Carenza vitaminica primaverile, quali vitamine assumere. Di quali vitamine ha bisogno il corpo in primavera?

Carenza vitaminica primaverile: carenza di vitamine, sintomi, pericolo e cause

Preciso nome medico Questo fenomeno è ipovitaminosi, ma è popolarmente chiamato carenza vitaminica primaverile. Questa malattia è caratterizzata da un basso contenuto di vitamine nel corpo a causa della mancanza di cibo.

Sintomi grado lieve Le carenze vitaminiche sono:

• irritabilità, stanchezza, depressione;
• pelle secca, perdita di tono, infiammazioni e irritazioni pelle;
• crepe (marmellate) di lunga durata agli angoli delle labbra;
• fragilità e caduta dei capelli, forfora;
• diminuzione dell'immunità, suscettibilità ai raffreddori e alle infezioni virali.

L'ipovitaminosi a lungo termine si aggrava malattie croniche, in seguito è possibile sviluppare una vera carenza vitaminica - grave e malattia pericolosa, violando funzionamento normale organismo (ad esempio beriberi, scorbuto e altri).

La causa principale della carenza vitaminica è considerata l'insufficiente contenuto vitaminico negli alimenti in inverno e in primavera, quando le riserve di vitamine accumulate in estate e in autunno si sono già esaurite.

Naturalmente, ora non c'è tale carenza frutta fresca, che è successo qualche anno fa, ma i sintomi di carenza vitaminica compaiono ancora in primavera. Il modo più semplice per combattere la carenza vitaminica è con l'aiuto di complessi vitaminici opportunamente selezionati e della dieta corretta adatta a una determinata persona.

Quali vitamine è meglio assumere in primavera per bambini, donne e uomini?

Diversi gruppi della popolazione necessitano della propria dieta, che viene selezionata in base allo stato di salute, all'età e al sesso:

1. Per uomini adulti richiede una dieta nutriente, ipercalorica, ricca di proteine ​​e vitamine B12, B2, B6, necessarie per la costruzione del tessuto muscolare.
2. Per donne le più importanti sono le "vitamine della bellezza" - B, A, E, C, che hanno un effetto positivo sulla condizione di capelli, pelle, unghie e prevengono l'invecchiamento.
3. Nelle donne incinte e madri che allattano spesso si verifica una carenza di calcio e ferro che, a causa del loro elevato consumo, non vengono reintegrati dieta normale. Pertanto, alla loro dieta vengono aggiunti anche alimenti ricchi di questi elementi o complessi vitaminici.
4. Per bambini e adolescenti sono necessarie vitamine A, C, vitamine del gruppo B e calcio, che agiscono materiali da costruzione per un organismo in crescita.
5. Atleti Prima di tutto, hanno bisogno di vitamine del gruppo B, nonché di C e H, che aiutano a ripristinare il corpo dopo uno sforzo fisico intenso.
6. Ai vecchi hai bisogno di antiossidanti naturali (vitamine E, C, A), nonché di calcio e vitamina D, che rafforzano il tessuto osseo.

Dove trovare le vitamine in primavera?

Più facile da trovare vitamine essenziali negli alimenti: verdura, frutta, cereali e altri prodotti. Tuttavia, anche se mangi 2 chilogrammi di frutta al giorno, norma quotidiana gli elementi non possono essere ottenuti, quindi i complessi vitaminico-minerali sono di grande aiuto.

Va ricordato, tuttavia, che l'uso vitamine sintetiche non ti libera dalla necessità di mangiare bene - prima del trattamento carenza vitaminica primaverileè necessario affrontarlo in modo completo.

Da quali alimenti puoi ottenere le vitamine necessarie?

• Vitamina A si trova in grandi quantità in frutta e verdura di colore arancione, verde scuro e fiori gialli, così come nel fegato di pollame e pesce, latte, formaggi. Questa vitamina ha un effetto benefico sulla vista e supporta il funzionamento del sistema immunitario ed endocrino.
• Vitamine del gruppo B, richiesti da tutti i gruppi della popolazione, sono ricchi di prodotti animali: carne, latticini, uova. I vegetariani dovranno trovare buon ricambio prodotti a base di carne per ottenere vitamine di questo gruppo. Dopotutto, sono loro che influenzano il metabolismo, il sistema nervoso ed endocrino del corpo.
• Vitamina C si trova in grandi quantità nel prezzemolo, nella rosa canina, nell'olivello spinoso e negli agrumi. L'acido ascorbico è un eccellente stimolatore del sistema immunitario. Inoltre, la vitamina C aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e ripristina il sistema nervoso.
• Principale fonte accessibile vitamina D, che favorisce l'assorbimento della quantità necessaria di calcio e magnesio nel corpo, è il sole. Adozione prendere il sole stimola il corpo a produrre questo elemento dall'interno. Tuttavia, in inverno e all'inizio della primavera, la luce solare è debole e di volume ridotto. Per ricostituire le tue riserve di questa vitamina devi mangiare di più pesce azzurro e formaggi, e bere anche latte.
• Vitamina E ricco di oli di legumi e cereali, di oliva, mais e soia. Questa vitamina è un antiossidante: lavora per ripristinare le cellule del corpo e stimolare il sistema immunitario.

Ogni vitamina svolge la propria funzione ed è la maggior parte elemento importante Semplicemente non è possibile evidenziarlo, quindi la dieta deve essere equilibrata.

I nutrizionisti hanno scoperto che dovresti mangiare quanto segue ogni giorno:

500 grammi di frutta e verdura fresca;

150-200 grammi di carne magra (ad esempio pollame);

300 grammi di latticini.

• È utile da utilizzare in primavera insalate di verdure fresche(cavolo bianco e rosso, carote, ravanelli, verdure varie).
• Anche la più semplice insalata di cavoli e carote caricherà il corpo con una potente dose di elementi benefici.
• Inoltre, è necessario includere piatti a base di cereali - porridge, zuppe - nella dieta ogni giorno.
• Anche recentemente ha guadagnato popolarità frullato- cocktail a base di verdure fresche, erbe aromatiche, bacche e frutti, montati in un frullatore.
• Un paio di questi drink al giorno ricostituiranno in modo significativo fabbisogno giornaliero nelle vitamine.

Quali vitamine si possono assumere o iniettare in primavera?

Maggior parte in modo semplice rifornire le scorte microelementi utili nel corpo: segui un corso di multivitaminici. Le farmacie hanno molti farmaci e complessi di diverse categorie di prezzo.

I più universali sono i complessi vitaminico-minerali, che comprendono tutti i micro e macroelementi necessari nel dosaggio giornaliero ottimale.

Le composizioni più popolari sono:

- "Complivit" - prezzo circa 120 rubli. per confezione;

- "Alphabet Classic" - prezzo circa 200 rubli. per confezione;

- “Vitrum” - prezzo circa 600 rubli. per confezione.

• Puoi anche acquistare complessi vitaminici per determinati gruppi popolazione (donne, uomini, bambini età diverse ecc.) o da risolvere problemi specifici(miglioramento della memoria, aumento dell'acuità visiva, miglioramento del funzionamento del sistema immunitario, ecc.).
• Nella maggior parte dei casi, tali complessi sono prodotti sotto forma di capsule e confetti, ma è anche possibile trovarli vitamine liquide in fiale per via intramuscolare o somministrazione endovenosa. Ad esempio, le vitamine del gruppo B, che sono scarsamente assorbite tratto gastrointestinale. Tuttavia, è necessario ricordare che non è possibile prescrivere questo tipo di vitamine da soli e che è necessario consultare un medico.
• Combattere la carenza vitaminica primaverile non è difficile: quanto basta aggiusta la tua dieta(aumentare la quantità di frutta e verdura fresca che mangi fa miracoli) e prendere un corso di complesso vitaminico-minerale.
• Non preoccuparti, l'estate arriverà molto presto - miglior tempo per accumulare vitamine da frutti e bacche aromatici per l'anno a venire!

Secondo le statistiche, il 90% dei russi soffre di ipovitaminosi in primavera, comprese donne, uomini e bambini. La ragione di ciò è una dieta composta da cibi ipercalorici, raffinati, ma poveri di nutrienti. L'ipovitaminosi, a differenza della carenza vitaminica, non è considerata grave condizione patologica, ma può anche minare la forza del corpo. Affaticamento, distrazione, capelli fragili e opachi, forfora, dermatiti: tutti questi sono sintomi di carenza. sostanze preziose. Ma quali vitamine specifiche sono necessarie in primavera?

Calciferoli

Durante la stagione fredda, sia le piante che gli animali mancano di vitamina D, poiché la loro sintesi nei tessuti ne viene compromessa raggi ultravioletti luce del sole. Funzione principale il colecalciferolo nel corpo umano è il regolamento metabolismo minerale. La vitamina D è responsabile della deposizione di fosforo e calcio nella dentina e nelle ossa e stimola l'assorbimento del magnesio da parte dell'intestino. La sostanza svolge un ruolo speciale nella nutrizione dei bambini, poiché previene lo sviluppo dell'osteoporosi e del rachitismo.

Sia per gli uomini che per le donne, i calciferoli sono necessari per prevenire il cancro, le malattie cardiache e della pelle. La ricerca mostra che la carenza di vitamina D è un fattore di rischio per il diabete e l’aterosclerosi, soprattutto in in giovane età. Il colecalciferolo aiuta a migliorare l'immunità, previene la debolezza muscolare, le corse dei cavalli pressione sanguigna, cardiopalmo.

— Segni di carenza negli uomini e nelle donne: insonnia, perdita di appetito, curvatura e fragilità delle ossa.

— Fonti di cibo : ortica, prezzemolo, funghi.

Vitamine del gruppo B

L'enorme famiglia delle vitamine è unita dal fatto che i suoi elementi si dissolvono nell'acqua, non vengono sintetizzati e non si accumulano nel corpo umano. Quali vitamine del gruppo B è meglio assumere in primavera?

• La tiamina (B1) è coinvolta in tutti i processi del metabolismo cellulare, garantisce il normale funzionamento del cervello ed è responsabile della conservazione dell'informazione genetica.
• La niacina (B3) è necessaria per l'assorbimento di proteine, carboidrati, grassi, per la produzione di enzimi e ormoni, abbassa la pressione arteriosa e aumenta la pressione venosa.
• La piridossina (B6) è un partecipante obbligatorio processi metabolici, una vitamina responsabile della formazione di anticorpi, prostaglandine e neurotrasmettitori.
• La biotina (B7) è coinvolta metabolismo dei carboidrati e la sintesi del glicogeno, supporta livello normale zucchero nel sangue, stabilità sistema nervoso.
• Acido folico (B9) – soprattutto vitamina sana per le donne incinte: riduce il rischio di sviluppo difetti di nascita nel feto, migliora l'umore e l'appetito, normalizza il sonno.
• La cianocobalamina (B12) riduce i livelli di colesterolo, migliora la funzionalità epatica, favorisce la maturazione dei globuli rossi ed è coinvolta nella sintesi dell'acido nucleico.

— Segni di carenza: raffreddori frequenti, insonnia, irritabilità, pelle pruriginosa e crepe, ulcere sulle mucose, aumento della caduta dei capelli, diminuzione dei livelli di emoglobina. La mancanza di vitamina B negli uomini porta alla calvizie.

- Fonti di cibo: lievito, cereali, crusca, fagioli, piselli, noci, cavoli, verdure.

Tocoferoli

In primavera, la carenza di vitamina E negli uomini e nelle donne è meno comune della carenza di calciferolo, ma un terzo della popolazione adulta non riceve ancora abbastanza di questi elementi. Quali sostanze sono chiamate tocoferoli? Il gruppo della vitamina E comprende composti naturali origine vegetale, che sono derivati ​​di tocol. Sono solubili nei grassi, ma non nell'acqua, e sono resistenti al calore, agli alcali e agli acidi minerali.

Prendendo queste vitamine in primavera, puoi evitare anemia e crampi alle gambe. I tocoferoli hanno un effetto benefico su sistema circolatorio: attiva il flusso sanguigno, normalizza la coagulazione, rafforza le pareti dei capillari, abbassa la pressione sanguigna. Sono tra gli elementi che è meglio assumere per migliorare la condizione della pelle. La vitamina E, un potente antiossidante, previene la comparsa delle rughe precoci e della pigmentazione legata all'età. Il tocoferolo favorisce una rapida guarigione delle ferite e riduce il rischio di formazione di cicatrici cheloidi.

— Segni di carenza: debolezza muscolare, pelle cadente e secca, diminuzione dell'acuità visiva e comparsa di macchie sulle mani.

- Fonti di cibo: oli di girasole, oliva e altri vegetali.

Retinolo

La mancanza di vitamina A causa problemi sistema riproduttivo negli uomini. Nelle donne, la carenza di retinolo porta a disturbi ciclo mestruale, secchezza vaginale. La vitamina aiuta sistema immunitario funziona meglio, normalizza il metabolismo, previene l'infiammazione delle mucose e della pelle. È interessante notare che gli uomini hanno bisogno grandi dosi retinolo rispetto al gentil sesso, ma il composto è ancora considerato femminile. Insieme al tocoferolo, è una delle vitamine che è meglio bere per la bellezza.

— Segni di carenza: pelle secca, soprattutto su ginocchia e gomiti, " cecità notturna", dolore agli occhi dovuto alla luce, psoriasi.

- Fonti di cibo: carote, prezzemolo, acetosa, spinaci.

Acido ascorbico

La primavera è un periodo frequente problemi respiratori. Quali vitamine è meglio assumere per prevenire il raffreddore? Sintesi degli interferoni - proteine ​​che hanno effetto antivirale, – stimola l'acido ascorbico. È indicato anche per uomini e donne inclini alla rosacea e al blocco delle vene. Inoltre, la vitamina C mantiene il livello necessario di ferro nel sangue.

— Segni di carenza: gengive sanguinanti, desquamazione della pelle, letargia, raffreddori frequenti.

- Fonti di cibo: rosa canina, olivello spinoso, fragole, ribes nero, agrumi.

Spesso il problema dell'ipovitaminosi primaverile può essere risolto solo correggendo l'alimentazione. Allo stesso tempo, la dieta delle donne dovrebbe contenerne di più acido folico e ferro. presuppone quantità aumentate vitamina E e selenio.

Idealmente, dovresti prestare attenzione alla tua alimentazione non solo in primavera, ma anche in altri periodi dell'anno. Quindi le manifestazioni di carenza vitaminica con l'arrivo del caldo saranno minime.

La carenza vitaminica primaverile è un fenomeno familiare in prima persona a quasi tutte le persone. Durante il cosiddetto periodo fuori stagione, spesso si fa sentire una carenza di alcune vitamine o microelementi nel corpo. E molti di noi si chiedono quali vitamine sia meglio assumere in primavera per ritrovare vitalità e benessere.

Il sito web sulla qualità della vita reale “Health Constructor” consiglia di prestare attenzione ai seguenti aspetti di questo problema:
- da quali segni si può riconoscere la carenza vitaminica primaverile;
- quali complessi vitaminici dovrebbero essere assunti in questo periodo dell'anno;
- come organizzare la propria alimentazione per prevenire la “fuoriuscita” delle vitamine più importanti.

I principali segni di carenza vitaminica primaverile

Puoi trarre una conclusione sulla mancanza di vitamine in base alla frequenza raffreddori: se una persona rimane intrappolata in una leggera corrente d'aria, il giorno dopo è costretta ad abbattere temperatura elevata ed essendo in cura per il naso che cola, ha chiaramente problemi con il sistema immunitario e, quindi, con il consumo di vitamine. I segni di carenza vitaminica primaverile a volte hanno molto in comune con i sintomi dell'acidosi: ciò non sorprende, poiché entrambi i problemi sono associati a una cattiva alimentazione e all'assunzione irregolare di sostanze necessarie per il normale funzionamento dell'organismo.

La “fame” di vitamine è solitamente riconosciuta dai seguenti segni:
- gengive sanguinanti;
- pelle pallida e secca;
- istruzione frequente crepe agli angoli delle labbra, popolarmente chiamate “marmellate”;
- herpes sulle labbra, formazione di “bolle” purulente;
- secchezza, fragilità e caduta dei capelli;
- scarso appetito;
- Sindrome dell'affaticamento cronico;
- irritabilità, nervosismo, depressione.

Come scegliere un complesso vitaminico?

È meglio selezionare un complesso vitaminico in base alle raccomandazioni del medico. I farmacisti testimoniano che farmaci come Duovit, Multitabs, Kvadevit e Complivit si vendono meglio in primavera. Da un punto di vista chimico, le sostanze contenute in tali complessi hanno proprietà identiche a quelle naturali. Ma poche persone lo sanno farmaci simili sintetizzato da derivati ​​del petrolio. Vitamine già pronte complessi farmacologici vengono assorbiti dalle cellule del corpo con grande difficoltà. Inoltre, il loro utilizzo spesso comporta vari effetti collaterali e anche un'overdose accidentale avrà difficoltà. Se non puoi rinunciare ai complessi multivitaminici, scegli un prodotto che contenga non più di venti componenti. Altrimenti non porterà praticamente alcun beneficio.

Quali vitamine è meglio assumere in primavera da “fonti” naturali?

In primavera, occorre prestare particolare attenzione alla carenza di vitamine A, C, D, E e vitamine del gruppo B.

Vitamina A responsabile della condizione della pelle, garantendone la resistenza agli agenti esterni impatti negativi. La sua carenza è spesso notata tra gli amanti delle bevande forti, poiché l'alcol in qualsiasi forma crea ostacoli al suo pieno assorbimento. Fonti alimentari di vitamina A: carne di manzo e fegato di pollo, pesce di mare, formaggio bianco, ricotta, latte, verdura e frutta colore arancione, tra cui carote e succo di carota, zucca, olivello spinoso, albicocche, arance, mandarini.

Vitamine del gruppo B necessario per normalizzare il funzionamento del sistema nervoso. Prendendo regolarmente vitamine del gruppo B per i capelli, puoi prevenire un fastidio come la calvizie. Nelle donne, l'assorbimento di questi sostanze utili diminuisce durante i periodi di assunzione di ormoni ormonali farmaci contraccettivi. Fonti alimentari di vitamine del gruppo B: carne di manzo e pollo, fegato, pesce di mare - principalmente merluzzo e salmone, pane di segale prodotti grossolani a base di soia. La vitamina C aumenta la resistenza del corpo al raffreddore. Ma se devi cercare la risposta alla domanda “perché mi si spezzano le articolazioni? "e combatti i depositi di sale, non dovresti lasciarti trasportare dai complessi contenuto aumentato questa vitamina. Si trova in alimenti come rosa canina, kiwi, ribes nero, agrumi, crauti, verdure verdi, peperoncino, sorbo, fragola.

Vitamina D necessario per il normale equilibrio fosforo-calcio e quindi per la forza di ossa, denti, capelli e unghie sani. Sotto l'influenza i raggi del sole Il corpo stesso è in grado di sintetizzare questa vitamina nelle quantità necessarie. Ma se ci vai raramente aria fresca o sei costretto a vivere per mesi con tempo nuvoloso, allora è necessario prendersi cura delle sue fonti aggiuntive. Questi ultimi includono latticini, tuorli d'uovo, grasso di pesce, pesce di mare e alghe.

Vitamina E neutralizza le tossine che si accumulano nel corpo e satura le cellule energia vitale. Si consiglia di usarlo in combinazione con la vitamina A: migliorano e completano gli effetti a vicenda. Non è un caso che siano stati sviluppati farmaci come “Aevita”, che contengono entrambe le sostanze. Prodotti che sono fonti di vitamina E: oli vegetali - girasole, oliva, semi di lino, mais, uva, noci e oli di noci, semi di girasole, chicchi di grano germogliati, spinaci, broccoli. È presente in quantità più o meno limitate in quasi tutti i vegetali conosciuti.

P.S.: Potete esprimere la vostra opinione su quali vitamine è meglio assumere in primavera nei commenti all'articolo

In primavera, il corpo inizia a sperimentare una grave carenza di vitamine e microelementi. Questo è naturale, perché abbiamo consumato la maggior parte dei nutrienti accumulati durante l'estate periodo invernale. Pertanto, in primavera il corpo è indebolito, si verificano esacerbazioni di malattie croniche. Ci lamentiamo sempre più fatica, sonnolenza, depressione o irritabilità.

La ragione di ciò è molto spesso l'ipovitaminosi primaverile. Sì, sì, è ipovitaminosi. Ciò che chiamiamo carenza vitaminica non è tale. Dopotutto, questo completa assenza apporto di vitamine nel corpo. Sperimentiamo ancora la loro insufficienza. Pertanto, è più corretto parlare specificamente di ipovitaminosi primaverile.

Per evitare la perdita di forza dopo l'inverno, ti dirò di più su questa condizione e scopriremo anche dove trovare le vitamine in primavera e quali alimenti le contengono.

Sintomi di ipovitaminosi

Questa condizione di solito si verifica con una dieta squilibrata e povera di vitamine. Ad esempio, quando una persona, invece di frutta e verdura fresca, è costretta a mangiare “cibo per una soluzione rapida", cibo in scatola, cibi a base di carboidrati. Il corpo inizia a sperimentare una carenza di vitamine e minerali, che sono semplicemente necessari per mantenere l'immunità, rinnovare i tessuti e scambio normale sostanze. Inoltre, sono catalizzatori per vari sistemi enzimatici. Soprattutto i bambini, le donne incinte e le persone con problemi di salute soffrono della carenza di sostanze nutritive.

I principali segni di ipovitaminosi sono:

- “Pausa” al mattino, risveglio difficile;

Sonnolenza diurna, letargia, stanchezza;

Distrazione, incapacità di concentrarsi su qualcosa, incapacità a lungo conservare le informazioni in memoria;

Irritabilità, depressione;

Eccessiva secchezza della pelle;

Mal di testa frequenti.

È possibile prevenire la carenza vitaminica in primavera?

Per evitare ciò, è necessario completamente dieta bilanciata. Il corpo deve ricevere la giusta quantità di nutrienti tutto l'anno, anche in primavera. Per fare questo è utile mangiare verdure tutti i giorni per tutto l'inverno e la primavera. Molto utile, soprattutto il suo sottaceto. Questo è solo un intero magazzino di vitamine, in particolare vitamina C. Inoltre, con il suo aiuto purificherai il tuo corpo dalle tossine.

Non ignorare frutta, verdura e bacche fresche congelate. Hanno ancora vitamine al loro interno.

Quando si cucina carne, pollame e pesce, cuocerli al forno utilizzando la pellicola. In questo modo vengono trattenuti più nutrienti nel cibo. Informazioni su quali vitamine sono contenute in quali alimenti, ti dirò più in dettaglio:

A – fresco burro, tuorlo uovo di pollo, olio di pesce (acquistabile in farmacia), panna, carote fresche, prezzemolo, zucca e albicocche.

B1 - legumi, in particolare piselli, porridge di cereali, crusca di frumento, noccioli Noci, arachidi, pane integrale o con crusca, fegato di manzo, latte intero, lievito, uova di gallina.

B 2 – manzo, maiale magro, fegato, reni, pollo e uova di quaglia, pesce, eventuali latticini e lievito.

In 3: carne di animali e pollame, fegato, reni, cuori di animali, uova di gallina, verdure verdi, tutta la frutta secca, lievito di birra.

B 6 – carne animale e di pollame, fegato, reni, cuori di animali, uova, latticini, tutti i tipi di cavoli, carote fresche, verde Peperone e melone.

B 9 – fegato, reni di animali, tuorlo d'uovo di gallina, funghi secchi, lievito di birra, erbe aromatiche, cipolla, carote fresche, cavolfiore.

A 12 – fegato, rognoni, cuori di animali, tutti i tipi di formaggi, frutti di mare.

C – frutta e verdura fresca, crauti, verdure dell'orto, ribes nero (è possibile acquistarlo surgelato), rosa canina, olivello spinoso, peperoni rossi dolci, agrumi, kiwi.

E – uova di gallina, non raffinate olio vegetale, fegato animale, erbe fresche, broccoli e cavoletti di Bruxelles, rosa canina, semi di girasole, noci.

P - Questa vitamina si trova nel vino rosso secco, nella birra, nel tè nero e verde, nel caffè, nel ribes nero essiccato aronia, frutta secca, prezzemolo, insalata verde.

RR – carne magra (manzo, vitello), carne bianca di pollame, fegato, reni di animali. Pesce dell'oceano, uova di gallina, formaggio a pasta dura, lievito di birra. Questa vitamina si trova nel pane integrale, nelle prugne secche, nei datteri, nei legumi, soprattutto nei fagioli e nei funghi secchi.

Complesso di vitamine e minerali

Inoltre, non bisogna dimenticarsene complessi vitaminici, che può essere acquistato in qualsiasi farmacia. Si consiglia di assumerli due volte l'anno: in primavera e in autunno. Quando scegli un tale complesso, assicurati di prestare attenzione al suo contenuto. È meglio se contiene la maggioranza necessario per una persona vitamine e microelementi. Ma prima di acquistare, consulta il tuo medico. Ti dirà il farmaco giusto per te in base alle tue condizioni di salute.

Eccone qualcuno in più consiglio:

Quando acquisti verdure, frutta e bacche surgelate, assicurati di scongelarle immediatamente prima di mangiarle o cucinarle. È meglio cuocerli al vapore o stufarli. Quando bollito in acqua, la maggior parte le vitamine vengono perse.

Non dimenticare di aggiungere erbe fresche cibo preparato. Può essere coltivato sul davanzale di una finestra. Ad esempio, pianta una cipolla in un luogo pieno d'acqua bottiglia di plastica dal latte o dal kefir. Dopo una settimana, puoi tagliare le cipolle verdi fresche. Cuocere regolarmente le composte di frutta secca. Essere sano!