Come utilizzare correttamente la sauna. Cosa portare con te in sauna: una panoramica delle cose, delle caratteristiche e dei consigli necessari

La sauna offre un'esperienza versatile effetti benefici su molti sistemi del corpo, ma con eccessivo entusiasmo, può danneggiare la salute. I trattamenti termali aumentano la resistenza del corpo, allenano il sistema cardiovascolare, purificano e curano la pelle e riscaldano le articolazioni. Per l'effetto più benefico sul corpo, devi scegliere tu stesso una tale frequenza di visita al bagno, che ti consenta di mantenere il benessere a un livello ideale. Quando si risolve questo problema, è necessario consultare il proprio medico e l'aiuto di uno specialista nelle procedure del bagno. Saremo sempre felici di fornirti consulenza e assistenza da parte di uno specialista nel processo di selezione. durata ottimale e la frequenza di visita al bagno turco e alla sauna.

Quanto spesso andare in sauna?

Se guardi alle radici delle tradizioni, ed è noto che nei tempi antichi proveniva dal bagno russo, allora puoi fare affidamento sull'esperienza secolare degli antenati, che stabilirono la frequenza ottimale di visita al bagno - una volta al settimana. Molti specialisti moderni così consigliano, motivati dal fatto che il tempo - miglior indicatore la correttezza di ogni azione. Fare il bagno una volta alla settimana ha fornito alle persone buona salute molte generazioni. Ma la scelta di una tale regolarità del bagno non è stata causata solo da considerazioni sul mantenimento della salute. Fare il bagno il sabato è stato il più conveniente dal punto di vista pratico, visto che ci voleva quasi un'intera giornata per scaldare il bagno e visitare a turno tutta la famiglia. Ecco perché alcuni esperti moderni consigliano ad alcune persone di visitare la sauna più di una volta alla settimana.

Opinioni moderne sulla frequenza di visitare il bagno

Secondo studi sull'adattabilità del corpo umano a tipi diversi Si ritiene che per il mantenimento e lo sviluppo di qualsiasi abitudine, la frequenza di ripetizione ideale sia almeno due volte a settimana. Ma a seconda delle abitudini, anche la frequenza di astinenza è diversa. Ad esempio, per il digiuno in un giorno, la frequenza normale sarebbe una volta a settimana e per lo sviluppo della massa muscolare - 5 volte a settimana. Per quanto riguarda l'allenamento termico, si ritiene che sarebbe del tutto normale visitare un bagno o una sauna due volte a settimana. Ciò è consentito se la persona è completamente sana e ama le procedure di balneazione. Inoltre, due volte a settimana ha un effetto benefico sulla pelle grassa, soprattutto con l'acne. Le procedure termiche sono considerate le più considerate metodo efficace normalizzazione pelle grassa, poiché la pulizia dei pori avviene dall'interno, il che è particolarmente importante per la prevenzione dell'acne, che è provocata proprio dall'ostruzione dei pori.

Per i principianti si consiglia una visita una volta alla settimana e la procedura stessa dovrebbe essere breve e delicata.
Le persone con malattie cardiache o polmonari non dovrebbero utilizzare la sauna più di una volta alla settimana. Alcuni consigliano di ridurre la frequenza di andare al bagno a 1 volta in due settimane, ma questo è sbagliato, perché è per questo a lungo c'è uno svezzamento del corpo dal carico termico, quindi ogni volta viene percepita faticosa come la prima.
Quando si utilizza la sauna scopi cosmeticiÈ meglio visitarla due volte a settimana.
Per gli amanti accaniti del bagno cuore sano a volte puoi visitarlo a giorni alterni, ma non per molto.

Per un cittadino non informato, il processo di visita a un bagno è il seguente: è entrato, si è spogliato, si è lavato, si è seduto nel bagno turco, ha bevuto kvas nella toilette, si è lavato di nuovo, si è vestito, è uscito. Per chi lo sa, andare al bagno turco è un vero sacramento, la cui preparazione e attuazione diretta richiede di tenere conto di molte sfumature e sciocchezze importanti. Allo stesso tempo, l'ordine di visitare il bagno russo, la sauna finlandese, Hammam turco e l'ofuro giapponese (i tipi di bagni più popolari) varieranno leggermente, e in alcuni casi in modo molto significativo. Ti invitiamo a familiarizzare con le informazioni su tutte le caratteristiche dell'evento in questione di seguito.

Per iniziare a studiare il sacramento delle procedure del bagno, si dovrebbero considerare le informazioni sulla possibilità di visitare il bagno turco e la sua mancanza tra i rappresentanti di alcune categorie di cittadini. Tutto si riduce alle peculiarità delle condizioni di temperatura e umidità nel bagno turco, che condizioni normali danno a una persona solo benefici, fornendo un impatto positivo globale, ma in presenza di determinati disturbi possono provocare gravi complicazioni.

Sorprendentemente, anche alle persone che soffrono di malattie cardiache organiche non è vietato l'accesso al bagno turco, a condizione che non sia presente una fase infiammatoria attiva. Insieme a questo, i pazienti con insufficienza cardiaca dovrebbero astenersi dal visitare il bagno. Come per le altre comuni malattie cardiovascolari, i pazienti ischemici, purché non vi siano attacchi di angina, possono fare il bagno (se il medico lo consente). Non è vietato farlo alle persone che hanno avuto un infarto miocardico. In questo caso, la cosa principale è che sono trascorsi almeno 6 mesi dopo un infarto e non esistono controindicazioni dirette, la cui presenza / assenza può essere giudicata solo dal medico curante.

Una visita al bagno andrà a beneficio delle persone con allergie e dei pazienti con malattie della tomaia vie respiratorie(bronchite, laringite, ecc.). Persone con malattie croniche polmoni e pazienti che hanno avuto polmonite, ancora una volta, in assenza di controindicazioni mediche.

Non è vietato andare al bagno turco e a chi lo ha alcune malattie sistema nervoso. I medici spesso lo consigliano buon vapore pazienti con sensazioni dolorose nelle radici vertebrali, paralisi inespressa, ipertonicità muscolare, nevrosi, ecc.

È stato stabilito che il bagno aiuta efficacemente a combattere i disturbi del sonno e l'enuresi infantile, permettendoti di recuperare più velocemente dopo trattamento chirurgico, varie lesioni, migliorano la condizione in presenza di malattie articolari, è più facile sopportare complicazioni causate da problemi all'apparato digerente.

L'effetto alternato sul corpo del vapore caldo e dell'acqua fredda migliora la circolazione sanguigna, molto utile in presenza di malattie croniche. Inoltre, nelle condizioni del bagno, vari componenti infiammatori vengono attivamente rimossi dal corpo. C'è un'attivazione e una normalizzazione del lavoro di quasi tutti i principali organi e sistemi. È per questo motivo che la visita al bagno è spesso consigliata alle donne che soffrono di disfunzioni di vario genere, nonché alle pazienti durante e dopo la menopausa.

Nota importante! Cittadini con infiammazione cronica del sistema genito-urinario e dell'insufficienza ormonale, i medici raccomandano di dare la preferenza al vapore secco, ad es. sauna e non il tradizionale bagno turco russo o altri tipi di bagni.

Anche alle donne incinte, se non ci sono complicazioni e controindicazioni individuali, non è vietato fare il bagno. Basta ricordare la storia: nella Rus', le donne tradizionalmente partorivano in un bagno turco riscaldato. In primo luogo, i nostri antenati credevano fermamente nel miracoloso effetto curativo vapore, e in secondo luogo, il bagno veniva poi riscaldato “in modo nero” e a quei tempi questa stanza era una delle più sterili tra tutte a disposizione di un semplice laico. Oggi, ovviamente, quasi nessuno decide un parto così estremo.

Dicono che il bagno e la gravidanza siano incompatibili? Al contrario, il bagno durante la gravidanza è utile.

Ora a riguardo che dovrebbero temporaneamente astenersi dall'andare al bagno.

Voi febbre? Qualsiasi malattia cronica è diventata attiva fase acuta? Non andare al bagno turco finché le tue condizioni di salute non tornano alla normalità.

In generale, nella maggior parte dei casi, le persone che soffrono di tromboflebiti, emicranie costanti e di vario genere devono dimenticarsi del bagno in generale. malattie oncologiche e altre malattie gravi:

ipertensione allo stadio III;
infarto miocardico acuto, tromboflebite con insufficienza venosa, così come qualsiasi tipo di tagliente malattie infiammatorie del sistema cardiovascolare;
aterosclerosi generale;
anoressia (richiede un chiarimento separato);
infiammazioni acute, malattie infettive;
epilessia in qualsiasi stadio e forma;
Morbo di Parkinson;
altre controindicazioni individuali.

In generale, una controindicazione all'uso del bagno turco è qualsiasi tipo di esacerbazione di una particolare malattia.

Cautela quando si visita il bagno dovrebbero essere i cittadini inclini al sanguinamento, che soffrono di ipertensione negli stadi I e II o di insufficienza cardiaca, che hanno angina pectoris instabile. Per questi pazienti, un cambiamento improvviso regime di temperatura controindicato, cioè, anche se il medico ti ha permesso di andare al bagno turco, tuffarti in una piscina fredda o in un cumulo di neve dopo non ne vale assolutamente la pena.

Pertanto, se non sei completamente sicuro del tuo stato di salute, prima di andare in un bagno turco o anche in un hammam turco con condizioni relativamente delicate, assicurati di parlare con il medico. Uno specialista qualificato valuterà in modo completo la tua condizione e fornirà i consigli più pratici.

Consigli utili! Se avete superato la rispettosa soglia dei 60 anni e non avete mai fatto il bagno prima, è meglio non cominciare. Uniche eccezioni sono i cittadini in ottima salute che hanno ricevuto il “via libera” dal medico per recarsi allo stabilimento balneare.

Non puoi fare il bagno dopo aver bevuto molto e mangiato pesantemente. Sebbene molti cittadini non possano immaginare il loro viaggio allo stabilimento balneare senza vodka fredda o almeno birra leggera, l'uso di tali prodotti è controindicato: il carico sul sistema cardiovascolare sarà anormalmente elevato.

Dalla Russia alla Finlandia, alla Turchia e al Giappone: caratteristiche delle tipologie di bagni esistenti

Per un russo, uno stabilimento balneare è una stanza con alta temperatura e vapore umido, per un residente finlandese è lo stesso, ma senza quest'ultimo. Ai turchi piace rilassarsi sdraiati su "panche" riscaldate, mentre ai giapponesi piace sedersi in una botte acqua calda(dopodiché di solito si sdraiano in un contenitore con materiali sfusi caldi). Nella tabella seguente puoi vedere caratteristiche chiave ciascuno dei tipi menzionati di bagni turchi.

Tavolo. Caratteristiche dei bagni del mondo

Tipo di bagno	Descrizione
	La banya russa è calda (ma non quanto una sauna finlandese) e umida. In media, la temperatura nel bagno turco viene mantenuta a 55-60°C, a volte fino a 70°C. L'umidità raggiunge il 55-60%. Una persona viene qui per fare un bagno di vapore, quindi il componente chiave delle procedure di bagno è il vapore, che si forma fornendo acqua, kvas, infuso di erbe e altri liquidi adatti alle pietre calde incluse nella fornace. Il vapore può essere pesante (altamente indesiderabile) e leggero ( migliore opzione). Si forma vapore pesante quando l'acqua viene fornita a pietre riscaldate non troppo bene (fino a 200 gradi). L'acqua evapora in grandi particelle, la cui inalazione porta a mancanza di respiro e altro malessere. Ecco perché per un comodo passatempo nella vasca da bagno è molto importante poter cucinare con un vapore leggero. Per fare questo, l'acqua in piccole porzioni si presta a pietre ben riscaldate (da 400 gradi, meglio - circa 600 gradi, cioè rovente). I visitatori dei bagni trascorrono il loro tempo seduti o sdraiati sugli scaffali. L'installazione degli scaffali viene eseguita su 1-3 livelli. L'aria calda, secondo le leggi della fisica, si precipita verso l'alto. Di conseguenza, sul ripiano inferiore del bagno turco sarà il meno caldo (di solito trascorrono del tempo bambini, persone con problemi di salute e bagnini inesperti), in alto il più caldo. Media persone esperte Si consiglia di non rimanere nel bagno turco per più di 5-10 minuti. Altrimenti, si consiglia a tutti di concentrarsi sui propri sentimenti e condizioni, ma non bisogna nemmeno esagerare: potresti subire un colpo di calore con tutte le conseguenze. Tradizionalmente, i bagni russi erano dotati di forni in mattoni appositamente progettati. Oggi vengono spesso sostituiti da unità metalliche o addirittura da riscaldatori elettrici. A questo punto il proprietario dovrà prendere una decisione da solo. Dopo il bagno turco, gli addetti si tuffano tradizionalmente nella piscina/botte/fontana acqua fredda, e chi onora soprattutto le tradizioni esce e si “tuffa” nella neve. Un brusco sbalzo di temperatura in assenza di problemi di salute regala sensazioni piacevoli paragonabili a una sorta di euforia e in generale è benefico per il corpo umano. Tra una visita e l'altra al bagno turco, si consiglia di mantenere una pausa media di 20 minuti. Non è consigliabile effettuare più di 2-3 visite.
	Nella sauna finlandese, a differenza del bagno russo, il clima è molto caldo e secco. Vengono qui per riscaldarsi. La temperatura dell'aria nel bagno turco della sauna finlandese può raggiungere i 90-120°C. L'umidità raramente supera il 15%, spesso viene mantenuta a livelli ancora più bassi (3-10%). In condizioni di bassa umidità, temperature così estreme sono tollerate abbastanza bene dalla maggior parte dei visitatori. Si consiglia agli amanti della sauna principianti di conoscere la "perla finlandese" seduta sugli scaffali inferiori, salendo gradualmente se c'è un tale desiderio e non ci sono reazioni avverse da parte del corpo. Nel bagno turco della sauna finlandese non è consigliabile trascorrere più di 15-20 minuti (per i principianti - meno, fino a 5-10 minuti). Le raccomandazioni relative al numero di visite e alla durata delle pause tra di loro sono simili al bagno russo. Sulla testa dovrebbe essere indossato un berretto speciale che riduce la probabilità di contrarre colpo di calore al minimo.
	Per i lontani antenati dei moderni abitanti della Turchia (e per molti di loro oggi), una visita al bagno non è tanto procedura igienica quanto di un vero rituale religioso. In generale, questo tipo di bagni non sono esclusivamente di proprietà turca Emirati Arabi Uniti, Siria, Tagikistan e molti altri paesi dell'est, i bagni turchi sono costruiti secondo un principio simile. Uno dei punti salienti hamam orientale, che lo distingue dal bagno russo e dalla sauna finlandese, è una decorazione d'interni unica. Qui il legno praticamente non viene utilizzato: superfici, panche ed elementi interni sono realizzati / decorati con marmo e decorati con mosaici. Il soffitto ha tradizionalmente una forma a cupola, grazie alla quale l'umidità condensata non gocciola sui visitatori del bagno, ma scorre lungo le pareti. A seconda della stanza specifica (ce ne sono 3 in un moderno bagno orientale), la temperatura nell'hammam può variare da 30 a 100 gradi. Questi aspetti verranno trattati più approfonditamente nell'apposita sezione relativa alle regole per la visita al bagno turco.
	Ofuro è un bagno tradizionale giapponese, che una persona ignorante, abituata ai bagni turchi con stufe, mensole e scope, potrebbe non considerare nemmeno un bagno. Elemento principale ofuro: un barile d'acqua. O meglio, anche 2 botti: nella prima la temperatura dell'acqua è mantenuta a 35 gradi, nella seconda a 40-50 gradi. Il riscaldamento viene effettuato da un forno speciale, molto spesso integrato nel fondo del serbatoio. Per un soggiorno confortevole nell'ofuro, il suo spazio interno è dotato di sedili speciali. Si consiglia vivamente al visitatore di non immergersi nell'acqua più in profondità del livello del cuore: potrebbe peggiorare. Si consiglia di mantenere il tempo di permanenza in un contenitore con acqua entro 7-15 minuti. Dopo la botte, il visitatore è invitato a trascorrere 15-20 minuti in un contenitore riempito con segatura di cedro riscaldata a 50-60 gradi, fogliame e vari Erbe medicinali. Al termine del percorso il visitatore si immerge in una seconda vasca riempita di ciottoli marini. Qui la temperatura è mantenuta al livello di 45-50 gradi. Più in dettaglio, le sfumature del trascorrere del tempo in Bagno giapponese saranno trattati nella sezione dedicata.

Nei moderni complessi termali puoi acquistare / noleggiare assolutamente tutto ciò di cui hai bisogno per un passatempo confortevole. Se non vuoi spendere soldi extra o semplicemente disdegni di utilizzare le cose offerte dal complesso, porta con te tutto il necessario.

L'elenco comprende i seguenti accessori:

pantofole di gomma: è meglio non camminare a piedi nudi su un pavimento bagnato e scivoloso, perché. puoi cadere. A proposito, nell'hammam orientale le persone tradizionalmente non indossano pantofole di gomma, ma scarpe con suola di legno che proteggono la pelle dalle alte temperature;
- preso a volontà;
cappello da bagno: protegge dai colpi di calore e generalmente aggiunge colore. Sono adatti berretti in cotone, lino e lana naturale. I prodotti sintetici dovrebbero essere evitati;
guanti. Saranno necessari se è previsto il "lavoro con una scopa". Sono adatti prodotti in lana naturale e teloni;
accappatoio o lenzuolo. In generale, se non sei timido nel camminare nudo e tutto tuo, non puoi accettarli;
biancheria da letto. Lo stenderai su una panca nel bagno turco: spesso gli scaffali sono riscaldati a tal punto che è molto scomodo sedersi / sdraiarsi su di essi. Può essere sostituito con un lenzuolo o un asciugamano;
prodotti per la cura della pelle e dei capelli, salviette, ecc.;
biancheria intima/vestiti puliti;
oli aromatici (se vuoi). Utilizzare solo prodotti e composizioni progettati specificamente per l'uso in bagni e saune.

Inoltre, puoi prendere un pettine, una pietra pomice per i tacchi, un asciugacapelli, ecc.

Si sconsiglia di prendere precauzioni di sicurezza o di cosa fare nella vasca da bagno

Quindi, sei arrivato allo stabilimento balneare. Non importa quale: lo stato della tecnologia visita sicura rimangono gli stessi per qualsiasi tipo di bagno turco e pertanto vengono fornite prima le informazioni sulle regole per la visita al bagno. La violazione delle raccomandazioni di cui sopra giocherà contro di te e invece di beneficio, piacere e relax, riceverai un danno, un disagio o, peggio ancora, problemi di salute.

Le disposizioni in merito sono riportate in tabella.

Tavolo. Precauzioni per il bagno

Raccomandazioni	Spiegazioni
	Soggiornare nelle condizioni di temperatura del bagno turco crea un carico sul cuore. L'uso di bevande alcoliche aumenterà questi carichi più volte. Le conseguenze possono essere le più sfavorevoli, fino ad un infarto.
	Nel caldo c'è un deflusso di sangue dagli organi interni alla pelle. La normale digestione del cibo in tali condizioni diventa impossibile. Il risultato è pesantezza all'addome. Prima di visitare il bagno, oltre che direttamente nel bagno, si può mangiare solo cibo naturale che non contenga aromi, coloranti e conservanti vari.
	I gas provocano il verificarsi di processi dannosi nel sistema digestivo. In condizioni normali, il corpo persona sana di solito si occupano di loro. Nella vasca da bagno, come già detto, organi interni funzionano in modo diverso e bere soda può causare disturbi alla pancia o problemi ancora più seri.
	L'uso di questi aiuta a rallentare la sudorazione. Nel bagno è sicuro bere tè caldo o almeno bevande a temperatura ambiente.
	La raccomandazione vale anche per i cittadini molto stanchi. In particolare, la visita al bagno è controindicata se il malessere è presente in combinazione con una temperatura corporea elevata.
	A molte persone piace combinare le procedure del bagno e i rapporti sessuali. Il piacere può trasformarsi in un aumento eccessivo del carico sul sistema cardiovascolare con tutte le conseguenze. Puoi farlo nel bagno, ma non nel bagno turco.
	La partecipazione alle competizioni della categoria "chi siederà più a lungo sullo scaffale più alto" è appropriata, in primo luogo, se sei un assistente esperto e, in secondo luogo, se hai una salute "di ferro". Rimani nel bagno turco il più a lungo possibile e a una temperatura che normalmente tolleri. È più costoso organizzare vari eventi dimostrativi in tali condizioni.
	Esagera con la fornitura di acqua: otterrai un vapore pesante, che renderà impossibile rimanere nel bagno turco. Si consiglia di somministrare non più di 100-250 ml di acqua necessariamente calda alla volta.
	Il contatto prolungato della scopa con l'acqua bollente causerà lo sgretolamento delle foglie e il disfacimento del prodotto.
	È impossibile sedersi sullo scaffale più alto, tenendo la testa sotto il soffitto e abbassando le gambe. La differenza di temperatura nella posizione delle parti del corpo menzionate può raggiungere i 30 gradi o più, inoltre farà più freddo nella zona delle gambe e in Di più hanno bisogno di calore. Se possibile, dovresti sdraiarti esclusivamente sul ripiano superiore del bagno.
	Sono vietati anche i gel doccia e qualsiasi altro rappresentante di questa "famiglia". L'uso di tale durante il lavaggio porta allo sgrassamento della pelle, che in questo stato tollera estremamente negativamente il contatto con l'aria calda e diventa più suscettibile alle ustioni.
	I capelli bagnati proteggono la testa dal surriscaldamento peggiore.
	Ci siamo seduti per 5-10 minuti nel bagno turco (col tempo puoi aumentarlo a 15-20 minuti, se ciò non peggiora il tuo benessere) e siamo andati a riposare in una stanza fresca. Allo stesso tempo, la durata del riposo dovrebbe essere un paio di volte più lunga della durata della permanenza nel bagno turco.
	Il freddo (ghiaccio - opzionale) è possibile, perché. il beneficio più grande portare con precisione procedure di contrasto. Combinare la visita al bagno turco con l'irrigazione con acqua calda è inutile.
	Trascorri nel bagno turco tutto il tempo che la tua resistenza e il tuo benessere te lo consentono. Non cercare di tenere il passo con i vapers esperti con anni di esperienza.

Prima di studiare le caratteristiche della visita varietà esistenti bagni, non sarebbe superfluo scoprire cosa fare se il bagnante si ammalasse improvvisamente. Il problema di salute più comune nel bagno è il surriscaldamento. Puoi capire che una persona si è surriscaldata dai seguenti segni:

un forte aumento della frequenza cardiaca;
respirazione difficile;
dolore, sensazione di pressione alle tempie;
vertigini;
la comparsa di ronzii nelle orecchie, caratteristiche "mosche" davanti agli occhi;
nausea.

Se si verifica uno dei sintomi sopra elencati, devi uscire dal bagno turco e provare a riprenderti nel bagno o in qualsiasi altra stanza fresca. Se nel giro di pochi minuti la situazione non migliora o la vostra salute peggiora rapidamente, dovreste contattare l'amministratore del complesso (probabilmente sa cosa fare e ha le medicine necessarie e le scorte di pronto soccorso) o chiamare voi stessi un medico se la situazione si ripresenta. chiaro che si possa far fronte al problema non sembra possibile.

Come andare al bagno: una descrizione del processo e note importanti

Sei invitato a familiarizzare con le caratteristiche della visita di diversi bagni nel mondo.

Vai correttamente al bagno russo

Andiamo al bagno correttamente per migliorare la nostra salute

Per una persona non informata, un bagno è solo una stanza con una temperatura elevata. La procedura per visitarlo per tali cittadini assomiglia a questa: sono venuti, si sono spogliati, si sono lavati, hanno cotto a vapore, si sono tuffati in piscina, si sono asciugati e se ne sono andati. Certo, è possibile e così. Ma la procedura per visitare il bagno turco diventerà molto più piacevole e benefica per il corpo se ti avvicini con saggezza. Facendo regolarmente il bagno e facendo tutto bene, inizierai a notare che la pelle è levigata, il peso in eccesso è scomparso e malattie croniche preoccuparti molto meno.

Quindi, sei venuto allo stabilimento balneare, ti sei spogliato, hai fatto la doccia (non ci bagniamo la testa, ci laviamo il corpo senza usare sapone, gel, ecc.), ti sei asciugato con un asciugamano e sei andato nel bagno turco.

Facciamo la doccia nella vasca senza sapone

La prima manche sarà preparatoria, cioè il tuo corpo si adatterà a nuove condizioni per se stesso. Sotto l'influenza del calore, i pori della pelle si apriranno, il flusso di sangue aumenterà. La durata consigliata della prima chiamata è di massimo 10 minuti. È meglio che la temperatura nel bagno turco durante il primo ingresso sia relativamente bassa, fino a 50-55 gradi.

Dopo i 10 minuti specificati (se è difficile per te, parti prima), lascia il bagno turco e riposati. Se lo desideri, puoi fare un tuffo in piscina. Il riposo dovrebbe essere di almeno 15-20 minuti.

Il secondo ingresso nel bagno turco è più serio. Se lo si desidera, la temperatura può essere aumentata. Determina la durata della chiamata in base ai tuoi sentimenti. In generale, anche se ci si sente benissimo, è fortemente sconsigliato restare nel bagno turco per più di 20 minuti.

Per massimo beneficio, combina l'essere nel bagno turco con cosmetici e procedure di benessere. Il più antico e tradizionale è la frustata con la scopa.

Per una persona impreparata, soprattutto per chi non ha mai visto prima un classico bagno russo, frustare con una scopa può sembrare qualcosa che rientra nella categoria del sadomasochismo. Insieme con il, questa procedura ha una preparazione medica ben fondata. Innanzitutto la frustata con la scopa è un massaggio intenso nel suo meccanismo d'azione, che migliora la circolazione sanguigna nei muscoli e negli organi. Una procedura simile viene eseguita nella parte orientale sale massaggi, solo che al posto delle scope usano bastoncini di bambù.

Scopa in bambù: accessorio da bagno esotico o utile

Inoltre, sbattendo con una scopa sulla pelle cotta al vapore, assorbe attivamente le sostanze contenute nelle foglie. materiale utile. Ecco perché si consiglia di utilizzare piante medicinali naturali per la produzione di scope.

Una procedura da bagno altrettanto utile è l'applicazione sulla pelle. scrub naturale. Sin dai tempi antichi, le donne hanno usato il miele per questo. La massa appiccicosa e densa penetra nei pori aperti della pelle, garantendo la sua efficace pulizia da vari sostanze nocive. Puoi semplicemente coprire le aree problematiche del corpo con miele e massaggiare, come se incollassi la mano al miele e la strappassi dalla massa appiccicosa. Dopo il massaggio, il miele deve essere lavato via.

Un'esfoliazione più efficace delle scaglie di pelle morta è assicurata dall'utilizzo di uno scrub a base di miele. Per prepararlo si può aggiungere il miele una piccola quantità di chicchi di caffè macinati, scorze di agrumi essiccate, cannella, ecc.

Per ancora di più pulizia efficace ora puoi realizzare una maschera di fango. Dopo aver accuratamente cotto a vapore, coprire la pelle con una composizione preparata con polvere di argilla nera diluita in acqua riscaldata. È adatta anche l'argilla cosmetica verde e blu. Tali prodotti aiutano a migliorare le condizioni della pelle in generale e sono particolarmente efficaci nella lotta contro forme leggere cellulite: la "buccia d'arancia" viene rassodata e levigata, liberata dalle tossine.

Dopo aver pulito la pelle con scrub e argilla, è necessario applicare una maschera nutriente e rigenerante. Se la pelle è secca o normale, puoi limitarti alla normale panna acida. Si consiglia ai proprietari di pelle grassa di utilizzare maschere all'uovo o fiocchi d'avena. Se non vuoi perdere tempo a preparare le maschere, comprale rimedio adeguato in un negozio di cosmetici.

La maschera dovrebbe essere applicata dopo aver lasciato il bagno turco, perché. direttamente nel bagno turco verrà semplicemente lavato via in seguito. Mantieni l'ultima maschera sulla pelle per 10-20 minuti. Puoi scoprire che è ora di lavare via la composizione asciugandola e indurendola.

Alla fine delle procedure del bagno, puoi fare una doccia fresca e bere un tè caldo. Hai già letto le raccomandazioni riguardanti la permanenza nel bagno turco in generale, la fornitura di acqua alle pietre, le precauzioni di sicurezza e altri punti.

Importante! Prima di entrare nel bagno turco, assicurati di rimuovere tutti i gioielli, soprattutto quelli di metallo: se riscaldati, bruceranno la pelle. Prima di sedersi su uno scaffale, copritelo con un asciugamano o un lenzuolo piegato più volte.

Video - Come andare al bagno

La preparazione (vestirsi, fare la doccia, ecc.) Viene eseguita come prima di visitare un bagno russo. Ci sono una serie di differenze di seguito.

Non è consigliabile sedersi su uno scaffale (soprattutto se è quello più alto) con le gambe penzolanti: può peggiorare. È meglio stendere un lenzuolo sulla panca e prendere posizione sdraiata. Allo stesso tempo, se possibile, le gambe stesse dovrebbero essere mantenute un po 'più in alto della testa: sarà più facile per il cuore funzionare. Per garantire la “differenza” richiesta è possibile utilizzare una pedana speciale, presente in quasi tutte le saune.

Mentre sei nella sauna, respira attraverso la bocca e cerca di non parlare.

Importante! Non puoi usare una scopa nella sauna finlandese: qui fa molto più caldo che in un bagno russo e praticamente non c'è umidità. In tali condizioni, frustare con una scopa, invece di apportare benefici al corpo, porterà solo ustioni.

Dopo aver lasciato il bagno turco, devi rinfrescarti. Scegli il modo migliore per te stesso, tenendo conto del tuo benessere, dello stato del corpo e della tua esperienza. Ci sono molte opzioni: dall'irrigazione con acqua, fare una doccia fredda e tuffarsi in piscina, al "tuffarsi" in un cumulo di neve e tuffarsi in una buca di ghiaccio.

Durante il riposo tra le visite al bagno turco (e la durata della pausa, come notato, dovrebbe essere almeno 2 volte il tempo trascorso nel bagno turco), ripristinare lo stato dell'equilibrio salino. Per fare questo, puoi bere acqua minerale(non gassato), kvas, decotto alle erbe o tè verde caldo. Se ti piace di più il tè nero, preparalo con menta o camomilla, sono adatti anche melissa e ribes: la presenza di questi nella composizione della bevanda neutralizzerà l'effetto stimolante di tale tè. Nella sauna non sono ammessi alcolici, caffè e bevande energetiche.

Il kvas russo di pane di segale è la bevanda ideale dopo la sauna e il bagno

Le raccomandazioni per la seconda e le successive visite al bagno turco sono simili. Puoi scegliere tu stesso il numero di visite, concentrandoti sui tuoi sentimenti. La cosa principale è che in totale non trascorri più di 40 minuti nel bagno turco. In genere è consigliabile mantenere la durata del bagno a 2-3 ore, di più non ha senso, a meno che non si voglia divertirsi nella sala relax in piacevole compagnia.

Durante l'ultimo ingresso nel bagno turco, non dovresti salire sullo scaffale più alto. Il tuo obiettivo è preparare il tuo corpo a un raffreddamento graduale e graduale. I bruschi sbalzi di temperatura in questa fase sono inutili. Uscite dal bagno turco, fate una doccia fresca (qui potete già usare sapone e gel e lavarvi i capelli), asciugatevi, rinfrescatevi un po' e andate a fare una passeggiata all'aria aperta. La durata consigliata della passeggiata è di massimo mezz'ora.

Buono a sapersi! Un massaggio rilassante sarà la conclusione perfetta del bagno nella sauna finlandese.

Se hai febbre, infezioni della pelle, neoplasie maligne, disturbi dei processi metabolici interni, insufficienza vascolare, problemi circolatori o se hai la tendenza a sanguinare e il sangue non si coagula bene, dall'andare a Sauna finlandese dovrebbe astenersi. In ogni caso, prima di esporre il proprio corpo a tali effetti della temperatura, non è superfluo consultare un medico.

Il medico deciderà se è possibile oppure no

Video - Come fare il vapore nella sauna finlandese

Correttamente andiamo all'hammam orientale

Bagno turco in lei forma modernaè composto da 3 stanze principali, tradizionalmente realizzate a forma di cerchio. Ogni stanza ha il suo scopo. Puoi trovare informazioni a riguardo nella tabella seguente.

Tavolo. Cosa fare nei locali del bagno turco

camera	Descrizione
	Questa stanza combina le funzioni di uno spogliatoio e di un bagno. Qui il visitatore si spoglia dei vestiti, si lava il corpo (non si usano ancora saponi, gel, ecc. e la testa non urina) e si avvolge in un asciugamano. Consigli utili! Secondo le tradizioni orientali, è impossibile rimanere nudi nell'hammam. Altrimenti, puoi concentrarti sulle preferenze e sui principi personali. Come notato, è meglio indossare scarpe nell'hammam con scarpe di legno: proteggerà la pelle dei piedi dalle ustioni, perché. I bagni turchi hanno solitamente pavimenti riscaldati. temperatura media l'aria a Jamekyan è mantenuta al livello di 30-35 gradi. Cioè, qui una persona non solo può spogliarsi e lavarsi, ma anche preparare il proprio corpo per “prove” più calde.
	Stanza intermedia, cosiddetta. "stanza calda" Qui fa un po' più caldo che nel bagno, ma non così caldo come nella stanza principale "calda". Tradizionalmente, Ilyklik viene utilizzato come sala di riposo. Qui potrete rinfrescarvi dopo aver visitato l'ultima sala, bere una tisana e chiacchierare con gli amici.
	La stanza più calda del bagno turco. L'aria qui raramente si riscalda più di 50-60 gradi, ma è possibile aumentare la temperatura fino a 100 gradi. Spesso ad Hararet è attrezzata una piscina, il cui scopo, prima di tutto, è mantenere il livello di umidità richiesto. Quasi il 100% di umidità nel bagno turco è uno di questi differenze chiave Hammam turco da altri tipi di bagni. Il corpo dei visitatori qui non viene riscaldato dal calore dell'aria, ma dall'esposizione al vapore umido. Per fornire aria calda alla stanza bagno turco dotato di un sistema di tubi e ugelli. Spesso vengono servite anche essenze aromatiche per promuovere miglior relax e divertirci di più.

Idealmente, l'ordine corretto delle operazioni ad Hararete è vista successiva. Il visitatore si abitua alle condizioni circostanti per un paio di minuti, dopodiché inizia la sessione di massaggio. Per diversi minuti, una persona appositamente addestrata, indossando guanti rigidi materiali naturali, strofina il corpo del visitatore. Durante un tale massaggio, i pori della pelle si aprono, il che aiuta a rimuovere le tossine dannose dal corpo.

Dopo il massaggio il corpo viene insaponato. Questo viene fatto utilizzando una tecnologia speciale. Al centro della stanza "calda" di ogni vero hammam è installato un gebek-tashi, che è una specie di tavolo di marmo. Il visitatore, sdraiato su questo lettino, viene sottoposto ad una seduta di massaggio con schiuma, durante la quale il corpo viene ricoperto da una nuvola di schiuma, dopodiché l'addetto o il suo accompagnatore pulisce accuratamente il corpo del bagnante, armato di una salvietta dura. Durante questa procedura non si verifica solo la pulizia della pelle, ma migliora anche l'attivazione della circolazione sanguigna e linfatica processi metabolici, le particelle di pelle morta vengono eliminate.

Il massaggio si conclude con il risciacquo del corpo con acqua calda acqua pulita e, se lo si desidera, immergersi in una piscina fresca.

Successivamente il bagnante è invitato a ritornare nella stanza intermedia. Qui il suo corpo viene cotto a vapore e sottoposto a trattamenti efficaci procedure cosmetiche(tutta la pelle è lubrificata con speciali prodotti orientali per mantenere la bellezza e la giovinezza). Su richiesta del visitatore può essere effettuato un massaggio ai piedi e alle mani.

Molte procedure possono essere ripetute più volte. L'unica eccezione è il peeling intensivo: l'esecuzione ripetuta di questa procedura può danneggiare la pelle. Utilizzare nell'hammam, così come in qualsiasi altro bagno artificiale cosmeticiè vietato.

I residenti dei paesi dell'Est adorano trascorrere l'intera giornata negli hammam: condizioni di temperatura confortevoli e sicure consentono loro di farlo senza paura per il proprio corpo. Amici e parenti si incontrano negli hamam, si celebrano feste e si tengono celebrazioni significative. Assicurati di provare!

Video - Hamam turco

Vai correttamente al bagno giapponese

Sembrerebbe che possa esserci qualche beneficio dal fatto di sedersi in una botte di acqua calda e poi sdraiarsi in un bagno con segatura riscaldata? Come conferma l'esperienza a lungo termine dei giapponesi, e più recentemente dei nostri compatrioti, i benefici di un simile passatempo sono inestimabili: i bagni ofuro consentono non solo di purificare il corpo dall'inquinamento esterno, ma anche di liberarsi dalla fatica, migliorare la salute corpo ed eliminare varie manifestazioni avverse.

Ecco solo un elenco parziale impatti positivi su cui un visitatore di un simile bagno può contare:

normalizzazione delle funzioni metaboliche e del lavoro del sistema cardiovascolare del corpo;
eliminazione o almeno sollievo significativo dei dolori reumatici;
pulizia e talvolta anche notevole ringiovanimento della pelle;
eliminazione del peso in eccesso;
migliorare il benessere, eliminare la depressione, lo stress e l'ansia;
prevenzione del raffreddore e delle esacerbazioni di vari disturbi cronici.

Allo stesso tempo, il bagno giapponese non ha quasi controindicazioni per la visita. Da procedure simili si raccomanda di astenersi solo dalle persone con malattie croniche in fase acuta, nonché dai cittadini affetti da tubercolosi, epilessia e altre malattie menzionate in precedenza, donne incinte e bambini di età inferiore ai tre anni.

Importante! I pazienti con malattie del sistema cardiovascolare dovrebbero ridurre il tempo trascorso in un bagno giapponese di almeno 2 volte rispetto al tempo raccomandato.

Dopo il lavaggio, il visitatore procede alle procedure del bagno. Nella stanza ci sono solitamente 2 botti di legno di pino o di quercia, e contenitori simili possono essere fatti anche di larice e cedro.

Nel primo serbatoio, l'acqua viene riscaldata a una media di 35 gradi, nel successivo è leggermente più calda - circa 40-50 gradi. È necessario posizionare il contenitore nel contenitore in modo che il livello dell'acqua sia leggermente al di sotto del cuore, altrimenti il carico sul sistema cardiovascolare sarà troppo forte.

Per amplificazione effetto utile può essere aggiunto all'acqua vari sali, effetti a base di erbe e altre sostanze.

Nota importante! Spesso, per risparmiare spazio, i proprietari dei bagni del salone installano una botte nella stanza, dotandola di una stufa che consente di riscaldare gradualmente l'acqua.

Dopo aver trascorso del tempo nella botte, la persona si asciuga e procede alla fase successiva della procedura, che prevede il trascorrere del tempo in vasche da bagno di legno con vari contenuti. Nel primo bagno si propone di distendersi per 15-20 minuti, immergendosi fino al collo in un impasto di segatura (di solito sono di cedro), foglie tritate, piante medicinali e altri, riscaldati a circa 50 gradi (a volte di più). Durante la procedura, la pelle cotta al vapore è satura di oli essenziali benefici.

La seconda vasca in legno è riempita di ciottoli marini. La temperatura media è di 40-50 gradi. Durante la permanenza nel contenitore si ottiene un effetto di massaggio, grazie al quale il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale del visitatore e, in generale, si verifica un effetto curativo sul suo corpo.

Nota! Non è esclusa la possibilità di un'assunzione separata di un bagno “secco”: anche l'effetto sarà molto pronunciato e positivo.

Tradizionalmente, la procedura si conclude con una cerimonia del tè, durante la quale il bagnante finalmente si rilassa, ritrova le forze e si normalizza Bilancio idrico del tuo corpo. Si consiglia di bere il tè verde, puoi farlo con cannella o gelsomino.

Buona fortuna con il tuo viaggio al bagno e sii in salute!

Video - Come andare al bagno

A molte persone piace andare in sauna, alcuni addirittura l'hanno fatta da soli tradizione speciale, ogni certo periodo di tempo per visitare la sauna con gli amici. Ma prima di andare lì, devi ancora prepararti.

Come utilizzare correttamente la sauna: sauna e regole di visita

Prima di andare in sauna è opportuno lavarsi bene, preferibilmente con sapone e una salvietta, quindi asciugarsi. Porta con te un cappello speciale per la testa per la sauna, oppure un cappello di lana ampio o un fazzoletto di cotone. Porta con te anche un lenzuolo o un asciugamano grande. Dopodiché puoi entrare.

Non dovresti costruire un eroe da te stesso e sederti nella sauna per mezz'ora, la prima entrata non dovrebbe durare più di 9-10 minuti. La posizione ottimale è considerata sdraiata, su un asciugamano o un lenzuolo preso. In sostanza, il nostro corpo cerca di dirci tutto, e se senti che il battito cardiaco e la respirazione sono aumentati, significa che è meglio uscire e rinfrescarti. Non dovresti correre a capofitto quando avverti tali sintomi. Prima di uscire, siediti, abbassa le gambe e siediti in quella posizione. Ciò è necessario affinché la testa non giri, cosa che si verifica a causa della ridistribuzione del sangue.

Dopo il primo ingresso, tuffatevi nell'acqua fredda. Per alcuni è adatto un ingresso graduale e per altri uno brusco, determina ciò che ti si addice e fallo costantemente.

La seconda volta che entri, puoi rimanerci per circa 12 minuti. Successivamente, è consigliabile andare a doccia fredda, quindi scaldalo, puoi anche lavarti i capelli con lo shampoo. Sarà molto bello bere qualcosa. tè alle erbe con limone (o senza, a piacere).

La sauna è molto simile nel suo effetto su una persona a un bagno russo. Andando al bagno turco, chiunque sentirà uno stress sul cuore e sui polmoni. Se confrontiamo un bagno turco e una sauna, possiamo dire che nel bagno stesso la temperatura raggiunge i 40-50°C e l'umidità raggiunge il 100%. Si consiglia di visitare lo stabilimento balneare per le persone più esperte che si divertono allenamento fisico. Mentre la sauna può riparare meno gente pronta queste possono essere persone che si stanno riprendendo da una malattia, anziani, anziani o viceversa - bambini (ma non dovresti portare un bambino con te se non ha ancora tre anni). La temperatura nella sauna sale fino a 80-100°C.

Ecco perché, se vuoi costruire una sauna per te, fallo per analogia con le baite in legno. Le costruzioni in legno, chiamate baite in legno, sono i materiali migliori e più adatti per costruire una sauna classica. Pertanto, quando inizi la costruzione, prima di tutto, scegli i tronchi giusti per te: questa sarà la scelta giusta. Sapevi che a volte, quando costruiscono i bagni, i costruttori potrebbero non utilizzare un solo chiodo.

In generale, se non ti sei ancora presentato a questa tradizione, chiama rapidamente i tuoi amici più cari e vai in sauna. Un simile passatempo non solo ti porterà gioia, ma avrà anche un buon effetto sulla tua salute. E se diventa davvero una tradizione, il tuo corpo si indurirà e generalmente ti dimenticherai dei problemi di salute.

La cosa migliore nella "comunicazione" con la sauna è la moderazione, gli eccessi sono solitamente seguiti da disturbi di vario genere. Tale è il successo che si applica a una quantità considerevole di hobby umani e le saune (o i bagni, come preferisci) sono la prima cosa da fare.

Effetti negativi della sauna sul corpo

Come ogni bagno turco in cui la temperatura ambiente supera i 60 ° C, la sauna è fonte di stress per capelli, pelle, sistema respiratorio e cardiovascolare, articolazioni, organi e sistemi riproduttivi e altri. Dire inequivocabilmente che tale stress è solo dannoso significa non notare i cambiamenti positivi nel corpo che si osservano anche dopo una singola visita alla sauna, e ancor di più dopo una permanenza periodica nelle sue profondità. Comunque, raccomandazioni persone intelligenti la necessità di consultare i medici prima della prevista intensificazione e aumento delle procedure del bagno non è casuale.

Ad esempio, le frequenti visite a un bagno turco-sauna caldo portano a una diminuzione del sesso maschile funzione riproduttiva(da non confondere con la potenza), il rischio di svilupparsi infertilità maschile. Dopo un breve periodo, la qualità dello sperma peggiora in modo significativo, Influenza negativa alta temperatura Vengono testate anche le cellule che producono spermatozoi. Si ritiene che gli uomini sani e molto giovani non abbiano danno speciale per se stessi possono guardare in una sauna calda circa una volta ogni 3 mesi, dopo 30 anni è necessario rilassarsi in bagni eccessivamente “afosi” anche meno spesso.

L'effetto positivo della sauna

L'acqua calda e l'aria, che hanno un effetto negativo sulla pelle umana durante l'esposizione a lungo termine, durante l'esposizione a breve termine, in alternanza con l'esposizione a fattori a bassa temperatura, stimolano la rigenerazione. Gli effetti benefici del calore della sauna provocano l'espansione della pelle in prossimità della superficie vasi sanguigni, rilassa i muscoli sottocutanei, dilata i pori e purifica da grasso, sudore e impurità varie.

Le visite regolari alla sauna rafforzano il sistema cardiovascolare, lo tonificano e lo allenano. Prevenzione problemi respiratori, rafforzare l'immunità, migliorare la respirazione: l'effetto atteso e ottenuto dalle procedure del bagno.

Una volta a settimana - quantità ottimale visite alla sauna. Visite più frequenti, salvo rare eccezioni, non porteranno alcun beneficio. Se l'amore per la sauna è troppo grande e gli argomenti ragionevoli non funzionano sulla "voce del corpo", è necessario ridurre la temperatura massima e il tempo di permanenza.

Spesso andare in sauna non è solo un atto di pulizia, lavaggio, è anche un luogo di incontro con amici o amiche, persone che la pensano allo stesso modo, qualcosa come un rituale familiare e piacevole. Inoltre, l'impatto di numerosi fattori - dal calore alla scopa calda e altri attributi di una vera sauna - lascia a lungo corpo umano in uno stato di completa soddisfazione. La maggior parte degli amanti del vapore leggero vanno in sauna più di una volta alla settimana e non vogliono andarci. Se non altro perché, per non perdere il fascino delle sensazioni a causa della ripetizione troppo frequente.

Avrai bisogno:

Caratteristiche della procedura

Parleremo di bagni di aria secca, poiché hanno il livello di umidità più accettabile. Naturalmente, puoi rischiare e andare a tipi più "gravi", ma non parleremo delle conseguenze di tali viaggi, poiché anche gli scienziati non hanno ancora studiato a fondo questo problema.

DI possibilità di guarigione i bagni con aria secca dicono quasi tutto, e durante ultimi decenni sono stati pubblicati molti studi su questo argomento. La maggior parte di essi sono stati pubblicati dalla Finnish Sauna Society.

Di norma, la temperatura nei bagni turchi standard va da 60 a 100 gradi. L'aria è secca, ma può essere umidificata spruzzando acqua sulle rocce.

Non è consigliabile respirare aria secca, può danneggiare gli organi respiratori. Ebbene, cos'è una sauna senza una nuotata in una piscina fresca o senza una doccia rinfrescante?

E se hai anche una scopa a portata di mano, o, come dicono i finlandesi, "wihta", Dio stesso ha ordinato di usarla.

A che ora visitare

Questa è una domanda individuale. Cerca di imparare ad ascoltare il tuo corpo e capire cosa sente esattamente.

Innanzitutto, presta attenzione alla temperatura nella sauna.

Quando effettui il tuo primo ingresso a una temperatura di 70-80 gradi, rimani nel bagno turco per non più di 5 minuti e a 100 - circa 3.

Hai tutto il diritto di visitarlo in qualsiasi momento e quante volte vuoi. In ogni caso, non organizzare gare di resistenza: questo non è sicuro.

Come prendere

Leggi e ricorda:

Il periodo ideale della permanenza totale nella sauna va da 1,5 a 2 ore.
Preparare in anticipo la biancheria pulita per vestirsi dopo la procedura.
Prima di entrare nel bagno turco è meglio fare una doccia o immergersi brevemente nell'acqua. Questo processo pulirà la pelle ed eliminerà l'odore del sudore.
Dopo la doccia entrare nella sauna senza asciugarsi il corpo.
Per non "arrostire" i glutei, utilizzare un piccolo asciugamano come fodera.
Indossa un berretto di lana durante ogni escursione.
Dopo alcuni minuti nel bagno turco, i pori della pelle si apriranno. Dopo la prima procedura, vai in una stanza fresca e rinfrescati di nuovo. La prossima voce sarà più lunga.
Cerca di rilassarti il più possibile.
In via preliminare non è consigliabile bere alcolici. Bevi tè migliore con erbe, acqua minerale o kvas.

Processo dettagliato

Quindi, vai nel bagno turco nel primo cerchio. L'aria nella cabina sembrerà molto secca, quindi sarà necessario spruzzare acqua sulle rocce per aggiungere vapore.

Se avverti disagio, abbandona immediatamente lo stand. Poi avrete bisogno di rinfrescarvi un po' facendo una doccia o nuotando in piscina. Puoi anche bere un po' di liquido.

Quando entri per la seconda volta, rimani nel bagno turco più a lungo, salendo di uno scaffale più in alto. Adesso è il momento di usare la scopa. In linea di principio, puoi ripetere il ciclo molte volte finché non ti annoi o ti senti a disagio. Di norma, per la maggior parte delle persone saranno sufficienti 3-4 visite. Puoi aumentare questo numero fino a 10, a seconda di come ti senti.
Nella fase finale, assicurati di rinfrescarti sotto la doccia o in piscina e asciugarti con un asciugamano. Puoi anche semplicemente sdraiarti per qualche minuto con gli occhi chiusi e completamente rilassati. Ricorda inoltre che dopo la sauna non è desiderabile raffreddare bruscamente, poiché subito dopo il corpo è ipersensibile. Raffreddatevi un po' e poi uscite pace della mente!

La sauna ha molto influenze positive sul corpo umano. Alcuni effetti sono molto utili per una donna incinta. Ma è davvero possibile che una donna con un bambino in grembo visiti strutture del genere? È possibile, ma solo dopo il permesso del medico. Deve confermare che non ci sono complicazioni per la madre e il nascituro. Se il medico lo ha consentito, attenersi alle seguenti regole:

Berretto e pantofole: devono essere con te. Il copricapo ridurrà l'effetto delle temperature calde sui capelli e sulla testa. Le scarpe non causano scivolamenti, cosa che accade spesso. Riduce anche il rischio di malattie. infezione virale pelle.
Non visitare la sauna da soli. Ci deve essere qualcuno con te.
Niente alcol. È controindicato per le donne incinte.
Acqua e tè verde in caso di sete.
Se ti senti peggio, lascia immediatamente la stanza.

Per le donne che stanno portando un bambino, creato gruppi speciali in cui le donne incinte visitano la sauna con un istruttore. Esattamente lo stesso di sopra

totale:0
In contatto con 0
Google+ 0
OK 0
Facebook 0