Cibi utili per la tavola del cuore. Alimenti sani per la salute cardiovascolare: cosa mangiare

"Prenditi cura del tuo cuore fin dalla giovane età": ecco come puoi rifare famoso detto Perché le malattie cardiache sono la causa di morte più comune in tutto il mondo. Il nostro cuore è costantemente in pericolo: malnutrizione, immagine sedentaria vita, stress - tutti questi "eccessi" vita moderna non gli piace.

Per migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, si consiglia la cosiddetta dieta mediterranea, composta da verdure, frutta, noci e pesce, esclusa la carne rossa. La redazione di find out.rf ha preparato per te un elenco di 14 alimenti salutari per il cuore e, piacevolmente, deliziosi che ti consigliamo di includere nella tua dieta.

Anguria

L'anguria non è solo succosa e bacca deliziosa, è anche molto utile. L'anguria ha poche calorie e contiene molti antiossidanti, antiossidanti che hanno un effetto benefico sul corpo nel suo insieme. In poche parole, il nostro corpo è costantemente sottoposto a processi chimici che mantengono in ordine l’intero “sistema”. In tali reazioni sono coinvolti i radicali liberi, che in eccesso possono influire negativamente cellule sane e danneggiare il cuore, immunitario e sistema nervoso. È qui che entrano in gioco gli antiossidanti.

I cardiologi ritengono che le angurie siano un'ottima fonte di licopene (che, tra l'altro, è il motivo per cui l'anguria è rossa), che riduce il rischio di malattie cardiache e persino di cancro. Ma tra gli aminoacidi utili nell'anguria, i medici evidenziano soprattutto la citrullina, che ha un buon effetto sulla circolazione sanguigna. Inoltre, l’anguria è ricca di vitamine C e A, oltre che di potassio e magnesio.

Yogurt

Vasi sanguigni sani - un cuore sano, questo assioma è chiaro a tutti. Non tutti però sanno che lo yogurt ricco di vitamina B, potassio e calcio è molto utile al cuore. I suoi acidi puliscono e rafforzano i vasi sanguigni, oltre a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Questo prodotto a base di latte fermentato non solo aiuterà il tuo cuore, inoltre lo yogurt può anche proteggere le tue gengive!

Ma quando parliamo dei benefici dello yogurt, vale la pena considerare solo quello prodotto naturale- fai attenzione quando scegli una tale prelibatezza per la colazione. I produttori non sono particolarmente preoccupati per la salute dei propri clienti e, di conseguenza, alcuni yogurt contengono più conservanti, zucchero e coloranti rispetto agli ingredienti naturali.

Pomodori

I pomodori sono ricchi di vitamina C, che fa bene al cuore. Come l'anguria, questo ortaggio contiene licopene. Esperti mangiare sano consigliato di crearne uno tuo salsa di pomodoro, aggiungere l'origano e servire con pasta e verdure. La vitamina C contenuta nei pomodori è anche un antiossidante che proteggerà le tue cellule.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di potassio, che regola la circolazione sanguigna, nonché di vitamina C e fibre alimentari. Prepara un piatto con avocado, carote e spinaci e puoi star certo che la salute del tuo cuore sarà normale.

Frutti di bosco

Qui davanti a te grande scelta- la maggior parte delle bacche fa bene al cuore. Quindi non risparmiare denaro o fatica sulle tariffe e goditi il ​​gusto meraviglioso. Le bacche abbassano il livello del colesterolo cattivo e, al contrario, aumentano il livello di quello buono. Inoltre, hanno poche calorie e non contengono quasi grassi e hanno anche un effetto benefico sulle ossa e sul metabolismo.

I medici chiamano addirittura le bacche "combattenti contro il cancro": prevengono l'eccessiva ossidazione del corpo e bloccano l'infiammazione. Se tutto questo non ti basta, allora le bacche contengono anche polifenoli - composti chimici, che aumentano il livello di ossido nitrico nel sangue, che a sua volta aiuta a rilassare i vasi sanguigni.

cavolo

L'elenco degli ingredienti utili di questo prodotto può essere molto, molto lungo: vitamine K, A e C, acido folico, manganese, calcio, basso contenuto calorico... Non è abbastanza? Allora vediamo come funziona il tutto.

In sintesi, tutte queste sostanze aiutano il sangue ad addensarsi correttamente e prevengono l'aterosclerosi, ovvero l'indurimento delle arterie. Inoltre, il cavolo riccio ha un effetto antinfiammatorio e abbassa i livelli di colesterolo nel sangue. Dopo queste parole, il desiderio di mangiare cavoli più spesso è del tutto naturale!

fagioli

Mezza tazza di legumi al giorno è sufficiente per mantenere il cuore in condizioni ottimali. Ciò è dovuto alle fibre solubili, che impediscono la dissoluzione del colesterolo nell'intestino. I fagioli contengono anche acido folico, magnesio, calcio, omega-3 acido grasso e un intero complesso di vitamine del gruppo B: sembra che sappiamo già quale piatto cucinerai presto.

Arachidi

Le arachidi sono un'ottima opzione non solo come spuntino o aggiunta all'insalata, ma anche come alimento che migliorerà la funzione cardiaca con acidi omega-3 e antiossidanti. Ad esempio, solo 50 grammi di arachidi sono sufficienti per migliorare la funzione vascolare nelle persone con diabete o aiutare chi è a rischio di malattie cardiache. L'importante è acquistare arachidi semplici, e non fritte o salate, che vengono vendute in confezioni: sono molto meno utili.

Quinoa

Questo prodotto, un tempo particolarmente venerato dagli Inca, è forse il meno famoso tra il resto della nostra lista. Tuttavia, i semi di quinoa dovrebbero assolutamente essere inclusi nella tua dieta, ed ecco perché. Nella quinoa c'è una fila proprietà utili- Lui è ricco proteine ​​vegetali, che è importante per il cuore, i reni e vasi sanguigni. Inoltre, le proteine ​​della quinoa sono molto più sane di quelle presenti, ad esempio, nella carne rossa.

Rispetto ad altri cereali, la quinoa contiene il doppio della quantità di fibre alimentari, nonché di grassi monoinsaturi e antiossidanti salutari per il cuore discussi sopra. Inoltre ha un buon sapore ed è facile da preparare: sorprendi te stesso e i tuoi cari con un nuovo piatto!

Salmone

Non dovresti sognare il salmone, ma mangiarlo più spesso e come piatto principale: è questo pesce rosso che aiuterà il tuo cuore a pompare meglio il sangue.

Il salmone sulla tua tavola ridurrà il rischio di svilupparsi malattia coronarica cuori del 30%: devi solo cucinarlo una volta alla settimana.

Tutti conoscono gli acidi grassi omega-3 del pesce, ma facciamo chiarezza: queste sostanze sono utili in caso di aritmie e disturbi frequenza cardiaca, si riducono anche pressione sanguigna e hanno un effetto antinfiammatorio. Per “riempire” davvero l'organismo di sostanze utili, servite le foglie di cavolo con il salmone e otterrete un piatto ideale per il cuore.

Mandorla

Mandorle - un altro piccolo contributo al salvadanaio per cuore sano. Basta una manciata di mandorle al giorno per abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. Le mandorle sono anche ricche di vitamina E, fibre alimentari e proteine, tutto elementi necessari che manterrà il tuo cuore in ottima forma. Oltre al consueto utilizzo delle mandorle, puoi provarlo macinato: sostituisci la farina di frumento con farina di mandorle.

Piselli

Tutti gli amanti dei piselli dolci e gustosi possono rallegrarsi: fanno molto bene al cuore. I piselli possono essere utilizzati per perdere peso, quindi aiuteranno il tuo cuore a rimanere in ottime condizioni. Scoiattoli, fibra alimentare, oligoelementi: i piselli sono ricchi di tutto questo. Non è necessario utilizzare questo prodotto da solo: prova ad aggiungerlo all'insalata, alle uova strapazzate o alla pasta. Aggiungi al porridge frutti di bosco- un piatto doppiamente salutare per il cuore

Melone (melone)

Questo verdura interessante possono essere acquistati senza timore in qualsiasi periodo dell'anno, basta tenere presente che la loro durata di conservazione è molto limitata. Il melone è ricco di vitamina C, che riduce il rischio di malattie coronariche. È un antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi durante l'ossidazione. Inoltre, questa è una verdura di zucca molto gustosa e dolce, che contiene anche vitamine A, B, K, potassio, acido folico e magnesio - devi ammettere che un tale insieme di sostanze utili è meglio consumato in in genere che in un barattolo di vitamine.

Per mantenere il tuo cuore in ottima forma, non devi solo mangiare bene, ma anche fare sport, in linea di principio muoverti di più, lavorare correttamente con lo stress, monitorare la pressione e fare periodicamente un test del colesterolo. Oltre a uno stile di vita sano, gli editori del sito ti consigliano di prestare attenzione alla tua memoria con l'aiuto di semplici allenamenti e di studiare l'elenco dei prodotti che ti aiuteranno a concentrarti in un momento cruciale.
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Un cuore sano è la chiave per una lunga vita vita piena senza malattie né preoccupazioni. Per farlo basta poco: correre il rischio di abbandonare le cattive abitudini, muoversi di più e scommettere su cibi che fanno bene al cuore.

Fagioli curativi

Gli alimenti ricchi di potassio e magnesio fanno particolarmente bene al cuore. Tra gli altri figurano i fagioli, in particolare quelli rossi. Oltre a questi oligoelementi, i fagioli contengono molto ferro, acido folico e flavonoidi. Un tale "cocktail" rafforza le pareti dei vasi sanguigni e li rende elastici. E i fagioli sono una generosa fonte di proteine ​​vegetali. È un ottimo sostituto della carne e riduce l’assunzione di grassi malsani. Per fare questo, devi mangiare 100-150 g di fagioli ogni giorno.

pesce dottore

A questo proposito, non ha eguali pesce di mare: salmone, salmoni, aringhe e sardine. È tutta una questione di acidi grassi omega-3. Abbassano il livello di grassi nocivi nel corpo, che provocano lo sviluppo di malattie cardiache e diabete. Materiale utile contenuti in tali pesci migliorano la composizione del sangue e prevengono la comparsa di coaguli di sangue. Effetto positivo non vi farete aspettare se mangerete almeno tre volte alla settimana 150-200 g di pesce azzurro.

Colazione da Campione

La mattina presto è un piatto utile sotto tutti gli aspetti. L'avena contiene fibre e beta-glucano, che normalizzano i livelli di colesterolo nel sangue. Inoltre, grazie alla fibra, se ne va peso in eccesso che riduce il carico di lavoro sul cuore. Inoltre, il consumo regolare di farina d'avena serve come misura preventiva. diabete. Totale 150 g fiocchi d'avena con bacche o frutta secca a colazione - e il cuore funzionerà come un orologio.

Altro che cavolo

Chiamato il prodotto per il cuore numero 1. Ed è ben meritato. Il cavolo riccio è ricco di antiossidanti che proteggono il cuore dai dannosi radicali liberi. Grazie all'insieme unico di oligoelementi, il rischio di sviluppare aterosclerosi e cancro è ridotto. Inoltre, i broccoli rimuovono gli agenti cancerogeni esistenti dal corpo. Per il recupero, dovresti mangiare 200–250 g di cavolo cappuccio fresco o bollito al giorno.

Il potere segreto delle erbe

Come tutte le verdure a foglia è senza dubbio un prodotto che fa bene al lavoro del cuore. I principi attivi nella sua composizione abbassano il livello di omocisteina nel corpo. Questo amminoacido dannoso distrugge le pareti interne delle arterie e aumenta il rischio di malattie cardiache. Gli spinaci sono particolarmente utili per chi ne soffre ipertensione. Per tenerlo sotto controllo, mangia un mazzetto di queste verdure al giorno.

Balsamo per il cuore

L'olio di semi di lino è considerato uno dei più benefici per il cuore più che meritatamente. Dopotutto, contiene tutta una serie di acidi grassi polinsaturi: linoleico, stearico, oleico, ecc. Sono loro che abbassano il livello di colesterolo nel sangue, puliscono i vasi sanguigni e dissolvono i coaguli di sangue. Basta non sottoporre l'olio a trattamenti termici e abusarne oltre misura. È meglio limitarsi a 2-3 cucchiai. l. olio di lino al giorno e aggiungerlo a insalate, cereali e zuppe già pronte.

Miracolo d'oltremare

Quali alimenti migliorano la funzione cardiaca, oltre a quelli nominati? Naturalmente, frutta. E qui è incondizionatamente in testa. Questo frutto d'oltremare accelera l'assorbimento di elementi importanti per il cuore: potassio, magnesio, ferro, vitamine del gruppo B e licopene. Il suo sostanze attive migliorare il metabolismo dei grassi, aumentare il livello di colesterolo "buono" e prevenire lo sviluppo dell'aterosclerosi. Mezzo avocado fresco al giorno e ti garantiamo un'ondata di forza ed energia.

Frutto della longevità

Più familiare a noi protegge il cuore da varie malattie non peggio. In particolare riducono il rischio di sviluppare infarto e aterosclerosi. I fitoelementi contenuti in questi frutti prevengono la distruzione delle cellule vascolari e tessuto muscolare, alleviare l'infiammazione e liquefare i coaguli di sangue. E la fibra fornisce livello normale colesterolo. Per la prevenzione è utile mangiare una mela al giorno o aggiungerla succhi vari e frullati.

amico delle bacche

Quasi tutte le bacche fanno bene al cuore. Ma il podio è andato grazie alla quantità record di antociani. Questo antiossidante, combinato con vitamina C e fibre, pulisce e rinforza i vasi sanguigni. Inoltre, questa sostanza rimuove il colesterolo in eccesso dal corpo, rallenta cambiamenti legati all’età cuore ed è la prevenzione del cancro sistema circolatorio. Una tazza di mirtilli freschi 4-5 volte a settimana lo farà aggiunta utile alla tua dieta.

Nuclei sanitari

Le noci sono un altro prodotto che rafforza il cuore. Questo fonte alternativa Grasso acidi polinsaturi, senza il quale, come già sappiamo, il cuore fa fatica. Particolarmente utili a questo proposito sono le noci e pinoli. Nutrono il cuore e i vasi sanguigni con potassio, magnesio, vitamine B, C, E e PP, aumentandone così la resistenza. Bastano 15-20 g di frutta secca al giorno per verificarlo facilmente.

Naturalmente, questo è tutt'altro che vero elenco completo prodotti indispensabili per la salute del cuore e dei vasi sanguigni. Se sono costantemente presenti nella tua dieta, buona salute e 8-10 anni aggiuntivi nella risorsa che ti viene fornita!

Le malattie cardiovascolari sono recentemente diventate comuni non solo tra gli anziani, ma anche tra i giovani. Per la prevenzione e il trattamento di tali malattie, è necessario condurre uno stile di vita sano vivere e mangiare bene.

Cosa dovrebbe essere incluso nel menu e cosa dovrebbe essere escluso?

Mangiare ogni giorno cibi sani che riducono significativamente il rischio di malattie.

Prodotti utili per i vasi cerebrali

Il rispetto di una dieta che includa prodotti utili per i vasi sanguigni aiuterà a migliorare la salute e ad alleviare significativamente le condizioni di una serie di malattie, come l'osteocondrosi del collo.

L'uso costante di cibi sani allevierà l'emicrania costante e migliorerà le condizioni generali.

I seguenti prodotti aiuteranno a rafforzare i vasi sanguigni:

A uso regolare questi prodotti, il risultato sarà notevolmente evidente.

Prodotti utili per il lavoro del cuore

Per operazione normale il cuore ha bisogno di vitamine come calcio, magnesio, potassio. Tutte queste vitamine possono essere ottenute mangiando cibi ricchi di questi elementi. Gli alimenti che aiutano a migliorare la salute del cuore includono:

Prodotti vasodilatatori

Tutti sanno che ci sono speciali vasodilatatori, ma non dovresti ricorrere immediatamente al loro utilizzo. Innanzitutto, devi ripensare la tua dieta. Aumentare l’apporto di fibre sarà vantaggioso non solo per le persone che hanno già problemi di salute, ma anche per coloro che vogliono prevenire questi problemi.

Quando i vasi cerebrali perdono la loro elasticità, si intasano, il flusso sanguigno viene disturbato, si verificano frequenti mal di testa a causa della pressione sui vasi cerebrali.

Feedback dal nostro lettore - Alina Mezentseva

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Prodotti che forniscono azione vasodilatatrice:

Il consumo di questi prodotti in combinazione con il rifiuto di cattive abitudini Espanderà i vasi sanguigni, il che aiuterà a liberarsi dal mal di testa costante, a normalizzare la pressione sanguigna e ad abbassare i livelli di colesterolo.

Prodotti che hanno un effetto rinforzante sul sistema cardiovascolare

Minerali e vitamine sono semplicemente necessari per il ripristino dei vasi cerebrali. La vitamina A ha un effetto positivo sul rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, una quantità sufficiente della quale si trova nel pesce e nei latticini.

Un apporto sufficiente di vitamina C è la chiave per la salute dei muscoli cardiaci. Si possono considerare fonti naturali di vitamina C: rosa canina, agrumi, ribes.

La vitamina P previene la formazione di coaguli di sangue, aumenta la coagulazione del sangue. IN Abbastanza si trova nelle mele e nei lamponi. Dovresti scoprire quali alimenti aiuteranno a rafforzare i vasi sanguigni.

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Prodotti con il contenuto più grande vitamina C

Utilizzo prodotti a base di latte fermentato gli alimenti a basso contenuto di grassi (come kefir e ricotta) riducono il rischio di infarti e ictus. Perché gli aminoacidi contenuti in questi prodotti sono completamente assorbiti dall'organismo e il calcio rafforza le pareti dei vasi sanguigni.

Contengono agrumi un gran numero di pectine, quindi, con il consumo regolare di pompelmi e arance, i vasi sanguigni vengono rafforzati e purificati.

Una quantità sufficiente di acidi grassi si trova nelle noci e nei semi, il loro uso costante ha un effetto positivo sulla pulizia dei vasi cerebrali.

Rosa canina, ribes e mirtillo rosso - sorgenti naturali antiossidanti e acido ascorbico. Queste sostanze sono considerate indispensabili per la prevenzione e il trattamento delle malattie cardiovascolari e possono anche aumentare il livello di prestazione di un organismo indebolito.

Alimenti che possono ridurre il rischio di coaguli di sangue

Un'alimentazione scorretta, lo stress provocano la formazione di coaguli di sangue nel corpo. Per ridurre il rischio di coaguli di sangue, è necessario mangiare cibi ricchi di fibre. Il consumo di questi prodotti per l'ipertensione, i reumatismi, i difetti cardiaci e altre malattie aumenterà l'effetto positivo medicinali. Con l'uso regolare di questi prodotti, la circolazione sanguigna migliora.

Alimenti ricchi di fibre:

• fagioli, semi di lino, noci;
• crusca di frumento;
• albicocche secche, uva passa, prugne secche;
• frutta, bacche, verdure.

Pane integrale, farina d'avena, grano saraceno favorire l'eliminazione delle tossine dal corpo, grazie a alto contenuto fibra alimentare.

Tutti i legumi sono ricchi di proteine ​​vegetali, ferro, acido folico, quindi sono adatti alla prevenzione e al controllo dell'aterosclerosi. La loro azione vasodilatatrice previene lo sviluppo di ictus.

Gli asparagi sono un detergente naturale delle arterie e dei vasi cerebrali. Dovresti mangiare gli asparagi al vapore più volte alla settimana e non devi preoccuparti del rischio di ostruzione dei vasi sanguigni.

Vengono allevate tutte le varietà di cavolo colesterolo cattivo dal corpo, il che riduce il rischio di placche di colesterolo portando a trombi.

Gli spinaci contribuiscono alla normalizzazione della pressione sanguigna e intracranica.

I benefici di bacche e frutti per i vasi sanguigni

L'uso dei frutti e delle bacche elencati di seguito riduce significativamente il rischio di malattie cardiache. - malattie vascolari. Considera un elenco dei più utili:

La salute umana dipende completamente dalla nutrizione. L'uso di farina, cibi salati e grassi influisce negativamente sulla salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Per migliorare le prestazioni, se non abbandonare completamente tali prodotti, ridurne al minimo il consumo. Colesterolo - principale nemico salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Elenco degli alimenti da evitare:

Il rifiuto di questi alimenti aiuterà a sbarazzarsi dei problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

È importante ricordare che le malattie cardiache e vascolari sono il risultato di immagine malsana la vita, il bere, malnutrizione, fatica. Ma tutto può essere cambiato, basta riconsiderare le proprie abitudini, arrendersi prodotti nocivi, perché hanno un'ottima alternativa all'utile e niente di meno cibo delizioso, che sarà la chiave per la salute. I benefici di frutta, verdura, cereali sono inestimabili.

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Le persone moderne sono da tempo abituate a cercare aiuto in caso di malattia. medicina tradizionale, che ha grande quantità medicinali. E giustamente, perché i nuovi prodotti farmaceutici consentono di curare le malattie in modo più rapido ed efficiente rispetto alle erbe naturali testate da secoli.

Ma sfortunatamente, farmaci forti portano con sé una serie di aspetti negativi effetti collaterali. A volte è utile combinare trattamento farmacologico con rimedi popolari.

La natura ci ha donato piante che aiutano a curare e prevenire le malattie cardiache: biancospino, peperoncino, aglio e rosmarino. Ciascuno di questi prodotti svolge la sua funzione per garantire la salute del cuore e dei vasi sanguigni.

Biancospino

Sin dai tempi antichi, sulla base del biancospino venivano preparate tinture e decotti per il trattamento di molte malattie, comprese le malattie cardiache. Rafforza il muscolo cardiaco e previene la formazione di coaguli di sangue.

Banane

Le banane possono dare un contributo significativo alla riduzione pressione sanguigna. Sono ricchi di potassio con bassi livelli di sodio, rendendo questi frutti un ottimo alimento nutrizione medica nuclei. Inoltre, le banane sono ricche di fibre insolubili, note per la loro capacità di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

Fiocchi d'avena

La farina d'avena è ricca di fibre, che combattono alto livello colesterolo nel sangue e riduce il rischio di malattie cardiache. Gli acidi grassi omega-3 presenti in questo cereale sono un altro motivo per includerlo nella dieta. Tieni presente che le versioni istantanee contengono più zuccheri e meno fibre rispetto alla farina d'avena tradizionale.

Mandorla

Le mandorle e altra frutta secca fanno bene al cuore e al sistema circolatorio. Nutrono il corpo con vitamina E e grassi monoinsaturi. Questi potenti antiossidanti estinguono i processi di ossidazione responsabili del danno ai vasi sanguigni e della formazione di placche di colesterolo.

Avocado

Gli avocado sono ricchi di grassi sani che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, questi frutti sono ricchi di fibre, acido folico e potassio, altre sostanze estremamente importanti per la salute del cuore.

Misure precauzionali

1. Alcuni dei prodotti descritti abbassano la pressione sanguigna, quindi non dovresti prenderli tutti allo stesso tempo.
2. Controlla quotidianamente la pressione sanguigna per notare possibili effetti collaterali.
3. Alcune sostanze biologicamente attive presenti nei prodotti origine vegetale potrebbero entrare in conflitto con i farmaci prescritti.

Molti processi nel nostro corpo dipendono dalla nutrizione. Dalla quantità nutrienti, che riceviamo quotidianamente dal cibo, dipende la nostra salute. Il cuore è un muscolo che ha bisogno di una certa quantità di vitamine e minerali per mantenersi in vita. Quali e dove trovarli, ne parleremo oggi.

Per mantenere la salute e la normale attività, il cuore ha bisogno tutta la linea vitamine e minerali, che è meglio ottenere dal cibo piuttosto che complessi vitaminici e additivi. È inoltre estremamente importante sapere in quali condizioni è necessario aumentare le dosi di nutrienti per prevenire una carenza a lungo termine di alcuni di essi.

Come mantenere il cuore sano

Pochi di noi capiscono che la salute è un dono di cui bisogna prendersi cura ogni giorno. E la maggior parte di noi non ci pensa nemmeno finché qualcosa non inizia a far male da qualche parte ed è ora di consultare un medico. La salute del cuore dipende direttamente dal nostro stile di vita, dai livelli di stress e dalla nutrizione.

Cosa è necessario fare affinché le malattie cardiovascolari ci aggirino:

• Sii attivo e fai sport. Non si tratta affatto di esaurire il corpo o di prepararsi per una maratona, ma solo di 20-30 minuti esercizio al giorno può migliorare significativamente il benessere e la salute. Per il cuore, è meglio nuotare e correre, perché non a caso vengono chiamati allenamenti cardio. Se inizi con un piccolo carico e corri regolarmente per 30 minuti, il muscolo cardiaco diventa più forte, le pareti dei vasi si rafforzano e le cellule ricevono più nutrizione dal sangue che viene pompato dal cuore, più vigorosamente.

• Consultare un medico ai primi sintomi della malattia. Ad esempio, molti soffrono spesso di aritmia, ma non tutti si rivolgono al medico per risolvere il problema finché non diventa più complicato.

• Mangia il più sano e vario possibile. Nella seconda parte dell'articolo parleremo più approfonditamente dell'importanza dell'alimentazione per il cuore e i vasi sanguigni.

• Assumi degli integratori mentre fai attività fisica. Pochi lo sanno, ma non si può iniziare ad allenarsi senza assicurarsi, ad esempio, che il corpo riceva abbastanza magnesio. Il magnesio è necessario ai muscoli come l'aria e, con un grave aumento del carico su di essi, hanno bisogno di più magnesio, altrimenti i muscoli si impoveriranno e non cresceranno. Poiché anche il cuore è un muscolo, la salute di questo l'organismo più importante può soffrire molto se fai sport e non assumi i complessi vitaminici e minerali necessari.

• Non lasciare che lo stress ti porti via la salute. forte stress provocare il rilascio di ormoni speciali nel sangue, che influenzano negativamente lo stato del corpo nel suo insieme. Molte malattie si verificano sullo sfondo dello stress, quindi, per mantenere la salute, non è necessario prendere a cuore nessuna sciocchezza, rallegrarsi e ridere di più.

Quali sono gli alimenti più dannosi per il cuore?

Studi recenti lo hanno dimostrato cibi grassi non così pericoloso per la salute del sistema cardiovascolare come il normale zucchero raffinato.Sempre più scienziati e medici sono convinti che la ragione principale della formazione delle placche vascolari non sia il colesterolo, ma l'eccesso di glucosio nel sangue, che, dopo che le cellule sono state ne è saturo e non ne prende più, di più per molto tempo"viaggiare" attraverso i vasi, ferendoli. Quindi, questi microtraumi, nel tempo, diventano più profondi e il colesterolo rimane bloccato in essi. Quindi compaiono queste placche, che rappresentano un pericolo particolare per la vita umana.

Quali alimenti danneggiano la salute del cuore e dei vasi sanguigni:

• Zucchero. Questo è un danno assoluto per il cuore e i vasi sanguigni. Senza alcuna riserva, questa polvere bianca deve essere scartata. Il marrone non è un'alternativa. In alternativa, puoi provare almeno a ridurre al minimo la quantità di zucchero consumato. Così facendo farai già un grandissimo regalo al tuo cuore. Come sostituire lo zucchero, leggi l'articolo: I migliori dolcificanti naturali .

• Sale. Quasi tutti i prodotti contengono una certa quantità di sodio e non è poi così male, a patto di non esagerare.

• oli idrogenati, come la margarina. Questi sono i cosiddetti grassi trans: oli che hanno un effetto negativo non solo sulla salute del cuore, quindi è meglio acquistare burro naturale.

COME NASCE LA MARGARINA: “Prendono olio vegetale(più economico è, meglio è), mescolarlo con un catalizzatore (solitamente ossido di nichel), versare il tutto in un reattore, pompare idrogeno e riscaldarlo fino a alte temperature sotto pressione. Alla miscela vengono quindi aggiunti emulsionanti simili al sapone e amido. Quindi, il vapore risultante viene spruzzato per rimuovere l'odore nauseabondo. Poiché il colore della margarina è grigio, è sbiancato. Poi vengono aggiunti coloranti e aromi forti per far sembrare il tutto simile all'olio. Poi viene pressato, confezionato e venduto a noi come prodotto sano…”

• Carne altamente lavorata. La carne è utile, qualunque cosa si dica, queste sono vitamine del gruppo B, questi sono minerali, questi sono scoiattoli. Ma meno processi veniva sottoposto prima del consumo, meglio era. Insomma, quindi salsicce, salsicce, gnocchi, patè, questo è un alimento che ha perso il suo qualità utili, e da cui rimanevano solo calorie nude.

• Salse a base di maionese. In generale, dovresti evitare le salse acquistate in negozio quando possibile. Prova a preparare la maionese in casa, è facile e tutto ciò di cui hai bisogno è burro, uova, senape e limone. In queste salse, di regola, vengono aggiunti gli stessi grassi trans che sono così dannosi per il cuore e i vasi sanguigni.

• Bibite, patatine e tutti i fast food. Non è una novità, ovviamente, ma gli studi hanno comunque dimostrato che le persone che mangiano regolarmente fast food hanno molte più probabilità di contrarre malattie cardiache.

• Limitare i grassi saturi all'8-10% dell’assunzione giornaliera totale di grassi. Grassi saturi, questi sono principalmente quelli di origine animale. L’ideale sarebbe sostituirli con quelli polinsaturi, come l’olio di oliva o di camelina, di noci o di vinaccioli, ma se ciò non è possibile, limitarli al minimo è già un bel passo avanti.

Prodotti utili per il cuore e i vasi sanguigni

È ora di passare a buone notizie. E consistono nel fatto che la maggior parte di più prodotti disponibili l’alimentazione è molto utile per la nostra salute, anche per quella del cuore e dei vasi sanguigni. Per la normale attività, il cuore ha bisogno innanzitutto di magnesio, potassio, calcio E acido folico .

• Noci, Avocado, Pesce. Tutti questi sono utili e necessari per noi grassi polinsaturi.

• Cioccolato fondente, anzi cacao contiene molto magnesio, necessario per mantenere il tono del muscolo cardiaco.

• Frutti di bosco. Sono utili perché ricchi di vitamine e minerali, antiossidanti e polifenoli che nutrono ogni cellula del corpo, comprese quelle che formano i vasi sanguigni e il cuore.

• Legumi ricco di solubile fibra e proteine ​​vegetali di qualità.

• zucca e semi di zucca perché sono ricchi di minerali e vitamine del gruppo B.

• Spinaci. 100 grammi freschi spinaci contiene quasi il 50% indennità giornaliera acido folico. Inoltre: 59% vitamina A, 34% vitamina C, 450% vitamina K, 22% ghiandola, 22% magnesio e 43% manganese essenziale.

• Verdure verdi come broccoli, bietole, spinaci, prezzemolo e sedano.

• Olio di cocco. SU questo momento, è considerato uno dei migliori alternative per cucinare cibi fritti. Normale olio di semi di girasole se riscaldato fortemente si trasforma in cancerogeno, ma l'olio di coke è più sicuro da questo punto di vista.

L'elenco dei prodotti utili per la salute del cuore e dei vasi sanguigni può essere notevolmente ampliato aggiungendo cereali sani come riso, grano saraceno, avena o quinoa. Anche la carne magra e ben cotta ne trae beneficio. In generale, tutto di più prodotti semplici gli alimenti che apportano benefici al corpo sono sicuri anche per il cuore e i vasi sanguigni. La cosa principale è escludere il più possibile dalla dieta il cibo spazzatura.