Cosa fare se depresso e triste. Usa la tecnica di meditazione per rafforzare il campo energetico e l'immunità

I modi per uscire dalla depressione sono inerenti a noi stessi: dobbiamo solo essere in grado di attivarli, afferma il neuroscienziato David Servan-Schreiber. A volte questo richiede l'aiuto di uno psicoterapeuta, ma possiamo modificare noi stessi l'attività fisica, l'alimentazione e il nostro ambiente.

In piedi sul Pont Neuf, guardo la Senna scorrere tra le pietre bianche. Sulla spiaggia, nel cuore di Parigi, un uomo pesca con suo figlio. Il ragazzo ha appena pescato un pesce e i suoi occhi brillano di felicità.

Penso spesso alle lunghe passeggiate lungo questo stesso fiume con mio padre quando avevo l'età di quel ragazzo. Mio padre mi raccontò che quando era piccolo, suo padre, il mio futuro nonno, faceva ancora il bagno nella Senna, anche d'inverno. E ha aggiunto che ora il fiume è così inquinato che non solo è impossibile nuotarci, ma non ci sono nemmeno i pesci.

Trent’anni dopo, il pesce ritornò. Forse è ora di nuotare di nuovo. È bastato smettere di inquinare la Senna perché essa si purificasse. I fiumi sono esseri viventi. Loro, come noi, lottano per l'equilibrio, l'omeostasi. Insomma, autoguarigione. Quando vengono lasciati soli, quando smettono di gettare dentro di sé rifiuti, vengono purificati.

Come tutti gli esseri viventi, i fiumi vivono in costante interazione con il loro ambiente: pioggia, aria, terra, alberi, alghe, pesci e persone. E questo scambio vitale crea ordine, organizzazione e, in definitiva, pulizia.

Solo le acque stagnanti non partecipano allo scambio e quindi marciscono. La morte è l'opposto della vita: non c'è più interazione con il mondo esterno, e il costante ripristino dell'equilibrio, dell'ordine, caratteristico della vita, lascia il posto al caos e alla distruzione. Ma finché le forze naturali sono attive, esse tendono all’equilibrio.

Aristotele credeva che qualsiasi forma di vita nascondesse in sé una forza che chiamava "entelechia", o di auto-completamento. Un seme o un uovo contengono il potere di diventare un organismo molto più complesso, che si tratti di un fiore, di un albero, di una gallina o di una persona. Questo processo di auto-completamento non è solo fisico: nell'uomo continua con l'acquisizione della saggezza. Carl Jung e Abraham Maslow hanno fatto la stessa osservazione. I meccanismi di autoguarigione e di auto-completamento erano da loro visti come il fondamento della vita stessa.

I trattamenti di cui ho parlato nelle pagine precedenti sono progettati per supportare i meccanismi di auto-completamento inerenti a tutti gli esseri viventi, dalle cellule a interi ecosistemi, compreso l'uomo. Proprio perché sfruttano le forze naturali del corpo e favoriscono l’armonia, sono molto efficaci e non hanno quasi effetti collaterali. Poiché ciascuno di questi metodi supporta gli sforzi del cervello e del corpo per trovare l'armonia a modo suo, hanno una forte sinergia e sarebbe un errore sceglierne uno escludendo tutti gli altri. Presi insieme, questi metodi si rafforzano reciprocamente l'azione, avendo la capacità di stimolare l'attività. sistema parasimpatico, che calma e guarisce il corpo e l'anima a livello profondo.

Negli anni ’40, con l’avvento degli antibiotici, la medicina cambiò radicalmente. Per la prima volta, con l'ausilio di cure mediche, fu possibile sconfiggere malattie fino ad allora considerate mortali. La polmonite, la sifilide, la cancrena si sono ritirate prima medicinali semplici. La loro efficacia fu così elevata da portare ad una revisione dei postulati della medicina, che erano considerati immutabili. Comunicazione "medico - paziente", cibo, comportamento del paziente: tutto si è rivelato irrilevante. Il paziente prendeva le sue pillole e queste lo aiutavano: anche se il medico non gli parlava, anche se la dieta era sbagliata, e anche se il paziente stesso rimaneva completamente indifferente al suo trattamento. Fu da questo fantastico successo degli antibiotici in Occidente che nacque un nuovo approccio. medicina pratica: tenendo conto né delle circostanze della malattia, né della vitalità interiore del paziente, né della sua capacità di guarire se stesso. Questo approccio meccanico è diventato mainstream in medicina, andando oltre le malattie infettive.

Oggi, quasi tutta la formazione medica consiste nell’imparare a diagnosticare una malattia e a prescrivere il trattamento appropriato. Questo approccio funziona benissimo nei casi acuti: quando è necessario operare un'appendicite, una penicillina per una polmonite o un cortisone per le allergie... Tuttavia, quando si tratta di malattie croniche, questo approccio aiuta solo a far fronte ai sintomi e alle riacutizzazioni. Così come possiamo curare gli infarti e salvare la vita del paziente con ossigeno, trinitrina e morfina, altrettanto bene questo nostro trattamento non affronta una malattia in cui le arterie coronarie del cuore sono intasate. Non molto tempo fa, è stato possibile stabilire che solo i cambiamenti cardinali nello stile di vita del paziente possono far regredire questo disturbo. Parliamo di gestione dello stress, controllo della nutrizione, attività fisica e così via.

Lo stesso vale per la depressione, che è una malattia cronica nel vero senso della parola. Sarebbe fuorviante credere che un singolo intervento, per quanto efficace possa essere, possa bilanciare a lungo il complesso insieme di cause che hanno sostenuto la malattia per molti anni e addirittura decenni. Su questo concordano tutti i professionisti e i teorici della medicina. Anche gli psicoanalisti più ostinati da un lato, e i neuropsicologi più avanzati dall’altro, sono costretti ad ammettere: il miglior trattamento depressione cronica, che solo la medicina classica può offrire, unisce la psicoterapia e il trattamento farmacologico. Lo sostiene un imponente studio multiuniversitario pubblicato sul New England Journal of Medicine.

Sono partito dall'immagine di un fiume che si purifica quando una persona smette di inquinarlo. Allo stesso modo, nel trattamento delle malattie croniche, è necessario sviluppare un programma che risolva il problema, utilizzandolo contemporaneamente vari meccanismi autoguarigione. È necessario creare una potente sinergia tra diversi metodi di intervento che consentano di anticipare lo sviluppo della malattia. È stato per creare tale sinergia che ho descritto vari modi autoguarigione in questo libro. La loro combinazione, adattata a ciascun caso specifico, ha maggiori probabilità di trasformare il dolore emotivo e ripristinare la vitalità.

Abbiamo esaminato molti modi per andare a fondo dell'essere emotivo e ristabilire la coerenza. Ma da dove cominciare? L'esperienza maturata presso il Centro di medicina complementare di Pittsburgh ha permesso di svilupparsi abbastanza regole semplici per scelta, adatto ad ogni persona. Eccoli.

1. Prima di tutto, si dovrebbe impara a controllare il tuo stato interno . Ognuno di noi nel corso della vita trova da solo modi di autoconforto che aiutano a superare i momenti difficili. Sfortunatamente, più spesso parliamo di sigarette, cioccolato, gelato, birra o whisky e persino di anestesia con i programmi TV. Questi sono i modi più comuni per distrarsi dalle avversità della vita. Se chiediamo aiuto medicina classica, queste tossine quotidiane possono essere facilmente sostituite con tranquillanti o antidepressivi. E se, invece di un medico, amici e compagni di classe ci danno consigli, i tranquillanti, di regola, vengono sostituiti da metodi più radicali di autoconforto: cocaina o eroina.
   Ovviamente, tali effetti inefficaci e molto spesso tossici dovrebbero essere sostituiti da tecniche che utilizzino le capacità di autoguarigione del cervello emotivo e consentano di ripristinare l'armonia tra ragione, emozioni e senso di fiducia in se stessi. A Pittsburgh, abbiamo sfidato ogni paziente a scoprire la propria capacità di avere coerenza cardiaca e ad imparare come entrare in questo stato al minimo stress (o quando si ha la tentazione di rilassarsi con l'aiuto di una persona meno sana e meno forte). modo effettivo rilascia la tensione).
2. Se possibile, Dovrebbero essere identificati gli eventi dolorosi del passato che continuano a evocare sentimenti nel presente. Molto spesso i pazienti sottovalutano il significato degli ascessi emotivi che portano dentro di sé e che influenzano il loro atteggiamento nei confronti della vita, impoverendolo. La maggior parte dei medici tende a ignorarlo o non sa come aiutare i pazienti a liberarsi dei brutti ricordi. Ma di solito bastano poche sedute di EMDH (desensibilizzazione ed elaborazione mediante movimento oculare, un moderno metodo di psicoterapia. - Circa ed.) per liberarsi del peso del passato e dare origine a una visione nuova e più armoniosa della vita .
3. Non meno importante analizzare sempre i conflitti cronici nelle relazioni emotive: sia nella vita personale - con genitori, coniugi, figli, fratelli e sorelle - che in quella lavorativa. Queste relazioni influenzano direttamente il nostro ecosistema emotivo. Diventando più sani, ti permetteranno di ritrovare l’equilibrio interiore. E continuando a inquinare regolarmente il “flusso” del nostro cervello emotivo, alla lunga bloccano i meccanismi di autoguarigione.
   A volte, semplicemente rivisitare i traumi passati consente alle relazioni emotive di riemergere con rinnovato vigore. Liberandoti dai fantasmi, che, noto, non hanno nulla a che fare con il presente, puoi scoprire un modo completamente nuovo di connetterti con altre persone. Quando impariamo a controllare la coerenza del nostro cuore, ci sarà più facile gestire le nostre relazioni emotive. La comunicazione non violenta permette inoltre di armonizzare in modo diretto ed efficace i contatti emotivi e di ritrovare l'equilibrio interiore. Dobbiamo costantemente lottare per una migliore comunicazione emotiva. Se apprendere questi metodi da uno psicoterapeuta esperto non è sufficiente, dovresti impegnarti di più processo difficile terapia familiare(quando i conflitti più importanti risiedono nella sfera della vita personale).




4. Quasi tutti ne trarranno beneficio correzione di potenza, permettendoti di ottenere l'importo richiesto acidi grassi omega-3, fornendo così il materiale da costruzione ideale per il recupero del corpo e del cervello. Oggi è noto che la dieta cosiddetta “cretese” (mediterranea) consente non solo di far fronte allo stress e alla depressione, ma anche di aumentare la variabilità frequenza cardiaca. Pertanto, tutti dovrebbero riconsiderare la propria dieta, dando la preferenza al pesce (o assumendo omega-3 sotto forma di additivi del cibo) e riducendo l'assunzione di omega-6.
disponibile a tutti e quasi non richiede investimenti finanziari. Per quanto riguarda il tempo impiegato, è sufficiente esercitarsi per venti minuti tre volte a settimana.
5. È anche in nostro potere cambiare il nostro modo di svegliarsi la mattina. Per ripristinare l'orologio biologico, è sufficiente sostituire la sveglia con una lampada che simula l'alba: lo sforzo è minimo e il risultato può essere impressionante.
6. Agopuntura Al contrario, richiede investimenti di tempo e denaro. Lo consiglio soprattutto a chi, oltre alla sofferenza emotiva, ha anche problemi fisici, principalmente dolori. In una situazione del genere, gli aghi di solito consentono di affrontare entrambi i problemi contemporaneamente (è molto difficile alleviare la depressione per qualcuno che è costantemente tormentato dal dolore nel corpo).
7. E infine, per raggiungere la vera pace interiore, è molto importante avere una comprensione più profonda del ruolo che svolgiamo nella società, al di là della nostra famiglia. Coloro che sono riusciti a trovare un significato in questo, di regola, non si limitano solo a raggiungere il conforto spirituale. C'è la sensazione che queste persone scoprano una fonte di energia che dà alla vita un nuovo slancio.

Come tutti gli scolari francesi, all'età di sedici anni ho letto il romanzo di Camus "L'outsider". Ricordo molto bene l'eccitazione che mi colse allora. Sì, Camus ha ragione, niente ha senso. Nuotiamo alla cieca nel fiume della vita, ci imbattiamo in sconosciuti confusi quanto noi, scegliamo arbitrariamente percorsi che determinano il nostro intero destino e alla fine moriamo senza avere il tempo di capire cosa avremmo dovuto fare a un altro... E se siamo fortunati, saremo in grado di mantenere l'illusione della totalità, realizzando almeno parzialmente l'assurdità universale dell'essere. Questa consapevolezza dell'assurdità dell'esistenza è il nostro unico vantaggio rispetto agli animali. Camus ha ragione. Non c'è più niente da aspettare.

Oggi, a quarantuno anni, dopo tanti anni trascorsi al capezzale di uomini e donne di ogni nazionalità, confusi e sofferenti, ricordo ancora l'"Outsider", ma in modo completamente diverso. Adesso è assolutamente chiaro per me che il personaggio di Camus ha perso il contatto con il suo cervello emotivo. Non ebbe pace interiore, o non vi si rivolse mai: non provò tristezza né dolore al funerale di sua madre, non provò tenerezza davanti alla moglie; non provava quasi rabbia mentre si preparava a commettere un omicidio. E a quanto pare non aveva alcun legame con una società che potesse amare (da cui il titolo del libro).

Ma il nostro cervello emotivo, prodotto di milioni di anni di evoluzione, brama questi tre aspetti della vita a cui l'Outsider non aveva accesso: le emozioni, che sono i movimenti dell'anima del nostro corpo, relazioni armoniose con coloro che ci sono cari e la sensazione che prendiamo il nostro posto nella società. Privati ​​di essi, cerchiamo invano il senso della vita fuori di noi stessi, in un mondo in cui siamo diventati... outsider.

Sono le onde di sensazioni emanate da queste fonti di vita ad attivare il nostro corpo e i nostri neuroni emotivi che danno direzione e significato alla nostra esistenza. E possiamo diventare sani solo sviluppando ciascuno di essi.

David Servan-Schreiber

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Discussione

La depressione generalmente non è uno stato piacevole per la persona stessa e per le persone che la circondano. Ma penso che sia difficile uscirne. È bello avere l'aiuto della famiglia o degli amici. Un tempo un'amica mi ha aiutato, mi ha trascinato ovunque, negozi, passeggiate, residenza estiva e così via. Bene, l'ho integrato con vitamine.

25/06/2017 09:30:29, Nessey

Certo, prima di tutto vai dal dottore, forse scriverà qualcosa di utile. Bene, se le tue gambe non arrivano lì, per ora puoi bere bioadditivi. È solo che lei stessa ha sofferto la stessa spazzatura, e per molto tempo ha bevuto erbe ed erbe, a proposito, e io ho un gatto, quindi abbiamo fatto il cuculo di notte con lui seduto sul letto. A quel tempo acquistai in farmacia l'integratore alimentare "Tryptophan Calm Formula". Bene, posso dire che dopo aver bevuto il corso ho detto addio all'insonnia e il farmaco "funziona" anche dopo la fine dell'assunzione (a quanto pare, l'effetto accumulato, come molti integratori alimentari). Anch'io non avevo particolari illusioni sugli integratori alimentari, ma qui dobbiamo rendere omaggio: funziona. Il sonno è diventato buono, inoltre l'ansia è scomparsa, sono diventato più calmo. Quindi provatelo, non sarà comunque peggio, lì la composizione è naturale.

11 maggio 2017 11:31:39, Allizze

dopo il parto, grave depressione e non so come liberarmene

Mi sono depresso dopo il divorzio, all'inizio non riuscivo a dormire - non c'era sonno e basta, poi è iniziata l'autocritica (dicono, è colpa mia), poi sono comparsi i pensieri che tutto era finito e non ci sarebbe mai stato gioia nella vita. fino a pensare alla morte. Di conseguenza, sono andato da un neurologo, che mi ha prescritto mexiprim per un sonno sano, la psicoterapia è d'obbligo, sport moderati come il fitness... e non dico che la vita ha cominciato a migliorare, ma ho cominciato a dormire e a pensare della morte se ne erano andati.

per quanto ricordo, la cosa più difficile è stata costringermi a fare qualcosa: alzarmi, mettere in ordine, andare a lavorare e persino andare in palestra: è stata solo un'impresa.

senza l'aiuto dei propri cari. O “devi essere forte”, poi “lui stesso è una capra, è giusto che l’abbia lasciato”. Tutto intorno accuse di debolezza. Così terribile... E quando ho capito che tutti questi "dovrei" mi spingevano ancora più lontano, ho cominciato a permettermi di essere debole... il primo nella nostra famiglia. Mi sono permesso di ammalarmi e anche di andare dal medico, e di non portare coraggiosamente la croce. Ed è qui che è iniziata la mia guarigione.

16/12/2013 03:18:38, Maria Zhukova

Per evitare la depressione. devi pensare in modo positivo e non prendere a cuore tutti i problemi. Altrimenti, nessuna salute sarebbe sufficiente per sopravvivere a tutta la depressione.
Grazie per l'articolo!

Sì. La depressione è un problema. Devi riposare, dormire, mangiare bene e tutto passerà.

Un articolo così istruttivo. Io, una persona emotiva, spesso irrito tutto e il mio umore salta come una pressione. Quindi è utile per me leggere tali articoli.

Commento all'articolo "Cosa fare con la depressione? 8 passi per l'autoguarigione"

Naturalmente stato di malattia. La depressione è una cosa difficile e per uscirne da soli la stanchezza accumulata può trascinarti nella depressione: devi sputare su tutto e andartene. Per me è stato così, fino al tremore e alle lacrime, non potevo fare nulla...

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Naturalmente, questa è una condizione dolorosa. È difficile uscire dalla depressione da soli ed è difficile. Devi fissare un obiettivo per te stesso, ad esempio, cambiare la situazione per un breve periodo, sono sicuro che non sei stato da nessuna parte per molto tempo. Assicurati di fissare un obiettivo prima di partire per pulire il tuo appartamento per tornare in una casa pulita e le tue condizioni non sono peggiorate dal riposo, ma al contrario, darti il ​​tono. Per cominciare, decidi in quale giorno e a che ora puoi prestare attenzione a questo scrupoloso compito. Pulizie frettolose "dai, dai!" non ne può venire niente di buono. In fretta puoi solo fare un pasticcio e non ordinare o buttare via qualcosa di cui hai bisogno. Se non sai da dove iniziare, inizia con l'ORDINAMENTO degli oggetti, prendi una piccola area, un angolo, un mobile o un cassetto dove è richiesta la pulizia. All'inizio sarà superficiale. gli stracci in una pila, tutti i tipi di documenti cartacei, assegni, opuscoli in un'altra pila, cosmetici in una terza, ninnoli in una quarta, medicine a parte, ecc. In una borsa separata, metti da parte ciò che senza dubbio deve essere buttato via. Entro la fine della pulizia, esporre questa borsa all'uscita. Quando tuo marito ritorna, vantati con lui di aver finalmente iniziato una pulizia graduale. E mostra allo stesso tempo un sacco della spazzatura, penso che aiuterà a portarlo fuori, anche se c'è uno scivolo per la spazzatura. Scatta foto (per te stesso) di ciò che è accaduto "prima" e "dopo" ciò che è accaduto. Non avere fretta e andrà tutto bene. È solo che sei stressato al lavoro e a casa ti rilassi. E non leggete commenti vili qui, sono scritti da persone mediocri e di mentalità ristretta, sono di regola "carni grasse" e non possono dare consigli pratici. Queste sono mediocrità che vogliono solo dire: faresti meglio a pulire la tua anima!

30/11/2018 16:06:50, Eugenia.

04/10/2018 09:05:06, alba

Ho avuto una depressione vera, non inventata, all'età di 30 anni, sembrava così: niente nella vita ha significato, la vita stessa non ha significato. Accade. Lo tratto con una grande dose di adrenalina, ricevuta dopo l'inizio di un culo globale dopo ...

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Ho avuto una depressione vera, non inventata, all'età di 30 anni, sembrava così: niente nella vita ha significato, la vita stessa non ha significato. Ho ascoltato un'amica, ad esempio, riguardo al fatto che si è comprata una nuova lavatrice, e io stesso ho pensato: "perché hai bisogno di comprare qualcosa, tutto è inutile, un giorno moriranno tutti". Io stesso ora sto leggendo e capisco che le parole non possono descrivere correttamente la mia condizione finché non la senti, sarebbe bene che nessuno la sperimentasse.

Per cominciare, escludi la materia organica: tutto di seguito è scritto correttamente per te, l'emoglobina, la tiroide e lo zucchero devono essere controllati.
Se tutto questo è normale, puoi pensare alla depressione. Ma in generale, la depressione non viene diagnosticata in 3 giorni.

Depressione di una madre con molti figli. In primo luogo, la mancanza di sonno si è accumulata e la stanchezza è semplicemente terribile. Depressione - no, o un bambino piccolo: solo vantaggi. Depressione di una madre con molti figli. Due caratteristiche del comportamento della madre rendono il bambino un tipo di personalità depressivo: iperprotettività e ...

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Negli anni passati, pensavo che fosse la depressione e la mancanza di finanze. Ah ah, poi ho scoperto che può andare peggio, e non c'è tempo per soffrire di depressione, solo "ci penserò domani" (c)

Ho tre figli, il più grande ha 4 anni, quello di mezzo 3 e il più piccolo 1. Il bambino di mezzo ha l'autismo. Beh, dire che sono depresso è un eufemismo. Quando la piccola aveva sei mesi, aveva persino paura di aprire le finestre, perché aveva voglia di buttarsi fuori. Sviluppato dallo stress attacchi di panico. Costante mancanza di sonno, stress cronico, eterna mancanza di denaro, anche la pampa ha dovuto essere abbandonata, è solo latta, devi pulire e lavare a casa tutto il tempo (srach si riproduce all'istante), viaggi infiniti in clinica. Non c'è posto nell'appartamento dove non ti prenderanno. Molte grazie asilo speciale, dove hanno portato la figlia di mezzo, se non fosse stato per loro non sarei qui. Quindi potrebbe andare molto peggio, non essere triste.

30/08/2017 15:06:56, Ponti

Ero sempre ben curato, compravo sempre qualcosa per me, l'ho fatto, ho il mio salone di bellezza, mi interessavano tutti i tipi di barattoli-bottiglie fino a tremare ... ed è così che è caduto . .. da un lato, per me Se no, allora non sei depressione, ma forse stanchezza.

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Dormire a sufficienza. Rivedere l'organizzazione del salone. Poiché ci vogliono 6 giorni/12 ore, qualcosa non è ottimale. Cambia un paio di dipendenti. Fare conoscenza con un uomo piacevole e premuroso, usarlo senza un rimorso di coscienza. Dormire a sufficienza.

Qual è la routine quotidiana? Forse semplicemente non dormi abbastanza, che bellezza c'è?

Come affrontare la depressione?. Domanda seria. Della sua, di quella di una ragazza. Discussione di domande sulla vita di una donna in famiglia, sul lavoro, sui rapporti con gli uomini. Sembra che io soffra di una classica depressione, all'improvviso: apatia, la vita sembra priva di significato, non riesco a lavorare...

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questa non è depressione, l'argomento è scritto in modo sensato ed energico
invitate ospiti, l'appartamento dovrà essere pulito al loro arrivo
torna ai tuoi progetti interessanti
d'estate è sempre triste in città, perché molti se ne vanno, si perde il ritmo consueto della comunicazione
rilassati riguardo alla tua vita personale
è piuttosto difficile avere successo in tutto

Qualcosa di familiare, penso...

Due modi, secondo me:
1. Oppure, come consiglia il bassotto, perdere fino alla fine.
2. Oppure, io lo farei così, introdurre una dura autodisciplina. Il mio ex capo, un inglese, in ottima forma fisica, over 60, ha ottenuto una grande promozione, dove il lavoro comporta un carico assurdo (due o tre viaggi di lavoro a settimana, voli lunghi). La prima cosa che ha fatto è stata smettere di bere (prima aveva bevuto - mezzo bicchiere, un bicchiere di rosso), assolutamente, completamente. E così una dieta sana è stata rafforzata, o qualcosa del genere. Ci sono alcuni chicchi germinati. Perso peso, ma energia....cara mamma.

Adesso non bevo affatto a metà settimana, a meno che non succeda qualcosa di straordinario e divertente. Cerca di non dispiacerti per te stesso. Avviare. Stancarsi dell'attività fisica, non perché lo desideri, ma perché ne hai bisogno. Cibo semplice e sano. Cena leggera e yogurt. Sport, come la corsa, cercano di caricare i muscoli e non solo fare smorfie davanti allo specchio. Più acqua. Sì, sai tutto. Altrimenti, IMHO, un circolo vizioso: dispiacersi per te stesso, bere, mangiare, gonfio e stanco al mattino e tutto da capo. Buona fortuna. Mi dispiace di scrivere qui e non sulle soap.

operazione, ulcera, mastopatia e depressione. Malattie. Medicina e salute. E in generale va tutto male: (Cosa fare? Aiuto. Cerco ogni giorno di convincermi di non avere la depressione (con successo variabile), e iniziare a bere antidepressivi significa capitolare ...

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SW. Sonyukha! Il mio consiglio: oltre a un buon gastroenterologo, è necessario contattare un endocrinologo: ho una situazione simile: dal 7 ° mese di gravidanza ero a letto, mentre c'era debolezza, sudorazione, sensazione di paura, ecc. Dopo il parto (un mese dopo), la cistifellea è stata rimossa, la debolezza non si è fermata, c'era feci liquide, nausea, sensazione di caldo, freddo, paura per se stessi e per tutti i parenti più prossimi (per tutto il tempo avevo paura che qualcuno morisse), in generale, ciò che stava accadendo in 2 parole non può essere trasmesso. anche se tutti i test sono buoni. Poi ho trovato un endocrinologo, hanno fatto i test per gli ormoni tiroidei e surrenali, hanno fatto un'ecografia, hanno bevuto un corso di pillole per ripristinare il funzionamento di vari organi e le cose hanno cominciato a migliorare, ora ripeto il corso di prevenzione.

Sì, sì, è tutto esattamente così, e anemia, bassa pressione sanguigna e mancanza di vitalità in generale. Inoltre depressione, stress e tutto il resto.
Capito. Grazie a tutti. E sicuramente mi siederò su frutta e verdura :)

01/06/2004 11:18:46, materasso

1. Potrebbero esserci problemi di salute, ad esempio la tiroide. Non farebbe male andare dal medico, solo per il bene, non alla clinica distrettuale, anche se con TANTA fatica, trascinare te stesso e il medico dal medico è stressante.
2. In ogni caso, la dieta aiuta - non quantitativamente, ma qualitativamente - a rinunciare a fritti, affumicati, grassi, focacce e dolci per 2 settimane. Mangia verdure fresche, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, carne, pesce, pollo bollito o al forno per piacere.
3. Dirò parola spaventosa caricabatterie. È meglio fare esercizi di yoga per stretching e respirazione, 15-20 minuti, non necessariamente al mattino, puoi farlo dopo il lavoro, soprattutto, non a stomaco pieno.
P.p. 2 e 3 personalmente mi aiutano molto, ho appena iniziato a volare, ma ahimè, non mi alleno sempre :(

A proposito di depressione. Interessante sul web. Della sua, di quella di una ragazza. Discussione di domande sulla vita di una donna in famiglia, sul lavoro, sui rapporti con gli uomini. La mia amata mi ha notato, ma ho scattato e ho detto che era tutto normale. e non ho la capacità di nascondere i miei sentimenti...

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È meraviglioso che tu non possa capire, quindi non è stato con te.
Questo è quando pensi tutto il giorno: preferiresti che fosse sera, e poi vai a letto, perché. non hai la forza di fare nulla, e poi ti svegli alle 3 del mattino e pensi alla vita, pensi, e due sentimenti contrastanti: la notte passerebbe presto e le 6 del mattino non arriverebbero, altrimenti devi alzarti alzarsi e andare a lavorare.
Questo è il momento in cui nulla porta gioia, nemmeno ciò che era felice un mese fa.
Se nessuno lo tocca, resterebbe sdraiato sul divano per giorni senza alzarsi.
Questo è quando diventi inutile per te stesso e succhi con entusiasmo i pensieri suicidi.
E questo non dura un giorno, due, una settimana, ma mesi...

PS Con me era all'età di 23 anni, quindi la successiva crisi dell'età è passata. Se n'è andata da sola, senza medici e medicine. Poi, sei mesi dopo, ho letto di questa condizione nel miele. rivista, e cosa minaccia e cosa deve essere trattato. Era riconoscibile al 100%. Ora seguo le regole dell'igiene mentale e, con segni di disordine nell'anima, prendo delle misure: sono descritte di seguito. A volte cambio la mia vita, a volte il mio atteggiamento nei suoi confronti. Sono passati 10 anni e non è successo più. Immagino di aver dovuto affrontare QUESTO per diventare una persona diversa.

04/10/2003 11:09:07, Nai

In senso biologico, si tratta di una violazione dei processi chimici nel cervello, principalmente dovuta allo stress, sebbene esistano anche disturbi organici, come nella psicosi maniaco-depressiva. La depressione colpisce principalmente la produzione di serotonina. Senza entrare nei dettagli, dirò che il normale feedback chimico nel cervello con depressione e altri disturbi emotivi si trasforma in un circolo vizioso. Se hai già sperimentato la depressione almeno una volta, probabilmente sai quali sono i presagi di questo stato e che quando si verifica il prossimo attacco, la cosa più importante è non lasciarti scivolare dentro. Come è un'altra domanda.

È difficile per te, è difficile per lui, ma parli e basta ... E senza incolparti a vicenda, ma come se elencassi tutti i problemi e le difficoltà, ma almeno scrivi tutto su un pezzo di carta. Così sarà più chiaro ad entrambi quale sia il problema.
Lascia che tuo marito legga la conf, le risposte ... L'importante è capire entrambi che adesso è un periodo difficile per entrambi. Adesso entrambi non vivete più per voi stessi, ma per il terzo ometto. E questo deve essere preso in considerazione. :)
Questo accade in quasi tutte le famiglie, quindi la forza della famiglia, se vuoi, viene controllata.
Buona fortuna!!

Puoi parlare della depressione a lungo e senza intoppi, oppure puoi semplicemente tacere. Non importa. Non accadrà nulla finché non agirai. Qui è raccolto ciò che aiuta, intrappolato nella rete appiccicosa della depressione. Imparerai cosa fare se soffri di depressione- questo materiale è stato raccolto per diversi anni, pezzo per pezzo. Contiene informazioni da dozzine di libri, da centinaia di lettere, da migliaia di articoli russi e inglesi. E, soprattutto, è tratto da Life, dall'esperienza di coloro che hanno lottato con la depressione. Coloro il cui percorso non era rettilineo. Quelli caduti, forse anche per pochi mesi. Tuttavia si alzò e riprese a camminare.

..ogni persona è in grado di imparare a controllare la propria attività mentale e il proprio comportamento ad un livello che prima non poteva nemmeno immaginare. Se sei in uno stato depresso, allora tu stesso hai prodotto e creato in te stesso quello che consideri uno stato depresso. Se sei in uno stato di estasi, anche questo è il risultato della tua creatività.

È importante ricordare che questo tipo di emozione, come la depressione, non ci colpisce dall'esterno. Non puoi "prendere" la depressione. Tu stesso lo crei, come qualsiasi altro risultato della tua vita. attraverso specifiche azioni mentali e fisiche. Per deprimerti devi guardare la tua vita da una certa angolazione. Devi dirti certe cose con un certo tono e intonazione della voce interiore. Devi "indossare" una certa postura e persino respirare in un certo modo. Ad esempio, se vuoi deprimerti, devi curvarti e guardare i tuoi piedi con gli occhi bassi. Aiuta anche se inizi a parlare a bassa voce e pensi agli scenari più oscuri per lo sviluppo della tua vita futura. E se con questo violi intenzionalmente processi biochimici nel tuo corpo con una cattiva alimentazione o abuso di alcol o droghe, inevitabilmente abbassano i livelli di zucchero nel sangue e quindi la depressione è sicuramente garantita.

Anthony Robbins "Potere illimitato"

Cos'è la depressione, passiamo al dizionario di Ozhegov: “La depressione è uno stato oppresso e depresso; declino". La depressione è spesso descritta come condizione emotiva(o stato d'animo), immerso nella tristezza, nella delusione e nella disperazione. La depressione è una delle malattie mentali più comuni e una delle più antiche dell'umanità.

V. Dovgan - Come superare la depressione, lo sconforto, la malinconia - Video...

Ma nella depressione ogni sforzo viene compiuto con difficoltà.
- Si hai ragione.
- Ma ci vuole troppo, senza lasciare speranza.
- SÌ. Lei è esattamente così.
Ma è spaventoso e infinito.
- SÌ. SÌ. SÌ. Hai mille volte ragione.
Ma nonostante ciò... Prova a fare questo passo. Per te. Per il bene del mondo in cui vivi. Per la Tua vita, che può ancora essere cambiata se... Se fai questo passo.

Quindi, purtroppo, ad oggi per la depressione non sono stati inventati rimedi che agiscano istantaneamente. Uscire dalla depressione è davvero tu-GO. E implica davvero movimento, azione, sforzo e, se sei pronto a farlo, allora cominciamo.

Ecco una discreta "raccolta" di informazioni sulla depressione e su cosa fare al riguardo, ma dai un'occhiata prima a questo articolo: depressione cosa fare- "Crocevia della depressione" e guarda il video di Vladimir Dovgan - "Come sconfiggere la depressione".

Segni di depressione

I classici segni di depressione sono: indifferenza alla vita e perdita di interesse per le attività precedentemente preferite; disturbo dell'appetito e del sonno; letargia, perdita di concentrazione, depressione; inattività, stanchezza cronica; aumento dei sensi di colpa o sentimenti propria inutilità e inutilità e, di conseguenza, - pensieri negativi su se stessi, sulla vita e sugli altri e, in alcuni casi, pensieri suicidi. La depressione viene spesso paragonata dalle persone all’oscurità profonda. Qualcuno ha addirittura definito la depressione una sepoltura viva. Il teologo di fama mondiale Charles Spurgeon definì la depressione “l’orrore di un’anima abbandonata da Dio”

Un viaggio nella psicologia

Per cominciare, notiamo che tutte le persone sono divise in due tipologie. Ognuno di noi è intrinsecamente predisposto a uno dei due approcci alla vita. Un tipo di persone istintivamente "si ritira in se stesso" quando il mondo esterno si avvicina a loro, le persone di un altro tipo, al contrario, sono attratte dall'incontrarlo. In accordo con ciò, siamo tutti divisi in estroversi (diretti verso l'esterno) e introversi (diretti verso l'interno). Sebbene ognuno di noi possa scegliere uno dei due approcci alla vita quando la situazione lo richiede, solo uno di essi dà la massima preferenza. Una compagnia rumorosa in cui un estroverso si sente come un pesce nell'acqua è la punizione peggiore per un introverso. L'attaccamento di un introverso a tutto ciò che è familiare da tempo può portare un estroverso alla frenesia.

La netta maggioranza degli approcci moderni (soprattutto i test psicologici popolari peccano in questo) individua un certo numero di tratti introversi ed estroversi in una persona, riducendo alla fine tutto a una semplice percentuale, considerando che la probabilità dell'esistenza di tipi "puri" è estremamente piccola . Ma se guardi alla radice del problema, il punto non è affatto che alcune persone siano più socievoli e altre meno. Da questo punto di vista, è davvero impossibile trovare una persona puramente extra - e introversa - che in un modo o nell'altro combini le caratteristiche di entrambi.

L'appartenenza di una persona a un particolare tipo è determinata principalmente dalla reazione allo stress. Con un'influenza esterna sfavorevole, l'introverso cercherà sostegno dentro di sé, si rivolgerà all'energia per l'energia. propria anima, un introverso, al contrario, uscirà. E se sei un estroverso, allora, molto probabilmente, quando ti senti a disagio - preferisci rilassarti, uscire nel mondo esterno - la tua fonte di energia è lì. Non importa come: in discoteca, dentro compagnia rumorosa o parlare al telefono con un amico. Se sei un introverso, in questo stato difficilmente sarai attratto dalle persone: molto probabilmente preferiresti prenderti una pausa dal mondo da solo o in una cerchia di persone a te molto vicine.

Un estroverso è una persona focalizzata su oggetti ed eventi esterni, e il mondo esterno per lui è l'unico reale
esistente: questa è la forza dell'estroverso e la sua debolezza. Molto spesso non è consapevole del costante dialogo interno, poiché è concentrato sulle informazioni provenienti dal mondo esterno. Per un introverso - il suo mondo interiore e il costante dialogo interno - il suo elemento nativo. La maggior parte della conoscenza del mondo la riceve attraverso rappresentazioni create nella mente.

La società occidentale, a differenza di quella orientale, favorisce chiaramente un approccio estroverso alla vita e la maggior parte degli articoli sulla depressione sono rivolti specificamente agli estroversi. E se un tipico introverso, caduto in depressione, legge a suo piacimento un articolo su una rivista, offrendosi di "togliersi le stronzate dalla testa" in modi tipici di un estroverso, allora molto probabilmente lo spingerà giù di un gradino .

È importante sapere quale di questi due tipi sei, perché introversi ed estroversi atteggiamento diverso con depressione. Secondo il fondatore di questa teoria K.G. Jung (a proposito, un introverso), non è difficile determinare a quale di queste classi appartieni - basta analizzare i tuoi sogni - in un sogno, gli introversi spesso hanno conflitti con gli estroversi e viceversa.

Modi per uscire dalla depressione, come affrontarla, cosa fare

Corsa ed esercizio fisicodepressione

Se non corri mentre sei in salute, dovrai correre quando sei malato.(Orazio)
Si può dire con piena fiducia che questo, in un modo o nell'altro, aiuta tutti e con qualsiasi depressione (indipendentemente dalla gravità). Anche se è un’arma a doppio taglio. L'attività fisica dà davvero forza, ma dove trovare queste forze per iniziare questi esercizi proprio fisici?

Quando la doccia è vuota e fredda, e fuori è buio e -20 gradi, è difficile alzarsi dal letto sul pavimento ghiacciato, indossare le scarpe da corsa e correre. È molto facile promettersi di fare esercizi ogni giorno, beh, è ​​inimmaginabilmente difficile farli davvero. Se appena una persona su cento in uno stato normale acconsente a intraprendere questa "impresa", allora cosa possiamo dire di una persona depressa.

Ma resta il fatto che qualsiasi attività fisica contribuisce alla produzione di endorfine, che, ovviamente, hanno un effetto positivo sull'umore. Secondo molti psichiatri, il jogging regolare non è meno efficace della psicoterapia o degli antidepressivi. Inoltre, il miglioramento non avviene solo a seguito di cambiamenti nei processi biochimici. A poco a poco, l'atteggiamento verso se stessi cambia, la fiducia in se stessi cresce.

Non molto tempo fa, gli scienziati hanno condotto studi su un ampio gruppo di persone che soffrivano di depressione. Il primo gruppo ha assunto antidepressivi, il secondo ha esercitato per mezz'ora 3 volte a settimana, il terzo ha combinato un trattamento con farmaci ed esercizio fisico. Dopo 4 mesi, sono stati notati miglioramenti significativi in ​​più della metà dei soggetti di tutti e tre i gruppi. Ma entro il decimo mese, i sintomi della depressione sono riapparsi nel 30% delle persone che assumevano farmaci, nel 40% delle persone che facevano attività fisica e nel 10% di coloro che combinavano i farmaci sopra menzionati.

Coloro che hanno sperimentato depressioni profonde sanno che i pensieri negativi diventano compagni costanti per tutto questo tempo. Cercare di sbarazzarsene è un esercizio inutile: filtreranno attraverso qualsiasi azione, impedendoti di concentrarti e portandoti via le tue ultime forze. Ma ce n'è uno buon modo- è una corsa. Per alcuni, questo semplice strumento può essere una vera panacea. Devi correre, concentrandoti completamente sulla corsa. Vedrai di persona che si apre un secondo, terzo vento, appaiono le forze ... Una corsa del genere è una sorta di inganno per la mente - in questo momento semplicemente non ha tempo per i pensieri abituali - è impegnata con altre cose.
Sì, davvero non voglio alzarmi la mattina. C'è una paura appiccicosa dentro, ti corichi, conti gli ultimi secondi, capisci che ora la sveglia già impostata suonerà per qualche tempo, e dovrai correre. Corri nel mondo. Nessuna forza. Nessuna forza per alzarsi. Ma, come disse un grande uomo: “Se non puoi alzarti, cadi a terra”.

Il digiuno aiuteràdepressione

È uno dei metodi più radicali. Nella psichiatria sovietica esistono metodi di digiuno terapeutico, progettati specificamente per uscire dalla depressione. In alcune istituzioni psichiatriche, le persone che soffrono di depressione muoiono di fame sotto la supervisione di medici per 2-3 settimane e si riprendono completamente. Questa tecnica è particolarmente popolare tra le donne, perché. ti permette di sbarazzarti non solo della depressione, ma anche dei chili in più. Durante il digiuno vengono lanciati potenti meccanismi di pulizia, non solo a livello del corpo, ma anche a livello di altri sistemi. Dopotutto, una persona non è solo un corpo, ma anche un'Anima e uno Spirito.

Ho provato a digiunare durante la depressione più volte da 1-3 giorni a 3 settimane. I sentimenti durante il digiuno sono ambigui: a volte si avverte un completo declino della forza (sia fisica che mentale), a volte compaiono sensazioni ed energia positive. Il digiuno porta il corpo fuori dal solito stato, anche depressivo, in uno stato ondulatorio con salti, sia su che giù. Dopo lunghi periodi di digiuno, le sensazioni di depressione sono scomparse completamente. Ma, sfortunatamente, per poco tempo.
Vorrei mettere in guardia sugli ostacoli e sui pericoli che potrebbero attendere chi muore di fame. In primo luogo, è quasi impossibile conciliare il digiuno con una vita normale nella società, a causa di periodi di grave debolezza e di altri fenomeni spiacevoli.

In secondo luogo, durante il digiuno, devi assolutamente muoverti e stare molto all'aria aperta. E, soprattutto, in nessun caso dovresti iniziare a morire di fame per molto tempo, perché con una forte desquamazione del corpo, le conseguenze possono essere molto spiacevoli, fino alla morte. Poiché il digiuno è una scienza completa, dovrebbe essere preso con ogni responsabilità.
E un altro punto negativo: dopo il digiuno, molte persone corrono all'estremo opposto. C'è un'irresistibile passione per il cibo (bulimia), che di per sé può trasformarsi in malattia grave e richiedono un trattamento. In sostanza, la bulimia è prerogativa del sesso debole (secondo le statistiche, 9 su 10, bulimico- donne).

Deprivazione del sonno (DS)

Ciao, come va la vita, come va il lavoro?
- Sì, niente, lentamente - Lavoro tra tre giorni.
- E come vivi?
- E vivrò in tre giorni.
(dalle battute su DS)
Privazione o per dirla semplicemente - privazione del sonno – l'unico metodo, che può far uscire una persona anche dalla depressione più profonda in poche ore. Esso, così come il digiuno, è praticato in alcune istituzioni psichiatriche e i meccanismi biochimici di entrambi i metodi associati alla carenza di anidride carbonica nel sangue sono simili.

Si ritiene che la privazione del sonno e il suo effetto sulla mente umana siano un'invenzione relativamente recente, ma questo non è del tutto vero. Anche gli antichi romani sapevano che una notte insonne, insieme al divertimento, poteva alleviare temporaneamente i sintomi della depressione. Poi la privazione del sonno fu immeritatamente dimenticata e fu riscoperta accidentalmente solo nel 1970 in una delle cliniche psichiatriche svizzere. Dopo la riscoperta, l'interesse per la DS è stato enorme, ma viene gradualmente sostituito da metodi più moderni, principalmente farmaci, che agiscono non così rapidamente, ma in modo più affidabile. Quindi puoi aprire questo metodo per la terza volta. Questa volta è per me.

Non ci sono molte informazioni su RuNet sulla connessione tra DS e depressione, ma se inserisci la frase "depressione" e "deprivazione del sonno" in Yahoo o AltaVista, in risposta cadrà una discreta quantità di informazioni. La maggior parte degli articoli parla di questa tecnica con entusiasmo, il più piccolo la tratta con pregiudizio e la critica. Quindi l'unico modo per capirlo è provarlo tu stesso.

Questa tecnica è abbastanza semplice. Ti "manca" solo una notte, ad es. la sera non vai a letto come al solito, ma continui a stare sveglio tutta la notte e Il giorno dopo. Poi la sera si va a letto alla solita ora, determinando un periodo di veglia di circa 36-40 ore. Onestamente, questo è il mio metodo preferito, perché mi aiuta davvero. E se qualcuno lavora "giorni" in due, allora posso dire a me stesso che vivo "giorni", in due, perché è stato con tale frequenza che ho iniziato a praticare questo metodo.

La cosa più importante è superare i forti periodi di sonnolenza che solitamente si verificano nelle ore mattutine. Inoltre, è quasi inutile ammazzare il tempo in previsione di cambiamenti miracolosi, fissando uno schermo o un libro: quasi sicuramente ti addormenterai. È necessario alternarli con qualcosa di attivo: puoi fare le pulizie nell'appartamento, fare esercizio, ecc.

I cambiamenti nello stato iniziano a verificarsi intorno alle 3-4 del mattino. Il sonno passa, compaiono energia e forza. Così passa il resto della notte e il giorno successivo. È vero, per abitudine, per la prima volta ti senti lento e di tanto in tanto si accumula una forte sonnolenza. È di fondamentale importanza contrastare questi tentativi, perché se ti addormenti anche per un breve periodo, l'intero effetto della privazione potrebbe andare perduto. La sera del secondo giorno ti cori come al solito, perché è abbastanza pericoloso esercitarsi per più di una notte.

Quindi, la mattina del giorno dopo ti svegli e ... senti che la depressione è tornata e ti senti altrettanto male. Sebbene nella maggior parte dei casi allo stato mattutino, anche dopo la prima DS si notino alcuni miglioramenti. Devi essere preparato per questo, perché non ci sono miracoli al mondo. Allora qual è il punto? Il gioco vale la candela? Ognuno lo decide da solo, ma a volte, dopo lunghi mesi senza speranza, un giorno... Lui, come... un raggio di sole, nel mezzo di una lunga notte polare. E quando sembra che la depressione non finirà mai, allora una giornata del genere dà speranza. Come puoi vivere senza speranza? Per ottenere un effetto duraturo dal DS, è necessario sottoporsi a diverse sessioni. Il loro numero può variare a seconda della condizione e della tolleranza, ma la media è di 6-8 sessioni.

Infatti, durante la deprivazione, si entra in uno stato chiamato AIS (stato alterato di coscienza). La Gestapo usava una prolungata privazione del sonno (sapevano come prendere le chiavi della psiche umana): questa tortura era considerata una delle più gravi. DS è utilizzato anche in alcuni rituali sciamanici: ad esempio, si ritiene che una donna che non dorme per cinque giorni apra il mondo degli spiriti e diventi iniziata. In effetti, non dormire per cinque giorni è un compito impossibile per la psiche umana: in questo caso è già impossibile controllarsi e si verificano cadute di sonno frequenti e di breve durata (letteralmente per pochi secondi). Realtà e sogni si mescolano, iniziano allucinazioni uditive e visive, che il concetto sciamanico spiega con la presenza degli spiriti.

Vorrei avvertire che, sebbene più della metà di coloro che hanno provato DS notino un effetto positivo la prima volta, ma per alcuni (la loro netta minoranza) è necessario provare più volte, quindi non dovresti mettere una croce in grassetto su DS al primo fallimento.

Io stesso, puramente per motivi di esperimento, ho provato la privazione del sonno per diversi giorni - e la pratica era pienamente coerente con la teoria. In primo luogo, nonostante tutti i tentativi disperati di combattere il sonno, presto iniziano le cadute nel sonno a breve termine e talvolta c'è una sensazione di confusione - dove finisce la realtà e inizia il sonno. Cominciarono a verificarsi anche lievi allucinazioni uditive e visive.

Quindi, se hai intenzione di praticare questo metodo per uscire dalla depressione, è meglio usare la tecnica standard, descritta in dettaglio nell'articolo "Depressione e DS (altro)" - di solito questo è abbastanza. Altrimenti può portare a forme lievi di psicosi, il che è estremamente spiacevole. A proposito, è interessante che alcune persone creative conoscano gli effetti del DS (aumento del livello di energia, lucidità nella testa) e lo usino per lavoro.

Terapia della luce da depressione

Questa procedura può essere un toccasana per chi soffre di depressione stagionale, in medicina ufficiale chiamato SAD - Disturbo Affettivo Stagionale. Molto spesso, i sintomi del SAD compaiono quando al nostro corpo manca così tanto il sole (di solito nel periodo autunno-inverno).

In generale, l'influenza del clima sull'umore è avvertita da una percentuale piuttosto ampia della popolazione (30-40%) e si manifesta sotto forma di disturbo depressivo nel 5-10%. La probabilità della malattia aumenta con l'avanzamento verso le latitudini settentrionali. Quindi, se negli Stati Uniti, negli stati meridionali dell'ATS, è colpito l'1-2% della popolazione, negli stati settentrionali questa percentuale aumenta al 10%.

Durante la terapia della luce, una persona è esposta alla luce di una lampada brillante (dell'ordine di 10 lux), che equivale alla quantità di luce che passa attraverso una finestra in una soleggiata giornata primaverile. Pertanto, questo metodo compensa lo svantaggio fonte naturale luce: il Sole, artificiale. Il trattamento di solito continua per 4 settimane, con miglioramenti che si verificano entro 3 giorni o 2 settimane. La durata delle procedure può variare da mezz'ora a diverse ore al giorno.

Negli Stati Uniti e in Europa vengono prodotte lampade speciali, la cui luce è vicina allo spettro luce del sole quindi le sessioni possono essere fatte a casa. In Russia la situazione non è così soleggiata - come sempre bisogna fare affidamento sulle proprie forze - le lampade potenti, che di solito vengono vendute nei negozi di fotografia, sono le più adatte a questo scopo.

Esiste anche un modo per aumentare artificialmente la durata delle ore diurne. In Occidente vengono prodotti dispositivi costituiti da una lampada speciale e un relè temporale, che accende la lampada due ore prima del sorgere.

Di statistiche mediche, la terapia della luce aiuta due terzi delle persone con SAD. Se appartieni al restante terzo, perché dovresti adattare il ritmo della tua vita ai capricci del tempo. Trascorri giornate soleggiate all'aperto o fai le vacanze invernali per trascorrerle in zone dove c'è molto sole. Sebbene questa raccomandazione sembra piuttosto ridicolo, dato che una piccola percentuale di russi può permettersi una vacanza alle Isole Canarie. Di almeno- ad oggi.

Psicoterapia condepressione

La psicoanalisi è confessione senza assoluzione(G.Chesterton)
Negli Stati Uniti, quasi ogni persona normale (e ancor di più - non molto normale) ha uno psicoterapeuta. In Russia, anche le persone abbastanza ricche lottano solo con la depressione. Purtroppo nel nostro Paese l'istituto di psicoterapia è più o meno sviluppato solo nelle grandi città, e anche lì bisogna pagare somme piuttosto ingenti per farsi curare da un buon specialista. E non è solo una questione di soldi: ricorda i tempi sovietici. Quindi le conseguenze di una simile visita non si sono fatte attendere e hanno preso una forma molto concreta. Allo stesso tempo, non era la diagnosi ad essere importante: il medico poteva risolverla tariffa piena- ma il fatto stesso dell'appello. Bene, se viene fatta una diagnosi psichiatrica ...

Peggio ancora, la coscienza filistea continua a dividere le persone in "sane" e "malate di mente" (relativamente recentemente la medicina ha fatto lo stesso). E secondo questa logica, i "pazzi" dovrebbero essere isolati da quelli "normali". Il concetto stesso norma mentale non molto specifico, ma malattia mentale nella comprensione di una persona "normale", di solito evoca associazioni molto specifiche.
Infatti, solo il 5-7% di coloro che soffrono di problemi mentali sono persone con disordini mentali. La cosiddetta "grande psichiatria" si occupa di loro e la maggior parte riesce a vivere la propria vita senza conoscere questa sezione della medicina. Il restante 93-95% è il contingente di "psichiatria minore", pazienti con la cosiddetta stati di confine. Il nome di questi stati è legione. Queste sono varie nevrosi, disturbi sfera emotiva, comportamento, conseguenze di traumi mentali, disturbi delle abitudini, ecc. E da questo punto di vista, risulta che un numero enorme di "normali"; le persone hanno bisogno dell'aiuto di uno psicoterapeuta o di uno psichiatra.

Esistono più di 200 (!!!) aree della psicoterapia, ma se ne possono distinguere due principali. Il primo è psicodinamico o orientato all'insight (in questo gruppo appartiene la famosa psicoanalisi), che aiuta il paziente a raggiungere l'insight (illuminazione), ad andare a fondo delle cause del problema, che spesso sono radicate nell'infanzia stessa. Un'altra categoria è la terapia cognitiva (comportamentale), che si concentra su cambiamenti specifici nel comportamento e nei pensieri di una persona.

Tuttavia, se la depressione è così grave da causare problemi sul lavoro o in altri ambiti, la persona potrebbe non averne abbastanza forza mentale più che cure di supporto. Questo tipo di terapia si concentra sul sostegno della persona stessa e non si occupa dei cambiamenti delle sue condizioni.

Tuttavia, la psicoterapia può curare completamente la depressione? Non esiste una risposta univoca a queste domande, ma in ogni caso ci vorrà molto tempo per andare a fondo sulle cause della malattia. E spesso, come ha notato K. Jung, molto dipende dalla fortuna. Probabilmente solo dalle forme non troppo gravi, ma la psicoterapia può insegnare a controllare lo stato depressivo. Non esiste una garanzia ferma per sbarazzarsi di questa malattia.

Durante la depressione, sembra che tutte le sessioni siano sprecate - perché non cambia nulla - molto spesso i risultati possono essere pienamente realizzati solo dopo l'uscita. Ma in un modo o nell'altro, la sensazione di sostegno è importante. Che in un momento in cui tutto è traballante e ridicolo, c'è una persona che sa (o finge di sapere) cosa fare, e così aiuta a tenere tra le mani un filo di speranza. Il corso della psicoterapia può durare diverse settimane o durare anni. Tutto dipende dal medico, dal paziente e dalla situazione specifica.

E che dire dei residenti di città non così grandi, dove potrebbe non esserci alcun aiuto psicoterapeutico professionale? Resta solo una cosa: contattare lo psichiatra distrettuale, che, molto probabilmente, ti prescriverà degli antidepressivi.

aromaterapia come via d'uscita depressione

Gli oli aromatici penetrano nella pelle attraverso la pelle nel flusso sanguigno e poi si disperdono in tutto il corpo, e attraverso le membrane e la base del naso - nel cervello e influenzano direttamente l'umore, poiché raggiungono le regioni del cervello responsabili delle emozioni.

Esistono molti modi per utilizzare gli oli essenziali: puoi inalare il loro odore da una bottiglia, spruzzarlo in una stanza, usarlo per il massaggio, ma il più comune ed efficace è la lampada aromatica. La lampada aromatica è un piccolo recipiente (solitamente porcellana o ceramica), nella parte inferiore del quale c'è una candela accesa, e nella parte superiore c'è un po' d'acqua, a cui vengono aggiunte alcune gocce di olio. Dal riscaldamento, l'odore dell'olio si diffonde rapidamente in tutta la stanza e vi rimane finché l'acqua non bolle.

Esistono molti oli o loro miscele che possono essere utilizzati per ridurre la depressione. Di seguito sono solo i principali: anice, arancia, basilico, bergamotto, origano, abete rosso, gelsomino, cedro, coriandolo, lavanda, limone, mandarino, melissa, menta piperita, rosa, rosmarino. Gli aromaterapisti sconsigliano di utilizzare lo stesso olio o la stessa miscela di oli per troppo tempo poiché potrebbero perdere la loro efficacia.

Vorrei inoltre sottolineare in particolare l'effetto benefico e calmante sulla psiche dei bagni, il cui effetto può essere potenziato sciogliendo alcune gocce di olio nell'acqua. Anche Tommaso d'Aquino raccomandava durante la malinconia (insieme al sonno) di contemplare le passioni del Signore (cioè guardare fuori, da se stessi alla grande sofferenza) e fare i bagni.

Un'ondata di emozioni ti aiuterà a uscirnedepressione

Le emozioni negative sono compagne costanti della depressione, ma in una società civilizzata non è consuetudine esprimerle apertamente. Quante volte, in un momento in cui la rabbia e il risentimento ribollono dentro, dobbiamo frenare le emozioni, tirando sul viso una maschera adatta a questa occasione. In questo mondo, nulla scompare senza lasciare traccia, quindi le emozioni represse entreranno sicuramente nel subconscio e lì continueranno il loro effetto distruttivo.

Non c'è da stupirsi che l'ammiraglio Nelson, durante gli attacchi di rabbia, che gli accadevano abbastanza spesso, calpestasse diligentemente il suo berretto. Nei bagni giapponesi ci sono effigi di gomma di capi con gli occhi stretti: i giapponesi usano perfettamente il meccanismo di un'esplosione di emozioni nella pratica. Probabilmente non tutti possono permettersi di ordinare un'effigie di gomma del loro "amato" capo o nemico, ma ci sono molti mezzi improvvisati. Naturalmente, il sacco da boxe è più adatto, ma in mancanza di esso, uno dei mezzi improvvisati più popolari in Rus' è il "cuscino ordinario". Per aumentarne la durata è consigliabile coprirlo con qualcosa o utilizzare dei cuscini per divano.

Nonostante l'apparente semplicità, questo metodo è molto efficace e, soprattutto, sicuro. Puoi lavorare con una persona o una situazione specifica. L’unico problema è che molte persone si controllano così tanto che, dopo aver sbattuto i cuscini per cinque minuti, se ne vanno con le parole “beh, probabilmente non c’è aggressività”. Certo che no: è andata troppo in profondità e per estrarla devi lavorare sodo. Per fare questo, devi entrare in uno stato di furia, rabbia, forse - per diventare una bestia per un po ', perdere il tuo volto umano e con esso quella parte della mente che controlla le emozioni. È allora che tutto funzionerà. Spesso durante questa "seduta" emergono situazioni accadute molto tempo fa (ad esempio nella prima infanzia), che sembravano essere state dimenticate una volta per tutte. Ma in realtà la ferita si è appena formata una crosta e inconsciamente fa ancora male.
C'è un altro modo per esprimere le emozioni: ovviamente queste sono le lacrime.

"Le lacrime sono la pioggia che porta via un temporale", ha detto Saint-Exupery. "Le lacrime sono la pioggia che lava via la polvere della terra che copre i nostri cuori induriti" - queste sono le parole di Charles Dickens. Se una persona piange, allora vive, allora la sua anima è in grado di sentire. Nella società moderna esiste uno stereotipo secondo cui le lacrime sono una prerogativa delle donne. I veri uomini non piangono mai, piangere non è maschile. Ma tutto questo deriva da una serie di controllo, dal desiderio di apparire coraggiosi. Forse questo è uno degli atteggiamenti più forti che è stato assorbito in noi con le parole di nostro padre: “Gli uomini non piangono mai”, che è quasi impossibile da spezzare. Ma tutti hanno le lacrime. E se nelle donne scendono lungo le guance, corrodendo i cosmetici, allora negli uomini si depositano dentro e corrodono le anime.

Gli animali domestici ti aiuterannodepressione

Chi ha già un animale domestico a quattro zampe in casa sa quanto può cambiare la vita portandovi gioia. Naturalmente i principali abitanti dei nostri appartamenti (esclusi gli scarafaggi) sono cani e gatti. Inoltre, secondo gli psicologi, l'amore di una persona per un gatto o un cane è strettamente connesso al suo psicotipo interiore. Cioè, ognuno di noi dentro, infatti, vive il proprio gatto o cane. Il simbolo del cane è la devozione alla tomba, il gatto è la libertà e l'indipendenza. Quindi, quando scegliamo un animale, proiettiamo semplicemente il nostro installazioni interne fuori, e c'è da meravigliarsi che gli animali domestici assomiglino così spesso ai loro proprietari.
Mentre esaminiamo i modi per affrontare la depressione e lo stress, Attenzione speciale Vorrei regalare normali gatti domestici. Nell'antico Egitto esisteva una dea della luna, della fertilità e della maternità, chiamata Elurus, e questa dea aveva la testa di gatto. Per gli egiziani il gatto era inviolabile, lo adoravano, venerandolo come animale sacro. IN Antica Roma il gatto è simbolo di libertà e indipendenza, veniva raffigurato accanto alla dea della libertà, Libertas. Poi arrivò un periodo nero nella vita di questi animali flessibili e aggraziati: i gatti furono bruciati sul rogo, vedendo in loro il prototipo notturno delle streghe. E invano - presto l'uomo fu punito per la sua crudeltà - milioni di vite furono uccise dalla peste, portata da orde di ratti e topi. La loro incommensurabile riproduzione è stata facilitata dall'assenza del loro principale nemico: la comune murka grigia.

Oggi i tempi sono cambiati. In Giappone, alle porte delle case ci sono figure di gatti - simbolo di conforto e casa, in Russia, secondo la tradizione dei primi nuova casa il gatto deve entrare. I gatti sono animali molto sensibili: si sentono sottilmente bene e brutti posti in un appartamento e spesso prevedono l'avvicinarsi del pericolo. Non senza ragione, nelle città e nei villaggi situati alle pendici del Vesuvio, sulla sponda orientale del Golfo di Napoli, non c'è famiglia dove i gatti non vivano.

Le straordinarie capacità dei gatti sono state ripetutamente testate nel corso di vari studi. È stato dimostrato che i gatti hanno davvero fornito un serio aiuto a persone affette da malattie mentali, disturbi cardiaci, danni cerebrali e hanno persino contribuito a questo completa guarigione alcolisti e tossicodipendenti. Aiutano i pazienti ipertesi e le persone che hanno avuto un infarto normalizzando la pressione sanguigna e il polso.

Studi condotti in istituti psichiatrici hanno dimostrato che prendersi cura di un gatto ripristina la fiducia in se stessi nei pazienti, riduce l'eccitazione fisica a un livello raggiunto con settimane di esercizi di rilassamento e, infine, la natura unica dei gatti, la loro indipendenza, si è rivelata essere un fattore molto importante nel trattamento. I cani, in quanto esseri emotivamente più dipendenti dagli esseri umani e ricettivi ai sentimenti umani, non possono essere gli stessi guaritori, adottando rapidamente l'eccitabilità emotiva degli umani. Un gatto e il suo proprietario sono legati da legami completamente diversi - "libera scelta e contratto" - e questo è molto più importante per la tranquillità.

A differenza delle persone, non ingannano né adulano mai, trasmettendo la loro devozione con segnali silenziosi, sfregandosi contro le gambe, inarcando la schiena. Sono le carezze del "gatto" che spiegano i talenti medici dei gatti. Si scopre che i gatti sono eccellenti e unici nel rispondere al tocco. Una persona ha un desiderio naturale di accarezzarla e quando immergiamo le mani nella lana spessa, ci sentiamo meglio. Attraverso un tale scambio di energia, una persona trova la pace tanto attesa. A proposito, il metodo di trattamento con i gatti stesso ha ricevuto dagli esperti un nome piuttosto lungo "terapia facilitata dagli animali domestici" - "gli animali amati guariscono". Inoltre, i gatti, secondo gli scienziati, alleviano lo stress in modo più efficace rispetto ai gatti.

Preghiera adepressione

Senza la preghiera sarei impazzito molto tempo fa. (M.Gandhi.)
Dottore di fama mondiale, laureato premio Nobel Il dottor A. Korel ha detto: La preghiera è la cosa più importante forma forte energia irradiata dall’uomo. È una forza reale quanto la gravità terrestre. Come medico, ho visto pazienti che non venivano aiutati da nessuno trattamento terapeutico. Sono riusciti a riprendersi dalle malattie e dalla malinconia solo grazie all'effetto calmante della preghiera ... Quando preghiamo, ci connettiamo con l'inesauribile forza vitale che mette in movimento l'intero Universo. Preghiamo che almeno una parte di questo potere ci venga trasferita. Rivolgendoci a Dio per una preghiera sincera, miglioriamo e guariamo la nostra anima e il nostro corpo. È impossibile che almeno un momento di preghiera non porti un risultato positivo a nessun uomo o donna.»

Nonostante il fatto che il concetto stesso di depressione in Russia sia apparso relativamente di recente, la depressione, ovviamente, è sempre esistita. Anche molti metodi per superarlo si sono diffusi solo di recente. Ma per secoli, quasi l’unica consolazione del popolo russo, il suo metodo “antistress” universale è stata proprio la preghiera, così come la Chiesa e i suoi sacramenti. Abbiamo tutti percorsi diversi e non tutti coloro che leggono questo articolo sono cristiani. Ma anche se guardi qualsiasi rituale della chiesa non dal punto di vista della fede, ma dal punto di vista della logica normale, molti di essi, soprattutto la confessione, sono uno strumento molto potente, una sorta di catarsi che ti permette di ottenere sollievo e consolazione.

E, naturalmente, la preghiera. C'è un numero enorme di preghiere, ma nell'ambito di questo articolo vale la pena menzionarne una: la preghiera degli ultimi anziani Optina. Questa preghiera è semplice e comprensibile, con la quale gli abitanti dell'Eremo di Optina, un monastero vicino a Kozelsk, di solito iniziano la loro giornata:

"Signore, dammi pace della mente incontrare tutto ciò che il giorno a venire mi porterà. Permettimi di arrendermi completamente alla Tua santa volontà. Per ogni ora di questa giornata istruiscimi e sostienimi in tutto. Qualunque notizia riceva durante la giornata, insegnami ad accoglierla con animo sereno e ferma convinzione che tutto è la Tua santa volontà.

In tutte le mie parole e azioni guida i miei pensieri e sentimenti. In tutti i casi imprevisti, non farmi dimenticare che tutto è stato inviato da Te. Insegnami ad agire in modo diretto e ragionevole con ogni membro della mia famiglia, senza mettere in imbarazzo o turbare nessuno. Signore, dammi la forza di sopportare la fatica del giorno a venire e tutti gli eventi della giornata. Guida la mia volontà e insegnami a pentirmi, pregare e credere, sperare, sopportare, perdonare, ringraziare e amare tutti. Amen"

Molti personaggi famosi hanno guarito le loro ferite spirituali in questo modo. Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, il dottor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoj, Dostoevskij, Berdyaev, Solovyov e molti altri credevano in Dio.

Musica A depressione

La musica è una composizione acustica che ci dà appetito per la vita, come è noto formulazioni farmaceutiche stimolare l'appetito per il cibo. (V. Klyuchevskij)

Non sappiamo quando l'uomo inventò la prima melodia, ma sappiamo che è successo molto, molto tempo fa. I capitoli della Bibbia ci raccontano come Davide, suonando la lira, guarì le ferite spirituali del re Saul. La musicoterapia ha mille anni di storia- nel VI secolo a.C. Pitagora usava la musica per curare alcune malattie e Avicenna nel Canone della medicina ordinava alle persone che soffrivano di malinconia di ascoltare la musica e il canto degli uccelli. George Sand scrisse al compositore Giacomo Meyerbeer che la musica l'aiutava con la malinconia molto più di un medico.

Sono noti numerosi casi in cui un'ondata di epidemia mentale, meglio conosciuta come la "danza di San Vito", che nei secoli XIV-XVI colpì l'Olanda, il Belgio e altri paesi, poteva essere fermata solo da musicisti che suonavano musica lenta e rilassante.

Nel 1954, il musicista francese e ingegnere elettroacustico M. Jos iniziò la ricerca per eliminare lo stress e i disturbi depressivi con l'aiuto di opere musicali. La musica stessa è stata selezionata con molta attenzione in base allo psicotipo di una persona, alla sua età e ad altri parametri. I risultati furono così positivi che presto furono aperti due ospedali di musicoterapia in Francia, nei quali i disturbi della personalità più gravi, le psicosi, in particolare la schizofrenia, venivano trattati con questa tecnica.

Quando si applica questo metodo, si tengono una o due sessioni a settimana, ciascuna delle quali consiste in tre diversi brani musicali, in un complesso che consente di ottenere l'effetto desiderato. La prima parte è solitamente in consonanza con l'umore triste di una persona, la seconda parte è opposta nell'umore e, per così dire, la neutralizza e, infine, la terza parte finale ha il maggiore impatto emotivo e provoca esattamente l'umore di cui ha bisogno essere creato. Ecco un esempio di un programma musicale per lo stress e la depressione che funziona bene per le persone tra i 20 e i 30 anni:

1. Frammento dal concerto n. 2 di S. Rachmaninov (1 parte)
2. Aria dalla Suite n. 3 di I. Bach.
3. Un brevissimo frammento del primo movimento del Concerto n. 1 di P. Tchaikovsky.

Quando ci sentiamo a disagio, spesso ci sforziamo di restare soli e quindi la musica aiuta a sopravvivere a questo stato. La musica è sempre scritta in completa solitudine, ma è lei che può unire le persone. La solitudine colpì molti grandi compositori: Mussorgsky, Čajkovskij, Bruckner, Brahms, Ravel.

Forti emozioni distruttive, come l'aggressività, possono essere riversate nella musica. Ad esempio, la musica de "La sagra della primavera" di Stravinskij è la più adatta a questo scopo. La prima di questo balletto nel 1913 a Parigi finì con uno scandalo. I passaggi musicali hanno entusiasmato così tanto gli ascoltatori che hanno iniziato a parlare ad alta voce, formando gruppi di sostenitori e avversari, e si è quasi arrivati ​​​​a un combattimento corpo a corpo. L'ouverture militante di Rimsky-Korsakovo "La donna di Pskov", la musica espressiva di Bartok (suite e balletti "Il principe di legno" e "Il meraviglioso mandarino") ha un effetto simile.

La nutrizione è la ragionedepressione

La depressione e lo stress avviano la produzione di un gran numero di ormoni nel corpo: adrenalina e cortisolo. Una quantità significativa di riserve di vitamine C, B, zinco, magnesio e altri minerali viene spesa per la "produzione" di questi ormoni. Secondo la legge di conservazione della materia, questi elementi necessari vengono urgentemente "confiscati" dal loro posto di lavoro nel corpo, dove, a sua volta, si forma la loro carenza. La mancanza di vitamina C e zinco impedisce la produzione di Abbastanza collagene per mantenere la pelle chiara e sana. La mancanza di vitamina B inibisce la produzione di energia e attività mentale. La carenza di magnesio porta a mal di testa e ipertensione.

Uno dei componenti di un attacco complesso contro lo stress è una dieta volta a ricostituire il corpo con quelle sostanze che vengono intensamente “divorate” dagli ormoni dello stress.

Vitamina A- Verde ortaggi a foglia, carote, albicocche, zucca.
Vitamina C- Tutta la verdura e la frutta, in particolare agrumi, ribes nero, kiwi, broccoli, cavolo bianco, rosa canina.
Vitamine del gruppo B- Tutti i cereali, yogurt, fegato, zucca, avocado, pane con crusca, carne e pesce magri, noci, lievito di birra.
Vitamina E- olio vegetale.
Magnesio- Verdure ed erbe "verdi", pompelmi, fichi, carote, pomodori, noci, grano saraceno, farina d'avena, piselli.
Calcio- latte e derivati.
Zinco- Carne magra, frutti di mare, uova, yogurt, formaggio, noci.
Colina- tuorlo d'uovo, fegato di manzo, chicchi di grano germogliati.
Glucosio- pane di crusca, frutta dolce, miele.

Inoltre, con la depressione, il corpo ha bisogno di adattogeni, sostanze che aumentano la capacità dei sistemi adattivi. Questi includono prodotti erboristici, oggi molti tisane a base di piante contenenti adattogeni: ginseng, citronella, liquirizia, kombucha, echinacea, tè verde e molti altri. Il loro utilizzo si è rivelato particolarmente efficace anche contro l'esaurimento nervoso derivante da un'intensa attività mentale.

Di solito, quando è depressa, una persona inizia ad assorbire una varietà di cibi in grandi quantità, perché per un po' questo aiuta davvero. Anche se, ovviamente, le conseguenze di tale comportamento spesso causano una depressione ancora maggiore. Ma, probabilmente, non è stato vano che i nostri antenati, e in quasi tutte le confessioni religiose (cristianesimo, ebraismo, islam), avessero periodi di digiuno o digiuni. Ad esempio, il digiuno cristiano preparava naturalmente una persona al cambio delle stagioni. ottimo post(marzo-aprile) lo ha preparato per l'estate e per il passaggio ai prodotti estivi, Uspensky (in agosto) ha preparato il corpo per i prodotti tipici dell'autunno, Rozhdestvensky per l'inverno.

E infine qualche parola sulla droga. Naturalmente, per quanto riguarda il naturale, in molti prodotti alimentari contiene oppiacei ed endorfine - ormoni del "buon umore". Aiutano a sopravvivere allo stress, a combattere la depressione e semplicemente ad aumentare vitalità. Lattuga, spinaci, cavoli, paprika e altre piante commestibili sono ricchi di citofina oppiacea che migliora l'umore. Il latte contiene la sostanza simile alla morfina casomorfina. È nota la presenza di morfina nella birra. Le banane contengono serotonina, che dona a una persona una sensazione di leggerezza e divertimento. E nel cioccolato l'andamina è una sostanza che ha lo stesso effetto stimolante dell'hashish. I dolci generalmente ci rendono più allegri: il glucosio che contengono attiva il "meccanismo della felicità" nel cervello.

Rilassamento- come via d'uscita depressione

Lo stato di tensione è un compagno costante della depressione. Devi poterti rilassare. Ma come? È chiaro che le peculiarità dell'anima russa significano bere forti bevande nazionali e altri divertimenti russi simili per rilassarsi, ma questa sezione parlerà di qualcos'altro.

Tutti lo sanno emisfero sinistro del nostro cervello è responsabile della parola e del pensiero logico, e quello destro è responsabile dell'immaginazione, dei sogni, dell'intuizione. Nel mondo moderno non c'è molto spazio per i sentimenti, e quindi la maggior parte di noi vive secondo la logica. Di conseguenza, vengono coinvolte le risorse dell’emisfero sinistro, a scapito di quello destro. Sebbene sia con l'aiuto dell'intuizione che possiamo penetrare nell'essenza delle cose e dei fenomeni, risolviamo rapidamente problemi che la nostra logica e il nostro buon senso non possono affrontare.

In quei momenti in cui in qualche modo forziamo emisfero destro prevalgono ancora su quello sinistro, i ritmi beta, usuali per lo stato di veglia e tensione, sono sostituiti dai ritmi alfa, che, di regola, precedono il sonno. In questo stato siamo molto più calmi e abbiamo la capacità di attività creativa. Questo stato può essere raggiunto non solo con il sonno, ma anche con il rilassamento o il rilassamento. È grazie a questo che il rilassamento è in grado di ripristinare completamente la forza e portare armonia nella nostra vita, correggendo l'emisfero sinistro della vita quotidiana.

Il rilassamento regolare modifica la chimica del corpo e gli stadi profondi di rilassamento fanno sì che il cervello rilasci endofrine che migliorano l’umore. La meditazione ottiene risultati simili. Sebbene il termine "relax" sia solitamente usato in relazione al nostro corpo e "meditazione" in relazione al cervello, entrambi i metodi calmano e ripristinano l'equilibrio del sistema corpo-cervello.

Quindi rilassati. A prima vista, cosa potrebbe essere più semplice. Ma difficilmente puoi farlo. Le vibrazioni della città sono penetrate molto profondamente nei tuoi pensieri, nelle tue azioni, nel tuo corpo. Rilassarsi completamente significa disconnettersi dal mondo esterno (eliminare il suono abituale della TV o del sintonizzatore), allontanarsi dai propri pensieri, ma semplicemente stare da soli con la persona più vicina, con se stessi.
Ma - sorprendentemente - per molti, questo esperimento piuttosto semplice si concluderà con un fiasco completo: in pochi minuti la mente sarà presa dalla solita gomma da masticare. Con invidiabile zelo masticherà gli eventi del giorno passato (qualcosa che non c'è più) o farà progetti per il domani (qualcosa che ancora non c'è). Qual è il prossimo? Molto probabilmente diventerà noioso e la mano tenderà abitualmente al giornale della sera o al telecomando della televisione, e nel secondo successivo la persona sarà ovunque tranne che qui. L'eterna fuga da se stessi continuerà. Ma dove? Nessuno sa.

Quindi il rilassamento deve essere imparato. Esistono numerose tecniche per aiutarti a entrare in uno stato di rilassamento, che puoi trovare in numerosi libri o pagine correlate sul Web. A volte durante una sessione di rilassamento si può cadere così in profondità che il corpo entra in uno stato di sonno. Non fa paura: se vuoi svegliarti, ad esempio, tra venti minuti, puoi semplicemente dirtelo durante la fase di autosuggestione. E anche se ti addormenti, esattamente venti minuti dopo il tuo orologio interno suonerà e aprirai gli occhi.

Questo è davvero un rimedio molto potente per affrontare lo stress e la depressione e, inoltre, non richiede molto tempo. Se il relax diventa un'abitudine, rimarrai sorpreso dai suoi risultati. Dopo un rilassamento eseguito correttamente, appare una straordinaria ondata di forza, arriva l'allegria. Ci vogliono solo 10-20 minuti al giorno, ma in realtà puoi risparmiare molto più tempo.

Il sonno aiuteràdepressione

"La nostra vita è solo un sogno", dissero i saggi. Bene, se non tutta la vita, almeno un terzo di essa una persona trascorre in un sogno. Il sonno è un bisogno vitale del corpo, non meno importante del cibo. Se una persona può restare senza cibo per più di due mesi, senza dormire non vivrà nemmeno due settimane. Non c'è da stupirsi che la privazione del sonno a lungo termine porti a disorientamento mentale e psicosi, una delle torture più crudeli. Gli antichi egizi conoscevano gli effetti benefici del sonno. A quei tempi, una persona che soffriva di qualche tipo di malattia veniva spesso lasciata nel tempio, dove cadeva in uno stato insolito sonno profondo. Si credeva che i sacerdoti nel tempio controllassero il processo del sogno in modo tale che le forze naturali, penetrando nel corpo, lo armonizzino e lo ottimizzino, alleviando la malattia.

Fino all'inizio del XX secolo il nostro sonno era determinato dai ritmi naturali, ovvero dalla durata delle ore diurne. Poiché non c’era l’elettricità, la maggior parte delle persone andava a letto al tramonto e si svegliava poco prima dell’alba. La durata del sonno variava naturalmente a seconda della stagione e andava dalle 7 alle 12 ore.

Con l’avvento della rivoluzione industriale, che ha portato l’elettricità nel mondo, tutto è cambiato. In una società industriale, la vita era impercettibilmente organizzata per soddisfare le esigenze dell’industria. Quindi da questo periodo il sonno di una persona cominciò a corrispondere non ai ritmi naturali, ma al ritmo imposto dalla città.

La depressione è principalmente modalità normale sonno umano. Una persona ha bisogno di più tempo per addormentarsi, spesso si sveglia di notte o molto prima dell'alba. La preoccupazione giustificata per il sonno scarso non fa che aggravare la situazione, il sonno diventa ancora peggiore, il che a sua volta impoverisce ancora di più il corpo e così via. Non tutti però reagiscono alla depressione con l'insonnia, alcuni, al contrario, si sentono molto sonnolenti e si alzano al mattino con grande difficoltà.

Se ci svegliamo di notte, di solito ci giriamo e rigiriamoci a lungo, preoccupandoci molto di non riuscire a dormire. Ma invano. Il fatto è che il sonno di ogni persona comprende quattro fasi, la cui durata è di 120 minuti. Quindi, se ti svegli e non riesci ad addormentarti, non preoccuparti, hai tutto il tempo fino alle prossime due ore di sonno, puoi, ad esempio, leggere.

L'inizio del tanto atteso periodo di sonno di due ore sarà segnato dalla sonnolenza, mentre è meglio non perdere tempo e, andando a letto, concentrarsi non sul desiderio di addormentarsi, ma semplicemente rilassarsi, quindi molto presto ti ritroverai tra le braccia di Morfeo.

Un adulto di solito ha bisogno di 7-8 ore di sonno. Ma anche qui tutto è puramente individuale. Qualcuno ha bisogno di 11 ore per sentirsi vigile e fiducioso, ma per qualcuno, come Napoleone, ne bastano 4. La mancanza di sonno è irta di gravi disturbi del sistema nervoso. Il sonno ripristina non tanto l'attività fisica di una persona (il cuore lavora giorno e notte), ma l'equilibrio psicologico. Durante il sonno, il nostro corpo produce ormoni responsabili della crescita e del ripristino delle funzioni corporee.

La cosa più importante è non finire in un circolo vizioso in cui la depressione provoca insonnia e l'insonnia aggrava ulteriormente la depressione. Una percentuale abbastanza elevata di persone soffre di insonnia, ad esempio circa 20 milioni di persone negli Stati Uniti, 12 milioni in Germania, 9 milioni in Francia. Non esistono statistiche ufficiali per la Russia, ma secondo i dati preliminari più di 10 milioni di russi sono ben consapevoli dell'insonnia.

Balla viadepressione

La danza è la più antica delle arti. Riflette il bisogno primordiale dell'uomo di comunicare i propri sentimenti agli altri attraverso il linguaggio del corpo universale. Per una persona società primitiva la danza era sia un modo di pensare che uno stile di vita. Quasi tutti gli eventi importanti della vita uomo antico venivano celebrati con danze: la nascita, la morte, la guerra, l'elezione di un nuovo leader, la guarigione degli ammalati. La danza esprimeva preghiere per la pioggia, per il sole, per la fertilità, per la protezione e il perdono. Amore, lavoro e rituale: tutti questi concetti erano incarnati nei movimenti di danza.

La danza non era solo collegata alla vita, la danza era la vita stessa - ad esempio, nella lingua degli indiani messicani Tarahumara, i concetti di "lavoro" e "danza" sono espressi dalla stessa parola. L'uomo antico non aveva una tecnica di danza regolamentata, ma un'ottima preparazione fisica permetteva ai ballerini di abbandonarsi completamente alla danza e ballare con assoluta dedizione. Danze di questo tipo si possono ancora osservare nelle isole del Pacifico meridionale, in Africa e nell'America centrale e meridionale.

Sull'atteggiamento speciale nei confronti della danza Grecia antica dice il fatto che la musa della danza e del canto corale Tersicore fosse inclusa nel pantheon delle divinità. In India, secondo la leggenda indù, il mondo è stato creato dal dio danzante Shiva. Con la sua danza divina, Shiva distrusse i demoni ostili e da allora gli dei hanno sempre danzato. La danza era considerata un fenomeno divino, un dono degli dei all'umanità. In sanscrito, "danza" e "dramma" sono indicati con la stessa parola - "natya", che riflette l'inseparabilità di questi concetti, e uno dei concetti di base nelle antiche danze orientali è "nritta" - pura danza per per il bene della danza, in cui al ballerino vengono forniti completamente elementi di musica e ritmo.

Il concetto di "danza" è cambiato molto negli ultimi secoli - sfortunatamente, nella comprensione dell'uomo moderno, la danza non è altro che movimenti del corpo in discoteca, o danze di ballerini professionisti, per ballare è prevista una stanza speciale, eccetera. Ma proveremo a tornare alle origini della danza, quando la danza era vita e la vita era danza - a ciò che in Oriente veniva chiamato con la parola "nritta" - danza per il bene della danza.

La cosa più importante è che non ci siano persone che non ballino. Come diceva il classico, tutti ballano. Naturalmente, questo non significa una danza tradizionale, che ha le sue regole, numerosi passi e movimenti regolati, ma una danza priva di regole, in cui balla solo il corpo e la mente è spenta. Non siamo ballerini professionisti che si esibiscono sulla pista da ballo. A proposito, spesso sono i ballerini professionisti che non riescono ad abbandonarsi completamente a una danza così spontanea, poiché molte idee sono già fissate nelle loro teste. schemi standard, movimenti belli e raffinati.

La danza non ha bisogno di essere appresa. Tutto avviene in modo abbastanza semplice. Per fare questo, devi solo ritirarti per un po' e mettere su musica. Che cosa? Questa non è la cosa principale. La cosa principale è che ti piace. E ancora una volta, non balli per qualcuno. Stai semplicemente ballando e questa danza è la scomparsa da questo mondo.

La danza è un grande non-fare. Idealmente, non balli da solo, ma segui semplicemente i movimenti spontanei del tuo corpo. La cosa principale è addormentare il nemico principale: la mente, che pensa più o meno così: quanto sono belli i miei movimenti, la musica e i passi sono troppo forti, come non far cadere qualcosa e come potrebbe qualcuno entrare e prendermi? per uno psicopatico ecc.

In breve tempo i pensieri scompaiono, il mondo intorno scompare e tu sei completamente immerso in questo stato. E provi piacere. Ma soprattutto, non è solo piacevole, ma anche utile, perché ti permette di affrontare lo stress e la depressione.
Recentemente, nelle città hanno cominciato ad apparire club e studi di danzaterapia. Nelle lezioni di danzaterapia è molto più facile entrare in uno stato di vera danza, poiché l'energia del ballerino si connette con l'energia del gruppo. Di solito, tali attività si trasformano in un processo entusiasmante, che consente di liberarsi gradualmente di molti blocchi corporei causati dallo stress, la cui esistenza molto spesso non sospettiamo nemmeno.

Rinascita vs.depressione

Per chi non lo sapesse, si tratta di speciali tecniche di respirazione che permettono ad una persona di entrare nell'AES (stato alterato di coscienza). Non c'è nulla di complicato nella tecnica in sé, ma le prime lezioni devono essere svolte in gruppo sotto la guida di un istruttore. Inoltre, puoi esercitarti da solo, consultando un istruttore.

Per essere estremamente brevi, durante la rinascita, una piccola parte dell'inconscio sotto forma di immagini, suoni, impulsi corporei penetra nella coscienza, cioè è realizzato. C'è una connessione, un'integrazione, e poiché il nostro inconscio è un profondo pozzo nero per tutto ciò che è oscuro e cattivo (come disse Z. Freud) e un magazzino di infinita saggezza e (come sosteneva il suo talentuoso studente K. Jung), questo processo non ha né inizio né fine, e la rinascita può essere fatta per tutta la vita.

Naturalmente, le esperienze di rinascita durante la depressione saranno diverse da quelle abituali. Ad esempio, i miei sentimenti di orrore, paura, ansia si sono intensificati. Tutto questo è aumentato durante la sessione (che è durata 1-1,5 ore), ha raggiunto il suo apice e se n'è andato, quindi dopo la rinascita mi sono sentito molto più calmo e fiducioso.

Questa tecnica è ideale per molti, ma non tutti riescono a respirare a lungo, e per questo motivo personalmente non ho avuto rapporti con il rebirthing. E quindi, qualcosa da consigliare qui non ha senso. Tentativo. Ad oggi sono stati pubblicati molti libri interessanti su questo argomento.

La cosa più importante della depressione

Sì, puoi usare alcuni farmaci per normalizzare i processi biochimici nel cervello, puoi aumentare temporaneamente il livello di serotonina con l'aiuto della corsa, puoi fare molto di più...

Ma tutto ciò vale solo a livello corporeo o somatico (da soma - corpo). E le violazioni a livello corporeo sono una conseguenza delle violazioni a un livello superiore: spirituale. Mai, nemmeno la somatica più pura potrà determinare il livello dello Spirito di una persona. Com'è? occhi chiari, non può garantire che non ci sia un assassino davanti a Te, quindi la perfezione del corpo non può determinare la perfezione della coscienza. Tutti conoscono il proverbio "In un corpo sano - spirito sano", ma non tutto - che suona completamente così: "Uno spirito sano non esiste sempre in un corpo sano". Non è vero, il significato è leggermente cambiato.

La depressione è principalmente una malattia non del corpo, ma dell’anima.. E questa questione non è più di competenza della scienza medica, ma... di qualcun altro. Questi problemi sono discussi più dettagliatamente nella sezione Depressione e religione. Probabilmente non esiste un singolo giusta religione- ognuno di noi ha la sua strada, e una persona è bella e grande proprio nella sua unicità. Davvero «le vie del Signore sono imperscrutabili».

Eppure la cosa principale è, ovviamente, la fede. E non necessariamente: fede in Dio. Se credi davvero in quello che stai facendo, dovrebbe funzionare. Questo vale anche per coloro che sembrano esserlo completamente metodi meccanici come prendere antidepressivi. Qualsiasi psichiatra te lo dirà: se non ci credi, non ha senso prenderli. Ancora non aiuterà.

Eppure - tempo. È durante la depressione che si trascina così a lungo e noioso. Voglio tutto in una volta. Ma, sfortunatamente, ciò non accade. A volte sembra che nulla cambi, nulla aiuti, tutto rimane uguale. Ma di solito questa è una conseguenza di uno stato d'animo pessimistico tipico della depressione. In effetti, tutto sta cambiando. Solo lentamente. Così lenta.

Forse anche tu ti stai ponendo questa domanda: "Perché io?". E la verità è "Perché?". Niente in questo mondo accade e basta. Né la tua depressione è casuale. Sì, distrugge la personalità, prende forza, ma per qualche motivo soffri di depressione e qualcuno soffre di forti dolori alle articolazioni per tutta la vita (e si pone anche questa eterna domanda: Dio, perché io?).

A proposito, riguardo alle articolazioni ... Qualche anno fa, con difficoltà a uscire dalle reti di un'altra depressione, ho implorato - lasciami mandare invece dell'angoscia mentale - fisicamente. Non era una richiesta, era un grido dell'anima di uno stupido omino al Grande Universo. E lei mi ha sentito. E così è successo. Ho i miei dolori fisici. Mi fanno male le articolazioni. Il dolore era sordo, doloroso, estenuante. Ho resistito per diversi mesi, dopodiché ho nuovamente gridato chiedendo di rimettere tutto al suo posto, come se questa mia stupida richiesta non esistesse affatto. E così è successo.

Tutto quanto sopra ha lo scopo di compiere qualche azione - tu stesso capisci - "l'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata", ma ci sono delle eccezioni. A volte è più saggio non dirigere il resto delle tue forze contro un potente vettore di depressione, ma mentire, mentire. Un uragano rompe alberi grandi e forti e quelli flessibili vengono inchiodati al suolo. Non tutte le situazioni possono essere modificate, ma la maggior parte può essere adattata. Per centinaia di anni i nostri padri e nonni hanno pregato: "Signore, dammi la forza di cambiare ciò che posso cambiare; l'umiltà di convivere con ciò che non posso cambiare; e la saggezza per distinguere l'uno dall'altro". Questa si chiama umiltà.

Le depressioni profonde e prolungate spesso tolgono tutta la forza mentale e fisica e non c'è possibilità, significato, forza per fare qualsiasi cosa. E in questo caso – resta l’unica possibilità, scontata – di ATTENDERE. Sì, quando dentro ogni secondo c'è solo vuoto e freddo, è molto difficile aspettare. Ogni giorno per guadare il tempo, quando giornate infinite e grigie si sommano a giornate infinite e settimane vuote e settimane in mesi. E non cambia nulla. Non accade nulla. E durante questo periodo, hai solo un'arma - per favore non privartene - ed è la consapevolezza che la depressione non può durare per sempre. Si, in questo periodo sembra che non cambierà mai nulla, che sarà sempre così, ma credetemi, finirà sicuramente. Conserva semplicemente questa conoscenza.

Il grande conoscitore delle anime umane K.G. Jung lo ha detto La depressione è una donna vestita di nero che bussa alla tua porta. Se la scacci, resterà per sempre sulla soglia della tua casa. Se inviti, ti siedi a tavola, dai da mangiare e solo dopo le chiedi lo scopo della sua visita, allora hai la possibilità di salutarla.

E infine, la cosa più importante, la speranza. Lei è l'ultima a morire. Se non c’è filo di speranza, allora non c’è nulla a cui aggrapparsi. Senza speranza, una persona non può vivere a lungo e talvolta non può vivere affatto. Ma anche se tutto sembra completamente cupo e non c'è via d'uscita, sappi che qualsiasi depressione, anche la più grave, prima o poi finirà e Tu uscirai alla luce.

V. Dovgan: Come superare la depressione, lo sconforto e la malinconia?!

Dopotutto, c'è sempre una via d'uscita e tu non fai eccezione alla regola.

Cosa fare con la depressione? Come fai a capire che soffri di depressione e non di un banale umore depresso? Dove posso trovare la forza per affrontare questa malattia? Chi contattare per chiedere aiuto? Se sei sempre di cattivo umore, come comunicare correttamente ai parenti che hai bisogno del loro sostegno? Come comportarsi con gli altri? Cosa dovresti fare quando la depressione ti ha preso tra le sue braccia? Leggi le risposte a queste e ad altre domande in questo articolo.

Come capire che si tratta di depressione?

Leggi l'elenco dei sintomi qui sotto e decidi se puoi dire qualcosa di simile su di te.

• Niente mi piace.
• La vita mi sembra senza speranza e senza scopo.
• Sono oppresso dai pensieri sul presente e sul futuro.
• Quando passo davanti a uno specchio, cerco di non guardarlo, perché non voglio vedermi riflesso.
• Non voglio alzarmi la mattina, non voglio fare niente.
• Nessuno mi capisce, il che è naturale, perché sono un posto vuoto.
• Non ho la forza per nulla, non riesco nemmeno a fare un lavoro semplice.
• Quando mi viene affidato un compito di responsabilità, mi preoccupo del risultato, anche se non ho motivi di evidente preoccupazione.
• Sono tormentato da un sentimento di paura e di vuoto.
• Non voglio nemmeno fare cose che prima mi davano piacere.
• Mi sento spesso ansioso, triste e scoraggiato, mi sento colpevole e inutile nei confronti della mia famiglia e della società nel suo insieme.
• Soffro di mal di testa e strane sensazioni nel mio corpo.
• Il mio appetito e il mio sonno sono cambiati. Quando vado a letto, non riesco ad addormentarmi per molto tempo. Mangio troppo o, al contrario, mangio troppo poco.
• Quando inizio a lavorare, è difficile per me concentrarmi su qualcosa di specifico. Posso commettere errori frequenti nelle attività familiari, quindi ho iniziato a saltare spesso il lavoro (studio), dicendo ai miei superiori che ero malato.
• Era come se tutta l'energia mi fosse stata risucchiata via.
• A volte penso alla morte e al farmi del male.
• Sono infastidito da tutto.
• Non vedo una via d'uscita da questa situazione e non capisco cosa fare con la mia condizione.

Quindi, i principali sintomi della depressione sono: completa assenza vitalità, diminuzione o aumento dell'appetito, insonnia o sonno insonne prolungato, perdita di forza, diminuzione della concentrazione dell'attenzione, disturbi sessuali (diminuzione del desiderio), senso di inferiorità, pensieri suicidi. Inoltre, si nota agitazione psicomotoria(nervosismo, vanità, azioni e desideri caotici, bisogno di scappare da qualche parte, andarsene) o grave inibizione.

Se hai familiarità con questa condizione, potresti sospettare di soffrire di depressione. Ma ricorda che è abbastanza difficile, per non parlare dell'autodiagnosi. Cosa fare? Rivolgiti ad uno psicoterapeuta per chiedere aiuto!

Affinché lo specialista possa confermare che hai, deve registrare episodio depressivo e la durata dei sintomi dovrebbe essere di almeno due settimane.

Allo stesso tempo, i sintomi che noti in te stesso non dovrebbero essere solo tratti caratteristici della tua personalità (un certo tipo di temperamento, tratti caratteriali), ma dovrebbero causare una grave reazione soggettiva e disadattamento sociale (riluttanza ad andare al lavoro, vedi persone, ecc.).

Perché mi è successo questo?

Nonostante il fatto che le persone che soffrono di depressione abbiano bisogno dell'aiuto di specialisti, senza il desiderio della persona stessa di fare ciò che lo aiuterà a uscire da questo stato, senza apportare cambiamenti positivi, è improbabile che venga fuori qualcosa di veramente utile. Come sai, comprendere le cause del problema è un passo efficace verso la guarigione. Considera le principali cause che portano alla depressione.

Biologico e chimico

Le persone inclini alla depressione hanno uno squilibrio dei neurotrasmettitori nel cervello (sostanze chimiche che trasportano gli impulsi elettrici dal... cellula nervosa tra i neuroni). I cambiamenti in queste sostanze portano alla comparsa della depressione. Inoltre, alcuni farmaci sono anche in grado di provocare questo stato depressivo dell'individuo.

situazionale

Situazioni di crisi come problemi finanziari, divorzio, morte amata perdita di proprietà o lavoro, malattia grave, cambio di residenza - può portare a gravi disturbi depressivi.

genetico

Se ci sono o ci sono state persone nella tua famiglia che soffrono di depressione, allora c’è qualche possibilità che i tuoi geni possano impostare un determinato algoritmo per la tua reazione alle situazioni stressanti. Non tutti, ma alcuni potrebbero essere predeterminati dall'ereditarietà.

Fisico

Le persone che soffrono di gravi malattie fisiche e mentali sono a rischio. La loro malattia fisica o mentale provoca lo sviluppo della depressione.

cognitivo

Se sei caratterizzato da stereotipi di pensiero negativi (ti aspetti solo il peggio dal mondo, spesso cerchi un inghippo nelle azioni delle persone intorno a te, la vita in generale è vista come grigia), o basso livello autostima, allora potresti anche essere incline alla depressione.

Altre caratteristiche del pensiero che possono portare alla depressione includono il perfezionismo: "Devo fare del mio meglio per essere il migliore", "Sono soddisfatto solo di un ottimo risultato". Pensiero in "bianco e nero": "Se riesco a fare qualcosa solo a metà, allora non posso fare nulla", "Non posso essere definito una persona fortunata se ho pareggiato". Globalizzazione dei problemi: "Se il mio capo oggi mi sgrida, significa che domani mi licenzierà", "Se mio figlio non ha preso A all'esame, non potrà studiare all'università", " Una macchina di passaggio mi ha schizzato, il mondo è così ingiusto con me".

Genere

Le donne soffrono di depressione più spesso degli uomini. Questo stato di cose è spiegato non solo emotività accentuata, vulnerabilità e sensibilità della bella metà dell'umanità, ma anche cambiamenti e disturbi ormonali che si verificano nel corpo femminile durante la menopausa, il parto e la gravidanza.

Inoltre, l'insorgenza e lo sviluppo della depressione sono influenzati dallo stress, che inizia in un contesto di tante responsabilità e preoccupazioni delle donne.

Psicologico

I sentimenti repressi che ritieni inaccettabili, vergognosi o sbagliati sono terreno fertile per lo sviluppo della depressione. Tali sentimenti possono essere associati alla presenza di senso di colpa o vergogna, al senso della propria bruttezza, solitudine, inutilità, inutilità e incomprensione da parte degli altri. Oppure con esperienze passate negative: abusi sessuali, fisici o emotivi, genitori prepotenti ed eccessivamente esigenti, la perdita di una persona cara o una rottura dolorosa.

Se tutti questi sentimenti sono troppo potenti e travolgenti, diventeranno insopportabili per te. E poi potrebbe sembrarti che sarà più facile "nasconderli" nel tuo subconscio, piuttosto che iniziare a fare almeno qualcosa per liberarti del loro fardello.

Dove cercare aiuto?

Abbiamo conosciuto le principali manifestazioni della depressione e le cause della sua insorgenza. E ora potresti chiedere: "Cosa fare dopo? In quali casi è necessario contattare uno specialista". Se soffri davvero di depressione, e non del suo analogo immaginario, allora è semplicemente vitale che tu chieda aiuto a uno psichiatra.

Anche il sostegno delle persone care è importante, ma vi consigliamo di non esagerare con le lamentele rivolte ai vostri familiari. Naturalmente, se sei preoccupato non solo della tua tranquillità, ma anche della condizione dei tuoi cari. Solo uno psichiatra e uno psicologo clinico possono fornirti un aiuto efficace, così come te stesso.

"Pensa, sei di cattivo umore. E adesso, per ogni motivo, corri dal dottore per farti curare", "Riprenditi, è disgustoso guardarti, piagnucoli e piagnucoli", "Non hai niente altro da fare, come trascinarti in giro per gli ospedali, potresti farlo da solo per far fronte alla tua condizione", "Quando smetti di deprimerti, hai paura di guardarti? A prima vista, i tuoi zigomi sono ridotti, come se avessi mangiato un limone," - questo, purtroppo, si sente continuamente.

Questo è il motivo per cui molte persone non cercano l'aiuto di un medico, considerando un atto del genere vergognoso. Preferiscono non fare nulla e lasciare che tutto segua il suo corso, il che è un grosso errore.

Come abbiamo già detto, è abbastanza difficile affrontare la depressione da soli, e quindi frasi del tipo: "È impossibile ascoltarti, solo gemiti e lamentele. Quando ti rimetterai in sesto? È ora di iniziare a fare almeno qualcosa”, sono completamente inutili. Inoltre, se la depressione non viene trattata, ciò porta a conseguenze piuttosto tristi: perdita di lavoro, amici, distruzione della famiglia, tentativi di suicidio.

È necessario contattare uno specialista se non si è in grado di farlo entro due mesi. Ad esempio, prendendo sedativi leggeri, così come in caso di desiderio irresistibile di suicidarsi. Il cattivo umore dura da alcuni minuti a diverse ore. Se una tale condizione persiste per settimane e mesi, in questo caso possiamo parlare della malattia.

Senza assistenza medica qualificata, puoi facilmente oltrepassare il limite da cui non puoi uscire.

"Come sarò trattato?" - tu chiedi. Il trattamento viene effettuato con l'aiuto di metodi medici (farmaci psicotropi - antidepressivi). Sono prescritti da uno psichiatra. E metodi non farmacologici (psicoterapia). Questo viene fatto da uno psicoterapeuta o da uno psicologo clinico. Se una persona ha una forma lieve di stati depressivi, si può fare a meno della sola psicoterapia.

Parlando di stati depressivi e le loro forme, è impossibile non menzionare che tali stati sono divisi in due tipi: endogeni (disturbi mentali) e reattivi (reazione agli eventi negativi della vita). Nel primo caso il trattamento è esclusivamente medico. Nel secondo, oltre ai farmaci, vengono utilizzati effetti psicoterapeutici. È del tutto possibile far fronte alla malattia e prima ti rivolgi agli specialisti, meglio è per te e per i tuoi cari.

La depressione è una condizione mentale che sopprime la nostra vita, ci impedisce di essere noi stessi ed è sperimentata da una serie di sintomi caratteristici.

Varie manifestazioni di depressione:

1. altalena di umore;
2. una persona avverte dolore interno nel corpo;
3. il cervello non riesce a formulare correttamente i tuoi pensieri;
4. un pensiero può impossessarsi di una persona e radicarsi fortemente nella testa, creando ansia e preoccupazione;
5. una persona non può, come prima, comprendere i suggerimenti delle persone e ciò che vogliono trasmettergli;
6. una persona non sente le emozioni delle altre persone;
7. isolamento;
8. pessimismo costante;
9. apatia e perdita di significato nella vita;
10. sfiducia nelle persone, volontà di difendersi dalle persone;
11. una persona percepisce tutto con ostilità ed è inutilmente irritabile;
12. sentire che la vita è finita;
13. pensiero suicidario;
14. evitamento della responsabilità per se stessi e per le proprie azioni anche in situazioni insignificanti;
15. indifferenza alle gioie della vita;
16. una persona si incolpa di tutto e si impegna nell'autoflagellazione.

Tutti questi sintomi colpiscono in modo tale che una persona può persino avere problemi digestivi o mal di testa.

Ragioni per l'apparenza

Cause depressione (a seconda del livello di consapevolezza):

• dieta;
• modalità interrotta, privazione del sonno;
• le tue aspettative causali e irragionevoli;
• responsabilità;
• evitare problemi;
• autoflagellazione;
• pensare negativo;
• giudizio degli altri;
• cercare di cambiare gli altri;
• cercare di compiacere gli altri;
• confrontarsi con gli altri;
• distinguersi dagli altri;
• attaccamento a persone/cose;
• dipendenza dal risultato;
• cattiva cerchia sociale - persone incoscienti, vampiri energetici (maggiori informazioni sui vampiri energetici);
• modellare gli eventi futuri;
• preoccuparsi di cose che non sono ancora accadute;
• fare cose che non ti piacciono.

15 spunti utili

Analizziamo 15 consigli degli psicologi su come uscire da soli dalla depressione.

1. Accetta te stesso come sei adesso.

Non è necessario evitare una brutta condizione e combatterla, peggiora ancora di più il tuo benessere.

Combatti e così facendo danneggi te stesso e le tue abilità sociali.

Se resisti a sentirti male e cerchi di evitarlo, le cose non faranno altro che peggiorare.

Devi viverlo!

La depressione è normale.

Soprattutto per le persone che sono impegnate nello sviluppo personale, nel lavoro, non dormono abbastanza, per tutti gli uomini e le donne: questo fa parte della tua crescita, del tuo percorso.

E se ne va con la stessa rapidità con cui è arrivata.

Dillo a te stesso: c'è ciò che è. Potrebbe essere spiacevole, ma è tutto temporaneo e passerà! Andrò avanti.

E non hai più bisogno dell'aiuto di uno psicologo per la depressione.

2. Reindirizza la tua attenzione su altre attività: ad esempio, inizia ad allenarti in palestra

Prenditi una pausa, reindirizza la tua attenzione dalla depressione ad altre attività, come:

• esercizio fisico;
• nuoto;
• andare in bicicletta;
• viaggio;
• Leggendo libri.

Immergiti completamente e completamente in un'altra attività, sposta la tua attenzione su di essa.

Dopo un po ', il problema che prima ti perseguitava sembrerà meschino, insignificante e completamente indegno della tua attenzione.

In questo modo, chiuderai le tue preoccupazioni su come uscire dalla depressione e crederai in te stesso.

COSÌ consulenza efficace condividono gli psicologi.

3. Aggrappati meno alle emozioni positive, non aver paura di perderle.

Come riconoscerlo e implementarlo:

• Non cercare di essere emotivamente perfetto. Aggrappandoti alle emozioni positive e cercando di trattenerle, aumenterai la resistenza interna alla realtà e a ciò che sta accadendo.
• Quando resisti la comparsa di emozioni negative, non fai altro che aumentare la loro comparsa.
• Tutte le persone sul pianeta inseguono le emozioni, lo stato– per ciò che va e viene ed è impermanente. Ed è una corsa infinita verso ciò che è impermanente.
• Se non tremi così tanto e sei in soggezione per le emozioni positive, allora soffrirai meno di depressione e le emozioni negative non ti feriranno così tanto.
• Quando sei al culmine emotivo, goditi semplicemente le emozioni positive e sii consapevole che questo non durerà per sempre.

Comprendere questo chiuderà le tue domande su come uscire da solo da una depressione prolungata.

4. Vai in qualsiasi luogo sociale e incontra nuove persone: condividi il tuo problema e lascia che ti aiutino

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di questa consapevolezza:

1. Non vai lì per lamentarti, vai lì per lasciare che gli altri ti aiutino e lavorino con te.
2. Vai lì, essendo pronto ad accettare altre emozioni positive delle persone attraverso te stesso.
3. Ti concentri solo sulle persone positive e non presti attenzione agli altri e non li vedi.
4. Quando permetti agli altri di influenzarti positivamente, le paure, le preoccupazioni e tutte le emozioni negative vengono espulse.

Quando inviti le persone nella tua azienda e permetti loro di aiutarti in modo positivo, si sentono speciali intorno a te.

Domande su come aiutare un uomo, una ragazza, una persona cara a uscire dalla depressione rimarranno aperte se la persona stessa non vuole aiuto e non te lo chiede.

Non devi sempre fare affidamento su amici e aiutanti, ma semplicemente essere lì per loro.

Dillo e basta a quell'uomo: “Qui ho tante ansie, fatiche con il lavoro, mi sento così. Consigliami cosa fare in questa situazione?

Tale aiuto psicologico per la depressione attraverso la comunicazione con i propri cari o con estranei ti purifica.

Dai voce a quelle cose che peggiorano il tuo benessere, che irritano e si sono accumulate nella tua testa. Lascia che venga fuori tutto.

5. Usa la tecnica di meditazione per rafforzare il tuo campo energetico e la tua immunità

Come eseguire questa tecnica:

1. Sdraiati comodamente sulla schiena, chiudi gli occhi.
2. Concentrati sul tuo parti differenti corpo, collo, spalle, braccia, petto, cosce, gambe. Mantieni la concentrazione per 15 secondi su ciascuna parte del corpo e senti l'energia proveniente dall'interno.
3. Ora porta quest'onda di energia dalla sommità della testa ai talloni e viceversa. Sentilo nel tuo corpo, prenditi il ​​tuo tempo.
4. Ora senti completamente il tuo corpo nel suo insieme e senti il ​​campo energetico.
5. Mantieni la concentrazione su questo campo per alcuni secondi.

Segui questa tecnica e saprai tutto su come uscire da solo dalla depressione. Puoi imparare di più su come meditare correttamente.

I vantaggi di questa tecnica:

• le interruzioni nel tuo campo energetico vengono rimosse;
• c'è una sensazione di integrità e pienezza interiore;
• rinforzi il sistema immunitario, avviene la guarigione.

6. Dormi abbastanza e dormi 8 ore per ottenere molta energia nel corpo

Benefici di un buon sonno di 8 ore:

• Quando dormi, ricostituisci la tua energia vitale.
• Il tuo dialogo interno è disattivato.
• In un sogno non hai più le preoccupazioni che ti disturbano nella realtà.
• In un sogno non c'è passato e non c'è ricordo di un brutto passato, così come non c'è futuro.

Per ricostituire completamente la tua energia vitale dal sonno, indossa una benda notturna. Quando sei dentro oscurità totale e assolutamente nulla brilla negli occhi, l'energia dopo il sonno appare molte volte di più.

Assicurati di coprire la finestra con le tende e di non far brillare alcuna luce proveniente dalle strade.

Perché è importante dormire:

1. Quando si dorme poco la psiche è più a pezzi.
2. Una persona assonnata nella società sarà più influenzata dalla negatività, perderà facilmente il controllo della situazione e, soprattutto, di se stessa.
3. Pertanto, una brutta esperienza viene fissata nella mente, il che crea in una persona il desiderio di chiudere ed evitare questa esperienza negativa.
4. Successivamente, ciò può provocare dolore interno. Pertanto, è molto importante dormire a sufficienza in modo da non preoccuparti di pensare a come uscire dalla depressione.

7. Non proiettare il futuro e rimuovere il focus dal passato: lavora con quello che hai adesso

Quando una persona si concentra sugli eventi del futuro, perde il momento presente ed è in quelle proiezioni mentali che, molto probabilmente, non accadranno nemmeno.

Inoltre, a causa della proiezione nel futuro, nella coscienza si crea un divario, un abisso.

È sempre possibile far fronte al presente, ma è impossibile far fronte alle proiezioni della mente, così come è impossibile far fronte al futuro.

Non per niente dicono: “Risolveremo i problemi non appena si presenteranno”.

Rimani sempre nel momento presente per chiudere le domande su come uscire da solo dalla depressione profonda.

8. Chiave per coloro che hanno perso la passione per la vita e la considerano priva di significato

• Molte persone felici hanno già capito che la vita non ha senso.
  Non sei l'unica persona unica che è arrivata a questo. Non sei speciale!
• Solo le persone felici hanno scelto di essere felici con una consapevolezza in testa: “La vita non ha senso! Ahah! Allora ok! Continuiamo a divertirci e andiamo avanti!"
• La vita è diventata priva di significato per te? Quindi fai cose pazze, raggiungi nuove vette. Puoi anche leggere di più sulla passione e la motivazione nella vita.
• Abbi sempre uno scopo nella vita, sappi cosa vuoi dalla vita. Altrimenti l'universo non ti darà energia, perché non hai uno scopo e non vuoi realizzare nulla.
• Le persone con grandi obiettivi hanno sempre molta passione, energia e motivazione.

Non renderti una vittima speciale, scegli di andare avanti e non preoccuparti più di come uscire da solo dalla depressione quando non hai la forza di fare nulla.

9. Trova vantaggi anche in negativo, allena la tua mente a trasformare riflessivamente qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento

Chiediti: dove sono i benefici che posso trarre dalla mia situazione?

Considera i vantaggi che a prima vista ti sembrano un ostacolo.

Considera un esempio.

• Ho solo una patetica depressione e qualcuno non ha un tetto sopra la testa e niente da mangiare. Vivo bene.
• abito a ottime condizioni, Ho tutti i comfort moderni, internet, elettricità, acqua calda e fredda. Sì, sono la persona più felice.
• Ho un corpo sano e mi lamento della vita qui. Ma ci sono persone senza gambe, e sono comunque felici.

Impara a trasformare qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento, e così chiuderai le tue domande su come uscire dalla depressione da solo per una donna o un uomo.

Tutto ciò che percepisci negativamente può sempre essere considerato in modo positivo. Allena la tua mente a trasformare di riflesso qualsiasi problema in uno scherzo e divertimento.

Come implementarlo

1. Ridi di te stesso.
2. Impara a ridere di come hai sbagliato.
3. Ridi di come cerchi di interpretare la parte del sofferente.
4. Impara a trovare i benefici anche nel negativo.

Implementa queste consapevolezze e non preoccuparti più di come uscire rapidamente dalla depressione.

10. Esci di casa più spesso per prendere una boccata d'aria fresca.

Perché è importante respirare aria fresca e vai fuori:

1. rafforzare l'immunità;
2. relax e riposo per i nervi;
3. favorisce il buon sonno;
4. l'afflusso di sangue migliora;
5. accelera il metabolismo nel corpo;
6. le lunghe passeggiate aumentano l'appetito;
7. i pori si aprono influenza positiva sulla pelle.

Sarà meglio camminare che restare fermi in un posto.

Se tuo figlio resta molto a casa, non sorprende che non si senta sempre bene. Ricorda che ha bisogno di respirare aria fresca più spesso e di non fare più domande su come aiutare tua figlia o tuo figlio a uscire dalla depressione.

11. Cosa inventarono i saggi taoisti: lo stato di “non fare”

1. Immagina un momento simile della tua passività nel mezzo dell'attività: quando svolgevi attivamente la tua attività e poi ottieni punteggio su tutto. Immagina un tale stato in cui non vuoi fare nulla: non vuoi incontrare amici, non vai da nessuna parte, né per lavorare, né per studiare.
2. E non devi uscire da questo stato.. Se non vuoi fare nulla, allora non devi fare nulla. E non avrai più bisogno di aiuto contro la depressione a casa se segui semplicemente questi punti.
3. Sei proprio in questo non-fare. Non stai cercando di divertirti in questo stato. Ad esempio, non è necessario attenersi contemporaneamente ai giochi per computer.
4. Anche tu vai a fare la doccia la mattina, dormi bene, esci a fare una passeggiata, ma non è fare qualcosa intenzionalmente per ottenere qualcosa.
5. Se in questo stato inizi a fare qualcosa e senti: Questo è tuo e questo è l'obiettivo a cui vuoi tendere dall'interno", allora puoi provare.
6. Se ti senti sopraffatto da questo, allora questa non è la tua opzione.

Questo è un letargo così attento. Cadi in questo non-fare e guardi semplicemente te stesso. Tienilo a mente e scopri tutto su come uscire da solo dalla depressione grave.

12. Fai il contrario e il contrario di ciò che la depressione ti dice di fare.

Come applicarlo nella vita

1. Se ti svegli e pensi: "Probabilmente resterò a letto tutto il giorno", ora stai facendo il contrario!
2. Non ascolti la depressione, altrimenti avrà sempre potere su di te.
3. Ti esorto, al contrario, a chiamare gli amici o ad uscire da qualche parte nella natura.
4. Per quanto possa sembrare e per quanto vorresti il ​​contrario, devi sforzarti di uscire di casa.
5. Forse ti divertirai moltissimo! Chi lo sa? Ma non lo saprai mai finché non metti alla prova la tua condizione. In questo modo, non ti preoccuperai più di essa e dell'apatia.

Segui queste regole e ricordale.

Seguendoli, ad esempio, una donna dopo il parto chiuderà le domande su come uscirne depressione postparto da soli. Oppure l'uomo si rianimerà e ritroverà se stesso.

Come funziona

• Se ogni volta che appare la depressione, obbedirai solo ad essa, diventerà ancora più forte e peggiore per te. Mentre continui ad ascoltare quella voce, ti sentirai sempre peggio. Perchè ne hai bisogno?
• Quindi inizia a fare cose positive per essere pronto per un risultato positivo.!
  Ad esempio, se continui a fare cose negative, sarebbe sciocco aspettarsi un risultato positivo.

Con questo in mente, saprai tutto su come aiutare una persona a uscire dalla depressione.

13. Non chiedere mai pietà agli altri

Stai dicendo che ti senti male? Potrebbe essere anche peggio!

Non cercare scuse e non dispiacerti.

Agire! Dominare!

Non hai bisogno di aiuto psichiatrico per la depressione.

Agisci nonostante le avversità!

Prova più forte!

Consideralo come un viaggio in cui impari a essere ancora più forte di quanto sei adesso.

14. Concedersi i dolci: soprattutto chi ha già seguito una dieta

questo è particolarmente necessario per coloro che sono stati a dieta e si sono negati tutto.

Durante i periodi di depressione, non c'è niente di sbagliato nel concedersi dolci prelibatezze.

La dieta influisce negativamente sulla condizione.

Coccolati con prelibatezze e dolci, se sei attratto e vuoi.

Quindi, ti prendi cura di te stesso, dai contrasto alle papille gustative.

Senti il ​​sapore della vita.

Se stai pensando a come aiutare tuo marito o tua moglie a uscire dalla depressione, tratta quella persona con dei dolci.

Ad esempio, con cosa mi piace coccolarmi:

• cioccolato all'aria;
• banane;
• yogurt;
• deliziosi cupcakes;
• torte;
• pagnotta con latte condensato.

15. La sofferenza è necessaria finché non ci rendiamo conto che non ne abbiamo più bisogno.

1. La situazione è che si tratta di persone con circostanze di vita difficili sono molto più propensi a iniziare a prendersi cura di se stessi.
2. Nelle situazioni più disperate, una persona può iniziare a cercare: ricercare se stessi e trovare un senso alla sofferenza e alla vita. Di norma, sono le persone profondamente condannate che iniziano a prendersi cura di se stesse.
3. Quelli che stanno bene, molto probabilmente, non vorrà mettere in discussione il proprio benessere con i propri pensieri. "Perché rovinare qualcosa che porta piacere?" - appare involontariamente nella mente di una persona.
4. La sofferenza è necessaria perché crea le condizioni in cui una persona non può più essere. Quindi la persona inizia a correre, a muoversi, a cercare soluzioni.
5. Alcuni scoprono un nuovo mondo, un nuovo sé e cambiano la loro vita. Alcuni si perdono nei piaceri e in ogni sorta di dipendenza.
6. Niente ci aiuta a crescere come la sofferenza e la paura.
7. La sofferenza è necessaria fino ad allora finché non ci rendiamo conto che non ne abbiamo più bisogno. Ricordalo e chiuderai le tue domande su come uscire da uno stato di depressione.

Parole sagge

Citazione di una persona.

"Dopo aver trascorso diversi mesi quasi sull'orlo della vita e della morte, ricordo come, con un sorriso sul viso, mi muovevo per le strade della città e riuscivo a malapena a pronunciare le parole: "Auguro a tutti voi sofferenza", dove significava “Auguro a tutti voi di realizzare il vero dono che il dolore e la sofferenza ci portano e di esserne così liberati.

Successivamente, il mio atteggiamento nei confronti della dura vita degli altri è diventato diverso.

Ho smesso di aver paura che qualcuno soffra.

Comprendendo il grande valore che porta dolore, delusione e sofferenza, permetto a una persona di sperimentarlo e di indirizzarla in profondità in questa sofferenza (alla fonte), se ne ho l'opportunità.

Guardando la mia vita, posso dire di essere felice di tutte le malattie, gli stati di shock, le preoccupazioni e i “fallimenti” che ho avuto.

Mi hanno aiutato di più."

È tutto. Ora sai tutto su come uscire dalla depressione da solo.

Cosa fare se la depressione prendesse tutte le forze? 7 modi semplici sbarazzarsi di lei.

Il disturbo più comune persone moderne considerata depressione.

Questo termine si riferisce allo stato depresso della psiche.

La depressione si manifesta in depressione, tristezza, sensazione di disperazione.
Se la malattia si protrae, la persona non vede il motivo per il resto della vita.

Sfortunatamente, oggi la pillola “miracolosa” per una tale condizione non è stata ancora inventata. Ma per sbarazzarsi dell'oppressione, ovviamente, è necessario. Cosa fare se la depressione ti prende?

Perché si verifica la depressione?

Una malattia mentale come la depressione è nota alle persone fin dai tempi antichi. Oggi c'è un gran numero di metodi per aiutarlo ad affrontarlo. Cosa dovrebbe essere fatto?

Innanzitutto, ciò che bisogna fare è trovare la causa di questa deviazione. Dopotutto, qualsiasi trattamento richiede l'esclusione del fattore irritante che ha portato alla comparsa della depressione. Dopodiché, la risposta alla domanda "cosa fare?" verrà da solo.

Quindi, la depressione può verificarsi sullo sfondo dei seguenti fattori:

Situazioni di vita difficili, cambiamenti.

Queste ragioni includono cambiamenti nell’ambiente, nuovo lavoro, perdita di una persona cara, divorzio dal marito/moglie, diagnosi di una malattia grave. Dopo aver attraversato tutte le difficoltà, di regola, la psiche umana si ripristina da sola.

Per ciascuna vittima, questo periodo di riabilitazione richiede un periodo di tempo diverso. Potrebbe essere necessario l'aiuto dell'ambiente, una terapia aggiuntiva.

Ereditarietà, genetica.

Gli esperti hanno scoperto che alcuni tipi di depressione possono avere un’origine genetica ed ereditaria.

Disturbi metabolici nel cervello.

In caso di malfunzionamento del funzionamento dei neurotrasmettitori del cervello, si verifica una disfunzione dell'intero organismo. Squilibrio ormonale, la mancanza di vitamine e minerali molto spesso provocano uno stato di depressione.

Il periodo della pubertà.

Durante la pubertà avviene una ristrutturazione sistema endocrino, c'è un rilascio di ormoni. Se un adolescente non trova sostegno e comprensione da parenti e amici, potrebbe cadere in depressione.

3 gruppi di pensieri che portano alla depressione

La maggior parte degli psicologi sostiene che la depressione è preceduta da pensieri ossessivi. Se ne sono sorti, tormentano una persona per molto tempo, la depressione è proprio dietro l'angolo.

Al più comune ossessioni che possono portare alla depressione includono:

Mi dispiace	Se una persona sperimenta sentimento irragionevole autocommiserazione, prima o poi questa pietà porterà alla depressione. Cosa fa un paziente del genere? La pietà si manifesta nella costante insoddisfazione per il mondo esterno. Le persone dicono costantemente che si sentono male, la vita non ha colori, non succede niente di buono. Se sei caratterizzato da tale autoflagellazione, dovresti capire che provocheranno sicuramente uno stato depressivo.
Incolpare te stesso	Se ti impegni nell'autodisciplina, i neurotrasmettitori del cervello falliranno sicuramente. Il costante senso di colpa deprime la psiche ogni giorno. È assolutamente impossibile farlo. Queste persone non vedono alcun beneficio da se stessi per la società, i conoscenti, i parenti. Il significato della vita è completamente perso. Il paziente può compiere atti avventati, fino al suicidio.
Sentimenti di pietà per gli altri	Questi tipi di pensieri possono anche portare alla depressione. Se il paziente prova costante pietà e simpatia per gli estranei, ciò non significa che in qualche modo aiuti e allevia la condizione. Il sentimento di pietà ed empatia è assolutamente concetti diversi. L’empatia è un sentimento costruttivo. La pietà non porta ad alcuna soluzione. Un esempio di pietà patologica sarebbe: "Si sente così male che semplicemente non ho il diritto di essere felice in questo periodo di tempo".

7 semplici modi per sbarazzarsi della depressione da soli

Non sai cosa fare se soffri di depressione? Esistono 8 metodi semplici, . Fondamentalmente, mirano a correggere lo stile di vita.

N. 1. Attività fisica

Se sei sopraffatto dalla depressione, devi fare esercizi fisici regolarmente. Gli esperti raccomandano di fare jogging in uno stato depresso, depressione. In generale, qualsiasi attività fisica ripristina un normale background mentale ed emotivo.

Quindi, se la depressione è arrivata, devi fare i seguenti carichi:

• allenamento mattutino;
• squat;
• visita in palestra;
• lezioni di yoga;
• lezioni di danza;
• nuoto;
• gite in bicicletta.

N. 2. Fame

L’opzione del digiuno è un metodo radicale ma efficace per affrontare la depressione. Questo dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un medico. La medicina ha da tempo sviluppato opzioni per il digiuno terapeutico per vari scopi terapeutici.

Alcune cliniche praticano questo metodo di trattamento. Se non ci sono controindicazioni, i pazienti depressi possono digiunare fino a 2 settimane. Successivamente, il paziente si riprende completamente.

Durante uno sciopero della fame, il corpo è sintonizzato su una pulizia completa. Tutti gli organi e i sistemi del corpo vengono ricostruiti, rinnovati. E se il corpo si rinnova, il sistema nervoso funziona in modo nuovo. Pertanto, il metodo è popolare. Inoltre, il digiuno normalizza il peso, la cui violazione - compagno fedele depressione.

Numero 3. Privazione

Cos'è la privazione? La privazione è chiamata privazione volontaria del sonno.

Se ricorri all'aiuto di questo metodo, puoi liberarti anche della depressione più profonda e prolungata.

Cosa fare per raggiungere l'insonnia? E' molto semplice: basta saltare una notte. Invece di andare a letto come al solito, dovresti rimanere sveglio tutto il giorno (fai esercizi, lavora). Anche il giorno successivo alla notte insonne viene trascorso in veglia.

È possibile completare un giorno e mezzo senza dormire buon riposo e dormire la notte. L'effetto di tale terapia avverrà 36-48 ore dopo la privazione. Questa opzione è anche chiamata dormire "un giorno in due".

Puoi farlo non più di 1 volta al mese.

N. 4. terapia della luce

Se non sai cosa fare e quando depressione stagionale, la terapia della luce tornerà utile. Questo metodo è anche chiamato terapia della luce.

Qual è la sua essenza? Una persona è esposta a lampade potenti. Puoi farlo a casa con l'aiuto di lampade fluorescenti. Il paziente riceve tanta luce quanta ne riceve dal sole attraverso le finestre.

La fototerapia permette di compensare la mancanza di luce nel periodo autunnale e invernale (queste stagioni sono le più “deprimenti”).

N. 5. aromaterapia

Provato da tempo proprietà curative vari oli essenziali. Gli oli essenziali, penetrando nella pelle, penetrano nel sangue e hanno un effetto terapeutico su tutto il corpo. Puoi fare massaggi, bagni usando esteri contro la depressione.

Se inali l'aroma degli oli, ha un effetto diretto sul cervello, sollevando il tuo umore e aumentando la tua capacità di lavorare.

• un ananas;
• basilico;
• bergamotto;
• arancia;
• lavanda;
• Melissa;
• rosmarino;
• mandarino.

N. 6. Liberarsi delle emozioni negative

Qualsiasi depressione è accompagnata da emozioni negative e negative. Liberandosi di loro, una persona si libera dei disturbi mentali. Cosa bisogna fare per buttare via tutta la negatività?

Molto efficace è la possibilità di battere un sacco da boxe. In questo momento, puoi immaginare una situazione negativa, un capo odiato, un delinquente. Invece di una pera, andrà bene un semplice cuscino. Inoltre, è scientificamente provato che tutti i pensieri negativi e disturbanti escono con le lacrime. Se ti viene da piangere, non trattenerti, fallo.

N. 7. Animali domestici

Molte persone sanno che gli animali domestici cambiano semplicemente radicalmente la vita di una persona, portandovi gioia, risate e cura. Le opzioni comuni nei paesi della CSI sono cani e gatti. La manifestazione dell'amore per un animale ripristina completamente la psiche del paziente.

I pesci d'acquario hanno un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso. Tali animali domestici normalizzano lo stato della psiche dopo un grave Festa dei lavoratori. Basta osservare come queste creature acquatiche “navigano negli spazi aperti”.

Cosa fare se sei depresso e sopraffatto dai pensieri negativi?

È molto importante sbarazzarsi della negatività nel trattamento della depressione. Se il paziente è impegnato nell'autoaccusa, è necessario svolgere un lavoro serio con la sua coscienza.

Come farlo? Il paziente ha bisogno di idee sulla sua inutilità. Generalmente, bassa autostima va avanti fin dall'infanzia.

Come avviene questo? I bambini che crescono in un'atmosfera di oppressione, dittatura, repressione delle emozioni e della volontà sicuramente odieranno se stessi. Il bambino non ha ancora un pensiero astratto e non capisce che è impossibile comportarsi sempre bene. E tutti i difetti e gli errori hanno causato rabbia e aggressività tra i genitori.

Se questo è successo nella tua vita, devi comprendere tutta l'assurdità e l'illogicità dei tuoi pensieri. Alcuni contrattempi e fallimenti non ti rendono inutile. Lascia che ogni fallimento sia una lezione per te e che il successo sia un evento normale e quotidiano.

Qualsiasi manifestazione di pietà è un'emozione distruttiva che deve essere eliminata. Cosa è necessario fare per questo? È sufficiente cambiare il corso dei tuoi pensieri in positivo.

Se vuoi aiutare un'altra persona, devi cercare modi per risolvere il problema e non mostrare le stesse emozioni di sofferenza.

Psicoterapia: un metodo per sbarazzarsi della depressione

Nei paesi occidentali ed europei, quasi ogni persona ha il proprio psicoanalista o psicoterapeuta. Questa è una pratica assolutamente normale.

Non tutte le persone sanno cosa fare se appare la depressione. E in questo stato, non voglio fare assolutamente nulla. Solo un medico può prevenire lo sviluppo della depressione.

Cosa fa uno psicoterapeuta se una persona soffre di depressione? Il medico conduce sessioni di psicoterapia. Possono essere sia individuali che collettivi. alta efficienza ciò che differisce è il trattamento collettivo della depressione.

Esistono tre tipi principali di psicoterapia per questo disturbo Psicologico:

N. p/p	Tipo di terapia	Descrizione
1	Terapia interpersonale	Durante questo periodo è possibile stabilire i segni e le cause della depressione e viene sviluppato un piano per un'ulteriore terapia.
2	Cognitivo- terapia comportamentale	Il medico conduce la socializzazione del paziente, apporta modifiche al suo comportamento, aiuta a lavorare sul miglioramento dell'autostima. Se viene utilizzato questo metodo, risulta eliminare rapidamente i segni della depressione.
3	Terapia Psicodinamica	Terapia psicodinamica Il medico riesce a stabilire uno squilibrio, una discrepanza tra i principali conflitti all'interno della personalità stessa. Dopo che l'armonia interiore è stata ripristinata, la depressione scompare da sola.

Modificazione della dieta come modo per superare la depressione

Se soffri di depressione, il corpo produce un'enorme quantità di cortisolo e adrenalina. Il livello di questi ormoni dipende dalle scorte nel corpo zinco, magnesio, vitamine B e C.

Il corpo depresso inizia a consumarne una quantità record sostanze utili. E se non ricostituisci le tue scorte, puoi dimenticarti di sbarazzarti della depressione.

Cosa fare in una situazione del genere? È sufficiente normalizzare la tua dieta.

E per concentrarci su tali prodotti:

Elemento	Quali prodotti contengono?
Vitamina A	Zucca, verdure a foglia verde, carota, albicocca
Gruppo vitaminico B	Lievito di birra, fegato, cereali, crusca, pesce e carne dietetici, avocado, noci
Acido ascorbico	Kiwi, verdure, broccoli, ribes nero, rosa canina, agrumi
Zinco	Pollo e uova di quaglia, frutti di mare, formaggi, yogurt, noci
Magnesio	Pomodori, grano saraceno, farina d'avena, pompelmo, piselli, verdure
Colina	Manzo, fegato, grano, crusca, tuorlo d'uovo

11 modi per uscire rapidamente dalla depressione.

Come sbarazzarsi di questa malattia? Cause e sintomi.

Cosa fare in caso di depressione e quali metodi di prevenzione?

Dopo essersi sbarazzati di una tale patologia, è necessario seguire semplici regole di prevenzione. Solo in questo modo non si avrà la recidiva del disturbo.

Impara a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Fare questo è molto semplice: pensare di più al positivo. Se nella vita ci fossero situazioni difficili, cerca una via d'uscita e non solo soffrire.

Comunicare con la natura, gli animali.

Tale comunicazione ti consente di riconsiderare i tuoi valori, di capire quanto siano insignificanti le ragioni della tua depressione. Osservando la vita della fauna selvatica, inizi a capire che le persone sono troppo dipendenti dai problemi quotidiani.

Fai sport.

Qualsiasi tipo di sport e attività fisica elimina l'energia negativa accumulata durante la giornata lavorativa (settimana). La nostra psiche richiede semplicemente una spruzzata di queste emozioni negative.

Circondati solo di persone positive.

È dimostrato che l'ambiente ha un impatto diretto sullo stato della psiche umana. Tutti i pensieri vengono trasmessi da un ambiente vicino. Se frequenti persone positive, non ci sarà spazio per lo stress e la depressione.

Aumenta la tua autostima.

Puoi farlo in diversi modi. Ad esempio, scegli un buon sport per te, un hobby in cui ti senti sicuro e a tuo agio. Ciascuno dei tuoi successi aumenterà l'autostima e aiuterà a combattere la depressione.

Realizza il ciclo di questo mondo.

Tutto in questa vita è ciclico, non costante. Se si sono verificati problemi, dolore, quindi non lontano e un evento gioioso. Non rimanere bloccato su questo, "mangia" te stesso dall'interno.

Ogni persona dovrebbe saperlo cosa fare se la depressione inizia a superare. Dopotutto, puoi superare la depressione abbastanza rapidamente e, soprattutto, da solo. Se i metodi di lotta domestici non danno effetto, vale la pena contattare uno psicoterapeuta, perché sicuramente non vale la pena iniziare la depressione!

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