Come può una persona intelligente rimanere in salute?

Ricevi i nuovi articoli direttamente sulla tua email, compila il form:

Il più grande segreto che le persone non sono state in grado di rivelare completamente per molte, molte migliaia di anni. Come rimanere sempre giovani e in salute? Se vuoi essere energico, bello, giovane, usa semplici raccomandazioni dato in questo articolo. Tutto ciò che è geniale è semplice. Nutrizione appropriata - ricetta fantastica preservazione della giovinezza, della salute e vitalità per molti anni.

La prima raccomandazione è mangiare ogni quattro ore. Elimina snack come lecca-lecca, biscotti e dolci. Le porzioni di cibo dovrebbero essere in media di 350 grammi per le donne e 450 grammi per gli uomini. Quando si pratica sport le porzioni possono essere aumentate di 100 grammi.

Raccomandazione tre - corretta distribuzione dalla quantità di proteine, carboidrati e grassi. Il 50% della porzione dovrebbe essere costituita da proteine. Gli scoiattoli mangiano animali e origine vegetale. Il rapporto proteico desiderato è del 40% vegetale e del 10% animale. Prodotti contenenti proteine ​​vegetali, legumi, che includono fagioli, piselli e lenticchie. Anche vari porridge: grano, grano saraceno. Le proteine ​​animali si trovano nella carne, nel pesce, nella ricotta, nei formaggi a pasta dura e nelle uova.

Raccomandazione cinque: la quantità di carboidrati consumati al giorno e sufficiente per il corpo umano è del 30-35%. fonti di cibo, ricco di carboidrati, quanto segue: cereali vari, verdura e frutta. Particolarmente utili sono frutta e verdura della zona in cui vive una persona. Il cioccolato e vari dolci contengono carboidrati pesanti e cattivi, quindi la quantità di tali prodotti dovrebbe essere limitata.

Raccomandazione sei: la quantità di grasso, come puoi già immaginare, dovrebbe essere del 15%. I grassi sono necessari per la nutrizione e lo sviluppo muscolare, la nutrizione della retina, del cuore. I grassi necessari per il corpo umano sono Omega 3 e Omega 6. Sono contenuti in olio di pesce, diverse varietà di noci, tuorlo d'uovo, grasso pesce di mare. Inoltre, i grassi di cui il nostro corpo ha bisogno sono contenuti nell'olio di oliva e di sesamo.

Raccomandazione otto: consumo idrico adeguato. Senz'acqua corpo umano svanisce. L'acqua aiuta anche ad aumentare l'energia e combustione rapida grasso, riduce la quantità di grasso prodotto. E, soprattutto, molto qualità preziosa acqua, nutrizione delle cellule cerebrali umane.

Raccomandazione nove: la quantità di acqua richiesta per le donne è di 1,5 litri; per gli uomini 2-2,5 litri al giorno. Le regole per l'acqua potabile sono le seguenti: subito dopo sonno mattutino, mezz'ora prima dei pasti e due ore dopo aver mangiato.

L'articolo fornisce 10 raccomandazioni come essere sempre sani e giovani

Ricevi i nuovi articoli direttamente sulla tua email, compila il modulo.

Istruzioni

Prima di tutto, tutta la nostra salute dipende da sistema immunitario. Dopotutto, se ci pensi, la piaga dell'umanità - l'AIDS - è come la sindrome da immunodeficienza acquisita. Esattamente! L'AIDS semplicemente uccide il sistema immunitario protezione naturale da fattori dannosi ambiente. Senza questa protezione, una persona semplicemente non è in grado di farlo. Qualsiasi raffreddore può portare a esito fatale.

Ma torniamo all'argomento. Come si può vedere dall'esempio sopra, si può arrivare alla conclusione logica che per essere sani e in forma idoneità fisica, Deve avere forte immunità.

Fin dall'inizio, a tutti i sovietici (e ora anche ai russi) fu detto che era necessario mangiare frutta e verdura perché contengono frutta e verdura vitamine salutari, minerali, oligoelementi. In linea di principio, questo è vero. Con solo un piccolo avvertimento: tutta la frutta e la verdura devono essere consumate crude, perché dopo trattamento termico loro hanno perso maggior parte la sua utilità. Più L'opzione migliore, se ancora non puoi fare a meno del trattamento termico, la cottura a vapore è la strada da percorrere. Questo è più o meno un metodo di compromesso, poiché fornisce molte più vitamine rispetto alla bollitura o alla frittura.

Inoltre, non trascurare l'indurimento. Questo è un ottimo allenamento per il sistema immunitario. Inoltre, contrariamente alla credenza popolare, lo scopo dell'indurimento non è abituare il corpo a tollerare basse temperature, cioè, far “lavorare” e rinforzare il corpo. In questo caso, sono piccoli e non ti minacceranno.

Una certa attenzione dovrebbe essere prestata anche allo stato psicologico. Come piace dire a molti rappresentanti medicina moderna-tutte le malattie. Con il quale, a sua volta, si trova molto d'accordo proverbio popolare- "IN corpo sano mente sana" Vale la pena notare che il corpo e condizione psicologica sono molto strettamente correlati ed è impossibile rafforzarne uno e dimenticare completamente l'altro. Tutto è uno, quindi è necessario rafforzare allo stesso modo sia il corpo che la mente. Solo in questo caso nessuna malattia sarà terribile.

Video sull'argomento

Per sviluppo normale il corpo deve essere incluso nel suo dieta giornaliera alcuni tipi di frutta, verdura e altri alimenti più benefici per la salute. E per non comporre il numero peso in eccesso, occorre tener conto della loro quantità e compatibilità.

Avrai bisogno

• - cavolo;
• - carota;
• - mele;
• - banane;
• - Miele;
• - cipolla.

Istruzioni

Rappresentanti della famiglia delle crocifere (broccoli, cavolo bianco) contengono molto vitamina rara U, che riduce il rischio di cancro ai polmoni e allo stomaco. Inoltre, il cavolo stimola il funzionamento dei reni, del fegato, della milza, ghiandola tiroidea. Contiene acido folico, fruttosio, glucosio e molte fibre.

Una mela pulisce perfettamente l'intestino dalle tossine, migliora la sua microflora e distrugge batteri nocivi. Questo frutto contiene un gran numero di microelementi di cui il corpo ha bisogno. Se ne mangi uno ogni giorno, il sistema cardiovascolare si rafforzerà, il colesterolo scomparirà e il corpo riceverà il magnesio, il calcio e il beta-carotene di cui ha bisogno.

Un'altra fonte di beta-carotene sono le banane. Grazie ad esso e ad una serie di vitamine (C, K, B6, ecc.), le banane sono di origine naturale. Se mangi due banane al giorno, il tuo cuore sarà rafforzato e il tuo corpo si libererà delle tossine.

Le proprietà curative delle carote consistono nel fatto che grazie a loro puliscono perfettamente l'intestino, il fegato e i reni alto contenuto calcio, magnesio, fosforo e vitamina A. Le carote sono responsabili dell'acuità visiva e anche abbronzarsi. Un paio di carote al giorno, grattugiate insieme ad una mela, saranno un vero dono per l'organismo.

DI proprietà benefiche Molte persone hanno sentito parlare di miele. Questo prodotto è un eccellente sedativo e un sostituto naturale dello zucchero. Inoltre, tesoro ottimo rimedio, aumenta l'immunità, stimola processi metabolici nell'organismo. Il miele ne contiene circa duecento microelementi utili, tra cui zinco, litio, nonché vitamine E, P, gruppo B, ecc.

Le cipolle puliscono perfettamente il sangue, aumentano i livelli di energia e stimolano il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Aiuta e rafforza il sistema immunitario. Durante il cambio di stagione, i medici consigliano di consumare 100 g di cipolle verdi al giorno: questa è esattamente la quantità necessaria per compensare la carenza di vitamina C.

Naturalmente questo include anche il consumo di altri alimenti, poiché la dieta deve essere equilibrata. Ad esempio, non dovresti escludere i latticini, che sono una fonte di calcio e contengono circa due dozzine di vitamine, tra cui la vitamina D e la riboflavina.

Come vuoi essere sempre in buona forma, dentro buon umore, goditi la vita e compiace i tuoi cari. Questo, secondo me, è il componente principale della nostra salute. Dopotutto, se qualcosa ci fa male, significa che il nostro umore non è quello giusto, non vogliamo sorridere e niente ci rende felici. Non parlerò di pesanti e malattie terribili, ma quello di cui ti parlerò aiuterà tutti nel percorso verso la salute.

Quindi, primo passo. Il nostro corpo è composto per l'80% da acqua e quest'acqua è vitale per noi. Per essere magro e bello, devi consumare 30 ml. acqua al kg. peso costantemente. Riguarda solo sull'acqua. Non su tè, succhi, caffè e altri liquidi. L'acqua non può essere sostituita da nulla. Da solo apporta grandi benefici al nostro organismo. Pertanto, bere molta acqua. Non lasciarti seccare.

Passo due. Mangia bene. il cibo dovrebbe contenere proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e acqua. Come si suol dire: colazione da re, pranzo da principe, cena da povero. Mangia più frutta e verdura, carne bollita o al vapore, pesce, rinuncia a salsicce, carne affumicata e cibi in scatola. Almeno prova a mangiarli meno spesso. Possa la tua dieta essere sana.

Passo tre. Adoro le passeggiate aria fresca Con qualsiasi tempo. Se non hai sempre tempo per camminare, torna a casa dal lavoro, facendo almeno qualche fermata. Ciò contribuirà ad alleviare lo stress di una giornata lavorativa difficile e vedere quanto è bello e diversificato il mondo in cui viviamo.

Passo quattro. Comunica di più con i tuoi figli. Gioca con loro. Sono i bambini che ci insegnano ad essere allegri e spontanei, sinceri e gentili. Ci fanno pagare adulti emozioni positive, e questo è molto importante per la salute.

Passo cinque. Per saperne di più. Leggi quest'anno più libri rispetto al passato. La lettura non solo espande la nostra conoscenza, ma allena anche il cervello, la memoria e l’immaginazione. Leggi libri più interessanti. Se non ti interessa un libro prima della cinquantesima pagina, buttalo via, non vale la pena sprecare tempo e vista su di esso.

Passo sei. Sonno sano. Dicono che una donna è vecchia quanto sembra prima di colazione. Il tuo sonno dovrebbe durare almeno 7 ore. Dai una pausa al tuo corpo. Alternanza di sonno e veglia - condizione necessaria attività vitale del nostro corpo. Svegliati di buon umore e il successo in tutto ti sarà garantito.

Passo sette. Mossa. non importa come ti senti, alzati e vai. La vita è movimento. Fare sport. Recentemente è stato scoperto che l'esercizio fisico ha un effetto positivo capacità mentale persona. Avere una mente è un segno di salute.

Passo otto. Sorriso. Un sorriso non lascia indifferenti: quello bello incuriosisce, quello modesto commuove, quello gentile piace, quello felice incanta, quello sincero ispira. Si ritiene che sorridere allunghi la vita. Sii positivo. Ricorda che le persone cupe hanno un aspetto molto peggiore e vivono una vita più breve rispetto agli ottimisti.

Passo nove. Liberati di tutto ciò che ti opprime, che non ti è utile, che è bello, che non ti rende felice. Butta via quelle cose che non ti sono servite durante l'anno. Non ingombrare il tuo spazio vitale.

Passo dieci. Impara ad amare te stesso, goditi la vita e sentiti felice! Allora sarai sicuramente in salute!

Per ricevere i migliori articoli iscriviti alle pagine di Alimero.

Le persone spesso si chiedono: come diventare sani? Di solito, i pensieri secondo cui devi prenderti cura della tua salute sorgono durante malattie o fallimenti nella vita. La salute è solitamente percepita come salute fisica, questo è lavoro armonioso tutti gli organi del corpo, permettendoti di vivere e impegnarti pienamente in alcune attività. Ma la risposta a questa domanda è in realtà più profonda, perché la nostra salute mentale e spirituale non è meno importante della nostra salute fisica.

Non devi correre maratone, seguire una dieta o fare yoga per rispondere "Sì". Immagine sana la vita, prima di tutto, è un lavoro costante su te stesso, il tuo movimento in avanti lungo il percorso per abbandonare cose e abitudini dannose e negative e raggiungere l'armonia sia con il tuo corpo che con la tua anima.

Uno stile di vita sano non dovrebbe essere percepito come un obiettivo o come un grosso problema. scelta seria nella vita. Il modo migliore come diventare sani è muoversi in piccolo con passi sicuri, rimuovendo gradualmente i fattori che portano alle malattie. E quando vedrai i cambiamenti in atto, rafforzerai la tua fiducia di essere sulla strada giusta.

Non è necessario cambiare radicalmente tutto in una volta, poiché in questo caso c'è sempre una possibilità di fallimento. Devi solo iniziare, poco a poco, un po'. Ad esempio, durante il giorno puoi farne diversi azioni semplici, che renderà gradualmente la tua vita sana e armoniosa.

10 piccoli trucchi per tornare in salute

• Inizia la giornata con l'esercizio. Tutto quello che devi fare è alzarti 10-15 minuti prima per iniziare la giornata esercizi mattutini. Ti aiuterà a svegliarti, a darti energia e a preparare il tuo corpo per una nuova attività. Va bene qualsiasi cosa: un normale riscaldamento, jogging facile, yoga, qigong, esercizi di stretching e così via. Maggiori informazioni sulla routine mattutina nell'articolo.
• Alimenta il tuo corpo solo con carburante naturale e di alta qualità. Il pasto più importante della giornata dovrebbe essere la colazione, che comprende carboidrati complessi, fibre, proteine ​​e grassi sani. Il miglior cibo a colazione: verdure, cereali, carne magra e uova. ti aiuterà a mantenere e migliorare la tua salute e a rimanere energico tutto il giorno.
• Non dimenticare il tè. Il tè naturale contiene antiossidanti che hanno un effetto benefico sul sistema immunitario e sul cuore, oltre a ridurre la probabilità di cancro e ad aumentare il metabolismo. Più tè salutari- bianco e verde.
• acqua fredda. Per il riscaldamento acqua fredda Sono necessarie più calorie per raggiungere la temperatura corporea che per riscaldarla. Puoi bruciare altre 60-70 calorie semplicemente bevendo due litri di acqua al giorno. Oltretutto accoglienza generosa l'acqua ti consente di rimuovere efficacemente le tossine dal tuo corpo.
• Respira profondamente. La respirazione profonda ha grande quantità benefici. Ha un effetto benefico su sistema nervoso, allena i polmoni e satura il sangue di ossigeno. È molto semplice e, allo stesso tempo, efficace.
• Non lasciare che situazioni stressanti , e se si presentano – . Lo stress frequente porta a malattie a lungo termine come ulcere, mal di testa, depressione e malattie cardiache. Appena si presenta un motivo di stress, eliminatelo; se non funziona, occupate i vostri pensieri con qualcosa di piacevole: leggete libri, fate una passeggiata, pensate a cose buone e piacevoli.
• Mangia poco e mangia spesso. Affinché il corpo si abitui a spendere calorie solo per i bisogni attuali, senza immagazzinarle per un uso futuro, non lasciarlo avere fame. 6-7 pasti in piccole porzioni sono molto meglio di 3-4 pasti normali, ma “al massimo”. Pasti frequenti elimina la fame e consente di evitare di mangiare troppo, migliorando allo stesso tempo il processo di digestione del cibo.
• Aggiungine due al tuo menu prodotto utile e rimuovi due dannosi. Questo è lo stesso principio dei piccoli passi. Una volta che ti sarai abituato a questi nuovi alimenti, aggiungine altri due (rimuovendo lo stesso numero di quelli dannosi). Anche se non vieni completamente nutrizione naturale, diventerai molto più sano.
• Fai attività fisica più spesso. Il sesso regolare ha grandi benefici per la salute. Riduce lo stress, migliora il sistema immunitario, brucia molte calorie, rinforza il cuore, i muscoli e i vasi sanguigni, garantisce un sonno profondo... Cosa posso dire, tu stesso sai che il sesso è una delle cose migliori del mondo!
• Sdraiarsi(ma tenendo conto del punto precedente;) Per un'alimentazione sana buona dormita un adulto ha bisogno di circa 7-9 ore, anche se molti di noi sarebbero fortunati se riuscissero a dormire almeno un minimo di queste. Incontri notturni con gli amici, TV, Internet: ci sono molte cose al mondo che ritardano l'ora di andare a dormire. Nel frattempo, è durante il sonno che il corpo recupera, si rafforza e combatte le malattie. La mancanza di sonno può portare a debolezza e sonnolenza per tutto il giorno successivo. Spesso combattiamo questo prendendo grandi dosi caffè e bevande energetiche e non pensare nemmeno che invece di tutta questa violenza basti concedersi la possibilità di dormire.

Riassumere. Usando questi piccoli trucchi, puoi finalmente sbarazzarti della domanda su come diventare sano e diventarlo davvero. Il tuo cuore diventerà più forte, le calorie in eccesso scompariranno gradualmente e nella tua testa appariranno chiarezza e chiarezza di pensieri. 10 piccoli trucchi su come tornare in salute ti aiuteranno a fare il primo passo verso la tua salute e felicità.