كيفية استخدام الساونا بشكل صحيح. ما هي الساونا

لماذا يذهب الناس إلى الساونا؟ اغتسل بنفسك، واجلس في غرفة البخار. ساونا - طريقة عظيمةالعرق، وتحسين الداخلية و حالة خارجيةالجسم، ويشعر بزيادة في القوة. ولكن هذا، إذا جاز التعبير، هو الجزء المادي من زيارة الساونا. بالنسبة للعديد من الروس، زيارة الساونا الفنلنديةلقد أصبح مكانًا فريدًا للاسترخاء والشفاء والتواصل وحتى الترفيه. ونعتبر أنه من المفيد أن نذكرك بكيفية التصرف في الساونا وكيفية التبخير بشكل صحيح.

في كل بيت؟

لذا فإن الاسم الثاني للساونا هو " الساونا الفنلندية" يعتقد العلماء أن طريقة الغسل هذه استعارها الفنلنديون من السكيثيين. وقد أحبوا ذلك كثيرًا حتى أنهم أنجبوا في الساونا وقاموا بالوضوء الأخير للمتوفى قبل إرساله في رحلته الأخيرة - لدفنه.

يوجد في فنلندا الحديثة ساونا في كل منزل أو شقة ثانية. ويوجد أكثر من مليوني حمام عام في سومي. في روسيا، اكتسبت حمامات الساونا مفهومًا أوسع - فهي لم تعد مجرد غرف ذات هواء جاف ودرجات حرارة عالية، بل مجمعات كاملة تشمل الجاكوزي وحمامات السباحة وغرف البخار أنواع مختلفة, غرف استرخاء , مساج . المقدمة و خدمات إضافية: الشيشة، حلبة الرقص، الكاريوكي، بار، القنوات الفضائية، الوصول إلى الإنترنت، الألعاب.

قواعد الزيارة

تتطلب زيارة الساونا الامتثال الإلزامي قواعد بسيطة. يجب عليك دخول غرفة البخار بملاءة ملفوفة حول جسمك العاري لتجنب ملامسة الجلد للأسطح الساخنة. بعض الناس يرتدون ملابس السباحة وملابس السباحة، ولكن من وجهة نظر النظافة هذا غير مقبول، وفي فنلندا يعد سلوكًا سيئًا. إذا كان التواضع الطبيعي أو الدين لا يسمح بذلك، فلا يمكن لأحد أن يمنع نفسك من الرأس إلى أخمص القدمين في ملاءة أو زيارة الساونا في يومك - للنساء أو الرجال، أو في الساعات التي يكون فيها الزوار قليلين.

غرفة البخار ساخنة - تصل درجة الحرارة إلى 80-130 درجة، لذلك لا يمكنك الوقوف: تحتاج إلى الجلوس أو الاستلقاء. لا يتعين بالضرورة على البواخر عديمة الخبرة أن تستقر "تحت سقف" غرفة البخار. الأول أو مستوى متوسط. من الأفضل أن تبدأ بالأول وتنتقل تدريجياً إلى الأعلى.

الجلوس في الساونا مع وضع ساقيك للأسفل أمر غير مقبول.ويفسر ذلك حقيقة أن درجة الحرارة في الجزء السفلي من الغرفة أقل مما كانت عليه في الجزء العلوي، مما يعني أن رأس وأرجل الباخرة ستسخن بشكل غير متساو، مما يهدد بضربة الشمس. تحتاج إلى الجلوس مع رفع ساقيك على الرفوف بحيث تكون على نفس مستوى مؤخرتك، ولكن في نفس الوقت تبقيها مسترخية ومثنية. عند اتخاذ وضعية أفقية يجوز أن تكون الأرجل أعلى قليلاً من الرأس ولكن ليس أقل.

تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ من خلال أنفك. يمكنك تغطيته براحة يدك حتى لا يبدو ساخنًا جدًا.من الأفضل عدم التحدث في الساونا، بل "الانغماس" في مشاعرك والاسترخاء. ليست هناك حاجة للقيام بأي حركات سريعة. ليست هناك حاجة للارتفاع بشكل حاد من وضعية الاستلقاء. عليك أولاً أن تجلس، وبعد أن تعتاد على الأمر قليلاً، قم واخرج.

الحد الأقصى للوقت الموصى به للبقاء في الساونا هو 10 دقائق.. درجة حرارة التدفئة في الغرفة مهمة. إذا وصلت درجة الحرارة إلى 80 درجة وهذا هو "الدخول" الأول، فمن الأفضل مغادرة الساونا بعد 5 دقائق. عند درجة حرارة 100 درجة يجب عليك الجلوس/الاستلقاء على الرف لمدة 3 دقائق فقط ثم الخروج لتبرد. لا ينبغي لأحد أن يستلقي على ألواح عارية، ويجب أن تكون مغطاة بمنشفة.

يغسل أم لا يغسل؟

قبل زيارة الساونا، قم بالاستحمام. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق أن تغسل بالصابون، لأن الفيلم الدهني الطبيعي سيحمي البشرة من الجفاف. لا ينصح بوضع الكريمات، وإلا فإنها ستسد المسام، والغرض من الساونا هو السماح للبشرة "بالتعرق" حتى يخرج كل شيء "غير ضروري" مع العرق. لا يجب أيضًا أن تبلل شعرك قبل زيارة غرفة البخار، وإلا قد ترتفع درجة حرارتك وحتى الإغماء. لكن من الأفضل ارتداء قبعة ونعال في الساونا.

يحاول العديد من الأشخاص بعد الساونا الاسترخاء في حمام السباحة ماء باردأو الاستحمام لغسل العرق. عاملات حمام ذوات خبرةيوصى بالجلوس أو الاسترخاء، والاستلقاء في غرفة الاسترخاء، وغسل منتج التعرق بعد الزيارة الأخيرة لغرفة البخار، وبعد ذلك فقط بالماء المريح للجسم. الدعك والتقشير و أقنعة مغذيةيجب أن يتم تطبيقه في نهاية إجراء الحمام.

بالمناسبة، من أجل تعزيز عملية التعرق، تحتاج إلى شرب نصف ساعة قبل غرفة البخار، وكذلك شرب أثناء الراحة. المشروبات الموصى بها للساونا: شاي اعشابأو مياه معدنية أو كفاس. الكحول والساونا مفهومان غير متوافقين، حيث تتوسع المشروبات الكحولية الأوعية الدمويةوقد يمرض الشخص السكير من الحرارة. لنفس السبب، لا يمكنك ممارسة الجنس في الساونا. زيادة الدورة الدموية أثناء الجماع يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية.

من حيث المبدأ، يمكنك الدخول إلى غرفة البخار عدة مرات كما تريد، ولكن مع استراحة إلزامية للتبريد. إذا شعرت بالدوار أو النعاس، عليك مغادرة الغرفة على الفور. مدة الإقامة الإجمالية في الساونا هي 1.5 – 2 ساعة.

لذا، تتلخص النصائح الخاصة بأخذ الساونا بشكل صحيح في ما يلي:

1. إزالة الملابس، وكذلك جميع المنتجات المعدنية، وشطفها في الحمام؛
2. قم بإجراء عدة زيارات إلى غرفة البخار مع راحة إلزامية لمدة 20 دقيقة بينهما؛
3. قبل الدخول الثاني أو اللاحق إلى غرفة البخار، يمكنك القيام بالعديد من التمارين البدنية؛
4. في غرفة البخار، يجب ألا ترتدي ملابس السباحة، ولكن في ملاءة أو عارية (كما تشعر بالراحة) ومع غطاء خاص على رأسك؛
5. يمكن إزالة العرق في غرفة البخار بمنشفة أو قفاز تيري؛
6. الحد الأقصى للوقتزيارات إلى غرفة البخار - 15 دقيقة؛
7. عند مغادرة غرفة البخار، قم بالزفير والاستنشاق ببطء؛
8. أثناء الراحة، يجب عليك الاستلقاء وشرب الشاي أو الماء؛
9. لا ينصح بالاستحمام بعد كل زيارة، بل بعد الزيارة الأخيرة يكون ذلك ضروريا.

ما لا يجب فعله في الساونا ومن لا يستخدمه

• التدخين؛
• يشرب الكحول؛
• مارس الجنس؛
• سقي الحجارة المتوهجة دون داع؛
• استلقي مع ساقيك مرفوعتين.

وأيضا لا ينبغي للأشخاص زيارة الساونا على معدة فارغة، مع اضطرابات القلب والأوعية الدموية، ومرضى السرطان، ومرضى الصرع، ومرضى ارتفاع ضغط الدم، ومرضى الربو، والنساء الحوامل، إذا كانت هناك مضاعفات، والذين يعانون من أمراض معديةأو صداع شديد.

الجوانب الإيجابية لزيارة الساونا:

• إزالة الفضلات والسموم من الجسم؛
• تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
• القضاء على الأرق.
• تخفيف التوتر والتوتر الداخلي؛
• زيادة مقاومة الجسم نزلات البردوالمؤثرات السلبية الخارجية؛
• تحسين الدورة الدموية والتنفس.
• تقوية جهاز المناعة.

بالمناسبة، الزيارات المنتظمة إلى الساونا تساعد على فقدان الوزن وتجديد الشباب. وقد لوحظ أنه يتم فقدان ما يصل إلى 2 كجم من الدهون في عملية الاستحمام الواحدة. يؤدي التعرق الشديد وتنظيف المسام إلى مرونة الجلد. إذا لم يكن هناك حساسية، فاستخدمه في غرفة البخار العطريات‎آثار مفيدة على الصحة: ​​النعناع، ​​إبر الصنوبر، الكافور. إنها تساعد في التغلب على التوتر وتحسين الحالة المزاجية والشعور بزيادة في القوة. تعتبر زيارة الساونا بمثابة "إعادة شحن" قوية للجسم والعقل، ولهذا السبب تحظى بشعبية كبيرة في فنلندا ودول أوروبية أخرى، بما في ذلك روسيا.

25

وصفات القارئ 10.05.2014

أعزائي القراء، اليوم نواصل عمودنا "صيغة الجمال والصحة". اسمحوا لي أن أذكر الجميع بأن هذا العمود تديره إيلينا أوساتشيفا. ومن الجميل أن هناك الكثير كلمات طيبةكتبها لك. آمل أن تنال جميع المعلومات الإضافية في هذا القسم رضاكم. اليوم سنتحدث عن فوائد الساونا والخفايا وكيفية البخار بشكل صحيح في الساونا وموانع الاستعمال. أعطي الكلمة لإيلينا.

مساء الخير جميعا! لقد مرت عطلة نهاية الأسبوع في شهر مايو أو حتى مرت بسرعة كبيرة. أتمنى أن يكون معظمكم قد قضى وقتًا رائعًا في الطبيعة، أو أن يقوم بعمل لا يقل روعة في منزله الريفي. كلاهما جيد.

واليوم أريد العودة إلى موضوع الحمام. تحدثت في المقال السابق عن فوائد الحمام الروسي وكيفية التبخير فيه بالشكل الصحيح. اليوم أريد أن أخبركم عنه الساونا الفنلنديةلماذا هو مفيد ومفيد للجسم.

يمكن تسمية الساونا الفنلندية بأمان بأنها مكان ممتاز حيث يمكنك الاسترخاء بعد أيام العمل واسترخاء روحك وجسمك والاستمتاع بالتواصل على مهل مع الأصدقاء وتحسين صحتك. أعتقد أن أولئك الذين ذهبوا إلى الساونا مرة واحدة على الأقل سيتفقون معي.

علاوة على ذلك، في المدن الكبرىتعتبر حمامات الساونا أكثر شيوعًا من الحمامات، كما أنها متوفرة في العديد من مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية. من دواعي سروري اليوم أن زيارة الساونا لم تعد تكريمًا للموضة، بل رعاية لصحتك وجمالك.

ما هي فوائد الساونا الفنلندية؟

أثناء زيارة الساونا الجسم

• ينظف نفسه من النفايات والسموم،
• ارتفاع درجة الحرارة في غرفة البخار يسرع عملية التمثيل الغذائي،
• عند استنشاق الهواء الساخن، يتحسن تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي للأنف والبلعوم، وكذلك الجلد، مما يؤثر على الفور على حالته الممتازة،
• يحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية
• تزداد قوة العضلات.

اسمحوا لي أن أتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

فوائد الساونا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات.

التطهير من الشوائب والسموم.

معظم عضو كبيرفي البشر هو الجلد. حتى بعد الاستحمام، بعد أن تقوم بالتبخير جيدًا، وتفرك نفسك باستخدام مقشر ومنشفة، ستخرج ببشرة متوهجة. وكما يقولون، فإن الجسد كله "يتنفس". بعد الساونا، يصبح هذا الشعور أقوى بكثير. عندما نكون في درجة حرارة عالية إلى حد ما (90-110 درجة) في الساونا، يتحول جسمنا آلية الدفاعلمنع ارتفاع درجة الحرارة. ونتيجة لذلك، تتوسع المسام، ويبدأ التعرق المتزايد، ومع العرق، يتم إطلاق المواد الضارة المتراكمة في الجسم.

فوائد الساونا لاستقلاب الطاقة في الجسم

يزداد استقلاب الطاقة.

بفضل الهواء الساخن الجاف في الساونا، يبدأ ثاني أكسيد الكربون في الإزالة بشكل مكثف من جسمنا. تزداد حاجتنا إلى تشبع الأكسجين، وبالتالي يتم تنشيط جميع أجهزة الجسم ككل.

فوائد الساونا للجهاز التنفسي.

الجهاز التنفسي.

أثناء وجودك في الساونا الساخنة، يصبح التنفس أكثر تكرارًا، ويزداد حجم الهواء المستنشق وتزداد قوة الأوعية الدموية بشكل ملحوظ. الجهاز التنفسي. حان الوقت للاستخدام الزيوت الأساسيةإلا إذا كان لديك حساسية.

فوائد الساونا للأوعية الدموية.

نظام الأوعية الدموية والدورة الدموية.

تأثر حرارة عاليةفيزداد معدل ضربات القلب، ويزداد تدفق الدم في الجسم، ويتحسن وصول الدم إلى جميع الأعضاء، ويزداد معدل التمثيل الغذائي بشكل عام.

فوائد الساونا للوقاية من كافة الأمراض.

تزداد المناعة.

الأشخاص الذين يزورون الساونا بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والسارس. أ درجة حراره حاميهتعمل حمامات الساونا على تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات والبكتيريا.

فوائد الساونا للعمود الفقري والمفاصل.

أحد العلاجات لعلاج الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري وأمراض المفاصل.

بسبب توسع نظام الأوعية الدموية الشعرية، تتلقى الأعضاء المريضة كمية كبيرةالدم، وتحسين عمليات الاسترداد، تتناقص الأحاسيس المؤلمة‎تحسن حركة المفاصل.

ربما لاحظ الكثير من الناس أنه بعد الساونا، فإنك تستعيد طاقتك حرفيًا. بعد راحة هادئة على الرفوف، ينحسر التهيج والتعب وينسى. مشاكل بسيطة‎يتحسن المزاج ويزول التوتر.

الساونا، على غرار الحمام، لها تأثير متجدد على الجلد: يتم تقشير الخلايا الميتة، وبسبب تدفق الدم، يصبح الجلد "مشعًا" - أكثر تناغمًا ومرونة. لا تتردد في تناول الأقنعة والشاي المفضلة لديك، وسوف يكون جسمك ممتنًا لك فقط على ذلك، وستكون سعيدًا بالنتيجة. جيد في الساونا شاي أخضرمغلي الورد والفراولة والنعناع والأوريجانو. أقنعة جاهزة(تم شراؤه من المتجر) لا يمكن تطبيقه في غرفة البخار لأنه يمكن للهواء الساخن جدًا أن يغير خصائصه، لذا من الأفضل عدم المخاطرة.

فوائد الساونا بعد التمرين

لأنني أقود بهدوء صورة نشطةالحياة، أريد أن أقول بضع كلمات عن فوائد الساونا بعد النشاط البدني. هذا ليس مجرد عمل في صالة الألعاب الرياضية، ولكن الآن تم افتتاح موسم الصيف وموسم المشي لمسافات طويلة. من العادة، يظهر ما يسمى بالتهاب الحلق في عضلاتنا - التوتر الذي ينشأ بسبب إنتاج حمض اللاكتيك. تساعد الساونا على إزالة حمض اللاكتيك بسرعة واستعادة العضلات واسترخائها.

على الرغم من العديد تأثير إيجابيعلى الجسم، للأسف لا يمكن للجميع زيارته.

موانع. من لا ينبغي زيارته؟

• الالتهابات الحادة والحمى
• مرض الدرن
• اضطرابات عصبية شديدة
• علم الأورام
• خلل في الغدة الدرقية
• ضعف تخثر الدم
• السكري
• الصرع
• الربو القصبي
• تصلب الشرايين
• يجب على أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية عدم الذهاب إلى الساونا لمدة ستة أشهر على الأقل. لكن كل شيء بالطبع فردي، لذا فإن الكلمة الأخيرة تعود للطبيب الذي يعرفك ويعرف تاريخك الطبي جيدًا.

كيفية البخار في الساونا بشكل صحيح

بالإضافة إلى موانع المذكورة، حتى الشخص السليميجب مراعاتها قواعد معينةلذا فإن الذهاب إلى الساونا لن يجلب سوى الفوائد. القواعد بسيطة للغاية وتشبه في كثير من النواحي كيفية التصرف وأخذ حمام بخار بشكل صحيح. لقد ناقشنا هذا بالتفصيل في المقال. الاختلافات الرئيسية الوحيدة هي أنه في الحمام الروسي يمكنك المشي والتأرجح بالمكنسة بشكل نشط، ولكن في الساونا من الأفضل الاستلقاء والتقلب بشكل دوري، لأن من الممكن أن تصاب بضربة شمس أثناء الوقوف.

اسمحوا لي أن أتحدث بإيجاز عن كيفية البخار بشكل صحيح في الساونا.

• أكثر الوقت الأمثلتعتبر الإقامة في الساونا (وليس غرفة البخار!) من ساعتين إلى ثلاث ساعات. لأقل لن يكون لديك وقت للتعرق بشكل صحيح والتخلص من السموم غير الضرورية، وأكثر من ذلك هو بالفعل الحمل الزائد للجسم.
• عليك أن تذهب إلى غرفة البخار بعد ذلك دش دافئامسح نفسك جافًا وارتدي الشعر الجاف فقط في قبعة أو منشفة على رأسك. يجب أن تبدأي بالتبخير من الرف السفلي، ثلاث إلى أربع دقائق كافية ثم بدونها الحركات المفاجئةانتقل بعناية إلى الأعلى لمدة أقصاها خمس دقائق أخرى. الوقت فردي للغاية: بالنسبة لأولئك الذين يذهبون لأول مرة، قد يكون الوقت أقل، ولأولئك الذين كانوا هناك أكثر من مرة، ينظمونه بأنفسهم، والشيء الرئيسي هو الشعور بالتناسب.
• بعد الزيارة الأولى، من الأفضل أن تغتسل في الحمام في درجة حرارة الغرفة، وتسترخي قليلاً وتشرب الشاي العطري المفضل لديك. خلال الزيارات القادمة بالتحديد سيزداد التعرق. بعد الراحة لمدة 15-20 دقيقة، يمكنك الذهاب إلى النهج الثاني. هنا يمكنك البدء من الرف الأوسط، ثم الانتقال بعد ذلك بقليل إلى الرف العلوي، ومن حيث الوقت، يمكنك الاستلقاء لمدة 10-15 دقيقة، والتحول بشكل دوري من ظهرك إلى معدتك.
• بعد مغادرة غرفة البخار، لا تحرم نفسك من متعة السباحة في حمام السباحة البارد. مرة أخرى، استرح أولاً لمدة دقيقتين، ثم استحم في درجة حرارة الغرفة وبعد ذلك يمكنك الغوص بأمان. ستكون ثلاث أو أربع جلسات كافية حتى يحصل الجسم على بخار جيد، ويتخلص من كل ما هو غير ضروري، ويسترخي، بل وأود أن أقول، يبدو أصغر سناً. الشيء الرئيسي هو الشعور بالتناسب.

أعتقد أنك تتفق معي على أن الساونا تشبه الحمام، فهي تخفف التوتر والتعب بشكل مثالي، وتحسن الحالة المزاجية وتعطي الخفة في جميع أنحاء الجسم. وكما هو الحال في الحمام، فإنك تقوم بتنظيف الروح والجسد. متعة زيارة الساونا لا تضاهى.

إلى الحمام؟ "ما هو الصعب جدا؟" - أنت تسأل. قام بالإحماء، واغتسل، ثم ذهب إلى الطاولة مع بعض المشروبات الغازية. وهذا في الواقع تبسيطي للغاية. عرف أسلافنا السلافيون الكثير عن فن الاستحمام. قررنا اليوم جمع كل خبراتهم حتى تتمكن من استخدامها. موجود كمية كبيرةالفروق الدقيقة التي يؤدي عدم الالتزام بها إلى حقيقة أنك لا تشفي جسدك، بل على العكس من ذلك، تسبب ضررا له. لذلك، إذا كنت تخطط لأخذ مكنسة إلى غرفة البخار، فاقرأ مقالتنا أولا ومعرفة كيفية الذهاب إلى الحمام بشكل صحيح.

التحضير لطقوس الحمام

يمكن أن يطلق عليه بهذه الطريقة. بالنسبة للسلاف، كان الحمام مكانا مقدسا تقريبا. تم إحضار المرضى إلى هنا لشفاءهم، وتم غسل طفل حديث الولادة في الحمام حتى ينمو قويًا وصحيًا، كما غمر الحمام أيضًا في لحظة وفاة الشخص لغسله. اليوم نذهب إلى غرفة البخار من أجل المتعة فقط، لأن كل منزل به دش و الماء الساخنلكن رائحة الخشب الدافئ ومكنسة البلوط لا يمكن استبدالها بأي شيء آخر.

فكيف تذهب إلى الحمام بشكل صحيح؟ بادئ ذي بدء، يجب ألا تأكل ما يكفي قبل زيارة غرفة البخار. آخر، وجبة خفيفةيجب أن تتم في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل الحدث. خذ بعض الكفاس معك، مياه معدنيةأو كومبوت أو عصير طبيعي(على سبيل المثال، البتولا). لكن عليك أن تنسى الكحول في هذا اليوم.

الاستحمام بالماء الساخن يكفي للحفاظ على نظافة جسمك. الحمام مختلف تمامًا، إنه مكان القوة. الحمام الروسي صحي للغاية وله قيمة طبية. ومع ذلك، لا ينبغي عليك زيارة غرفة البخار كثيرًا. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك معيار مقبول عمومًا للذهاب إلى حمام البخار في أيام السبت. مرة واحدة في الأسبوع هو التردد الأمثل. علاوة على ذلك، فإن معنى مثل هذا الحدث أعمق بكثير من مجرد غسل الجسم. سيساعد هذا الانتظام على تقوية الجسم وتجنب العديد من الأمراض في المستقبل.

الوضوء الابتدائي

تحدث عن كيفية الذهاب إلى الحمام بشكل صحيح، فمن الضروري أولا التأكيد على أهمية إعداد الجسم. أي أنك لست بحاجة للذهاب مباشرة إلى غرفة البخار - اشطف نفسك أولاً في حمام ساخن. في هذه الحالة، يجب أن يكون الماء دافئا بما فيه الكفاية. الوضع الأمثل- 38 درجة، وهي كافية لتحضير الجسم لاختبار درجات الحرارة المرتفعة القادم.

في هذه المرحلة، المهمة هي على وجه التحديد الاحماء جلدلذا احتفظ بالصابون والمنشفة لوقت لاحق. الحقيقة هي أن الصابون يدمر بشكل فعال طبقة الدهون المصممة لحماية بشرتنا. من خلال إزالة هذا الحاجز، نترك الجلد بلا حماية ضد درجة الحرارة المرتفعة في غرفة البخار، والتي سوف تجففه وتتحول إلى رق.

تبريد الرأس في غرفة بخار ساخنة

نواصل إخبارك بكيفية الذهاب إلى الحمام بشكل صحيح والاستحمام بالبخار. من المهم جدًا أن تبقي رأسك جافًا. أي أنه عند الاستحمام، يجب ألا تبلل شعرك على الإطلاق. إذا أهملت هذه القاعدة، فيمكنك الحصول عليها بسهولة. بشكل عام، يعرف جميع الحاضرين المتعطشين أنك بحاجة إلى وضع قبعة مصنوعة من الصوف الطبيعي أو القطن على رأسك. بالمناسبة، لن يضر تبليلها ماء مثلجوالضغط عليه بشكل صحيح. سيوفر هذا حماية أفضل للرأس ويمنع وقوع الحوادث. أنت الآن جاهز لمواجهة المناخ الحار في غرفة البخار الروسية. لا تتوقع الجلوس هنا لفترة طويلة على الفور. وهذا ليس غير ضروري فحسب، بل ضار أيضًا. طوال فترة وجودك في الحمام، من الأفضل القيام بـ 5 إلى 10 زيارات إلى غرفة البخار، وقضاء بقية الوقت في حمام السباحة أو في غرفة الاسترخاء.

ماذا نأخذ معنا؟

دعونا نتحدث أكثر قليلاً عما يجب أن تأخذه معك. من الأفضل أن تفكر في هذا الأمر مسبقًا حتى لا تنسى أي شيء على عجل في اللحظة الأخيرة. بادئ ذي بدء، سوف تحتاج إلى منشفة وحصيرة لغرفة البخار، فضلا عن قبعة خاصة. لا تنس النعال التي يسهل ارتداؤها وخلعها. سيكون من الجيد إحضار مشط ومجفف شعر وصابون وشامبو وهلام استحمام وملابس نظيفة.

بالنسبة للمرأة، تتوسع القائمة بشكل أكبر بسبب مستحضرات التجميل المستخدمة خصيصًا في الحمام على أكمل وجهالكشف عن خصائصهم. هذه هي الأقنعة والدعك والتقشير. ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن هناك معايير معينة لكيفية الدخول بشكل صحيح حمام عام. في محيطك الشخصي، يمكنك وضع أي مستحضرات تجميل بتسلسل حر، لكن الدخول إلى غرفة بخار عامة مع قناع على وجهك أو مقشر على جسمك يعد عدم احترام للآخرين. يمكنك تطبيقها، ولكن تأكد من غسلها في الحمام قبل استخدام غرفة البخار. لكن هذا لا ينطبق على أقنعة الشعر. يختار التركيبات الغذائيةضعيه على الخيوط وقم بتغطية كل شيء بغطاء دش. وعلى رأس ارتداء قبعة خاصة لغرفة البخار.

يعتبر الجلد المبخر مثاليًا لتطبيق الكريمات والأقنعة المرطبة ومنتجات مكافحة السيلوليت وشد البشرة. لذلك، اصطحبهم معك إلى الحمام أيضًا. أثناء امتصاص الكريم، اشربي الشاي الأخضر أو ​​المياه المعدنية أو العصير. لكن من الأفضل عدم شرب القهوة والكحول.

التعود على الحرارة

نتحدث اليوم عن غرفة بخار كلاسيكية، حيث يصب الماء على المدفأة ورائحة الأوراق المذهلة من المكنسة. ومن أجل تحمل الحرارة بسهولة، عليك أن تعرف كيفية الذهاب بشكل صحيح إلى الحمام الروسي. لكي تحصل على أفضل الانطباعات، عليك أن تقوم بالتكيف الأول. درجة الحرارة المثلى في في هذه الحالة+60 درجة مئوية، أي أن الرف السفلي لغرفة البخار مناسب. استلقِ عليه واعتاد على الظروف. تستمر الجولة الأولى عادةً من 3 إلى 10 دقائق، لذا لا تكن متحمسًا للغاية. في الوقت الحالي، ما عليك سوى تبخير المكنسة، والشيء الأكثر أهمية لم يأت بعد.

المكالمة الثانية: الانتقال إلى إجراءات الاستحمام

بعد حصولك على راحة جيدة، حان الوقت للذهاب إلى غرفة البخار مرة أخرى. الآن يمكن تمديد فترة الإقامة هناك إلى 10-15 دقيقة. خلال هذا الوقت، لا يمكنك العرق فحسب، بل حاول أيضا قوة الشفاءمكنسة للقيام بذلك، من الأفضل الذهاب إلى الحمام معًا. لا تنس: نحن نأخذ حمام البخار بشكل صحيح. التحليق بالمكنسة (سنخبرك بالقواعد الآن) هو إجراء لا يعرفه الكثير من الناس اليوم. وفي الوقت نفسه، فإن عبارة "السوط بالمكنسة" غير مناسبة على الإطلاق هنا. لكي يكون الإجراء مفيدًا وممتعًا، يجب عليك أولاً دراسة هذا السر.

تدليك المكنسة

بادئ ذي بدء، يتم تنفيذ الحرث من الشخص الذي يرقد على الرف. وبهذه الطريقة يتم تحقيق حقن الهواء الساخن. يستمر التدليك بالاهتزاز. يتم ذلك عن طريق هز المكنسة تحت سقف غرفة البخار والضغط عليها لفترة وجيزة على القدمين وأسفل الظهر والكتفين. الآن يمكنك الانتقال إلى الجلد والضربات الخفيفة على الجلد. من الضروري تبديلها بالسكتات الدماغية المتبقية. نوع ممتاز من التدليك هو الضغط. يتم إنزال مكنسة ساخنة على الجلد مع الضغط بقوة لمدة 4-5 ثواني. لا تنس أنه على الرغم من أن هذا الإجراء ممتع، إلا أنه لا ينبغي عليك سحبه كثيرًا. 5-7 دقائق كافية، وبعد ذلك تحتاج إلى الاستلقاء لمدة 2-5 دقائق أخرى، والاسترخاء قدر الإمكان، وعندها فقط يمكنك الاستيقاظ والذهاب للراحة.

يستمر مساء الحمام

ليس عليك العودة إلى المنزل في هذه المرحلة. استغل الفرصة مستحضرات التجميلالتي أخذوها معهم. اشرب الشاي واسترخي واغتسل في الحمام - ويمكنك الذهاب إلى غرفة البخار مرة أخرى. قد تكون كل زيارة لاحقة أطول. لكن كل شخص هو فرد، انتبه لمشاعرك ولا تحاول البقاء هناك لفترة طويلة. الحد الأقصى للوقت في غرفة البخار هو 20 دقيقة.

التغيرات الشديدة في درجات الحرارة

وبما أننا نتحدث اليوم عن الجسد، فيجب أن نتحدث بالتأكيد عن وسيلة الترفيه المفضلة لدى الشعب الروسي. هذا هو الغوص في حفرة الجليد، ومسح الثلج، في أسوأ الأحوال، يمكنك إخماد نفسك ماء مثلجمن العصابة. لكن! يجب أن نتذكر أن هذا يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم، لذلك إذا كنت قد بدأت للتو في الذهاب إلى غرفة البخار، فلا يجب عليك اختبار قوتك. ابدأ بالسباحة في حمام السباحة؛ حيث يكون الماء فيه باردًا عادةً. خفض درجة حرارة الماء المستخدم بالتدريج إجراءات التباين. التصلب هو عملية مصممة لتكون مفيدة، لذا تعامل معها بحكمة.

الحمام - مساعد في الكفاح من أجل شخصية جميلة

ربما طرحت جميع النساء هذا السؤال، لذلك سننظر أخيرًا في كيفية الذهاب إلى الساونا بشكل صحيح لفقدان الوزن. كيف يمكن لغرفة البخار أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ اتضح أن الأمر بسيط للغاية: تحت التأثير درجات حرارة عاليةهناك عملية مستمرة التعرق الشديد. ويخرج هذا السائل، ويقوم الجسم بتعويض نقصه عن طريق إذابته من رواسب الدهون والعضلات. يبدأ هذا عملية تحطيم وإزالة الدهون من خلال المسام. وبطبيعة الحال، لن تخسر الكثير، إلى جانب ذلك العطش الشديدسوف تجعلك تشرب ما يكفي عدد كبير منالماء الذي يعوض الخسارة. لكن عملية الجري مفيدة جدًا للكائن الحي بأكمله. واليوم أثبت البرنامج نفسه ممتازًا، والذي يتضمن زيارة إلى غرفة البخار الروسية، ثم تقشير تنظيف الجسم بالكامل وتدليك يدوي ضد السيلوليت. ينتهي هذا الإجراء بالطين أو

لتلخيص، أود أن أضيف أن الشعب الروسي قد كرم تقاليد الحمام لعدة قرون، مما يعني أنه من المفيد للغاية بالنسبة لنا مواصلة تقاليد أجدادنا العظماء والذهاب إلى غرفة البخار. على الأقل بضع مرات في الشهر. الحمام يقوي الجسم ويخفف من العديد من الأمراض ويعطي شباباً ثانياً ويحسن المزاج وله تأثير على الجلد تقريباً نفس تأثير الباهظ الثمن. علاجات الصالون. لذلك، إذا كنت لا تزال في شك، فاستمع إلى النصيحة: اذهب إلى الحمام!

من الصعب التوصل إلى ذلك أفضل عطلةلأمسية الجمعة بدلاً من زيارة الحمام أو الساونا. البخار الناعم ورائحة البهارات المنبعثة من الحجارة والتدليك بالمكنسة البخارية سوف يهدئ أعصابك ويساعدك على الاسترخاء بعد أسبوع عمل شاق. ومع ذلك، من أجل جعل رحلتك إلى الساونا مريحة قدر الإمكان، وآمنة أيضًا، يجب عليك الاستعداد لها مسبقًا وأخذ جميع الملحقات الضرورية معك. دعونا نفكر في ما يأخذونه معهم إلى الساونا زوار منتظمين. وما هي الملحقات التي سيحتاجها الممثل؟ نصف عادلإنسانية.

ماذا تأخذ معك إلى الساونا

أولاً، ستحتاج إلى نعال لتجنب إدخال فطريات القدم. في الوقت نفسه، يفضل النظاميون في هذه المؤسسات العامة الأحذية المطاطية التي لا تمتص الرطوبة ولا تنزلق كثيرا على الأرضيات الرطبة.

ثانيًا، ستحتاج بالتأكيد إلى غطاء يحمي شعرك ورأسك من الحرارة الزائدة. دعونا نذكرك أنه ممنوع منعا باتا أن تبلل رأسك في الساونا، لأن الجلد الرطب يسخن بشكل أسرع بكثير من الجلد الجاف، ومن الممكن أن تصاب بضربة شمس. ومن الأفضل تجنب استخدام الغطاء الاصطناعي لأنه يتعارض مع التهوية الطبيعية ويتراكم الرطوبة. غطاء الرأس الأنسب في الساونا مصنوع من الصوف الطبيعي أو اللباد أو منشفة عادية.

ثالثًا، على الرغم من أن العديد من زوار الساونا يذهبون بدون أي ملابس، إلا أنه من الأفضل أن تأخذ معك رداءً. توافق على أنه بعد غرفة البخار يكون من الممتع إرضاء بشرتك قطعة قماش ناعمةبدلاً من لف نفسك بملاءة أو منشفة مبللة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى الانتقال من غرفة البخار إلى الحمام، وهو أمر أكثر ملاءمة للقيام به في رداء جيد الجودة، وليس في توغا الرومانية الرطبة والقصيرة. نسيج تيري للرداء له أيضًا تأثير تدليك طفيف.

رابعا، لا تنس أن تأخذ معك إلى الساونا منشفتين على الأقل - منشفة حمام كبيرة ومنشفة صغيرة. هذا الأخير - مرة أخرى لأسباب صحية - مناسب للاستلقاء في غرفة البخار حتى لا يتلامس مع الجلد المبخر

ماذا يجب أن تأخذ الفتاة معها إلى الساونا؟ زيوت عطريةللفرك أو التدليك. ومع ذلك، في بعض المؤسسات، يُحظر استخدام الزيوت، لذا من الأفضل الاستفسار مسبقًا عن إمكانية استخدامها. و هنا العناصر الإلزاميةستحتاج إلى منشفة وجل استحمام عالي الجودة، والذي سيكون مفيدًا عند الاستحمام بعد الساونا.

يمكنك أيضا أن تأخذ الدعك الطبيعيةلبشرة الوجه والجسم، مما يزيل البخار المخفف بشكل فعال الطبقة العلياظهارة. وهذا يعزز الاختراق الأكثر نشاطًا للمواد المرطبة والمنشطة من جو غرفة البخار إلى الطبقات العميقة من الجلد.

والقليل عن المكانس

لا يستطيع العديد من مرتادي الساونا أن يتخيلوا زيارتها دون الضرب بقوة بالمكنسة. هذا إجراء روسي تقليدي يتم إجراؤه في الحمام منذ العصور القديمة. ومع ذلك، الحمام الروسي يختلف عن الساونا رطوبة عاليةوهواء أكثر برودة، لذا من الممتع أن تقوم بالبخار فيه باستخدام المكنسة. ولكن لا يستطيع الجميع تحمل العلاج بالمكنسة الجيدة في الساونا الفنلندية الجافة والساخنة. لذلك، يمكن اعتبار المكنسة عالية الجودة سمة مرغوبة ولكنها اختيارية.

لاحظ أن الأشخاص غالبًا ما يأخذون معهم المكانس ذاتية الصنع إلى الساونا. النسخة الأكثر شهرة من مكنسة الحمام هي خشب البتولا، ولكن يمكن أيضًا استخدام أنواع أكثر غرابة. على سبيل المثال، مكنسة الزيزفون، التي لها تأثير خافض للحرارة، أو مكنسة الأوكالبتوس، التي يكون للتبخر منها تأثير مفيد على الجهاز المناعيوهي فعالة لمختلف أمراض الرئة ونزلات البرد.

ما تحتاجه السيدة

تحب العديد من السيدات الساونا حقًا لأنه بالإضافة إلى الاسترخاء، يمكنك أيضًا الاعتناء بمظهرك والحصول على تأثير مضمون. في هذه الحالة تصبح زيارة غرفة البخار منتظمة. إجراء لطيف، وعليك الاستعداد لذلك جيدًا ومسبقًا.

ما الذي يجب على المرأة أن تأخذه إلى الساونا؟ ظلال العيون والمساحيق وكريمات الأساس - كل هذا يسد المسام مثل الملاط الأسمنتي، الذي يمكن إزالته بسهولة وبشكل طبيعي في الساونا، لذلك لا تنسي أن تأخذي معك مجموعة من الأقنعة. يجب أن يتم تطبيقها على الجلد على البخار، وبعد ذلك سيكون التأثير سحريًا حقًا. بدلاً من الأقنعة المصنعة في المصنع، حتى الأغلى منها، من الأفضل استخدام الأقنعة محلية الصنع مكونات طبيعيةأو مصنوعة حسب الوصفات الشعبية.

هذه فعالة جداً أقنعة بسيطة، مثل التوت المسحوق والفواكه المسحوقة، والكريمة الثقيلة أو القشدة الحامضة، والقهوة المطحونة، والكاكاو، الذي ينظف خلايا البشرة ويوحد لونها بشكل مثالي. ليس من الصعب صنعها، حتى لو لم تكن تخطط لرحلة إلى الساونا مسبقًا.

إذا كنت تحب العلاج بالروائح، خذ معك بعض الحقن اعشاب طبيةالتي تصب على الحجارة. إبر الصنوبر أو النعناع أو الخزامى جيدة، فهي تخفف التوتر مثل اليد. لكن صبغة الزعتر تسبب النعاس، لذا من الأفضل عدم استخدامها إذا كنت تخطط للعودة إلى المنزل.

إذا كانت الأشياء التي لا شكل لها غير سارة من الناحية الجمالية البحتة ولا يمكنك تخيل نفسك في "Budenovka" المحسوسة ، فاستبدل القبعة بعمامة تيري. تم تجميعها بعناية، وسوف تعطيك سحرًا شرقيًا وكيف امرأة حقيقيةسيسمح لك بالتباهي بخزانة ملابسك حتى في الأماكن التي لا يكون من المعتاد فيها ارتداء الملابس من حيث المبدأ.

قائمة الساونا

ما الذي يجب أخذه من الطعام إلى الساونا؟ يربط العديد من مواطنينا زيارة الساونا مع وليمة غنية و"استرخاء" مدمن على الكحول، لكن هذه فكرة خاطئة خطيرة وخطيرة. وإذا كانت الطاولة الغنية في غرفة البخار عديمة الفائدة تماما، فإن الكحول هو مجرد استهزاء بصحتك. لماذا؟

تعمل الحرارة في غرفة البخار على توسيع الأوعية الدموية بشكل كبير، وبالتالي الحفاظ على وضعها الطبيعي الضغط الشريانييجب أن يعمل القلب بنشاط أكبر. من خلال تناول الطعام بكثرة، يزيد زوار الساونا أو الحمام من العبء عليهم. القاضي لنفسك ما إذا كان مفيدا.

تنطبق نفس الفيزياء المدرسية في حالة الكحول، الذي يوسع الأوعية الدموية بشكل كبير حتى بدون حرارة الحمام. صدقني، أكثر من عاشق للكحول تعرض لانهيار الأوعية الدموية في الساونا. لا تهمل القاعدة القائلة بأن الكحول هو آخر شيء تأخذه معك إلى الساونا.

لا تزال مفيدة وجميلة

لا تنس مشروبًا خفيفًا ولذيذًا يساعد على تجديد مستوى السوائل في الجسم بعد إزالتها بشكل فعال عن طريق العرق. أعط الأفضلية للمشروبات الطبيعية الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة مثل الحقن العشبية، مشروبات فاكهة التوت، العصائر الطازجة، لبن عيران المخمر، تان أو زبادي.

في الأساس، هذا هو كل ما يجب عليك وضعه في حقيبتك عند الذهاب إلى الساونا. والنصيحة الأخيرة: عند الذهاب إلى غرفة البخار، خصص هذه المرة لنفسك فقط. حاول الاسترخاء قدر الإمكان، وتخفيف التوتر وترك جميع المشاكل عند الباب، ثم ستمنحك الساونا التأثير الذي تم اختراعه من أجله.

تحية لكل الشرفاء! اليوم لدينا مقال مريح، لأننا سنتحدث فيه عما إذا كانت الساونا مفيدة بعد التمرين. في سياق هذه المقالة، سنكتشف ما إذا كان هذا أمرًا ضروريًا على الإطلاق، وماذا يحدث للعضلات في غرفة البخار نفسها، وكيف يؤثر ذلك على نمو كتلة العضلات. سأقول على الفور أن المادة فريدة من نوعها، لذلك نمتص كل ملليمتر من الحروف.

لذا، اجعل نفسك مرتاحًا، فلنقم الآن بتسخين الأمر.

الساونا بعد التدريب: ماذا ولماذا ولماذا

حسنًا، أود أن أبدأ بحقيقة أننا مدينون بهذه الرسالة لأحبائنا، لأن... هذا الموضوع - الساونا بعد التمرين - هو الذي يطارد العديد من القراء. على وجه الخصوص، أفاد البعض منهم (أنت)، عبر بريد المشروع، أن مركز اللياقة البدنية العادي لديه خدمة مثل طلب الفتيات إلى الحمام / الساونا. بمعنى آخر، بعد التمرين، يمكنك الاسترخاء والبخار والاسترخاء في مؤسسة الكفير هذه. لكن ليس من الواضح ما إذا كان ذلك مفيدا للعضلات وكيف سيؤثر عليها وأشياء أخرى. مثلًا، يقول البعض إنه جيد، والبعض الآخر يقول إنه سيء، والبعض الآخر يجلس ويصمت :)، وضح الموقف. سأكون سعيدًا بفعل هذا يا أعزائي، وبالشكل الأكثر اتساعًا ومضغًا. حسنا، دعونا نبدأ.

ملحوظة:

للمزيد من امتصاص أفضلالمادة، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

العرق ووظائفه

الساونا هي مكان مصمم لرفع درجة حرارة جسم الإنسان وسببه التعرق الغزير. على الرغم من أن الكثير منا يحاول تجنب التعرق، إلا أن العرق يؤدي وظيفتين مهمتين:

• تبريد (ضبط درجة الحرارة);
• إزالة السموم (تخليص الجسم من الفضلات).

يحتوي الجسم على نوعين من الغدد العرقية:

1. الغدد المفرزة - تقع بشكل رئيسي في الإبطينعلى العانة وفروة الرأس. تفرز العرق الذي يحتوي على الدهون والمركبات العضوية الأخرى. وتتفاعل البكتيريا الموجودة على جلد الإنسان مع هذه المركبات، مما يسبب أنواعًا محددة (واحدة لكل شخص)رائحة الجسم. تصبح هذه الغدد وظيفية بشكل خاص خلال فترة البلوغ، حيث تفرز الهرمونات والفيرومونات لجذب الجنس الآخر.
2. الغدد المفرزة - هناك المزيد منها 2 الملايين، وهم منتشرون في جميع أنحاء الجسم. إنهم حقًا عمالة عندما يتعلق الأمر بالتعرق. يتم تنشيط الغدد المفرزة بالحرارة، وكذلك التوتر والعواطف. تفرز هذه الغدد العرق المائي الذي يبرد الجسم عن طريق تبخره من سطح الجلد.

أما عن أنواع الساونا فهي:

• الحمل الحراري (التقليدي) - الأكثر شيوعًا والموجود في معظم الأماكن؛
• الأشعة تحت الحمراء - الاتجاه.

الفرق الرئيسي بينهما هو درجة التعرض للحرارة على جسم الإنسان. في الساونا بالأشعة تحت الحمراء، يسخن الشخص من الداخل في غضون دقائق؛ وفي الساونا العادية، يسخن الهواء نفسه أكثر، وليس الجسم.

الساونا بعد التدريب: التأثير على العضلات

دعونا نتعمق قليلاً في النظرية ونكتشف (تذكر) ما هي العمليات التي تحدث في العضلات بعد نهاية التكرار الأخير، وكيف تؤثر الساونا أو الحمام البارد على كل هذا.

أثناء التمرين، تلبي العضلات احتياجاتها من الطاقة من خلال الجليكوجين. يتم تخزينه في العضلات والكبد وهو مشتق من الجلوكوز - الذي يتم تجديد احتياطياته من خلال استهلاك الكربوهيدرات. ولهذا السبب من المهم جدًا تناول الكربوهيدرات قبل التمرين وبعده. الطريقة الوحيدةرزق التغذية المثاليةلنمو العضلات.

الساونا أو الدش البارد هما أداتان يستخدمهما العديد من الرياضيين بعد التدريب انتعاش أفضل. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن لها تأثيرات مختلفة على تخليق البروتين واستعادته. بعد تحميل الطاقة، تذهب جميع السعرات الحرارية المستهلكة خلال نصف ساعة نحو تكوين بروتينات مقلصة جديدة. (ارتفاع الأنسجة العضلية) . إذا لم يحصل الجسم خلال هذه الفترة على الطاقة من الخارج، فإنه يبدأ في حرق العضلات الموجودة. هذا هو ما يسمى. ولإغلاقه تحتاج إلى التمهيد الكربوهيدرات السريعةفي الكمية 40-60 غرام.

بالإضافة إلى الكربوهيدرات، يحتاج الجسم إلى وحدات بناء سريعة - البروتين. والاختيار المثالي في هذه الحالة هو الأحماض الأمينية السائلة أو بروتين مصل اللبن هيدروليزات. لذلك، فمن الأصح أن نقول أنه بعد التدريب من الضروري إغلاق نافذة البروتين الكربوهيدرات.

والآن فيما يتعلق بالساونا وتأثيرها على العضلات.

أجرى المعهد الأمريكي للفسيولوجيا والرياضة عددا من الدراسات المستقلة التي أثبتت فعالية الساونا (إلى حد كبير)يجعل التأثير السلبيلنمو العضلات. وقد أظهرت هذه الدراسات أن تخليق الجليكوجين، وبالتالي تعافي العضلات، يكون أبطأ بشكل ملحوظ عند درجات الحرارة الأعلى 30 درجات. بمعنى آخر، قد لا تكون الساونا بعد التمرين هي الخيار الأفضل.

ملحوظة:

تنخفض حركة الحيوانات المنوية بشكل ملحوظ لعدة أيام بعد زيارة الساونا. لذلك، لا ينبغي أن تقيمي حفل توديع العزوبية في الحمام قبل ليلة زفافك.

وأظهرت هذه الدراسات أيضًا أن درجات الحرارة أقل من درجة حرارة الغرفة، مثل تلك التي يتم تحقيقها عن طريق الاستحمام البارد الخيار الأفضلبعد التدريب. يعمل هذا الدش على تسريع تخليق الجليكوجين واستعادة العضلات.

والحقيقة الأخرى المثبتة علمياً هي أن غسل الوجه بالماء البارد مباشرة بعد التمرين مفيد جداً أيضاً. يعمل هذا الإجراء على إبطاء نبضات القلب وإعادة ضغط الدم إلى طبيعته وإعداد الجسم لكوكتيل ما بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك، يزداد محتوى الأكسجين في الدم وتوافره في الأنسجة العضلية. هذا الأخير مهم جدًا للنقل السريع العناصر الغذائيةللعضلات والتعافي الأمثل بعد التدريب.

وخلاصة الدراسة هي: “…إذا كنت تريد حقًا أن تزيد كتلة العضلاتوعدم إفساد نتائج التمرين الفعال، ثم التخلي عن الساونا أو وسائل التدفئة الأخرى واستبدالها بدش بارد. فهو يحسن حالة الجسم بشكل كبير ويسرع عملية الشفاء.

ساونا ما بعد التمرين: الفوائد

فهل الساونا مكان سيء حقًا ولا يستحق الزيارة؟ ماذا، لا يعطي الجسم أي شيء على الإطلاق؟ بالطبع، هناك الكثير، دعونا نلقي نظرة على الفوائد الرئيسية للذهاب إلى غرفة البخار. لذلك، يمكن تصنيف هذه على هذا النحو.

تعمل الساونا على زيادة تدفق الدم إلى جميع الخاصرات وتشعر العضلات بالانتعاش. بالإضافة إلى زيادة درجة حرارة الجسم، فإنه يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل الأيض. ترتفع درجة حرارة الجلد بشكل ملحوظ خلال دقائق معدودة (ما يصل إلى حوالي 104 درجة فهرنهايت)، تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة ومرونة، وتزداد الدورة الدموية من خلالها. يضاعف القلب تقريبًا كمية الدم التي يضخها.

أجرت جمعية الساونا في أمريكا الشمالية بحثًا أظهر أن استخدام حمام البخار بعد التمرين يساعد في تقليل الوزن ألم عضليبسبب إنتاج الجسم للإندورفين (هرمون السعادة). كما تم الادعاء بأن الساونا تساعد في التخلص من حمض اللاكتات (عامل الفشل العضلي الرئيسي)والسموم المنطلقة أثناء ممارسة الرياضة.

تعد إزالة السموم من الجسم إحدى المزايا الرئيسية للساونا. ويتكون من إزالة المتراكمة المواد السامة. إن تخليص الجسم من هذه السموم سيساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين حالته الحالة العامةالصحة والتدفق حيوية(تحيات حرب النجوم:)) . ولأن الرياضيين الزائرين نادي رياضي، سحب الحديد بنشاط، وتناول الطعام باستمرار وفقا ل 5-6 مرة واحدة يوميًا، يعد هذا الإجراء اللطيف مهمًا جدًا بالنسبة لهم. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن حرارة الأشعة تحت الحمراء الناتجة عن الساونا المقابلة تنتج عرقًا يتكون تقريبًا من 20% السموم ضد فقط 3% في التقليدية.

بالإضافة إلى إزالة السموم، تعمل الساونا على تنظيف مسام الجلد بعمق وتجعله يتنفس بطريقة جديدة. وهذا مهم جدا عندما التدريب المستمروسحب الحديد . يزيل العرق الصوديوم الزائد (الملح) واليوريا، وهو منتج لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي. بشكل عام، تتمتع الساونا بتأثيرات "تطهيرية" ممتازة.

الاسترخاء في الساونا سيساعد على خفض مستويات الهرمون المدمر. سيساعدك الجمع بين موسيقى الدفء والاسترخاء على إزالة "العقلية المنغلقة" من التدريب وتجربة أعمق الاسترخاء والراحة.

خلف 30 دقائق الزيارة ساونا الأشعة تحت الحمراءاحترقت 600 السعرات الحرارية، أي. أنت تكذب هناك، ولا تفعل شيئًا، ويزول الوزن. في واحد بحث علميالنساء ل 3 أشهر من الزيارات إلى ساونا الأشعة تحت الحمراء (وتطبيع التغذية)خسرت وزنك وقلّل محيط خصرك. كل هذا يحدث بسبب زيادة معدل ضربات القلب ومعدل الأيض، ونتيجة لذلك يمكن للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تتغلغل حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء وحرارتها بعمق في المفاصل والعضلات والأنسجة، مما يزيد الدورة الدموية ويسرع تدفق الأكسجين. يوصي العديد من الأطباء الرياضيين باستخدام حمامات البخار لتخفيف التوتر. الإصابات الرياضيةومتلازمة التعب المزمن. وفي عام 2003، أجريت دراسة أثبتت أن استخدام الحرارة القريبة من الأشعة تحت الحمراء ساعد في إنتاج اللون الأبيض. خلايا الدمتوفير الحد من الالتهاب والتورم - اثنان العوامل الرئيسيةفي تخفيف آلام الجسم.

ما رأيك، هل قائمة الميزات المفيدة مثيرة للإعجاب؟ نعم أعتقد ذلك.

الآن دعونا نلخص كل هذه الثرثرة ونجيب عليها في سطر واحد السؤال الرئيسيملحوظات. لذا فإن الساونا بعد التمرين لها مكانها، لكن مع بعض التحذيرات حسب فرويد:

• ينبغي أن يكون التدريب في هذا اليوم درجة متوسطةثقل؛
• وقت الفصل لا أكثر 45 دقائق؛
• تأكد من شرب الماء أثناء التدريب؛
• تأكد من شرب الماء بعد الساونا (قبل ذلك). 300 مل)؛
• الوقت الذي يقضيه في غرفة البخار لا أكثر 20 دقائق؛
• عند الخروج - دش بارد أو حمام سباحة؛
• بعد الساونا، أغلق نافذة البروتين الكربوهيدرات؛
• ومن الأفضل الاسترخاء في الساونا في الأيام الخالية من التدريب (ثم ​​يمكن أن يصل الوقت 40 دقائق);
• يُفضل استخدام الساونا بالأشعة تحت الحمراء على نظيرتها العادية.

حسنًا، بهذه الروح، وبهذه الطريقة. هذا كل ما لدي، دعنا ننتقل إلى الاستنتاج.

خاتمة

تحدثنا اليوم عما إذا كانت الساونا بعد التمرين مفيدة أم لا. الآن أنت تعرف إجابة السؤال ويمكنك اتخاذ قرار مدروس ومستنير. أقول وداعا لك، أراك مرة أخرى واستمتع بحمامك!

ملاحظة.أيها الأصدقاء، هل توجد حمامات ساونا في غرفكم، هل تذهبون إلى هناك؟

P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها كحالتك شبكة اجتماعية- زائد 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .

مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.