Come sbarazzarsi dell'insonnia cronica. Come sbarazzarsi rapidamente dell'insonnia senza farmaci a casa

Insonnia Prima di andare a letto, immergere i piedi in acqua calda di carbone per 5-7 minuti. Legare una benda con polvere di carbone attivo sulla fronte. Se un bambino soffre di insonnia, prendere 1 kg di sabbia di fiume e 100 g di polvere di carbone attivo. far bollire in 5 litri d'acqua, raffreddare. Filtrare e lavare con questo

Insonnia Fai pediluvi con cenere calda durante la notte. Questa procedura è calmante sistema nervoso, allevia la fatica, migliora il sonno Versare un cespo di lattuga con 1 litro di acqua di cenere con l'aggiunta di 2 cucchiai. cucchiai di miele, cuocere per 10 minuti. Quando è freddo, filtrare. Bevi prima di andare a letto

Capitolo 8 TRATTAMENTI NATURALI-3 Problemi di memoria, insonnia e dolore In questo capitolo parlerò dei trattamenti naturali per problemi di memoria e insonnia, due delle cause più comuni che distruggono una mente lucida. Numero di questi disturbi

L’insonnia è uno dei disturbi più comuni nei pazienti di qualsiasi età, compresi bambini e anziani. Il problema è causato da diversi motivi, tra cui frequenti situazioni stressanti, orario di lavoro irregolare e mancato rispetto del sonno e della veglia. Il trattamento dei primi sintomi della malattia deve essere effettuato immediatamente, poiché la malattia diventa molto rapidamente cronica, il che rende la terapia molto difficile e a lungo termine. Esistono diversi modi per eliminare l'insonnia notturna e gli esperti raccomandano di combinare farmaci, routine diurne e notturne e metodi tradizionali trattamento.

Per prevenire lo sviluppo fase cronica malattie, vale la pena attenersi le seguenti raccomandazioni dopo che compaiono i primi sintomi della malattia:

Sedativi per l'insonnia

Fitoso

Un medicinale combinato che contiene avena, melissa, erba madre e melissa. Grazie al suo effetto delicato, Fitosed ha un effetto benefico sul sistema nervoso, che allevia significativamente il disagio psicologico, l'ansia e aiuta il corpo a rilassarsi. Il farmaco è disponibile sotto forma soluzione alcolica e capsule. Phytosed deve essere assunto con cautela quando si svolgono lavori che richiedono grande concentrazione.

Quando si prende un sedativo forma liquida Si consiglia di assumere 5 ml di soluzione in 20 ml di acqua tre volte durante la giornata e una volta prima di coricarsi immediatamente. La terapia può continuare per un mese. Le capsule devono essere assunte in dosi prescritte individualmente. La terapia continua anche fino a 30 giorni.

Persen e Persen Forte

Il farmaco è disponibile sotto forma di capsule e compresse che contengono valeriana officinalis, menta e melissa. Farmaco completamente da banco. Il prefisso Forte denota una maggiore quantità di valeriana secca. Una compressa di Persen Forte contiene 125 mg principio attivo.

È vietato utilizzare il farmaco per l'intolleranza al lattosio e l'allergia al fruttosio. Durante i cicli di trattamento a lungo termine con Persen, alcuni pazienti hanno lamentato disturbi intestinali come la stitichezza. I pazienti adulti con insonnia devono assumere 1-2 capsule del farmaco fino a tre volte al giorno, l'ultima dose viene bevuta la sera 20 minuti prima di coricarsi. Assumere 2 compresse alla volta, anche tre volte a settimana. La durata della terapia con Persen e Persen Forte non può durare più di 6 settimane.

Novo Passit

Il farmaco viene assunto per forme lievi di disturbi del sonno associati a stress frequente e disturbi psicologici. Tra i principi attivi di Novo-Passit troviamo l'erba di San Giovanni, la passiflora, il biancospino, il luppolo e il sambuco. È consentito assumere Novo-Passit per l'insonnia, che è accompagnata da forti mal di testa, comprese le emicranie.

Con la terapia a lungo termine, in alcuni casi il farmaco ha provocato problemi tratto gastrointestinale, vomito grave, vertigini ed eruzioni allergiche. Il dosaggio di Novo-Passit è di tre compresse, suddivise in tre dosi. In forma liquida, il farmaco viene assunto 5 ml anche tre volte al giorno. Accettare depressivo Si consiglia prima dei pasti, ma in caso di vomito e nausea, Novo-Passit deve essere utilizzato durante i pasti.

Parte prodotto medico comprende componenti come valeriana officinalis, melissa ed etanolo, che dovrebbero essere presi in considerazione dai pazienti per i quali anche una minima quantità di alcol è controindicata. Dormiplant aiuta bene con problemi di addormentamento e forte nervosismo.

Non dovresti assumere il farmaco se il paziente guida costantemente un'auto o lavora in una professione che richiede molta concentrazione. Tra le reazioni avverse vengono spesso menzionate solo le allergie. Se hai problemi di insonnia, dovresti assumere il farmaco alla dose di due compresse 30 minuti prima di andare a letto. La durata della terapia è determinata individualmente per ciascun paziente.

Attenzione! Le medicine dovrebbero essere assunte durante i corsi e non di tanto in tanto. Durata esatta la terapia dovrebbe essere chiarita con un terapista.

Sedativi forti e sedativi per l'insonnia

Il farmaco agisce direttamente sul sistema nervoso del paziente, riducendo l’attività degli impulsi, allevia la tensione e accelera il processo di addormentamento. Non dovresti assumere Phenibut se hai problemi al tratto gastrointestinale sotto forma di ulcere, gastrite atrofica e insufficienza renale. Il dosaggio classico del farmaco è di 1-2 compresse tre volte al giorno, un'ora dopo i pasti. La terapia continua per tre settimane.

Un farmaco da banco abbastanza ben pubblicizzato che appartiene alla classe dei tranquillanti. Il farmaco allevia perfettamente l'irritabilità, aumento dell'ansia, tensione nervosa, problemi ad addormentarsi. Quando si utilizza Afobazolo, le reazioni allergiche si verificano abbastanza spesso. Il dosaggio classico del tranquillante è di 10 mg del principio attivo tre volte al giorno. La terapia dura al massimo 4 settimane; a seconda del decorso individuale della malattia è possibile estendere il trattamento fino a 12 settimane.

Attenzione! I farmaci di questo gruppo sono principalmente farmaci da prescrizione e vengono prescritti per forme moderate e gravi di insonnia e nervosismo.

Costo dei medicinali

Attenzione! Dovresti verificare con il tuo farmacista un prezzo più accurato per i farmaci elencati, poiché può variare in modo significativo in una particolare farmacia.

Video - 13 modi per addormentarsi velocemente

Metodi tradizionali di trattamento dell'insonnia

Miscela di erbe

Per preparare la medicina, dovresti prendere menta, erba madre, rizomi di valeriana e coni di luppolo in un rapporto di 3:3:2:2. Dopo aver mescolato accuratamente il tutto piante medicinali Prendete un cucchiaino del composto e versatelo in 200 ml di acqua bollente. Il medicinale viene infuso per 30 minuti, i fondi vegetali vengono completamente eliminati. La quantità risultante di liquido è divisa in 4 dosi. Ultimo appuntamento effettuato 20 minuti prima di andare a letto.

Primula officinale

Per preparare la medicina, dovresti prendere solo una pianta secca, frantumata in polvere. 1 cucchiaio di primula viene versato in 0,3 litri di acqua bollente e tenuto sotto un coperchio stretto per 1-2 ore. Successivamente, l'intera miscela vegetale deve essere rimossa dall'acqua utilizzando una garza. La quantità di infusione risultante deve essere assunta 4 volte durante la giornata. Si consiglia di assumere l'ultima dose di primula 30 minuti prima di coricarsi.

Radice di elecampane

Per prima cosa dovresti lavare e sbucciare accuratamente le radici dell'enula campana e versare 5 cucchiaini di elecampane tritato con 500 ml di vodka o alcool medico. Il contenitore con la pianta deve essere sigillato e inserito luogo oscuro per tre giorni, agitare ogni giorno. Successivamente, la miscela viene rimossa dall'enula e vengono versati 200 ml miele naturale. Il dosaggio del farmaco è di 15 ml di una miscela sedativa tre volte al giorno, un'ora prima dei pasti. La durata della terapia è di 3-7 giorni, tenendo conto della gravità dell'insonnia. A volte i pazienti assumono il farmaco per due settimane.

Attenzione! I rimedi popolari dovrebbero essere usati con grande cautela con i sedativi, poiché spesso contengono gli stessi principi attivi.

Ulteriori misure per combattere l'insonnia

Se i primi soccorsi non aiutano ed è necessario assumere farmaci, è importante migliorare il più possibile il proprio stile di vita per evitare che l'insonnia peggiori. In alcuni casi, il disturbo progredisce fino a uno stadio in cui i pazienti necessitano di prescrizione sostanze psicotrope e antidepressivi. Una serie di misure aggiuntive aiuterà a prevenire tali complicazioni.

1. Usa il letto solo per dormire e riposare, escluso il lavoro e guardare la TV.
2. Mantenere la temperatura della stanza a 20-22 gradi.
3. Prendilo prima di andare a letto bagno caldo o doccia con oli e sali rilassanti.
4. Qualche ora prima di andare a dormire, abbassa le luci nelle stanze, questo permetterà al corpo di adattarsi ad uno stato d'animo calmo.
5. Non tenere le tue emozioni dentro di te, poiché la tensione interna è più pericolosa di una lite.
6. Arricchisci la tua dieta con i cosiddetti cibi dormienti, che includono noci, spinaci, ippoglosso, legumi e verdure.
7. Acquista un buon materasso e un buon cuscino ortopedico per garantire il massimo relax al tuo corpo.
8. Impegnati nell'attività fisica, che darà al tuo corpo uno stress salutare e causerà una piacevole stanchezza.
9. Non mangiare troppo non solo prima di andare a letto, ma anche durante il giorno, poiché di notte il tratto gastrointestinale sarà impegnato a digerire il cibo, il che influenzerà la qualità del sonno.
10. Se ci sono problemi con apparato digerente dovrei andare trattamento sintomatico, poiché tali disturbi provocano la ritenzione di tossine nel corpo. Sostanze nocive influenzano negativamente tutti gli organi, compreso il sistema nervoso, che alla fine può portare all'insonnia.

Attenzione! Se l'uso di sedativi tradizionali e misure aggiuntive non produce risultati e si osserva un notevole deterioramento psicologico delle condizioni del paziente, è necessario cercare immediatamente un aiuto medico professionale per identificare le cause dell'insonnia.

Vale la pena capire che se hai problemi a dormire per un mese, potremmo già parlarne forma cronica malattie. Richiede un controllo medico obbligatorio e l'uso, come minimo, di sedativi e blandi sedativi. IN casi gravi quando la malattia non può essere eliminata farmaci leggeri mezzi, il rispetto della routine quotidiana e delle raccomandazioni mediche, potrebbe essere necessario un trattamento ospedaliero. Ciò impedirà lo sviluppo di disturbi mentali, inclusa la depressione.

L'insonnia è un disturbo del sonno notturno, della durata del sonno o dell'interruzione del sonno notturno (probabilmente una combinazione di questi due sintomi). Le cause dei disturbi del sonno possono essere stress, stanchezza fisica e mentale, cambiamenti ormonali, interruzione della routine quotidiana, malattie somatiche, conseguenze di ictus e lesioni cerebrali traumatiche, gravidanza, menopausa, dopo la sospensione di un neurolettico, vecchiaia, alcolismo, osteocondrosi , VSD, sonnambulismo e rari malattia ereditaria, e molti altri.

Circa il 40% della popolazione adulta mondiale soffre di insonnia, il 10% di loro ne ha bisogno cure mediche e rivolgersi agli specialisti con la domanda: "Come affrontare l'insonnia?", "Come sbarazzarsi dell'insonnia?" Come trattare l'insonnia? Secondo le statistiche, gli uomini soffrono più spesso di insonnia.

Principi di terapia

In Occidente ci sono cliniche speciali che accettano pazienti con insonnia per il trattamento. I medici di tre specialità trattano l'insonnia: psicologo, psichiatra, neurologo. I pazienti visitano i medici di età diverse E ricchezza materiale, livello intellettuale con la stessa domanda: “Soffro di insonnia. Cosa dovrei fare? Ero tormentato dall'insonnia. Come sbarazzarsi dell'insonnia? Di solito il viaggio da uno specialista non finisce, rimane il problema dei disturbi del sonno e la persona si rivolge alla medicina alternativa.

I medici, di regola, non comprendono in dettaglio le ragioni dei disturbi del sonno notturno del paziente e prescrivono sonniferi del gruppo delle benzodiazepine, che possono essere ottenute con prescrizione medica presso qualsiasi farmacia. Ma l’uso dei sonniferi porta il paziente in un vicolo cieco: usateli a lungo Non puoi, creano rapidamente dipendenza e una persona non riesce più a dormire senza le pillole. Cosa dovrebbe fare una persona che soffre di insonnia?

Per superare l'insonnia, ogni persona deve iniziare a seguire regole di base e condizioni per sonno sano:

Rimedi popolari

I rimedi popolari sono piuttosto efficaci, aiutano le persone ad affrontare la situazione, sono sicuri (a differenza dei farmaci) e testati nel tempo e non creano dipendenza. Infusi di erbeÈ meglio acquistare in farmacia, poiché le piante vengono raccolte in luoghi rispettosi dell'ambiente.

Esercizio fisico

Come sapete, lo sport rafforza il sistema nervoso umano. Per le persone con disturbi del sonno si consiglia attività fisica moderata, nuoto, yoga, pilates e stretching.

Rilassati e rimuovi le conseguenze tensione nervosa e lo stress aiuterà alcuni semplici esercizio fisico, oltre che speciale esercizi di respirazione questo può essere fatto a casa.

Sonniferi

L’insonnia richiede un trattamento a lungo termine.

Molto spesso le persone che soffrono di disturbi del sonno non sanno a quale medico rivolgersi. In Russia, non è consuetudine rivolgersi a uno psichiatra o uno psicoanalista, quindi molto spesso i malati si rivolgono a un neurologo. Più FAQ e le lamentele dei pazienti alla visita con un neurologo: "Come affrontare l'insonnia?", "Come sbarazzarsi dell'insonnia?", "Come addormentarsi con l'insonnia?".

I sonniferi vengono prescritti nei casi in cui i disturbi del sonno sono gravi e cronici e nessun altro mezzo aiuta a far fronte all'insonnia. Il paziente viene dal medico quando lui stesso non riesce a far fronte ai sintomi di un disturbo del sonno, non sa cosa fare, è tormentato da sogni terribili, etnoscienza non lo aiuta.

Quando si assumono sonniferi, il paziente deve capire che alleviano i sintomi solo per un po', ma non combattono la causa dell'insonnia. Una persona che soffre di insonnia dovrebbe contattare psicologo clinico, che ti aiuterà a scegliere altri metodi di trattamento.

I sonniferi vengono prescritti per un ciclo molto breve, non più di 1 settimana; è meglio non prenderli tutte le sere; la dose del farmaco dovrebbe essere minima, ma efficace. I medicinali provocano molto spesso sonnolenza durante il giorno, una sensazione di " sindrome dei postumi di una sbornia"e grave dipendenza fisica.

Tra i sonniferi più comuni figura il gruppo delle benzodiazepine (fenazepam, temazepam, lormetazepam, seduxen). I farmaci di questo gruppo calmano, eliminano l'ansia e normalizzano il sonno.

Vengono prescritti anche farmaci Z: si tratta di nuovi farmaci la cui azione è simile all'azione dei farmaci benzodiazapinici (zopiclone, zolpidem, zaleplon). I farmaci Z hanno un buon effetto rilassante e anticonvulsivante, aiutano a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, riducono il numero di risvegli notturni, quando appuntamenti ripetuti non si accumulano nel corpo.

Non dovresti usare sonniferi se hai i postumi di una sbornia o dopo aver bevuto in modo eccessivo. Alcol e sonniferi non sono compatibili, questo può portare a gravi conseguenze, fino al coma e alla morte!

Circadin è un farmaco a base di melatonina, prescritto agli anziani e utilizzabile per diverse settimane, farmaco antistress, adattogeno, normalizza ritmi circadiani. Circadin è consigliato alle persone che soffrono di insonnia cronica, cambiano spesso fuso orario e non riescono ad addormentarsi velocemente dopo lunghi voli. Farmaci questi gruppi non possono essere utilizzati in modo indipendente, su consiglio di migliore amico o mamme. Farmaci devono essere prescritti solo da un medico; non è possibile acquistarli in farmacia su consiglio di un farmacista o di un farmacista, anche se alcuni di essi sono disponibili in farmacia senza prescrizione medica.

Se l'insonnia è un sintomo di depressione o nevrosi, uno psichiatra e uno psicoterapeuta aiuteranno il paziente e risponderanno alle domande "Come affrontare l'insonnia?" come sbarazzarsi dell'insonnia?”, “Cosa fare se si soffre di insonnia?

L'insonnia è considerata cronica se dura più di 3 mesi dopo un trauma psico-emotivo o accompagna malattie degli organi interni. Ciò include anche i disturbi del sonno se si verificano più di 3 volte a settimana. Puoi migliorare la qualità e la durata del sonno utilizzando un approccio integrato: farmaci, trattamenti psicoterapeutici, nonché misure di igiene del sonno e cambiamenti nello stile di vita. Per far fronte all'insonnia cronica sono necessari gli sforzi del medico e del paziente.

Possiamo parlare di insonnia cronica se si è formata Circolo vizioso: attività serale - difficoltà ad addormentarsi - sonno superficiale intermittente - sonno profondo al mattino - necessità di alzarsi quando si vuole dormire - sonnolenza diurna con diminuzione della velocità di pensiero e di concentrazione.

Il disturbo si sviluppa più spesso nelle donne di mezza età e negli anziani. Le donne soffrono di più a causa della loro naturale emotività e della tendenza ad esagerare le difficoltà della vita esistenti. Uno sfondo complesso è creato dalle preoccupazioni per i bambini, i parenti e da una percezione più acuta dell'ingiustizia. Una donna è socialmente vulnerabile e meno protetta finanziariamente.

La partenza del coniuge è percepita come una tragedia e il naturale indebolimento dei legami con i figli adulti è percepito da alcuni come una solitudine senza speranza. Se una donna non ha interessi diversi dalla famiglia e da quelli quotidiani, il rischio che sprofondi nella malattia è molto alto. Le persone anziane di entrambi i sessi soffrono a causa dell’invecchiamento del cervello e della diminuzione del bisogno di sonno.

La questione della durata del sonno continua ad essere discussa, c'è differenze individuali. La stragrande maggioranza delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno al giorno e la mancanza di sonno porta a malattie o esaurimento nervoso.

I fortunati che vita normale ne serve meno, non più del 2% della popolazione totale del pianeta. Esistono casi occasionali di mancanza di sonno pur mantenendo la salute; ad oggi sono stati descritti solo 2 casi simili. Dopo un forte stress fisico o emotivo, la durata del sonno può essere di 12 ore o più; questa è la norma.

Normalmente, ci vogliono 3 mesi per “digerire” qualsiasi situazione traumatica. Durante questo periodo il sonno disturbato da traumi psicologici dovrebbe essere ripristinato. Se il recupero non avviene, possiamo parlare di insonnia cronica.

Ci sono situazioni nella vita in cui, per ragioni oggettive, non c'è tempo per dormire: un esame imminente, un incontro importante, gare, trattative, la malattia di un bambino, la morte di un parente. I disturbi del sonno per tali motivi fino a 3 giorni non sono considerati un disturbo.

Cause

Per frequenza, le cause dei disturbi del sonno sono distribuite come segue:

Sintomi

Ora esatta e definizione qualitativa l'insonnia non esiste ancora. Si ritiene che esista insonnia se:

• il sonno non è arrivato 30 minuti dopo essere andato a letto (questo significa che la persona a letto non legge, non guarda programmi TV, non usa gadget e non fa sesso);
• Il sonno rappresenta almeno l’85% del tempo trascorso a letto.

Ciò che è importante è come una persona valuta la qualità del sonno, se si sente riposato, vigile e riposato dopo il sonno. Se formalmente la quantità di sonno è sufficiente, ma la persona si sente sopraffatta, non riesce a concentrarsi durante il giorno e a lavorare piena forza, quindi tali manifestazioni sono anche insonnia cronica. I disturbi diurni possono essere causati dagli incubi, quando una persona trascorre l'intera giornata sotto l'impressione dell'orrore vissuto il giorno prima.

La debolezza e l'indebolimento diurno possono essere causate da un'interruzione della normale alternanza delle fasi di digiuno e sonno lento quando il cervello non riesce a riposare completamente. La durata totale del sonno può essere normale o addirittura eccessiva.

La polisonnografia o la registrazione di un ipnogramma utilizzando un sistema informatico consente di determinare con precisione il tipo di disturbo del sonno. Il grafico risultante mostra tutte le fasi del sonno, la loro durata, alternanza e fenomeni di accompagnamento. Lo studio fornisce una risposta esauriente sul motivo per cui il sonno è disturbato, poiché vengono registrati gli indicatori dei movimenti del cuore, dei polmoni, dei muscoli, del torace e del torace. cellula addominale, saturazione di ossigeno nel sangue e molto altro ancora.

Trattamento farmacologico

La farmacoterapia dell'insonnia è una questione esclusivamente medica, che è meglio gestire da uno psichiatra, psicoterapeuta o neurologo. Ogni caso è individuale e non ce ne sono due uguali. È la presa in considerazione delle caratteristiche individuali di una persona che consente al medico di prescrivere il farmaco che garantisce il suo aiuto.

È importante consultare un medico il prima possibile e non automedicare. Prima verrà nominato il farmaco giusto, più un bel sogno è vicino.

Un medico può prescrivere un farmaco di qualsiasi gruppo:

A volte è necessaria una combinazione di questi agenti, aggiungendo farmaci metabolici o nootropi, neuroprotettori, vitamine e complessi minerali.

Errore comune - uso indipendente gocce come Corvalol e Valocordin. Questi farmaci non sono affatto innocui: contengono il fenobarbital sonnifero di prima generazione. È stato dimostrato che il fenobarbital (con l'uso a lungo termine) ostacola la formazione di nuovi connessioni neurali– in poche parole, rendono una persona “stupida”.

Le prescrizioni del medico devono essere seguite scrupolosamente: solo così si possono ottenere miglioramenti. I farmaci vengono prescritti in un breve ciclo, in modo intermittente. Solo la dose del primo ciclo può durare non più di 14 giorni, quindi con aggiustamenti della dose. Durante questo periodo, viene selezionato il farmaco ottimale.

In futuro, la medicina è costantemente a portata di mano. Questo da solo è spesso sufficiente per migliorare il sonno. Quando una persona non ha paura dei tormenti notturni, ma sa che esiste un rimedio affidabile, il livello di ansia diminuisce in modo significativo e addormentarsi diventa molto più facile.

Per la correzione sonnolenza diurna A volte vengono utilizzati nootropi stimolanti come Phenotropil.

Il medico deve rivedere tutti i farmaci che una persona assume per altre malattie, poiché alcuni di essi possono causare disturbi del sonno. Questi sono farmaci per il trattamento dell'aterosclerosi, contraccettivi orali, diuretici, farmaci per il trattamento delle malattie della tiroide e alcuni soppressori dell'appetito.

Camere galleggianti

La camera o camera galleggiante è stata sviluppata negli USA nella seconda metà del secolo scorso per studiare il funzionamento di un cervello sano. Da laboratorio scientifico, il metodo passò rapidamente all'uso commerciale, diventando una delle aree di business più redditizie.

Oggi ci sono serbatoi galleggianti in quasi tutte le principali città. Questa è una capsula che simula uno stato di assenza di gravità, separando una persona da tutti gli stimoli esterni: luce, suono, temperatura, movimenti. Senza ricevere stimoli esterni, una persona ha l'opportunità di rimanere sola con se stessa.

Questa esperienza è utile per coloro che hanno morsetti muscolari, emozioni non reagite, speranze infrante, difficoltà della vita. Il corpo è completamente rilassato e i pensieri possono fluire liberamente. Un'ora o un'ora e mezza trascorsa in questa cella dà rilassamento più profondo. Dopo essere stati in cella, il sonno può durare molte ore, in alcuni casi quasi un'intera giornata.

Fisioterapia

Questo è il trattamento delle forze della natura. In questo senso, viene prima di tutto un normale stabilimento balneare. Cambiamenti di temperatura, rilascio grande quantità liquidi, nuotando dentro acqua fredda oppure rotolarsi nella neve dopo un bagno di vapore caldo è già di per sé faticoso. Non c'è una sola persona che non si senta assonnata dopo il bagno.

Utilizzo corrente elettrica dà anche ottimi risultati.

I seguenti metodi vengono utilizzati con successo:

Buoni risultati si ottengono con il massaggio classico o con la sua variazione: vibrazione dell'hardware. Sono utili i bagni di ossigeno, l'ossigenoterapia e una camera a pressione.

Per l'offensiva sonno profondoè importante raggiungere stanchezza fisica. Si consiglia di fare una lunga passeggiata all'aperto o impegnarsi in lavori fisici o sport. Esercizio fisico servono quelli moderati, finché non ti senti piacevolmente stanco. I carichi troppo intensi ti eccitano, le lezioni dovrebbero essere completate entro e non oltre 6 ore prima di andare a dormire.

Psicoterapia

La parte più importante per sbarazzarsi dell'insonnia cronica. I disturbi del sonno sono quasi sempre causati dallo stress. Con un disturbo a lungo termine, le esperienze di ansia sono stratificate, la paura che non ci sarà sonno. Il trattamento da parte di uno psicoterapeuta ha lo scopo di alleviare gli effetti traumatici dello stress e correggerli disturbi della personalità e insegnare il comportamento corretto.

Durante terapia a breve termine vengono sviluppati stereotipi comportamentali efficaci e dai colori positivi. Dobbiamo sbarazzarci dei miti consolidati sulla durata del sonno e sugli effetti dannosi dell’insonnia. In un certo senso si tratta di uno sforzo educativo volto ad aumentare la consapevolezza generale.

Di non poca importanza è l'eliminazione delle abitudini che interrompono l'inizio di un sonno sano: consumo eccessivo di caffè nel pomeriggio, reazioni violente agli eventi quotidiani, organizzazione irrazionale del tempo di veglia. Lo psicoterapeuta insegna al paziente le tecniche di rilassamento, muscolare e mentale.

Correzione disturbi della personalità ci vuole molto tempo. Il punto è comprendere le convinzioni negative del paziente: bassa autostima, credenza nella disperazione situazione specifica, migliorando le prospettive di vita. Durante il trattamento vengono eliminate anche le associazioni negative.

Un approccio integrato, la selezione individuale di farmaci e tecniche possono curare completamente l'insonnia.