إصابات المرفق بسبب الأحمال الزائدة. إصابات المرفق في كمال الأجسام: الأعراض والوقاية والعلاج أنا مستلقي وأشعر بألم حاد في المرفقين

يعد ألم الذراع والمرفق أمرًا شائعًا وينتج عادةً عن إصابة أو سقوط. في بعض الأحيان يمكن أن يكون علامة على مرض مزمن.

هناك حالات لا يمكن فيها تحمل الألم في الذراع وأي تأخير في طلب المساعدة الطبية يمكن أن ينتهي بشكل سيء. أولاً، هذه هي الحالات التي يكون فيها الألم والأوجاع والخدر في الذراع اليسرى من مظاهر الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب. ثانياً، عندما يحدث ألم في الذراع بعد الإصابة وقد يرتبط بكسر أو خلع.

في حالات أخرى، إذا حدث ألم في ذراعك أو مرفقك، يمكنك وضع الثلج أو تناول مسكن للألم. ومع ذلك، إذا لم يختفي الألم خلال بضعة أيام أو ازداد سوءًا، أو كنت لا تعرف السبب، أو بدأت اليد بالتحول إلى اللون الأحمر والتورم، استشر الطبيب.

لا ينبغي استخدام المعلومات الواردة في هذه المقالة للتشخيص الذاتي أو العلاج، ولكنها ستساعدك على فهم أسباب آلام الذراع والمرفق بشكل أفضل. عن آلام الكتف.

لماذا تؤذي يدك: الأسباب الشائعة

الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الذراع هي:

• إلتواء؛
• التهاب اللقيمة أو مرفق التنس.
• التهاب كيسي في المرفق;
• العصب مقروص أو مضغوط.
• الذبحة الصدرية.

التواء الذراع

إذا حدث ألم في الذراع بعد فترة غير عادية العمل النشطأو الكثير من التوتر في اليوم السابق، السبب الأكثر احتمالا هو الالتواء. وهذا يعني أن أنسجة اليد ممتدة فوق طاقتها وتتلقى صدمات دقيقة، لكن هذه الحالة تمر بسرعة ولا تترك أي عواقب. لتسريع عملية الشفاء، لا تضع أي ضغط على ذراعك، واستخدم كمادات باردة، وإذا كان الألم شديدًا، تناول مسكنًا للألم.

التهاب اللقيمة أو مرفق التنس

التهاب اللقيمة - التهاب أوتار عضلات الذراع في المنطقة مفصل الكوعالمرتبطة بالحمل الزائد. في أغلب الأحيان، تتطور هذه الحالة عند الأشخاص الذين يقومون بحركات انثناء ودوران متكررة في المرفق، مثل لاعبي التنس. عادة ما يكون الألم موضعيا حوله تكوين العظاممع الخارجالكوع، والذي يسمى اللقيمة الجانبية، ثم يتحدثون عن التهاب اللقيمة الخارجي. قد يحدث الألم أيضًا مع داخلالكوع، ويسمى هذا النوع من المرض "مرفق لاعب الجولف" أو التهاب اللقيمة الداخلي.

قد يستمر الألم الناجم عن التهاب اللقيمة المؤلم لعدة أسابيع أو أشهر، لكنه عادة ما يختفي عاجلاً أم آجلاً. ومع ذلك، بدون علاج، يمكن أن يتطور التهاب اللقيمة إلى شكل مزمنوبعد أن اختفوا، يعودون مرة أخرى بعد التحميل. ولذلك فمن المستحسن استشارة الطبيب. يستخدم لعلاج التهاب اللقيمة برنامج شامل، بما في ذلك نظام الحماية (إزالة الأحمال على المفصل مؤقتًا، وإيقاف التدريب)، والعلاج الطبيعي، والعلاج الطبيعي، وتناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، والتدليك. في في حالات نادرةاللجوء إلى حقن الكورتيكوستيرويدات في المفصل. في العلاج في الوقت المناسبيتوقف "مرفق التنس" عن الألم خلال 2-3 أسابيع.

التهاب كيسي الكوع

يمكن أن تؤدي الحركة الرتيبة المتكررة للذراع إلى تراكم السوائل فوق مفصل الكوع - وهو ما يسمى بالالتهاب الكيسي للكوع. خارجيا، يتجلى ذلك من خلال زيادة حجم مفصل الكوع، وألم في الكوع. في معظم الحالات، يمكن علاج التهاب الجراب الكوع في المنزل، ولكن في بعض الحالات يكون الأمر معقدًا بسبب الالتهاب والعدوى ومن ثم يلزم استخدام المضادات الحيوية. عادة ما يختفي الألم في غضون بضعة أسابيع، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى يختفي التورم تمامًا. لذلك، إذا كان مرفقك يؤلمك ويبدو المفصل منتفخًا، فمن المستحسن استشارة الطبيب.

العصب مقروص أو مضغوط

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي التآكل العام للمفاصل وعظام العمود الفقري الذي يحدث مع تقدم العمر إلى ضغط أو ضغط الأعصاب الخارجة من المساحات بين الفقرات. ويصاحب ذلك ألم ووخز أحياناً ينبعث من منطقة الرقبة وينتشر إلى الذراعين. عادة ما تؤلمك ذراع واحدة فقط. سبب المرض هو داء الفقار عنق الرحم.

يتجلى الألم في الذراعين المصابين بداء الفقار العنقي بطرق مختلفة، ولكن عادة ما يكون هناك " أيام جيدة" و " ايام سيئة" في معظم الحالات، يمكن السيطرة على الأعراض باستخدام الأدوية المتاحة دون وصفة طبية (مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين) وممارسة الرياضة.

الذبحة الصدرية

الذبحة الصدرية هي مرض قلبي، والذي يحدث عندما لا يكون هناك تدفق دم كاف إلى عضلات القلب. تحدث الذبحة الصدرية عادة لأن الشرايين التي تزود القلب بالدم تفقد مرونتها ويضيق تجويفها. تتميز الذبحة الصدرية بالألم أو الضغط أو ألم الضغطالخامس صدروالتي يمكن أن تستسلم في بعض الأحيان اليد اليسرىأو الرقبة أو الفك أو الظهر. يحدث هذا الألم عادة مع جسدي أو التوتر العصبيويستمر، في المتوسط، بضع دقائق فقط.

لكن في بعض الأحيان يكون العرض الوحيد للذبحة الصدرية هو الألم في الذراع اليسرى. لذلك، من المهم الاتصال أو إذا ظهرت الأعراض بعد ممارسة النشاط البدني، وتحدث الراحة أثناء الراحة. مهم علامة تشخيصيةهو اختفاء الألم بعد تناول النترات (النتروجليسرين، نيتروسبراي، الخ).

ماذا تفعل إذا كان ذراعك أو مرفقك يؤلمك؟

تنطبق على يدك ضغط الباردة(يمكنك استخدام الخضار المجمدة المغلفة منشفة مطبخ) لمدة 15-20 دقيقة كل بضع ساعات لمدة 2-3 أيام. تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين. أبقِ ذراعك مرفوعًا قدر الإمكان، على سبيل المثال، ضعه على الوسائد. هذا سوف يساعد في تخفيف التورم وتخفيف الألم. لا تضع أي ضغط على يدك.

لمعرفة سبب الألم وعدم بدء المرض، استشر الطبيب في الوقت المناسب. يجد المتخصص المناسبيمكنك استخدام خدمة NaPravku:

في معظم الحالات، إذا كنت تعاني من آلام في الكتف، فسوف تحتاج إلى مساعدة هؤلاء الأطباء. ومع ذلك، إذا كان لديك أعراض أخرى ولم تكن متأكدًا من الطبيب الذي يجب عليك الاتصال به، فاستخدم قسم المساعدة لدينا

ربما لا يوجد شخص في العالم لم يعاني من ألم في مفاصل المرفق في حياته. يرغب العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة في معرفة ما يجب فعله عندما تؤلمهم مفاصل الكوع، وما هي أسباب هذا المرض، وكذلك طرق علاجه. في هذه المقالة سيجد أي شخص مهتم إجابة السؤال: "لماذا تؤلمني يدي في مفصل الكوع؟"

أنواع الألم

يحدث من الناحية التشريحية أن الكوع أكثر عرضة للإجهاد والإصابة من الركبة على سبيل المثال.هناك أسباب عديدة للألم في مفصل الكوع. غالبًا ما يربط الأطباء آلام الكوع بالأمراض التالية:

• التهاب المفاصل. التهاب المفاصل الناتج عن العدوى أو الحساسية أو مرض يصيب جهاز المناعه. يرتبط عادة بالتهاب المفاصل ألم الكوعيصاحبه ظهور ورم حول المفصل وتغير في مظهره الأصلي.
• التهاب المفاصل. في هذه الحالة، الألم هو رد فعل الجسم على العمليات التنكسية التي تحدث في غضروف مفصل الكوع. بسبب التهاب المفاصل، يتم تدمير الهياكل التشريحية للمرفق.
• التهاب اللقيمة. عملية التهابية في المنطقة التي تتصل بها الأربطة ولقيمة عظم العضد.
• إصابة مفصل الكوع. الكسور القديمة أو الكدمات أو الخلع يمكن أن تشعر بها حتى بعد فترة طويلة.
• التهاب كيسي في مفصل الكوع. الالتهاب الناجم عن زيادة السائل بين المفاصل.

ألم في داخل الذراع

ألم حاد في الذراع من داخل المرفق علامة واضحةالتهاب اللقيمة. يمكن أن يحدث هذا المرض بسبب الحمل الزائد الجسدي والتمدد الشديد للأوتار. مع الحركات العادية، لا يشعر المريض بعدم الراحة في منطقة الكوع، ولكن مع زيادة النشاط البدنيأو مع التكرار المتكرر لنفس الحركات، قد يظهر فجأة ضعف في الذراع وألم مؤلم.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين ترتبط مهنتهم الأحمال الثابتةالأيدي المعرضون للخطر هم عمال التحميل والبنائين والمبرمجين والسائقين والفنانين والرياضيين (خاصة رافعي الأثقال ولاعبي التنس ولاعبي الغولف). أضرار طفيفة و العمليات الالتهابيةيمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن الإجهاد الداخلي للذراع إلى التشنج ونمو الأنسجة الندبية ورواسب الملح.

ألم أثناء الانثناء أو التمديد

الانزعاج المرتبط وظائف المحركالكوع، يمكن أن يكون سببه التهاب كيسي في مفصل الكوع. يوجد حول كل مفصل ما يسمى بالجراب الزليلي، والذي يحتوي على السائل بين المفاصل. وتتمثل مهمتها الرئيسية في منع المفاصل من الاحتكاك ببعضها البعض أثناء النشاط. لعدد من الأسباب، يحدث أن السائل يبدأ في التدفق كميات كبيرة، ويبدأ تركيبه بالتغير، ولهذا يبدأ الشخص بالشعور بأن مفصل مرفقه يؤلمه. غالبًا ما يكون هذا الألم مصحوبًا باحمرار في الجلد في منطقة المرفق وتورم ونتوءات وزيادة في درجة حرارة الجسم.

يأتي التهاب الجراب على مرحلتين: حاد ومزمن. في المرحلة الأولى يظهر ألم قويمفصل الكوع ويزداد قطر المنطقة الملتهبة، والذي يمكن أن يصل إلى 10 سم.

تستمر المرحلة الثانية لفترة أطول بكثير من الأولى، ولكن خلالها لا يعاني المريض من ذلك الم حاد. ستكون اليد قادرة على أداء وظائفها الطبيعية، لكن المنطقة المؤلمة ستظل ملحوظة للغاية.

الألم أثناء ممارسة الرياضة ورفع الأشياء الثقيلة

يشير هذا النوع من الألم إلى وجود التهاب مفصل الكوع. قد تكون حركة اليد مصحوبة بأزمة مميزة، ولكن نظرا لعدم وجود عملية التهابية شديدة، فلن يعاني المريض من أي ألم.

إذا لم تتم معالجة التهاب المفاصل في الوقت المناسب، فسوف يبدأ في التقدم، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان الحركة الطبيعية للذراع، وانخفاض في سعة الحركات المسموح بها، وكذلك تلف المفاصل الأخرى.

ألم عند الضغط على قبضة اليد

إذا بدأ المريض يشعر بالألم عند الضغط على قبضته، فقد يكون ذلك علامة على تطور الداء العظمي الغضروفي لمفصل الكوع. قد يكون سبب هذا المرض ضعف التمثيل الغذائي، ومشاكل في عمل الغدد إفراز داخليوإصابات المفاصل القديمة، وكذلك العمليات التي أجريت عليها. عندما يكون هذا المرض في حالة متقدمة، يبدأ مرفق المريض بالتشوه، وتخدر الأصابع، وتختفي حركة اليد الطبيعية.

يعتبر الداء العظمي الغضروفي لمفصل الكوع هو الأكثر مرض خطيرمن بين كل الموصوفين، لذلك عند ظهور العلامات الأولى لهذا المرض، اطلب المساعدة فورًا من أحد المتخصصين.

إنه ألم خفيف

الألم المؤلم هو أحد علامات تطور التهاب المفاصل. سبب رئيسيحدوثه هو إصابات متكررة في المرفق أو اليد. ومن الجدير أيضًا إضافة تمزقات الأربطة والأوتار المتنوعة أمراض معديةومشاكل في عمل الجهاز المناعي. إذا لم تقدم المساعدة الواجبة في الوقت المحدد الرعاية الطبية، ثم مع مرور الوقت قد يكون هناك زيادة في حجم وكثافة المرفق، وكذلك زيادة في درجة حرارته. بالإضافة إلى ذلك، سوف تشعر بالتوعك ضعف الشهيةوالحمى والصداع لفترات طويلة.

ألم حاد عند الضغط على المرفق

يمكن أن يكون الألم الحاد عند الضغط على مفصل الكوع نتيجة لصدمة شديدة لهذا الجزء من الجسم. وقد يشير ذلك أيضًا إلى وجود شرخ في العظام أو تمزق في الأربطة والعضلات. إذا لم يكن لدى المريض إصابات ولا شقوق ولا تمزقات، ولكن الألم لا يزال موجودا، فهذا يدل على أنه ينعكس، أي أن مصدره ليس مفصل المرفق، بل العمود الفقري. هذه حالة شائعة إلى حد ما بين المرضى الذين يعانون من فتق ما بين الفقرات. مع هذا المرض، يحدث التعدي جذور الأعصاب، التي تؤدي إلى أحاسيس غير سارةفي الكوع الأيسر أو اليد اليمنى. في حالة الألم الرجيع لا يتعرض مفصل المريض له التغييرات الخارجية، وتبقى حركته كما هي.

ألم المرفق بسبب متلازمة النفق المرفقي

متلازمة النفق المرفقي هي مرض عصبيالناجمة عن الضغط العصب الزنديفي القناة المرفقية. يحدث هذا الضغط إما بسبب الصدمات الدقيقة للمفاصل أو بسبب خصوصيات التشريح البشري. بالإضافة إلى الألم في المرفق، تشمل أعراض هذه المتلازمة تنميل أو وخز في الجلد حول المفصل، وضعف في الذراع، وانتشار الألم إلى أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال، واحدة من العلامات من هذا المرضقد يكون هناك ألم في الكتف أو الإصبع الصغير أو الإصبع الرابع.

إذا كانت لديك الأعراض الموضحة أعلاه وتشعر بألم في مرفقيك، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن.لا تقم أبدًا، تحت أي ظرف من الظروف، بالتطبيب الذاتي، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

تشخيص المرض

من أجل تجنب العواقب الوخيمة للأمراض المذكورة أعلاه، تحتاج أولا إلى إجراء تشخيص عالي الجودة. طرق التشخيص الرئيسية:

• الفحص بالموجات فوق الصوتية لمفصل الكوع.
• التصوير الشعاعي.
• تحليل الدم.

علاج مفاصل الكوع

ولمعلوماتك، فيما يلي كافة المعلومات حول طرق علاج أمراض مفاصل المرفق. وبطبيعة الحال، فإن الوقاية من المرض أو اكتشافه في البداية أفضل من محاربته. مرحلة متقدمةوالعواقب. لذلك، راقب صحتك وقم بإجراء فحوصات طبية منتظمة.

يتم استخدام طريقة علاج العظام في حالة ظهور ألم في المرفق بعد ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني أو بعد الإصابة. يصف الطبيب المعالج المريض بارتداء جبيرة، ضمادة ضيقةأو أي جهاز خارجي آخر يساعد على تثبيت مفصل الكوع في موضع واحد. أثناء العلاج، يتم وضع دعامة على المنطقة من الرسغ إلى الكتف.

في الاستخدام الصحيحالعلاج الطبيعي يمكن أن يؤثر بشكل أكثر فعالية على تعافي المفصل المريض. الرحلان الكهربائي، واللفائف الطينية، والعلاج بالضغط (التأثير على الجسم من خلال زيادة أو نقصان الضغط الجوي)، العلاج المغناطيسي (استخدام ثابت حقل مغناطيسي) وغيرها من إجراءات العلاج الطبيعي قادرة على وقت قصيرتقليل الالتهاب في المنطقة المؤلمة. لتحسين حالة المريض، من الضروري إجراء 10-12 جلسة من هذه الإجراءات.

علم العرق. يمكن أن تساعد طرق علاج "الجدة" أيضًا في علاج مفاصل المرفق. الشيء الرئيسي هو أن تتذكر قاعدتين: أولاً، العلاج الطرق التقليديةينبغي أن يكون مساعدا، وليس رئيسيا؛ ثانياً، تأكدي من التنسيق مع طبيبك بشأن استخدام بعض العلاجات المنزلية. تذكر الآن أفضل الوصفات المنزلية لأمراض الكوع.

1. علاج لمحاربة التهاب المفاصل. مزيج جاف قشر البيضو ماء دافئإلى حالة اللب. ضع المادة الناتجة على ضمادة من الشاش، ثم ضعها على المنطقة المؤلمة، ثم لفها بغلاف بلاستيكي، ثم لفها بقطعة قماش مرة أخرى. يجب تنفيذ هذا الإجراء يوميًا لمدة خمسة أيام.
2. علاج لمحاربة التهاب المفاصل. قم أولاً بتحضير خليط بكمية متساوية خل حمض التفاحوالعسل، واتركيه يتخمر لبضع ساعات. يفرك المنتج الناتج على الكوع المؤلم، ملفوفًا نسيج صوفي(منديل أو وشاح). يجب تنفيذ هذا الإجراء كل يوم في غضون ثلاثةأسابيع
3. علاج لمكافحة التهاب اللقيمة. في الحالات التي يصل فيها الألم إلى ذروته، عليك تناول ملعقة صغيرة شاي أخضر، يُسكب كوبًا واحدًا من الماء المغلي، ويُبرد ويُسكب في قوالب الثلج، ثم يُجمد. استخدمي مكعبات الثلج الناتجة لفرك المنطقة المصابة حتى يذوب الثلج.
4. علاج لمكافحة التهاب كيسي. يتم تحضير مغلي البابونج ونبتة سانت جون وجذر الأرقطيون واليارو بنسب متساوية. يحتاج إلى إعطائه بضع ساعات للبث. يجب أن يكون الدواء الناتج في حالة سكر 3 مرات في اليوم، نصف كوب قبل وجبات الطعام. يحدث تأثير مسكن قوي بعد ذلك ثلاثة اسابيعشرب المغلي.

جراحة. ويلجأون إليه في الحالات المتقدمة، عندما لا تعود جميع طرق العلاج المذكورة أعلاه تعطي التأثير المطلوب. يشير هذا إلى التهاب كيسي متكرر أو التهاب قيحيمفصل الكوع. أثناء عملية استئصال الورم ( جراحة(على المرفق)، يتم عمل شق صغير فوق الجراب الزليلي، ويتم إزالة السائل المتراكم منه. في بعض الأحيان تتم إزالة الجراب بالكامل، وتتم إزالة المخالفات من عملية الزج، ثم يتم خياطة الجلد في طبقات. بعد الانتهاء تدخل جراحييتم تثبيت الذراع المؤلمة في موضعها زاوية مستقيمةإطار خاص.

تعلمت من المقال ما هي أمراض مفاصل الكوع الموجودة، وما هي الطرق المستخدمة لعلاج الألم في مفاصل الكوع، وأسباب حدوث الأمراض.

إذا بدأت تشعر في كثير من الأحيان بألم في مفصل المرفق الأيسر أو الأيمن، فلا تتردد، تأكد من طلب المساعدة من الطبيب. قضى على المرض في مهده قبل أن يذهب بعيدا. اعتن بنفسك وكن بصحة جيدة!

إليك ما تحتاج إلى معرفته...

1) القبضة الضعيفة تعني ألم المرفقين. إذا لم تتمكن من حمل كتلة تساوي 15 مترًا في كل يد، فإن قبضتك سيئة؛

2) قد تسمح لك القبضة الزائفة بزيادة وزن العمل، ولكنها تستبعد تطور الجهاز العصبي العضلي للمعصم؛

3) إذا كان مرفقيك يؤلمك، استخدم قبضة محايدة (راحة اليد في مواجهة بعضها البعض)، بدلاً من الوضعيات المستلقية والمبسطة للقبضات الأساسية؛

4) إذا ارتكبت خطأً وبدأت مفاصلك تؤلمك، فامنح نفسك إطلاقًا خاصًا من الليفي العضلي.

ألم المرفق: الأسباب وطرق التغلب عليه

1) قبضة ضعيفة

ظهرت تمارين اليد لتقوية قبضتك في الثمانينيات وكانت عبارة عن حلقة مطاطية عادية يحب الكتبة الصغار الضغط عليها على أمل الحصول على ساعدين مثل بوباي البحار. مهما كان الأمر، فقد فهموا بالفعل أن قوة القبضة يمكن أن تمنع أو تقضي على الألم في المرفقين لفترة طويلة. لفترة طويلة.

إن الافتقار إلى قوة القبضة الوظيفية لا يحدك فقط كمقعد، بل يمكن أن يسبب أيضًا إصابة خطيرة لأصابعك وعضلات معصمك التي ستعيقك لفترة طويلة جدًا.

امتحان:إذا كنت تعتقد أن قوة قبضتك أكثر من كافية، فمن المرجح أنك مخطئ. وفقًا للمعايير، يجب عليك المشي مسافة 15-20 مترًا مع وزن في كل يد يساوي وزنك.

عندما آخر مرةلقد جربت ذلك بنفسي، كان الأمر صعبًا جدًا! في الأكثر على الأقلفي كل يد يجب أن تحمل ما لا يقل عن 75٪ من وزنك. إذا كان حتى هذا يتجاوز قدراتك، فمن الأفضل أن تتحول إلى الأساسيات.

لتحسين صحة المرفق عن طريق زيادة الحد الأقصى لقوة القبضة، اضبط الحمل على معصميك وقم بتطويره في تقدم خطي. اختر ما يكفي لنفسك مسافة قصيرةيبلغ طولها عادةً 10-15 مترًا، ولا تستثني نفسك، يجب أن تصبح "مسيرة المزارع" أحد التمارين الرئيسية في ترسانتك.

ويجب أداء التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع، مع أخذ فترة راحة كافية بين المجموعات. غرض إضافيهو أيضًا زيادة في القدرة على التحمل اللاهوائي. لا تبدأ في لعب محاكاة لعامل بريد يحمل 25 كجم ذهابًا وإيابًا لمدة نصف ساعة.

2) استخدام قبضة زائفة

بالطبع، يمكن للقبضات الزائفة أن تزيد من الحد الأقصى لوزن العمل لديك. وهذا بلا شك. إن إضافة عدد قليل من الألياف العضلية النشطة الإضافية إلى الحركة سيؤدي بالتأكيد إلى ذلك المزيد من التطويرقوة. ولكن هل يمكن لهذه التقنية أن تبرر التطور؟ الأمراض المزمنةوالتي سوف تطاردك لسنوات ربما؟ بالطبع لا.

لسوء الحظ، فإن القبضة الزائفة تقدم العديد من العناصر المشكوك فيها للوظيفة العامة للجزء العلوي من الجسم.

أولاً، فهو يقلل من قدرة الجهاز العصبي العضلي على تطوير القوة من خلال الذراع واليد. الذراع هي الحلقة الأولى اللازمة لبدء أي حركة في الجزء العلوي من الجسم وحزام الكتف.

بدون القدرة على تشكيل قبضة قوية حول أداة التدريب، فإنك حصة أكبرمن المحتمل أن تقوم بالضغط على المفاصل الكبيرة في السلسلة، مثل المرفقين والكتفين.

في حين أن الحد الأقصى من التوتر الذي يمكن تحقيقه من خلال العمل بأقصى قدر ممكن، والذي سيزيد من قوتك (مع الأنا)، سيكون أيضًا التوتر الميكانيكي الذي سيكون معادلاً لـ قوة التمثيلوضغط وإتلاف الأنسجة الرخوة.

إذا كانت القبضة الزائفة هي قبضتك الأساسية، باعتبارها الآلية الأساسية للحركة، فسوف تكون عرضة لها خطر كبيرتطور الإصابة الحادة والمزمنة في المرفقين والأنسجة المحيطة بها. الباسطات المعصم معرضة بشكل خاص لالتهاب الأوتار.

من المؤكد أن تعريض أنسجتك لصدمات دقيقة عدة مرات في الأسبوع ليس مفيدًا لجسمك. يمكننا تجنب كل هذه ظاهرة غير سارةما عليك سوى تغيير المقبض الزائف إلى المقبض الكلاسيكي، وإدخال الشريط في القفل، من خلال الإمساك بالأداة إبهامالأيدي.

استخدم قبضة زائفة، ولكن فقط عندما يكون مرفقيك قويين وصحيين بما يكفي للقيام بذلك. عندها فقط يمكنك استخدام القبضة الزائفة كبديل آمن.

3) الصفوف والسحب باستخدام قبضة مستلقية ومنبطحة

يتم استخدام القبضة المستلقية (راحة اليد تجاه الجسم) أو المقبض (راحة اليد بعيدًا عن الجسم) في الصفوف والسحب، وهي الإجراء القياسيلكن إذا أصيب مرفقيك فمن الأفضل أن تبدأ باستخدام قبضة محايدة. مع قبضة محايدة، يجب أن تكون راحة يدك في مواجهة بعضها البعض.

يمكن لهذا الدوران البريء أن يحسن أسلوب حركتك، وهو أمر قد يستغرق سنوات حتى يكتمل.

قبضة محايدة تسمح لك أيضًا بالإزالة معظمالأحمال مع مفصل الكتف، عن طريق تقليل الزاوية بينهما عظم العضدوالجذع. لا أرى ضرورة لتعذيبك بتحليل ميكانيكي حيوي مذهل في إطار هذه المقالة، سأقول فقط أن الوضع الأقرب في حركة الكتف والمرفق والمعصم يسمح للمفاصل بالعمل في ظروف أكثر طبيعية .

استخدم قبضة محايدة كقبضتك الأساسية كلما أمكن ذلك. يتضمن هذا البيان أيضًا الحركات الشائعة متعددة المفاصل مثل الرفعة المميتة والصفوف الأخرى المختلفة وعمليات السحب. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من المعدات المختلفة، مثل مقابض آلات تمرين الكتل، التي ستسمح لك بالتدريب براحة أكبر لنفسك.

تصبح الأمور معقدة بعض الشيء مع حركات الضغط الأساسية، وخاصة الاختلافات المختلفة في تمرين الضغط على مقاعد البدلاء والضغط أثناء الجلوس. هذه المشكلةالأكثر صلة بالقاعات التجارية العادية، والتي عادة لا توافق على الأفكار المبتكرة للمعدات المعدلة.

سيسمح لك شريط كرة القدم بأداء الضغطات باستخدام قبضة محايدة. إذا تمكنت من العثور على واحدة، فابدأ العمل على الفور. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن خياراتك محدودة للغاية، وربما يجب عليك التفكير في سبب الاشتراك في قناتك نادي رياضيرخيص جدا.

إذا كنت واسع الحيلة بدرجة كافية، فقد يكون شريط المصيدة الخاص للرافعات المميتة مناسبًا أيضًا للضغط أثناء الجلوس.

استخدم أيضًا مقعد الدمبل والضغط المائل حتى تصبح أكتافك قوية وصحية قبل العودة إلى القبضة المستلقية أو المبسطة.

تقنية إطلاق الليفي العضلي

إذا ارتكبت أحد الأخطاء الموضحة أعلاه واستيقظت في الصباح وأنت تعاني من ألم غير صحي في المرفق، فجرّب إحدى تقنيات تحرير الليفي العضلي الموضحة أدناه.

تعرض كل شخص لإصابة في المرفق مرة واحدة على الأقل في حياته. يعرف أي شخص الأحاسيس عند إصابة عملية الزج والتي تتجلى في الألم حسب نوع المرور التيار الكهربائيوالخدر. ولكن، كقاعدة عامة، تكون هذه الأحاسيس قصيرة الأجل وتختفي من تلقاء نفسها. قد يظهر ألم الكوع بعد التمرين. إصابات المرفق المرتبطة بالوزن يمكن أن تكون طفيفة أو شديدة وتظهر مع أعراض مثل الألم، والتورم، والخدر، والوخز، ضعف العضلات، انخفاض نطاق الحركة. لكن معظم سبب شائعالألم في الكوع هي إصابات حادةالكوع، وفي بعض الأحيان لا يستطيع المريض تذكر الإصابة المحددة، خاصة إذا بدأت الأعراض تدريجياً أو أثناء الأنشطة اليومية. تحدث إصابات المرفق في أغلب الأحيان: عند ممارسة الرياضة أو أداء الأنشطة المتعلقة النشاط المهني، الأعمال المنزلية، السقوط.

تحدث معظم إصابات المرفق عند الأطفال أثناء ممارسة أنشطة مثل ممارسة الرياضة أو اللعب، أو تكون نتيجة السقوط العرضي. خطر الإصابة أعلى في أنواع الاتصالالرياضات مثل المصارعة، أو كرة القدم، أو كرة السلة، أو رياضات السرعة مثل ركوب الدراجات، أو التزلج، أو التزلج، أو الهوكي، أو التزلج على الجليد، أو التزلج على الجليد. إن المرفقين والساعدين والمعصمين واليدين والأصابع هم الأكثر عرضة للإصابة عند ممارسة هذه الألعاب الرياضية. يمكن لأي إصابة في الطفل أو المراهق في المفصل أن تؤدي إلى تلف صفائح النمو، مما قد يعطل النمو الطبيعي للعظام. عند كبار السن، هناك خطر متزايد للإصابة بكسور في المرفق (بما في ذلك المرفق) بسبب انخفاض كثافة العظام وانخفاضها كتلة العضلات. بجانب، مخاطرة عاليةتحدث الكسور عند كبار السن بسبب مشاكل في الرؤية وعدم توازن الجسم.

الأعراض والأسباب

قد يكون تشخيص آلام الكوع مهمة تحديبسبب تعقيد المفصل و موقع مركزيالخامس الطرف العلوي. يتطلب تشخيص الإصابات فهم تشريح المرفق، والذي يتضمن ثلاثة مفاصل، ومجموعتين من الأربطة، وأربع مجموعات عضلية، وثلاثة أعصاب رئيسية. يجب أن يهدف فحص التاريخ الطبي إلى تحديد موقع الأعراض وتحديد تلك الأنشطة التي تسبب الألم للمريض. من المهم تحديد الهياكل العضلية الرباطية المحددة المعرضة لخطر الإفراط في الاستخدام وقد تتضرر أثناء ذلك الأحمال المفرطة. تشير الأعراض الميكانيكية إلى أمراض داخل المفصل، في حين الأعراض العصبيةسمة من ضغط الأعصاب.

الأنشطة وإصابات الإجهاد المحتملة في المرفق

	التهاب الأوتار، شعاعي متلازمة النفق الرسغي
	التهاب وتر العضلة ذات الرأسين
كرة القدم كرة السلة المصارعة	التهاب كيسي الزني
	متلازمة النفق الشعاعي
رياضة بدنية	التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس
الخلع الخلفي	عدم الاستقرار الدوراني الخلفي
	متلازمة بروناتور، التهاب أوتار ثلاثية الرؤوس، كسر الإجهاد في الزج، مرفق لاعب التنس، متلازمة النفق الكعبري، مرفق لاعب الجولف، التهاب العصب الزندي
	متلازمة النفق الشعاعي
	التهاب العصب الزندي
سباحة	متلازمة النفق الشعاعي
الرمي (الرمي)	متلازمة البروناتور، متلازمة الاصطدام الزج، كسر الإجهاد الزج، الالتواء الأربطة الجانبية، مرفق لاعب الجولف، التهاب العصب الزندي
رفع الاثقال	التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس، تشوه المحفظة الأمامية، متلازمة النفق الكعبري، التهاب العصب الزندي.

قد يكون توقيت ظهور الأعراض مفيدًا لتحديد الهوية الضرر المحتملعند التحميل الزائد. يجب أن ترتبط شدة الأعراض بزيادة محتملة بعد التمرين ووجود تراجع أثناء الراحة. من المهم تحديد توطين الألم ووجود تشعيع الألم. وينبغي أيضًا تحديد العوامل التي تقلل الأعراض أو تزيدها.

وهذا مهم بشكل خاص لتحديد الأعراض العصبية والميكانيكية. الضعف أو التنميل هو الأعراض الرئيسيةمما يدل على وجود ضغط على العصب المحيطي أو اعتلال الجذور العنقية. الأعراض الميكانيكية مثل النقر أثناء الحركة، والقفل أثناء التمديد قد تشير إلى أمراض داخل المفصل

أسباب الألم المصاحب للإجهاد الزائد

أمام الكوع	التهاب وتر العضلة ذات الرأسين
	متلازمة بروناتور
	تشوه الكبسولة الأمامية
الجزء الخلفي من الكوع	التهاب أوتار ثلاثية الرؤوس
	اصطدام الزج
	كسر الإجهاد في الزج
	التهاب كيسي الزني
الجزء الجانبي من الكوع	مرفق التنس
	متلازمة النفق الشعاعي
	التهاب العظم والغضروف السالخ
	عدم الاستقرار الدوراني الخلفي
الجزء الأوسط من الكوع	مرفق لاعب الجولف
	التواء الرباط الجانبي الزندي
	التهاب العصب الزندي

التشخيص

يشمل الفحص البدني الفحص الخارجي، والجس، وتحديد نطاق الحركة، والاختبارات العصبية، بالإضافة إلى اختبارات وظيفية خاصة تقيم وظيفة مفصل المرفق ووجود عدم استقرار في الأربطة.

طرق التشخيص الآلي

التصوير الشعاعي.يتم التقاط الصور الشعاعية القياسية لمفصل الكوع - المستقيمة والأمامية الخلفية والجانبية. يمكن للتصوير الشعاعي اكتشاف التغيرات في أنسجة العظام(الكسور الإجهادية) والكشف عن علامات عدم الاستقرار.

يمكن لمسح العظام اكتشاف الآفات ذات النشاط الأيضي المفرط (التهابات الورم)، ولكن خصوصية الفحص ليست عالية.

التصوير المقطعي المحوسب (CT)يسمح لك بتصور التغيرات في أنسجة العظام بوضوح. التصوير بالرنين المغناطيسي (مري)يسمح لك بتصور التغييرات في الأنسجة الناعمهوبالتالي تشخيص الحالة الغضروف المفصلي(وجود العيوب)، الأربطة (وجود الدموع).

التخطيط الكهربي للعضلاتودراسات التوصيل العصبي (ENMG) ضرورية لتشخيص تلف الأعصاب (بسبب ضغط العصب).

علاج

يتضمن علاج إصابات المرفق الناتجة عن الإفراط في الاستخدام مزيجًا من الراحة، وعدم الحركة (ارتداء دعامة)، والكمادات الباردة، والعلاج الطبيعي. ومن الممكن أيضا استخدامها أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيديةدورة قصيرة لتخفيف العملية الالتهابية.

يشار إلى العلاج الجراحي في الحالات التي معاملة متحفظةغير فعالة أو في وجود أمراض داخل المفصل (على سبيل المثال، تمزق الأربطة)، وضغط الأعصاب، وما إلى ذلك. العلاج الجراحيفي معظم الحالات، يتم استخدام التدخل الجراحي البسيط (بالمنظار).

يتكون جسم الإنسان، مثل أي آلية، من أجزاء - أعضاء تبلى بمرور الوقت وتتطلب موقف دقيقوالعلاج والوقاية. يعاني الجهاز العضلي الهيكلي من ضغوط خاصة. يقوم النشاط المهني لكل واحد منا بإجراء تعديلاته الخاصة على عمل الجسم بأكمله وأنظمته.

في كثير من الأحيان العمال زراعةوالبناؤون والرياضيون والمصممون والخياطات الذين يقومون بثني وتمديد نوع واحد من المفاصل لفترة طويلة، يزيدون من عمل الأوتار، مما يسبب أزمة في مفصل الكوع والتهابه يسمى التهاب اللقمة.

أسباب المرض

الحركات، الطحنغالبا ما تنشأ في كل واحد منا. ولكن هذا لا يمكن أن يسمى مشكلة إلا في حالة معينة. هناك بعض سمات حدوث الطحن في مفصل الكوع التي يجب الانتباه إليها. وتشمل هذه:

1. تكون فقاعة من غاز السائل المفصلي، والتي عند تمزقها تحدث صوت طقطقة (التجويف). مدة التكرار 20 دقيقة على الأقل، ولا يشعر الشخص بأي ألم.
2. خلل التنسج في مفصل الكوع، مما يسبب صوت طقطقة. ويلاحظ في الأشخاص الذين يعانون من عيوب القلب والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
3. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار والتهاب الجراب أزمة عندما يتآكل النسيج الغضروفي ويختفي الانزلاق الطبيعي للمفصل على طول المفصل.
4. فرط حركة المفاصل، بهم زيادة النشاطيسبب طقطقة في المرفقين. يظهر عند النساء فوق سن 25 عامًا. والسبب هو البروتين المتغير النسيج الضامالذي يبني المفاصل. هناك اسم آخر لهذه الحالة: تراخي الأربطة.

الأسباب الدقيقة و الآليات الماديةالتي تسبب عدم الراحة لم تتم دراستها بدقة، ولكن السمات المذكورة أعلاه لمفاصل الكوع يمكن أن تثير أمراضًا معروفة بالفعل.

التهاب اللقمة المشترك

توصل العديد من الأطباء إلى استنتاج مفاده أن هذا مظهر ثانوي للمرض الأساسي، نتيجة ناشئة عن المرض الأساسي، والذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى أصابات بليغة: الكدمات والصدمات والكسور والخلع والشقوق والشقوق الصغيرة والالتواء والأربطة الممزقة.

يختلف التهاب اللقمة في مفصل الكوع عن الإصابات حيث أنه أثناء الحركات العادية (الثني والتمديد) لا يحدث ألم. بمجرد أن يتلقى الشخص حمولة، فإنه يشعر على الفور الالم المؤلموالتي لا تختفي خلال شهر. إذا لم يتم علاج التهاب اللقمة في مفصل الكوع، فإن الألم سوف يطارد المريض حتى مع أدنى حمل، حتى عند المصافحة.

يصبح من المستحيل الإمساك بأي شيء بسبب انخفاض قوة العضلات. عند الجس، يظهر التهاب اللقمة في العصب الزندي نقاط مؤلمة. في الليل - أثناء النوم - لا يلاحظ الألم إذا لم يكن هناك حمل ثقيل أو حركة في مفاصل المرفق أثناء النهار.

يتطور مرض التهاب اللقمة عادة من جهة، وهو المرض السائد لدى الرياضيين (لاعبي التنس، لاعبي الغولف)، والبنائين، والنجارين، والعمال الزراعيين. يمكن أن تكون الآفة موضعية على الجانب الداخلي (التهاب اللقمة الإنسي) والجانب الخارجي (التهاب اللقمة الوحشي) من مفصل المرفق.

يمكن أن تؤدي الاضطرابات في استقلاب الكالسيوم وترسب الملح في منطقة الأوتار المفصلية إلى التهاب اللقمة.

هذا المرض ليس مهددًا للحياة، ولكن بدون دعم طبي، سينتشر التهاب الأوتار إلى الأنسجة المجاورة. قد يحدث التهاب كيسي. تصبح الحركة صعبة، والتورم، والألم أثناء الفحص، وتظهر الحمى. إذا لم تستشر الطبيب في الوقت المناسب، فلا يمكن علاج التهاب اللقمة بدون جراحة.

يجب القضاء على الالتهاب الموضعي للعضلات والأوتار عن طريق العلاج المحلي.

تعمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، والتي تحتوي على الإيبوبروفين، على تخفيف الألم والقضاء عليه تمامًا خلال 3-4 أسابيع. الإدارة عن طريق الفم الأدويةلا ينصح للقضاء على التهاب اللقمة.

التهاب العصب الزندي

تنميل متكرر في عضلات الذراع، يتكرر بشكل دوري ويؤثر على البنصر والإصبع الصغير، تشنجات - العلامات الأوليةالتهاب العصب. وحتى لا يفقد الأداء بسبب ضمور عضلات اليد، يجب اتخاذ إجراءات طارئة.

تشمل أسباب التهاب عصب المرفق إصابات في الذراعين الأيمن والأيسر، وضغط العصب في منطقة ضيقة تشريحيًا من العظم، والتعرض المتكرر للبرد، والاحتكاك المؤلم للعصب (المرفق الأروح). الأمراض المعدية، والكسور والكدمات، وشقوق العظام، والأضرار الناجمة عن قطع الأشياء، والتسمم، إدمان الكحول المزمنالأعطال الغدة الدرقية, السكري، نقص الفيتامينات والمعادن.

في كثير من الأحيان يحدث التهاب العصب في مفصل المرفق بسبب الأعصاب الطرفيةتتأثر أثناء تواجدها في القنوات العضلية الهيكلية، وهي ذات شكل ضيق غير منتظم. وهذا التضييق يضغط على جذع العصب، وتتطور متلازمة النفق.

مهما كان سبب التهاب العصب، فأنت بحاجة إلى تخديره بالأدوية، وتشبع الجسم بفيتامينات ب، واستخدام الأدوية لتوسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. سيكون التدليك والوخز بالإبر والعلاج الطبيعي مناسبًا لالتهاب العصب في مفصل الكوع.

علاج آفات مفاصل المرفق

جداً دور مهميلعب مفصل الكوع دورًا في حياة الإنسان، ولا يستحق السماح له بالمرض. ففي النهاية، يمكن أن تفقد قدرتك على العمل وتؤدي إلى تفاقم نوعية حياتك. يمكن أن تتطور أزمة غير ضارة تمامًا أو صدع صغير غير مهم إلى مرض خطير.

ل الأساليب الحديثةيشمل علاج آفات مفاصل الكوع تقنية تركيب العظم لشظايا العظام المفصلية، والمفاصل الاصطناعية، وتنظير المفاصل لتصحيح المكونات الداخلية.

يتم إجراء عمليات تخليق العظم باستخدام صفائح ذات نموذج تشريحي تتمتع بثبات زاوي. يمكنك إجراء الحركات على الفور باستخدام هذه الأجهزة، ولا تحتاج إلى تثبيت يديك في قوالب الجبس. تتم استعادة وظائف المرفق بسرعة كبيرة بعد المرض. ل العلاج الوقائيبعد تطبيق الجراحة العلاج الطبيعي(العلاج الميكانيكي). سوف يساعد تركيب العظم في مفصل الكوع في الحفاظ على وظائفه، ولكن ليست هناك حاجة لتسريع عملية إزالة الآلية. الحركات الكاملة فقط يمكن أن تكون مؤشرا.

يمكن تقليل العمليات الالتهابية المرضية في مفصل الكوع باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية: ديكلوفيت، ديكلوفيناك، أرثروزان، موبيلاك، ناكلوفين. يمكن تحسين حالة المريض بسبب خصائص الأدوية التي تقلل من نفاذية الشعيرات الدموية وتجلط الدم. ولكن يجب أن يتم العلاج فقط تحت إشراف الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.

المراهم والمواد الهلامية تحظى بشعبية خاصة. يمكن استخدام هذه المنتجات بأمان في المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وموانع أخرى الأموال الداخليةبعد إجراء عملية تركيب العظم الزجري.

يتم فرك Finalgon و Diclofenac و Voltaren في مفصل الكوع المؤلم، وبعد مرور بعض الوقت، يتم تخفيف الحرارة والتورم، ويتم استئناف الحركات.

في علاج معقديشمل استخدام واقيات الغضروف: كوندروكسيد، تيرافليكس، آرثرا. سوف يقومون باستعادة الأنسجة التالفة في مفاصل الكوع ويمنعون الأمراض.

مستحضرات الكالسيوم مواد بناءجميع أنسجة العظام لها أهمية حاسمة في هذا العلاج. مع أي إصابة أو تدمير للأنسجة الغضروفية، يقوم الجسم بجمع الكالسيوم من جميع الخلايا الممكنة. وهم بدورهم يبدأون في المعاناة بسبب نقص مواد البناء هذه.

تشبع الكالسيوم هو الأولوية الأولى للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل. الاستعدادات كالسيمين، vitrum، teravit سوف تفي بالكامل هذه المهمةلاستعادة الحركة في مفاصل المرفق.

العلاج بالعلاجات الشعبية

استخدام الحقن والمراهم والكمادات من مختلف اعشاب طبيةهي الأكثر أنواع فعالةالعلاج المساعد لمفاصل الكوع والأمراض وفترة إعادة التأهيل.

العلاج سوف يساعد في تخفيف التورم والحمى شاي مثلج. نصنع المشروب المعتاد بنسبة 1 ملعقة صغيرة. لكل كوب من الماء المغلي. صب هذا المشروب في أكياس وقم بتجميده حتى الاستعداد الكامل. ثم نطبقه على الكوع الملتهب ونلفه بضمادة لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. نطبق العلاج لمدة 4 أيام.

يتم تسخين زيت الزيتون الممزوج بأوراق الغار الطازجة المطحونة في حمام مائي إلى أربعين درجة. ثم قم بتطبيق العلاج على شكل ضغط.

يُنقع منديل في كمادة حليب مع دنج ويوضع على الكوع المؤلم لمدة ساعتين مرتين يوميًا لمدة شهر (1 ملعقة صغيرة دنج و 100 مل من الحليب). العلاج له تأثير مضاد للالتهابات.

إذا صببت 200 جرام من الطين الأزرق في كوب الماء الساخنووضعه على قطعة شاش مطوية إلى نصفين، ثم وضعه على المنطقة المؤلمة سيعطي تأثيراً فورياً. يتم العلاج لمدة 3 أسابيع 3 مرات في اليوم.

طرق العلاج الطبيعي

يعتبر العلاج البارد هو الأول والأفضل نتيجة ايجابيةطُرق. وله اسم: العلاج بالتبريد. من المهم عدم إيذاء المفصل المصاب بسبب انخفاض حرارة الجسم. مدة جلسات العلاج دقيقتين فقط.

سيؤدي الرحلان بالموجات فوق الصوتية مع الهيدروكورتيزون إلى زيادة نفاذية الجلد وسيصل الدواء إلى المناطق المصابة في المرفق. سيعمل العلاج على تحسين الحركة، وسوف تختفي الطحن، ويتحقق التأثير بعد 7-10 جلسات.

لتحسين تدفق الدم المحلي، وتنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة، وتعزيز التجديد والاستخدام العلاج المغناطيسي النبضي، والعلاج بموجات الصدمة باستخدام الموجات الصوتية سيحسن التأثير.

سوف تتحسن العمليات الغذائية والدورة الدموية إذا كنت تستخدم العلاج الديناميكي. إن التعرض لتيار نبضي أحادي القطب منخفض التردد سيزيد من تدفق الأكسجين إلى أنسجة الغضاريفمن مفصل الكوع المؤلم وسوف يزيل الأزمة.

مهما كان المرض الذي يحدث في أجسامنا، فمن الأسهل الوقاية منه بدلاً من علاجه. صورة نشطةالحياة والهجر عادات سيئة- هذا الوقاية الجيدةأمراض مفاصل الكوع.

1. التوزيع المعقول للنشاط البدني (الحركات مع فترات الراحة).
2. الاحماء الإلزامي قبل بدء العمل.
3. الاستخدام ضمادات مرنةعند النقل أنواع مختلفةثقل.

الطحن في المرفقين هو حالة قابلة للتشخيص والعلاج. الطب الحديثيفتح العديد من الآفاق وطرق التعافي للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.