regaliamo al nostro corpo. Potere cocktail dimagranti

Dieta "Sei petali", menù per tutti i giorni in tavola

Per non scervellarmi su “cosa cucinare”, ho distribuito giorno per giorno le ricette della dieta.

	Pescare	Verdura	Pollo	Cereale	Cagliata	Frutta
Colazione	Pesce cotto	Verdure crude	petto bollito	Porridge di grano germogliato	Cagliata con yogurt	mele con tè
Pranzo	Piatto a vapore	Purè di patate + insalata	Filetto al forno	Grano saraceno con spezie	Un pezzo di formaggio, formaggio con latte	Pompelmo
Cena	orecchio	caviale vegetale	zuppa profumata	riso bollito	Massa di yogurt e cagliata	pere cotte
tè del pomeriggio	cotolette	Verdure al vapore	Pezzo di carne alla griglia	Farina d'avena con semi	Ricotta con latte	Ananas+kiwi
Cena	pesce bollito	Insalata	Filetto bollito	Purea di grano saraceno	Formaggio magro o ricotta	Mele verdi grattugiate

A proposito, per pesare le porzioni, acquista bilance da cucina. Un oggetto utile che ogni casalinga dovrebbe avere.

La dieta dei 6 petali non è altro che sei mono-diete per sei giorni della settimana. Giorni di pesce, verdura, pollo, cereali, ricotta e frutta, che si sostituiscono a vicenda, assicurano la perdita di chili in più. Cibo: abbastanza per non provare un'acuta sensazione di fame. La dieta a sette petali ha un menu simile, è progettato per l'intera settimana. Durante ogni giorno della dieta, puoi mangiare in modo abbastanza vario.

La motivazione psicologica prima di iniziare una dieta, secondo il suo autore, può essere un disegno a sei petali. Dopo un giorno strappare il petalo e buttarlo via, dopo aver indicato su di esso il numero di chilogrammi caduti. Se decidi di utilizzare la dieta Petalo, menù dettagliato si può vedere.

giornata del pesce

Come suggerisce il nome, l'ingrediente principale dei piatti sarà il pesce. Dieta 6 petali di pesce offre un giorno come inizio della dieta.

1. La colazione consiste in pesce al forno o al vapore nella quantità di 200 grammi. Puoi usare sale e spezie, ma l'olio è tabù. Bevi il tè verde senza zucchero.
2. Il pranzo è il primo piatto. Zuppa di pesce la purea si prepara semplicemente: fai bollire un pezzo pesce magro disossato (200-250 grammi), aggiungendo sale e pepe, tritare con un frullatore e far bollire ancora un po '. Aggiungi un pizzico di prezzemolo o aneto alla zuppa finita.
3. Per cena cuciniamo il pesce alla griglia, se possibile, o al forno. Metti un pezzo di pesce su un foglio di alluminio, cospargilo abbondantemente con succo di limone, pepe e sale. Sarebbe carino mettere sopra un rametto di rosmarino o di timo. Avvolgere la pellicola e mettere in forno per 20-25 minuti.

Durante il giorno, bere fino a due litri di liquidi: acqua, minerale o tè verde puro senza zucchero. Utilizzare solo pesce magro per cucinare: merluzzo bianco, lucioperca, nasello, melù, luccio e altri. Cuciniamo per una coppia, grigliamo, cuociamo al forno, stufamo, cuciniamo il brodo. Le recensioni della dieta 6 petali del menu di pesce e degli altri giorni sono solo positive, poiché è consentita una gamma abbastanza ampia di prodotti per cucinare.

giornata delle verdure

Durante una giornata di verdura puoi mangiare fino a 1,5 chilogrammi di verdure diverse. La dieta del giorno delle verdure 6 petali prevede la cottura mediante bollitura, cottura al forno.

Per colazione puoi cucinare un'insalata di cavolo cappuccio fresco con pomodori o cetrioli tritati con erbe aromatiche. Invece di olio vegetale utilizzare succo di limone e spezie, sale. Puoi aggiungere qualsiasi verdura di stagione all'insalata: ravanelli, lattuga, peperoni.
Il pranzo nella dieta dei 6 petali del menu è vario, poiché vengono presentate anche le verdure vasto assortimento. Il primo piatto può essere una zuppa di verdure. Per lui avrai bisogno di:

• 1 carota;
• 2 pomodori;
• 1 melanzana;
• 2 cipolle;
• 1 spicchio d'aglio, aneto, basilico;
• pepe, sale.

Tagliamo le verdure, le gettiamo in acqua bollente: prima melanzane e carote, dopo 10-15 minuti - cipolle, pomodori ed erbe aromatiche. A fine cottura salare e pepare.
Per cena è adatto uno spuntino vegetale: cavolo ripieno. Per il ripieno utilizziamo zucchine tritate finemente e stufate in acqua con cipolle e carote. Durante lo stufato, aggiungere 1 cucchiaio di concentrato di pomodoro, sale e pepe. Avvolgiamo il ripieno nelle foglie di cavolo bianco o cavolo di Pechino e facciamo sobbollire nel brodo vegetale per 20-25 minuti. Pasto pronto cospargere con prezzemolo o coriandolo.

giornata del pollo

Il terzo giorno della dieta dei 6 petali, un menu di esempio può offrire quanto segue:

1. Colazione: bollita petto di pollo con sale e spezie. Il brodo può essere utilizzato anche come alimento.
2. Per pranzo, cuocere il filetto di pollo senza pelle al cartoccio, strofinato con sale. Potete cospargere con succo di limone e cospargere con prezzemolo tritato.
3. Pollo alla griglia per cena. Per rendere la carne più succosa, bagnarla periodicamente con brodo di pollo.

Le ricette dietetiche del giorno del pollo a sei petali sono semplici, accessibili a tutti. Per cucinare avrai bisogno di carne di pollo senza pelle, condimenti e spezie, oltre a un po 'di fantasia.

giornata dei cereali

In una giornata di cereali, la dieta a 6 petali suggerisce di mangiare vari cereali con l'aggiunta di sale, spezie, prezzemolo, aneto.

Può essere cucinato per colazione fiocchi d'avena, cospargendolo di semi e crusca - molto combinazione utile. Per pranzo, fai bollire il grano saraceno, sale. Puoi mangiare pane ai cereali fatto senza aggiunta di olio. Per la cena sono adatti i fiocchi di multicereali, che vengono semplicemente versati con acqua bollente. Puoi aggiungere chicchi di grano germinati. Bevi molti liquidi durante il giorno. In questo giorno, oltre a tè verde o acqua puoi bere kvas.

giornata della ricotta

Usando la dieta dei 6 petali, trascorri una giornata di ricotta mangiando latticini. È consentito utilizzare ricotta senza grassi, yogurt naturale, latte negli alimenti.

Per colazione preparate un dolce con la ricotta: prendete 100 grammi di ricotta, aggiungete le noci e un po 'di sciroppo di frutta. Per rendere succoso il dolce conditelo con lo yogurt. Per pranzo potete preparare una casseruola di ricotta: mescolare 150 grammi di ricotta con 50 grammi di latte, sbattere. Lo stendiamo in una forma refrattaria, cospargiamo di semi e versiamo 1 cucchiaino di miele. Cuocere per 10-15 minuti. La cena dovrebbe essere leggera: 150 grammi di yogurt o un bicchiere di latte + noci.

giornata della frutta

La dieta a sei petali del menu del giorno della frutta offre la possibilità di preparare una varietà di frutta fresca. Il menù più vario sarà nella stagione estiva. La frutta può essere utilizzata per preparare vari dessert, insalate, frullati e bevande alla frutta.

Per colazione preparate un bellissimo dolce estivo:

• tagliare a dadini metà della banana e del mango;
• A parte sbattere qualche lampone e un cucchiaio di zucchero;
• mettere i cubetti in un bicchiere, versarvi sopra lo sciroppo, guarnire con una foglia di menta e sopra le noci.

Per pranzo puoi preparare un'insalata di pere, meloni, fragole e ananas in scatola. Tutti gli ingredienti vengono tagliati a cubetti, cosparsi di succo di limone. Durante la giornata della frutta si può bere non solo acqua, ma anche preparare composte di frutta, bevande alla frutta, frullati. Nella calura estiva, accontentati dei ghiaccioli: sbatti qualsiasi frutto con un frullatore in purea e inseriscilo forma speciale attaccando la bacchetta. Dopo 2-3 ore in freezer il gelato è pronto.