Il trattamento dell'aria fresca e i benefici dei bagni d'aria. Tempo all'aria aperta: più è meglio? Più spesso è meglio

La vita ritmica moderna contribuisce alla costante accelerazione di tutti i processi nella società. Le persone hanno fretta da qualche parte, si preoccupano, spendono i nervi per risolvere problemi e ogni sorta di piccole cose, dimenticandosi di questo fattore importante come l'aria fresca. Cadere accidentalmente ambiente naturale, iniziamo ad inalare l'ossigeno purificato dagli alberi e a comprendere tutte le delizie della vita.

Ciò che la maggior parte delle persone non capisce è che l'aria fresca è essenziale funzionamento normale organismo dai primi minuti di vita fino alla morte. Le giovani mamme fanno regolarmente passeggiate con i loro bambini lungo i vicoli dei parchi. Di solito ci vogliono almeno 2-3 ore. Gli adulti dovrebbero trascorrere la stessa quantità di tempo all’aperto. Ma rispettiamo sempre le regole di condotta e dedichiamo ore preziose per una passeggiata?

Nella maggior parte dei casi, le nostre passeggiate si limitano a brevi passeggiate da casa al garage, al vicino negozio per fare la spesa, oppure dal parcheggio all'ingresso dell'ufficio. IN giovane età le persone visitano ancora luoghi di intrattenimento e talvolta escono in compagnia dei loro coetanei. Se ci sono bambini in famiglia, i genitori a volte dedicano loro un giorno libero per visitare il parco o viaggiare fuori città. Di conseguenza, raramente qualcuno può vantarsi di una camminata di tre ore.

A causa della mancanza di ossigeno, le persone diventano deboli e possono diventare vittime varie malattie come la polmonite o l'insufficienza cardiaca. La fatica aumenta, la persona diventa letargica e irritabile. L'inalazione di aria pulita è estremamente necessaria, quindi per qualche motivo il processo di comprensione viene relegato a questo l'anno scorso vita e si manifesta nella vecchiaia.

L'inalazione di aria fresca può normalizzare il funzionamento dei sistemi corpo umano. Soprattutto, l'ossigeno è necessario per il funzionamento affidabile del cervello e del sistema nervoso. La carenza provoca disturbi della memoria, uno stato di distrazione e depressione. Quantità sufficiente l'aria migliora la ventilazione polmonare, la funzione cardiaca, la pervietà vascolare e lo stato dell'apparato digerente. Fortificato stato generale organismo, la probabilità di malattie diminuisce, l'aspettativa di vita aumenta.

Per soddisfare pienamente il tuo corpo in ossigeno, devi fare passeggiate quotidiane. È meglio per loro scegliere aree ricoperte di spazi verdi: alberi, arbusti, erba. Gli abitanti delle città possono visitare il parco più vicino o la foresta vicina. Di conseguenza, i polmoni lo faranno importo richiesto ossigeno, il tono del corpo aumenterà, le forze verranno ripristinate per ulteriori attività di successo.

Cammina all'aperto

Ricerca uno stile di vita sano gli scienziati sono impegnati nella vita paesi diversi. Gli americani hanno confermato con esperimenti pratici gli alti rendimenti del camminare. Per fare ciò, hanno deciso di confrontare i risultati degli esercizi fisici tipo diverso. Un gruppo di persone età diverse era diviso in due metà identiche. Uno faceva esercizi di allungamento muscolare in condizioni stazionarie, l'altro faceva passeggiate in aria da mezz'ora a 45 minuti tre volte alla settimana.

Un anno dopo, gli scienziati hanno condotto indagini su entrambi i gruppi. Il volume del cervello dei “camminatori” era del 2% più grande di quello delle persone coinvolte esercizio. Inoltre, l'aumento è dovuto alle aree responsabili della memoria e della pianificazione. Le barelle hanno avuto una riduzione dell'1,5% delle dimensioni del cervello.

Un lungo esperimento ha dimostrato che l'esposizione all'aria favorisce il ringiovanimento delle cellule cerebrali. I risultati sono stati migliorati quando le passeggiate sono state combinate con l’allenamento della memoria, l’aritmetica mentale, pensiero logico E lettura veloce.

Qual è il modo giusto di camminare?

Muoversi tra i vicoli di un parco o di una piazza non solo aiuta il corpo a ricevere la giusta quantità di ossigeno, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli delle gambe e della schiena, introduce alla natura e aiuta a godersi il verde delle foglie.

Per dedicare un po 'di tempo ogni giorno alle passeggiate, puoi fare conoscenza le seguenti raccomandazioni:

• Cogli ogni occasione per camminare. Percorri parte del percorso per andare al lavoro o a casa. All'ora di pranzo, prenditi mezz'ora e passeggia nella piazza o nel parco più vicino. Cammina fino al negozio;
• Organizza incontri con amici o persone care nella natura. Nei fine settimana, vai nella natura con tutta la compagnia;
• Metti da parte tempo e denaro per viaggiare occasionalmente. Un viaggio in un'altra città può aggiungere ossigeno al corpo e molte nuove impressioni al cervello;
• Per saturare la passeggiata di impressioni, procurati un hobby o un cane. Puoi scattare fotografie o collezionare erbari;
• I carichi dovrebbero essere aumentati gradualmente. 15 minuti sono sufficienti per iniziare. Quindi aumentare gradualmente fino a un'ora. Nel tempo, le passeggiate aumenteranno fino a 2-3 ore.

Le passeggiate quotidiane sono anche la garanzia della nostra salute. Non meno di nutrizione appropriata O Sogni d'oro. Tuttavia, quanti minuti o ore trascorri al giorno? aria fresca? La maggior parte delle persone pensa di andare a piedi da casa al lavoro e ritorno, sì, anche ai negozi. Ma queste non sono passeggiate a tutti gli effetti e non ci sono molti benefici da esse.

Assicurati di camminare ogni giorno nei parchi, dove l'aria è almeno un po' più pulita, dove ci sono molti alberi, dove non è così rumoroso. Mentre cammini, rimani in silenzio: contempla, goditi il ​​fruscio delle foglie, il respiro del vento, la bellezza del mondo che ti circonda. Prendi le distanze mentalmente da problemi e difficoltà. Concediti un periodo di riposo.

Tali passeggiate porteranno molti benefici per la salute:

1) Sollievo dallo stress
Durante le lunghe passeggiate, il lavoro del sistema nervoso si normalizza, la frequenza cardiaca diminuisce, la tua anima riposa. È stato scientificamente provato che le persone che camminano quotidianamente non soffrono quasi di depressione, attacchi di apatia/malinconia, ecc. Sono arguti, è difficile offenderli o farli arrabbiare.

2) Scarico mentale
Immagina quanto è bello fare una passeggiata dopo una giornata lavorativa, soprattutto se si è rivelata pesante. Ci sono momenti in cui non riesci a rilassarti, il tuo cervello sembra essere sordo e non riesci a concentrarti, vuoi solo staccare la spina... Camminare ti salverà da questo stato. Non essere pigro.

3) Migliorare la memoria e la vista
C'erano anche Ricerca scientifica e i risultati hanno mostrato che chi quotidianamente cammina lentamente e contempla il mondo migliora la memoria e la vista. Naturalmente, affinché le prestazioni migliorino davvero, è consigliabile camminare nella foresta o, almeno, ad esempio, nei parchi tranquilli e scarsamente popolati, la mattina presto, quando la città dorme ancora.

4) Pensiero creativo
Essere nella natura migliora la capacità di pensare in modo creativo. Non invano, molti persone creative quindi ama la natura e trai ispirazione. Mentre cammini potrebbero venirti in mente grandi idee, potresti improvvisamente realizzare la soluzione al tuo problema.

5) Allegria e leggerezza
Ricorda che il movimento è la nostra vita! Chi cammina ogni giorno si sente allegro e leggero durante la giornata! Tom non vuole dormire dopo cena, la sua produttività ed efficienza aumentano, insieme al suo umore!

Amici, camminate di più, godendovi la natura. È un modo divertente per prenderti cura della tua salute!

Si parla spesso delle passeggiate all'aria aperta e dei loro benefici. Ma qual è il vero vantaggio di un simile passatempo? In primo luogo, questa è una piccola attività fisica: cammini e ti muovi di conseguenza. Nel nostro tempo di ipodynamia generale, questo è molto importante. Non appena iniziano i carichi pesanti, anche la frequenza cardiaca accelera notevolmente. A causa di un carico così leggero, il cuore si allena bene, ma poiché il carico è ancora leggero, non c'è possibilità di esagerare e sovraccaricarlo. Quindi camminare all’aria aperta fa bene al cuore.

I vantaggi di stare all'aria aperta

Qualsiasi attività fisica all'aperto molto più vantaggioso di palestra. Naturalmente, dalla formazione in palestre e i club hanno i loro vantaggi inestimabili. Tuttavia, una passeggiata nel parco con il bel tempo può essere ancora più utile che lavorare su un tapis roulant in palestra. È tutta una questione di ossigeno. Anche in una stanza molto ben ventilata ci sarà molto meno ossigeno che all’esterno. E l'ossigeno per il corpo è un vantaggio inestimabile. Inoltre, l'aria aperta è molto meno rischi ammalarsi, poiché non è facile per batteri e microbi svilupparsi. Ma negli ambienti chiusi, anche con una pulizia molto accurata, gli agenti patogeni si sviluppano molto più velocemente.

Aggiungono benefici e fitoncidi che le piante secernono. Ottimo se c'è conifere che arricchiscono l'aria di sostanze utili. Queste sostanze sono in grado di avere un effetto disinfettante, che, tra l'altro, contribuisce anche alle difficoltà nella riproduzione dei batteri.

Si prega di notare che oggi molti sanatori piantano conifere sul territorio, se ne hanno l'opportunità. Quindi se sei vicino Pineta o un parco ricco di aghi, non negarti il ​​piacere di passeggiare di tanto in tanto in questo parco.

Molte persone fanno passeggiate nel parco non solo per riscaldarsi, ma anche per calmarsi, per rilassarsi.. E infatti, una piacevole passeggiata offre l'opportunità di pensare a qualcosa di molto piacevole e dolce. Puoi semplicemente sognare. I medici sono molto favorevoli a camminare all'aria aperta, normalizzano il funzionamento del sistema nervoso umano. Spesso, grazie all’esercizio fisico regolare, le persone escono gradualmente da depressioni prolungate.

Svantaggi del camminare: ce ne sono?

Infatti, in quanto tale, non esistono controindicazioni per camminare in aria. Devi solo guardare il tempo e vestirti in modo appropriato. Se ritieni di aver preso un raffreddore, non farà male ridurre il tempo della passeggiata e rifiutarla fino al momento in cui arriverà la guarigione. Qualunque cosa si possa dire, una passeggiata è una specie di carico che non farà male rimandare fino al completo recupero.. Vale la pena dire che camminare in uno stato di malattia è particolarmente dannoso nella stagione fredda, da allora aria fredda infligge di più più danni e potrebbero aggravare la situazione. Ecco perché i medici sconsigliano vivamente di camminare quando sintomi gravi raffreddori. Meglio passare il tempo camminando trattamento competente per essere in salute dopo pochi giorni e poter camminare nell'aria.

Perché camminiamo sempre meno?

L'uomo moderno è impegnato nel lavoro. Trascorre le giornate in ufficio, poi a casa a fare le faccende domestiche, e quando riesce a trovarlo tempo libero, non resta che dormire. Ma spesso queste sono solo scuse. Chiunque abbia tempo per parlare con i bambini, per visitare un bar con gli amici, per andare in palestra - ce ne sarebbe il desiderio. Quando c'è un desiderio, ci sarà tempo per una passeggiata.

Per cominciare, puoi rinunciare trasporto pubblico oppure parcheggiare l'auto non vicino all'ufficio, ma un po' lontano dal luogo di lavoro, in modo che ci sia bisogno di camminare un po'. Questo piccolo pezzo di cammino sarà un ottimo inizio per trovare nuove opportunità.

Inoltre, puoi offrire agli amici un incontro nel parco invece di incontri costanti in un bar. Basta non sedersi sulla prima panchina, ma provare a camminare un po' lungo i sentieri. Ciò non interferirà con la conversazione, quindi trascorrerai del tempo con beneficio in una calda compagnia. Lo stesso può essere offerto in caso di comunicazione con i bambini: puoi farlo con loro giochi attivi. Questa opzione avrà ancora più successo se si avvia di più immagine attiva vita, poiché il carico fisico derivante dai giochi all'aperto nella natura è molto tangibile.

La palestra all'aperto è un'ottima idea periodo estivo . Quando fuori fa caldo, è strano sedersi in una stanza soffocante, dove è più piacevole trascorrere del tempo all'aria aperta. Puoi trovare un comodo parco giochi per lo sport, uno stadio o semplicemente portare i pattini o una bicicletta per lavorare su te stesso. A proposito, versione estiva Anche gli sport all'aria aperta rappresentano un grande risparmio, poiché qui puoi allenarti in modo completamente gratuito. Non male, vero?

Probabilmente tutti sanno che l'aria fresca fa bene alla salute. Ma allo stesso tempo, la maggior parte degli adulti preferisce stare in casa piuttosto che all’aperto. Tutti i loro contatti con l'aria fresca si limitano all'aerazione e ai brevi spostamenti da casa al lavoro e ritorno. Ma questo è un approccio completamente sbagliato, perché camminare è la cosa più accessibile e allo stesso tempo molto comoda metodo efficace mantenimento della salute e del benessere del corpo. Ma in molti si chiedono quale sia l'orario migliore e quale sia il modo migliore per camminare più o più spesso?

Qual è il momento migliore per uscire?

Se vivi in ​​una città trafficata, con molte automobili e lontano dalle aree verdi, è meglio scegliere un orario per camminare la mattina presto, quando la maggior parte delle auto non ha ancora lasciato le strade, o la sera tardi, quando l'intensità dei trasporti pubblici e privati ​​è già diminuito.

Se vivi in ​​un piccolo località o c'è uno specchio d'acqua vicino a te, può essere qualsiasi cosa. Cammina quando è conveniente.

Trova il tempo per una piccola passeggiata ogni giorno. Puoi rinunciare completamente ai trasporti pubblici e andare al lavoro e tornare a piedi. Solo tu devi muoverti non lungo la strada, ma lungo i cortili e le strade più piccole.

Passeggiata mattutina ti aiuterà a rallegrarti, ad avere abbastanza energia e ad andare al lavoro pieno di energia. Inoltre, stare all'aria aperta offrirà l'opportunità di migliorare l'efficienza e la creatività, poiché il cervello riceverà la quantità di ossigeno di cui ha bisogno. E il movimento porterà alla produzione di endorfine, che, ovviamente, avranno un effetto positivo sull’umore e sul benessere.

Una passeggiata serale dopo cena può essere un ottimo toccasana per eventuali problemi del sonno. La sera invece di guardare lo schermo del monitor è meglio uscire e respirare aria fresca. Solo venti o trenta minuti di una piacevole passeggiata serale ti aiuteranno a sbarazzarti dell'influenza aggressiva. stress cronico, stabilizzare la pressione, eliminare la tensione muscolare.

Qual è il modo migliore per camminare: più spesso o più a lungo?

In effetti, gli esperti non possono dire inequivocabilmente quale opzione di camminata sarà ottimale. Ma su una cosa sono tutti d'accordo: devi assolutamente camminare ogni giorno.

Inizia passeggiate quotidiane regolari all'aria aperta da mezz'ora, col tempo aumenta la loro durata al livello ottimale per te. Per prevenire le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, nonché gli attacchi di cuore, i medici consigliano che il corpo non solo rimanga all'aria aperta, ma assorba anche attivamente l'ossigeno. Per fare questo, puoi fare camminate veloci, jogging leggero, semplici esercizi fisici per strada. Durata classi attive all'inizio non devono superare i dieci minuti, col tempo possono essere eseguiti anche per periodi più lunghi.

Lunghe passeggiate all'aria aperta ti aiuteranno ad avere un aspetto migliore e a sentirti meglio.

In presenza di alcune malattie, sono più accettabili passeggiate frequenti all'aria aperta che lunghe. La stessa raccomandazione vale per i bambini piccoli, gli anziani e le donne incinte.

Gli scienziati dicono che è meglio per i pazienti che vogliono fare una passeggiata mezz'ora dopo un pasto. La durata della camminata dovrebbe essere di almeno quarantacinque minuti. Questa esposizione all'aria fresca aiuterà a ridurre la probabilità di lesioni. diabete secondo tipo.

Cammina all'aria aperta per varie malattie

Per molti pazienti, l’esercizio all’aperto può essere particolarmente utile. Questo tipo esercizi di fisioterapia raccomandato ai pazienti. I medici dicono che camminare moderatamente attiva l'attività del sistema cardio-respiratorio, avvantaggia maggiormente i pazienti che si stanno riprendendo vari disturbi cuore, vasi sanguigni e organi respiratori. Questo tipo di attività sarà particolarmente argomenti utili che soffrono di nevrosi e altri disturbi simili nell'attività del sistema nervoso. Camminare è usato negli ospedali e terapia termale. I medici consigliano di camminare all'aria aperta e di quei pazienti che lo indossano trattamento domiciliare. È estremamente importante tenere presente che il carico durante la deambulazione e la sua durata vengono selezionati esclusivamente dal medico individualmente. Per aumentare il carico, cambiano il ritmo del movimento, selezionano il terreno modificato, aumentano la lunghezza del passo. In condizioni istituti di sanatorio-resort viene spesso praticata l'ascesa dosata - lungo il percorso della salute. IN ultimo caso i carichi dovrebbero essere a breve termine, a partire da dieci minuti in un approccio.

Di particolare beneficio sono le passeggiate nella foresta, nel parco e vicino al mare. L'aria in questi luoghi è satura di massa sostanze utili, che ha un ulteriore effetto curativo. Per trarre davvero beneficio dalle passeggiate all'aria aperta, non mangiare troppo davanti a loro. Porta anche con te bevendo acqua.

In presenza di malattie, la durata delle passeggiate all'aria aperta, la loro regolarità e gravità del carico vengono selezionate solo da un medico. Il resto delle categorie di popolazione ha bisogno di camminare, concentrandosi sulle proprie condizioni e sulla disponibilità di tempo libero: più passeggiate all'aria aperta e più a lungo nel tempo daranno sicuramente più benefici.

Informazioni aggiuntive

Molti pazienti che hanno appena iniziato a camminare all'aria aperta si lamentano fatica, perdita di forza e mancanza di respiro. Per far fronte a sintomi così spiacevoli, puoi usare i mezzi medicina tradizionale.

Per saturare il corpo di energia, vale la pena preparare una medicina a base di avena. Versare duecento grammi di crusca in un litro di acqua bollente. Far bollire per un'ora, quindi filtrare con una garza o un colino. Spremere il materiale vegetale. Prendi il decotto risultante da metà a un bicchiere tre o quattro volte al giorno.

Puoi anche sciacquare un bicchiere di chicchi d'avena e metterli in infusione con un litro di acqua bollente. Fai bollire un tale rimedio sul fuoco a potenza minima finché non acquisisce la consistenza della gelatina liquida. Filtrare la medicina finita e diluirla con latte fresco, osservando un rapporto uguale. Sciogliere cinque cucchiai di miele. Prendi la medicina finita cinquanta millilitri tre o quattro volte al giorno. Continuare la terapia per due o tre mesi.

Al fine di aumentare il tono generale del corpo e rafforzare anche il fisico prestazione mentale, prepara una medicina a base di sedano. Versare duecento grammi di radici schiacciate con duecento millilitri di acqua fredda e pre-bollita. Insistere sulla medicina per due ore, quindi filtrare e assumere piccole porzioni durante il giorno.

Se soffri di , preparati prossimo rimedio: preparare dieci spicchi d'aglio, macinarli fino allo stato di pappa. Spremi anche il succo di una dozzina di limoni di media grandezza. Mescolare questi ingredienti, riempirli con un litro di miele. Mescolare bene e lasciare riposare per una settimana in un barattolo ben chiuso. Accettare miscela pronta quattro cucchiaini una volta al giorno. Non ingoiare immediatamente il medicinale, ma prenderlo lentamente. Non perdere un giorno. Fate questa operazione tutti i giorni fino ad esaurimento del composto.

Anche per il trattamento della mancanza di respiro, puoi preparare una rapa normale. Macinare un piccolo ortaggio a radice su una grattugia. Riempitela con mezzo litro d'acqua e fatela bollire sul fuoco alla minima potenza per un quarto d'ora. Filtrare il brodo preparato e materie prime vegetali premere. Prendi la bevanda risultante in un bicchiere subito prima del riposo notturno.

Se hai intenzione di intraprendere un'attività fisica attiva, o almeno di passeggiare all'aria aperta, prepara un'eccellente miscela rinforzante generale. Schiacciare bene mezzo chilo di nucleoli Noci, mescolateli con cento grammi di succo di aloe, trecento grammi di miele e il succo spremuto da tre a quattro limoni. Prendi la miscela risultante in un cucchiaino tre volte al giorno circa mezz'ora prima dei pasti.

Inoltre, un meraviglioso effetto tonico è dato dall'assunzione di un medicinale a base di rosa canina. Prepara un paio di cucchiai di frutta tritata solo con un bicchiere di acqua bollita. Infondi un tale rimedio in un thermos per un giorno. Sottoporre a tensione infusione pronta e prendetelo da un terzo a mezzo bicchiere due o tre volte al giorno subito dopo il pasto.

Le passeggiate all’aria aperta possono essere di grande beneficio per molte persone, comprese quelle che ne soffrono varie malattie. L'intensità di tali lezioni non sarà superflua per discutere con il medico.

L'escursionismo è il più semplice e vista accessibile l'attività fisica, oltretutto, adatta quasi a tutti. Quando si cammina, non lavorano solo i muscoli, ma anche il corpo è saturo di ossigeno se la passeggiata si svolge all'aria aperta, il che è doppiamente utile.

Puoi scegliere qualsiasi percorso, che si tratti di un marciapiede cittadino, di un bosco o di un parco. Per le persone che non hanno tempo per lo sport, è sufficiente sostituire parte del percorso percorso con i mezzi con una camminata.

Ogni persona è impegnata a camminare in un modo o nell'altro, qualcuno supera centinaia di metri al giorno, qualcuno percorre lunghe distanze. Naturalmente, brevi passeggiate da casa ai mezzi di trasporto o dall'auto al lavoro difficilmente possono essere definite sufficienti. attività fisica. Tuttavia, puoi farlo se lo desideri.

Si è notato che durante le passeggiate una persona diventa più rilassata, emotivamente equilibrata, concentrando la sua attenzione su ciò che lo circonda e sulle proprie sensazioni nei muscoli. Fa bene alla vista poiché gli occhi finalmente si riposano dal monitor. Camminare ti dà l'opportunità di stare da solo con te stesso, grazie al quale sistema nervoso diventa più forte e più stabile.

Ad esempio, il jogging, che molti scelgono per mantenere il corpo in buona forma, perdere peso o semplicemente fare esercizio mattutino, non è adatto a tutti a causa delle condizioni di salute, limitazioni d'età. Ma camminare ha molte meno restrizioni. Se organizzi correttamente le passeggiate puoi ottenere buoni risultati.

L'essenza della camminata è il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente e le gambe si muovono sui piani trasversale, longitudinale e verticale. A causa dell'attivazione dei processi neurochimici, camminare ha un effetto benefico sull'intero corpo.

Camminare ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

• i polmoni iniziano a funzionare a pieno regime;
• migliora la circolazione sanguigna;
• il cuore e il sistema vascolare vengono rafforzati;
• viene attivata la consegna di ossigeno a tutte le cellule del corpo;
• il sistema respiratorio funziona meglio;
• grazie all'aumento del flusso sanguigno si prevengono le vene varicose;
• viene attivato il processo di combustione dei grassi;
• effetto benefico sulla psicosomatica;
• l'immunità aumenta;
• la resistenza migliora;
• è la prevenzione delle malattie delle articolazioni, dell'osteoporosi.

A passeggiate regolari negli uomini scompaiono anche i processi congestizi della piccola pelvi e questo porta ad una diminuzione del rischio che si verifichino malattia spiacevole come la prostatite.

Se l'obiettivo della camminata è migliorare la salute, allora è adatto a qualsiasi età e sesso. Il criterio per stabilire se il carico è sufficiente per te personalmente dovrebbe essere il tuo benessere. È lui che ti dirà se il percorso è stato scelto correttamente, la complessità del percorso, la durata della camminata, la sua velocità. L'escursionismo è particolarmente indicato per:

• immunità ridotta;
• letargia;
• prostrazione;
• debolezza generale del corpo.

Tuttavia, camminare è controindicato per alcune persone, in particolare se presentano tali segni:

• elevato pressione arteriosa;
• aritmia;
• insufficienza polmonare;
• precedente ictus o infarto;
• malattie del sistema cardiovascolare;
• malattia renale cronica;
• glaucoma;
• la minaccia del distacco della retina;
• diabete;
• SARS, infezioni respiratorie acute, influenza.

Vale anche la pena notare che camminare non è meglio che correre o viceversa. Solo correre richiede un livello più serio di fisicità, oltre che di resistenza. Ma d'altra parte, camminare regolarmente può preparare sufficientemente il corpo ed essere fase preparatoria correre. Inoltre, non vale la pena correre per le persone che ce l'hanno sovrappeso, poiché è possibile danneggiare le articolazioni, quindi è meglio per loro dare la preferenza al camminare. Tuttavia, secondo i medici, una camminata di un’ora è più benefica per il corpo di una corsa di mezz’ora.

Come camminare correttamente

Per ricevere buon risultato, è necessario fare passeggiate secondo alcune regole. Perché camminare sia utile, osservare le seguenti condizioni:

• moderazione. Dopotutto, il livello di intensità e durata della camminata dovrebbe dipendere direttamente dal tuo benessere. Devi ascoltare ciò che dice il corpo, non sovraccaricare, non permettere Dolore, non usare la forza;
• gradualismo. Non c'è bisogno di porsi immediatamente compiti insormontabili per la durata, la velocità o il chilometraggio della camminata. Aumentare sia l'uno che l'altro gradualmente, senza salti improvvisi;
• regolarità. Forse questa è la regola base per tutti i tipi attività fisica. Solo con lezioni regolari puoi contare sul risultato atteso.

Prendi l'abitudine di camminare per almeno mezz'ora tre o quattro volte alla settimana. Per camminare regolarmente, sfrutta ogni opportunità per realizzarli.

Ad esempio, scendi un paio di fermate prima, soprattutto se la strada per andare al lavoro non è vicina. Devi abituarti a camminare, ma per questo dovrai cambiare la modalità della giornata, andando a lavorare prima. Sostituisci il prendere l’ascensore con il salire le scale.

Naturalmente, l'opzione ideale sarebbero lunghe passeggiate all'aria aperta senza fretta, quando l'obiettivo è camminare. Scegliendo di camminare la mattina, ottieni una carica di vivacità in più. E camminando la sera, ti sarà garantito un sonno buono e profondo.

In estate, nelle giornate calde, scegli le ore mattutine o serali per camminare in modo che il corpo non abbia impatto negativo Calore, febbre aria, a causa della quale l'effetto della camminata sarà chiaramente indesiderabile. In inverno, assicurarsi che la temperatura non si avvicini a un livello critico, in altri casi è utile camminare. Inoltre, il clima freddo stimola il reclutamento di più ritmo elevato camminare, che aumenta il carico sui muscoli.

La durata di una passeggiata dipende dalle capacità individuali del corpo.

Camminare a bassa intensità a una velocità di 4 chilometri all'ora fa bene alle persone con basso livello allenamento fisico. Guarda il tuo polso, dovrebbe raggiungere gli 80 battiti al minuto. Nel tempo, l'intensità può essere aumentata, ma ciò dovrebbe essere fatto gradualmente. All'inizio cammina venti minuti al giorno, aumentando poi fino a trenta o quaranta minuti. In base alle capacità del tuo corpo, il processo di aumento della durata della camminata può durare diverse settimane o addirittura mesi.

Se l'obiettivo della camminata è migliorare il corpo, la durata della camminata dovrebbe essere di almeno mezz'ora, data la velocità di sette chilometri al minuto con una frequenza cardiaca di 65-80 battiti. All'inizio, camminare fino a 10 chilometri a ritmo accelerato sarà faticoso, ma col tempo questo passerà, di solito accade dopo pochi mesi o un anno. Quando smetterai di essere molto stanco per le passeggiate accelerate su distanze abbastanza lunghe, ciò significherà che l'obiettivo è stato raggiunto. In questo caso, è necessario continuare a camminare, ma aggiungere un carico diverso.

Camminando ad alta velocità:

• riduce la probabilità di malattie cardiovascolari;
• accelera il processo di perdita di peso;
• la pressione sanguigna ritorna alla normalità;
• aumenta la resistenza fisica complessiva;
• il corpo percepisce meglio l’esercizio aerobico.

Puoi fare passeggiate in città, nel parco, sul tapis roulant, sul posto, su per le scale. Anche utilizzando bastoncini speciali simili a quelli da sci. Questo tipo di camminata si chiama scandinavo.

Sul posto

Se non hai la possibilità di camminare per strada, puoi camminare a casa in un unico posto. Il carico esercitato da questo metodo di deambulazione sul corpo è simile a quello di una normale camminata, l'assenza è solo il movimento del corpo in avanti. Per cominciare, cammina sul posto per circa dieci minuti, poi portalo fino a un'ora e mezza. Attenzione alla velocità, con mezz'ora di camminata sul posto dovresti fare dai cinquanta ai settanta passi al minuto. Per tenere traccia del loro numero, installa semplicemente un contapassi sul tuo telefono o procurati un braccialetto speciale. E per non annoiarti, puoi accendere il film, poi il tempo volerà inosservato.

Sul simulatore

Quando si cammina su una pista mobile, cioè su un simulatore speciale, viene preservato anche l'effetto della camminata, tranne per il fatto che il carico sarà leggermente inferiore a causa del fatto che non vengono creati ulteriori ostacoli alla camminata. Ad esempio, nel vivo sul percorso pedonale possono esserci salite, superfici irregolari, ecc., che aumentano leggermente l'effetto sulla muscolatura. È possibile impostare la pista su una leggera pendenza per ottenere l'effetto migliore.

Sulle scale

Una forma di cammino accessibile a tutti. Non richiede alcuna attrezzatura speciale. Basta una semplice scala, che è in ogni casa. Dovresti iniziare sostituendo l'ascensore con le scale. Questa è l'opzione più semplice. Successivamente, dovresti complicarlo un po ', passando due piani sopra quello desiderato, quindi scendi al tuo. Il livello successivo è raggiungere la cima, quindi scendere al piano inferiore.
Devi camminare all'inizio, calpestando ogni gradino. muscoli del polpaccio reagiranno dolorosamente, poiché il carico sarà insolito per loro, oltre alla mancanza di respiro e alle palpitazioni. Una volta che questi sintomi si attenuano e i polpacci si abituano a lavorare in questo modo, rendi più difficile camminare.

Ora stai sui gradini non con i piedi, ma con le dita dei piedi. Quindi inizia a camminare attraverso uno e poi due passaggi. Non appena senti che i muscoli non funzionano abbastanza, combina le opzioni di camminata, aumenta la velocità, a volte passa alla corsa. Puoi anche prendere un agente di ponderazione.

Salire bene le scale sviluppa e rafforza i muscoli delle gambe e dei fianchi, stabilizza la pressione sanguigna e consente di affrontare con successo sovrappeso. Affinché una tale occupazione possa essere data miglior effetto, dovrebbe durare almeno mezz'ora. Inoltre, salire le scale fa bruciare molte più calorie che correre su un terreno pianeggiante! Ciò significa che il processo di combustione dei grassi è molto più attivo. Naturalmente, non sarai immediatamente in grado di camminare su e giù per le scale per così tanto tempo. Tutto dipende dalle capacità personali, dalla pazienza e dalla resistenza di ogni persona.

Camminata nordica

Una specie di camminata con i bastoncini, qualcosa di simile allo sci. Un segno distintivo di una camminata regolare è che qui sono coinvolti non solo i muscoli delle gambe e dei fianchi, ma anche la parte superiore del corpo. Cioè, il carico è distribuito su quasi tutti i gruppi muscolari. Puoi aumentare il carico senza aggiungere ritmo. Camminare lo è ottimo modo perdere peso, perché permette di bruciare quasi il doppio delle calorie rispetto ad una normale passeggiata.

Camminare fa bene perché non richiede sforzi e costi aggiuntivi, non ha requisiti rigidi. Per le persone che hanno alcuni problemi con i giunti, a cui è vietato correre, ma hanno bisogno di un carico, questo opzione perfetta. Per rendere piacevole la passeggiata prestare attenzione ai seguenti dettagli:

• le scarpe devono essere comode, sportive, preferibilmente per camminare. Il piede e soprattutto i talloni dovrebbero essere ben ammortizzati quando sono a contatto con la superficie, altrimenti la colonna vertebrale sarà sottoposta a un carico eccessivo e questo può portare a una serie di problemi;
• anche i vestiti dovrebbero essere comodi, rinuncia ai jeans a favore di comodi pantaloni sportivi, non dimenticare il cappello nella stagione fredda, i guanti, perché la salute viene prima di tutto;
• scegliere luoghi comodi per camminare, strade, preferibilmente con percorso familiare, per calcolare correttamente il carico e la durata;
• non dimenticare di monitorare la velocità della camminata, il polso e il tuo benessere;
• con disagio e dolore persistente, è meglio smettere di camminare e consultare un medico.

Camminare all'aria aperta è utile sia ai giovani che agli anziani. Questo Il modo migliore supporto forma fisica, Ripristina peso in eccesso, rafforzano il sistema immunitario, mettono in ordine i nervi e si divertono.

Alzati e vai, allora la tua salute sarà in ordine!