هناك الكثير من الأسباب لظهور حالة القلق: وتشمل هذه العلاقات غير الكاملة مع الأطفال، ومشاكل العمل، وعدم الرضا في المجال الشخصي.
يتفاعل الجسم على الفور مع الأفكار السلبية:
- إيقاع القلب منزعج (كقاعدة عامة، تسارع نبضات القلب، قد يظهر الإحساس بالوخز، وينقبض القلب)؛
- التنفس المتقطع (أو على العكس من ذلك، هناك فترات توقف طويلة بين الأنفاس التي تشعر بعدم الراحة، ويبدو أن الشخص ينسى التنفس)؛
- يغطي إما الانزعاج أو اللامبالاة - مجرد التفكير في حجم المشكلة يجعلك ترغب في عدم القيام بأي شيء؛
- يرفض الدماغ العمل بشكل منتج، فحتى القيام بالمهام الروتينية يتطلب الكثير من الجهد.
عندما تواجه مثل هذه الحالة غير السارة، فإن أول شيء تريد القيام به هو حل المشكلة بمساعدة الأدوية. ولكن، أولا، يمكن للطبيب فقط تقديم مثل هذه الوصفات الطبية؛ ثانيًا، أدوية مماثلةتؤثر سلباً على أجهزة الجسم الأخرى.
سيساعدك العلاج في المنزل على التغلب على القلق المتزايد. لقد اخترنا 18 توصية فعالة لمكافحة القلق لدى البالغين.
1. البابونج.
هذا نوع من "الإسعافات الأولية" - كوب الشاي المصنوع من الزهور وأغصان النباتات يجلب على الفور شعوراً بالسلام. يتم توفير التأثير من خلال المواد الموجودة في النبات. من حيث تأثيرها على الجسم، فهي مماثلة للمهدئات مثل الديازيبام (فهي ترتبط بنفس مستقبلات الدوبامين مثل المركبات الموجودة في الأدوية الصيدلانية).
تحتوي أزهار البابونج أيضًا على المادة الفعالة أبيجينين. بفضل تأثيره المضاد للتشنج، فإن هذا الفلافونويد يهدئ ويخفف أعراض الألم ويساعد على الاسترخاء.
مساعدة البابونج (ل الاستخدام على المدى الطويل، على الأقل شهر) حتى أثناء علاج اضطراب القلق العام.
2. الشاي الأخضر.
ولعل هذا المشروب هو الذي يساعد الرهبان البوذيين على الحفاظ على السلام والتركيز خلال ساعات التأمل - شاي أخضرلقد كان موجودا في نظامهم الغذائي لمدة 13 قرنا.
L-theanine له تأثير مهدئ على جميع أجهزة الجسم. يعمل الحمض الأميني على تطبيع معدل ضربات القلب وضغط الدم ويقلل من القلق. أولئك الذين يستهلكون 4-5 حصص من المشروب يوميًا يكونون أكثر هدوءًا وتركيزًا. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الشاي الأخضر جزءا من مجموعة من العلاجات الطبيعية التي تحمي من تطور السرطان.
3. القفزات.
يتم استخدامه ليس فقط في تحضير مشروب رغوي شعبي، ولكن أيضًا لتخفيف القلق.
من السهل تحضير مخاريط القفزات بنفسك (من منتصف إلى أواخر أغسطس). يتم حصاد القفزات عندما يتحول الجزء الداخلي من المخاريط إلى اللون الأصفر والأخضر مع لون وردي. نحن بحاجة إلى الاهتمام بها طقسيمكن أن يحدث النضج في نهاية شهر يوليو - (إذا كان الصيف حارًا).
لا تظهر الخصائص المهدئة للنبات عند تخميره فقط؛ زيت اساسيالقفزات وصبغتها واستخراجها. لكن طعم الشاي ليس لطيفا - فهو مرير للغاية، لذلك من الأفضل الجمع بين مخاريط القفزات مع النعناع والبابونج والعسل. إذا كان الهدف هو تحسين النوم، فمن الجيد إضافة حشيشة الهر إلى القفزات (على سبيل المثال، صنع كيس عطري).
عند استخدام الآخرين المهدئاتلا ينصح بدمجها مع أخذ مخاريط القفزات. سيكون من الجيد أيضًا إبلاغ طبيبك برغبتك في استخدام هذا العلاج الطبيعي لمكافحة القلق.
4. فاليريان.
بعض العلاجات المذكورة أعلاه تقلل من القلق، ولكن ليس لها تأثير مهدئ (مثل الشاي الأخضر، على سبيل المثال). لكن حشيشة الهر تنتمي إلى مجموعة مختلفة: فهي تسبب النعاس وتحتوي على مركبات مهدئة تساعد في مكافحة الأرق.
لا يحب الجميع طعم ورائحة النبات، لذلك فإن شاي حشيشة الهر لا يحظى بشعبية كبيرة مثل تحضير الصبغة أو الكبسولة. لتحسين الطعم، يمكن دمج النبات مع النعناع أو بلسم الليمون والعسل.
أثناء تناول هذا الدواء، خطط ليومك بحيث لا تحتاج بعد تناوله إلى القيادة أو أداء المهام التي تتطلب الدقة والتركيز. فاليريان يريح الجسم والدماغ بشكل كبير.
5. ميليسا.
نبات آخر تم استخدامه منذ العصور الوسطى لتقليل مستويات التوتر وحل مشاكل النوم.
المليسا آمنة ومفيدة فقط عند استخدامها باعتدال. تجاوز الجرعة محفوف بزيادة القلق. لذلك، من الضروري تناول الحقن والشاي والكبسولات وميليسا، بدءا من أجزاء صغيرة (للتسريب - لا يزيد عن 150 مل يوميا). لا ينصح باستخدام هذا العلاج لمرضى انخفاض ضغط الدم، لأن المليسة تقلل من ضغط الدم.
6. زهرة العاطفة.
زهرة العاطفة - الاسم الثاني لزهرة العاطفة - تعمل مع الأدوية على تخفيف نوبات القلق وتستخدم لعلاج الأرق.
قد يسبب النعاس، ويعزز تأثير المهدئات الأخرى. من الأفضل استخدام زهرة العاطفة كعلاج لمرة واحدة للمساعدة في تخفيف القلق (في كملاذ أخير- التقديم لا يزيد عن أسبوعين).
7. الخزامى.
رائحة النبات المسكرة تهدئ وتساعد على التوازن حالة عاطفية. يمكنك في كثير من الأحيان شم رائحة الخزامى في منطقة الاستقبال عيادات الأسنانأو المؤسسات الطبية الأخرى. وهذا ليس من قبيل الصدفة: فقد ثبت تجريبيا أن الرائحة لها تأثير مهدئ وتساعد أولئك الذين ينتظرون موعد الطبيب على الاسترخاء.
وفي دراسة أخرى الرائحة زيت اللافندراستنشاقه من قبل الطلاب أثناء الامتحانات. وعلى الرغم من انخفاض مستويات القلق، لاحظ بعض الطلاب انخفاضًا في التركيز. لذلك، الأشخاص الذين يتطلب عملهم التنسيق الجيد ردفعل سريعيجب عليك استخدام منتجات اللافندر بعناية.
8. دهون أوميجا 3.
بالنسبة لأولئك الذين اضطروا إلى التعامل مع علاج أمراض القلب، فإن هذه المجموعة من الدهون معروفة جيدا. أوميغا 3 (على سبيل المثال، دهون السمك) تساعد على استعادة سالكية الأوعية الدموية واستعادة مرونتها. إنها مفيدة عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك والتخلص من المزاج الاكتئابي.
وتوجد أوميجا 3 في سمك السلمون، والأنشوجة، والسردين، وبلح البحر، زيت نباتي(الزيتون، بذور الكتان)، المكسرات. لكن يفضل الحصول على إمدادات الأوميغا 3 من المأكولات البحرية، لأنها تحتوي على تركيز أعلى من هذه المواد.
9. التمارين.
التمرين مفيد لعضلاتك ومفاصلك وكذلك عقلك. علاوة على ذلك، يمكن استخدامها كعلاج عاجل للمساعدة في تخفيف التوتر ويكون لها تأثير على المدى الطويل.
النشاط البدني يحسن احترام الذات ويجعلك تشعر بصحة أفضل. يمكن تقييم نتيجة الجهود بشكل موضوعي - وبواسطة مظهر، وكيف تشعر. إن تحسين الصحة يزيل سبب القلق حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين للتفكير.
10. حبس أنفاسك.
نقص الأكسجة على المدى القصير ومن ثم ملء الجسم بالأكسجين يمكن أن يقلل من القلق. يمكنك استخدام تقنية مستعارة من اليوغا، وتسمى "التنفس على العد 4-7-8".
قبل أن تسمح للهواء بالدخول إلى رئتيك، عليك أن تزفر بقوة (من خلال فمك). خذ شهيقًا (من خلال أنفك) لأربع عدات، ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير بقوة كما فعلت في البداية (لمدة 8 ثوانٍ). 2-3 تكرارات في اليوم تكفي. هذه الممارسة مفيدة أيضًا في علاج الأرق.
11. تعديل مستويات السكر.
في كثير من الأحيان، يزداد التهيج والقلق لسبب تافه - وهو أن الشخص جائع. وفي الوقت نفسه تنخفض مستويات السكر مما يؤثر على المزاج والسلوك.
من الضروري الاحتفاظ بالأطعمة معك لتناول وجبة خفيفة سريعة: المكسرات (النيئة وغير المملحة)، خبز الحبوب الكاملة، الفواكه، الشوكولاتة الداكنة، شطيرة مع اللحوم الخالية من الدهون والأعشاب.
تناول الوجبات الخفيفة على الأطعمة المصنعة (النقانق واللحوم المدخنة) والحلويات لا يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة بسبب القفزات الحادةمستويات الجلوكوز. قريبًا جدًا سيحتاج الجسم مرة أخرى إلى الطعام ويعود إلى حالة من التهيج.
12. مفعوله 21 دقيقة.
إذا كانت فكرة ممارسة التمارين الرياضية بشكل منهجي تخيفك، فيكفي أن تجد 21 دقيقة فقط يوميًا في جدولك الزمني - هذه الفترة الزمنية كافية لتخفيف القلق.
في هذه الحالة، من الضروري اختيار التمرينات الهوائية: الجري، والقفز، والمشي على سلم بيضاوي الشكل (أو عادي)، وفي الحالات القصوى، يكون المشي المنتظم مناسبًا أيضًا (إذا حافظت على وتيرة عالية).
13. الإفطار الإلزامي.
أولئك الذين يعانون من القلق المتزايد غالبا ما يتجاهلون وجبة الإفطار. يمكن أن يكون العذر هو عبء العمل الزائد (عندما تكون كل دقيقة، خاصة في الصباح، ثمينة)، أو قلة الشهية، أو الخوف من زيادة الوزن.
خيار المنتجات المناسبةلن تهمة فقط مزاج جيدلفترة طويلة، ولكن سيكون له أيضًا تأثير مفيد على الشكل. من الأطباق التي يجب تناولها أثناء موعد الصباحيجب أن يكون البيض المخفوق (البيض المسلوق أو العجة مناسب أيضًا). هذا المنتج يملأ الجسم بالبروتين الدهون الصحية، مما يتيح لك الشعور بالشبع لفترة أطول. يحتوي البيض على الكولين - المستويات المنخفضة من هذا العنصر في الجسم تثير نوبات القلق.
14. رفض التفكير السلبي.
عندما يهاجم القلق، ل أفكار إيجابيةلم يعد هناك مكان، الصور تتحرك في رأسي مرارًا وتكرارًا، واحدة أفظع من الأخرى. علاوة على ذلك، فإن الاحتمال كذلك تنمية سيئةقد يكون الوضع لا يكاد يذكر.
يجب إيقاف هذا التدفق من السلبية في أقرب وقت ممكن من خلال ممارسة التنفس العميق والنظر إلى المشكلة من جميع الجوانب. إذا كنت تعمل من خلال الوضع بوعي، دون عواطف، فسوف يصبح من الواضح أن كل شيء قابل للإصلاح، وسوف يظهر ترتيب الإجراءات اللازمة على الفور.
15. ساونا أو حمام.
عند تسخينه، يرتاح الجسم، شد عضليينحسر، ويقل القلق.
وحتى شبكات النيوترونات التي تتحكم في الحالة المزاجية (بما في ذلك تلك المسؤولة عن إنتاج السيروتونين) تتغير تحت تأثير الحرارة. ليس من قبيل الصدفة أن يكون هناك شعور بالسلام والهدوء بعد العملية ويصفى رأسك حرفيًا.
16. المشي في الغابة.
يعرف اليابانيون الكثير عن الحفاظ على الصحة، بما في ذلك الصحة العاطفية. تساعد ممارسة شينرين يوكو الشائعة على استعادة التوازن النفسي.
هذا الإجراء متاح أيضًا للمقيمين في البلدان الأخرى، وهو عبارة عن نزهة عادية على طول مسارات الغابات. يفضل زيارة غابة صنوبرية والحصول على جزء من المبيدات النباتية كمكافأة.
إن الروائح والأصوات المحيطة والحاجة إلى المشي على أرض غير مستوية لها تأثير مهدئ على النفس. بعد 20 دقيقة فقط من المشي، تنخفض مستويات التوتر لديك بشكل ملحوظ.
17. التأمل اليقظ.
هذه الممارسة البوذية فعالة في علاج اضطراب القلق. إنه يساعد على إدراك أهمية كل لحظة، وإجراء تقييم نقدي لما يحدث بالفعل، وما لا يحدث صور مخيفة، يرسمها خيال جامح تحت تأثير الذعر.
يمكنك البدء ببساطة بالتركيز على ما يحدث، والأشياء الأكثر عادية، والشيء الرئيسي هو عدم السماح لوعيك بالانزلاق إلى الخيال (خاصة ذات الدلالة السلبية).
18. بيان المشكلة.
إن العثور على طرق للتعامل مع القلق المتزايد يشير بالفعل إلى أن الشخص قد أدرك المشكلة. تعد القدرة على تحليل حالتك العاطفية واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة علامة جيدة وخطوة أولى نحو تحسين حالتك.
عندما تعرف المشكلة شخصيًا، يصبح حلها أسهل. وتشمل الخطوات الإضافية العمل على التشكيل تفكير إيجابي(مثل إعادة الصياغة)، وتغييرات نمط الحياة.
إن كونك في حالة من القلق باستمرار مع مرور الوقت لا يدمر صحتك العاطفية فحسب، بل يدمر صحتك الجسدية أيضًا. استخدم هذه التوصيات لمكافحة التوتر، وإذا لم يكن هناك تحسن، فاطلب المساعدة من أخصائي.
ماذا حدث اضطرابات القلق؟ هذا سؤال كثيرا ما يطرحه الكثيرون. دعونا نلقي نظرة فاحصة. إن الشعور بالقلق والخوف لا يسبب المعاناة الإنسانية فحسب، بل له أيضًا أهمية تكيفية قوية. الخوف يساعدنا على حماية أنفسنا منه حالات طارئة، والقلق يسمح لك بالتواجد الاستعداد الكاملفي حالة وجود تهديد محسوس. يعتبر الشعور بالقلق عاطفة طبيعية. لقد اختبر الجميع هذا في مرحلة ما. ومع ذلك، إذا أصبح القلق مستمرًا ويسبب التوتر، مما يؤثر على جميع جوانب حياة الشخص، فمن المرجح أننا نتحدث عنه اضطراب عقلي.
اضطراب القلق وفقًا للتصنيف الدولي للأمراض له الرمز F41. يمثل الأرق والقلق دون سبب واضح. هذه المشاعر ليست نتيجة للأحداث التي تحدث من حولهم بل هي ناجمة عن قوة الإجهاد النفسي والعاطفي.
أسباب اضطرابات القلق
ماذا يقول الأطباء عن العوامل التي تساهم في تطور علم الأمراض؟ لماذا تظهر مثل هذه الانتهاكات؟ عذرا، تثبيت السبب الدقيقلم يكن تطور اضطراب الشخصية القلقة ناجحًا بعد. إلا أن هذه الحالة ليست مثل الأنواع الأخرى مشاكل عقليةنتيجة لضعف قوة الإرادة وسوء التربية وعيب الشخصية وما إلى ذلك. وتستمر الأبحاث حول اضطرابات القلق حتى يومنا هذا. لقد وجد العلماء أن العوامل التالية تساهم في تطور المرض:
- التغيرات التي تحدث في الدماغ.
- تأثير العوامل البيئية على جسم الإنسان.
- الفشل في عمل الاتصالات العصبية المشاركة في حدوث العواطف.
- الإجهاد لفترات طويلة. يمكن أن يعطل نقل المعلومات بين أجزاء الدماغ.
- أمراض في هياكل الدماغ المسؤولة عن العواطف والذاكرة.
- الاستعداد الوراثيلهذا النوع من الاضطراب.
- الصدمات النفسية والمواقف العصيبة وغيرها الاضطراب العاطفيفي الماضي.
إثارة الأمراض
يحدد العلماء أيضًا عددًا من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على تطور اضطراب القلق:
- هبوط الصمام المتري. يحدث عندما يفشل أحد صمامات القلب في الإغلاق بشكل صحيح.
- فرط نشاط الغدة الدرقية. تتميز زيادة النشاطالغدد.
- نقص السكر في الدم، والذي يتميز بانخفاض مستويات السكر في الدم.
- تعاطي أو الاعتماد على المنشطات العقلية مثل المخدرات والأمفيتامين والكافيين وغيرها.
- مظهر آخر من مظاهر اضطراب القلق هو نوبات الهلع، والتي يمكن أن تحدث أيضًا على خلفية أمراض معينة ولأسباب جسدية.
أعراض
تختلف علامات اضطراب القلق حسب نوع المرض. يتطلب الاتصال الفوري بالأخصائي وجود واحد على الأقل من الأعراض التالية:
- مشاعر القلق والذعر والخوف التي تحدث بشكل منتظم وبدون سبب.
- إختلال النوم.
- تعرق وبرودة اليدين والقدمين.
- صعوبة في التنفس، وضيق في التنفس.
- الشعور بجفاف الفم.
- تنميل وتنميل في الأطراف.
- الغثيان المستمر.
- دوخة.
- زيادة النغمةالعضلات.
- زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالضغط في الصدر.
- تنفس سريع.
- انخفاض حدة البصر.
- الصداع الثنائي.
- الإسهال والانتفاخ.
- صعوبة في البلع.
أية مظاهر اضطراب عقلييصاحبه دائمًا شعور بالقلق والوسواس الأفكار السلبية، تشويه قبول الشخص للواقع.
بناء
هيكل اضطراب القلق غير متجانس ويتكون من عدة مكونات، بما في ذلك الوعي والسلوك وعلم وظائف الأعضاء. ويؤثر هذا الاضطراب على السلوك والأداء، ويمكن أن يسبب الأرق والتأتأة، بالإضافة إلى السلوك النمطي وفرط النشاط.
بخصوص الأعراض الفسيولوجيةاضطراب القلق، فغالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم خطرون على حياة الإنسان وصحته، حيث يرى المرضى الحياة بالأبيض والأسود، بدون ألوان نصفية. إنهم يميلون إلى اختراع حقائق غير موجودة، وقبولها صداعلورم في المخ، وألم في الصدر لنوبة قلبية، والتنفس السريع علامة على اقتراب الموت.
أنواع اضطرابات القلق
من أجل وصف العلاج المناسب، من الضروري تحديد نوع المرض. علم الطبيحدد عدة أنواع من اضطراب الشخصية القلقة:
1. الرهاب. إنها تمثل مخاوف لا تتناسب مع الحجم الحقيقي للتهديد. تتميز حالة مذعورةعندما تتعرض لمواقف معينة. من الصعب جدًا التحكم في الرهاب، حتى لو أراد المريض التخلص منه. أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا المرتبطة باضطراب القلق الرهابي هي الرهاب الاجتماعي والمحدد. ويتميز الأخير بالشعور بالخوف من كائن أو ظاهرة معينة. هناك بعض الأنواع الشائعة من الرهاب، مثل الحيوانات، ظاهرة طبيعية، مواقف محددة، وما إلى ذلك. أقل شيوعًا إلى حد ما هي المخاوف من الإصابات، والحقن، ورؤية الدم، وما إلى ذلك. ما يسمى بالرهاب الاجتماعي يعاني من الخوف من التقييم السلبي من الآخرين. يعتقد مثل هذا الشخص باستمرار أنه يبدو غبيًا ويخشى أن يقول شيئًا ما في الأماكن العامة. وكقاعدة عامة، يفقدون الروابط الاجتماعية. ويمكن اعتبار هذا أيضًا أحد أعراض اضطراب القلق العام.
2. اضطراب ما بعد الصدمة. هذا هو رد فعل الشخص على مواقف معينة حدثت في الماضي، والتي كان من الصعب مقاومتها. حالة مماثلةقد يكون وفاة أحد أفراد أسرته أو إصابة خطيرة أو ظروف مأساوية أخرى. المريض الذي يعاني من مثل هذا الاضطراب يقع دائمًا تحت نير الذكريات المتطفلة. وينتج عن ذلك في بعض الأحيان كوابيس وهلاوس وأوهام واسترجاع ما حدث. يتميز هؤلاء الأشخاص بالإثارة العاطفية المفرطة واضطرابات النوم وضعف التركيز والحساسية والميل إلى نوبات الغضب غير المبرر.
3. اضطراب القلق التوتري الحاد. وتتشابه أعراضه مع الأنواع الأخرى. غالبًا ما يكون سبب تطوره هو الموقف الذي يصيب نفسية المريض بالصدمة. ومع ذلك، هناك عدد من الاختلافات الهامة بين هذا الاضطراب واضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب حاد ناجم عن التوتر، يتميز بغياب الاهتمام بالأحداث الجارية، فيرى الشخص الموقف على أنه شيء غير حقيقي، ويعتقد أنه يحلم، حتى الجسم الخاصيصبح غريبا عنه. يمكن لمثل هذه الحالة أن تتحول لاحقًا إلى ما يسمى ب
4. كما يوحي الاسم فإن أساس هذا النوع هو: حدوث هذا الأخير بشكل غير متوقع وسرعان ما يؤدي بالمريض إلى حالة من الخوف. يمكن أن يستمر اضطراب القلق والذعر من عدة دقائق إلى ساعة. ل نوبات ذعرمن الأعراض النموذجية مثل الدوخة وضيق التنفس والإغماء والرعشة وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان وعسر الهضم وتنميل الأطراف والقشعريرة والحمى وضيق وألم في الصدر وفقدان السيطرة على الوضع والخوف من الموت.
5. اضطراب القلق العام. تختلف عن نوبات الهلع شكل مزمنتسرب. يمكن أن تصل مدة هذه الحالة إلى عدة أشهر. الأعراض المميزة لهذا النوع من اضطراب القلق هي: عدم القدرة على الاسترخاء، التركيز، التعب، الشعور الدائم بالخوف، التهيج والتوتر، الخوف من القيام بشيء خاطئ، صعوبة عملية اتخاذ أي قرار. تنخفض ثقة المريض بنفسه واحترامه لذاته بشكل كبير. يعتمد هؤلاء المرضى على آراء الآخرين، ويشعرون بالنقص، كما أنهم مقتنعون باستحالة تحقيق التغييرات نحو الأفضل.
6. اضطراب الوسواس القهري. السمة المميزة الرئيسية لهذا النوع من اضطرابات القلق هي الأفكار والأفكار المتكررة وغير المرغوب فيها وغير المتسقة، وكذلك التي لا يمكن السيطرة عليها. إنها تنشأ في ذهن المريض، والتخلص منها صعب للغاية. في أغلب الأحيان، تنشأ الاضطرابات القهرية حول موضوع الجراثيم والأوساخ، أو الخوف من المرض أو التلوث المعدي. وبسبب هذه الهواجس تظهر العديد من الطقوس والعادات في حياة المريض، منها على سبيل المثال غسل اليدين المستمر بالصابون، أو التنظيف المستمر للشقة، أو الصلاة على مدار الساعة. مثل هذه الطقوس هي رد فعل على ظهور الأفكار الوسواسية، والغرض الرئيسي منها هو الحماية من القلق. معظم المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب الوسواس القهري يعانون أيضًا من الاكتئاب.
التشخيص
كيفية التعرف على اضطراب القلق الرهابيوأنواع أخرى من هذا المرض؟ يتم تشخيص القلق بكل بساطة. كل واحد منا يواجه ظاهرة مماثلة مرة واحدة على الأقل في حياته. ويصاحب الحالة شعور بمشاكل أو تهديدات وشيكة. وفي الغالبية العظمى من الحالات، لا يدوم طويلاً ويختفي من تلقاء نفسه بعد توضيح كافة الظروف. من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التمييز رد فعل طبيعيعلى الأحداث الجارية والعلامات المرضية.
المجموعات المميزة
تقليديًا، يمكن تقسيم جميع العلامات المميزة لاضطراب القلق إلى عدة مجموعات:
1. الشعور بالتوتر والقلق. ونعني بهذا الإثارة المستمرةحول أي موقف واحد أو عدم وجود سبب لمثل هذه الحالة. وكقاعدة عامة، فإن شدة التجربة لا تتناسب تمامًا مع حجم المشكلة. من المستحيل الحصول على الرضا عن الوضع تحت أي ظرف من الظروف. يكون الإنسان دائمًا في حالة من التفكير والقلق بشأن المشكلات وبعض الأشياء الصغيرة. وفي الواقع فإن الإنسان في ترقب دائم للأخبار السلبية فلا يستطيع الاسترخاء ولو لدقيقة واحدة. يصف المرضى أنفسهم هذا النوعالقلق غير منطقي عمدا، لكن ليس لديهم الفرصة للتعامل مع هذه الحالة بمفردهم.
2. اضطراب النوم. لا يحدث الاسترخاء حتى في الليل، لأن الأعراض المذكورة أعلاه لا تختفي. من الصعب على الشخص أن ينام؛ وهذا لا يتطلب في كثير من الأحيان جهدًا كبيرًا فحسب، بل يتطلب أيضًا دعمًا دوائيًا. النوم سطحي ومتقطع. في الصباح هناك شعور بالضعف والتعب. خلال النهار يظهر الإرهاق وفقدان القوة والتعب. يؤدي اضطراب النوم إلى إرهاق الجسم ككل، مما يقلل من جودة الصحة العامة والرفاهية من الناحية الجسدية.
3. الأعراض اللاإراديةاضطراب القلق الاكتئابي. التغيير في توازن بعض الهرمونات يمكن أن يسبب رد فعل ليس فقط من النفس البشرية. تحدث الاضطرابات في النشاط في كثير من الأحيان نظام الحكم الذاتي. غالبًا ما يؤدي القلق إلى أعراض مثل ضيق التنفس، زيادة التعرق، صعوبة في التنفس، إلخ. بالإضافة إلى ذلك، تظهر أعراض عسر الهضم في كثير من الأحيان، مثل الغثيان والقيء والألم في المنطقة الجهاز الهضميوالإمساك والإسهال. ومن الممكن أيضًا أن تعاني من الصداع الذي يكاد يكون من المستحيل التخلص منه باستخدام مسكنات الألم القياسية. أيضًا أعراض مميزةهو ألم في منطقة القلب، والشعور بأن العضو يعمل بشكل متقطع.
معايير التشخيص
لإجراء تشخيص دقيق، من الضروري مراقبة المريض، وتتبع جميع المعايير المذكورة أدناه، لعدة أشهر. لا يمكن القضاء عليها باستخدام الطرق القياسية؛ فهذه العلامات دائمة وتحدث في أي مواقف يومية. يحدد ICD-10 معايير التشخيص التالية:
1. الخوف المستمر. بسبب توقع الإخفاقات المستقبلية، لا يستطيع الشخص العمل والتركيز، وكذلك الراحة والاسترخاء. يصبح الشعور بالإثارة مستهلكًا للغاية لدرجة أن المريض لم يعد قادرًا على إدراك التجارب والعواطف والمشاعر المهمة الأخرى. يبدأ القلق بالسيطرة على العقل البشري.
2. الجهد. ينشأ الانزعاج المستمر من الرغبة في القيام بشيء ما مع القلق المستمر. وفي الوقت نفسه يحاول الشخص معرفة السبب الحقيقي لحالته ولا يستطيع الجلوس ساكناً.
3. العلامات اللاإرادية مهمة جدًا أيضًا في تشخيص القلق. معظم الأعراض المتكررةوفي هذه الحالة تظهر الدوخة وزيادة التعرق والشعور بجفاف الفم.
علاج
علم النفس الحديثهو في البحث المستمر عن الجديد، أكثر طرق فعالةعلاج اضطرابات القلق. متنوع تقنيات التنفس، اليوغا، العلاج بالاسترخاء. يتمكن بعض المرضى من التغلب على المرض بأنفسهم، دون استخدام طرق العلاج المحافظة. الطرق الأكثر فعالية والمعترف بها من قبل علماء النفس لعلاج اضطرابات القلق هي ما يلي:
المساعدة الذاتية. هذا هو أول شيء يمكن لأي شخص أن يفعله إذا تم تشخيص إصابته باضطراب القلق. للقيام بذلك، تحتاج إلى العمل على نفسك وتعلم كيفية الحفاظ على السيطرة المظاهر الفسيولوجيةقلق. يمكن القيام بذلك عن طريق أداء خاص تمارين التنفسأو مجمعات استرخاء العضلات. تساعد هذه التقنيات على تطبيع النوم وتخفيف القلق وتقليل الألم في العضلات المتوترة. يجب أداء التمارين بانتظام، على مدى فترة طويلة إلى حد ما. التنفس العميق والمتساوي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف نوبة الهلع. ومع ذلك، لا تسمح بفرط التنفس. ما الذي يستخدم أيضًا في علاج اضطراب القلق؟
العمل مع طبيب نفسي. هو أيضا على نحو فعالالتخلص من اضطراب القلق. في أغلب الأحيان، تتحول هذه الحالة إلى شكل صور وأفكار وتخيلات سلبية، والتي قد يكون من الصعب استبعادها. يساعد المعالج المريض على تحويل هذه الأفكار إلى اتجاه أكثر إيجابية. يتلخص جوهر العلاج النفسي لاضطرابات القلق في تعليم المريض طريقة أكثر إيجابية في التفكير والشعور والإدراك الواقعي للواقع المحيط. هناك ما يسمى طريقة التعود. وهو يعتمد على لقاءات المريض المتكررة مع الأشياء التي تثير مخاوفه وقلقه. هذه هي الطريقة التي يتم بها علاج الرهاب المحدد في أغلب الأحيان. غالبًا ما تكون أعراض وعلاج اضطرابات القلق مترابطة.
العلاج من الإدمان. يتم استخدام هذه التقنية فقط في أغلب الأحيان الحالات الشديدة. لا ينبغي أن يقتصر العلاج على تناول الأدوية فقط. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تأخذ الأدويةبشكل مستمر، لأنه قد يؤدي إلى الإدمان. وهي مخصصة فقط لتخفيف الأعراض. في أغلب الأحيان، يتم وصف الأدوية من فئة مضادات الاكتئاب لعلاج اضطرابات القلق: مابروتيلين، سيرترالين، ترازودون، إلخ. يتم تناولها في الدورة التدريبية وتبدأ في التصرف بعد أسابيع قليلة من بدء العلاج. بالإضافة إلى ذلك، يتم أيضًا استخدام الأدوية المرتبطة بالبنزوديازيبينات: "ديازيبام"، "نوسيبام"، "لورازيبام"، إلخ. هذه الأدوية لها تأثير مهدئ يحدث بعد 15 دقيقة تقريبًا من تناولها. أنها توفر راحة جيدة وسريعة من نوبة الهلع. ومع ذلك، فإن الجانب السلبي لهذه المخدرات هو أنها سرعان ما تصبح مدمنة وتصبح مدمنة. يمكن أن يكون علاج اضطراب القلق العام طويلاً.
العلاج بالنباتات. هناك عدد من الأعشاب التي يمكنها تخفيف القلق ولها تأثير مريح ومهدئ على الجسم. وتشمل هذه الأعشاب، على سبيل المثال، النعناع المعروف. قش الشوفانله خصائص مضادة للاكتئاب، ويحمي الجهاز العصبي من الحمل الزائد المفرط. يساعد البابونج والزيزفون والخزامى وبلسم الليمون وزهرة العاطفة أيضًا في التغلب على القلق والأعراض المصاحبة له مثل الصداع واضطراب المعدة وما إلى ذلك. وستساعد مخاريط القفزات في تخفيف التهيج والإثارة العصبية المفرطة.
القلق بلا سبب هو مشكلة يواجهها الناس، بغض النظر عن جنسهم أو عمرهم أو حالتهم الصحية أو وضعهم في المجتمع. يعتقد الكثير منا أن سبب هذا الخوف الناشئ بشكل غير مفهوم يكمن في العوامل البيئية، وقليلون هم من يملكون الشجاعة للاعتراف لأنفسهم بأن المشكلة تكمن في أنفسنا. أو بالأحرى، ليس حتى فينا، ولكن في كيفية إدراكنا لأحداث حياتنا، وكيف نتفاعل مع الاحتياجات والمتطلبات الطبيعية للنفسية.
غالبًا ما يحدث أن يعيش الشخص معه مشاكل مماثلة، والتي تتراكم بمرور الوقت، مما يسبب صعوبات واضطرابات أكثر خطورة. بعد أن أدرك نتيجة لذلك أنه غير قادر على التعامل مع الاضطراب العميق الجذور بمفرده، يلجأ المريض إلى معالج نفسي، والذي يقوم بتشخيص "اضطراب القلق العام". اقرأ أدناه عن ماهية هذا المرض وأسبابه وما إذا كان من الممكن التغلب عليه.
الأعراض الأولى للإثارة بلا سبب
يتضمن رد فعل الشخص تجاه الخطر (الحقيقي أو المتخيل) دائمًا استجابة عقلية وفسيولوجية. ولهذا السبب هناك عدد أعراض جسديةيصاحبه شعور غامض بالخوف. يمكن أن تختلف علامات القلق دون سبب، وإليك أكثرها شيوعًا:
- , اضطرابات الإيقاع، "تلاشي" القلب.
- التشنجات، وارتعاش اليدين والقدمين، والشعور بضعف الركبتين.
- زيادة التعرق.
- قشعريرة، حمى، يرتجف.
- تورم في الحلق وجفاف الفم.
- الألم والانزعاج في منطقة الضفيرة الشمسية.
- ضيق التنفس؛
- الغثيان والقيء واضطراب الأمعاء.
- زيادة / انخفاض في ضغط الدم.
يمكن أن تستمر قائمة أعراض القلق غير المبرر إلى أجل غير مسمى.
اضطراب القلق العام والقلق "العادي": الاختلافات
ومع ذلك، يجب ألا نغفل حقيقة أن هناك حالة طبيعية من القلق متأصلة في كل شخص، وما يسمى باضطراب القلق العام (GAD)، والذي لا ينبغي الخلط بينه بأي حال من الأحوال. على عكس القلق الذي يحدث من وقت لآخر، يمكن لأعراض الوسواس القهري أن تصاحب الشخص بثبات يحسد عليه.
على عكس القلق "العادي"، الذي لا يتعارض مع حياتك اليومية أو عملك أو تواصلك مع أحبائك، يمكن أن يتداخل اضطراب القلق العام (GAD) مع حياتك الشخصية، ويعيد بناء عاداتك وتغييرها بشكل جذري وإيقاع الحياة اليومية بأكمله. كما أن اضطراب القلق العام يختلف عن القلق البسيط في أنك غير قادر على السيطرة عليه، فالقلق يستنزف قوتك العاطفية وحتى الجسدية بشكل كبير، والقلق لا يفارقك يوما بعد يوم (الحد الأدنى للمدة ستة أشهر).
تشمل أعراض اضطراب القلق ما يلي:
- الشعور المستمر بالقلق.
- عدم القدرة على إخضاع الخبرات للسيطرة عليها ؛
- رغبة هاجسة في معرفة كيف سيتطور الوضع في المستقبل، أي إخضاع كل شيء للسيطرة الشخصية؛
- زيادة الخوف والقلق.
- الأفكار المهووسة التي ستقع أنت أو أحباؤك في مشكلة بالتأكيد؛
- عدم القدرة على الاسترخاء (خاصة عندما تكون بمفردك)؛
- اهتمام شارد الذهن؛
- استثارة خفيفة
- التهيج؛
- الشعور بالضعف أو، على العكس من ذلك، التوتر المفرط في جميع أنحاء الجسم.
- الشعور بالترنح في الصباح وصعوبة النوم والنوم المضطرب.
إذا كنت تعاني من عدد قليل على الأقل من هذه الأعراض التي تستمر لفترة طويلة، فمن المحتمل جدًا أن تكون مصابًا باضطراب القلق.
الأسباب الشخصية والاجتماعية لاضطراب القلق
إن عاطفة الخوف لها دائما مصدر، في حين أن الشعور غير المفهوم بالقلق يتفوق على الشخص كما لو كان بدون سبب. من الصعب جدًا تحديد السبب الأساسي دون مساعدة مؤهلة. توقع مهووس لكارثة أو فشل، والشعور بأن شيئا سيئا سيحدث قريبا للشخص نفسه أو طفله أو أحد أفراد الأسرة - كل هذا يصبح مألوفا للمريض الذي يعاني من القلق غير المعقول.
ومن المثير للاهتمام أن الاضطرابات الشخصية والاجتماعية تؤثر غالبًا الحالة الذهنيةالشخص ليس في لحظة إنجازه، ولكن بعد مرور بعض الوقت. بمعنى آخر، عندما تعود الحياة إلى طبيعتها، يعرض لنا العقل الباطن مشكلة سبق أن مررنا بها، ولكن لم تتم معالجتها، مما أدى إلى العصاب.
إذا كنا حيوانات برية يتعين علينا القتال من أجل البقاء في كل ثانية، فربما كان كل شيء أسهل - فالحيوانات محرومة بعد كل شيء الاضطرابات العصبية. ولكن نظرًا لحقيقة أن غريزة الحفاظ على الذات لا تفيدنا في الحياة اليومية الروتينية، فإن المبادئ التوجيهية تتغير، ونبدأ في نقلها إلى أي شخص آخر. إزعاج طفيفوتضخيمها إلى حجم الكارثة العالمية.
الجوانب البيولوجية والوراثية للمشكلة
ومن المثير للاهتمام أن طبيعة آلية القلق غير المسبب ليست معروفة بشكل كامل. إلا أن الأبحاث الحديثة في هذا المجال تثبت أنه بالإضافة إلى الاضطرابات الشخصية والاجتماعية التي يمكن أن تؤثر على ظهوره القلق الوسواسي، هناك عوامل بيولوجية ووراثية. على سبيل المثال، هناك احتمال أن يكون لدى أحد الوالدين الذي يعاني من اضطراب القلق العام طفلًا معرضًا أيضًا لهذا الاضطراب.
تم الحصول على معلومات مثيرة للاهتمام خلال أحدث الأبحاثفي هذا المجال: فقد ثبت أن الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب تغيرات في الدماغ. نعم عندما خائف جداوتشارك مناطق معينة في القشرة الدماغية. عندما يمر الشعور بالخوف، يتم تنشيطه الشبكات العصبيةالعودة إلى الأداء الطبيعي.
لكن في بعض الأحيان لا تحدث التسوية أبدًا. في هذه الحالة، يؤدي الإجهاد المفرط إلى "نمو" قشرة الفص الجبهي الإنسي لألياف عصبية جديدة تنمو باتجاه اللوزة الدماغية. أنها تحتوي على الببتيد المثبط GABA، والسمة السلبية التي تتمثل في زيادة القلق.
يمكن اعتبار هذه الآلية دليلا على أن جسم الإنسان يحاول التعامل بشكل مستقل مع مشكلة لم يتم حلها، "معالجة" التوتر العميق فيه. إن حقيقة وجود تغيير في عمل الشبكات العصبية تثبت أن الدماغ يعاني من الضيق. ما إذا كان سيتمكن من التعامل مع المشكلة بمفرده، فمن غير المعروف، حيث عادة ما يكون الخوف "عالقًا" بقوة في الرأس ويشتعل عند أدنى تذكير الوضع المجهدة.
ماذا يحدث في رأسك؟
في العقل الباطن لكل إنسان يعيش مخاوفه الشخصية التي حدثت للآخرين، وبالتالي، في رأيه، يمكن أن تحدث له أو لأحبائه. ومن هنا "تنمو" أرجل نوبات الهلع لدينا و مخاوف لا أساس لها. المشكلة هي أنه في حالة خطر حقيقيمن المرجح أن يجد الشخص مخرجًا، لكننا لا نعرف كيفية التعامل مع "الصراصير" المزعجة داخليًا.
ونتيجة لذلك، فإننا لا نواجه سبب القلق، بل استبداله - صورة لهذا الحدث أو ذاك، يمضغها ويستوعبها تصورنا وغريزة الحفاظ على الذات المتعطشة للنشاط. علاوة على ذلك، فإن هذه الصورة تم تصويرها عمدا إلى الحد الأقصى - وإلا فإننا ببساطة غير مهتمين.
دور مهم في هذه العمليةتلعب الكيمياء الحيوية في الدماغ دورًا أيضًا. أثناء تطور آليات اضطراب القلق العام، يتم ملاحظة تغيرات في مستوى الناقلات العصبية في الدماغ. الوظيفة الأساسيةمن الناقلات العصبية (الوسطاء) هو ضمان "التسليم" المواد الكيميائيةمن خلية عصبية إلى أخرى. وإذا كان هناك خلل في عمل الوسطاء، فلا يمكن أن يتم التسليم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، يبدأ الدماغ في الاستجابة للمشاكل العادية بشكل أكثر عرضة للخطر، مما يؤدي إلى تطور مخاوف غير معقولة.
سيئة للغاية…
من أجل التعامل بطريقة أو بأخرى مع شعور غير معقول بالقلق، عادة ما يختار الشخص إحدى الطرق الأكثر سهولة:
- شخص ما "يتعامل" مع القلق بمساعدة المخدرات أو الكحول أو النيكوتين؛
- والبعض الآخر يسلك طريق مدمني العمل؛
- يركز بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق غير المسبب على وضعهم الاجتماعي؛
- شخص ما يكرس حياته كلها لفكرة علمية أو دينية ما؛
- بعض القلق "الخفي" مع الحياة الجنسية المزدحمة والمختلطة في كثير من الأحيان.
من السهل تخمين أن كل من هذه المسارات يؤدي بوضوح إلى الفشل. لذلك، بدلاً من تدمير حياة نفسك ومن حولك، من الأفضل اتباع سيناريوهات واعدة أكثر بكثير.
كيف يتم تشخيص اضطراب القلق العام؟
إذا استمرت أعراض اضطراب القلق على مدى فترة طويلة من الزمن، فسوف يوصي طبيبك في كثير من الأحيان الفحص الكاملمريض. نظرًا لعدم وجود اختبارات يمكن أن تساعد في تشخيص اضطراب القلق العام، تُستخدم الاختبارات عادةً لهذا الغرض - فهي تساعد في تحديد ما إذا كان هناك مرض جسدي معين يمكن أن يسبب هذه الأعراض.
تصبح قصص المريض ونتائج الفحص وتوقيت الأعراض وشدتها أساسًا لتشخيص اضطراب القلق العام. أما بالنسبة للنقطتين الأخيرتين، فإن علامات اضطراب القلق يجب أن تكون منتظمة لمدة ستة أشهر وقوية لدرجة أن إيقاع حياة المريض المعتاد يضطرب (حتى إلى درجة إجباره على التغيب عن العمل أو المدرسة).
البحث عن وسيلة للخروج
عادةً ما يكمن السبب الجذري للمشكلة في وجود كتلة معقدة مما يسمى بالقوالب المهيمنة والقوالب النمطية التي يعج بها عقلنا الباطن. بالطبع، أسهل طريقة هي أن تنسب ردود أفعالك القلقة إلى بعض صعوبات الحياة، إلى فشلك الشخصي، إلى مزاجك، أو حتى الأسوأ من ذلك، إلى الوراثة.
ومع ذلك، كما تظهر تجربة العلاج النفسي، فإن الشخص قادر على التحكم في عمل وعيه، اللاوعي والجهاز العقلي بأكمله بطريقة تمكنه من التعامل مع اضطراب القلق العام. كيف يستطيع فعلها؟؟
نقدم ثلاثة خيارات لتطوير الأحداث. ومع ذلك، إذا لم تساعدك النصائح أدناه، فلا تتحمل وحدك عبء القلق غير المعقول: في هذه الحالة، يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين المؤهلين.
السيناريو رقم 1: تجاهل الاستفزاز
غالبًا ما يرتبط الشعور بالقلق الذي لا يمكن تفسيره بالتهيج لأننا لا نستطيع العثور على سبب الخوف. وهكذا يتبين أن هذا الموقف أو ذاك الذي يسبب لنا القلق هو أمر سريع الانفعال. وفي هذه الحالة، فإن مبدأ رفض الاستفزاز الذي يقدمه لك اللاوعي الخاص بك، فعال: تحتاج إلى محاولة إعادة توجيه التهيج في اتجاه آخر.
السيناريو رقم 2: التحكم في توتر العضلات
نظرًا لأن العواطف والعضلات تعمل بشكل مترابط، يمكنك التعامل مع القلق غير المبرر بهذه الطريقة: بمجرد أن تشعر بعلامات متزايدة على اقتراب الخوف (نبض القلب السريع والتعرق وما إلى ذلك)، عليك أن تمنح نفسك أمرًا عقليًا بعدم السماح لها بالتعرض لها. خارج السيطرة. حاول أن تتعرف عليها على أنها "أمتعة" مصاحبة لا مفر منها للقلق، لكن لا تدع توتر العضلات يسيطر عليك تمامًا. سترى: الأحاسيس الجسدية السلبية في هذه الحالة لن تتطور إلى شيء أكثر خطورة.
السيناريو رقم 3: المشاعر السلبية لا تحتاج إلى تبرير
في لحظة القلق غير المبرر، يجب ألا تبحث عن مبرر منطقي لسلبيتك رد الفعل النفسي. بالطبع، هناك مبرر لمخاوفك، ولكن في ثوان من التوتر العاطفي، من المرجح أنك لن تكون قادرا على تقييمها بوقاحة. نتيجة لذلك، سيقدم لك العقل الباطن شيئًا ليس على الإطلاق كما ينبغي أن يكون على طبق من فضة.
دعونا تلخيص واستخلاص النتائج
لذلك، فإن القلق دون سبب هو في أغلب الأحيان نتيجة لرد فعلنا المتضخم بشكل غير معقول تجاه حدث ما، في الواقع، كان ينبغي أن يسبب موجة أقل بكثير من العواطف. ونتيجة لذلك، تصبح استجابة الشخص للقلق هي التهيج، أو اللامبالاة، أو...
للتعامل مع هذه الجوانب السلبية، من المستحسن الاتصال بمعالج نفسي من ذوي الخبرة الذي يستخدم، سيعطي نصيحة مفيدة. إن القيام بأفضل ما لديك لحل هذه المشكلة بمفردك لن يكون غير ضروري أيضًا: من أجل مكافحة المشاعر السلبية وتجربة قدر أقل من القلق، حاول تنفيذ السيناريوهات الموضحة أعلاه في الحياة.
تقلق دون سبب
4.7 (93.33%) 3 أصواتالجميع تقريبا يعرف ما هو القلق والقلق. ومثل هذه الأحاسيس هي إشارة من نفسية الإنسان، تشير إلى حدوث تغيرات في أجهزة جسم الإنسان، أو في البيئة المحيطة به. يضمن القلق تعبئة الموارد الداخلية للشخص في حالة الخطر. لذلك، في هذه الحالة، غالبا ما يتم ملاحظة توتر العضلات والارتعاش. كل نظام في الجسم جاهز للتصرفات المتطرفة.
لا يستطيع الشخص الذي يعاني من حالة القلق التركيز ولا يستطيع النوم بشكل طبيعي. إنه يعذبه هواجس سيئة، فهو يخاف باستمرار من شيء ما. في أغلب الأحيان، يحدث رد الفعل هذا في المواقف العصيبة أو الأمراض الأخرى. هذه الحالة لها علامات جسدية. يعاني الشخص من الصداع و إحساس مؤلمفي منطقة الظهر والصدر. قد يكون إيقاع القلب مضطربًا. وقد لوحظت كل هذه الظواهر على الخلفية التعب العاموالأمراض.
في في حالة جيدةالحالة النفسية من القلق ضروري للشخصلأنه مطلوب منها مقاومة أخطار العالم الخارجي. يبدأ الدماغ في العمل بشكل أكثر نشاطًا، مما يسمح للجسم بالاستعداد لإجراءات معينة. لكن إذا لم يتم السيطرة على القلق والقلق الدائمين، فإنهما يطغى على الإنسان وتتغير حياته اليومية. غالبًا ما تحدث اضطرابات القلق عندما يشعر الشخص بالخوف من فقدان وظيفته، أو على العكس من ذلك، يتعين عليه إجراء مقابلة مع صاحب العمل للحصول على الوظيفة المطلوبة.
مضاف إليهم مخاوف مختلفةطبيعة محددة، قد يكون اضطراب الوسواس القهري، ضغوط ما بعد الصدمة. تظهر اضطرابات مماثلة عند الأشخاص بدءًا من سن الخامسة عشرة. القلق والقلق هما مشكلة مزمنةوإذا لم يتم علاجهم، فمن الممكن مواصلة تطور المرض.
الأمراض المصحوبة بالقلق
عادة، يعاني الناس حالة مرتفعةالقلق، لديك مشاكل الطبيعة النفسية. ولكن هناك أمراض أخرى يتعرض فيها المرضى لقلق خاص. هذا مرض مفرط التوتر . في هذه الحالة، لوحظ سلوك القلق العالي المستوى. وتجدر الإشارة إلى أن ما يقرب من نصف المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم يعانون من اضطرابات نفسية مرضية على مستوى عصبي.
يحدد الخبراء متلازمات مثل القلق، والوساوس المرضية، والوسواس الرهابي، والاكتئاب، وغيرها. يتم التعبير عنها في حقيقة أن المريض يكون دائمًا في حالة اضطراب ويخشى على صحته بشكل غير معقول على الإطلاق. وهو يعتقد أن الأطباء لا يخبروننا بشيء، وحالته أكثر خطورة. الرجل يطلب باستمرار أن يتم قياسه الضغط الشرياني، يطلب تكرار البحث، ويبحث عن إمكانية العلاج من الوسطاء والمعالجين.
كيف تعرف أن قلقك طبيعي؟
يخرج علامات معينةمما يشير إلى أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب. يتم عرض أهمها هنا.
- يعتقد الشخص ذاتيًا أن الشعور بالقلق يشكل عائقًا أمام أنشطة الحياة الطبيعية، ولا يسمح له بممارسة أعماله بهدوء، ولا يتعارض مع العمل فقط، النشاط المهنيولكن أيضًا إقامة مريحة.
- يمكن اعتبار القلق معتدلاً، لكنه يستمر لفترة طويلة، ليس لأيام، بل لأسابيع كاملة.
- بشكل دوري، هناك موجة من القلق والقلق الحاد، وتتكرر الهجمات مع استقرار معين، وتدمر حياة الشخص.
- هناك خوف دائم من حدوث خطأ ما بالتأكيد. الرسوب في الامتحانات، التوبيخ في العمل، نزلة برد، تعطل السيارة، وفاة عمة مريضة، ونحو ذلك.
- قد يكون من الصعب التركيز على فكرة معينة، وهو أمر صعب للغاية.
- هناك توتر في العضلات، ويصبح الشخص مضطرباً وشارد الذهن، ولا يستطيع الاسترخاء وإعطاء نفسه الراحة.
- تشعر بالدوار، ويزداد التعرق، وتحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويصبح الفم جافًا.
- في كثير من الأحيان، في حالة القلق، يصبح الشخص عدوانيا وكل شيء يزعجه. المخاوف والأفكار الوسواسية ممكنة. يقع البعض في اكتئاب عميق.
كما ترون، قائمة العلامات طويلة جدًا. ولكن إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص قريب منك يعاني من عرضين أو ثلاثة أعراض على الأقل، فهذا بالفعل سبب جديمن أجل الذهاب إلى العيادة ومعرفة رأي الطبيب. قد يتبين أن هذه علامات على بداية مرض مثل العصاب.
كيف يتم علاج القلق الشديد؟
الطب التقليدي باستخدام الأدويةالتعامل مع الاضطرابات العاطفية مثل القلق والقلق. يتم العلاج من قبل معالج نفسي، ويمكن أن يساعد أيضًا طبيب نفسي طبي ذو خبرة. عادة، يشمل مسار العلاج مضادات الاكتئاب والمهدئات؛ وما يجب وصفه بالضبط هو الذي يقرره الطبيب المتخصص، لأن كل حالة فردية. ولكن تجدر الإشارة إلى ذلك عقار ذات التأثيرالنفسيتقديم علاج الأعراض فقط.
هذا يعني انه الأعراض الأوليةيصبح أقل شدة، ولكن السبب نفسه لحدوثه يبقى. وفي هذا الصدد، غالبا ما تحدث الانتكاسات في الممارسة العملية، وقد تعود حالة القلق مرة أخرى، ولكنها تغيرت قليلا. على سبيل المثال، يصبح الشخص عرضة مخاوف الهوسأو يعاني من الاكتئاب بشكل مستمر.
يخرج المراكز الطبيةالذين لا يستخدمون الأدوية في علاج هؤلاء المرضى. يستخدم المتخصصون أساليب العلاج النفسي، والتي تعتبر أيضًا فعالة جدًا في حل المشكلات العاطفية وضمان الشفاء التام للمريض. على أي حال، الخيار الأفضليوصف العلاج من قبل أخصائي مؤهل. غالبًا ما يستخدم الأطباء طرقًا مختلطة، حيث يتم استخدام كل من الأدوية وطرق العلاج النفسي للتعافي في وقت واحد. الصحة النفسيةشخص.
كيف تتخلص من القلق والقلق بنفسك
لمساعدة نفسه، يجب على المريض، على النحو الذي يحدده الطبيب المعالج، إعادة النظر في أسلوب حياته. عادة في العالم الحديث، تحدد السرعة الكثير، ويحاول الناس إنجاز الأمور في الوقت المناسب كمية كبيرةالشؤون، دون مراعاة أن اليوم لديه عدد محدود من الساعات. لذلك، فإن إحدى المهام المهمة هي الحاجة إلى تقييم نقاط القوة الخاصة بك بشكل مناسب، و تأكد من ترك الوقت الكافي للراحة. تأكد من توفير يوم إجازة واحد على الأقل حتى يرقى إلى مستوى اسمه بالكامل - يوم إجازة.
ذات أهمية كبيرة أيضا نظام عذائي. عند ملاحظة حالة القلق، يجب تجنب العناصر الضارة مثل الكافيين والنيكوتين. سيكون تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية والحلوة مفيدًا.
يمكنك تحقيق حالة أكثر استرخاءً من خلال إجراء الجلسات تدليك. يجب زيادة الفرك في منطقة الرقبة والكتف. بالتدليك العميق يهدأ المريض لأنه يزيل التوتر من العضلات. الإجهاد الزائدسمة من حالات القلق المتزايد.
الفوائد ل أي نوع من الرياضة والتمارين البدنية. يمكنك فقط ممارسة الركض وركوب الدراجات والمشي. يُنصح بالقيام بذلك على الأقل كل يومين، لمدة نصف ساعة على الأقل. ستشعر بتحسن حالتك المزاجية و الحالة العامة، ستكون هناك ثقة في نقاط قوتك وقدراتك. القلق الناجم عن التوتر يختفي تدريجياً.
من الجيد أن تتاح لك الفرصة للتحدث عن مشاعرك لشخص يستمع إليك ويفهمك بشكل صحيح. إلى جانب الطبيب، يمكن أن يكون شخص مقرب، فرد من العائلة. يجب عليك كل يوم تحليل جميع الأحداث الماضية التي شاركت فيها. من خلال إخبار مستمع خارجي عن هذا الأمر، سوف تقوم بترتيب أفكارك ومشاعرك.
يجب عليك إعادة النظر في أمرك أولويات الحياة، و الانخراط في ما يسمى إعادة تقييم القيم. حاول أن تصبح أكثر انضباطًا، ولا تتصرف بتهور وعفوية. غالبًا ما ينغمس الإنسان في حالة من القلق عندما يسود الاضطراب والارتباك في أفكاره. في بعض الحالات، يجب عليك العودة عقليًا ومحاولة النظر إلى الموقف من الجانب لتقييم صحة سلوكك.
عند القيام بالأشياء، قم بإعداد قائمة، بدءًا بالأشياء الأكثر إلحاحًا. لا تقم بمهام متعددة. وهذا يشتت الانتباه ويسبب القلق في النهاية.
القلق هو أحد الخصائص النفسية الفردية للإنسان، ويتجلى في ميل الشخص المتزايد إلى القلق والقلق والخوف، والذي غالباً ما لا يكون له أسباب كافية. يمكن أيضًا وصف هذه الحالة بأنها تجربة من الانزعاج، وهو هاجس من نوع ما من التهديد. يصنف اضطراب القلق عادة ضمن مجموعة من الاضطرابات العصبية، أي حالات مرضية ناجمة عن أسباب نفسية تتميز بصورة سريرية متنوعة وغياب اضطرابات الشخصية.
يمكن أن يحدث القلق لدى الأشخاص في أي عمر، بما في ذلك الأطفال الصغار، ومع ذلك، وفقا للإحصاءات، غالبا ما تعاني الشابات في سن العشرين إلى الثلاثين من اضطراب القلق. وعلى الرغم من أنه من وقت لآخر، في مواقف معينة، يمكن أن يعاني الجميع من القلق، إلا أننا سنتحدث عن اضطراب القلق عندما يصبح هذا الشعور قويًا للغاية ولا يمكن السيطرة عليه، مما يحرم الشخص من القدرة على عيش حياة طبيعية وممارسة الأنشطة المعتادة.
موجود خط كاملالاضطرابات التي تشمل أعراضها القلق. هذا هو رهاب ما بعد الصدمة أو اضطراب الهلع. حول القلق العادي، كقاعدة عامة، نحن نتحدث عن، مع اضطراب القلق العام. تؤدي مشاعر القلق الحادة المفرطة إلى شعور الشخص بالقلق بشكل شبه دائم، فضلاً عن ظهور أعراض نفسية وجسدية مختلفة.
أسباب التطوير
الأسباب الدقيقة التي تساهم في التنمية زيادة القلقغير معروف للعلم. تظهر حالة من القلق لدى بعض الأشخاص دون سبب واضح، وفي حالات أخرى تصبح نتيجة لصدمة نفسية من ذوي الخبرة. ويعتقد أن العامل الوراثي. وهكذا، فعند وجود جينات معينة في الدماغ يحدث خلل كيميائي معين، مما يسبب حالة من التوتر النفسي والقلق.
إذا أخذنا في الاعتبار النظرية النفسية حول أسباب اضطراب القلق، فإن مشاعر القلق، وكذلك الرهاب، قد تنشأ في البداية كرد فعل منعكس مشروط لأي منبهات مزعجة. بعد ذلك، يبدأ رد فعل مماثل في غياب مثل هذا التحفيز. تشير النظرية البيولوجية إلى أن القلق هو نتيجة لبعض التشوهات البيولوجية، على سبيل المثال، متى مستوى مرتفعإنتاج الناقلات العصبية - موصلات النبضات العصبية في الدماغ.
يمكن أن يكون القلق المتزايد أيضًا نتيجة لعدم كفاية النشاط البدني وسوء التغذية. ومن المعروف أن الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية أمر ضروري الوضع الصحيحوالفيتامينات والعناصر الدقيقة وكذلك النشاط البدني المنتظم. يؤثر غيابهم سلبًا على جسم الإنسان بأكمله ويمكن أن يسبب اضطراب القلق.
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يرتبط القلق ببيئة جديدة غير مألوفة تبدو خطيرة، وتجارب حياتهم الخاصة التي وقعت فيها أحداث غير سارة، الصدمة النفسية، وكذلك سمات الشخصية.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصاحب الكثير من الحالات النفسية مثل القلق أمراض جسدية. بادئ ذي بدء، وهذا يشمل أي اضطرابات الغدد الصماء، مشتمل الخلل الهرمونيعند النساء أثناء انقطاع الطمث. أحيانًا يكون الشعور المفاجئ بالقلق علامة تحذيرية على الإصابة بنوبة قلبية وقد يشير أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. مرض عقليغالبًا ما تكون أيضًا مصحوبة بالقلق. على وجه الخصوص، القلق هو أحد أعراض الفصام، والعصاب المختلفة، وإدمان الكحول، وما إلى ذلك.
أنواع
من بين الأنواع الموجودة من اضطرابات القلق، الأكثر شيوعًا هو الممارسة الطبيةيحدث اضطراب القلق التكيفي والمعمم. في الحالة الأولى، يعاني الشخص من قلق لا يمكن السيطرة عليه بالاشتراك مع المشاعر السلبية الأخرى عند التكيف مع أي موقف مرهق. في اضطراب القلق العام، يستمر الشعور بالقلق بشكل دائم ويمكن توجيهه إلى مجموعة متنوعة من الأشياء.
هناك عدة أنواع للقلق، وأكثرها دراسة وأكثرها شيوعاً هي:
بالنسبة لبعض الأشخاص، يعد القلق سمة شخصية عندما تكون حالة التوتر العقلي موجودة دائمًا، بغض النظر عن الظروف المحددة. وفي حالات أخرى، يصبح القلق نوعًا من وسائل التجنب. حالات الصراع. حيث ضغط عاطفييتراكم تدريجيا ويمكن أن يؤدي إلى الرهاب.
بالنسبة لأشخاص آخرين، يصبح القلق هو الجانب الآخر من السيطرة. كقاعدة عامة، تعتبر حالة القلق نموذجية للأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق الكمال، وزيادة الإثارة العاطفية، وعدم تحمل الأخطاء، والقلق بشأن صحتهم.
بالإضافة إلى أنواع القلق المختلفة، يمكننا التمييز بين أشكاله الرئيسية: المفتوحة والمغلقة. يعاني الشخص من القلق المفتوح بشكل واعي، ويمكن أن تكون هذه الحالة حادة وغير منظمة أو معوضة ومسيطر عليها. يُطلق على القلق الواعي والمهم بالنسبة لفرد معين اسم "القلق المغروس" أو "المثقف". في هذه الحالة، يعمل القلق كنوع من منظم النشاط البشري.
اضطراب القلق الخفي أقل شيوعًا بكثير من اضطراب القلق المفتوح. هذا النوع من القلق هو درجات متفاوتهفاقدًا للوعي ويمكن أن يظهر في سلوك الشخص والهدوء الخارجي المفرط وما إلى ذلك. في علم النفس، تسمى هذه الحالة أحيانًا "الهدوء غير الكافي".
الصورة السريرية
يمكن التعبير عن القلق، مثل أي حالة نفسية أخرى مستويات مختلفةمنظمة بشرية. نعم على المستوى الفسيولوجييمكن أن يسبب القلق الأعراض التالية:
على المستوى العاطفي والمعرفي، يتجلى القلق في التوتر العقلي المستمر، والشعور بالعجز وانعدام الأمن، والخوف والقلق، وانخفاض التركيز، والتهيج والتعصب، وعدم القدرة على التركيز على مهمة محددة. غالبًا ما تدفع هذه المظاهر الأشخاص إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية، والبحث عن أسباب لعدم الذهاب إلى المدرسة أو العمل، وما إلى ذلك. ونتيجة لذلك، فإن حالة القلق تزداد حدة، ويتأثر احترام المريض لذاته أيضًا. من خلال التركيز أكثر من اللازم على عيوب الفرد، قد يبدأ الشخص في الشعور بكراهية الذات وتجنب أي علاقات شخصية واتصالات جسدية. تؤدي الوحدة والشعور "بالدرجة الثانية" حتماً إلى مشاكل في النشاط المهني.
إذا أخذنا في الاعتبار مظاهر القلق على المستوى السلوكي، فقد تتكون من المشي العصبي الطائش في جميع أنحاء الغرفة، أو التأرجح في الكرسي، أو الضرب بالأصابع على الطاولة، أو العبث بخصلات شعر الشخص، أو أجسام غريبة. يمكن أن تكون عادة قضم أظافرك أيضًا علامة على زيادة القلق.
في اضطرابات القلقالتكيف، قد يواجه الشخص علامات اضطراب الهلع: هجمات مفاجئةالخوف مع ظهور أعراض جسدية (ضيق في التنفس، وسرعة ضربات القلب، وما إلى ذلك). مع اضطراب الوسواس القهري، تظهر الأفكار الوسواسية في المقدمة في الصورة السريرية. أفكار قلقةوالأفكار التي تجبر الشخص على تكرار نفس الإجراءات باستمرار.
التشخيص
يجب أن يتم تشخيص القلق من قبل طبيب نفسي مؤهل بناءً على الأعراض التي يعاني منها المريض، والتي يجب ملاحظتها على مدار عدة أسابيع. كقاعدة عامة، ليس من الصعب تحديد اضطراب القلق، ولكن قد تنشأ صعوبات عند تحديد نوعه المحدد، حيث أن العديد من الأشكال لها نفس الشكل علامات طبيهولكنها تختلف في الزمان ومكان حدوثها.
بادئ ذي بدء، عند الاشتباه في اضطراب القلق، ينتبه المتخصص إلى عدة جوانب مهمة. أولًا: وجود علامات زيادة القلق والتي قد تشمل اضطرابات النوم والقلق والرهاب وغيرها. ثانيا مدة الموجود الصورة السريرية. ثالثا، من الضروري التأكد من أن أي أعراض موجودة لا تمثل رد فعل للتوتر، ولا تتعلق به الحالات المرضيةوتلف الأعضاء الداخلية وأجهزة الجسم.
الذات الفحص التشخيصيتتم على عدة مراحل، بالإضافة إلى مقابلة مفصلة مع المريض، تتضمن تقييمًا له حاله عقليهوكذلك الفحص الجسدي. يجب التمييز بين اضطراب القلق والقلق الذي يصاحبه غالبًا إدمان الكحول، لأنه في هذه الحالة مطلوب شيء مختلف تمامًا التدخل الطبي. بناءً على نتائج الفحص الجسدي، يتم أيضًا استبعاد الأمراض ذات الطبيعة الجسدية.
كقاعدة عامة، القلق هو حالة يمكن تصحيحها. يتم اختيار طريقة العلاج من قبل الطبيب اعتمادا على الصورة السريرية السائدة والسبب المشتبه به للاضطراب. الأكثر استخداما اليوم علاج بالعقاقيراستخدام الأدوية التي تؤثر أسباب بيولوجيةالقلق وتنظيم إنتاج النواقل العصبية في الدماغ، بالإضافة إلى العلاج النفسي الذي يستهدف الآليات السلوكية للقلق.
