قائمة المنتجات المفيدة لبشرة الوجه الجميلة. النظام الغذائي لبشرة صحية

مشاكل الجلد، للأسف، لا تقتصر على المراهقين. حَبُّ الشّبَابيمكن أن تصبح الرؤوس السوداء واللمعان الدهني والاحمرار والتقشير مشكلة خطيرة بالنسبة للرجل الناضج. لكن الوجه " بطاقة العمل"كشخص، يعتمد احترامك لذاتك وحالتك المزاجية إلى حد كبير على حالة بشرة وجهك. هل لاحظت مشاكل جلدية في انعكاسك في المرآة؟ لا تنزعج:

الجلد هو العضو الوحيد في جسمك القادر على التجدد. وهذا يعني أنه يمكن القضاء على معظم أوجه القصور.

تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في صحة الجلد. ومن خلاله يقوم الجسم بإزالة المواد غير الضرورية والضارة، وبالتالي فإن جودة الطعام وتركيبته تحدد بشكل مباشر كيف سيبدو وجهك. سوف ينعكس في الإفراط في الاستخدامالقهوة أو مشروبات الطاقة التي تستخدمها لتشجيعك في الصباح وعلى مدار اليوم. وما "ألقيته في النار" في التجمعات مع الأصدقاء خلال مباراة فريقك المفضل. للتخلص من "المرض البغيض"، من المهم تغيير أسلوبك في التغذية والتخلص منه عادات سيئةفي الغذاء. فيما يلي بعض القواعد التي يجب اتباعها:

1. اختر الحلوى "الصحيحة".

إذا كان لديك مشاكل في الجلد، فعليك أولاً أن تحد من استهلاكك للحلويات: الشوكولاتة والبسكويت والكعك وغيرها من روائع الحلويات. ما الخطأ الذي فعلوه أمام الإنسان؟ تحتوي الحلويات، بالإضافة إلى معززات النكهة والمواد الحافظة، على ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة أو سهلة الهضم، مما يعني أنه بعد تناول الوجبة يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد، مما يسبب قفزة في مستوى هرمون الأنسولين. هذه القفزة تعزز التنشيط العمليات الالتهابيةعلى المستوى الخلوي، كما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات المختلفة. ويترتب على ذلك أن جميع الحلويات التقليدية هي "أطعمة محفزة للالتهابات" ويمكن أن تؤدي إلى ظهور حب الشباب والرؤوس السوداء وما إلى ذلك.

دع الفواكه والتوت تحل الآن محل الحلويات المعتادة في نظامك الغذائي. ولكن هنا أيضًا الاعتدال مطلوب، حيث تحتوي أيضًا على الفواكه والتوت الكربوهيدرات السريعة(ولكن ليس هناك كيمياء فيها).

2. تجنب الأطعمة الدهنية

لا يتم تخزين الدهون الزائدة التي يحصل عليها الجسم من الطعام الذي تتناوله على شكل رطل إضافية فحسب، بل تساهم أيضًا في زيادة دهنية الجلد بسبب زيادة إنتاج الزهم. ونتيجة لذلك، تصبح المسام التي يتبادل الجلد من خلالها الغازات ("يتنفس") ويزيل أيضًا المواد السامة والضارة مسدودة، مما يسمح للبكتيريا بالتكاثر فيها. وهذا يؤدي إلى تشكيل حب الشباب.

تأكد من أن اللحم الذي ستأكله قليل الدهن. أضف المأكولات البحرية إلى نظامك الغذائي. أوقف الإستخدام النقانق المدخنةومنتجات الألبان الدهنية، بما في ذلك الجبن.

تم تصميم التوصيات المتعلقة بالتخلص من الأطعمة الدهنية إلى حد كبير لتحقيق أقصى قدر من الراحة - العضو الذي يمثل القاعدة الرئيسية لإزالة السموم في جسمك، حيث تتم العديد من العمليات البيوكيميائية والتمثيل الغذائي، بما في ذلك تلك المتعلقة بالهرمونات.

3. قم بإزالة الأشياء المعروفة بأنها ضارة من نظامك الغذائي.

لا تفرط في تناول الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة والخبز المحمص والمقرمشات. تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الملح والتوابل والمنكهات والزيوت. هذه المكونات تعيق وتعطل وظيفة الأمعاء الغدد الدهنية. كن حذرًا أيضًا عند استخدام البهارات والتوابل (الفجل والصلصات والمايونيز والفلفل والخردل). الاستهلاك المتكرر والوفيرة للأطعمة الغنية بالزيوت الأساسية - الثوم والبصل والفجل - يمكن أن يكون له تأثير سلبي على حالة الجلد.

نلقي نظرة فاحصة على خضروات خضراءوالخضر - فهي غنية بالزنك الذي ينظم عمل الغدد الدهنية الأداء الطبيعيالأمعاء بسبب محتواه العالي من الألياف.

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي المبلغ المطلوبالفيتامينات (خاصة فيتامين أ، فيتامين ب، فيتامينات ج، هـ)، المعادن (الزنك، الحديد)، وكذلك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا 3 وأوميغا 6). يمكن استخدام دورة من مستحضرات الفيتامينات.

4. كن انتقائيًا بشأن مشروباتك

انه لك أفضل مساعدفي الطريق إلى بشرة صحية وجميلة - شرب الماء النظيف. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل يوميًا (يمكنك إضافة مشروبات أخرى، لكن يجب أن تكون غالبية هذه الجرعة من الماء). إذا كانت هذه كمية غير عادية بالنسبة لك، فما عليك سوى وضع زجاجة من الماء بجانبك وشربها في أجزاء صغيرة طوال اليوم - بقدر ما تريد.

كن حذرًا عند تناول المشروبات الغازية وغير الغازية المختلفة. العديد منها تحتوي على نسبة عالية من السكريات بالإضافة إلى أنها تحتوي على قائمة كاملة من المواد الكيميائية(الأصباغ، المواد الحافظة، محسنات الطعم، المثبتات). وبالتالي، فإن هذه "العطش" توجه لك ضربة مزدوجة - فهي تؤثر سلبًا على حالة الأغشية المخاطية الجهاز الهضمي، ويؤدي أيضًا إلى تطور الطفح الجلدي ، ردود الفعل التحسسيةوحب الشباب، وهو ليس أكثر من محاولة من الجسم للتخلص من "الحمل الكيميائي" غير الضروري.

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الكحولية، فإن قاعدة الاعتدال صحيحة، مع مراعاة الجودة. سيكون لكأس من النبيذ الجيد تأثير مفيد على الجسم، بما في ذلك العمليات الهضمية، والمواد التي يحتوي عليها هي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تبطئ عملية شيخوخة الخلايا. في حالة الإساءة مشروبات كحوليةبادئ ذي بدء، تتأثر الأوعية الدموية، وبالتالي، إمدادات الدم. الجلد ليس استثناءً: تساهم الأوعية الدموية والشعيرات الدموية المتوسعة في تطور التفاعلات الالتهابية.

من بين منتجات الألبان، من الأفضل إعطاء الأفضلية لممثليها الغذائيين: الكفير، الزبادي الحي. إنهم يتحسنون العمليات الأيضيةوتطبيع النباتات المعوية.

5. راقب نظامك الغذائي

تملي وتيرة الحياة السريعة الحديثة قواعدها الخاصة. لم يعد الكثير من الناس يلاحظون حتى عدم تناول وجبة الإفطار، واستبدال وجبة غداء كاملة بوجبات خفيفة ثابتة خلال يوم العمل، وغالبًا ما يتناولون وجبة دسمة في العشاء، وأحيانًا قبل النوم مباشرة. الجلد الذي يعاني من مشكلة لا يتحمل مثل هذا الإهمال.

يحتاج جسمك وجبات منتظمةمع ثلاث وجبات رئيسية، آخرها في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات قبل موعد النوم. إذا لزم الأمر، وجبات خفيفة.

تذكر أن هذه ليست دعوة ل الرفض الكاملبل للسيطرة الكاملة على نوعية وكمية ما نأكله. بالطبع، يجب عليك التوقف عن التدخين وتطبيع نظامك الغذائي وأنماط نومك. وهذا سوف يفيد الجسم بأكمله حصريًا وسيكون بمثابة استثمار طويل الأجل في صحتك.

لكن لا تتوقع نتائج سريعة، حتى لو بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وعادت إلى روتينك اليومي. تراكم المواد الضارة في جسمك لأكثر من يوم واحد، ويستغرق تنظيف الجسم وقتًا. علاوة على ذلك، في البداية بعد التغييرات التي تم إدخالها في النظام الغذائي، قد يبدو أن هناك بعض تفاقم العمليات الالتهابية على الجلد. هذه هي عواقب الإزالة المعززة للسموم والنفايات المتراكمة من الجسم. الوقت اللازم للتجديد الكامل للبشرة تحت سن 25 عامًا هو في المتوسط ​​21-28 يومًا، ويزيد تدريجيًا إلى 35-45 يومًا بحلول سن الأربعين، وبعد 50 عامًا يمكن أن يصل إلى 56-72 يومًا.

جمال المرأة هو سر وراء الأختام السبعة. هذه المقالة سترفع حجاب الظلام وتبدد الخرافات وتعطيك إجابات على العديد من الأسئلة.

جمال الأنثى هو مفهوم مجرد للغاية. لا أحد يستطيع أن يقول بوضوح ما هو عليه. كل شخص لديه أفكاره الخاصة حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه المرأة. كل شخص فريد من نوعه، لذلك كل امرأة جميلة بطريقتها الخاصة.

يمكنك تحقيق مظهر جميل بطرق مختلفة: مستحضرات التجميل الجيدة والملابس المختارة بشكل صحيح والشعر الجيد. لكن هذه وسائل للاستخدام الخارجي. كقاعدة عامة، تخفي الملابس عيوب الشكل، وتخفي مستحضرات التجميل حب الشباب والطفح الجلدي على الوجه، ويتحقق جمال الشعر من خلال استخدام جميع أنواع المسكنات والأقنعة.

تغذية ومنتجات لشباب وجمال المرأة. الأكل الصحي من أجل الجمال

لكي تتألق عيناك، وتتألق بشرتك بالصحة، ويكون شعرك ناعمًا - فأنت بحاجة إلى تحسين التغذية. ليس سراً أن هناك منتجات لها تأثير إيجابي على جمال الأنثى. وتشمل هذه جميع أنواع الفواكه والتوت والخضروات والأعشاب والزيوت والأسماك والحبوب.

تحتوي هذه المنتجات كمية كبيرة الفيتامينات المفيدةوالمعادن ومضادات الأكسدة. وجدت في الزيوت والأسماك تحتاج المرأة حمض دهنيوالتي تعتمد عليها صحة الجهاز التناسلي الأنثوي.

بالإضافة إلى تضمينها في النظام الغذائي منتجات صحية، فمن الضروري التخلص من السكر المكرر والأطعمة الدهنية والمقلية والخبز الأبيض وبشكل عام أي مخبز و حلوياتتحتوي على الدقيق الأبيض، والوجبات السريعة، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، والمشروبات الغازية الحلوة، والكحول. هذه المنتجات لن تفيد الجسم فحسب، بل ستضره أيضًا بشكل كبير.

منتجات تجميل الشعر

تعتمد حالة شعرك على عدة عوامل. وتشمل هذه البيئة والتغذية والمناخ. لكن العوامل الأساسية هي أكل صحيوالرعاية المختصة. إذا أحرقت شعرك بمجفف شعر ساخن، فلن يكون صحيًا أبدًا. إذا كنت تأكل فقط الهامبرغر والكولا، فسيكون شعرك دهنيًا ورقيقًا.

بعض الأطعمة الصحية لشعر صحي تشمل:

• الزيوت النباتية غير المكررة والمعصورة على البارد. وتضاف هذه الزيوت إلى السلطات ولا يتم تسخينها.
• الخضار والأعشاب الخضراء. يعد المغنيسيوم والكالسيوم الموجودان في الخضر أمرًا حيويًا للحفاظ على الشعر في حالة ممتازة.
• سمكة سمينة. فهو غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يسبب نقص هذه الأحماض في جسم الإنسان تغيرات خطيرة: تساقط الشعر وجفاف الجلد وضعفه المناعة عند النساءتنخفض وظيفة الإنجاب
• المكسرات. المكسرات هي مصدر للدهون النباتية الصحية. خصائص كل نوع من أنواع الجوز فريدة من نوعها. ويكفي أن تدخلي حفنة من المكسرات في نظامك الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل، وستلاحظين كيف سيتحسن مظهرك. لكن لا يجب الإفراط في تناول المكسرات، فهي غنية بالسعرات الحرارية وتضر المعدة.
• جزرة. هذه الخضار الخريفية المشرقة غنية بفيتامين أ، لذا فإن الاستهلاك المنتظم للجزر له تأثير إيجابي على صحة الجلد والشعر وحدة البصر.

النظام الغذائي لجمال وصحة الشعر

يتبع الناس نظامًا غذائيًا ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم. وللحفاظ على صحة الشعر يوجد نظام تغذية خاص، مكوناته الرئيسية هي: الخضار، الفواكه، الحبوب، المكسرات، الأسماك.

قائمة طعام:

• الفطور: دقيق الشوفان / الحنطة السوداء / عصيدة الشعير اللؤلؤيو1-2 فاكهة (تفاح، موز، برسيمون، خوخ) أو عجة مكونة من 2 بيضة مع خضار وقطعة خبز خالي من الخميرة
• وجبة خفيفة: 30 جرام مكسرات أو فواكه مجففة / 1-2 فواكه / 1 بيضة
• الغداء: سمكة مشوية بالفرن مع كمية قليلةالجبن المبشور والخضار، وعاء كبير من سلطة الخضار، ويفضل مع الخضار النيئة (بدون البطاطس) / حساء الخضارمع قطعة من الخبز الفطير / يخنة الخضار
• وجبة خفيفة بعد الظهر: وعاء صغير من سلطة الخضار / بيضة / 100 جرام من الجبن أو الكفير
• العشاء: 200 جرام من الجبن مع المكسرات. يمكنك إضافة القليل من العسل والفواكه المجففة / 100 جرام من السمك المطبوخ أو المسلوق أو صدور الدجاج ووعاء من السلطة

يُسمح باستخدام بذور الكتان كمكمل مفيد. يمكن ارتداء السلطات مع 2 ملعقة صغيرة. زيت نباتي غير مكرر.

تأكد من إضافة الملفوف إلى سلطاتك: القرنبيط، الملفوف الأبيض، البروكلي أو الملفوف الصيني. هذا مصدر قيم للفيتامينات الضرورية لجمال الأنثى. انتباه خاصيجب أن تولي اهتماما خاصا لتناول البروكلي.

مع هذا النظام الغذائي يحظر الأطعمة المقلية والدسمة والسكر (يسمح بالفواكه والعسل) والمايونيز والكاتشب وغيرها من الصلصات الضارة. من الضروري تقليل استهلاك الملح والقهوة والشاي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لتر من الماء النظيف يوميا.

منتجات للجمال وشباب البشرة

حالة الجلد هي حالة أمعائنا. عندما تعمل الأمعاء "مثل الساعة"، فلن يكون هناك طفح جلدي أو احمرار أو أي أشياء "ممتعة" أخرى على الجلد. لتطبيع صحة الأمعاء، تحتاج إلى تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

• عسل. يحتوي على العديد من الفيتامينات وله خصائص مضادة للجراثيم
• الخضار: الجزر، البروكلي، الملفوف. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ، والكرنب يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج.
• منتجات الألبان. يقومون بتنظيف الأمعاء بلطف
• الزيوت والمكسرات هي مصادر الدهون النباتية
• الفاكهة. هذا هو المصدر الرئيسي لمضادات الأكسدة بعد الخضر. تساعد هذه المواد الجلد على البقاء مرنًا لفترة أطول

كما أن البشرة لا تتحمل الجفاف أو العادات السيئة مثل التدخين وشرب الكحول أو الرعاية غير السليمة.

يخرج أنواع مختلفةالبشرة: جافة، دهنية، عادية، مشكلة ومختلطة. كل نوع من أنواع البشرة يحتاج رعاية خاصة. يجب عليك عدم استخدام المنتجات غير المخصصة لنوع بشرتك. وهذا يمكن أن يسبب مشاكل أكبر.

النظام الغذائي للجمال والبشرة الصحية

يعتمد النظام الغذائي للحفاظ على البشرة في حالة مثالية على التطهير السلس للأمعاء، وكذلك الاستهلاك الكافي للدهون الصحية والفيتامينات.

يمكنك أن تأخذ مختلف مجمعات الفيتامينات. هذا سوف يعزز تأثير النظام الغذائي.

قبل الإفطار، تأكد من شرب 2 كوب من الماء. من المستحسن القيام بذلك قبل 15 دقيقة من كل وجبة.

إفطار.

الخيار الأول: دقيق الشوفان مطهو على البخار طوال الليل مع الماء أو الحليب، وتفاحة واحدة وملعقة صغيرة من العسل.

الخيار الثاني: شريحتان من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن (10-15 جم لكل منهما) وقطعة رقيقة من الزبدة.

الخيار 3: كوب من الكفير والجبن مع العسل والموز.

وجبة خفيفة.

الخيار الأول: 20 جرام من المكسرات أو المشمش المجفف.

الخيار 2: الموز.

الخيار 3: بيضة مسلوقة.

عشاء.

الخيار 1: الحنطة السوداءمع الطماطم والخضر بدون ملح وقطعة من صدر الدجاج المسلوق.

الخيار الثاني: عجة بدون زبدة مع الخضار والجبن وشريحة خبز الجاودار.

الخيار 3: غير مسلوق جدًا سمكة سمينةمع الخضار والحنطة السوداء بدون ملح. يمكنك إضافة التوابل.

وجبة خفيفه بعد الظهر.

الخيار الأول: علبة جبن قريش 5%.

الخيار الثاني: 300 جرام من مخلل الملفوف أو الملفوف النيء.

الخيار الثالث: 2 بيضة مسلوقة.

عشاء.

الخيار الأول: صدر دجاج مسلوق مع كمية كبيرة من الجزر والبروكلي.

الخيار 2: الجبن مع التفاح أو الكمثرى وكوب من الكفير.

الخيار 3: سمك مطهي قليل الدهن مع البروكلي والجزر والبصل. يمكنك إضافة الجبن. مسموح بـ 1-2 رغيف خبز.

الجمال وفقدان الوزن من أجل الصحة

الوزن الزائد له دائمًا تأثير ضار على صحة الشخص و مظهر. لتحقيق الانسجام في الداخل والخارج، تحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد. يجب أن يتم ذلك بحكمة حتى لا تؤذي نفسك أكثر.

عقل صافي، عيون مفعمة بالحيوية، مرحة، بشرة نظيفةو شعر صحي- يمكنك أن تفقد كل هذا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

إذا كنت لا تهتم بصحتك، فعليك على الأقل أن تهتم بالجانب الجمالي للموضوع. هناك حالات يكون فيها الشخص مريضا ولا يستطيع التحكم في وزنه. ولكن في أغلب الأحيان يكون سبب ترهل البطن والسيلوليت على الساقين هو الكسل البسيط وكراهية الذات.

التخلص من هذا أمر صعب للغاية، ولكن لا شيء مستحيل عندما يكون هناك هدف. إذا كان هدفك هو أن تكوني جميلة وصحية، فعليك أن تفعلي كل شيء لتحقيقه.

النظام الغذائي للصحة والجمال: القائمة

سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة 4 كيلوغرامات في الشهر، بينما سيعود عليك بفوائد كبيرة: فهو سيحسن صحتك ورفاهيتك ومظهرك.

قواعد النظام الغذائي بسيطة:

• ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النظيف يوميا. يمكن إضافة عصير الليمون
• يجب استبعاد "القمامة الذواقة" تمامًا من النظام الغذائي. وهي: الكعك والمعجنات والبسكويت والنقانق والآيس كريم والخبز الأبيض والجبن المعالج والنقانق وكتل الخثارة والأطباق الدهنية والمقلية بالزيت والسكر والملح (بكميات كبيرة)
• أضف أكبر عدد ممكن من الخضار والخضراوات إلى نظامك الغذائي
• الفواكه والعسل - أفضل مصدرالصحراء. تذكر الكمية. أي دواء زائد يتحول إلى سم
• تتبع معيار KBZHU الخاص بك (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات). نسبة BJU المثالية هي 40/20/60. يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي عن 1200 سعرة حرارية
• تحتوي على منتجات الحليب المخمرة البكتيريا النافعةوالتي بدورها تساهم في الأداء السليم للأمعاء
• لا تنسى الزيوت! لا يمكنك إزالة الدهون بشكل كامل من نظامك الغذائي. وهذا سيكون له تأثير سيء للغاية على صحتك. بادئ ذي بدء، سوف تعاني لك صحة المرأةوالبشرة والشعر
• لعب الرياضة! هذا الشرط المطلوب. تعمل الرياضة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين إمداد الخلايا بالأكسجين. إنه ببساطة ضروري لصحة ممتازة
• استبدل الخبز بالحبوب الكاملة أو الجاودار. ويفضل بدون خميرة. تذكر قاعدة بسيطة: كلما كان تكوين الخبز أبسط، كان الخبز أكثر صحة
• يُسمح لك بتناول الفواكه والخضروات والحبوب والعجة على الإفطار
• يجب أن يشمل الغداء الحبوب أو الخضار والبروتين. يمكن أن يكون البيض المسلوق أو عجة البيض. السمك أيضا مع الخضار. يمكنك ويجب عليك تناول أنواع الحساء المختلفة
• العشاء عبارة عن ألياف + بروتين. استخدم خيالك واجعل عشاءك متنوعًا

ويجب توزيع البروتينات والدهون والكربوهيدرات على النحو التالي:

• معظم الكربوهيدرات في وجبة الإفطار
• لتناول طعام الغداء، يجب أن تتجاوز الكربوهيدرات أيضا البروتين.
• لتناول العشاء، من الأفضل تناول البروتين + الكربوهيدرات المعقدة والألياف.
• يمكن أن تنتشر الدهون على مدار اليوم

النوم الصحي والجمال

• الروتين اليومي المناسب سيحمي جسمك من التوتر. والتوتر يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة
• وينبغي إعطاء مكان خاص للنوم. من الناحية المثالية، تحتاج إلى النوم لمدة 6 ساعات على الأقل. من المفيد جدًا النوم في غرفة جيدة التهوية. النوم في غرفة خانقة- السبب الأول لقلة النوم . أصل المشكلة هو نقص الأكسجين. للحصول على قسط كافٍ من النوم، عليك تهوية الغرفة قبل 15 دقيقة من موعد النوم.
• سر آخر للنوم الجيد: أنت بحاجة إلى النوم على مرتبة ثابتة وعلى وسادة منخفضة. وبهذه الطريقة لا يتم اضطراب الدورة الدموية؛ وتكون هذه الوضعية قريبة من الوضع الطبيعي للجسم
• تحتاج إلى النوم على معدة فارغة. في بعض الأحيان، قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب من الكفير أو الحليب المخمر بدون سكر. الموعد الأخيريجب أن يتم تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم

لا تذهب إلى الفراش أبدًا مزاج سيئ. سيتم نقله اليوم التالي، وفي الصباح سوف تكون في حالة سيئة.

• قبل الذهاب إلى السرير، يوصى بالمشي وأخذ حمام دافئ. سيؤدي ذلك إلى تهدئة أعصابك وعقلك وإعدادهم للنوم.

1. لا تأكل أبدًا أي شيء عرضة للثانوية المعالجة الحرارية. فقط المنتجات الطازجة الممكنة
2. لا تبالغ في ذلك: كل شيء يحتاج إلى وسيلة "ذهبية". الكثير من البروتين سيء مثل الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات.
3. انشر طعامك طوال اليوم! خطط لوجباتك
4. شرب المزيد من الماء
5. أحب الحمضيات - فهي مصدر للفيتامينات
6. قم بتنويع قائمتك بمنتجات غير عادية بالنسبة لك. بهذه الطريقة لن يبدو "النظام الغذائي" مملاً
7. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان. في هذه الحالة، يجب وضع الأجزاء على طبق صغير.

ماريكا، 19 سنة، كالينينغراد.

طوال حياتي كنت أعاني من مشاكل في التغذية. أكلت كل شيء. وبطبيعة الحال، كنت أعاني من زيادة الوزن وأعاني من مشاكل في الجلد. لقد غضت الطرف عن هذا. تذكرت التغذية السليمة عندما بدأ شعري يتساقط حرفيًا. وقال الطبيب إن ذلك يرجع إلى زيادة المواد الكيميائية الضارة في الجسم، وأوصى بـ”تطهير” النظام الغذائي. لقد كنت أتناول الطعام بهذه الطريقة منذ عام ولم أعاني من أي مشاكل جلدية منذ ستة أشهر. أصنع أقنعة مختلفة من الزيوت لشعري. ينمو الشعر الجديد بشكل ناعم ولامع.

أولغا، 30 عامًا، دنيبروبيتروفسك.

أحب الخضار والفواكه كثيرًا منذ الصغر. لكن الآيس كريم والحليب المكثف من الأطعمة المفضلة لدى الأطفال. للأسف، فقط في سن النضجلقد فهمت ضرورة وأهمية التغذية السليمة. منع الأطباء الولادة بسبب الوزن الزائد. في وقت زيارتي للعيادة، كان وزني 120 كجم. كان هذا مخالفًا للسجل. مرت 3 سنوات ووزني 70 كجم رغم أن ولادتي كانت قبل شهر. يبقى التخلص من الكيلوغرامات الأخيرة، لن يكون الأمر صعبا، بالنظر إلى قاعدة معرفتي. قال جسدي "شكرًا" لي على جهودي.

فيديو: كيف تبدأ بتناول الطعام بشكل صحيح

دعونا نتفق على الفور: لا الوجبات الغذائية الصارمة ! إذا كنت ترغب حقًا في تناول شيء "ضار" أو "ممنوع"، فمن الأفضل أن تفعل ذلك بدلاً من تجربته باستمرار الانزعاج النفسي. من الأفضل القيام بذلك في النصف الأول من اليوم حتى يتسنى لكل شيء في الجسم أن تتم معالجته بالكامل. خيار مثالي- أكمل كل ذلك بالخضار!

قواعد التغذية الأساسية

يجب أن تكون التغذية متوازنة ، أي. ويجب أن تحتوي على البروتينات، والدهون، والكربوهيدرات. وبالطبع الفيتامينات والعناصر الدقيقة بكميات كافية. لا ينبغي أن تبتعد عن الأنظمة الغذائية المختلفة حتى لا تسبب خللاً في التوازن.

إذا قمت بالحد بشكل حاد من تناولك الصحراء، فإن خلايا الدماغ التي تتلقى الجلوكوز أولاً ستتأثر أولاً.

صيام البروتينسيؤثر أيضًا على الدماغ، الأنسجة العضليةوالشعر والأظافر.

عيب سمينسوف يؤدي إلى انتهاك التنظيم الحراري. إنه شعور دائمأن الشخص يتجمد.

عدم الحصول على ما يكفي من الجسم الفيتاميناتو العناصر الدقيقةلن يؤثر أيضا في أفضل طريقة ممكنةفي كل الجسد. ومع ذلك، لا ينبغي الإفراط في استخدام مجمعات الفيتامينات والمعادن الاصطناعية. إن هضمها منخفض جدًا، وعلى الرغم من كل الإنجازات العلمية، فإن تأثير تأثيرها يختلف عن تأثير المواد الطبيعية.

على سبيل المثال، الكالسيوم الزائد سوف يستقر في كليتيك ومفاصلك على شكل أملاح. في حين يتم امتصاص الشكل المخلب من الكالسيوم (أيون الكالسيوم + الأحماض الأمينية) بنسبة 85-90٪، يتم إخراج الفائض بالكامل عن طريق الكلى.

تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة .
أولاً، لن تواجهك شعور دائمجوع. وهذا يعني أن خطر الإفراط في تناول الطعام سوف ينخفض. مع هذا النظام الغذائي، لن يكون لدى حمض الهيدروكلوريك المتكون في المعدة الوقت لتآكل جدران المعدة. وبالتالي فإن خطر التطور التهاب المعدة التآكلي، التهاب المعدة والأمعاء وقرحة المعدة. وهضم الجميع العناصر الغذائيةالموجودة في الغذاء سوف تزيد بشكل كبير.

تجنب الطعام البارد جدًا أو الساخن جدًا .
الطعام ساخن جدًايمكن أن يحرق جدران المريء والمعدة، الأمر الذي قد يؤدي إلى ظهور تآكلات صغيرة في البداية، ثم تقرحات لاحقة.

الطعام بارد جدًا(الآيس كريم والمشروبات الغازية مع الثلج) تميل إلى الإخلاء من المعدة بشكل أسرع من الوقت اللازم لعملية الهضم الطبيعية. جنبا إلى جنب معه، كل ما أكلته من قبل سوف ينتقل إلى الاثني عشر، وبالتالي، تنتهك عملية الهضم. هذا يعني أنك لن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. وإلى جانب ذلك، فإن الطعام غير المستعد للهضم في المعدة، بمجرد وصوله إلى الأمعاء، يبدأ ببساطة بالتعفن! ينشأ التسمم الذاتي- التسمم الذاتي للجسم بمنتجات التسوس.

مضغ طعامك جيدا .
تبدأ عملية استيعاب الطعام في تجويف الفم: يحتوي اللعاب على تفاعل قلوي - وهذا يعزز تحلل الكربوهيدرات. لذلك يجب ترطيب الطعام الذي يدخل المعدة باللعاب بدرجة كافية. يكفي إجراء 40-50 حركة مضغ لكل وجبة طعام توضع في تجويف الفم. ويجب أيضًا ترطيب الطعام السائل باللعاب بكميات كافية، رغم صعوبة ذلك في البداية. وكما يقولون في المشرق: "كل الطعام السائل واشرب الطعام الصلب!"

اجلس على الطاولة بمزاج جيد .
إذا كنت منزعجًا من شيء ما، اهدأ أولاً ثم اجلس على الطاولة. هناك الكثير في المعدة النهايات العصبية. والحقيقة أن قرحة المعدة غالبا ما تتطور التربة العصبية- ليست أسطورة على الإطلاق، بل حقيقة قاسية.

لا تأكل الإجهاد .
إذا شعرت فجأة، نتيجة لبعض المشاكل، بالجوع الشديد وترغب في تناول الطعام، توقف واعتقد أن الطعام في هذه الحالة لن يكون مفيدًا فحسب، بل قد يكون ضارًا أيضًا (انظر الفقرة السابقة). أكثر علاج فعاللتخفيف التوتر - النشاط البدني.إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو الرقص، فهذا فقط المشيعلى هواء نقي. علاوة على ذلك، لا ينبغي فعل أي شيء بالقوة. اخترت وتيرة المشي والمسافة المناسبة لنفسك.

نظام الشرب

بالإضافة إلى التغذية السليمة، يجب عليك أيضا اتباعها نظام الشرب . كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من السوائل الكاملة.

السوائل الكاملة تشمل:

• مياه الشرب النظيفة غير الغازية غير المغلية
• شاي أخضر
• شاي الأعشاب العشبية

يتم فرض قيود على تناول السوائل فقط على النساء الحوامل (خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل) وعلى الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينةأمراض الكلى. لأنه في كلتا الحالتين، قد لا تتمكن الكلى الضعيفة من التعامل مع الحمل الناتج وتفشل. وهذا لا فائدة منه على الإطلاق.

في المرحلة الأولية، نتيجة للزيادة الحادة في كمية السوائل المستهلكة، تورم. ثم عليك الانتباه إلى تلك الأطعمة التي تساهم في احتباس الماء في الجسم وتحد بشكل كبير من استهلاكها:

• سكر
• بهارات
• ثوم

الآن دعونا نلقي نظرة على الطعام. ما الذي يجب أن نعطيه الأولوية وما الذي يجب الحد منه.

يُنصح بتحديد أو استبعاد ما يلي من النظام الغذائي:

• طعام حار
• الأطعمة الدهنية (اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية)
• طعام مقلي
• اللحوم المدخنة
• منتجات الدقيق والمخبوزات
• الحلويات وخاصة الشوكولاتة

والحقيقة هي أن هضم هذا الطعام يتطلب إنفاقًا كبيرًا للطاقة. في البداية، تعمل المعدة والكبد والبنكرياس تحت حمولة كبيرة، لأنه من أجل هضمها، هناك حاجة إلى الكثير من الإنزيمات. وبعد ذلك تحتاج الأمعاء إلى هضم كل هذا وإزالة بقايا الطعام غير المهضومة بأمان.

سنتحدث عن اللحوم بشكل منفصل في مقال "اللحوم: فائدة أم ضرر؟" .

الأطعمة التالية مرغوبة في النظام الغذائي:

1. الخضار (الطازجة، المجمدة، المسلوقة، المخبوزة، المطبوخة على البخار)
2. الفواكه (الفواكه الطازجة والمجففة)
3. التوت (الطازجة والمجففة والمجمدة)
4. عصيدة الحبوب الكاملة
5. معكرونة القمح القاسي
6. الأرز البني (غير مصقول)
7. الخبز الأسود وخبز النخالة
8. سمك و مأكولات بحرية
9. منتجات الحليب المخمرة (بما في ذلك الجبن والجبن)
10. الزيوت النباتية غير المكررة (عباد الشمس، الزيتون، الخ)

نظام عذائي الشخص السليميجب أن تحتوي على كمية كبيرة الألياف الغذائية — الفيبر. في المجموعات السبع الأولى من المنتجات المذكورة أعلاه يتوفر بكميات كافية.

تقوم الألياف بالمهام التالية:

• يسهل عملية الهضم، أي: يمنع حدوثه الإمساك المزمنوالتهاب القولون والسرطان
• يملأ كامل حجم المعدة (تمتص السوائل وتنتفخ بسبب ذلك)، وبالتالي يقلل الشعور بالجوع
• يخلق بيئة مواتية لتطوير البكتيريا المعوية
• وهي مادة ماصة طبيعية، أي. يمتص ويزيل المواد السامة: المبيدات الحشرية، النترات، أملاح المعادن الثقيلة، الخ.

وأنا لا أحدد أي أرقام محددة هنا، لأن كل كائن حي هو فرد. تناول الأطعمة النباتية لا ينبغي أن يسبب الانزعاج. لو الخضار النيئةوالفواكه صعبة الهضم والسبب عدم ارتياحلذلك يجب إعطاء الأفضلية للمسلوق والمخبوزات. بالإضافة إلى ذلك، في حالة تفاقم بعض أمراض الجهاز الهضمي، على سبيل المثال، قرحة المعدة، لا ينصح عمومًا بتناول الخضار النيئة.

إذا كنت تعاني من نقص في الألياف الغذائية بسبب نوع نشاطك وأسلوب حياتك، فإن Biofiber، المدرج أيضًا في برنامج التطهير، سيساعدك هنا. يمكن تناوله في دورات صغيرة لمدة 7-10 أيام حسب الحاجة.

وبالتالي فإن الخيار لك! احصل على نظامك الغذائي واحصل على نتائج سريعة. أو اتركي كل شيء كما هو، ثم انسي البشرة الصحية والجميلة!

إذا كنت تفكر فقط في ما تتعرض له بشرتنا خلال النهار! الشمس، الرياح، المطر، التغيرات في درجات الحرارة والرطوبة، المكياج اليومي (الذي، بالمناسبة، البعض منا لا يكلف نفسه عناء غسله في المساء!).

ليس من الضروري حتى التحدث عن البيئة، خاصة في مدن أساسيهحيث يتدلى الضباب الدخاني وبحلول المساء لا يمكنك ببساطة التنفس من غازات العادم. وانظر ماذا نأكل! وجبات خفيفة سريعة دون أدنى فكرة - في الصباح على عجلة من أمرك لا يوجد وقت حتى لتناول وجبة الإفطار، وهذا الحب المستيقظ بين الناس للوجبات السريعة الرهيبة؟! إذن من أين تأتي البشرة الصحية المتوهجة؟ في خضم الهموم والمشاكل اليومية، فإن النساء إما لا ينامن على الإطلاق، أو لا يحصلن على قسط كاف من النوم بشكل منهجي، ولكن قلة النوم المزمنةيعطي على الفور بشرة شاحبة ونظرة باهتة. فلماذا نلوم المرآة؟

كيف تحافظ على الشباب لفترة طويلة؟

والآن – سؤالنا الأبدي – ماذا نفعل؟

1. أولاً، إن أمكن، قم بالمشي قليلاً على الأقل في الهواء البارد بعد المكاتب المزدحمة، وسوف ينشط وينعش بشرة وجهك، خاصة وأن الشتاء قادم. هل سبق لك أن تساءلت لماذا تميل النساء الشماليات إلى الظهور أصغر سناً وأكثر نضارة من النساء الجنوبيات؟ الأمر كله يتعلق بحب البشرة للبرودة، والحرارة والشمس، مما يؤدي إلى شيخوخة الجلد قبل الأوان، لذا فإن النصف الجميل في بلدنا محظوظ بمناخنا الذي يحق لنا الاعتماد عليه شباب طويل! أثناء المشي، يتشبع جسمنا بالأكسجين.
2. ثانيا، أيها النساء الأعزاء، أشفق على نفسك، ما زلت لا تستطيع أن تفعل كل شيء، حاول الحصول على قسط كاف من النوم، وليس في بعض الأحيان، ولكن باستمرار. ليس هناك ما هو أكثر قدرة على قتلنا صورة جميلةمثل الغياب نوما هنيئا. يتحول الوجه إلى قناع رمادي، ويظهر لمعان غير صحي في العينين، ويبدو الشخص منهكًا وأكبر بكثير من عمره. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: حتى الساعة 12 ظهرًا هو نوم الجمال، لذلك دعونا نحاول التقاط هذه الفترة من الجمال.
3. ثالثًا، وهو الأهم، كن حذرًا بشأن ما تضعه في فمك. بشرتنا، مثل اختبار عباد الشمس، تعكس جميع العمليات في الجسم؛ إذا كان الجسم صحيًا ويتغذى جيدًا، فستبدو البشرة رائعة. لأن التغذية السليمةل بشرة جميلةالوجوه هي مفتاح مظهرها المزدهر. كيف يجب أن تأكل، والأهم من ذلك – ماذا؟

تذكر، في وقت ما (ربما قبل 15 عامًا) كان الجميع يتحدثون عنه السلطات الفرنسيةجمال. وكان أحد الخيارات: 3 ملاعق كبيرة دقيق الشوفانأملأ الماء الساخن(لا تحتاج إلى المزيد لتغطية الرقائق)، بعد بضع دقائق أضف قطعًا من الفواكه المختلفة والجزر المبشور وتبلها بملعقة زيت زيتون. وكان من المستحسن تناوله على الإفطار. عرف الفرنسيون ما يقولونه: أهم مكونات جمال بشرة الوجه موجودة في هذه السلطة.

ما الذي يجب عليك مراعاته أيضًا عند التخطيط لنظامك الغذائي؟

• يشرب المزيد من الماء‎يحسن عملية التمثيل الغذائي.
• ابدأ يومك بكوب من عصير البرتقال الطازج، أو ببساطة قم بعصر بضع قطرات من عصير الليمون في الكوب يشرب الماء. لكن حاولي استبعاد الأطعمة المقلية والدسمة، حيث تساهم هذه الأطعمة في انسداد المسام والالتهابات والاحمرار.
• يؤدي دخول الملح الزائد إلى الجسم إلى التأخير السائل الزائد‎قد ينتفخ الوجه ويظهر منتفخًا.
• لا تبالغي في تناول القهوة، فهي تفسد بشرتك. ومع ذلك، لا تحتاج إلى الإضراب عن الطعام أو اتباع نظام غذائي صارم، ففي غضون أيام قليلة سوف ينعكس هذا على وجهك الجميل، فهو مثل كتاب، وسوف يخبرك على الفور عن جميع مشاكل الجسم.

الآن دعونا نلقي نظرة على المنتجات المخصصة لجمال بشرتنا.

1. يعد خبز الحبوب المصنوع من دقيق القمح الكامل مع النخالة خيارًا رائعًا الاستخدام اليومييساعد على حركية الأمعاء ويسرع عملية إزالة السموم.
2. تعتبر الحبوب واللحوم الخالية من الدهون وخاصة الأسماك مثالية كوقود البروتين والكربوهيدرات لحيويتنا.
3. ولكن يمكنك أن تأكل الفواكه والخضروات بالقدر الذي يرضي قلبك (أو بطنك!) بسبب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها. السائل قادمتشبع الجلد بالرطوبة، بالإضافة إلى أنه المورد الرئيسي للفيتامينات والعناصر الدقيقة لجسمنا.
4. تعتبر منتجات الحليب والتوت قليلة الدسم رائعة أيضًا لنظامنا الغذائي.
5. توفر الزيوت النباتية المضغوطة على البارد تأثيرًا ممتازًا: الزيتون وعباد الشمس وبذور الكتان والسمسم.

كما ترون من كل ما سبق، فإن التغذية السليمة للحصول على بشرة وجه جميلة ليست بالأمر الصعب؛ بالطبع، سيتعين عليك الحد من نفسك في بعض النواحي، لكن هذه المتطلبات ليست مستحيلة. التمسك ب قواعد بسيطة، لن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً للوصول، ولن تلاحظها أنت وحدك.

باستخدام منتجات البشرة يمكنك تقليل الزيوت غير المرغوب فيها بشكل كبير. على الرغم من أن أطباء الجلد وأخصائيي التجميل ليس لديهم بعد إجابة واضحة على سؤال لماذا يبدأ الجلد في إفراز الكثير من الزهم. الوراثة، والإجهاد، وسوء التغذية، ومستحضرات التجميل غير المناسبة - هذه هي أسباب محتملةاختلال التوازن. ومع ذلك، توصيات للتحسين الجلد المشكلةمن حيث التغذية فهي متطورة وفي متناول الجميع.

• الحبوب الكاملة، على عكس الدقيق الأبيض، تمد الجسم بمزيد من الألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات ولا تؤثر على مستويات السكر في الدم.

تعتبر الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين أ مفيدة جدًا في النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. مفيد لتأثيره المضاد للالتهابات، وكذلك لتنظيف مسام الجلد. اجعل من المعتاد تناول اختيارك من الخس أو البروكلي أو الجزر أو اليقطين كل يوم. للتحلية - حسب الموسم: المشمش، اليوسفي، المانجو، البابايا أو العصائر الطازجة من الفواكه المذكورة.

• يتم استبعاد الدهون الحيوانية من جميع الأطباق. نستخدم الزيت النباتي ثم باعتدال.

تعتبر الأسماك (البحر والمياه العذبة) أيضًا منتجًا مفيدًا بشرة دهنية. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يحتوي عليها تقلل من الدهون الزائدة. يحضر اطباق سمكيجب أن يتم خبزها أو غليها أو شويها أو طهيها على البخار.

بعض النصائح العملية أكثر:

• التخلي عن غير صحية طعام مقليأو مقلية؛
• تفضل الكفير قليل الدسم واللبن والجبن.
• أكل الدجاج بدون جلد.
• تجنب مؤسسات الوجبات السريعة.
• لا تشتري الوجبات الخفيفة الجاهزة.
• خذ كل ما هو ممكن الخام.
• شرب الكثير من الماء النظيف والشاي الأخضر غير المحلى.

هناك أيضًا وصفات بسيطة، ولكن أقنعة فعالةوالتي يسهل تحضيرها في المنزل من المنتجات الغذائية.

منتجات للبشرة الجافة

جنبا إلى جنب مع العناية الخارجية المناسبة للوجه، ستكون منتجات البشرة الجافة هي مفتاح الجمال والجمال تبدو صحية. الجلد الجاف غالبا ما يصيب النساء. تم استفزاز المشكلة أسباب مختلفة: من الوراثي إلى الحساسية إلى مستحضرات التجميل أو البرد أو الحرارة. يمكن أن يكون سبب الجفاف العدوانية منتجات النظافة، نقص الرطوبة والفيتامينات أو العناصر الغذائية. في هذه الحالة، يجب تعديل القائمة في اتجاه زيادتها.

• شرب كمية كافية من الماء العادي.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أ، ب، هـ. وهي منتجات الألبان، وخاصة الزبادي، والخضروات الخضراء، والفواكه - جنين القمح، والمشمش، والأفوكادو، والبطيخ؛

• تناولي على الأقل القليل من الجزر والقرع يومياً، حيث يحتويان على البيتا كاروتين الذي لا يمكن تعويضه؛
• يمنع الجفاف تمامًا. ويكفي منه البيض، والهليون، والثوم، والبصل؛
• زيتون، زيت بذر الكتان– علاجات طبيعية رائعة لمكافحة جفاف الجلد؛
• التوت (العنب والكشمش) والتفاح والطماطم واللبن وبنجر السكر وقصب السكر ممتازة لتغذية البشرة الرقيقة - فهي تحتوي على أحماض ألفا البيوكيميائية.

المشكلة الرئيسية للبشرة الجافة هي الشيخوخة السريعة. لتعزيز التأثيرات المفيدة، يمكن استخدام بعض منتجات البشرة على شكل أقنعة مغذية. ولكن ما تحتاج إلى التخلي عنه بحزم هو الكحول. لا يجب عليك الإفراط في استخدام القهوة أيضًا. وتأكد من الحصول على قسط كاف من النوم!

منتجات الألبان للبشرة

منتجات الألبان هي دائما في المقام الأول بين يجب أن يكون لديك منتجاتللبشرة. يجب عليك اختيار تلك التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون. لأن هناك مواد أخرى تفيد البشرة – وفي المقام الأول فيتامين أ.

منتجات الألبان:

• تقوية الشعر والأظافر والأسنان والعظام.
• تحتوي على ثقافات البكتيريا التي تدمر البكتيريا المعوية المتعفنة.
• زيادة المناعة
• في الاستخدام المنتظمتنعش التنفس.

نتيجة هذا التأثير هي حرفيا "على الوجه"، والنتيجة إيجابية للغاية.

• من المهم استخدام منتجات الألبان الطبيعية للبشرة: الزبادي والكفير والجبن والقشدة الحامضة. يذكرنا الخبراء بالمنتجات محلية الصنع التي نسيتها الحضارة واستبدلتها بشكل غير مستحق: الزبادي والحليب المخمر والحليب المخبوز والفارينيتس. طبيعتها هي ضمان النتيجة المرجوة.

طبيعي الحليب الفاسدكما أنه يشكل أساس أقنعة الوجه الشعبية. خلط العسل أو لب الفاكهة أو التوت أو الصفار أو زيت الزيتون أو زيت اللوزوعصير الصبار والمكونات الأخرى نحصل على منتج ممتاز ذو تأثير مغذي ومرطب ومنعش ومنعم.

وصفة قناع الترطيب والتنعيم:

• اخلطي نصف ملعقة (ملعقة صغيرة) من زيت الزيتون مع ملعقة من العسل، وأضيفي نفس الكمية من الزبادي بدون حشو، وعصير الصبار. ضعي الخليط لمدة 15 دقيقة. يغسل ماء دافئ‎تغسل بالمياه المعدنية بدون غاز.

منتجات لبشرة شابة

الجمال يتطلب التضحية. لذلك، لنبدأ "من النهاية": دعونا نضحي أولاً بكل ما هو صالح للأكل، ولكنه ضار، رغم أنه مغري للغاية في الرائحة والذوق. بعد ذلك، سنقوم بتنويع القائمة بمنتجات للبشرة الشابة.

غير مفيدة

• الأطعمة المعلبة (اللحوم والأسماك والخضروات والكومبوت)؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• أطباق ثابتة على الرف؛
• الطعام المملح والحار بشكل مفرط.

يصرخ الجلد طلبًا للمساعدة عندما يتقشر، ويصبح جافًا ومتهيجًا، عندما تختفي نعومته ومرونته. لا يمكن تجاهل هذه الإشارات، لأنه في مرحلة مبكرة يكفي إجراء تعديلات صغيرة على النظام الغذائي لتخليصها من العيوب واستعادة الصحة والشباب. هذه المهمة ممكنة المنتجات العاديةللبشرة - مع الاستخدام المنتظم بكميات كافية.

• واحد من أحدث النظريات الشيخوخة المبكرةالجلد يلوم الإشعاع و معادن ثقيلة. من المفترض أن المنتجات والمياه والهواء الملوث بالإشعاع والمعادن الضارة التي تدخل الجسم تدمره على المستوى الخلوي. ويجب إزالة الجذور المتكونة في هذه الحالة، وهو ما يتم بنجاح بواسطة مضادات الأكسدة الموجودة في الثمار ذات اللون الأخضر الداكن والمشرقة. يوجد الكثير منهم في البصل الأخضر والخس والقرنبيط والزيتون والجزر والطماطم و الفلفل الحلو. شاي أخضرمع العسل - مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة.

يشير التقشير والجفاف غير السار إلى عدم وجود ما يكفي من فيتامين أ في النظام الغذائي. يوجد الكثير منه في الفواكه الحمراء والبرتقالية. يتم امتصاصه مع الدهون، لذلك يقدم الصيادلة دواء مركّزا على شكل دواء محلول الزيت. فيتامين (أ) هو أيضا عنصر منتظم في كريمات الوجه الشعبية.

تساهم المنتجات الممتزة في مكافحة الشيخوخة المبكرة:

• الخضار النيئة والفواكه.
• نخالة؛
• عصيدة من الحبوب المختلفة.

يؤدي نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى الالتهابات والتجاعيد وفقدان المرونة مما يجعلها عرضة للآثار الضارة عوامل خارجية. الأسماك الدهنية سوف تسد النقص: سمك السلمون، والرنجة، والتونة، والماكريل، مجموعة النبات– المكسرات والبذور والزيتون والزيوت الأخرى. تعتبر المكسرات بشكل عام منتجات الشباب الأبدي– لوجود مضادات الأكسدة والمواد التي تسرع عمليات التجديد.

فيتامين C (حمض الاسكوربيك) لا غنى عنه للجسم، بما في ذلك جلد الوجه. بدونها تظهر التجاعيد بشكل أكبر قبل الموعد المحدد. مخزن حمض الاسكوربيك(فيتامين ج) – الفواكه الطازجة والخضروات والفواكه المخللة وعصائر الفاكهة والخضروات. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه لا يتحمل المعالجة الحرارية.

• يمكن للبيوتين (فيتامين H) أن يمنع الترهل ويعيد النضارة. يمكن أن يكون أكثر من الموجود في الصفار والكبد والحليب والمكسرات وخميرة البيرة.

يتجلى نقص البروتين في تكوين الجروح والشقوق التي لا تلتئم بشكل جيد. أبطئ عملية طبيعيةتجديد خلايا الجلد. الأسماك والدجاج والديك الرومي والجبن سوف تتعامل بشكل مثالي مع هذه المشكلة. مجموعة مهمة من البروتينات هي الإنزيمات. يتم تدميرها من قبل درجة حرارة عاليةولذلك يتم حفظها فقط في المنتجات الخام.

منتجات لمرونة الجلد

تتكون منتجات مرونة الجلد من عدة مجموعات؛ فهي "مشتركة" تضمن مرونتها، وبالتالي صحتها وشبابها.

• لنبدأ بالماء. تحدث معظمها في البيئة المائية العمليات الفسيولوجيةمما يضمن النشاط الحيوي لكل خلية. تعتمد سرعة ووضوح هذه التفاعلات وامتصاص الطعام وإزالة السموم على حجم وجودة الماء. يوميًا جسم الإنسانيحتاج إلى ما يقرب من لترين من السائل.

يحتوي الباذنجان وخضروات الحديقة والبقوليات والكبد والخميرة وخبز الحبوب على مجموعة من فيتامينات ب، فهي تحافظ على لون البشرة وتساعد على استعادة الرطوبة والاحتفاظ بها.

• ومرة أخرى عن الشاي الأخضر. هذا فريد من نوعه العلاج الطبيعي‎غني بالبوليفينول الذي يدعم المرونة. في نفس الصف يوجد التوت: التوت الأسود والتوت والفراولة والخوخ والفاصوليا والخرشوف. تتمثل وظائف المواد الموجودة فيها في "تحييد" الجذور الحرة وحماية أغشية الخلايا من التدمير.

تساهم الفيتامينات D وK وF في تعزيز المرونة، ويوجد الكثير منها في الزيوت النباتية والكبد والأسماك والبيض والبذور والفول السوداني.

يعتبر الزيتون والزيوت الأخرى ذات قيمة بسبب وجود فيتامين E. فهو يبطئ الذبول، ويحتفظ بالرطوبة جلدويحتفظ بالرطوبة الداخلية بشكل فعال. وبفضل هذا، لا يشيخ الجلد لفترة طويلة.

تعمل الأحماض العضوية غير المشبعة على تجديد شباب البشرة، مما يساعد على البقاء مرنًا. أنها تأتي مع المكسرات وبذور الكتان والمأكولات البحرية وغيرها من منتجات البشرة. يحتفظ بالرطوبة ويساعد المسام على التنفس. أوميغا 6 كافية في الجسم، ويحتاج أوميغا 3 إلى التجديد. كثنائي، يضاعفون جهودهم، ويوجهونها نحو التجديد.

• ولا توجد طريقة بدون فيتامين سي أيضًا. يعزز تكوين الكولاجين وشفاء الجروح الصغيرة وقوة الأوعية الدموية. موجود في الحمضيات والكيوي والكشمش والتوت البري والسبانخ والفلفل والبطاطس.

منتجات ترطيب البشرة

البشرة الرطبة هي بشرة جميلة. بمساعدة منتجات ترطيب البشرة، من الممكن تمامًا جعل الانعكاس في المرآة أمرًا ممتعًا عند النظر إليه.

• الزيتون وزيت الزيتون

حمض الأوليك له تأثير مفيد على المرونة. الدهون الجيدةتساعد على امتصاص مضادات الأكسدة التي تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية، وإزالة النفايات.

• الزبادي الطبيعي

لا حاجة لوضع السكر فيها. ولمحبي الحلويات فمن الأفضل إضافة العسل والزبيب والمشمش المجفف. البكتيريا المفيدة التي يحتوي عليها تعالج الالتهابات، وحتى الأكزيما.

بروتين السمك مفيد عندما يتعلق الأمر بالترطيب. يوصي خبراء التغذية بتناول سمك السلمون والسردين والتراوت - وذلك بفضل محتوى عاليمواد ذات خصائص قوية مضادة للالتهابات.

• التوت والفواكه والخضروات

هدايا الحقول والحدائق و الحياة البريةتحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأساسية. الفواكه من جميع ظلال اللون الأصفر والأحمر مليئة بالكاروتينات، والتي يمكن مقاومتها الأورام الخبيثة. التوت حلويات طبيعية ممتازة. على وجه الخصوص، التوت والعنب البري بمساعدة الأنثوسيانين، يحمي من جرعة زائدة من الأشعة فوق البنفسجية.

• العسل الطبيعي

هذا منتج فريد لترطيب البشرة. ومن حيث فائدته فهو أحد القادة. من الأسهل أن نقول ما لا يحتويه العسل بدلاً من أن نذكر فوائده – سواء الطعم أو العلاج. هناك العديد من الأصناف من هذا منتج النحل، كلها ذات قيمة كبيرة.

بدون الماء، الترطيب مستحيل من حيث المبدأ. إذا كانت القائمة يمكن أن تختلف، فإن الماء في كل حالة له مكانة مشرفة. متطلبات جودتها هي نفسها أيضًا: نظيفة وخالية من المواد الكيميائية والسكر والغاز.

• بهارات

وتبين أنه حتى التوابل تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. ناهيك عن الشبت والبقدونس والبصل والثوم. لذلك فإن التوابل المحلية والمستوردة ضرورية في مطبخ المرأة التي تريد ترطيب بشرتها. بالطبع، من المستحيل إساءة استخدامها: من الأفضل أن "تحت" بدلاً من "الإفراط في".

• مجمعات الفيتامينات

في بعض الأحيان، بناء على نصيحة الأطباء، من الضروري تعزيز تأثير المنتجات الغذائية على الجلد بالأدوية. لا حرج في هذا، فقط لا تنجرف في العلاج الذاتي.

منتجات مضادة للأكسدة للبشرة

مضادات الأكسدة لها تأثير إيجابي على تجديد الأعضاء والأنظمة على المستوى الخلوي. كل الطبيعة غنية بها، والفواكه المتنوعة غنية بها بدرجة أو بأخرى. كما أنها موجودة في الأغذية ذات الأصل الحيواني. نحن نقدم قائمة العيناتمثل هذه المنتجات الجلدية.

• الفواكه برتقالية، صفراء زاهية، حمراء (الطماطم، اليقطين، الفلفل، الجزر، المشمش). يحتوي على البروفيتامين A المسؤول عن تجديد خلايا الجلد.
• الفواكه والتوت (الكيوي والبرتقال والكشمش والفراولة). يتم تقوية مخازن حمض الأسكوربيك هذه الأوعية الدموية، يشارك في تكوين الكولاجين، "إبطاء" الشيخوخة.
• الأسماك (الماكريل والرنجة والسردين والسلمون). مصدر الأحماض الضروريةوالفيتامينات أ، د. تحت تأثيرها، يتم تنعيم التجاعيد، ويتجدد الجلد، ويصبح أكثر نضارة وأصغر سنا.
• الجبن القريش ليس فقط مخزنًا للكالسيوم الضروري جدًا للأسنان والعظام. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة القوية السيلينيوم وفيتامين E، مما يؤخر عملية الذبول الطبيعي التي لا مفر منها لمستقبل غير محدد.
• تحتوي مجموعة الحبوب والبقوليات من النباتات الزراعية على السيليكون - وهي مادة للكولاجين، بالإضافة إلى فيتامينات ب المختلفة. فوجودها ينعم البشرة ويعزز تجديدها. يقوم الخبز والحبوب الكاملة بتنظيف الأمعاء بشكل مثالي، مما له تأثير معجزة على جمال البشرة.
• يعتبر الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة المضادة للأكسدة للبشرة.

منتجات لمرونة الجلد

يجب أن تحتوي منتجات مرونة الجلد على فيتامينات مختلفة: A، C، E، PP، H. وهذا المركب له خصائص مضادة للأكسدة نشطة. أنها تحمي من العوامل البيئية الضارة ، الأشعة فوق البنفسجيةمن الأكسدة وفقدان الرطوبة.

• يتم توفير مرونة الجلد عن طريق ألياف الكولاجين والإيلاستين. وإذا انهارت، يذبل الجلد ويفقد مرونته. وهذا يتجلى في التجاعيد على الوجه. يقاوم الرمان العادي هذه العملية غير المرغوب فيها بنجاح. إنه يطيل عمر الخلايا الليفية التي يتكون منها الكولاجين والإيلاستين بالفعل. مما يؤخر ظهور التجاعيد. تساعد الفاكهة المعجزة على التئام الجروح وترميم خلايا الجلد ومقاومة التغيرات المرتبطة بالعمر بعناد.

تحدث التجاعيد الدقيقة نتيجة فقدان المرونة مع نقص الأحماض الدهنية الصحية. ويمكن تشبع الجسم بها باستخدام المأكولات البحرية والبذور المختلفة والدهون النباتية.

فيتامين C بكميات كافية سيمنع الشيخوخة أيضًا. ويوجد أكثر من المنتجات النباتية الأخرى في الكشمش ووركين الورد والحمضيات والعصائر الطازجة والخضروات المخللة والمخللة.

الشيخوخة، مثل تجديد الجلد، هي عملية معقدة. لا تجاعيد دون ترهل، ولا تهيج دون جفاف؛ والعكس - شباب بدون نضارة وإشراق للبشرة. ومن المستحيل تخصيص طعام منفصل لكل عيب على حدة، لأن كل منتج للبشرة يحتوي على مواد مختلفة ميزات مفيدة. لهجات صغيرة في اتجاه أو آخر ممكنة، ولكن الاتجاه العام، بخلاف ذلك، هو المؤشرات العادية- التغذية العقلانية المتوازنة.

منتجات تسمير البشرة

تان طويل الأمد يناسب كلاً من الوجوه ذات الشعر الأشقر والبني. الدقة تكمن في الظل. كثير من الناس على استعداد لدفع الكثير من المال للحصول على مظهر أسمر. على مدار السنة، وليس فقط في الصيف. ولهذا السبب، استخدم خبراء التجميل الكثير من المواد الكيميائية لابتكارها وصفات فعالةالمستحضرات والكريمات، شخص آخر اخترع مقصورة التشمس الاصطناعي - أي نزوة لأموالك! تسريع نتيجة مرغوبةسوف تساعد منتجات دباغة الجلد.

يحدث الدباغة بسبب تكوين الميلانين في الجلد. تزداد كمية الصباغ بما يتناسب مع الجرعة أشعة الشمسووقت التشعيع. يجب أن تحتوي المنتجات بالتأكيد على مواد تعزز الدباغة:

• التربتوفان، التيروزين (الأحماض الأمينية)؛
• بيتا كاروتين (بروفيتامين) ؛
• فيتامين ه؛
• السيلينيوم؛
• الليكوبين (الصباغ).

هذه المواد موجودة في المنتجات التالية:

• الجزر (كوب من العصير على الشاطئ هو خيار رائع)؛
• المشمش (في الموسم – 200 غرام يومياً)؛
• الخوخ.
• العنب.
• شمام؛
• بطيخ؛
• طماطم؛
• لحمة؛
• الكبد؛
• مأكولات بحرية.

ما "لا تحبه" السمرة هو الشاي والقهوة ومنتجات الشوكولاتة والأطعمة الدهنية والمدخنة.

يجب التأكيد على أن منتجات البشرة في حد ذاتها ليست قادرة على التسبب في السمرة. إلا أن مثل هذا النظام الغذائي يعزز البشرة الداكنة، ويقوي السمرة، ويجعلها طبيعية. يتلقى الجلد الحماية من الإشعاع الشمسي المفرط والشيخوخة.

منتجات تفتيح البشرة

بغض النظر عن مدى حداثة البشرة الاصطناعية الداكنة، فقد أرادت النساء منذ فترة طويلة أن تكون "وردية وأكثر بياضًا". ل علاجات معجزةلهذا الغرض، لجأت العديد من بطلات القصص الخيالية - من سندريلا إلى الملكات.

في الوقت الحاضر، لدى الجميلات فرع علمي وصناعي كامل في خدمتهن أدوات التجميللجميع المناسبات. لكننا سنركز على طرق التفتيح الأكثر اقتصاداً باستخدام منتجات خاصة بالبشرة.

يتم تبييض البشرة في عدة حالات:

• عندما يريدون التخلص من النمش المزعج؛
• لإزالة التصبغ.
• تبييض البشرة الداكنة الزائدة.
• أنا فقط لا أحب البشرة.

العديد من المنتجات لها تأثير تفتيح:

• خيار؛
• البقدونس (مغلي)؛
• الهندباء، عنب الدب، اليارو، عرق السوس (مغلي)؛
• عصائر التوت المختلفة.
• الكفير والقشدة الحامضة ومصل اللبن.
• ليمون؛
• الأرز (مغلي)؛
• الزيوت الأساسية(الجريب فروت، الليمون، البرتقال، النعناع، ​​الكافور، شجرة الشاي).

يجب إضافة مكون الزيت إلى القناع قطرة أو قطرتين في المرة الواحدة.

مع الأخذ في الاعتبار أن الأقنعة المصنوعة من منتجات تفتيح البشرة تجففها، بعد غسل وجهك تحتاجين إلى وضع كريم مغذٍ.

أفضل المنتجات للبشرة الناعمة

إذا كنت تحلم ببشرة ناعمة، فأنت بحاجة إلى استبعاد الأطعمة والأطباق اللذيذة ولكن غير الصحية المصنوعة منها من نظامك الغذائي، واستبدالها بالخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والفواكه. تجنب المشروبات الكحولية والغازية والعادات السيئة.

ذات قيمة خاصة للبشرة الناعمة هي:

• الأسماك والمأكولات البحرية (أحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك)؛
• الحمضيات والخضروات الحمراء (فيتامين ج)؛
• الخضار البرتقالية والخضراء (فيتامين أ، بيتا كاروتين)؛

• المكسرات (فيتامين هـ) ؛
• الحبوب الكاملة، الخبز الأسود (الروتين، فيتامينات ب، هـ، الأحماض الدهنية)؛
• زيوت من النباتات.
• سمنة(القليل)؛
• الزبادي والكفير.

للحصول على بشرة ناعمة، من المفيد أن تبدأي كل وجبة به الخضروات الطازجةأو الفواكه (600 جرام يوميا). يجب أن يكون الموز والجريب فروت والكيوي والليمون والتوت والملفوف على الطاولة كل يوم، ويجب أن تصبح ثلاثة أكواب من الكفير (الزبادي) هي القاعدة. حفنة من المكسرات أو اثنتين – والبذور أيضاً أفضل المنتجاتللحصول على بشرة ناعمة.

من المؤكد أن مثل هذه التغذية، إلى جانب العلاجات الأخرى، ستساعد بشرتك على البقاء شابة وناعمة وجميلة.