Owl Man: aspetto e comportamento.

Test: "Gufo" o "Allodola"?

È noto che tutte le persone si dividono in “allodole” e “nottambuli”.

Le “allodole” vanno a letto presto e si alzano presto; per loro la prima metà della giornata è la più produttiva. I "gufi" si alzano tardi, "oscillano" solo a mezzogiorno e si addormentano molto dopo mezzanotte. Ma anche a loro non è consigliabile andare a letto più tardi dell'una del mattino, poiché a quest'ora del giorno non possono contare su una maggiore produttività.
Rispondendo alle domande del test scoprirai a quale categoria appartieni.
1. Se ti è stato chiesto di scegliere (indipendentemente dall'orario di inizio del lavoro, ecc.) a che ora dovresti andare a letto, hai scelto l'orario:
a) dopo l'una del mattino;
b) fino a dieci;
c) molto probabilmente intorno alle dodici.
2. Quale colazione preferisci nella prima ora dopo il risveglio?
a) qualcosa di significativo, e altro ancora;
b) un bicchiere di succo o tè;
c) puoi mangiare un uovo sodo o un panino.
3. Se provi a ricordare tutti i tipi di problemi sul lavoro e problemi con i colleghi, a che ora si verificano più spesso?
a) ovviamente la mattina, quando sono ancora lenta a pensare!
b) nel tardo pomeriggio;
c) Non ricordo esattamente.
4. Pensa a cosa potresti rinunciare più facilmente, per non provare disagio?
a) dal tè o dal caffè del mattino;
b) dal bere il tè serale;
c) in generale, non mi interessa quando bere il tè...
5. Se sai che devi assolutamente alzarti presto il giorno dopo, proverai ad addormentarti prima del solito?
a) necessariamente - da un'ora e mezza a due;
b) secondo me questo non è necessario...
c) n.
6. Prova a capire se è difficile per te svegliarti con la sveglia? Come ti senti quando suona la mattina presto?
a) A volte sono pronto a romperlo;
b) in linea di principio no;
c) dipende solo da che ora vado a letto la sera prima.
7. Pensaci, ti alzi presto durante le vacanze come fai di solito quando ti prepari per andare al lavoro?
a) dormo quanto voglio;
b) sì, succede proprio così: lo faccio come per abitudine;
c) difficile da dire.
8. Prova a determinare un periodo di tempo pari a un minuto senza orologio (con l'aiuto di qualcuno). Come sei riuscito esattamente a farlo?
a) è risultato essere inferiore a un minuto;
b) ci è voluto più di un minuto;
c) sono arrivato quasi al punto.

Valutazione dei risultati del test:

domande abc
1 0 3 6
2 6 0 3
3 3 6 0
4 6 3 0
5 0 6 3
6 6 3 0
7 3 0 6
8 6 3 0

0-18 punti
Sei una "allodola, e per di più pronunciata!"
Complimenti a te perché questa è una categoria rara
delle persone. E stranamente, fortuna e fortuna li accompagnano per tutta la vita. Forse, secondo il detto “Chi si alza presto,
Dio glielo dà? Mentre gli altri si stiracchiano a letto, tu hai tempo per fare un sacco di cose!

21-33 punti
Tu stesso probabilmente ti senti un tipico nottambulo... È più facile spararti che farti saltare in piedi la mattina presto. Sapevi che le persone come te sono molto meno suscettibili delle altre, ad esempio, al panico situazioni critiche? Pertanto, sono ottimi piloti e persino astronauti...

34-48 punti
Appartieni a una rara categoria di persone: gli "aritmici". (Non allarmarti parole sagge, il tuo tipo è anche affettuosamente chiamato “piccioni”). Non hai istruzioni chiare per alzarti presto o, al contrario, svegliarti sempre più vicino all’ora di pranzo. Puoi adattarti facilmente
circostanze, e questo è il tuo enorme vantaggio!

Poco meno della metà della popolazione totale del pianeta (40-45%) è costituita da persone con questo cronotipo. Prende il nome per analogia con un uccello notturno. Il ritardo della fase del sonno sta diventando motivo principale perché è difficile svegliare i gufi.

Il ritmo di vita moderno spesso fa sì che molti eventi siano programmati dopo le 21.00. È per questo motivo che le persone abituate ad andare a letto presto e anche ad alzarsi possono adattarsi a un nuovo regime di riposo-veglia e diventare nottambuli.

Questo cronotipo è caratterizzato da una mancanza di appetito nelle persone al mattino (la sensazione di fame appare all'ora di pranzo), dal bisogno del corpo di ulteriori stimolanti e da problemi con l'addormentarsi.

Alla domanda su cosa significhi un uomo gufo, gli esperti identificano tre picchi di intellettuale e attività fisica categoria di popolazione espressa: 13.00-14.00, 18.00-20.00, 23.00-1 di notte.

In alcuni casi, i suoi rappresentanti si svegliano presto la mattina se qualcosa disturba il loro sonno. Tuttavia, se il loro orario di lavoro gli consente questo lusso, ricadono immediatamente in uno stato di sonno profondo fino a mezzogiorno.

Aspetto dell'Uomo Gufo

Lo stile di vita che le persone scelgono per se stesse, nella maggior parte dei casi, influisce sul loro aspetto. Coloro che amano oziare a letto fino all'ora di pranzo sono solitamente difficili da confondere con i rappresentanti di altri cronotipi. Se hai una domanda su come appare un gufo, dovresti prestare attenzione seguenti caratteristiche il suo aspetto:

• Costruzione densa. I nottambuli non solo amano andare a letto molto tardi, ma preferiscono anche fare uno spuntino sostanzioso prima di tuffarsi nel regno di Morfeo. Questa abitudine non lo è nel miglior modo possibile influisce sulla loro figura. Tuttavia, tra queste persone ci sono anche rappresentanti di un tipo di corpo astenico, a condizione che la persona lo abbia scambio accelerato sostanze e un viaggio extra al frigorifero durante la notte non possono danneggiarlo. Le persone magre sono spesso anche scienziati, analisti e frequentatori di feste della "squadra" dei gufi, che a volte semplicemente dimenticano di mangiare in tempo.
• Sguardo valutativo. I nottambuli potrebbero non parlare molto, ma adorano guardare le altre persone. Allo stesso tempo, i gufi, con il loro sguardo a raggi X, sembrano trasparire dal loro interlocutore, cercando di coglierne la vera essenza. Molto spesso, le stesse allodole ("uccelli mattutini") si sentono a disagio con un esame così attento da parte delle persone "notturne".
• Discorso lento. I gufi considerano e valutano attentamente ciascuna delle loro osservazioni. Tra queste persone non troverete oratori capaci di impressionare il pubblico con il loro discorso focoso. Tuttavia, se affermano qualcosa, molto spesso le loro conclusioni sono vere in tutti i casi.
• Diversi approcci alla scelta dei vestiti. I gufi, che amano ogni tipo di attività notturna, di solito acquistano abiti colorati. I rappresentanti dello stesso cronotipo, che preferiscono celebrare la mezzanotte tra le proprie mura, possono andare in giro per anni con un maglione allungato e vecchi jeans.

Carattere dell'uomo gufo

Le persone con uno stile di vita notturno raramente mostrano le proprie emozioni in pubblico. In genere, le caratteristiche di un gufo dagli psicologi sono determinate dai seguenti parametri:

1. Calma. Queste persone sono per lo più flemmatiche (a volte malinconiche), che sono piuttosto difficili da emozionare. Se il conflitto non può essere evitato, cercheranno fino all’ultimo di trovare soluzioni pacifiche per risolvere il problema.
2. Riservatezza. L'Uomo Gufo trarrà una conclusione finale solo quando comprenderà attentamente le informazioni ricevute. Tra questi soggetti, i pedanti e le persone con una mentalità matematica sono abbastanza comuni.
3. Chiusura. I gufi non possono vantarsi grande quantità amici, ma sono circondati solo da conoscenti fidati. Non apriranno la loro anima a tutti, perché hanno apertamente paura di pagare per la loro debolezza momentanea e sii leale.
4. Severità eccessiva. Si manifesta soprattutto nei co-genitori durante il processo educativo in relazione ai propri figli. Tali pedanti possono passare ore a spiegare ai propri figli l'irrazionalità delle loro azioni.
5. Passività. I gufi non sono in grado di ricaricare la propria energia nemmeno con i compagni mattinieri che sono semplicemente pieni di idee. Tuttavia, sono loro che portano a termine tutte le imprese che i loro colleghi meno organizzati abbandonano a metà strada.
6. In attesa. Le persone del cronotipo sonoro non studieranno propri errori. Preferiscono osservare gli errori degli altri, analizzarli ed evitare di commettere atti avventati da parte loro in futuro. È questo tratto caratteriale che alla fine rende ricchi molti gufi.
7. Narcisismo. Quando persone come questa pensando ad alta voce, sembra che si stiano ammirando. Tuttavia, presentano cose sensate e quindi meritano elogi da parte di ascoltatori riconoscenti.

Nonostante tutta la calma dei gufi, non dovresti comunque mettere alla prova la loro pazienza. Se sono ovviamente innescati da emozioni, l'uccello notturno può arrabbiarsi, mostrare aggressività di ritorsione e persino beccare dolorosamente.

Comportamento dell'uomo gufo

Ogni persona ha un'individualità, ma il cronotipo sonoro delle persone ha ancora alcune caratteristiche simili, che assomigliano a queste:

• L'abitudine di dormire fino a tardi nei fine settimana. Nei giorni feriali, i gufi spesso vanno a letto molto tardi e si alzano presto. Tutto ciò fa sì che nel tempo libero dal lavoro dormano semplicemente per ricostituire l'energia vitale persa durante la settimana lavorativa.
• Disponibilità a lavorare su orario straordinario. Poiché i bioritmi del gufo gli permettono di diventare l'unità di lavoro più attiva dopo le 20.00, accetta sempre di rimanere in ufficio fino a mezzanotte quando prepara un nuovo progetto. Può essere definita un "cavallo di battaglia", quindi raramente delude il suo management.
• Capacità di rispettare scadenze urgenti. Sono i gufi che sono in grado di completare i compiti più difficili in un breve periodo di tempo. Possedendo una mente analitica, inizialmente elaborano un piano per loro ulteriori azioni e rispettarlo rigorosamente, risparmiando tempo prezioso.
• Possibilità di dedicare la massima attenzione alla famiglia. Avendo difficoltà a svegliarsi, i gufi possono quindi giocare a lungo con i loro bambini, fare i compiti con loro e aspettare fino a tardi la persona amata con una cena calda. Allo stesso tempo, il loro vita sessuale possono essere molto più attivi (se i bioritmi dei partner coincidono) rispetto a chi preferisce alzarsi alle 5-6 del mattino.
• Dipendenza dalla vita notturna. Ci sono molti gufi tra i giovani che sono pronti a provare tutte le delizie della vita solo dopo il tramonto. Per alcuni questa visione del tempo libero cambia con l'età, altri continuano a divertirsi di notte quasi fino alla vecchiaia.

Professioni adatte per i gufi

Gli esperti hanno notato il fatto che tra i cronotipi espressi prevalgono le persone con lavoro mentale. Di conseguenza, i gufi avranno più successo nella scelta delle seguenti professioni:

1. Libero professionista ( lavoro lontano) . Le persone che parlano parole o sanno creare siti web possono facilmente guadagnarsi da vivere in qualsiasi momento della giornata, senza nemmeno uscire di casa.
2. Programmatore. Non è un segreto che gli utenti domestici preferiscano visitare World Wide Web con l'inizio del crepuscolo. Nei forum speciali, i programmatori OWL condividono le loro esperienze tra loro, migliorando le loro conoscenze sullo sviluppo di nuovi sistemi informatici operativi.
3. Ricercatore. La maggior parte dei nottambuli ha una mente analitica e ha un debole per l'analisi approfondita delle relazioni di causa-effetto. Di conseguenza, sono in grado di esprimersi chiaramente negli ambienti scientifici.
4. Insegnante presso la scuola serale. Raramente gli insegnanti lavorano esclusivamente nel secondo turno. In genere, l'orario di un insegnante prevede l'arrivo al lavoro entro le 8:00. Tuttavia, un insegnante di scuola serale può permettersi il piacere di dormire un po’ prima delle lezioni.
5. Il giornalista. Le megalopoli e le città più piccole prendono letteralmente vita al crepuscolo. La maggior parte degli incidenti si verificano in questo momento, quindi i corrispondenti del gufo si precipitano immediatamente sulla scena.
6. Venditore di minimarket. Una professione che comporta responsabilità finanziaria richiede concentrazione massima attenzione in ogni momento della giornata. Se stiamo parlando circa mercato-24, poi dentro ora tardaÈ meglio selezionare il personale tra cassieri e venditori di gufi.
7. Guardia notturna. Una persona con un bioritmo simile può guadagnarsi da vivere non solo attraverso il lavoro mentale. Le guardie "dormiglioni" non si addormenteranno al loro posto di combattimento, perché avranno l'opportunità di riposarsi durante il giorno e sentirsi a proprio agio con un programma del genere.
8. Lavoratore di discoteca. Potrebbe trattarsi di un barista, un DJ o qualsiasi altro dipendente di un simile locale di intrattenimento. Ai clienti non piace avere a che fare con personale di servizio goffo, quindi i nottambuli sono l'ideale per questo tipo di lavoro.

È abbastanza facile creare una situazione di conflitto e talvolta ci vogliono mesi per risolverla. Per non disturbare l'armonia con te stesso e trovare il tuo posto nella società, dovresti adattarti al bioritmo che la natura ha assegnato a ciascuno di noi.

Molte persone devono cambiare lavoro frequentemente se ciò comporta alzarsi presto. Se non c'è alternativa al trovare una specialità che ti piace in un secondo momento, devono essere prese le seguenti misure:

• Esercizio “Vai a letto all’ora giusta!”. Avendo deciso di andare a letto entro e non oltre mezzanotte, alcune persone iniziano a rendersi conto che possono dormire bene la notte e sentirsi allegri anche al mattino.
• Usando un piccolo trucco. Non è consigliabile posizionare la sveglia accanto al letto, perché dopo averla spenta l'uomo gufo torna a dormire. Se posizioni l'orologio sonoro in un'altra stanza, dovrai inevitabilmente lasciare il letto caldo.
• Il giusto inizio di giornata. Non farebbe male se i gufi salutassero il mattino con una tazza di caffè. Non è consigliabile lasciarsi trasportare e abbinare la bevanda aromatica con una sigaretta, che ad alcune persone piace così tanto. Una doccia di contrasto ti aiuterà anche a svegliarti finalmente. Va ricordato che è meglio scegliere un gel con note di agrumi che rinvigoriscono piuttosto che rilassano.
• Preparazione colazione leggera . All’inizio, il corpo del gufo umano non funziona ancora a pieno regime, quindi un pasto abbondante sarà un peso morto per il suo stomaco. È meglio sostituirlo con insalata di verdure, cereali con latte e un bicchiere di succo.
• Mangiare un pranzo e una cena nutrienti. Dovrebbero consistere in alimenti proteici. Il tipo di persona gufo significa che ha la tendenza a fare rifornimento molto tardi la notte. Dovresti sbarazzarti di questa abitudine e sostituire lo stesso panino con frutta o un bicchiere di kefir.
• Esercizio serale. Momento ottimale per esercizio fisico per le civette si considera l'intervallo tra le 19.00 e le 22.00. Non ha senso torturarti al mattino, perché non ci sarà alcun beneficio da tale stress.
• Corretta organizzazione del sonno. Prima di andare a letto, devi fare una passeggiata all'aria aperta. Dopo aver fatto un bagno profumato, puoi bere 3-4 gocce di valeriana per calmare completamente il sistema nervoso.
• Acquistare un materasso e un cuscino adatti. Puoi dormire 5 ore se organizzi correttamente la tua zona relax. Regolare vestito da letto non saranno adatti perché non tengono conto delle caratteristiche strutturali del corpo umano. È preferibile acquistare un materasso anatomico e cambiare il cuscino ogni anno.

Per non addormentarti sul posto di lavoro prima di pranzo, devi provare a lasciare la stanza e andare a lavorare il più spesso possibile. Aria fresca. Ciò aiuta soprattutto in inverno, quando una persona si sente più vigile al freddo che al caldo.

Non dovresti abusare della prudenza e della calma di queste persone. Il carattere di un gufo può manifestarsi in modo spiacevole se non ascolti i seguenti suggerimenti psicologi.

Come comunicare con un nottambulo adulto

Prestare attenzione ai seguenti suggerimenti:

1. Inammissibilità di alcuni atti. Se in una famiglia marito e moglie sono entrambi nottambuli, non ci saranno problemi nella loro relazione. Se un gufo vive con una persona attiva al mattino, potrebbe scoppiare un conflitto. Gli esperti sconsigliano alle persone che si svegliano presto di disturbare chi va a letto dopo la mezzanotte all'alba. Il periodo di comunicazione attiva con loro dovrebbe essere posticipato al pomeriggio.
2. Cucinare la colazione. Prima di andare al lavoro, il gufo a volte non è in grado non solo di nutrirsi, ma anche di esaminare veramente i fornelli e le posate, perché non si è completamente svegliato. Ma più tardi, la dolce metà può preparare un pranzo e una cena abbondanti per tutta la famiglia.
3. Fornire l'opportunità di dormire. Ciò non significa che tutti debbano camminare in punta di piedi e parlare sottovoce nei fine settimana. Tuttavia, nulla impedisce agli stessi mattinieri di andare passeggiata mattutina oppure fare shopping, dando la possibilità al “tardivo” di restare a letto fino a mezzogiorno.
4. Comprendere il comportamento specifico dei gufi. Se la direzione vuole ottenere il massimo risultato dalle attività dei dipendenti con un tale bioritmo, allora dovrebbero essere inseriti in una squadra mattiniera. È esclusivamente in questo tandem che i nottambuli daranno vita alle idee dei loro colleghi più attivi e creativi.

Comportamento corretto dei genitori con un bambino gufo

I padri e le madri dovrebbero inizialmente fare i conti con il fatto che al loro bambino non piace andare a letto presto e ha difficoltà a svegliarsi la mattina. Gli esperti dal Giappone insistono fattore ereditario la nascita delle civette, che in nessun caso necessitano di essere rifatte.

Per salvare i nervi e non ferire la psiche del bambino, gli adulti dovrebbero comportarsi come segue:

• Ricerca struttura per l'infanzia con secondo turno. Se è possibile iscrivere tuo figlio a un asilo o una scuola di questo tipo, metà del problema è già stato risolto. Il bambino potrà dormire un'ora in più al mattino e non sarà tormentato dai capricci dei suoi genitori, che lo radunano frettolosamente negli stabilimenti annunciati.
• Cambiare la tua routine quotidiana. È necessario regolare l'ora abituale di addormentarsi e svegliarsi della prole. È meglio farlo in estate, quando inizia la stagione della salute per il bambino. Tuttavia è necessario rispettare alcune restrizioni, poiché tale spostamento temporale non dovrebbe superare un'ora.
• Organizzare adeguatamente il tempo libero. Giochi attiviÈ meglio farlo dopo pranzo, quando il corpo del bambino ha il massimo tono. Allo stesso tempo, dovresti evitare di stimolare eccessivamente tuo figlio, perché gli impedirebbe di addormentarsi dopo essersi divertito con i suoi genitori. Un paio d'ore prima di mettere a letto il bambino, si consiglia di eliminare completamente i giochi all'aperto. È meglio invitarlo a disegnare o leggere una nuova fiaba.
• Andare a dormire tranquillo. La psiche di un bambino o di un adolescente non è ancora completamente formata, quindi dopo uno scandalo tra lui e i suoi genitori o tra di loro, non sarà in grado di riprendere i sensi per molto tempo. Dopo il conflitto, il bambino non sarà in grado di immergersi in una fase di sonno profondo e al mattino si rifiuterà di alzarsi dal letto. momento giusto.
• Dimostrazione proprio esempio . Se ai genitori piace passare tutta la notte su Internet e la mattina sono dentro cattivo umore, quindi la loro prole può copiare accuratamente il comportamento della generazione più anziana della famiglia. Si consiglia di mostrare chiaramente ai propri figli come pianificare correttamente la loro routine quotidiana.
• Acquistare la sveglia giusta. È meglio non acquistare un orologio con un segnale acustico acuto. È adatto un meccanismo con una melodia che aumenta gradualmente. Il bambino stesso deve scegliere una sveglia di suo gradimento per iniziare la giornata con buon umore.
• Organizzazione del corretto risveglio. Affinché il bambino gufo possa finalmente riprendere i sensi, è necessario interrompere il suo sonno in anticipo. Dovresti iniziare a scuotere delicatamente la tua prole 10 minuti prima dell'aumento desiderato. Risveglio tagliente I bambini gufi percepiscono la situazione come stressante per il corpo.
• Acquisizione animale domestico . Canarini, cardellini e pappagalli iniziano a svegliare i loro proprietari abbastanza presto. Meglio di qualsiasi sveglia, un piccolo nottambulo sarà svegliato dai suoni del suo uccellino, la cui gabbia dovrebbe essere posizionata nella stanza del teledipendente.

Chi sono i gufi? Guarda il video:

Le caratteristiche sonore dei gufi indicano che puoi andare d'accordo con loro se prendi in considerazione le peculiarità del loro carattere e comportamento. Le raccomandazioni fornite dagli specialisti aiuteranno queste persone ad adattarsi alla prima metà della giornata senza alcun danno al loro benessere e alle loro prestazioni.

Probabilmente non ci sono persone che non sappiano nulla di gufi, allodole e piccioni. No, ora non stiamo parlando di uccelli, ma di rappresentanti della specie homo sapiens, che vivono in periodi di tempo diversi. Alcuni si alzano facilmente alle 6 del mattino e sono pronti a spostare le montagne nel momento in cui gli altri fanno i loro sogni più belli. I primi sono chiamati allodole, i secondi - gufi, e scientificamente la dinamica dei bioritmi circadiani, che distingue le allodole dai gufi, è chiamata cronotipo.

Breve descrizione degli “uccelli”

La moderna dottrina dei cronotipi è nata in Europa intorno agli anni '70. All'inizio erano molto scettici al riguardo, ma gradualmente questa informazione si è diffusa ovunque e oggi, quando i dati sui cronotipi sono confermati da numerosi studi scientifici, possiamo dire con sicurezza che esistono gufi, allodole e piccioni.

La caratteristica principale descritta dal cronotipo è il livello di prestazione, che ci consente di dividere le persone in tipologie mattutine (allodola), pomeridiane (piccione) e serali (gufo). Per ciascuno di questi tipi, l'aumento dell'attività intellettuale e fisica avviene in un momento corrispondente alla descrizione.

Le allodole sono già in piedi alle 6-7 del mattino, lavorano in modo produttivo fino all'ora di pranzo e alle 21-22 dormono già profondamente. I piccioni si alzano un po' più tardi delle allodole, lavorano molto attivamente tutto il giorno e vanno a letto intorno alle 23:00. Gufi: non puoi svegliarli al mattino nemmeno con un acquario, prima di pranzo sono persone piuttosto letargiche e lente, ma la sera l'energia scorre da loro come una vera fontana, vanno a letto molto dopo mezzanotte.

Secondo le statistiche, nel mondo circa il 40% sono gufi, il 25% sono allodole e il resto sono piccioni. Tuttavia, coloro che possono definirsi un gufo puro o una colomba pura sono solo circa il 3%, e tra le donne ci sono molti più tipi puri che tra gli uomini. Ebbene, la maggior parte delle persone sono di tipo misto.

Chi ha una vita più facile?

Quando parliamo di cronotipi sorge sempre la domanda: chi in questo mondo è meglio essere un'allodola, un gufo o una colomba?

Si ritiene che il più equilibrato e adatto a condizioni moderne la vita sono piccioni. Il programma di lavoro e di riposo generalmente accettato è il più vicino ai bioritmi dei piccioni; inoltre, i piccioni possono adattarsi a quasi tutti i programmi senza danni alla salute. Le allodole sono molto distinte alte prestazioni salute, tuttavia, i loro bioritmi sono i meno flessibili, quindi qualsiasi cambiamento nella routine dalla mattina alla sera ha immediatamente un impatto negativo sul loro benessere. A prima vista, sembra che i gufi siano i meno fortunati di tutti: sono in vena di lavorare nel momento in cui i colleghi tornano a casa, e gli indicatori di salute dei gufi sono molto peggiori di quelli delle allodole. Ma più vicino ai 50 anni, si scopre che i gufi sono ancora più sani delle allodole, e tutto perché le loro capacità di adattamento sono più elevate. Inoltre, i gufi sono meno suscettibili allo stress, si distinguono per un atteggiamento più ottimista nella vita, a differenza delle allodole, che sono molto inclini a stati di depressione e ansia.

Oggi i cronotipi interessano non solo gli scienziati; in Europa, da molto tempo, durante le assunzioni, si tiene conto dei bioritmi di un potenziale dipendente. Ad esempio, nel turno di notte cercano di assumere solo gufi: la percentuale di difetti e incidenti con tale selezione del personale è significativamente ridotta. Siamo stati meno fortunati, ma non arrabbiarti. Ricerca scientifica I bioritmi umani sono osservati ovunque e, forse, nel prossimo futuro ogni rappresentante degli "uccelli" avrà il proprio programma.

Consigli generali sulla routine quotidiana per i mattinieri

Risveglio

I veri mattinieri di solito non hanno problemi risveglio mattutino, anche se devi alzarti alle 6-7. Tuttavia, hanno un altro problema: la lotta contro la sonnolenza, che cade su di loro a metà e alla fine della giornata lavorativa. Puoi affrontare la sonnolenza con una doccia molto calda, o meglio contrastata. Dopodiché devi bere un tè caldo e forte con 2-3 fette di limone.

Nutrizione

A differenza dei nottambuli, i mattinieri energici non hanno bisogno di bevande toniche al mattino. Se le persone mattutine bevono il caffè la mattina presto, diventano solo sovraeccitate, si stancano rapidamente e perdono la capacità di lavorare. È meglio bere il tè verde, che tonifica ma non eccita.

Per quanto riguarda la colazione, le vere “allodole” sono capaci di qualsiasi prodezza gastronomica già dal primo mattino. Il loro stomaco non solo è pronto, ma richiede anche cibo nutriente e ipercalorico.

A colazione, i mattinieri potranno gustare la ricotta o le uova strapazzate, il porridge di latte, i panini con formaggio o salsiccia. Gli alimenti proteici ad alto contenuto calorico devono essere integrati con un'insalata tonica vitaminica (pomodori, peperoni, aneto, ravanelli con salsa piccante).

La seconda colazione può essere a base di carboidrati. Andrà bene qualsiasi porridge, muesli, pane di crusca, frutta secca.

Il pranzo per i più mattinieri avviene alle 13-14. Dovrebbe essere denso e non meno calorico della colazione, poiché in questo momento il sistema digestivo dei mattinieri inizia il suo secondo picco di attività. È meglio mangiare zuppa, spaghetti al formaggio, patate con pesce o carne. Il pranzo può essere completato con una tazza di tè forte in modo da mantenere elevate le prestazioni per tutto il resto della giornata. tempo di lavoro. (Ricorda: la migliore bevanda tonica per i mattinieri è il tè nero, mentre il caffè è meglio lasciarlo ai nottambuli.)

Consigliato per la cena cibo a base di carboidrati tenendo conto dell'andare a letto presto. Potrebbe trattarsi di porridge o muesli con miele o frutta secca, toast leggeri con marmellata, banane, tè verde con cioccolato. Ci sono due ragioni per una cena a base di carboidrati: in primo luogo, i grassi e le proteine ​​impiegano molto tempo per essere digeriti e, in secondo luogo, gli alimenti a base di carboidrati favoriscono la produzione ormone speciale- serotonina, che favorisce un buon sonno.

Tra le vitamine, i mattinieri dovrebbero consumare principalmente B12, acido folico, vitamina E e vitamina C. Tra le sostanze minerali, le “allodole” sono molto sensibili alla carenza di iodio, zinco e magnesio. Da piante medicinali Per ottimizzare la tua routine quotidiana, devi prestare attenzione all'eleuterococco, all'angelica e alla peonia.

Lavoro

La maggior parte dei mattinieri ha solo due picchi attività intellettuale. È vero, a differenza dei "gufi", questi periodi sono più lunghi. Il primo picco di attività inizia alle 8–9 e termina entro le 12–13. Il secondo picco di attività intellettuale, più breve, si verifica nel pomeriggio, dalle 16 alle 18.

Per quanto riguarda l'attività fisica delle “allodole”, anche questa è a due fasi. Possono funzionare in modo più efficace lavoro fisico la mattina dalle 7 alle 12 e la sera dalle 16 alle 19.

Sport

Per i più mattinieri è meglio allenarsi al mattino. Esercizi mattutini e una corsa alle 6-7 ore è per i mattinieri. Allenamenti mattutiniÈ meglio farlo a stomaco vuoto, bevendo solo cacao con zucchero o mangiando qualche porzione di cioccolato, e dopo si dovrebbe fare la colazione principale. Se i mattinieri preferiscono gli esercizi atletici, è meglio farli alle 10-11, circa un'ora dopo colazione abbondante. In questo caso, puoi ottenere il massimo crescita efficiente massa muscolare. La sera, ai mattinieri non è consigliabile sovraccaricarsi. In primo luogo, l'attività della maggior parte dei sistemi corporei diminuisce drasticamente la sera e, in secondo luogo, ciò può interferire con il sonno. Per le attività serali possiamo consigliare attività fisiche tranquille: nuoto, camminata, ciclismo lento.

Le “allodole” di solito si addormentano facilmente. Tuttavia, se per qualche motivo non vanno a letto in un momento in cui “muoiono dalla voglia” di dormire, possono rovinare l’intera notte. Se hai ancora problemi ad addormentarti, puoi rendere l'andare a letto molto più semplice seguendo queste semplici regole:

- circa 40 minuti prima di andare a dormire, smettere di lavorare al computer o guardare la TV;
- prima di coricarsi è consigliabile fare una passeggiata o fare un bagno rilassante;

Consigli generali sulla routine quotidiana per i nottambuli

Risveglio

Per la maggior parte dei nottambuli, l’orario di sveglia ottimale è tra le 10 e le 11. Sfortunatamente, nella maggior parte dei paesi del mondo la giornata lavorativa è pensata per i mattinieri, quindi forniamo una serie di raccomandazioni per facilitare il processo di svegliarsi presto.

Puoi facilitare il risveglio: un ritorno graduale alla coscienza dovrebbe avvenire con l'aiuto di una sveglia "morbida". Ad esempio, non dovrebbe suonare nelle vicinanze, ma nella stanza accanto. E i giapponesi hanno inventato una sveglia che emette il profumo di un fiore al momento giusto. Un aroma che aumenta gradualmente può svegliarti in modo più accurato di un segnale acuto.

Per un risveglio dolce, puoi usare un registratore. Se suona tranquillamente la melodia che hai scelto per mezz'ora, ti sveglierai nel modo più non violento.

È vero, qualunque sia il metodo di risveglio che scegli, devi rispettare una condizione indispensabile: non appena ti svegli, non permettere a te stesso di rimanere sotto le coperte "solo un altro minuto" - prendi immediatamente un contrasto o doccia calda, portando in bagno una bevanda “energetica” (miele e mezzo limone per un bicchiere di tè verde caldo). Dopo procedure idriche puoi bere una tazza di caffè naturale.

Puoi collegare gli odori al processo di risveglio (ricorda la sveglia “aromatica”). Olio essenziale Il pino aiuta ad alleviare lo stress mattutino e l'olio di agrumi migliora il tuo umore.

Nutrizione

Quando pianifichi la tua dieta, ricorda che lo stomaco dei gufi si sveglia solo due ore dopo il risveglio. Pertanto, subito dopo il risveglio, si consiglia ai nottambuli di bere un bicchiere acqua minerale per risvegliare lo stomaco e liberarlo dalle tossine accumulate durante la notte. È bello bere un bicchiere di pompelmo o succo di mela. Puoi anche mangiare leggero macedonia, poiché i frutti in qualsiasi forma stimolano la secrezione di succo.

La colazione per i nottambuli dovrebbe essere il più possibile priva di proteine. Può essere latticini come yogurt, muesli, fette biscottate con marmellata. La migliore bevanda mattutina per i nottambuli è il caffè naturale. Dopo due o tre ore, la colazione può essere ripetuta, includendo frutta, cioccolata o miele, pane e caffè.

Per cena apparato digerente I "gufi" stanno guadagnando forza e cominciano a chiedere scoiattoli. Questi possono essere piatti di carne o pesce.

La cena migliore per i nottambuli sono proteine ​​facilmente digeribili come pesce, formaggio o noci. Cibo proteico ti aiuterà a mantenere a lungo una sensazione di sazietà ed a evitare di mangiare di notte. Tuttavia, durante le veglie notturne, i nottambuli potrebbero aver bisogno di mangiare di nuovo. A questo scopo sono ideali banane, yogurt magro e una fetta di cioccolato. Di tutte le vitamine, i nottambuli hanno soprattutto bisogno delle vitamine C, A e del gruppo B. Dovresti anche prestare particolare attenzione minerali, come calcio, ferro e selenio. I “gufi” possono ottimizzare i loro bioritmi con l'aiuto di piante medicinali come la radice di maral (Leuzea), l'eleuterococco, la menta e l'origano.

Lavoro

A differenza dei mattinieri, la maggior parte dei nottambuli ha tre picchi di attività intellettuale. Il primo picco (diurno) si osserva dalle 13:00 alle 14:00, il secondo (serale) dalle 18:00 alle 20:00 e infine il terzo (notturno) dalle 23:00 all'01:00. Allo stesso tempo, il periodo serale è il più completo.

È necessario strutturare la giornata lavorativa in base a questi periodi di attività.

L'attività fisica dei "gufi" ha un carattere leggermente diverso. Aumenta gradualmente a partire dalle 14.00, raggiunge il suo massimo alle 19.00, dopodiché diminuisce alle 21.00.

Sport

I nottambuli non dovrebbero pedalare su una cyclette o spingere pesi al mattino. In questo momento, il loro corpo non è ancora pronto per l'esercizio fisico. Verso le 12-13 puoi andare a fare jogging. Consigliato la sera i seguenti tipi esercizi fisici: stress da esercizio con i pesi, camminando a ritmo sostenuto o nuotando. Tempo ottimale per lo sport - dalle 19 alle 23 ore. È in questo momento che puoi raggiungere risultati desiderati per la correzione della figura e la perdita di peso.

A differenza dei mattinieri, i veri nottambuli hanno spesso problemi ad addormentarsi. Puoi rendere più semplice andare a letto seguendo queste semplici regole:
- cercare di andare a letto alla stessa ora;
- circa 40 minuti prima di andare a letto, smettere di lavorare al computer o guardare la TV; prima di coricarsi è consigliabile fare una passeggiata o fare un bagno rilassante;
- non mangiare cibi densi meno di 2 ore prima di andare a dormire. Bevi invece mezzo bicchiere di latte con miele: questo ti aiuterà ad addormentarti senza problemi;
- Aerare bene la stanza prima di andare a letto.

Per evitare di addormentarsi durante la giornata, prova a rinunciare a tè e caffè:

È risaputo che i “nottambuli” e le “allodole” sono qualcosa a cui molte persone non prestano la dovuta attenzione. Di conseguenza, la salute ne risente, il che viene spesso attribuito alla cattiva ecologia, allo stress, cattiva alimentazione e altri motivi.

Ma, come dicono i neurofisiologi, e i medici sono d'accordo con loro, perché benessere e mantenere la piena attività per lunghi anni, dovresti, prima di tutto, ascoltare i tuoi bioritmi e seguirli.

• Le "allodole" si alzano presto e vanno a letto presto,
• I nottambuli si alzano tardi la mattina e vanno a letto dopo mezzanotte.

Tuttavia, con un ritmo teso vita moderna tutto è molto più complicato. La stragrande maggioranza delle persone è costretta a vivere secondo un programma standard, rivolto maggiormente ai mattinieri. Questo spiega la difficoltà di comprendere i bioritmi personali.

Sei una colomba, un'allodola o un gufo? Test

Secondo una delle tante teorie,

biologicamentecielidietrovengono rilasciati nel corpo umano al momento della nascita e solo a casi eccezionali stanno subendo cambiamenti.

L'appartenenza ad una tipologia o ad un'altra è determinata dall'ora di nascita:

• "Allodole"- dalle 4:00 alle 11:00,
• "Gufi"- dalle 16:00 alle 24:00, è in queste ore che si riscontra un aumento delle prestazioni,
• "Piccioni"- dalle 11:00 alle 16:00 e dalle 00:00 alle 4:00, queste persone si adattano facilmente a qualsiasi ritmo e stile di vita.

Tuttavia, questa teoria “funziona” in misura maggiore per determinare i bioritmi. Nella popolazione adulta, sotto la pressione di condizioni sociali, pubbliche, personali e di altro tipo, l’orologio naturale viene interrotto.

Se dentro grande divario tempo per vivere secondo il programma, no tipo adatto, poi da bioritmi naturali si trasformano in quelli formati dall'ambiente.

Determinare il tuo tipo Pertanto, dovresti esercitarti in un ambiente calmo e misurato, ad esempio in vacanza. Durante la prima settimana, il corpo riprende i sensi e poi sviluppa il proprio ritmo di sonno e veglia. Pochi giorni dopo l'inizio delle vacanze, noterai che mangi, ti addormenti, ti svegli e avverti esplosioni di vigore e pigrizia più o meno nello stesso momento. Questo ritmo è il tuo ritmo naturale.

Indice di Hildelbrandt

Il test si basa sul rapporto quantitativo tra frequenza cardiaca e respirazione: l'indice di Hildelbrandt. Gli indicatori dovrebbero essere misurati immediatamente dopo il risveglio e il loro rapporto dovrebbe essere determinato.

Se questo rapporto è inferiore a 3:1, allora sei un "nottambulo" e non ti sei ancora completamente svegliato, questo è evidenziato da un polso raro.

Indice superiore a 5:1 Avere " ", si svegliano con un battito rapido, pronti per l'azione attiva.

Indice 4:1 parla dell'atteggiamento del suo proprietario nei confronti dei “piccioni”.

Per il risultato corretto, è molto importante condurre correttamente l'esperimento:

• Fallo in un giorno feriale
• L'ora del risveglio dovrebbe essere normale,
• Svegliati con una musica dolce e calma. Il suono acuto di una sveglia può provocare di più battito cardiaco accelerato, che distorcerà l'indice di Hildelbrandt.
• Per una maggiore precisione, ripetere l'esperimento ent ogni giorno per tre giorni.

Prova di temperatura

Le condizioni per questo test sono simili a quelle sopra descritte (indice di Hildelbrandt). Lo scopo di questo esperimento è misurare la temperatura ascella ogni mattina subito dopo il risveglio. Fallo a letto senza alzarti. Quindi puoi svolgere le tue solite attività per un'ora e poi riprendere le letture.

Risultati:

• La temperatura non è cambiata: la persona è un'“allodola”,
• Aumentato di oltre 0,8 gradi Celsius - ai "gufi",
• È aumentato di soli 0,4 gradi Celsius: questa è una "colomba".

Test psicologico di Ostberg (breve)

1. È difficile per te svegliarti la mattina:

A) sì, quasi costantemente (3),

B) a volte (2),

B) raramente (1),

D) molto raramente (0).

2. A che ora preferiresti andare a letto se avessi la possibilità di scegliere:

A) di notte, dopo l'01:00 (3),

B) 23:00 - 01:00 (2),

B) alle ore 22:00 - 23:00 (1),

D) fino alle ore 22:00 (0).

3. Colazione che preferisci nella prima ora dopo esserti alzato:

A) denso (0),

B) non molto denso (1),

C) Posso limitarmi a uno uovo sodo (2),

D) mi basta una tazza di caffè o tè (3).

4. In quali momenti hai più spesso possibili disaccordi e conflitti a casa e al lavoro?

A) nella prima metà della giornata (1),

B) nel pomeriggio (o).

5. Rifiuterai facilmente:

A) dal caffè o dal tè mattutino (2),

B) dal tè o dal caffè la sera (0).

6. Precisione del cronometraggio per 1 minuto:

A) Lo capisco in meno di un minuto (0),

B) Sto contando più di un minuto (2).

7. Quando viaggi e sei in vacanza, cambi facilmente le tue abitudini alimentari?

A) molto facile (0),

B) senza problemi speciali (1),

B) con difficoltà (2),

D) Non cambio mai (3).

8. Hai eventi importanti davanti a te al mattino, quanto prima andrai a letto:

A) più di 2 ore (3),

B) Andrò a letto 1-2 ore prima (2),

B) meno di un'ora (1),

D) Andrò a letto come al solito (0).

RISULTATO: I punteggi vengono riassunti in tutte le domande.

• 0-7 punti- il soggetto è una persona mattiniera,
• 8-13 punti- "piccione",
• 14-20 punti- "gufo".

Test psicologico “Che tipo di uccello sono”

1. Il tuo atteggiamento nei confronti del risveglio presto:

R) Normale

B) È una necessità

B) Il male necessario.

2. Ti aiuta a svegliarti:

A) colazione leggera

B) una tazza di tè o caffè forte (a volte più di una);

C) Non riesco ad alzarmi dal letto fino all'ultimo minuto.

3. In quale momento della giornata preferisci svolgere compiti spiacevoli?

A) Preferisco la mattina,

B) Lo faccio quando necessario,

B) a tarda notte.

4. Le notti insonni e le feste festive ti privano di:

A) forza fisica ed emotiva, completamente devastata,

B) forze emotive,

B) forza fisica.

5. Un bicchiere di vino ti influenza:

A) effetto sonnolenza,

B) dona un leggero rilassamento,

C) un'ondata di forza e vigore.

6. Gli ospiti si prepararono per tornare a casa. I tuoi sentimenti:

R) Sei felice

B) aspetti la loro partenza da molto tempo,

C) sei sinceramente arrabbiato per la loro partenza anticipata.

7. Momento preferito per il sesso:

A) solo la mattina,

B) non ha importanza

B) a tarda sera.

RISULTATI:

· 7 - 16 punti: Sei un mattiniero. La vostra attività raggiunge il massimo nella prima metà della giornata, intorno alle 11, poi diminuisce e si attenua gradualmente. La migliore ricarica per te è quella breve. pisolino, anche un pisolino ti darà una sferzata di vivacità.

· 16-25 punti: Appartieni ai “piccioni”. Una notte insonne o alzarsi presto non ti crea particolari problemi, qualsiasi orario è conveniente per te. Eppure non dovresti cambiare il tuo stile di vita all’improvviso e spesso; dovresti dare una pausa al tuo corpo e vivere secondo bioritmi stabili.

· Più di 25 punti: Sei un nottambulo. Il tuo peggior nemico è la tua sveglia. Un'alzata anticipata forzata può farti perdere l'equilibrio per molto tempo. Il doping è tè o caffè forte. Si consiglia ai "gufi" di pianificare tutti gli eventi importanti per la seconda metà della giornata.

Uomini più saggi Grecia antica Abbiamo notato che alcune persone lavorano più velocemente al mattino, mentre altre lavorano di più la sera, per questo i primi sono stati soprannominati “allodole”, i secondi “nottambuli”. Medici e psicologi ritengono che un sesto (33%) di tutte le persone siano “allodole”, un terzo (17%) siano “nottambuli”. Il restante (50%) non si adegua ritmo circadiano(). Il loro corpo funziona senza intoppi, senza vibrazioni delle onde. Queste persone sono chiamate "ghiandaie", "piccioni" o aritmici. Molte persone appartengono a cronotipi intermedi e non lo sono rappresentanti di spicco"gufi", "allodole" o "piccioni".

Gufi famosi

Tra i famosi figure storiche I "gufi" erano l'antico statista e politico romano, il comandante Gaio Giulio Cesare, il re svedese Carlo XII, il naturalista e viaggiatore inglese Charles Robert Darwin e il grande scrittore inglese del XVIII secolo Samuel Johnson.

Allodole famose

Il primo imperatore tutto russo Pietro I il Grande e il grande comandante russo, uno dei fondatori dell'arte militare russa, Alexander Suvorov, furono mattinieri.

Mestieri delle civette, delle allodole e dei piccioni

Si è notato che tra i lavoratori della conoscenza prevalgono i “nottambuli”, mentre tra quelli occupati quasi la metà lavoro fisico, sono "colombe". È importante tenere conto del proprio stereotipo cronobiologico quando si sceglie un lavoro, soprattutto quando si scelgono professioni che richiedono turni notturni o frequenti viaggi d'affari con fusi orari variabili. Diamo un'occhiata più da vicino a questi aspetti.

"Allodole": bioritmi e fisico

Le “allodole” sono persone il cui ritmo circadiano si sposta in avanti, cioè hanno la sindrome della fase del sonno avanzata. Il loro periodo di fluttuazione del ritmo circadiano è inferiore a 24 ore. Queste sono le persone “mattiniere”. Si svegliano autonomamente e abbastanza presto, si sentono riposati dopo il sonno, vigili e produttivi nella prima metà della giornata, si sentono sonnolenti la sera e, se possibile, vanno a letto presto. Ripristinano rapidamente la forza, ma si stancano anche rapidamente. È meglio che vadano a letto entro e non oltre le 23, altrimenti il ​​giorno dopo si sentiranno stanchi. I turni serali e notturni non sono adatti ai mattinieri. Le “allodole” si adattano meglio dei gufi ai cambiamenti di fuso orario e raramente soffrono di insonnia ad esso associata.

Le "allodole" reagiscono con forza e rapidità influenze esterne, incline agli hobby. Queste persone sono grandi appassionati. Nella scienza, questi sono i creatori di nuove idee. Mostrano nuovi percorsi, lasciando lo sviluppo dei dettagli ai nottambuli, poiché una volta terminato il lavoro, i mattinieri spesso perdono interesse o mancano di energia. Reagiscono a tutti gli stimoli più velocemente e più bruscamente dei nottambuli. Le "allodole" sono più spesso i proprietari di un tipo di corporatura da picnic, in termini di temperamento sono persone pronunciate colleriche o sanguigne.

Forse la colpa è del fatto che una persona nasce "allodola". eredità. Scienziati americani hanno condotto ricerche in famiglie in cui la necessità di andare a letto presto e alzarsi presto esiste da diverse generazioni. Si è scoperto che i membri di queste famiglie avevano un difetto in un determinato gene. Questo gene è stato impiantato nei topi sperimentali - e si sono trasformati in "allodole"; è stato impiantato nei moscerini della frutta - e sono diventati... "gufi". Quindi forse la componente centrale è stata trovata orologio biologico mammiferi.

Bioritmi dei "gufi", temperamento dei gufi

Queste sono persone che sperimentano fasi di sonno ritardate. Hanno un periodo di oscillazione ritmi circadiani più di 24 ore, o la cosiddetta sindrome della fase di sonno ritardata. È accertato che le persone di tipo serale si adattano più facilmente al lavoro notturno e al lavoro su tre turni. I gufi hanno un controllo migliore sul ritmo sonno-veglia rispetto ad altre persone. I nottambuli si addormentano molto dopo mezzanotte, si svegliano tardi e hanno difficoltà ad alzarsi, poiché il loro periodo di sonno più profondo è prima del mattino. Il picco delle prestazioni si verifica nella seconda metà della giornata e dura fino al a notte fonda. Naturalmente è meglio che i gufi vadano a letto più tardi e si sveglino più tardi.

I "gufi" sono caratterizzati da una reazione lenta e debole agli stimoli. Si tratta di persone calme e ragionevoli che non hanno fretta di trarre conclusioni e cercano di motivarle sufficientemente; a volte sono pedanti, tassonomisti, inclini al pensiero logico, alla matematica, alle generalizzazioni astratte, inerti, in attesa e ritirati. Ciò che li distingue è buon autocontrollo, prudenza, eccessiva severità e dispotismo. Passivi e indecisi nei nuovi sforzi, esitano a lungo prima di impegnarsi nel lavoro, ma una volta iniziato, lo portano a termine. Più spesso si tratta di persone dal tipo corporeo astenico, con un tipo di temperamento: flemmatico o malinconico.

Bioritmi dei "piccioni"

La combinazione di temperamenti passivi e attivi in ​​una persona crea bioritmo incerto della performance. Un'analisi più dettagliata rivela ancora una certa tendenza verso l'uno o l'altro polo di prestazione, a seconda del temperamento predominante. Il periodo di migliore attività mentale e fisica per i “piccioni” si osserva dalle 10:00 alle 18:00.

Come viaggiare per i piccioni

Quando si cambia fuso orario, gli orologi biologici dei piccioni potrebbero non funzionare correttamente. Pertanto, spostarsi verso ovest può allungare i bioritmi dei “piccioni” e volare verso est può accorciarli. Se la differenza oraria è superiore a 4 ore, lo sviluppo di un nuovo stereotipo di sonno e veglia nei "piccioni" avverrà solo dopo 7-14 giorni e il livello ormoni steroidei si normalizza dopo 2-3 mesi. I piccioni tollerano più facilmente lo spostamento verso est che verso ovest. Queste informazioni saranno utili a coloro che amano viaggiare su lunghe distanze e, soprattutto, che preferiscono trascorrere le vacanze brevi (7-10 giorni) lontano da casa.

"Allodole" e "gufi" si ammalano in modo diverso

« Allodole» più incline a diabete mellito, obesità, malattie circolatorie, emicrania, asma, maggiore sensibilità ai cambiamenti climatici.

« Gufi"Più spesso dei mattinieri soffrono di ulcere allo stomaco, infarto del miocardio, malattie oncologiche, A malattie acute La temperatura corporea non aumenta bruscamente e il recupero è lento.

I "gufi" hanno in generale migliore salute delle “allodole” che hanno memoria migliore e pensare. E (questo, ovviamente, non riguarda la salute, ma è molto interessante!) I “nottambuli” sono spesso più ricchi delle “allodole”.

I "gufi" e le "allodole" sono distribuiti in modo diverso in tutto il mondo -

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