A volte, dopo aver portato il bambino a scuola, i genitori possono dimenticare una componente del suo stile di vita come una routine. Il bambino dovrebbe avere una routine quotidiana per garantire la sicurezza della sua salute. La routine quotidiana degli scolari moderni può variare a seconda criterio dell'età, il turno in cui sta studiando e lo stato di salute. Spiegheremo tutte le sfumature della stesura di una routine quotidiana in questo articolo.
Cosa includerà la routine quotidiana?La routine quotidiana dentro senza fallire prevede:
- nutrizione completa;
- esercizio fisico;
- formazione scolastica;
- rispetto delle norme igieniche;
Nutrizione
Il bambino deve mangiare cinque volte al giorno. I pasti comprendono: colazione, pranzo, tè pomeridiano, cena e seconda cena. Tutti i pasti dovrebbero essere nutrienti e sani. Se la colazione, il pranzo e la cena sono progettati per ricevere pasti completi, lo spuntino pomeridiano e la seconda cena possono includere un panino, frutta, kefir, tè, succo di frutta.
Il valore del regime quotidiano per uno studente nel quadro dell'assunzione di cibo è colossale. Il bambino dovrebbe mangiare allo stesso tempo: questo garantisce lavoro normale tratto gastrointestinale. Mangiare fuori tempo può portare a malattie gravi come gastrite o ulcera peptica.
Esercizio fisico
Per attività fisica per gli scolari si intende: fare esercizi mattutini ed esercizi tra i compiti a casa, giochi attivi per strada, così come cammina aria fresca. Il grado di stress varia a seconda dell’età. Per i bambini malati, viene adattato da specialisti.
Formazione scolastica
I bioritmi umani prevedono due periodi di capacità lavorativa attiva: dalle 11:00 alle 13:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Programma di studio e il periodo dei compiti per i bambini dovrebbe essere calcolato secondo questi bioritmi.
Igiene
Per mantenere la propria salute, il bambino deve essere abituato all'attuazione delle norme igieniche. Questi includono la toilette mattutina, che comprende l'igiene orale e facciale, e la toilette serale, quando il bambino deve fare la doccia oltre all'igiene orale. IN buone abitudini uno scolaro dovrebbe includere il lavarsi le mani prima di mangiare e dopo aver visitato la strada.
La routine quotidiana dello studente dovrebbe essere organizzata in modo tale che si addormenti e si svegli allo stesso tempo. Questo dà al bambino la possibilità di dormire bene, di svegliarsi facilmente e di essere attivo e vigile durante il giorno. Sonno sano per un bambino dura 9,5-10 ore.
Puoi vedere la routine quotidiana approssimativa di uno studente nella tabella. Le differenze nei grafici sono dovute caratteristiche dell'età bambini.
La routine quotidiana di uno studente più giovane
La corretta routine quotidiana per uno studente scuola elementare meno ore per i compiti. È necessario assegnare l'ora visualizzata attività fisica di cui i bambini a questa età hanno ancora davvero bisogno. Tempo massimo La visione della TV per uno studente più giovane dura 45 minuti. sistema nervoso i bambini non dovrebbero essere caricati pesantemente, perché non è ancora perfetto.
La routine quotidiana di uno studente senior
Gli scolari senior hanno le loro peculiarità nell'organizzazione della routine quotidiana. I disturbi ormonali e un grande carico mentale richiedono anche riposo e scarico tra le lezioni e i compiti. Le vacanze per i bambini non dovrebbero essere passive. Sarà utile semplicemente cambiare il tipo di attività, ad esempio, carico mentale sostituirlo con uno fisico.
I bambini, a partire dai 10 anni, dovrebbero essere sempre più coinvolti nelle faccende domestiche. Questo oggetto 
previsto dal regime del giorno, ha Grande importanza nella vita di uno studente, poiché permette di sviluppare l’operosità.
La routine quotidiana di uno studente che studia nel 2° turno
Studiare nel secondo turno comporta un'organizzazione leggermente diversa della routine quotidiana dello studente. Quindi, il bambino fa i compiti la mattina, mezz'ora dopo la colazione. Questo tempo trascorso a fare i compiti lo lascia libero per una lunga passeggiata all'aria aperta prima di andare a scuola. Prima della scuola, il bambino dovrebbe pranzare e, a scuola, fare uno spuntino pomeridiano. Non è consigliabile fare i compiti la sera, poiché il corpo non può più funzionare normalmente. Anche il tempo concesso per aiutare i genitori in casa è leggermente ridotto. L'orario di alzata e di andare a letto rimane lo stesso degli studenti del primo turno.
Dalle parole "routine quotidiana" molti iniziano a sbadigliare e ad allungarsi. A prima vista, il regime è qualcosa di noioso, monotono; una routine che si ripete giorno dopo giorno. Ma, in realtà, la sua importanza per il successo dello studio e il mantenimento della salute dello studente difficilmente può essere sopravvalutata.
Inoltre, la modalità non deve essere affatto noiosa, tutto dipende dal tipo di cose con cui la riempiamo.
Perché uno studente ha bisogno di un regime
Un piccolo alunno di prima elementare non è in grado di pianificare la sua giornata da solo. Ma c'è tanto da fare: visitare i circoli, fare una passeggiata, fare i compiti, andare a letto in orario. Il bambino potrebbe benissimo giocare e dimenticare anche la cena.
La routine quotidiana è anche stabilità, che è così importante per il bambino. Dopotutto, la sua vita è cambiata radicalmente quando è andato a scuola. A questo proposito, è consigliabile sviluppare l'abitudine al regime anche prima di settembre, in modo che nuova fase iniziato per il bambino senza difficoltà impreviste come alzarsi presto.
consideriamo modalità esemplare giorno dello studente delle scuole medie e pensa a quali cose interessanti possiamo riempirlo.
Per chi studia in 1 turno
7:00 - alzarsi
La mattina inizia con l'esercizio. Non è necessario costringere il bambino a saltare giù dal letto subito dopo aver aperto gli occhi, lasciare che la persona si riprenda un po' dopo il sonno. Altrimenti si addormenterà tutta la mattina o andrà a scuola di cattivo umore.
Dopo che il bambino si è finalmente svegliato, puoi iniziare a caricarlo o dargli più tempo mandandolo in bagno per lavarsi la faccia.
7:00 - 7:30 - ricarica
Nella modalità per uno studente della scuola elementare, può essere accompagnato da poesia o musica tonificante. Sarebbe fantastico se si trattasse di una sorta di canzone o filastrocca divertente che coinvolga movimenti divertenti: il bambino lo farà con piacere e buon umore gli verrà fornito.
Una serie di esercizi dovrebbe includere un carico su tutti i gruppi muscolari: dall'alto verso il basso. Cioè prima il collo, le spalle, le braccia, poi il busto e le gambe. Alla fine, puoi correre, saltare e fare un respiro rilassante.
Ricordare allenamento mattutino- non è allenamento di potenza. I suoi compiti principali sono svegliare finalmente il bambino, disperdere il sangue e allungare le articolazioni. Pertanto, componi il complesso tenendo conto del fatto che il bambino dovrebbe rallegrarsi e non stancarsi.
La ricarica deve essere effettuata in un'area fresca e ventilata. Per temperare il bambino allo stesso tempo, fai gli esercizi con il laccio emostatico in una stanza con finestra aperta o una finestra. Cambia periodicamente la musica e la serie di esercizi in modo che il bambino non si annoi.
Procedure idriche
I dentisti consigliano di lavarsi i denti dopo colazione e di sciacquarsi semplicemente con acqua dopo aver dormito. Se sei contrario a questo approccio, puoi scambiare queste procedure, ma non dimenticare completamente di pulire la bocca dopo colazione.
Se possibile, in modalità scolaretto, devi dedicare del tempo alla doccia. Ti piacerebbe temperare un bambino? Grande! Iniziare con acqua calda e gradualmente, giorno dopo giorno, ridurre la temperatura a 20-15 gradi. buona opzione Sarà prevista anche una doccia di contrasto.
7:30 - 7:50 - colazione
Come sai, di più trucco importante cibo. La colazione deve essere calda e ricca di calorie. Ottimo se si fa colazione con tutta la famiglia. In primo luogo, un ambiente familiare amichevole e caloroso metterà il bambino in uno stato d'animo positivo e vi darà tutto il tempo per stare insieme. Purtroppo al giorno d’oggi non è così facile.
In secondo luogo, i bambini imitano sempre i loro genitori, e se gli mostri che la colazione al mattino è un must, questa abitudine gli garantirà che in futuro non avrà problemi di stomaco.
8:30 - 12:30 - scuola e andata e ritorno
13.00 - 13.30 - pranzo
Dopo che le lezioni sono finite, il bambino torna a casa. Lì dovrebbe aspettarlo un pranzo caldo a tutti gli effetti, e se nessuno può incontrare un alunno di prima elementare, devi insegnargli come riscaldare il cibo da solo o conservarlo in un thermos.
13:30 - 14:30 - riposo
La corretta routine quotidiana per uno studente prevede 1-1,5 ore riposo pomeridiano. In questo momento puoi dormire, giocare o fare una passeggiata. È altamente indesiderabile leggere, guardare la TV o lavorare al computer: gli occhi hanno bisogno di riposo. Proteggi la vista dei tuoi bambini gioventù! Nessuno lo farà tranne te, specialmente i bambini stessi.
Non dimenticare che tuo figlio, come qualsiasi altra persona, ha bisogno di tempo per stare da solo con se stesso. Non privarlo di questa opportunità.
14:30 - 16:00 - passeggiata
16:00 - 16:15 - tè pomeridiano
16:15 - 17:30 - compiti
In alcune scuole, agli alunni della prima elementare vengono impartite lezioni di compiti a casa, in altre no. In ogni caso, fin dall'inizio della formazione, è necessario stabilire un programma per lo studente in modo che abbia tempo per i compiti.
Anche se la scuola non fissa le lezioni, puoi impegnarti a consolidare ciò che hai imparato in classe o assegnare tu stesso i compiti per il bambino. Compiti a casa dovrebbe essere saldamente radicata nell'abitudine fin dai primi giorni. Al liceo, questo servirà sia al bambino che a te.
La modalità di compiti a casa per uno studente di 1a elementare dovrebbe includere lezioni dirette di non più di 30 minuti e pause di 10 minuti. Inizia con compiti più semplici. Gli psicologi consigliano di aiutare un alunno di prima elementare solo se ci ha provato, ma ha fallito. E anche allora, non per dargli una risposta già pronta, ma per guidarlo, aiutarlo a raggiungere da solo la soluzione di un particolare problema.
L'ambiente dovrebbe essere calmo in modo che il bambino possa concentrarsi. Non c'è bisogno di conversazioni estranee, TV, cibo e altre cose. Inoltre, lo studente deve avere
17: 30 — 19: 00 — tempo libero
Questa volta nella routine quotidiana di uno studente più giovane è assegnato alle attività personali del bambino: giochi, guardare la TV (limitato), camminare, visitare i circoli.
Va notato che dare il bambino a istruzione supplementare , che si tratti di musica o di scuola d'arte, nello stesso momento in cui entra in prima elementare - sbagliato. Si scopre un carico di lavoro eccessivo, diverse nuove squadre e un'assoluta mancanza di tempo libero, non è necessario sovraccaricare il bambino in quel modo.
Devi iscriverti a una formazione aggiuntiva un anno prima della scuola o solo dalla seconda elementare. Un'opzione eccellente sarebbe una sezione sportiva o lezioni di danza. scolari più piccoli– bambini ancora piccoli che amano correre e saltare. Inoltre, è vitale che lo facciano buona crescita E corretto sviluppo. Pertanto, è così importante che il bambino possa recuperare il ritardo durante la giornata.
Se non è possibile fare sport in gruppo, fatelo a casa, o meglio per strada. Dedica il tuo tempo libero a una passeggiata attiva all'aria aperta.
19:00 - 20:00 - cena
Una semplice abitudine di condividere impressioni ed esperienze non ti permetterà di perdere qualcosa di importante nella vita di un bambino e lo darà vera possibilità per non essere tra quei genitori che, qualche anno dopo, alla domanda “come va a scuola?”, ottengono solo un secco “normale”.
Lavori di casa
L'organizzazione della routine quotidiana dello scolaretto dopo cena dovrebbe includere il tempo per le faccende domestiche. Anche un alunno di prima elementare può aiutare i suoi genitori a sparecchiare, lavare i piatti, riordinare la sua stanza, fare il bucato (come il fazzoletto o i calzini) e, ovviamente, a preparare lo zaino per la scuola per domani.
Camminare
Non essere pigro per fare una passeggiata prima di andare a letto per almeno 20-30 minuti. Se non hai ancora avuto il tempo di comunicare adeguatamente con il bambino, questa è una grande opportunità per parlare con calma.
Non è necessario organizzare giochi attivi. Il bambino deve calmarsi, respirare aria fresca per dormire tranquillamente e profondamente.
Se il tempo non ti permette di uscire, fai qualcosa per tutta la famiglia, ad esempio, giochi da tavolo o leggere qualche libro affascinante, semplici mestieri.
Non lasciare i compiti per questa volta. Anche se il bambino sembra allegro, molto probabilmente è una manifestazione di superlavoro. Non sopravvalutare la forza dello studente più giovane.
20:30 - 7:00 - sonno
Puoi parlare all'infinito dell'importanza del sonno nella routine quotidiana di uno studente della scuola elementare. Ma, sicuramente, ogni adulto capisce quanto sia importante che un bambino dorma per almeno 9 ore. Certo, può dormire meno e sentirsi comunque bene... per il momento. Poi arriva la stanchezza disturbi nevrotici in ritardo rispetto ai compagni di classe e altri fenomeni spiacevoli. Tu e tuo figlio ne avete bisogno?
Se ci sono problemi nello sdraiarsi, prestare attenzione a cosa fa il bambino prima di andare a dormire. È necessario escludere giochi attivi, programmi TV che abbiano un effetto eccitante sulla psiche del bambino, cercare di appianare esperienze emotive troppo forti.
Puoi fare un bagno caldo, bere un bicchiere latte caldo con il miele, leggi un libro tranquillo. Il letto dovrebbe essere fresco e la stanza pulita e ben ventilata. Idealmente, se presti attenzione all'indurimento, la finestra nella camera da letto dovrebbe essere aperta tutta la notte.
Naturalmente, nelle nostre condizioni questo non è sempre possibile. Quando il riscaldamento nell'appartamento è spento in inverno, lì fa già fresco, ma non dimenticare comunque di assicurarti che la camera da letto sia fresca.
Dopo un po ', dopo l'introduzione del regime del sonno, lo studente inizierà ad addormentarsi senza problemi e si sveglierà ad una certa ora. Fortunatamente, i bambini si abituano rapidamente alla modalità corretta.
Per chi studia nel 2° turno
La routine quotidiana di uno studente di prima elementare che studia nel secondo turno è costruita sulla stessa base degli scolari che frequentano le lezioni al mattino. Cambia solo il tempo per i compiti e la frequenza scolastica.
L'aumento dovrebbe essere lo stesso alle 7:00 del mattino. Dopo la ricarica, procedure idriche e prima colazione, al bambino vengono concessi 30 minuti di tempo libero per esigenze personali. Seguono i compiti, una passeggiata e il pranzo. Dopo la scuola e la cena, la routine dello scolaro prevede lo svolgimento dei lavori domestici, l'aiuto ai genitori e la preparazione per il domani giorno di scuola: non fare i compiti, ma raccogliere una borsa e una divisa scolastica.
Come abituare un bambino ad una routine
Sebbene gli alunni della prima elementare si abituino rapidamente al regime, è improbabile che riescano a stabilirlo da soli. All'inizio, i genitori dovranno fare ogni sforzo per introdurre discretamente il bambino nella vita nuova routine, senza provocare ostilità e rifiuto.
La modalità deve essere corretta gradualmente senza porre confini rigidi. Non ha funzionato, non abbiamo avuto tempo, abbiamo dormito un po' più del previsto, va bene. Tieni conto degli errori e la prossima volta cerca di evitarli.
All'inizio tutto quello che devi fare con il bambino: e fai esercizi, e prendi una borsa per domani. Se possibile, è consigliabile prendersi una vacanza per il primo mese accademico, dedicarla al bambino e “impostare” il regime. Dopodiché, chiama periodicamente il bambino e chiedigli discretamente se ha fatto le cose richieste dal regime.
Quello più profondo e meno appariscente entrerà la modalità nella vita di uno scolaro, tanto più naturale gli sembrerà il ritmo dato. E per questo, devi attraversare insieme la fase iniziale, non essere pigro e non deviare dalla routine accettata.
Segui il programma nei fine settimana?
Naturalmente, nei fine settimana vuoi dormire più a lungo e, se possibile, tutto il giorno. Tuttavia, non lasciarti tentare. Massimo, puoi ritirarti dal regime per 1 - 2 ore. Tuttavia, se il bambino dorme abbastanza giorni della settimana e si è già abituato alla routine: probabilmente si sveglierà alle 7 del mattino.
I genitori, in questo caso, non possono che simpatizzare e consigliare di andare a letto presto, almeno nei fine settimana. Dopotutto, prima ti alzi, più tempo puoi trascorrere con un bambino attivo.
Nel fine settimana prova ad uscire nella natura o partecipa ad alcuni eventi culturali e di intrattenimento: un museo, una mostra, un concerto. Puoi andare in un bar. in un modo fantastico trascorrere il fine settimana visitando la pista di pattinaggio, andando in bicicletta o andando a cavallo. È meglio pianificare in anticipo le cose per il fine settimana: fare un programma, acquistare i biglietti e così via.
Molte famiglie, purtroppo, preferiscono trascorrere i fine settimana davanti alla TV e al computer. Se sei una di queste persone, pensa se il bambino avrà qualcosa da ricordare quando crescerà? Gli piacerebbe venire casa dei genitori, in cui non possono offrire altro che guardare insieme la TV?
7.00-7.30 alzata: ginnastica, pulizia letti;
7.30-8.00 colazione;
8.00-8.15 strada per la scuola (camminata);
8.30-13.00 sessione di allenamento;
15.00-13.30 strada da casa scuola (a piedi);
13.30-14.00 pranzo;
14.00-16.00 passeggiata;
16.00-18.00 preparazione delle lezioni;
18.00-19.00 riposo;
19.00-20.00 cena e lezioni gratuite;
20.00-21.00 preparazione al letto (pulizia abiti, scarpe, aerazione ambienti, toilette serale);
Sulla base del modello da noi proposto, abbiamo sviluppato raccomandazioni per organizzare la routine quotidiana dei bambini e dei loro genitori.
1. Alzati sempre alla stessa ora.
2. Inizia la giornata con esercizi mattutini.
3. Lavati accuratamente i denti al mattino e alla sera.
5. Scorri Abbastanza tempo (due-tre) ore all'aria aperta, pratica sport.
6. Segui la dieta.
7. Vestiti per il clima.
8. Fallo compiti a casa all'ora stabilita.
9. Non aver paura attività fisica Aiuto in casa con le faccende domestiche.
10. Guarda i programmi TV per non più di un'ora al giorno.
11. Dopo la scuola, fai una pausa e poi fai i compiti.
12. Trova il tempo per ciò che ami fare.
13. Dormi almeno dieci ore al giorno.
14. Vai a letto alla stessa ora.
1. Assicurarsi che il bambino dorma il numero di ore prescritto per la sua età, vada sempre a letto e si alzi ad una certa ora;
2. Insegna a tuo figlio cosa fare prima di andare a letto procedure igieniche(lavarsi, lavarsi i denti, lavarsi i piedi), dormire con la finestra aperta;
3. Non permettere al bambino di intrattenersi in modo emozionante prima di andare a letto (guardare programmi TV, giochi rumorosi); non dare una cena pesante, caffè o cacao, tè forte prima di andare a letto;
4. Nella stanza in cui il bambino si addormenta, creare un ambiente tranquillo: eliminare luce luminosa, smetti di parlare ad alta voce, spegni la TV o la radio, ecc.
Esercizi mattutini e procedure di rafforzamento
1. Nella routine quotidiana del bambino, prevedere esercizi mattutini seguiti dall'asciugatura o dal lavaggio del corpo con acqua;
2. Assicurati che i bambini che stanno iniziando esercizi mattutini, ho iniziato con esercizi più facili, complicandoli gradualmente. È necessario osservare la gradualità durante l'esecuzione delle procedure di indurimento;
3. Richiedere ai bambini di fare esercizi mattutini ogni giorno.
Nutrizione
1. L'alimentazione dei bambini dovrebbe essere moderata nella quantità, variata nel contenuto e sufficiente in termini di calorie;
2. La cena dovrebbe essere leggera, in piccole quantità e dovrebbe essere somministrata da 1 a 1 ora e mezza prima di andare a dormire;
3. A scuola, il bambino deve ricevere una colazione calda. Se la scuola non prevede colazioni calde, è necessario dargli una piccola colazione da casa, composta da un panino, latte o carote crude;
4. È necessario instillare nei bambini l'abitudine di: lavarsi le mani prima di mangiare, mangiare a una tavola pulita, usare piatti puliti, non mangiare frutta e verdura non lavate;
5. I bambini dovrebbero mangiare con attenzione, lentamente e masticare bene il cibo. Non dovrebbe essere loro permesso di leggere mentre mangiano, di parlare a voce troppo alta e di ridere.
Lavoro domestico
1. Innaffia i fiori nella stanza, prenditi cura di loro;
2. Apparecchiare la tavola, pulire i piatti, lavarli;
3. Mantieni il tuo in ordine posto di lavoro, uno scaffale per i libri;
4. Mantieni l'ordine sulla scrivania;
5. Piega dentro certo posto giornali e riviste ricevuti dalla famiglia. Monitorare la loro sicurezza;
6. Nutrire gli animali domestici, mantenere l'ordine, la pulizia del luogo dove mangiano, dormono;
7. Aiuto nella pulizia della stanza, nell'aspirazione, nella spolveratura;
8. Monitorare la sicurezza dell'uniforme scolastica: metterla in un determinato posto;
9. Scarpe pulite;
10. Fare piccoli acquisti;
11. Aiutare i fratelli più piccoli a sostenere angolo giochi al fine di effettuare riparazioni fattibili ai giocattoli;
12. Lavoro fattibile in giardino: diserbo, irrigazione, cura dei fiori.
Lavoro educativo
1. Nella routine quotidiana dei bambini dovrebbero essere previsti orari rigorosamente definiti per lo svolgimento dei compiti, l'orario dovrebbe essere indicato non solo per l'inizio, ma anche per la fine;
2. Aiuto e controllo nello svolgimento dei compiti, le azioni dovrebbero essere mirate ad educarli all'indipendenza, all'autocontrollo e al senso di responsabilità per il lavoro affidato loro;
3. Creare condizioni adeguate affinché i bambini possano lavorare a casa, nell'organizzazione del posto di lavoro;
4. Assicurati attività educativa gli studenti si alternavano al lavoro mentale e fisico, facendo i compiti dopo un breve riposo attivo.
Riposo
1. Fornire tempo libero durante la giornata lavorativa, la settimana, il trimestre accademico e anno scolastico;
2. Assicurarsi che i bambini riposino tra l'orario scolastico e a casa, ogni 45-50 minuti di compiti e anche prima di andare a dormire;
3. Costruisci la routine quotidiana del bambino in modo che durante la giornata sia consigliabile alternare lavoro mentale e fisico, sport e passeggiate all'aria aperta;
4. Assicurarsi che il riposo attivo dei bambini dopo l'orario scolastico e prima dei compiti non superi 1,5 ore.
Risposta editorialeIl rispetto della routine quotidiana è molto importante in Vita di ogni giorno scolaro. La modalità discipline aiuta a essere raccolti. Ciò è particolarmente vero per gli alunni della prima elementare, poiché aiuta lo studente ad abituarsi a una nuova vita e a combinare correttamente riposo e studio.
Giusto modalità organizzata il giorno preverrà l'irritabilità, l'eccitabilità e manterrà la capacità del bambino di lavorare durante il giorno.
Se noti che tuo figlio è molto stanco, diventa letargico e nervoso alla fine della giornata e il rendimento scolastico ne risente, prova a organizzare correttamente il suo regime e sintomi negativi rischiano di scomparire da soli.
Infografica AiF
Sogno
La maggiore influenza sullo stato di salute di uno scolaro è esercitata dalla quantità e qualità del sonno, dell'alimentazione e dell'attività fisica.
Una persona ha bisogno di soddisfare il bisogno di sonno adeguato all'età, perché altrimenti si creano le condizioni per l'insorgenza di malattie. Nei bambini che non dormono bene, il flusso sanguigno può essere disturbato. ormoni specifici che influisce negativamente sulla loro crescita e sviluppo. Soffrendo di mancanza di sonno peso specifico quella fase del sonno (la cosiddetta " sonno veloce”), da cui dipendono la capacità di apprendimento e il suo successo. Gli scolari mostrano un aumento durata normale dormire (almeno 1 ora) durante gli esami, prima lavoro di controllo e sotto qualsiasi tensione attività mentale. Nei bambini che non dormono abbastanza per 2-2,5 ore, il livello di efficienza in classe è ridotto del 30% rispetto ai bambini che “riversano” la loro norma.
Per superare i problemi con l'addormentarsi, è necessario osservare alcune condizioni: andare a letto alla stessa ora; limitare lo stress emotivo dopo le 19:00 (giochi rumorosi, visione di film, ecc.); formare il proprio buone abitudini("rituale"): doccia o bagno serale, passeggiata, lettura, ecc.Il letto del bambino deve essere piatto, non cedevole, con un cuscino basso. La stanza deve essere ben ventilata.
Norme approssimative del sonno notturno per gli scolari:
Nelle classi 1-4 - 10-10,5 ore, classi 5-7 - 10,5 ore, classi 6-9 - 9-9,5 ore, classi 10-11 - 8-9 ore. Si consiglia agli alunni di prima elementare di organizzare fino a 2 ore.
Desktop
Organizzare correttamente il posto di lavoro dello studente: le condizioni in cui il bambino studia e fa i compiti influiscono in modo significativo sul suo rendimento scolastico e sulla sua salute.
Il tavolo a cui è impegnato il bambino dovrebbe essere posizionato in questo modo luce del giornoè caduto a sinistra (se il bambino è mancino, viceversa), allo stesso modo, a tutti gli effetti illuminazione artificiale. La luce della lampada da tavolo non deve colpire gli occhi; una speciale visiera protettiva, paralume, consente di evitarlo.
Il rapporto ottimale tra l'altezza del tavolo e della sedia è il seguente: seduto dritto, appoggiando il gomito sul tavolo e alzando l'avambraccio verticalmente (come si alza la mano per rispondere nella lezione), il bambino dovrebbe raggiungere l'angolo esterno del l'occhio con la punta delle dita. Per fare ciò, è sufficiente regolare l'altezza della sedia. Le gambe del bambino, con la posizione corretta, dovrebbero appoggiarsi al pavimento o stare in piedi, formando un angolo retto sia nell'anca che nel articolazione del ginocchio. La sedia dovrebbe avere lo schienale basso.
Lavorando in tali condizioni, il bambino sarà meno stanco. Inoltre, i mobili opportunamente selezionati sono uno dei fattori importanti prevenzione dei disturbi posturali. Il controllo della conformità dei mobili con l'altezza del bambino deve essere effettuato almeno 2 volte l'anno.
Cartella
È molto importante (soprattutto alle elementari) scegliere lo zaino giusto. Criteri principali: cinture larghe e regolabili in lunghezza con cuscinetti ammortizzanti, schienale rigido e indeformabile. Le cartelle e le cartelle degli studenti devono presentare dettagli e (o) accessori con elementi riflettenti sul fronte, sulle superfici laterali e sulla patta superiore ed essere realizzate con materiali in colori contrastanti.
Il peso dello zaino non deve superare: per gli studenti delle scuole elementari - 700 g, per gli studenti delle scuole medie e superiori - 1000 g.
Il peso di un set giornaliero di libri di testo e articoli di cancelleria non deve superare: per gli studenti delle classi 1-2 - 1,5 kg, classi 3-4 - 2 kg, - 5-6 - 2,5 kg, 7-8 - 3,5 kg, 9- 11 - 4 kg.Al fine di prevenire violazioni della postura, si consiglia agli studenti di avere due set di libri di testo per la scuola primaria: uno da utilizzare nelle lezioni in un'organizzazione educativa generale, il secondo per i compiti.
Nutrizione
Una dieta adeguatamente organizzata si basa sul rispetto di determinati requisiti. Innanzitutto è il rispetto dell'orario dei pasti e degli intervalli tra loro. Gli intervalli tra i pasti per gli scolari non devono superare le 3,5-4 ore.
Allo stesso tempo, la dieta dovrebbe essere equilibrata nella composizione, contenere importo richiesto proteine, grassi, carboidrati, fibra alimentare, vitamine e minerali.
Il bambino dovrebbe mangiare lentamente, in un ambiente tranquillo, aspetto e l'odore dei piatti, l'apparecchiatura della tavola dovrebbe evocare in lui emozioni positive.
Giochi e passeggiate
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata attività motoria bambini e attività all'aria aperta. La durata delle passeggiate, dei giochi all'aperto e di altri tipi di attività fisica dovrebbe essere di almeno 3-3,5 ore per gli studenti più giovani e 2,5 ore per gli studenti delle scuole superiori.
Di norma, una giornata scolastica ben organizzata porta rapidamente cambiamenti positivi nel suo umore, nel suo benessere e nel suo rendimento scolastico.
Un regime giornaliero razionale corrispondente alle caratteristiche di età dei bambini consente di alternare vari tipi di attività, per garantire un regime motorio ottimale, compreso all'aperto, buon riposo, durata del sonno sufficiente, che contribuisce alla normale crescita e allo sviluppo dei bambini.
La durata del sonno nei bambini in età scolare varia con l’età ed è:
A 7-10 anni - 11-10 ore;
A 11-14 anni - 10 - 9 ore;
A 15-17 anni - 9 - 8 ore;
Una percentuale significativa di studenti soffre di privazione del sonno. È associato all'inizio anticipato delle lezioni nel primo turno (8.30 e anche alle 8.00) e, di conseguenza, all'alzarsi presto dei bambini, nonché all'andare a letto tardi. Il successivo addormentamento è dovuto alla preparazione prolungata delle lezioni e alla visione a lungo termine di programmi TV e video.
La mancanza di sonno ha un effetto negativo sull'attività nervosa superiore dei bambini. Con la mancanza di sonno si notano forti fluttuazioni nella reattività autonomica e le prestazioni sono significativamente ridotte. Tuttavia, di norma, questi disturbi sono inizialmente reversibili e scompaiono quando si ristabilisce il ritmo del sonno corretto. Una prolungata mancanza di sonno può portare ad affaticamento e disturbi nevrotici.
Quando si costruisce una routine quotidiana per gli studenti, vengono prese in considerazione le caratteristiche del funzionamento del sistema nervoso: un alto livello di attività della corteccia emisferi nelle ore mattutine e pomeridiane, il suo calo nel pomeriggio, il suo calo nelle ore serali. La capacità lavorativa degli scolari durante il giorno presenta due aumenti, che coincidono nel tempo con periodi di alto livello di funzioni fisiologiche: alle 8-12 e alle 16-18. In questo caso, il primo aumento della capacità lavorativa la capacità, di regola, è maggiore e più lunga della seconda.
In conformità con i periodi di aumento e diminuzione dell'intensità delle funzioni fisiologiche, dovrebbe essere costruita la routine quotidiana degli scolari. Le componenti principali della loro dieta quotidiana sono lo studio a scuola e a casa, attività ricreative con la massima esposizione all'aria aperta, un'alimentazione regolare e adeguata, norme igieniche buona dormita. Deve essere riservato del tempo per attività libere e di propria scelta (lettura, musica, disegno e altre attività creative, sport e intrattenimento sportivo, lavoro comunitario, self-service, sostegno familiare).
Le lezioni scolastiche sono regolate dal curriculum. Gli studi a domicilio rappresentano un collegamento importante nel lavoro indipendente nel processo di apprendimento. Questo lavoro dovrebbe essere svolto dopo pranzo e un riposo sufficiente e coincidere nel tempo con un aumento dell'intensità dell'attività funzionale di tutti i sistemi corporei. È meglio che gli studenti del secondo turno preparino le lezioni dopo la colazione del mattino.
L'efficienza aumenta se gli studenti iniziano i compiti dopo 1,5 - 2 ore di esposizione all'aria aperta. Allo stesso tempo, è consigliabile utilizzare la prima metà di questo tempo per giochi e intrattenimento sportivo di media intensità, e trascorrere la seconda metà in passeggiate tranquille.
La seguente durata dei compiti è igienicamente accettabile: in 1a elementare (dalla seconda metà dell'anno) - fino a 1 ora, in 2a elementare - fino a 1,5 ore, in classi 3-4 - fino a 2 ore, in 5-6 nei gradi - fino a 2,5 ore, nel grado 7 - fino a 3 ore, nei gradi 8-11 - fino a 4 ore Il superamento del tempo specificato porta a una diminuzione dell'attenzione, della velocità di lettura, della qualità del lavoro scritto, cambiamenti funzionali nei principali organi e sistemi, e si riflette anche nella riduzione del tempo trascorso a camminare, fare sport, dormire.
L'aumento della durata dell'istruzione domiciliare può essere dovuto non solo al volume dei compiti, ma anche alla mancanza di competenze stabili nell'organizzazione razionale del proprio lavoro tra gli scolari. Si consiglia di iniziare a preparare le lezioni sempre negli stessi orari. Allo stesso tempo, dovrebbe essere preservato lo stereotipo scolastico: dopo 35-45 minuti di lezione è necessaria una breve pausa. Quando si svolgono i compiti per più di 2 ore, è necessario un riposo più lungo all'aria aperta, che contribuisce ad aumentare la capacità lavorativa.
Le attività all’aperto sono un potente fattore di salute. Il tempo prima dell'inizio della preparazione dei compiti, dopo il completamento e prima di andare a letto, i bambini dovrebbero trascorrere in aria. La durata totale della permanenza in aria dovrebbe essere di almeno 3-3,5 ore in età scolare, in media - 2,5 - 3 ore, in età senior - 2-2,5 ore Nelle moderne condizioni di sovraccarico degli scolari, è questa componente di la routine quotidiana: si riduce il tempo trascorso all'aria aperta, si riduce l'attività fisica dei bambini.
Gli studenti utilizzano il loro tempo libero secondo i loro interessi, per i quali è previsto un tempo speciale: per gli scolari età più giovane- 1-1,5 ore, intermedi e senior - 1,5 - 2,5 ore al giorno. In questo momento, i bambini leggono narrativa, disegnano, progettano, ricamano, guardano programmi televisivi, studiano al computer. Si consiglia di concedere del tempo libero dopo la preparazione dei compiti, durante il periodo di calo dell'intensità delle funzioni fisiologiche. Le lezioni di loro scelta, di regola, si svolgono con interesse e sono svolte dai bambini con passione. Tuttavia, dovrebbero essere regolamentati anche in termini di durata e intensità, in particolare come giocare al computer o guardare programmi TV. Ciò è dovuto allo sviluppo di una grave stanchezza nei bambini e negli adolescenti.
Le lezioni in vari ambienti, il servizio sociale dovrebbero essere commisurati alle capacità di età, agli interessi individuali, al rendimento scolastico e alla salute dei bambini. Si sconsiglia la partecipazione degli scolari a più di due circoli.
Nel tempo libero gli studenti possono e devono fornire tutta l'assistenza possibile a casa. Gli alunni della scuola primaria possono pulire le stanze, lavare i piatti, prendersi cura delle piante d'appartamento. Gli studenti più grandi possono prendersi cura dei bambini più piccoli della famiglia, partecipare alla cucina, alla pulizia dell'appartamento, alla cura degli animali domestici, al giardinaggio e ad altri lavori.
Nelle scuole i bambini possono essere coinvolti anche in lavori self-service e socialmente utili.
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