Sottopeso negli uomini. Essere sottopeso compromette la qualità della vita

Nonostante il fatto che l'obesità, o meglio le sue conseguenze, occupino saldamente uno dei primi posti tra le cause di mortalità nella popolazione, alcune persone soffrono di sottopeso. A proposito, questa condizione difficilmente può essere considerata qualcosa di positivo, poiché il danno che ne deriva, forse, supera quello del sovrappeso.

Quali sono le cause del sottopeso? Sfortunatamente, a questa domanda non è possibile rispondere in modo univoco. Questo stato raramente si presenta come malattia primaria. Molto spesso, si verifica sullo sfondo di alcune malattie. Considererò brevemente i principali fattori scatenanti dell'esaurimento del corpo.

Cause di sottopeso

Innanzitutto è, ovviamente, malattie endocrine. È noto che molti, se non tutti processi metabolici controllato dagli ormoni prodotti dalle ghiandole secrezione interna. È chiaro che un eccesso di "catalizzatori", così come una mancanza di "inibitori" di queste reazioni possono portare a tristi conseguenze compreso il sottopeso.

Molto spesso ciò si verifica con l'iperfunzione della ghiandola tiroidea - ipertiroidismo. È vero, oltre all'esaurimento, questa malattia è caratterizzata da una serie di altri sintomi. Anche le malattie delle ghiandole surrenali possono portare a conseguenze sfortunate simili.

Alcune malattie d'organo tratto digerente può portare al sottopeso. La ragione di ciò, molto spesso, risiede nella patologia della biosintesi degli enzimi. Di conseguenza, i nutrienti ottenuti dal cibo non vengono digeriti, ma lasciano inalterato il corpo umano.

Oltre alla mancanza di peso corporeo, in questo caso si osserveranno altri sintomi, in un modo o nell'altro associati alla carenza di vitamine e minerali: le malattie pelle, frequenti infezioni respiratorie acute, sanguinamento delle mucose, anemia e così via.

Patologia della centrale sistema nervoso può anche essere la causa dell'esaurimento. Ciò potrebbe essere correlato al centro di controllo della saturazione. Di conseguenza, una persona ottiene soddisfazione dal cibo consumato più velocemente e smette di mangiare prima. Ma questo non è l’unico fattore scatenante del sottopeso associato alla patologia cerebrale.

Le infestazioni da vermi nel recente passato hanno occupato saldamente uno dei primi posti tra le cause dell'esaurimento, ma ora molto è cambiato e tali condizioni sono piuttosto rare.

Come determinare la carenza di peso corporeo?

In generale, qui tutto è abbastanza semplice, ma in caso di dubbio puoi ricorrere a metodi oggettivi ad esempio, per misurare l'indice di massa corporea. Per fare ciò, è necessario eseguire semplici calcoli. Per prima cosa devi misurare la tua altezza in metri e il peso in chilogrammi.

Quindi il peso corporeo deve essere diviso per il quadrato dell'altezza in metri. Interpretiamo il valore ricevuto. Per gli uomini, un punteggio inferiore a 20 è un segno significativo di sottopeso. Per le donne - sotto i 19 anni. Noto che le persone di età inferiore ai 18 anni non possono utilizzare tale diagnosi di esaurimento. La ragione di ciò risiede nelle caratteristiche dell'organismo del bambino e dell'adolescente. I pediatri utilizzano tabelle speciali che tengono conto non solo dell'altezza, del peso e del sesso, ma anche dell'età del paziente.

Determinazione delle cause della malattia

Naturalmente, il sottopeso, così come l'eccesso, è un “campanello” allarmante, il che significa che è necessario ricorrere alla consulenza di uno specialista. Nella maggior parte dei casi, oltre a richiedere una visita, sarà necessario sottoporsi ad una serie di esami, sia di laboratorio che strumentali.

In alcuni casi, la causa non può essere identificata. Si considera allora che la mancanza di peso corporeo sia di natura primaria, e non sia associata ad uno stato di salute. Forse questa è l'opzione più favorevole, che può essere corretta con l'aiuto di una speciale dieta ipercalorica.

dieta ipercalorica

Sì, caro lettore, non importa quanto possa sembrare sorprendente, ma ci sono categorie di persone che ne hanno bisogno dato nutrimento. E se coloro che stanno perdendo peso devono sforzarsi di limitarsi piuttosto che causare molta sofferenza, allora ingrassare non sarà più facile. Dopotutto, in ogni caso, parleremo di cambiare il modo di vivere abituale.

Dovrai mangiare almeno 4 o anche 5 volte al giorno. Non è consentita la comparsa della fame, che annullerà tutti gli sforzi. Tutti gli alimenti consumati devono contenere un gran numero di calorie ed essere equilibrato.

Di seguito è riportato un esempio di come potrebbe apparire menù del giorno. È vero, può essere regolato in base alle preferenze personali.

Colazione
Porzione di ricotta alto contenuto grasso, un cucchiaio di miele, tè, frutta.

Pranzo
Porridge con olio vegetale, panini con prosciutto, un bicchiere di tè o caffè dolce.

Cena
zuppa di verdure brodo di carne, cotolette con contorno di patate, un bicchiere di composta di frutta.

tè del pomeriggio
Biscotti o pasticcini con un bicchiere di latte intero.

Cena
fritto olio d'oliva pesce con riso, verdure fresche.

Per la notte
Immediatamente prima di andare a letto dovresti bere un bicchiere di kefir o yogurt.

Conclusione

Essere sottopeso senza una ragione apparente è un potenziale stato pericoloso che richiedono un intervento professionale immediato. Non automedicare, affida la cura della tua salute ai professionisti.

Nell'articolo discutiamo del deficit di peso corporeo. Parliamo delle ragioni del suo aspetto, dei modi per aumentare di peso. Imparerai come calcolare l'indice di massa corporea, eliminare la malattia con la dieta, l'omeopatia, l'apparato respiratorio e esercizio. Parliamo della dieta consigliata, possibili conseguenze malattie.

Sottopeso e sue cause

Il sottopeso o il sottopeso sono una malattia di molte persone. Sia i bambini che gli adulti possono ammalarsi.

La maggior parte delle persone pensa che questo sia il risultato malnutrizione, popolarmente chiamato - sottoalimentazione.

C'è una particella di verità in questa affermazione, ma le ragioni potrebbero essere diverse.

Va notato che l'armonia dolorosa può verificarsi sia a livello cosciente che involontario.

Scelta Consapevole

Uno dei motivi della magrezza espressiva potrebbe essere la scelta consapevole di una dieta ipocalorica. Ci sono persone che vogliono perdere peso, quindi riducono deliberatamente il loro apporto calorico.

Alcuni diventano vegetariani: passano a una dieta a base vegetale, escludono dalla loro dieta proteine ​​​​e grassi di origine animale ipercalorici.

Ci sono ragazze che sembrano normali, ma si considerano sovrappeso e quindi si limitano deliberatamente e regolarmente nell'assunzione di cibo, il che porta a declino persistente appetito.

Se non presti attenzione a questo, può diventare l'abitudine di non mangiare problema cronico. Il corpo si adatterà completo fallimento dal cibo. Questa malattia si chiama anoressia.

Un'altra causa della malattia è scambio accelerato sostanze. Lo stile di vita sta rapidamente accelerando, rispettivamente, molti mancano costantemente di sonno, sono estenuanti esercizio fisico. Per alleviare lo stress usano alcol, sigarette e persino droghe.

E può anche portare al sottopeso. Rimuovendo consapevolmente la causa della dolorosa magrezza, è possibile riportare il peso alla normalità.

Perdita di peso involontaria

Può portare a un grave sottopeso interruzione del sistema digestivo.

Può manifestarsi sia in forma apertamente espressa (gonfiore, nausea, dolore costante, disagio dopo aver mangiato) e nascosto.

Un altro motivo per un'eccessiva perdita di peso può essere malattie endocrine: importo aumentato produzione di ormoni ghiandola tiroidea(tireotossicosi) e una piccola quantità di ormoni nel corpo (insufficienza surrenalica).

Disordini mentali come possibile causa di perdita di peso è più comune tra le giovani donne. Abbiamo già parlato di quelle ragazze che hanno patologicamente paura di ingrassare e, di conseguenza, rifiutano consapevolmente quasi completamente di mangiare.

Anche questo può essere attribuito diversi tipi depressione e altri disordini mentali non direttamente correlato alla nutrizione e al peso.

Inoltre, cari lettori, ricordate la possibile causa del peso insufficiente: il processo oncologico.

Devi prendere sul serio la tua salute visita medica ogni anno per prevenire lo sviluppo di tumori maligni.

Come ingrassare quando si è sottopeso

Si ritiene che aumentare di peso sia molto più facile che buttarlo via. Ma i fatti mostrano che fino al 10% delle persone nel mondo soffre di sottopeso e tenta di ingrassare.

Qualcuno mangia tanti dolci, qualcuno praticamente “vive” in palestra per aumentare la massa muscolare, ma nonostante i grandi sforzi il risultato è zero. Qual è il motivo?

È possibile determinare la causa del sottopeso eseguendo una visita medica approfondita e ricevendo consigli uno specialista esperto. Tuttavia, alcune ragazze non si rendono nemmeno conto di avere già un deficit di massa.

Come calcolare il sottopeso

Nel 1868, lo scienziato belga Adolf Ketele sviluppò un valore speciale: l'indice di massa corporea (BMI), che aiuta a calcolare il peso normale per una persona della tua altezza e quindi a determinare quale sia il tuo peso (insufficiente, normale o).

Ai nostri giorni, l'epoca dello sviluppo della tecnologia scientifica, puoi determinare l'indice di massa corporea utilizzando un calcolatore online, indicando la tua altezza e il tuo peso esatti.

Per un risultato assolutamente accurato, gli scienziati consigliano di pesarsi la mattina dopo essere andati in bagno in modo che l'intestino e vescia erano vuoti. È inoltre necessario misurare l'altezza al mattino, poiché durante il giorno l'altezza di una persona può diminuire da 0,5 a 2 cm.

Ad esempio, la mia altezza è 158 cm e il mio peso è 54 kg. Otteniamo BMI \u003d 54 / (1,58 * 1,58) \u003d 21,63. Il mio peso è normale e il tuo?

Per determinare se il tuo indicatore del peso corporeo è normale in base alla tua altezza, devi utilizzare la tabella degli indicatori sviluppata da organizzazione mondiale Salute (OMS):

Lo svantaggio di questi indicatori è che non tengono conto dell’età.

Gli studi dimostrano che il BMI negli uomini è più alto che nelle donne e nelle persone di mezza età è significativamente più alto che nei giovani e negli anziani.

Per determinare peso normale corpi, furono inventati altri indici di calcolo, tenendo conto non solo del sesso, dell'età, della corporatura, ma anche della lunghezza delle gambe, della circonferenza della vita, della lunghezza del corpo alla vita, ecc.

Se il tuo BMI è più alto o più basso del normale, non farti prendere dal panico, dovresti ascoltare il tuo corpo (se ci sono dolori, fastidi) e consultare un buon medico specialista.

Conseguenze del sottopeso

Per le donne, il sottopeso di 1° e 2° grado può portare a gravi conseguenze:

• Violazione del ciclo mestruale;
• infertilità;
• Minacce di aborto nelle fasi iniziali;
• Capelli e unghie fragili;
• Diminuzione dell'immunità;
• Pelle secca, formazione di rughe premature;
• aumento della fragilità ossea e alto rischio le loro fratture;
• Una malattia grave con anoressia (rifiuto del corpo dal cibo).

Molte modelle famose sono morte di anoressia:

• La francese Isabelle Caro (28 anni, 165 cm, 32 kg);
• La modella israeliana Ilanit Elimelech (34 anni, 172 cm, 22 kg);
• Luisel Ramos, uruguaiano (21 anni, 168 cm, 41 kg);
• La modella brasiliana Anna Carolina Reston (22 anni, 174 cm, 40 kg).

Hanno perso peso rapidamente e non sono riusciti a fermarsi in tempo.

Come trattare il sottopeso

Attraverso la dieta

Per fare questo, dovresti contattare un dietista per studiare il tuo corpo ed elaborare una dieta terapeutica durante la giornata.

Ogni organismo è individuale a modo suo, quindi il menu del giorno adatto alla tua ragazza non sempre ti aiuterà. È necessario monitorare il numero di calorie assunte, contandole e visualizzandole in una tabella.

È questa visibilità che ti aiuterà a comprendere meglio la tua dieta.

Con l'aiuto dell'omeopatia

Il metodo di trattare il simile con il simile viene utilizzato nel trattamento di varie malattie. Ad esempio, per ridurre il peso corporeo, ne bevono di speciali. Pertanto, con la mancanza di peso corporeo, puoi anche bere liquidi, ma quelli che aumentano la sensazione di fame. Ad esempio, tè di assenzio, rosa canina, crespino, bergamotto, camomilla.

Esercizi di respirazione ed esercizi fisici, yoga

Con l'aiuto di esercizi fisici speciali in palestra sotto la supervisione di un istruttore, puoi ottenere i risultati desiderati.

Esercizi di respirazione e yoga ne impediranno lo sviluppo stati depressivi, poiché è noto che lo stress brucia calorie e quindi impedisce l'aumento di peso.

Trattamento medico

Va ricordato che l'automedicazione può portare a esito letale Pertanto, è meglio contattare un buon specialista.

Come mangiare quando si è sottopeso

Se la perdita di peso si è verificata a causa di alcune malattie nel corpo, prima di tutto è necessario sottoporsi a un determinato ciclo di trattamento prescritto da un medico. Successivamente, puoi lavorare sul processo di aumento del peso corporeo.

Per aumentare di peso attraverso l’alimentazione è necessario:

1. Aderisci a uno stile di vita sano: dormi 7-8 ore, riduci lo stress, abbandona le cattive abitudini.
2. Non bere bevande contenenti caffeina. Questi includono caffè (compreso), cacao, tè forti e alcuni tipi di soda.
3. È necessario mangiare porzioni sufficienti 4-5 volte al giorno ed evitare di avere fame. Dopo aver mangiato è consigliabile riposare.
4. Nonostante il fatto che il fast food contenga molte calorie, dovrebbe essere escluso dalla tua dieta.
5. Puoi aumentare di peso con l'aiuto di tali prodotti: uova, patate, legumi, riso, prodotti farinacei, latticini ad alto contenuto di grassi, pesce, carne.
6. Dai frutti devi mangiare uva, meloni, banane, mango. Assicurati di aggiungere noci alla tua dieta.
7. Devi fare una colazione abbondante, mangiare un ricco borscht, zuppe a pranzo. Per cena sono ideali patate, pesce e cereali.
8. Non abusare dei dolci, dovrebbero essere sostituiti con vitamine e minerali.
9. Si consiglia di bere il cibo con vari liquidi. Tra i succhi, la preferenza va data all'albicocca e alla pesca.

Cosa ricordare

1. Il sottopeso può verificarsi negli adulti e nei bambini.
2. Per aumentare di peso, dovresti smettere di bere bevande contenenti caffeina.
3. L'automedicazione può essere fatale, pertanto, nel trattamento della malattia è necessaria la consultazione con uno specialista.

Di cosa sono irti sovrappeso, cosa provoca la mancanza di peso e come calcolare i parametri ideali che promettono una vita lunga e felice?

Cosa c'è di sbagliato nell'essere sovrappeso

Possibili ragioni obesità:

predisposizione genetica;

Disturbi endocrini;

Stile di vita sedentario.

Possibili conseguenze:

1. Diabete Tipo 2 (il pancreas continua a produrre insulina, ma il corpo reagisce male alla sua influenza).

Tamara Yurina, endocrinologa, capo del laboratorio del Gerontologico russo centro scientifico e clinico Roszdrav:

I depositi di grasso causano disturbi metabolismo dei carboidrati e sensibilità del corpo all'insulina, che porta allo sviluppo di questa malattia. I medici suggeriscono che si può parlare del rischio di sviluppare la malattia già con un aumento del 20% del peso normale.

2. Malattie cardiovascolari.

Alexander Karabinenko, professore del dipartimento terapia ospedaliera RSMU:

Il cuore delle persone che hanno peso in eccesso, funziona in modalità avanzata, le sue dimensioni aumentano di 1,5-2 volte. Di conseguenza, ci sono cambiamenti distrofici nel miocardio, la contrattilità del cuore peggiora

ca, il livello di colesterolo aumenta, il che porta ad un aumento pressione sanguigna(ipertensione). Contenuto aumentato il grasso nel sangue contribuisce allo sviluppo dell'aterosclerosi.

3. Ictus.

Dati da uno studio condotto ad Harvard (USA): Il rischio di ictus aumenta con l'aumento dell'indice di massa corporea. Gli scienziati hanno anche scoperto che le persone obese hanno l'8% in meno di tessuto cerebrale rispetto ai loro coetanei di peso normale e al cervello persone grasse"sembra" 16 anni più vecchio del cervello della persona snella.

4. Disturbi muscoloscheletrici.

Alexey Kanaev, Professore associato, Dipartimento di Traumatologia e Ortopedia, Università RUDN:

Con l'aumento del peso corporeo, aumenta il carico sullo scheletro. Sovrappeso a causa dello spostamento del baricentro del corpo, può portare all'abbassamento dell'arco dei piedi (a seguito del quale le gambe assumono una forma a X), danni alla regione lombare della colonna vertebrale, osso sacro (sono sopportare il carico della parte superiore del corpo), dolore alle ginocchia. I disturbi metabolici aumentano il rischio di infiammazione articolare. Il tessuto adiposo influisce sul lavoro organi endocrini, aumentando l'attività delle citochine (proteine ​​specifiche coinvolte nella distruzione del tessuto cartilagineo).

5. Malattie tratto gastrointestinale.

Igor Nikitin, professore all'Università statale di medicina russa:

Una nutrizione eccessiva sovraccarica il tratto gastrointestinale e ne modifica l'anatomia. Le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere un'infiammazione della cistifellea e dotti biliari, formazione di calcoli e ingrossamento intestino tenue. grasso in eccesso porta a danni al fegato. Il 60% delle persone obese soffre di gastrite.

Perché il sottopeso è pericoloso?

Possibili ragioni per la perdita di peso improvvisa:

Disturbi nel lavoro del tratto gastrointestinale, ghiandole digestive (pancreas, cistifellea, fegato), sistema nervoso o endocrino, vermi.

Possibili conseguenze:

1. Indebolimento dell'immunità.

UN lexey korolev, professore del dipartimento di ecologia alimentare, MMA im. Sechenov:

Quando sei sottopeso, il tuo corpo è carente sostanze utili. Senza proteine, il cibo non viene prodotto importo richiesto immunoglobuline, che forniscono la resistenza del corpo alle malattie. I carboidrati sono necessari per la sintesi di nuove cellule e i grassi sono necessari per la costruzione membrane cellulari. La carenza di vitamina A compromette la risposta del corpo all’invasione proteica, mentre la carenza di vitamina B2, B6, PP e C diminuisce la velocità con cui vengono prodotti gli anticorpi per combattere le infezioni.

2. Osteoporosi (maggiore fragilità ossea).

Alexey Kanaev:

Nelle persone magre, le ossa non portano abbastanza peso, quindi massa ossea non si sviluppa e non acquisisce la densità desiderata. Nelle persone che si esauriscono con le diete, si verifica una maggiore fragilità ossea a causa della mancanza di proteine ​​animali, calcio e vitamina D nella dieta.

3. Perdita di capelli.

Tamara Makarova, membro principale del Centro di Tricologia:

I capelli sono composti per il 97% da proteine ​​di cheratina, arricchite con zolfo, oligoelementi (ferro, rame, zinco, cromo, manganese) e vitamine (A, B, P, C, T). Un forte calo livelli di queste sostanze nel corpo possono portare alla caduta dei capelli e alla loro carenza - all'ingrigimento. Molto spesso a primi capelli grigi porta al vegetarianismo - a causa di una carenza nella dieta della proteina terosina.

4. Anemia.

Aleksandr Karabinenko:

Una malattia simile si verifica più spesso a causa di una carenza di ferro nella dieta (uno dei componenti dell'emoglobina) e / o di una mancanza di vitamine B12 e B9 ( acido folico), indispensabili per la produzione degli eritrociti (red cellule del sangue). Queste sostanze non vengono sintetizzate nel corpo umano, ma vi entrano con il cibo.

5. Fallimenti ormonali.

Tamara Yurina:

Con una marcata mancanza di peso corporeo, può verificarsi una carenza di ormoni sessuali, poiché una certa percentuale di essi viene prodotta nel tessuto adiposo sottocutaneo. Nelle donne può essere disturbato ciclo mestruale, incidente sistema riproduttivo. È stato notato che le donne magre spesso non riescono a rimanere incinte: una mancanza di peso anche di soli 3-5 kg ​​rispetto al peso normale spesso interrompe il meccanismo dell'ovulazione (maturazione dell'ovulo). Una donna sottopeso ha un rischio maggiore del 72% di perdere un figlio durante la gravidanza. Negli uomini sottopeso, la produzione di sperma è ridotta.

6. Depressione.

Yuri Vyalba, psicoterapeuta, capo centro di riabilitazione"Rinascita":

Le persone sottopeso sono soggette a depressione e sbalzi d’umore. Tra le principali cause di depressione ci sono squilibrio ormonale e carenza di acido folico. La depressione è uno dei primi sintomi carenza di vitamina B6, che è coinvolta nella produzione di serotonina nel cervello, una sostanza che migliora l'umore.

Ci sono davvero persone che, sullo sfondo del desiderio generale di perdere quei chili in più e dimagrire, pensano di ingrassare? SÌ. E questo problema è risolto molto più difficile del problema della perdita di peso.

Perché la magrezza può essere pericolosa?

Essere sottopeso compromette la qualità della vita:

• Il corpo cessa di resistere effetti collaterali, l'immunità diminuisce;
• Capelli e unghie si deteriorano, la pelle acquisisce una tonalità terrosa e perde tono;
• L'attività vitale diminuisce;
• C'è debolezza, che si manifesta con frequenti vertigini;
• Le fratture ossee diventano più frequenti con effetti traumatici;
• Compaiono nevrosi e insonnia;
• La libido diminuisce.

Prima di iniziare il recupero modificando la dieta, è imperativo sottoporsi ad un esame per la presenza di malattie croniche.

Ci sono molte ragioni per la perdita di peso. Possono essere suddivisi in fisiologici e psicologici.

Cause fisiologiche del sottopeso

Le cause fisiologiche della magrezza sono molto spesso associate allo stato di salute. Le malattie dell'apparato digerente e dell'intestino non consentono al corpo di assorbire il cibo nella giusta quantità.

La perdita di peso può essere causata anche da:

• inizio dei processi oncologici;
• malattie croniche infettive o sistemiche;
• invasione elmintica;
• malattie del sistema nervoso.

Dopo aver scoperto a cosa è collegato il deficit di peso, è necessario iniziare contemporaneamente il trattamento della malattia e risolvere il problema di come guarire. In alcuni casi, per aumentare di peso, bisogna aspettare processo acuto la malattia è finita. Ma a volte è sufficiente normalizzare il programma nutrizionale e il peso inizierà lentamente a ritornare.

I consigli di base sull'aumento di peso in caso di problemi di salute dovrebbero essere forniti da un medico.

Ragioni psicologiche per perdere peso

A ragioni psicologiche la perdita di peso include:

• uno stile di vita in cui c'è una costante mancanza di sonno;
• stato stressante;
• superlavoro costante;
• abuso d'ufficio;
• trascurare in modo sano vita: alimentazione irregolare impropria, mancanza di liquidi.

A volte l'autodisciplina è sufficiente per scaricare il corpo, ma ci sono momenti in cui non si può fare a meno dell'aiuto di un neurologo. Ad esempio, se una giovane donna ha torturato il suo corpo con diete e si è portata all'anoressia, senza aumentare di peso cure mediche una ragazza tra una settimana o un mese sarà impossibile. Sarà necessaria una terapia seria e complessa.

Esiste un'altra teoria sulle cause della magrezza, che può essere considerata "quasi seriamente". Presumibilmente, il peso corporeo dipende dal temperamento.

La partita si presenta così:

• Le persone flemmatiche sono grasse perché sono calme;
• I malinconici sono magri e nulla li aiuterà ad ingrassare a causa della costante depressione;
• Le persone sanguigne sono completamente ottuse e gonfiate, guardano il mondo con sano ottimismo;
• I colerici, a causa della loro mobilità, non saranno in grado di ingrassare, non importa quanto ci provino.

C'è una vena razionale in questi ragionamenti. A una persona calma più facile ingrassare. Ma come inserire in questa teoria i grassi malinconici che "inceppano" tutte le loro disgrazie? O persone magre e flemmatiche che sono così indifferenti a ciò che accade intorno che si dimenticano persino di cenare ancora una volta?

Prepararsi all'aumento di peso

Se è fermamente deciso che devi guadagnare qualche chilogrammo, allora devi affrontare la soluzione del problema il più seriamente possibile:

• Valuta la tua salute. Potrebbe essere necessaria la correzione con mezzi medici;
• Bilanciare correttamente il regime di lavoro e di riposo;
• Scegli la dieta giusta
• Determina dove dovrebbero apparire questi chilogrammi necessari.

L'ultimo punto è particolarmente importante se noi stiamo parlando di una ragazza. È improbabile che voglia aumentare di peso a causa del volume della vita o delle "orecchie" sui fianchi.

Ciò significa che il passaggio a una nuova dieta non è sufficiente, è necessario trovare esercizi che aiutino i chilogrammi necessari a indugiare sulla “zona problematica”, petto e glutei, rendendoli elastici e tonici.

Cambiamenti nella dieta per aumentare il peso corporeo

Non appena il cibo viene sostituito con uno più ipercalorico e le porzioni aumentano, il peso inizia ad aumentare. Quali alimenti dovrebbero essere introdotti nella dieta per aumentare il peso corporeo?

Non è consigliabile cambiare completamente la dieta. Abuso di cibi grassi, muffin, dolci e carni affumicate grandi quantità si romperà soltanto processi metabolici nel corpo, causerà malattie del tratto gastrointestinale, soprattutto se prima si dava preferenza al cibo dietetico.

Nel menu del giorno dovrebbe esserci ancora un posto per prodotti utili:

• uova;
• piatti a base di latticini e latte acido;
• verdure;
• frutta;
• pescare;
• carne.

Il contenuto di grassi e la quantità di proteine ​​​​nella dieta dovrebbero essere leggermente aumentati, la quantità di frutta dovrebbe essere limitata.

Il cibo può essere fritto, senza abusare degli oli, in modo che gli agenti cancerogeni non entrino nel corpo. Un bel pezzo di carne con una crosta dorata è gradevole alla vista e aggiunge una certa quantità di grammi.

Le dimensioni delle porzioni aumentano di non più di 1/4 rispetto a quelle abituali: lo stomaco dovrebbe abituarsi gradualmente ai nuovi volumi.

Se hai l'abitudine di bere tè verde, allora è meglio scegliere le varietà da quella materie prime vegetali, che non provoca un pronunciato effetto diuretico o coleretico.

In nessun caso dovresti utilizzare i seguenti consigli:

• per stare meglio in pochi giorni, devi bere birra e mangiare panna acida grassa;
• ogni mattina devi mangiare un pezzo di grasso fresco a stomaco vuoto prima di colazione;
• tutti i pasti dovrebbero essere accompagnati da un panino con uno spesso strato di burro.

Tale consiglio è molto dannoso. Importo illimitato cibi grassi per una persona non abituata, anche se sana, questo è un colpo diretto al fegato. Non sarà in grado di elaborare una tale quantità di grasso e si ribellerà caso migliore manifestarsi in colecistite, nel peggiore dei casi - colica epatica.

Ci vorrà molto tempo per essere trattato e quindi sarà problematico aumentare di peso. Una dieta ipercalorica e l’attività fisica non sono combinate con un fegato malato.

Ottieni il giusto peso

È possibile aumentare di peso in 2-3 settimane se si seguono le seguenti raccomandazioni:

• Mangiare cibi ad alto valore energetico;
• Le dimensioni dei piatti aumentano gradualmente;
• Non è possibile violare la dieta: i pasti al giorno dovrebbero essere almeno 5: 3 obbligatori - colazione, pranzo e cena, 2 aggiuntivi - tè pomeridiano e pranzo;
• Durante il pranzo bisogna mangiare 3 piatti: zuppa, secondo, dolce;
• Tutti i piatti entrano nel corpo con il pane, tranne la farina;
• È necessario mettere nel piatto più cibo di quanto si consuma abitualmente. Se sei distratto mentre mangi oggetti estranei, allora è possibile introdurre più cibo nel corpo;
• Durante la giornata, indipendentemente dalla dieta, è costantemente richiesto di organizzare degli spuntini;
• Per aumentare il contenuto calorico del cibo, è necessario acquistare cibi ricchi di grassi, aggiungerli ai cereali burro, nel latte - un cucchiaio di panna secca;
• Quando visiti la palestra, dovresti evitare carichi cardio che bruciano grassi e dedicare tutto il tempo all'allenamento della forza;
• È necessario dedicare un coach ai tuoi problemi, che sicuramente lo farà programma individuale per aiutare a costruire i muscoli.

La massa muscolare che si forma durante l'allenamento della forza non solo aiuterà ad aumentare il peso, ma collocherà anche i chilogrammi nei posti “giusti”, creando curve e rotondità appetitose.

Yu.V. Khmelevskij

Esistono molte formule per il calcolo peso normale. medicina moderna, oggi, determina il sovrappeso o il sottopeso secondo la seguente formula:

Indice di massa corporea=peso/altezza 2 [kg/m2];

sottopeso considerato quando l'indice di massa è inferiore a 19, quando norma- 19-25. Sfortunatamente, questo indice non riflette affatto né le caratteristiche costituzionali né quelle di altro tipo delle persone, né condizioni naturali, costringendo ad aumentare o diminuire artificialmente il peso, che può causare danni irreparabili alla salute.

La medicina convenzionale non adotta questo approccio. Crede che ogni temperamento sia caratterizzato dall'una o dall'altra massa corporea. Quindi, ad esempio, le persone dal temperamento flemmatico sono inclini all'obesità e questa è considerata la norma per loro (sono dominate da il tessuto adiposo), e le persone dal temperamento malinconico, non importa quanto le nutri, rimangono, di regola, magre (prevalentemente osso). prevalgono le persone ottimiste massa muscolare(tessuto) e le persone coleriche si distinguono per la mancanza di tessuto adiposo (ossa e muscoli, di regola, sono equilibrati).

Pertanto, il sottopeso può essere visto non come una malattia, ma come una condizione in cui il peso corporeo è inferiore allo standard accettato in una particolare cultura.

La riduzione del peso corporeo può portare ad un indebolimento della resistenza del corpo alle malattie, ad una diminuzione del livello energia vitale con nervosismo e insonnia, con scarso appetito e depressione, con malessere generale e instabilità mentale. L'esaurimento dei tessuti può essere accompagnato da manifestazioni invecchiamento prematuro con perdita di capelli e denti, con ossa fragili e calo del livello di energia sessuale.

Il sottopeso (eccessiva magrezza) può essere considerato una malattia solo se il peso è significativamente ridotto e crea una predisposizione alla rottura del cuore, dei reni, dei vasi sanguigni, della tubercolosi e di altre malattie, nonché negli stadi terminali (morte) dei tumori di vari organi.

La medicina tradizionale ne è convinta cause primarie magrezza eccessiva il seguente:

Alimentazione irrazionale, (senza riguardo al temperamento, alla stagione, all'età e al sesso). Malnutrizione (irregolare). Eccesso di cibo freddo, crudo, leggero e ipocalorico, mangiare troppo poco, non bere abbastanza, malnutrizione o autocontrollo nel cibo.

Mobilità sufficiente ed eccessiva o fisica attività mentale, stanchezza.

Stile di vita sbagliato. eccessivo pisolino. Eccessi sessuali. stress emotivo soprattutto emozioni di ansia e tristezza.

Qualsiasi disturbo o malattia nell'intestino.

Malattie da vermi.

L'uso di farmaci stimolanti, in particolare anfetamine.

Osserva attentamente la tua dieta. Includere nella dieta carne di manzo, agnello o maiale (carne di maialini), anatra e altri cibi pesanti Ortaggi a radice, cereali integrali, noci, oli. Aumenta l'assunzione di latticini, compresi quelli freschi, non formaggio salato. Mangia quante più sostanze amidacee e zuccherine possibile. All'inizio potrebbe esserci bisogno di ricche zuppe di carne, da ossa del cervello oppure cereali molli da cereali amidacei (avena, frumento, riso).

Durante la cottura non abusare di spezie come anice, zenzero, cardamomo, coriandolo, cannella, curcuma, semi di senape, cumino. Eliminare l'assunzione di cibi "freddi".

Bere latte fresco di mucca o di capra.
Mangia burro.
Mangiare pane bianco appena sfornato.
Mangiare porridge di grano.
Mangiare riso bollito nel latte fresco con zucchero semolato.
Mangiare amido cotto nel latte fresco (cioè gelatina di latte).
Mangiare uvetta.
Mangiare frutti di sorbo.
Mangiare semi di sesamo tritati con zucchero semolato.

Immergere 2-3 pezzi. fichi (freschi o secchi), 3-5 mandorle, 2-3 ore nel latte. Ogni mattina prendi 2-3 pezzi. con un pizzico di anice o finocchio per 40 giorni.

Macinare 10 pz. mandorle e 1 cucchiaio di uvetta. Tutto questo è ben mescolato in 1 bicchiere di latte. Bere mattina e sera 1 tazza calda.

Scegli i tuoi vestiti. Indossa la biancheria in estate. Evitare di indossare tessuti di lana. Se necessario, sotto gli indumenti di lana, si consiglia di indossare biancheria intima di lino semplice.

Porta pietre.È bello indossare zaffiro giallo, topazio giallo o citrino, nonché: smeraldo, crisolito, giadeite.

Dormi durante il giorno. Dormire fino a tardi giorno rallenta il metabolismo. Guarda più TV e trascorri del tempo al computer. Dormi su un letto morbido.

Consideriamo i ritmi lunari.È meglio utilizzare medicinali e rimedi che correggono il corpo entro due settimane - dall'inizio di un nuovo mese (il primo giorno dopo la luna nuova) fino alla luna piena, ad es. sulla luna crescente.

Fitoterapia.

Sono necessarie erbe toniche. Ad esempio, liquirizia, marshmallow, consolida maggiore (radice), ginseng, astragalo, che vengono cotti nel latte.

Perdita di peso nei pazienti sanguigni e collerici

Le persone di questo tipo perdono peso con la stessa facilità con cui lo ingrassano. Il loro peso corporeo aumenta rapidamente con un'alimentazione abbondante e una scarsa mobilità, soprattutto negli animali orario invernale quando il cibo è ricco di calorie.

Quando si perde peso, è necessario consumare cibi riparativi. Le spezie dovrebbero essere evitate. Non lasciarti trasportare dalle insalate e verdure crude. Ma vanno bene le verdure cotte, come le vinaigrette. In alcuni casi, all'inizio del trattamento, è adatta una monodieta a base di latte. Molto utile burro fuso. Cereali integrali consigliati: grano, riso. IN quantità moderate puoi usare lo zucchero non raffinato.

Nutrizione. Dovresti aumentare il consumo di carne, pesce, cibi grassi e oleosi, nonché zuccheri e dolciumi.

Sono utili le seguenti erbe: radice di consolida maggiore, liquirizia, ginseng.

Stile di vita. Conduci uno stile di vita più rilassato.

Bambini magri (fino a 3 anni). consiglio da medicina tradizionale.

In primavera bisogna fare dieci bagni con un decotto di foglie fresche di noce.

Ricorda sempre che per aumentare di peso è necessario bruciare meno calorie di quelle fornite al corpo. Se hai esagerato e sovrappeso dopo aver seguito tutti i nostri consigli (l'indice di massa è diventato superiore a 25), ti consigliamo di seguire tutti i consigli di questo articolo "al contrario", cercando di mantenere il peso entro i limiti normali o fare riferimento al nostro articolo: Obesità (sovrappeso) .

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Solovieva LN La scienza della vita dal punto di vista dell'Ayurveda. M.: 1998, 697 pag.
Il libro di Glagolev "Cool Helicopter City". / Comp., prefazione, introduzione. Art., traduzioni, commenti. T.A. Isachenko, Centro Archeografico M., 1997, 412 p.
La saggezza dei secoli. Antico medicina orientale. Introduzione. Arte. V. Kapranova, M. Amicizia dei popoli, 1992, 271 p.

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