Come assumere le capsule di olio di pesce per gli adulti? Olio di pesce: recensioni e consigli per l'uso. I benefici dell'olio di pesce per le donne, le regole per assumerlo in capsule e il dosaggio

Contenuto:

Quello che devi sapere sull'olio di pesce. Quali benefici apporta, quali sostanze contiene e come assumerlo correttamente per gli adulti.

In epoca sovietica, l'assunzione di olio di pesce era percepita da molti bambini come una vera tortura. Ogni giorno non tutti i bambini potrebbero mangiare almeno un cucchiaio. Nel corso del tempo, il farmaco cominciò a essere prodotto sotto forma di capsule, il che semplificò il compito e rese la cura miracolosa più accessibile alle masse. Se prima l’integratore veniva consigliato solo ai bambini, oggi viene assunto sempre più anche dagli adulti. Allora perché bere grasso di pesce? Quanto è utile l'integratore e che effetto ha sul corpo?

Cosa dovresti sapere sull'olio di pesce?

Le prime raccomandazioni per l'uso di un integratore così popolare sono apparse nel secolo scorso, dall'inizio degli anni '70. Gli scienziati hanno dimostrato che i popoli dell'estremo nord, il cui prodotto principale nella dieta è il pesce, raramente soffrono di malattie cardiache. I livelli di colesterolo in queste persone sono sempre stati entro i limiti normali, indipendentemente dall’età. motivo principale- un'elevata quantità di grassi omega-3 che il corpo riceve con il pesce.

Olio di pesce - sansa di pesce grasso(aringa, sgombro e altri). La composizione del liquido unico contiene vitamine e acidi grassi importanti per il corpo:

• Omega 3;
• retinolo;
• vitamina D;
• antiossidanti e così via.

Perché prendere l'olio di pesce? In precedenza (in epoca sovietica), l'integratore veniva costretto a bere solo a causa della necessità di ricostituire la vitamina D nel corpo, come prevenzione del rachitismo. Oggi è stato dimostrato che l'olio di pesce è utile in una serie di altri problemi:

• rafforzamento sistema immunitario;
• normalizzazione del cuore;
• recipienti per la pulizia;
• diminuzione dei livelli di cortisone e così via.

Il retinolo ha anche un effetto positivo sulla condizione di capelli, unghie e pelle. Protegge il corpo dai radicali liberi e migliora l'acuità visiva. Per quanto riguarda la vitamina D, aiuta il corpo ad assorbirne di più minerali utili(fosforo e calcio), che è particolarmente importante per la costruzione del tessuto osseo.

Beneficio

Sopra, solo parzialmente accennato al motivo per cui è necessario l'olio di pesce. Infatti lo spettro d'azione dell'additivo è più ampio. Considera ciascuna delle direzioni:

• Effetto sul cuore. L'anno scorso gli scienziati stanno studiando sempre più le proprietà del prodotto, conducendone dozzine vari studi. Gli esperimenti coinvolgono rappresentanti di diversi categorie di età(18-90 anni). I risultati hanno mostrato che l'assunzione pesce azzurro almeno due volte a settimana: il percorso verso la salute del cuore e la pulizia dei vasi sanguigni. Questa qualità è dovuta alla capacità dell’integratore di abbassare il colesterolo a un livello sicuro. In cui il beneficio più grande trasporta sgombri e sardine Olio di pesce per adulti - protezione affidabile da insufficienza cardiaca o ictus. Gli studi hanno dimostrato che aumentando il consumo di pesce grasso solo di un terzo è possibile allungare la vita attacco di cuore. Inoltre, il rischio di blocco dei vasi coronarici è ridotto.
• Effetto sul cervello. L'integratore contiene una quantità sufficiente di omega-3, un acido che migliora la memoria e la funzione cerebrale. Gli scienziati sono sicuri che l'assunzione regolare di tale sostanza sia un'opportunità per evitare la malattia di Alzheimer vecchiaia. La loro opinione è confermata anche dalla ricerca: le persone che consumavano regolarmente acidi omega-3 avevano una memoria eccellente e il cervello mostrava un'attività non peggiore di quella dei giovani. A sua volta, una diminuzione del consumo di questo acido accelera il processo di invecchiamento del cervello e porta una persona a malattia pericolosa. Ciò è spiegato dall'azione dell'acido docosagesaenoico, che contribuisce alla normale interazione delle cellule tra loro. Per questo motivo l'olio di pesce è considerato uno dei principali assistenti del cervello e recentemente un altro gruppo di studi è stato condotto da scienziati statunitensi. Gli esperimenti hanno coinvolto più di 1.000 persone di età pari o superiore a 18 anni che hanno bevuto l'integratore per due mesi. Gli scienziati volevano valutare se l'olio di pesce fosse utile per gli adulti in termini di funzione cerebrale. I partecipanti che hanno assunto il farmaco hanno avuto un aumento dello 0,7% nel volume del cervello, nonché un aumento del 2,7% nell’area del cervello responsabile della memoria (l’ippocampo). Ecco perché i medici di tutto il mondo prescrivono l'olio di pesce per prevenire danni cerebrali in età avanzata.
• Influenza sulla psiche. Le persone con problemi al sistema nervoso centrale soffrono di drammatici cambiamenti di umore e stati depressivi. Per normalizzare il lavoro sistema centrale vengono prescritti sedativi o antidepressivi. In effetti, tutto è più semplice. Per evitare tali problemi, è sufficiente includere nella dieta alimenti ricchi di omega-3. Lo stesso olio di pesce aumenta la quantità di serotonina nel corpo, una sostanza di cui è responsabile buon umore. Ecco perché il declino e la depressione scompaiono per sempre.È stato anche dimostrato che l'assunzione di olio di pesce elimina o riduce i segni della schizofrenia. Inoltre, il farmaco viene prescritto ai bambini con iperattività o deficit di attenzione. Questi bambini sono impulsivi, sovraeccitabilità. In questo contesto l'assunzione di olio di pesce è molto utile, ma non è tutto. Gli scienziati hanno dimostrato perché è necessario bere olio di pesce dal punto di vista della lotta contro la psicosi. Secondo i risultati degli esperimenti, nelle persone che assumono l'integratore, il rischio di convulsioni è ridotto del 25%. Inoltre, l’assunzione di omega-3 riduce il rischio di danni alle cellule cerebrali in giovane età.
  
  
• Influenza nel glaucoma. Tutto oggi più persone soffre di glaucoma, in cui è difficile controllare la pressione oculare. Gli acidi grassi, che fanno parte del farmaco, forniscono un deflusso tempestivo liquido in eccesso. L’olio di pesce non curerà la malattia, ma ti farà sentire meglio.
• Effetto sul peso. Molti scienziati hanno affrontato la questione di come utilizzare l'olio di pesce dal punto di vista della normalizzazione del peso. In questo settore sono stati condotti più di due dozzine di studi, ognuno dei quali ha confermato il presupposto che l'integratore aiuta a combattere grasso in eccesso. Di grande interesse è l'esperimento condotto da scienziati islandesi. Hanno abbinato 324 partecipanti obesi. Per 30 giorni, ai partecipanti sono stati somministrati alimenti ricchi di omega-3: pesce grasso, olio di pesce (in forma di capsule) e olio di semi di girasole. In combinazione con attività fisica ottenuto ottimi risultati. L'unico inconveniente è che la perdita di peso è stata trascurabile.

Come prendere l'olio di pesce?

Per ottenere il risultato e non danneggiare il corpo, dovresti sapere come prendere correttamente l'olio di pesce. In precedenza, quando l'integratore era disponibile in forma liquida, era scomodo berlo, ma l'aspetto del farmaco sotto forma di capsule ha semplificato il compito. Inoltre, insieme al supplemento viene fornita un'istruzione che descrive le regole per l'assunzione e il dosaggio. Qui dovrebbero essere prese in considerazione le seguenti sfumature:

• Per rafforzare il corpo è sufficiente assumere un integratore entro 1-3 mesi.È consigliato istituire il ricevimento a partire dalla fine dell'autunno o dell'inverno. L'assunzione del farmaco di tanto in tanto (quando necessario) non darà risultati.
• A seconda del dosaggio raccomandato (prescritto nelle istruzioni) Vale la pena bere 1-2 capsule tre volte al giorno. Tempo ottimale per il ricevimento - insieme al cibo o subito dopo il pasto.
• Si sconsiglia l'uso dell'olio di pesce a stomaco vuoto: questo è irto di un deterioramento della digestione del cibo. In questi casi, il rischio di sviluppo effetti collaterali- nausea, problemi al tratto gastrointestinale e persino dolore allo stomaco.

Se sai come assumere correttamente le capsule di olio di pesce, sarà più facile evitare il sovradosaggio. Quest’ultimo si manifesta con i seguenti sintomi:

• sangue dal naso;
• nausea;
• feci molli e altri malfunzionamenti nel corpo.

Se si verifica uno di questi problemi, è necessario consultare un medico.

Nonostante la comodità delle capsule, molte persone si attengono alla forma liquida, considerandola più benefica per la salute. Se si preferisce questa opzione, vale la pena considerare le seguenti sfumature:

• L'additivo sotto forma di liquido deve essere conservato in un contenitore di vetro, al riparo dalla luce temperatura normale. Prestare attenzione alla data di scadenza. Se è passato, il farmaco deve essere gettato via.
• Si consiglia di prendere la composizione da un cucchiaio, secondo 13-15 ml ogni giorno.
• Tempo di ammissione (come nel caso delle capsule) - dopo o durante i pasti. È consentito aggiungere il farmaco direttamente al cibo.

Se durante il processo di assunzione compaiono integratori in forma liquida reazioni allergiche, allora dovresti passare alle capsule (è più facile evitare effetti collaterali).

Olio di pesce e perdita di peso

Considerando lo scopo per cui viene utilizzato l'olio di pesce, sono stati menzionati i benefici dell'integratore in termini di perdita di peso. Come spiegare questo fenomeno? Il metabolismo dei grassi nel corpo umano è costituito da centinaia di migliaia di reazioni che procedono secondo le proprie leggi. Se rinunci al grasso, si verificherà l'inibizione processi metabolici e problemi nel convertire i grassi in energia. Ecco perché l’assunzione di un integratore per la perdita di peso è molto efficace.

Ma come bere l'olio di pesce per ottenere risultati?

• In caso di peso eccessivo si consiglia l'assunzione 5-7 grammi di integratore al giorno. In questo caso, l'olio di pesce dovrebbe essere distribuito uniformemente durante la giornata tra i pasti principali. Se il farmaco viene assunto sotto forma di capsule, il ricalcolo non è un problema.
• Se l'obiettivo è ridurre il peso di 6-10 chilogrammi, il corpo ne ha bisogno 3-5 grammi di olio di pesce. Il corso dovrebbe durare finché i numeri sulla bilancia non ti soddisfano.
• In caso di superamento peso in eccesso solo 1-3 chilogrammi è sufficiente assumere l'integratore nelle quantità consigliate durante il periodo di profilassi.

Si prega di notare che il prodotto ha un alto contenuto calorico: 1 kcal per grammo di integratore. Ecco perché devi bere capsule di olio di pesce. Si ritiene che l'assunzione dell'integratore in questa forma renda il dosaggio più accurato. Allo stesso tempo, è vietato limitarsi singoli prodotti. È importante che la dieta sia equilibrata.

Controindicazioni e rischi

I benefici dell’olio di pesce sono innegabili. Ma l’integratore presenta anche una serie di controindicazioni che vale la pena ricordare. In particolare, lei sconsigliato alle persone allergiche al pesce. Inoltre, non dovresti appoggiarti all'olio di pesce nei seguenti casi:

• presenza di pietre all'interno cistifellea o reni;
• violazione del metabolismo del calcio;
• tireotossicosi;
• alto contenuto di calcio nel sangue;
• malattie del fegato e dei reni;
• ulcera;
• ipotiroidismo;
• periodi di gravidanza e allattamento.

È importante che le persone con i problemi menzionati sappiano come bere correttamente l'olio di pesce e, per evitare conseguenze, vale la pena contattare un medico per un consiglio.

Oltre alle controindicazioni, vale la pena evidenziarlo una serie di punti negativi associati all'olio di pesce:

• L'additivo è ottenuto dal pesce, quindi la sua qualità dipende direttamente dalla materia prima. È noto che i rappresentanti della fauna marina sono in grado di accumulare mercurio. Se il prodotto è composto da tali pesci, il rischio di avvelenamento è elevato.
• Il gusto dell'additivo è tutt'altro che ideale. In realtà, questa è la risposta principale alla domanda: perché bere olio di pesce in capsule. In questo modo si possono evitare molte sensazioni spiacevoli.
• In presenza di problemi al pancreas l'integratore può essere dannoso.

Vale la pena ricordare che l'olio di pesce non è una panacea per tutte le malattie, ma solo un assistente in materia di mantenimento della salute. Tuttavia, non approfittare del cura miracolosa sarebbe un crimine.

L'olio di pesce è una sostanza naturale ottenuta dal fegato del merluzzo. Perché dovresti berlo? Contiene componenti come la vitamina A, la vitamina D e il componente più prezioso per la salute umana: gli acidi grassi omega-3. Molto utile è vitamina A, che si trova nell'olio di pesce in grandi quantità. È indispensabile per le donne, perché prima di tutto ha un effetto benefico su capelli, unghie e pelle. Vitamina D, a sua volta, trasporta calcio e fosforo alle cellule del corpo.

Questo elemento è necessario per l'organismo, poiché è responsabile della salute dei denti, delle ossa e dell'attività del sistema nervoso.

Per quanto riguarda i polinsaturi acidi grassi sono indispensabili per il nostro organismo. Il fatto è che il corpo stesso non è in grado di produrre questa sostanza, ma il corpo deve riceverla. Pertanto, l'olio di pesce lo è valore speciale per la salute umana.

Benefici per i bambini

Sicuramente, la maggior parte di noi ricorda questo sapore sgradevole, si potrebbe dire disgustoso, dell'olio di pesce fin dall'infanzia, per molti l'assunzione di tali capsule (o in forma liquida) è stata una prova. Ma ai nostri tempi non puoi più tormentarti, poiché l'olio di pesce è disponibile in capsule inodore e cattivo gusto. È molto utile per i bambini, ne contiene un grammo un gran numero di vitamine A e D, nonché calcio, ferro, bromo, iodio, manganese, magnesio e cloro.

L'effetto positivo sul corpo umano è conosciuto in tutto il mondo:

1. Prima di tutto, il vantaggio del pesce è che viene utilizzato prevenzione del rachitismo nei bambini. Oggi questa malattia è comune tra i bambini di età compresa tra 2 mesi e 2 anni. Il fatto è che al corpo manca la vitamina D, la cui mancanza causa problemi con la crescita cellulare. L'olio di pesce contiene una grande quantità di questa vitamina, che garantisce una crescita normale. tessuto osseo rafforza il sistema immunitario e previene la debolezza muscolare.
2. Si consiglia anche di regalarlo ai bambini età scolastica, perché dovuto agli acidi polinsaturi migliora la funzione cerebrale. Questi acidi formano e sviluppano il tessuto cerebrale e stimolano lo sviluppo intellettuale.
3. In molti Paesi occidentali vengono aggiunti i grassi omega-3 prodotti normali nutrizione, come ad es alimenti dietetici, burro, margarina. Il fatto è che gli acidi grassi polinsaturi contenuti nell'olio di pesce contribuiscono alla produzione di prostaglandine, che a loro volta aumentare l'immunità e aiutare il corpo a far fronte alle infezioni e hanno effetti antinfiammatori.
4. L'uso regolare aiuterà i bambini affrontare lo stress e l’aggressività, poiché favorisce la produzione di serotonina, nota per essere l'ormone della felicità.

Come portare i bambini

Puoi iniziare a dare ai bambini a partire dalle quattro settimane di età 3-5 gocce due volte al giorno. Nel tempo, la dose viene aumentata a 1 cucchiaino al giorno. Se il bambino ha un anno, allora può tranquillamente ricevere 1 cucchiaino di olio di pesce al giorno, da due anni - 1-2 cucchiaini, da tre anni - un cucchiaio da dessert e da sette anni - 2 cucchiai 3 volte al giorno.giorno.

È meglio assumerlo con il cibo, ma i pesci come il salmone, il tonno, lo sgombro, la trota di lago e l'aringa sono i migliori. I medici lo hanno scoperto indennità giornaliera il consumo di pesce per un bambino non deve superare i 350 grammi.

Presente anche sotto forma di olio, viene utilizzato per trattare le zone danneggiate del corpo, come ustioni e ferite.

olio di pesce per le articolazioni

Le articolazioni di ogni persona hanno bisogno di grassi, poiché in mancanza di questa sostanza i tessuti articolari perdono la loro elasticità, di conseguenza ciò porta alla rottura dei tessuti. Inoltre, questi grassi sono un lubrificante per le articolazioni, ricoprono le superfici della cartilagine che sfregano e ne riducono l'usura. I grassi omega-3 più importanti si trovano nel pesce, quindi le persone che vivono in riva al mare e mangiano pesce non soffrono mai di dolori articolari. Nel caso in cui ti trovi di fronte a questo problema, è meglio assumere l'olio di pesce in combinazione con farmaci antinfiammatori per un rapido recupero.

Per prevenire questa malattia si consiglia di mangiare salmone, tonno o trota almeno due volte a settimana. Se non ti piace molto il pesce o non hai tempo per cucinarlo, puoi tranquillamente assumere l'olio di pesce sotto forma di capsule, sono praticamente inodore e insapore.

Come prendere gli adulti?

Succede sia in forma liquida che in capsule, in capsule è meglio assumerle secondo le istruzioni riportate sulla confezione. Naturalmente, è meglio consumare questo prodotto in forma liquida, come di più prodotto naturale. Il dosaggio dell'olio di pesce viene determinato dal medico in base alla malattia e a molti altri fattori. È severamente vietato somministrare ai bambini senza consultare il medico.

La cosa principale da ricordare è che non devi prenderlo più di una volta, poiché ciò non porterà alcun risultato. Dovrebbe essere utilizzato nei corsi, di solito un corso dura da 1 a 3 mesi. Questo medicinale deve essere conservato in un luogo fresco luogo oscuro, soprattutto riguarda forma liquida farmaco.

Se stai assumendo olio di pesce per la prevenzione delle malattie, saranno sufficienti 15 ml di questo prodotto al giorno. Non dimenticare che il pesce va consumato durante i pasti, ma non prima e dopo.

Video sulle proprietà medicinali

Il mio a voi con un pennello, signore e signori! Domenica, fuori dalla finestra, piove a dirotto per il secondo giorno, che non è il momento per congelarsi e parlare di alimentazione, in particolare sul tema dell'olio di pesce nel bodybuilding. Dopo aver letto saprai tutto al riguardo. proprietà utili per un bodybuilder, come influisce massa muscolare come e quando usarlo correttamente e molto più utile.

Prendete posto amici, si comincia.

Olio di pesce nel bodybuilding: cosa, perché e perché.

Penso che quando ascolti una combinazione di olio di pesce, ricordi immediatamente la tua infanzia e la mezz'ora di inseguimento dei tuoi genitori per bere questo veleno di un'utile sostanza gialla. Personalmente ricordo esattamente questa volta in cui ero piccolo e rimproveravo in ogni modo i miei genitori, quando si prendevano cura della mia salute e cercavano di convincermi a bere un liquido oleoso incomprensibile in un cucchiaio. Come ho voltato indietro la faccia: avresti dovuto vederlo, ma dovresti rendere omaggio ai tuoi cari, ci sono sempre riusciti (dopo una lunga prova) versami l'olio di pesce.

Una volta, ricordo, ho fatto esplodere la dinamite in tutte le stanze, chiuso nel bagno, ma il prezioso cucchiaio mi ha comunque superato :). Ho vinto un paio di volte, ad es. accettò di bere l'olio, lo tenne effettivamente in bocca, poi volò in bagno e si occupò di lui come previsto: con il pulsante per scaricare l'acqua. Presto i parenti hanno tagliato questo chip e mi hanno costretto ad aprire la bocca dopo la procedura di utilizzo. In generale, la musica è stata riprodotta per molto tempo.

Adesso sono tutt'altro che un ragazzo e non ho bisogno di essere costretto a bere olio di pesce, e non perché sia ​​diventato più gustoso, ma semplicemente perché è necessario, e sono arrivato a questo punto, stranamente, attraverso il bodybuilding. Quelli. se non fosse stato per la trazione delle ghiandole, forse non sarebbe mai tornato a questo doloroso problema nutrizionale infantile. In questa nota capiremo perché vale la pena utilizzare l'olio di pesce per i comuni mortali) e soprattutto per le persone che modellano il proprio fisico con le proprie mani. Quindi andiamo.

Cos'è l'olio di pesce

Olio di pesce (olio di pesce) - olio isolato dal tessuto adiposo (il più delle volte da cavità addominale e altri tessuti) pescare. I tipi più diffusi di pesce utilizzati per estrarre l'olio di pesce sono: sgombro, sardine, salmone, trota, acciughe.

Recentemente forma principale il rilascio era di consistenza liquida, che veniva versato in bottiglie scure e venduto esclusivamente in farmacia. Ora industria alimentare non sta fermo, e vendita aperta l'olio di pesce è sempre più disponibile sotto forma di capsule, ad es. il grasso è ricoperto da un guscio gelatinoso (quindi non si ossida ed ha un sapore “abbastanza”) e confezionato in bustine. Il prodotto più popolare in Russia è l'olio di pesce marchio"Biafishenol", è disponibile come in forma pura e con vari additivi sotto forma di erbe/bacche/vitamine (alghe, olivello spinoso, vitamina E).

Le farmacie vendono anche l'olio di pesce per bambini in sacchetti trasparenti, è meglio lasciarlo ai più giovani (fino a 16 anni) .

Per quanto riguarda la composizione nutrizionale e valore nutrizionale, quindi sono i successivi.

Nota:

Per più migliore assimilazione materiale, tutta la narrazione successiva sarà divisa in sottocapitoli.

Olio di pesce nel bodybuilding: acidi grassi Omega-3

L'olio di pesce è una sostanza contenente PUFA (acidi grassi polinsaturi) omega-3, più vitamine A e D. B oli vegetali contiene anche PUFA, sia omega-3 che omega-6. Un fatto interessante è che i pesci stessi non producono questo grasso, lo assumono insieme al plancton che mangiano. Quanto più fredda è l'acqua nel serbatoio, tanto più acidi grassi omega-3 sono contenuti nel plancton.

Esistono acidi grassi Omega-3 2 +1 forme:

• EPA - acido eicosapentaenoico;
• DHA - acido docosaesaenoico;
• ALA - acido alfalinolenico (fonti: oli vegetali/verdure, ad esempio).

Molte persone pensano che l’olio di pesce possa essere ottenuto solo dalle capsule. Sì, questa è la forma principale e più concentrata della sua produzione, ma esistono altre fonti. Quale? La seguente nota ti aiuterà in questo.

Olio di pesce nel bodybuilding: benefici per la salute

L'olio di pesce è un integratore alimentare molto utile, soprattutto per i bodybuilder e le donne del fitness che si allenano in palestra e conducono immagine attiva vita. Consumando questi grassi, sperimenterai i seguenti benefici:

N. 1. Aumento della sintesi proteica

Un fattore chiave nella crescita muscolare è la sintesi proteica. L'olio di pesce ha un potente effetto sul suo aumento. La forma omega-3, EPA, ha l'effetto più significativo sulla sintesi proteica rispetto al DHA. L'effetto di stimolazione muscolare si verifica quando l'olio di pesce viene consumato insieme ad aminoacidi o proteine. Gli studi hanno dimostrato che la sintesi proteica può essere aumentata di 30% quando i grassi omega-3 vengono utilizzati in combinazione con una quantità sufficiente di proteine ​​o aminoacidi (rispetto all'assenza di aminoacidi o proteine ​​nella dieta). Oltre ad aumentare la sintesi, l’olio di pesce ha permesso di aumentare la sezione trasversale di alcuni muscoli.

N. 2. Diminuzione del catabolismo, degradazione delle proteine

La regolazione della disgregazione proteica è controllata da vari processi e le prove dimostrano che gli omega-3 (in particolare l’EPA) riducono questa disgregazione. In altre parole, l'EPA svolge due ruoli unici nel processo di crescita muscolare: stimola la sintesi proteica e riduce la disgregazione proteica agendo su meccanismi completamente diversi nel metabolismo muscolare.

Numero 3. Mantenere un sistema immunitario sano

Quando una persona è malata, la sua immunità è indebolita e quindi è molto difficile "entrare" nuovamente nel processo di formazione. giochi di olio di pesce ruolo importante nel rafforzare il sistema immunitario e migliorare le prestazioni. Fornisce un supporto significativo ai leucociti, le cellule chiave di questo sistema.

N. 4. Migliorare la sensibilità all'insulina - Perdita di grasso

Il sovrappeso e, di conseguenza, una grande quantità di grasso corporeo compromettono la capacità del corpo di gestire i livelli di zucchero nel sangue e di mantenere la sensibilità all'insulina nei muscoli e nel tessuto adiposo. Il fattore principale nella perdita di grasso è la sensibilità all’insulina. Se hai una scarsa sensibilità, sarà molto difficile per te liberarti del peso in eccesso. Accoglienza aggiuntiva Gli acidi grassi omega-3 migliorano la sensibilità del corpo all'insulina.

Un esempio dell’effetto dell’olio di pesce sulla sensibilità all’insulina e sulla composizione corporea è visto in un recente studio su donne con diabete. 2 tipo, accettando entrambi 1,5 O 2,5 grammi di olio di pesce al giorno. Dopo 30 giorni, entrambi i gruppi sono diminuiti % grassi e hanno ridotto la circonferenza della vita. Di interesse in questo studio è il gruppo a basso dosaggio: 1,5 grammi. Hanno sperimentato la maggiore combustione del grasso della pancia.

In un altro studio condotto in clinica medicina sportiva Negli Stati Uniti, è stato riscontrato che i partecipanti maschi che assumevano olio di pesce perdevano significativamente peso e aumentavano la produzione di massa muscolare. Inoltre, l'assunzione di olio di pesce ha ridotto il livello dell'ormone dello stress -. Quest'ultimo è un ormone catabolico che brucia i muscoli e porta alla comparsa di grasso corporeo in eccesso.

N. 5. Miglioramento della consegna nutrienti nelle cellule

La consegna tempestiva e completa di tutti i nutrienti necessari è molto importante per il bodybuilder. Quando una persona inizia a prendere l’olio di pesce come integratore alimentare, la composizione cambia membrana cellulare, rendendolo più permeabile per la penetrazione dei nutrienti nelle cellule.

N. 6. Aumento del tasso metabolico

L'olio di pesce aiuta ad aumentare il metabolismo. Ciò si ottiene (tra le altre cose) migliorando l’apporto di nutrienti e la “salute” generale delle cellule.

N. 7. Infiammazione ridotta

L'olio di pesce ha un impatto significativo sulla risposta infiammatoria del corpo. Gli studi hanno dimostrato che l’olio di pesce porta ad una diminuzione dell’espressione dei geni coinvolti processi infiammatori. Pertanto, se ti alleni intensamente e duramente, fai molto allenamento di resistenza, l'assunzione di omega-3 ti aiuterà a sentire meno gli effetti di tali carichi. Si scopre che l’olio di pesce riduce la risposta infiammatoria acuta all’esercizio fisico intenso.

In uno studio recente (Istituto di Fisiologia degli Stati Uniti) hanno preso i giovani atleti 3 grammi di olio di pesce per 7 giorni, e poi eseguivano esercizi eccentrici molto intensi fino al cedimento. I risultati hanno mostrato che, rispetto al gruppo placebo, il gruppo contenente olio di pesce ne aveva una quantità significativamente maggiore bassi livelli biomarcatori infiammatori, meno gonfiore muscolare e meno dolore e in risposta all'esercizio. I ricercatori suggeriscono che l'olio di pesce ha contribuito all'eliminazione dei rifiuti prodotti in risposta al metabolismo energetico durante esercizio e aumentando le proprietà anaboliche nel tessuto muscolare.

N. 8. Diminuzione dei livelli di trigliceridi

L'olio di pesce (la sua forma EPA) supporta livelli di trigliceridi più bassi (responsabile dell’accumulo di grasso). Se non sei pronto ad apportare determinati cambiamenti alla tua dieta, l’olio di pesce può migliorare rapidamente il tuo profilo lipidico.

N. 9. Migliorare la funzione cerebrale

L'attività neuromuscolare () è molto importante quando si lavora con i pesi. Viene dallo stato di questo canale (portata del segnale, il suo livello di intensità) progressi quando si lavora con il ferro e, di conseguenza, dipende da un aumento del volume muscolare. L'uso degli acidi grassi omega-3 aiuta a “illuminare” il cervello e a rafforzare la connessione “cervello-muscolo”.

N. 10. Supporto per la salute delle ossa

Nel bodybuilding, la coerenza è importante, ad es. formazione su base continuativa e non secondo il principio "è venuto-get-segnato" :). Pertanto, è molto importante mantenere la propria longevità. L'olio di pesce può aiutare (soprattutto se sei più grande), in particolare, è in grado di rallentare i processi di assottigliamento osseo e lo sviluppo dell'osteoporosi. Consumando olio di pesce, aumenterai la densità massa ossea e l'equilibrio del calcio.

N. 11. Aumentando il tasso di rilascio dell’ormone della crescita.

- un ormone della crescita ( GH), che viene prodotto (In primo luogo) di notte e svolge un ruolo importante nell'aumento della massa muscolare. Per i bodybuilder, aumentare il livello di questo ormone è fondamentale per costruire volume. Secondo il dottor Di Pasquala (esperto in dietetica e medicina dello sport)“...gli acidi grassi omega-3 aiutano nella formazione delle prostaglandine E1, che a loro volta aiutano ad aumentare il tasso di rilascio GH ormone nel sangue. Questo può aiutarti indirettamente a costruire muscoli se consumi anche abbastanza proteine ​​durante il giorno.

Olio di pesce nel bodybuilding come e quanto usarne

L'olio di pesce è meglio acquistarlo in farmacia sotto forma di capsule. E sebbene ci siano voci persistenti secondo cui lì vendono cazzate e il contenuto di acidi grassi omega-3 in tali capsule è trascurabile, finora queste sono solo voci non confermate. Per quanto riguarda i dosaggi, sono i seguenti:

• per le persone che conducono uno stile di vita attivo (fitness) e per il mantenimento della salute - 1,5-2 g al giorno 2-3 ricezione. Il numero di capsule è individuale e dipende dallo specifico produttore/forma di aggiunta all'integratore;
• per le persone che amano il bodybuilding - 2-2,5 gr, diviso in 2-3 assunzione giornaliera;
• per le persone che vogliono perdere peso 3-4 gr, diviso in 2-3 assunzione al giorno

È meglio consumare con il cibo, ad es. prepara un'insalata o una carne con le verdure, metti lì le capsule.

Nota:

Di più 80% le persone sono carenti di acidi grassi omega-3.

Bene, in conclusione, risponderò alle domande che potresti avere durante la lettura della nota.

Olio di pesce nel bodybuilding: domande e risposte

N. 1. È sicuro usare l’olio di pesce?

Sì, l'olio di pesce lo è medicinale e un additivo biologicamente attivo (BAA) per gli alimenti. Il suo utilizzo è sicuro purché si rispetti il ​​dosaggio raccomandato e lo si utilizzi in conformità con il proprio stile di vita e l'attività fisica.

N. 2. Posso assumere olio di pesce regolarmente?

Numero 3. I grassi omega-3 mi faranno ingrassare?

No, non si verificherà un aumento della massa grassa, al contrario, contribuiscono alla perdita di chili in più.

N. 4. L’olio di pesce è sicuro da assumere prima di andare a letto?

Come dimostra la pratica, anche l'assunzione prima di coricarsi non influisce in alcun modo sulla composizione corporea. (aumento di grasso). Tuttavia, è meglio consumare gli acidi grassi Omega-3 con il cibo, quindi è meglio non farlo prima di andare a dormire.

N. 5. L'olio di pesce può essere consumato durante la dieta/il taglio?

Sì, l'uso degli acidi grassi omega-3 in questi periodi è ancora più importante che nei periodi standard. Perché I tuoi legamenti sono esposti rischio maggiore infortuni e le riserve energetiche sono piuttosto ridotte, a causa della riduzione dei carboidrati. Tutto ciò aiuterà a risolvere l'olio di pesce.

Ebbene, forse, questo è tutto ciò di cui vorrei riferire, riassumiamo e salutiamo.

Epilogo

Oggi abbiamo analizzato l'argomento: l'olio di pesce nel bodybuilding. Sono sicuro che ora includerai questo integratore alimentare nella tua dieta e farai un passo avanti verso l'obiettivo: il corpo dei tuoi sogni.

Per ora è tutto, buon appetito e a presto!

PS. Annulla l'iscrizione nei commenti su come tornare all'infanzia e prendere le capsule!

P.P.S. Il progetto è stato d'aiuto? Quindi lascia un collegamento ad esso nello stato del tuo rete sociale- in più 100 punta al karma, garantito.

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Il gusto e l'odore dell'olio di pesce sono ricordati da tutte le persone la cui infanzia è trascorsa nella seconda metà del XX secolo. Senza eccezione, a tutti i bambini è stato somministrato olio di pesce come vitamine. Il moderno mercato dei farmaci, biologicamente additivi attivi, vitamine e altri medicinali sono così diversi che, a quanto pare, puoi trovare un degno sostituto dell'olio di pesce. Sì, esistono analoghi del genere, ma l'olio di pesce nella sua forma originale non rimane meno popolare. Come si può spiegare questo? Forse il crescente interesse dell’umanità per preparati naturali e i risultati di recenti ricerche scientifiche.

Perché prendere l'olio di pesce?

• Per rafforzare l'immunità in inverno e in autunno;
• per bruciare Grasso sottocutaneo e perdita di peso;
• migliorare le condizioni della pelle, delle unghie, dei capelli;
• per il trattamento di varie ustioni (chimiche e termiche).
• per il trattamento della depressione;
• per il miglioramento attività cerebrale(memoria, attenzione);
• per abbassare la pressione sanguigna.

Queste sono solo le proprietà principali e più apprezzate dell'olio di pesce. Consiste in acidi polinsaturi omega-3, fosforo, vitamine A, D, E, iodio. Si ottiene dal fegato e dai muscoli del merluzzo, e dalle aziende più avanzate, perché. c'è un'opinione degli scienziati secondo cui le sostanze nocive possono accumularsi nel fegato.

Per conseguire effetto desiderato? Corsi da due a tre settimane. Tariffa giornaliera per un adulto 2 grammi o 3 cucchiaini (mattina, pomeriggio e sera). Per proteggersi dai falsi di bassa qualità, il farmaco deve essere acquistato da noti produttori e farmacie. Inoltre, le istruzioni indicano sempre dosaggio esatto per gli adulti, e devi bere olio di pesce nella stagione fredda e in estate, perché la nostra dieta è così povera prodotti di qualità compresi i pesci grassi.

Come prendere l'olio di pesce? Sicuramente ai pasti. È bene abbinare l'assunzione di olio di pesce a primi piatti o insalate di verdure. Lo stomaco vuoto e l'olio di pesce sono una combinazione molto pericolosa che è irta di disturbi digestivi.

I medici generici di tutto il mondo consigliano di bere olio di pesce per almeno 3-4 anni. È questo periodo, secondo loro, che aiuta a saturare il corpo con tutti gli oligoelementi dell'olio di pesce. Tra una dose e l'altra, conservare la soluzione liquida in un luogo buio e fresco. Ora cosa devi tenere a mente prima di prendere l'olio di pesce. Assunzione caotica di qualsiasi vitamina e additivi del cibo fa molto male al corpo. Questo vale anche per l'olio di pesce.

Persone con livello aumentato zucchero nel sangue, con malattie croniche intestino, diminuito pressione sanguigna dovresti assolutamente consultare il tuo medico. Con queste malattie, l'olio di pesce può provocare esacerbazioni. Quindi, l'olio di pesce non è una moda e non una cura per tutte le malattie. Ricordatelo e sii sempre in salute!

Tuttavia è famoso cattivo odore e lo stesso gusto. Il progresso non si ferma e ora puoi acquistare olio di pesce in capsule, grazie alle quali l'assunzione del farmaco ha cessato di essere un vero duro lavoro. Allo stesso tempo, non credere a tutti i produttori di integratori alimentari.

Capsule di olio di pesce: quali sono i benefici?

Tutti lo sanno data sostanzaè un magazzino di vitamine e oligoelementi benefici. Innanzitutto vorrei precisare ottimo contenuto nell'olio di pesce Omega-3, cioè acidi grassi che il corpo non produce da solo, il che significa che riceve solo dall'esterno. Contiene anche tale necessario per una persona vitamine A e D. Grazie alla vitamina A, il buona visione, migliora il colore della pelle e la struttura dei capelli, rinforza le unghie, accelera anche la crescita dello smalto dei denti. La vitamina D, a sua volta, favorisce l’assorbimento di calcio e fosforo, che rafforza le ossa. UN Abbastanza Gli Omega-3 nel corpo contribuiscono alla normalizzazione della pressione, all'attivazione del processo di combustione dei grassi, sotto l'influenza di questo acido, il lavoro è stabilizzato del sistema cardiovascolare, anche gli ormoni dello stress vengono prodotti molto meno. Gli scienziati hanno dimostrato che se si assumono regolarmente capsule di olio di pesce norvegese, si verifica un rilascio di serotonina nel sangue. E la serotonina è il cosiddetto ormone della felicità, quindi il buon umore ti accompagnerà in ogni situazione.

Capsule di olio di pesce: indicazioni per l'uso

Per le donne, forse il più grande incentivo all'acquisizione questo strumentoè un'opportunità per sbarazzarsi del peso in eccesso senza problemi speciali. In effetti, il processo di combustione del tessuto adiposo viene accelerato, il che significa che le calorie in entrata non hanno il tempo di depositarsi nelle aree problematiche. Naturalmente, se vuoi risultati sorprendentiè necessario monitorare contemporaneamente la propria dieta, selezionare attentamente i prodotti e bere due litri di acqua filtrata al giorno. Inoltre, le preziose pillole possono essere assunte in tutta sicurezza depressione prolungata, letargia, letargia, cattiva memoria, debolezza generale organismo. Gli acidi Omega-3 agiscono come un assistente attivo nella lotta contro la psoriasi, il beriberi, l'artrite e persino tumore canceroso. Presso l'Università di Sydney, gli esperti hanno studiato a lungo la risposta del corpo al farmaco e hanno scoperto che i bambini che assumono regolarmente capsule di olio di pesce per bambini hanno molte meno probabilità di contrarre l'asma. Cioè, il rischio di svilupparlo malattia spiacevole significativamente ridotto se si consumano 3,3 grammi di sostanza al giorno.

Capsule di olio di pesce: controindicazioni

Vale la pena notare che questo farmaco non è una panacea per tutte le malattie. Inoltre, ci sono controindicazioni al suo utilizzo. Ad esempio, le persone con livelli elevati di calcio e vitamina D nel corpo non dovrebbero mettere a rischio la propria salute. La categoria di persone a cui è vietato l'olio di pesce comprende anche le persone che ne soffrono urolitiasi, interruzione ghiandola tiroidea, insufficienza renale e tubercolosi. E, naturalmente, la suscettibilità individuale del corpo ai singoli componenti è una controindicazione all'uso delle capsule di olio di pesce.