وفق بحث طبىالأسباب الأكثر شيوعًا للعيوب البصرية هي الاضطرابات الوظيفيةوالتي يمكن التغلب عليها في معظم الحالات بعلاجات بسيطة وطبيعية، دون الحاجة إلى الجراحة أو النظارات أو العدسات اللاصقة.
هذه المقالة سوف تناقش أكثر طرق فعالةاستعادة الرؤية، والتي أثبتت نفسها في علاج قصر النظر، طول النظر، الاستجماتيزم وغيرها من عيوب الرؤية. تعتمد فعالية وسرعة العلاج بشكل مباشر على مدى تعقيد الاضطراب ومدته والامتثال للتعليمات.
إهمال النصائح والتوصيات، وإجهاد العين بسبب العمل الزائد، والإجهاد الجسدي والعقلي، وكذلك التغذية السليمةيمكن أن يبطئ تقدم العلاج بشكل كبير، وفي بعض الحالات يوقفه تمامًا. لمنع حدوث ذلك، يجب عليك اتباع جميع التعليمات بعناية طوال فترة العلاج، وكذلك بعد الانتهاء منه.
أسباب ضعف البصر
وفقا لأبحاث الدكتور بيتس، فإن السبب الرئيسي لضعف البصر هو الضغط النفسي والجسدي، مما يؤدي إلى اضطرابات في التكيف - القدرة على رؤية الأشياء البعيدة والقريبة بنفس القدر من الوضوح.
على عكس الصورة النمطية السائدة، فإن تركيز الرؤية لا يحدث فقط بسبب التغيرات في انحناء العدسة، ولكن أيضًا بسبب التغيرات في شكل العين نفسها، بسبب عمل العضلات الخارجية مقلة العينالمسؤولة عن حركة العين في جميع الاتجاهات.
بسبب تقلص مجموعات معينة من عضلات العين، تتحرك العين أقرب أو أبعد. الجدار الخلفيعيون، اعتمادا على ما إذا كنت تركز على كائن بعيد أو قريب. وبالتالي، فإن العديد من الإعاقات البصرية ليست أكثر من نتيجة لضعف التكيف بسبب الأداء غير السليم للعضلات الخارجية للعين.
وفي حالة قصر النظر (قصر النظر) فإن العين باستمرار شكل ممدود، مما لا يسمح لك بالتركيز على الأشياء البعيدة، وفي حالة طول النظر (مد البصر)، فإن مقلة العين، على العكس من ذلك، لها شكل مضغوط، وبالتالي لا تسمح لك برؤية الأشياء القريبة بوضوح.
تصحيح الرؤية بالعدسات يزيد من تفاقم الوضع، لأنه يثبت العضلات في موضع واحد، مما يعطل التكيف الطبيعي. ونتيجة لذلك، يزداد إجهاد العضلات ويتطور المرض.
وبالتالي فإن النظارات والعدسات اللاصقة هي السبب الرئيسي لتدهور الرؤية المستمر، والتي تهدف إلى مكافحته.
تمارين لاستعادة الرؤية
باستخدام تقنيات خاصة لتخفيف التوتر في عضلات العين بالاشتراك مع النظام الغذائي وتحسين الصحة العامة، يمكنك تحسين رؤيتك بشكل كبير، وفي بعض الحالات التغلب تمامًا على العديد من عيوب الرؤية، بما في ذلك قصر النظر، طول النظر والاستجماتيزم.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج، يجب أن تكون على دراية بالعلاج وأن تتبع جميع التعليمات بعناية. المهمة الرئيسية هي تعلم كيفية تخفيف التوتر وتحقيق المستوى المطلوب من استرخاء عضلات العين. الاسترخاء العميقوالاسترخاء هو المفتاح التعافي الناجحرؤية.
الجمباز للعيون
تعتبر تمارين العين خطوة أساسية نحو تحسين الرؤية. المهمة الرئيسية لتمارين العين هي تخفيف التوتر من عضلات العين وتقويتها. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية العلاج بشكل كبير والعودة إلى الرؤية الطبيعية.
الجمباز للعيون لقصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم يتكون من أربعة تمارين أساسية يجب إجراؤها في الحالة الأكثر استرخاءً. من الأفضل القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي أو على الأريكة.
التمرين رقم 1. ناعمة قدر الإمكان ومع بأقل جهدحرك عينيك لأعلى ولأسفل 6 مرات في كل اتجاه. يجب أن تكون الحركات بطيئة وعلى فترات متساوية قدر الإمكان. أثناء الاسترخاء، سيزداد نطاق حركات العين. وفي الوقت نفسه، حافظ على استرخائك وراحتك قدر الإمكان. كرر التمرين 2-3 مرات مع توقف مؤقت لمدة 1-2 ثانية بين التكرارات.
التمرين رقم 2. حرك عينيك بسلاسة من جانب إلى آخر 6 مرات في كل اتجاه. لا توتر. الهدف الرئيسي هو استرخاء العضلات المرهقة، وليس زيادة التوتر، لذلك من الضروري بذل الحد الأدنى من الجهد لتحريك العينين. كرر التمرين 2-3 مرات بفاصل 1-2 ثانية بين المجموعات. أثناء استرخائك، قم بزيادة السعة، مع إبقائها مسترخية ومرتاحة.
التمرين رقم 3. جعله يصل السبابةإلى عينيك على مسافة حوالي 20 سم، وركز عليها، ثم حرك نظرك إلى جسم كبير يبعد مسافة 3 أمتار أو أكثر. ثم حرك نظرك مرة أخرى إلى الإصبع، ثم ركز عليه مرة أخرى كائن بعيد. انظر ذهابًا وإيابًا 10 مرات بوتيرة سريعة إلى حد ما. كرر التمرين 2-3 مرات بفاصل 1-2 ثانية. يعد هذا أحد أفضل التمارين لتحسين الإقامة ويجب القيام به قدر الإمكان.
التمرين رقم 4. بلطف وببطء قدر الإمكان، حرك عينيك في دائرة، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. كرر التمرين 2-3 مرات، 4 دوائر في كل اتجاه مع فاصل زمني 1-2 ثانية بين الدورات، مع بذل أقل جهد.
قبل كل تمرين، تحتاج إلى إرخاء عينيك عن طريق تغطيتها براحة يدك لبضع ثوان. إذا كنت ترتدي النظارات، فيجب إزالتها أثناء أداء التمارين. إذا كانت عيناك تؤلمك أثناء هذه العملية، توقف عن التمرين واحصل على قسط من الراحة. اغسل وجهك ماء باردوأداء راحة اليد.
تمارين صحية للرقبة
الجمباز للرقبة هو خطوة أساسية نحو استعادة الرؤية. بسبب الجهد الزائد عضلات الرقبةتتأثر الأعصاب وتنشأ مشاكل في إمداد الدم. وبالتالي، لكي يكون العلاج ناجحا، فمن الضروري استبعاد الانتهاكات في نظام العمود الفقريوتحقيق الاسترخاء التام للعضلات في الجزء الخلفي من الرقبة.
التمرين رقم 1. اتخذ وضعية الوقوف الحر، مع استرخاء الذراعين وأسفلهما. ارفعي كتفيك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم حركهما إلى الخلف قدر الإمكان، ثم أنزلهما إلى الأسفل ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 25 مرة، وقم بحركات دائرية سريعة إلى حد ما بكتفيك.
التمرين رقم 2. أداء الحركات الدائرية بنفس الطريقة، فقط في الاتجاه المعاكس. اسحب كتفيك إلى الخلف، ثم ارفعهما إلى أعلى مستوى ممكن، ثم أنزلهما للأسفل ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين بشكل متواصل 25 مرة.
التمرين رقم 3. أنزل ذقنك إلى صدرك إلى أدنى مستوى ممكن، وأرخِ رقبتك قدر الإمكان، ثم ارفع رأسك بسلاسة وأرجعه إلى الخلف قدر الإمكان. لا تجبر نفسك أثناء هذه العملية. كرر التمرين 12 مرة.
التمرين رقم 4. أنزل ذقنك بسلاسة إلى صدرك، ثم أدر رأسك إلى اليسار، ثم قم بإمالته للخلف، ثم انعطف إلى اليمين ثم عد إلى وضع البداية. يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة وموحدة وبأكبر سعة ممكنة، ولكن دون توتر.
التمرين رقم 5. أدر رأسك ببطء إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية، ثم أدر رأسك إلى اليسار. يجب أن تكون المنعطفات بطيئة، دون توتر وبأقصى سعة. كرر التمرين 10 مرات.
تساعد التمارين المنتظمة على استرخاء عضلات الرقبة وأعلى الظهر، وتحسين تدفق الدم والطاقة العصبية إلى الرأس، وتطبيع ضغط الدم المرتفع والمنخفض، كما أن لها تأثير إيجابي على الرؤية والرفاهية العامة. ومن الأفضل أداء تمارين الرقبة في الصباح أو في الصباح والمساء، وكذلك على مدار اليوم إذا لزم الأمر.
تمارين لتخفيف إجهاد العين
من أجل تحقيق النجاح في تحسين الرؤية، يجب إعطاء العينين راحة كاملة واعية كل يوم، تستمر من 30 إلى 60 دقيقة لإرخاء جميع العضلات والأنسجة المحيطة بالعينين. هناك تمارين خاصة لهذا:
تغطية العينين بالكفين (راحة اليد)- واحدة من أبسط تمارين تصحيح الرؤية وأكثرها فعالية، والتي يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا. تقنية أداء التمرين هي كما يلي:
- اتخذ وضعية مريحة على الكرسي أو الكرسي بذراعين أو الأريكة لتشعر بالحرية والراحة. الاسترخاء قدر الإمكان.
- أغمض عينيك وغطيهما بكفيك بحيث يكون وسط راحتيك اليمنى واليسرى مقابل عينيك اليمنى واليسرى على التوالي، وتكون أصابعك متقاطعة على جبهتك. تجنب أي ضغط على عينيك.
- ابحث عن وضعية مريحة مع وضع مرفقيك على ركبتيك أو طاولتك. في الوقت نفسه، يجب أن تظل عينيك مغلقة ومغطاة براحة يدك.
- استرخي قدر الإمكان، ولا تخوض في أي شيء مهم أو جدي، وفكر في الخير والإيجابية. حاول أن ترى اللون الأسود قدر الإمكان. كلما كان اللون أكثر سوادًا أمام العينين، كلما شعرت بمزيد من الاسترخاء والراحة.
سوف تبدو تخطيطيا بالطريقة الآتية:
من أجل الإنجاز تأثير جيديجب تغطية عينيك براحة يديك على الأقل 2-3 مرات يوميًا لمدة 10-20 دقيقة على الأقل. ويوصى أيضًا بممارسة التمارين بين العمل عندما تكون عيناك متعبتين.
هزاز إلى الجانبين- جداً ممارسة فعالةلتخفيف إجهاد العين والاسترخاء. لأداء ذلك، قف بشكل مستقيم، وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وذراعيك لأسفل على طول الجسم. بينما تظل مسترخيًا ومرتاحًا، ابدأ في التأرجح قليلًا من جانب إلى آخر.
أثناء الحركة، يمكنك أن تتخيل نفسك كبندول وتتحرك بنفس القدر وببطء. يجب أن يظل الجذع مستقيماً ويجب ألا تنحني الأرجل. إذا لزم الأمر، يمكنك رفع كعبك قليلاً دون رفع قدمك عن الأرض.
من الأفضل أداء التأثير أثناء الوقوف بالقرب من النافذة. في الوقت نفسه، يجب أن تكون عيناك مسترخية وتنظر دون توتر إلى الأشياء الموجودة خارج النافذة، "يتمايل" معك. بعد دقيقة، أغمض عينيك وتخيل "حركة" النافذة بأكبر قدر ممكن من الوضوح. وبعد دقيقة، افتح عينيك مرة أخرى واستمر في الحركة، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
يجب إجراء التأرجح 3 مرات على الأقل يوميًا لمدة 5-10 دقائق. في التنفيذ الصحيحفهو يخفف بشكل فعال التوتر من العينين، وله أيضا تأثير مفيد للغاية على حالة العينين و الجهاز العصبيعمومًا. وغني عن القول أنه إذا كنت ترتدي النظارات أو العدسات اللاصقة، قبل الأداء هذا التمرينيجب إزالتها.
رمش العين– تمرين بسيط وفعال للغاية لتخفيف إجهاد العين. لسوء الحظ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية يعانون من ضعف عملية طبيعيةالوميض: يومضون بشكل أقل، وتصبح العيون أقل قدرة على الحركة، وتحدث عملية الوميض نفسها بشكل متشنج، مع التوتر وليس بانتظام.
لتحسين الرؤية وصحة العين بشكل عام، تحتاج إلى تطوير عادة الرمش بشكل متكرر ومنتظم ومريح، وبالتالي منع الإجهاد. يوصى بالوميض مرة أو مرتين على الأقل كل 10 ثوانٍ دون بذل أي جهد، بغض النظر عن الموقف.
ضوء الشمس– مهم جدًا في علاج ضعف البصر ويجب استخدامه إلى الحد الأقصى من قبل جميع المرضى. ومع ذلك، يجب عليك استخدامه بحذر لتجنب إيذاء نفسك. للقيام بذلك، اتبع القاعدة الأساسية - لا تنظر أبدا إلى الشمس بعين غير محمية، حتى لا تلحق الضرر بشبكية العين.
هناك طرق عديدة لاستعادة الرؤية ضوء الشمس. أبسطها وأكثرها فعالية هي الوقوف في مواجهة الشمس، وإغلاق عينيك، وإدارة رأسك ببطء من جانب إلى آخر حتى تسقط الأشعة بالتساوي على عينيك. يوصى بأداء هذا التمرين 2-3 مرات يوميًا لمدة 10 دقائق. ولأسباب تتعلق بالسلامة، من الأفضل القيام بذلك في الصباح والمساء.
يمكنك أيضًا التأرجح من جانب إلى آخر أثناء مواجهة الشمس. بالطبع مع عيون مغلقة. تساعد حمامات الشمس هذه على تحسين الدورة الدموية في العين واسترخاء العضلات والأعصاب.
بالإضافة إلى ذلك فإن التمرين التالي مفيد جدًا لتحسين الرؤية:
- اعبر الأصابع الأربعة المطوية بيد واحدة وضعها بشكل عمودي على الأصابع الأربعة الأخرى.
- ضع راحتي يديك على عينيك بحيث تغطي إحدى الكفين إحدى العينين والأخرى تشكل نقطة لشعاع خفيف من الشمس ليمر إلى العين الأخرى.
- مرر شعاعًا صغيرًا من الضوء عبر أصابعك وانظر إليه. اضبط سمك الشعاع بحيث يكون تأمل ضوء الشمس ممتعًا ولا يسبب أي إزعاج.
- بعد 1-2 دقيقة، قم بتغيير اليدين للنظر إلى الشمس بالعين الأخرى.
كن حذراً جداً عند النظر إلى الشمس من خلال الثقب الموجود بين أصابعك! عدم الالتزام باحتياطات السلامة قد يؤدي إلى تلف شبكية العين!
ماء بارد – علاج فعالل إزالة سريعةالتوتر وزيادة قوة العينين وكذلك العضلات والأنسجة المحيطة بها. للقيام بذلك، أثناء غسل وجهك، أغمض عينيك ولا ترش الكثير من الماء فيهما. كرر الإجراء 10-20 مرة، ثم امسح عينيك المغلقتين بلطف بمنشفة.
كرر الإجراء في كل مرة تتعب فيها عيناك، ولكن على الأقل 3 مرات في اليوم. يرجى ملاحظة أن الماء يجب أن يكون باردًا وليس فاترًا.
تدريب الذاكرة والخيال – خطوة مهمةفي الطريق إلى الرؤية الجيدة. من السهل جدًا التحقق من ذلك - فنحن نتعرف على الأشياء المألوفة بشكل أسرع بكثير من الأشياء غير المألوفة، حيث تساعدنا الذاكرة والخيال. ولذلك يجب تطويرها حتى تتم عملية استعادة البصر بنجاح.
لتدريب ذاكرتك وخيالك، يمكنك استخدام التمرين التالي. انظر بعناية إلى أي جسم صغير وحجمه وشكله. ثم أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شيء بأدق التفاصيل. كرر التمرين.
ويجب أداء التمرين المذكور أعلاه لمدة 5 دقائق أو أكثر، بالطبع، بدون نظارات أو عدسات لاصقة. يمكنك أيضًا استخدام الكلمات أو الحروف من كتبهم كأشياء. يساعد التدريب المنتظم على تحسين الرؤية بشكل ملحوظ بمرور الوقت.
التثبيت المركزي- تمرين أساسي يسمح لك برؤية الأشياء التي تركز انتباهك عليها بشكل أفضل. ولسوء الحظ، غالباً ما يُحرم الأشخاص الذين يعانون من إعاقات بصرية من هذه الفرصة. بسبب الإرهاق المستمر، فإنهم يرون بشكل أفضل مع الرؤية المحيطية مقارنة بالرؤية المركزية.
لاستعادة رؤيتك المركزية، استخدم التمرين التالي. افتح الكتاب وركز كل انتباهك على سطر واحد. بعد ذلك، قم بتمييز الكلمة الموجودة في وسط السطر وركز عليها. بعد ذلك، أغمض عينيك وتخيل أنك ترى هذه الكلمة بشكل واضح وواضح قدر الإمكان، وتخيل كل الكلمات المحيطة بها غير واضحة قدر الإمكان.
افتح عينيك مرة أخرى وكرر التمرين. قم بإجراء التثبيت المركزي لمدة 5 دقائق، وفي كل مرة تخيل الكلمة المركزية بشكل أكثر وضوحًا، وجميع الكلمات المحيطة غير واضحة حسب الرغبة.
مع تحسن رؤيتك، انتقل إلى المزيد كلمات قصيرة، حتى تتمكن من حل التمرين على كلمات مكونة من حرفين، مع التركيز على حرف واحد. الحرف الثاني سيكون ضبابيا. في هذه الحالة، يمكننا أن نفترض أن التثبيت المركزي قد تحقق تقريبًا.
قراءة– على عكس الصور النمطية والمفاهيم الخاطئة السائدة، فإن القراءة هي واحدة من الأشياء أفضل الطرقتدريب العيون وإبقائها نشطة و حالة صحية. بالطبع، هذا ينطبق فقط على تلك الحالات التي تحدث فيها القراءة دون توتر. وإلا فإن ضعف الرؤية سوف يتفاقم فقط.
لتحسين رؤيتك، عليك أن تقرأ دون إجهاد. للقيام بذلك، اتخذ وضعية جلوس مريحة، وقم بتغطية عينيك بيديك واسترخي قدر الإمكان. بعد بضع دقائق، التقط كتابًا وابدأ في القراءة، واحمله على مسافة القراءة الأكثر راحة، وتذكر أن ترمش أثناء القراءة. بمجرد ظهور العلامات الأولى للتعب، امنح عينيك راحة. أغلقهما لبضع ثوان، وإذا لزم الأمر، قم بتغطية عينيك براحة يدك (راحة اليد).
مع تحسن رؤيتك، غيّر المسافة إلى الكتاب تدريجيًا. في حالة قصر النظر يجب زيادة المسافة، وفي حالة طول النظر يجب تقليلها. إذا كنت تعاني حاليًا من قصر نظر شديد جدًا، فيمكنك البدء في القراءة بعين واحدة، مع إعطاء الأفضلية للعين التي ترى أسوأ. مع تحسن رؤيتك، يمكنك البدء في القراءة بكلتا العينين.
في البداية، قد يكون وقت القراءة بضع دقائق فقط. ومع ذلك، ليست هناك حاجة لليأس. مع مرور الوقت، ومع إتقان مهارات الاسترخاء والهدوء، ستتمكن من القراءة لفترة أطول دون أي جهد أو ضغوط.
التغذية السليمة والنظام الغذائي لتحسين الرؤية
سوء التغذية هو سبب شائعضعف البصر مع التقدم في السن. في كثير من الحالات، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي وحده إلى تحسين الرؤية بشكل كبير، وبالاشتراك مع تمارين خاصة، استعادتها بالكامل.
من المستحيل إنشاء نظام غذائي عالمي يناسب الجميع، لذلك أدناه توصيات عامةعلى التجميع نظام غذائي سليممزود الطاقة:
- تناول الأطعمة الطبيعية فقط.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه والخضر (في الموسم).
- طهي الطعام بالحد الأدنى وعند الضرورة فقط.
- القضاء على الأطعمة الاصطناعية والمركزة والمنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة.
- قلل، أو الأفضل من ذلك، تجنب الأطعمة المقلية والمدخنة والدهنية والحلوة والمالحة.
- تجنب شرب الكحول والمشروبات الغازية.
- - التقليل من استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات السكرية.
- تناول المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم، باعتدال.
- ابدأ صباحك ب إفطار خفيف. الفواكه والحليب هي الأفضل لهذا الغرض.
- تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. على النحو الأمثل ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم.
- يجب أن تحتوي كل وجبة على أطعمة غنية بالألياف (انظر النقطة 2).
- تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
في الختام، تجدر الإشارة إلى أنه ينبغي للمرء أن يقلل، أو الأفضل من ذلك، أن يتخلى تمامًا عن استهلاك كل ما يتم الترويج له بجدية عبر وسائل الإعلام. يجب التعامل مع الطعام كضرورة، وليس كوسيلة لإرضاء أذواقنا وأهوائنا. بتغيير علاقتك بالطعام ستغير صحتك.
العيون هي أحد أهم الأعضاء في جسمنا. بالإضافة إلى كونها مسؤولة عن قدرتنا على الرؤية، فهي أيضًا مؤشر على صحتنا. ليس من قبيل الصدفة أنه في حالة نزلة برد فإن العيون هي التي يمكن أن تخبرنا عن مرضك. وعندما تنشأ المشاكل، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك حفظ ماء الوجه، فإن المظهر المتعب والخالي من التألق سيُظهر أنه ليس كل شيء على ما يرام.
الرؤية الجيدة أصبحت نادرة
بالإضافة إلى حقيقة أن العيون هي "مرآة الروح"، فهي بمثابة المصدر الرئيسي للتواصل مع العالم الخارجي لأنفسنا. لذلك لمثل هذا هيئة مهمةيجب أن يتم التعامل مع أجسادنا بعناية خاصة وحمايتها ورعايتها. في الآونة الأخيرة، يدق الأطباء في جميع أنحاء العالم ناقوس الخطر حرفيًا، لأن رؤية البشرية جمعاء تدهورت عدة مرات خلال بضع سنوات فقط! الآن لن يفاجأ أحد بالطفل مدرسة إبتدائية، اضطر بالفعل إلى ارتداء النظارات. والمزيد عن الناس سن النضجوغني عن القول: ما يقرب من 50٪ من السكان يعانون من نوع ما من مشاكل الرؤية.
جوهر المشكلة
لقد طرح بعض العلماء افتراضًا مثيرًا مفاده أن الرؤية تتدهور لمجرد أنها غير ضرورية. بعد كل شيء، في الوقت الحاضر لا توجد مثل هذه الحاجة القوية لذلك. في الوقت الحاضر، من أجل البقاء أو إطعام عائلتك، لا تحتاج إلى ذلك نظر حادلذا فإن الطبيعة تزيل العوامل غير الضرورية. بالطبع، لا يوجد دليل على هذه الفرضية، لذلك لا يزال معظم أطباء العيون يميلون إلى الاعتقاد بأن شاشات الكمبيوتر، التي نقضي عليها أحيانًا ما يصل إلى 10 ساعات يوميًا، هي المسؤولة. الشاشات غير متناسبة أحجام كبيرةللتركيب في غرف صغيرة، فإن أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية المختلفة والهواتف الذكية وما إلى ذلك لها تأثير سلبي للغاية على جهاز الرؤية لدينا. إذا قارنا الوقت الذي نقضيه في النظر إلى الأجهزة المختلفة، على سبيل المثال، السماء أو الطبيعة، فمن الواضح أن المقارنة لن تكون في صالح أعيننا.
أعراض إرهاق العين
هذه المشكلة البيئة الطبيةاكتسبت بالفعل اسمًا - "متلازمة الكمبيوتر المرئية". الأعراض الرئيسية لزيادة إجهاد العين: الاحمرار، البكاء، الألم أو الحرق، الشعور بثقل في الجفون، صعوبة التركيز. قد يحدث الألم في العينين وفي الرأس. قد يظهر آخرون أيضًا الاضطرابات الفسيولوجية: زيادة التعب، والأرق، والتعب. من المهم أن تكون قادرًا على التمييز بين أعراض إرهاق العين وعلامات نزلات البرد على سبيل المثال. إذا لم يختفِ الحرق أو الألم أو الثقل في جفونك بعد بضع ساعات من الراحة، فاتصل بطبيبك العام. للوقاية من مختلف أمراض العيونتدريب العين يساعد كثيرا.
مجموعة من التمارين على طريقة دبليو بيتس
وعلى الرغم من أن مثل هذا التدريب يهدف أساسًا إلى تخفيف التعب وتحسين التركيز، إلا أن تقنية ويليام بيتس، كما يدعي الطبيب نفسه والعديد من أتباعه، يمكنها أيضًا تخفيف بعض التعب. أمراض العيونعلى سبيل المثال، طول النظر أو قصر النظر. بفضل الملاحظات طويلة المدى، توصل العالم إلى استنتاج مفاده أن الطريقة القياسية لتحسين الرؤية - النظارات - غير قادرة على مساعدة الناس، وربما يمكن أن تضر، لأنه بمرور الوقت يحتاج الشخص إلى المزيد والمزيد عدسات قويةللحفاظ على نفس حدة البصر. في حين أن مجموعة تمارين العين التي يتم إجراؤها بشكل صحيح تساعد المرضى على تحسين الوظائف البصرية.
أساس هذه التقنية
وفقا للدكتور بيتس، أي اضطرابات بصريةيرتبط بالإجهاد العقلي، ويجب أن يحدث التعافي من خلال الاسترخاء البديل وتوتر عضلات العين المختلفة. لقد أثبت العالم أن رؤيتنا مضمونة بستة العضلات الحركيةوالتي في زوايا معينة تغير شكل العيون. عندما تكون الرؤية طبيعية، يكون للعين شكل كروي صحي، وتكون جميع العضلات في حالة استرخاء إلى حد ما أثناء أي حركة للعين. عند محاولة رؤية الأشياء عن قرب، تتوتر العضلات المستعرضة، بينما تظل العضلات الطولية مسترخية تمامًا. وفي نفس الوقت يمتد شكل العين ويصبح مثل الشكل البيضاوي الممتد للأمام.
الوضع مع الأشياء التي يجب رؤيتها عن بعد هو العكس تمامًا - فالعضلات المستعرضة تسترخي والعضلات الطولية متوترة وتصبح مقلة العين كروية. وبفضل هذه التطورات، ثبت أن قصر النظر يرتبط بالتوتر المطول للعضلات المستعرضة، ويتميز طول النظر بالإجهاد الطولي.
وبعد دراسة هذه البيانات بعناية، قام ويليام بيتس بتطوير مجموعة فعالة من التمارين. كأساس لهذه الطريقة، بالإضافة إلى العوامل الطبية، أخذ الطبيب التعاليم القديمة لهنود أمريكا الشمالية، الذين ساعدهم هذا التدريب في الحفاظ على رؤية حادة حتى الشيخوخة. تتكون الطريقة من تنفيذ مجموعة من الإجراءات بشكل منهجي ستساعدك على استعادة الرؤية الحادة. تمارين العين ليس لها موانع عمليا وهي مناسبة للأشخاص من أي فئة عمرية.
كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح؟
- المرحلة الثانية - حركة العين العمودية
ارفع بصرك إلى أعلى مستوى ممكن، ثم اخفضه للأسفل، كرر ذلك عدة مرات. تذكر أن وجهك يجب أن يكون بلا حراك على الإطلاق. حركات العين تحدث بسلاسة وببطء، لا الحركات المفاجئة. عند الانتهاء، وميض مرة أخرى.
- المرحلة 3 - حركة العين الأفقية
كل شيء هو نفسه كما في التمرين السابق، ولكن الآن تتحرك النظرة من جانب إلى آخر. بعد الانتهاء، يجب عليك أيضا وميض.
- المرحلة 4 - التحرك قطريا
يتم استبدال حركة العين إلى الزاوية اليمنى العليا بحركة إلى اليسار والأسفل. قم بالتنفيذ مرة واحدة وقم بتغيير الاتجاه - من اليسار إلى الأعلى ومن اليمين إلى الأسفل. رمش.
- المرحلة 5 - المستطيل
ارسم مستطيلاً بعينيك. ارفع عينيك للأعلى ثم لليمين ثم للأسفل ثم لليسار ثم للأسفل ثم للأعلى. عند الانتهاء، وميض.
- المرحلة 6 - الدائرة
تخيل أن وجهك ساعة، وعينيك عقارب القرص. بدءًا من الساعة الثانية عشرة، حرك نظرك في اتجاه عقارب الساعة. بعد الانتهاء من الدائرة، كرر نفس الشيء في الاتجاه المعاكس. لقد انتهى تدريب العين.
بعد مرور بعض الوقت من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستلاحظين ذلك تأثير إيجابي. سوف تصاب عيناك بالتعب والإجهاد بشكل أقل، وفي الحالات التي يحدث فيها ذلك، يمكنك استعادة وظائفها بسرعة.
إذا قمت بإجراء التمارين كإجراء وقائي، فيمكن إكمال المجمع. ينتهي التدريب بطريقة الاسترخاء باستخدام راحة يدك.
ولكن إذا كان لديك بعض المشاكل في الرؤية، فسوف يساعدك مجمع خاص، بما في ذلك تمارين العين لطول النظر وقصر النظر.
التدريب على طول النظر
يبقى وضع الجسم كما هو: الجلوس على الكرسي والنظر إلى الأمام مباشرة. بدل بين إغلاق عينيك بإحكام والاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ. كرر 7 مرات.
قف بجانب النافذة، وابحث عن أبعد نقطة في الأفق وركز نظرك عليها لمدة 3-4 ثواني. ارفع إصبع السبابة بيدك اليمنى أمامك مباشرة، وضعها على مسافة 30 سم مقابل جسر أنفك. حرك نظرك من الأفق إلى طرف إصبعك، وثبته لمدة 4-5 ثواني. كرر 10 مرات.
يجب عليك أيضًا إكمال تمارين العين الخاصة بطول النظر باستخدام طريقة الاسترخاء.
مجموعة من التمارين لقصر النظر
هذا مرض غير سارةكما أنه قابل للعلاج، إن لم يكن علاجًا كاملاً، فهو تصحيح كافٍ. لذلك ينصح الأطباء بتمارين العين التالية لعلاج قصر النظر. قم بتغطية عين واحدة براحة يدك، واذهب إلى النافذة، وابحث عن أبعد نقطة في الأفق، وانظر إليها بعناية لعدة ثوان. قم بتغيير موضع يديك، وأغلق عينك الأخرى، واستمر في تركيز نظرك على النقطة البعيدة. بعد ذلك، كرر التمرين مع تحريك العينين لأعلى ولأسفل، فقط هذه المرة قم بذلك وعينيك مغمضتين، أكمل 6 مرات. ضع يديك للأسفل وأغمض عيناك.
تمارين العين التالية المفيدة جدًا لقصر النظر تسمى "المقاومة". ضع إصبعي السبابة بكلتا اليدين على الحافة الخارجية والأصابع الوسطى على الوسط الجفن العلوي. دون رفع أصابعك، حاول أن تغمض عينيك، والتغلب على المقاومة. كرر 10 مرات.
تدريب العين لتحسين الرؤية ينتهي تقليديًا بتمرين الاسترخاء.
مجموعة من التمارين للأطفال
كما أن تدريب العين لن يضر طفلك. بعد كل شيء، الأطفال، وخاصة الأصغر سنا سن الدراسةيعرضون رؤيتهم لمخاطر مختلفة كل يوم. يمكن أن يؤدي قضاء قدر كبير من الوقت في قراءة الكتب المدرسية والدفاتر وشاشة الكمبيوتر ومشاهدة التلفزيون إلى إلحاق ضرر جسيم بالمدرسة غير المكتملة رؤية الاطفال. لمنع التنمية امراض عديدةوأيضًا لإرخاء عضلات عين الطفل ينصح بتمارين العين التالية للأطفال:
- ارمش عدة مرات، ثم افتح عينيك على نطاق واسع - 5 مرات.
- اطلب من الطفل أن يتابع بعناية الشيء الذي يتحركه الشخص البالغ يمينًا ويسارًا (5 مرات)، لأعلى ولأسفل (5 مرات). تأكد من أن الحركة تتم بعينيك فقط دون أن تدير رأسك.
- باستخدام نفس الكائن، نرسم الدوائر التي يجب على الطفل أن يتبعها بعناية: خمس دوائر في اتجاه عقارب الساعة، وخمس دوائر في اتجاه عقارب الساعة.
- وفي الختام نطلب من الطفل أن ينظر من النافذة ويصف أي جسم بعيد: منزل، شجرة، أو حتى سحابة.
نغمض أعيننا بإحكام ونعد إلى 5 ونسترخي. يُنصح بإجراء تمارين العين للأطفال مرة واحدة على الأقل يوميًا.
برنامج تحسين الرؤية الحقيقية مع مارلين روي.
نحن جميعا نفهم فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كل يوم يتم نشر بحث جديد يثبت أن التمرين هو أحد أهم أجزاء الجسم صورة صحيةحياة. التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص - فهي تتحسن ضغط الدم، إبطاء عملية شيخوخة خلايا الدماغ و الخلايا العصبية. لقد ثبت بالفعل أن الرياضة تسمح لك بالحفاظ على المستوى المناسب من الشعور بالتوازن وتنسيق الحركات والذاكرة وتنظيم الرؤية لدى الأشخاص في سن النضج.
|
|
في الواقع، ما هو جيد للقلب هو جيد للعين أيضا. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وإدارة الوزن، والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والدهون مع غلبة الخضار والفواكه، والإقلاع عن التدخين يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض العيون الأكثر شيوعا. أظهرت الأبحاث الحديثة أن بعض التمارين يمكن أن تحسن الرؤية وتحافظ عليها طوال حياتك وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين. سوف يساعدونك على الحفظ رؤية جيدةطوال الحياة.
تنطبق عبارة "الإصلاح" أو "الخسارة" أيضًا على الرؤية. تكتسب عضلات عينك أيضًا القوة والتنسيق والمرونة أثناء عملك. لكن إذا كانت العيون تعمل بمساعدة العضلات، أليس من المنطقي الحفاظ عليها في حالة جيدة؟
مرحبًا، أنا مارلين روي، مؤلفة كتاب تدريب العين. شكرا لك على استخدام برنامجي. لعدة سنوات حاولت دمج الصيانة الوزن الطبيعيوالتمارين الرياضية والرياضة في نمط حياة صحي واحد. لقد اتخذت برنامج اللياقة البدنية كأساس وطبقته بشكل طبيعي على تدريب العين. على الرغم من أنني أرتدي النظارات منذ 20 عامًا، إلا أنني لاحظت تحسنًا في رؤيتي خلال شهر واحد. وبعد 13 شهرًا نجحت في الامتحان رخصة قيادة. بدون نظارات. لم أعد بحاجة إلى نظارات لأرى بوضوح. لقد نشرت عن نجاحاتي على موقع الويب الخاص بي: الآن يمكنني مشاهدة المباراة من أعلى منصة، ومشاهدة العرض في المسرح من الصف الأخير والتزلج بدون نظارات قبيحة. لا يزال يذهلني.
منذ أن كتبت كتابي الأول، EyeRobics: كيف تحسن رؤيتك، والذي تم نشره بخمس لغات، تعلمت كم من الناس بطريقة طبيعيةتحسين رؤيتك. علاوة على ذلك، فإن كل فئة مهنية لها منهجيتها الخاصة. يشمل المشاركون في تحسين الرؤية اليومية نجوم البيسبول المحترفين والحائزين على الميداليات الذهبية الأولمبية والسياح والأساتذة والطلاب والجنود والعلماء والمعلمين والتجار والطيارين والكتاب والأطباء ومدربي اليوغا والمحامين ومتخصصي الرعاية الصحية وغيرهم الكثير.
سأعلمك في هذا البرنامج بعض التمارين البسيطة والفعالة للغاية والتي يمكنك إضافتها إلى جدولك اليومي. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت، ولكنه سيحقق نتائج ملموسة. بمجرد إتقان هذه التمارين، يمكنك دمجها في أنشطتك اليومية وسيكون لديك الكثير من التدريب دون إضاعة الوقت. إذا لم تكن قد قررت بعد تناول هذا البرنامج ولا تفهم مدى أهمية هذه التمارين لصحتك، فقد ترغب أولاً في قراءة الكتيب المرفق، الذي يحتوي على وصف لجميع التمارين.
إن عملية الحفاظ على الرؤية الجيدة هي نتيجة الحفاظ على توازنها، فبفضلها يمكنك رؤية الأشياء القريبة وكذلك الأشياء البعيدة أثناء القراءة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون قادرًا على التبديل بسرعة. إذا توقفت عن الحفاظ على التوازن في رؤيتك، ستلاحظ أنك تبدأ تدريجياً في فقدان القدرة على التركيز بوضوح في أحد طرفي طيف الرؤية. على سبيل المثال، إذا كنت تركز باستمرار على الأشياء القريبة طوال اليوم، ستلاحظ أنه بحلول نهاية اليوم، تصبح الأشياء البعيدة ضبابية. أو أنك تقرأ بالنظارات طوال الوقت، وسرعان ما لن تتمكن من الاستغناء عنها.
الاسترخاء مهم عنصررؤية جيدة. في كثير من الأحيان، يتطور ضعف الرؤية بسبب توتر العضلات، مما يمنعها من الاسترخاء للتركيز بشكل جيد. ستوضح لك تمارين مارلين روي الـ 12 كيفية استخدام تعبيرات الوجه لتعليم عينيك التركيز بشكل طبيعي. تحافظ عضلات عينك على القوة والتنسيق والمرونة وذاكرة العضلات وتنميها أثناء استخدامها. إذا كانت نظارتك هي التي تقوم بالتركيز نيابةً عنك، فإن عضلات عينك لا تحصل على التدريب الذي تحتاجه للتركيز بوضوح. لذلك، من المهم أداء التمارين بدون نظارات. إذا كنت تجد صعوبة في العيش بدون نظارات، فحاول استخدام نظارات أضعف أو اطلب من طبيبك وصفة طبية جديدة للنظارات أو العدسات اللاصقة. لا تعتمد على نظارات القراءة أو نظارات المسافة في كل شيء، حتى تتمكن عيناك من التركيز على نفسها. يمكن أداء معظم التمارين الموضحة أدناه بشكل مريح في المنزل على كرسي. تذكر - لا تستغني عن النظارات إلا عندما لا يعرضك ذلك أو يعرض الآخرين للخطر.
لنبدأ ببعض تمارين الاسترخاء.
1. تمرين الاسترخاء الأول هو أن تغمض عينيك براحة يدك.
أولاً، قم بفرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما. أغمض عينيك وضع راحتي يديك عليهما. ينبغي أن تستلقي بخفة على القواعد العظمية حول العينين، ولكن لا تلمس الجفون. سوف يريح الدفء والظلام عينيك وستلاحظ أنه يمكنك رؤية الملامح بشكل أكثر وضوحًا فور القيام بهذا التمرين.
بالمينج- مصطلح صاغه ويليام بيتس لتمرين العين الذي يتضمن إغلاق عينيك وتغطيتها بإحكام براحة يدك لبضع دقائق (كما في الصورة). ونتيجة لذلك، تسترخي العيون، ويعطي الاسترخاء رؤية جيدة.
تكون العيون مغلقة بالجفون ومغطاة بالكفين حتى لا ينفذ الضوء إلى العينين، ولكن لا يحدث ضغط عليهما. راحة اليد تستقر بهدوء على عظام الخد والأصابع على الجبهة. عادة ما يتم تنفيذ عملية Palming في وضعية الجلوس. يستقر المرفقان على الطاولة أو على وسادة سميكة مستلقية على الركبتين.
أثناء راحة اليد يجب أن تشعر بالراحة الكاملة والدفء والراحة. إذا أمكن، اختر وقتًا ومكانًا للقيام بهذا التمرين حتى لا يزعجك أحد. حاول الاسترخاء التام والتخلص من التوتر في عضلات الوجه والرقبة والكتفين وأجزاء أخرى من الجسم. إذا أردت، يمكنك الاستماع إلى الراديو أو ترك أفكارك تطفو بحرية، وحاول التفكير في أشياء ممتعة. إذا غزت الأفكار غير السارة وعيك، فادفعها بعيدًا، ووعد نفسك بالتعامل معها لاحقًا.
ابقِ مع عينيك مغلقتين لعدة دقائق. الوقت بالضبطيتم تحديده عن طريق التجربة والخطأ؛ 5 دقائق - الوقت المناسب 4 دقائق - الحد الأدنى. في مثل هذه الحالة، يكون من الصعب تتبع الوقت، لذا فإن شيئًا مثل المؤقت الصامت (أو ساعة رقميةمع المنبه) يمكن أن يكون مفيدًا جدًا.
2. التمرين الثاني - خذ استراحة من العمل عن قرب.
تذكر أن تتوقف عن القراءة كل 10 دقائق تقريبًا وتركز على الأشياء البعيدة. يساعد الرمش أيضًا على تغيير تركيز العين وترطيب القرنية. يعتبر التركيز البعيد في حد ذاته أكثر استرخاءً من التركيز القريب.
3. التمرين التالي- الحركة نحو الاسترخاء.
قف مع ساقيك متباعدتين قليلاً.
قم بعمل دورات إيقاعية بجسمك بحيث ينظر رأسك وأكتافك في اتجاه أو آخر. دع ذراعيك تتبع حركات جسمك في حالة استرخاء. يجب أن تكون عيناك مفتوحتين حتى يبدو لك أن العالم يطفو أمام عينيك. استرخي جسمك بالكامل.
إذا كنت غير قادر على الوقوف، أدر رأسك ببطء من جانب إلى آخر لإرخاء عضلات رقبتك.
4. تمرين الاسترخاء التالي هو النظر من النافذة.
إذا كنت تعمل في الداخل، فانتقل إلى النافذة وانظر إلى الخارج في ضوء النهار الأكثر إشراقًا. مجرد النظر إلى المسافة سيساعد عينيك على تغيير التركيز والاسترخاء.
التركيز
5. تمرين التركيز الأول هو استخدام مخطط اختبار الرؤية.
قم بتعليق جدول على الحائط لاختبار رؤيتك في الصباح وقبل النوم. إذا كنت تعاني من قصر النظر، فاستخدم الطاولة من مسافة بعيدة. إذا كان طول النظر قريبًا، على مسافة القراءة. نظرًا لأنك تشعر بالاسترخاء عندما تستيقظ في الصباح، فقد تشعر أنك ترى أفضل ما في ذلك الوقت من اليوم. حتى لوقف عملية تدهور الرؤية، عليك أن تعمل بجد.
6. التمرين التالي هو التركيز على المربعات.
التركيز على المربعات يدرب الصليب وتركيز العضلات. هذا التمرين فعال لكل من قصر النظر وطول النظر.
إذا كنت تعاني من طول النظر، فلديك تركيز غير كافٍ؛ وإذا كنت قصير النظر، فلديك تركيز مفرط.
للبدء، أبقِ المربعات على مسافة مريحة من عينيك.
ملاحظة من مؤلف الموقع: على ما يبدو أن الصورة مع المربعات يجب أن تكون في الكتاب المرفق مع الفيديو. باستخدام محرر الرسومات، قمت بإنشاء صورة بمربعات؛ يمكنك طباعته، أو يمكنك العمل معه مباشرة من شاشة العرض. يمكن للروابط التالية فتح هذه الصورة في مقاسات مختلفة: صغير، متوسط، كبير.
اعبر عينيك قليلاً حتى تظهر ثلاثة مربعات على الصفحة.
إذا كنت لا تعرف كيفية تجاوز نظرك، فهناك طريقة سهلة لتعلم ذلك. أبقِ إصبعك بينهما مساعدة تعليميةوالأنف، لا تنظر مباشرة إلى الورقة. في رؤيتك المحيطية، سترى مربعًا ثالثًا يظهر بين المربعين.
قم بإزالة إصبعك ببطء وحاول التركيز بوضوح على المربع الثالث. يجب أن ترى نفس الشيء كما في هذا الرسم البياني.
أزل إصبعك ببطء واضبط نظرك حتى تتمكن من قراءة كلمة "مرحبًا" بوضوح في وسط الإصبع الأوسط. ستظهر الكلمة غامضة، وكأنها خلف الورقة.
إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بهذا التمرين، فحاول القيام به باستخدام رؤيتك البعيدة. هذه المرة، انظر إلى المسافة، ضع مربعات بين عينيك واختر شيئًا بعيدًا للتركيز عليه. دع انتباهك يركز على المسافة. على الرغم من الورقة، ستلاحظ مرة أخرى في رؤيتك المحيطية ظهور مربع ثالث على الصفحة. اخفض عينيك ببطء واضبط نظرك حتى يصبح المربع الأوسط واضحًا.
يجب أن تبدو الكلمة غامضة، كما لو كانت أمام الورقة.
هذه المرة، حاول تحريك الصفحة نحوك وبعيدًا عنك، مع التركيز على المربع الأوسط. استغرق الأمر مني أسبوعًا لإتقان جميع عناصر هذا التمرين. لذلك لا تثبط عزيمتك إذا وجدت صعوبة في ذلك في البداية. إذا أتقنت هذا التمرين، فحاول أن تجعله أكثر صعوبة عن طريق زيادة المسافة.
7. التمرين التالي هو التركيز على المربعات للأشخاص الذين يعانون من قصر النظر.
قم بتعليق نسخة من المربعات على الحائط بجوار مخطط اختبار الرؤية. إنشاء مربع ثالث. يمكنك ضبط التركيز البعيد عن طريق لمس أنفك بين المربعات والرجوع ببطء إلى الخلف. انظر إلى أي مدى يمكنك الذهاب قبل أن يختفي المربع الثالث. تعلم كيفية الرمش مع الحفاظ على الصورة لمنح عينيك الراحة عندما تحتاج إليها. يمكنك أن تتعلم التراجع بمقدار عشرين قدمًا (حوالي سبعة أمتار) أثناء الإمساك بالصورة. أثناء تدريب عينيك على العمل معًا والابتعاد أكثر فأكثر عن الحائط، ستلاحظ أنه يمكنك رؤية الطاولة بشكل أكثر وضوحًا. إذا كنت أقوم بعمل قريب وأرى الأشياء غير واضحة، فيمكنني على الفور تحسين تركيزي البعيد من خلال القيام بهذا التمرين. تعلم كيفية تجاوز نظرك وتنفيذ هذا التمرين بأشكال مختلفة.
8. لنقم بتمرين آخر - "قريب/بعيد".
الغرض من هذا التمرين هو تدريب العين على ضبط التركيز تلقائيًا من القريب إلى البعيد. سيوفر هذا التمرين متعدد الاستخدامات ممارسة جيدة لضبط التركيز التلقائي.
يجب أن أقول أن هذا تمرين صعب إلى حد ما وعند القيام به سوف تتعب عيناك بسرعة. لن يكون التمرين أكثر فعالية إذا ركزت على العمل في المنطقة الأكثر ضبابية بالنسبة لك واستخدمت الحروف أو الرسومات ذات الزوايا الحادة والمحددة بوضوح. إذا كنت تعمل في منطقة ضبابية لفترة طويلة جدًا، فلن تتمكن عيناك من تمييز جميع تفاصيل الصورة وستنخفض دقتها. اجلس بشكل مريح على كرسي أو كرسي مع شيء لتقرأه. ضع كتابًا أو مجلة تحتوي على نص مطبوع على الطاولة أمامك. قم بتعليق مخطط اختبار العين أو أي مادة مطبوعة أخرى على الحائط المقابل. تأكد من أن الخط كبير بما يكفي لرؤيته. قد يكون الأمر غامضا، ولكن على الأقل، يجب عليك تمييزه. ركز نظرك على الخط الذي تراه بشكل أوضح، ثم انقل نظرك إلى أقرب الحروف المطبوعة بنفس الخط وحاول تركيز نظرك عليه. إذا لم تتمكن من التركيز، فحرك الجدول قليلاً حتى تتمكن من الانتقال بشكل مريح من خط إلى آخر. بمجرد أن تتعلم كيفية القيام بذلك، حرك نظرك إلى خط أقل وضوحًا ودع عينيك تركز عليه. استمر في تحريك نظرك في ثلاثة اتجاهات.
في مرحلة ما، ستجد أنك لم تعد تلاحظ كيف تتكيف عيناك مع المسافات الثلاث. هذه فرصة جيدة لتدريب عينيك على العمل بسرعة وبشكل تلقائي. ستكون هذه المهارة مكافأة جيدة للجهد المبذول.
في كل مرة تمارس فيها الرياضة، التزم بالمبادئ التالية. إذا كنت تواجه مشكلة في الرؤية عن قرب، فحرك الكتاب بالقرب منك ودع عينيك تقرأ الخط تلقائيًا بشكل أفضل. إذا كنت تعاني من قصر النظر، فافعل عكس ما يفعله الأشخاص المصابون بطول النظر، حرك الكتاب بعيدًا قدر الإمكان. قريبًا جدًا ستبدأ عيناك بالاسترخاء على المسافة الجديدة وستزداد قوة التركيز لديهما. يمكنك تسريع العملية من خلال العمل بشكل منفصل مع معظم الأشخاص عين ضعيفةحتى يتمكن من التركيز وكذلك العين الأقوى.
8.1. قم بتمرين "القريب/البعيد" في مكان عملك (على الكمبيوتر).
هكذا رتبت أمري مكان العمليمكنني القيام بهذا التمرين في كل مرة أعمل فيها على الكمبيوتر. يتم وضع الشاشة بزاوية 45 درجة تقريبًا، وتكون مواد القراءة على مسافة قريبة من العين.
يمكن تغيير حجم هذه المسافات عن طريق اختيار الخيار الأمثل للممارسة.
9. إذا وجدت صعوبة في تعلم كيفية تجاوز النظر، قم بتمرين "التقارب عند نقطة واحدة (التقارب)"
ضع بعض الأشكال المرسومة فيها في هذه الحالةعداء، على مسافة مريحة بالنسبة لك حتى تتمكن من التركيز عليه بوضوح. قم بتحريك الرسم ببطء بالقرب من الأنف، مع الاستمرار في إبقائه واضحًا في التركيز. تحقق من مدى قربك من الأنف الذي يمكنك من خلاله تحريك التصميم قبل أن يبدأ في الانقسام.
بدلاً من الرسم، يمكنك استخدام إصبعك أو قلمك أو أي شيء آخر.
10. التمرين التالي يسمى "رفع وتمديد الحواجب".
يجب أن يكون التنسيق بين العين معقدًا. عندما يتغير التركيز، تسترخي بعض العضلات بينما تتوتر عضلات أخرى. الغرض من هذا التمرين هو تطوير القدرة على الشعور بكيفية توتر واسترخاء العضلات المحيطة بالعين، وهو ما يتحقق من خلال حركات القوة المبالغ فيها.
قومي بالتمرين بلطف ولكن مع الشعور بالتوتر. ابدأ برفع حاجبيك حتى تشعر بتوتر جانبي أمام عينك. ثم استرخي. يجب أن تشعر وكأنك تقوم بتمارين متساوية القياس، حيث تضغط على العضلات تحت الجلد وتتخلص من التوتر.
الآن قم بشد عضلاتك الجزء العلويالخدين يخلقان التوتر، كما لو كنت تشد العضلات على جانبي وجهك. ثم استرخي.
قومي بكل تمرين عدة مرات، ثم حاولي أداء تمرينين في نفس الوقت.
يمكنك جعل هذه الحركة أكثر صعوبة من خلال تحريك نظرك لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر أثناء أداء هذا التمرين.
بعد مرور بعض الوقت، ستبدأ في ملاحظة متى يحدث التوتر ومتى تسترخي وتشعر كيف يؤدي ذلك إلى تحسين أو تقليل حدة البصر لديك. ستتمكن أيضًا من الشعور بحركات الدفع والسحب الصغيرة حول عينيك حيث تصبح العضلات أكثر مرونة وتستجيب تلقائيًا لتحقيق تركيز أفضل.
تسمى هذه التمارين "نصف الدائرة"
11. ابدأ بتحريك عينيك في قوس كبير - من الأسفل إلى اليسار، ومن الأعلى إلى الأسفل إلى اليمين. والعودة.
يمكنك عمل نفس القوس بيدك إذا كان ذلك أكثر ملاءمة لك.
كرر التمرين 10 مرات.
ثم قم بالسير على طول الجزء السفلي من الدائرة - من الأعلى إلى اليسار، ومن الأسفل إلى الأعلى إلى اليمين والخلف.
كرر التمرين 10 مرات.
يمكنك أيضًا عمل نصف دائرة باليسار ومعها الجانب الأيمن. قد تلاحظ أن تنسيق بعض الحركات أسهل بالنسبة لك من غيرها. اعمل أكثر على الحركات الأكثر صعوبة بالنسبة لك.
12. التمرين الأخير - "دوائر متحدة المركز للاستجماتيزم"
ملاحظة من مؤلف الموقع: يستخدم هذا التمرين صورة بها دوائر - صورة كبيرة وأخرى صغيرة أسفلها (انظر أدناه). باستخدام محرر الرسومات، قمت بإنشاء صورة ذات دوائر؛ يمكنك طباعته، أو يمكنك العمل معه مباشرة من شاشة العرض. يمكن للروابط التالية فتح هذه الصورة بأحجام مختلفة: صغير، متوسط، كبير، كبير جدًا
عادة ما أقوم بهذا التمرين أثناء مشاهدة التلفاز. يتيح لك ذلك توسيع مجال رؤيتك على الفور، مما يجعل من الممكن فهم مدى التشويه الذي تراه عند رؤية الكائن.
سبب الاستجماتيزم هو أن العضلات الموجودة حول العين تنقبض بشكل مختلف. وهذا يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في قرنية العين. تؤثر الاستجماتيزم، كما ترون، على الجسم أفقيًا أو رأسيًا أو قطريًا.
إذا كنت تعاني من الاستجماتيزم، ستلاحظ أن شكل الدائرة قد يتغير عن بعد، وقد يتغير شكل الدائرة الصغيرة عند التركيز المنخفض. قد تظهر الدائرة ببقع رمادية مخططة، ومن مسافة بعيدة قد تبدو الدائرة وكأنها مشهد بدلاً من مجموعة من الخطوط السوداء والبيضاء.
قم بتعليق الصورة بجوار الطاولة حتى تتمكن من النظر إليها ومن ثم إلى الطاولة.
قف حيث يمكنك بسهولة رؤية مركز الدائرة ولاحظ أن هناك دوائر متحدة المركز تدور حول الدائرة بالكامل. اقترب الآن من الدائرة ثم ابتعد عنها، وأثناء قيامك بذلك ستلاحظ أن مخطط الدائرة يبدأ في التشويه أو حتى الانكسار. إذا حدث ذلك، حاول الاسترخاء وضبط تركيز عينك حتى تتمكن من رؤية مركز الدائرة مرة أخرى. اقترب من المنطقة التي يصعب رؤيتها وركز على كلتا الدائرتين.
هناك طريقة أخرى وهي محاولة التركيز على الشريط الموجود بالقرب من الحافة الخارجية للدائرة وتوجيه عينيك حول الدائرة، محاولًا رؤية خط من الألوان يمر عبر الفجوات الموجودة في الدائرة. في البداية قد يبدو لك أنه من المستحيل المرور عبر الفجوات الموجودة في الدائرة، ولكن إذا نجحت مرة واحدة، ستلاحظ أن رؤيتك أصبحت أكثر مرونة وسرعان ما ستتمكن من رؤية الدائرة بوضوح بسهولة.
كما قلت في البداية، عادةً ما أقوم بتعليق رسم دائرة ومخطط بجوار التلفزيون حتى أتمكن من الدراسة أثناء مشاهدته. في البداية كان من الصعب علي أن أجلس على بعد مترين من التلفاز، أما الآن فأجلس على بعد خمسة أمتار. شعرت وكأنني أشاهد التلفاز على هذه المسافة في حالة أكثر استرخاءً.
في الختام، أنا أشجعك على دمج تدريب العين في ممارستك اليومية.
عندما بدأت في تحسين رؤيتي، بدأت بتمرينين فقط. اخترت الأكثر فعالية: التركيز على المربعات. لقد أحببته وقمت بإنشاء العديد من الأشكال المختلفة له. أدركت بسرعة كبيرة أنه بمجرد أن تعلمت أساسيات هذه التمارين، يمكنني التدرب عليها في أي مكان وفي أي وقت. وهذا جعل الفصول الدراسية أكثر إثارة للاهتمام. كنت مصابًا بقصر النظر وبدأت في ممارسة الرياضة أثناء حضوري الأفلام والمسابقات الرياضية والمسرح وأثناء المشي وحتى ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. تدريجيًا أصبحت هذه التمارين جزءًا من حياتي وساعدتني على تحسين رؤيتي.
ربما تكون قد أقنعت نفسك بالفعل أنه لا يمكنك الاعتماد فقط على النظارات لتحسين رؤيتك. ويمكن أن يؤدي حتى إلى مزيد من التدهور في الرؤية. ولحسن الحظ، تظهر المزيد والمزيد من المعلومات حول فوائد علاج الرؤية اليومي.
إن بدء برنامج علاج الرؤية هو مجرد خطوة أولى في العمل على تحسين رؤيتك. يمنحك برنامج تمارين العين (تدريب العين) الأدوات اللازمة للقيام بذلك فقط. تمامًا مثل النظام الغذائي واللياقة البدنية، سيعلمك برنامج تمارين العين (تدريب العين) كيفية تغيير سلوكك وعاداتك لتحسين رؤيتك بمرور الوقت.
لتحسين الرؤية والتغذية السليمة والعامة التطور الجسدي، فالتزم به حمية صحية، مارس الرياضة ومن ثم ستجلب لك تمارين العين فوائد ملموسة.
الجمباز "اليقظة"
نوضح أدناه قواعد أداء الجمباز "اليقظة" التي طورها الأكاديمي يوري ألكساندروفيتش أوتيكين. تعتمد القواعد على مقابلة مع الأكاديمي تحدث فيها عن أسلوبه.
اليقظة
لتقليل درجة قصر النظر:
أغلق عين واحدة. كيف - اكتشف ذلك بنفسك. على سبيل المثال، إذا كنت ترتدي نظارات، يمكنك تغطية عدسة واحدة بستارة ورقية.
اقرأ الكتاب على أقصى مسافة ممكنة من عينيك.
كل خمس دقائق، أحضر الكتاب إلى منتصف الطريق إلى عينيك 2-3 مرات واستمر في القراءة (سيوفر ذلك نوعًا من التدليك للعدسة).
مدة القراءة بعين واحدة من 15 إلى 30 دقيقة. ثم نغلق العين المفتوحة، ونفتح العين المغلقة، ونكمل القراءة. ثم نتغير مرة أخرى وهكذا بهذه الطريقة يمكنك القراءة لعدة ساعات متتالية.
عند أداء الجمباز، يجب أن تكون النظارات أضعف النظارات العاديةبنسبة 3 ديوبتر للأطفال و 2.5 ديوبتر للمراهقين والبالغين. هل قصر نظرك من 2.5 إلى 5 ديوبتر؟ في هذه الحالة، يمكنك ممارسة الجمباز بدون نظارات على الإطلاق، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على أقصى مسافة من الكتاب.
إذا كانت عين واحدة لديها درجة أكبر من قصر النظر، فيجب تدريبها لفترة أطول وأكثر نشاطا (على سبيل المثال، القراءة لها لمدة 30 دقيقة، والأفضل - 15).
لتقليل درجة طول النظر:
نفس المبدأ المذكور أعلاه، ولكن مع تعديل واحد: اقرأ الكتاب على أقل مسافة ممكنة من عينيك.
الأساس العلمي للجمباز :لا يمكن للعينين المفتوحتين أن تعملا مع مراكز الشبكية في نفس الوقت، لأن ذلك من شأنه أن يسبب الرؤية المزدوجة. ولذلك، فإن إحدى العينين تتوقف حتمًا عن العمل كمركز للشبكية، مما يؤدي إلى انخفاض في حدة البصر بشكل عام. في بعض الحالات، لا تعمل كلتا العينين كمراكز للشبكية. وهكذا، إذا قرأت بعين واحدة أو بالعين الأخرى بالتناوب، فإن العين العاملة تضع شبكيتها في المركز، لأن العين الثانية لا تتداخل معها. يؤدي استخدام كل عين لهذا الوضع إلى تحسين حدة البصر.
ملحوظة:الجمباز مخصص للأشخاص ذوي الإرادة القوية. تحتاج إلى ممارسة التمارين بانتظام، وإلا فلن يكون هناك أي معنى.
لقد وجدت أيضًا إشارة إلى هذه التقنية في كتاب سفيتلانا ترويتسكايا "تخلص من النظارات القاتلة إلى الأبد!" وقد ورد ذكر هذه التقنية في الفصل التاسع "الكتاب مدرب العيون" في قسم "قواعد القراءة".
استخدم رقع عين واحدة أو "نظارات القراصنة" كلما أمكن ذلك.
عند القراءة بكلتا العينين، يقع عليهما ضغط عضلي وعقلي. هذا بسبب الحقيقة بأن عيون مختلفةيمكن أن نرى نفس الشيء بشكل مختلف. يعد ربط صورتين مختلفتين وإيجاد معنى واحد لهما أكثر صعوبة من الحالة التي تدخل فيها صورة واحدة فقط إلى الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء ضمادة يسمح لعين واحدة بالراحة، ولكن فقط من الإدراك البصري. يتم تنفيذ جميع الإجراءات العضلية بعين مفتوحة، يتكرر بشكل متزامن مع عين مغلقة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون الضمادة مريحة ولا تتداخل مع وميض أو حركة عضلات العين. في هذه الحالة، لا تحتاج عضلات العين الموجودة في معصوب العينين إلى النزول إلى الأنف ويجب تركيز انتباه كلتا العينين على كل قسم من النص.
لتذكر هذه القاعدة، قم بإدراج إشارة مرجعية مع تلميح في الكتاب.
ارتدي عصابة الرأس، يا صديقي العزيز، ولعب دور القرصان.
وأود أيضًا أن أذكر إحدى أفكاري. وخطر لي أن أجمع بين «اليقظة» وراحة اليد، أي أنني بينما أقرأ بعين واحدة، أغطي العين الأخرى بكفي بإحكام. العين تحت الكف مغلقة، وهناك مسافة صغيرة بين الكف والعين. أحمل كتابًا بيد واحدة، وأضع اليد الأخرى على ركبتي أو طاولتي (اعتمادًا على المكان والطريقة التي أقرأ بها).
أقرأ بضع صفحات، ثم أغير الحمل على عيني - أريح العين التي كنت أقرأ بها عن طريق راحة اليد، والعكس صحيح.
من الصعب القول ما إذا كانت هذه "اليقظة اليقظة" أكثر فعالية من "اليقظة" المعتادة في الممارسة العملية، ولكن من الناحية النظرية نعم - بعد كل شيء، فإن العين غير القابلة للقراءة لا تنظر فقط إلى العصابة (أو إلى شيء تغطيه) )، ولكن يرتاح. حسنًا، أنت بنفسك تعرف فوائد الاسترخاء للعينين (إذا كنت لا تعرف، اقرأ بيتس).
لقد عانى كل شخص من تدهور رؤيته في مرحلة ما. قد يكون هذا بسبب التعب الجسدي والعاطفي، وقلة النوم، وارتفاع الضغط، وما إلى ذلك. مثل هذه الظواهر يمكن أن تكون مؤقتة أو دائمة.
قد تكون أسباب انخفاض حدة البصر مشاكل تتعلق بفسيولوجيا وتشريح العين، وكذلك أمراض جهازية في الجسم، والتي تنطوي على جميع أنواع الاضطرابات وظيفة بصريةبما في ذلك التغيرات المرتبطة بالعمر.
لماذا يعد الاتساق مهمًا في جمباز العين؟
يعد إجراء عملية إحماء العين أبسط تقنية للحفاظ على إحدى الحواس البشرية الستة في حالة طبيعية.
جميع مكونات شكل العين نظام معقدوهو المسؤول عن إدراك ومعالجة ونقل المعلومات البصرية إلى الدماغ.
تؤدي أدنى الأخطاء في البرنامج إلى تشويه الصورة العامة. السبب الأول والرئيسي لذلك هو ضعف عمل عضلات العين وعدم توازنها. تحتاج جميع العضلات إلى تمرين منتظم، وعضلات العين ليست استثناءً.
تمارين العين لتحسين الرؤية هي أسهل وأبسط الإجراءات التي يمكن لأي شخص القيام بها، ومن المهم فقط أخذها كقاعدة وتطوير النظام.
في الوقت الحاضر، الناس، سواء في العمل أو في المنزل، عدد كبير منقضاء بعض الوقت أمام شاشات الكمبيوتر، وشاشات التلفاز، وقراءة النصوص. ليست التقنية نفسها هي التي لها تأثير سلبي على حالة العيون، ولكن في المقام الأول التأثير غير الصحيح:
- إضاءة؛
- ترتيب مكان العمل
- استخدام المعدات المكتبية.
وهذا يؤدي إلى زيادة التوتر في العين، وتعاني شبكية العين الحساسة للضوء، وتحدث تغيرات في انحناء العدسة، وتصبح العضلات التي تتحكم فيها بطيئة.
ويمكن تجنب ذلك من خلال التنظيم الإلزامي لفترات راحة قصيرة لتخفيف التعب العام وتخفيف الضغط على العينين من خلال التمارين الخفيفة.
ملحوظة!عند العمل باستمرار على جهاز كمبيوتر، فمن المستحسن استخدامه نظارات واقيةلمنع الإشعاع.
لاختيار النوع المناسب من النظارات: التقدمية، متعددة البؤر، أحادية البؤرة، ثنائية البؤرة، ثلاثية البؤرة، يجب عليك معرفة صحة عينك من طبيب العيون. وبالاشتراك مع تمارين العين، تزداد فرصة تحسين الرؤية.
يساعد التنفيذ المنهجي للعديد من التمارين لتدريب وإرخاء عضلات العين على تحسين ومنع اضطرابات الجهاز البصري. يحتاج جسم الإنسان بأكمله إلى الراحة المنتظمة، ولها فوائدها بقية نشطةلديه قاعدة أدلة واسعة النطاق.
مجمع: تحسين الدورة الدموية
تشمل جميع أنواع اضطرابات الدورة الدموية مشاكل خطيرة. يتم توفير التغذية والأكسجين لأجزاء العين من خلال الأوعية الدموية؛ في حالة فشل النظام، تتأثر شبكية العين في المقام الأول. تشكل طبقاتها بنية معقدة متعددة الوظائف.
أمراض الشبكية – المشكلة الحاليةلأطباء العيون.الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحفاظ على سير الأمور نظام الدورة الدمويةهذه هي التغذية السليمة والعلاج الطبيعي.
لتحسين رؤيتك، من المعقول الجمع بين تمارين العين والتدليك:
- اجلس بشكل مستقيم، واتخذ وضعية مريحة. أغمض عينيك، اضغط برفق بأصابعك على الجفن، ثم حرر، كرر 5 - 10 مرات. افتح عينيك.
- قومي بتدليك العين باستخدام حركات دائرية فوق الجفن المغلق.
- قم بالتدوير في دائرة وأدر رأسك إلى اليسار واليمين والأمام والخلف.
- أغمض عينيك وافتح عينيك على أوسع نطاق ممكن. كرر 4-7 مرات.
- قم بإجراء حركات دائرية مع التلاميذ في كلا الاتجاهين 7-10 مرات، دون تحريك رأسك، تسترخي عضلات العين.
- دون تركيز نظرك، ارسم خطًا أفقيًا مع تلاميذك، يسارًا ويمينًا، ثم عموديًا.
- تعمل الكمادات المتباينة على استرخاء العضلات. للقيام بذلك، نقع قطعتين من القطن في الماء الساخن، عند درجة حرارة معقولة، ضعيه على العينين، بعد 1-2 دقيقة استبدليه بأخرى باردة. لا ينبغي أن تسبب درجة حرارة الماء أي إزعاج، فمن الأفضل إجراء الإجراء أثناء الاستلقاء.
هناك الكثير من التمارين الضرورية للعيون والتي يمكنها تحسين الرؤية في منطقة الشبكية؛ يمكنك القيام بأي تمارين حسب رغبتك وقدراتك.
تعمل الجمباز اليومي على تطوير الشبكة الشعرية، وتعزيز مرونة العضلات، وتطبيع ضغط الدم، وتوفير التغذية الكافية للخلايا.
بحرص!إذا كان هناك أمراض العين الموجودة، فيجب اختيار مجمع التمارين وفقا لتوصيات الطبيب. إذا كان هناك، على سبيل المثال، انفصال الشبكية أو الجلوكوما، فيجب استبعاد بعض التلاعبات واستبدالها بأخرى.
مكافحة قصر النظر
قصر النظر، أو قصر النظر، هو القدرة على رؤية الأشياء القريبة بشكل جيد، ولكن الأشياء البعيدة تكون ضبابية. يمكن أن يكون وراثيا ومكتسبا.
يحدث هذا نتيجة لانتهاك القوة الانكسارية للعدسة وشكل العين، ونتيجة لذلك تنتقل صورة غامضة إلى شبكية العين والدماغ. الأشخاص الذين تنطوي أنشطتهم على تركيز وثيق من الاهتمام البصري معرضون لذلك.
يساعد أداء تمارين العين بانتظام لتحسين الرؤية على إيقاف العمليات السلبية. بعد كل شيء، النظارات تعوض فقط عن العيب.
من المهم أن تعرف!يجب أن يعرف الآباء قصر النظر أن طفلهم لديه استعداد لقصر النظر، مما يعني أنه منذ الطفولة يحتاج بالفعل إلى اختيار مجموعة من التمارين للوقاية.
أساس الجمباز لقصر النظر هو الاسترخاء التام.تخضع لإلهاء مؤقت ولكن كامل عن الأمور الملحة والتدليك و الجمباز الخفيفله تأثير مفيد على الوظيفة البصرية واسترخاء العضلات. ثم - لتركيز نظرك، على سبيل المثال:
- اجلس بشكل مستقيم، ارفع إصبعك. ركز انتباهك عليه، وقم بتقريب إصبعك ببطء من أنفك ثم حركه للخلف.
- في نفس الوضع، ركز على طرف إصبع السبابة، وأغلق عين واحدة بيدك الحرة، ثم ارفع يدك، وأغلق العين الأخرى، وكرر ذلك 6 – 8 مرات.
تساعد تمارين العين لتحسين الرؤية في بعض الحالات على تجنب إجراء عملية جراحية لتصحيح عيوب العدسة - ركز نظرك على إصبعك، وحرك يدك ببطء إلى اليمين، دون أن ترفع عينيك ولا تدير رأسك، حاول تشغيله الرؤية المحيطية. العودة إلى الأصل. حرك يدك إلى اليسار.
- ضع جسمًا ساطعًا على مسافة ذراع، وانظر إليه، وامض بشكل متكرر، وركز نظرك على مركزه. ثم قم بتغيير الصورة، والنظر إلى الطبيعة خارج النافذة. كرر عدة مرات.
- ركز على الجسم محاولًا تقليل حجمه عقليًا دون التوقف عن الرمش النشط كما لو كنت تضغط على عضلات العين. تغيير التركيز.
جميع مجموعات التمارين لديها المتطلبات المسبقةالاسترخاء التام مع وجود عناصر تمارين التنفس.
يتيح لك ذلك تحرير أكبر قدر ممكن من التوتر من عضلات جميع المجموعات، وسيسمح لك بتعلم كيفية التحكم فيها وإجبارها على العمل في وئام، وهو أمر مهم للغاية للعيون.
ما هي التمارين التي يمكن أن تخفف التعب؟
إن التوتر الشديد للعضلات، يليه الخمول، والتصلب، هو المحرض الرئيسي مشاكل العين. ولذلك، فإن التركيز الأساسي لجميع التمارين هو تخفيف التعب. Palming هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة.
إذا كنت تشعر بالتعب، فأنت بحاجة إلى تأجيل العمل لبعض الوقت، والجلوس بشكل مريح، والاسترخاء، وضبط تنفسك. إضافي:
- قم بتدفئة راحتي يديك عن طريق فركهما معًا.
- من الملائم أن تميل بمرفقيك على الطاولة، وتغطي راحتي يديك، وتغمض عينيك بهما، ويجب ألا تلمس الرموش يديك. الجفون مفتوحة والجسم مسترخٍ ويميل قليلاً إلى الأمام.
- انظر بشكل مستقيم، دون النظر، دون التفكير في أي شيء، حتى يظهر الظلام الدامس أمام عينيك.
- افتح عينيك ببطء.
قم بتنفيذ الإجراءات مع زيادة مدة الوقت تدريجيًا، حتى حوالي 2-5 دقائق. يخفف راحة اليد من إرهاق العين تمامًا باستخدام طاقة يديك.لتعزيز التأثير، يمكنك أولاً النظر إلى الشمس وامتصاص قطعة من ضوءها.
تمرين بسيط يعطي نتائج إيجابيةليس فقط لتخفيف إجهاد العين، ولكن أيضًا لمنع العيوب البصرية وإعادة التأهيل بعد العمليات الجراحية.
تمرين العين الأكثر فعالية لتحسين الرؤية
يجب دائمًا اختيار أي طريقة لحل مشكلة معينة وفقًا لخصائص وحالة جسد الفرد. بالنسبة لعضلات العين وتقوية نظام إمداد الدم، من المفيد أداء التمارين التالية على سبيل المثال:
- ضع إصبعيك السبابة و الابهامالأيدي على زوايا العينين، الحول واسترخاء العينين؛
- ثم حرك إبهامك إلى داخل حاجبيك.
- باستخدام إصبعي السبابة، اضغطي برفق على حواف الحاجب، وانظري للأعلى وحاولي رفع حاجبيك إلى أعلى. وينبغي أداء هذه التمارين من 10 إلى 15 مرة؛
- باستخدام بؤبؤ العين، ارسم دائرة، خطًا رأسيًا وأفقيًا، بسيطًا الشكل الهندسيإلخ.
يمكن أداء تمرين العين المفضل لديك لتحسين الرؤية في أي مكان: في العمل، في المنزل، في وسائل النقل، أثناء المشي، دون إحراج الآخرين.
هناك العديد من الطرق المختلفة للحفاظ على الوظيفة البصرية. ما هو واضح هو أنه من الأسهل بكثير الاعتياد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بدلاً من انتظار الحاجة إلى العلاج من تعاطي المخدرات.
| مشاكل | العلاجات |
| عيون متعبة | بالمنج، التدليك |
| ضعف الدورة الدموية وتغذية الخلايا | راحة اليد، التدليك، الكمادات المتباينة، التمارين، التغذية بالفيتامينات |
| قصر النظر | |
| طول النظر | التسكين، التدليك، ممارسة الرياضة، التغذية السليمة |
| التغيرات المرتبطة بالعمر | راحة اليد، التدليك، تمارين العين لتحسين الرؤية، الكمادات، التغذية |
الجمباز للأطفال للعيون
يتطلب تطوير الوظيفة البصرية والانتباه لدى الأطفال اهتمامًا وثيقًا ونهجًا إبداعيًا لدى البالغين.
في رياض الأطفال والصفوف الدنيا من المدرسة، هناك حاجة إلى جلسات التربية البدنية القصيرة. يجب تعليمهم الجمباز للعيون بطريقة مرحة باستخدام القصائد والأغاني والنكات.
في هذا التصميم، دعهم يفتحونه عدة مرات - يغمضون أعينهم، يرمشون بسرعة أو ببطء، يلقون نظرة حولهم، وما إلى ذلك.
لن يؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر من عضلات العين فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى تخفيف الضغط العاطفي العام.وهذا يحفز فقط عمليات التفكير والتكوين الصحيح للشخصية.
القدرة على الرؤية هي إحدى الحواس الستة الحيوية للإنسان. ومن الضروري دعم الجهاز البصري الرئيسي منذ الطفولة. كل الانواع مجمعات الجمباز- إن أبسط طريقة لذلك لا تتطلب وقتًا وتكاليف مادية ومادية كبيرة.
فيديو مفيد
بيئة الاستهلاك. توقف عن كل ما تفعله وقم بهذه التمارين - دع عينيك ترتاح! مجموعتنا من التمارين...
الرؤية هي أعظم هدية جميلة ورائعة من الطبيعة، وفي عصر التكنولوجيا المتقدمة تدفق كبيرلكي لا نفقد المعلومات، بل لحفظها، قررنا أن نجمع أكبر قدر ممكن في مقال واحد معلومات مفيدةالإجابة على الأكثر القضايا الحاليةالحداثة: "كيف نستعيد البصر؟" و"كيفية تحسينه؟"
في هذه المقالة سوف تتعرف على التمارين لتحسين واستعادة ومنع الرؤية. ستساعدك مجموعتنا من تمارين العين على تجنب أو حتى التغلب ليس فقط على قصر النظر، ولكن أيضًا على طول النظر وعدد من عيوب الرؤية الأخرى - لقد جمعنا هنا جميع النصائح التي طال انتظارها لصحة العين.
مشاكل في الرؤية
أولاً، دعونا نكتشف ما هي مشاكل الرؤية الأكثر شيوعاً.
قصر النظر (قصر النظر)- مرض في العين لا تتشكل فيه الصورة على الشبكية بل أمامها. السبب: زيادة طول مقلة العين (مرض وراثي بشكل رئيسي، أو مكتسب بسبب انتهاك الرؤية و النشاط البدني، أيضًا بسبب التوتر المستمر و سوء التغذية). بعد ذلك، يصبح من الصعب على الشخص التعرف على الأشياء الموجودة على مسافة. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني كل شخص ثالث من هذا المرض.
طول النظر (طول النظر)- ضعف البصر، حيث يرى الشخص جيدًا فقط عن بعد، أما القريب فهو ضبابي وغائم. يحدث هذا النوع من عيوب الرؤية بسبب ذو شكل غير منتظممقلة العين (مضغوطة على طول المحور الطولي)، ونتيجة لذلك لا تركز صورة الجسم على شبكية العين، بل خلفها. إذا تم تجاهلها من هذا المرضالعيون، ويحدث الحول. للتعرف على المرض، كاملة فحص العيون(فحص حدة البصر باستخدام جداول خاصة، وفحص قاع العين بالموجات فوق الصوتية).
الحول- ضعف البصر الناتج عن التغيرات في قشرة المخ يتطور عند الأطفال حصريًا. البصريةالأطفال - بلاستيكية للغاية، أي عامل سلبي(الصدمات والتجارب) يمكن أن تسبب تطور مرض العين هذا.
الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).من اللاتينية، يعني مصطلح "البقعة" "البقعة" - وهي مساحة تبلغ مساحتها 2 ملليمتر مربع في وسط شبكية العين. لكن! هي المسؤولة عن حدة البصر. وتسمى هذه المنطقة أيضًا " بقعة صفراء"، وتتركز فيها الخلايا الأكثر حساسية في شبكية العين، والتي تسمى "المخاريط". إنهم يتحكمون في نقل الصور والألوان الواضحة. مع التقدم في السن، ويرجع ذلك إلى أكثر من غيرها أسباب مختلفةقد تتعطل عملية التمثيل الغذائي الطبيعية في هذه الخلايا، مما يسبب AMD.
يمكن أن يحدث المرض في شكلين: رطب وجاف. يمثل AMD الجاف حوالي 80٪ من الحالات. يتطور تدريجيا. يتم اكتشاف العلامات الأولى بسهولة عند القراءة: عندما تظهر نقطة غير واضحة في وسط الخط، متداخلة مع الحروف. ومع تقدم المرض، تزداد البقعة. سبب رئيسيهذا المرض عبارة عن اضطراب أيضي (منتجات الاستقلاب الخلوي تؤدي إلى موت الخلايا المهمة).
لا يعاني أكثر من 20% من الأشخاص من الشكل الرطب من AMD. يتطور بسرعة ويتجلى في حقيقة أن "الخطوط المستقيمة منحنية" بالإضافة إلى ظهور "الضباب" في العيون. تم تحديد الانتقال المحتمل من شكل إلى آخر. سبب الشكل الرطب من الضمور البقعي المرتبط بالعمر هو انتشار الأوعية الدمويةفي وسط الشبكية. يحدث التورم بسبب الأوعية الزائدة وسوائلها.
وقد لوحظ أن الأشخاص ذوي العيون الفاتحة هم أكثر عرضة للمعاناة من AMD من الأشخاص ذوي العيون المصطبغة الداكنة. يحدث هذا بسبب حقيقة أن الأشخاص ذوي العيون الداكنة لديهم صبغة الميلانين أكثر بكثير، ويمتص الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
انفصال الشبكية– انفصال الطبقة الحساسة للضوء من الشبكية الأنسجة الوعائية. ونتيجة لذلك، لم تعد الخلايا مزودة بالأكسجين و العناصر الغذائية. وإذا لم يتم اتخاذ التدابير في الوقت المناسب (التدخل الجراحي)، يمكن أن تموت الخلايا تماما، وهو ما يعني فقدان الرؤية للشخص. العلامة الأولى: "بقع الطيران" أمام العينين، المزيد مراحل متأخرةوفقدان كامل لجزء من المجال البصري. ولهذا السبب من المهم جدًا فحص رؤيتك بشكل دوري للتأكد من أن "الأجسام العائمة" مجرد إرهاق وليس أكثر.
يمكن أن تكون أسباب انفصال الشبكية مختلفة جدًا:
- إصابة شديدة بالعين
- السكري
- قصر النظر بأي درجة مع تغيرات في قاع العين
- التهاب العين وغيرها.
الزرق -السبب الرئيسي للعمى. يحدث الجلوكوما نتيجة للضرر العصب البصري. يتطلب هذا المرض جهدًا كبيرًا من المريض: الامتثال نظام غذائي صارم(استبعاد الملح والقهوة، والتحكم في كمية السوائل التي تشربها، خاصة أنه من غير المرغوب فيه شرب الكثير في الليل)، ومراقبة مستوى ضغط الدم (إذا كان الضغط غير مستقر، فقد تموت ألياف العصب البصري)، اتبع بدقة وصفات الطبيب (تناول القطرات والأدوية). إذا لم تساعد الأدوية في خفض ضغط الدم، فإن العملية أمر لا مفر منه، حتى اثنين (بعد العملية الأولى، من الممكن حدوث نتيجة غير سارة - تغيم العدسة، ولهذا السبب يتم إجراء عملية ثانية للقضاء على هذه النتيجة).
لا تغري القدر - كن حذرًا عند العمل بأشياء خارقة، لا تخلق أسبابًا لإصابات خطيرة. اعتني بعينيك.
إعتمام عدسة العين- تغيم العدسة. ونتيجة لذلك فإن أشعة الضوء التي تخترق العين لا تصل إلى شبكية العين، ونتيجة لذلك تنخفض حدة البصر.
اضطرابات الطعام صورة خاطئةحياة، ظروف غير مواتيةالعمل - كل هذا يزيد من عدد الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون. هناك حلان هنا - الجراحة أو قطرات الفيتامينات (فقط كوسيلة لإطالة عمر المرض وتأخيره لأطول فترة ممكنة). إن الفحص الذي يجريه طبيب مؤهل وقراره المختص هو السبيل الوحيد للشفاء. تعتبر العملية خطوة مهمة جدًا هنا يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع الإيجابيات والسلبيات. على سبيل المثال، موانع لأسباب صحية. وتجنب الطب التقليدي(الصبغات العشبية محلية الصنع)، لأن هذا العلاج قد يؤدي إلى خسارة كاملةالرؤية أو تسبب بسهولة رد فعل تحسسي شديد.
الأسباب الرئيسية لضعف البصر
قد يصاحب مرض العين احمرار وألم في العينين. هناك العديد من الأسباب التي تسبب انخفاض حدة البصر، سنتناول فقط أهمها:
وراثي - تنتقل إلى الشخص من الوالدين والأقارب.
تم شراؤها - الناشئة تحت تأثير عوامل خارجية.
لذلك، من بين العوامل الخارجية يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:
1. الإجهاد العقلي المطول ووضعية الرأس غير الصحيحة
من المهم جدًا أن تراقب دائمًا وضعيتك، وخاصة كيفية جلوسك عند العمل على الكمبيوتر أو قراءة كتاب. لأن وصول الدم إلى المنطقة القذالية من الدماغ (وهنا مركز الرؤية) يؤثر بشكل مباشر على صحة أعيننا.
يعتقد الدكتور ويليام هوراشيو بيتس أن الإجهاد العقلي أو النفسي هو السبب الجذري لمشاكل الرؤية. وقد أوجز الطبيب النصيحة الأكثر إثارة للاهتمام والتي لا تقدر بثمن لكل من يهتم بصحة العين في كتابه "علاج الرؤية الضعيفة بدون نظارات". وسنعود إلى المؤلف ومنهجيته بعد قليل.
2. سوء التغذية
العيون جزء من الجسم، لذلك إذا تناولنا الطعام بشكل غير صحيح، نفقد الرؤية. كثير من الناس يتجاهلون هذه الحقيقة، ربما بسبب بساطتها. لكننا جميعا نعرف عبارة: "الحياة تتكون من أشياء صغيرة"، ويمكن أن يقال هذا أيضا عن الرؤية الجيدة. اعتني بعينيك - انتبه للأشياء الصغيرة.
3. الإجهاد المستمروقلة النوم
4. إصابات العين
ومن أجل تجنب أمراض العيون الوراثية، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ الرعاية المناسبة قبل الولادة لنفسها ولطفلها الذي لم يولد بعد. وهذا ممكن بسبب التوازن، أكل صحيونمط حياة صحي وجو إيجابي في الأسرة.
ولا تنس أبدًا صحة جسمك (وخاصة عينيك) - قم بتمارين الاسترخاء. وهذا ما سنفعله الآن.
الاحتياطات والحماية للحفاظ على صحة العين
كلما تم اتخاذ التدابير الشاملة أو بدء العلاج بشكل أسرع، زادت فرصك في الحصول على نتيجة جيدة. ولهذا علينا جميعًا أن نجعلها قاعدة:
- بدءاً من سن مبكرة، يجب فحصه بانتظام من قبل طبيب العيون؛
- لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف أن تتجاهل أي مشاكل في الرؤية تنشأ (كل شخص لديه دائمًا الكثير من العمل للقيام به، لكن من الممكن أن تفقد بصرك)؛
- تنفيذ مجموعة من التدابير الوقائية.
تمارين العين
الشروط العامة لأداء جمباز العين هي:
- يتم تنفيذ جميع التمارين بدون نظارات أو عدسات لاصقة.
- ببطء؛
- في بيئة هادئة.
تمارين لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين
المجموعة الأولى من التمارين ضرورية: لتحسين الدورة الدموية والسوائل داخل العين.
التمرين 1. أغلق جفون العينين لمدة 5 ثواني، ثم افتحهما في نفس الوقت. كرر التمرين 8 مرات.
تمرين 2. وميض بسرعة لمدة 15 ثانية. كرر التمرين 3 مرات بفاصل 10 ثواني.
التمرين 3. أغمض جفونك، باستخدام سبابة يديك، بلطف، دون الضغط، قم بتدليك عينيك (بحركة دائرية) لمدة دقيقة.
تمارين لتقوية عضلات العين
المجموعة الثانية من التمارين: لتقوية عضلات العين.
التمرين 4. حرك نظرك ببطء من الأرض إلى السقف ثم إلى الخلف (يجب أن يظل موضع رأسك دون تغيير). كرر 10 مرات.
التمرين 5. حرك نظرك ببطء إلى اليمين واليسار والخلف. كرر 10 مرات.
التمرين 6. قومي بحركات دائرية للعين أولاً في اتجاه واحد لمدة 4 ثواني، ثم في نفس الوقت في الاتجاه الآخر.
تمارين لتحسين الإقامة
المجموعة الثالثة من التمارين: تحسين التكيف - تكيف العين مع الظروف الخارجية.
التمرين 7. انظر بكلتا العينين إلى إصبع السبابة بيدك اليسرى الممدود أمام وجهك لمدة 5 ثواني. ثم حرك إصبعك تدريجيًا بالقرب من أنفك (حتى يبدأ الإصبع في التضاعف). كرر التمرين 8 مرات.
التمرين 8. قم بإرفاق علامة ملونة بقطر 5 ملم على زجاج النافذة على مستوى العين، وقف من النافذة على مسافة 35 سم، ثم بعيدًا عن خط الرؤية المار عبر العلامة، قم بوضع علامة على الجسم الذي تفضله للتثبيت البصري (قد يكون هذا الجزء العلوي من الشجرة، أو الهوائي، أو الشرفة المقابلة). انظر إلى العلامة لمدة ثانيتين، ثم حرك نظرك نحو الكائن المحدد - واستمر في النظر إليه لمدة ثانيتين. ثم أدر نظرك مرة أخرى إلى العلامة. كرر التمرين في اليومين الأولين لمدة 5 دقائق، في الأيام اللاحقة - 7 دقائق.
التمرين 9. قسّم الجدار عقليًا بشكل قطري إلى 4 مثلثات وقم بتدوير عينيك في كلا الاتجاهين داخل هذه الأشكال. كرر التمرين 5 مرات.
التمرين 10. ارسم علامة اللانهاية (الشكل الثامن) بعينيك. كرر التمرين 8 مرات.
يجب أداء جميع تمارين العين بانتظام، ويفضل مرتين على الأقل في اليوم. يمكنك استخدام تعديلات مختلفة على اتجاه حركة العين، على سبيل المثال كما هو موضح في الشكل أدناه:
الطرق الشعبية لاستعادة الرؤية
مشكلة استعادة الرؤية تقلق العديد من المؤلفين. بفضل الإنترنت، أصبح لدى الملايين من الأشخاص الفرصة للتعرف على أي تقنية يرغبون فيها وتطبيقها. من بين الطرق الأكثر شعبية لتصحيح الرؤية ما يلي:
1. طريقة استعادة الرؤية لميرزاكريم ساناكولوفيتش نوربيكوف- دكتوراه في علم النفس شخصية أوزبكية وروسية الطب البديل، كاتب. أحد كتبه الأكثر شعبية هو "تجربة الأحمق، أو الطريق إلى البصيرة"، والذي تم تقديمه بأسلوب غير عادي للغاية: روح الدعابة وفي نفس الوقت أسلوب جريء. تعتمد طريقته في المقام الأول على تحرير نفسك من الأفكار: أنك مريض وضعيف. إن الموقف النفسي الصحيح ومجموعة من التمارين الخاصة (تمارين الإقامة والجمباز المريح للعين) تعطي نتائج فعالة حقًا. تم الاعتراف بالكتاب من قبل الرابطة الدولية للخبراء المستقلين باعتباره الأكثر فعالية بين الأنظمة الصحية البديلة المعروفة في عام 1998. في ذلك، أوجز المؤلف كتلة هائلة من الأسرار: كيفية العثور على الأمل في تحسين الرؤية، وكيفية استعادة الرؤية وكيف تصبح الفائز في الحياة. هذا الكتاب لن يترك أي شخص غير مبال!
2. الطريقة الطبيعية لاستعادة حدة البصر حسب فلاديمير جورجيفيتش جدانوف:الشخصية العامة الروسية، التي تروج للنهج غير الطبي للشفاء من العادات السيئة (يعتبر جدانوف أيضًا أن ارتداء النظارات من العادات السيئة، بالإضافة إلى استخدام التبغ والكحول) تعتمد على مجموعة من التمارين البسيطة. تم تصميم كتاب جدانوف "استعيد بصرك" لاستعادة الرؤية المفقودة من خلال أداء تمارين بسيطة باستخدام علامات محلية الصنع بأحجام مختلفة.
3. تقنية ويليام بيتس -طبيب عيون من الولايات المتحدة الأمريكية، وجوهره هو تخفيف الضغط النفسي. "فقط من خلال استرخاء عينيك يمكنك استعادة رؤيتك." أساس برنامج دبليو بيتس هو الجمباز الخاص، مصممة لاستعادة الرؤية. أين هي التمارين الأكثر فعالية:
- راحة اليد (تغطية العينين براحة اليد، بعد فركهما معًا - تدفئة راحة اليد)؛
- الذكريات (ذكريات جميلة وعيناك مغمضتان - رائعة لراحة عينيك)؛
- التمثيل العقلي (ينصح بيتس بتخيل ورقة بيضاء فارغة تحتاج إلى كتابة شيء ما عليها).
أصدقائي الأعزاء، "العمى"... موجود في كل واحد منا، فنحن لا نلاحظ الكثير، ولا نريد أن نرى. في بعض الأحيان نتوقف عن تقدير الحياة، سواء كانت حياتنا أو حياة الآخرين. ولكن هذا موضوع لمناقشة أخرى. وأخيرا، أود أن أتمنى لنا جميعا نظرة حادة وبصيرة وألوان زاهية طوال حياتنا. ولهذا اعتني بعينيك - قيم الحياة! حافظ على صحتك.منشور
انضم إلينا
