Modi per perdere peso mentre si è sedentari. Valutazione del cibo "da ufficio": cosa mangiare al lavoro velocemente e con beneficio

Non solo nel nostro Paese, ma in tutto il mondo grande quantità le persone soffrono di obesità. Anche se il peso non supera il centesimo, molti hanno l'addome arrotondato e c'è il desiderio di liberarsene. Ma non tutto è così semplice.

L'eccesso di peso si accumula per molte ragioni: varie malattie ereditarie, dieta, stile di vita, caratteristiche e preferenze nella dieta, quantità di cibo assorbito, frequenza di assunzione, ecc. D'accordo, se viaggiavi e camminavi per decine di chilometri ogni giorno, è improbabile che appaia la rotondità dell'addome.

Se la causa è una malattia, non puoi fare a meno di consultare un medico. Senza l’aiuto di uno specialista c’è poco che puoi fare. Ma se peso in eccesso apparso dal lavoro sedentario, dall'amore per sdraiarsi sul divano, dal consumo quotidiano di hamburger e prodotti della serie BP, sta a te decidere se perdere peso o continuare ad ingrassare.

Misure precauzionali

Sovrappeso- Questo problema serio, qualche chilo in più incide sul benessere e sulle prestazioni. Pertanto, non vale la pena iniziare la situazione. Almeno occasionalmente, esercitati fisicamente: fai esercizi al mattino, corri un paio di volte a settimana, usa le scale, non l'ascensore. Tutte queste azioni sono elementari e non richiedono grandi sforzi e il risultato potrebbe sorprenderti piacevolmente.

Se ti senti male esercizio fisico non ti dà gioia, o è stata scoperta una malattia che contribuisce all'aumento di peso, consulta immediatamente un medico. Questo è un grave problema di salute e deve essere affrontato. Perché questo processo non si fermerà da solo.

Se decidi di perdere peso, studia attentamente le informazioni. Non affrettarti alla prima dieta che vedi e non seguire il consiglio di un amico di mangiare una volta al giorno e bere un cucchiaio d'acqua. Non andare agli estremi, abbi pietà di te stesso.

È necessario consultare un nutrizionista o un endocrinologo che valuterà lo stato di salute, determinerà il coefficiente di eccesso di peso, darà consigli su una dieta equilibrata e su come migliorare il regime di lavoro e riposo, consiglierà dieta corretta. Non dovresti apportare cambiamenti drastici al tuo stile di vita per non compromettere la tua salute. Il corpo, al contrario, accumulerà ancora più grasso corporeo e tu lo coglierai cattivo umore.

La decisione di portare un po' di sport nella tua vita è benvenuta. Ma non abusarne. Non è necessario correre in casa per un'ora ogni giorno. Innanzitutto, il corpo non è pronto per un carico così forte. In secondo luogo, tra un paio di giorni rinuncerai all'idea di perdere peso e tornerai a torte e pasticcini.

La cosa principale è cambiare gradualmente il tuo regime. Abbandonare cibi grassi e fai piccole passeggiate al mattino, complica la tua routine e inizia a correre, passando a una dieta adatta a te.

Cosa mangiare per non danneggiare il corpo

La cosa più importante durante la perdita di peso non è solo la forma modalità corretta giorni, ma anche mangiare bene. Il successo dell'ulteriore programma per eliminare i chili in più dipende dal tipo di energia e in quali quantità riceverà il corpo.

È importante risolvere due problemi:

Determina quanti chilogrammi prevedi di perdere dopo aver superato il percorso a ostacoli sotto forma di una dieta speciale.
Impara a pianificare una serie di prodotti e la loro quantità contando le calorie.

Tieni un diario, annota tutti gli spuntini e i pasti completi, le colazioni e le cene. Ciò ti consentirà di calcolare il numero di calorie consumate nell'ultimo giorno.

Il prossimo passo è eliminare dalla tua dieta gli alimenti che ti impediranno di raggiungere il tuo obiettivo:

Torte e panini.
Prodotti affumicati.
Carni e pesce grassi, sottaceti.
Patata.
Biscotti, pan di zenzero e simili.
Dolci e dolci, torte e pasticcini (beh, almeno per un po').

L'elenco è piuttosto lungo, ma questi prodotti sono i principali. E cosa devi mangiare, per non solo non morire di fame, ma anche per fare scorta di energia per l'intera giornata?

Varie zuppe: sono sane e nutrienti.
Carne: le varietà a basso contenuto di grassi (vitello, manzo, pollame) e pesce (merluzzo, pesce persico, lucioperca, merluzzo) non sono vietate. Il loro numero dovrebbe essere limitato. E non mangiarlo fritto.
Uova.
Verdura e frutta. Hanno molte vitamine.
Tè e caffè.
Latticini.
Maccheroni e cereali.
Pane integrale di crusca.
Olio vegetale.

Ma questo non significa che tali prodotti possano essere consumati in qualsiasi quantità, mangiando troppo durante il giorno. Il significato della dieta è consumare tutto il cibo necessario per la vita.

Menù dettagliato della settimana

Hai bisogno di circa 2500 calorie al giorno. Ai tre pasti distribuirli nel seguente modo:

Colazione - 35%
Pranzo - 40%
Cena - 25%

Riceverai la maggior parte delle calorie al mattino e all'ora di pranzo. Se decidi di scegliere 4-5 pasti al giorno, suddividi la colazione in due pasti e aggiungi uno spuntino pomeridiano.

Prepara un menu per la settimana. Mostra la tua immaginazione, diversifica la dieta in modo che sia completa. Porteremo varie opzioni pasto e sceglierai quello giusto per te.

Colazione

Farina d'avena in acqua (puoi aggiungere noci e uvetta), un bicchiere di latte, due uova.
Purè di patate, pesce bollito, un bicchiere di latte.
Muesli con latte (o colazione secca), un uovo, succo.

Pranzo

Banana, arancia e yogurt.
Ricotta senza grassi, panna acida, mela.
Un bicchiere di latte e frittelle con ricotta.

Cena

Minestra, grano saraceno con funghi, insalata di zucca con pomodori e succo.
Ukha, carne affettata, verdure, un bicchiere di succo.
Borsch, porridge di grano saraceno, zrazy, cacao.

tè del pomeriggio

yogurt alla frutta.
Insalata di verdure con panna acida, succo.
Panino al formaggio, bicchiere di latte.

Cena

Vinaigrette, pollo bollito, tè verde.
Cotoletta di pesce, insalata greca, bicchiere di latte.
Pollo, insalata di verdure, tè.

È solo menù di esempio, il numero di pasti e una serie di prodotti. Cerca di non essere monotono. Dovresti goderti il tuo pasto e un set completo di sostanze utili.

Trama video

Differenze di menu per donne e uomini

I corpi di uomini e donne sono molto diversi, quindi la loro alimentazione sarà diversa. Un dietista che selezionerà schema individuale nutrizione. Consulenza generale e individuale sull'argomento alimentazione equilibrata:

gli uomini devono spendere più energia durante il giorno perché ne hanno di più massa muscolare che nelle donne.
Patatine, soda e altro prodotti nocivi avere un effetto più forte su corpo femminile.
zucca e olio di semi di zucca preservare la libido degli uomini.
Entrambi i sessi traggono beneficio dal consumo di frutti di mare che contengono zinco e vitamina E.
Le donne traggono beneficio dalle vitamine A, E e B6 contenute in cereali, legumi, carne, zenzero, uova, fegato e altri prodotti.
Con l'età, è meglio per gli uomini limitarsi a mangiare carne, concentrandosi su cibo vegetale. Quindi si salveranno dai problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Le donne dovrebbero assolutamente mangiare carne a qualsiasi età. Gli ormoni neutralizzano le proprietà negative della carne e il corpo riceve tutto elementi necessari.
Le donne devono controllare la carenza di ferro mangiando cibi che contengono questo oligoelemento.

Tieni a mente queste differenze quando pianifichi il tuo programma alimentare settimanale e cambia facilmente la tua dieta se non funziona per te.

Non esaurirti. Affamato, il corpo sperimenta lo stress. Questo lo incoraggia a immagazzinare più calorie. Se hai fame, mangia.
È meglio mangiare poco, ma spesso. Quindi il corpo avrà sempre abbastanza energia e non proverai disagio.
Non utilizzare diete temporanee o espresse. I chilogrammi scompaiono solo finché cambi le tue abitudini. Ritorni le abitudini - ritornano i chilogrammi. Se vuoi risultati, scegli una dieta conveniente.
La sera non mangiare troppo: la cena dovrebbe essere leggera e discreta per lo stomaco.
Non mangiare almeno 3 ore prima di andare a letto. Altrimenti non sarai in grado di dormire, il corpo sarà impegnato nella digestione del cibo. Ed è probabile che lo farà tutta la notte. Di conseguenza, non ti riposerai.
È necessario escludere i dolci. Se hai un debole per i dolci, non è necessario privartene completamente, è sufficiente controllarne il numero. Un paio di cucchiai di miele o un pezzo di cioccolato al giorno non causeranno danni significativi alla figura.
È meglio rimuovere per sempre patatine, limonata e altri prodotti nocivi dalla dieta.
Mangia meno pane durante i pasti. Consentito solo la mattina.
Sostituisci lo zucchero con il miele.
Non utilizzare spezie in cucina.
Meglio mangiare pesce e frutti di mare che salsicce.
La maionese è troppo ricca di calorie. Usa invece panna acida e olio vegetale.

Il lavoro sedentario aumenta il rischio di aumento di peso. Non importa se lavori in ufficio o a casa. Gli studi hanno dimostrato che il corpo di chi trascorre la maggior parte della giornata seduto consuma 1000 kcal in meno rispetto a chi fa attività fisica. lavoro fisico. Ecco perché i compagni frequenti dei lavoratori della conoscenza sono sovrappeso, cellulite e mancanza di vita. Come mantenere una figura snella? Come perdere peso con lavoro sedentario?

Come perdere peso durante il lavoro sedentario in ufficio: 5 modi

40 ore di lavoro sedentario a settimana possono incidere negativamente sulla cifra. Anche evitando pranzi e cene aziendali. E anche se ti nascondi ogni volta che appare una torta in ufficio nel giorno del compleanno di un collega. Come cambiare la tua vita in ufficio per sbarazzarti del peso in eccesso?

1. Porta con te una grande insalata

Per perdere peso con un lavoro sedentario, stabilisci una regola per portare il pranzo con te e non andare con i colleghi al bar più vicino per un pranzo di lavoro. L'opzione migliore sarà una grande porzione di insalata. È a basso contenuto di calorie e ricco di fibre. Puoi permetterti un'intera ciotola di verdure senza alcun danno alla vita. Usa foglie di lattuga, verdure, verdure varie e aggiungi proteine magre: pollo, tacchino, ceci, lenticchie, ricotta. Non dimenticare di portare con te un condimento ipocalorico, come lo yogurt succo di limone e senape. Questo pranzo fatto in casa farà risparmiare non solo calorie, ma anche denaro. Usa una combinazione diversa di verdure, proteine e condimenti ogni giorno per rendere il tuo pranzo lavorativo luminoso e sano invece che noioso!

2. Aumenta il dispendio calorico

Cogli ogni occasione per alzarti dalla scrivania e muoverti. Questo è il massimo il modo giusto perdere peso con il lavoro sedentario con benefici per la salute. Puoi andare alla finestra, andare all'ufficio successivo, prendere i documenti per la firma, ritirare la cartella in un altro dipartimento. Prova a fare percorsi lunghi. Se hai un grande edificio per uffici, salta l'ascensore e prendi le scale.

Durante pausa pranzo Non puoi solo sederti sui social network o fare acquisti nei negozi online. Prova a sfruttare questo tempo per bruciare calorie extra. Puoi andare a correre, andare in bicicletta, andare al fitness club più vicino attività pomeridiana. Sembra troppo estremo? Allora puoi semplicemente camminare per strada. Ciò ti consentirà di bruciare calorie extra e di mettere un segno di spunta nella sezione "attività quotidiana". E alleggerirà anche il cervello dai problemi lavorativi e dallo stress, che spesso portano a mangiare troppo. Ricorda: stare seduti tutto il giorno fa male alla salute, non solo alla vita!

3. Trova supporto in ufficio

È difficile tenere traccia della cifra quando i colleghi ti esortano a non fare sciocchezze e ti trattano con un'altra caramella. Ma c'è un modo per avvolgere l'energia del plancton dell'ufficio a favore della perdita di peso. Sicuramente ci sono anche quelli tra i tuoi colleghi che vogliono perdere peso. Tutto ciò di cui hai bisogno è unirti a un gruppo. La competizione aiuterà a monitorare attentamente l'alimentazione, resistere alle tentazioni e muoversi di più. Chi vuole perdere nella corsa chiamata "dimagrire con un lavoro sedentario"? E per rendere il processo ancora più interessante, utilizza il sistema delle sanzioni pecuniarie. Se non sei riuscito a perdere un solo grammo in una settimana, metti una certa quantità in un comune salvadanaio. Quindi questo denaro può essere donato al vincitore o inviato in beneficenza.

4. Conserva spuntini salutari nel frigorifero dell'ufficio

È fantastico che i colleghi amino così tanto cucinare e portino i loro capolavori culinari in ufficio. Ma diciamocelo: questo piatto di biscotti e torte fatte in casa nella cucina dell'ufficio può portarvi lontano. figura snella. Pertanto, un modo sicuro per evitare la tentazione è conservare spuntini sani nel frigorifero o in un cassetto. Yogurt, frutta, verdure tritate (carote dolci, ad esempio), cereali, noci: tutto questo è molto più utile per la vita della torta!

5. Bevi acqua

Acqua - migliore amico coloro che hanno bisogno di perdere peso durante il lavoro sedentario. Quindi non dimenticare il tuo norma sul bere. Posiziona la bottiglia sulla scrivania e sorseggia durante la giornata. L'acqua non solo non aggiunge calorie, ma crea anche una sensazione di pienezza nello stomaco, che ti eviterà di mangiare troppo. Se ti dimentichi spesso dell'acqua, imposta un promemoria sul tuo telefono per bere qualche sorso in tempo. Puoi utilizzare il segnale di allarme in un altro modo: alzati e vai al frigorifero dell'ufficio. Quindi il consumo calorico aumenterà.

Come perdere peso stando seduti a casa

Se lavori a casa, oltre a uno stile di vita sedentario, appare un altro problema: la cucina. La sua vicinanza funziona contro di te. Come evitare le tentazioni e perdere peso?

1. Muoviti il più possibile

Fai una pausa fitness negli ultimi 5 minuti di ogni ora lavorativa. Fanne alcuni semplici esercizi: tavola, camminata sul posto con le ginocchia alte, oscillazioni delle gambe. Su YouTube puoi trovare opzione adatta allenamento super breve. Ciò consentirà non solo di spendere calorie, ma fornirà anche l'opportunità di fuggire dai problemi di lavoro e riposare il cervello. Per ulteriori informazioni su come bruciare più calorie se lavori da casa,.

2. Impostare la modalità di alimentazione

Mangiare rigorosamente a ore e solo a tavola. Vietati di portare cibo e bevande sulla tua scrivania. Per evitare di perdere un pasto, imposta promemoria sul telefono o imposta una sveglia. Fino al segnale acustico è vietato l'ingresso in cucina.

3. Pianifica il tuo menu in anticipo

La sera prepara un menu per il giorno successivo: colazione, pranzo, cena e due spuntini. Attaccalo al tuo frigorifero o al mobile della cucina. Ciò contribuirà a evitare la tentazione di prendere un paio di panini con salsiccia quando non c'è tempo per pensare a cosa c'è da mangiare oggi. Per perdere peso durante il lavoro sedentario, preparare un menu di piatti sani e rifiutare i prodotti semilavorati. Non hai tempo per cucinare? alcune ricette veloci.

4. Tieni il cibo sano in bella vista

Quando c'è molto lavoro, è improbabile che tu passi il tempo a tagliare verdure fresche oppure cerca la frutta nel cassetto del frigorifero quando è l'ora dello spuntino. Pertanto, prepara tutto in anticipo, al mattino. Affettare carote, sedano, cetriolo, Peperone. Prepara una salsa densa per le verdure: mescola la ricotta morbida con succo di limone ed erbe aromatiche. Metti tutto in frigorifero all'altezza degli occhi. Tieni la frutta fresca lavata sul tavolo della cucina e metti dolci e biscotti nell'angolo più lontano del mobile. Ora spuntini salutari da non evitare!

5. Utilizza il metodo due in uno

Prova a combinare lavoro e fitness sostituendo la tua sedia da lavoro con una fitball. In questo modo potrai bruciare più calorie, migliorare la tua postura e rafforzare i tuoi muscoli senza distogliere lo sguardo dal computer.

Il lavoro sedentario non è una condanna per una figura snella. Questa è una sfida alla tua immaginazione, perseveranza e perseveranza. Applicando questi semplici consigli, puoi perdere peso, anche se maggior parte trascorri la giornata in compagnia con sedia e tavolo da lavoro.

Per chi si muove poco, ma vuole essere in forma chic.

#1 . Non mangiare mentre si è seduti davanti al monitor. Sembra banale, ma questa regola funziona davvero. Mentre lavori, non controlli la quantità di cibo che mangi, perché il tuo cervello è impegnato a risolvere compiti lavorativi. Nell’80% dei casi è questo il motivo che porta all’aumento di peso sul posto di lavoro.

#2 . Nascondi tutti i dolci che hai al lavoro in scatole opache. È molto difficile rinunciare completamente ai dolci. Ma puoi ridurne il consumo: se biscotti o marshmallow non appaiono costantemente davanti ai tuoi occhi, il numero di calorie al giorno diminuirà in modo significativo.

#3. Cerca di fare più movimenti: parcheggia il più lontano possibile dal lavoro, cammina durante il pranzo, scendi alla fermata dell'autobus prima dell'ufficio; prendi l'abitudine di salire le scale, non l'ascensore, così i tuoi muscoli manterranno il loro tono e il metabolismo non si “addormenterà”. Pensa al movimento non come a un carico, ma come a un'opportunità per rilassarti e "riscaldarti" dopo lunga seduta sulla sedia.

#4. Inizia una nuova abitudine: bevi acqua. Metti la bottiglia sul tavolo in modo che sia sempre davanti ai tuoi occhi, così puoi bere facilmente i 2 litri necessari: il metabolismo andrà molto più veloce e vorrai mangiare meno di quando bevi quasi acqua.

#5. Non "riempire" il caffè. Infatti tonifica e stimola il metabolismo solo a condizione di berlo una volta al giorno, al mattino. In generale, il caffè è una bevanda che trattiene i liquidi nel corpo, il che rallenta il metabolismo, compaiono gonfiori e aumenta di peso.

#6. Durante il giorno, invece del caffè, bevi il tè nero: rinvigorisce meglio del caffè perché aumenta la pressione sanguigna. E se il caffè provoca un aumento della frequenza cardiaca, il tè no.

#7. Tieni un piccolo specchio al lavoro: tiralo fuori e guardati ogni volta che vuoi mangiare cibo che può danneggiare il tuo corpo: portare a problemi alla pelle o sovrappeso.

#8. Aggiungi le fibre allo yogurt. Secondo le statistiche, la maggior parte delle donne che lavorano negli uffici fanno uno spuntino con yogurt. L'aggiunta di fibre lo renderà più vantaggioso, quindi perderai peso rapidamente e ti libererai anche delle tossine.

#9. Lo stress provoca un aumento del cortisolo, un ormone che viene rilasciato nel corpo quando siamo nervosi. Tra i numerosi effetti collaterali, che ha - un aumento del peso corporeo. In tali situazioni, respira profondamente, così il battito cardiaco tornerà alla normalità e il corpo si “calmerà”. Gli scienziati ritengono inoltre che masticare una gomma (!) allevia lo stress, poiché il processo di masticazione "calma" il cervello.

#10. Non saltare la colazione e il pranzo. Il nostro corpo ha un organismo di autoconservazione. In assenza di cibo, comincia ad immagazzinare grasso e rallenta il metabolismo, nel caso in cui il cibo non arrivi.

#11. Aroma Olio essenziale l'arancia riduce l'appetito e migliora l'umore. Tienilo sulla tua scrivania.

#12. Uno spuntino è uno spuntino, non un pasto completo. E il suo contenuto calorico dovrebbe essere inferiore a quello di " pasto principale"- non più di 200 kcal.

#13. Evita gli snack (barrette di cioccolato, cracker): sembrano innocui, ma portano molto rapidamente a un aumento di chilogrammi a causa del fatto che contengono una quantità esorbitante di grassi.

#14. Tienilo sulla tua scrivania spuntini salutari nel caso vogliate mangiare: un sacchetto di noci (ma non fatevi prendere la mano, anche se sono utili, sono molto caloriche), albicocche secche, fichi, yogurt magro, fette di frutta, ecc.

#15. Portati il pranzo da casa. Ciò ha molti vantaggi: fai la tua dieta e sei sicuro della qualità degli ingredienti, eviti piatti dubbi nei bar e snack fast food. Oltre a tutto il resto, risparmi denaro.

#16. Tieni i tuoi vestiti da palestra nell'ultimo cassetto della scrivania in modo da poter andare ad allenarti: in questo modo brucerai calorie più spesso rispetto a quando devi fare le valigie speciali e sintonizzarti mentalmente per una gita in palestra.

#17. C'è un segreto da mantenere muscoli glutei in buona forma, oltre alle scale, questo è un esercizio elementare che può essere fatto senza alzarsi dalla sedia. Contrai i muscoli con forza e mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi rilassati per 5 secondi. Devi farlo 4 volte.

#18. Trovare colleghi in ufficio che siano anche determinati a mettersi in forma e perdere peso insieme: competizione per forma migliore ti motiverà.

Consigli per gestire la dieta al lavoro

Impiegati sanno in prima persona che nessuna vacanza è completa senza prelibatezze di accompagnamento: pizza per il compleanno di un collega, torte in onore della nascita della figlia del capo, torte per l'8 marzo, torte per rallegrare e concludere la settimana lavorativa il venerdì sera. Tutto questo è ritardato non solo dai piacevoli ricordi della giornata lavorativa trascorsa, ma anche da centimetri in più sui fianchi e in vita. Frequenti spuntini fast food, torte fritte, insalate condite con maionese, caffè e tè zuccherati e dolci, sedentarietà e immagine sedentaria vita: tutto questo, insieme a uno spesso strato, avvolge il nostro corpo con chilogrammi indesiderati, di cui è quindi così difficile liberarsi. Cosa fare? Controllati! O meglio, tieni la tua dieta nelle tue mani, e nel senso letterale della parola.

Consumare cibo dentro piccole quantità(in modo che la porzione stia nel palmo della mano), circa 5-6 volte al giorno con un intervallo di 2-3 ore tra i pasti, eviti non solo la gravità dell'eccesso di cibo, ma scarichi anche il tuo corpo, migliorando la digestione processi. Ma prima di tutto bisogna mangiare in modo equilibrato. Dal fatto che mangerai una collina di cioccolatini o una torta di marmellata fritta, è improbabile che la situazione cambi.

Prendi l'abitudine di cucinare sano e salutare al mattino colazione adeguata. È lui che aiuterà a mantenere un senso di sazietà fino a pranzo, mentre il cibo consumato dall'organismo prima di mezzogiorno viene assorbito e digerito meglio. Inizia oggi le cose belle della tua vita e inizia la giornata con Colazione equilibrata Herbalife facile da preparare e ricco di minerali e vitamine per aiutarti a rimanere produttivo, energico e attivo tutto il giorno.

Pranzo - niente di meno trucco importante cibo durante la giornata, perché rappresenta circa il 50% valore dell'energia dieta. Non c'è niente di sbagliato nel cucinare delizioso e pasti sani a casa, portandone una porzione per il pranzo di lavoro. Se rifuggi dai contenitori per il cibo, evita di andare nei fast food in compagnia dei colleghi. Prova a bere più che puoi acqua pura durante il giorno. Puoi leggere perché e quanto hai bisogno di bere.

Interessante : Quando si mangiano grandi porzioni di pasti pesanti a pranzo, si torna a posto di lavoro vorrai dormire. Ciò è dovuto al fatto che il corpo impiega tutte le risorse nella digestione del cibo in entrata, mentre il sangue affluisce parte inferiore corpo, riducendo il flusso di sangue al cervello, compromettendo il suo apporto di ossigeno.

Cerca di non sovraccaricare il corpo con grassi e ricco di carboidrati cibo, scegli alimenti facilmente digeribili, come ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt naturali, frullato proteico Herbalife Formula 1, uova. Cerca di includere frutta e verdura, carni bianche bollite, pesce magro per una coppia.

Non dimenticare gli snack! Negli intervalli tra i pasti principali si può e si deve anche fare uno spuntino con frutta o frutta secca, una barretta proteica Herbalife o un'insalata di verdure condita con olio vegetale. 15 settembre 2016, 14:01 2016-09-15

Raffreddori, emicranie, mal di schiena e sovrappeso frequenti. Tutti questi sono regali di giornate lavorative "sedentarie" in ufficio oa casa. Come perdere peso al lavoro quando non c'è tempo per la palestra.

1. Dimentica l'ascensore

Quando vai al lavoro, corri giù con la scala mobile della metropolitana invece di aspettare in lunghe code per fare un passaggio. Risparmia tempo, gonfia i muscoli delle cosce e dei glutei, rafforza il cuore e anche la pressione tornerà alla normalità nel tempo. Quando entri in un edificio per uffici o torni dal lavoro, non affrettarti a chiamare l'ascensore: sali le scale, ovviamente, se il tuo ufficio o appartamento non è al diciassettesimo piano. Anche se ... Sì, stiamo scherzando, scherzando. Dieci minuti di cammino su per le scale (scala mobile): vengono bruciate circa 100 calorie.

2. Facciamo fitness direttamente in ufficio

Un collega chiede una cartella? Non avvicinarsi allo scaffale su una sedia con ruote. Alzarsi, prendere una cartella, sedersi o piegarsi. Questo non è sorprendente, ma anche su una sedia da ufficio puoi fare fitness. E questo significa perdere peso sul lavoro.

3. Fai una passeggiata durante il pranzo

Rifiutati di mangiare la zuppa davanti al monitor, aggiornando contemporaneamente lo stato sul social network. Passeggia aria fresca- aiuta ad “arieggiare” la testa, è meglio concentrarsi, perdere peso al lavoro, poiché 10 minuti di camminata equivalgono a meno 31 calorie (metà grande Mela). Se anche fuori fa bel tempo, la zuppa del pranzo può essere riscaldata in ufficio e rinfrescata all'aria aperta.

4. Cenare correttamente

Come non torcere, ma perdere peso al lavoro non funzionerà se continui a "impastare" panini con carne affumicata, patatine, panini con marmellata, bevi soda e tè dolce. Il pranzo dovrebbe essere abbondante e ipercalorico! Ma le calorie sono salutari. Un pezzo di formaggio e una zuppa di verdure, non un pezzo di pizza, un'insalata leggera e una porzione di grano saraceno, non un panino con carne. Per favore, non prenderti in giro sgranocchiando solo un pezzo di lattuga per pranzo. Non sei un coniglio!

Dalle 16.00 alle 18.00 il livello di glucosio nel nostro corpo diminuisce, quindi abbiamo tanta voglia di dolci: qualche pezzetto di cioccolato fondente aiuterà a soddisfare questo bisogno.

A proposito, riguardo ai pranzi di lavoro: convenienti, più o meno convenienti, ma questo è un pranzo chiamato "ciao grasso!". Devi mangiare insalata, zuppa o pasta con carne macinata. Ma non tutti questi piatti in una sola volta!

5. Mangia meno e più lentamente per perdere peso sul lavoro

È improbabile che qualcuno ti prenda un pezzo di carne mentre pranzi, quindi non avere fretta. Affinché il cervello riceva il segnale che sei pieno, ci vogliono 20 minuti. Ora ricorda quanto puoi mangiare durante questo periodo. Quindi assapora ogni boccone e prenditi il tuo tempo.

Anche a perdere peso al lavoro, insegnati a dividere a metà la solita porzione di cibo, a mangiare da un piattino: questo crea l'illusione che ci sia molto cibo nel piatto.

6. Mastica cibi salutari per il cervello

Ovunque lavori, in ufficio o a casa, probabilmente c'è un piatto con cioccolatini e biscotti vicino al computer per “ravvivare” l'attività creativa. È davvero difficile lavorare senza dolci, quindi basta rivedere la composizione di quel piatto vicino al laptop. Scegli uvetta, fichi, datteri, prugne secche, albicocche secche: stimolano i processi cerebrali. Invece del cioccolato, mangia qualche pezzo di Hematogen. Sostituisci banana, uva o avocado con mela, pera, kiwi o cachi. Migliorano il metabolismo e la carnagione.

7. Ridiamo!

Non capisco, e questo consiglio all'argomento " perdere peso al lavoro"? Si scopre che le risate non solo prolungano la vita, ma aiutano anche... a perdere peso. Recentemente, gli scienziati sono giunti alla conclusione che le risate accelerano il metabolismo e 15 minuti di gioia equivalgono a meno 40 calorie! Ridi per la tua salute e dimagrisci!

Giornalista, conduttore radiofonico, autore del libro “La mosca vivente. Impariamo a scrivere in modo semplice e non noioso ”Nella vita devi fare solo ciò che ami. Altrimenti la depressione diventerà presto la tua fedele compagna. Ecco perché amo quello che faccio. Adoro creare testi utili. Leggere e voler perdere peso / diventare più saggio / spostare le montagne. Adoro ascoltare le storie degli eroi di RadioM. Perché anche lo sceneggiatore più creativo non ci riuscirebbe. E la vita inventa. Adoro l'esperienza costante di due stati: tremore della mano - a trasmissione in diretta, piacere indicibile - dopo. Mi piace contribuire a realizzare i sogni, quindi da sette anni insegno agli studenti della Nuova Scuola di Giornalista di Professione dei Media. Mi piace leggere. Pertanto, alla fine del 2017, ha pubblicato il libro “La mosca vivente. Impara a scrivere in modo semplice e non noioso. E nel 2018 voglio finalmente leggere 100 libri in un anno! Mi piace sognare. Ecco perché vivo e faccio ciò che amo.