Danno derivante dall'eccesso di cibo. Che cosa è così pericoloso mangiare troppo la sera?

Ciao, lettori abituali del blog e benvenuti a coloro che sono arrivati ​​​​alla pagina per la prima volta. Hai sentito la frase che devi mangiare per vivere e non viceversa? Queste antiche parole contengono non solo l'atteggiamento dei saggi nei confronti del cibo, ma anche una guida diretta a una vita sana.

Mangiare "come se non in te stesso" significa non solo ingrassare, ma anche contrarre tutta una serie di malattie. Con un'assunzione eccessiva di cibo, sorgeranno problemi al cuore, ai vasi sanguigni, allo stomaco, al fegato e al metabolismo. Nel frattempo molti non si rendono nemmeno conto che mangiano oltre misura.

Qual è il pericolo di mangiare troppo e come capire che questa porzione era superflua, leggi nel nostro post.

Questi indicatori sono individuali e dipendono da:

età; genere: altezza; stile di vita; livello attività fisica; regione di residenza; tipologia di attività principale.

Esistono molti programmi su Internet che ti aiuteranno a calcolare le calorie e la norma JBU. Tuttavia, un nutrizionista lo determinerà nel modo più accurato possibile.

L'eccesso di cibo è l'eccesso costante dell'apporto calorico giornaliero. Ma non solo.

La gola è considerata una malattia se non puoi dividere razionalmente indennità giornaliera cibo (saltare la colazione, fare spuntini a pranzo e recuperare a cena). A proposito, saltando la colazione motivo principale cena.

Anche andare di notte regolarmente al frigorifero o mangiare dolcetti mentre guardi le tue serie preferite sono segni della malattia.

Anche se non mangi molto di notte, anche questo è eccesso di cibo. Perché finito indennità giornaliera e perché in quel momento dovresti dormire, non avere un appuntamento con il frigorifero.

Qual è il rischio di mangiare troppo?

Mangiare troppo è un'abitudine dannosa, ma pur sempre un'abitudine che può essere dimenticata e superata. Esistono molti modi medici e psicoterapeutici per sbarazzarsi della gola, ma la cosa più importante è capire cosa ti minaccia con il sesto tea party in una giornata con i panini.

Queste non sono storie dell'orrore spettrali. Questo conseguenze reali, che può essere evitato raschiando le canne interne in cerca di forza di volontà.

L'ovvio risultato della golosità - peso in eccesso . Allo stesso tempo, con ogni “una piccola porzione in più”, il nostro desiderio di apparire in forma diminuisce. Prima: "Perché dovrei andare in palestra se mi vogliono già così bene", poi "Ho preso un paio di chilogrammi perché cucino e assaggio bene tutto il cibo", e poi arriva la consapevolezza della quantità di cibo consumato quotidianamente . Inoltre, l'eccesso di cibo è inconsciamente accompagnato da uno stile di vita “rallentato”, dal rifiuto dell'attività a favore cena deliziosa. Circolo vizioso da cui è difficile uscire. Si manifesta anche il danno dell'eccesso di cibo fiato corto. Una quantità anormale di cibo nello stomaco preme sul diaframma, rendendo difficile per una persona respirare. Per questo motivo, e anche per la miriade sostanze nocive ricevuto con il cibo, il cuore comincia ad agire. Ogni porzione in più è irta pesantezza allo stomaco. Succhi secrezione interna non riesce a far fronte alla quantità di cibo ricevuto. Appare cattivo odore dalla bocca, gastrite esacerbata. Risultati particolarmente spiacevoli si avranno dopo aver mangiato troppo carne. Chiama processi putrefattivi nell'intestino. La carne con carboidrati (lo stesso barbecue con pane) aggrava la putrefazione. In conseguenza del punto precedente - stitichezza persistente. Nei casi avanzati, una persona può sviluppare emorroidi. Fa male anche solo pensarci, vero?

Se finora l'eccesso di cibo è solo sovrappeso, ciò indica una piccola "esperienza" della persona che mangia troppo. E cosa ci aspetta: mancanza di respiro, problemi cardiaci, emorroidi, pancreatite, cirrosi o normalità vita umana- dipende solo da te.

Conseguenze gravi: a cosa porta uno "zhor" regolare

Ma questo, come si suol dire, "più fiori". Il cibo costantemente "extra" provoca il cancro. Come?

Assorbimento non normalizzato cibi grassi e il dolce “martella” il fegato, provoca la cirrosi. I golosi, come gli alcolisti e i tossicodipendenti, “violentano” il fegato, le cellule muoiono trasformandosi in tumore maligno. Questo è il cancro.

I medici dicono: “Non solo puoi “bere” la cirrosi, ma anche “mangiare”. E la cirrosi è proprio il danno al fegato, che è considerato una condizione precancerosa.

Non credere in un risultato del genere e continuare a masticare il quinto panino? Ora ricorda quanto spesso il quinto è seguito dal sesto, e poi il cibo nel frigorifero finisce. Non hai paura della tua stessa golosità?

Inoltre, l'eccesso di cibo aumenta il carico sul pancreas, il che minaccia la comparsa della pancreatite. Questa malattia non viene trattata in modo "permanente", solo i sintomi vengono alleviati o la terapia mette la pancreatite in uno stadio dormiente. L'instabilità nel lavoro del pancreas porta al diabete.

L'eccesso di cibo ha anche danni psicologici. Spesso nasce da stress o stanchezza, anche inconscia. Così sembra Circolo vizioso. Mangiamo situazioni nervose, iniziamo a rimproverarci di golosità, che dà stress interno. In effetti, “disturbare” le esperienze con il cibo è un percorso deliberatamente perdente. Per smettere di mangiare sotto stress, devi imparare a gestire le emozioni in altri modi.

Perché fa male mangiare troppo la sera?

Hai bisogno di dormire la notte. Questa è una delle chiavi per una dieta di successo e alimentazione equilibrata. La sera, prima di andare a letto, le gambe stesse vanno in frigorifero: stiamo cercando un'opportunità per rilassarci mangiando, per divertirci dopo una dura giornata.

Mangiare troppo di notte fa sì che il corpo non dorma, ma digerisca il cibo. Questa mancanza di un buon riposo notturno porta alla debolezza e cattivo umore la mattina. Ma un organo del corpo dorme di notte, qualunque cosa accada... duodeno. Il cibo ricevuto durante la notte non vi passa o resta “inattivo”, senza lavorazione interna. Di conseguenza: disbatteriosi, allergie intestinali, gonfiore.

Oltre a disturbare il sonno, lo "zhor notturno" influenza i processi ormonali. Mangiare di notte stimola la produzione di insulina. Converte le calorie che mangi Grasso corporeo. Ma la cosa spaventosa è che l’insulina blocca la produzione di somatropina, l’ormone della riparazione dei tessuti e della crescita muscolare.

Maggiori informazioni su questo processo nell'articolo "È dannoso mangiare di notte?". Nota che stiamo parlando solo di cibo: nel caso della golosità, vengono aggiunti tutti i suoi "fascini" sopra descritti.

Non sei ancora pronto a rinunciare al cibo eccessivo per un corpo snello? E che ne dici di smettere di mangiare troppo per il bene della salute? Cinque minuti di piacere per un piatto super delizioso non valgono le complicazioni che può causare.

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Bellezza e salute Corpo sano

Purtroppo sappiamo troppo poco sul meccanismo dell’istinto dell’appetito interno. Il nostro appetito è dettato dalle abitudini e le abitudini sono formate da norme sociali, ma non bisogni fisiologici organismo. È noto che gli antichi Greci e Romani mangiavano una sola volta al giorno, con un giorno di digiuno ogni settimana. "I romani sotto il dominio repubblicano si riprendevano dal digiuno con un pezzo di pane e 1 o 2 fichi e consumavano il pasto principale nel fresco della sera", scrive il dottor Austin.

Anche gli ebrei, da Mosè a Gesù, mangiavano una volta al giorno. A volte ne aggiungevano di più accoglienza separata frutta. "Che la sfortuna scenda sul popolo i cui signori mangiano la mattina!" - scritto in Sacra Scrittura. Ciò deve significare che gli ebrei non avevano "la volgare abitudine di fare colazione".

“Alzarsi alle sei, pranzare a mezzogiorno, cenare alle sei, andare a letto alle dieci”, dice la saggezza del XVI secolo.

Il medico inglese Andrew Board, che visse sotto Enrico VIII, scrisse: "Una persona oziosa può mangiare due volte, un lavoratore può mangiare tre volte".

Fino a due secoli fa il primo pasto in Inghilterra era intorno a mezzogiorno. La colazione non è stata riconosciuta, è apparsa per la prima volta tra le signore che prendevano la cioccolata calda a letto.

Gli antichi greci, il popolo più perfetto fisicamente e mentalmente che sia mai vissuto, mangiavano solo due pasti al giorno. Il passaggio a tre pasti al giorno è avvenuto con l’aumento del benessere. La quantità di cibo consumato in qualsiasi paese in ogni momento dipendeva più dalla situazione economica che dal bisogno umano di nutrimento.

I ricercatori hanno dimostrato che due pasti al giorno soddisfano pienamente i bisogni del corpo di tutti gli adulti: uomini e donne, comprese le donne incinte. Il cibo dà energia solo dopo che è stato digerito, assorbito, assimilato. La completa assimilazione del cibo nello stomaco e nell'intestino avviene in 10-16 ore e con fisico e lavoro mentale questa volta aumenta notevolmente. Pertanto, il cibo assunto al mattino, presumibilmente per la capacità lavorativa, non può fornire energia per il lavoro diurno. Al contrario, ne prende la maggior parte per la digestione. Chiunque può verificarlo. Prova a saltare qualche settimana colazione mattutina e guarda i risultati

G. Shelton, creatore scienza moderna sulla nutrizione - ortotrofia, ha scritto: " ricevimento mattutinoÈ meglio saltare del tutto il cibo. IN ultima risorsa dovrebbe consistere in un'arancia o un pompelmo non zuccherato. L'assunzione diurna dovrebbe essere molto leggera e quella serale più grande e avvenire solo dopo ottimo lavoro e un po' di riposo. “Tre pasti in un giorno sono troppi”, scrive, criticando la pratica comune tra la maggior parte dei lavoratori, “di conseguenza il corpo invecchia presto e si consuma”. “Il cibo dovrebbe essere assunto quando c’è abbastanza tempo per masticarlo e assimilarlo senza fretta. Qualsiasi altro approccio al cibo è contrario alle leggi della fisiologia. Il cibo frettoloso è la via verso la vecchiaia e la malattia”, credeva G. Shelton.

La golosità (eccesso di cibo) è una caratteristica del nostro secolo

La golosità crebbe con la prosperità e divenne un'abitudine. Ciò è stato facilitato anche dallo sviluppo della tecnologia, dell’ingegneria, dell’industria alimentare, che è vastissima, e anche dal fatto che le persone lottano troppo e spesso sono private del necessario. La fame dà origine alla paura, che rimane per sempre nella memoria e impone di mangiare "di riserva", "per il futuro". Diventa un'abitudine.

In Russia e in tutto il primo Unione Sovietica la tavola degli ospiti era solitamente piena di combinazioni indigeribili e di una miriade di piatti diversi che erano incompatibili in un pasto e anche in un giorno.

I mercati di tutto il mondo, come mai prima nella storia dell'umanità, oggi sono pieni di prodotti di ogni genere. Gli scienziati hanno calcolato che per una persona che soffre di malnutrizione, ce ne sono 99 che muoiono per eccesso di cibo.

"Molte persone assomigliano a molluschi (come se fossero costituiti interamente da fegato e stomaco) o a vermi, in cui tutto il corpo è un intestino continuo", scrive il signor Shelton. , di cui solo lui può godere, e anche in qualsiasi quantità. Il nostro destino è determinato dal nostro appetito, ma qualsiasi appetito e qualsiasi combinazione di cibo non può essere considerata normale. Le abitudini alimentari vengono acquisite fin dall'infanzia, coltivate e persino ereditate. Diventano padroni prepotenti che pretendono la loro soddisfazione.

I risultati dell'eccesso di cibo (gola) sono mascherati, soprattutto se la digestione è buona, ma alla fine l'eccesso di cibo è sempre fatale, è pericoloso per la salute e la longevità del corpo e, ovviamente, porta alla morte prematura.

“Ha provocato un fascino goloso per le miscele alimentari poco curate, spesso fisiologicamente incompatibili più malattie e sofferenza che bevanda forte. Fermentazione dentro tratto digerente porta ad avvelenamento del sangue e questo esaurisce le riserve del corpo, che sono progettate per mantenere la salute e la forza fino all'inizio della vecchiaia naturale ”, queste parole appartengono anche al dottor G. Shelton.

Le persone che mangiano moderatamente hanno buona digestione, non sento dove sono il fegato, i reni, lo stomaco. I golosi sono sempre deboli, assetati, sazi, soffrono di acidità, eruzioni cutanee, diarrea o stitichezza e altre malattie del tratto digestivo.

"L'avidità dà origine a tutti i tipi di malattie che stiamo cercando di curare con vari "miracoli", eppure continuiamo a mangiare come un maiale", scrive G. Shelton. Sfortunatamente, le persone sono pronte a fare qualsiasi cosa, anche bere urina, esporsi a radiazioni, anestesia, invece di rinunciare al cibo abbondante e distruttivo con miscele viziose: carne e patate o pane e formaggio e burro, oppure caffè, tè forte, crostate, torte, gelati, dolci.

Cause dell'eccesso di cibo (gola) L'abitudine di mangiare cibi innaturali è la ragione principale dell'eccesso di cibo. Questi prodotti non soddisfano i bisogni del corpo e lo spingono a cercare gli ingredienti di cui ha bisogno, il che lo porta a mangiare troppo. Il secondo motivo per mangiare troppo è l'uso di spezie, condimenti, sale, salse, zucchero, che stimolano il senso del gusto e contribuiscono all'eccesso di cibo. È difficile non mangiare troppo se il cibo è fastidioso papille gustative.
“Coloro che sono presi dall’abitudine degenerativa della gola, che sono schiavi del loro appetito, siano essi vegetariani, fruttariani o carnivori, tutti coloro che mangiano per amore del loro appetito e gratificazione dei sensi, sono ghiottoni per natura, egoisti per motivi e simile a un maiale. Prima o poi, il loro stato mentale inizia a corrispondere allo stato fisiologico e assomiglia allo stato di un maiale sdraiato ”(G. Shelton). Il terzo motivo per mangiare troppo è il ricordo della fame degli anni passati e condizione mentale persona. Allo stesso tempo, una persona inizia a mangiare, per così dire, "per il futuro", per uso futuro, avendo sempre paura di rimanere senza cibo. Il quarto motivo dell'eccesso di cibo sono le tradizioni della festa, radicate nella famiglia, nell'ambiente immediato di una persona o della società nel suo insieme, che lasciano nella memoria una sensazione di ozio e piacere. Tali tradizioni sono dettate dalle condizioni di vita storiche, economiche, sociali, etniche e poi trasmesse dalle generazioni più anziane a quelle più giovani, diventando abitudini umane.Cosa succede nel corpo quando si mangia troppo?

Quando si mangia troppo, il corpo sperimenta:

sovratensione nel funzionamento di tutti gli organi dei sistemi; sovraccarico organi digestivi e organi escretori; avvelenamento del sangue con prodotti di decadimento non digeriti e non estratti; diminuzione del potenziale fisico, mentale e spirituale dell’individuo.

L'eccesso di cibo porta all'usura prematura di tutti gli organi e sistemi, alle malattie, alla vecchiaia e infine alla morte.

Come proteggersi dall'eccesso di cibo?

Insegnati a bere durante il giorno tra i pasti acqua dolce buona qualità piccoli sorsi. L'acqua è cibo! Mangia cibi prevalentemente naturali: frutta cruda, noci, frutta, verdura, rispettando l'orario, le regole per l'assunzione e gli abbinamenti. Osserva i digiuni settimanali: della durata di 24 - 36 o 48 ore. "Il miglior cibo è la fame!" - considerò G. Shelton. Non mangiare finché la fame non chiama, non mangiare "per la compagnia". Mangia lentamente, masticando tutto accuratamente. Denti, ghiandole salivari, sottomandibolare ghiandole linfatiche dovrebbe funzionare bene. Mangiare non fino al punto di sazietà. L'uomo moderno Non sa nemmeno quanto mangia. Ricordare! Quanto minore è la quantità di cibo che entra nello stomaco in una sola volta, tanto più perfettamente svolge il suo lavoro e tanto più efficientemente procedono la digestione, l'assimilazione e la purificazione. Mangia secondo la tua capacità fisiologica. Non forzare mai i bambini a mangiare. Non distruggere i loro istinti. Insegna loro come mangiare bene. Non lasciare che sia artificiale prodotti nocivi e dolci artificiali. I dolci per i bambini sono: datteri, fichi, uvetta, banane; le loro proteine: noci, mandorle o altro latte di noci, arachidi, semi, latticini, ricotta, pollame, uova, ma dentro una piccola quantità e molta frutta e verdura. Frutta, bacche, noci sono l'alimento principale dei bambini. Non imporre il tuo regime a un bambino, ma non dimenticare che una persona si sviluppa per imitazione. Sei un esempio per un bambino. Le tue abitudini diventeranno le sue abitudini. Se non riempi tuo figlio con panini, torte, ma lo abitui al cibo naturale, lo salverai da molti problemi, cattive abitudini, e in futuro potrai creare per lui un alto potenziale di forze fisiche, morali e spirituali.

Quanto dobbiamo mangiare al giorno?

Indagare sugli affamati modo attivo vita, il dottor G. Shelton ha scoperto che solo 500 g di puro nutriente senza rifiuti sono effettiva necessità corpo al giorno! Mangiamo tutti molto di più. E non ci chiediamo mai: “Perché lo facciamo? Cosa ne verrà fuori dopo?"

“Allena il tuo appetito a obbedire volentieri alla tua Ragione!” - disse grande filosofo Plutarco dell'antichità. Questo sarebbe il massimo una grande vittoria l'uomo su se stesso, la vittoria dello spirito sul proprio corpo!

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Per capire veramente perché mangiare troppo è dannoso, dovresti guardare questo “argomento” da una prospettiva radicalmente diversa. Affinché tutti i processi interni procedano normalmente, il sangue deve essere costantemente saturo di ossigeno. E questo è possibile solo respirando a pieni polmoni... a stomaco mezzo vuoto.

Se lo stomaco è "intasato", non sarà possibile respirare normalmente fisicamente, il sangue non sarà saturo di ossigeno, rimarrà diossido di carbonio. E in una forma così "non purificata" entrerà in tutti gli organi, ovviamente, senza apportare loro alcun beneficio.

Il risultato dell'eccesso di cibo

I processi digestivi delle persone abituate ad una dieta moderata e ragionevole sono in perfette condizioni. Non si sentono affatto organi interni, pesantezza gastrica, non hanno stitichezza, eruttazione, bruciore di stomaco e altri "fascini" di sazietà immaginaria. Le persone si sentono molto meglio di quelle che hanno il problema di mangiare troppo costantemente.

Il danno di mangiare troppo sul corpo umano

Cos'è, in effetti, un eccesso di cibo, ad eccezione della violazione più grave processi metabolici? Questo è un tratto gastrointestinale non funzionante, formazione costante di gas, gonfiore gastrico, stitichezza, eruttazione, intossicazione. Questi sono problemi con:

• cuore,
• articolazioni incapaci di sopportare il peso corporeo,
• fegato, pancreas, cistifellea malati,
• costante mancanza di respiro e sudorazione.

Alla fine, diabete, insufficienza cardiaca, obesità e... morte prematura.

Mangiare troppo è una cattiva abitudine

Mangiare troppo non è facile cattiva abitudine o scioltezza. Questo è il consumo di bassa qualità, prodotti sintetici, non apportando solo benefici, ma la necessaria saturazione. Di conseguenza, una persona abituata ai veleni ha sempre fame ed è costretta a mangiare sempre di più!

Cosa succede dentro una persona che mangia costantemente troppo? I suoi organi e sistemi lavorano costantemente al massimo, si “consumano” prematuramente, il sangue diventa tossico, le articolazioni non possono sopportare un peso anormale, il potenziale fisico, spirituale e mentale raggiunge gradualmente lo zero.

Come trattare l'eccesso di cibo

Esiste un modo per proteggersi dall'eccesso di cibo? Indubbiamente. Ma devi abituarti al normale assorbimento del cibo fin dall'infanzia. Non puoi sederti a tavola se non hai fame, quindi è severamente vietato imbottire con la forza un bambino, come confermato da tutti gli esperti senza eccezioni.

Cosa fare quando si mangia troppo

Seguire saggezza popolare: solo un terzo dello stomaco deve essere riempito di cibo, il secondo con acqua (pulita, senza sostanze chimiche e gas), il terzo con aria. Meno cibo nello stomaco, meglio funziona, migliore è la saturazione della persona.

I dolci dovrebbero essere sostituiti:

• noccioline,
• fichi,
• uva passa,
• date,
• banane.

Ancora verdure, frutta, latte, semi, bacche, tutto mare e fiume.

Cosa fare dopo aver mangiato troppo

Consumare i pasti secondo il regime, allo stesso tempo, in piccole porzioni. Invece di una cena abbondante, dovrebbero esserci almeno quattro pasti completi al giorno. UN miglior cibo l'uomo ha fame! Per quanto paradossale possa sembrare.

L'eccesso di cibo è dannoso per tutti gli organi: ne soffrono lo stomaco, il cuore, il pancreas, i reni e il fegato. Il carico sulla colonna vertebrale aumenta, compaiono molte malattie. Questo per non parlare della figura viziata e del peso in eccesso!

Istruzioni

Primario Influenza negativa l'eccesso di cibo ha sullo stomaco. IN stato calmo lo stomaco umano non è così grande. Per capirne le dimensioni, dovresti piegare i palmi delle mani a barca. Tuttavia, presenta pieghe coriacee che possono espandersi ed espandersi durante l'ammissione. un largo numero cibo. Quando una persona si abitua a mangiare molto, anche lo stomaco si abitua a essere dilatato, richiedendo sempre più cibo. Minaccia di mangiare troppo e sovrappeso di cui è così difficile liberarsi. Non c'è da stupirsi che i medici consiglino di alzarsi da tavola con un po' di fame piuttosto che mangiare troppo.

Il cuore è ulteriormente in pericolo. A causa della grande quantità di cibo, tutti gli organi e i tessuti aumentano di volume, provocando il sorpasso del cuore più sangue, fornendo loro ossigeno, il che significa che ogni giorno lavorano sempre più intensamente. Ciò porta a un rapido deterioramento di questo organo, quindi le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrirne. ipertensione e malattie cardiache.

Sono a rischio anche il fegato, il pancreas e l’intero tratto intestinale. Il fegato è pieno di grassi, aumenta il carico sull'intestino, il che dà origine al massimo malattie spiacevoli tratto intestinale- gastrite, colecistite e pancreatite. Nutrizione impropria mette questi organi a rischio di insorgenza e sviluppo di tumori cancerosi al loro interno.

Le persone obese sperimentano un carico aggiuntivo non solo sui loro organi, ma anche sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Maggiore è il peso di una persona, più velocemente si consumano il suo scheletro e le sue articolazioni. L'eccesso di cibo può causare squilibrio ormonale nel corpo, poiché non vengono più prodotti abbastanza ormoni per l'aumento del peso corporeo. Inoltre, le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie croniche, virali e raffreddori Richiedono più tempo per riprendersi e hanno maggiori probabilità di soffrire di complicazioni.

Per evitare di mangiare troppo, seguire una serie di regole semplici. Alzatevi da tavola quando vi sentite sazi, o meglio un po' prima. Dopotutto, è noto che la sazietà arriva solo 20 minuti dopo che il cibo è entrato nello stomaco. Usa piatti da portata più piccoli per dare l'illusione di aver mangiato molto. Immagina sempre se la quantità di cibo entrerà nei palmi delle mani piegati insieme. Non è necessario allungare lo stomaco ad ogni pasto. Evitare cibi grassi, dolci e uso eccessivo spezie. Meglio mangiare più verdure, legumi, cereali, pollame e pesce, frutta e noci.

Non sovralimentare tuo figlio e non insegnargli fin dall'infanzia a mangiare tutto fino all'ultima briciola. I bambini stessi capiscono quanto hanno bisogno di mangiare, non sono ancora stati viziati meccanismo naturale autocontrollo. Quindi se con gioventù lascia che sia il bambino a determinare la quantità di cibo di cui ha bisogno, non soffrirà mai di obesità.

Come e perché mangiare troppo è dannoso

Come hai festeggiato il tuo compleanno o il matrimonio di un tuo amico? Hai passato tutta la notte divertendoti e godendoti una serata tranquilla con la famiglia o gli amici, la tua festa non sarebbe completa senza il cibo! Ogni vacanza è incompleta senza cibo delizioso.

Ma quando le vacanze passano, la maggior parte di noi si rammarica di aver mangiato così tanto e di essersi concesso.

Le vacanze sono spesso accompagnate da un grande consumo di cibi e bevande. Ne fai un uso eccessivo e finisci per mangiare più del necessario. In parole semplici L'eccesso di cibo è il consumo di cibo in eccesso.

E quando si perde il controllo nel mangiare quantità insolitamente grandi di cibo, si parla di eccesso di cibo. Episodi di alimentazione incontrollata possono essere un sintomo stati ossessivi mangiare troppo.

Noi, www.sokaloe.com.ua, ti invitiamo a scoprire cosa succede al tuo corpo quando mangi troppo.

Mi sento gonfio!

Il tuo stomaco ha le dimensioni di un pugno. Come si confronta con il cibo nel tuo piatto? La differenza è, ovviamente, troppo grande per essere ignorata. E quando lo riempi con tutto il cibo che hai nel piatto e non è completo senza additivi, il tuo stomaco si estende oltre le sue dimensioni naturali e ti sembra di avere una pancia enorme e pesante.

Ma col tempo, questa sensazione può trasformarsi in realtà e avrai davvero una pancia enorme!

Singhiozzo ed eruttazione

Riconosci che quando il cibo ha un buon sapore, non solo mangi troppo, ma mangi velocemente. E correre a mangiare ti fa ingoiare più aria. Risultato? Potresti ritrovarti con fastidiosi singhiozzi o rutti.

Respiro

Un addome disteso può premere sui polmoni. Ciò potrebbe causare mancanza di respiro. Quindi pensa prima di mangiare in grandi quantità. Potresti finire per iniziare a soffocare più tardi.

Bruciore di stomaco

Uno stomaco pieno rende difficile per la valvola gastrica trattenere l’acido all’interno dello stomaco. Ciò porta ad una sensazione di bruciore al petto (bruciore di stomaco).

Sogno

Ti sei mai chiesto perché quando mangi troppo vuoi dormire? Il tuo intestino deve fare gli straordinari per digerire tutto ciò che ci hai messo dentro. Il tuo sangue va meno al cervello per aiutare il processo.

Il ridotto flusso sanguigno al cervello rende difficile mantenersi svegli. La dieta influenza anche la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a dormire.

L’aumento di peso è un effetto evidente

L’aumento di peso, la conseguenza più ovvia dell’eccesso di cibo, può portare all’obesità. E tu sei ben consapevole dei pericoli associati all'obesità. L’obesità è associata a molte malattie come il diabete, le malattie cardiache, l’ipertensione e l’ictus. Può anche portare a una perdita di fiducia in se stessi e di autostima. Sovrappeso e l’obesità sono la quinta causa di mortalità globale, con almeno 2,8 milioni di adulti che muoiono ogni anno.

Mangiare troppo può mettere a repentaglio la salute a lungo termine.
Il cibo rimane nello stomaco da alcuni minuti a diverse ore, a seconda del tipo e della quantità di cibo.

L'eccesso di cibo influisce negativamente sugli organi come stomaco, cistifellea, fegato, reni, cuore. Il tuo corpo dovrà lavorare due volte più duramente dopo aver mangiato una grande quantità di cibo, il che porta a uno sforzo eccessivo.

L'eccesso di cibo rende il tuo apparato digerente e accumula tossine nel corpo. La tua cistifellea funzionerà e produrrà più bile per aiutarti a digerire tutto. grasso in eccesso. Potrebbero apparire delle pietre cistifellea. cibo indigesto potrebbe persino scivolare nel retto e iniziare a fermentare, una causa certa di flatulenza.

Il tuo cuore ha bisogno di pompare più sangue nell'intestino. Dieta con alto contenuto grassi saturi porta ad un aumento dei livelli di colesterolo nel sangue e può contribuire alla formazione di un coagulo di sangue. Ciò può impedire la circolazione e causare attacco di cuore e ictus.

La resistenza all’insulina è una condizione in cui le cellule non rispondono all’insulina, con conseguente alta concentrazione glicemia. Causa anche vari disturbi metabolici tra cui il diabete di tipo 2. Gli studi hanno dimostrato che la resistenza all'insulina si sviluppa dopo 4 settimane di dieta ipercalorica.

L'eccesso di cibo può causare stress emotivo. Potresti finire per sentirti in colpa e vergognarti di ingrassare. Potresti iniziare a dipendere dal cibo per consolarti quando sei stressato e depresso. Ciò può portare a sprecare denaro nel cibo, il che a sua volta porta a un aumento di peso ancora maggiore.

Prendi e non mangiare troppo!

Non ha senso rimpiangere le ultime porzioni extra di cibo se le hai già mangiate. Tieni a mente come vuoi sentirti dopo aver mangiato il tuo Cena gustosa con un additivo.

Tieni traccia delle tue abitudini alimentari.

Il tuo cervello impiega circa 20 minuti dal momento in cui inizi a mangiare per inviare il segnale che il tuo stomaco è pieno. E quando lo divori tutto in un tempo troppo veloce, finirai per assumere troppe calorie prima di sapere di aver mangiato abbastanza.

Quindi mangia il cibo lentamente. Mangiare lentamente ti consente di innescare segnali di sazietà nel tuo cervello. Ti sentirai sazio e finirai per mangiare di meno!

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Non solo è un terribile nemico dell’armonia, ma provoca anche danni catastrofici alla salute.

A causa dell'eccesso di cibo, il lavoro di quasi tutti i sistemi e organi viene interrotto e, soprattutto, il nostro "motore": il cuore. Le terribili conseguenze non finiscono qui.

Mazzo di malattie

La conseguenza negativa più importante dell’eccesso di cibo sono i problemi di sovrappeso. Inoltre, anche l’età gioca un ruolo in questa materia. ruolo importante: più invecchiamo, più difficile sarà per noi mantenere il peso normale e il grande quantità le malattie porteranno alla malnutrizione.
Le conseguenze dell'eccesso di cibo sono così pericolose che i medici avvertono: è meglio alzarsi da tavola affamati che sazi. Ma la maggior parte delle persone, ahimè, spesso conclude la festa con le parole "Come ho mangiato!" Ma è improbabile che il nostro corpo dica "grazie" per una vita così ben nutrita. Semplicemente perché quando si mangia troppo, un enorme carico ricade su tutti gli organi.

Le conseguenze della golosità sono le prime a colpire al cuore. Quando si mangia troppo, gli organi si ingrandiscono, quindi il cuore è costretto a lavorare sodo per arricchire di sangue uno spazio più ampio. La quantità di lavoro aumenta: le pareti muscolari del cuore aumentano, le contrazioni aumentano. Il risultato naturale sono problemi di pressione e ipertensione.

Il secondo organo colpito dall’eccesso di cibo è il fegato. Quando si supera importo richiesto grassi nel fegato, esso stesso diventa la loro fonte diretta e presto tutte le cellule si riempiono di grasso. E questo già colpisce non solo il cuore e il fegato, ma anche l'intestino. Quando si mangia troppo, soffre l'intero tratto intestinale. Di conseguenza, gastrite con bassa acidità, colecistite, pancreatite cronica.

Metabolismo e colonna vertebrale

Le persone obese hanno maggiori probabilità di avere ciclo ormonale perché il corpo non ha abbastanza ormoni ghiandola tiroidea- tiroxina. A causa della sua mancanza, il metabolismo perde la sua stabilità. Le donne sono disturbate ciclo mestruale e gli uomini hanno problemi di erezione. Nel frattempo, il trattamento per questi problemi spesso non è altro che la perdita di peso.

Inoltre, mangiare troppo è molto dannoso per le articolazioni e in particolare per la colonna vertebrale. Prima affronterai l'abitudine di mangiare troppo, prima salverai le tue articolazioni dall'usura prematura. Va anche ricordato che le persone in sovrappeso sopportano tutte le malattie più duramente di quelle magre. Sono trattati a lungo e spesso soffrono di complicazioni.

Quanto puoi mangiare

Se pieghi i palmi delle mani come una barca e ti appoggi l'uno contro l'altro, puoi immaginare approssimativamente quanto volume ha il nostro stomaco condizione normale. Ma se ricordi quanto mangiamo a cena: il primo, il secondo e la composta con una torta, non puoi fare a meno di rimanere sorpreso: come si inserisce tutto lì?

È semplice: lo stomaco ha delle pieghe, che vengono levigate quando viene allungato con il cibo. Lo stomaco si espande, permettendogli di riempirsi di più cibo. Questo meccanismo, inventato dalla natura, è giustificato dal punto di vista evoluzionistico: dopo tutto, i nostri antenati raramente avevano la possibilità di mangiare a sazietà. Tuttavia, la stragrande maggioranza del tempo gli antichi trascorrevano ancora in uno stato di mezza fame, quindi nello stomaco carico costante ovviamente non è una minaccia.

Ma cosa sta succedendo oggi? Le persone non si limitano a godersi il cibo, ma generalmente mangiano quanto non necessario, ma semplicemente dannoso. Per i medici, questo danno, ad esempio, è ovvio: sanno che con un forte allungamento dello stomaco, il suo apporto di sangue peggiora, poiché anche i vasi che passano nelle sue pareti vengono allungati e nello stomaco entra meno sangue del necessario. Lo stesso meccanismo si trova in un'altra condizione che tutti conoscono: l'infarto del miocardio. Nello stomaco non si arriva ad un infarto, ma la gastrite può essere facilmente guadagnata.

Come mangiare di meno

* Cerca di mangiare non quanto sei abituato, ma due volte meno. Sarà difficile, ma ne vale la pena! Passeranno due settimane e il corpo, a cui faciliti notevolmente la vita, ti ringrazierà. È possibile che dopo un po' dimenticherai le tue cattive abitudini alimentari passate.

* Crea un'atmosfera piacevole prima di mangiare: musica tranquilla (classica, jazz, blues, ma in nessun caso rock aggressivo), una tavola ben apparecchiata e cibo cucinato con amore. Non è un caso che in alcune religioni sia consuetudine pregare prima di mangiare: calma e pacifica.

* Applica su te stesso quanto virtualmente sta nei palmi piegati in una barca.

* I nutrizionisti consigliano di utilizzare utensili speciali, ad esempio piatti taglia piccola che non ti permetterà di mangiare una grande porzione. Ma ti sembrerà di essere pieno, dopotutto hai mangiato un piatto intero.

* Puoi anche sperimentare con il colore dei piatti: ad esempio, gli studi hanno dimostrato che il cibo provoca meno appetito se viene servito su piatti blu o neri.

* Mangia meno spezie, sale ed esaltatori di sapidità: aumentano l'appetito più volte, costringendoti letteralmente a mangiare troppo. All'inizio sarà insolito, ma poi vedrai la differenza: lo dimostreranno chiaramente le frecce della bilancia.

*La colazione e il pranzo dovrebbero essere moderatamente abbondanti, poiché grazie a ciò che mangiamo prima di mezzogiorno siamo carichi di energie per l'intera giornata. Ma non prendere questo consiglio come un permesso di mangiare quello che vuoi, in quantità illimitate. Ciò è particolarmente vero per gli alimenti ipercalorici.

Abbasso i dolci!

Non è un segreto che quasi tutte le persone nel mondo amano i dolci. Qualcuno fa piacere a una caramella, ma per qualcuno un chilogrammo di zucchero e una lattina di latte condensato non bastano per soddisfare la passione per i dolci.

I più golosi preferiscono chiudere un occhio sul fatto che un consumo eccessivo di zucchero porta non solo ad un rapido aumento di peso, ma anche alla comparsa di diabete. Ma chi ha davvero a cuore la propria salute sa che il gelato, il cioccolato e altri dolci ipercalorici non dovrebbero comunque comparire troppo spesso sulle tavole. I bambini richiedono cure speciali. Certo, è quasi impossibile liberarli dai dolci, quindi puoi provare un trucco: usa un dolcificante normale per porridge, tè e pasticcini. Non è così aggressivo sul corpo.

Il bambino non dovrebbe mangiare troppo

Sfortunatamente, molti bambini vengono allevati in modo tale che è necessario mangiare. Questa tradizione perniciosa è nata nel Tempi sovietici, e forse torna nella notte dei tempi. C'è anche lo stereotipo secondo cui il pane non dovrebbe essere buttato via. Naturalmente bisogna rispettare il lavoro delle persone che coltivavano il grano e cuocevano il pane. Inoltre, in passato nel nostro Paese c'erano tempi di carestia in cui tale tradizione era pienamente giustificata. La gente mangiava tutto fino alla fine, perché non c'era niente di speciale da mangiare. Ma ora è diverso. Perché mangiare se ti senti già pieno e il pezzo successivo è completamente superfluo?
Se ne metti un po' nel piatto puoi finire il pasto. Ma se una nonna compassionevole ha dato al bambino una montagna di patate fritte più un paio di polpette grasse, allora la gastrite e l'eccesso di peso in futuro gli saranno praticamente garantiti.

Sfortunatamente, alcuni genitori puniscono addirittura i propri figli perché non mangiano abbastanza. Non preoccupatevi, il bambino non si lascerà morire di fame! Di norma, i bambini capiscono meglio degli adulti cosa hanno bisogno di mangiare, quanto e quando - a condizione, ovviamente, che le abitudini alimentari sbagliate non vengano instillate in loro dagli adulti fin dalla culla. Quindi, se vuoi che i tuoi figli siano sani, non fargli mangiare ciò che non vogliono.

Tra giorni feriali e festivi

Il danno derivante dall'eccesso di cibo è evidente, ma spesso piccoli cambiamenti nelle azioni delle persone non sono sufficienti. Conseguenze negative la gola può verificarsi non solo dal consumo regolare di un gran numero di prodotti, ma anche dall'eccesso di cibo festivo. Quindi vai in visita per goderti la comunicazione con parenti e amici, e non per assaggiare l'intera serie di capolavori culinari per un totale di venti pezzi, finendo in finale con una torta ipercalorica. Ricorda: anche un eccesso una tantum delle quantità consentite di cibo è irto di gravi conseguenze per la salute.

Istruzioni

L’impatto negativo principale dell’eccesso di cibo è sullo stomaco. In uno stato calmo, lo stomaco umano non è così grande. Per capirne le dimensioni, dovresti piegare i palmi delle mani a barca. Tuttavia, presenta pieghe coriacee che possono espandersi e aumentare di volume quando viene ricevuta una grande quantità di cibo. Quando una persona si abitua a mangiare molto, anche lo stomaco si abitua a essere dilatato, richiedendo sempre più cibo. Ciò minaccia l'eccesso di cibo e l'eccesso di peso, di cui è così difficile liberarsi. Non c'è da stupirsi che i medici consiglino di alzarsi da tavola con un po' di fame piuttosto che mangiare troppo.

Il cuore è ulteriormente in pericolo. A causa della grande quantità di cibo, tutti gli organi e i tessuti aumentano di volume, il che fa sì che il cuore pompi più sangue, fornendo loro ossigeno, il che significa che ogni giorno lavora sempre più intensamente. Ciò porta a un rapido deterioramento di questo organo, quindi le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di ipertensione e malattie cardiache.

Sono a rischio anche il fegato, il pancreas e l’intero tratto intestinale. Il fegato è pieno di grassi, aumenta il carico sull'intestino, il che dà origine alle malattie più spiacevoli del tratto intestinale: gastrite, colecistite e pancreatite. Una nutrizione impropria mette questi organi a rischio di insorgenza e sviluppo di tumori cancerosi al loro interno.

Le persone obese sperimentano un carico aggiuntivo non solo sui loro organi, ma anche sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale. Maggiore è il peso di una persona, più velocemente si consumano il suo scheletro e le sue articolazioni. L'eccesso di cibo può causare un fallimento ormonale nel corpo, poiché non vengono più prodotti abbastanza ormoni per aumentare il peso corporeo. Inoltre, le persone in sovrappeso hanno maggiori probabilità di soffrire di raffreddori cronici, virali e, si riprendono più a lungo e soffrono più spesso di complicazioni.

Per evitare di mangiare troppo, dovresti seguire una serie di semplici regole. Alzatevi da tavola quando vi sentite sazi, o meglio un po' prima. Dopotutto, è noto che la sazietà arriva solo 20 minuti dopo che il cibo è entrato nello stomaco. Usa piatti da portata più piccoli per dare l'illusione di aver mangiato molto. Immagina sempre se la quantità di cibo entrerà nei palmi delle mani piegati insieme. Non è necessario allungare lo stomaco ad ogni pasto. Negati cibi grassi, dolci e un uso eccessivo di spezie. È meglio mangiare molta verdura, legumi, cereali, pollame e pesce, frutta e noci.

Non sovralimentare tuo figlio e non insegnargli fin dall'infanzia a mangiare tutto fino all'ultima briciola. I bambini stessi capiscono quanto hanno bisogno di mangiare, non hanno ancora rovinato il meccanismo naturale dell'autocontrollo. Quindi, se fin dalla tenera età lasciamo che il bambino determini la quantità di cibo di cui ha bisogno, non soffrirà mai di obesità.

"Dovrebbero esserci molte brave persone", le persone in sovrappeso di solito si consolano con questa affermazione.

L’eccesso di cibo è la strada verso l’obesità

Mangiare troppo porta sempre all’obesità. Questa regola non ha quasi eccezioni. 9 persone su 10 che non conoscono le misure nutrizionali, prima o poi iniziano a soffrire di eccesso di peso. Non importa se una persona mangia prodotti a base di carne, farina o verdura: il peso di una persona è direttamente correlato alla quantità consumata. Se mangi molto, se ti alzi da tavola con una sensazione di saturazione eccessiva, quando anche prendere fiato non è facile, assicurati che il tuo peso aumenterà invariabilmente. E per rimuovere questi chilogrammi così facilmente superabili, dovrai sudare molto e morire di fame.

Responsabile del senso di sazietà sistema nervoso, che riceve un segnale dalle pareti dello stomaco e lo trasmette all'ipotalamo, una parte speciale del cervello. Se lo stomaco di una persona è dilatato eccesso di cibo costante, allora avrà bisogno di sempre più cibo per produrre un segnale di sazietà. Ma anche questo non garantisce che una persona smetta di avere fame. A volte avviene l'incidente il livello più alto a livello del cervello. Tali casi sono rari, ma accadono. Molto spesso, i problemi nel controllare la fame si verificano nei bambini e negli anziani. Hanno bisogno di supervisione e cure speciali.

Perché mangiare troppo è pericoloso per la salute?

Le persone che peccano mangiando troppo spesso affrontano problemi come:

• obesità
• bruciore di stomaco
• ipertensione
• diabete

Per non mangiare troppo, gli esperti consigliano di fare affidamento non sulla sensazione di fame, ma sulla quantità mangiata.

Come non mangiare troppo?

• mangiare 3-4 volte al giorno
• non mangiare nulla tra i pasti principali (niente panini, biscotti, ecc.)
• scegli i piatti più piccoli da mangiare
• non mangiare mai un "integratore"

Ciao, lettori abituali del blog e benvenuti a coloro che sono arrivati ​​​​alla pagina per la prima volta. Hai sentito la frase che devi mangiare per vivere e non viceversa? Queste antiche parole contengono non solo l'atteggiamento dei saggi nei confronti del cibo, ma anche una guida diretta a una vita sana.

Mangiare "come se non in te stesso" significa non solo ingrassare, ma anche contrarre tutta una serie di malattie. Con un'assunzione eccessiva di cibo, sorgeranno problemi al cuore, ai vasi sanguigni, allo stomaco, al fegato e al metabolismo. Nel frattempo molti non si rendono nemmeno conto che mangiano oltre misura.

Qual è il pericolo di mangiare troppo e come capire che questa porzione era superflua, leggi nel nostro post.

Cattiva abitudine: cos'è l'eccesso di cibo?

Come fai a sapere se stai mangiando troppo? Ogni persona dovrebbe consumare un certo numero di chilocalorie al giorno e sostanze utili(grassi, proteine, carboidrati, vitamine).

Questi indicatori sono individuali e dipendono da:

• età;
• genere:
• crescita;
• stile di vita;
• livello di attività fisica;
• regione di residenza;
• tipologia di attività principale.

Esistono molti programmi su Internet che ti aiuteranno a calcolare le calorie e la norma JBU. Tuttavia, un nutrizionista lo determinerà nel modo più accurato possibile.

L'eccesso di cibo è l'eccesso costante dell'apporto calorico giornaliero. Ma non solo.

La gola è considerata una malattia se non è possibile suddividere razionalmente l'assunzione giornaliera di cibo (saltare la colazione, fare uno spuntino a pranzo e recuperare durante la cena). A proposito, saltare la colazione è il motivo principale.

Anche andare di notte regolarmente al frigorifero o mangiare dolcetti mentre guardi le tue serie preferite sono segni della malattia.

Anche se non mangi molto di notte, anche questo è eccesso di cibo. Perché al di sopra dell'indennità giornaliera e perché nel momento in cui dovresti dormire, e non fissare un appuntamento con il frigorifero.

Qual è il rischio di mangiare troppo?

Mangiare troppo è un'abitudine dannosa, ma pur sempre un'abitudine che può essere dimenticata e superata. Esistono molti metodi medici e psicoterapeutici, ma la cosa più importante è capire cosa ti minaccia con il sesto tea party in una giornata con i panini.

Queste non sono storie dell'orrore spettrali. Sono conseguenze reali che si possono evitare raschiando il fondo interno del barile in cerca di forza di volontà.

1. L'ovvio risultato della golosità - peso in eccesso. Allo stesso tempo, con ogni “una piccola porzione in più”, il nostro desiderio di apparire in forma diminuisce. Prima: "Perché dovrei andare in palestra se mi vogliono già così bene", poi "Ho preso un paio di chilogrammi perché cucino e assaggio bene tutto il cibo", e poi arriva la consapevolezza della quantità di cibo consumato quotidianamente . Inoltre, l'eccesso di cibo è inconsciamente accompagnato da uno stile di vita "rallentato", dal rifiuto dell'attività a favore di una cena deliziosa. Un circolo vizioso dal quale è difficile uscire.
2. Si manifesta anche il danno dell'eccesso di cibo fiato corto. Una quantità anormale di cibo nello stomaco preme sul diaframma, rendendo difficile per una persona respirare. Per questo motivo, e anche a causa della miriade di sostanze nocive ottenute dal cibo, il cuore comincia ad agire.
3. Ogni porzione in più è irta pesantezza allo stomaco. I succhi di secrezione interna non possono far fronte al volume del cibo in entrata. Appare l'alitosi, la gastrite peggiora. Risultati particolarmente spiacevoli si avranno dopo aver mangiato troppo carne. Chiama processi putrefattivi nell'intestino. La carne con carboidrati (lo stesso barbecue con pane) aggrava la putrefazione.
4. In conseguenza del punto precedente - stitichezza persistente. Nei casi avanzati, una persona può sviluppare emorroidi. Fa male anche solo pensarci, vero?

Se finora l'eccesso di cibo è solo sovrappeso, ciò indica una piccola "esperienza" della persona che mangia troppo. E ciò che ci aspetta - mancanza di respiro, problemi cardiaci, emorroidi, pancreatite, cirrosi o una vita umana normale - dipende solo da te.

Conseguenze gravi: a cosa porta uno "zhor" regolare

Ma questo, come si suol dire, "più fiori". Il cibo costantemente "extra" provoca il cancro. Come?

L'assunzione anormale di cibi grassi e dolci "intasa" il fegato, provoca la cirrosi. Le persone golose, come gli alcolisti e i tossicodipendenti, "violentano" il fegato, le cellule muoiono, trasformandosi in un tumore maligno. Questo è il cancro.

I medici dicono: “Non solo puoi “bere” la cirrosi, ma anche “mangiare”. E la cirrosi è proprio il danno al fegato, che è considerato una condizione precancerosa.

Non credere in un risultato del genere e continuare a masticare il quinto panino? Ora ricorda quanto spesso il quinto è seguito dal sesto, e poi il cibo nel frigorifero finisce. Non hai paura della tua stessa golosità?

Inoltre, l'eccesso di cibo aumenta il carico sul pancreas, il che minaccia la comparsa della pancreatite. Questa malattia non viene trattata in modo "permanente", solo i sintomi vengono alleviati o la terapia mette la pancreatite in uno stadio dormiente. L'instabilità nel lavoro del pancreas porta al diabete.

L'eccesso di cibo ha anche danni psicologici. Spesso nasce da stress o stanchezza, anche inconscia. Si crea così un circolo vizioso. Mangiamo situazioni nervose, iniziamo a rimproverarci di golosità, che dà stress interno. In effetti, “disturbare” le esperienze con il cibo è un percorso deliberatamente perdente. Per farlo, devi imparare a gestire le emozioni in altri modi.

Perché fa male mangiare troppo la sera?

Hai bisogno di dormire la notte. Questa è una delle chiavi per una dieta equilibrata e di successo. La sera, prima di andare a letto, le gambe stesse vanno in frigorifero: stiamo cercando un'opportunità per rilassarci mangiando, per divertirci dopo una dura giornata.

Mangiare troppo di notte fa sì che il corpo non dorma, ma digerisca il cibo. Questa mancanza di riposo notturno porta a debolezza e cattivo umore al mattino. Ma un organo del corpo dorme di notte, qualunque cosa accada: il duodeno. Il cibo ricevuto durante la notte non vi passa o resta “inattivo”, senza lavorazione interna. Di conseguenza: disbatteriosi, allergie intestinali, gonfiore.

Oltre a disturbare il sonno, lo "zhor notturno" influenza i processi ormonali. Mangiare di notte stimola la produzione di insulina. Converte le calorie assunte in grasso corporeo. Ma la cosa spaventosa è che l’insulina blocca la produzione di somatropina, l’ormone della riparazione dei tessuti e della crescita muscolare.

Maggiori informazioni su questo processo nell'articolo "?". Nota che stiamo parlando solo di cibo: nel caso della golosità, vengono aggiunti tutti i suoi "fascini" sopra descritti.

Non sei ancora pronto a rinunciare al cibo eccessivo per un corpo snello? E che ne dici di smettere di mangiare troppo per il bene della salute? Cinque minuti di piacere per un piatto super delizioso non valgono le complicazioni che può causare.

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Mini consigli per perdere peso

Riduci le porzioni di un terzo: ecco cosa ti aiuterà a costruire! Breve e dritto al punto :)

Mettere integratori o smettere? Quando sorge questa domanda, è sicuramente il momento di smettere di mangiare. Questo corpo ti dà un segnale di saturazione imminente, altrimenti non avresti dubbi.

Se tendi a mangiare troppo la sera, prendilo prima di cena doccia calda. 5-7 minuti e hai già un umore e un atteggiamento nei confronti del cibo completamente diversi. Provalo: funziona.