IN corpo umano il colesterolo, chiamato anche colesterolo, prende Partecipazione attiva V processi metabolici. Questo composto si trova in molte cellule. Ma questo elemento può essere sia buono - avendo un effetto benefico sul funzionamento di organi e tessuti - sia cattivo - influenzando negativamente il funzionamento del corpo e le condizioni generali di una persona.
Un aumento significativo dei livelli di colesterolo è irto di un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache e vascolari, in particolare infarti e ictus. A volte le persone che fanno i test hanno difficoltà a comprendere i risultati. E quindi in molti si chiedono: “L’HDL si abbassa: cosa significa?”
Definizione di HDL
Circa l'80% del colesterolo viene prodotto nel corpo, cioè nel fegato. Il restante 20% entra nel corpo con il cibo. Questa sostanza è coinvolta nella produzione di ormoni, nella formazione delle membrane cellulari e acidi biliari. Il colesterolo è una sostanza poco solubile nei liquidi. Il suo trasporto è facilitato dal guscio risultante, costituito da proteine speciali: le apolipoproteine.
Questo composto - proteine con colesterolo - è chiamato lipoproteina. circolare attraverso i vasi tipi diversi data sostanza, che sono formati dalle stesse sostanze (proteine e colesterolo). Solo le proporzioni dei componenti sono diverse.
Esistono lipoproteine:
- densità molto bassa (VLDL);
- bassa densità (LDL);
- alta densità (HDL).
I primi due tipi contengono poco colesterolo, sono quasi interamente composti da proteine. Cosa significa se l'HDL è abbassato, puoi consultare il tuo medico. Poiché il volume dei composti proteici supera significativamente il volume del colesterolo, HDL significa “colesterolo buono”.
Il compito principale dell'HDL è trasportare i lipidi in eccesso al fegato per l'ulteriore elaborazione. Questo tipo di composto è detto buono, rappresenta il 30% del colesterolo nel sangue. Se per qualche motivo l'LDL supera l'HDL, questo è irto della formazione di placche aterosclerotiche che, accumulandosi nei vasi, possono causare patologie pericolose Sistema SS, in particolare infarto e ictus.
Indicatori normativi
I livelli di colesterolo buono possono cambiare a causa di motivi diversi. L'HDL accettabile è individuale in ogni singolo caso. Se l’HDL è abbassato significa che il rischio di una patologia come l’aterosclerosi è molto alto.
Secondo le seguenti statistiche, è possibile determinare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari:
- Un valore HDL di 1,0 mmol/l in un maschio adulto e di 1,3 mmol/l in una donna segnala e alto rischio comparsa di aterosclerosi.
- Gli indicatori di 1,0-1,3 nei rappresentanti della metà forte della società e di 1,3-1,5 mmol / l nelle donne indicano anche una probabilità media di insorgenza della patologia.
- Un indicatore di 1,55 mmol / l indica una bassa probabilità di insorgenza della malattia.
Gli indicatori accettabili del colesterolo LDL per un bambino sotto i 14 anni sono 0,78-1,68 mmol / l, per una ragazza di 15-19 anni - 0,78-1,81 mmol / l, per un giovane - 0,78-1,68, per una donna sotto i 30 anni anni - 0,78-1,94 mmol / l, per l'uomo dello stesso categoria di età- 0,78-1,81 mmol / l, donne di età compresa tra 30 e 40 anni - 0,78-2,07 mmol / l, uomini - 0,78-1,81 mmol / l, donne sopra i 40 anni - 0,78-2,20, uomini - 0,78-1,81.
Colesterolo ad alta densità: ragioni per diminuire e modi per normalizzare i livelli di HDL
Ci sono molte ragioni per cui è possibile ridurre le lipoproteine ad alta densità nel corpo. Puoi consultare il tuo medico per aumentare il colesterolo ad alta densità (colesterolo buono, che aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo dal sangue al fegato).
L’abbassamento del livello di colesterolo ad alta densità può essere innescato dai seguenti motivi:
- La presenza peso in eccesso o obesità. Questa patologia è accompagnata da una significativa diminuzione dei livelli di HDL a causa dei cambiamenti che si verificano nel metabolismo dei lipidi.
- Dieta impropria e stile di vita inattivo. Abuso di cibi fritti e grassi, mancanza di dieta, mangiare di corsa, mangiare fast food e cibi pronti, tutto questo prima o poi diventa la causa della comparsa nei vasi sanguigni placche di colesterolo e diminuire la loro escrezione dal corpo. Uno stile di vita inattivo contribuisce ad un aumento del contenuto di colesterolo totale nel sangue.
- La presenza di patologie che si verificano in forma cronica. Alcune patologie possono ridurre significativamente il livello colesterolo buono alta densità. Per colpa di processi patologici si nota la comparsa di fallimenti nei processi metabolici. Una diminuzione della concentrazione della sostanza può essere dovuta all'epatite, patologie oncologiche, malattie ghiandola tiroidea cirrosi epatica.
- La presenza cattive abitudini. È stato dimostrato che l'abuso di alcol, come il fumo, provoca una diminuzione del livello di colesterolo buono nel sangue.
- Assunzione di farmaci. Le persone con malattie croniche devono bere diverse bevande nel corso della loro vita per mantenersi in salute e prevenire l'esacerbazione delle malattie preparati medici. Maggioranza medicine moderne influisce maggiormente negativamente sul metabolismo dei grassi e provoca il verificarsi di fallimenti. Una diminuzione della concentrazione di colesterolo buono è solitamente dovuta all’assunzione di diuretici, steroidi anabolizzanti, beta-bloccanti.
- Squilibrio ormonale. Disturbi ormonali durante la gestazione portano ad una diminuzione della concentrazione di HDL. Normalizzazione sfondo ormonale avviene uno o due anni dopo la nascita. Menopausa accompagnato da una diminuzione dei livelli di estrogeni. La concentrazione di HDL dipende direttamente dagli estrogeni, poiché questo ormone è coinvolto nella sintesi del colesterolo buono. Il medico può prescrivere terapia ormonale, in particolare, l'assunzione di Climodien.
- La presenza di patologie dei reni e del sistema urinario, disturbi del fegato, alcolismo, ipertensione, diabete, malattie cardiovascolari.
Sintomi
Le deviazioni dalla norma del colesterolo buono non passano inosservate. Se il colesterolo ad alta densità si abbassa, ciò segnala soprattutto un malfunzionamento nei processi metabolici metabolismo dei grassi.
La malattia è accompagnata da tali manifestazioni:
- la comparsa di xantomi (depositi grassi rosa-giallastri sul pelle);
- diminuzione della concentrazione;
- compromissione della memoria;
- gonfiore delle dita della parte superiore e estremità più basse;
- aritmia (disturbo frequenza cardiaca e palpitazioni)
- mancanza di respiro (si verifica sia dopo lo sforzo che dopo lo stress).
La comparsa di tutti questi sintomi è dovuta al restringimento del lume vascolare dovuto alla formazione di placche di colesterolo al suo interno.
Modi per normalizzare i livelli di HDL e terapia
Per normalizzare la concentrazione di lipidi buoni nel corpo, vengono prescritti i seguenti farmaci:
- Inibitori dell'assorbimento del colesterolo: Ezetrol. Aiuta a prevenire l'assorbimento dei grassi nell'intestino.
- Sequestranti degli acidi biliari: Colestiramina, Colestipolo. I medicinali di questo gruppo contribuiscono ad aumentare la sintesi degli acidi biliari da parte del fegato.
- Fibratov: Clofibrato, Fenofibrato e Gemfibrozil.
- statine: Cerivastatina, lovastatina, fluvastatina. Contribuiscono all'inibizione della sintesi delle HDL e al blocco degli enzimi corrispondenti nel fegato.
Dovrebbe essere chiaro che per normalizzare la concentrazione di colesterolo nel sangue, assumere solo farmaci.
Le persone che si trovano ad affrontare un problema devono prima di tutto cambiare il proprio stile di vita:
- Fare sport o almeno farlo esercizio fisico. Aerobica, corsa, nuoto, escursionismo o andare in bicicletta: tutto ciò aiuterà a migliorare condizione generale e benessere e aumentare l’HDL.
- corretto e dieta bilanciata contribuisce alla normalizzazione dei livelli di colesterolo nel sangue. Si consiglia di escludere dalla dieta cibi grassi, fritti, salati, piccanti, snack, semilavorati e bevande alcoliche. Arricchire la dieta con alimenti ricchi di fibre vegetali - cereali integrali, verdura e frutta aiuterà non solo a correggere il peso, ma anche ad aumentare i livelli di HDL.
- Medici e nutrizionisti raccomandano vivamente di limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi saturi, grassi trans e carboidrati. Tale cibo danneggia il corpo, soprattutto se consumato in quantità non misurate.
- Smettere di fumare e alcol. L'esclusione delle dipendenze contribuisce alla normalizzazione della concentrazione di colesterolo buono.
Prevenzione
È più facile prevenire l’insorgenza di problemi di salute, in particolare abbassando i livelli di HDL, piuttosto che trattarli in seguito. Per prevenire l'insorgenza della malattia, si consiglia di mangiare bene, di rifiutare cattive abitudini, esercizio.
Si consiglia alle persone che hanno già fallimenti nel metabolismo dei grassi:
- trattare ipertensione assumere tempestivamente i medicinali prescritti dal medico;
- assumere regolarmente farmaci antipiastrinici, ad esempio, acido acetilsalicilico;
- trattare disturbi cronici;
- effettuare sistematicamente test per il colesterolo;
- fare domanda a acido nicotinico;
- condurre uno stile di vita eccezionalmente sano.
LDL è il colesterolo lipoproteico a bassa densità. È la principale forma di trasporto del colesterolo nel corpo. Questa sostanza viene solitamente chiamata p-lipoproteine, che si formano in intestino tenue e fegato.
IN sangue umano Il colesterolo LDL trasporta i grassi (compreso il colesterolo) da cellula a cellula. C'è un'opinione che Indicatore LDL più correlato con la probabilità di sviluppare aterosclerosi rispetto al livello di colesterolo totale. La medicina lo spiega con il fatto che è questa frazione che è responsabile dell'afflusso di colesterolo a tutti gli organi e vasi.
Sotto la condizione della condizione patologica dell'endotelio vascolare, che è sorto a causa di vari fattori(alti livelli di omocisteina, ipertensione, particelle fumo di tabacco, che è entrato nel corpo fumando), c'è una cattura
Cellule LDL nelle pareti dei vasi sanguigni. Inoltre, vengono modificati sotto l'influenza delle condizioni locali. processo infiammatorio e collegando le placche aterosclerotiche risultanti, restringendo gli spazi nei vasi e causando trombosi, che è particolarmente pericolosa nel diabete mellito.
A probabili fattori rischio di sviluppare l’aterosclerosi includono:
- età degli uomini da 45 anni e delle donne da 55;
- ereditarietà (casi di infarto o morte improvvisa uomini sotto i 55 anni e donne sotto i 65 anni);
- diabete;
- fumare;
- ipertensione.
Se è presente almeno uno di questi fattori di rischio, allora i livelli desiderati di colesterolo LDL nel sangue saranno quelli inferiori a 3,37 µmol/l.
Tutti i valori compresi tra 3,37 e 4,12 µmol/l saranno considerati potenzialmente pericolosi per lo sviluppo dell'aterosclerosi grado medio gravità. Verranno considerati sufficienti tutti quei dati che saranno superiori a 4,14 mmol/l alto grado rischio di malattia coronarica e aterosclerosi.
Qual è l’importanza dell’analisi LDL?
Come già notato, il colesterolo lipoproteico a bassa densità è strettamente correlato alla probabilità di sviluppare aterosclerosi. Per questo motivo è estremamente importante determinare innanzitutto se appartiene a una classe particolare.
In considerazione di ciò, è necessario isolare il colesterolo LDL, che per qualche motivo è il più aterogenico.
Il colesterolo LDL trasporta i 2/3 della quantità totale del plasma ed è la particella più ricca di colesterolo. Il suo contenuto può arrivare fino al 45 o addirittura al 50%.
Determinando il beta-colesterolo, i medici vengono quindi determinati in base al contenuto di colesterolo LDL. La dimensione delle sue particelle sarà di circa 21-25 nm, che consente al colesterolo a bassa densità (HDL) di penetrare nelle pareti dei vasi sanguigni insieme al colesterolo ad alta densità. Se l'HDL può essere rapidamente rimosso dalle pareti attraverso la barriera endoteliale, aiutando a liberarsi dei grassi, l'LDL rimane a lungo al loro interno. Ciò è dovuto all’affinità selettiva per le cellule muscolari lisce e gli aminoglicani del glucosio.
Il colesterolo LDL è la principale forma di trasporto del colesterolo, necessario per le cellule delle pareti vascolari. Quando condizioni patologiche diventa una fonte di accumulo di colesterolo nelle pareti dei vasi sanguigni.
Per questo motivo, nel secondo tipo di iperlipoproteinemia, che è caratterizzata da livello aumentato Spesso si possono notare beta-colesterolo, aterosclerosi troppo precoce ed eccessivamente pronunciata, nonché malattia coronarica.
La rilevazione del colesterolo LDL diventa piuttosto istruttiva. Se si notano deviazioni significative dalla norma, allora possiamo parlarne problemi seri con la salute.
Per quali disturbi viene utilizzato il colesterolo LDL?
Esistono diverse indicazioni per un test del colesterolo LDL, ad esempio:
- e alcuni disturbi ad esso associati (infarto del miocardio, malattia coronarica);
- malattia del fegato;
- studi di screening che si verificano come parte di altri metodi per rilevare il profilo lipidico di una persona.
Per verificare se è necessario un test del colesterolo LDL miglioramento qualitativo funzionamento del fegato e degli organi del sistema cardiovascolare. Questa analisi non prevede una preparazione speciale.
Devi solo farlo a stomaco vuoto e ultimo appuntamento il cibo deve essere assunto non prima di 12-14 ore prima dell'esame previsto.
In condizioni istituzione medica verrà prelevato il siero del sangue e il tempo per l'analisi è di 24 ore.
Come decifrare i risultati da soli?
Per conoscere i risultati dell'analisi anche prima di una visita dal medico, è necessario applicare la tabella seguente. Inoltre, c'è, in modo che a casa tu possa ottenere una risposta al suo contenuto.
Il metodo di determinazione preso come base è il calcolo secondo la formula di Friedwald. I valori utilizzati sono stati:
- colesterolo totale;
- trigliceridi;
- colesterolo-HDL.
Valori di LDL con trigliceridemia significativa (oltre 5,0 – 5,5 mmol/l) saranno considerati falsamente bassi.
Valori di riferimento:
| Età, anni | Pavimento | Colesterolo-LDL, mmol/l |
| 5-10 anni | Uomo | 1,63-3,34 |
| Donna | 1,76-3,63 | |
| 10-15 anni | Uomo | 1,66-3,44 |
| Donna | 1,76-3,52 | |
| 15-20 anni | Uomo | 1,61-3,37 |
| Donna | 1,53-3,55 | |
| 20-25 anni | Uomo | 1,71-3,81 |
| Donna | 1,48-4,12 | |
| 25-30 anni | Uomo | 1,81-4,27 |
| Donna | 1,84-4,25 | |
| 30-35 anni | Uomo | 2,02-4,79 |
| Donna | 1,81-4,04 | |
| 35-40 anni | Uomo | 2,10-4,90 |
| Donna | 1,94-4,45 | |
| 40-45 anni | Uomo | 2,25-4,82 |
| Donna | 1,92-4,51 | |
| 45-50 anni | Uomo | 2,51-5,23 |
| Donna | 2,05-4,82 | |
| 50-55 anni | Uomo | 2,31-5,10 |
| Donna | 2,28-5,21 | |
| 55-60 anni | Uomo | 2,28-5,26 |
| Donna | 2,31-5,44 | |
| 60-65 anni | Uomo | 2,15-5,44 |
| Donna | 2,59-5,80 | |
| 65-70 anni | Uomo | 2,54-5,44 |
| Donna | 2,38-5,72 | |
| >70 anni | Uomo | 2,49-5,34 |
| Donna | 2,49-5,34 |
Se, come risultato dello studio, si ottenessero dati più alti norma stabilita, allora in questo caso possiamo parlare di malattie:
- ittero ostruttivo;
- obesità
- ereditario primario ipercolesterolemia (iperlipoproteinemia di tipo IA e di tipo IIB), lesioni precoci vasi coronarici, xantoma tendineo;
- diabete mellito;
- ipotiroidismo;
- sindrome nefrosica e insufficienza renale nella cronaca;
- anoressia nervosa;
- La sindrome di Itsenko-Cushing.
I tassi sovrastimati saranno anche durante la gravidanza, l'uso medicinali(diuretici, contraccettivi orali, androgeni, glucocorticosteroidi, progestinici), nonché una dieta eccessivamente satura di lipidi e colesterolo.
Un indicatore al di sotto della norma sarà caratteristico di tali disturbi:
- La sindrome di Reine;
- anemia di decorso cronico;
- squilibrio primario del metabolismo dei grassi (ipobetaproteinemia, abetaproteinemia, deficit di alfa lipoproteina, deficit di LCAT (lecitincolesterolacil sinetatasi), iperlipoproteinemia di tipo 1, mancanza del cofattore della lipoproteina lipasi);
- problemi del metabolismo lipidico;
- stress acuto;
- artrite;
- mieloma;
- problemi renali cronici.
Un altro risultato simile si otterrà con l'uso di alcuni farmaci (lovastatina, interferone, colestiramina, tiroxina, neomicina, estrogeni), nonché con una dieta ricca di polinsaturi acidi grassi ma povero di lipidi e colesterolo.
Il colesterolo è una lipoproteina e nel corpo umano è presente nel sangue e nelle membrane cellulari. Il colesterolo nel sangue è rappresentato dagli esteri del colesterolo e nelle membrane dal colesterolo libero. Il colesterolo è vitale sostanza essenziale, poiché partecipa alla formazione della bile, degli ormoni sessuali, dona compattezza alla membrana cellulare. L’idea che colesterolo = danno è sbagliata. Più pericolosa per il corpo è la mancanza di colesterolo che il suo eccesso. Tuttavia, una quantità eccessiva di colesterolo nel sangue è un prerequisito per lo sviluppo di una malattia come aterosclerosi. Pertanto, la determinazione del colesterolo è un indicatore dello sviluppo dell'aterosclerosi.
Come fare un esame del sangue per il colesterolo?
Per determinare il profilo lipidico viene utilizzato il sangue di una vena prelevata al mattino a stomaco vuoto. La preparazione per il test è normale: astenersi dal cibo per 6-8 ore, evitando attività fisica e abbondante cibi grassi. La determinazione del colesterolo totale viene effettuata unificata metodo internazionale Abele o Ilka. La determinazione delle frazioni viene effettuata mediante metodi di precipitazione e fotometria, che sono piuttosto laboriosi, ma accurati, specifici e piuttosto sensibili.L'autore avverte che gli indicatori normali rappresentano una media e possono differire in ciascun laboratorio. Il materiale dell'articolo deve essere utilizzato come riferimento e non si deve tentare di fare una diagnosi e iniziare un trattamento da soli.
Lipidogramma: che cos'è?
Oggi viene determinata la concentrazione delle seguenti lipoproteine nel sangue:
- colesterolo totale
- Lipoproteine ad alta densità (HDL o α-colesterolo),
- Lipoproteine a bassa densità (colesterolo beta LDL).
- Trigliceridi (TG)
Le HDL, al contrario, lo sono antiaterogeno frazione, poiché riducono il rischio di aterosclerosi.
I trigliceridi sono la forma di trasporto dei grassi, quindi alto contenuto nel sangue comporta anche il rischio di aterosclerosi. Tutti questi indicatori insieme o separatamente vengono utilizzati per diagnosticare l'aterosclerosi, la malattia coronarica e per determinare il gruppo a rischio per lo sviluppo di queste malattie. Utilizzato anche come controllo del trattamento.
Maggiori informazioni sulla malattia coronarica nell'articolo: angina pectoris
Colesterolo "cattivo" e "buono": che cos'è?
Esaminiamo più in dettaglio il meccanismo d'azione delle frazioni di colesterolo. LDL è chiamato colesterolo "cattivo", poiché è lui che porta alla formazione di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni, che interferiscono con il flusso sanguigno. Di conseguenza, a causa di queste placche, si verifica una deformazione del vaso, il suo lume si restringe e il sangue non può passare liberamente a tutti gli organi, di conseguenza si sviluppa un'insufficienza cardiovascolare.L'HDL, al contrario, è il colesterolo “buono”, che viene rimosso dalle pareti dei vasi sanguigni placche aterosclerotiche. Pertanto, è più informativo e corretto determinare le frazioni di colesterolo e non solo il colesterolo totale. Dopotutto, il colesterolo totale è costituito da tutte le frazioni. Ad esempio, la concentrazione di colesterolo in due persone è di 6 mmol/l, ma una di loro ha 4 mmol/l per l'HDL, mentre l'altra ha gli stessi 4 mmol/l per l'LDL. Naturalmente, una persona che ha una concentrazione di HDL più alta può essere calma, mentre una persona che ha una concentrazione di LDL più alta dovrebbe prendersi cura della propria salute. Una tale differenza è possibile, con un livello apparentemente identico di colesterolo totale.
Norme del lipidogramma: colesterolo, LDL, HDL, trigliceridi, coefficiente aterogenico
Considera gli indicatori del profilo lipidico: colesterolo totale, LDL, HDL, TG.Si chiama aumento dei livelli di colesterolo nel sangue ipercolesterolemia.
L’ipercolesterolemia si verifica a causa di una dieta squilibrata persone sane(consumo eccessivo di cibi grassi - carne grassa, cocco, olio di palma) o come patologia ereditaria.
La norma dei lipidi nel sangue
Viene calcolato anche il coefficiente aterogenico (KA), che normalmente è inferiore a 3.Coefficiente aterogenico (KA)
KA mostra il rapporto tra le frazioni aterogene e anti-aterogene nel sangue.Come calcolare KA?
Questo è facile da fare semplicemente avendo i risultati del profilo lipidico. È necessario dividere la differenza tra colesterolo totale e colesterolo HDL per il valore HDL.Decifrare i valori del coefficiente di aterogenicità
- Se la KA dell'aterosclerosi è minima.
- Se KA è 3-4, il contenuto delle frazioni aterogene è maggiore, quindi c'è un alto grado di probabilità di sviluppare aterosclerosi e malattia coronarica (CHD),
- Se KA> 5 - indica che una persona ha un'alta probabilità di aterosclerosi, il che aumenta significativamente la probabilità malattie vascolari cuore, cervello, arti, reni
Per normalizzare il metabolismo dei grassi, è necessario lottare per i seguenti indicatori del sangue:
Cosa indicano le anomalie del profilo lipidico?
Trigliceridi
Il TG è anche considerato un fattore di rischio per lo sviluppo dell'aterosclerosi e cardiopatia ischemica(ischemia cardiaca). Quando la concentrazione di TG nel sangue è superiore a 2,29 mmol/l noi stiamo parlando che una persona è già malata di aterosclerosi o di malattia coronarica. Con una concentrazione di TG nel sangue compresa tra 1,9 e 2,2 mmol / l (valori limite), lo dicono c'è un processo sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica, ma queste malattie stesse non si sono ancora sviluppate completamente. Un aumento della concentrazione di TG si osserva anche nel diabete mellito.LDL
Una concentrazione di LDL superiore a 4,9 mmol/l indica che una persona è malata di aterosclerosi e di malattia coronarica. Se la concentrazione di LDL rientra nell'intervallo di valori limite di 4,0-4,9 mmol / l, si stanno sviluppando aterosclerosi e malattia coronarica.HDL
L'HDL negli uomini è inferiore a 1,16 mmol / l e nelle donne inferiore a 0,9 mmol / l è un segno della presenza di aterosclerosi o malattia coronarica. Con una diminuzione dell'HDL nella regione dei valori borderline (nelle donne 0,9-1,40 mmol / l, negli uomini 1,16-1,68 mmol / l), possiamo parlare dello sviluppo di aterosclerosi e malattia coronarica. Un aumento dell'HDL suggerisce che il rischio sviluppo di malattia coronarica minimo.Leggi la complicazione dell'aterosclerosi - ictus nell'articolo:
Il colesterolo, una sostanza cerosa, può bloccare le arterie e rendere difficile l'arrivo del sangue al cuore, quindi è importante sapere come abbassare il livello di LDL ( brutta vista colesterolo). Fortunatamente, abbassare l’LDL è molto più semplice che aumentare l’HDL. Ecco come farlo!
Passi
Abbassare l'LDL con una dieta equilibrata
-
Sbarazzarsi del peso in eccesso. Perdere peso può aiutare a ridurre i livelli colesterolo cattivo. Anche perdere 5 kg avvierà il processo di abbassamento dei livelli di colesterolo. per lo più modo effettivo per fare questo è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico.
Inizia ad allenarti regolarmente. Immagine passiva la vita va di pari passo con alto livello colesterolo. Si consiglia di fare esercizio 30-60 minuti al giorno e 150 minuti alla settimana (75 minuti se l'attività è molto intensa). Desideri più sano e lo farai Tatto te stesso meglio.
- Fai ciò che ti piace: nuotare, fare jogging, andare in bicicletta, fare escursioni, camminare o ballare. Se ti piacciono gli sport, non smetterai. Devi sentirti a tuo agio! Non c'è bisogno di correre o sollevare pesi, basta continuare a muoversi.
-
Bevi alcolici di tanto in tanto. Se non bevi, non iniziare. Ma se bevi alcolici occasionalmente, fallo con moderazione. Uno (o due, se sei un uomo) drink al giorno può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Ma solo uno!
Smettere di fumare.È noto che il fumo può ridurre i livelli di colesterolo buono HDL. Il fumo può anche rendere più difficile l’esercizio fisico, il che influenzerà i livelli di colesterolo in generale. Ciò influenzerà positivamente la tua salute.
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Ottieni supporto sociale. Assolutamente tutto è più semplice se sei supportato. Non vergognarti di quello che stai facendo. È così comune al giorno d'oggi che l'American Heart Association raccomanda a chiunque abbia più di 20 anni di sottoporsi a un controllo ogni 5 anni. Venti. Quindi lascia che la tua famiglia e i tuoi amici ti aiutino.
- Dieta, esercizio fisico e stile di vita lo sono aspetti sociali. Gli amici che fumano ti tentano a fumare, mangiano cibo spazzatura e ti tentano, bevono birra al tavolo da poker e ti invitano a partecipare, ti allontanano dal tuo obiettivo. Possono aiutarti solo se conoscono la tua situazione. E ti supporteranno al 100%!
Limita l'assunzione grassi saturi. Istituto Nazionale cuore, polmone e sangue (USA) consiglia vivamente una dieta con basso livello colesterolo riducendo al minimo l’assunzione di grassi saturi. E sanno di cosa stanno parlando! Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è limitare la quantità di alimenti trasformati nella dieta e mangiare più frutta, verdura e cereali integrali.
Ingrandire consumo quotidiano fibra solubile. Frutta, verdura e cereali integrali sono ottime fonti di fibre. Questi alimenti aiutano a rimuovere il colesterolo dal corpo attraverso le feci in modo che il colesterolo non venga assorbito dal corpo. Devi averne sentito parlare!
Scegli cibi che contengono grassi sani. I grassi contenuti nel pesce, nei semi di avocado e nelle noci sono salutari. Il corpo ha bisogno di una certa quantità di grasso. Passate ai polinsaturi, ma attenzione: una manciata di noci va bene, ma una confezione intera no.
Aggiungi alla dieta prodotti alimentari contenenti steroli o stanoli. Questi includono margarina speciale, condimenti per insalata, verdura e frutta nel loro stato naturale. Sono in un certo senso ormai di moda, quindi leggete le etichette! I produttori li aggiungono anche a succhi, barrette di muesli e cereali per la colazione.
Bevi, mangia e cucina solo latticini a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi. Le diete mirate al miglioramento del sistema cardiovascolare (ad esempio la dieta mediterranea o Ornish) si basano su un basso apporto di prodotti animali, compresi i latticini. Questo perché i latticini (e i prodotti animali in generale) contengono un gran numero di grassi cattivi e colesterolo.
Passa agli omega-3. Se mangi come un vero americano, una dieta equilibrata è esattamente ciò che non mangi. Il tuo rapporto omega-3:omega-6 potrebbe essere superiore a 1:20, ma dovrebbe essere 1:1. Un modo semplice per cambiare questa situazione? Pescare.
Abbassare il LDL attraverso abitudini di vita sane
Come rendere le cose più facili
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