Dieta per la salute: quali microelementi sollevano l'umore. Segreti di benessere o bellezza

Il nostro benessere è determinato da molte cose. Ma alcuni dei più importanti sono l’aria che respiriamo e l’acqua che beviamo!

Benessere in città: due regole:

1. Cammina per strade tranquille!

Quando vai per affari in città, stabilisci una regola, se possibile, passeggiare per cortili o piccoli vicoli e strade.

Gli studi dimostrano che l’inquinamento atmosferico è un ordine di grandezza maggiore vicino alle principali autostrade e autostrade che nei cortili e nelle strade strette.

Semplicemente provando a camminare più spesso per strade tranquille, ridurrai significativamente la quantità di aria che inspiri. sostanze nocive!

2. Bevi 3-3,5 litri di acqua al giorno!

Questo potrebbe sorprenderti, ma questa è esattamente la quantità di consumo pulito bevendo acqua al giorno è necessario per i residenti delle grandi città.

L'acqua aiuta a rimuovere le sostanze nocive e le tossine dal corpo che inaliamo mentre viviamo grande città.

Secondo alcuni esperti, ad esempio il professore della Facoltà di Chimica dell'Università Statale di Mosca, Valery Petrosyan, la vecchia norma di 2 litri al giorno non è più rilevante per i residenti di una metropoli moderna.

IN principali città La quantità di sostanze inquinanti è aumentata in modo significativo, quindi è necessario aumentare il consumo di acqua potabile pulita a 3-3,5 litri al giorno. Naturalmente, a meno che non si abbiano gravi controindicazioni riguardanti la quantità di consumo di acqua associata, ad esempio, a malattie renali.

semplicemente scegliendo percorsi lungo strade più tranquille e bevendo almeno 3 litri di semplice acqua pulita al giorno: sosterrai il tuo buona salute senza spendere soldi extra!

La buona salute in città è un compito difficile!

Questi due semplici modi aiuteranno il tuo corpo a far fronte al crescente impatto negativo ambiente e mantenere una buona salute in città, in qualsiasi grande metropoli.

Mantenere una buona salute, soprattutto quando si vive in una grande città, non è facile! Ma è anche possibile senza spendere molti soldi.

È importante solo condurre uno stile di vita sano!

Cos'è uno stile di vita sano?

Uno stile di vita sano consiste in una combinazione dei seguenti componenti.

Formazione immagine sana la vita è:

L'acqua che beviamo
L'aria che respiriamo
Il cibo che mangiamo
Sonno regolare
Regolare esercizio fisico
Nessun uso di tabacco o droghe
Non consumare alcol in eccesso

Queste sono le basi di uno stile di vita sano!

Se proviamo a monitorare la qualità di tutti questi punti, la buona salute ci accompagnerà più spesso.

Come cambia la dieta in estate? Più verdure, verdure, frutta: questo è comprensibile, ma quali altri prodotti preferisci tempo caldo anni, e a quali rinuncerai? L'antico insegnamento indiano - l'Ayurveda - ha la sua visione nel menu estivo. Ecco un elenco di prodotti che aiuteranno con il surriscaldamento e la diarrea.

Tutto d'estate persone sane può consumare prodotti da questo elenco. È utile seguire questa dieta anche quando il tuo corpo ha bisogno di raffreddamento, asciugatura, radicamento e ulteriore spazio interno. Gli alimenti in questo elenco hanno effetto terapeutico per l'infiammazione, aumento dell'acidità stomaco, rabbia, eccessiva emotività, surriscaldamento, diarrea, acne, eruzioni cutanee e altri disturbi associati allo squilibrio di pitta.

Il principio fondamentale: esaltare i gusti dolce, amaro e astringente.

Evitare: piccante (caldo), acido, salato.

Cereali

Questi cereali sono meglio consumati cotti.

Più adatto: orzo, riso bianco basmati, miglio, avena, riso bianco, grano intero non trasformato.

IN Non grandi quantità: riso integrale

Latticini

Più adatto: burro non salato, ricotta, formaggio fresco (cagliata), burro chiarificato ( burro fuso), latte.

In piccole quantità: formaggi a pasta dura non salati.

Dolcificanti

Più adatto: sciroppo d'acero, sciroppo di riso.

In piccole quantità: Miele.

Oli

Più adatto: burro chiarificato, oliva.

In piccole quantità: Avocado, colza, mais, cocco, soia, olio di girasole.

Frutti e bacche

Più adatto: mele, avocado, more, mirtilli, melone, cocco, mirtilli rossi, datteri, frutta secca, fichi, uva, limoni, lime, nettarine, ananas, prugne, uva passa, lamponi, fragole.

In piccole quantità: albicocche, banane (solo molto mature), ciliegie, pompelmi, arance, ananas.

Verdure

In inverno le verdure devono essere cotte. Ma d'estate le persone tipo pitta possono mangiare verdure crude. È anche utile consumare succhi appena spremuti di verdure verdi.

Più adatto: carciofi, asparagi, germogli di soia, Peperone, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolo bianco, cavolfiore, sedano, coriandolo, crescione, cetriolo, peperone verde, cavolo riccio, ortaggi a foglia, lattuga, funghi, cipolla(cotto con cura), piselli, zucca, alga marina, zucchine, zucchine.

In piccole quantità: barbabietole, carote, mais, melanzane, aglio (ben cotto), prezzemolo, patate, spinaci, patate dolci, pomodori maturi.

Noci e semi

Più adatto: cocco, semi di girasole, semi di zucca.

In piccole quantità: pinoli, semi di sesamo.

Carne, pesce e uova

Se non puoi rinunciare alla carne, riduci il consumo a 2-3 volte a settimana.

Più adatto: pollo, albumi, Pesci di fiume(trota), tacchino.

In piccole quantità: manzo, anatra, tuorlo d'uovo, agnello, maiale, pesce di mare, selvaggina e altri tipi di carne rossa.

Legumi

Più adatto: urd (fagiolo verde nero), ceci, fagioli verdi, piselli spezzati, semi di soia e prodotti di soia, tofu.

In piccole quantità: adzuki (fagioli angolari), fagioli rossi, fagioli bianchi marini, fagioli borlotti.

Spezie

Più adatto: cardamomo, camomilla, cocco, coriandolo, aneto, finocchio, verbena al limone, menta piperita, zafferano, menta verde, curcuma.

In piccole quantità: basilico, foglia d'alloro, pepe nero, cumino, cannella, cumino (jeera), zenzero (fresco), origano, rosmarino, timo.

Condimenti, salse, cioccolato

Più adatto: carruba con edulcoranti dall'elenco sopra.

In piccole quantità: maionese, senape dolce.

Bevande

Più adatto: acqua, latte, latte di cocco, amari e astringenti tisane e decotti - di cicoria, dente di leone, ibisco, foglie di fragola, erba di grano (succo di germogli di grano) e altri succhi appena spremuti di verdure verdi.

In piccole quantità: tè speziato o nero, succo di frutta, diluito per metà con acqua.

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Negli ultimi anni è diventato di moda limitare l'assunzione di carboidrati: la cosiddetta dieta a basso contenuto di carboidrati. Oleg Iryshkin, candidato Scienze mediche, medico medicina sportiva e nutrizione sportiva, nutrizionista esperto rete federale palestre X-Fit. Cereali I cereali sono molto importanti nella dieta, poiché ne sono i principali fornitori carboidrati complessi E come...

Alimentazione per una madre che allatta: quali alimenti causano le coliche? Durante i primi mesi dopo la nascita del bambino, una madre che allatta deve seguire una dieta semplice. È necessario limitare il consumo di alimenti provocando gonfiore: legumi, dolci, cavoli. È meglio non mangiare ancora frutta e verdura fresca, perché possono anche causare gonfiore e coliche. Dovrebbero essere consumati cotti: bolliti, al forno. Non è desiderabile mangiare cibi troppo grassi, troppo cotti, piccanti o affumicati. CON...

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IO dieta ferrea Non ho aderito e tutto andava bene. Ha mangiato tutto, ma entro limiti ragionevoli. Mio figlio è nato in piena estate; come può fare la mamma senza frutta e verdura fresca? Questo arricchisce la composizione latte materno. E tutti i bambini hanno le coliche. Massaggiare la pancia in senso orario con olio per massaggi chicco.

Non ho mai seguito una dieta. Ho mangiato tutto, ma ho osservato la reazione del bambino. Non ho notato che nessun prodotto influisse sul suo benessere.

Ognuno di noi si sforza di mangiare gustoso e sano. Noi donne cerchiamo di controllare le calorie, di assumere abbastanza proteine nella nostra dieta e di includerle nel nostro menu. cibi salutari, bere acqua regolarmente. Tutte queste azioni ci aiutano a rimanere belli, sani e in ottima forma. Un fattore importante in mangiare sanoè una cucina corretta. Con incontrollato trattamento termico i prodotti perdono la maggior parte dei loro nutrienti. Inoltre, con forte...

Ho letto la tua lista di prodotti, ne abbiamo ammessi molti meno.Che ne dici di miglio, cereali, broccoli, cavolfiori? 14/04/2016 15:30:18, Nata343.

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Esistono siti Web che offrono menu basati sui prodotti.

Mangiamo allo stesso modo da agosto, cucino molto, anche mio figlio ha 3 anni, quindi possiamo scegliere, la pasta McMaster è fatta con farina di mais e farina di grano saraceno e riso, la farina di mais non ha preso piede tra noi, è amaro, ma le frittelle con amido di mais sono una favola, l'importante è una buona padella, provatela con acqua e marmellata, le cotolette senza uova escono asciutte, io mescolo la carne macinata con grano saraceno bollito o riso, mi sembra ok

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16. S.A. Yesenin, "Il cane di Kachalov" ("Dammi una zampa, Jim, per fortuna..."), ecc. (vedi [link-2]) (opzionale).

17.K.G.Paustovsky. Opzionale: "Pane caldo", "Passero piatto", "Anello d'acciaio", "Ragazzi sugli animali", "Ladro di gatti", "Le avventure dello scarabeo rinoceronte", ecc.

18.S.Ya.Marshak. Facoltativo: “Così distratto”, “Postino”, “ Una buona giornata", "Maestro - rottamatore", "Bagagli", "Baffi - a strisce", ecc.

19. Leonid Panteleev. Opzionale: "Parola onesta", "Su una barca", "Marinka", "Guardia privata", "A proposito di Scoiattolo e Tamara", "La lettera "tu", ecc.

20. AP Gaidar. Opzionale: "La storia di un segreto militare, su Malchish-Kibalchish e la sua ferma parola", "Hot Stone", "Hike", "Blue Cup", "Dugout", "Timur e la sua squadra", "R.V.S. .", "Paesi lontani", "Sulle rovine del conte", "Il destino del batterista", ecc.

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Anche se non hai bisogno di perdere peso, vale comunque la pena guardare la tua dieta. Corretto dieta bilanciata ogni giorno aiuta a mantenere la salute e alto livello l'energia, inoltre, migliora sensibilmente la qualità della vita. Di solito le persone acquistano determinati prodotti, preparano il cibo per la settimana e mangiano la stessa cosa. Ti consigliamo di preparare vari piatti partendo da un set base di cereali, carne, verdure e di aggiungere frutta e verdura al tuo menu giornaliero. Non dimenticare di bere...

Lista della spesa mensile. Ragazze, la situazione è tale che mio marito frequenta corsi di formazione avanzata e durante questo periodo il suo stipendio viene ridotto notevolmente, non preparo verdure dall'estate. Non mangiamo yogurt, non riesco ancora a comprare una yogurtiera e non voglio niente che sia in saldo.

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Ho riassunto i tuoi prodotti ai nostri prezzi vicino a Mosca: si sono rivelati 6670 rubli. In media, il cibo per tre di noi costa 10.000-11.000, ma compriamo tutti i tipi di dolci indulgenze e, inoltre, questo importo include un paio di snack nei fast food.
Per me nella tua lista mancano tè, caffè, farina (c'è la margarina per cuocere, ma niente farina, strano :), prodotti a base di latte fermentato e dolci.

Non so voi, ma qui se comprate più formaggio o carne del necessario vi divoreranno tutto quello che c’è. Nessun risparmio)

Certo, nel congelatore c'è sempre una scorta di frutta e verdura congelata (io la faccio io in estate) e fai un elenco dei prodotti che butti via - tra un paio di mesi guarda questo pezzo di carta e valuta cosa e quanto in meno ti serve acquistare :-) 25/04/2011 16:50:39, Fire.

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Rabbrividisco quando devo buttare via il cibo, quindi il bancone del negozio si accende: NON comprare troppo
poi ho un buco in testa, sono abituato a tenere un pezzo di carta in un posto visibile e a scriverlo appena mi viene in mente che devo comprarlo. Nel corso di una settimana l'elenco viene riempito e con esso vado al negozio e al mercato. Forse acquisti il solito set di prodotti, senza considerare se questa volta ne hai bisogno.

Tutto nel nostro termitaio viene mangiato e non c'è nemmeno abbastanza per la fine della settimana di ciò che è stato acquistato appositamente per la settimana.

Sono andato a donare il sangue per un test ematologico, determinando un elenco di alimenti in base al gruppo sanguigno. Ti consigliamo di leggere: tuta per l'estate 2011. endometriosi 2 gradi. clinica familiare Kashirka.

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Stai ancora perdendo peso? Le verdure crude mi darebbero fastidio solo se il bambino avesse problemi di stomaco. Mangio solo quelli bolliti e surgelati. Ora non esiste più una varietà di verdure crude (a proposito, ho perso peso dopo aver digiunato rigorosamente per 3 settimane a causa della dermatite di Manyasha. Ho mangiato porridge di mais e riso, verdure bollite, pane di segale, marmellata e olio d'oliva, 1 mela e 1 banana - 2 chili direttamente dal cespuglio.

Perché hai bisogno di perdere molto peso? Ho eliminato farina e dolci e ho smesso di mangiare dopo le sei, il peso è diminuito. Non so davvero come ciò influenzerà il GW, per ora il TTT sembra a posto. Mi è sembrato (dalle fotografie) che tu sia una ragazza molto snella)))

E di conseguenza, i prodotti che ne derivano: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quant'è? per bilanciare questo svantaggio. In estate abbiamo fiori simili che crescono nel prato vicino alla nostra dacia, semplicemente non ricordo se le foglie sono le stesse o no.

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Il problema non è tanto nel non nutrire il frumento, la segale, l’orzo e talvolta l’avena. E di conseguenza, i prodotti che ne derivano: pane, pasta, farina, biscotti, torte. Quant'è? per bilanciare questo svantaggio. Se date solo ciò che potete trovare da ciò che rimane, il bambino potrebbe avere altri problemi: (Pertanto, è necessario aumentare! il numero di prodotti, principalmente con alto contenuto fibra senza glutine, ferro e vitamine del gruppo B. La fibra proviene da frutta e verdura fresca, fagioli, legumi e lenticchie, semi e frutta secca. Il ferro proviene dalla carne di selvaggina, dal pollame e dalla frutta secca. Il gruppo B comprende noci, semi, legumi, uova, latte, pesce, carni magre, frutta secca e verdure a foglia verde.
È inoltre necessario fornire alimenti ricchi di betacarotene e vitamina A, che aiutano a proteggere le mucose dell'intestino tenue.
Lascia che ti ricordi che l'neropatia da glutine lo è malattia autoimmune. Il corpo del bambino scambia il glutine per un antigene, un estraneo, e lancia contro di esso un attacco immunitario. Di conseguenza, la parete dell'intestino tenue, ricoperta di piccoli villi, viene danneggiata e inizia ad atrofizzarsi. Ciò rende difficile la comprensione. nutrienti. Insomma il bambino mangia e mangia, ma il cervello non riceve nutrimento :(
Pertanto è importante la vitamina A. È importante per tutti i bambini, ma soprattutto qui.
Il beta carotene si trova in albicocche, carote, zucca, broccoli, patate dolci (arancioni), spinaci, crescione, melone, burro di noci, mango, papaia.
Il glutine nascosto (glutine) può essere presente in zuppe e salse già pronte (viene aggiunta farina di frumento). Soluzione: cucinatelo da soli, aggiungete farina di piselli, lenticchie, mais, riso. È molto semplice macinarlo da solo in un normale macinacaffè, solo per una volta, per la preparazione.
Il glutine nascosto può trovarsi nell'acqua di limone e orzo, nel malto, negli enzimi d'orzo (a volte usati per preparare il riso e il latte di soia).
I grani nascosti (glutine) possono trovarsi nel caramello, nel maltosio, nel malto, nella farina di malto, acido citrico, maltodestrina, amido modificato.
Il glutine nascosto può trovarsi nella margarina, nelle proteine vegetali, a volte salsa di soia, birra, senape, ketchup, sughi in polvere, dadi da brodo, curry e altre miscele di condimenti.
L'avena contiene il proteene avenina, che ha proprietà simili al glutine ma può essere tollerato da molti. Se questo è il caso, non abusare dell’avena, usala con saggezza e falla controllare.
Cosa mangiamo più spesso:
1. Borsch, o zuppa di pollo con spaghetti di riso.
2. Cotolette: contengono pollo, oppure carne magra, oppure pesce;
riso;
farina di fagioli, o farina di lenticchie, o farina di piselli;
molto importanti sono il pepe nero macinato o la paprika, oppure la curcuma – o altre spezie;
farina di semi di lino o macinata semi di girasole, o semi di zucca macinati;
zucchine grattugiate, o carote grattugiate, o zucca grattugiata, o barbabietole grattugiate;
uova;
olio di girasole o di oliva spremuto a freddo (non raffinato) o con aggiunta olio di olivello spinoso.
Guarnizione: patate, grano saraceno, riso. Porridge di grano saraceno, porridge di riso, oppure con frutti di bosco, oppure con frutta, oppure... con latte senza lattosio.
3. Tè nero, o verde, o rosso, o con lamponi, o mirtilli rossi, o mirtilli, o loto, o cardo mariano, o... Composta. Succhi.

Il mio piano con gli stessi compiti era qualcosa del genere:

Colazione (devono avere almeno 3 opzioni)
- farina d'avena secondo la tua ricetta
- frittata di albumi(2-3 proteine + latte scremato)
- 0% ricotta + mela grattugiata (o qualsiasi altro frutto) - non più di 100 g.
- forse un pezzo di formaggio
- puoi avere pane di segale finlandese con ricotta o marmellata senza zucchero

Cena:
- carne o pesce (non più grande di un mazzo di carte) + insalata (400 g). Per prima cosa devi mangiare l'insalata.
- puoi avere zuppa di verdure + insalata + carne (pollame o pesce)
- puoi avere zuppa di miso + sashimi + insalata

Cena (assicurati di sforzarti di cucinare!!! - questo aumenta davvero la forza di volontà - mangerai comunque presto, devi provare)

Insalata grande (400 g) + frittata,
Insalata + verdure al vapore (o meglio ancora al vapore).
Insalata + funghi cardoncelli con melanzane (esiste una ricetta super gustosa e veloce),
Puoi mangiare la ricotta con frutta (sibarite), puoi avere un'insalata con frutti di mare (cetrioli + calamari bolliti). Ci sono molte ricette, è meglio pensarci con una settimana di anticipo, cosa ti serve e quando, e comprare tutto in anticipo: sarà più facile.
IMPORTANTE:

Oh, beh, mi piace! “Si sa che con l’epatite B…!” QUANTO TANTO?! Quelli sono ancora pregiudizi! Credimi, piselli e latte NON faranno gonfiare un bambino! E nemmeno le prugne gli faranno fare la cacca! Niente può salvarti dalle coliche tranne il tempo! Farmaci come Espumisan possono aiutare un PICCOLO. Pensa tu stesso: se i problemi digestivi di un bambino fossero risolti semplicemente dalla DIETA della mamma, quanto sarebbe semplice! Tuttavia, con la tua dieta, per qualche motivo tuo figlio ANCORA ha mal di pancia! Una dieta per l'allattamento al seno implica ipoallergenicità e solo se il bambino è allergico a qualcosa. Ma non puoi privare te stesso, e quindi tuo figlio, di vitamine e microelementi! solo perché qualcuno là fuori “Si sa che con l'allattamento al seno...” Io allatto da 5,5 mesi. Mangio ASSOLUTAMENTE TUTTO, i primi due mesi sono stati in estate-autunno, e ho mangiato uva, meloni, angurie, albicocche, fragole, lamponi - la lista potrebbe continuare all'infinito, insomma tutto ciò che è considerato allergene. Nessuna diatesi! E le coliche sono iniziate a 3 settimane e sono terminate il giorno del compleanno di Sashkin - 3 mesi. Espumisan e Plantex non ci hanno aiutato. La diatesi è apparsa solo dopo aver mangiato mezzo chilo di marmellata e marshmallow alla volta. Bevo dal primo giorno di allattamento e bevo ancora almeno 1 litro di latte al giorno. Non abbiamo mai avuto la diarrea e non sappiamo nemmeno cosa sia la stitichezza. Basta eliminare completamente le sigarette e l'alcool, e cioè un po': il cavolo farà gonfiare il mio bambino e anche il latte, non prendo vitamine perché il mio bambino è allergico ai coloranti, ma non resisto al fumo: basta una confezione a settimana - è possibile il tipo leggero. Il povero bambino è privato di tutte le cose più utili, ma ingoia molta nicotina.

D'ora in poi non parleremo di magia o chirurgia plastica. E preservare la gioventù creeremo tecniche pratiche e regole di vita, seguendo le quali potrai mantenerti in salute a qualsiasi età (se lo desideri), pieno di energia ed energia vitale.

Ormone della giovinezza

Non molto tempo fa, gli scienziati hanno scoperto l’ormone melatonina, che aiuta il corpo a combattere i radicali liberi che causano l’invecchiamento, previene il cancro e garantisce una buona salute. sonno sano e di conseguenza, . In una parola, fa tutto il possibile affinché la nostra vita sia lunga e attiva.

Il corpo aumenta la sua produzione dopo aver mangiato qualcosa ricco di carboidrati, ad esempio, pasta con verdure, banane, patate al forno con la buccia, porridge. Inoltre, non bisogna dimenticare le vitamine che aumentano la produzione di melatonina, in particolare le vitamine B3 e B6 (gli anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di una carenza di quest'ultima). Albicocche secche, semi di girasole, chicchi di grano integrale sono un magazzino di vitamina B3. E troverai la vitamina B6 nelle carote, nella soia, Nocciole, lenticchie e anche nel salmone.

Idratazione vivificante per il benessere e la bellezza

Riguardo il fondoschiena della top model alla domanda "Come fai ad avere un aspetto così bello?" - ha risposto che la ricetta è estremamente semplice: bevi più acqua, meno caffè e al mattino lubrificare le labbra con maionese per idratarle. Sembra che la modella abbia mentito un po': è noto quanto tempo e denaro le star spendono per se stesse aspetto. Ma su una cosa ha ragione: la buona salute e la bellezza sono impossibili senza una quantità sufficiente di umidità vivificante.

Si stima che espelliamo fino a 15 bicchieri al giorno attraverso i reni, i polmoni e la pelle. Queste perdite devono essere completamente reintegrate perché, secondo i medici, un numero significativo di malattie è associato alla mancanza di acqua pulita. Non c'è abbastanza acqua: ciò significa che i prodotti metabolici non vengono rimossi in modo tempestivo dal corpo e questo diventa inquinato; il sistema urinario soffre; compaiono depositi di sale; sorgono malattie apparato digerente... Ecco perché uso regolare l’acqua è una delle condizioni principali per una buona salute. A questo scopo i medici consigliano di bere 1,5-2 litri di acqua al giorno e non vengono presi in considerazione succhi, caffè e tè.

La pulizia è la chiave per una buona salute

E a causa dello stress e malnutrizione Il corpo della maggior parte di noi è inquinato. Le tossine vengono assorbite nel sangue ed entrano nel vari organi e abbatterli. Anche la pelle, il principale organo escretore, soffre: più tossine sono nel nostro corpo, peggiori sono le sue condizioni. Quindi, non importa quanto possa sembrare banale, i movimenti intestinali tempestivi sono la chiave per un bell'aspetto, buona salute E benessere.

E la porzione mattutina di farina d'avena, semplicemente preparata con acqua bollente, latticini e le verdure crude dovrebbero essere un must nella tua dieta, se le vuoi pelle sana e ottima salute.

Discorsi intimi

Segui i consigli del Dr. Chia dalla Tailandia, che ha sviluppato un sistema originale per prevenire varie malattie basato su medicina orientale. Le raccomandazioni del guaritore orientale sono molto apprezzate in Europa e negli Stati Uniti. La Dott.ssa Chia insegna ai suoi pazienti come sentirsi bene attraverso quello che chiamano il sorriso interiore. Un sorriso interiore ti consente di stabilire connessioni interrotte nel corpo.

Stabilisci una regola per sorridere all'organo che ti dà fastidio più volte al giorno, parla con lui: digli, ad esempio, che lo ami. Stai tranquillo, la tua conversazione non passerà inosservata!

L’educazione fisica è amica della buona salute

E attivo esercizio fisico promuovere una maggiore circolazione sanguigna, che ha il compito di garantire che tutti gli organi e i tessuti del nostro corpo ricevano ossigeno in modo tempestivo e adeguato quantità sufficiente. A proposito, il risultato sono le "borse" sotto gli occhi cattiva circolazione. Praticando sport, puoi sbarazzartene in 1-2 mesi. E le borse scompariranno e la tua salute migliorerà.

Per una buona salute, gli anziani hanno bisogno dell'educazione fisica non meno dei giovani, solo che i carichi non dovrebbero essere olimpici, ma regolari. Ad esempio, una passeggiata quotidiana di un'ora. E d'estate, a stagione balneare, è una buona idea “camminare sulle acque”: entrare in acqua fino ai fianchi o al petto e girovagare per 20 minuti. Questo esercizio è buono perché il carico è distribuito uniformemente e vengono bruciate molte più calorie rispetto a un cottage estivo.

Sogno - migliore medicina per il benessere

La semplice verità che il sonno è necessario affinché una persona ristabilisca il corpo e lo spirito è stata scientificamente provata da tempo. Si può davvero parlare di sentirsi bene se non si dorme la notte, soprattutto in età avanzata? Una notte insonne (o sonno agitato, interrotto) riduce il metabolismo cerebrale del 7%. E questo è molto. Ciascuna di queste perdite richiede diversi giorni per essere recuperata. Cerca di determinare la durata del sonno di cui hai bisogno personalmente (questo avverrà il quarto giorno), quindi cerca di rispettarla e, se possibile, di non ridurla.

Ricorda inoltre che un'ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due dopo. Questo è vero per la qualità del riposo di te stesso, del tuo cervello, del tuo corpo e della tua pelle, del tuo benessere. Il sonno è composto da diversi cicli che si ripetono più volte durante la notte. E solo la fase del cosiddetto “lento recupero”, così necessaria per il completo ripristino del corpo, avviene solo a tarda sera fino a mezzanotte.

Il Ministero della Salute avverte

Non leggeremo lezioni sui pericoli del fumo, diciamo solo che una sigaretta fumata prima di andare a letto annullerà tutti i tuoi sforzi per prenderti cura del tuo viso. Anche se non ti separerai dal tuo cattiva abitudine, almeno cerca di non fumare di notte. E rimanda la prima sigaretta fino a mezzogiorno.

Luce interiore per il benessere

Quando ti avvicini allo specchio, sorridi al tuo riflesso: questo semplice esercizio “facciale” ti aiuterà a entrare in uno stato d'animo ottimista. Una persona, indipendentemente dall'età, ha un aspetto molto migliore se il suo viso si illumina di un sorriso

Ed evita le persone che si lamentano e si lamentano costantemente. Emozioni negative non buono buona salute. Cerca di non rispondere all'aggressività con aggressività. Presto o tardi energia negativa ritorna a chi lo ha inviato.

Essere curioso. L'ammirazione per il mondo che ti circonda e i vari hobby fanno brillare i tuoi occhi, illuminano il tuo intero aspetto con luce interiore e aiutano a mantenere l'interesse per la vita. E ti è garantita una buona salute.

Pertanto, puoi creare tu stesso una buona salute, se ne hai il desiderio.

Lunedi

Colazione: fiocchi d'avena 150 g, mela, caffè

Pranzo: 100 g di riso bollito, filetto di pollo al vapore, insalata di verdure

Spuntino: arancia, 30 g di mandorle

Cena: una porzione di passato di verdure, 200 g di yogurt

Martedì

Colazione: pane tostato integrale con un pezzetto di prosciutto ed erbe aromatiche, banana, caffè

Cena: stufato di verdure con manzo, arancia

Spuntino: 50 g di prugne o albicocche secche

Cena: pesce al cartoccio con insalata di verdure

Mercoledì

Colazione: 2 frittate di uova, pomodoro, fetta pane di segale, caffè

Pranzo: 150 g di grano saraceno, fegato di manzo, insalata di cavoli e carote

Spuntino: 2 mele

Cena: insalata Caesar

Giovedì

Colazione: 200 g di ricotta, arancia, caffè

Pranzo: cotoletta di pollo, 2 cucchiai. purè di patate, insalata di verdure

Spuntino: ciotola di macedonia

Cena: 200 g di manzo in umido, 150 g di cavolfiore o broccoli bolliti

Venerdì

Colazione: 2 uova sode, 30 g di formaggio, pomodoro, caffè

Pranzo: 200 g di lingua di manzo bollita, 150 g di riso bollito, insalata di barbabietole bollite

Spuntino: pesca, yogurt

Cena: 2 peperoni ripieni, Insalata di verdure

Sabato

Colazione: frittata di spinaci e 2 uova, pane tostato integrale, mela, caffè

Pranzo: casseruola di verdure con filetto di pollo, arancia

Spuntino: 40 g di noci o frutta secca

Cena: zuppa di cavolo cotto con pollo, un pezzo di pane di segale

Domenica

Colazione: 2 cheesecake, 20 g di panna acida, frutta qualsiasi

Pranzo: 200 g di cuori di pollo in umido, patate piccole con la buccia, insalata di verdure

Spuntino: 250 g di frutti di bosco

Cena: 200 g di pesce al vapore, 130 g di vinaigrette

Che è successo ? Questo è uno stato in cui ci sentiamo bene sotto tutti gli aspetti: fisicamente e spiritualmente, siamo in armonia con tutto il mondo che ci circonda e ci aspettiamo solo le cose migliori e più belle dalla vita.

Come mantenere sempre una buona salute?

Amore incondizionato - Il modo migliore per questo, ma non tutti sanno amare tutto il proprio ambiente senza condizioni: una cosa è dirlo, un'altra è farlo. Impara a dare solo agli altri in ogni situazione emozioni positive, e senza alcuna aspettativa, aiutare tutti coloro che ne hanno bisogno non è così facile come sembra. Tuttavia, iniziare a farlo non è così difficile: inizia con un sorriso - dopo tutto, un sorriso sincero e caloroso non ci costa alcuno sforzo e può portare molta gioia e felicità alle persone.

Oltretutto amore incondizionato per gli altri inizia sempre con l’amor proprio, e questo non ci è mai stato insegnato. Pertanto, per cominciare, dovresti pianificare le tue giornate in modo che ci sia abbastanza tempo per riposare, e non ridurre questo tempo se non assolutamente necessario, sacrificando il tuo benessere in nome di valori e ideali dubbi.

Al mattino, quando suona la sveglia, la maggior parte delle persone “si alza” dal letto e non sempre ha il tempo di fare colazione prima di prepararsi per il lavoro. Lo stress inizia durante il viaggio, quando un'auto o un autobus rimane bloccato nel traffico, e al lavoro continua: spesso arriviamo privati del sonno e irritati. La giornata è “contorta”, e non c'è abbastanza tempo nemmeno per un pranzo completo, figuriamoci per riposarsi; e la sera corriamo a casa, dove ci aspettano le responsabilità familiari e quotidiane: non c'è più tempo per noi stessi.

Rilassamento e benessere

Ma puoi rilassarti non solo durante il tempo libero dal lavoro, ma anche durante l'orario di lavoro: molti esperti sono sicuri che la produttività del lavoro dipenda da questo.

Le pause “caffè” e “fumo” difficilmente possono essere considerate un riposo, soprattutto nel secondo caso: il caffè porta poco beneficio e solo il fumo fa male. Invece di assenze spontanee, pianifica la tua giornata in modo che più volte, dopo un certo tempo, fai pause di 10 minuti, senza contare il pranzo. Non dovresti cercare di tornare al lavoro dopo pranzo, se c'è tempo: questo è il tuo legittimo riposo. È meglio uscire, in qualsiasi momento dell'anno e quando brutto tempo Puoi sederti in silenzio e leggere qualcosa di divertente e positivo. Chi lavora al computer ha bisogno di brevi pause ogni 50 minuti. Se hai poco tempo, vai almeno in bagno, sciacqua (o spruzza) il viso con acqua fresca, prova a compiere alcuni semplici movimenti di “riscaldamento” e arieggia la stanza più volte durante la giornata. Altri colleghi di lavoro possono fare l'uno con l'altro leggero massaggio: Anche 1-2 minuti di massaggio alle braccia e alle spalle apportano notevole sollievo ai muscoli tesi.

Non tutti sanno che sono previste pause particolari legate alle peculiarità e specificità del lavoro Codice del Lavoro RF.

Aiuta a ridurre l'affaticamento e a cambiare tempestivamente le attività, ed è necessario passare da un tipo di attività a un altro quando non sei ancora stanco.

Per molti impiegati spesso una condizione chiamata “illusione della fatica fisica”. Quando arrivi a casa, non affrettarti a prendere la posizione orizzontale desiderata; Di almeno, non rimanerci per più di 15 minuti. Riposare sotto forma di “muro” sul divano guardando la TV non porterà nulla di buono: sistema nervoso diventa ancora più sovraccarico. In estate esci, cammina, corri, vai in bicicletta, vai in piscina; In inverno potete anche fare una passeggiata e visitare la sauna o lo stabilimento balneare almeno due volte al mese.

Non dovresti fare la doccia o il bagno dopo il lavoro prima di andare a letto, ma subito dopo essere arrivato a casa. Prima lo fai, meglio allevierai la fatica e potrai riposare nel tempo rimanente: l'acqua lava via non solo lo sporco, ma anche l'energia negativa.

Non bere tè nero o caffè la sera, ma bevi un infuso di erbe - camomilla o menta normale, e invece di sederti davanti alla TV o al computer, leggi buon libro– questo aiuta anche a calmarsi e rilassarsi.

Nei fine settimana chi svolge un lavoro sedentario ha bisogno di camminare di più, muoversi e praticare qualsiasi sport. Per chi lavora in piedi fare esercizi per rilassare i muscoli delle gambe, fare massaggi e pediluvi; Il ciclismo, il nuoto e la camminata ripristinano perfettamente la circolazione sanguigna nelle gambe.

Pianifica il tuo fine settimana in modo da non pensare al lavoro: vai a teatro, a un concerto o semplicemente al cinema, esci nella natura. Attività ricreative all'aperto con barbecue e alcolici, che è diventata aspetto normale la ricreazione per i russi “medi” difficilmente è benefica per il benessere; Nessuno annulla il barbecue, ma allo stesso tempo puoi pianificare una lunga passeggiata nella foresta, raccogliendo funghi, bacche o erbe medicinali.

Ma quello che non dovresti fare nel fine settimana è sederti a casa, accettare lavori part-time o “lavorare da casa”, passare l’intera giornata in cucina e fare pulizie globali. Tuttavia, se trasformare un appartamento “sporco” in una casa pulita e accogliente ti porta gioia spirituale, e non stanchezza fisica– accontentati in questo modo.

Alimentazione per il benessere

Si parla molto di alimentazione in questi giorni. Ricordiamo brevemente che in Russia il modo di mangiare è legato al clima. In inverno c'è poco sole e il clima è freddo e spesso nuvoloso; si verificano debolezza, irritabilità, depressione e insonnia.

Per garantire che il tuo corpo abbia “tutto”, includi nella tua dieta verdure fresche, verdure e frutta colorate, cibi con Omega-3 (pesce di mare, frutti di mare, noci, oli vegetali non raffinati, ecc.), uova, latticini, formaggio, carni rosse e frattaglie.

Non saltare la colazione e mangia il porridge con acqua anziché panini e caffè; fare spuntini durante il giorno: frutta, frutta secca, noci, yogurt naturale.

Ridurre l'assunzione di sale: il suo accumulo ritarda l'eliminazione delle tossine; rimuovere il cibo in scatola e gli alimenti trasformati; smettere di mescolare prodotti incompatibili; non mangiare in viaggio o di notte.

Abbandona le diete rigide: creane una tu stesso dieta sana una volta per tutte e combinare prodotti diversi, con gusti diversi, come nella cucina ayurvedica: moderatamente acido, salato, dolce, ecc.

Bevi abbastanza acqua pulita (fino a 1,5 l) sia in estate che in inverno: una buona salute è possibile solo con il normale Bilancio idrico nell'organismo.

Dormire bene per una buona salute

Per un sonno sano è necessario andare a letto entro e non oltre le 23:00, ma non dovresti dormire durante il giorno, soprattutto nella seconda metà.

È meglio dormire con la testa rivolta a nord o est per evitare dissonanze campi elettromagnetici Terra.

Il letto dovrebbe essere piano e abbastanza duro, e il cuscino dovrebbe essere piccolo e non morbido: la colonna vertebrale sarà normale, così come circolazione cerebrale e le rughe sul viso e sul collo non appariranno per molto tempo. Idealmente, è meglio rimuovere completamente il cuscino: non tutti sanno dormire così, ma puoi provare, forse funzionerà.

Anche la posizione durante il sonno è importante: si consiglia di dormire su un fianco o sulla schiena, ma non si dovrebbe dormire a pancia in giù perché soffrono anche organi interni, e la colonna vertebrale e la pelle. La temperatura dell'aria nella camera da letto non dovrebbe essere superiore a 20°C, ma nei nostri appartamenti in inverno fa molto più caldo e gli sbalzi di temperatura non sono rari. Arieggiare la stanza prima di andare a letto e cercare di dormire con la finestra aperta, evitando però le correnti d'aria.

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