A volte basta sentire il rumore di un coltello e sentire un profumo delizioso proveniente dalla cucina, e inizi a ingoiare la saliva. recettori olfattivi e cavità orale inviano impulsi al cervello, che (a sua volta) dice allo stomaco di secernere il succo necessario per la digestione. E il processo è iniziato. Si può resistergli? Come placare la fame insaziabile? Rivolgendoci agli esperti, abbiamo deciso di fornire un elenco dei più comuni provocatori dell'appetito. Dopotutto, prima di sconfiggere il nemico, devi conoscerlo di vista. Quindi, l’appetito è influenzato da:
Fatica. La classica affermazione che tutte le malattie provengono dai nervi, dai golosi e dagli uomini grassi è direttamente correlata. Tipicamente in risposta a grande eccitazione secreti nel nostro corpo un gran numero di adrenalina, che inibisce la secrezione del succo gastrico e riduce drasticamente l'attività think tank che regola l'appetito. Se per qualsiasi motivo questo sistema fallisce e si indebolisce, accade l’esatto contrario: la minima eccitazione eccita solo una persona senza che un buon appetito. E quindi lo stress è strettamente controindicato per i soggetti che seguono un'alimentazione eccessiva.
Condimenti e sottaceti. Tra i provocatori dell'appetito ci sono il rafano, la senape, l'aceto, la maionese, nonché i condimenti “complessi” apprezzati dalle casalinghe. Soprattutto quelli contenenti glutammato monosodico. Queste e simili sostanze, irritando la mucosa gastrica, ne provocano una produzione significativa di acido cloridrico che aumenta l'appetito. Per chi vuole dimagrire è meglio limitare l'uso dei condimenti e addirittura eliminarli. Lo stesso vale per aggravare il desiderio di mangiare aringhe, cibo in scatola, frutta acida e insalate di verdure. È meglio iniziare il pasto non con loro, ma con il piatto principale, e solo dopo passare agli spuntini.
Bevande gassate. L'anidride carbonica, contenuta in queste bevande, irrita i recettori dello stomaco e della bocca e non fa altro che infiammare il nostro appetito. Inoltre, la soda dolce è molto ricca di calorie. In un barattolo si possono nascondere fino a 8 pezzi di zucchero. Pertanto, la passione per tali bevande è irta di obesità e diabete. Inoltre, l'anidride carbonica eccita secrezione gastrica, aumenta l'acidità del succo gastrico, provoca flatulenza e può persino causare un'esacerbazione della gastrite.
Alcol. I ristoratori astuti non invano aggiungono una forte porzione di alcol ai piatti tipici e di turno. Dopo un tale "riscaldamento", qualsiasi spuntino va con il botto. In questo senso, la birra e il vermut sono considerati i più forti provocatori (l'amarezza aumenta l'appetito). Se hai problemi di peso, è meglio bere queste bevande fredde e a piccole dosi.
Pasti notturni. Non è un caso che tutti i nutrizionisti del mondo consiglino di “dare la cena al nemico”: da un lato, la sera tutti i processi (compresi quelli digestivi) nel nostro organismo rallentano. Ciò che viene mangiato per il sogno imminente giace come una pietra nel tuo stomaco. E mettere da parte come riserva. D'altra parte, con l'inizio del crepuscolo, nel sangue viene rilasciato l'ormone somatotropo (ormone della crescita), che stimola l'appetito. Ecco perché molte persone che sono sveglie in questo momento hanno la sensazione di fame. Prova ad andare nel regno di Morfeo entro e non oltre 23 ore.
Insonnia. Gli scienziati francesi affermano che la mancanza di sonno può portare a una serie di chili in più. Il punto sono due ormoni che regolano l'appetito e vengono prodotti durante il sonno. Si tratta della grelina, responsabile della fame e della combustione dei grassi, e della leptina, che regola il grasso corporeo e riduce l’appetito. I ricercatori hanno scoperto che una persona che dorme quattro ore per due notti di seguito ha un aumento del 28% nella produzione di grelina e una diminuzione del 18% nella produzione di leptina. Cioè, la mancanza di sonno aumenta il livello degli ormoni che influenzano l'appetito, grazie ai quali possiamo stare meglio.
Cibi grassi. Mangiando cibi grassi, non solo ricostituiamo le nostre riserve di grasso, ma anche... provochiamo un aumento dell'appetito. Recenti test sugli animali hanno dimostrato che quando il grasso entra nel corpo, viene prodotto uno speciale enzima che attiva l'ormone della fame.
Farmaci. I provocatori dell'appetito ne includono alcuni sostanze psicotrope(compresi gli antidepressivi), insulina (la sensazione di fame provoca una diminuzione della glicemia), farmaci antipertensivi neurotropi, steroidi anabolizzanti.
A proposito
A volte aumento dell'appetitoè una conseguenza delle peculiarità del nostro metabolismo. La cosa peggiore è per coloro che hanno buoni enzimi lipoproteici lipasi che scompongono i grassi e li inviano al deposito di grasso. Quanto più questo enzima, tanto più attivo, tanto più velocemente il grasso trasformato viene distribuito e depositato nei tessuti e tanto più velocemente il corpo richiede una nuova porzione di calorie.
Influenzano l'appetito e... la dimensione dello stomaco. Per gli amanti del cibo, è semplicemente eccessivo (fino a 10 litri o più!). Uno stomaco grande, come sai, richiede una quantità adeguata di cibo. È possibile farlo almeno un po' “rimpicciolire” solo con incredibili sforzi di volontà. O utilizzando operazione chirurgica per ridurre il volume dello stomaco.
Forse presto non solo l'autoipnosi e il rifiuto dei tuoi condimenti preferiti aiuteranno a calmare l'appetito del lupo, ma anche ... medicina speciale. Gli scienziati scozzesi stanno lavorando alla creazione di tale strumento. Il farmaco miracoloso contiene un ormone prodotto in una delle parti del cervello: l'ipotalamo. I primi esperimenti con il nuovo farmaco su scimmie femmine hanno portato risultati incoraggianti: dopo aver assunto l'ormone, gli animali hanno ridotto l'assunzione di cibo di circa un terzo. Il nuovo farmaco ha anche un altro effetto "collaterale" molto piacevole: aumenta il desiderio sessuale nelle donne, quindi sarà destinato principalmente alle donne che soffrono di obesità e diminuzione della libido.
Opinione personale
Elena Temnikova e Olga Seryabkina:
ET: Per me è meglio morire di fame che mangiare qualsiasi cosa. E per quanto riguarda la gestione dell'appetito, cerco di non mangiare troppo. So che altrimenti mi sentirei male.
Sistema operativo: Mi piace mangiare cibo delizioso. Per me questo è un rituale: oltre alla piacevole comunicazione con una ragazza o un'amica, una cena deliziosa. Ma se so che presto avrò una sessione fotografica, uno shooting o qualche altro evento altrettanto importante, allora mi controllo, non permetto troppo a tavola. Beh, ci sono giorni in cui puoi rilassarti. L'importante è non mangiare la sera.
AiF Salute consiglia
Per non provocare il tuo stomaco insaziabile e ridurre l'escrezione enzimi digestivi che trasformano il cibo in depositi di grasso sottocutaneo:
>> Mangia poco e spesso.
>> Molti spesso confondono la sete con la fame. Se hai appetito dopo l'orario scolastico, bevi un bicchiere d'acqua e la voglia di fare uno spuntino scomparirà.
>> Non mangiare di fretta, mentre sei in movimento. Il cibo ingerito frettolosamente non è saziante. Allunga il piacere e ti sentirai sazio molto più velocemente.
>> Cerca di mangiare ogni giorno alla stessa ora. Tale puntualità insegnerà al tuo stomaco a funzionare come un orologio, evidenziando succo gastrico solo quando è veramente necessario.
>> Quando mangi, cerca di non farti distrarre da nulla. Che tu stia leggendo o guardando la TV, è abbastanza facile perdere il controllo di cosa e, soprattutto, quanto stai mangiando.
>> Non esaurirti diete rigorose e fame. Restrizioni dietetiche severe non faranno altro che stuzzicare l’appetito.
>> Puoi ingannare la sensazione di fame masticando un rametto di aneto, lavandoti i denti con il dentifricio prima di mangiare, oppure...scegliendo il giusto combinazione di colori nella progettazione della cucina e della sala da pranzo. Quindi, blu, verde e colori bianchi ridurre l'appetito, rosso - aumenta.
>> Non abusare di caffè, nicotina e dolci che sopprimono l'appetito. Questo modo di combattere l’appetito è un’arma a doppio taglio.
Da questo articolo imparerai:
Un segno di ciò che è scarso appetito in una persona anziana
Cosa può causare la mancanza di appetito in una persona anziana
Quali esami dovrà sostenere un anziano per identificare la causa dello scarso appetito
Come aumentare l'appetito in una persona anziana a casa
Cosa fare se una persona anziana ha un aumento dell'appetito
Cosa considerare quando si pianifica una dieta per una persona anziana
Avere un buon e sano appetito è un segno che una persona è sana. Di norma, il suo deterioramento è associato a problemi emotivi e fisici. La causa dello scarso appetito può essere molte malattie, ad esempio l'indigestione. Leggi di seguito per sapere come migliorare l'appetito di una persona anziana.
Un segno di ciò che è scarso appetito in una persona anziana
La mancanza di appetito in una persona anziana può essere causata da:
Malattia cardiovascolare;
polmonite, influenza, epatite o infezione;
Cirrosi, insufficienza cardiaca acuta o insufficienza renale cronica;
Cancro dello stomaco, del colon, del sangue;
Infiammazione del canale alimentare, intestino;
diabete mellito, basso livello ormone ghiandola tiroidea, problemi endocrini;
alcuni tipi di demenza;
Malattie autoimmuni;
Vari disordini mentali. Ad esempio, l'appetito degli anziani può essere influenzato dalla schizofrenia;
Alcuni medicinali. Ad esempio, lo scarso appetito negli anziani può essere causato da anestetici, antibiotici, farmaci per il diabete o chemioterapia.
Le ragioni di cui sopra non si limitano all'elenco dei fattori che causano scarso appetito in una persona anziana. Non bisogna dimenticare che il suo deterioramento potrebbe essere associato cattive abitudini, uso eccessivo cibi grassi e dolce. A volte è semplicemente impossibile determinare cosa causa la perdita di appetito negli anziani.
Cosa può causare la mancanza di appetito in una persona anziana
Se negli anziani non c'è appetito, questo è irto di perdita di peso, perdita di forza, debolezza generale. A volte, a causa di ciò, tutti i sistemi del corpo falliscono. A proposito, lo scenario peggiore è un disturbo del cervello, perché il pensionato non mangia nulla, il che significa che i nutrienti e gli oligoelementi di cui ha bisogno non entrano nel corpo con il cibo. Come puoi immaginare, lo scarso appetito nelle persone anziane è un problema serio.
scarso appetito in una persona anziana può portare ad atrofia muscolare, problemi con sistema muscoloscheletrico. L’anoressia è una malattia comune che colpisce anche gli anziani. Di norma, il paziente non ha lamentele, perde gradualmente peso, ma non avverte la fame. Come situazioni difficili può causare scarso appetito in una persona anziana esito letale. Solo gli specialisti possono aiutare il paziente. Ha bisogno di contattare un endocrinologo, un gastroenterologo, uno psicoterapeuta e lamentarsi di scarso appetito.
Quali test saranno richiesti
Se lo scarso appetito in una persona anziana causa la perdita di peso, è necessario consultare uno specialista. Di norma, lo scarso appetito in una persona anziana segnala la presenza malattia grave. Il medico esamina il paziente, prescrive test, scopre il motivo della mancanza di fame.
Grazie ad un esame del sangue, uno specialista scoprirà cosa causa lo scarso appetito in una persona anziana. Ad esempio, possiamo parlare di malattie del fegato, diabete, disturbi funzioni ormonali organismo. Viene prescritto un esame delle urine per verificare se lo scarso appetito di una persona anziana è dovuto a un'infezione renale e una radiografia Petto necessario per la rilevazione del cancro ai polmoni, polmonite.
Per scoprire la causa che provoca scarso appetito in una persona anziana, è necessario condurre procedure mediche. Stiamo parlando di un clistere di bario, di un esame del sangue (completo), scansione ad ultrasuoni corpi cavità addominale, test di funzionalità epatica, test renali, test della tiroide, analisi delle urine e radiografie del tratto gastrointestinale superiore.
Se lo scarso appetito in una persona anziana non scompare, allora questo è irto di esaurimento del corpo. La comparsa di altre conseguenze è determinata a seconda della malattia che ha causato la mancanza di appetito. Ad esempio, se lo scarso appetito in una persona anziana è dovuto al diabete, ciò può portare a disturbi degli occhi e dei reni.
Come aumentare l'appetito in una persona anziana a casa
Se non c'è appetito negli anziani, cosa fare? Come ripristinare un sano appetito? Prima di tutto bisogna capire qual è il motivo della sua assenza. Ad esempio, un pensionato è preoccupato per la nausea. Quindi il trattamento prevede l'uso medicinali alleviare la nausea.
Se il paziente ha demenza, il medico prescriverà nutrizione artificiale utilizzando una sonda per gastrostomia o miscele di nutrienti ad alto contenuto calorico. Se lo scarso appetito in una persona anziana è causato dall'appendicite, allora senza Intervento chirurgico non abbastanza. Se è associata perdita di appetito fallimento ormonale, allora dovrai assumere speciali farmaci sostitutivi dell'ormone. Se si tratta di cancro, la persona anziana dovrà sottoporsi a chemioterapia e radioterapia.
Come aumentare l'appetito in una persona anziana? Approfitta dei nostri consigli:
Assicurati di includere pasti, spuntini nutrienti e bevande ricche di proteine nel tuo menu per migliorare l’appetito nelle persone anziane.
Efficace supplemento di cibo contenente il complesso vitaminico B - lievito. Come aumentare l'appetito in una persona anziana? Aggiungi alla tua dieta verdure verdi e prodotti contenenti zinco.
Migliorare l'appetito negli anziani è possibile con l'aiuto dell'infuso di erbe, che va bevuto mezz'ora prima dei pasti. Camomilla, aneto, melissa, menta piperita aiuta a ripristinare l'appetito se la sua perdita è associata a problemi emotivi e mentali.
Come aumentare l'appetito di una persona anziana con i rimedi popolari
1. Amarezza nel cibo.
L'uso dell'assenzio aiuta a ripristinare l'appetito. L'infuso si consuma in 1 cucchiaino, diluito in 100 ml di acqua, 30 minuti prima dei pasti. Lo strumento aiuterà non solo a ripristinare l'appetito negli anziani, ma anche a stimolare la secrezione della bile.
2. Cicoria prima di cena.
La cicoria aiuterà a ripristinare l'appetito negli anziani se la bevi 30 minuti prima del pasto previsto. A proposito, il suo utilizzo non influirà sul livello di pressione.
3. Succo di limone per l'appetito.
Spremi il succo di mezzo limone e aggiungi acqua tiepida. Per migliorare l'appetito negli anziani, la bevanda viene consumata immediatamente prima dei pasti.
4. Infuso di radice di tarassaco.
In primavera è utile utilizzare le foglie di tarassaco. L'amarezza non dovrebbe spaventarti, perché il corpo ne ha bisogno. Si consiglia di preparare un infuso dai rizomi di tarassaco. Per fare questo, versare 2 cucchiaini. radici schiacciate acqua fredda(200 ml) e lasciare in infusione. Per migliorare l'appetito negli anziani, è necessario prendere l'infuso quattro volte al giorno per ¼ di tazza.
5. Succo di carote e crescione.
Puoi migliorare l'appetito degli anziani con l'aiuto del succo di crescione e carote. Prendere quattro carote e un mazzetto di carota, spremerne il succo e diluire con acqua in rapporto 1:1. Assumere la miscela 30 minuti prima dei pasti.
6. Succo di achillea.
L'achillea aiuta a ripristinare l'appetito negli anziani. Spremi il succo e prendi 1 cucchiaino. 3 volte al giorno.
7. Centaurea, angelica, salvia, ruta.
Mescolare centaurea (20 g), salvia medicinale (10 g), foglie di ruta profumata (20 g), radice di angelica (10 g). Versare il composto di erbe con acqua bollente (600 ml), lasciare in infusione per 40 minuti, quindi filtrare. Per migliorare l'appetito negli anziani, è necessario assumere un bicchiere di infuso tre volte al giorno prima dei pasti.
8. Assenzio, salice, achillea, dente di leone.
Prendi l'erba di assenzio (1 parte), la corteccia di salice bianco (metà parte), l'erba di tarassaco (1 parte) e l'erba di achillea (1 parte). Versare 1 cucchiaio. l. miscela con acqua bollente (400 ml). Lasciare in infusione il decotto per 30 minuti. Per ripristinare l'appetito negli anziani si consiglia di assumere un infuso tre volte al giorno, 100 ml 20 minuti prima dei pasti.
A proposito, di fronte al problema associato al fatto che l'appetito degli anziani è peggiorato, è importante ricordare un concetto come "anoressia immaginaria". Una persona malata si rifiuta di mangiare perché crede di non ricevere abbastanza attenzione. A volte vecchio uomo mangia cibo di nascosto dai suoi parenti.
Aumento dell'appetito negli anziani: cosa fare
L'aumento dell'appetito negli anziani potrebbe essere dovuto a motivi diversi. A volte un problema del genere si verifica a causa di un disturbo della memoria, ovvero il pensionato dimentica semplicemente ciò che ha mangiato venti minuti fa. In alcuni casi, la sensazione di pienezza scompare negli anziani a causa di una malattia di uno degli organi digestivi.
I pensionati sono inclini a preoccupazioni e preoccupazioni, che spesso causano un aumento dell'appetito negli anziani. Gli anziani cercano di alleviare il dolore e i pensieri sui problemi con il cibo. A volte i nonni non raccontano le loro esperienze ai loro cari e per capire che qualcosa non va puoi mangiare solo se lo desideri costantemente.
La gola può essere causata anche da fattori endocrini. L'aumento dell'appetito negli anziani è talvolta associato a malattie a lungo termine, disturbi metabolici.
Se un aumento dell'appetito negli anziani porta all'obesità, è urgente chiedere aiuto a uno specialista.
6 regole dietetiche per gli anziani
1. Il cibo dovrebbe contenere molte proteine, oligoelementi, vitamine ed essere anche equilibrato.
Il peggioramento della salute può essere dovuto a un inadeguato apporto proteico. I pazienti di solito si lamentano di debolezza e stanchezza costante. Se non ci sono abbastanza proteine nel cibo, i tessuti degli organi vengono danneggiati e distrutti, le funzioni fisiche del corpo diminuiscono e l'appetito negli anziani si deteriora.
Per evitare una carenza di proteine, calcio e ferro, è necessario consumare regolarmente una certa quantità di carne. Grazie al calcio le ossa diventano meno fragili e la loro densità aumenta notevolmente. La carenza di ferro è irta dello sviluppo di anemia.
A volte una persona anziana rifiuta la carne perché ha difficoltà a masticarla. Per ripristinare l'appetito negli anziani è necessario fare attenzione affinché il pensionato possa consumare facilmente il cibo che gli viene servito. Si consiglia agli anziani di mangiare una carne o un piatto di pesce in un giorno. Inoltre il fegato è utile anche se consumato non più di una volta alla settimana. Grazie al latte prodotti a base di latte fermentato, formaggio e uova possono compensare la carenza di calcio, vitamine e proteine, ripristinare l'appetito negli anziani.
L'assorbimento delle vitamine in età avanzata si dimezza. Ciò è dovuto al fatto che l'appetito degli anziani diminuisce con l'età, le condizioni di vita peggiorano e devono assumere un gran numero di farmaci.
Vitamina A Ha proprietà antiossidanti e fornisce protezione contro alcune forme di cancro. Si trova in grandi quantità nella frutta e nella verdura, nei prodotti animali, ad esempio nel latte, nel fegato, tuorlo d'uovo. I precursori della vitamina A sono il betacarotene e il licopene, di cui questi alimenti sono ricchi. La vitamina rende la nostra pelle sana e aiuta anche a migliorare la vista.
Vitamina D promuove una buona funzionalità ossea. La maggior parte ne fa uso solo la metà dei pensionati dose giornaliera vitamina D. Di norma, una persona anziana sta raramente al sole, aria fresca. Inoltre, a cellule renali la capacità di elaborare questa vitamina è ridotta. Si trova nei pesci della famiglia del salmone, nelle sardine, nei gamberetti. A proposito, per migliorare l'appetito negli anziani, si consiglia di assumere integratori alimentari.
Vitamina Cè solubile in acqua. peperone, agrumi, broccoli, kiwi, fragole, pomodori lo contengono in grandi quantità. Il suo metabolismo nel corpo di un uomo e di una donna procede in modo diverso. Anche se un uomo riceve uguale o grande dose vitamina, il suo livello nel sangue sarà inferiore a quello di una donna. Per ripristinare l'appetito negli anziani, si consiglia di assumerlo acido ascorbico. Per gli uomini, 150 mg al giorno e per le donne: 75-80 mg.
Vitamina E ha proprietà antiossidanti. Se ne trova una grande quantità oli vegetali e margarina.
Vitamina B12. Con la sua carenza compaiono disturbi tessuti connettivi. Negli anziani, la concentrazione di acido cloridrico nello stomaco diminuisce e, per questo motivo, la vitamina non può essere assorbita. Per ripristinare l'appetito negli anziani, si consiglia di assumerlo questa vitamina sotto forma di integratore alimentare.
2. Il cibo dovrebbe contenere una quantità di calorie tale da coprire i costi energetici di una persona anziana e mantenerla in buona forma fisica.
Più invecchiamo, meno calorie consumiamo. Se un pensionato ha un aumento o, al contrario, uno scarso appetito negli anziani, allora, prima di tutto, è necessario prendersi cura di una corretta alimentazione, che contribuirà al recupero peso normale. A proposito, è importante ricordare che sia l'obesità che la malnutrizione negli anziani sono solitamente causate da uno dei due problemi psicologici. Un aumento o, al contrario, uno scarso appetito negli anziani può essere associato a stress, stati depressivi eccetera.
3. Il cibo dovrebbe avere una composizione tale da prevenire la stitichezza e la disidratazione.
L'intestino crasso nell'anziano importo esiguo muco, che spesso causa stitichezza. Naturalmente, questa condizione influisce anche sull'appetito. Assicurarsi che il pensionato beva acqua, tè, succhi e mangi zuppe liquide. Inoltre, è utile mangiare frutta e verdura bollite o al forno. Ciò contribuirà a garantire che l'appetito degli anziani venga gradualmente ripristinato.
Se gli anziani bevono pochi liquidi, diventa difficile la completa eliminazione dei prodotti metabolici dal corpo e l'appetito degli anziani si deteriora. I reni sono sovraccarichi di lavoro e infatti, in età avanzata, il numero di nefroni attivi diminuisce gradualmente.
Per migliorare l'appetito negli anziani, devi prenderti cura di uso regolare liquidi. È importante che il pensionato beva poco, ma spesso. A proposito, spesso le persone anziane non possono bere acqua fredda e preferiscono l'acqua calda. Per ripristinare l'appetito negli anziani, offri loro una bevanda calda.
4. Quando prepari il cibo, puoi e dovresti aggiungere una piccola quantità di spezie diverse.
Le spezie aiutano ad accelerare il metabolismo. Inoltre, conferiscono al cibo un gusto speciale, che aumenta l'appetito degli anziani. Naturalmente, è importante assicurarsi che le spezie scelte piacciano al pensionato. Altrimenti, l'effetto potrebbe essere opposto e l'appetito degli anziani scomparirà completamente.
5. Devi mantenere una dieta.
Per ripristinare l'appetito negli anziani, consigliamo di dar loro da mangiare a una certa ora. È meglio servire il cibo in piccole porzioni più volte al giorno. Preparati in anticipo e pensa a cosa farà colazione, pranzo e cena una persona anziana. A volte l'appetito degli anziani si gioca di notte, quindi puoi bere un bicchiere di latte o kefir durante la seconda cena.
6. Non esercitare pressioni sugli anziani e non obbligarli a mangiare.
Questa affermazione non si applica alle persone anziane che hanno perso l'appetito a causa dell'anoressia. Ma tutti gli altri pensionati possono determinare da soli la quantità di cibo di cui hanno bisogno. Se il nonno è sopraffatto dalla depressione, il suo appetito è scomparso, allora devi dargli luce e Cibo gustoso. Dategli piccole porzioni, ma spesso. Rispetta le preferenze del tuo parente. Se non lo è, non è necessario controllare l'appetito negli anziani buone ragioni. Non discutere con lui se rifiuta un piatto. Altrimenti l'appetito degli anziani sarà sempre scarso.
Nelle nostre pensioni siamo pronti ad offrire solo il meglio:
Assistenza agli anziani 24 ore su 24 da parte di infermieri professionisti (tutto il personale è cittadino della Federazione Russa).
Innanzitutto può addirittura aumentare l’appetito dieta corretta. È meglio mangiare spesso, ma in piccole porzioni, utilizzando gli alimenti che più piacciono. Inoltre, cerca di aggiornare costantemente la tua dieta in modo che alcuni alimenti non inizino a disgustare. Anche se qualche piatto è il tuo preferito, non dovresti mangiarlo tutti i giorni. Eliminare il cibo durante la notte e nel cuore della notte: ciò porta inevitabilmente a una diminuzione dei livelli ematici e, di conseguenza, ad un aumento dell'appetito. Usa una varietà di spezie per i tuoi piatti.
Prendi l'abitudine di bere un bicchiere di succo acido prima dei pasti. Un po 'di zucchero causerà un aumento dell'insulina nel sangue, che stimola l'appetito, e il sapore aspro del succo stimola riflessivamente le mucose. Inoltre, puoi prenderne qualche cucchiaio prima dei pasti. succo di cavolo, consumare una fetta di prodotto fresco o non più di 100 mg in soluzione. Se non ti piacciono questi prodotti, dai la preferenza all'acido fresco.
Mangia una mela 20-30 minuti prima dei pasti
Lo dicono gli psicologi ruolo importante anche una tavola ben apparecchiata gioca nell'eccitazione dell'appetito. Forse non avrai nemmeno il tempo di assaggiare un boccone, ma sarà difficile resistere a una tavola ben apparecchiata, a piatti ben decorati e al profumo dei cibi. In grado anche di aumentare l'appetito buona vacanza e attività fisica. A volte, per aumentare l'appetito, si possono effettuare scioperi della fame programmati: durante il giorno non mangiare, ma bere importo richiesto acqua. Tuttavia, ricorda che tali scioperi della fame possono essere effettuati solo da persone sane.
Amarezza per aumentare l'appetito
Efficienza: moderare
L'amarezza è attivamente coinvolta nell'aumento dell'appetito. Questi sono una varietà di estratti di erbe amare che hanno effetto irritante sulla mucosa gastrica, che consente di aumentare riflessivamente l'appetito. L'amarezza venduta in farmacia non ha controindicazioni ed effetti collaterali ed è inoltre assolutamente sicura per la salute. Inoltre, puoi acquistare l'amarezza in farmacia e non hai bisogno di prescrizione medica.
Amaro (Tinctura amara)
Viene utilizzato per aumentare l'appetito all'interno, 10-20 gocce per ricezione. Prenditi mezz'ora prima dei pasti.
Collezione appetitosa (Specie amarae)
Per aumentare l'appetito è necessario un cucchiaio fino a 4 volte al giorno. Si utilizza 30 minuti prima dei pasti sotto forma di infuso, che si otterrà diluindo un cucchiaio della raccolta in un bicchiere di acqua bollente.
Rizoma di calamo (Rhizoma Calami)
L'infuso contiene oli essenziali, tannini e sostanza amara akorin. Assumere per aumentare l'appetito sotto forma di infuso 3 volte al giorno 30 minuti prima dei pasti, ¼ di tazza.
Erba centaurea (HerbaCentaurii)
L'erba contiene alcaloidi (gentiamina, eritricina), glicosidi amari (come eritaurina, gentiopicrina ed eritrocentaurina), nonché il flavone glicoside centaureina. Assumere come infuso 3-4 volte al giorno, un cucchiaio 30 minuti prima dei pasti. Questa amarezza fa parte del farmaco depuraflux.
Gocce a casa Montana (Montanahomedrops)
Gocce assunte per via orale 1-2 cucchiaini dopo i pasti con una piccola quantità acqua. Se l'appetito diminuisce, dovresti usarli anche prima dei pasti, 20 minuti prima. Per la stitichezza, le gocce di Montana vengono diluite acqua calda, dal rapporto: 2 cucchiaini per bicchiere d'acqua, da assumere prima di colazione a stomaco vuoto.
Radice di tarassaco (Radix Taraxaci)
La radice di tarassaco contiene resine, glicoside amaro (taraxacina), inulina (fino al 40-45%) e altri. Eccipienti. Preso come infuso, ¼ di tazza 30 minuti prima del pasto. Vale la pena insistere sulla radice in ragione di un cucchiaino per bicchiere di acqua bollente, assunto almeno 3 volte al giorno. La radice di tarassaco fa parte del farmaco Montana Home Drops e pertanto non è consigliabile combinarli.
Erba di assenzio (Herba Absinthii)
L'erba contiene oli essenziali (non più del 2%), sostanze amare (anabsintina e assenzio), artemisetina flavonoide, tannini, ecc. Assumere 3 volte al giorno mezz'ora prima dei pasti sotto forma di infuso. Usa l'amarezza in un cucchiaio o come tintura (non più di 20 gocce). L'erba di assenzio si trova in preparati come vitaon, aristochol, tintura di belladonna, assenzio, valeriana, menta piperita, in compresse per lo stomaco con estratto di belladonna.
Miglioratori dell'appetito
Elisir di pernexina (elisir di pernexina)
Efficienza: moderare
L'elisir è una cassaforte farmaco complesso che aiuta ad aumentare l'appetito. Il farmaco contiene tiamina cloridrato, estratto di fegato, riboflavina, cianocobalamina, piridossina cloridrato, pantotenato di calcio, niacina, gluconato di ferro, glicerofosfato di sodio e molte vitamine. Tutti i componenti del farmaco sono di origine naturale.
Peritolo
Efficienza: alto
Sinonimi: Supersan, Vinorex, Periaktin, Adekin, Apetigen, Tsipraktin, Tsiprodin, Istabin, Cyproheptadine, Vieldrin, Pariaktin, Astonin.
Effetto farmacologico:È un antagonista dell'istamina e della serotonina. Questi componenti, accumulandosi nel centro responsabile della fame, sopprimono la sensazione di appetito. Il peritolo blocca l'azione di questi mediatori e quindi aumenta l'appetito.
Istruzioni per l'uso: Per aumentare l'appetito assumere 0,5-1 compressa 3-4 volte al giorno oppure 1-2 cucchiaini sotto forma di sciroppo 3-4 volte al giorno.
Effetti collaterali: Visto raramente. Potrebbe accadere lieve nausea, mal di testa, ansia, vertigini e spasmi.
Controindicazioni: Il farmaco è controindicato nelle persone affette da glaucoma (aumento pressione intraoculare), ulcere allo stomaco, convulsioni asma bronchiale. Inoltre, il rimedio non è prescritto ai bambini sotto i 2 anni e agli anziani.
Insulina
Efficienza: molto alto
Insulina azione veloce 5-10 unità prima dei pasti. Un aumento significativo dell'appetito si osserva entro 20 minuti dalla somministrazione. L'insulina è popolare nel bodybuilding poiché ha un effetto anabolico pronunciato. Prima dell'uso, la consultazione di un medico e la conoscenza approfondita azione farmacologica farmaco.
Steroide anabolizzante
Efficienza: molto alto
Tuttavia, quasi tutti i gruppi di anabolizzanti aumentano l’appetito il miglior rimedio per questi scopi è il farmaco Primobolan. Tuttavia, durante l'assunzione steroidi anabolizzanti osservato effetti collaterali che sono comuni a tutti i farmaci.
Altri farmaci che possono aumentare l'appetito
vitamine
Efficienza: moderare
Preparazioni con ferro
Efficienza: moderare
Le statistiche lo mostrano medicinali, che includono, aumentano significativamente l'appetito. Ne sono un esempio preparati come Sorbifer, Ferrum Lek, Fenyuls, ecc. Si assumono con il cibo, tuttavia alcuni preparati ricchi di ferro possono causare disturbi intestinali.
Come puoi aumentare l'appetito mentre fai bodybuilding?
Se stai perseguendo l'obiettivo di aumentare l'appetito, puoi seguire il seguente algoritmo, fermandoti a una certa fase che corrisponde pienamente ai tuoi desideri:
- Segui le raccomandazioni dei nutrizionisti, elencate all'inizio dell'articolo.
- Cerca di consumare molte calorie attraverso cibi liquidi: frullati proteici, frullati alimentari, ecc.
- Prova a prendere vitamine (, B12, acido ascorbico)
- Inizia a prendere l'amarezza
- Prendi Peritol
- Prendi altri farmaci
Meglio però soffermarsi su un solo punto specifico: uno sforzo eccessivo non farà altro che male.
Cause di diminuzione dell'appetito
Prima di ricorrere all'assunzione di farmaci che aumentano l'appetito, assicurati di non soffrire di malattie che causano diminuzione dell'appetito. Tali malattie possono essere:
- Gastrite, pulpite e altre malattie intestinali
- Malattia del fegato
- Depressione, stress e altri disturbi mentali
- Malattie oncologiche
- Infezioni di qualsiasi tipo
In aggiunta a quanto sopra, alcuni gruppi di farmaci possono anche ridurre l’appetito: come i FANS, gli antibiotici, i farmaci antipertensivi, nonché il fumo e l’abuso di alcol
Un buon appetito è segno di ottima salute. Una persona dovrebbe voler mangiare, perché la mancanza di appetito si trasforma in seri problemi di salute. Il nostro corpo non riceve la quantità necessaria di vitamine e minerali. Oggi parleremo di come migliorare rapidamente l'appetito in un adulto.
Cosa causa la perdita di appetito?
Perché c'è riluttanza a mangiare?
Ci sono diversi motivi:
- malattie gastrointestinali - gastrite, disbatteriosi, colecistite;
- stress e depressione;
- virale e infezioni batteriche- il corpo è concentrato su questo importante problema;
- dieta scorretta o digiuno;
- medicinali e prodotti nocivi- l'uso di alcuni preparati medici infusi di erbe, fumare.
In ogni caso, se c'è un problema del genere, è necessario trovare la causa ed eliminarla.
Conseguenze di scarso appetito
Se una persona non sente il desiderio di mangiare per molto tempo, ciò ha un effetto molto negativo sulla sua salute. Di conseguenza, tutti gli organi, compreso il cervello, muoiono di fame. Naturalmente compaiono debolezza, sonnolenza, mal di testa e vertigini, affaticamento, peggioramento della memoria. Il nostro corpo non può funzionare normalmente perché non riceve sostanze utili. Di conseguenza, tutte le funzioni vengono violate.
In un adulto, la capacità lavorativa diminuisce, compaiono letargia e affaticamento. Il bambino crescerà male e aumenterà di peso. In una donna incinta, questa condizione è generalmente pericolosa, poiché durante questo periodo anche il bambino in via di sviluppo dipende da lei.
Come migliorare il nostro appetito?
Quali sono i modi per aumentare l'appetito?
Innanzitutto è necessario rimuovere il motivo principale che impedisce desiderio normale mangiare una persona. Se questa è una dieta, devi smettere di seguirla e procedere lentamente nutrizione appropriata. Puoi mangiare in piccole porzioni, l'importante è mangiare. Se queste sono malattie del tratto gastrointestinale, è necessario curarle. In generale, è necessario trovare la causa e fare ogni sforzo per sbarazzarsene.
Inoltre, ci sono una serie di metodi per aiutare a migliorare l’appetito:
- aria fresca: movimento, camminare per strada è molto utile per risolvere questo problema;
- qualsiasi attività fisica esercizio fisico richiedono una nutrizione più avanzata;
- la modalità corretta della giornata, liberarsi del fumo, bere alcolici: tutto questo aiuta;
- il digiuno una volta alla settimana dà un risultato favorevole;
- cucinare i piatti che vorresti mangiare: l'aroma, il gusto e la bella presentazione ti faranno venire voglia di mangiare;
- l'umore è molto importante - deve essere evitato situazioni stressanti, prendi sedativi, cioè sii calmo, di buon umore;
- mangiare cibo salutare- Alcuni conservanti e additivi attenuano la capacità del corpo di sentire la fame.
- bere molta acqua: anche la disidratazione può essere una causa comune;
- utilizzare complessi vitaminici e minerali: la carenza vitaminica può causare un tale fastidio;
- mangiare da piatti dipinti con colori caldi: giallo, rosso, arancione (il colore influisce anche sull'appetito);
- non usare molte fibre, danno una sensazione di sazietà, ma il corpo non riceve tutti i nutrienti, perché servono anche proteine, grassi, vitamine;
- Alcune erbe e spezie ti fanno venire voglia di fare uno spuntino, ma non dovresti abusarne.
Erbe e alimenti che aiutano a risolvere questo problema
Oltre ai metodi sopra indicati, alcune erbe possono aumentare l’appetito.
Questi includono dente di leone, assenzio, achillea, olmo amaro. È necessario assumere queste erbe in un certo modo, sotto forma di decotti e infusi. Ecco alcune ricette.
Infuso di radice di tarassaco
Per prepararlo è necessario versare due cucchiaini di materia prima in un bicchiere acqua fredda. Dopo otto ore, puoi bere un quarto di tazza non più di quattro volte al giorno. Questa infusione non solo aumenta l'appetito, ma rafforza anche il sistema immunitario.
Infuso di assenzio
Versare un cucchiaino di questa erba con un bicchiere di acqua bollente. Dopo che l'infusione è rimasta per trenta minuti, bere un cucchiaio prima dei pasti.
Succo di achillea
Spremi il succo di questa pianta e, aggiungendo il miele, prendine un cucchiaino prima dei pasti. Questo rimedio ti fornirà energia e ti aiuterà a curare le malattie dell'apparato digerente.
corteccia di olmo scivoloso
Contiene molti polisaccaridi che eliminano la nausea e aiutano la digestione.
È necessario preparare una bevanda dalla polvere di corteccia, che nella quantità di mezzo cucchiaino va versata con un bicchiere di acqua bollente e fatta bollire per venti minuti. Successivamente puoi bere 1-2 bicchieri al giorno.
Infuso di fiori di camomilla
Migliora l'umore e aumenta l'appetito, oltre ad alleviare lo stress con l'infusione di camomilla. È facile da preparare: versare un cucchiaio di materia prima con acqua bollente e lasciare agire per mezz'ora. Quindi bevi come il tè durante il giorno.
Ci sono anche molti cibi e spezie che vuoi mangiare dopo aver mangiato.
Ad esempio zucca, carota, cannella, zenzero, menta, aneto, cipolla, rafano, foglia d'alloro, basilico.
La cannella contiene idrossicalcone, un elemento che stimola l'appetito. Aggiungi la cannella al tè, al cacao, è molto gustoso e salutare. Puoi farlo anche con menta o zenzero. Prepara il tè con l'aggiunta di questi prodotti.
tre volte al giorno Nutrizione corretta potrebbe sembrare compito difficile quando non hai un sano appetito. Un modo più motivante di mangiare è dividere i tre pasti principali in cinque o sei pasti più piccoli.
Man mano che il tuo appetito migliora, puoi iniziare ad aumentare la quantità di questi pasti o aggiungere più ingredienti per aumentare l'apporto calorico durante il giorno. Ad esempio, se stai mangiando un panino con carne, includi anche alcune verdure e formaggio per aggiungere più calorie e nutrienti.
Riassumiamo un po':
Fai cinque o sei pasti più piccoli al giorno invece di tre grandi. Man mano che il tuo appetito migliora, puoi iniziare ad aumentare le porzioni e ad aggiungere più ingredienti.
2. Mangia cibi ricchi di sostanze nutritive
Le persone che hanno uno scarso appetito tendono a consumare calorie vuote come caramelle, patatine, gelati e altro ancora prodotti da forno per aumentare di peso. Sebbene questi tipi di alimenti possano sembrare più appetitosi e ricchi di calorie, tuttavia cattiva idea perché forniscono al corpo pochissime sostanze nutritive.
Invece di consumare cibi simili, concentrati sugli alimenti che ti forniscono calorie e un'ampia gamma nutrienti come proteine e grassi sani. Ad esempio, invece del gelato per dessert, puoi avere 1 tazza di yogurt greco bianco con l'aggiunta della dolcezza dei frutti di bosco e della cannella. Allo stesso modo, se hai voglia di mangiare la pizza, puoi prepararla a casa e aggiungere più verdure e proteine per un nutrimento extra.
Riassumiamo un po':
Riduci l'apporto di calorie vuote. Concentrati invece sul consumo di più cibi nutrienti contenenti proteine, grassi sani e cereali integrali.
3. Aggiungi più calorie ai tuoi pasti
Se sei preoccupato di come aumentare l'appetito, c'è un altro modo per aumentare l'appetito e garantire che il tuo corpo riceva abbastanza nutrienti durante il giorno. Hai solo bisogno di aggiungere più calorie alla tua dieta.
Un modo per farlo è cucinare pasti con ingredienti ipercalorici come burro, burro di noci, olio d'oliva o latte intero.
Per esempio:
- Aggiungi 45 calorie: cuocere le uova con il burro.
- Aggiungi 80 calorie: preparare la farina d'avena con latte intero anziché acqua.
- Aggiungi 80 calorie: aggiungere alle insalate olio d'oliva e avocado.
- aggiungere 100 calorie: Spalmare le fette di mela con un po' di burro di arachidi e utilizzarle come spuntino.
Integratori semplici come questi possono inoltre fornire al tuo corpo calorie più sane e aumentare l’assunzione complessiva.
Riassumiamo un po':
Durante la cottura piatti vari aggiungi ingredienti ad alto contenuto calorico per consumare più calorie durante il giorno.
4. Rendi piacevole il momento dei pasti.
Come aumentare l'appetito in modo facile e piacevole? Cucinare e cenare con altre persone può aiutarti a stimolare l'appetito più che mangiare da solo. Per rendere il cibo più appetitoso, puoi invitare amici e parenti a pranzo (cena). Se non possono venire a farti compagnia, prova a mangiare mentre guardi la TV.
Queste strategie possono aiutarti a distogliere la tua attenzione dal cibo. Uno studio ha scoperto che mangiare con gli amici può aumentare l’assunzione del 18% e mangiare mentre si guarda la TV può aumentare l’assunzione del 14%. Mangiare insieme e divertirsi insieme può aiutarti a goderti di più il cibo e a migliorare il tuo scarso appetito.
Riassumiamo un po':
Se mangi con amici e familiari o mangi davanti alla TV, puoi distrarti dal cibo che stai mangiando, cosa che ti incoraggerà a mangiarne di più.
5. Inganna il tuo cervello con piastre di diverse dimensioni
Come migliorare l'appetito ingannando il cervello? Se hai poco appetito, la vista di porzioni abbondanti può farti sentire sopraffatto e riluttante. Il modo per evitare questi sentimenti negativi è ingannare il cervello facendogli credere che stai ancora mangiando una piccola porzione. Puoi farlo servendo i tuoi pasti su un piatto grande invece che su uno piccolo.
Alcune ricerche hanno dimostrato che aumentare le dimensioni del piatto può farti mangiare porzioni di cibo più grandi. Questo accade anche se il cibo non ti piace davvero. In altre parole, puoi mangiare più cibo se lo servi su un piatto grande. Questo potrebbe aumentare consumo quotidiano calorie, soprattutto se mangi cibi ipercalorici.
Riassumiamo un po':
Mangiare cibo da piatti più grandi può aiutarti a mangiare di più.
6. Mangia in orario
Prova a pianificare un programma alimentare giornaliero e imposta un promemoria per ogni pasto per iniziare a mangiare regolarmente. Un programma alimentare regolare è importante per stimolare l'appetito: ti aiuterà a consumare Abbastanza calorie e nutrienti ogni giorno.
Riassumiamo un po':
Pianificare e impostare promemoria per i pasti può aiutarti ad aumentare l'appetito e a tenere traccia dell'assunzione di cibo.
7. Non saltare la colazione
Consumare la colazione ogni giorno è importante quando si vuole stimolare l'appetito e aumentare di peso.
Uno studio di revisione ha rilevato che saltare la colazione può farti mangiare meno durante il giorno, con l’effetto opposto. Inoltre, la colazione aiuta ad aumentare l'effetto termogenesi del corpo, facendoti bruciare più calorie durante il giorno. Fa bene all'appetito.
Se stai cercando di mangiare di più, la tua colazione quotidiana è altrettanto importante pasti regolari durante il giorno.
Riassumiamo un po':
Fare colazione ogni giorno può aumentare l'appetito e aumentare la termogenesi, il che potrebbe incoraggiarti a mangiare di più.
8. Mangia meno fibre
È stato dimostrato che la dieta alto contenuto le fibre favoriscono una sensazione di sazietà e riducono l'apporto calorico: questo è particolarmente utile per coloro che vogliono perdere peso, ma vuoi solo migliorare l'appetito e possibilmente aumentare di peso.
Sebbene siano consigliati alimenti ricchi di fibre dieta bilanciata Possono rallentare la digestione e farti sentire sazio più a lungo. Pertanto, potresti voler modificare l’apporto di fibre se ti stai chiedendo come migliorare lo scarso appetito.
Per migliorare l'appetito, aumenta l'assunzione di cibi poveri di fibre e riduci leggermente l'assunzione di cibi ricchi di fibre: questo aiuterà ad alleviare la sensazione di pienezza nello stomaco e potrebbe aiutarti a mangiare di più durante il giorno.
Riassumiamo un po':
Ridurre la quantità di fibre nella dieta può ridurre la sensazione di pienezza nello stomaco e favorirne il consumo Di più cibo durante la giornata.
9. Bevi le tue calorie
Bere calorie può essere un modo più motivante per aumentare l'apporto calorico rispetto a masticare il cibo quando non ti senti troppo affamato. modo pratico Bere le calorie significa sostituire alcuni pasti con bevande nutrienti e ipercaloriche.
Frullati, frappè e succhi possono essere ottimi drink sostituire alcuni pasti. Prova a cucinarli con ingredienti nutrienti come frutta e verdura. Puoi anche aggiungere buone fonti proteine come latte intero, yogurt o proteine in polvere per calorie e nutrienti extra.
Riassumiamo un po':
Bere bevande nutrienti e ad alto contenuto calorico invece di alcuni snack durante il giorno può aiutarti a motivarti a consumare il cibo.
10. Includi spuntini salutari
Mangiare pasti abbondanti può intimidirti, mentre piccoli spuntini facili da mangiare possono essere più convenienti, rendendo meno faticoso aumentare l'assunzione di cibo. Anche gli spuntini possono essere utili quando sei in movimento.
Gli antipasti però non vanno a sostituire i pasti principali, bensì ad integrarli. Pertanto, evita di mangiare spuntini prima dei pasti perché può peggiorare l'appetito.
Ecco alcuni esempi di snack salutari:
- Frutta come banane, mele e arance.
- Barrette proteiche o barrette al muesli.
- Yogurt greco o ricotta e frutta.
- Olio d'oliva e cracker.
- Snack salati come popcorn o una miscela di frutta secca e noci.
Riassumiamo un po':
Mangiare piccoli spuntini salutari durante il giorno può aiutarti ad aumentare l'apporto calorico e ad aumentare il desiderio di mangiare.
11. Mangia più dei tuoi cibi preferiti
Come aumentare l'appetito: quali prodotti? Quando hai davanti a te un piatto che conosci e ami, probabilmente è molto più probabile che lo mangi rispetto a un piatto che trovi poco appetitoso. La ricerca mostra che se puoi scegliere il tuo cibo, sarai in grado di mangiare di più e mangiare più spesso che se non avessi la possibilità di scegliere i tuoi cibi.
Per poter consumare una maggiore quantità di questi alimenti, è importante dedicare del tempo a pianificarli e prepararli in anticipo in modo da poterli sempre utilizzare. Tuttavia, se i tuoi cibi preferiti non sono salutari (come quelli dei fast food), puoi provare a crearne uno tuo o servirli con ingredienti più sani per renderli più nutrienti.
Riassumiamo un po':
Mangia più dei tuoi cibi preferiti. Questo ti aiuterà a mangiare normalmente e stimolerà il tuo appetito.
12. Usa erbe e spezie
Un altro rimedio che migliora l'appetito sono le erbe e le spezie. Alcuni alimenti possono rallentare la digestione e produrre gas, il che può portare a una sensazione di pienezza allo stomaco, gonfiore e diminuzione dell’appetito.
Un tipo di condimento chiamato erbe e spezie carminative può aiutare a ridurre il gonfiore e la flatulenza e a migliorare l'appetito. Possono anche stimolare la produzione di bile per aiutare a digerire i grassi.
Ecco alcuni esempi di erbe e spezie carminative che sono alimenti appetitosi:
- finocchio
- Pepe nero
- coriandolo
- cannella
Oltre ad aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza allo stomaco, queste erbe e spezie possono contribuire a rendere i tuoi pasti più appetibili e appetitosi. Quando il tuo cibo è buon odore e gusto, può provocare un buon appetito.
Gli amari sono un altro tipo di preparazione a base di erbe che può aiutare ad aumentare l'appetito stimolando la produzione di enzimi digestivi. Ecco un'erba che migliora l'appetito e appartiene ai tonici amari:
- Genziana
- knicus benedetto
- ordinario del centesimo
Puoi iniziare a integrare alcune di queste erbe, spezie o tonici amari aggiungendoli ai tuoi pasti o consumandoli come tè o tintura.
Riassumiamo un po':
Alcune erbe, spezie e amari sono ottimi per aumentare l'appetito, favorire la digestione, ridurre la flatulenza e rendere il cibo più appetibile.
13. Aumentare l'attività fisica
Come indurre l'appetito in modo naturale senza ricorrere all'assunzione erbe varie? Durante l'attività fisica, il tuo corpo brucia calorie per mantenersi livello di energia. L’attività fisica può aumentare l’appetito poiché il tuo corpo ha bisogno di reintegrare le calorie che brucia.
Uno studio ha coinvolto 12 persone che sono state esposte per 16 giorni attività fisica. Durante questo periodo, hanno bruciato in media 835 calorie extra al giorno. Inoltre, i ricercatori hanno osservato un aumento del desiderio di cibo nei soggetti, grazie al quale sono riusciti a reintegrare il 30% delle calorie bruciate durante l'allenamento.
Non dovresti aspettarti di migliorare il tuo appetito dopo il primo allenamento, ma se sei costante e rispetti il tuo programma di allenamento settimanale, probabilmente il tuo appetito migliorerà in pochi giorni.
Oltretutto, attività fisica può influenzare diversi processi nel corpo che stimolano la fame. Questi includono un aumento del tasso metabolico e massa muscolare così come i cambiamenti nella produzione ormonale.
Riassumiamo un po':
L’attività fisica può farti bruciare più calorie e stimolare l’appetito aumentando il tasso metabolico e la produzione di ormoni.
14. Limitare le bevande durante i pasti
Bere liquidi prima o durante i pasti può influenzare l’appetito e farti mangiare di meno. Gli studi hanno dimostrato che bere acqua prima dei pasti può ridurre l’apporto calorico e aiutare nella perdita di peso. Ciò sembra colpire più gli anziani che i più giovani.
Al contrario, astenersi dal bere acqua o bevande prima dei pasti può aumentare l’apporto calorico dell’8,7%. Quindi prova a bere acqua almeno 30 minuti prima dei pasti e vedi se il tuo appetito migliora.
Riassumiamo un po':
Bere acqua o altri liquidi prima o durante i pasti può influenzare l’appetito e farti mangiare di meno.
15. Anche alcuni integratori possono aiutare
Le carenze di alcune vitamine e minerali possono ridurre l’appetito. Se ti stai chiedendo come aumentare l'appetito, valuta di includere nella tua dieta alcuni di questi integratori, che stimolano l'appetito in caso di carenza:
- Zinco: Una carenza di zinco nella dieta può portare a perdita di appetito e disturbi del gusto, che possono contribuire a ridurre il desiderio di mangiare (vedere Carenza di zinco: sintomi nelle donne e negli uomini).
- Tiamina: La carenza di tiamina può portare ad una diminuzione dell'appetito e ad un aumento del dispendio energetico durante il riposo, con conseguente perdita di peso.
- Grasso di pesce: Alcuni studi hanno dimostrato che questo preparazione naturale sotto forma di capsule di gelatina trasparente, può aiutare ad aumentare l'appetito e ridurre la sensazione di sazietà nelle donne dopo aver mangiato.
- Echinacea: è una pianta utilizzata per stimolare sistema immunitario e controllo delle malattie. Gli studi hanno dimostrato che l’echinacea contiene anche composti chiamati alchilammine, che possono stimolare l’appetito. Dettagli su proprietà utili e l'uso dell'echinacea puoi trovarlo qui - Echinacea: proprietà medicinali e controindicazioni, l'uso dell'echinacea.
Riassumiamo un po':
La carenza di alcune vitamine e minerali può causare perdita di appetito. L’assunzione di alcuni integratori può aumentare l’appetito.
16. Tieni un diario alimentare
Tenere un diario alimentare ti aiuterà a tenere traccia di ciò che mangi e ad assicurarti di consumare abbastanza calorie durante il giorno. Registrare ogni pasto e i tuoi livelli di fame può anche aiutarti a capire come sta migliorando il tuo appetito. Sforzati di annotare ogni cibo, piatto e spuntino che mangi, non importa quanto piccolo. Quando il tuo appetito è basso, contare ogni caloria ti dà un'idea di quanto stai raggiungendo il tuo obiettivo quotidiano.
Riassumiamo un po':
Tenere un diario alimentare ti aiuterà a monitorare l'assunzione di cibo e a migliorare le tue abitudini alimentari e l'appetito.
Riassumere
Molti fattori possono influenzare l'appetito, incluso malattia fisica, stati mentali, farmaci e carenza di vitamine o minerali. Tuttavia, potrebbero verificarsi lievi modifiche Grande importanza. Puoi provare ad aumentare il tuo appetito invitando le persone a cena e cucinando nuove ricette, nonché utilizzando spezie, erbe e ingredienti ipercalorici per rendere il cibo più attraente e nutriente.
Cerca di limitare l'assunzione di acqua e bevande prima e durante i pasti e di moderare l'assunzione di cibi ricchi di fibre, poiché possono ridurre l'appetito. Se trovi difficili i pasti abbondanti, motivati a mangiare pasti più piccoli più spesso e potresti riuscire ad aumentare il tuo appetito.
Un altro trucco è mangiare la porzione più grande quando hai fame. Per il resto del tempo, puoi includere nella tua dieta frullati e bevande ipercaloriche più facili da consumare. Se hai difficoltà a mangiare, è sempre una buona idea consultare il tuo medico, che può darti consigli su come aumentare la fame e mettere su chili sani.
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