Come condurre uno stile di vita sano. Da dove cominciare? Una guida efficace per uno stile di vita sano

Piccoli cambiamenti portano a grandi cambiamenti. Usa questi semplici consigli, fai un passo nella giusta direzione e trasforma il tuo corpo in una fortezza inespugnabile!

Potresti pensare di aver già fatto un passo da gigante verso uno stile di vita sano, ma la verità è questa nutrizione appropriata non si riduce a bere frullati proteici e montare una dozzina di albumi a colazione. Se vuoi davvero ripristinare la salute o semplicemente mirare a ricostituire le tue scorte vitalità, devi capire che a volte sono sufficienti cambiamenti minori, ma corretti per raggiungere l'obiettivo. Cambia un po' le tue abitudini di gusto, rispolvera le tue scarpe riposo attivo– e questo può essere un ottimo punto di partenza. Usa questi 40 suggerimenti come una tabella di marcia per orientarti verso una salute migliore.

1. Evita cibi raffinati

Eliminare gli alimenti raffinati e in polvere può cambiare drasticamente la tua dieta. Questi prodotti sono così altamente elaborati che lo sono davvero nutrienti di solito non ce l'hanno più. Eliminare il cibo spazzatura non solo ti aiuterà a controllare il tuo peso e a mantenerlo livello normale glicemia, ma anche lasciare più spazio per alimenti ricchi di nutrienti, ricchi di vitamine e oligoelementi. Scambia l'energia alle stelle (e travolgente) di una dolce ciambella glassata con frutta fresca, verdura e cereali integrali molto più sani.

2. Prendi l'olio di pesce

L'olio di pesce aiuta a combattere la depressione, le malattie cardiache e diabete 2 tipi. Inoltre, riduce il rischio di sviluppare oncopatologia e migliora la composizione dei tessuti corporei. Considerando i potenziali benefici grasso di pesce può tranquillamente essere definito un integratore che tutti dovrebbero assumere. Te ne serviranno 3-6 grammi al giorno, a seconda della frequenza con cui mangi pesce azzurro.

3. Bevi il tè verde

Pieno fino all'orlo di potenti antiossidanti, aiuta a prevenire alcune malattie e ti fa sentire bene. Tè verde ricco di catechine - antiossidanti che neutralizzano i radicali liberi e proteggono le cellule dai danni. È stato inoltre riportato che il tè verde previene lo sviluppo di patologie cardiovascolari, in particolare ipertensione arteriosa e insufficienza cardiaca congestizia. Il tè verde accelera il metabolismo e aumenta notevolmente il consumo di calorie. Anche acqua naturale puoi trasformarlo in reale elisir curativo dissetandosi con 2-3 tazze di tè verde al giorno.

4. Prendi il sole

Non dimenticare di stare al sole. luce del sole – ottimo modo aumentare la produzione nel corpo. La vitamina D rafforza tessuto osseo e aiuta a combattere la depressione. Prova a trascorrere 15-20 minuti al sole ogni giorno.

5. Non mangiare troppo

Viviamo in un mondo in cui molte persone mangiano costantemente, anche quando non hanno fame. Combatti questa abitudine. Alzandosi da tavola con la sensazione che avresti mangiato di più, puoi fermare l'accumulo di tessuto adiposo. Pertanto, anche se un giorno dovessi mangiare troppo, una giornata di digiuno ti aiuterà a compensare questo.

6. Trova il tempo per l'HIIT cardio

L'esercizio ad alta intensità non è solo modo adorabile migliora la condizione fisica, ma è anche un ottimo assistente nella lotta contro lo stress, stimolando la secrezione di endorfine, gli ormoni della felicità nel corpo. Almeno 20-30 minuti allenamento ad alta intensità tre volte a settimana darà ottimi risultati.

7. Dormi 8 ore ogni notte

35. Acquista cioccolato fondente

No, questo non ti dà il diritto di svuotare una scatola di Snickers nel cuore della notte. Ma se di tanto in tanto hai voglia di cioccolato, non negarti il ​​piacere e mangia una fetta di cioccolato fondente al giorno. Il cioccolato fondente contiene almeno il 60-70% di cacao ed è ricco di flavonoidi, che hanno un effetto benefico sulla salute del corpo. Concediti di goderti il ​​cioccolato e per il resto del tempo sarà più facile per te rimanere sulla strada giusta e controllare attentamente il contenuto calorico della dieta.

36. Allungamento

Nonostante gli evidenti benefici dell’esercizio fisico, molti di noi prestano loro pochissima attenzione. Nel frattempo, lo stretching sviluppa flessibilità, migliora la coordinazione e l'equilibrio e favorisce la circolazione sanguigna nel corpo. Trascorri 10 minuti al giorno facendo stretching e respirando profondamente; ti aiuterà a rilassarti, energizzarti, alleviare la rigidità e la tensione muscolare.

37. Butta via i dolcificanti artificiali

È chiaro che è meglio stare lontano dallo zucchero, ma non pensare che lo diventerà sostituirlo con dolcificanti artificiali ottima soluzione. Questi figli dell'industria chimica ti minacciano con mal di testa, ansia e problemi digestivi. In una parola, non ti sentirai al meglio.

38. Ascolta il tuo corpo

Se c'è regola d'oro diete, che tutti devono ricordare, è che "non esistono regole ferree". Una dieta perfetta per una persona può essere un vero disastro per un’altra. Ogni persona è unica. Naturalmente, i principi fondamentali sono rilevanti per tutte le diete, come un adeguato apporto calorico e un adeguato apporto proteico, ma c’è sempre spazio di manovra. Ascolta il tuo corpo e apporta modifiche. Questo il modo migliore riuscire.

39. Entra nel mondo verde

Rendi le verdure a foglia verde il fulcro della tua dieta. Tre ortaggi a foglia, che non basta mai, è cavoli, spinaci e broccoli. Sono ricchi di antiossidanti fibra alimentare e vitamine K, C e A. A proposito, il cavolo contiene più della carne di manzo e queste potenti verdure non contengono praticamente calorie.

40. Cammina più spesso

Camminare non dovrebbe essere il tuo unico esercizio, ma è un ottimo modo per mantenerti in movimento bruciando calorie in eccesso. L'esercizio più semplice che si possa fare ogni giorno. Essendo un’attività a bassa intensità e sicura per le articolazioni, camminare rafforza il cuore, brucia calorie, migliora la forma cardiovascolare e rinforza le ossa.

Salute dentro idea generale- Questo un corpo snello, bel portamento, andatura facile, corpo forte e resistente, fresco pelle elastica, spesso capelli lucenti, occhi chiari, liscio buon umore, energia e gentilezza. La salute dipende in gran parte dallo stile di vita che conduciamo: dalla routine quotidiana, da cosa mangiamo, beviamo, come e quanto ci muoviamo e anche dal modo in cui pensiamo. Tutti questi fattori sono strumenti che sono nelle mani della persona stessa. Il ruolo di uno stile di vita sano è particolarmente importante oggi, quando le condizioni di vita ecologiche, psicologiche e tecnogeniche sono diventate estremamente complicate.

COME INIZIARE A CONDURRE UNO STILE DI VITA SANO

L'inizio di uno stile di vita sano può essere anche qualsiasi impresa utile che porterà ad altri cambiamenti, e non importa in quale ordine le abitudini di vita sane entrano nella tua vita, l'importante è che diventino una parte naturale della tua vita.

Da dove cominciare uno stile di vita sano vita? Tuo programma personale dovrebbe essere realistico. La cosa peggiore da cercare modo veloce migliora la tua salute accettando tutte le offerte allettanti. In altre parole, se ti viene promesso un risultato rapido e di alta qualità senza sforzi speciali da parte tua, molto probabilmente è una truffa. Mettiti di fronte obiettivi reali e, dopo averli raggiunti, pianifica ulteriormente. È così che si formano le primissime abilità.

Anche nelle persone con predisposizione ereditaria a determinate malattie, se aderiscono a uno stile di vita sano e controllano gli indicatori sanitari di base, la probabilità che venga attuato un programma ereditario è notevolmente ridotta.

Attività fisica moderata ma regolare (rulli, bicicletta), passeggiate tranquille aria fresca O

- tutto ciò è abbastanza adatto per iniziare uno stile di vita sano. Tieni presente che anche le passeggiate dovrebbero essere intense: da 90 a 113 passi al minuto, a seconda della tua altezza e della tua altezza. allenamento fisico(per mezz'ora di cammino ad una velocità di 5 km / h si consumano fino a 200 kcal). Se ti piacciono gli allenamenti attivi che ti fanno sudare, è fantastico. Tuttavia, non è necessario sforzarsi troppo: è più probabile che le attività non troppo faticose diventino regolari.

Se soffri di insonnia o ti svegli senza sentirti riposato, assicurati di consultare il medico. E seguine alcuni regole semplici. Evita bevande e cibi contenenti caffeina, vai a letto e svegliati alla stessa ora, non lavorare al computer e non guardare la TV prima di andare a letto. Tutto ciò ti aiuterà a dormire meglio. La mancanza di sonno influisce negativamente sulle prestazioni e privazione cronica del sonno porta a problemi seri con la salute. Si ritiene che otto ore di sonno siano sufficienti per un adulto. Inoltre, il sonno è necessario per rafforzare e sostenere il sistema nervoso, il principale sistema fisiologico organismo. Esattamente sistema nervoso gestisce tutti gli organi e i processi. E circa l'80% delle malattie sono il risultato di forti esperienze negative.

DOVE INIZIARE LA GIORNATA PER UNO STILE DI VITA SANO

Una delle cose più importanti è l’alimentazione. Una corretta alimentazione è il modo più semplice e veloce per provvedere influenza positiva sul corpo e sulle sue condizioni. Dopotutto, mangiamo 4-5 volte al giorno e ogni volta si tratta di una piccola manipolazione della salute. Noterai presto un miglioramento della tua salute se ogni pasto sarà pensato in modo coerente. Pianifica in anticipo il tuo menu per la settimana. Nel tuo arsenale dovrebbero esserci: cereali, frutta e verdura, pane integrale, latticini, carne bianca, pesce, olio vegetale.

Il numero di calorie nel cibo dipende non solo dalla composizione dei prodotti, ma anche dal modo in cui vengono preparati.

SOSTITUIRE: FRITTURA per cuocere a fuoco lento in una pentola di ghisa CUCINARE per cuocere al vapore, in una custodia, in un foglio di alluminio o in carta da forno FRITTURA per cuocere in forno

Ogni prodotto ha le proprie regole di cottura, in base alle quali conserva il massimo sostanze utili. Ad esempio, è meglio cuocere la pasta o altri tipi di pasta al dente (devono rimanere leggermente sodi). Le patate sono più utili da cuocere o cuocere "in divisa" con una quantità minima di acqua, altrimenti la maggior parte vitamine e minerali rimarranno nel brodo. Inoltre, non dovresti tagliare i tuberi a pezzi o immergerli a lungo in acqua prima della cottura. Elimina sale e zucchero per soli 3 giorni e, dopo un simile esperimento, lo yogurt con additivi ti sembrerà stucchevole e la solita insalata condita sarà troppo salata. Inoltre, acquisirai una maggiore percezione del gusto naturale degli alimenti, anche quelli "neutri" come pane, pollo, pesce o verdure. Per operazione normale Il corpo umano ha bisogno di almeno 1,5 litri di acqua al giorno. La sua composizione influenza il funzionamento dell'intestino, del cuore, dei vasi sanguigni, sistema endocrino, sul metabolismo, sulla condizione dei denti. Pertanto, fai molta attenzione a quale.

COME INIZIARE CORRETTAMENTE UNO STILE DI VITA SANO?

Prenditi cura della prevenzione, perché qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare. E se si arriva al trattamento, allora è più efficace fase iniziale. Visite regolari dai medici e attenzione alla propria salute dovrebbero diventare un'abitudine naturale. Pertanto, si consiglia alle donne di visitare un ginecologo almeno una volta all'anno. È inoltre necessario inviare annualmente test clinici sangue e urina, controllare la presenza di zucchero e colesterolo nel sangue, eseguire fluorografia ed elettrocardiogramma ogni due anni, ecografia degli organi pelvici, ecc.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le principali influenze sullo stile di vita sono:

• tradizioni familiari
• educazione e intelligenza
• conformità regole generali sicurezza
• comodo condizioni di vita
• atteggiamento nei confronti del cibo
• attività fisica
• nessuna cattiva abitudine
• rispetto delle regole di igiene personale
• pensiero positivo
• avere forti legami sociali

L'importanza di uno stile di vita sano per la qualità della vita di una persona non può essere sopravvalutata, poiché nessuno tranne noi stessi può proteggere il corpo da influenze dannose e abitudini. Non è affatto difficile, è accessibile a tutti. E, cosa più importante, non è mai troppo tardi per avviare il processo. Ad esempio, proprio oggi.

Uno stile di vita sano o stile di vita sano, cos'è in generale e come può essere definito? La sigla HLS è ormai sulla bocca di tutti, in bella vista e in azione, cosa che non può che rallegrarsi. Fortunatamente oggi è di moda osservare uno stile di vita sano. Circondato da tutti ci sono persone che si sforzano di vivere secondo tutte le regole "sane", mettendosi da parte cattive abitudini.

Uno stile di vita sano non significa solo non bere, non fumare e non mangiare. cibo cattivo. Questo concetto o fenomeno è molto più fondamentale e serio nella sua essenza. Per chiarire la comprensione dello stile di vita sano in quanto tale, puoi rivolgerti a qualsiasi dizionario medico. La maggior parte di essi sono simili nelle spiegazioni, gli autori concordano sul fatto che uno stile di vita sano può essere definito uno stile di vita mirato a migliorare il benessere generale e mantenere la salute in conformità con le norme di età.

A proposito, in questo contesto è opportuno rivolgersi al concetto di salute in generale. Così l'autorevole OMS lo definisce come uno stato di completo benessere, non solo fisico, ma anche mentale. Quindi, uno stile di vita sano è qualcosa come un insieme di misure volte a rafforzarlo forze difensive organismo e salute individuale. In una parola, uno stile di vita sano è prevenzione o avvertimento.

"Tre balene" di uno stile di vita sano

Su Internet puoi leggere molte informazioni su come è meglio aderire a uno stile di vita sano, cosa è necessario fare e da cosa si dovrebbe astenersi. Per una persona che decide di intraprendere un percorso sano, quello vero, come si dice, bisogna cominciare. Tuttavia, non bisogna credere a raccomandazioni dubbie come "come iniziare uno stile di vita sano in sette passaggi" o "regole per uno stile di vita sano". Naturalmente è meglio chiedere una consulenza qualificata, ad esempio a un formatore o a un terapista. Sembra strano rivolgersi ad un medico per un consiglio così banale. Ma questo è solo a prima vista. Agli occhi di un medico intelligente, una persona che si sforza di rispettare le regole fondamentali per essere in salute ha un bell'aspetto.

Come condurre uno stile di vita sano?

Allora, su cosa si basa uno stile di vita sano? Al centro, ironicamente e incrollabilmente, ci sono “tre pilastri”:

• sport;
• nutrizione appropriata;
• modalità sonno/riposo.

Sul ruolo dello sport in uno stile di vita sano

È ovvio che è impossibile vivere sani senza sport. Questa è una pietra nel giardino per coloro che ignorano gli esercizi mattutini, camminano e salgono le scale. Le persone che dicono di sentirsi bene anche senza fare sport nella vita forse non mentono, ma quasi nessuno di loro sarà in grado di correre almeno un chilometro e non avere difficoltà a respirare, o di sedersi facilmente 50 volte.

Bisogna fare sport e questo è un dato di fatto. La mattinata dovrebbe iniziare con un piccolo riscaldamento della durata di 15-20 minuti. Potrebbe essere un complesso esercizi ginnici a casa o una breve corsa fuori, se le condizioni lo consentono (a proposito, molte persone, vivendo in una vicinanza pericolosamente seducente allo stadio, non si preoccupano di andare a lezione, il che è del tutto invano). In generale, a chi piace cosa. La ricarica al mattino è la cosa migliore Il modo migliore svegliati, rallegrati, scaccia i resti del sonno e ottieni una sferzata di energia per il giorno a venire.

L'esercizio quotidiano al mattino non è affatto difficile. 15-20 minuti semplici esercizi migliorare significativamente il benessere e stato generale organismo attivandolo. Inoltre, è importante dedicare un'ora o due di allenamento solido almeno un paio di volte a settimana (ne basteranno due o tre). Oggi ci sono molte opzioni per poter approfondire questo sport. PALESTRA, piscine, palestre, stadi all'aperto e, alla fine, il tuo appartamento.

Quindi, se le opportunità finanziarie non consentono di dedicarsi allo sport, l’alternativa è in superficie. Questi sono allenamenti a casa. Un tappeto da ginnastica, una corda per saltare, un paio di manubri e un complesso di allenamento video sono sufficienti per aiutarti a orientarti durante la lezione. Come si suol dire, ci saranno sempre modi se il desiderio rode.

Va inoltre notato che il movimento è importante per uno stile di vita sano. Devi sempre essere una persona attiva e mobile, sforzarti di muoverti. Ciò significa che puoi camminare per un paio di chilometri in più fino all'isolato successivo, proprio come puoi salire al nono piano da solo invece di usare l'ascensore. Il movimento è l'essenza della vita, come dice la semplice verità. Inoltre, puoi semplicemente perdere il movimento, dato il tipo di lavoro sedentario delle persone moderne.

Una corretta alimentazione e uno stile di vita razionale

Vivere sano significa anche mangiare sano. Tutti sanno cosa si consiglia di utilizzare per iscritto e come è meglio cucinare. Tuttavia, i fast food e gli alimenti confezionati continuano ad essere presenti nei frigoriferi di ogni casa. È chiaro che dopo che mezza giornata si è consumata al lavoro, non vorrai più nessun piatto utile, solo per buttarti dentro qualcosa di commestibile. Tuttavia, è fondamentalmente sbagliato farlo con la propria dieta, per non dire che è vietato.

Ulteriori informazioni e come conformarsi.

Quali principi di alimentazione ragionevole si possono distinguere nella forma più generale?

• la mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere acqua pulita a stomaco vuoto per iniziare e risvegliare lo stomaco dopo una notte;
• è meglio fare colazione con il porridge con l'aggiunta di frutta e noci ( opzione perfetta- farina d'avena), ma è meglio escludere i panini, e in generale dalla dieta, al mattino il cibo dovrebbe essere ricco di carboidrati sani;
• il pranzo dovrebbe avvenire entro e non oltre le 4 ore successive ricevimento mattutino cibo (in questo periodo è meglio consumare cibi liquidi ogni giorno, verdure con carne magra o pesce, ecc.);
• cena - 4 ore prima di andare a dormire, non più tardi (puoi cibo proteico- si tratta di latticini, uova, porridge di grano saraceno);
• dolce - solo nella prima metà della giornata e una quantità minima;
• acqua (ovvero acqua naturale, non bevande) dovrebbe essere 1,5-2 litri. al giorno;
• una volta ogni due settimane è utile fare una giornata di digiuno.
• sono ammessi spuntini a base di frutta.

Rispetto del regime

La modalità sonno/riposo è la stessa componente importante HLS. Per sentirti non solo normale, ma bene, devi dormire almeno 7 ore al giorno (ottimale per un adulto). La disarmonia del sonno e del riposo è causa di mal di testa, apatia, irritabilità, letargia, impotenza e simili. E chi si sente a proprio agio a vivere in un simile stato?

In generale, va notato che è meglio se i giorni passano secondo il regime. Il corpo si abitua al fatto che ad una certa ora verrà nutrito e ad un certo punto verrà messo a dormire. La regolare mancanza di sonno o di elaborazione fino alle due del mattino non ha giovato a nessuno, anzi il contrario. La dieta, ad esempio, è una parte importante di qualsiasi dieta. La conclusione è che il sonno e il riposo devono essere coordinati e pianificati, questo non va dimenticato.

E infine... Senza cos'altro può esserci uno stile di vita sano?

• indurimento;
• soggiorno periodico all'aria aperta, nella natura;
• igiene personale;
• abbandonare ogni cattiva abitudine;
• emozioni positive e resistenza allo stress.

Se una persona fa una domanda del genere, allora è già degno di lode. Quante volte hai desiderato mandare via le cattive abitudini, la pigrizia, l'inattività e prenderti cura di te? Probabilmente non puoi contare sulle dita. La salute costa. E il fatto che non sia in vendita, tutti se ne rendono conto. Consapevole e inattivo. Non perché non si preoccupi di se stesso. È solo pigro, non vuole studiare. E invano...

Lo stile di vita sano non è solo una scienza della salute. Questo è uno stile di vita, un'arte che rivela tutti i confini del miglioramento del corpo, della nostra emotività e sviluppo spirituale. nella testa di ognuno di noi.

Conosco persone che, attraverso uno stile di vita sano, hanno rivelato il loro potenziale creativo, hanno trovato buoni amici, hanno creato una famiglia forte e così hanno trovato la felicità. Non è quello che tutti sogniamo?

Confesso che c'è stato un tempo in cui io stesso, senza secondi fini e con piena consapevolezza, conducevo uno stile di vita che non si addiceva a una persona sana di mente. Non ho nulla da nascondere davanti a te, e quindi dico tutto così com'è. Ma alla fine sono riuscito a cambiare e passare a uno stadio di sviluppo completamente diverso e sano. Sono arrivato a questo gradualmente e, col tempo, ho acquisito la giusta mentalità, ho iniziato a svilupparmi fisicamente e mentalmente e ho iniziato a creare una famiglia.

La consapevolezza è una cosa su cui devi lavorare e, di conseguenza, anche su te stesso. Finché non provi, fai il primo, ma non farlo ultimi passi ad uno stile di vita sano, la tua consapevolezza rimarrà al livello di indifferenza. Per ognuno di noi nella prima fase sviluppo sano possono sorgere domande: “Come condurre uno stile di vita sano? Da dove cominciare?"

Da dove iniziare uno stile di vita sano?

• Inizia in piccolo: dì addio alla pigrizia e credi in te stesso. La fede ci guida tanto quanto la pigrizia e l’indifferenza. Ma agiscono diversamente e anche le direzioni del tuo movimento, rispettivamente, sono diverse: la pigrizia e l'indifferenza ti trascinano verso il basso e la fiducia in te stesso può spostare le montagne.
• Scopri uno stile di vita sano e i suoi componenti. Analizza ciò che leggi e fai il primo passo verso uno stile di vita sano. Non importa quale sia il passo: mangia una porzione di farina d'avena a colazione, fai una lunga passeggiata o una corsa di 12 minuti, salta la corda, tirati sulla barra orizzontale o sollevati dal pavimento, guarda video sulla motivazione, eccetera. Fai il primo passo per fare il secondo. Il secondo - per fare il terzo, ecc. La cosa principale: non essere pigro, credere in te stesso e non perdere l'entusiasmo.
• Lascia per sempre tutte le tue cattive abitudini. Niente senza questo. So che per la maggioranza è molto difficile farlo, quindi pensi ... In effetti, arrivare a questo è facile come sgusciare le pere. Il problema è nella testa. Atteggiamento psicologico- questo è ciò che è importante. L'intero risultato futuro degli eventi dipenderà da come sei impostato per la vita, da cosa vuoi ottenere e da come ti tratti.

Come condurre uno stile di vita sano dipende da te. Approfondisci le sue basi e intraprendi un percorso sano del tuo sviluppo. Puoi svolgere assolutamente qualsiasi tipo di attività all'aperto: sport di successo, ginnastica, educazione fisica, passeggiate frequenti, lungo soggiorno all'aperto. Iniziare,

La qualità della vita umana dipende direttamente dal benessere, dal normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi, dal comfort interno. Essendo completamente sana, una donna fiorisce, diventa ancora più bella e attraente. Mantieniti nel tuo corpo ambiente salutare necessarie ogni giorno, aumentando le buone e sradicando le cattive abitudini.

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Prenditi cura di te, del tuo corpo e del tuo aspetto come stile di vita. Solo una corretta alimentazione, cura costante per pelle, capelli, unghie, arricchimento del corpo con vitamine, minerali, oligoelementi, fornendo al corpo un minimo attività fisica aiutare a raggiungere una salute sana aspetto, ottima salute e prevenire molte malattie, il cui sviluppo spesso dipende da noi.

Come condurre uno stile di vita sano per stare al passo con tutto: prendersi cura della propria pelle, capelli, unghie e prendersi cura della propria salute interiore? 10 consigli dei maestri nel campo della bellezza ti diranno quali mezzi utilizzare per raggiungere l'armonia tra salute interna e bellezza esteriore.

La voce della bellezza suona silenziosa: penetra solo nelle orecchie più sensibili.(Friedrich Nietzsche)

Consiglio numero 1 Depurare il corpo

La pulizia del corpo è necessaria lavoro ben coordinato tutti gli organi tratto gastrointestinale. Fornire una disintossicazione delicata semi di lino. Al mattino devi mangiare un cucchiaio di semi di lino. Questo rimedio ti aiuterà a sbarazzartene batteri nocivi nell'intestino, migliora la digestione e apparato escretore, purificare l'intestino dalle tossine e dalle tossine. I semi devono essere masticati accuratamente e lavati con un bicchiere. acqua calda. Solo dopo 30 minuti puoi iniziare la colazione.

Inoltre, i semi di lino aiuteranno a rinfrescare e purificare la pelle, a rendere le unghie forti e uniformi e i capelli voluminosi e folti. Inoltre, il corpo inizierà a perdere peso - sovrappeso lasciare insieme a tossine e scorie.

Come condurre uno stile di vita sano se il cibo che mangiamo influisce negativamente sulla salute del corpo? Rifiuti, scorie, tossine e metalli pesanti devono essere rimossi dal corpo e non devono accumularsi. I semi di lino aiuteranno sicuramente in questo.

Stai attento! I semi di lino sono controindicati insufficienza renale, con colecistite e pancreatite, se nei reni o tratto urinario ci sono pietre.

Suggerimento n. 2 Pulizia del sangue

Mangia barbabietola ogni giorno, se possibile. Possono essere insalate o succhi con l'aggiunta di barbabietole. Le barbabietole aiutano a purificare il sangue e rimuovono facilmente gli accumuli sostanze nocive dal corpo. Purificare il sangue placche di colesterolo e altri rifiuti, rispettivamente, l'aspetto inizierà a migliorare notevolmente: apparirà un rossore sano, il rossore e l'irritazione scompariranno.

Suggerimento n. 3 Nutrizione della pelle

Un bel viso è una raccomandazione silenziosa. (Francesco Bacone)

Prestare attenzione alla nutrizione della pelle del viso. Ogni giorno o a giorni alterni applicare una miscela a base di glicerina e vitamina E nella proporzione: 30 grammi di glicerina - 10 capsule di vitamine. Detergere e massaggiare accuratamente la pelle prima di applicare la miscela. Massaggiare il viso con un pennello cosmetico per qualche minuto non potrà che apportare benefici. Dopo il massaggio, la pelle acquisirà una tinta rossastra, questa condizione aiuterà la miscela ad assorbirsi rapidamente e a penetrare negli strati più profondi.

Gli unici minuti di tale nutrizione: dopo aver applicato la miscela, la pelle diventa appiccicosa. Per rimuovere l'adesione di piccole particelle, cospargere la pelle con il tonico.

Questa miscela aiuterà a saturare l'epidermide sostanze essenziali, uniformare il colore, levigare le rughe. Di conseguenza, la pelle è morbida e vellutata.

Suggerimento n. 4 Rafforzare unghie e capelli

Ogni giorno mangiare circa 50 grammi di frutta secca varia (mandorle, arachidi, Noci). Le noci sono particolarmente benefiche per unghie e capelli. Dopo 10 giorni di utilizzo Capelli folti e le unghie forti diventeranno i principali vantaggi del tuo aspetto.

Suggerimento n. 5 Nutrizione dei capelli

L'acconciatura influenza lo sviluppo della giornata e, in definitiva, la vita.(Sofia Loren)

Nutri i tuoi capelli una volta alla settimana con una maschera secca a base di senape e olio vegetale. Senape diluita olio di bardana, jojoba o dal germe di grano. Inoltre, è possibile aggiungere un balsamo per capelli per lavare via questa miscela più velocemente. Applicare la maschera sui capelli umidi per 30 minuti.

Suggerimento n. 6 Cura dei piedi

I piedi e soprattutto i talloni hanno bisogno di cure ogni giorno. Per evitare che la pelle delle gambe si secchi, per evitare la comparsa di screpolature sui talloni dopo la doccia, lubrificare i piedi burro a cui puoi aggiungere qualche goccia del tuo preferito Olio essenziale, ad esempio la menta. Per non macchiare il letto, indossa calzini di cotone e vai a letto. Al mattino, i piedi devono essere lavati e la pelle ruvida ammorbidita deve essere rimossa.

Consiglio numero 7 Rafforzare ciglia e sopracciglia

Il rafforzamento delle ciglia e delle sopracciglia è necessario costantemente. Questi peli fragili sono esposti influenza negativa che porta inevitabilmente alla perdita e all’esaurimento. Puoi nutrire ciglia e sopracciglia con una miscela di diversi oli. Il più adatto Olio di ricino o germe di grano. È necessario applicare l'olio con movimenti leggeri su ciglia e sopracciglia prima di andare a letto.

Suggerimento n. 8 Nutre la pelle di tutto il corpo

Uno scrub a base di sale marino e panna acida. Per un bicchiere di sale è necessario un bicchiere di panna acida. Mescolare gli ingredienti e applicare lo scrub sul corpo con movimenti massaggianti, prestando attenzione alle zone problematiche (pancia, fianchi, gambe, braccia, collo, décolleté).

Dopo il massaggio puoi fare una doccia e lavare via lo scrub. acqua calda. Se il composto non viene consumato in una volta, può essere conservato in frigorifero per diversi giorni.

Suggerimento n.9 Rimedio universale cura della pelle

Per combattere rughe, arrossamenti, ustioni, smagliature, cicatrici: è un assistente indispensabile Olio di amaranto. Può essere utilizzato tutti i giorni per la cura della pelle del viso e del corpo. Questo strumento ha molti vantaggi, l'unico svantaggio è il suo prezzo.

Suggerimento n. 10 Trattamento del cuoio capelluto

Dopo il lavaggio, sciacquare i capelli con acqua fredda e olio al mentolo. Questo rimedio ha un effetto rinfrescante sul cuoio capelluto, ammorbidisce mal di testa e dona leggerezza ai capelli.