Si sa poco su quando assumere le vitamine. Di norma, si consiglia di assumere (o assumere) tutte le vitamine al mattino. Ma ogni regola ha delle eccezioni.
Ad esempio, è meglio non assumere la vitamina E durante la notte, poiché contribuisce palpitazioni. Lo stesso vale per la vitamina C acido ascorbico) - un antiossidante che fa lavorare attivamente il corpo, migliorando il metabolismo.
L'eccezione è il raffreddore, l'influenza, la SARS, quando la vitamina C viene assunta sia di giorno che di notte.
I complessi di vitamina B vengono assunti più volte al giorno, anche la sera, poiché contengono piccole dosi di ciascuna vitamina.
La vitamina B1 (tiamina), in particolare la benfotiamina (la forma liposolubile della vitamina), ha un effetto eccessivamente rilassante. Ed è sorprendente che le istruzioni per un farmaco come milgamma o benfogamma non dicano che non dovrebbe essere assunto prima di guidare o quando si eseguono lavori che richiedono maggiore attenzione. È meglio assumere la vitamina B1 di notte in modo che il corpo abbia il tempo di assimilarla e di riprendersi.
La vitamina B2 (riboflavina) può essere assunta in qualsiasi momento della giornata. Difficilmente dà effetti collaterali, ad eccezione dell'urina, che è di colore limone brillante o ocra chiaro.
Le vitamine B4 e B8 (colina e inositolo) vengono solitamente assunte con il cibo. Entrambi normalizzano il funzionamento del fegato. Di notte il fegato deve riposare, quindi è più corretto assumere queste vitamine non prima di coricarsi, ma prima.
La vitamina B6 (piridossina) è un diuretico naturale e non deve essere assunta di notte o prima lunghi viaggi. Ad esempio, prima di andare al lavoro in macchina, quando ci sono ingorghi.
L'acido nicotinico (PP), o un'altra sua forma (nicotinamide), può essere assunto sia al mattino che alla sera. La mattina acido nicotinico non dovrebbe essere preso per il motivo che provoca grave arrossamento(iperemia) e calore nella parte superiore del corpo. Andare a lavorare nella metropolitana, come il "leader dei pellerossa", non è molto dignitoso. La nicotinamide non dà tali effetti collaterali.
La vitamina B5 (acido pantotenico) può essere assunta la sera, ma ha effetti diversi su tutti. Bisogna guardare lo Stato.
L'acido folico (vitamina B9) può essere assunto di notte, poiché ne contiene molto effetti collaterali che sono semplicemente indesiderabili durante il giorno. Per esempio, acido folico può causare vertigini perdita a breve termine memoria, lieve depressione e influenzano negativamente anche la pelle. Gli effetti sono di breve durata e passano rapidamente.
La vitamina B12 (cianocobalamina) non deve essere assunta di notte, poiché provoca mal di testa, vertigini, agitazione, accompagnati da tachicardia e persino problemi alla pelle.
La biotina (vitamina H) può essere assunta in qualsiasi momento.
L'acido lipoico, così come i farmaci a base di esso, vengono assunti prima dei pasti, poiché la sostanza è un epatoprotettore. Non è fondamentale prenderlo la sera.
Per quanto riguarda i complessi vitaminici, in una compressa vengono raccolte tutte le vitamine conosciute, che agiscono in modi completamente diversi, e quindi i complessi dovrebbero essere assunti solo al mattino.
I canoni ayurvedici affermano che la salute di una persona dipende direttamente dallo squilibrio dei suoi dosha, dal tipo di digestione, dal tipo e dalla quantità di cibo assunto, nonché dal momento della sua assunzione. Ogni persona ha il proprio standard di qualità e volume di cibo che il suo corpo può digerire completamente.
Ad esempio, le persone di tipo A hanno una cattiva digestione, quindi la golosità frequente e abbondante fa sì che Kapha diventi sovrappeso. È necessario e sufficiente che mangino solo durante la colazione e il pranzo, è meglio che saltino la cena. Le persone di questo tipo, al contrario, hanno una forte digestione, che permette loro di assorbire un gran numero di qualsiasi cibo, anche molto pesante. Il fuoco digestivo di Pitta è così forte che tutto viene elaborato completamente, velocemente e senza formazione di tossine. ha una digestione instabile, quindi richiede maggiore attenzione al suo corpo, e prima di tutto alla qualità e al tempo del cibo.
L’Ayurveda raccomanda di attenersi a una dieta in grado di bilanciare il dosha dominante. Quindi le persone Vata dovrebbero seguire una dieta pacificante Vata. Questa regola si applica anche ai rappresentanti Vata-Pitta, sebbene possano anche utilizzare la nutrizione Pitta se necessario, ad esempio in caldo. Nel dubbio su quale dei due dosha pacificare, cerca di capire istintivamente quale alimento ti rende equilibrato e sano. I rappresentanti più rari della tipologia dei tre dosha possono seguire qualsiasi dieta ayurvedica, basata sul benessere e sull'istinto.
Tutti i tipi di Dosha dovrebbero concentrarsi anche sul clima e sulla stagione. Ad esempio, a Kapha piace il cibo caldo e a Pitta piace il cibo freddo. Tuttavia, nella calura estiva, anche il Kapha più freddo è meglio saltare i piatti caldi e mangiare qualcosa di freddo. Ebbene, in inverno, anche il Pitta più accaldato non dovrebbe camminare con una maglietta e senza cappello, ma dovrebbe vestirsi più caldo.
Inoltre, i rappresentanti di tutti i tipi di dosha dovrebbero concentrarsi sul tempo ricezione ottimale prodotti per alimenti. Questo regola importante basato su raccomandazioni ayurvediche relative all'aspetto della digestione del cibo nello stomaco e dell'assorbimento nell'intestino tenue.
Mangiando gli alimenti consigliati per il tuo dosha e rispettandoli modalità corretta nutrizione, hai la garanzia di ridurre il livello di Ama (scorie e tossine) nel tuo corpo e, di conseguenza, migliorare significativamente la tua salute. Tieni presente che uno stile di vita frenetico sconvolge i ritmi apparato digerente e contribuisce all'accumulo di veleni, tossine e tossine nel corpo. mentale, emotivo e stress fisico portano anche ad una digestione impropria e ad un accumulo di Ama.
Per molte persone, le abitudini alimentari sono controllate dall’appetito. Cos'è l'appetito e come affrontarlo?
Spesso sorge la domanda: come sopprimere l'appetito? È dimostrato che la nutrizione frazionata (5-6 volte al giorno) sopprime l'eccitazione del centro alimentare. In questo caso, a volte basta una mela o un bicchiere di kefir. Per non stuzzicare l'appetito, non dovresti mangiare piccante e salato, ma devi eliminarlo completamente bevande alcoliche. L'alcol non solo avvelena il corpo, ma ha anche un forte effetto stimolante l'appetito.
COSÌ, aumento dell'appetito può essere dannoso per la salute, ma anche la sua completa assenza è indesiderabile. Ciò colpisce spesso i bambini piccoli, che madri amorevoli e nonne compassionevoli riempiono all'infinito con qualcosa di "delizioso". Di conseguenza, il bambino perde l'appetito e i genitori spaventati, invece di rendersene conto, cercano di nutrirlo continuamente.
Mangiare con appetito è sempre un piacere. Ci vuole tempo per sviluppare l'appetito. Le pause pranzo sono essenziali. IN infanzia dovrebbero essere più corti di quelli maturi.
Come dovrebbero essere queste pause? Quanto e cosa mangiare durante un pasto? In altre parole, quale dovrebbe essere la dieta di una persona adulta sana.
La dieta si basa su quattro principi fondamentali.
- Frequenza dei pasti
- Frequenza dei pasti durante il giorno
- Insieme razionale di prodotti
- Distribuzione fisiologica della quantità di cibo in base alla sua assunzione durante la giornata
Ora del pasto
Il criterio principale per determinare tempo a disposizione, è la sensazione di fame. Può essere identificato da segno successivo: al pensiero di un cibo poco attraente (ad esempio l'immagine di un pezzo di pane nero raffermo), appare la saliva, in quel momento è soprattutto la lingua, e non lo stomaco, ad aver bisogno di cibo.
Puoi confondere la sensazione di fame con le seguenti condizioni: "fallisce" lo stomaco, "succhia" la bocca dello stomaco, si verificano crampi. Tutto ciò indica lo scarico dell'organo dopo il riempimento eccessivo, i bisogni dello stomaco e il centro alimentare dell'appetito (un numero di strutture cerebrali che coordinano la scelta, il consumo di cibo e fasi iniziali processi digestivi).
È necessario distinguere tra i concetti di fame e appetito quando si organizza una dieta corretta. La fame indica il bisogno di energia, l'appetito - il bisogno di piacere. Il giusto impulso a mangiare deve essere la fame, perché l'appetito ingannevole porta al sovrappeso.
Numero di pasti
La frequenza dell'alimentazione o il numero dei pasti influenzano il metabolismo del corpo. Fattori da considerare nel determinare la frequenza dei pasti:
- età;
- attività lavorativa(mentale, lavoro fisico);
- lo stato del corpo umano;
- orario di lavoro.
Vantaggi di pasti multipli (quattro pasti al giorno):
Programma approssimativo dei pasti
Un esempio di piano alimentare potrebbe assomigliare a questo:
- 7:00 - Prima colazione.
- 10:00 - Seconda colazione.
- 13:00 - Pranzo.
- 16:00 - Spuntino pomeridiano.
- 19:00 - Cena.
Colazione- maggior parte trucco importante cibo. La colazione dovrebbe essere ricca di proteine, puoi includere, ad esempio, uova, ricotta o altri latticini, salsicce di tacchino. Se non potete fare a meno dei carboidrati, inserite frutta fresca o del muesli nel menù della colazione.
Pranzo dovrebbe essere leggero e a basso contenuto di carboidrati. Se in questo momento non hai ancora molta fame, cerca comunque di non saltare la seconda colazione, ma limitati a un bicchiere di kefir o succo o qualche frutto.
Cena dovrebbe essere equilibrato e includere una fonte di proteine (carne, pesce o pollame) e alcuni carboidrati sani, preferibilmente solo sotto forma di verdure o cereali. Alcuni grassi sani olio d'oliva, anche le noci o gli avocado ne trarranno beneficio.
tè del pomeriggio può includere carboidrati, preferibilmente solo sotto forma di frutta, cereali o, nel peggiore dei casi, un panino integrale.
Cena, come il pranzo, deve essere pieno e ben bilanciato. Dopo cena inizia la cosiddetta "zona pericolosa". Mangiare in questo momento è causato solo dalla fame psicologica, non fisiologica. Solo il desiderio di tirarti su di morale può portarti al frigorifero. Se intendi perdere peso, non mangiare mai nella Zona di pericolo.
Bioritmo: il segreto del giusto programma nutrizionale
Il segreto per un programma alimentare adeguato è capire come funziona il tuo aspetto esteriore ore del mattino il tuo corpo, cioè quali sono i tuoi bioritmi? Ogni persona ha il suo ritmo di vita specifico e la prontezza del corpo a mangiare è direttamente correlata al momento in cui una persona di solito si sveglia, quando inizia un'attività vigorosa, quando riposa e, infine, quando si prepara per dormire. Se sei abituato a svegliarti non prima delle 11, difficilmente sarai tentato di fare colazione alle 11:30. Tuttavia, all'ora di pranzo il tuo appetito sarà probabilmente abbastanza buono e all'ora di cena arriverai sicuramente in orario. Coloro che amano incontrare il sorgere del sole, al contrario, hanno un grande appetito al mattino, ma possono dimenticarsi completamente della cena.
Inizia la giornata con le proteine. La colazione dovrebbe essere ricca di proteine. Questo ti aiuterà a ottenere abbastanza energia e ti garantirà di ritardare la sensazione di fame fino a quando prossimo appuntamento cibo. Si ritiene che la colazione sia preferibile non prima delle 8 del mattino e entro 1 ora dal risveglio. Se ti svegli molto prima delle otto del mattino, bevi un bicchiere d'acqua, fai esercizi, prendi doccia fredda e calda per ritardare la colazione più vicino all'orario specificato.
Mangia alla stessa ora ogni 3-4 ore. Questo ti aiuterà a controllare l'appetito. Per organizzare tale nutrizione frazionata puoi distribuire nel tempo l'assunzione del set di piatti che mangi abitualmente a pranzo, ad esempio. Primo: un'insalata e il primo piatto, dopo 3 ore fare uno spuntino con il secondo. Bere durante gli spuntini più acqua. L'acqua rimuove le tossine dal corpo.
Pranzo a pranzo - punto importante programma dei pasti. È all'ora di pranzo che puoi permetterti la maggior quantità di cibo, perché. picco di acidità medio giornaliero succo gastrico visto a metà giornata. Il pranzo deve essere consumato entro le 15:00.
Cenare entro e non oltre le 20:00. Mangiare dopo le 20 è sovraccarico funzione normale pancreas e blocca il rilascio di melatonina, necessaria per un sonno sano e profondo.
Distribuzione delle calorie durante la giornata
La preparazione per un nuovo giorno per il corpo dovrebbe iniziare con una certa quantità di energia. Per funzionare completamente, una persona ha bisogno di calorie. Ecco perché la dieta più utile e ottimale sarà quella in cui il nostro corpo riceve poco più del 70% delle calorie totali consumate a colazione e pranzo. E per la cena e gli spuntini intermedi resta meno del 30%. importo totale. Con un tale programma nutrizionale, una persona riceve abbastanza forza per le sue attività, senza ritardi grasso in eccesso con un abbondante banchetto serale.
Intervallo di 4-5 ore tra tecniche separate il cibo sarà il più ottimale e fisiologico. E l'ora da ultimo appuntamento il cibo prima di andare a dormire dovrebbe essere di almeno tre o quattro ore. Una tale dieta è in grado di reintegrare i costi energetici della nostra vita e di controllare l’appetito senza caricare il sistema umano con calorie extra.
Rispetto di questi principi modalità ottimale nutrizione e alimentazione razionale, nonché le regole precedenti cibo salutare non solo salverà il tuo peso dai chili in più, ma lo salverà anche da inutili problemi di stomaco e malattie cardiache.
Probabilmente, non esiste una persona simile al mondo che non prenderebbe medicine almeno una volta nella vita.
Sappiamo che non tutti i medicinali e le vitamine si combinano correttamente tra loro, mentre non teniamo conto del fatto che il nostro corpo vive in modi particolari. orologio energetico(bioritmi), che svolgono un ruolo importante nella nostra vita. Ad esempio, possono migliorare l’impatto medicinali o ridurne l’efficacia.
Durante il giorno c'è una diversa sensibilità del corpo medicinali e le dosi, così come costantemente si verificano fluttuazioni significative nell'intensità di assorbimento, distribuzione e ritiro dei farmaci dal corpo.
Se prendere medicinali in fase il piu 'attivo un organo o sistema specifico del corpo e tenere conto del tempo di maggiore sensibilità dei tessuti alle sostanze assunte, quindi è possibile:
Migliorare effetto curativo farmaco;
diminuire dose terapeutica medicinali;
ridurre la frequenza e la gravità degli effetti collaterali.
Allora qual è il momento migliore per prendere i farmaci?
Poiché i bioritmi di una persona sana e malata sono notevolmente diversi, esistono regole unificate quando è il momento migliore per assumere i farmaci non esiste. Il programma di assunzione dei farmaci è determinato dal medico curante in base ai vostri bioritmi individuali!
Tuttavia, vale la pena notare principi generali, che determinano la prescrizione di farmaci in una determinata ora del giorno.
- Conformità dell'azione dei farmaci ai ritmi naturali di produzione di sostanze simili nel corpo.
- Assumere il medicinale per un certo tempo prima del previsto deterioramento del benessere.
A volte 1 compressa bevuta "in momento giusto"In grado di sostituire un'assunzione per tre volte, secondo le istruzioni. Ciò non si applica a tutti i fondi.
Considera i principali gruppi di farmaci, la cui assunzione dipende sicuramente dai bioritmi del corpo.
- Rimedi per il cuore.
Come è noto, il più momento pericoloso per i cuori Mattina. Succede nelle ore del mattino il numero più grande attacchi di cuore e ictus (le 6 del mattino sono il momento critico). Questo è spesso associato ad un forte aumento pressione sanguigna dopo il risveglio. Pertanto, negli ultimi anni, si è fatto sempre più ricorso ai farmaci ad azione prolungata, scattata la sera(poi al mattino il cuore e i vasi sanguigni sono protetti).
È importante ricordare che nei pazienti con malattie cardiovascolari i ritmi biologici sono molto individuali e la determinazione dell'assunzione giornaliera di farmaci deve essere strettamente concordata con il medico curante.
I principi generali sono:
♦ Antiaritmici (anaprilina, obzidan) e preparati di potassio (panangin, asparkam, orotato di potassio) - meglio prenderlo la sera e la mezzanotte.
♦ Preparati nitro (nitrong, sustak, ecc.) - assumere durante il giorno.
♦ Antipertensivi - la maggior parte di essi è meglio usarli razionalmente alle 15-17 per evitare un aumento della pressione nelle ore serali (la pressione massima è solitamente alle 18-20 ore, ma questo è molto individuale), dose una volta al giorno.
♦ Farmaci ipolipemizzanti (statine)- accettare la sera dopo cena. - Preparati per il sistema nervoso.
♦ Sedativi e tranquillanti - Assumere la sera o prima di andare a letto.
♦ Tonico e stimolante - scattata la mattina. - Diuretici.
♦ Furosemide A insufficienza cronica circolazione sanguigna: è meglio assorbire 6-7 del mattino a stomaco vuoto(alla dose di 20 mg). Massimo effetto diuretico osservato alle ore 10.00
♦ Diuretici risparmiatori di potassio(veroshpiron, ecc.)- accetta solo la sera (alle 18 - 24 ore). - Analgesici.
Gli analgesici sono più efficaci pomeriggio. Alle 14:00 il corpo ha la minore sensibilità al dolore, quindi questo momento è l'ideale per eseguirlo procedure dolorose e l'uso di vari analgesici.
♦ Acido acetilsalicilico (Aspirina) - dovrebbe essere preso secondo lo schema: 1 compressa al mattino e 2 compresse alla sera(dopo il pasto); e per fluidificare il sangue - la mattina (dopo il pasto).
♦ Indometacina - dovrebbe essere preso 8 del mattino una volta alla dose di 100 mg (dopo i pasti), perché la sera, la sua concentrazione nel sangue dopo la somministrazione della stessa dose è minima.
A artrite reumatoide - assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei In serata, Perché Il picco del dolore in questa malattia si verifica al mattino.
Con l'artrosi vengono assunti farmaci antidolorifici pomeriggio (tempo esatto il medico può consigliare). - Farmaci gastrici.
♦ Antiacidi - accettato durante il giorno io e sicuramente durante la notte.
♦ Farmaci antiulcera – è meglio prenderne la maggior parte la sera alle 19 - 20 ore (dose giornaliera in una dose), esclusa l'assunzione mattutina e pomeridiana del farmaco.
♦ Antispastici con discinesia tratto biliare- meglio usare la sera alle 22-23.
♦ Diagnosi di ulcere allo stomaco meglio spendere alle 7:00 - 9:00, diagnostica duodeno - dopo pranzo alle 13 - 15. Durante questi periodi, queste malattie sono particolarmente attive segnalandosi con forti dolori. - Preparazioni ormonali.
♦ Glucocorticoidi (prednisolone, polcortolone, ecc.). 1 volta al giorno al mattino (8-11 ore). - Farmaci per l'asma.
Gli attacchi di soffocamento si verificano spesso alle 4 del mattino. Ecco perché:
♦ Broncodilatatori - consigliato da usare la sera alle 20-22(è preferibile assumere farmaci ad azione prolungata - teopec, ecc.). I farmaci ad azione breve vengono assunti a tarda sera o di notte.
♦ Ormoni steroidei dovrebbero usare gli asmatici la mattina alle 8:00 alla dose di 2/3 della dose giornaliera.
♦ Alcuni corticosteroidi inalatori (berotek) più efficace (per effetto broncodilatatore) nelle ore mattutine. - Agenti antiallergici.
Nei soggetti allergici si osserva un aumento dell'istamina nella seconda metà della giornata e raggiunge il suo valore massimo la sera e la notte. Per sopprimere l'azione dell'istamina, dovrebbero essere prescritti prevalentemente farmaci allergici In serata. Oppure trasferisci una parte significativa della dose giornaliera a quest'ora.
♦ Antistaminici nominare nel pomeriggio (15 - 16 ore) E la sera (ore 19 - 21).
♦ Antistaminici riparazioni azione prolungata (da 8 ore o più) - accetta una volta prima di andare a letto, preferibilmente alle 23:00.
♦ Ketotifene(zaditen) più efficace quando assunto 19 ore.
♦ Totale E Tailed il piu 'attivo pomeriggio (dopo le 16). - Sudfanilamide e antibiotici
♦ Preparati a base di sulfanilammide massimamente assorbito la mattina.
♦ Antibiotici, prescritto per un'unica assunzione giornaliera, assunta la sera alle ore 20 - 21. - Minerali e vitamine
♦ Ferro massimamente assorbito e assimilato ore serali.
♦ Calcio - desiderabile da bere durante la notte.
♦ Magnesio - può essere bevuto ore del mattino.
♦ vitamine - solitamente assunto al mattino (dopo colazione). - Procedure terapeutiche e preventive
♦ 9 del mattino – miglior tempo Per iniezioni(prevenzione di gonfiori e febbre), raggi X, ultrasuoni, fluorografia(il corpo è più resistente in questo momento all'esposizione ai raggi X).
♦ Bagni : 16 ore - bagni iodio-bromo; 13-17 ore - conifere e cloruro di sodio.
♦ Massaggio - il più efficiente nel pomeriggio (ore 17-18).Questi suggerimenti sono solo di natura consultiva e non tengono conto delle funzionalità persone diverse. Esiste una disciplina speciale che studia la relazione tra i bioritmi umani e il tempo di assunzione dei farmaci: questa è cronofarmacologia. L'argomento trattato è molto complesso, per questo è sempre meglio affidarsi alla competenza del proprio medico e lasciare a lui il diritto di decidere quando è meglio assumere farmaci per una determinata persona.
Essere sano!
Un gruppo di scienziati dell’Università della Pennsylvania ha spiegato: Perché vari medicinaliè meglio assumerlo in determinati momenti della giornata.
Hanno scoperto che il corpo ha ore di massima attività da tenere in considerazione quando si prescrivono farmaci. Lo riferisce la BBC con riferimento al lavoro pubblicato dalla National Academy of Sciences.
I ricercatori hanno seguito il lavoro organi interni animali durante tutta la giornata. Ogni due ore analizzavano il lavoro del DNA e delle cellule rene, surrenale, polmoni, aorta, tronco cervello, cervelletto, ipotalamo, marrone e bianco grasso, cuore e altri organi. Le osservazioni lo hanno dimostrato cambiamenti più grandi l'attività cellulare cade prima dell'alba e del tramonto.
Sì, il 43%. geni che sono coinvolti nella produzione di proteine, tempo diverso ha mostrato un'attività diversa. Inoltre, lo schema dell'attività genetica in corpi diversi diversi, quindi i picchi di attività cellulare non sempre coincidono.
Gli scienziati sperano di utilizzare le conoscenze acquisite nello sviluppo di un regime terapeutico varie malattie. Per esempio, malattia cardiovascolare spesso associato al colesterolo. Perché il fegato produce la massima quantità di colesterolo durante la notte, è meglio prendere i medicinali la sera. Gli scienziati hanno identificato da tempo un modello del genere, ma solo ora è diventato chiaro a cosa è collegato.
"Spero che potremo usare queste informazioni per svilupparci trattamento migliore Già farmaci esistenti. E questo è molto buono, perché non richiede fondi aggiuntivi. Penso che lo sia vera opportunità migliorare la medicina, e questo avrà conseguenze sorprendenti”, ha detto uno dei partecipanti allo studio, il dottor John Hogenech.
Fonte: Medportal.ru
orologio biologico e
ottimizzazione della salute
Sono sempre stato interessato alla domanda, - dice Ivan Egorov, - cosa sia L'orologio biologico dove sono e come personalizzarli a tuo vantaggio. In precedenza, avevo notato che se vado a letto alle dodici, l'una del mattino, il giorno successivo è perso per me. Cammino distrutto e depresso! Questo è successo fino a quando non ho sconvolto completamente il mio orologio biologico con le veglie notturne. Oggigiorno, se vado a letto alle 22, all'una di notte mi sembra che siano già le 6 del mattino! E poi c'è la cavallina con la traduzione delle frecce...
Quanto spesso confrontiamo il nostro modalità di vita Con ritmi biologici ? Purtroppo, dimenticandoci spesso dell'orologio interno, ci permettiamo di andare a letto troppo tardi o di dormire troppo la mattina, di sovraccaricarci di lavoro, di abbattere il programma dei pasti, ecc. Ciò ha sempre un effetto molto negativo sulla nostra salute. Il corpo soffre carichi permanenti e stress dentro vita moderna, e esacerbamo ulteriormente la situazione con il ritmo della vita costantemente deviato.
È stabilito che dalle ore 3:00 alle ore 15:00 ambiente interno il corpo è leggermente acido e il protoplasma delle cellule è il più mobile possibile. Per questo motivo i processi di scissione si verificano in modo intensivo sostanze complesse a quelli più semplici. Ciò contribuisce luce del sole e calorosamente dieta bilanciata e attività fisica moderata. IN ore diurne giorni, le proteine vengono scomposte più attivamente. Nella seconda metà della giornata, quando la luce e la temperatura diminuiscono ambiente esterno, l'apporto energetico delle cellule diminuisce.
Dalle 15:00 alle 3:00 equilibrio acido-base passa nel lato debolmente alcalino, che promuove la sintesi di sostanze semplici connessioni più complesse. La viscosità aumenta nel protoplasma delle cellule e processi interni un po' rallentare. In un ambiente alcalino, vengono scomposti principalmente i carboidrati e gli alimenti contenenti carboidrati. E le proteine mangiate di notte, a causa della mancanza di enzimi e di acido cloridrico, non vengono praticamente digeriti fino al mattino. Si decompongono sotto l'influenza di microrganismi, il che porta alla formazione di endotossine tossiche. Di conseguenza: incubi, risvegli difficili, mal di testa, cattivo odore dalla bocca, debolezza e debolezza.
Se una persona si alza prima, il suo cervello soffre... regolatore principale tutti i nostri processi interni. All'inizio, questo porta a sentirsi poco bene e mal di testa, all'ansia, alla depressione, tensione interna, disturbi, in seguito - a nevrosi e altre malattie. Sottolineo ancora: la quarta fase del sonno dipende dall'ora solare e non da quante ore ha dormito una persona.
Durante le ore di oscurità, tra mezzanotte e le quattro del mattino, l'ipofisi sintetizza E butta fuori V sangue ormone melatonina, chi controlla sonno di qualità E recupero esaurito durante il giorno degli organi interni.
Se un uomo costretto a lavorare di notte E riposare durante il giorno Quello pieno recupero supporto vitale corpi E i sistemi non si verificano , perché nelle persone sveglie di notte la sintesi della melatonina è drasticamente ridotta. E ogni giorno si accumula stanchezza cronica , non all'altezza degli organi restaurati invecchiano rapidamente, iniziare a far male sviluppare l'aterosclerosi, malattie tumorali, l’aspettativa di vita si riduce.
Svegliarsi forzatamente molto presto in una buia mattina invernale riduce la produzione di melatonina e provocherà gli stessi effetti di restare svegli tutta la notte, indipendentemente dalla causa. Questo dovrebbe sapere chi segue le regole HLS.
Uno dei sincronizzatori bioritmo intracellulare V
è il cambiamento del giorno e della notte, e la deviazione dei ritmi di lavoro e riposo, sonno e veglia dall'ora della zona solare (mezzogiorno solare) porta allo stress e alla desincronia, cioè a una mancata corrispondenza dei ritmi interni del corpo con la quotidianità ritmi. La violazione di questi ritmi fisiologici porta a molte malattie e al rapido "bruciore" del corpo.
Pertanto, è imperativo prenderci cura della nostra salute e imparare a stare al passo con i ritmi naturali del nostro corpo, stabiliti dalla natura stessa.
Ho deciso di capire qual era il problema e a che ora "legare" i miei bioritmi biologici per vivere in modo completo ed efficiente. Un appello a numerose pubblicazioni su questo argomento ha fatto poco, ma volevo capirlo.
Ma cominciamo con ordine.
Da numerose pubblicazioni è noto che il lavoro dei nostri organi è soggetto al ritmo biologico circadiano quotidiano.
Periodi di attività quotidiana dei principali organi e sistemi:
23:00 – 01:00 – cistifellea;
01:00 - 03:00 - Fegato;
01:00 – 02:00 – Massima attività di fissione cellule della pelle,
quindi, prima di coricarsi, è consigliabile applicare sulla pelle una crema da notte nutriente;
03:00 - 05:00 - Luce;
04:00 - 11:00 - Surrenali4
05:00 - 07:00 - Intestino crasso;
06:00 - 08:00 - Aumento della pressione sanguigna (di 20-30 punti), rischio crisi ipertensive, ictus, attacchi di cuore;
07:00 – 12:00 – Tiroide;
07:00 - 09:00 - Stomaco;
07:00 - La suscettibilità del corpo all'aspirina aumenta e antistaminici: presi in questo momento, rimangono nel sangue più a lungo e agiscono in modo più efficace;
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Cervello;
09:00 - 11:00 - Milza e pancreas;
08:00 – 12:00 – Ipersensibilità agli allergeni, esacerbazione dell'asma bronchiale.
11:00 - 13:00 - Cuore;
13:00 – 15:00 – Intestino tenue;
15:00 – 17:00 – Vescia;
15:00 - Sensibilità minima agli allergeni, ma massima - agli anestetici: tempo propizio Per interventi chirurgici e cure odontoiatriche;
17:00 - 19:00 - Reni;
17:00 - Massima attività muscolare, aggravamento dell'olfatto, dell'udito, delle sensazioni gustative.
19:00 - 21:00 - Pericardio (guscio del cuore);
19:00 - 21:00 - Riproduttiva e sistema vascolare;
19:00 - È in questo momento che il rilascio di istamina aumenta in risposta agli allergeni, si verifica un'esacerbazione reazioni cutanee;
20:00 - Aumentare processi infiammatori(tempo di prendere gli antibiotici);
21:00 - 23:00 - Triplo Riscaldatore, sistema immunitario.
Ogni persona deve conoscere a memoria queste leggi della natura e deve osservarle rigorosamente nella sua vita quotidiana.
In poche parole, i bioritmi sono soggetti all'attività vitale di tutti gli organismi viventi a tutti i livelli della loro esistenza. Secondo loro, le cellule si dividono, i fiori sbocciano, gli animali vanno in letargo, gli uccelli migrano...
Biosfera terra
, in cui vive l'uomo e tutti gli esseri viventi sistema complesso bioritmi. Da breve, con un periodo di una frazione di secondo, a livello molecolare. A più complessi, diurni, diurni-annuali, associati a cambiamenti annuali attività solare
.
Ritmo quotidiano (circadiano). orologio biologico una persona può essere rappresentata come un quadrante di orologio, che indica intervalli di tempo di circa 2 ore e l'attività dei principali organi vitali del corpo umano.
IN giorno predominano nel nostro corpo processi metabolici progettato per estrarre energia dai nutrienti immagazzinati. Di notte, la riserva energetica spesa durante il giorno viene reintegrata, i processi di rigenerazione vengono attivati, i tessuti vengono ripristinati e gli organi interni vengono “riparati”.
Cosa succede se il punto di riferimento (mezzogiorno, ora del solstizio), ad esempio, a Mosca è un'ora e mezza indietro rispetto a quello astronomico? Cioè al posto del cuore dovremmo rivolgerci all'intestino tenue?
E che dire delle regioni guidate dall'ora di Mosca! Lì, la discrepanza tra il tempo solare e quello diretto sarà ancora maggiore. Ma l’orologio biologico umano deve essere caricato, sintonizzato sui ritmi interni naturali e sugli orologi dell’ambiente esterno. Dieta, sonno, riposo e attività fisica consente di mantenere i processi interni nell'ordine corretto.
Ma torniamo alla storia.
I nostri lontani antenati, agli albori della storia umana, riconoscevano intuitivamente la loro inestricabile connessione con i luminari diurni e notturni. Li hanno dotati delle caratteristiche di potenti dei. Il sole, molti popoli lo veneravano come la divinità principale. IN Antico Egitto, il dio del sole Aton-Ra eresse templi grandiosi, in suo onore furono composti inni poetici.
E alla fine del XIX secolo, quando fu introdotto il sistema dell’ora standard, la maggior parte popolazione, anche nella maggior parte dei casi paesi sviluppati- era rurale. E la vita in campagna era in gran parte regolata dal ciclo solare. Quindi il mezzogiorno solare era anche il centro dell'attività quotidiana delle persone.
Il contadino stesso regolava il ritmo della sua vita: d'estate, quando c'era molto lavoro, si alzava all'alba, alle 3-4 del mattino, d'inverno, quando non c'era lavoro nei campi, poteva sdraiarsi sul stufa fino alle nove (questo non lo sapeva: i contadini non avevano orari, vivevano e mangiavano nel pieno senso del Sole).
Ma ora la maggior parte della popolazione vive nelle città. Avvicinarsi al ritmo urbano della vita in campagna. La mattina, ad una certa ora che non dipende dalla stagione - per lavorare o studiare, la sera - si torna, e c'è ancora tempo per il tempo libero prima di andare a dormire.
È a causa di questo tempo libero, parte integrante della nostra vita, che l'attività quotidiana delle persone si è spostata rispetto al mezzogiorno solare verso il lato serale. Vivremo secondo l'ora solare (zona) - lo faremo tutto l'anno trascorri questo tempo libero al buio.
Che è successo ora solare solare
L'ora standard solare è la più corretta non solo con quella astronomica, ma anche con punto fisiologico visione. Naturale ritmo circadiano vita umana si è evoluto nel corso di migliaia di anni, ma c'è ancora l'opinione che possa essere modificato arbitrariamente. Questa opinione è supportata dalla convinzione diffusa ma infondata che l'uomo sia il re della natura e possa disporre arbitrariamente di essa e di se stesso come parte della natura.
Ad esempio, è facile e veloce adattarsi a un regime temporale scelto arbitrariamente senza tenere conto del ritmo naturale della rotazione terrestre. E durante la vita di una persona è possibile solo un adattamento temporaneo, che si verifica a causa di un dispendio più intenso delle riserve del corpo.
Il prezzo dell’adattamento è l’inevitabile esaurimento delle riserve, disturbi funzionali organismo, invecchiamento prematuro e ridotta aspettativa di vita. Vai in qualsiasi clinica. Quante persone ci sono?
Fusi orari, GMT
L'ora solare è un sistema di misurazione dell'ora basato sulla divisione della superficie terrestre in 24 fusi orari, ogni 15° di longitudine. L'ora all'interno dello stesso fuso orario è considerata la stessa.
Nel 1884, su Conferenza internazionaleè stata presa la decisione di utilizzare questo sistema. In conformità con l'accordo internazionale del 1883, il meridiano iniziale ("zero" è quello che passa attraverso l'Osservatorio di Greenwich, nella periferia di Londra. L'ora locale di Greenwich (GMT), ha accettato di essere chiamata universale o "ora mondiale" (Greenwich Tempo medio), denominato tecnologicamente Tempo Coordinato Universale (UTC).
Il tempo concordato in tutte le altre zone viene calcolato tenendo conto del loro numero di serie. Quindi l'ora standard di Mosca e San Pietroburgo, che si trovano nel terzo fuso orario, differisce dall'ora mondiale (Greenwich) di tre ore: quando a Londra sono le 12, abbiamo già le 15. L'ora standard di Mosca è MSK = UTC/GMT + 3 ore.
Il tempo fisiologico, come l'ora locale su un pianeta in rotazione, ha un carattere ciclico. Per qualsiasi orologio, esterno o interno, la regolazione (spostamento) di uno o più cicli completi non ha alcun effetto evidente. Tuttavia, lo spostamento dell'orologio biologico in una parte del ciclo porta a risultati tangibili conseguenze fisiologiche, come dimostra il fenomeno della differenza oraria durante i voli transmeridiani.
Questo spostamento all'interno del ciclo si chiama sfasamento, cioè le posizioni di un processo che si ripete nel proprio ciclo (ad esempio, le fasi lunari).
Un'ora rispetto a un giorno sembra insignificante, ma l'effetto della differenza di periodo si accumula rapidamente. Ma la sincronicità è importante per gli organismi viventi e per mantenerla è necessario apportare costantemente modifiche.
Nel ciclo quotidiano, gli organismi viventi sono guidati dall'alba e dal tramonto, nonché dal momento della massima elevazione del Sole sopra l'orizzonte, cioè il vero mezzogiorno (astronomico). Questi eventi sono serviti come punti di riferimento per il calcolo della scala temporale. La rotazione del pianeta di 15 gradi corrisponde ad un periodo di tempo di un'ora.
La Terra viene "tagliata" in 24 fette di 15 gradi, ciascuna delle quali costituisce un fuso orario. Il mezzogiorno sugli orologi di ciascuna zona deve coincidere con il momento del vero mezzogiorno (astronomico). Il punto di partenza per la divisione delle zone, il meridiano di Greenwich, è arbitrario. È solo che gli inglesi, usando la loro influenza, hanno annunciato al mondo intero di essere l'ombelico della Terra.
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