Mi sveglio di notte e mangio cosa fare. Sindrome del mangiare notturno

Molto spesso chi cerca di perdere peso si pone la domanda: perché vuoi mangiare la sera e alcuni di notte? Molte persone al mattino non hanno appetito e saltano la colazione, tuttavia è difficile, se non impossibile, trovare qualcuno a cui non piacerebbe cenare.

Un tempo, gli scienziati americani hanno condotto un esperimento sui topi: metà del gruppo di studio è stato nutrito con cibi grassi al mattino, l'altra metà è stata nutrita pesantemente la sera. Si è scoperto che quei topi che mangiavano la mattina cibi grassi, recuperato del 20%, e il secondo gruppo del 50%. Quindi chi mangia pesantemente la sera può stare sicuro di non correre il rischio di perdere peso.

A proposito, le stesse statistiche aride riportano che quasi la metà delle persone con sovrappeso A loro piace mangiare un pasto abbondante la sera e spesso si alzano di notte per andare al frigorifero. La cosa più sorprendente è che molti, sapendo che mangiare di notte è dannoso, non si classificano come “mangiatori notturni” e si chiedono perché non riescono a perdere peso?

Allora perché hai fame la sera? Di chi è la mano invisibile che ti spinge ancora e ancora verso il frigorifero, perché il tuo stomaco brontola così pietosamente di notte, impedendoti di dormire? Se riusciamo a comprenderne le ragioni, possiamo capire cosa fare dopo.

Motivi per cui abbiamo tanta fame la sera

Motivo fisiologico

• Ci sono persone la cui produzione di ormoni come la leptina e la melatonina viene interrotta, ecco perché L'orologio biologico e una persona può essere allegra la sera e, ovviamente, avere fame. Inoltre durante la giornata possono essere afflitti da letargia, sonnolenza e mancanza di appetito, soprattutto al mattino.

• Un'elevata secrezione di succo gastrico può anche farti venire voglia di mangiare qualcosa durante la notte.

CON ragioni fisiologiche Tutto.

Ragioni psicologiche

• Se all'improvviso, all'improvviso, hai la passione di mangiare a tarda notte, devi consultare uno psicologo. Da quando in questo caso fame notturnaè la reazione del corpo all'eccesso tensione nervosa, e questo può anche essere un sintomo di depressione nascosta. E la sera ho davvero voglia di accontentarmi con qualcosa di gustoso in modo che, eccitazione emotiva o semplicemente tirati su di morale.

Errore in modalità giorno

• Questo fattore è anche uno dei motivi per cui ti senti così affamato la sera. Se sei abituato ad andare a letto tardi e naturalmente a cenare tardi, il giorno in cui decidi di andare a letto presto, è del tutto possibile che la fame notturna ti faccia alzare dal letto. Più precisamente, tale fame è una conseguenza del rilascio di ormoni nel tratto gastrointestinale.

Tutto il giorno di mano in bocca

• Questo motivo è uno dei più comuni perché di notte Voglio mangiare in modo così incontrollabile. Abbiamo saltato la colazione (per mancanza di tempo, per desiderio sbagliato di non ingrassare almeno durante la colazione), abbiamo preso un panino a pranzo o niente. Come resistere alla tentazione di mangiare la sera? C’è anche chi sta perdendo peso e racconta con gioia di non voler nemmeno fare colazione la mattina. Come potrebbero volerlo, se dalla sera in poi tratto digerente Il cibo non digerito rimane in decomposizione?...

La ricotta e un bicchiere di kefir per cena non sono più adatti: devi mangiare una volta durante il giorno. Altri ancora riescono a mostrare forza di volontà la sera, anche se un po' indeboliti dalla fame. La sera si trattengono per non mangiare troppo. Ma di notte riprendono i sensi accanto a una pentola vuota di borscht, in una mano un bastoncino di salsiccia rosicchiata, nell'altra i resti di un chilogrammo di torta... Sto scherzando.

Un'altra opzione per la vita quotidiana affamata è osservare diete rigorose, una dieta mono con l'obiettivo di perdere peso velocemente (dopotutto è arrivata la primavera, presto sarà il momento di spogliarsi e sfoggiare i rulli di grasso sul proprio corpo). Un organismo in cui ciascuno dei suoi 100 trilioni di cellule ne richiede più di 100 nutrienti ogni giorno, riceve qualche briciola ogni giorno.

Durante la giornata bisogna essere energici, attivi, svolgere le proprie attività quotidiane, respirare, camminare, sorridere, infine, e tutto questo avviene a scapito delle riserve del corpo. Se al mattino non avete dato carburante alle vostre cellule, non stupitevi se la sera esse lo richiederanno con urgenza e quasi sempre riceveranno quello di cui hanno bisogno in eccesso.

Quindi smettila di rimproverarti per aver mangiato la sera, lascia che la tua coscienza vada a fare una passeggiata, non soffrire, inizia a mangiare normalmente al mattino e durante il giorno, tirati su di morale non con il cibo, ma con qualcos'altro e usane un po' regole semplici, che aiuterà a superare i morsi della fame durante tutta la notte.

Regole contro la fame notturna

1. Se la sera hai voglia di mangiare qualcosa in particolare, significa che durante il giorno ti stai negando o limitando ciò che mangi. Pertanto, se hai voglia di dolci la sera, è meglio mangiarli durante il giorno. Se volete divertirvi e non prendere 2-3 chilogrammi in più da una torta da 100 grammi, consumatela entro le 14.00.
2. Fai degli spuntini, ti aiuteranno a evitare la fame e ti impediranno di diventare un “mangiatore notturno”.

1. Non puoi andare a letto a stomaco vuoto, così come non puoi andare a letto a stomaco pieno. Uno stomaco affamato ti impedirà comunque di addormentarti o di svegliarti nel cuore della notte. Se hai mangiato e sei andato a letto non due ore dopo (almeno), come raccomandato, ma quasi immediatamente, il pancreas secernerà insulina (l'insulina in eccesso si trasforma in grasso), il fegato è sotto shock perché invece di riposare, per qualche motivo ha bisogno lavorare - secernere la bile per digerire il cibo.

E abbiamo anche un duodeno: questa "signora" generalmente va a letto con noi. Abbiamo mangiato, siamo andati a letto, lo stomaco spinge il cibo ulteriormente nell'intestino tenue, e poi il duodeno è il ponte tra lo stomaco e intestino tenue, addormentato, sai...

Da qui rimangono il cibo non digerito, la mancanza di appetito al mattino, la disbatteriosi, le allergie, i problemi con le feci e la gastrite.

1. Cosa mangiare la sera se hai fame? La sera, ovviamente, puoi e dovresti mangiare. Potrebbero essere 150 g di ricotta a basso contenuto di grassi, carne magra con verdure, oppure puoi preparare uno spuntino così meraviglioso: prendi 50 g di ricotta, un paio di cucchiai di grano saraceno bollito, muesli e mezzo bicchiere di latte cotto fermentato . Perché non una cena gustosa, ipocalorica e povera di grassi?
2. Quando torni a casa dal lavoro la sera, ovviamente sei stanco e molto probabilmente hai fame. Pertanto, non balzare immediatamente sul cibo. Dovresti sempre avere frutta secca, kefir e yogurt di riserva. Mentre fai spuntino in questo modo, la cena viene preparata e non mangerai troppo a tavola.
3. Non mangiare frutta di notte: molti frutti aumentano l'appetito, ci sono frutti che lo fanno carboidrati veloci, provocano il rilascio di insulina e succede esattamente la stessa cosa che con una torta di notte.

A questo punto, logicamente, sai già tutto sul perché vuoi mangiare la sera. Tutto si riduce al fatto che devi mangiare bene durante il giorno, dare al corpo tutto ciò di cui ha bisogno, organizzarlo spuntini adeguati, bevi molta acqua naturale in modo da non avere fame durante la notte. E come fare tutto questo, ho molti articoli sul mio blog, quindi buona lettura e

Se di notte vuoi davvero andare in frigorifero o in cucina, e non sei soddisfatto di mangiare di notte, ascolta i nostri consigli e guarda con calma in cucina di notte e mangia, mangia.
Molte persone conoscono il concetto del mangiare notturno. Al mattino si avverte un po' di nausea alla vista di qualsiasi cibo, ma la sera si avverte un frenetico aumento dell'appetito, fino a trasformarsi quasi in fame. E verso le due del mattino si va al frigorifero. Dopo averlo aperto, ti alzi e ti poni la domanda: cosa puoi mangiare senza nuocere alla salute?
E così gli scienziati hanno iniziato a studiare il problema della golosità notturna e hanno pubblicato dati che ispirano ottimismo. Ora mangia di notte senza un rimorso di coscienza!

Perché vuoi mangiare di notte?

I nutrizionisti ricevono molte lamentele da parte della popolazione riguardo alle loro abitudini alimentari notturne. I medici stanno cercando di scoprire le ragioni per cui di notte si va in cucina per procurarsi il cibo. Finora esiste una sola versione, che si basa sulla variazione del tasso metabolico durante il giorno.
Al mattino il metabolismo accelera e si ritiene che a colazione si possa mangiare tutto ciò che si desidera senza nemmeno badare alla quantità (ma non secchi!). All'ora di pranzo, anche i nutrienti vengono assorbiti abbastanza rapidamente, il che significa che in questo momento puoi consumare un pasto abbondante e abbondante. Il corpo rallenta automaticamente verso la sera, cioè verso la cena. Segnali di stanchezza diurna: è ora di rilassarsi! E il corpo, preparando il corpo al sonno, rallenta il metabolismo.
Dopo esserti nutrito con una cena generosa, aspettati che i tuoi bioritmi naturali vengano interrotti e non dovrai riposare, perché devi spendere molte energie per digerire il cibo. Di conseguenza, il sonno notturno viene interrotto.
Quando ti svegli con pesantezza su tutto il corpo, non ti senti riposato. Con la mancanza di sonno, è possibile mangiare troppo, perché il corpo ha bisogno di ricostituire l'energia spesa. E la sera vuoi mangiare ancora di più, e il ghiottone serale si trasforma dolcemente nella notte. Quindi risulta: grande Circolo vizioso!
Per evitare la voglia di mangiare la sera, è necessario mangiare abbondantemente al mattino e durante la giornata cercare di ridurre il contenuto calorico del cibo e la sua quantità. Probabilmente tutti lo ricordano molto bene famoso detto riguardo alla distribuzione del cibo per ogni pasto (fai colazione da solo...), cerca di aderire a questo principio.
Ma non dovresti nutrire i tuoi nemici per i tuoi soldi! E devi pianificare i tuoi pasti in modo che per cena venga consumato solo cibo leggero e nutriente. Prova questo. Forse di notte non sarai più attratto dal tuo frigorifero preferito.

Cosa mangiare la sera?

Per cominciare, eliminate definitivamente dal menu serale caffè, tè, tranne quelli verdi deboli, alcolici in qualsiasi forma e tutti i dolci (focacce, caramelle, biscotti e zucchero).

Dopotutto, il tè nero e il caffè ne contengono molto un gran numero di caffeina e influenzerà sicuramente il tuo sonno. Anche se queste bevande ti permettono di addormentarti tranquillamente, il tuo sonno non sarà comunque calmo, uniforme e profondo.
Il baccanale dell'alcol eccita sistema nervoso e rilasciare i freni. È anche molto ricco di calorie. Dopo aver bevuto un bicchiere di alcol, potresti voler mangiare qualcosa di gustoso (dolci o salsicce), ma questo non è affatto desiderabile.
Tutto ciò che è dolce è il nemico buona dormita. C'è un rapido aumento della glicemia e un forte calo: tali picchi di glucosio non consentono un sonno buono e ristoratore. Cerca di non mangiare cibi grassi e carne rossa la sera. Perché il corpo dovrà rinunciare a molte energie per assorbire il cibo e non avrà più tempo per riposarsi. E il riposo è necessario per qualsiasi corpo, giovane e vecchio.
Il miglior cibo per la notte è cibo proteico. Gli alimenti adatti includono: porridge ad alto contenuto di cereali, yogurt magro, petto di pollo con grano saraceno, latte con frutta o pane con il 9% di formaggio.

Cosa mangiare la sera?

Prova a rispondere tu stesso alla domanda sul perché ti senti così attratto dal mangiare la sera. Forse per qualche motivo stai cercando di soffocare la tua ansia con il cibo notturno? È successo senza una ragione apparente disordine alimentare? O ci sono altri motivi? Rivolgiti ad uno psicologo e nutrizionista, fai loro le domande che ti preoccupano e lascia che almeno uno di loro ti aiuti a scoprire i motivi delle abbuffate notturne.
Se non ti dispiace particolarmente andare in cucina la sera, almeno prepara il tuo cibo in anticipo. E poi la sera non dovrai più chiederti cosa mangiare. In una situazione del genere, è adatto il cibo a basso contenuto di grassi di proteine ​​e carboidrati. Sarebbe ottimo un panino con pesce bianco o petto di pollo, con l'aggiunta di una mela e una tisana.
Prepara tutto la sera, anche il tè (si può scaldare nel microonde) e non dovrai abbuffarti di biscotti e cioccolatini la sera. Tieni presente che le bevande calde hanno un effetto positivo sonno profondo, e dopo averli usati ti sveglierai solo la mattina.
Includi nei tuoi spuntini serali carboidrati complessi. Aiutano la formazione della serotonina, che a sua volta ti rilasserà, e sarai calmo, e in questo stato non sarai più così propenso a mangiare.
Leggi attentamente i nostri consigli, forse ti saranno utili. Buon appetito sia di giorno che di sera!

Contenuto

Le incursioni notturne nel frigorifero sono tutt'altro che rare nel nostro mondo. Con tutta la consapevolezza che questo è un male, non tutti sono in grado di superare se stessi e rifiutare tali pasti. Per liberarti dagli spuntini notturni o notturni, devi avere un'idea dei motivi per cui questo comportamento può essere causato.

Cause

Le cause della sindrome del consumo notturno possono essere diverse:

• I viaggi notturni al frigorifero possono essere dovuti al fatto che una persona semplicemente non mangia abbastanza durante il giorno, saltando la colazione, il pranzo o la cena. Se dentro giorno Se riesce a farlo, al calar della notte il suo autocontrollo diminuisce notevolmente e non riesce più a far fronte all'irresistibile desiderio di svuotare il frigorifero. Una tale dieta può gradualmente trasformarsi in un'abitudine e il mangiatore notturno si ritrova in un circolo vizioso.
• Gli spuntini notturni possono essere dovuti al fatto che una persona sta cercando di alleviare la tensione in questo modo (il problema del mangiare stressato). Un paziente del genere, dopo aver aperto il frigorifero, non cerca salsiccia o qualcos'altro, ma cerca di liberarsene in questo modo emozioni negative accumulato durante la giornata.

• I pasti notturni possono fungere da mezzo per sopprimere la paura per quelle persone che hanno paura del buio. Dopo aver spento le luci, una persona del genere non riesce ad addormentarsi a causa di una sensazione di disagio e ansia. Ad un certo punto si ritrova in cucina e trova il modo di liberarsi dalle sensazioni spiacevoli. Dopo aver fatto uno spuntino in tutta sicurezza e sentendo una certa sicurezza, una persona del genere può finalmente addormentarsi pacificamente.
• Non scontare di più motivo serio eccesso di cibo notturno, che risiede nel verificarsi di veri problemi di stomaco, ad esempio la gastrite. Ha senso consultare un medico, perché spesso accade che il paziente non abbia idea di una simile malattia.

Il danno dell'eccesso di cibo notturno

Di notte il nostro corpo funziona in modo leggermente diverso rispetto al giorno.

Più vicino al funzionamento notturno apparato digerente rallenta un po'. Ciò che mangi prima di andare a letto rimane quasi invariato fino al mattino. Durante il sonno, questa massa inizia gradualmente a decomporsi, provocando la formazione di tossine. Al mattino il cibo mezzo marcio inizia a essere lavorato e tutte le sostanze accumulate durante la notte entrano nel sangue.

È importante ricordare che i cibi pesanti a base di carne, così come i fast food, impiegano ancora più tempo per essere digeriti rispetto ai cibi vegetali, creando così ulteriore stress sul canale digestivo.

Lo stomaco pieno di notte inizia a fare pressione sulle vicinanze organi interni. Il risultato è una diminuzione della quantità di ossigeno e componenti nutrizionali, venendo a loro, il che, a sua volta, può causare un deterioramento del sonno.

Durante il sonno, il corpo umano è immobile, il che significa che i carboidrati contenuti nel cibo non vengono spesi per eseguire alcuna azione, ma ricostituiscono in modo sicuro le riserve di grasso. Come risultato di una cena abbondante e di incursioni notturne nel frigorifero, il rischio di sviluppare obesità aumenta significativamente.

Mangiare cibi prima di andare a letto può influire negativamente sulla produzione ormonale. Come risultato della ridotta produzione di melatonina, la qualità del sonno peggiora e i cambiamenti nei livelli di cortisolo accelerano il processo di invecchiamento.

La fame notturna favorisce il rinnovamento e il ripristino del corpo.

Se vuoi mangiare la sera, è sufficiente ricordare almeno alcuni dei motivi elencati. Forse una simile prospettiva può fermare qualcuno.

Modi per superare la voglia di fare uno spuntino la sera

Le persone che conoscono in prima persona questo urgente problema si chiedono cosa fare se di notte si ha fame.

Di notte, il corpo ha bisogno di riposo, dovrebbe dormire e non digerire le prelibatezze mangiate prima di andare a letto. Nel caso in cui i viaggi notturni in cucina non siano causati dallo stress, ma siano basati sull'abitudine, è necessario mobilitare tutti gli sforzi per normalizzare processi metabolici. Per fare ciò, ha senso seguire alcune regole.

Aumentare la quantità di proteine ​​consumate

Pesce, tacchino, ricotta, formaggio e carne magra contengono una grande quantità di triptofano, che viene convertito in melatonina e serotonina all'interno del corpo. L'ormone del piacere può essere ottenuto da prodotti sani ciò aiuterà a normalizzarsi equilibrio ormonale e superare lo stress notturno evitando viaggi notturni al frigorifero.

La colazione è un must!

Se fai uno spuntino prima di andare a letto o la sera, di solito non vuoi fare colazione. Tuttavia, dovresti assolutamente mangiare la mattina, anche se non ne hai voglia. Esattamente colazione abbondanteè la regola base mangiare sano. Il pasto mattutino dovrebbe contenere circa il 30% valore giornaliero calorie. Se bevi un caffè a colazione e un'insalata a pranzo. Ma di notte i tuoi piedi ti porteranno in cucina. Il porridge è il massimo migliore vista colazione. Ricco di fibre, questo piatto aiuta a migliorare la funzionalità intestinale. A proposito, se impari a cenare almeno 2-3 ore prima di andare a dormire, al mattino vorrai sicuramente fare colazione

Il problema per molti è che di notte hanno voglia di dolci e non è facile soddisfare questo desiderio. In questo caso, dopo cena potete permettervi di provare un dessert leggero ma povero di grassi. Potrebbe essere un frappè con frutti di bosco congelati, gelato allo yogurt, frutta secca, una mela, ricotta a basso contenuto di grassi, gelatina, meringa.

Pasti frazionati durante il giorno

Mangiare meno, ma più spesso è una soluzione vantaggiosa per tutti i problemi dietetici. A poco a poco, il corpo si libererà dalla golosità notturna e dall'abitudine di fare spuntini. La nutrizione frazionata non è una dieta o un corso di trattamento, è solo modalità utile. Mangiando più spesso, semplicemente non avrai tempo di avere fame. Mangiare 150-200 grammi di cibo ogni 2-3 ore aiuterà ad evitare uno stato di fame assoluta. Il corpo funzionerà bene durante il giorno, ma di notte non vorrà affatto ricevere un'altra porzione di cibo.

L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3 ore prima di andare a dormire.

• Devi cercare di ridurre il consumo di cibi malsani e sostituirli con quelli sani.
• Prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di latte cotto fermentato o kefir. È meglio avere sempre una scorta di questo prodotto in frigorifero, perché se non lo trovi, vorrai provare qualcos'altro.
• Si consiglia di bere durante tutta la giornata più acqua. Di notte, inoltre, è meglio tenere accanto una bevanda alla frutta, un tè o dell'acqua in caso si abbia sete ed evitare di andare in cucina.

• Gli esperti consigliano di camminare di più aria fresca e fare fitness.
• Lavarsi i denti prima di andare a letto riduce l’appetito notturno.
• È importante allenarsi ad andare a letto in orario. Non dovresti restare sveglio fino a tardi a fare cose “piacevoli”, come guardare la TV o giocare ai videogiochi. Il risultato di questo comportamento sarà il problema della mancanza di sonno e del desiderio di fare uno spuntino.
• Ha senso fare uno sforzo e creare un'atmosfera confortevole intorno a te.

Se hai un desiderio irresistibile di mangiare qualcosa prima di andare a letto, prova a ingannare il tuo cervello: bevi un bicchiere d'acqua. Questa tecnica creerà una sensazione di pesantezza allo stomaco e sarà più facile addormentarsi.

Spesso il desiderio di mangiare non è causato dalla sensazione di fame, ma da qualcosa ragioni psicologiche. È importante imparare a riconoscere vera fame dall'immaginario e abituarti a mangiare solo quando lo desideri veramente. A volte non è così facile, ma devi lavorare sulle tue qualità volitive.

Avere un'idea su come frenare l'appetito la sera ti aiuterà a evitare il problema dell'eccesso di cibo. Ricorda, se la vita è piena di emozioni positive e non c'è spazio per lo stress, l'abitudine di mangiare di notte scomparirà da sola.

No, in generale non c'è niente di sbagliato nel fare uno spuntino leggero ogni tanto la sera tardi. Ma se i viaggi al frigorifero nel cuore della notte diventano luogo comune, forse è tempo di pensare a quale sia la ragione di questa fame notturna.

• Motivo uno: le restrizioni alimentari portano a guasti

Più privazioni sopporta il corpo, più è probabile che ad un certo punto voglia curarsi in orari strani. In questo caso, i viaggi notturni al frigorifero sono una conseguenza della malnutrizione diurna (spesso estrema), che è del tutto fisiologica. Perché tutto accade sotto la copertura dell'oscurità? Perché in questo momento la forza di volontà è dormiente e il corpo approfitta abilmente del momento.

• Motivo due: il corpo sta cercando di compensare la carenza

“Se la tua salute è buona e non hai l’abitudine di andare a letto a stomaco vuoto, non ti farà male capire cosa si nasconde dietro la tua voglia di dolci. Forse un'ansia elevata, che hai imparato ad affrontare in modo così semplice. Oppure manca qualcosa nella dieta (che dire dell'alimentazione in generale e dei carboidrati in particolare?). Forse i dolci hanno un significato aggiuntivo per te? Forse questo è un incoraggiamento, una consolazione, una ricompensa per un lavoro ben fatto?” – suggerisce Olga Sushko, psicologa, specialista in disturbi alimentari.

• Motivo tre: associazioni negative (abitudini) di addormentarsi

“Diciamo che una persona va costantemente a letto subito dopo aver mangiato: il corpo si abitua e in altre condizioni non riesce più ad addormentarsi. Svegliandosi di notte, una persona è letteralmente costretta a mangiare qualcosa per riaddormentarsi", spiega la sonnologa Ekaterina Tarasenko. In poche parole, chiunque sia abituato a mangiare prima di andare a letto può trovarsi in questa situazione.

Cosa fare per evitare di mangiare troppo la sera

Dopo aver capito le ragioni della fame notturna, puoi modificare le tue abitudini in modo che il problema non si ripeta. Ecco cosa consigliano i nostri esperti:

• Mangia bene durante il giorno

“Non consiglio mai a nessuno diete o restrizioni dietetiche a meno che non lo siano necessità medica, dice Olga Sushko. – Nella mia pratica, portano sempre a guasti. E poi le persone cercano per anni di abbandonare l'altalena della dieta - mangiando troppo. Per non ingrassare non bisogna limitarsi, ma semplicemente non mangiare troppo”.

Per prevenire la fame notturna l'esperto consiglia di mangiare bene durante la giornata: fare un'abbondante colazione, un pranzo gustoso e nutriente e non saltare la cena. Lascia che quest'ultimo sia leggero: ad esempio pesce, verdure, ricotta o un frappè. La cosa principale è che non puoi assolutamente andare a letto a stomaco vuoto. In questo caso, devi mangiare 2–2,5 ore prima di andare a dormire. Dopo alcune settimane, il corpo capirà che non è in pericolo di fame e si calmerà e l'eccesso di cibo notturno passerà.

È anche importante non concentrarsi sulla perdita di peso. Pensieri costanti il fatto di prendere il controllo di se stessi fa sorgere un senso di colpa per ogni pasto. Per questo motivo, una persona si sforza di ridurre ogni porzione e finisce in un circolo vizioso: restrizioni alimentari - eccesso di cibo.

A proposito, puoi contattare un nutrizionista che ti aiuterà a creare una dieta competente. Lo specialista svilupperà un menu che sarà gustoso e salutare, e in quantità sufficienti per non avere fame, ma allo stesso tempo non ingrassare.

Se soffri di viaggi notturni verso il frigorifero e ti rimproveri per la fame notturna, segui i nostri consigli su cosa mangiare la sera. Concedetevi spuntini a tarda notte!

Il mangiare notturno è noto a molti. Al mattino, alla vista del cibo, la nausea si insinua in gola, e la sera l'appetito aumenta, trasformandosi spesso in fame insaziabile entro le due del mattino. Ma per la gioia di tutti i golosi notturni, gli scienziati hanno affrontato la questione dell'appetito di mezzanotte e hanno pubblicato dati molto ottimistici. Adesso puoi mangiare la sera con la coscienza pulita!

Perché tutto più persone lamentarsi di avere fame di notte, medici e nutrizionisti stanno cercando di trovare la causa del mangiare notturno. Finora, l'ipotesi basata su velocità diverse metabolismo durante la giornata. Al mattino, dopo la pausa notturna, il metabolismo è accelerato, tante diete si basano sul fatto che a colazione si può mangiare qualsiasi cosa e in qualsiasi quantità. L'ora di pranzo è anche un periodo di assimilazione abbastanza rapida. nutrienti, quindi il pranzo può essere comunque abbondante e saziante. Ma all'ora di cena, il corpo inizia automaticamente a rallentare. La fatica accumulata dà un segnale di riposo e il metabolismo rallenta, preparando il corpo al sonno. Se la sera ti nutri una cena pesante, i bioritmi naturali vengono interrotti e invece di riposare, spenderemo energia per digerire il cibo.

Di conseguenza, il sonno notturno viene interrotto. Al mattino ti svegli con pesantezza in tutto il corpo, non particolarmente riposato. E la mancanza di sonno provoca l'eccesso di cibo, poiché il corpo cerca in ogni modo di compensare la carenza di energia. La sera del giorno, dopo la mancanza di sonno, vuoi mangiare ancora di più, e il ghiottone scorre nella notte. Ciao, circolo vizioso!

La prima ricetta per non voler veramente mangiare la sera è mangiare correttamente al mattino e ridurre gradualmente la quantità e il contenuto calorico del cibo durante la giornata. Ricordate la parafrasi popolare conosciuta da tutti fin dall'infanzia: "fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con il tuo vicino, offri la cena al tuo nemico"? Naturalmente, non dovresti nutrire i tuoi nemici con i tuoi soldi, ma è assolutamente possibile organizzare la tua giornata in modo che il pasto serale sia nutriente ma leggero.

Per prima cosa assicuratevi di eliminare definitivamente dal menu serale caffè, tè (tranne il tè verde debole), alcol e dolci sotto forma di zucchero, focacce, biscotti e caramelle. Il tè nero e il caffè contengono troppa caffeina e influenzeranno sicuramente il tuo sonno. Anche se ti addormenti perfettamente dopo una tazza di cappuccino, il tuo sonno non sarà così profondo e tranquillo come potrebbe essere senza caffè durante la notte.

L'alcol non solo contiene calorie ed eccita il sistema nervoso, ma rimuove anche i freni. Fino a quando non hai bevuto un bicchiere o un bicchiere, puoi controllare con successo la quantità di cibo. Non appena bevete qualche sorso di vino, birra o qualcosa di più forte, siete pronti a concedervi uno o cinque pezzi di salsiccia, un panino al formaggio e qualche dolcetto.

A proposito, i dolci (ad es. carboidrati semplici) è un nemico terribile. I livelli di zucchero nel sangue aumentano troppo rapidamente e poi diminuiscono troppo rapidamente: i cambiamenti nei livelli di glucosio interferiscono estremamente con un sonno ristoratore.

Inoltre, la sera non dovresti mangiare carne rossa e cibi molto grassi: entrambi richiedono molta energia per essere digeriti e, di conseguenza, il corpo non ha tempo per riposare.

È meglio mangiare qualcosa che contenga proteine ​​leggere una piccola quantità di carboidrati complessi. Grano saraceno con petto di pollo, yogurt magro con muesli non zuccherato (è adatto il porridge multicereali - non puoi cucinarlo, ma versarlo con lo yogurt), frutta con latte, soprattutto mandorle o soia, cracker integrali o pane con il più basso contenuto di grassi formaggio grasso (ad esempio, 9%).

Cosa puoi mangiare di notte

Naturalmente, è importante rispondere alla domanda sul perché vuoi mangiare la sera. Forse qualcosa ti dà davvero fastidio e soffochi l'ansia mangiando di notte. Oppure soffri di un disturbo alimentare senza motivo apparente. Se non ti piace il fatto di andare al frigorifero di notte, consulta un nutrizionista o uno psicologo: ti aiuteranno a trovare la fonte delle abbuffate di mezzanotte.

Se hai fatto i conti con il fatto che vuoi mangiare di notte, prenditi cura in anticipo del cibo che distruggerai in cucina alla luce del frigorifero. L'insieme dei prodotti è, in generale, lo stesso elencato nella sezione cena: alimenti a basso contenuto di grassi, proteine ​​e carboidrati. Panino con una fetta petto di pollo o pesce bianco magro, è bene accompagnarlo con una mela e una tazza tè alle erbe(O acqua calda con miele, zenzero, peperoncino e cannella). Puoi preparare tutto questo da solo la sera, per evitare che si riempiano spontaneamente di deliziosi biscotti e cioccolato. Prepara anche il tè in anticipo: di sera tutto ciò che devi fare è metterlo nel microonde per un minuto. E una bevanda calda ti prepara per un sonno profondo: non ti sveglierai fino al mattino.

Importante: assicurati di includere carboidrati complessi nei tuoi spuntini notturni. Sembra controintuitivo, ma i carboidrati in realtà producono serotonina, che ti rilassa e ti dà una sensazione di calma e pace. E in uno stato di riposo non hai più voglia di mangiare.

Alcune persone soffrono di un costante desiderio di mangiare durante la notte. Tutti sanno che questo non è molto utile. Ma cosa fare?

Quando cala l'oscurità e persone normali Vanno a riposarsi dalle fatiche dei giusti, vanno a caccia: alcuni apertamente, altri segretamente, si dirigono verso i loro terreni di caccia, dove li attende una preda silenziosa. Dopo averlo finito, LORO si addormentano, alcuni serenamente, altri in lacrime, ma ognuno di LORO sa: passeranno diverse ore o diversi giorni e vogliono ripeterlo di nuovo, scrive women.itop.net.

È in corso la caccia al cibo

Secondo statistiche secche, tra le persone in sovrappeso o obese, quasi la metà mangia regolarmente troppo la sera e alcune addirittura saccheggiano il frigorifero nel cuore della notte. Tuttavia, le persone lo fanno in modi diversi: qualcuno ruba un pezzo di salsiccia ogni dieci minuti, qualcuno mangia una padella di pasta tutta in una volta. Il fatto è che le ragioni della golosità notturna potrebbero essere diverse e anche i modi per risolvere il problema saranno diversi.

Se sei un rappresentante della tribù dei cacciatori di cibo notturno, prima devi capire: cosa ti spinge esattamente al frigorifero, come e quanto mangi la sera o la notte, cosa succede dopo aver fatto irruzione in cucina? Per facilitare la navigazione, familiarizza con alcuni dei casi più comuni.

"Seconda cena"

Il buon consiglio di non mangiare “dopo le sei” aiuta molte persone, perché la sera il sistema digestivo non funziona in modo così efficiente come al mattino e durante il giorno. Solo chi ricorre a questo metodo non sempre agisce correttamente, perché, volendo dimagrire il più velocemente possibile, non solo rifiuta la cena, ma fa anche una colazione e un pranzo molto magri. Non sorprende che in un organismo denutrito durante il giorno, la sera appaia semplicemente fame di lupi. Un tentativo di soddisfare questa fame con un'insalata di cavolo bollito o di cetrioli è quasi sempre destinato al fallimento.

Di conseguenza, seguendo tutte le regole nutrizione dietetica nel pomeriggio, la sera, una persona crolla e si organizza una seconda cena, di solito dal nulla prodotti dietetici. Poi arrivano i rimorsi di coscienza e mi riprometto di smettere di mangiare la sera domani. Di norma, l'autoconvinzione non funziona e dopo un giorno o due tutto si ripete di nuovo, costringendo il deluso e tormentato Night Stalker a cercare altri modi per perdere peso.

Perestrojka

In una situazione del genere tutto si risolve in modo molto semplice: basta pianificare adeguatamente i pasti durante la giornata, perché l'assenza della cena implica un sufficiente colazioni complete e pranzi. Ad esempio, a colazione una persona può facilmente permettersi di mangiare porridge o una frittata, cheesecake o un paio di panini, fornendo così le calorie necessarie per giorno lavorativo. Certo, per chi sta attento al proprio peso, è meglio non aggiungere zucchero al porridge, non è necessario aggiungere salsiccia e formaggio alla frittata, e per fare i panini è meglio usare pane integrale. Ma in generale la colazione può essere abbondante e soddisfacente.

Non dimenticarti nemmeno del pranzo. Se hai un peso corporeo in eccesso, è del tutto possibile rifiutare contorni, zuppe ricche e insalate abbondanti. D'altra parte, una grande porzione di insalata da verdure fresche e un pezzo di carne bollita o al forno (pesce, pollame) non farà affatto male. Infine, con l'avvicinarsi dell'ora X, dopo la quale non vale più la pena mangiare nulla, vale la pena fare uno spuntino. Puoi mangiare 100 g di ricotta magra o yogurt naturale oppure macedonia. Le verdure bollite o al vapore saranno assolutamente innocue: fagioli verdi, zucchine, peperone, tutti i tipi di cavoli. Questi piatti non sono molto ricchi di calorie, ma sono ottimi per liberarsi dalla fame.

Pertanto, se in una dieta che non prevede la cena, una corretta alimentazione gioca un ruolo molto importante ruolo importante e rende più facile restare senza cibo la sera.

Mangiare sotto stress

Un'altra situazione molto comune per le gite notturne in cucina. L'alimentazione da stress è tipica delle persone che hanno recentemente sperimentato un forte disturbo shock emotivo e per le persone in uno stato di stress permanente, che non sono così poche nel folle mondo di oggi. In questo caso il cibo viene utilizzato come antidepressivo, mezzo di distrazione dai problemi e una sorta di semplice intrattenimento.

Il meccanismo dello stress eating può attivarsi in qualsiasi momento della giornata, anche se più spesso si attiva la sera, quando il sistema nervoso umano è più vulnerabile. A proposito, è proprio l'alimentazione stressata che spesso causa l'aumento di peso. sovrappeso corpi di persone sole, persone che hanno perso i propri cari e coloro la cui vita non finirà mai con una “striscia nera”.

Capire che sei un mangiatore di stress è semplice: in primo luogo, qualsiasi situazione emotivamente stressante (anche se stiamo parlando O emozioni positive!) Vorrei mangiare." In secondo luogo, la scelta ricade solitamente su prodotti molto specifici. Sebbene molte persone affermino di non preoccuparsi di ciò che mangiano, questo non è del tutto vero.

I mangiatori notturni per stress tendono a scegliere cibi dai sapori forti perché... sensibilità dovuta allo stress papille gustative il linguaggio diminuisce. Ad esempio, chi mangia stress preferirebbe scegliere salsiccia affumicata del pollo bollito. Tra le “vittime” di questo gruppo di Night Food Hunters ci sono spesso dolci ricchi di glucosio o cibi che aumentano la produzione di serotonina (l'ormone della gioia): formaggio, cioccolato, pane bianco, banane. Tali prodotti hanno le proprietà degli antidepressivi naturali, ma, sfortunatamente, la maggior parte di essi sono ipercalorici, il che non può che influenzare la figura.

È possibile aiutare chi mangia stress, anche se una persona non sempre può farcela da sola, in alcuni casi è necessario l'aiuto di uno psicologo.

È importante monitorare la propria alimentazione: è consigliabile fare 2-3 piccoli spuntini al giorno in aggiunta ai pasti principali.

Bisogna cercare di rendere la serata un momento di pace psicologica: meditazione, yoga, bagni con oli aromatici o erbe, trattamenti termali.

Puoi anche ricorrere a esercizi più intensi: aerobica, danza, nuoto - che contribuiscono al consumo intensivo di "ormoni dello stress".

Puoi semplicemente fare una passeggiata o dedicarti al tuo hobby preferito, la cosa più importante è che tutto questo avvenga lontano dalla cucina.

È meglio evitare di guardare la televisione la sera, soprattutto quando si tratta di film ricchi di azione, talk show scandalosi, programmi sportivi o notiziari. Lo stesso tremolio dello schermo televisivo eccita notevolmente il sistema nervoso, per non parlare del contenuto stesso di tali programmi. Pertanto, per chi vuole trascorrere una serata rilassante a casa, è meglio scegliere film commedia o programmi educativi Inoltre, la musica melodiosa o un audiolibro possono essere un'alternativa alla TV.

Un'altra tecnica per dissuadere un mangiatore stressato dal mangiare di notte: è necessario rendergli il più difficile possibile l'accesso alla cucina. Ad esempio, posiziona un asse da stiro pesante davanti alla porta della cucina, un paio di sedie davanti e una bacinella d'acqua sopra. E non considerare questo consiglio uno scherzo: immagina cosa vuol dire smantellare una barricata del genere ogni volta che vuoi rubare un pezzo di qualcosa di gustoso dal frigorifero?! E se succedesse di notte e tutto dovesse essere fatto al buio e in silenzio per non svegliare tutta la casa?

Questo consiglio, tra l'altro, vale anche per chi mangia la sera “senza niente da fare”: di norma si tratta di persone sole, o che si sentono sole, che possono essere classificate anche come mangiatori di stress.

Stomaco affamato

Esiste un'altra varietà di cacciatori notturni che vengono spinti al frigorifero non dallo stress o dalla dieta, ma da una vera e propria sensazione di fame. Queste sono le persone che soffrono gastrite cronica O ulcera peptica stomaco e duodeno, e alcuni di loro non sanno nemmeno della loro diagnosi.

Di norma, in una situazione del genere, una persona la sera, spesso più vicina alla notte, inizia a essere infastidita da una sensazione di fame: da una leggera sensazione di suzione alla bocca dello stomaco a un forte dolore della fame allo stomaco. Inoltre, anche la scelta dei prodotti sarà speciale: spesso i pazienti con gastrite scelgono istintivamente prodotti che riducono l'acidità o sono neutri per lo stomaco: latte caldo o kefir, pane bianco, biscotti secchi, cereali. Solo pochi sorsi o pezzi aiutano lo stomaco a calmarsi e permettono a una persona di addormentarsi. Ma questa pace è solo apparenza: da un lato, il flusso del cibo nello stomaco ne previene l'irritazione succo gastrico, d'altro canto, il lavoro dell'apparato digerente in ore inopportune non contribuisce alla sua salute. Pertanto, se appartieni a questa categoria di mangiatori notturni, è meglio consultare un gastroenterologo, perché un trattamento ben scelto ti salverà non solo dai dolori serali, ma anche dal mangiare troppo di notte.

Nell'area di particolare attenzione

Coloro che non si accontentano di una piccola quantità di cibo fanno anche incursioni notturne nel frigorifero, quindi mangiano molto in una volta. A volte il processo di assorbimento del cibo è scarsamente controllato e una persona riprende i sensi accanto a una padella o pentola vuota, che conteneva cibo preparato per tutta la famiglia per diversi giorni: letteralmente tutto ciò che gli capita a portata di mano può essere mangiato. Un'orgia alimentare spesso termina con rimorsi e lacrime, ma successivamente si ripete con frequenza variabile. Di norma, queste persone soffrono di grave sovrappeso o obesità.

Coloro che possono considerarsi in questa categoria di cacciatori notturni dovrebbero prestare attenzione Attenzione speciale il tuo stato di salute. Dopotutto, le orge alimentari non sono il risultato di una mancanza di forza di volontà o di intemperanza, ma una conseguenza grave disturbi ormonali. Di solito parliamo di deregolamentazione della ghiandola pituitaria e dell'ipotalamo - organi endocrini, "comandanti" di quasi tutti i processi che si verificano con la partecipazione di un'ampia varietà di ormoni. Ad esempio, un malfunzionamento del loro lavoro può essere accompagnato da un forte calo dei livelli di zucchero nel sangue, che dà luogo a disturbi fame controllata ed episodi di eccesso di cibo.

Per proteggerti in qualche modo da un disturbo alimentare in questo caso, usa alcuni suggerimenti:

Dovresti sempre tenere qualcosa in magazzino alimenti a basso contenuto calorico. Yogurt magro, insalata cinese, cavolo bianco oppure le mele acide dovrebbero essere in prima linea nel frigorifero in modo che siano le prime ad essere a portata di mano.

Mangia questi alimenti lentamente, in piccoli pezzi, masticando accuratamente, il che aiuta a sopravvivere impennata ormonale, di regola, non dura molto a lungo.

Non provare a sperimentare le diete da solo, perché questo è un problema serio con il quale solo uno specialista può aiutare.

Fatti visitare da un endocrinologo il prima possibile: questo è il consiglio principale in questo caso.

Tutti sanno che l'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 3 ore prima di andare a dormire. Allora perché le lancette raggiungono il frigorifero quando la lancetta dell'orologio supera la mezzanotte?

Per coloro il cui sogno di perdere peso per la stagione balneare viene rovinato ogni giorno dalla “veglia notturna” davanti al frigorifero, ci sono 3 ragioni principali per cui ciò accade.

Le incursioni notturne nel frigorifero non sono affatto rare, anche se anche i golosi incalliti capiscono che questo è sbagliato: non c'è niente da fare in cucina a quest'ora del giorno. Per svezzarti dal mangiare di notte, devi prima capire cosa fanno questi snack per il tuo corpo.

1. Mangiamo di notte perché non mangiamo abbastanza durante il giorno.

Il consumo notturno può avere una spiegazione molto semplice: una persona mangia nel cuore della notte perché non mangia durante il giorno. O meglio, non mangia normalmente: per qualche motivo salta la colazione, il pranzo o la cena. Di giorno ci riesce, ma la sera il livello di autocontrollo diminuisce e diventa sempre più difficile combattere la tentazione di svuotare il frigorifero. La questione può finire con la persona che si sveglia nel cuore della notte, mangia un piatto di zuppa o mezza torta (chi è denutrito durante il giorno solitamente non si limita a un paio di panini, mangia abbondantemente) e con calma vai a letto.

La mattina dopo sarà anche contento di non aver voglia di fare colazione, anche se in generale non c'è nulla di cui essere felici. Questa dieta diventa un'abitudine e il mangiatore notturno finisce in un circolo vizioso: la tollera durante il giorno, mangia di notte, non ha fame al mattino - e così via.

2. Non per amore della salsiccia, per amore della pace

Il cibo, come sappiamo, ottimo modo alleviare la tensione, da qui il problema dello stress alimentare, che porta molti a farlo peso in eccesso e per questo motivo è così difficile curare l'obesità. Una persona che apre il frigorifero nel cuore della notte non sta solo cercando una salsiccia, sta cercando un modo per sbarazzarsi delle emozioni negative accumulate durante il giorno. E non importava che avesse dormito prima: era mentalmente in uno stato di tensione. La mattina dopo, una persona potrebbe non ricordare di aver masticato qualcosa in cucina durante la notte.

3. Mangiamo... paura

Molte persone mature e sane hanno paura del buio, a volte inconsciamente, senza comprendere il loro problema. Questo può anche essere un motivo per mangiare di notte.

Una persona va a letto, spegne la luce, ma non riesce a dormire a causa di strani disagio e ansia. Un giorno potrebbe trovare un modo semplice per liberarsi di questa sensazione: in cucina: gli spuntini notturni gli daranno una sensazione di sicurezza e l'opportunità di addormentarsi tranquillamente.

Importante!

Di notte una persona non dovrebbe mangiare, dovrebbe dormire. Mangiare meno di 2 ore prima di andare a dormire rappresenta un ulteriore onere per il fegato, il pancreas e tutti gli altri organi digestivi. Se vuoi fare uno spuntino prima di andare a letto, lascia che sia qualcosa di lattiero-caseario o un'insalata di verdure con un cucchiaio olio vegetale, ma nemmeno un pezzo carne fritta, torta o dolce. Se è ancora difficile resistere ad andare in cucina nel cuore della notte, meglio limitarsi a tè caldo o latte, kefir.

Consigli degli esperti

Impara a mangiare normalmente durante il giorno e rilassati

Per chi fa spuntino di notte, ci sono sia medici che raccomandazioni psicologiche. Devi iniziare a mangiare normalmente durante il giorno: fare colazione, pranzo e cena completa in modo da non avere voglia di mangiare prima di andare a letto. Sconsigliamo vivamente di lasciarsi trasportare dalle diete restrittive alla moda, perché, di regola, portano a mangiare di notte.

Di sera e di notte sarà più difficile far fronte alle restrizioni che di giorno: probabilmente finirai davanti al frigorifero.

È importante imparare a rilassarsi durante il giorno, inventare attività interessanti e divertenti per la sera e alleviare lo stress con il massimo diversi modi- non solo cibo. Spesso chi ama mangiare la sera dice: "Ero nella nebbia, con la testa spenta. Non capisco come ho potuto mangiare una torta intera". Se una persona si rende conto del suo problema, inizia a monitorare cosa e quando mangia, questo è già un bene: inizia a capire se stesso, le sue emozioni, i suoi bisogni, cioè a lavorare su se stesso. A poco a poco, la tensione scompare e con essa gli spuntini notturni. Ma perdere l’abitudine di mangiare la sera richiede tempo.

La notte, come sai, è il momento di dormire. Molti, però, non riescono a resistere a una “seconda” cena in un momento in cui tutti gente normale vedono un terzo o addirittura un quarto sogno. Non è stato stabilito con certezza se una persona che dichiara, dicono, di voler davvero mangiare la sera e basta, mette in pericolo la sua salute! Nel dibattito sui pericoli degli spuntini notturni, molte lance sono state spezzate e non sembra che il dibattito sia giunto al termine. Quindi mangiare di notte è dannoso? Parliamone.

Gli oppositori delle cene notturne sottolineano una sgradevole sensazione di pesantezza allo stomaco che impedisce di addormentarsi e che non scompare fino al mattino. Non è l'unica ragione, secondo il quale è dannoso mangiare di notte. Come risultato del pasto notturno, si forma un eccesso di peso corporeo. Gli appassionati della golosità notturna sono d'accordo con questo, ma non riescono a cambiare la situazione. Una persona smette di praticare cene tardive o colazioni anticipate, ma diventa arrabbiato e irritabile. Una promessa della categoria "non una briciola in bocca dopo le sei" un giorno perde la sua fermezza e una persona, come uno zombie, la segue fino al frigorifero e guarda gli scaffali, decidendo cosa si può mangiare di notte senza danno speciale per una buona salute. La situazione si ripete giorno dopo giorno. È molto difficile psicologicamente non pensare al cibo. Naturalmente, puoi dire a te stesso di dimenticare la fame, ma questo è in qualche modo paragonabile al tentativo di smettere di fumare.

Quando si discute se e quanto siano pericolosi gli spuntini notturni, alcuni ricercatori suggeriscono che l’orario dei pasti non ha alcun ruolo. L’unica quantità importante è il numero di calorie consumate durante la giornata. Un fattore importante per determinare se è possibile mangiare la sera è la qualità del cibo consumato durante la notte. Non c'è motivo di riempirsi lo stomaco di cibo se durante il giorno è stata consumata solo una piccola quantità di cibo. Ciò che è veramente importante è non mangiare troppo prima di andare a letto la sera.

Quali cibi puoi mangiare la sera?

Non tutti riescono ad addormentarsi mezzi affamati. E non è affatto necessario addormentarsi a stomaco vuoto. Devi solo sapere quali cibi puoi mangiare di notte senza paura e da quali dovresti astenervi. Esistono prodotti il ​​cui utilizzo soddisferà la fame senza aggiungere chilogrammi al peso corporeo e ti permetterà di dormire più profondamente. quantità sufficiente. Diamo uno sguardo più da vicino.

1) Prima di andare a letto puoi mangiare una banana di media grandezza. La sensazione di fame si indebolirà e la pesantezza allo stomaco non apparirà. Inoltre, il magnesio contenuto nelle banane favorirà il rilassamento. tessuto muscolare, e stimola anche il rilascio di serotonina e melatonina, chiamati ormoni del sonno.

2) Piccola porzione fiocchi d'avenaè una buona alternativa alla banana. Se c'è qualcosa di dannoso da mangiare la sera, non è la farina d'avena. Porridge da fiocchi d'avena allevierà rapidamente la sensazione di fame. Puoi aggiungere una piccola quantità di semi di lino o mandorle al porridge. Questi ingredienti calmano il sistema nervoso.

3) Bere determinate bevande ti aiuta ad addormentarti velocemente e profondamente. Efficace, ad esempio, tè alla camomilla con miele, il cui effetto rilassante è noto da molto tempo. Se la fame si fa comunque sentire, è del tutto possibile mangiare un pezzo di pane cotto di crusca di notte con questo tè.

4) Bere un bicchiere rilassa e aiuta ad addormentarsi velocemente latte caldo, in cui è sciolto un po' di miele. Il latte in combinazione con il miele sazierà lo stomaco, rilasserà tutti i sistemi del corpo, calmerà il sistema nervoso eccitato e una persona si addormenterà facilmente.
I nutrizionisti dicono che mangiare cibi pesanti durante la notte è particolarmente dannoso. I suddetti tipi di cibo non sono tali.

Esiste un metodo secondo il quale il cibo viene assorbito in modo ottimale se tra l'ultimo pasto del giorno finale e il primo pasto del giorno successivo passano almeno dodici ore. Quindi la colazione alle otto del mattino significa la cena alle otto di sera.

Sulla base di quanto sopra, possiamo rispondere alla domanda: è possibile mangiare di notte? Sì, puoi mangiare di notte. Hai solo bisogno di moderazione in tutto, conoscenza precisa della dieta accettabile e disciplina.

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