Cosa fare per vivere più a lungo. Come vivere una lunga vita

Vuoi massimizzare la tua giovinezza e migliorare la tua salute? E chi non vuole! Te lo abbiamo già detto. E oggi ti diremo cos’altro devi fare per allungare la tua vita!

Lo sappiamo tutti cattive abitudini, come fumare, bere alcolici e cibo spazzatura non portano a nulla di buono. È proprio a causa dell'atteggiamento negligente nei confronti proprio corpo e il nostro corpo si ammala, abbiamo un brutto aspetto e invecchiamo più velocemente. Pertanto, prima riconsidererai il tuo atteggiamento nei confronti del tuo stile di vita e lo cambierai lato migliore, maggiore è la probabilità di vivere fino a 90 anni in ottima salute.

# 3 Esercizio

Molto di ciò che dicono i medici è in contraddizione tra loro. Ad esempio, per perdere peso, devi allenarti quasi al limite delle tue capacità. D'altra parte, per vivere a lungo, non puoi sovraccaricarti fisicamente. La produzione di acido D-lattico () è dannosa per l'organismo. Pertanto, se il tuo fisico non è un problema per te, assicurati che durante l'allenamento la tua frequenza cardiaca non superi i 140 battiti al minuto.

N. 4 Programma dei pasti

Allenati a mangiare 4-6 volte al giorno invece di 2-3. Questo programma mantiene stabili i livelli di glucosio nel corpo e un funzionamento regolare tratto gastrointestinale. Se mangi raramente ma molto, provoca salti acuti insulina nel sangue e distrugge i vasi sanguigni.

N. 5 Dieta

Mangia cibi semplici: cereali, verdure, carne. Cerca di evitare salse acquistate in negozio, impasti, torte, semilavorati. La tua dieta dovrebbe consistere del 75% cibo vegetale, incluso porridge e il 25% di proteine ​​(carne, uova, latticini). Non è affatto necessario pagare per frutta e verdura costosa, prestare attenzione al solito e. Non solo questi prodotti sono molto salutari, ma puoi anche usarli per preparare moltissimi piatti non standard e molto gustosi.

N. 6 Caratteristiche nutrizionali

Consumare peptidi e pectine. Queste sostanze migliorano processi biochimici nel corpo e aiutano ad eliminare le tossine. Il primo ad essere ricco alga marina, carne di pollo e latticini. I secondi sono mele, banane e cachi. Ogni giorno: due bicchieri di kefir o yogurt. Queste bevande riducono l'autoavvelenamento da parte dei prodotti metabolici, prevenendo la fermentazione nel tratto gastrointestinale e normalizzando la microflora intestinale.

# 7 Tranquillità

L'effetto più distruttivo sul corpo non è nemmeno l'alcol e le sigarette, ma lo stress. Quando sei spesso e molto nervoso, il lavoro del cervello si esaurisce e l'attività del sistema nervoso autonomo, che regola le funzioni dell'intero corpo, viene interrotta. Se ritieni di non riuscire a far fronte allo stress, fissa un appuntamento con il tuo medico e inizia a prenderlo. Questo ti aiuterà a evitare di metterti nei guai. esaurimento nervoso e depressione.

N. 8 Sogno

Non si tratta nemmeno sonno completo(anche se questo è certamente importante), ma più o meno l'ora in cui vai a letto. Per un funzionamento stabile del corpo, è necessario addormentarsi entro e non oltre le 24.00 e preferibilmente prima. In questo modo il tuo corpo sarà in grado di produrre un ormone che regola il funzionamento del cervello, del sistema immunitario e di altri sistemi, agisce come antiossidante e rallenta il processo di invecchiamento delle cellule.

Sai cosa maggior parte fattore importante longevità? Felicità e... Dopotutto, puoi vivere fino a 100 anni, lamentandoti del destino e delle persone intorno a te, ma tale longevità non servirà a nulla.

Devi provare in ogni momento della tua vita ad agire in modo tale che a 95 anni, tenendo in ginocchio i tuoi pronipoti, puoi guardarti indietro e dire: "Che tipo di vita meravigliosa Ho vissuto!". Ve lo auguriamo con tutto il cuore!

La vita è una cosa interessante. Le persone nascono, maturano, crescono, imparano, realizzano le proprie potenzialità, si sposano, hanno figli, invecchiano, muoiono. È questo il senso della nostra esistenza? Qual è la sequenza corretta della catena della vita? Vorrei svelare il segreto di una vita lunga e senza nuvole.

La formula segreta della longevità interessa gli scienziati sin dal 19° secolo.

Hanno condotto studi raggruppando le persone in diverse categorie:

• per motivi interetnici;
• per proprietà e tratti caratteriali;
• per occupazione;
• per genere;
• dal coinvolgimento nel matrimonio;
• per zona di residenza;
• per fisico e altezza.

Pertanto, la popolazione più longeva è Monaco, Macao dell'Asia orientale e Giappone. Età media in questi paesi è 89, 84 e 83 anni.

Secondo i gerontologi inglesi, le persone con indice elevato Le persone con QI hanno meno probabilità di morire rispetto a quelle con scarsa istruzione.

L'affermazione inconfutabile è che le donne vivono più a lungo degli uomini. Gli uomini single sopravvivono agli uomini divorziati, ma non agli uomini sposati. I legami coniugali non influiscono sull'aspettativa di vita di una donna.

I ricercatori dell’Università delle Hawaii hanno scoperto un dettaglio interessante sulla longevità. Secondo loro, le persone alte vivono una vita più breve rispetto a quelle basse. Questa sfumatura è principalmente associata alla presenza di un certo gene dell'aspettativa di vita.

Prova a lungo dal vivo

Il percorso di vita è costituito da momenti diversi. È studiato da scienziati, genetisti, demografi e nutrizionisti. Molti studi forniscono risultati e conclusioni sorprendenti. Tuttavia, non tutti sono d’accordo con l’una o l’altra argomentazione degli esperti.

Oltretutto conoscenza scientifica nel campo della longevità esistono numerosi test, a volte anche divertenti, che permettono di stabilirne la biologia periodo di età e data di morte.

Come puoi vedere, ci sono molti test online per l'aspettativa di vita. Ma se crederci o no è una questione prosaica. Sebbene si possano trarre alcune conclusioni sul modo in cui si esiste.

Perché dicono che le persone intelligenti vivono a lungo?

I ricercatori inglesi affermano che i prudenti vivono più a lungo degli stupidi e degli ignoranti. Spiegano una simile affermazione con la capacità dei primi di trattenersi situazioni stressanti, mantieni le tue emozioni sotto controllo, rispondi adeguatamente ad eventuali situazioni negative. Le persone scarsamente istruite mancano di autocontrollo, si irritano per le sciocchezze, si preoccupano e sono nervose. Alla fine, tutto ciò ha un impatto negativo stato psico-emotivo e benessere generale.

Inoltre, secondo i genetisti alta intelligenzaè direttamente correlato ad una predisposizione genetica alla longevità. In altre parole, la durata del viaggio della vita è stabilita nel grembo materno. E tanto più alto capacità mentale, più lungo è il ciclo di vita.

Perché gli uomini sposati vivono più a lungo?

Un'affermazione interessante quella uomini sposati vivono più a lungo dei single accaniti e dei divorziati, sulla base dello studio di demografi e genetisti di tutto il mondo. Pertanto, i ricercatori della Repubblica Ceca sono giunti a alcune conclusioni a questo riguardo.

• In primo luogo, le persone sposate si liberano più spesso del matrimonio a causa dei conflitti con le loro mogli. cattive abitudini, che hanno un effetto dannoso sulla salute e, di conseguenza, sull'aspettativa di vita.
• In secondo luogo, gli uomini sposati mangiano cibi più sani preparati in casa. Gli scapoli devono accontentarsi di prodotti semilavorati e fast food.
• In terzo luogo, gli uomini inanellati sentono la cura e l'amore della loro altra metà. In caso di malattia, le mogli li curano o insistono per andare dal medico. Le persone non sposate sopportano il dolore fino all'ultimo. Le persone vanno in ospedale solo in situazioni estreme.

Pertanto, possiamo tranquillamente affermare che creare una famiglia per gli uomini è vitale una condizione necessaria. Se vuoi vivere a lungo, sposati!

Chi vive più a lungo, magro o grasso?

Stranamente, ma su questo argomento le opinioni degli esperti di paesi diversi arrivare ad una conclusione. Le persone in sovrappeso vivono più a lungo. Conducendo una serie di studi, gli scienziati hanno notato che coloro che erano troppo magri morivano 8 anni prima rispetto a coloro che erano in sovrappeso. Sebbene l'obesità abbia un'aspettativa di vita inferiore al peso normale. Uomini dentro forma normale, vivono 5 anni in più degli adulti.

Le persone sottopeso sono più sensibili varie malattie. Spesso muoiono di cancro e di infarto, diventano depressi e sviluppano disturbi nervosi.

Anche la pienezza, ovviamente, non è attraente. Le persone grasse si ammalano diabete mellito, hanno disturbi cardiovascolari e disturbi muscolo-scheletrici.

È meglio non avere chili di troppo o magrezza eccessiva. Peso normale- la chiave della longevità.

Mangiare meno significa vivere più a lungo, è vero e perché?

I nutrizionisti olandesi affermano chiaramente che il consumo eccessivo di cibo riduce l’aspettativa di vita. Conducendo esperimenti su scimmie, ratti e pesci, riducendo il consumo di carboidrati e proteine ​​nella loro dieta, hanno notato una tendenza ad aumentare la loro durata di vita.

Secondo lo stesso schema, i nutrizionisti hanno studiato le persone. Coloro che consumavano principalmente frutta, cibi a basso contenuto di grassi, vitamine e minerali si sentivano molto meglio dei golosi. Ridurre il contenuto calorico degli alimenti aiuta a rallentare il processo di invecchiamento.

I nutrizionisti genetici sono fiduciosi che riducendo il numero di calorie e il volume del cibo del 20%, è possibile aumentare l'aspettativa di vita dello stesso 20%. Questa idea si basa sulla ricerca nel campo della gerontologia più di 60 anni fa.

Pertanto, l'espressione "Mangia meno, vivi più a lungo" è assolutamente corretta. La nutrizione dovrebbe essere moderata, equilibrata e povera di calorie.

Perché i giapponesi vivono più a lungo?

Il ciclo di vita dei giapponesi è in media di 83 anni. Ciò che li aiuta a vivere fino a un’età così avanzata è la loro stessa cultura, che idolatrano. In Giappone, onorano gli antenati che credevano che fosse necessario prendersi cura della propria salute e del proprio corpo. Ecco perché, tra la popolazione dello stato Alba così famoso corsa mattutina e una passeggiata. In Giappone anche le persone anziane corrono e camminano.

Il secondo vero postulato della longevità giapponese può essere chiamato alimentazione. Il cibo giapponese non è così ricco di calorie, ma è vario e nutriente. Riducendo i consumi cibi ad alto contenuto calorico, continuavano a se stessi percorso di vita. La dieta giapponese consiste in riso, carne, pesce, frutti di mare, verdure e frutta. Mangiano carne di maiale e latticini grassi 3 volte meno rispetto ai residenti di altri paesi.

Sì, su Isola giapponese La popolazione di Okinawa consuma tradizionalmente poche calorie, ma molte proteine, grassi, carboidrati, vitamine e microelementi. Di conseguenza, i centenari di cento anni o più si trovano sull’isola 40 volte più spesso che nel resto del Giappone. Indagini condotte in diversi paesi hanno dimostrato che le persone che riducono il numero di calorie nella loro dieta hanno tassi inferiori alla media di alcuni tipi di cancro.

In Giappone, i medici e la medicina in generale sono apprezzati e venerati. Ascolta e segui tutte le istruzioni dei medici. Forse un atteggiamento così scrupoloso nei confronti della propria salute prolunga la loro vita.

Quali alimenti accorciano la vita?

Opinioni di esperti del settore nutrizione appropriata concordato su alcuni alimenti che accorciano la vita.

Questi includono:

• assolutamente alcolico: è meglio consumarne piccole quantità durante le vacanze;
• bevande dolci gassate a causa del loro significativo contenuto di zucchero e additivi chimici;
• tè verde se preparato in modo errato e consumato eccessivamente;
• patatine fritte, tagliatelle cottura istantanea– è tutta pura chimica;
• carne grassa, salsicce, wurstel;
• Stranamente, l'aglio è una quantità innocua di consumo al giorno - 1 testa;
• sale, zucchero;
• maionese, ketchup, salse;
• barrette di cioccolato, torte, pasticcini;
• prugne secche - scarsamente lavate;
• gelati e yogurt a lunga conservazione - a causa di alto contenuto grassi vegetali e additivi chimici.

Naturalmente, non dovresti rinunciare completamente ai tuoi soliti e amati prodotti. È importante lavorarli correttamente, prepararli e usarli con parsimonia.

Quali alimenti allungano la vita?

I medici hanno identificato prodotti il ​​cui consumo aiuterà a prolungare la vita.

Tra loro:

• pomodori - come antiossidanti e protettori contro il cancro;
• le banane sono protettrici del sistema cardiovascolare;
• agrumi, melograno, kiwi sono fonti di vitamina C;
• lampone – ha un effetto benefico sulla divisione cellulare;
• mirtilli – rafforza la memoria e la vista;
• cioccolata fondente;
• cipolle rosse, cetrioli, cavoli;
• pane di crusca e vari tipi fiocchi.

Il processo di invecchiamento viene rallentato anche dagli enzimi vivi contenuti nei crauti, nei legumi, nella soia, nella birra alla spina, nei semi germogliati e nel kvas.

E naturalmente, acqua naturale V forma pura fino a due litri al giorno sono un'importante fonte di longevità.

Dove vivono più a lungo, nelle città o nei villaggi?

Stranamente, non ci sono fegati lunghi nei villaggi e nei villaggi. Secondo le statistiche di molti paesi, il tenore di vita è più lungo nelle grandi città industriali. Quindi, ad esempio, in Russia Mosca è considerata la città più longeva. Assurdo, ma è un dato di fatto.

Qual è il motivo di un'affermazione così incomprensibile? La cosa è, fattore ambientale Non così tanto ruolo importante gioca nella longevità. Il ciclo di vita è maggiormente influenzato da:

• livello di assistenza sanitaria – nelle città la medicina è di qualità superiore rispetto ai villaggi;
• salari elevati e, di conseguenza, una buona alimentazione;
• livello di istruzione: le persone istruite vivono più a lungo;
• condizioni confortevoli residenza – non causare stress e tensione;
• l'opportunità di realizzarsi: i ricchi e di successo vivono 5-9 anni in più.

È vero che i vegetariani vivono più a lungo dei mangiatori di carne?

Il completo rifiuto dei piatti di carne a favore di frutta e verdura implicava anche una morte prematura dovuta alla mancanza della quantità di proteine ​​necessaria per il corpo. Tuttavia, non molto tempo fa, gli scienziati californiani hanno studiato 70.000 persone. È stato scoperto un fenomeno sorprendente: i vegetariani vivono 8 anni in più rispetto agli amanti della carne.

Collegato questo fenomeno con una serie di funzionalità:

• i seguaci degli alimenti a base vegetale hanno meno peso, il che riduce l’incidenza dell’obesità, malattia cardiovascolare, diabete mellito;
• mancanza di carne come fonte di colesterolo e le conseguenti conseguenze sotto forma di cancro, malattie cardiache e renali;
• i vegetariani sono psicologicamente ed emotivamente più stabili, il che impedisce il suicidio.

Vale però la pena ricordare che la rinuncia alla carne deve essere sostituita con altri prodotti contenenti proteine ​​e grassi per reintegrare le sostanze mancanti all'organismo.

Cosa significa uno stile di vita sano?

Definizione immagine sana della vita (HLS) è nato alla fine del secolo scorso.

Copre diversi componenti:

• nutrizione appropriata;
• attività fisica;
• routine quotidiana e sonno adeguato;
• sbarazzarsi delle cattive abitudini;
• indurimento;
• condizione emotiva;
• ottimismo;
• autorealizzazione creativa;
• capacità di costruire relazioni;
• attività mentale.

Una persona costruisce la propria felicità. Se ti alleni a muoverti di più, a ridere, a pensare, a riflettere, a sognare, a mangiare bene, puoi facilmente vivere una vita lunga, emozionante e senza nuvole.

Alimentazione sana, quali alimenti possono essere considerati salutari?

Una corretta alimentazione sana è razionale, equilibrata set di generi alimentari. Questo concetto riguarda i prodotti alimentari e non i sostituti geneticamente modificati confezionati in splendide confezioni. In poche parole, classifichiamo tutto ciò che la natura ci ha dato come dieta sana e lo ignoriamo.

Inoltre, il corpo ha bisogno di carboidrati sani presenti in alimenti come miele, verdura, frutta, bacche, cereali, latte, patate e legumi. Se possibile, meglio eliminare lo zucchero o ridurne sensibilmente il consumo.

La fibra si trova in verdure crude, verdure, frutta, cereali, fagioli, piselli, riso integrale, crusca e cereali. Verdure e macedonie di frutta, porridge.

I grassi vegetali e animali essenziali contengono carne, pesce, frutti di mare, latte, burro, carne di pollame. L'importante è non abusare di questi prodotti. Mangiando bene, puoi prevenire la comparsa di chili in più.

Cinque principi di un'alimentazione sana

I nutrizionisti russi identificano cinque principi mangiare sano a cui bisognerebbe attenersi.

1. Nutrizione separata: non è desiderabile mescolare alimenti incompatibili, proteine ​​con carboidrati, proteine ​​con proteine, grassi con carboidrati. Non dovresti essere particolarmente arrabbiato se non vuoi mangiare separatamente. La natura si è presa cura di quantità richiesta diverso sostanze utili in un unico prodotto. Quindi le patate contengono sia proteine ​​che carboidrati; I legumi sono costituiti da grassi, carboidrati e proteine.
2. Bevi molti liquidi: devi bere fino a 2 litri di acqua pulita al giorno.
3. Il regime alimentare corretto è quello di mangiare ogni 4-5 ore, senza aumentare gli intervalli tra i pasti.
4. Rifiuto prodotti nocivi– escludere completamente patatine, bibite gassate, dolci e prodotti da forno.
5. Naturalezza naturale: acquistiamo prodotti esclusivamente naturali e di alta qualità. Cerchiamo di cucinarli correttamente: cuocere a vapore, cuocere a fuoco lento, ma non friggere.

Probabilmente è tutto, come vediamo, niente di complicato o impossibile. Le regole sono abbastanza semplici e utili.

Principi base di una sana alimentazione

Oltre ai cinque principi fondamentali di un’alimentazione sana, ce ne sono anche altri:

• Per mantenersi in buona forma è necessario muoversi il più possibile: camminare, andare in piscina, fare fitness.
• Visitare i saloni di massaggio aiuterà il corpo a digerire meglio le sostanze in arrivo.
• Devi mangiare il cibo a tavola, concentrandoti completamente sul pranzo. In nessun caso si dovrebbe pranzare davanti alla TV, al computer o davanti al giornale.
• Impara a sostituire cibi ad alto contenuto calorico a basso contenuto calorico.
• Evitare alcolici o bere rigorosamente nei giorni festivi.
• Andare a fare la spesa solo a stomaco pieno.
• Rimuovere i piatti grandi e ingombranti. Acquistane di piccoli. Ciò ti consentirà di ridurre le porzioni, il che è anche importante.
• Non stressarti e non mangiare troppo.
• Prendi l'abitudine di contare le calorie e di annotare ciò che mangi.

Questi semplici principi ti aiuteranno anche a evitare problemi con sovrappeso e prolungare la durata della vita di un certo numero di anni.

Dove in Russia si vive più a lungo?

Questo è noto da tempo numero maggiore I fegati lunghi in Russia si trovano nelle regioni montuose: Caucaso, Cecenia, Abkhazia, Daghestan. Grazie all'aria pulita e alla buona ecologia, le persone vivono fino a 100 anni in questi luoghi.

IN l'anno scorso, il che è sorprendente, considerano Mosca longeva. Qui non è l'atmosfera che influenza la durata degli anni, ma buon livello vita: medicina di qualità, buona istruzione, lavoro redditizio, condizioni di vita confortevoli.

Cosa fare per vivere a lungo?

Recentemente, il tema della longevità è diventato piuttosto rilevante. Ebbene, come potrebbe essere altrimenti? Nasciamo, viviamo e non vogliamo morire presto. Come prolungare i tuoi anni?

E ti serve davvero poco.

• In primo luogo, aderire a uno stile di vita sano e a una corretta alimentazione.
• In secondo luogo, sii felice, sorridi più spesso, impara a goderti le piccole cose.
• In terzo luogo, muoviti di più. Non per niente si dice: “Il movimento è vita”.
• La quarta regola richiede di essere prudenti, di essere in grado di frenare le emozioni e di pensare attraverso le proprie azioni.
• E infine, fondare una famiglia. È nel matrimonio che le persone vivono anni migliori Propria vita.

Significato della frase: ordinato di vivere a lungo

La frase "Ordinato per vivere a lungo" ha una lunga storia. Con queste parole il moribondo benedisse lunga vita i loro cari e parenti. Nei tempi antichi, le persone cercavano di non pronunciare la parola "morte", per non attirarla nella loro dimora. Pertanto, li hanno sostituiti con unità fraseologiche e citazioni.

Ora la frase assume spesso un significato diverso. Al giorno d'oggi, parole simili vengono usate per descrivere una persona che durante la sua vita ha causato molti problemi e problemi.

Gli esperti medici hanno stilato un elenco delle cose più utili che puoi fare per vivere più a lungo e rimanere in salute fino alla fine. Gli ultimi giorni. Se prendi questi buone abitudini, inizierai rapidamente a sentirti meglio.

Vai a correre

Lo sport è il massimo modo effettivo prolungare la tua vita. Correre aiuta ad attivare il cuore. Ogni corsa di un'ora aggiunge sette ore alla tua vita! Le persone che corrono riducono il rischio morte prematura e vivono in media tre anni in più. Sono anche più sani nel complesso.

Mangia proteine ​​vegetali

Studi recenti hanno dimostrato che il consumo di carni lavorate aumenta la probabilità di morte prematura. Persone che mangiano proteine origine vegetale, hanno molte meno probabilità di andare incontro a malattie cardiovascolari.

Prendi un po' di sole, ma non troppo

È stato dimostrato che la vitamina D aiuta a combattere le malattie, promuove la salute delle ossa e scongiura la depressione. Gli studi hanno dimostrato che prolunga anche la vita. Basta non passare troppo tempo al sole per molto tempo.

Bere caffè

Per la gioia di tutti gli amanti del caffè, la bevanda tonificante può prolungare la vita. Utilizzo moderato Il caffè protegge dal diabete di tipo 2 e può addirittura ridurne il rischio demenza senile e malattie cardiache.

Mangia noci

Non pensare che siano dannose perché sono ricche di calorie; le noci possono prolungarti la vita. Ciò è stato dimostrato dalla ricerca.

Usa le spezie

Ci sono spezie che sono incredibilmente benefiche per il corpo, ad esempio la curcuma ha straordinarie proprietà antinfiammatorie. L’infiammazione accelera il processo di invecchiamento, quindi combatterlo può essere molto utile.

Non fumare

Probabilmente lo sai già. Smettere di fumare è la decisione più importante che puoi prendere per prolungare la tua vita. Le sigarette sono associate a quasi tutti malattia grave, dal cancro alle malattie cardiovascolari.

Bevi alcolici con moderazione

Bere troppo alcol è pericoloso per la salute, ma bere con moderazione, soprattutto vino rosso, può essere utile se vuoi vivere più a lungo.

Mangia più pepe

Studi recenti hanno dimostrato che le persone che consumano regolarmente pepe riducono il rischio di morte prematura del 13%. Il pepe si riduce pressione sanguigna grazie al contenuto di capsaicina.

Sii meno nervoso

Gli effetti dello stress sul corpo sono estremamente gravi, quindi cerca di ridurre la tensione. La ricerca ha dimostrato che le persone con stress cronico molti più ormoni che causano l’invecchiamento.

Fai esercizi di forza

Non pensare che tu abbia bisogno solo di un allenamento cardio; per prolungare la tua vita, avrai bisogno anche di un allenamento per la forza. Studi recenti hanno dimostrato che le persone che si allenano in palestra due volte a settimana hanno notevoli benefici per la salute.

Mangia più frutta e verdura

I ricercatori sono convinti che chi vuole vivere più a lungo dovrebbe mangiare più frutta e verdura. Le persone che mangiano circa dieci porzioni di frutta e verdura al giorno sono incredibilmente sane.

Sii gentile e generoso

Costruire relazioni con altre persone è molto importante se vuoi rimanere in salute a lungo termine. Il modo migliore rafforza la tua salute: concentrati non solo su te stesso, ma anche sugli altri.

Mangia pesce

Utilizzo varietà utili il pesce è importante per chi vuole allungare la propria vita. Consumare pesce grasso, come il salmone, due volte a settimana.

Dormire a sufficienza

Siamo tutti costantemente occupati, quindi il sonno spesso soffre. Se vuoi vivere il più a lungo possibile, fai del riposo una priorità e dormi dalle sette alle otto ore ogni giorno.

Sii giovane nel cuore

Sei vecchio quanto ti senti. Chi si sente più giovane vive più a lungo. Forse il fatto è che l'atteggiamento nei confronti della vita è associato all'attività e alla salute.

Non stare seduto tutto il giorno

Anche se non sei sicuro di essere pronto per diventare più atletico, hai bisogno almeno di un minimo di movimento. Prova a camminare per almeno dieci minuti: uno sforzo del genere ridurrà comunque il rischio di morte.

Mangia le bacche

È noto che le bacche sono una delle migliori fonti antiossidanti. Gli antiossidanti prevengono la distruzione cellulare durante il processo di invecchiamento. Inoltre le bacche hanno anche un effetto antinfiammatorio.

Esercita il tuo cervello

Anche il tuo cervello ha bisogno di esercizio. Stimolazione attività cerebrale aiuta a evitare la demenza senile in futuro.

Chattare con gli amici

Le persone che sono in contatto con gli altri hanno maggiori probabilità di vivere fino a tarda età. Avere amicizie forti aumenta le tue possibilità di longevità del cinquanta per cento.

Mangia come i giapponesi

Non solo devi mangiare verdure e pesce, ma devi anche smettere di mangiare troppo. I giapponesi mangiano poco e hanno l’aspettativa di vita più alta al mondo.

Fai un po' di stretching

Secondo la ricerca, lo stretching aiuta a migliorare la condizione delle arterie, il che significa prevenirne lo sviluppo malattia cardiovascolare. Lavora regolarmente sulla flessibilità e sull'equilibrio, ad esempio durante le lezioni di yoga o ballando.

Trova il tuo scopo nella vita

Se hai uno scopo, vivrai un po’ più a lungo. Ciò è stato dimostrato da ricercatori di Londra.

Una visione positiva della vita prolunga i tuoi anni. Gli studi hanno dimostrato che l’ottimismo aiuta ad affrontare una varietà di problemi di salute in modo abbastanza efficace.

Fare una passeggiata

Se non ti piace correre, fai una passeggiata, ti proteggerà dalle malattie cardiache, dal diabete e dal cancro.

Diventa un volontario

È utile aiutare non solo i tuoi conoscenti; il volontariato ha anche un buon effetto sulla tua salute. Gli studi hanno dimostrato che i volontari hanno un’aspettativa di vita più lunga, ma solo quando aiutano altruisticamente.

Fai sesso

La vita sessuale svanisce con l’età e questo è un problema. Quelli che sostengono attività sessuale, vivere piu a lungo.

Prenditi cura dei tuoi denti

La condizione dei tuoi denti può riflettere la tua salute generale, quindi usa lo spazzolino e il filo interdentale.

Rinuncia alla soda

Non sorprende che le bevande zuccherate accorcino la vita, danneggino il metabolismo e causino il diabete.

Mettere su famiglia

Le persone che hanno un partner tendono a vivere più a lungo. Felice matrimonio- la chiave del successo.

Prova gratitudine

Dovresti essere più grato al tuo corpo, ti aiuta a prolungare la vita.

Bevi di più

Il corpo umano contiene molta acqua, quindi dovresti bere più spesso per mantenerla.

Ammirare

Se sperimenti regolarmente emozioni positive, riduci il rischio di diabete, malattie cardiache e persino del morbo di Alzheimer.

Vai in vacanza

Quando si viaggia è più facile trovare momenti che risolvano il morale. Si scopre che le vacanze possono essere un modo per prolungare la vita!

Mangia bene

Cerca di mangiare quanti più cibi naturali e integrali possibile erbe fresche e spezie.

Prendi un animale domestico

I ricercatori hanno scoperto che gli animali domestici rendono le persone più felici, il che riduce i livelli di stress.

I video con i gatti sono ottimi per migliorare il tuo umore, il che significa che proverai meno emozioni negative.

Avere bambini

I bambini hanno un effetto positivo sull’aspettativa di vita, lo conferma una ricerca svedese.

Trascorri del tempo con i tuoi nipoti

Anche i nipoti prolungano la vita. Coloro che trascorrono del tempo con loro vivono molto più a lungo.

Prevenire le malattie

A nessuno piace andare dal medico, ma controlli regolari possono aiutarti a prevenire le malattie.

Fai una passeggiata nella natura

Il contatto con la natura ha un effetto positivo sulla psiche e prolunga la vita.

Mantieni un peso sano

L’obesità riduce gravemente l’aspettativa di vita, causando diabete e malattie cardiache.

Mangia calcio

Con l’età, le ossa diventano più fragili. Previenilo con il calcio.

Mangia cioccolato fondente

Questo dolce ti aiuterà a prolungare la tua vita. Protegge il cuore e abbassa i livelli di colesterolo.

Meditare

La meditazione è estremamente utile nella lotta contro la distruzione cellulare e l’invecchiamento.

Cantare

Rilassarsi e cantare, rinforza il sistema immunitario e stabilizza il battito cardiaco.

Utilizza i social network

Entrare in contatto con i propri cari aiuta a prolungare la vita, quindi vai online.

Ridere

La risata è migliore medicina. Gli scienziati hanno trovato molte prove a riguardo.

Prendi delle piante

Se non puoi andare nella natura, ammira semplicemente una pianta d'appartamento.

Trascorri del tempo da solo con te stesso

Ciò ti consentirà di ridurre lo stress e rilassarti, prolungando la tua vita.

Ciao, cari lettori del mio blog! Probabilmente sai che “Ciao! - questa non è solo una parola, ma il desiderio di essere sani e di non ammalarsi. Ognuno di noi ha posto la domanda: "Quanto tempo vivere e rimanere in salute?" Hai mai pensato che centinaia di suggerimenti a riguardo siano basati su miti? Parleremo di alcuni di loro oggi.

I vegetariani amano gli animali o odiano le piante?

Alla domanda sulla sua salute, il 70enne Bernard Shaw ha risposto:

Cosa è vero riguardo all’affermazione che i vegetariani vivono più a lungo e cos’è un mito?

C'è un'opinione secondo cui mangiando solo cibi "vivi" puoi prolungare la tua giovinezza e non invecchiare. Tutti gli alimenti che necessitano di ulteriore lavorazione dovrebbero essere esclusi dalla dieta, poiché “contaminano” il nostro organismo e ci fanno ammalare. Gli alimenti "vivi" includono: cereali germogliati, verdure, frutta, noci e altri.

All'inizio degli anni '90. L'americano Russell Smith ha analizzato caratteristiche comparative anni di vita dei vegetariani e dei mangiatori di carne e sono giunto alla conclusione che i primi hanno livelli di colesterolo nel sangue leggermente ridotti, ma anni aggiuntivi Non aggiunge molto alla vita. Più tardi, all'inizio degli anni 2000. ne è stato effettuato un altro simile analisi comparativa, che si basava su due lavori globali di scienziati americani negli anni '70 e '80. Ma non ha pubblicato alcuna sensazione. Scienziati di diversi paesi continuano a studiare statistiche, ma il risultato è lo stesso: che tu sia vegetariano o no, e quando mantieni una dieta sana e immagine attiva vita, vivrai altrettanto a lungo.

È stato dimostrato che i vegetariani si ammalano un po’ meno spesso malattia coronarica, ma gli amanti del barbecue hanno di più basso livello trigliceridi, minor rischio di cirrosi epatica e nervi più forti.

Quest'ultimo è confermato in una delle sue citazioni della mia amata Faina Ranevskaya:

“Ho notato che se non mangi pane, dolci e carne il tuo viso diventa più piccolo, ma più triste”.

Quindi, prima di rifiutare una braciola di maiale, pensaci attentamente, perché la tristezza è una cattiva compagna di una lunga vita.

Se vai a sinistra, quanto vivrai?

L'antica parola romana “levo” significava “male”, e per molto tempo tutto ciò che aveva a che fare con esso fu percepito come tale. Da qui la convinzione che dietro la spalla sinistra di una persona ci sia diavoleria Pertanto, è consuetudine sputare sulla spalla sinistra per allontanare i guai, quindi l'adulterio si chiama "andare a sinistra". Quelle il 10% della popolazione totale globo, che sono mancini, erano considerati quasi degli emarginati e spesso venivano riqualificati per essere destrimani. Come usciresti, mio ​​​​lettore, da una situazione del genere? Esatto, spargerebbero la scusa: “ma viviamo più a lungo”.

Non esiste alcuna prova scientifica per chi vive più a lungo: mancino o destrorso. La verità è che nel mondo che ci circonda tutto è orientato verso i destrimani, perché costituiscono la maggioranza assoluta.

Guerra dei centenari: grassocci contro magri

La moda ha sostituito senza pietà le focaccine degli anni '50 e '60. del secolo scorso, sottile, che ricorda un servizio da zuppa, e compreso nel triste detto maschile: “non c'è niente a cui aggrapparsi”. La diffusione delle pubblicazioni aumentò immediatamente, stampando nuove ricette dietetiche per migliaia di donne che cercavano di perdere qualche chilo di troppo. E mondo femminile subito divisi in due schieramenti: alcuni sostengono che la magrezza sia pericolosa per la salute, altri sostengono che li ucciderà peso in eccesso. Dov'è la verità: le persone magre vivono più a lungo o viceversa? Cosa ne pensi?
Qualcuno ha detto che" buon uomo ce ne devono essere molti."

Hai notato che le persone grassocce hanno sempre un carattere allegro, mentre le persone magre, al contrario, sono arrabbiate? Immagina per un momento di essere seduto dieta ferrea e tutti intorno a te mangiano torte. Sarà divertente per te? Inoltre, con tali prezzi alimentari, un paio di chili in più potrebbero aiutarti a sopravvivere alla crisi con perdite minime. I medici spesso associano la magrezza a dipendenze dannose (fumo, alcol, tossicodipendenza) e malattie nascoste e si consiglia di mantenere il peso entro limiti normali, senza portare né a stati di esaurimento né a obesità.

Come il matrimonio contribuisce alla longevità

Hai mai pensato a come l'istituzione del matrimonio influisce su una persona? Dopotutto, non solo il successo personale, ma anche il numero di anni vissuti dipende spesso dai rapporti con coloro che ti stanno a cuore! Con il supporto della tua dolce metà, tu stesso inizierai a credere in te stesso e nei tuoi punti di forza. Ma cosa dovrebbero fare coloro che hanno la vita familiare fallito? Dovremmo rinunciare immediatamente al nostro benessere o non sposarci affatto, credendo che le persone non sposate vivano più a lungo?

Tutto è un po' più semplice!

Il numero di anni vissuti, sposati o meno, è influenzato da diversi fattori: sesso, parto e gestione della casa.

I ricercatori in questo ambito hanno notato che le donne che partoriscono dopo i 40 anni vivono più a lungo di quelle che hanno nipoti a 40 anni.

Con l'avvento di una famiglia, il peso delle faccende domestiche aumenta in modo significativo e la maggior parte (se non tutte) delle faccende domestiche di solito ricadono sulle spalle del gentil sesso. La stanchezza, la mancanza di sonno e, di conseguenza, l'irritabilità tolgono la salute e accorciano la vita. Le donne hanno solo una scelta: frenare gli impulsi economici o morire prima, ma in purezza.

Il sesso è più difficile: se l'influenza ormoni femminili SU la salute dell'uomoè valutato molto bene, allora le donne non guadagnano anni di vita in più dando al loro partner una sostanza vivificante che garantisce il funzionamento armonioso di tutto il loro corpo. Ma è una questione di scelta personale se sostenere o meno vita sessuale o vivere più a lungo. Inoltre, ai nostri tempi questo piacere non implica affatto il matrimonio.

“Piano quinquennale in 3 anni”? Solo dopo un buon riposo

Diciamo la verità: siamo tutti un po' pigri. Cerchiamo un lavoro in cui non dobbiamo indossare borse e muoverci molto, iniziamo ad allenare gli addominali 30 minuti prima di andare al mare e guardiamo film più spesso stando sdraiati sul divano che correndo nel parco . Ancora un po 'e una persona si trasformerà da mammifero in rettile: giacerà al sole tutto il giorno e digerirà il cibo. O non è così male?

È stato notato che le persone pigre per natura hanno meno probabilità di trovarsi in situazioni stressanti e traumatiche.

Ovviamente puoi romperti una gamba cadendo dal divano, ma cadere da una montagna in un abisso è molto più realistico.

Psicologo clinico Ernst Rossi ha osservato che anche il nostro cervello, simile a un computer, deve essere riavviato ogni 1,5 ore.

Non fare nulla per alcuni minuti a intervalli regolari sarà solo benefico, altrimenti una persona “spenderà” energia eccessiva e tornerà a casa dal lavoro “esausta”.

Sistema nervoso non importa dove siamo di fretta: per allenarci o per la nostra felicità. Per lei questa non è una vacanza, ma una continuazione della vita quotidiana che consuma energia.
Hai sentito parlare della malattia delle “tre T”? Quante persone ne soffrono! Decifrare? Per favore! “Pantofole, pouf, TV.” Né i medici né gli psicologi consigliano di stare sempre sdraiati sul divano, per non soffrire di disturbi cerebrali in età avanzata.

Si scopre che le persone pigre vivono più a lungo solo se diventano pigre dopo un periodo di vita attiva.

Camminiamo finché non saremo vecchi

L'esatto opposto dei teledipendenti sono gli attivisti: non hanno paura di alzarsi alle 5 del mattino, fare jogging e vivere al ritmo di un valzer.

Ma gli scienziati danesi sono giunti alla conclusione che l'esercizio fisico intenso è altrettanto dannoso per il corpo quanto la mancanza di attività fisica a lungo termine.

Secondo i risultati della loro ricerca, si è scoperto che coloro che non corrono "prima degli altri", ma fanno jogging o camminano, vivono fino a sviluppare rughe profonde. Camminare significa vivere a lungo.

Chi va in chiesa la mattina agisce saggiamente

Il mito più difficile resta quello legato all’aspettativa di vita di credenti e atei. Negli USA è già stato affermato che le persone che frequentano la chiesa vivono in media più a lungo rispetto a coloro che non sono ossessionati dalla religione. È impossibile dire con certezza se una persona venga effettivamente trattenuta Potenza superiore, ma è un fatto che le persone pie trattano la loro salute con grande trepidazione.

Non per niente esiste un detto: "Dio protegge coloro che stanno attenti". È possibile che i credenti vivano più a lungo.

Gestione della rabbia

Sarebbe logico presumerlo gente tranquilla vivere più a lungo, ma non è sempre così. Esistono due tipi di "calma": esterna e interna.

Se vivi in ​​armonia con te stesso, puoi vivere fino a 100 anni.

Se dietro il sorriso c'è un ribelle o una persona che urla a squarciagola per problemi irrisolti, allora questa possibilità non si presenterà.
Gli esperti britannici affermano che la calma è la chiave della longevità, mentre gli esperti tedeschi affermano che la soppressione forzata del background emotivo è altrettanto dannosa per i muscoli cardiaci quanto una chiara dimostrazione delle emozioni. Allo stesso tempo, le persone che “iniziano per capriccio” hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie del sistema cardiovascolare e potrebbero persino finire in una clinica oncologica.

Non preoccuparti, sii felice

Spetta a ciascuno di voi decidere se credere o meno ai consigli e ai miti che promuovono la longevità.

La regola principale invecchiamento sano – nervi forti e buon umore.

"Calma, signori, solo calma!" Vivi a lungo, ridi spesso.

Il corpo umano ha una quantità limitata di risorse, questa è la triste verità: tutti gli esseri viventi un giorno cesseranno di essere tali.

Tuttavia, contiene abbastanza di questa risorsa per vivere molto più a lungo di quanto pensassimo. Il modo in cui una persona utilizza i dati iniziali ricevuti dalla natura, così sarà la qualità della sua vita, e l'esperienza dei centenari suggerisce che è del tutto possibile vivere fino a quando.

Sbarazzarsi delle cattive abitudini

È molto consigliabile seguire la cultura fin dalla giovane età e sviluppare abitudini alimentari. Non è necessario mangiare costoso per mangiare sano.

Prenditi cura dei tuoi denti

Il consiglio di masticare bene il cibo non è solo per divertimento. Il processo di digestione inizia in bocca con la masticazione e la miscelazione del cibo con la saliva, che, grazie agli enzimi presenti nella sua composizione, scompone alcune sostanze già presenti in bocca.

La masticazione è possibile solo con l'aiuto, la loro presenza e salute sono difficili da sopravvalutare.

Lo sapevate? Nei tempi primitivi, qualcuno che perdeva tutti i denti moriva, come un animale in una situazione simile, se non c'era qualcuno disposto a masticare il cibo per lui. Questo antico modo di dimostrare amore veniva utilizzato anche dalle madri che schiacciavano il cibo per i bambini, ed è considerato da alcuni anche il prototipo del bacio e della dimostrazione di fiducia.

I denti colpiti dai batteri sono una fonte di infezione, da un lato, e un cancello aperto da colpire microrganismi patogeni nel corpo - dall'altro. può portare al suo proprietario seri problemi sotto forma di pulpite, fistole, infiammazione delle gengive e persino problemi alle ossa del cranio, nonché malattie del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare.
Si scopre che esiste una connessione diretta tra la perdita e il rischio di cardiopatia ischemica, come hanno dimostrato gli scienziati svedesi.

Lo sapevate? Secondo alcuni rapporti, buone condizioni cavità orale e i denti possono aumentare l’aspettativa di vita fino a 6 anni.

Bevi più acqua

In termini di utilità, nessuna sostanza al mondo può competere con l'acqua. Senza di essa, l’aspettativa di vita si riduce a diversi giorni dolorosi. Siamo costituiti per la maggior parte, prende parte alla maggior parte dei processi che si verificano nel corpo.

Quando una persona ha sete significa che il corpo dà un segnale di disidratazione, che è consigliabile evitare e bere acqua non quando si vuole, ma costantemente, bevendo almeno 2 litri al giorno.

Quando si verifica una carenza, il corpo inizia a utilizzare le proprie risorse, utilizzando l'acqua che fa parte delle cellule e del sangue.
Mentre provvede principalmente ai polmoni, al fegato e ai reni, il corpo priva l’intestino e le articolazioni, privandoli della capacità di lavorare normalmente, il che può portare a malattie inaspettate e indesiderate.

Importante! Per abituarsi a bere acqua è necessario associare il suo consumo ad alcune azioni: il risveglio, prima di mangiare, l'uscita di casa e così via. Per ricordarti di bere acqua, devi tenerla sempre in vista.

Prenderlo in quantità sufficienti per il corpo può prevenire alcune malattie e processi, che senza dubbio avranno un effetto positivo sull'aspettativa di vita.

Fai una passeggiata all'aria aperta

I giocatori di piede giocano molto grande ruolo per condizione. Non è affatto necessario farlo, è sufficiente escursionismo da 2 chilometri al giorno con camminata attiva.
Questa è una pratica utile:

• allena il muscolo cardiaco;
• tonifica il funzionamento dei vasi sanguigni;
• accelera il metabolismo;
• satura i tessuti del corpo con l'ossigeno;
• aiuta a controllare;
• stimola il funzionamento di tutti i sistemi del corpo.

Importante! Dovresti camminare con un passo attivo, abbastanza veloce, respirando profondamente e in modo uniforme. Si consiglia di non fermarsi per non perdere il fiato. Naturalmente una passeggiata nel bosco sarà molto più salutare di una passeggiata per le strade inquinate della città.

Naturalmente, questa pratica richiede un po' di tempo, ma puoi pianificare il tuo percorso quotidiano in modo tale da avere ancora la possibilità di camminare, ad esempio scendendo due fermate prima lungo il percorso e camminando.

Questo non è gravoso, ma il risultato non tarderà ad arrivare: il tuo corpo ripagherà con un maggiore benessere e cambiamenti in meglio.
particolarmente importante fare passeggiate per mantenere la condizione e aumentare l’aspettativa di vita.

Fare sport

La natura ha voluto che l'uomo fosse... Tutte le nostre funzioni, dopo aver subito cambiamenti evolutivi, sono destinati ad attivi. , a partire dalla nascita, porta istintivamente queste funzioni nella forma appropriata, muovendosi molto, eseguendole con molteplici ripetizioni, spendendo energie instancabili per lo sviluppo fisico.

Man mano che invecchiamo, l'energia diminuisce, il metabolismo e lo scambio di calore rallentano e la persona stessa diventa più intelligente e, ahimè, più pigra. Questo fa un disservizio: previsto organi attivi nell'inattività perdono le loro funzioni, diventano inattivi e col tempo causano fastidi al proprietario sotto forma di malattie.

Importante! Grazie a attività fisica la durata della vita si allunga cellule nervose, il flusso sanguigno e la funzione cardiaca migliorano, il lavoro del corpo nel suo insieme è sincronizzato.

Esercitandosi regolarmente, una persona non permette al suo corpo di inattività. E poiché tutto in esso è interconnesso, il lavoro dei muscoli e del cuore attiva il lavoro dei sistemi e processi metabolici, mantenendoli in condizioni di lavoro, evitando che ristagnino e si atrofizzino, essendo esposti a varie malattie.
Persone che hanno vissuto più di 100 anni nel corso della loro vita erano attivi, impegnati lavoro fisico e non erano pigri.

Preoccupati meno

Rende effetto dannoso sul corpo, provoca malattie e accorcia la vita umana.

Gli ormoni hanno un effetto estremamente azione negativa sui vasi che possono reagire con spasmo, fino alla cessazione del flusso sanguigno. E questo è irto di ictus e attacchi di cuore.

Gelosia, rabbia, delusione, causano il restringimento dei vasi sanguigni, con conseguente aumento