Continuando l’argomento, è importante sollevare la domanda “Cosa fa menù equilibrato?”. Cosa c'è in ogni pasto? Quali leggi devono essere osservate affinché la nostra salute aumenti e il risultato non ci deluda?
Come già sappiamo, per mantenere la forza e l'energia nel nostro corpo, è necessario rifornirsi quantità ottimale proteine, grassi, vitamine e minerali. Vediamo quali dovrebbero essere la colazione, il pranzo e la cena ideali per poter definire salutare il nostro cibo.
Maggiori informazioni sull'argomento:
Corretta alimentazione: cosa mangiare a colazione?
È molto importante iniziare la giornata con colazione salutare soprattutto se vuoi normalizzare il tuo peso. Partiamo dal fatto che la colazione non va mai saltata. In questo momento siamo carichi di forza ed energia per l'intera giornata. Eliminare dalla dieta cibi grassi e ipercalorici, pasticcini, salsicce, carni affumicate. La colazione dovrebbe essere ricca di proteine e fibre. Questa combinazione permette di soddisfare la fame e mantenere alta la sensazione di sazietà prossimo appuntamento cibo. Fonte ideale lo scoiattolo può diventare petto di pollo, latticini a basso contenuto di grassi, noci, uova (proteine). Frutta, verdura e cereali contengono molte fibre. Sostituisci il pane con il pane, lo zucchero con il miele.
Esempi di colazione
- porridge in acqua (latte scremato) senza zucchero
- yogurt magro (ricotta) + frutta, verdura o noci
- petto di pollo + verdure
- uovo + kefir + frutta o noci
Il pranzo nutriente perfetto
Il pranzo dovrebbe essere pieno. A questo pasto puoi permetterti di mangiare carboidrati complessi, come patate, pasta, cereali. Le proteine sono una componente obbligatoria del pranzo e anche le fibre (verdura, frutta) sono indimenticabili. Si consiglia di escludere la ricezione sia del primo che del secondo piatto insieme.
Menù per il pranzo
- carne (pesce) + pasta (patate, cereali) + insalata di verdure
- pesce (carne) + verdure
- zuppe di carne (pesce) con verdure o cereali
Corretta alimentazione: cosa mangiare a cena?
Cena adeguataè costituito da proteine e verdure (frutta). Ideale la carne bollita o in umido, il pesce. L'aggiunta sarà un'insalata di verdure e frutta.
Con tutto è molto più facile. Può essere qualsiasi verdura, frutta, yogurt, dessert ipocalorici, noci.
Da bevande meglio scegliere tè verde, decotti alle erbe, succhi appena spremuti, bevande naturali alla frutta senza zucchero. Adoro il caffè: bevi, ma non più di una tazza al giorno.
Schema nutrizionale corretto
Ti consiglio anche di guardare un video sulla corretta alimentazione della meravigliosa ragazza Tanya, che guida uno stile di vita sano vita e condivide con noi molto informazioni utili sul tuo canale
Come puoi vedere, pianificare il menu giusto non è difficile. I pasti contengono un minimo di grassi e cibi ad alto contenuto calorico. Se non hai la forza di rifiutare i panini dolci al burro, formaggio grasso, allora è comunque meglio mangiarli prima di mezzogiorno, ma non a cena, e soprattutto non di sera. E, soprattutto, conoscere la misura.
Spero che l'articolo sia stato interessante e utile per te. Ciao ciao a tutti!
I nutrizionisti sostengono all'unanimità che la nostra salute e il nostro aspetto dipendono da un menu adeguatamente composto. Così facendo, otterremo tutto necessario per il corpo cibo e non lo otterremo peso in eccesso.
In cosa consiste un menù ben scelto per l'intera giornata?
COLAZIONE
L'alimentazione mattutina è necessaria affinché il nostro cervello possa concentrarsi e ricordare meglio le informazioni.
Come dimostrato Ricerca scientifica, una persona abituata a fare colazione è meno stressata e mangia di più forte immunità rispetto alle persone che saltano il pasto mattutino.
Secondo le statistiche, le persone che fanno colazione regolarmente hanno meno probabilità di incorrere in incidenti stradali.
Se hai una giornata impegnativa al lavoro, fai una buona colazione e mettiti al lavoro. Sappi che hai creato per te una riserva di energia che aumenterà le tue prestazioni del 30%.
Non pensare che migliorerai se mangi calorie extra al mattino. Al contrario, prima fai colazione, prima il tuo corpo si sveglia e inizia a lavorare. calorie del mattino non si trasformano mai in grasso, ma si consumano senza lasciare traccia.
Quando non mangi nulla per mezza giornata, in primo luogo ti privi dell'approvvigionamento energetico e, in secondo luogo, non ti permetti di svegliarti processi metabolici. E il tuo corpo, invece di intraprendere attivamente il lavoro di scissione dei grassi, rimanda tutto a “dopo”. Ecco perché stai migliorando.
Ma come costringersi a fare colazione la mattina presto, quando hai ancora voglia di dormire?
E cerchi di elaborare uno schema nutrizionale speciale per te e la tua famiglia. Ad esempio, dopo esercizi mattutini o fare jogging, il corpo stesso non rinuncerà a qualcosa di gustoso per compensare le calorie bruciate.
Cosa mangiamo per colazione?
Le opinioni dei nutrizionisti su questo argomento sono varie. Ma conclusioni generali puoi fare quanto segue:
La colazione dovrebbe avvenire il più presto possibile (mezz'ora) dopo il risveglio, e costituire 1/3 del razione giornaliera persona sana.
Mangia a colazione carboidrati complessi, che vengono assorbiti a lungo, fornendo energia al corpo a lungo. Può essere verdura, frutta, cereali, legumi, pasta, latticini, ma in nessun caso burro, carne o strutto. Il cibo pesante provoca sonnolenza e la colazione dovrebbe essere ipercalorica, ma allo stesso tempo leggera.
La farina d'avena integrale è il miglior alimento per la colazione per tenerti affamato. Al mattino sono utili anche il grano saraceno e altri cereali.
Vengono prese in considerazione anche le uova miglior cibo a colazione, poiché non contribuiscono all'aumento di peso, ma saturano a lungo.
Banane, mele e fichi ti fanno sentire sazio a lungo. Anche altri frutti e bacche sono buoni per la colazione. Può essere fatto da loro Succo fresco O macedonia.
Scegliete il pane integrale, oppure quello con farina integrale, dove sono presenti molte fibre che impiegano molto tempo a digerire, costringendo l'organismo a produrre energia. Benvenuti a colazione e brindisi.
CENA
Il cibo consumato a pranzo dovrebbe essere il massimo maggior parte razione giornaliera - circa il 40%.
Non importa quanto duramente fai colazione, devi pranzare. Innanzitutto perché hai già fame, perché hai fatto colazione 4-5 ore fa. In secondo luogo, devi pranzare in modo che durante la cena non ti avventi sul cibo, come un lupo affamato, e non mangi più del necessario. E, in terzo luogo, il più piacevole: a pranzo puoi mangiare tutto ciò che non è consigliato a colazione e cena.
Cosa c'è per pranzo?
Il primo è d'obbligo.
Zuppa, borsch e altri primi piatti aiutano a migliorare la digestione, perché sono caldi e Calore accelera la digestione del cibo. Inoltre, il primo piatto riempie rapidamente lo stomaco, creando una sensazione di sazietà e allo stesso tempo non è un prodotto ipercalorico.
Recenti studi di scienziati americani hanno confermato: chi mangia i primi piatti consuma 1/3 in meno di calorie e cibo rispetto a chi mangia "cibo secco".
Il secondo piatto - carne, pesce o pollame, con o senza contorno - scegli tu stesso. Puoi mangiare solo un'insalata o un piatto di verdure. Si sconsiglia solo di mangiare troppo, altrimenti dopo cena inizierai a dormire.
Al terzo, la composta non è consigliata. È impossibile bere un pranzo caldo (e soprattutto grasso) con bevande fredde. Perché le bevande fredde, entrando in cibi caldi e grassi, rallentano e addirittura fermano la digestione. E qui tè caldo dopo cena tornerà utile.
Per quanto riguarda i dessert e i piatti dolci, qui ognuno sceglie da solo: hai bisogno di calorie aggiuntive o puoi farne a meno. Il punto è che lo zucchero sì carboidrati semplici, che vengono rapidamente assorbiti, provocando una sensazione di gioia. E dopo mezz'ora, altrettanto rapidamente abbassa il livello di zucchero nel sangue, provocando un attacco di fame.
CENA
Le controversie dei nutrizionisti sul tema della cena non si placano per un momento:
Hai bisogno di cenare?
È possibile cenare dopo le ore 18.00?
Cosa si può e cosa non si può mangiare a cena?
Proviamo a trarre conclusioni generali:
La cena dovrebbe avvenire entro e non oltre 10 ore dopo la colazione o 4-5 ore dopo il pranzo. Ultima mossa il cibo dovrebbe essere 2 ore prima di andare a dormire.
Evitare piccante e cibi fritti, poiché stimolano l'appetito, il che può portare a mangiare troppo.
La scelta migliore per la cena cibo proteico- latticini, carni bianche, pesce, albumi, noccioline.
Per cena vanno bene insalate e piatti di verdure, così come frutta, frutta secca e macedonie.
Prima di andare a letto, se hai fame, mangia una banana o una mela, dopo averla tagliata a pezzetti. Puoi masticare lentamente qualche frutta secca o noci.
COSA BERE DURANTE LA GIORNATA?
La domanda: bere o non bere cibo mentre si mangia - provoca un acceso dibattito tra i nutrizionisti. Perché tutto è individuale.
Ma se durante il pasto senti che il cibo è molto secco e difficile da masticare, allora devi berlo, almeno inghiottirlo.
È meglio consumare caffè, tè, latte, succhi, acqua e altre bevande non durante i pasti, ma prima e dopo i pasti e tra i pasti.
Un bicchiere d'acqua o una tazza di caffè mezz'ora prima di un pasto consentiranno a chi è a dieta di mangiare di meno. E 30 minuti dopo aver mangiato, puoi bere qualsiasi bevanda.
Per quanto riguarda le bevande forti, ad esempio il vino, ecc., Qui tutto è chiaro: l'alcol stimola la digestione, aiuta l'assorbimento di cibi pesanti e cibi grassi e riduce anche la fermentazione nell'intestino.
Ma la birra è una bevanda che si beve fredda, quindi è meglio non mescolarla al cibo.
Qui, approssimativamente secondo questo principio, puoi variare il tuo menù giornaliero, in base ai tuoi gusti e alle tue capacità. Buon appetito a tutti!
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Demilara scrive:
Grazie per le aggiunte Sono d'accordo con te.
Solo che, per quanto riguarda il cibo schiacciato nel purè di patate, quando viene utilizzato, quasi non devi masticare. E con i movimenti di masticazione si genera energia aggiuntiva e il consumo calorico aumenta (prestare attenzione a chi non ingrassa).
E ancora una cosa: gli esperti sconsigliano di lasciarsi trasportare dal cibo frullato, poiché lo stomaco inizia a essere pigro e non funziona a pieno regime.
Lenka scrive:
buon articolo. Ho imparato molte cose utili.
Tanya scrive:
Dal film americano, due aggiunte:
- il cibo schiacciato nella purea liquida lascia una sensazione di sazietà per molto tempo.
- quando si lavora all'aperto è meglio consumare degli spuntini piuttosto che un pasto completo alla volta.
Con la pancia piena è difficile lavorare, si tende a riposare... E anche solo mangiando un boccone, una persona rimane altrettanto energica e pronta a lavorare.
Un prodotto utile di per sé, mangiato nel momento sbagliato, in caso migliore semplicemente non servirà a niente. La modalità è importante anche perché i pasti irregolari sono stressanti per il corpo, per cui inizia a immagazzinare il grasso di riserva. Inoltre, guidano giorni di digiuno, digiuno terapeutico e altri modi estremi per perdere peso.
Quando alzarsi?
Gli scienziati hanno dimostrato la relazione tra il ritmo del sonno e la percentuale di grasso corporeo. Se una persona va a letto e si alza ogni giorno alla stessa ora, questo non solo gli fa bene. condizione psicologica, ma ha anche un effetto positivo sulla figura. Inoltre, anche la durata del sonno è importante. La percentuale più bassa di grasso corporeo si riscontra in coloro che dormono circa 8 ore al giorno. Quindi concludiamo: per benessere E aspettoÈ importante alzarsi sempre alla stessa ora e dormire a sufficienza.
Cosa c'è per colazione?
Molte persone hanno già sentito parlare dell’importanza della colazione. È essenziale per avere successo giornata attiva. Se la colazione non è sufficientemente ricca di calorie, semplicemente non avrai la forza per lavorare, studiare, fare sport o qualsiasi altra cosa che hai programmato per la prima metà della giornata. E se è eccessivo, il corpo metterà tutte le sue forze nella digestione del cibo e quindi rimarrai in uno stato di sonno per mezza giornata.
Ecco perché gli esperti raccomandano di mangiare cibi con i cosiddetti carboidrati lunghi e proteine. In altre parole, porridge con latte. Oppure pane e formaggio. Ma qui, ovviamente, la qualità dei prodotti è di grande importanza. Non assumere la farina d'avena per un minuto: dopo la lavorazione che ha subito, non può più essere definita un carboidrato complesso. Il pane deve essere integrale. Il formaggio da colazione è adatto per varietà dure a basso contenuto di grassi, è facilmente digeribile.
Alcune persone dicono che semplicemente non riescono a mangiare la mattina. In questo caso si consiglia di cenare 4 ore prima di andare a dormire. Da questo, il sogno sarà più forte e avrai maggiori probabilità di mangiare la mattina. Inoltre, puoi alzarti un po 'prima del solito per preparare la colazione, se non per te, quindi per la famiglia. È possibile che l'aroma e l'aspetto gradevole del cibo risveglino anche il tuo appetito.È consentito fare spuntini!
Hai fatto un'abbondante colazione, ma l'ora di pranzo è lontana e hai voglia di mangiare? In questo caso è necessario uno spuntino. C'è un'opinione secondo cui gli spuntini sono dannosi perché interrompono l'appetito e quindi la persona non mangia cibo a tutti gli effetti. Ma è vero anche il contrario: senza spuntino si vuole mangiare così tanto che si verifica un eccesso di cibo durante il pasto principale. Anche questo non va bene.
La via d'oro - in spuntino adeguato. In primo luogo, non dovrebbe essere abbondante: il 10% per cento indennità giornaliera kilocalorie. Per una persona sana, si tratta di circa 200 kilocalorie (rispettivamente 2000 al giorno). In secondo luogo, lo spuntino dovrebbe essere abbastanza soddisfacente e non dolce. Cosa potrebbe essere: piccolo e soddisfacente? 30 grammi di noci, 50 grammi di parmigiano, 300 grammi di yogurt non zuccherato con un contenuto di grassi del 3,2%, verdure fresche Con una piccola quantità olio d'oliva. E, naturalmente, è molto importante bere acqua. Un piccolo spuntino, un bicchiere d'acqua e aspetterai con calma la cena.
È ora di pranzare
Il pranzo dovrebbe essere il pasto più intenso della giornata. Rappresenta circa il 45% del totale indennità giornaliera calorie. Come la colazione, deve essere abbondante per poter concludere con successo la giornata di lavoro. Ma allo stesso tempo, non è necessario esagerare, perché oggi non tutti gli uffici hanno capsule per dormire alla moda.
Componenti richiesti cena adeguata: zuppa, carne (pollame o pesce) e un contorno sotto forma di verdure o carboidrati sani (grano saraceno, riso selvatico). La zuppa migliora la peristalsi e aiuta a saziarsi, la carne dà forza, le verdure aiutano a digerire la carne, i carboidrati complessi aiutano ad allungare fino a cena. Allo stesso tempo, ovviamente, non dobbiamo dimenticare il gusto del cibo, perché il pranzo dovrebbe piacere e non essere solo un pasto noioso.
È fantastico se una persona pensa a quali prodotti entrano nel suo corpo. Dopotutto, da nutrizione appropriata direttamente correlato alla salute e al benessere generale. I medici sono giunti da tempo alla conclusione che una dieta sbilanciata può causare lo sviluppo di una varietà di condizioni, comprese quelle piuttosto gravi. Pertanto, è necessario basare la propria dieta sulle raccomandazioni dei nutrizionisti. Parliamo di cosa dovrebbero essere colazione, pranzo e cena, daremo un menu approssimativo per ogni giorno.
Colazione sana per tutti i giorni
I nutrizionisti ritengono che la colazione debba necessariamente basarsi su tre componenti: i cereali, che sono una fonte di energia, i latticini che forniscono calcio, minerali e proteine, nonché la frutta, che contiene molte vitamine e minerali.
L'opzione migliore per veloce e colazione salutare diventa porridge. Quindi l'Ercole ordinario, noto a tutti noi come farina d'avena, è una fonte di una quantità significativa di oligoelementi, vitamine e proteine. Aiuta a ottimizzare pressione arteriosa, migliora la digestione e rafforza il corpo.
Il popolare grano saraceno è la vera regina dei cereali. Ha nella sua composizione grande quantità il ferro, è in grado di aumentare l'immunità e saturare il corpo con una quantità significativa di vitamine e minerali, oltre a ottimizzare la composizione del sangue.
Il mais è un altro cereale popolare per la produzione di cereali. Fornisce al corpo molto calcio e aminoacidi essenziali rappresentato dal triptofano e dalla lisina. Inoltre il mais è ricco anche di provitamina A, vitamine del gruppo B, silicio e vitamina PP.
Un ammontare significativo sostanze utili contenuto nelle semole d'orzo, poiché è una fonte di fibre, ferro, boro, magnesio, calcio, selenio e numerose vitamine. Il porridge a base di esso purifica perfettamente il corpo dalle tossine e favorisce la perdita di peso.
Anche il porridge di riso può essere una buona opzione per la colazione, ma solo sulla base di cereali non lucidati, che sono una fonte di una massa di vitamine rappresentata dal tocoferolo, vitamina PP e vitamine del gruppo B. Questo prodotto contiene anche molto calcio, ferro , magnesio, potassio, rame e fosforo, un po' di manganese, zinco e selenio.
Se sei trattato con antibiotici, non puoi fare a meno del porridge di miglio. Purificherà il corpo da varie tossine, veleni e sostanze aggressive, inoltre, tale prodotto ha un effetto rinforzante generale.
Quindi, a colazione, puoi cucinare un abbondante porridge di latte. Un'ottima aggiunta sarà la frutta o una macedonia leggera, da consumare mezz'ora dopo la colazione principale o mezz'ora prima. Puoi anche aggiungere frutta secca e noci al porridge.
In generale può essere utilizzato al posto dei cereali e del muesli, che però apportano meno nutrienti.
Pranzo sano ogni giorno
Questo pasto è il pasto principale della giornata e spesso diventa un vero grattacapo per la padrona di casa. Dopotutto, vuole cucinare in modo diverso e allo stesso tempo Piatti deliziosi. Con tutto il ritmo frenetico della vita, vale la pena prestare attenzione alla cena e prepararla con il primo, il secondo e l'insalata.
Considera diverse opzioni per preparare il pranzo per tutti i giorni?
Zuppa con pollo e riso grano saraceno con pesce al vapore e insalata di cavolo con olio vegetale;
Zuppa di cavolo cappuccio, cotolette al vapore polenta d'orzo, vinaigrette con olio d'oliva;
Borscht con un pezzo di carne magra, polpette con polenta di riso, verde lattuga;
Solyanka, un pezzo di vitello cotto a bagnomaria con l'aggiunta di erbe aromatiche, nonché insalata di barbabietole rosse;
Zuppa di pesce (a basso contenuto di grassi), una piccola braciola con porridge di riso e un'insalata con ravanello e carote con l'aggiunta di olio vegetale;
Sottaceto con aggiunta di orzo o riso, cotoletta di pollo con purè di patate, così come insalata di ravanelli con verdure diverse, condite con kefir;
Zuppa di lenticchie rosse stufato di verdure Con torta di pesce, così come macedonia di frutta con yogurt naturale.
Cena salutare ogni giorno
Affinché la cena sia davvero utile all'organismo, deve essere facilmente digeribile, non eccessivamente calorica e molto sana. Ecco alcune opzioni per i piatti per un pasto del genere:
Pizza con verdure, frutti di mare e formaggio, oltre ad insalata verde;
Bistecca magra, ma anche verdure al forno e insalata a base di frutti di mare;
Vitello in umido con funghi e verdure, oltre a macedonia di frutta;
Lasagne a base di carne macinata magra e frutta fresca;
Spaghetti di grano duro, oltre a un'insalata come "Caesar";
Pesce al vapore con verdure, nonché insalata a base di verdure e verdure;
Frittata con pomodori ed erbe aromatiche e filetto di pollo con patate.
Naturalmente, questi diagrammi sono esempi e puoi modificarli facilmente. Tuttavia, cerca di attenersi all'idea principale: la dieta dovrebbe contenere più verdure e frutta, oltre alle verdure. I prodotti devono essere naturali, freschi e non grassi. È preferibile la cottura al vapore, bollita o al forno.
Per garantire una corretta alimentazione, è necessario anche imparare a fare uno spuntino correttamente. Per fare questo, è meglio usare verdure, frutta, frutta secca e noci varie, nonché kefir o yogurt e uova.
Una corretta alimentazione ti aiuterà a mantenere la salute di tutta la famiglia al giusto livello, a eliminare il peso in eccesso ed evitare molti disturbi.
L’obesità può essere evitata diete rigorose utilizzando metodi efficaci per la preparazione della dieta quotidiana. Requisiti primari: uso frequente cibo, limitazione dello zucchero, menu ben progettato.
Come realizzare un menù nutrizionale corretto? Prima di procedere è importante ricordarne alcuni principi di base nutrizione razionale.
Principi di nutrizione razionale
Lo ha dimostrato dieta bilanciata- impegno sviluppo normale E buona salute persona. Abbiamo già dedicato un articolo separato e dettagliato ai suoi principi di base. Ricordiamo brevemente la loro essenza.
Equilibrio, ovvero la presenza obbligatoria di proteine, grassi, carboidrati nel menu di ogni pasto. In quali proporzioni dovrebbero essere presenti, leggi.
- Limitare i dolci è uno dei momenti più difficili nel decidere come realizzare un menù. mangiare sano perché non esiste alcun sostituto dello zucchero. Il fruttosio è leggermente meno calorico del glucosio, ma comunque... Gli amanti del cioccolato possono cadere in depressione se lo rifiutano del tutto. Per evitare che ciò accada, cerca di limitarne l'uso, non mangiare piastrelle intere.
- Si consiglia di mangiare frutta e verdura al massimo: 400 g al giorno o anche di più. Sono fornitori di minerali, vitamine, fibra alimentare. Presta attenzione al colore delle verdure e della frutta, se ci sono verdure Colore diverso, allora ci saranno più benefici per il corpo.
- Mangiare dovrebbe essere frequente, l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di 3-3,5 ore. Non devi aspettare la fame per mangiare, devi mangiare quando è l’ora del pasto (dato che danno il latte ai bambini a ore). In questo caso, non ci sarà eccesso di cibo. Di solito una persona affamata mangia troppo, perché mangia molto, velocemente e non si accorge di aver già mangiato.
Come fare una dieta sana
Quindi, tenendo conto dei principi di cui sopra, come comporre di più menù ottimale nutrizione appropriata? L'opzione ideale Volere dieta approssimativa una corretta alimentazione, tenendo conto dei seguenti desideri:
Colazione
La scelta migliore è il porridge con latte, poiché il latte contiene molto calcio e proteine. Il calcio negli alimenti è necessario per ossa, articolazioni e denti sani. Se non ci sono problemi di peso, puoi aggiungere burro. Se sei intollerante al latte, fai bollire il porridge in acqua, quindi aggiungilo al menu della colazione cibo proteico. Può essere la ricotta o un uovo cotto in qualsiasi modo. Se non vuoi la ricotta, sostituiscila con ricotta dolce con una bassa percentuale di zucchero.
Se vuoi ridurre l'apporto di grassi, prepara le frittate senza tuorlo d'uovo, il risultato sarà perfetto piatto dietetico. A proposito, gli atleti lo fanno perché ne hanno bisogno in gran numero scoiattolo. Muesli a colazione: non il migliore opzione utile perché contengono molti carboidrati leggeri. È meglio cuocere a vapore i fiocchi non zuccherati con acqua bollente o latte caldo. Di più informazioni dettagliate sulla colazione giusta.
Pranzo
Per lui, nel menu con una corretta alimentazione, è meglio includere frutta e prodotti a base di latte fermentato: yogurt, kefir. Se non ti piacciono, sostituiscili con barrette di cereali, puoi trovarle in farmacia o in negozio nutrizione sportiva. Questi bar sono tesori elementi utili e non aggiungere peso. È necessario berli perché si gonfiano nello stomaco, dando una sensazione di sazietà per quasi 3 ore.
Cena
Assicurati di provare a mangiare la zuppa, cucinare il borscht, la zuppa con brodo di pollo o la zuppa di cavolo. Questa zuppa è ipocalorica e sazia perfettamente. Se non vuoi migliorare, cucinalo non per brodo di carne, metti le patate più piccole. Nel menu del pranzo, con una corretta alimentazione, dovrebbe esserci un secondo piatto: proteico, con carne, pollo o pesce, è preferibile pasta o verdure per guarnire. A pranzo è molto desiderabile mangiare un'insalata, puoi anche sostituirla con un contorno.
tè del pomeriggio
È come una seconda colazione. Sono adatti frutta secca, formaggio, yogurt o ricotta a basso contenuto di grassi e tè alla frutta. Puoi invece mangiare una barretta di cereali.
Cena
Un esempio di menu per una cena salutare dovrebbe includere una portata principale. È necessario scegliere in base al principio: se a pranzo c'era carne, a cena servi pollo o pesce. A cena cerca di evitare i carboidrati, non includere pasta, riso, ecc. Per non mangiare troppo puoi provare un trucco allungando nel tempo la cena. Ad esempio, dopo aver mangiato un'insalata, fai degli affari, ad esempio lava i piatti, chiama un amico. Dopo un po' mangia un pezzo di carne o di pesce. Leggi tutto sulla cena giusta in questo articolo.
Per la notte
Si consiglia di rinfrescarsi di notte con un prodotto sostanzioso, ma a basso contenuto di grassi, ad esempio kefir, yogurt. Non ci andranno Grasso corporeo ma ti darà una sensazione di sazietà. Allora non ti sveglierai di notte dalla fame, dopotutto la pausa notturna nel cibo è lunga. Abbiamo già spiegato in un articolo separato perché il kefir è utile di notte.
Questi suggerimenti su come creare il proprio menu di corretta alimentazione si basano sulle raccomandazioni dei nutrizionisti. Ovviamente da menù di esempio una dieta sana escludeva cotolette, carne fritta, involtini di cavolo, gnocchi e altri piatti popolarmente amati, ma difficili da digerire. Non scoraggiarti, mangiali di tanto in tanto, ad esempio durante le vacanze. Nei giorni feriali preferisci insalate, frutta e verdura.
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