يجب إجراء التدليك في غرفة مجهزة خصيصًا بمساحة لا تقل عن 10 م2. يجب ألا تقل درجة حرارة الهواء في هذه الغرفة عن 20-22 درجة مئوية، وإلا سيشعر المريض بعدم الراحة.
يجب أن تكون غرفة التدليك جافة ودافئة، مع إضاءة جيدة (إذا لم يكن هناك ما يكفي من الضوء، فسوف يتعب المعالج بالتدليك بسرعة) والتهوية. ومن المستحسن أن تحتوي الغرفة على نوافذ يمكن من خلالها ضوء الشمس. ومن الضروري أيضًا تجهيز الغرفة بالمصابيح ضوء النهارولكن قم بتثبيتها بطريقة لا تؤثر على تدفق الضوء تأثير مزعجعلى عيون المعالج بالتدليك، وسقط على المريض بزاوية.
في غرفة التدليكمن الضروري أن يكون لديك جهاز إمداد وعادم يوفر عمليات تبادل متعددة للهواء، أو رافدة خاصة يخترق من خلالها تدفق الهواء النقي إلى الغرفة، ويشبع ثاني أكسيد الكربونيبتعد.
يجب أن تحتوي الغرفة المخصصة للتدليك على المعدات التالية:
- أريكة خاصة (يفضل اثنتين) أو طاولة بطول 185-210 سم وعرض 50-65 سم؛ ويعتمد الارتفاع على ارتفاع المعالج بالتدليك وجزء الجسم المراد تدليكه. توجد أرائك مساج بتصميمات مختلفة: مع مستويات ارتفاع قابلة للتعديل، مع أطراف مرتفعة للرأس والقدم، مع مساند للرأس ومساند للأذرع مرفقة. (الشكل 5).
أرز. 5
من المرغوب فيه أن تكون الأريكة صلبة بدرجة كافية، مع غطاء صناعي جيد، ويمكن معالجتها بسهولة بالماء المنظفات; أثناء الإجراء، يتم تغطية الأريكة بملاءة؛
– 2 بكرتين: واحدة بقطر 25-35 سم لوضعها تحت الرأس أو القدمين، والثانية بقطر 15-20 سم، تستخدم حصريًا لتدليك الأطراف السفلية. يمكن أن تكون البكرات من المطاط الرغوي، أو منجدة بالجلد أو القطن أو المطاط القابل للنفخ؛
- 2-3 كراسي ومقعد لولبي واحد على عجلات؛
- مكتب وشاشة محمولة؛
- خزانة لتخزين البياضات النظيفة (الجلباب، والشراشف، والمناشف)، والصابون ومواد التشحيم؛
- حقيبة إسعاف أولي الرعاية الطبية، والتي تحتوي على الصوف القطني، والضمادات المعقمة، والشاش، والجص اللاصق، واليود، محلول الكحولالأخضر اللامع، غراء BF-6، الأمونيا والكحول المشوه، صبغة حشيشة الهر، التلك، كريم الأطفال، مقص، ملاقط، مقياس حرارة لقياس درجة حرارة الجسم، كوب، ساعة رملية لمدة 3 و5 و10 و25 دقيقة؛
– صنبور مع الساخن و ماء بارد، الدورق وكؤوس مياه الشرب، مرآة، شماعات الملابس؛
– مجلة تسجيل يسجل فيها معالج التدليك المحترف معلومات حول الإجراء الذي يتم إجراؤه على كل مريض.
من المستحسن أن يكون هناك في غرفة التدليك مصباح الكوارتز، مدلك الاهتزاز والهوائي، جهاز قياس ضغط الدم, مقياس قوة اليد، ساعة توقيت.
يجب أن يكون هناك مرحاض وغرفة للاستحمام بالقرب من غرفة التدليك. من غير المرغوب فيه وجود أشياء غير ضرورية في المكتب نفسه، الغرباءوالضوضاء، لا شيء يجب أن يصرف المعالج والمريض عن الإجراء. عند إجراء حفلات الاستقبال، يمكنك استخدام الموسيقى المريحة والمهدئة.
متطلبات أخصائي التدليك
تلعب الاحترافية والثقافة العامة للمعالج بالتدليك دورًا مهمًا في موقف المرضى تجاه هذا الإجراء. وفي هذا الصدد، يمكن تمييز جانبين في العلاقة بين المعالج بالتدليك والشخص المدلك - النفسي والفني.
يشير الأول إلى قدرة المعالج بالتدليك على كسب المريض وإظهار الصبر والود وإظهار الثقة في التنفيذ الصحيح لتقنيات التدليك. والثاني هو المهارات المهنية اللازمة.
يجب أن يتمتع المعالج بالتدليك بصفات مثل الاهتمام والتوازن واللباقة. من خلال جعل المريض يؤمن بالتأثير المفيد للتدليك على الجسم، سيتمكن المعالج بالتدليك من الحصول على معلومات موثوقة حول الجوانب الجسدية والصحية. حاله عقليهالتدليك، وهو أمر مهم جدًا لوضع خطة لجلسة تدليك واحدة والدورة بأكملها ككل.
يتضمن الجانب الفني الالتزام الصارم بالمنهجية التي تم تطويرها وفقًا للتشخيص. ومع ذلك، يجب أن يكون المعالج المحترف للتدليك قادرا ليس فقط على اختيار التقنيات الأكثر فعالية، ولكن أيضا استخدام أي نوع من التدليك في ممارسته، على سبيل المثال، التدليك العلاجي. فترة نقاههبعد الإصابة أو تهدئة الأرق. يتضمن عمل المعالج بالتدليك الاتصال الوثيق مع الطبيب المعالج للمريض.
من أجل اختيار تقنية التدليك المناسبة لكل مريض، يجب على المعالج بالتدليك، قبل بدء الدورة، تحديد الحالة الوظيفية للشخص الذي يتم تدليكه، ولهذا الغرض إجراء فحص عام وفحص خاص.
أثناء الفحص العام، يوصى بالاهتمام في المقام الأول بنوع الدستور ورد فعل الشخص وجنرالته الحالة الفيزيائيةمع موضوع خاص - حول تفاعل الجلد والأنسجة مع التهيج الميكانيكي. يمكنك أيضًا مقابلة المريض واستخدام طريقة ملامسة (إحساس) الأنسجة المدلكة.
كما تعلمون، فإن الجلد يعطي دائما إشارات حول بداية المرض. في الشخص السليم، يعتمد لون الجلد على سمك وكمية الصبغة وعمق الأوعية الدموية. يشير الجلد الشاحب إلى نقص الهيموجلوبين في الدم وتطور أي أمراض معدية. احمرار مفرط في الجلد على مناطق منفصلةيمكن أن يكون سبب الجسم التهاب الجلد والبلغم والأمراض الجلدية الأخرى. الجلد المصفر هو سمة من سمات الأشخاص المصابين بالتهاب الكبد والتهاب المرارة.
عند فحص المريض، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى رطوبة الجلد. يمكن أن يحدث التعرق الزائد لدى الشخص السليم عند درجات حرارة عالية بيئةوالنشاط البدني المكثف وكذلك العصاب وبعض الأمراض المعدية المصحوبة بارتفاع في درجة حرارة الجسم. الجفاف المفرط للجلد هو سمة من سمات كبار السن، وكذلك المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الغدد العرقية.
الجلد الصحي كثيف ومرن تمامًا، ولا ينفصل عن الدهون تحت الجلد ويتم تقويمه بسرعة بعد الضغط عليه بأصابعك، وفي هذه الحالة يقال إن الجلد يتمتع بتورم جيد. في بعض الأمراض، وكذلك مع تقدم عمر الجسم، يتم تقليل التورم.
عندما يتراكم السائل في الأنسجة، يحدث التورم. عند الضغط على المنطقة المتورمة، تتشكل غمازات تتوسع ببطء شديد. قد يكون التورم موضعيًا أو عامًا. في الحالة الأولى يكون السبب هو اضطراب تدفق الدم والليمفاوية، وكذلك العمليات الالتهابية في الأنسجة والإصابات؛ وفي الثاني أمراض القلب والكلى وبعضها اعضاء داخلية.
غالبًا ما تظهر الطفح الجلدي بسبب رد فعل تحسسيتناول أي أدوية أو منتجات غذائية. في هذه الحالة، لا يمكن إجراء التدليك. لا ينصح أيضًا باستخدام تقنيات التدليك في حالة وجود نزيف في الجلد ناتج عن كدمات أو أمراض مصحوبة بضعف تخثر الدم (الهيموفيليا وما إلى ذلك).
إذا كانت هناك خدوش وسحجات صغيرة على جسم المريض، فلا يمنع التدليك، ولكن إذا كانت الجروح واسعة النطاق وتنزف، فيجب تأجيل الإجراء لفترة من الوقت.
وكقاعدة عامة، فإن الغدد الليمفاوية الموجودة على جسم الشخص السليم تكون غير مرئية أو واضحة. يؤدي تطور العملية الالتهابية الناجمة عن الإصابات والتقيح وأسباب أخرى إلى زيادة في الغدد الليمفاوية العنقية والأربية والكوع وفوق الترقوة.
عند فحص المريض يجب الانتباه إلى الأوعية الدموية. الكتل والألم المكتشف في منطقة التدليك يمنع إجراء التدليك. لا ينبغي عليك تدليك الحفرة المأبضية بشكل فعال، السطح الداخليالوركين والكتفين، وكذلك منطقة الرقبة عند كبار السن.
عن طريق الجس من الضروري تحديد قوة العضلات وتخفيفها وقوتها وكثافتها ومرونتها. العضلات الصحية ناعمة وثابتة ومرنة. بعض الأمراض (التهاب العضلات، الداء العظمي الغضروفي، وما إلى ذلك)، وكذلك النشاط البدني المفرط الذي يسبب إرهاق العضلات الهيكلية، هي أسباب وجع العضلات، وضعف الانقباض وظهور الضغطات.
يكشف فحص وجس المفاصل عن وجود إصابات وعمليات التهابية في كبسولة المفصل. وفي هذه الحالة يحدث تورم في منطقة المفصل وألم وضعف في الحركة وارتفاع موضعي في درجة الحرارة مما يسبب توتر واحمرار في الجلد. لا ينبغي إجراء التدليك إذا تم اكتشاف مثل هذه الانحرافات.
ومن خلال تحسس مناطق معينة من الجسم على طول جذوع الأعصاب، يستطيع المعالج بالتدليك تكوين فكرة عن الحالة الجهاز العصبيمريض. يعد الألم في بعض النقاط وكذلك الألم المنتشر دليلاً واضحًا على هذا أو ذاك مرض عصبي. لكي لا نخطئ في اختيار طرق التأثير العقلانية، يجب أن يكون لدى المعالج بالتدليك معرفة جيدة بعلم التشريح وموقع جذوع الأعصاب الرئيسية ونقاط الخروج الأعصاب الفردية.
فقط بعد فحص المريض وإجراء مقابلات معه، يمكن للمعالج بالتدليك البدء في إجراء عملية التدليك. ويجب عليه تسجيل بيانات عن حالة المريض قبل وبعد التدليك في مجلة خاصة.
نظرًا لاستهلاك كميات كبيرة من الطاقة أثناء العملية، يحتاج المعالج بالتدليك إلى تنظيم عمله بشكل صحيح. لا يمكنك القيام بحركة واحدة غير ضرورية: يجب أن تتحرك يديك بهدوء وسلاسة وفي نفس الوقت بشكل إيقاعي. يجب أن تعمل بالتناوب مع يمينك ثم مع يدك اليسرى. إذا كانت تقنية التدليك تنطوي على تطبيق بعض القوة، فمن الضروري استخدام وزن الذراع والجذع، ولكن ليس استخدام مجموعة العضلات "الإضافية". إن أيدي المعالج بالتدليك هي أداة العمل الرئيسية، وتعتمد فعالية الإجراء على حالته. يجب أن تكون الأيدي قوية ومرنة ومرنة، ولتطوير هذه الصفات يجب عليك أداء التمارين التالية بانتظام:
1. وضع البداية: الجلوس والذراعين للأسفل على طول الجسم. قم بقبض وفتح يديك اليمنى واليسرى بالتناوب. كرر عدة مرات.
2. وضع البداية: الجلوس، مع وضع قاعدة يديك على الطاولة. قم بحركات بأصابعك، كما هو الحال عند العزف على البيانو. كرر عدة مرات.
3. وضع البداية: الجلوس واليدين مستلقيتين على الطاولة وراحتي اليدين للأسفل. دون رفع راحتي يديك عن الطاولة، ارفع إصبعك وأخفضه ببطء، محاولًا إبقاء الآخرين على الطاولة. كرر التمرين لكل إصبع 5-6 مرات.
4. وضع البداية: الجلوس واليدين مستلقيتين على الطاولة وراحتي اليدين للأسفل. دون رفع قاعدة راحتي يديك عن السطح الأفقي، ارفع أصابعك المستقيمة واخفضها بحدة إلى الأسفل، مع ضرب الطاولة بقوة بأطراف أصابعك. كرر 5-6 مرات.
5. وضع البداية: الجلوس والمرفقين على الطاولة. قم بإجراء عدة حركات دورانية بكل يد، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
6. وضع البداية: الوقوف، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعين مع الدمبل (يصل وزنهما إلى 3 كجم) يتم إنزالهما للأسفل.
أداء دوران الجسم إلى اليسار واليمين. كرر التمرين في كل اتجاه 6-8 مرات.
7. وضع البداية: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين مع الدمبل منتشرة على الجانبين. إجراء الثني والتمديد في مفاصل الرسغ. كرر التمرين 6-8 مرات.
8. وضع البداية: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين مع الدمبل ممدودتين للأمام. أدر جسمك إلى اليسار واليمين، مع ثني ذراعيك وتقويمهما في نفس الوقت عند مفاصل الرسغ. كرر التمرين 6-8 مرات.
خلال الجلسة، يجب أن تكون أيدي المعالج بالتدليك جافة ونظيفة وناعمة ودافئة. قبل البدء في الإجراء، يجب عليك غسلها ماء دافئبالصابون، جفف بمنشفة نظيفة وعالج بعصير الليمون المخفف بالكحول أو الكريم الدهني أو سائل مرطب يتكون من الجلسرين (25 جم)، محلول مائي من الأمونيا 3٪ (25 مل) و 96٪ كحول إيثيلي (5 مل) ). في التعرق الزائديجب مسح اليدين بمحلول الفورمالديهايد 1%، ثم شطفهما بالماء البارد ورشهما ببودرة التلك.
وجود النسيج والأمراض الفطرية على راحتي المعالج بالتدليك أمر غير مقبول. ولتجنب حدوثها ينصح بالقيام بجميع الأعمال المنزلية بالقفازات المطاطية أو القطنية واستخدام الكريمات المطرية والطبية.
إذا كان جلد يديك متسخًا للغاية، فيمكنك القيام بما يلي: تخفيف 5 جرام من صودا الشاي و30 جرامًا من الجلسرين و2.5 جرام من الجليسرين. الأمونيااغمس يديك في المحلول المُجهز واتركهما فيه لمدة 5-10 دقائق. ثم جففي يديك جيداً بمنديل نظيف وضعي كريماً مغذياً على البشرة. حمام ملح (50 جرام ملح لكل 500 مل ماء) وضعيف المحلول المائي حمض الاسيتيك.
عدة مرات في الأسبوع، قبل الذهاب إلى السرير، من المستحسن عمل حمامات تليين لليدين: من مرق البطاطس (تُمزج البطاطس مع الماء الذي تم غليها فيه وتُحفظ الأيدي في الكتلة الناتجة لمدة 10-15 دقيقة)، من مرق دقيق الشوفانلون الزيزفون (بالزيت النباتي).
يجب على المعالج بالتدليك تقليم الأظافر بانتظام، لمنعها من النمو إلى ما هو أبعد من الطول الأمثل (يجب ألا تبرز الأظافر خارج أطراف الأصابع).
لتجنب إصابة جلد المريض، قبل كل جلسة، من الضروري إزالة الخواتم والأساور الموجودة ساعة اليدوارتداء رداء نظيف قصير الأكمام وحذاء مريح.
يجب على المعالج بالتدليك أن يخطط لعمله بطريقة تجعل الجلسات الأطول والأصعب تحدث في النصف الأول من اليوم، ويحاول استبدالها بجلسات خفيفة وقصيرة المدى.
خلال يوم العمل، عليك أن تأخذ عدة فترات راحة تتراوح مدتها بين 5 و10 دقائق، ويجب عليك خلالها أداء التمارين لتقوية وضعيتك وتنشيط الدورة الدموية. قد يؤدي عدم اتباع هذه التوصيات إلى ظهور أقدام مسطحة لدى المعالج بالتدليك وتباطؤ الدوالي الدورة الدموية الوريديةفي تجويف البطن، هبوط الأعضاء الداخلية. من أجل الوقاية من هذه الأمراض، يجب على المعالج بالتدليك تغيير وضع عمله بشكل دوري، والخيار الأفضل هو العمل بالتناوب أثناء الجلوس والوقوف.
من الضروري اختيار وضع البداية بحيث لا يسبب أثناء الجلسة توترًا مفرطًا في العضلات والأربطة، ويحبس النفس، وفي نفس الوقت يسمح بتدليك منطقة معينة من الجسم دون عوائق.
لا يجب التحدث أثناء جلسة المساج، لأن ذلك يسبب مشاكل في التنفس لدى المعالج بالمساج ويزيد قوة العضلاتعند الشخص الذي يتم تدليكه. ومع ذلك، لا ينبغي تجاهل شكاوى المريض حول التأثير السلبي لهذا الإجراء على حالته البدنية.
متطلبات التدليك
قبل البدء في الإجراء، يجب على المريض أولا أن يأخذ حماما دافئا أو يمسح الجسم بمنشفة مبللة، ثم يمسح حتى يجف.
أثناء التدليك المحلي، تتم معالجة المنطقة الملوثة من الجسم بالكحول أو الكولونيا.
من الضروري كشف الجزء الذي يتم تدليكه من الجسم؛ يُسمح للمريض بارتداء الملابس الداخلية أثناء العملية، ولكن يجب ألا تتداخل الملابس مع المعالج بالتدليك. إذا كان جسم المريض مغطى بكثافة بالشعر، فيمكن إجراء التدليك من خلال ورقة رقيقة أو باستخدام مستحلبات خاصة، فهذا سيمنع التهيج. بصيلات الشعر.
إذا كان هناك أي ضرر للجلد (سحجات، جروح، خدوش، خدوش)، قبل البدء في الإجراء، يجب معالجتها باليود أو مرهم أخضر لامع أو زيروفوم ومختومة بجص لاصق. يمكنك استخدام غراء BF-6 لنفس الغرض. أثناء التدليك المناطق المتضررةلا ينبغي لمسها. مع مثل هذا أمراض جلدية، مثل الأكزيما والحزاز، تحتاج إلى رفض خدمات معالج التدليك حتى الشفاء التام.
قبل ساعتين تقريبًا من الإجراء، يجب على الشخص الذي يتم تدليكه ألا يأكل أي طعام. كميات كبيرةيجب تفريغ الأمعاء والمثانة أثناء الجلسة.
وضعية الشخص الذي يتم تدليكه وأخصائي التدليك أثناء العملية
لكي تكون عملية التدليك فعالة، يجب على الشخص الذي يتم تدليكه أن يريح جميع عضلات الهيكل العظمي بشكل كامل. وللقيام بذلك، عليه أن يتخذ الوضعية الأكثر راحة (وتسمى الوضعية الفسيولوجية المتوسطة). (الشكل 6).
أرز. 6 كقاعدة عامة، يتم تحقيق الاسترخاء الكامل للعضلات إذا كان هناك دعم قوي للمنطقة التي يتم تدليكها من الجسم، وإلا فإن الوضع غير المريح لن يسمح بتحقيق التأثير المطلوب وسيؤدي إلى التعب السريع للمريض (الشكل 7).
أرز. 7 يطرح الأمثلللشخص الذي يتم تدليكه وأخصائي التدليك معه تدليك الأطراف العلويةسيكون ما يلي:
- التدليك - الجلوس، وضع الساعد واليد على طاولة التدليك أو على فخذ المعالج بالتدليك، مع ثني الأصابع؛ المعالج بالتدليك - الجلوس مقابل المريض أو بعيدًا عنه وعند التدليك العضلة الدالية- الوقوف في الخلف؛
- التدليك - الاستلقاء على ظهرك أو بطنك، مع ثني ذراعيك قليلاً عند مفاصل الكوع على طول الجسم؛ المعالج بالتدليك - الجلوس على الجانب أو إلى الخارج قليلاً من الطرف الذي يتم تدليكه.
تحقيق الاسترخاء التام الأطراف السفليةيمكن أن يكون التدليك أثناء العملية في المواضع التالية:
- الاستلقاء على ظهرك، مع تمديد ساقيك، ووضع وسادة تحت مفصل الركبة؛ وضعية المعالج بالتدليك - الجلوس أو الوقوف، على جانب الطرف المدلك، عند تدليك القدمين - مقابلهما؛
- الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك عند الركبتين؛ يقع المعالج بالتدليك على جانب الطرف المدلك.
- الاستلقاء على بطنك، مع وضع وسادة تحت مفصل الكاحل؛ وضعية المعالج بالتدليك - الجلوس أو الوقوف على جانب الطرف المدلك؛
- الجلوس، مع ثني الساق عند مفصل الركبة، وتستقر القدم على حامل (في بعض الأحيان قد يتم إبعاد الفخذ قليلاً إلى الخارج)؛ وضعية المعالج بالتدليك هي الانحناء على ركبة واحدة.
في تدليك الرأس والوجهو رقبةالوضعيات المثالية للمريض وأخصائي التدليك هي:
- التدليك - الجلوس، وإمالة الرأس إلى الخلف قليلاً؛ معالج تدليك - يقف خلف المريض؛
- التدليك - الجلوس، وإراحة الجزء الخلفي من الرأس على صدر المعالج بالتدليك؛ والأخير يقف خلف الشخص الذي يتم تدليكه؛
– التدليك – الاستلقاء على بطنك، مع تمديد ذراعيك على طول جسمك أو ثنيهما ووضعهما تحت جبهتك (يمكن اتخاذ وضعية مماثلة أثناء الجلوس على كرسي)؛ المعالج بالتدليك - يقف بجانب المريض (ويجلس المريض خلفه).
تدليك الظهر والصدرو بطنيوفر للمريض والمعالج بالتدليك الانخراط في المواقف الأولية التالية:
– التدليك – الاستلقاء على البطن والذراعين ممتدتين على طول الجسم تحت مفاصل الكاحليتم وضع وسادة. المعالج بالتدليك - الجلوس أو الوقوف بجانب المريض؛
– التدليك – الاستلقاء على ظهرك مع تمديد ذراعيك على طول جسمك وثني ساقيك قليلاً عند مفاصل الركبة. المعالج بالتدليك - الجلوس أو الوقوف بجانب المريض؛
- التدليك - الجلوس وثني الذراعين عند المرفقين والاستلقاء على الركبتين؛ المعالج بالتدليك - يقف على يسار أو يمين المريض.
مواد التشحيم
لضمان انزلاق الأيدي بشكل أفضل على جسم المريض، يستخدم المعالجون بالتدليك المحترفون جميع أنواع مواد التشحيم في ممارستهم - التلك، ومسحوق الأرز، وبودرة الأطفال، وكريمات التدليك الخاصة، والمواد الهلامية، والمراهم، زيوت عطرية. في السنوات الأخيرة، تخلى المعالجون بالتدليك بشكل كامل تقريبًا عن استخدام الفازلين أثناء الجلسات. والحقيقة هي أنها لا تلطخ الجلد فحسب، بل تسد قنوات الغدد الجلدية أيضًا، مما يسبب اضطرابات التمثيل الغذائي.
أحد المنتجات الأكثر استخدامًا هو التلك. يمتص الدهون والعرق من سطح الجلد جيدًا، ويضمن انزلاقًا طبيعيًا ولا يسبب تهيجًا أبدًا؛ بالإضافة إلى ذلك، التلك لا يلطخ الجلد ويمكن غسله بسهولة. يوصى باستخدام هذا المنتج عند تدليك المرضى ذوي البشرة الدهنية والحساسة.
إذا كان الشخص الذي يتم تدليكه يعاني من بشرة جافة ومترهلة، فمن المستحسن تنفيذ الإجراء باستخدام الزيوت النباتية(الزيتون والخوخ وغيرها) والجلسرين. عند إجراء جلسة تدليك للطفل، من الأفضل تجنب استخدام مواد التشحيم بشكل كامل، خاصة المراهم الطبيةوالكريمات.
ينصح العديد من الخبراء بعمل تدليك على البشرة الجافة. مزايا لا يمكن إنكارهاهذا الإجراء عبارة عن تدفق سريع للدم إلى الجزء المدلك من الجسم، مما يؤدي إلى فتح مسام الجلد ومسامه التطهير السريعمن العرق والدهون. ومع ذلك، لا يستحق التدليك دون مواد التشحيم لفترة طويلة؛ خاصة إذا كان الشخص الذي يتم تدليكه ومعالج التدليك لديه بشرة مبللة (أحدهما على الجسم والآخر على اليدين).
على البشرة الجافة، يمكنك تنفيذ تقنيات مثل العجن، والنقر، والتقطيع؛ الضغط والفرك ينطوي على استخدام مواد التشحيم.
عادة، أثناء جلسات التدليك الوقائية والعلاجية، يتم استخدام المراهم والكريمات والمواد الهلامية المختلفة. يتم تحديد تأثير هذه المنتجات على المناطق التي يتم تدليكها من خلال خصائص مكوناتها.
وبالتالي، فإن بعض المراهم والكريمات لها تأثير مضاد للالتهابات ومسكن (أنها تحتوي على الهيبارين والزيوت العطرية والأساسية، هيالورونيداز، كستناء الحصان، زهرة العطاس)، والبعض الآخر له تأثير مفرط الدم، مما تسبب في تنشيط الدورة الدموية في الأنسجة التي تم تدليكها (أنها تحتوي على الكافور، حمض النيكوتينيك، ميثيل الساليسيلات، الكابسيسين، الثعبان و سموم النحلوإلخ.). بعضها موجود في المراهم الطبية مكونات نشطة(الزيوت العطرية وغيرها) لها تأثير مهدئ ومريح على مناطق التدليك والجسم بأكمله.
على عكس المراهم الطبية، فإن المواد الهلامية التي لها تأثير مسكن لها تأثير تبريد على الجلد، فهي لا تهيجها وتمتصها البشرة والأدمة والدهون تحت الجلد جيدًا. عند استخدام المواد الهلامية، يتم تشكيل طبقة كثيفة على الجلد، والتي يجب إزالتها بقطعة قطن قبل وضع طبقة من المرهم أو إعادة استخدام الجل.
لتجنب التأثير السلبيمواد التشحيم على جسم المريض، يجب على المعالج بالتدليك استخدامها فقط في حالات معينة. لذلك، في الأيام الأولى بعد تلقي إصابة خطيرة، من الضروري استخدام المواد الهلامية، وفي اليوم 4-7، انتقل إلى فرط الدم (وتسمى أيضا الاحترار) والمراهم المضادة للالتهابات.
قبل استخدام مراهم الاحترار، من الضروري التحقق مما إذا كانت تسبب رد فعل تحسسي لدى الناس. لهذا المريض. للقيام بذلك، ضع كمية صغيرة من المرهم على الجلد في منطقة الرسغ أو مفصل المرفق واتركه لمدة 15-20 دقيقة.
عادة ما يتم إجراء جلسة التدليك الأولى باستخدام مرهم دافئ في المساء قبل النوم. إذا لم يظهر على جلد المريض بعد هذا الإجراء احمرار مفرط وتهيج وأعراض أخرى لرد الفعل التحسسي، فيتم استخدام المرهم في اليوم التالي لتدليك الأنسجة المصابة 3 مرات - في الصباح وأثناء الغداء وفي المساء. المساء. في اليوم الثالث يتم زيادة كمية المرهم قليلاً وتقليل عدد الجلسات إلى جلستين - صباحاً ومساءً.
ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه في حالة الإصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، تتم عملية الامتصاص ببطء (باستثناء تلك الحالات التي يتم فيها استخدام المراهم المفرطة في الدم مسبقًا)، لذلك لا ينبغي تطبيق كمية كبيرة من المراهم المضادة للالتهابات إلى منطقة التدليك.
شفط أفضلتوفر المراهم مزيجًا من إجراءات التدليك مع الكمادات الحرارية: يتم وضع ضمادة مبللة بالماء الساخن أو الكحول على المنطقة المدلكة، مغطاة بالسيلوفان أو ورق مشمعوتأمين كل شيء بضمادة ناعمة ودافئة (على سبيل المثال، وشاح من الصوف).
تتضمن تقنية التدليك باستخدام مواد التشحيم تقنيات الاحترار الأولية، وبعد ذلك يصبح الاستخدام المحتملالمراهم الدافئة وتأثيرها على جسم المريض بتقنيات التدليك المختلفة من الخفيف إلى العميق.
ومن بين الوسائل المستخدمة خلال جلسات التدليك العلاجي، ينبغي تسليط الضوء على ما يلي.
"أبيساترون"– مرهم يحتوي على سم النحل وميثيل ساليسيلات و زيت الخردل. يستخدم لالتهاب الجذر والألم العصبي والتهاب العضلات. ضعي كمية 2-3 جم على المنطقة المتضررة وافركيها على الجلد بعد 1-2 دقيقة. عدد جلسات التدليك باستخدام هذا المرهم هي 1-3 مرات في اليوم.
"سانيتاس"– بلسم فعال لإصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. يحتوي على زيت التربنتين والكافور وساليسيلات الميثيل وبلسم الليمون أو زيت الكافور ودهن الخنزير.
"فيبروسال"– مرهم يحتوي على سم الأفعى والكافور وحمض الساليسيليك والبارافين والجلسرين وزيت التنوب والفازلين. يستخدم لالتهاب الجذر وعرق النسا وأمراض العمود الفقري والتهاب العضلات وما إلى ذلك. يتم التدليك بعد 2-3 دقائق من تطبيق هذا المنتج على الجلد.
"فيرابين"- مرهم يحتوي على سم النحل. يستخدم للكدمات والتهاب الجذور والتهاب المفاصل وأمراض العمود الفقري وما إلى ذلك. يتم إجراء تدليك بكمية صغيرة من "Virapin" لمدة 5-10 دقائق.
"جيمناستوجال"– علاج يستخدم للكدمات، والالتواء، وألم الظهر، والتهاب الجذر، والتهاب الشعب الهوائية، وما إلى ذلك. المرهم له تأثير مفرط قوي على الأنسجة التي يتم تدليكها، بعد استخدامه، يجب عليك غسل يديك جيدًا بالماء الساخن.
"دولبيك"– علاج يستخدم لأمراض العمود الفقري والتهاب الجذور والالتواء والكدمات وكذلك لبعض أمراض الطفولة. يجب تجنب وصول هذا المنتج إلى الأغشية المخاطية بعد الانتهاء من جلسة التدليك، ويجب غسل اليدين بالماء الساخن والصابون.
"كابسودرم"– مرهم يحتوي على الكابساسين والكافور ومواد أخرى. له تأثير دافئ قوي ويستخدم لعلاج عرق النسا وألم الظهر وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي وما إلى ذلك. يتم إجراء التدليك باستخدام كمية كبيرةمن هذه الأداة.
مرهم النمر– علاج يستخدم لالتهاب الجذر وعرق النسا والألم العصبي والصداع النصفي وغيرها من الأمراض. يحتوي هذا المرهم على القرنفل و زيت الكافوروالكافور والبارافين والمنثول والفازلين.
"فيسيما"– زيت التدليك حسب مكوناته اعشاب طبية، مقسمة إلى عدة أنواع بأحرف مختلفة - E، M، K، H، U، I. يتم التدليك باستخدام هذه الزيوت التي لها تأثير مسكن لمختلف الأمراض والإصابات.
"ميليفينون"– مرهم يحتوي على الكلوروفورم وسم النحل ومواد أخرى. يستعمل ل ألم عضلي، الداء العظمي الغضروفي، التهاب المفاصل، التهاب كيسي وبعض الأمراض الأخرى. المرهم له تأثير مفرط قوي، لذلك يجب تطبيقه على الجلد بكميات صغيرة. من الضروري تجنب وصول هذا المنتج إلى الأغشية المخاطية والجروح المفتوحة والسحجات؛ بعد جلسة التدليك، يجب عليك غسل يديك بالماء الساخن والصابون.
"ميوتون"- يحتوي على كريم النباتات الطبيةوالزيوت العطرية والمكونات الأخرى. له تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات ومفرط الدم. هناك عدة أنواع من هذا الكريم: "Myoton-A" يسخن ويريح العضلات، "Myoton-B" يستخدم أثناء جلسات التدليك التصالحية، "Myoton-C" يساعد على تخفيف الألم الناتج عن الإصابات والعمليات الالتهابية المختلفة. تجنب ملامسة هذا الكريم للأغشية المخاطية والجروح المفتوحة.
"ميثيل ساليسيلات"– علاج له آثار مسكنة ومضادة للالتهابات. يستخدم للتدليك كما في شكل نقي، وفي خليط مع الزيوت الدهنيةوالكلوروفورم فعال في علاج التهاب الجذر والتهاب العضلات وألم الظهر وأمراض أخرى.
"القفيصة الجديدة"- مرهم يحتوي على الكافور، زيوت مختلفةوالمكونات النشطة. يستخدم كمسكن للآلام للكدمات والالتواء والتهاب الجذور وأمراض أخرى.
"مرهم بيكاريل"– مرهم يحتوي على ميثيل ساليسيلات، كلوروفورم، بنزيل نيكوتين. يتم استخدامه أثناء جلسات التدليك لالتهاب الجذور والأضرار التي لحقت بالجهاز العضلي الهيكلي والتهاب العضلات وألم الظهر وما إلى ذلك. تجنب ملامسة هذا المرهم للأغشية المخاطية والجروح المفتوحة والسحجات.
"رايمون جل"- دواء له تأثير مسكن. يتم استخدامه لعرق النسا والتهاب الجذر وآلام العضلات الروماتيزمية والالتواء والكدمات.
"ريونيفرول"– مرهم يحتوي على الكافور وميثيل ساليسيلات ومواد أخرى. يتم استخدامه لتخفيف الألم الناتج عن عرق النسا والتهاب الجذر والتهاب الأعصاب والتهاب العضلات وأمراض أخرى.
"فاينالجون"– مرهم له تأثير مسكن وقوي مفرط. يحتوي على 2.5% بيوتوكسي إيثيل إيثر حمض النيكيتون، 0.4% فانيو أميد حمض النونيليك. يتم استخدامه بكميات صغيرة أثناء جلسات التدليك للتواء الأربطة والأوتار والتهاب الجذور والألم العصبي الوربي وألم الظهر وأمراض أخرى. عند فرك المرهم على الجلد تتكون طبقة سميكة، ويجب غسله في كل مرة قبل استخدام المنتج مرة أخرى. يجب تجنب وصول المرهم إلى الأغشية المخاطية والخدوش والسحجات؛ بعد جلسة التدليك، يجب عليك غسل يديك جيدًا بالماء الدافئ والصابون.
"افكامون"– مرهم له تأثير مسكن ويستخدم في علاج التهاب الجذر وبعض أمراض العمود الفقري والتهاب العضلات والكدمات وغيرها. يحتوي هذا المنتج على الكافور والأوكالبتوس و زيت القرنفلوساليسيلات الميثيل والمنثول وغيرها من المكونات. يتم وضع المرهم بكميات صغيرة ويفرك بالكامل على الجلد أثناء تقنيات التدليك.
بالإضافة إلى المراهم والمواد الهلامية والكريمات المذكورة، يتم استخدام العلاجات الشعبية خلال جلسات التدليك العلاجي. على سبيل المثال، لتخفيف الألم الناتج عن التهاب الجذر القطني العجزي والكدمات، يتم استخدام عجينة محضرة من جذور الفجل. تبشر الجذور على مبشرة خشنة وتنتشر الكتلة الناتجة على الشاش بطبقة من 0.3-0.5 سم، وبما أن هذا الضغط يمكن أن يحرق الجلد الحساس للمريض، يتم خفض الشاش مع اللب لمدة 30 ثانية. في الماء المغلي، ثم قم بإزالته بسرعة ووضع كمادة ساخنة على المنطقة المصابة. مدة هذا الإجراء 20-30 دقيقة.
مؤشرات وموانع لاستخدام التدليك
يمكن إجراء جلسات التدليك للجميع الأشخاص الأصحاءكما يُشار إليه كعلاج للعديد من الأمراض. ومع ذلك، ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار العمر، وتكوين الجسم لكل مريض وخصائص استجابة جهازه العصبي للتهيج الميكانيكي للجلد. يجب أن يكون التدليك لطيفًا للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين أضعفتهم الأمراض.
يجب أن تكون جلسات التدليك الأولى قصيرة المدة، ومن المستحسن استخدام تقنيات أقل كثافة خلالها مقارنة بالمستقبل. سيسمح ذلك لجسم المريض بالتعود تدريجياً على الإجراء.
دواعي الإستعمالأمراض الجهاز التنفسي: التهاب الشعب الهوائية، الربو القصبيما بعد المرحلة الحادة، الالتهاب الرئوي المزمن، التهاب الجنبة.
أمراض القلب نظام الأوعية الدموية: مرض مفرط التوتر، عيوب القلب، مرض نقص ترويةالقلب وأمراض الأوردة والشرايين.
أمراض الجهاز العصبي: الألم العصبي، التهاب الجذور بعد المرحلة الحادة، الشلل الدماغي، عواقب الاضطرابات الدورة الدموية الدماغية.
أمراض الجهاز الهضمي خارج المرحلة الحادة: التهاب المعدة والقرحة الهضمية (إذا لم يكن هناك ميل للنزيف) وأمراض الكبد والمرارة.
أمراض وإصابات الجهاز العضلي الهيكلي: الداء العظمي الغضروفي في أجزاء مختلفة من العمود الفقري، والجنف، وضعف الموقف، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والأقدام المسطحة، والخلع، والكدمات، والالتواء.
أمراض الأذن والأنف والحنجرة: التهاب الحلق، التهاب الحنجرة، التهاب الأنف، التهاب البلعوم.
أمراض الأعضاء البصرية: التهاب الملتحمة، التهاب العصب العصب البصري، الزرق.
الأمراض الالتهابيةالأعضاء التناسلية الذكرية والأنثوية: التهاب الإحليل المزمن، التهاب البروستاتا، انحناءات الرحم والمهبل، آلام العجز والعصعص، في الرحم والمبيضين خلال الفترة ما بين الحيض.
الأمراض الجلدية: الزهم، تساقط الشعر، التهاب الجلد العصبي، حَبُّ الشّبَاب(بدون تقيح شديد)، الحزاز، الصدفية.
الاضطرابات الأيضية: مرض السكري، النقرس، الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون التدليك فعالاً في علاج الصداع وآلام الأسنان واضطرابات النوم والضعف الجنسي وزيادة التهيج.
موانعهو بطلان التدليك عندما الأمراض التاليةو الحالات الوظيفيةجسم:
– الآفات الفطرية والبثرية في الجلد، والتهيج الشديد.
- أمراض الجهاز التنفسي الحادة (التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا) مع ارتفاع درجة حرارة الجسم (أكثر من 37.5 درجة مئوية)؛
- الأمراض المعدية (التهاب الحلق، وما إلى ذلك)، مصحوبة بارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم.
– التهاب المفاصل في المرحلة الحادة.
– التهاب الوريد الخثاري وتجلط الأوعية الدموية.
– التهاب الغدد الليمفاوية.
– الخبيثة و اورام حميدة;
- الشرى، وذمة كوينك.
- مرض الدرن؛
– الروماتيزم في المرحلة النشطة.
– قرحة المعدة والاثني عشر في المرحلة الحادة.
– التهاب القولون والتهاب المرارة.
– الأورام الدموية والنزيف وأمراض الدم.
– الأمراض النسائية الحادة (التهاب القولون، التهاب الملحقات، وما إلى ذلك)؛
- الألم الحاد والسببي (الانتيابية).
– فتق البطن.
– حصوات في المرارة والمثانة.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي القيام بالتدليك أثناء الحمل أو بعض الإصابات أو وجود كمية كبيرة منها الوحماتوالشامات. يجب إيقاف إجراء التدليك إذا كان المريض لا يتحمله بشكل جيد، وكذلك إذا دخل المرض إلى المرحلة الحادة.
غالبًا ما يحدث أنه بعد يوم شاق في العمل أو مجهود بدني مكثف، فإن العضلات "تؤلم" و"تشد"، ويرفض الجسم العمل بشكل كامل. في مثل هذه الحالات، يساعد التدليك بشكل جيد. فوائد التدليك معروفة منذ زمن طويل: التدليك يخفف الألم التعب العضلييزيل الألم، ويريح الجسم، ويمنح الفرصة للحصول على دفعة من الطاقة، ويهدئ النفس.
ولكن ليس كل شخص لديه معالج تدليك مألوف سيأتي مسرعًا للمساعدة عند مكالمتك الأولى. ومن أجل اللجوء إلى خدمات التدليك المدفوعة في كل مرة، فإن معظمهم ليس لديهم وقت فراغ ولا أموال إضافية. لحسن الحظ، يمكن لأي شخص تقريبًا إتقان التقنيات البسيطة للتدليك العام، ومن خلال اتباع القواعد اللازمة، يمكنه أيضًا الحصول على الفوائد والمتعة من هذا الإجراء.
القواعد العامة للتدليك
اليوم هناك المئات تقنيات مختلفةالتدليك، العشرات من التقنيات واختلافاتها. ما هو نوع التدليك الذي تختاره متروك لك. ومع ذلك، هناك قواعد عامةالتدليك، الذي ينبغي الالتزام به في أي حال - عندها سيكون إجراء التدليك أكثر فعالية ولن يسبب ضررا (بعد كل شيء، مع تدليك غير صحيح، سيكون الضرر بالصحة أكثر بكثير من الفائدة). لذلك، القواعد الأساسية لكيفية القيام بالتدليك:
1. يتم تنفيذ أي تقنية تدليك بدقة على طول الجهاز اللمفاوي، أي. في الاتجاه الذي توجد فيه أقرب الغدد الليمفاوية:
رقبةتدليك من خط الشعر وصولا إلى الترقوة.
الأيديتحتاج إلى التدليك من اليد إلى مفصل الكوع ومن مفصل الكوع إلى الإبطين.
الساقينيتم تدليكه من القدم إلى الركبتين ومن الركبة إلى منطقة الفخذ.
القفص الصدريتدليك من القص نحو الإبطين.
مناطق الحوضيتم تدليك العجز وأسفل الظهر باتجاه الفخذ.
العضلات المستقيمةيتم تدليك البطن من الأعلى إلى الأسفل، بشكل مائل - على العكس من ذلك، من الأسفل إلى الأعلى.
لا ينبغي تدليك العقد الليمفاوية!
2. أثناء التدليك العضلاتيجب أن يكون الشخص الذي يخضع لهذا الإجراء استرخاء قدر الإمكان.
3. قابل للتدليك لا ينبغي أن تشعر بالألمأثناء التدليك - إذا تم تجاوز عتبة الألم، فأنت بحاجة إلى تقليل القوة عند إجراء تقنيات التدليك.
4. إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح، فلا تنس أن ما هو مهم بشكل خاص خلال هذا الإجراء هو الحفاظ على إيقاع وإيقاع واضح. يمكن أن تكون الوتيرة سريعة (تزيد من استثارة الجهاز العصبي)، ومتوسطة وبطيئة (تقلل من استثارة الجهاز العصبي).
5. يجب أن تتناوب التقنيات القوية مع التقنيات الضعيفةكرر كل تقنية 5-8 مرات.
لا ينبغي أن يكون هناك توقف بين تقنيات التدليك.- بعد الانتهاء من أداء إحدى التقنيات، انتقل فورًا إلى تقنية أخرى.
6. أقصى تأثيريتحقق من خلال تدليك الجسم العاري.
يجب على الشخص الذي يتم تدليكه استحم أو جفف نفسك بمنشفة مبللة أولاً.
7. مواد التشحيم أثناء التدليك ليست سمة إلزامية.- بل على العكس سيكون التدليك أكثر فعالية دون استخدامها. ولكن إذا كانت يدي المعالج متعرقة أو كان لدى الشخص الذي يتم تدليكه شعر كبير، فيمكنك استخدام كريمات أو مراهم أو زيوت خاصة للتدليك.
قوة وجرعة التدليك لها أهمية كبيرة. يمكن أن تسبب الحركات الخشنة والمتسرعة والعشوائية وغير الإيقاعية، بالإضافة إلى المدة المفرطة للتدليك، الألم وتقلصات العضلات المتشنجة وتهيج القشرة الدماغية والإفراط في إثارة الجهاز العصبي. هذا النوع من التدليك يمكن أن يكون ضارًا.
كما يجب ألا تبدأ التدليك بحركات مفاجئة وتتوقف فجأة. يجب ألا تكون الجلسات الأولى طويلة ومكثفة، تحتاج العضلات تدريب خاصلتأثير شديد.
تقنيات التدليك الأساسية
هناك 8 تقنيات تدليك أساسية في المجموع.والتي يجب أن يتذكرها بالتأكيد أولئك الذين يريدون معرفة كيفية القيام بالتدليك. وهي التمسيد والعجن والعصر والتحريك والرج والاهتزاز والفرك والرج. كل تقنية تدليك لها وظائفها الخاصة، حيث تؤثر على الجلد والجهاز العصبي والأنسجة الدهنية والدورة الدموية بطرق مختلفة.
|
التمسيد تُستخدم هذه التقنية في بداية التدليك ونهايته، وكذلك عند استبدال تقنية بأخرى. عند التمسيد، تنزلق الأيدي بحرية على الجسم، والحركات ناعمة وإيقاعية. هذه التقنيات لا تؤثر أبدا طبقات عميقة كتلة العضلاتيجب أن لا يتحرك الجلد. يتم وضع الزيت أولاً على الجلد، ثم باستخدام حركات واسعة وسلسة، يتم فرك الزيت في الجسم، والذي يرتاح في نفس الوقت ويدفئ. |
|
|
سحن بعد التمسيد تأتي التقنية التالية، والتي تحتوي على المزيد تأثير عميقلأنه عند تنفيذها تحدث حركة ونزوح وتمدد لأنسجة الجسم. عند الفرك، يجب ألا تنزلق أصابعك أو يديك على الجلد، كما هو الحال عند التمسيد. يجب أن يتم الفرك بإيقاع بطيء. في دقيقة واحدة يجب عليك القيام بما يتراوح بين 60 إلى 100 حركة. ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية، يجب ألا تبقى في منطقة واحدة لأكثر من 10 ثوانٍ. إن الفرك لفترة أطول لنفس المنطقة يمكن أن يسبب ألمًا في الشخص الذي يتم تدليكه. |
|
|
الضغط تشمل تقنيات التدليك الرئيسية الضغط، الذي يذكرنا إلى حد ما بالتمسيد، ولكن يتم إجراؤه بشكل أكثر نشاطًا وسرعة حركة أكبر. على عكس التمسيد، لا يؤثر الضغط على الجلد فحسب، بل يؤثر أيضًا على الجلد الأنسجة تحت الجلد, النسيج الضاموطبقات العضلات العليا. يجب أن يتم الضغط ببطء وبشكل إيقاعي؛ وقد يؤدي عدم الالتزام بهذه المتطلبات إلى ألمفي الشخص الذي يتم تدليكه، بالإضافة إلى الضرر أوعية لمفاوية. يجب أن يحدث الضغط على سطح العضلات على طول ألياف العضلات. يجب أن تعتمد قوة الضغط على أي جزء من سطح الجسم يتم تدليكه. إذا تم التدليك على منطقة مؤلمة أو منطقة بها فرط الحساسيةوكذلك في موقع النتوءات العظمية يجب تقليل قوة الضغط. في مواقع العضلات الكبيرة، السفن الكبيرةوكذلك في المناطق ذات الطبقة السميكة الدهون تحت الجلديجب زيادة الضغط. |
|
|
عجين هذه التقنية هي واحدة من التقنيات الرئيسية في التدليك. أكثر من نصف الوقت الإجمالي المخصص لجلسة التدليك مخصص للعجن. لجعل تأثير العجن أكثر وضوحا، يجب أن تكون عضلات الشخص الذي يتم تدليكه مسترخية قدر الإمكان. عن طريق العجن، الوصول إلى العمق طبقات العضلات. عند استخدامه، تحتاج إلى الاستيلاء الأنسجة العضليةوضغطهم على العظام. يتم التقاط الأنسجة عن طريق الضغط والرفع والإزاحة في وقت واحد. يجب أن يتم العجن ببطء وبدون ألم مع زيادة شدته تدريجياً. يجب عليك إجراء 50-60 حركة عجن في الدقيقة. عند العجن، يجب ألا تنزلق يديك، كما يجب ألا تقوم بهزات حادة أو تحريف الأنسجة. |
|
|
اهتزاز تقنيات التدليك التي يتم فيها نقل الاهتزازات إلى المنطقة التي يتم تدليكها سرعات مختلفةوتسمى السعات الاهتزاز (الصفع، والتقطيع، وما إلى ذلك). تنتشر الاهتزازات من السطح المدلك إلى عضلات وأنسجة الجسم الموجودة بشكل أعمق. يمكنك إجراء اهتزاز مستمر باستخدام إصبع واحد أو إصبعين أو كل الأصابع؛ سطح راحي الأصابع، ظهر الأصابع؛ النخيل أو دعم جزء من النخيل. مع يد عازمة في قبضة. يجب أن تكون مدة الاهتزاز المستمر 10-15 ثانية، وبعد ذلك يجب تنفيذ تقنيات التمسيد لمدة 3-5 ثواني. بكمل تربيتةتحتاج إلى استخدام السطح الراحي لليد، وثني أصابعك قليلاً بحيث تتشكل وسادة هوائية عند الضرب بين اليد والسطح المدلك - وهذا سوف يخفف الضربة ويجعلها غير مؤلمة |
يتضمن التدليك الكلاسيكي التسلسل التالي من التقنيات:
يبدأ بالتمسيد، يليه الضغط، والعجن، والفرك، والحركات النشطة والسلبية، والضربات، والتمسيد، والاهتزاز.
لكن، أنواع مختلفةيمكن أن يكون للتدليك مخططات عمل مختلفة - والشيء الوحيد المشترك هو أنه نادرًا ما يقتصر أي نوع من أنواع التدليك على تقنية واحدة فقط. إن مجموعات معينة من تقنيات التدليك المختلفة هي التي تضمن أعلى كفاءة لهذا الإجراء.
مميزات تقنية التدليك المناسبة
هناك عدد من القواعد التي يجب اتباعها عند إجراء تدليك عالي الجودة:
موانع للتدليك
لا تنس أن التدليك يعد إجراءً محظورًا بالنسبة لبعض الأمراض. من غير المرجح أن تحتاج إلى معلومات حول كيفية التدليك بشكل صحيح إذا كنت:
- تعاني من أمراض جلدية (الأكزيما، الحزاز، الطفح الجلدي، القرحة، الدمامل، التهاب الغدد الليمفاوية)؛
- في حالة حموية حادة؛
- لديك ضرر أو تهيج في الجلد.
- تعاني من العمليات الالتهابية الحادة والنزيف.
- لديك مشاكل في الأوردة (التهاب، تجلط الدم، الدوالي).
- وجود أورام من أي أصل (حميدة وخبيثة)؛
- كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخيار المثالي هو استشارة طبيبك قبل البدء في إجراء التدليك.
آمل أن يكون من الأسهل بكثير، من خلال المعرفة النظرية، معرفة كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح.
بناءً على مواد من dobromed.ru، www.massag-spa.ru، 4e4evica.ru
من أجل إجراء التدليك بشكل صحيح، والحصول على أقصى استفادة من الإجراء وعدم الإضرار بالشخص الذي يتم تدليكه، يجب عليك اتباعه بعض القواعد:
لا حاجة لأخذ فترات توقف طويلة بين تقنيات التدليك. يجب أن يكون الانتقال من أسلوب إلى آخر سلسًا؛
يجب تنفيذ جميع تقنيات التدليك، باستثناء الفرك، في اتجاه الدورة اللمفاوية، باتجاه أقرب مجموعة من الغدد الليمفاوية، أي: الأطراف السفليةوينبغي أن يتم تدليكه من اليد إلى مفصل الكوع، ثم من مفصل الكوع إلى الإبط؛ الأطراف السفلية - من القدم إلى مفصل الركبة، ثم من مفصل الركبة إلى منطقة الفخذ؛ يجب إجراء تدليك لمنطقة الحوض والعجز والقطني حتى الفخذ العقد الليمفاوية; يتم تدليك الظهر من العجز إلى الرقبة، والجانبين - من خط العمود الفقري إلى الإبط، حيث توجد أيضًا الغدد الليمفاوية؛ يجب تدليك الرقبة بدءاً من المفصل العنقي القحفي (خط الشعر القفوي)، وصولاً إلى الغدد تحت الترقوة (العقد)؛ تدليك صدريتم تنفيذها من عظم القص إلى الجانبين إلى الإبطين. عضلة البطن المستقيمة (البطن) - من الأعلى إلى الأسفل، والعضلات المائلة - من الأسفل إلى الأعلى؛
يجب أن تكون وضعية الشخص الذي يتم تدليكه هي الأكثر راحة له، وحتى تكون العضلات التي يتم تمرينها في حالة استرخاء أكبر؛
كل شخص لديه فرد خاص به عتبة الألموالذي يعد في بعض أنواع التدليك نوعًا من الكاشف لاختيار التقنيات والتقنيات والأساليب لتنفيذه. لذلك، حتى لا تؤذي الجهاز العصبي للشخص الذي يتم تدليكه، يجب استخدام جميع التقنيات، حتى أكثرها تأثير شديديجب ألا يتجاوز عتبة الألم.
ابدأ التدليك بتدليك العضلات الكبيرة ومساحات واسعة من الجسم، مما يسرع الدورة الدموية والليمفاوية، وكذلك شفط الدم والليمفاوية من المناطق الأساسية في الجسم؛
يجب أن يكون لأي نوع من أنواع التدليك إيقاع وإيقاع خاص به، والذي بدوره يتم اختياره بشكل فردي اعتمادًا على أهداف التدليك (كما هو موضح في "تأثير التدليك على الجهاز العصبي")؛
يجب أن يتم تنفيذ شدة ومدة العمل الميكانيكي على عضلة معينة وفقًا لنبرة تلك العضلة.
قبل بدء الجلسة، تحتاج إلى إجراء مسح موجز للشخص الذي يتم تدليكه.. إذا كانت هذه هي الجلسة الأولى، فإن المعلومات حول المدة التي مرت عليها جلسة التدليك الأخيرة، وما إذا كانت هناك أي مظاهر حساسية للزيوت الأساسية أو إذا كان المعالج بالتدليك يستخدم المراهم والمواد الهلامية، ثم ردود الفعل على مكونات نشطةأو للعسل (إذا كان لديك تدليك بالعسل). من المهم أيضًا معرفة مستوى ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم، انخفاض ضغط الدم)، والحالة العامة لنظام القلب والأوعية الدموية (بالإضافة إلى موانع التدليك الرئيسية). إذا كان الشخص الذي يتم تدليكه يخضع لدورة تدليك، فقبل الجلسة التالية اسأل عن حالته بعد الإجراء الأخير، فهذا سيساعد فكرة عامةحول صحة تقنية التدليك المختارة.
لتحسين الدورة الدموية والليمفاوية، وتنظيم استرخاء بعض العضلات، من المفيد وضع وسائد أو وسائد أو مناشف ملفوفة تحت الشخص الذي يتم تدليكه، وهذا يساهم أيضًا في وضع الجسم بشكل أكثر راحة للشخص الذي يتم تدليكه.
التدليك شائع و إجراء لطيف، جيد للصحة. ليس سراً أن العديد من تقنيات التدليك الاحترافية تستخدم لعلاج أمراض مختلفة وللوقاية منها.
التدليك الحديث له أنواع وتقنيات عديدة، وله تأثير إيجابي على أعضاء مختلفةالإنسان والأنسجة. لكن السؤال هو كيفية تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح؟
تدليك الظهر والرقبة – الفوائد والفعالية
فوائد تدليك الظهر والرقبة لا يمكن إنكارها
الظهر والرقبة مناطق ضعيفة جدًا في الجسم وتتطلب علاجًا خاصًا. ولذلك فإن تدليك هذه المناطق هو الأكثر شيوعا. يوصى به لجميع الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض مثل الداء العظمي الغضروفي.
في الاستخدام الصحيحتدليك فائدةمنه ضخم:
- يخفف الألم من الفقرات المقروصة.
- يرتاح تمامًا وله تأثير مهدئ واضح.
- عظيم يخفف التعبويساعد على الاسترخاء في نهاية يوم شاق في العمل؛
- يعيد مرونة الجلدويمنع الشيخوخة المبكرة؛
- يقضي على أعراض انحناء العمود الفقرييخفف من قوة العضلات المفرطة ويمنع ظهور الصداع النصفي.
- يزيد من المناعة.
- يحسن تدفق الدمويساعد على محاربة السيلوليت في الظهر؛
- يعيد لهجة العضلات الضعيفة.
- فعالة في مكافحة رواسب الملح.
تدليك الفقرات العنقيةمفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من العمل المستقر.وبسبب قلة حركة الرقبة خلال يوم العمل، تظهر آلام في هذه المنطقة وتشقق في المفاصل.
يريح العضلات ويخفف التعب والأرق ويزيل التهيج ويهدئ. يحسن العمليات الأيضيةوتدفق الدم. مناسبة كعامل تقوية ضد أمراض العمود الفقري والترسبات الملحية .
موانع
هناك موانع لتدليك الظهر والرقبة قبل القيام بتدليك الظهر والرقبة، سيكون من الصحيح التعرف على الأساسيات موانعفيما يتعلق بسير هذه الإجراءات. وتشمل هذه:
- النزيف والإصابةوجود جروح مفتوحة.
- ثقيل أمراض معدية;
- التهاب الغدد الليمفاوية.
- مرض الدرن؛
- التهابات قيحية.
- اضطراب تخثر الدم.
- جاد مرض عقلي;
- حروق في منطقة التدليك.
- تصلب الشرايين والتهاب الوريد الخثاري.
- الأمراض التناسلية؛
- أمراض جلدية، وجود الشامات والثآليل والقروح وما إلى ذلك.
أنواع التدليك
لتدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح، يجدر معرفة الغرض من هذا الإجراء. وعلى هذا يفرقون أنواع تدليك الظهر:
- الطبية- ينطبق إذا كان متاحا أمراض العمود الفقري ونظام القلب والأوعية الدموية ، يتخلص من تورم ;
- مريح – النوع الأكثر شيوعا من التدليك. مع يخفف من توتر العضلات، ويزيد من تدفق الدم، ويزيد الجهاز المناعيالجسم ويحسن حالة الجلد.
- لا ارادي - لديه وضوحا خاصية مسكنة . يتم استخدامه لتحسين أداء الأعضاء الداخلية من خلال تأثير المعالج بالتدليك على نقاط خاصة من الظهر مترابطة معها.
- رياضات- مصممة في المقام الأول للرياضيين. محتجز بعد أو قبل المنافسة لتخفيف التوتر العضلي أو التعب. يزيد من القدرة على التحمل وله التأثير المطلوب. يمكن أن تكون أولية وتدريبية وتصالحية.
- مستحضرات التجميل – مضاد للسيلوليت، ويحسن حالة الجلد .
أنواع التدليك في منطقة الرقبة:
- كلاسيكي - يشمل معيار تقنيات التدليك : التمسيد، العجن، الفرك، الضغط، الاهتزاز؛
- مريح - ينطبق للتخفيف من التشنجات العضلية;
- بقعة - محلي تؤثر على نقاط الوخز بالإبر على الرقبة، المسؤول عن الأعضاء الداخلية;
- مستحضرات التجميل - ينطبق للتخلص من رواسب الدهونفي منطقة عنق الرحم، وتحسين حالة الجلد، واستعادة مرونته.
- العافية أو العلاج - تستخدم لمختلف أمراض العمود الفقري العنقي وترسبات الملح.
التمسيد هو المرحلة الأولى من تدليك الظهر والرقبة على الرغم من شعبية هذا الإجراء، لا يعرف الكثير من الناس كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. تدليك الظهر والرقبة . وينبغي أن نتذكر أنه يتم تنفيذها بعد ساعتين من تناول الطعام . في موعد لا يتجاوز ساعة قبل التدليك، يسمح لك بشرب الماء.
يحتاج المعالج بالتدليك إلى الدقة الاستعداد للدورة:
- الأظافرينبغي أن يكون لفترة وجيزة قطع;
- مقدماً تحضير منشفة نظيفة ومرطب للتدليك.
- غرفةحيث تعقد الجلسة ويجب أن تكون يدي المعالج بالتدليك دافئة لضمان استرخاء الشخص.
- يتم إجراء تدليك الظهر الخامس موقف ضعيفعلى سطح صلب للغاية . ومن الناحية المثالية، ينبغي استخدام طاولة تدليك خاصة؛
- بحاجة لرعاية صحة. يجب تنفيذ الإجراء أيدي نظيفةعلى بشرة نظيفة لتجنب العدوى.
- لتدليك الظهر والرقبة، ضعيه بشكل صحيح زيت التدليك لجعل يديك أكثر نعومة وأسهل عليهما الانزلاق على الجلد. ومن الضروري فركه بشكل مكثف بين راحتي يديك لجعلهما أكثر دفئاً؛
- يستمر وقت الجلسة أكثر من نصف ساعة حيث أن الظهر والرقبة هما أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل؛
- حركة اليد يجب أن تذهب على طول تدفق الدم ;
- يجب يتجنبرعي العقد الليمفاوية.
تدليك للمبتدئين
التدليك التجميلي للرقبة يرغب الكثير من الأشخاص في تنفيذ هذا الإجراء بأنفسهم، لكنهم لا يعرفون كيف. تدليك الظهر والرقبة بشكل صحيح ليس بالأمر الصعب. لتحقيق نتيجة معينة، يكفي استخدام تقنيات التدليك القياسية. ويشمل التقنيات:
- التمسيد - عادة تبدأ الجلسة بحركة اليد هذه. بهذه الطريقة، يتم تحضير الجلد لتأثير أكثر نشاطًا عليه. يتم التمسيد براحة اليد بالكامل على طول سطح الظهر عبر لوحي الكتف وعلى طولهما. يجب دمج الحركات الخفيفة مع حركات أكثر كثافة.
- سحن– تتم الحركات من جانب الظهر إلى مركزه. يتم إعطاء أهمية خاصة لمنطقة الكتف والرقبة. هذه هي التقنية يخدم علاج جيدفي مكافحة رواسب الملح .
- عجين– امسك ثنية الجلد بيديك. تتم الحركات من العمود الفقري إلى جانبي الظهر. ويتم الاستقبال لكل طرف على حدة. هو له تأثير جيد على حالة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من الدورة الدموية.
- الربت - يتم إجراؤه بكلتا اليدين حصراً على العضلات. الحركات قصيرة ونابضة. لا ينبغي أن يكون الإجراء مؤلما. هي حسنات تخفيض جيدالعضلات، ويحسن تدفق الدم .
- اهتزاز- من المنطقة القطنيةيتم عمل حركات إيقاعية دائرية على منطقة الرقبة بأطراف الأصابع، والتي يعزز استرخاء العضلات التدريجي .
يجب إكمال تدليك الظهر بالضغط اللطيف. من الأفضل القيام بها بشكل إيقاعي، مع التركيز على حركات اليد في المناطق الأكثر توتراً وألماً.
تدليك منطقة عنق الرحميتضمن نفس التقنيات تقريبًا. لكن أسلوبهم لديه بعض الاختلافات:
تقنية تدليك الظهر - يبدأ التدليك ب التمسيد الجزء الأوسط من منطقة الرقبة والياقة ، ثم يذهب إلى الجانب. يجب وضع يد المعالج بالتدليك بحيث يتم التمسيد بالإبهام في منتصف الرقبة وعلى الجانبين بالباقي. يجب أن تكون الحركات مستمرة وبطيئة وإيقاعية.
- التقنية التالية تسمى "الضغط". جوهرها هو توفير معين الضغط على العمود الفقري العنقي . يتم وضع اليد على جانب العمود الفقري عند خط القفا من جهة خط الشعر. تتم الحركات من أعلى إلى أسفل إلى الكتف والعضلة الدالية.
- عجين - أطول استقبال. هنا تحتاج إلى الإمساك بالعضلات براحة يدك على جانبيها العمود الفقري. بهذه الطريقة، قومي بحركات نحو الظهر، ثم نحو مفصل الكتف. يجب تنفيذ جميع الإجراءات ببطء ودون ألم. يمكن أيضًا إجراؤها بأطراف إبهامك، وتدليك العضلات بحركة دائرية.
- سحن — يتكون جوهره من تمدد قوي للجلد وإزاحته. من الأفضل تنفيذ هذه التقنية بالتناوب بكلتا اليدين.
- اهتزاز يتم إجراؤها عن طريق حركات متذبذبة على كامل سطح راحة اليد أو أطراف الأصابع. يمكن أن تكون هذه التقنية متقطعة أو دون رفع اليدين عن الجسم.
كيفية القيام بتدليك الظهر بشكل صحيح: وصف خطوة بخطوة
- تحضيري.قبل البدء في الإجراء، تحتاج إلى إعداد كل ما تحتاجه وإعداد نفسك.
- يجب أن يبدأ التدليك ب التمسيد الخفيف المنطقة القطنيةمع الانتقال التدريجي إلى الكتفين. يجب أن تكون جميع الحركات في هذه المرحلة ناعمة استعدادًا للمزيد الإجراءات النشطة. مدة الإجراء هي 15 دقيقة . تدريجيا من الضروري زيادة الضغط. قم بتشغيل حواف راحة يدك على طول العمود الفقري من أسفل الظهر إلى منطقة الكتف. فرك على كامل سطح النخيل.
- ثم ينبغي نقل اليدين إلى المناطق الجانبية من الظهروتنفيذها حركات اليد المثيرة من الأسفل إلى الأعلى. ثم ركز على الكتفين. اعجن بحركات دائرية سلسة وغير مؤلمة.
- في هذه المرحلة أكثر تدليك مكثف. تحتاج إلى الإمساك بطيات صغيرة من الجلد، والانتقال من الأسفل إلى الأعلى، في جزء من الظهر، ثم في الجزء الآخر. يجب تدليك الكتفين بقوة أكبر باستخدام الضغط النقطي. يجب أن يكون الإجراء غير مؤلم! من الجيد أن تقوم بتدليك الجزء العلوي من الظهر بقبضات يدك، مع الحفاظ على مسافة قصيرة من العمود الفقري.
- في الختام، الالتزام الربتات الخفيفةالنخيل أو أطراف الأصابع.
مراحل تدليك الرقبة
العجن هو إحدى تقنيات تدليك الظهر كيف اقوم به بشكل صحيح تدليك منطقة الرقبة والياقة؟ أولا، يجب أن تكون مدة هذا الإجراء لداء العظم الغضروفي حوالي 20 دقيقة. ثانيا، يمكن إجراء التدليك سواء في وضعية الاستلقاء أو الجلوس.
- بعد التحضير للجلسة، في بداية الإجراء، من الضروري التمسيد الخفيف رقبة.
- ثم قم بتسخين الجوانب عضلات الرقبة فرك ، وينتقل تدريجياً إلى منطقة الكتف.
- سلوك عجينالعضلات في منطقة الرقبة والرقبة. يتم تنفيذ الإجراء حركات دائرية النخيل كله والإبهام. وينبغي أن تكون غير مؤلمة بشكل عام.
وينبغي تجنب التأثير على العمود الفقري.
- تنتهي الجلسة الربتات الخفيفة والتمسيد .
هناك العديد من التقنيات لأداء تدليك العمود الفقري العنقي. كل هذا يتوقف على شدة المرض ونوعه. يتم إجراء التدليك العادي على أساس التقنيات الكلاسيكية، موصوف بالاعلى.
التدليك الذاتي للرقبة
يتطلب تدليك الظهر دائمًا شخصًا آخر، لكن من السهل القيام بتدليك الرقبة بنفسك. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات بأكبر قدر ممكن من الدقة حتى يكون الإجراء فعالاً.
- مريحة للبدء اجلس، قم بتمشيط شعرك، قم بتدفئة راحتي يديك زيت التدليك.
- طفيف خفض ذقنك وابدأ الإجراء مع التمسيد من خط الشعر إلى منطقة الكتف.
- ثم عليك أن تفعل حركات دورانية دائرية أطراف الأصابع في منطقة الرقبة. يمكن استبدالها بتمسيد أكثر كثافة.
- على طول العمود الفقري ينتج وخز خفيف جلد.
- ارفع ذقنك وافعل حركات التمسيد في منطقة الحنجرة .
- يقترف حركات دائرية من الأسفل من الترقوة إلى الذقن السبابة والإبهام. قم بحركات التمسيد براحة يدك وكرر الإجراء مرة أخرى. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 5 إلى 10 دقائق.
- تحتاج إلى إكمال الإجراء ضربات ناعمة كامل سطح النخيل.
يساعد التدليك الذاتي المنتظم للرقبة على تجنب الخمول وترهل العضلات. إنه يتناغم ويخفف التعب ويحسن الرفاهية.
مميزات تدليك الطفل
تدليك الطفللديها الفروق الدقيقة الخاصة بها بعض الأطفال من جدا عمر مبكرمطلوب تدليك الظهر والرقبة. والصحيح أن يتم ذلك دون ألم حتى لا يسبب الخوف لدى الطفل.
تدليك الطفل عادة يمكن أن يكون علاجيًا ومنشطًا ومريحًا . يتميز الاسترخاء بتأثير أكثر لطفاً وهدوءاً. يتضمن تدليك التنغيم استخدامًا أكثر كثافة لجميع التقنيات الأساسية.
في المنزل، يتم تنفيذ التدليك الترفيهي للأطفال في كثير من الأحيان، والذي يتم إجراؤه تحت قافية مضحكة. عادة ما يحبها الأطفال حقًا. إنها لعبة و إجراء مفيد. مثال على تدليك اللعب للأطفال:
- "القضبان، القضبان، النائمون، النائمون" - ارسم خطوطًا عرضية وطولية بالتناوب على طول الظهر بيديك؛
- "القطار قادم متأخرا" - استخدم أطراف أصابع إحدى يديك لتتبع خط العمود الفقري من الأسفل إلى الأعلى، لمحاكاة القطار. يجب أن تكون الحركة ناعمة، التمسيد.
- "البازلاء تتساقط من العربة الأخيرة" - استخدمي أطراف أصابعك لتدليك ظهرك بالكامل؛
- ”جاء الدجاج ونقر“ - "نقر" ناعم بأطراف أصابعك على الظهر؛
- "جاء الإوز وقضم" - وخز طفيف.
- "جاء الفيل وداس" - ضغط لطيف بقبضات اليد على طول الظهر بالكامل؛
- "ركض فيل صغير خلفه" - الضغط الفوضوي السريع على المفاصل.
- "جاء السنجاب راكضًا وجرف كل شيء بذيله." - التمسيد الأخير على الظهر براحة اليد.
يعد تعلم كيفية تدليك ظهرك ورقبتك أكثر فائدة من أي وقت مضى في أي عمر. استخدامه الصحيح سيجلب فوائد كبيرة للجسم ويقوي العضلات ويخفف التعب ويخفف العديد من الأمراض.
يمكنك التعرف بشكل أكثر وضوحًا على كيفية تدليك ظهرك ورقبتك بشكل صحيح من فيديو التدريب.
لقد أصبحت الرياضة جزءا لا يتجزأ صورة صحيةحياة. غالبًا ما يتحول التدريب المنتظم فقط إلى سبب الإصابات والالتواء والأمراض. التدليك الرياضي يمكن أن يخفف من هذه المشاكل.
هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا
هل بلغت بالفعل 18 عامًا؟
وأفعاله وفوائده هي كما يلي:
- تنغيم العضلات
- استرخاء العضلات.
- تسريع عمليات الاسترداد.
- تطبيع الجهاز العصبي.
- زيادة القدرة على التحمل.
أنواع التدليك الرياضي
يرتبط تأثير التدليك الرياضي على الجسم ارتباطًا مباشرًا بنوعه. يتم اختيار تقنية التنفيذ حسب طبيعة ومدة الفصول الدراسية ونوع الرياضة والمؤشرات الأخرى. يشار إلى التدليك الرياضي للرجال والنساء. يمكن استخدامه ليس فقط للرياضة، ولكن أيضًا للأوزان الثقيلة عمل جسدي. خلال الجلسة، يحدث تقلص عضلي نشط، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي، ويستعد الجسم للتوتر.
يمكن أن يكون التدليك الرياضي عامًا، لكامل الجسم، أو خاصًا، على سبيل المثال، للساقين أو الظهر. لا يمكن تنفيذ شكل المنطقة بواسطة معالج تدليك فحسب، بل أيضًا بشكل مستقل، ويجب إجراء التدليك العام بواسطة متخصص فقط، وإلا فلن يتم تحقيق التأثير المطلوب.
أنواع التدليك الرياضي:
- تمهيدية أو تحضيرية أو تعبئة.
- التدريب أو الاسترخاء أو التصالحية.
- إعادة التأهيل، ولكن يُطلق عليها غالبًا اسم التصالحية.
ولكل نوع خصائصه الخاصة، مثل التوقيت والتكرار والمدة وما إلى ذلك.
تدليك التدريب
يمكن أن يصبح التدليك، الذي يسمى التدريب استبدال بديلالاحماء قبل أي نشاط. فهو يزيد من القدرة على التحمل، ويقلل من التعب، ويقوي الجهاز العصبي، ويستعد لممارسة التمارين المكثفة والضغط المرتبط بها. يتم إجراؤها عادة من قبل نخبة الرياضيين لمنع التعب والإفراط في التدريب.
تقول المراجعات أن التأثير المطلوب لا يتحقق إلا في حالة وجود مزيج كفؤ ومستمر من التدليك. لا تستغرق الجلسة عادة أكثر من ساعة وتمتد فقط للرياضيين ذوي الكتلة العضلية الكبيرة.
بعد الجلسة، تسترخي مجموعات عضلية معينة، ولكن في نفس الوقت يزداد اتساع الحركات وتتقوى الأربطة. يتم تحديد شدة التنفيذ وفقًا لـ بشكل فرديولكن في أغلب الأحيان يكون متوسطًا.
في حالة ظهور شعور بعدم الراحة أو الألم يجب إيقاف الجلسة. وهذا يعني أنه لم يتم اتباع أسلوب التنفيذ، لأنه لا ينبغي أن يكون هناك أحاسيس غير سارة أثناء التدليك الرياضي. في حالة استئناف جلسات التدليك والتدريب بعد الإصابات أو إجازة طويلة، عليك أن تبدأ بالحد الأدنى من الحمل.
تبدأ جلسة الاسترخاء بعد ساعة ونصف من التمرين. يجب أن تكون الساونا أو الدش الساخن هي الخطوة الأخيرة. بعد التدريب المتأخر يتم إجراء تدليك خاص قصير، ويؤجل التدليك العام حتى الصباح.
التدليك الأولي
يحدث:
- تسخين؛
- تسخين؛
- تهدئة.
غالبًا ما تسمى هذه الجلسة بالتدريب أو جلسة ما قبل البدء، لأنها تُعقد دائمًا قبل بدء المنافسة. إنه يخفف من اللامبالاة الأولية أو على العكس من الإثارة المفرطة وما يسمى بـ "حمى البداية". دائما يسبق التمرين ويستمر أقل من نصف ساعة.
فهو يعد الرياضي لممارسة التمارين لفترات طويلة، وينظم التنفس، وهو مسؤول عن التنظيم الحراري وعمل الجهاز العصبي. بعد الجلسة يتسارع رد الفعل الحركي وتزداد الاستعدادات القتالية.
يتم اختيار النوع حسب المزاج العاطفي للرياضي:
- الإحماء والإحماء يعطي الثقة ويزيد من الاستعداد القتالي.
- تهدئة تتواءم مع زيادة استثارة، ما قبل "الحمى" ؛
- يتم استخدام المنشط عند ظهور الخمول وعدم اليقين و "اللامبالاة الأولية".
يتم إجراء جلسة تدليك دافئة في احتمال كبيرانخفاض حرارة الجسم. يتم إجراؤه قبل وبعد المسابقات التي تقام في درجات الحرارة المنخفضةهواء. يشار إلى الجلسات القصيرة (حتى 10 دقائق) عندما يضطر الرياضيون إلى التدريب في غرف باردة. وينتهي قبل البداية، في حوالي دقيقتين.
التدليك التصالحي
يتم تحقيق نتائج جيدة بعد الجودة التحضير النفسيوالتدليك التصالحي. من الضروري تحسين الأداء وتحقيق نتائج عالية. مسؤول عن التعافي السريع للجسم بعد النشاط و. يوصى به بعد الجلسة إجراءات المياهعلى سبيل المثال، السباحة أو الاستحمام أو زيارة الساونا أو حمام البخار. لتعزيز التأثير وتحقيق أقصى قدر من الاسترخاء، يمكن دمجه مع الماء أو الاهتزاز أو التدليك الهوائي.
نادراً ما تتجاوز مدة الإجراء 10 دقائق وترتبط بشكل مباشر بمدى تعقيد الفصول أو المسابقات ومدةها وحالة الرياضي بعد انتهائها. يتم عمل العضلات التي تعرضت لأكبر قدر من الحمل بعناية فائقة. تبدأ الجلسة بعد انخفاض معدل تنفس اللاعب ومعدل ضربات القلب. يحدث هذا بعد حوالي ربع ساعة من انتهاء التدريب.
في بعض الألعاب الرياضية، مثل ركوب الدراجات أو ألعاب القوى، تحدث الأحمال القصوى في كثير من الأحيان. في حالات كهذه التدليك التصالحييتم إجراؤها أثناء التدريب، عندما يكون هناك استراحة قصيرة. يتم استخدام وتيرة مكثفة، دون حركات التمسيد التي تبطئ رد الفعل والسرعة.
أما في فترات الراحة الطويلة التي لا تقل عن ساعة ونصف، فيمكن تمديد جلسة التدليك إلى ربع ساعة. وبعد ذلك يوصى بالراحة والتدليك المتكرر لمدة خمس دقائق، على سبيل المثال، للذراعين والساقين. تعد الأحمال القصوى في بعض الألعاب الرياضية أيضًا مؤشرًا لإجراء عدة جلسات واحدة تلو الأخرى أثناء وبعد التدريب من أجل التعافي مجموعات منفصلةالعضلات.
تقنية التدليك الرياضي
كل نوع من أنواع التدليك الرياضي له تقنية مختلفة. فهو يحدد التأثير الذي سيتم ممارسته على المفاصل والأنسجة والعضلات. في بعض الأحيان تتم مقارنة النسخة الرياضية بالنسخة الكلاسيكية. ولكن هناك اختلافات بينهما: في الشكل الأخير هناك فرك أقل بكثير وأقل كثافة.
في التدليك الرياضي، هناك المزيد من الاحتكاك والضغط، وهو الفرق الرئيسي بينه وبين التدليك النسخة الكلاسيكية. لإجراء التدليك الرياضي، يتم استخدام ضغط أكثر كثافة.
الطرق هي كما يلي:
- اهتزاز؛
- الضغط
- عجين؛
- فرك.
قواعد إجراء الجلسة بسيطة للغاية: يجب أن يكون الإجراء دقيقًا قدر الإمكان ويجب تنفيذه بشكل احترافي. عندما يقوم بها شخص لا يعرف كيفية القيام بالتدليك بشكل صحيح، يزداد خطر تلف ألياف العضلات، مما قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة.
لتدفئة الأربطة والمفاصل وتحسينها، غالبًا ما تُستخدم مستحضرات التدفئة مثل الزيوت والمراهم والمواد الهلامية. إذا تم التدريب على الوجه أو لم يكن لدى الرياضي الفرصة لإزالة الملابس، فسيتم إجراء تدليك، عادة ما يكون جزئيا. في هذه الحالة، سيتعين عليك بذل المزيد من الجهد لتحقيق النتائج المتوقعة وتمديد مجموعة العضلات المرغوبة تمامًا.
يجب عليك تكليف الإجراء فقط بأخصائي موثوق به، بينما يمكن إجراء نسخة جزئية بشكل مستقل، على سبيل المثال، بعد التنزه أو لعب كرة القدم.
أين تجد دورات التدليك الرياضي
يوجد على الإنترنت الكثير من مقاطع الفيديو التي تخصص موضوعاتها لتقنيات وقواعد أداء التدليك الرياضي. لكن أولئك الذين لم يخضعوا للتدريب يجب ألا يسترشدوا بمثل هذه المواد حتى لا يؤذوا أنفسهم أو الآخرين.
عادة ما يكون لدى أكبر المنظمات الرياضية معالجين بالتدليك ضمن موظفيها، والذين يستخدم الرياضيون خدماتهم. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إتقان هذا النوع من النشاط بشكل مستقل، في المدارس الفنية والرياضات العليا المؤسسات التعليميةتوجد دورات تدليك رياضي مدرجة في البرنامج التدريبي للمدربين والرياضيين.
