تعتبر الوجبات الجزئية فعالة جدًا لفقدان الوزن، ولكن فقط إذا اتبعتها القائمة الصحيحةواستبعاد المنتجات الضارة بشخصيتك.
إن وتيرة حياتنا هي التي تحدد عاداتنا، وخاصة فيما يتعلق بالتغذية. تناول الوجبات الخفيفة بشكل مستمر العشاء المتأخر-أيام بدون غداء أو فطور، فترات راحة طويلة بين الوجبات تؤدي إلى زيادة الوزن. وهذا يؤدي في النهاية إلى تدهور الحالة الصحية، مزاج سيئ، الاكتئاب، الخ.
بحثًا عن طريقة للخروج من هذا الوضع، نقرر إعادة النظر في نظامنا الغذائي، وتعذيب أنفسنا لمدة أسبوع أو شهر كامل، وتجربة نظام غذائي تلو الآخر. ولكن في النهاية نحصل فقط شعور دائمالجوع و الغياب التامأي ديناميات إيجابية في فقدان الوزن.
إن اتباع نظام غذائي خاص يوصي به كل من خبراء التغذية والأطباء من التخصصات الأخرى - الوجبات الجزئية - سيساعدك على التغلب على المشكلة. هذا النظام، المصمم لمدة أسبوع وسنوات، لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعدك أيضًا على تحسين صحتك بشكل كبير.
وجبات جزئية لإنقاص الوزن
في فهم خبراء التغذية، الوجبات الكسرية لفقدان الوزن هي وضع خاصحيث يتم تناول الطعام عدد معين من المرات (من 5 إلى 7) في اليوم وبأجزاء صغيرة. لكن هذا العدد قد يزيد: ينصح البعض بتناول الطعام حتى 10 مرات في اليوم.
الخيار الأمثل هو أن يأكل الإنسان بعد وقت معين (بعد ساعتين وأحيانًا ثلاث ساعات). اتضح 7-8 وجبات ، آخر مرة- قبل ساعتين من موعد النوم.
وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة ملحة لاستبعاد أي أطعمة محددة من النظام الغذائي، باستثناء. الشيء الرئيسي هو تقليل مستوى السعرات الحرارية المستهلكة إلى 1300، وهذا ممكن فقط إذا توقف الجسم عن الشعور المستمر بالجوع.
الهدف الأساسي من تقسيم القائمة هو زيادة عدد الوجبات وتقليل حجمها. وهذا يسوي مستويات الأنسولين ويخبر الجسم أنه ليست هناك حاجة لتخزين الدهون، لأن. لا يوجد خطر انقطاع التيار الكهربائي.
تساعد التغذية الجزئية ببطء ولكن بثبات على قول وداعًا لها زيادة الوزن. إذا كنت لا تلتزم بقائمة صارمة، فيمكنك أن تفقد ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في الشهر، وإذا اتبعتها بالضبط - من 5 إلى 8.
لكي يحقق النظام الغذائي نتائج، وكذلك لتعزيز المؤشرات التي تم تحقيقها بالفعل، يوصى بالجمع بين الوجبات الجزئية والنشاط البدني.
مميزات الوجبات الكسرية
لا يمكن أن تُعزى الوجبات الجزئية إلى فهمنا المعتاد لكلمة حمية. ومع ذلك، فإنه يعني الامتثال لبعض الفروق الدقيقة. لذلك، عند اختيار الوجبات الجزئية لإنقاص الوزن، يجب:
- استبعاد من القائمة (لمدة شهر أو حتى أسبوع فقط) الأطعمة الحلوة والدهنية والحارة والمالحة وما يسمى بالأطعمة والمشروبات الغازية غير الصحية (الوجبات السريعة ورقائق البطاطس وما إلى ذلك) ؛
- تعلم أن تأكل بدون كميات كبيرةوبالنسبة للوجبات الخفيفة اختاري الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة؛
- مضغ الطعام ببطء قدر الإمكان حتى يتمكن الجسم من الحصول على إشارة والشعور بالامتلاء؛
- اشرب 7-8 أكواب من الماء خلال النهار (في الصباح على معدة فارغة - كوب واحد، والباقي - قبل الوجبات مباشرة)؛
- استخدم فقط .
نحن ما نأكله
لكي تشعر بصحة جيدة، من المهم تناول طعام عالي الجودة وأن تكون قادرًا على حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق.
يجب أن تشمل وجبة الإفطار الكربوهيدرات المعقدة (أو البطيئة) لإبقاء الجسم ممتلئًا لعدة ساعات. على سبيل المثال، يُنصح بتناول الموز في الصباح، حيث سيكون لديهم الوقت الكافي لاستيعابه. وينصح أيضًا بتناول عصيدة الحبوب الكاملة وخبز الحبوب للحصول عليها.
العشاء والعشاء - غذاء البروتينوالتي من الأفضل دمجها مع الأطعمة الغنية بالألياف. سوف تساعدك على الحصول على ما يكفي وعدم الربح الوزن الزائدأطباق مصنوعة من الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والخضروات.
كوجبات خفيفة إضافية، يمكن أن تشمل القائمة الزبادي والعصائر والجبن قليل الدسم وكتلة اللبن الرائب وسلطات الفواكه الخفيفة والحبوب.
ويعتقد أن الموسلي والخبز مناسبان أيضًا كمصدر للشبع. لكن لا ينبغي تناول خليط الحبوب والمكسرات والفواكه من قبل الأشخاص المعرضين بشكل طبيعي للسمنة. وإلا فإنه سوف يساهم في زيادة الوزن بشكل أكبر. والخبز رغم أنه يعتبر منخفض السعرات الحرارية منتج غذائيتعزيز احتباس الماء في الجسم. ولذلك، ينبغي إدراجها في النظام الغذائي بكميات صغيرة.
نحن نأكل ونفقد الوزن
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في تغيير نمط حياتهم من أجل إنقاص الوزن قليلاً، ليس من الضروري الالتزام الصارم بجميع قواعد التغذية الجزئية. الأمر مختلف تمامًا إذا فقد الشخص الوزن من أجل التعافي من المرض. على سبيل المثال، امرأة - من السمنة لتتمكن من الحمل في المستقبل.
يحثك الخبراء على التخلي كثيرًا، لكن في الحقيقة الوجبات الجزئية لا تحتاج إلى تضحية، مما يؤدي غالبًا إلى الاكتئاب والانهيارات.
يمكنك أيضًا إضافة الحلويات إلى نظامك الغذائي - فقط تناولها في الصباح وبكميات صغيرة. إذا كانت الشوكولاتة، فمن الأفضل اختيار المر (فقط بضع قطع للوجبة الخفيفة الأولى)، إذا كانت ملفات تعريف الارتباط منخفضة السعرات الحرارية (أو محلي الصنع) ، وكذلك أعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى. السكر - في حدود المعقول، وكذلك العسل والمربى.
عند تقسيم الوجبات، تأكد من تضمين المكسرات في القائمة الشهرية - 30 جرامًا لكل منها. ثلاث مرات في الاسبوع. سوف يزودون الجسم بما يلزم مواد مفيدةوتساعد على تنظيم عمل الأعضاء الداخلية.
معيار سمنة- 30 جرام. يوميًا (أو 210-220 جرامًا في الأسبوع). تأكد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الدهون الطبيعية في نظامك الغذائي أصل نباتي — أنواع مختلفةعباد الشمس والزيتون وزيت بذر الكتان.
التغذية الجزئية: فائدة أو ضرر
النظام الغذائي للتغذية الجزئية له العديد من المزايا. ومع ذلك، هناك أيضا عيوب، على الرغم من أنها كلها تتلخص في شيء واحد فقط - الفوضى في أسلوب حياتنا. غالبًا ما يحدث أن الناس ببساطة ليس لديهم الوقت لتناول الطعام. لذلك، فإنهم هم الذين يواجهون الصعوبة الأكبر: من المهم تحديد قائمة المنتجات وحساب الوقت الذي يستغرقه النظام للعمل بوضوح.
عندما يولد الطفل، غالبًا ما تلتزم الأمهات والأطباء بجدول تغذية مدته ثلاث ساعات طوال اليوم. يتلقى الطفل كل ما يحتاجه ويتطور بنشاط. ولكن عندما يكبر الناس، يتوقفون عن استخدامه من الناحية الفسيولوجية.
وتظهر النتائج على شكل زيادة أو نقص في الوزن وظهور مشاكل صحية. في حالة التهاب المعدة وأنواع أخرى من أمراض الجهاز الهضمي، يوصى باستخدام الوجبات المقسمة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن، وهو ما لن يضر الجسم. النظام الغذائي، وخاصة في شكل خيار أحادي، مرهق ويضع الكثير من الضغط على الكبد.
جوهر نظام الطاقة
التغذية الجزئية هي نوع من النظام الذي يعني أنه يمكن لأي شخص أن يأكل كل شيء، ولكن في أجزاء صغيرة. النظام الغذائي المنتظم ينطوي على الكثير من القيود التي تسبب الانزعاج النفسيفي البشر. ومن هنا الأعطال المستمرة. يقوم هذا النظام بضبط الجسم تدريجيًا على الحالة المزاجية المرغوبة عن طريق تغيير حجم الحصة.
القواعد الاساسية:
- يجب أن تكون الوجبات 5-6 مرات في اليوم؛
- يُنصح بضبط الفواصل بينهما تقريبًا في الوقت المناسب؛
- لا ينبغي أن يكون حجم الحصة بالإضافة إلىالتي تناسب راحة الشخص.
مع الأخذ في الاعتبار أن أيدي كل شخص تختلف حسب عمره وبنيته، فإن حجم الحصة سيختلف أيضًا.
آلية التغذية الجزئية تسمح للكبد بالعمل بشكل أفضل، لأن يتمكن العضو من تطهير الدم من المواد التي يتم تناولها مع الطعام. الفترات المتساوية بين الوجبات الخفيفة لا تزيد من ثقله. وهذا غير ممكن مع أي نظام غذائي آخر. بالنسبة لالتهاب المعدة، يسمح لك النظام المحدد بتجنب التغيرات في مستويات الحموضة.
يمكن تخصيصها بناءً على التفضيلات الشخصية لأنواع المنتجات. إذا كان هناك أمراض معينة، فيجب اتباع نظام غذائي إضافي. لا ينصح باستخدامه إذا كنت تعاني من التهاب المعدة طعام حار، حتى لو تم استخدام القوة الكسرية. فهو يسبب الضرر في كل الأحوال. يمكن رؤية النتائج الأولى لاستخدام التغذية الجزئية بعد شهر. حتى لون البشرة وحالة الشعر سوف تتغير.
الانتقال إلى الوجبات الجزئية
إذا قمت بالتبديل فجأة إلى نظام جديدالتغذية، فسوف تصبح مرهقة للجسم. قد يسبب ضررا للعمل الأنظمة الداخلية. يوصى بالتبديل تدريجياً إلى نظام غذائي جديد وتغيير أحجام الأجزاء. هذا يتطلب:
- تحديد قائمة عينة للأسبوع؛
- تحديد أوقات الوجبات مع مراعاة جداول العمل؛
- في غضون 2-3 أيام، تعويد الجسم على الجدول الزمني الجديد مع الحفاظ على حجم الحصة؛
- تقليل حجم تناول الطعام إلى الكمية المطلوبة خلال 3-5 أيام.
أولئك الذين قاموا بالانتقال إلى هذا النظاميقولون أن الجسم نفسه يرفض بسرعة حجم الجزء الزائد. ولذلك، من الممكن تغيير حجم الأطباق بسرعة عندما يعتاد الشخص على تناول الطعام بالساعة.
ينصح بعض خبراء التغذية بإجراء تنظيف للكبد قبل البدء في استخدام نظام تغذية جديد. يتيح لك ذلك التعامل بشكل أفضل مع الحمل الناتج والحصول على نتائج فقدان الوزن بشكل أسرع. بالفعل في الشهر الأول، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10٪ من وزنك الحالي. وهذا لا يعني أن كل من تحول إلى النظام الجديد حقق هذا التأثير. يعتمد الكثير على المعلمات الأولية.
الميزات الغذائية
تفترض التغذية الجزئية أن الوجبات الرئيسية هي الإفطار والغداء والعشاء. ضبط الوقت. يجب أن تكون هناك وجبات خفيفة بينهما. بالنسبة لهم، يجب ألا تختار رقائق البطاطس أو ألواح الشوكولاتة أو المشروبات التي يمكن أن تضر الكبد أو المعدة إذا كنت تعاني من التهاب المعدة. من المستحسن إعداد الجسم لامتصاص البروتينات والنشويات بشكل صحيح. لهذا:
- لتناول الإفطار، يجب عليك تناول الأطعمة والأطباق النشوية: العصيدة، الموسلي، شاي الأعشاب؛
- في الغداء، تحتاج إلى تشبع الجسم بالبروتينات مع الخضار أو الفواكه، فمن غير المرغوب فيه استخدام المواد النشوية؛
- في العشاء، يزيد استهلاك الأطعمة البروتينية.
البروتينات تستغرق وقتا أطول للهضم. وهذا يعطي شعوراً بالشبع طويل الأمد، فلا يفرط الإنسان في تناول الطعام قبل النوم. هذا مهم بشكل خاص لالتهاب المعدة، لأنه في حالة وجود مثل هذا المرض، يجب إكمال الأكل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. أي نظام غذائي يوصي بهذا.
يجب استخدام حصص السلطات والفواكه كوجبات خفيفة. يجب أن تكون حذرًا مع هذا الأخير: فقد يؤدي إلى زيادة الحموضة في التهاب المعدة. من الأفضل عدم استخدام خيارات السلطة الدهنية. يجب ألا يكون حجم الوجبات الرئيسية كبيرًا. يجب ألا تحصل على أكثر من ألفي سعرة حرارية في اليوم.
ما الذي يجب تضمينه في القائمة؟
يجب على أولئك الذين يتحولون إلى الوجبات الجزئية إعداد قائمة مسبقًا لكل يوم أو للأسبوع مقدمًا. سيساعدك هذا على التخطيط لعملية الشراء. المنتجات الضرورية، يدل على قائمة العينات. بالنسبة للبعض، يساعد الجدول مع قائمة الأسبوع. الإدراك البصرييعزز المزاج. بعد كل شيء، النظام الغذائي الجديد يسبب قدرا معينا من التوتر لدى الشخص.
خيارات الإفطار:
- 200 غرام من العصيدة، ويفضل أن تكون من الحبوب الكاملة؛
- 150 جرام موسلي
- 150 جرام بطاطا مخبوزة بالأعشاب.
يمكنك استكمال وجبة الإفطار بالمكسرات والفواكه الكبيرة.
اليوم دائمًا يستهلك الطاقة. يؤخذ هذا في الاعتبار عند اختيار الأطباق. مناسبة لتناول طعام الغداء:
- حساء مرق الخضار (200 مل)؛
- خضار مسلوقة أو مطهية على البخار (200 جم)؛
- سلطات الخضار التي من المناسب إضافة المكسرات إليها ، البقولياتإذا لم تكن هناك موانع من الكبد (150-200 جم).
ولتناول العشاء على سبيل المثال، يمكنك تحضير أحد الأطباق التالية:
- خضار مسلوقة أو مطهية
- الأرز مع الذرة كطبق منفصل؛
- طبق خزفي مع الطماطم والبازلاء وبذور السمسم.
- كوسة.
سيسمح لك الجدول المجمع بإعادة ترتيب الأوضاع لأيام أخرى وجعل النظام الغذائي أكثر تنوعًا. لتعزيز النتائج التي توفرها الوجبات الجزئية، يجب مراجعة القائمة الأسبوعية كل شهر.
مثال للوجبات الخفيفة اليومية:
- سلطة الأفوكادو مع الجزر.
- سلطة الملفوف مع خيار أخضرأو الذرة أو الجزر؛
- 30-40 جرام من الفواكه المجففة أو المكسرات؛
- 150-200 جرام سلطة فواكه.
يجب ألا يتجاوز حجم الحصة من أي سلطة 200 جرام يوميًا. إذا كنت تعاني من التهاب المعدة، فلا يجب أن تشرب العصائر الطازجة، على الرغم من أنها مقبولة في حالات أخرى كوجبات خفيفة. يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات غير القادرة على إيذاء الكبد.
النظام يسمح لك بحل العديد من المشاكل. النظام الغذائي المعتاد غير قادر على تنشيط القوى الداخلية للجسم، فقط إعطاء دفعة لذلك. لذلك، لا ينصح باستخدامه في التهاب المعدة، حيث أنه ليس حجم الأطباق المستهلكة هو المهم، ولكن تواتر الوجبات. يمكن فهم حالة الكبد، الذي سيتحول إلى وضع جديد للعمل، عن طريق الجلد. وسوف يصبح أكثر وردية، وأقل عرضة لحب الشباب، وسوف تظهر العيوب بشكل أقل. وهذه مكافأة أخرى، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى للكبد والمعدة والجسم ككل، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تغيير مبادئ التغذية والتحول إلى النظام الجزئي.
من جميع قواعد السلوك صورة صحيةالحياة: لا تتحرك وتأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم - فهذا الأخير هو الذي يتم تجاهله في أغلب الأحيان. تعد فترات الراحة الطويلة بين الوجبات بسبب الانشغال المفرط أمرًا شائعًا بالنسبة لمعظم العمال. ونتيجة لذلك، فإن الكثير منهم يأكلون بشكل أقل ويستهلكون أجزاء أكبر بكثير الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، زيادة الوزن.
أخصائيين تغذية وطب الطب الرياضييُنصح الأشخاص المعرضون للسمنة بالاهتمام بالوجبات الجزئية لفقدان الوزن. تنصح مراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن بعدم اعتبار هذا النظام بمثابة نظام غذائي منهك آخر، ولكن التعرف على آلية تأثيره على الجسم وتغيير نمط تناول الطعام وكمية الطعام المستهلكة. ماذا يعطي هذا للإنسان وكيفية استخدام الوجبات الكسرية لإنقاص الوزن؟ سهلة ومفيدة وفي متناول الجميع!
ما هي تقنية التغذية الجزئية؟
إن الأسطورة القائلة بأنه يمكنك توفير السعرات الحرارية عن طريق تناول 1-2 مرات في اليوم خاطئة. فترات راحة طويلةبين الوجبات، فإنها تسبب شهية "مفترسة"، وتعزز الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية (الشاي مع الحلويات والكعك أو الوجبات السريعة)، وكذلك تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم.
على العكس من ذلك، فإن تقسيم الوجبات 5-8 مرات يومياً على أجزاء صغيرة يهدئ الجسم ويساعده على التكيف بشكل صحيح وصحيح. تبادل سريعالمواد، وتطبيع الوزن ويحسن الرفاهية. لا عجب هذا حمية صحيةتم اختراعه للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. وسرعان ما أدرك خبراء التغذية أن الوجبات الجزئية تتعامل بشكل جيد مع الوزن الزائد وتعزز النتيجة لفترة طويلة.
وجبات جزئية لفقدان الوزن: القواعد
هناك نوعان من الوجبات الكسرية. تفترض الطريقة الأولى أن الشخص سيأكل أجزاء صغيرة جدًا عند أول علامة على الجوع. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية(على سبيل المثال، قطع من الخضار الطازجة غير النشوية بوزن 30-40 جم لحم خنزير مسلوقأو صدر دجاج). حجم الحصة لن يكون أكبر من علبة الثقاب، ولكن يمكن أن يصل عدد الوجبات إلى 8 مرات. قد يكون عيب ممارسة التغذية الجزئية هو عدم القدرة على التمييز بين الجوع الفسيولوجي ومشاعر العطش النفسية أو العادية.
لذلك، أصبحت الطريقة التي تتضمن 5-6 وجبات مقسمة يوميًا لفقدان الوزن أكثر شيوعًا، وترجع مزاياها إلى التخطيط الواضح للنظام الغذائي والفترات الزمنية. تعتبر وجبة الإفطار إلزامية خلال 40-60 دقيقة بعد الاستيقاظ مع وجود عسر الهضم الكربوهيدرات المعقدة. سوف يساعد على "إيقاظ" عملية التمثيل الغذائي لديك وتسريع ردود أفعاله طوال اليوم. ستمنع فترات الراحة لمدة ثلاث ساعات بين الوجبات والوجبات الخفيفة الجسم من الشعور بالجوع وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
كيفية إنشاء قائمة وجبات مجزأة؟ ما هي المنتجات التي يجب أن أدرجها؟
يتم توزيع القائمة بحيث تكون هناك فترة زمنية بين الوجبات لا تزيد عن 2.5-3 ساعات، في حين يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية باستمرار إلى القاعدة المطلوبة. جرعة يوميةالسعرات الحرارية التي تسمح بها الوجبات الكسرية لإنقاص الوزن، يتم تنظيم مراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن من خلال ممر يتراوح بين 1200-1600 سعرة حرارية. ولا ينصح بتقليلها أو زيادتها من تلقاء نفسها، لأن زيادة القيمة الغذائية للنظام الغذائي ستؤدي إلى هدر الجهود المبذولة لإنقاص الوزن، وانخفاض الكمية سيؤدي إلى ذعر الجسم وحفظ السعرات الحرارية “احتياطياً”. في هذه الحالة، سوف تتدهور رفاهية الشخص بشكل ملحوظ. الضعف والغثيان والشعور بالضيق والأرق هم الأقمار الصناعية الرئيسية لحساب السعرات الحرارية غير الصحيحة، ولن ينخفض \u200b\u200bالوزن.
من بين 5-6 وجبات مطلوبة، تحتاج إلى توفير 3 وجبات، 2 للوجبات الخفيفة. يمكن لأولئك الذين يحبون الحلويات الاستمتاع فقط بملعقة صغيرة من العسل أو 3-5 فواكه مجففة (المشمش المجفف والخوخ) في النصف الأول من اليوم. من الأفضل أيضًا تناول الفواكه قبل الساعة 15:00. في فترة ما بعد الظهر - فقط الخضار غير النشوية والتفاح الأخضر (الأصناف غير المحلاة) بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية. ويتراوح حجم الحصة من نصف كوب إلى كوب كامل، وهو ما يجب الالتزام به بدقة. رائعة لتناول الوجبات الخفيفة: الخضروات والزبادي والجبن والفواكه والمكسرات والبيض.
التنوع هو المفتاح
لتزويد الجسم بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية، يجب عليك تضمين الخضار والبقوليات والفواكه والتوت في نظامك الغذائي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من المياه المعدنية المفلترة أو المعدنية يوميًا، ولكن لا تخلطها مع وجبات الطعام، أي تشربها قبل الوجبات أو بعدها. مزيج من البروتين ويسمح بوجبات جزئية لفقدان الوزن. يجب أن تكون قائمة اليوم والأسبوع متنوعة، وتشمل بالتأكيد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (بما في ذلك الفواكه) في النصف الأول من اليوم، والبروتينات والخضروات في النصف الثاني.
مع التغذية الجزئية، يلزم استهلاك أحماض أوميغا المتعددة غير المشبعة لبدء عملية تحلل الدهون (تكسير الدهون). وهي موجودة في العديد من المأكولات البحرية، زيت سمكوالسمسم والكتان و زيت الزيتون. زيت جوز الهند- الرائد بين المنتجات المشابهة من حيث سرعة إطلاق عملية التمثيل الغذائي. عند إنشاء قائمة، تحتاج إلى إعطاء الأفضلية الطعام الصحي: الفواكه والخضروات (الخالية من النشا) والبروتين عالي الجودة (لحم البقر قليل الدهن وصدور الدجاج والبيض والحليب والجبن وغيرها منتجات الحليب المخمرةوالحبوب وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات).
ما هي الأطعمة التي من الأفضل تجنبها عند تناولها بشكل متكرر؟
على الرغم من ولاء النظام الغذائي الذي يسمح بوجبات جزئية لفقدان الوزن، إلا أن مراجعات الأشخاص الذين يفقدون الوزن لا توصي بإدراج المنتجات شبه المصنعة فيه، السجق، المايونيز والكاتشب، الأطعمة الدهنية، المقلية، الحارة بشكل مفرط. ومن الضروري أيضًا التخلي عن "أعداء النحافة" المعروفين: الخبز والمتنوع حلوياتوالوجبات السريعة.
البروتين و الأطعمة الكربوهيدراتيةيسمح لك هذا النظام بدمجهما في وقت واحد، ولكن إذا تناولتهما بشكل منفصل، فستكون عملية فقدان الوزن أكثر فعالية.
ما هي مزايا نظام الطاقة الجزئي؟
شكرا ل مواعيد متكررةطعام لا يجب على الإنسان أن يتضور جوعا! هذه هي التقنية الوحيدة التي تعمل تحت شعار: "إذا كنت تريد إنقاص الوزن، تناول الطعام!" فبدلاً من القيود المنهكة والحظر الصارم وتدهور الحالة الصحية، فإنها تعرض التطبيع العمليات الأيضية, تحسين الصحة العامةالجسم وطريق سهل إلى شخصية جميلة ونحيلة. وفي نفس الوقت التحول إلى الوجبات الجزئية لإنقاص الوزن خبرة شخصيةيصف العديد من الفتيات بأنهن غير مرئيات. الانخفاض التدريجيمحتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي لا يسمح لك بالمعاناة من الجوع واستبدال الأطعمة بالمزيد الأنواع الصحيةيحسن وظيفة الجهاز الهضمي، مما يساعد ليس فقط على الانفصال جنيه اضافيةولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة التي تم تحقيقها. يستخدم الرياضيون وجبات جزئية للتقطيع - للتخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها.
هل يتم الجمع بين التغذية الجزئية والنشاط البدني؟
هذه هي واحدة من المزايا الرئيسية لنظام فقدان الوزن هذا. التغذية الجزئية ممتازة لعملية التجفيف. على الرغم من فقدان الوزن البطيء، وذلك بفضل الاستبدال نسيج سميكعضلات دهنية أخف، أثناء التدريب يقل حجم الجسم، ويصبح أكثر بروزًا ورشاقة.
من يعرف كل شيء عن الوجبات الجزئية؟ وتهدف النصائح التي يقدمها مدربو اللياقة البدنية والرياضيون إلى تقليل كمية الدهون في الجسم وزيادتها الأنسجة العضلية. من المستحيل أن تصبح لاعب كمال أجسام من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية المنزلية أو 2-3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، لذلك لا داعي للخوف من ظهور العضلات المدربة بشكل مفرط. ولكن سيكون من السهل إزالة الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل من خلال الرياضة وفقدان الوزن بشكل عام.
عينة من قائمة الوجبات الجزئية لهذا اليوم
في العديد من المراجعات الممتنة لأولئك الذين، بعد فقدان الوزن، تحولوا إلى وجبات جزئية كأكثر نظام صحييوصى بتضمين وجبة الإفطار أيًا من العصيدة: الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان (المطبوخ في الماء) أو الموسلي مع الزبادي "صفر" وشطيرة مع خبز النخالة والجبن قليل الدسم بالإضافة إلى الفاكهة (برتقال أو تفاح) . لتناول وجبة خفيفة، يمكنك إشباع جوعك بتناول 1-2 خبز من الحبوب والكمثرى و شاي أخضرالخالية من السكر. لتناول طعام الغداء - نصف حصة (150-200 جرام) من الحساء في مرق الخضار أو اللحم قليل الدسم (يفضل الثانوي)، 100 جرام من السمك المسلوق، صدور الدجاج، لحم البقر أو لحم العجل. بدلا من الحساء يمكنك منتج البروتينيستخدم مع طبق جانبي نباتيأو الخضر المتنوعة والخضروات الطازجة.
في فترة ما بعد الظهر، يتناول العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن الجبن قليل الدسم والشاي بدون سكر والعديد من الفواكه المجففة أو 20 جرامًا من المكسرات. إذا كانت لديك وجبة مقسمة، يمكنك تناول صدر دجاج مسلوق (لحم العجل أو لحم البقر قليل الدهن أو السمك أو بياض بيضتين أو لحم أرنب) مع طبق جانبي أو سلطة من الخضار غير النشوية (الملفوف والخيار). قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب 0.5-1 كوب من الكفير "صفر".
لا يوجد شيء أفضل من وجود شكل جميل، بالتزامن مع جسم صحي. بعد كل شيء، لا يكفي إنقاص الوزن، بل عليك تجنب إيذاء نفسك من خلال فقدان الفيتامينات والعناصر الدقيقة. طعام مغذيسيساعدك استخدام القائمة الجزئية على البدء في إنقاص الوزن دون تغيير نمط حياتك المعتاد بشكل كبير.
ربما لا توجد فتاة اليوم لم تتبع نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل. وصل شخص ما نتائج جيدة، انهار بعضها بعد بضعة أيام. لكن اللحظة الأكثر إزعاجًا هي العودة السريعة للكيلوجرامات المفقودة.
ولكن بأي صعوبة غادروا. وهنا تأتي الوجبات الجزئية للإنقاذ. وهذا نوع من النظام الغذائي، لكنه لا يتضمن الصيام. على العكس من ذلك، يجب أن تكون الوجبات متكررة، 5-6 مرات في اليوم.
يمكنك تحقيق نتائج جيدة في الأسبوع الأول
تم تصميم قائمة التغذية الكسرية ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتصحيح النظام الغذائي عمل افضلالجهاز الهضمي. يمكنك تحقيق نتائج جيدة في الأسبوع الأول. سوف تزول الكيلوجرامات ويختفي الشعور بالجوع وبالتالي الغضب.
القائمة المناسبة والصحية
أولاً، عليك أن تقرر ما يمكنك تناوله وفي أي وقت من اليوم. ليس سرا ذلك الوقت المناسبيجب أن يكون الإفطار من الساعة 7 إلى 9 صباحًا.
قائمة المنتجات المسموح بها:
- الكربوهيدرات المعقدة: دقيق الشوفان، الحنطة السوداء، عصيدة الأرز.
- العجة.
- الفاكهة.
- الزبادي.
- الحبوب والموسلي.
- الخبز المحمص المصنوع من خبز الحبوب الكاملة.
يجب أن تكون الوجبة التالية بعد 2-3 ساعات. أي أنه سيكون هناك 3 وجبات كاملة وكل شيء آخر عبارة عن وجبات خفيفة.
نعم، هناك أيضًا قيود على الوجبات الجزئية. يجب أن تتخلى عن الحلويات والأطعمة النشوية والأطعمة المقلية والكحول والمشروبات الغازية والسكرية؛ فرقائق البطاطس والمقرمشات غير واردة.
أما في الغداء فمن الأفضل تناول اللحوم والأسماك والخضروات. من الأفضل التخلي عن البطاطس - فهذه الخضار النشوية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المزيد من الخضر والبروتين.
العشاء أمر لا بد منه. قبل 3 ساعات من موعد النوم، ولكن مع ذلك نفس المدخول الكامل. الأفضل امتصاصه في المساء:
- منتجات الألبان (الجبن، الجبن الصلب، الكفير).
- بيض.
- السناجب ( صدر دجاجوالأسماك وفول الصويا).
- خضروات.
- مأكولات بحرية.
يجب أن يكون الماء ساكنا
يمكن أن يكون الخبز والفواكه المجففة والمكسرات وجبات خفيفة. من الضروري استهلاك أكبر قدر ممكن من الألياف وتناول الطعام ببطء. من المهم جدًا أن تشرب كمية كافيةالسائل، وهذا هو 1.5-2 لتر يوميا.
يجب أن يكون الماء ساكنًا ومنقى. ومن المفيد شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. ثم ستنخفض شهيتك بشكل ملحوظ وستكون الحصة أصغر.
قواعد وحدود الوجبات الجزئية الصحيحة والصحية لمدة أسبوع
للبدء في تناول الطعام بهذه الطريقة، عليك أن تبدأ بتقليل الأجزاء. ينصح خبراء التغذية بشراء أطباق صغيرة للراحة. يجب أن يصبح الجزء أصغر تدريجياً. لا ينبغي أن يكون هناك خطوات مفاجئة أو إجهاد في الوجبات الكسرية.
حاول تقسيم الجزء السابق إلى النصف بعد ذلك بقليل، يجب أن يتناسب الطعام مع الكوب، ثم في راحة يدك.
تتضمن قائمة الوجبات الجزئية لفقدان الوزن استهلاك ما يصل إلى 1500 سعرة حرارية يوميًا. وبعد ذلك بقليل، من خلال توحيد النتيجة، يمكن زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى 2000.
العديد من الفتيات ببساطة لا يستطيعن العيش بدون الحلويات. وبطبيعة الحال، لا ينبغي أن تتخلى عن ملعقة من السكر في الشاي الخاص بك.
يجب أن تقتصر على تناول الحلويات في المساء. لكن في النصف الأول من اليوم، سوف تفيدك المارشميلو أو الفطائر أو العصير أو البسكويت اللذيذ أو الشوكولاتة الداكنة.
لا ينبغي أن تكون هناك خطوات مفاجئة في التغذية الكسرية
بعد كل ذلك الكربوهيدرات البسيطةهم مصدر القوة و لديهم مزاج جيد. الشيء الرئيسي هو ضمن حدود معقولة.
قائمة وجبات جزئية للأسبوع
قائمة طعام أكل صحيوينبغي التخطيط للأسبوع مقدما. خاصة إذا كنت تعمل، فأنت بحاجة إلى توفير ساعات الاستقبال والطعام نفسه.
من الأسهل أن تبدأ يوم إجازة حتى تتمكن من إجراء التعديلات. نقدم لك مثال لقائمة طعام صحية لخسارة الوزن لمدة 7 أيام.
اليوم 1
إفطار: دقيق الشوفانمع العسل والمكسرات (5 قطع) والشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة: زبادي.
الغداء: شوربة مرق الخضار مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة: سلطة الأفوكادو والجزر. عصير.
العشاء: بيضة، سلطة خضار.
وجبة خفيفة: 1٪ كفير.
اليوم الثاني
إفطار: رقائق الذرةغير محلى بالحليب.
وجبة خفيفة: تفاح، كمثرى، برتقال، 5 حبات خوخ، 10 حبات عنب (للاختيار من بينها).
الغداء: الحنطة السوداء المسلوقة، شرحات الدجاج، سلطة الخضار.
وجبة خفيفة: الجبن، الطماطم، خبز الحبوب، الشاي، القهوة.
العشاء: جبن قريش قليل الدسم.
وجبة خفيفة: خيار، كوب من الحليب.
ما هي التغذية الجزئية وكيفية تنظيمها بشكل صحيح؟
يوم 3
الإفطار: زبادي طبيعي مع الفاكهة أو الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة: الفطائر مع الحليب.
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق مع الخضار المطبوخة.
وجبة خفيفة: حفنة من الفواكه المجففة.
العشاء: سلطة المأكولات البحرية، الخضار.
وجبة خفيفة: كوب من الكفير.
اليوم الرابع
الإفطار: عصيدة الأرز مع الحليب والزبيب.
وجبة خفيفة: مكسرات، عصير.
الغداء: سمك مشوي مع الخضار.
وجبة خفيفة: مارشميلو، قهوة، شاي.
العشاء: شريحتان من الجبن، وخبز الحبوب، والخضروات.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب.
هناك العديد من الخيارات للأنظمة الغذائية المختلفة، والتي يهدف تأثيرها إلى إزالة الدهون تحت الجلد وتقليل وزن الجسم. ونتيجة لهذا التغذية، يبدأ الشخص في الشعور بتحسن كبير، ويصبح الشعر والأظافر أقوى، ويكتسب الجلد مظهرًا صحيًا.
ما هي التغذية الجزئية وما هي فوائدها؟
الوجبات الجزئية هي نوع من النظام الغذائي الذي يقدم وجبات متعددة في اليوم دون الصيام. أي أنك تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
لقد ثبت علميًا أن هذه الطريقة تسمح لك باستيعاب كل شيء بشكل كامل. الفيتامينات الأساسيةوالمعادن والعناصر النزرة، ويسرع عملية التمثيل الغذائي، ولا يسمح بتراكم الدهون تحت الجلد.
دعونا ننظر في العوامل الرئيسية التي تثبت الفعالية نظام غذائي كسور:
- الأجزاء الصغيرة لا تسمح لك بتحميل المعدة بشكل زائد.
- يتم هضم الطعام بسهولة وسرعة.
- هناك دائمًا شعور بالخفة في المعدة والأمعاء.
- لا يحدث دسباقتريوز.
تتكون المعدة من أنسجة عضلية ويمكن تشويهها بسهولة. أي أنه عند تناول كمية كبيرة من الطعام في المرة الواحدة فإنه يتمدد. مع مرور الوقت، يزداد حجم المعدة بشكل لا إرادي ويحتاج الإنسان إلى تناول المزيد من الطعام للقضاء على الشعور بالجوع.
إذا دربت نفسك على تناول كميات صغيرة، تصبح معدتك أصغر حجما كمية صغيرةسيكون هناك ما يكفي من الطعام لإشباعك وفي نفس الوقت تجنب الوزن الزائد.
مبدأ تشغيل التغذية الجزئية
جوهر التغذية الجزئية هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
إذا مر وقت طويل بين الوجبات ونشأ شعور بالجوع، يطور الجسم ما يسمى بـ "الحفاظ على الذات"، حيث تتراكم الدهون تحت الجلد "احتياطي". وهذا هو العامل الأول والأساسي في تحريم الصيام.
وعلى العكس من ذلك، إذا كنت تأكل بانتظام، فلن ينشأ الجوع، ولكن على العكس من ذلك، سيتم هضم كل الطعام بسرعة، لأنك تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة. ونتيجة لهذه الطريقة، ينخفض الوزن، لأن الجسم ليس في حالة من الإجهاد بسبب الجوع.
مبدأ تشغيل التغذية الجزئية:
- تناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان؛
- حاول ألا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات؛
- شرب الكثير من السوائل؛
- تستهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية يوميا؛
- تخلى عن الوجبات السريعة.
ومن خلال ملاحظة هذه العوامل، سوف تتفاجأ بالمدى الذي وصلت إليه شخصية أقل حجماو شعور أفضل. بالإضافة إلى ذلك، بسبب فجوة كبيرةبين الجرعات، يتم إنتاج الهرمونات التي تحفز الشهية.
ولهذا السبب لا يستطيع الإنسان التحكم بالجزء كما يشعر. وهذا يعني عدم تناول الطعام طوال اليوم، وفي المساء تناول الطبق الأول والطبق الثاني والكومبوت - وهذا أسوأ بكثير من تناول وجبات خفيفة في أجزاء صغيرة طوال اليوم.
لا تُستخدم الوجبات الجزئية لإنقاص الوزن فحسب، بل لتحسين الأداء أيضًا الجهاز الهضمي. يصف العديد من أطباء الجهاز الهضمي هذا النوع من النظام الغذائي لمرضاهم لتنشيط الجهاز الهضمي. تعتبر هذه الطريقة الأفضل للقضاء على التهاب المعدة أو القرحة أو التهاب القولون.
يمكن لحصة واحدة فقط ضبط عملية التمثيل الغذائي بحيث يتم تكسير جميع الأطعمة التي يتناولها الشخص بالكامل وإنفاقها على احتياجات الجسم أو التخلص منها.
ماذا نأكل مع وجبات جزئية؟
مع الوجبات الجزئية، يمكنك أن تأكل أي شيء صحي تقريبًا. يوصى بتجنب الأطعمة السريعة والبذور ورقائق البطاطس.
أكثر أفضل المنتجاتيتم مراعاة ما يلي:
للحصول على كامل التغذية السليمة، ينصح بالتقليل من بعض المنتجات:
تحتاج إلى ملح أطباقك باعتدال، أو من الأفضل تجنب الملح تمامًا. كما ينبغي استبدال بعض المنتجات. على سبيل المثال، بدلا من زيت عباد الشمسمن الأفضل استخدام الزيتون أو السمسم.
يجب استبدال اللحوم أو الخضار المقلية بلحوم مطهية أو مطهية على البخار أو مخبوزة. شرب الكحول أثناء اتباع نظام غذائي ممنوع منعا باتا.
أصعب شيء في بداية التغذية الجزئية هو التعود على الأجزاء المصغرة. سيكون حجم الحصة لكل شخص مختلفًا، نظرًا لأن كل شخص لديه سعرات حرارية مختلفة يوميًا. من 1200 إلى 2000.
ذلك يعتمد على نمط حياتك، والتوافر الأمراض المزمنةوالوزن والحالة الصحية وما إلى ذلك. متوسط، تحتاج إلى استهلاك 300 سعرة حرارية في وقت واحد.هذا ما يجب عليك البناء عليه عند تشكيل الأجزاء.
على سبيل المثال، تحتوي الأسماك على من 50 إلى 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام. وبناء على ذلك، عند تناول التونة ذات السعرات الحرارية العالية، يكفي 100 جرام، إذا كان لديك سمك النازلي، فيمكنك أيضًا إضافة 100 جرام من الحنطة السوداء والخضروات والخيار على سبيل المثال.
لا يعرف كل الناس كيفية حساب السعرات الحرارية، ولهذا ينصح بالاتصال بأخصائي التغذية، وهو سيقوم بالحساب القائمة الكسريةبشكل فردي لكل عميل.
قواعد الوجبات الكسرية
هناك قاعدتان ذهبيتان في النظام الغذائي الجزئي:
- تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم.في هذه الحالة، يظل العام هو نفسه كما هو الحال مع التغذية الطبيعية. على سبيل المثال، إذا تناول الشخص ثلاث وجبات في المتوسط، فيجب أن يحصل على نفس السعرات الحرارية في 6 وجبات.
- تجنب الشعور بالجوع.إذا حدث ذلك، عليك أن تأكل شيئا على الفور. يمكن أن تكون هذه فاكهة أو خضروات أو بعض العصيدة أو الزبادي أو قطعة خبز. والحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى تناول الكثير من الطعام، والشيء الرئيسي هو القضاء على الجوع. لا ينبغي استخدام السندويشات والنقانق والحلويات وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في الوجبات الخفيفة.
وهناك نوع آخر من التغذية الجزئية، حيث ينقسم النظام الغذائي إلى 10 وجبات في اليوم، حيث تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين. من ناحية، هذا ليس مريحا تماما، ولكن من ناحية أخرى، فإنه بالتأكيد لن يسمح لك أن تشعر بالجوع.
الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي يظل متوازنا ومحصنا، وهو أمر مهم عمل كاملالجهاز الهضمي. غالبًا ما يستخدم الرياضيون الذين يحتاجون إلى الحفاظ على لياقتهم طريقة التغذية هذه. يتم إيداع الدهون فقط عندما تمر 2.5-3 ساعات بين الوجبات. إذا كان أقل، ثم س الدهون تحت الجلدوليس هناك شك.
هل تريد أن تفقد الوزن الزائد؟
الرقم النحيف هو حلم العديد من النساء والرجال. أريد أن أتمتع بوزن مريح دون إرهاق نفسي باتباع نظام غذائي صارم وتمارين ثقيلة.
بالإضافة إلى ذلك، الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية! أمراض القلب وضيق التنفس والسكري والتهاب المفاصل وانخفاض متوسط العمر المتوقع بشكل ملحوظ!
لديها الخصائص التالية:
- يسرع عملية التمثيل الغذائي
- يحرق رواسب الدهون
- يقلل الوزن
- فقدان الوزن حتى مع الحد الأدنى من النشاط البدني
- يساعد على تقليل الوزن في أمراض القلب والأوعية الدموية
مزايا الطريقة
لقد ثبت مرارا وتكرارا أن الوجبات الكسرية مع نظام غذائي سليمويساهم النهج المختص في ذلك فقدان الوزن بسرعة. وبالتالي، يمكنك التخلص من عدة عشرات من الجنيهات الإضافية.
وهذا النوع من الرجيم يكون طويل الأمد، أي أن النتيجة ستكون ملحوظة بعد شهر أو أكثر، على عكس الوجبات الغذائية السريعةحيث يمكنك خسارة 5-10 كيلوغرامات في الأسبوع. السر البسيط هو أنه عند العودة إلى نظام غذائي منتظمسيعود الوزن وكذلك الدهون، ومع الكميات الكسرية، يظل الشكل نحيفًا ومناسبًا.
تمنعك هذه الطريقة من الجوع والإفراط في تناول الطعام والإرهاق. أي أن الجسم يتلقى جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية له العمليات الحيويةوالتمثيل الغذائي.
ليحقق نتيجة مرغوبةوفي الوقت نفسه لا تضر بصحتك، من المهم ملاحظة الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها، لأنها يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة سريعة الهضم - البذور والمكسرات والتوت والفواكه والخضروات (باستثناء البطاطس).
دعونا نفكر في المزايا الرئيسية للتغذية الجزئية:
- يحسن الهضم.
- يزيل السموم.
- تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
- يعيد البكتيريا، ويحيد دسباقتريوز.
- يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد.
لكي تنجح هذه الفوائد، من المهم اتباع نظامك الغذائي وروتينك. ومن المهم أيضًا النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا وممارسة بعض الأنشطة البدنية على الأقل.
عيوب النظام الغذائي الجزئي
بالإضافة إلى عدد من المزايا، قد يكون للنظام الغذائي الجزئي بعض العيوب التي يجب عليك التعرف عليها قبل التحول إلى هذا النوع من التغذية:
الآن أصبح لدى الجميع تقريبًا هواتف ذكية وأجهزة لوحية يمكنك من خلالها ضبط مؤقت أو برنامج لتذكيرك بالوجبات.
قصص من قرائنا!
"لقد اكتسبت 5 كجم إضافية أثناء الجلوس الوجبات الغذائية الصارمةلم أكن أرغب في ذلك، لذلك قررت أن أبحث عن علاج على الإنترنت. لقد صادفت كوكتيلًا وقررت تجربته.
قائمة النظام الغذائي الجزئي
- هناك أنواع عديدة من القوائم لنظام غذائي كسري.الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو أن التغذية الجزئية هي طريقة وليست وصفة. وهذا يعني أنه يمكنك تناول الطعام كالمعتاد بهذه الطريقة، والشيء الرئيسي هو تقسيم الأجزاء إلى 5-6 مرات. في هذه الحالة، يمكنك استخدام النظام الغذائي النهمة، نباتي، منتجات الألبان، الملفوف، البيض، وما إلى ذلك.
- حتى مع اتباع نظام غذائي قارت، ستظل تفقد الوزن،باستخدام طريقة النظام الغذائي الجزئي. للحصول على أكبر فائدة ينصح به هذه الطريقةتتحد مع مصدر طاقة منفصل. وفي هذه الحالة يجب عليك اتباع قائمة المنتجات المحظورة.
- في الواقع، يمكنك أن تأكل أي شيء.على سبيل المثال، يمكن طهي اللحوم على البخار أو شويها (ولكن ليس في مقلاة)؛ ومن الأفضل إزالة البطاطس من النظام الغذائي. انتباه خاصيجدر الانتباه إلى كمية الملح، وينبغي أن تبقى عند الحد الأدنى. لا توجد قائمة خاصة، أي أنه يمكنك تناول كل شيء تقريبًا - العصيدة، مهروس الخضارالسلطات والفواكه والخضروات النيئة. كل ما عليك فعله هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية والتأكد من أن الحصة الواحدة تناسب الكوب.
على سبيل المثال، يمكنك أن ترى قائمة عينةلمدة أسبوع في الجدول:
| يوم | قائمة طعام |
| الاثنين | 1 الإفطار:سلطة الخضار الطازجة والعجة. 2 الإفطار:يخنة الخضار. عشاء:صلصة الخل والأسماك أو اللحوم. |
| يوم الثلاثاء | 1 الإفطار: 100 جرام من السمك المشوي و الخضروات الطازجة.
2 الإفطار: 100 جرام جبن وشاي بدون سكر. عشاء: حساء الخضاروشريحة خبز. وجبة خفيفه بعد الظهر:الزبادي والبرتقال. عشاء:العصيدة واللحوم. وجبة خفيفة:الشاي والجبن. |
| الأربعاء | 1 الإفطار: 100 جرام من اللحوم والفواكه المخبوزة. 2 الإفطار:الخضروات الطازجة والجبن القريش. عشاء:عجة وسلطة الخضار. يختلف كل جسم عن الآخر، ويتمكن البعض من إنقاص الوزن باستخدام الحنطة السوداء واللحوم، بينما يحتاج البعض الآخر إلى تناول الخضار والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة حصريًا. قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اتباع نظام غذائي، عليك أن تمر الفحص الطبيقم بإجراء الاختبار والتأكد من عدم وجود موانع. لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ودون ضرر على الصحة ودون عودة زيادة الوزنمن الأفضل أن تتصل باختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في التأليف، حسب حالتك الخصائص الفرديةجسم. معظم الحديث عنه
 |
