كيفية القضاء على الإكتئاب . كيفية تخفيف الاكتئاب في المنزل

يعتبر الاكتئاب اضطرابًا نفسيًا خطيرًا إلى حد ما يحدث بسبب أسباب مختلفة. ومع ذلك، يحاول العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذا الأمر إيجاد طريقة للخروج من الاكتئاب بأنفسهم. في كثير من الأحيان، تختفي اللامبالاة واللامبالاة بكل ما يحدث استثمارات صغيرةومجهود الشخص نفسه.

قبل البحث عن خيارات حول كيفية التغلب على الاكتئاب واليأس والحزن، يجب أن تتذكر قاعدة مهمة- إذا لم تؤد المحاولات المستقلة إلى نتائج، أو تفاقمت الحالة أو ظهر اليأس بسبب هدر الطاقة، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة. على المستوى المهنيسيخبرك الأخصائي بكيفية التصرف، واستكمال العلاج بالأدوية ويعلمك كيفية التخلص من الاكتئاب في المنزل.

طُرق

كيفية تخفيف الاكتئاب؟ تشبه هذه الحالة اللامبالاة الطويلة - يبدو أن المريض في حلم أثناء عملية الشفاء، ويمكن ملاحظة كل من الصعود والهبوط في المزاج. ربما لن تساعد التقنية المختارة في المرة الأولى - لكن لا داعي للوقوع في اليأس. الشخص قادر على مساعدة نفسه في حالة الاكتئاب، فهو يحتاج فقط إلى فهم أن الاكتئاب سيحاول استيعابه مرة أخرى، لذلك سيتعين عليه إظهار بعض الجهد.

يخرج أساليب مختلفةالنضال، ولكن أيهما يتم اختياره، يجب أن يبدأ بخطوات صغيرة، ويقترب تدريجياً من الهدف. اختر بأي وسيلة ممكنة - كل طريقة من طرق الادخار تساعدك على البقاء على طبيعتك والتغلب على الصعوبات، لكن هذا يستغرق وقتًا.

الخروج من الاكتئاب بالبحث عن الأسباب هو الأصح والأصح خطوة مهمةعلى طريق الشفاء. قبل أن تبحث عن طريقة للتخلص بسرعة من المشاعر المكبوتة، اسأل نفسك عن سبب حدوث مثل هذه الاضطرابات لك، مما أدى إلى حالة لا ترغب فيها حتى في رفع رأسك عن الوسادة. لسوء الحظ، غالبا ما يتم الخلط بين اللامبالاة واليأس الناشئة عن العوامل الخارجية مع الكسل المبتذل. إذا تطور الاكتئاب بسبب ذلك، فلا ينبغي أن تشفى، بل ابحث عن القوة في نفسك، للتعامل مع المشاكل والمسؤوليات.

كثير من الناس كذلك أهمية عظيمةيعلقون أهمية على استثماراتهم في العمل، ويعتقدون أنهم يعملون أكثر من مجرد زميل، فهم يستثمرون في المنزل والأسرة المزيد من القوةمن بقية أفراد الأسرة. وتدريجياً، يتطور الاستياء والكسل، ويتوقف الشخص عن الرغبة في المشي مساءً أو إجراء محادثات بسيطة في نهاية اليوم، ويتخيل في نفسه أنه أصبح مكتئباً. في هذه الحالة، يوصي علماء النفس بالنظر إلى الأمور بشكل أكثر بساطة. مهما بدا الأمر بسيطًا وسهلاً هذه النصيحةولكن في كثير من الأحيان نقمع أنفسنا من خلال حسد جارنا، أو الاهتمام بنجاحات الآخرين، أو إثارة فضيحة كاملة بسبب تافه. ومن ثم نعاني بحثًا عن طريقة للخروج من الاكتئاب.

ماذا تفعل عندما تشعر بالاكتئاب؟ عند إجراء التحليل الذاتي، من المهم الإجابة بصدق على السؤال - ما هو الشيء السيئ الذي حدث في حياتك؟ لماذا لا تريد شيئا؟ بعد كل شيء، إذا نظرت حولك، هناك أشخاص لديهم مشاكل أكثر بكثير، لكنهم لا ييأسون ويحاولون تغيير حياتهم. هل تعتقد أن هذا لا طائل منه؟ هذا ما يقوله الجميع مريض الاكتئابالمبالغة في الصعوبات الخاصة بهم. إذا كنت لا تعرف الأشخاص الذين واجهوا مشاكل حقيقية، فيمكن العثور عليهم بسهولة في المنتديات على الإنترنت. فقط تعرف على مصائرهم، والشعور بأن كل شيء سيء سوف يتركك بسرعة.

يجب تخصيص الجزء الثاني من الاستبطان للأسباب الموجودة - وهنا نحتاج إلى طرح السؤال على من يقع اللوم على ذلك؟ هناك ظروف لا تعتمد على المريض، ولكن هناك مواقف يكون فيها هو الشخصية الرئيسية. على سبيل المثال، إذا حدث خطأ في العمل بسبب خطأك، فأنت بحاجة إلى الخضوع لتدريب إضافي، وتحسين مؤهلاتك، وعدم ارتكاب أي أخطاء أخرى. إن التعامل مع الاكتئاب يعني اتخاذ خطوة إلى الأمام من خلال زيادة مستوى المعرفة، المهنية والنفسية. الجلوس والمعاناة لن يؤدي إلى نتائج جيدة.

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون تدخل المتخصصين؟ بعد تحليل الأسباب وأسبابها، سيأتي الشخص نفسه إلى الإجابة. لكن في معظم الحالات، يقوم المرضى بالاستغناء عن مساعدة علماء النفس.

تبحث عن صورة جديدة

كيف تتخلص من الاكتئاب إلى الأبد؟ بعد أن وجدت صورة جديدة- لقد عانى الجميع تقريبًا من الاكتئاب ناس مشهورينأو الإعلاميين أو مجرد المواطنين العاديين في بلداننا وبلدان أخرى. اذهب إلى المكتبة، واقرأ القصص على الإنترنت واستلهم من أولئك الذين تمكنوا من إنشاء قصص جديدة، أهداف قابلة للتحقيق، بدأ بالسير نحوهم متناسين الانزعاج. إن التخلص من الاكتئاب يشبه فقدان الوزن - فبعد العثور على أشخاص متشابهين في التفكير واجهوا نفس المشكلات، لكنهم تغلبوا عليها بنجاح، من السهل تكرار الطريق إلى النجاح.

في هذه المرحلة، من الخطأ نسخ أهداف الآخرين - يجب أن يتوافق المعنى الجديد مع رغباتك. تغلب على نفسك وحاول قمع اليأس في نفسك واستبداله بالنشاط. وفي الوقت نفسه، تذكر دائمًا أن شخصًا بسيطًا آخر تمكن من إدارة الأمر بمفرده، ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه! ردد لنفسك مثل الصلاة: "أنت لم تهزم، لقد بدأت نجاحات جديدة". بعد أن رسمت بوضوح صورة جديدة لنفسك، لنفسك في المستقبل، تحتاج إلى العمل كل يوم للبدء بسرعة في الارتقاء إليها.

حب نفسك

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ مجرد تعلم أن تحب نفسك - عليك أن تفهم أننا لسنا مثاليين. لا يوجد شخص واحد على وجه الأرض لم يجرب الفشل أو العار أو ارتكب الأخطاء. من المهم أن تتوقف عن جلد الذات، وتوبيخ نفسك لعدم قدرتك على تحقيق أي نجاحات عالية. هذا لا يعني أنه عليك أن تكون كسولًا - فكل شخص يحقق أهدافًا معينة، عليك أن تبتهج وتمدح نفسك في جميع مراحل التغلب عليها. بعد أن تعلمت أن تحب نفسك، يصبح من الأسهل المضي قدمًا وربما تحقيق الهدف المنشود يومًا ما، مما دفعك إلى الاكتئاب.

مذكرة

ماذا تفعل إذا كنت مكتئبا؟ القيادة تساعد الكثير من الناس مذكرات شخصيةحيث من الضروري تسجيل جميع الأفكار السلبية والإيجابية. ستتوافق هذه الإدخالات مع محاولات انتشال نفسك من الاكتئاب. في كل مرة تكون فيها في مزاج سيئ، عد إلى قراءة ما حققته، وتذكر كم كان جيدًا في تلك اللحظة عندما ملأت صفحات اليوميات. من خلال تحليل أفكارك الخاصة، من السهل أن تفهم المسار الذي تم إكماله بالفعل والمبلغ الذي لا يزال يتعين عليك القيام به.

التغيرات الجسدية والعاطفية

من الصعب ملاحظة متى يبدأ الاكتئاب، لكنه يعمل دائمًا على ثلاثة مستويات مترابطة - الجسم والعقل والروح. ولذلك، فإن الجمع بين الممارسات التي تستهدف كل شيء في وقت واحد سيكون أكثر فعالية. إن الاستبطان، وتدوين اليوميات، والبحث الذاتي، وغيرها من الأساليب المذكورة أعلاه لمكافحة الاكتئاب تعمل على العقل. كل ما تبقى هو استخدام الجسد والروح - فاليوجا والرقص واللياقة البدنية والأنشطة الرياضية الأخرى تساعد في ذلك.

من خلال الرقص، أو ركوب الدراجة، أو أداء الوضعيات، أو تكرار سلسلة خطوات بسيطة في صالة الألعاب الرياضية، يكتسب الشخص المشاعر الايجابية. ويحدث نفس التفاعل بين الجسد والروح، فتنسكب كل السلبية، وتختفي المعاناة، وتظهر الابتسامة على الوجه من تلقاء نفسها. بعد الفصول الدراسية العادية، فإن السؤال "كيفية التغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة" سوف يختفي من تلقاء نفسه. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على الانتظام. لا يجب أن تتعجل في الحياة النشطة، وإلا فإن قوتك سوف تنفد بسرعة. يكفي زيارة قاعات اللياقة البدنية أو الرقص 2-3 مرات في الأسبوع، حيث يسود دائمًا جو إيجابي.

صحة

من المستحيل التغلب على الاكتئاب بمفردك دون تغيير نوعية حياتك. انتبه إلى مقدار نومك - إذا كانت مدة النوم أقل من القاعدة الموصى بها، فبغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم، وبالتالي ستدرك ما يحدث بشكل سيء. من الضروري تقليل الحمل والعمل البديل والراحة واستخدام عطلات نهاية الأسبوع للاسترخاء. ربما كنت ترغب في القيام برحلة منذ فترة طويلة - ضع كل الأشياء جانبًا لوقت لاحق واذهب في رحلة، حتى لبضعة أيام، لكنك ستشعر كيف ستفرح روحك.

الاستخدام الموصى به شاي اعشاب‎والحد من القلق وتحسين النوم.ويجب ألا ننسى أيضًا المظهر - الشخص حسن المظهر الذي بذل جهدًا ليأتي بملابس نظيفة ومكوية، مع مكياج وتسريحة شعر (إذا كان نحن نتحدث عنعن امرأة)، ببساطة لن يسمح لنفسه بأن يصبح ضعيفًا في كل مناسبة.

بيننا الفتيات

ليس سراً أن النصف الأنثوي من السكان هو الذي يعاني من اليأس. كيف تتخلص الفتاة من الاكتئاب بسرعة؟ في البداية، يوصى بالبكاء، ليس فقط في حضور المتفرجين، ولكن للخروج من الاكتئاب بنفسك، بعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير سحب نفسك من اليأس. بعد التخلص من المشاعر، يجب عليك الانتقال إلى الإجراءات النشطة:

• تقييم الوضع والأسباب وتحديد أهداف جديدة.
• الذهاب إلى المتجر لتحديث خزانة ملابسك هو التسوق أفضل مضادات الاكتئاب، والتسوق يزيل كل السلبية.
• قم بزيارة صالون التجميل وقم بتغيير تصفيفة شعرك أو مانيكيرك.
• تحدث إلى أحد أفراد أسرتك - من يمكنه الاستماع إليك، إن لم يكن صديقًا أو أمًا، ويشعر بالأسف تجاهك، ويقدم لك النصيحة إذا لزم الأمر؟ ليست هناك حاجة لتأجيل المحادثة إلى وقت لاحق، معتقدًا أن أحبائك لن يكون لديهم الوقت للاستماع إلى الأنين. من خلال سكب روحك في الوقت المناسب، سيكون من الأسهل محاربة الاكتئاب، لأنه لن يكون لديها الوقت لاستهلاكك. يمكن لصديق أن يصرف انتباهك عن طريق دعوتك إلى مقهى أو مشاهدة فيلم - مثل هذه النزهات يمكن أن تعالجك تمامًا مثل الدواء.

هل تستطيع المرأة التغلب على الاكتئاب في المنزل مع الاكتئاب في المنزل؟ بالطبع نعم، باستخدام جميع الطرق المذكورة أعلاه. تذكر بريدجيت جونز - لن تتمنى لعدوك مصيرًا أسوأ، لكنها قالت لنفسها "يمكنك فعل ذلك" وحصلت على مكافأة في المقابل.

خلق

كيف تخرج من الاكتئاب بنفسك؟ الاهتمام بأي نوع من النشاط الإبداعي، من السهل أن تصبح من محبي أحد الاتجاهات. يعد الرسم والحياكة والخياطة من عوامل التشتيت الجيدة - والآن أصبحت الأعمال اليدوية بأي شكل من الأشكال في الموضة، لذلك لن يكون من الصعب أن تجد نفسك. يمكن للجميع سحب أنفسهم ومساعدة أنفسهم. أن تصنع شيئًا فريدًا وأن تكون فخورًا بنفسك - ألن يساعد هذا في إنقاذ نفسك وتغيير موقفك الممل إلى موقف إيجابي؟

فصول جماعية

إن الخروج من الاكتئاب بمشاركة مجموعة الدعم والندوات التي تعقد في إطارها سيحدث بشكل أسرع وأكثر فعالية، لأنه في الاجتماعات من السهل مقابلة الأشخاص، بعد معرفة قصصهم التي ستفكر فيها: "أنت لست سيئًا للغاية" ". إذا لم تتمكن من التخلص من الاكتئاب بنفسك، لكنك لا ترغب في الذهاب إلى طبيب نفساني، فإن الأشخاص ذوي التفكير المماثل سيساعدونك على الخروج من حالة الاكتئاب - يمكنهم التعامل معها، يمكنك القيام بذلك.

ما الذي لا يجب عليك فعله؟

كيف تتغلب على الاكتئاب وتتعلم الاستمتاع بالحياة دون الإضرار بنفسك؟ هناك العديد من الخطوات التي لا ينبغي بالتأكيد استخدامها عندما يسلب الاكتئاب كل الإيجابية وجوهر الحياة:

• محاولة الشرب أو التخلص من مخاوفك - بعد أن وقعت في براثن إدمان آخر، من السهل أن تصبح رهينة، ومن ثم لن تساعد المساعدة الذاتية للاكتئاب بالتأكيد.
• محاولة إخراج الغضب من خلال الوقاحة أو جرح شخص ما - هناك طرق مختلفة للخروج من الاكتئاب، من بينها الصراخ والقوة، لكننا نتحدث عن الصراخ في مكان ما في الطبيعة، والضرب بكيس اللكم أو الوسادة.
• تستهلك مضادات الاكتئاب بلا تفكير - يجب أن نتذكر أنها تساعد في إزالة الأعراض، لكنها لا تحارب أسباب المشكلة وجوهرها.

خاتمة

ما هو الاكتئاب وكيفية التعامل معه؟ كيف تعالج الاكتئاب بنفسك؟ كيف أساعد؟ لن تزعجك مثل هذه الأسئلة حتى تقوم بتنويع حياتك وحل المشكلات التي نشأت وتخلص نفسك من الأفكار حول موضوع "لا أحد يحبني" و"لا أحد يحتاجك" وغيرهم - هذا وهم خلقته أنت. لن يصحح لك أحد أخطائك، ولن يحدد أولوياتك أو يعيد النظر في أهدافه. من خلال تغيير نفسك، لن تضطر إلى التساؤل "كيفية التعامل مع الاكتئاب بنفسك".

هناك مواقف في حياة كل شخص يشعر فيها بالخسارة. الطاقة الحيوية، الرغبة في فعل شيء ما، الاستسلام، المزاج السيئ باستمرار ولا شيء يجعلك سعيدًا. كقاعدة عامة، يسعى الشخص إلى التعامل مع مثل هذه الحالة بشكل مستقل وغالبا ما لا ينتبه إليها، مما قد يكون له تأثير سيء على الصحة الجسدية والعقلية. الصحة النفسية. علاج الاكتئاب في المنزل لا يمكن تحقيقه إلا مع المرحلة الأوليةالأمراض.

ما هو الاكتئاب

رد الفعل الطبيعي للكائن الحي على الإجهاد هو تباطؤ العمليات الحيوية وانخفاض الأداء. عادة، بعد حل أي مشاكل أو متاعب حياتية، يعود المزاج الجيد، ويشعر الإنسان بالقوة من جديد.

إذا تم القضاء على سبب الاضطراب، لكن المشاعر والسلوك لم يتغير، وشعرت مرة أخرى بالاكتئاب وفقدان القوة واللامبالاة مدى الحياة، فأنت بحاجة إلى التفكير بجدية في حالتك والقضاء على الاكتئاب النامي.

أولا أيضا علامة مثيرة للقلقيجب أن تبدأ اللامبالاة بعد مشاكل بسيطة في الحياة تؤثر بشكل طفيف على خطط الشخص. في أغلب الأحيان، يميز علماء النفس عدة أنواع من الاكتئاب، اعتمادا على موسم معين (الشتاء، الربيع، الخريف).

في شكل مهمليمكن أن يظهر الاكتئاب ليس فقط في شكل فقدان القوة والمزاج السيئ، ولكنه يسبب أيضًا اضطرابات عاطفية مستمرة في الجهاز العصبي. علاج الاكتئاب في المنزل له ما يبرره فقط في بعض الحالات عندما يكون المرض خفيفًا أو في مرحلة مبكرة. في هذه الحالة يمكنك استخدام الاستبطان والتنويم المغناطيسي الذاتي وتناول الأدوية منها علاجات طبيعيةمثل الأعشاب أو بعض الأطعمة.

الاكتئاب: الأعراض والعلاج، الصورة السريرية للمرض

الاكتئاب، مثل أي مرض، له تعريف واضح الاعراض المتلازمةوالتي يمكن من خلالها تشخيص المرض في أسرع وقت ممكن:

• قلة التركيز والانتباه.
• مشاكل في الذاكرة
• حالة اللامبالاة
• حالة مستمرة من القمع والتشتت؛
• عدم القدرة على التركيز على قضية أو إجراء معين.
• اللامبالاة بالمواقف التي كانت تسبب في السابق الفرح والرضا.

رجل في حالة الاكتئابوقد يمرر في رأسه باستمرار أفكار سلبية ليس لها أي أساس من الواقع. بالإضافة إلى ذلك، عليك الانتباه إلى المخاوف اللاواعية، والقلق والأرق، واضطرابات النوم، وقلة الشهية، وفقدان الوزن المفاجئ. كل هذه الأعراض تتميز بالاكتئاب. لا يمكن تحديد الأسباب والعلاج وميزات العلاج إلا من قبل أخصائي.

متلازمة الهوس الاكتئابي

هو مظهر خاص من مظاهر الاكتئاب، والذي يتميز التغيير المتكررالحالة المزاجية مع فقدان الاهتمام والواقع. لها مرحلتين - الهوس والاكتئاب الشديد.

تتجلى مرحلة الهوس في:

• حالة النشوة
• فرط النشاط؛
• احتمال حدوث الهلوسة.
• الوهمية؛
• التهيج؛
• خطاب سريع
• قفزات حادة من موضوع إلى آخر؛
• قلة التركيز
• فقدان الشهية؛
• مشاكل النوم؛
• فقدان المهارات (الاجتماعية والمهنية والتعليمية).

يمكن أن تكون الأعراض خفيفة أو شديدة. مرحلة الاكتئاب الشديد لها عدة مظاهر، منها ظهور الرهاب والقلق والهواجس وحالة الذعر. علاج الاكتئاب في المنزل يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب الذي سيساعدك على الاختيار طرق فعالةوتعيين إذا لزم الأمر الجرعات الصحيحةالاستعدادات الطبية.

الرهاب مع الاكتئاب

يتجلى الرهاب في شكل خوف غير واعي. يمكن أن يكون السبب أي إجراء أو كائن. إن حدوث الرهاب ليس محدودًا؛ فهو يحدث في أي عمر وغالبًا ما يكون لا أساس له من الصحة وغير ملحوظ.

الشخص الذي لديه رهاب معين مستعد لفعل أي شيء لتجنب موقف غير سارة. ولذلك، فإنه غالبا ما يتصرف بشكل غير لائق في موقف يبدو عاديا. علاج الإكتئاب العلاجات الشعبيةفي هذه الحالة ليست ذات صلة تماما، لأن مساعدة المتخصصين والاستقبال الأدويةجنبا إلى جنب مع العلاج النفسي سوف يعطي التأثير الأسرع والأفضل.

حالة من القلق أو الذعر

يتجلى في القلق والخوف والشعور بعدم اليقين. يعتبر الشعور بالقلق من العوامل الحياتية الضرورية للإنسان، فهو يمنحه الفرصة للتوقف في الوقت المناسب. الوضع الصحيح، راقب صحتك وحالتك. ولكن من الضروري التأكد من أن القلق لا يتجاوز الحد المناسب. زيادة القلقيمنع الشخص من اتخاذ القرارات في الوقت المناسب، ويجبره لفترة طويلةتعكس والتركيز.

تكون النساء أكثر عرضة لحالات القلق؛ فهي غالباً ما ترتبط باضطرابات العمل نظام الغدد الصماءويمكن أن تكون موروثة. الصدمة النفسية، وخاصة تلك الواردة في طفولة، سبب أيضا خوف غير معقولعندما تواجه مواقف مماثلة. علاج الاكتئاب، والذي يمكن سماع مراجعات منه المرضى السابقينيدل على فعالية العلاج النفسي والأدوية.

تتميز حالات القلق بالكلام السريع والصاخب، ووجود أشكال معينة من السلوك (التجول في الغرفة، والضغط على الأيدي، وعدم التركيز، والارتعاش في الجسم، والتهيج).

عادة ما يكون لحالات الذعر المزيد شكل حاد. تشتد حالة القلق وتصيب الإنسان بالذعر أو الرعب؛ ومن الممكن أن تستمر هذه الحالة لعدة ساعات، مما يؤثر بشكل كبير على حالة الجهاز العصبي للإنسان.

الهواجس

إنها أفكار تطارد الشخص. في أغلب الأحيان، يتجلى هذا العرض في مرحلة المراهقة أو في سن مبكرة. وهو يتألف من أداء طقوس معينة (يكرر الشخص نفس الإجراءات باستمرار، معتقدًا أنه بهذه الطريقة يمكنه منع التطورات غير المرغوب فيها للأحداث).

يمكن أن يعبر عن نفسه كرغبة هوسية في النظافة، والفحص المستمر أو التحقق المزدوج من بعض الأشياء، والالتزام بتسلسل معين لأداء الطقوس المخترعة. العلاج الذاتي للاكتئاب إن وجد الهواجسلا يعطي نتائج لأن هذا العرض هو نتيجة لدرجة شديدة من المرض ويشير إلى خلل في الجهاز العصبي.

متلازمة ما بعد الصدمة

يحدث بعد التعرض لصدمة نفسية أو جسدية. قد يكون هذا سرقة أو اغتصابًا أو احتجازًا. بعد معاناته من ظروف ما، يشعر الشخص بين الحين والآخر بنفس أحاسيس الخوف، وقد يرتبط بمكان معين أو بأشخاص قد يلتقي بهم الضحية لاحقًا. لا يمكن علاج الاكتئاب الشديد إلا على يد متخصصين.

يمكن أن تتجلى هذه المتلازمة أيضًا في فقدان الشهية والأرق والتهيج والاكتئاب. ضغوط ما بعد الصدمةيتطلب التدخل الطبيوعلاج طويل الأمد. في بعض الحالات، تتم الإشارة إلى دخول المريض إلى المستشفى.

علاج الإكتئاب

في بعض الحالات، من الممكن القضاء على المرض في المرحلة الأولية بشكل مستقل. ومع ذلك، مع مشكلة مماثلةفقط المعالج النفسي المحترف سيسمح لك بالتأقلم في أسرع وقت ممكن، خاصة الحالات الشديدةفقط الطبيب النفسي يمكنه المساعدة. علاج الاكتئاب في المنزل يتطلب رغبة قوية من المريض في العودة إليه الحياة النشطةوغياب الأفكار الانتحارية. وإلا فالأفضل إدخال المريض إلى المستشفى ومراقبة حالته.

إن احتمال حدوث انتقال غير محسوس من الحالة المزاجية السيئة العادية إلى الاضطرابات العقلية المستمرة هو الأكثر خطر كبيراكتئاب. أساس العلاج هو العلاج الدوائي، وتغيير النظام الغذائي والتغذية، واستخدام الأدوية المثلية.

ل الأدويةوتشمل المهدئات ومضادات الاكتئاب، كما أن العلاج النفسي فعال أيضًا. في معظم الحالات، يكون التأثير العلاجي النفسي تأثير إيجابيعلى حالة جسم الإنسان ويسمح لك بالتعامل مع الاكتئاب والاكتئاب بدون أدوية.

علاج الاكتئاب بالعلاجات الشعبية

في الطب البديلللعلاج، يتم استخدام الأعشاب المجففة، والتي يتم تحضير الصبغات أو decoctions منها. عملهم يكمن في وجود بعض النباتات النشطة مكونات نشطةقادرة على استعادة وتطبيع مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر على حالة الجهاز العصبي وعمل الجسم بأكمله ككل.

لعلاج الاكتئاب، من الأفضل استخدام بلسم الليمون. تحضير الصبغة بسيط للغاية. من الضروري إضافة 10 جرام إلى 1 لتر من الفودكا بلسم الليمون المجفف، 1 جرام جذر حشيشة الملاك (يمكن شراؤها كلها من الصيدلية) ، قشر ليمونة واحدة ، 2 براعم فصوص مجففةو رشة من كلٍ من: الكزبرة، و جوزة الطيب.

يجب غرس الخليط في مكان بارد ومظلم لمدة أسبوعين. ينبغي أن تؤخذ مع الشاي كميات كبيرة. علاج الاكتئاب لدى النساء بهذه الصبغة يعطي أسرع النتائج الممكنة.

يساعد هذا العلاج بشكل مثالي على التغلب على الاكتئاب واستعادة الوظائف الحيوية والنشاط للجسم والتغلب على الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب وكذلك التخلص من الكسل واللامبالاة.

النظام الغذائي للاكتئاب

من خلال تعديل نظامك الغذائي، يمكنك التأثير بشكل كبير على حالة جسمك وإحساسك بنفسك. في حالة الاكتئاب، من الضروري الامتناع التام عن القهوة والشاي والسكر، منتجات الدقيقوالتوابل الحارة والشوكولاتة والمضافات الكيميائية.

يجب أن تكون الوجبات ثلاث مرات في اليوم. من الأفضل تناول الفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان على الإفطار، وعلى الغداء - الخضار أو اللحم المطهو ​​على البخار، وخبز الحبوب الكاملة والحليب، وعلى العشاء - سلطة الخضار والبقوليات والجبن. جبنة قاسية. إن علاج الاكتئاب بنفسك بالنظام الغذائي هو الطريقة الأكثر فعالية.

يجب استهلاك التفاح بكميات كبيرة. هم أفضل علاجلعلاج الاكتئاب يمكن خبزها وطهيها سلطات الفواكهأو تناوله طازجاً مع العسل. مثل هذه التغذية ستقوي الجهاز العصبي وتشحن الجسم بالطاقة وتعطي قوة وأفكارًا جديدة.

الحقن العشبية للاكتئاب

علاج الاكتئاب في المنزل بالعلاجات الشعبية ينطوي على استخدام اعشاب طبية. الأكثر شعبية هي أوراق أو جذور الجينسنغ، ويجب سكبها بالماء المغلي بنسبة 1:10. عليك أن تأخذ ملعقة صغيرة في المرة الواحدة.

كما يحظى النعناع بشعبية كبيرة في علاج الاكتئاب. يتم تحضيره عن طريق تناول ملعقة كبيرة من الأوراق الجافة لكل كوب من الماء المغلي. يجب غلي المرق لمدة 10 دقائق، وتناوله على معدة فارغة، في نصف كوب.

إذا كانت قوتك في الانخفاض، ولكن لا يمكنك حتى التحدث عن الرغبة في القيام بشيء ما؟ سوف ننصحك طرق فعالةولكن من المهم أن نفهم أن تنفيذها يتطلب الكثير من الجهد على مدى فترة طويلة. أصعب شيء هو أن تبدأ. ولكن من الخطوات الأولى سوف تفهم ذلك تخفيف الاكتئابممكن جدا!

الخطوات الأولى

ل تخفيف الاكتئاب عليك أن تبدأ صغيرًا. حتى المشي البسيط في الحديقة أو قضاء ساعة مع الأصدقاء سيُعتبر بالفعل خطوة، حتى لو كانت صغيرة. لكنك لم تقضي يومك في أكل نفسك بعناد بأفكار حزينة بين جدران شقتك التي أصابها الملل منذ فترة طويلة.

عندما تبدأ في محاربة الاكتئاب، حدد أهدافًا صغيرة واعمل على تحقيقها. بخطوات واثقة. توجيه كل الطاقة المتبقية لمحاربة الدولة القمعية. في الواقع، ما هو الصعب جدًا في الاتصال بأحبائك أو المشي في زقاق الحديقة؟ نعم، بالنسبة للشخص الذي يعاني من الاكتئاب لفترة طويلة، فإن هذا يكاد يكون إنجازا. لكن تذكر نفسك في أوقات أفضل- بأي سهولة تم ارتكاب مثل هذه الأفعال. ما الذي تغير الآن؟ ولكن في الحقيقة لا شيء!

امنح نفسك مكافأة على كل فعل تقوم به.. أتحب الشوكولا؟ هذا يعني أن البلاط الصغير في نهاية المشي لن يساعد إلا في تخفيف الاكتئاب واستعادة الطاقة المستهلكة.

دور التواصل

تخفيف الاكتئاببادئ ذي بدء، سوف يساعد الدعم. يقول المثل القديم: "لا يوجد رجل في الحقل وحده". لكن الاكتئاب سيبذل قصارى جهده لمنعك من القيام بذلك - وميزته الرئيسية هي الرغبة في الشعور بالوحدة والعزلة. بمجرد أن تستسلم لهذه المشاعر، سيكون الخروج منها أصعب بكثير من الدخول فيها. حاول ألا تفقد الاتصال بالآخرين، مثل شريان الحياة.

بالنسبة لشخص مكتئب، فإن مجرد التفكير في المساعدة من أحبائهم أمر لا يطاق. تظهر على الفور مشاعر الخوف والذنب والعار. كل هذا يؤدي إلى الاكتئاب العام.

لتخفيف الاكتئاب عليك أن تتحدث عنه. بالطبع، لقد كنت تحت ضغط المشاعر القمعية لفترة طويلة والحديث عنها يبدو وكأنه يختبرها مرارًا وتكرارًا. وأسوأ شيء هو الاعتراف بحالة الاكتئاب.

فكر فيما يمر به أحباؤك أثناء التقاعس التام وعدم فهم ما يحدث. انفتح عليهم وبالتالي ساعد ليس نفسك فقط، بل خفف من وطأتهم أيضًا. بعد كل شيء، حالتك لا تتعلق بك فقط.

منطقة الراحةالاكتئاب - الاغتراب عن المجتمع. إذا كنت قد أدخلته بالفعل، فلا تتردد في الخروج! مرة واحدة في المجتمع سوف تشعر بالارتياح على الفور. ستظهر أفكار جديدة في رأسك، لا علاقة لها بأي حال من الأحوال بالتجارب السابقة، وهذا سيمنحك شعوراً بالحرية. على الأرجح، سوف يعجبك، وبالتالي، مرة تلو الأخرى، ستترك اكتئاب "صديقك" لمزيد من الوقت، وستتركه يومًا ما إلى الأبد.

إذا كانت حالتك مؤسفة تماما و تخفيف الاكتئاببدون مساعدة مهنيةإذا لم تتمكن من ذلك، فإن أفضل رهان لك هو العثور على المجموعات التي تحصل على الدعم الذي تحتاجه. هنا ستجد نفسك في المجتمع، وسيتمكن علماء النفس من التصرف العمل الضروري. وسيتمكن الأشخاص الذين يواجهون نفس المشكلة من تقديم الدعم مستوى عال.

كيف يتم بناء التواصل بشكل صحيح من أجل تخفيف الاكتئاب بمساعدته؟ اختر شخصًا يمكنك التحدث معه عن تجاربك. ثق به في كل شيء على الإطلاق، حتى ما تخفيه عن نفسك. وفي بداية التواصل مع هذا الشخص، حذره على الفور من أنه في بعض الأحيان سيتعين عليه أخذ زمام المبادرة في المحادثة.

اتصل بالأصدقاء القدامى، الذي شعرت دائمًا بالراحة في قضاء الوقت معه. ضع لنفسك شرطًا بضرورة القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال، في أيام السبت.

اخرج إلى "النور". حضور الأحداث. سواء كان ذلك سينما أو مسرح أو مجرد حفلة. حاول القيام بذلك في مجموعات، وكلما زاد عددهم، كلما كان ذلك أفضل.

تكوين معارف جديدة. سوف يملأون حياتك بالحداثة، والتي سوف "تطرد" المشاعر القديمة حرفيًا. أين يمكنني الحصول عليها؟ قم بالتسجيل في مجموعة هواية. هل حلمت دائمًا بتعلم الغناء؟ ربما الآن هو الوقت المناسب لذلك؟

اعمل على نفسك

التفكير. وهذا ما يقودنا إلى الاكتئاب ويساعد على التخلص منه. ولكن في الوقت نفسه، يعتمد الأمر كليًا على الحالة الذهنية للشخص. النظر إلى نفس الشيء أيام مختلفةسنقوم بتقييمها بشكل مختلف. الاكتئاب يقود كل شيء إلى الألوان الرمادية‎يجعلك ترى السلبية في كل شيء.

فجأة ابدأ بالتفكير بإيجابيةمن غير المرجح أن تنجح. على الاطلاق. على طول الطريق بأكمله لتخفيف الاكتئاب، عليك اتخاذ خطوات دقيقة ومدروسة. تعلم تدريجيًا كيفية استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر توازناً عاطفياً. ثم انتقل للتأكد من أنهم بدأوا في اكتساب ألوان أكثر إشراقًا بشكل متزايد.

قمع التفكير السلبي

يحدث الاكتئاب غالبًا عند الأشخاص الذين يضعون متطلبات عالية جدًا على أنفسهم.. ونتيجة لذلك، لا يمكنهم تحقيقها ويبدأ جلد الذات. اخفض معاييرك وقم بتقييم قدراتك حقًا. حدد لنفسك أهدافًا وانطلق نحوها، وسجل النتائج، ويفضل أن يكون ذلك كتابيًا. قم بمراجعتها بانتظام وامتدح نفسك. بهذه الطريقة سوف يتلاشى التفكير السلبي في الخلفية.

سيساعدك الأشخاص الإيجابيون على تخفيف الاكتئاب، حاول التواصل معهم قدر الإمكان. تعلم منهم. عندما تجد نفسك في مواقف معينة، انتبه إلى ردود أفعالهم وسلوكهم. قارن مع نفسك وحلل واستخلص النتائج واعتمد فقط الخير. حاول محاكاة تفاؤلهم. عاجلاً أم آجلاً، ستصبح ردود الفعل الخفيفة تجاه مثل هذه المشكلات التافهة، مثل موقف السيارات المزدحم، عادة، وسيصبح التعامل مع التوتر أسهل بكثير.

احتفظ بدفتر ملاحظات لتسجيل الأفكار والأسباب السلبيةالتي تسبب لهم. لا يمكنك تخفيف الاكتئاب إلا من خلال فهم أسبابه. بعد أن وجدت نفسك في مزاج جيد، قم بإلقاء نظرة على التسجيلات وتحليل مدى مبرر ردود الفعل على أحداث معينة. اسأل نفسك كيف كان بإمكانك أن تستجيب بشكل مختلف، وإلى أي مدى كان من الممكن أن تكون أفضل، وما الذي كان يمكن أن يقدمه لك ذلك.

المزيد عن الأفكار السلبية

إذا لم تتخلص من بعض الأفكار، فستكون جميع الخطوات الأخرى عبثا.

التأثير العاطفييؤثر على تصورك للعالم تأثير كبير. إذا شعرت بالفشل، ففي الواقع سوف تصبح كذلك. قم بإعداد نفسك باستمرار لتدريب أفكار إيجابية.

لا تضع لنفسك قائمة صارمة بما يجب أن تفعله أو لا تفعله، فإن أدنى انحراف عنها ينتهي بجلد الذات والدخول في حالة اكتئاب.

تعلم ألا تفعل ذلك استنتاجات متسرعة ، فهي في الغالب ليست أكثر من مجرد رحلة من الخيال مع مبالغة في الجوانب السلبية التي تقودك إليها مرارًا وتكرارًا المواقف العصيبة. وجه تفكيرك في اتجاه أكثر عقلانية وتحليلية.

انتبه إلى كل الأشياء الجيدةما يقولونه لك ولا تقلل من معناه لنفسك. عندما يمدحك، لا تدع الفكرة تخطر في ذهنك أن الشخص لا يعتقد ذلك حقًا وأن الكلمات المنطوقة ليست أكثر من مجرد تملق. مثل هذه الأفكار لن تؤدي إلا إلى تقليل احترامك لذاتك وتجعل من السهل على الاكتئاب أن يسيطر على شخصيتك.

حاول تركيز انتباهك أكثر على الأحداث الإيجابيةبدلا من تلك السلبية. إذا بدأت التركيز حصريًا على سلبية سيئةسوف تصبح العاطفة المهيمنة في حياتك.

إذا كان لديك ميل للتعميم، فلا تدع ذلك يظهر فيما يتعلق بالفشل. إذا لم ينجح شيء ما معك، فهذا لا يعني أنك خاسر تمامًا ولن تنجح أبدًا في أي شيء.

رعاية ذاتية

لا يمكنك تخفيف الاكتئاب إلا من خلال إظهار الموقف المناسب تجاه نفسك.. ما الذي يجب فعله بالضبط؟

اذهب للنزهة كل يومالبحث عن ضوء الشمسو هواء نقي. الأكسجين سيجعل الدماغ يعمل بشكل أكثر نشاطًا، و اشعاع شمسيسوف يساعد في إنتاج هرمونات السعادة.

اتبع الروتين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنوم.. ابنِ أيامك بحيث تنام لمدة ثماني ساعات على الأقل.

لا تدع التوتر يصل إليك. فهم ما يمكن أن يسبب ضائقة شديدة وتجنب هذه المواقف. حتى لو وجدت نفسك في صراع وفهمت أنه لا يمكن تجنب المشاعر السيئة، فيجب أن تكون لديك بالفعل خطة للخروج منه. حالة مماثلةمع الأقل احتياطيات الطاقة.

اكتشف الاسترخاء. ابحث عن التقنية المناسبة وخصص وقتًا لها كل يوم، سواء كانت اليوغا أو التأمل أو تقنيات التنفس العميق.

احصل على حيوان أليف. بالطبع، لا يمكن لأي كلب أو قطة أن تحل محل التواصل البشري الحقيقي، ولكن هناك شيء آخر كائن حيفي المنزل لن يجعلك تشعر بالوحدة أو العزلة عن العالم. والعناية بحيوانك الأليف سوف تصرفك عن الأفكار الحزينة وتساعدك على الشعور بالحاجة إليها.

إن القيام بما تحب سيساعدك على إزالة السلبية. من خلال القيام بما تحب، سوف تشعر بالفرح، وعندما تحصل عليه نتائج جيدةأيضا زيادة احترام الذات. قم باستعادة مجموعة الطوابع القديمة الخاصة بك، والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية المفضلة لديك، والتعبير عن نفسك من خلال الإبداع. افعل ما يريده قلبك.

إذا لزم الأمر، يمكنك حتى إجبار نفسك على القيام بذلك. يجب أن يمتد "العنف الذاتي" حتى تتذوقه وتبدأ الرغبة في إرشادك.

خصص وقتًا للرياضة. في الواقع، يمكنك تخفيف الاكتئاب بمساعدة النشاط البدنيلكن كونك في حالة اكتئاب فمن الصعب جدًا العثور على القوة للجري أو رفع الأثقال.

ابدأ بالأبسط - استبدل المصعد والصعود والنزول المستقل، وحاول استخدام أقل قدر ممكن النقل العاموسيارة. عندما لا يسبب لك ذلك أي صعوبة، حاول أن تبدأ صباحك ببعض التمارين الخفيفة.

كهدف عالمي، حدد لنفسك مهمة القيام بتمرين يومي لمدة ثلاثين دقيقة. سيساعدك الإندورفين الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين على التغلب على أي سلبية.

الشيء الأكثر أهمية هو أن تؤمن بنفسك ولن يكون من الصعب عليك التخلص من الاكتئاب!

الإغاثة السريعة من الاكتئاب ممكنة مع واحد فقط طريقة فعالة! بالنسبة لبعض الناس، يختفي الاكتئاب بعد الجلسة الأولى!

يمكن تخفيف الاكتئاب بطرق مختلفة.

لا تدعي هذه التجربة أنها فريدة من نوعها، ولكن خلال مسار هذه التقنية، لاحظ العديد من الأشخاص تحسنًا سريعًا.

خلال DEIR¹ وممارسات الطاقة الأخرى، يلاحظ الناس أنه في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا نقل الطاقة على طول تدفق الطاقة لأعلى أو لأسفل في الجسم.

يشعر بعض الأشخاص بجلطات الطاقة المظلمة في المكان الذي تتوقف فيه حركة الطاقة. إذا كانت جلطات الطاقة هذه في الرأس، فإن الشخص، كقاعدة عامة، يشعر بالاكتئاب، الفراغ الداخليأو حتى يصاب بالاكتئاب.

تخفيف الاكتئاب: طريقة فعالة

في هذه الممارسة، سيحتاج الشخص إلى استخدام خياله وأحاسيسه.

1. يجلس الممارس أو يستلقي بشكل مريح ويسترخي.

2. عندما تتحقق حالة الاسترخاء يتخيل الإنسان كيف يندفع نحوه تيار من الطاقة الكونية ويملأ جسده كله.²

3. عندما يمتلئ الجسم بالطاقة، يتخيل الممارس عقليًا تدفقًا للطاقة يرتفع من الساقين إلى الرأس (يمكن للمرء أن يتخيل مستوى شفافًا يمر عبر الجسم).

4. في المكان الذي يتوقف فيه التدفق أو المستوى، وسيكون من الصعب تحريكه أكثر، عليك أن تتخيل جلطة داكنة من الطاقة. ثم تحتاج إلى قطع هذه الجلطة عقليًا بالمقص وتوجيهها إلى الأرض (ستعمل الأرض على معالجة هذه الطاقة وتحويلها إلى طاقة إيجابية).

كثافة ولون الجلطة يمكن أن يكون أي شيء، وعادة ما يعتمد عرضه على كثافة الطاقة السلبية والحالة التي يكون فيها الممارس.

5. بعد إزالة الجلطة عقليًا، يقوم الممارس بسحب تيار من الطاقة (أو المستوى) إلى الرأس. في كل مرة "تعلق فيها" الطاقة، من الضروري تخيل جلطة داكنة، وقطعها وتوجيهها إلى الأرض.

6. عندما يصل التدفق إلى الرأس، يقوم الممارس بالشهيق، وأثناء الزفير، يطلق الطاقة خارج الرأس إلى الفضاء المحيط.

7. ثم يأخذ الشخص نفسًا ويتخيل معه كيف يمر تيار من الطاقة النقية عبر أعلى الرأس ويهبط إلى الأسفل والأسفل.

8. إذا واجهت الطاقة عائقًا مرة أخرى في طريقها، فمن الضروري أن نتخيل بالمثل جلطة داكنة في هذا المكان ونقطعها، ولكن عادةً لم يعد التدفق الهبوطي يواجه عقبات.

بعد إجراء تقنية علاج الاكتئاب، يمتلئ الجسم بالطاقة والإيجابية.

كم مرة يجب أن تمارس؟

عادةً ما تظهر جلطات الطاقة هذه بعد التوتر والفضائح والعدوان والهجمات العقلية. لذلك، بعد هذه الرسوم السلبية، يوصى بالتنظيف على الفور.

بالنسبة للبعض، "تذوب" الجلطة على الفور، ويبدأ الشخص على الفور في الشعور بتحسن كبير. شخص ما لحذف الطاقات السلبيةقد يستغرق الأمر عدة أيام من الممارسة اليومية.

ملاحظات ومقالات مميزة لفهم أعمق للمادة

¹ DEIR - مزيد من تطوير معلومات الطاقة - نظام تدريب العصر الجديد، الذي تأسس في يناير 1999 (

الاكتئاب يشير إلى النوع أمراض عقلية. يعاني الشخص في هذه الحالة من تدهور مستمر في الحالة المزاجية، والشعور باليأس والاكتئاب، وانخفاض التفكير، والتخلف الحركي. يعاني كل عاشر سكان الكوكب من الاكتئاب، في أغلب الأحيان من النساء - في حالتين من كل ثلاث حالات. الخروج من شكل خفيفمن الممكن أن تصاب بالاضطرابات بنفسك، دون مساعدة المعالج النفسي والأدوية. إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب طويلة الأمد، فأنت بحاجة إلى رؤية أخصائي.

عرض الكل

اكتئاب

يمكن أن يتطور الاكتئاب لدى البالغين والأطفال. استفزاز المظلومين الحالة العقليةقادرة على مختلف مواقف الحياة، وكذلك الأمراض.

تعتمد شدة الاضطراب وطرق العلاج على السبب.

الأسباب

يحدث الاكتئاب بسبب ثلاثة أنواع من العوامل: الوراثية، والبيولوجية (الأمراض)، والخارجية (الإجهاد). تحدث هذه الحالة بسبب حالات الصدمة النفسية: بعد الولادة، وفاة الأم أو قريب آخر، الطلاق من الزوجة (الزوج)، الفصل، تغيير مكان الإقامة. ويسمى هذا النوع من الاكتئاب الاكتئاب التفاعلي، يبدو كرد فعل لظروف معينة.



يمكن أن يكون سبب الاكتئاب النزاعات العائلية أو الطلاق.

كثير من الناس يبلغون عن انخفاض الحالة المزاجية وفقدان الطاقة بسبب قلة ضوء الشمس. في الأحوال الجوية السيئة يتفوق الاكتئاب الموسمي. يختفي من تلقاء نفسه مع بداية الموسم الدافئ. في الطقس البارد، لتحسين صحتك، يجب عليك المشي أكثر، وتغيير روتينك اليومي - الاستيقاظ عند الفجر للاستمتاع بأكبر قدر ممكن من أشعة الشمس.

لوحظ انخفاض مستمر في الحالة المزاجية بسبب استخدام المواد ذات التأثير النفساني: الكحول والمخدرات والمنشطات النفسية. في مثل هذه الحالات، فإن مساعدة طبيب نفساني وأخصائي المخدرات إلزامية.

في بعض الأحيان يحدث الاكتئاب على خلفية الرفاهية الكاملة. قد يكون الشخص في حالة جيدة، وقد يكون ناجحًا في العمل والحياة الشخصية، لكنه لا يزال مكتئبًا، ويشعر بحزن غامض ونقص في القوة. هذه الحالات المعقدةويشارك علماء النفس والأطباء النفسيين.

للتخلص من الاكتئاب، عليك أن تفهم ما هو المحفز (السبب) الذي أدى إلى حدوث تغييرات في حالة الشخص. في أغلب الأحيان، يكون المريض على دراية بالآلية التي تسببت في هذا الاضطراب. لكن في بعض الأحيان يجب على الإنسان أن يفهم نفسه ليجد سبب الاكتئاب.

المتطلبات الأساسية لتطوير هذا الشرط هي:

• أفكار سلبية حول عدم قيمة الفرد، وتدني احترام الذات؛
• انخفاض النشاط الاجتماعي.
• المبالغة في مشاكلك افكار سيئةعن المستقبل؛
• الميل إلى التمثيل الدرامي.

غالبًا ما يُلاحظ الاستعداد للاكتئاب لدى الأشخاص الذين نشأوا في بيئات محرومة. وفقا للمعالجين النفسيين المعرفيين، فإن الميل نحو حالة الاكتئاب قد تم وضعه بالفعل في مرحلة الطفولة.. لعب العائلة دور كبيرفي تطور الاكتئاب: إذا تم الاستهانة بالمراهق أو الطفل، فإن حقوقه تنتهك، وينمو الشخص الذي لا يؤمن بقوته ويشعر بقلق شديد بشأن أي فشل. مع كل خطأ يؤكد الإنسان مواقف ترسخت في طفولته: "لن تكون شيئاً"، "لن تحقق شيئاً في هذا، انشغل". صفقة أفضل"،" ليس لديك قدرات "،" أنت تخيب ظني ". كل هذه العبارات، التي كثيرا ما يكررها الآباء، تؤثر على حياة البالغين.

قد يكون سبب الاكتئاب أمراض جسدية: القلب والأوعية الدموية، الكلى، الغدد الصماء، المناعة الذاتية، أمراض الجهاز العصبي، نقص الفيتامينات، تليف الكبد. في هذه الحالة، يتم اتخاذ التدابير اللازمة لعلاج المرض الأساسي أو تقليل الأعراض.



أعراض

يمكن أن يحدث الاكتئاب بشكل خفي. خلاف ذلك، تحدث الأعراض التالية:

• فقدان الاهتمام بالأنشطة، واختفاء المتعة من الأنشطة المفضلة؛
• التعب الشديد والخمول والنعاس أو الأرق.
• مزاج مكتئب، وقلة الفرح حتى مع الرفاهية الخارجية؛
• التشاؤم والأفكار القاتمة حول الحاضر والمستقبل.
• الشعور بالذنب ومشاعر الخوف والقلق والانزعاج.
• يتغير سلوك الأكل- الإفراط في تناول الطعام أو النفور من الطعام؛
• انخفاض التركيز، وعدم القدرة على حل المشاكل العادية.
• الأفكار السلبية، بما في ذلك أفكار الانتحار.
• الإحساس بالحلاوة في الفم.



التعب المزمن هو أحد علامات الاكتئاب.

يمكن أن يظهر الاكتئاب في عمر مبكر- في سن 10-16 سنة. تجربة الأطفال:

• مشاكل النوم؛
• فقدان الشهية؛
• ضغط؛
• انخفاض الأداء في المدرسة (الكلية)؛
• العدوانية، المزاج الحار، العزلة، البعد عن العائلة والأصدقاء.

من ( منظمة عالميةالخدمات الصحية) لا توصي بمعالجة الاضطراب لدى الأطفال الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب. لا توصف هذه الأدوية للبالغين اكتئاب طفيف. تُستخدم الأدوية كعلاج مساعد للاضطراب المستمر المعتدل إلى الشديد.



الانتحار بسبب الاكتئاب هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15-29 سنة.



التدريب التلقائي

من الممكن أحيانًا التخلص من حالة الاكتئاب دون مساعدة الأطباء. يغلب مزاج سيئممكن مع التدريب التلقائي اليومي. معهم يصبح الشخص طبيبه الخاص. تختلف هذه التمارين عن جلسات العلاج النفسي مع أخصائي، حيث يتم تكليف المريض بدور سلبي.

التدريب التلقائي يشمل:

• طرق استرخاء الجسم.
• التنويم المغناطيسي الذاتي.
• التعليم الذاتي.

إذا أراد الشخص التغلب على الاكتئاب بشكل مستقل وعلاج المرض إلى الأبد، فيجب أن يكون مستعدا للعمل باستمرار على نفسه. لا توجد طريقة سريعة للتخلص من القلق.

في التدريب الذاتييكون الإنسان على وشك النوم والواقع، ويحدث انخفاض في نشاط القشرة الدماغية، وهي حالة من التنويم المغناطيسي. تم تطوير صيغ التدريب بواسطة الدكتور آي شولتز.

التعامل مع الصداع النصفي، والإجهاد، والعقلية و ألم جسديالتمارين التالية تساعد:

1. 1. بحاجة للقبول موقف ضعيف. يتم إجراء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي في مكان هادئ. يبدأون بالإيمان: "يا الساق اليمنىثقيل. لي الساق اليسرىيصبح أثقل."
2. 2. ثم عليك أن تشعر بالدفء في يديك ينتشر عبر أطرافك.
3. 3. كرر عدة مرات: "قلبي ينبض بهدوء وانتظام". يجب الشعور بالدفء اللطيف في منطقة الصدر، والذي ينتشر إلى الضفيرة الشمسية.
4. 4. ثم يتحولون إلى التنفس مرددين: "تنفسي سلس وموحد". تنفس أثناء التمرين باستخدام بطنك وصدرك.
5. 5. يجب الشعور بالبرودة في منطقة الجبهة.

تتوافق أساليب التعامل مع التوتر مع أدنى مستوى من التدريب الذاتي. الأعلى هو التصور - عرض الصور الهادئة. في الوقت نفسه، تتدحرج العيون وتفكر في أمواج البحر أو الفراشات التي ترفرف. وبعد ظهور صور ممتعة في الخيال، ينتقلون إلى تخيل الأشياء على خلفية داكنة. عليك أن تتخيل بوضوح الكائن - شكله ولونه ومادته. مع مرور الوقت، تصبح الصور أكثر تعقيدا. بدلا من الأشياء الملموسة، تحتاج إلى تخيل مفهوم مجرد - الحب والحرية والسعادة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 أسابيع للوصول إلى هذا المستوى.

والخطوة التالية هي تقديم أشخاص مهمون. يمكن أن يكون هؤلاء أقارب وأصدقاء وزملاء وأعداء. بعد أن شهدت البصيرة (الإضاءة الداخلية)، يسهل الشخص إقامة اتصال في الحياة الحقيقية. أثناء التدريب التلقائي، تحتاج إلى استخدام جميع الحواس. يجب أن تكون الصورة واقعية قدر الإمكان، تماما كما هو الحال في الحياة. يمكن لأي شخص أن يشم ويسمع الأصوات ويرى ظلال الألوان. أثناء التدريب، وفقًا لشولتز، يُسمح بتشغيل الموسيقى لجعل الانغماس أكثر اكتمالاً.



يساعد التدريب الذاتي والتأمل على التخلص من الاكتئاب.

التعامل مع المشاكل الشخصية

غالبًا ما تدفع حالات الفشل الشخصية الأشخاص إلى الاكتئاب. أفضل طريقةتعتبر مكافحة الاضطراب نشاطًا نشطًا. ممارسة الرياضة تقلل من عدد الأفكار السلبية.

الهوايات الجديدة يمكن أن تكون مثيرة: الرسم، لغات اجنبية، موسيقى. يمكنك تغيير البيئة والمغادرة لفترة من الوقت للحصول على تجارب جديدة.

ما يجب القيام به للنساء الحوامل والأمهات الشابات

يمكن للأمهات الشابات أيضًا محاربة الاكتئاب بنجاح. لن تتمكن من ممارسة الرياضات الخطرة، ولكن يمكنك تخفيف التوتر بمساعدة الرياضات الإلكترونية وألعاب الفيديو والحرف اليدوية.

يمكنك حتى السفر مع طفل، خاصة إذا كان الطفل هادئا.



يساعدك برنامج اللياقة البدنية "Mom and Baby" على البقاء نشيطًا أثناء إجازة الأمومة.

كيف تتعامل مع نفسك أثناء الطلاق والخيانة الزوجية

بعد فراق أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو الخيانة من قبل زوجتك (الزوج)، يجب عليك أولا التخلص من الشعور بالذنب والشعور بأن كل شيء كان من الممكن تغييره. يجب أن تتخذ لنفسك الموقف التالي: "ما فائدة معاناتي بالنسبة لي؟ إذا عانيت وقلقت، فلن يتغير شيء”.

الرفيق الخطير للاكتئاب هو الشعور بالوحدة. خلال هذه الفترة الصعبة، عليك أن تكون في الأماكن العامة أكثر. إذا كانت هناك حاجة للتحدث علنًا، فيجب عليك القيام بذلك. ومع ذلك، لا ينصح ببدء علاقة جديدة على الفور، لأنه في حالة فشل آخر، سيعود الاكتئاب. تحسين حالتك المزاجية والعودة تفكير إيجابيالقليل من المغازلة سيساعد.

كيفية التعامل مع وفاة أحد أفراد أسرته

بعد الموت محبوبقد تتطلب المهنية مساعدة نفسيةوخاصة إذا كان لدى الشخص الثكلى أفكار انتحارية. يبدأ البعض في تعاطي الكحول، الذي يخدر الألم مؤقتًا، أو يصبحون مدمنين على العمل.

خلال هذه الفترة، تحتاج إلى العثور على أشخاص متشابهين في التفكير - مجموعات المساعدة المتبادلة، حيث يشارك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة تجاربهم. يصعب على الرجال التحدث عن آلامهم، لذا يجب عليهم اللجوء إلى المساعدة المجهولة - التواصل عبر الإنترنت، والتحدث مع طبيب نفساني على خط المساعدة.



محادثة مع من قبل شخص غريبفي بعض الأحيان يكون من المفيد فهم جذور مشاكلك.

كيفية التعامل مع اكتئاب ما بعد المخدرات

تهدف برامج إعادة التنشئة الاجتماعية لمدمني المخدرات الذين خضعوا لعلاج الإدمان إلى تكيف المرضى بعد العلاج ومساعدتهم على العودة إلى الحياة، لكنها لا تحمي من الاكتئاب. خلال هذه الفترة، من المهم عدم إعطاء عقلك فترة راحة. يجب ملؤها بمعلومات جديدة حتى لا يكون هناك وقت للتفكير في العادات السيئة.

مضادات الاكتئاب الجيدة هي الرياضة. العلاج المهني يؤدي أيضا إلى نتائج. كما يساعد البرنامج على الخروج من حالة الإكتئاب خبرة شخصيةولذلك فإن مدمني المخدرات في حالة مغفرة غالبًا ما يصبحون أمناء على إعادة التأهيل. يمكن للاجتماعات المجهولة تقديم دعم ملموس.

كيف تساعد نفسك بعد تعرضك للعنف

في كثير من الأحيان في الاكتئاب العميقضحايا العنف، وغالباً ما يكونون من النساء. قبل الاضطراب، يمر الضحية بثلاث حالات: الإنكار ("لا يمكن أن يحدث هذا لي")، والغضب ("لماذا، لماذا فعلت هذا؟")، والمساومة ("لو أنني تصرفت بشكل مختلف، فلن يحدث شيء"). "). تعاني جميع النساء والفتيات من الاكتئاب بشكل مختلف. هش الجهاز العصبيقد لا يستطيع تحمل هذه التجربة: يدخل البعض في غيبوبة من الصدمة، والبعض الآخر يجفل دائمًا عند ذكر العنف.

بعد وقوع الحادث، تحتاج إلى الانضمام إلى مجموعة الدعم، والانخراط في الإبداع والتخلص من الشعور بالذنب، والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك، والبدء في العيش بشكل كامل. من الصعب التغلب على الاكتئاب، ولكن مع مرور الوقت، تأتي مرحلته النهائية - القبول.

من المهم أن تقنع نفسك أنه بعد العنف لا يصبح الشخص أقل شأنا أو مريضا.

التخلص من الاكتئاب في المنزل

غالبًا ما يرتبط الشعور بالسعادة بمفهوم "الهيغة" - وهو الاستمتاع بأشياء بسيطة: المشي، طعام لذيذ, فيلم مثير للاهتمامالألعاب مع الأطفال. يفقد الشخص المكتئب القدرة على تجربة المتعة. وفي هذه الحالة يمكنك اللجوء إلى الطرق التالية للخروج من الحالة:

1. 1. إعادة ترتيب المنزل. تخلص من كل شيء قديم وغير ضروري.
2. 2. شراء حلية جميلة، ورسم صورة، والقيام بالتطريز.
3. 3. استحم معه زيت عطري. ضع الكثير من الشموع حولك.
4. 4. استخدم العلاجات الشعبية: قم بإعداد الشاي مع بلسم الليمون والبابونج والنعناع والزعتر والفواكه المجففة.
5. 5. المشي والتحدث مع الناس يساعدك على تجنب الاكتئاب. الناس الإيجابية‎نظام غذائي متوازن.
6. 6. يمكنك إخراج نفسك من حالة الاكتئاب بمساعدة نشاط جديد وتغيير البيئة وتجنب الشخصيات غير السارة.
7. 7. تناول الأطعمة التي تحسن مزاجك.



طرق مختلفة لمكافحة الاكتئاب في المنزل.

خاتمة

من الصعب علاج الاكتئاب المتوسط ​​إلى الشديد. في بعض الأحيان يستمر العلاج لسنوات. المساعدة الذاتية هي خطوة إلزامية للتخلص من الاضطراب.

للخروج من الاكتئاب تحتاج إلى:

• يمارس؛
• توقف عن التركيز على إخفاقاتك؛
• لا تقلل من قيمة نفسك كشخص؛
• اطلب المساعدة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل وقدم الدعم بنفسك؛
• تعامل مع المواقف غير السارة بروح الدعابة، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك؛
• ممارسة التأمل، واليوغا، وممارسات التنفس؛
• لا تشعر بالأسف على نفسك، وتطوير المثابرة والمرونة، وقيمة أي تجربة كأساس لشخصيتك المستقبلية، وتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة؛
• لا تلوم الظروف ("المدينة الخطأ"، "الأشخاص الخطأ في الجوار")؛
• لا تنسب مشاكلك إلى منظمة عقلية خفية؛
• راقب مشاعرك، وتعلم كيفية التفكير، أي إدراك السبب مشاعرك الخاصةأنظر إليهم من الخارج؛
• تحسين الظروف المعيشية؛
• العثور على وظيفة مثيرة للاهتمام.
• تخلص من الأشخاص الذين يبطئون تطورك ويزيدون حالتك المزاجية سوءًا.

أثناء الاكتئاب، يوصى بالاحتفاظ بمذكرات.سوف تساعدك التسجيلات على التخلص من السلبية والتحليل الحالة الذهنية، فهم سبب الاضطراب. مذكرات ذات روتين يومي تعلم التركيز والتنظيم، وبدونها يصعب محاربة الأفكار الاكتئابية. من الضروري وضع خطة والالتزام الصارم بالجدول الزمني.