النوم هو الجزء الأكثر أهمية في حياة الإنسان، لأنه في هذا الوقت تحدث عمليات في الجسم، والتي بفضلها تحدث العمليات النفسية والعاطفية الحالة الفيزيائيةجسم. أثناء نومنا، يعالج الدماغ المعلومات الواردة ويستوعبها، ولهذا يقولون أن الصباح أكثر حكمة من المساء.
تؤدي اضطرابات النوم إلى اضطرابات في أنظمة مختلفةالجسم - تنخفض المناعة، وتتطور الاضطرابات العقلية أمراض الأوعية الدموية. لماذا هو خطير في الليل؟ حلم سيئفي البالغين؟ ما هي أسبابه؟ ما يجب القيام به للعودة إلى وضعها الطبيعي الراحة الليلية?
اضطرابات النوم عند البالغين - أنواع
هناك أكثر من 50 ظروف مختلفةوالأمراض التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. وتنقسم اضطرابات النوم نفسها إلى المفاهيم التالية:
عسر النوم - صعوبة في النوم، والنعاس أثناء النهار، والشعور بالتعب بعد استمرار الراحة الليلية.
Presomnia - لا يستطيع الشخص النوم لمدة ساعتين أو أكثر.
ما بعد النوم - الراحة الليلية لا تجلب النشاط، ويشعر المرء بالضعف واللامبالاة.
فرط النوم هو النعاس أثناء النهار الذي لا يمكن السيطرة عليه في بعض الأحيان.
أسباب قلة النوم
ومن المفيد لقراء مجلة Popular Health أن يعرفوا أن هناك قائمة كبيرة جدًا من أسباب اضطرابات النوم لدى البالغين، ولكننا سننظر الآن إلى أكثرها شيوعًا.
1. الانتهاكات الداخليةأنظمة الجسم - خلل التوتر العضلي الوعائي (يعاني المريض نوبات ذعر), متلازمة انقطاع النفس. وهذا يشمل أيضًا متلازمة تململ الساقين (الحكة، والإحساس بزحف الحشرات على الجلد، والوخز).
2. أسباب خارجية- الإجهاد، والإرهاق، الأحاسيس المؤلمة، استقبال المخدرات المختلفة(الأدوية النفسية على وجه الخصوص) تسمم الكحولالإفراط في التدخين، الشرب بكثرة قبل النوم، الإفراط في تناول الطعام. ولهذه الأسباب قد تحدث الكوابيس.
3. اضطرابات الساعة البيولوجية - نموذجية عند تغيير المناطق الزمنية، وكذلك عند نوبات العمل. تحدث اضطرابات النوم هذه عند الأشخاص المعرضين للاكتئاب. ولزيادة النشاط، يتناولون مشروبات الطاقة في الصباح ويشربونها في الليل المهدئات، وبالتالي تعطيل الإيقاع الطبيعي للجسم، والتسبب في تفاقم الحالة النفسية والعاطفية.
الناس مع أمراض عقليةقد يعاني من المشي أثناء النوم (الاستيقاظ أثناء النوم)، أو صرير الأسنان (صرير الأسنان)، أو الخدار (المفرط). قيلولةصلاحية العيش).
يتطلب أي اضطراب في النوم علاجًا إذا استمر لفترة أطول من ذلك ثلاثة اسابيع. ولكن هذا السؤال يقع ضمن اختصاص طبيب النوم عند تحديد الحالة العصبية أو الاضطرابات النفسية والعاطفيةويشارك أيضًا متخصصون آخرون – طبيب أعصاب وطبيب نفسي – في علاج المريض.
ما العيب في أن ينام شخص بالغ بشكل سيء؟?
كونهم أطفالًا صغارًا، قليل من الناس يفهمون مدى روعة هذه المرة. ماذا يطلب الأهل من طفلهم؟ كن أكثر ذكاءً، واذهب للتنزه حتى لا تجلس أمام الشاشة، ولا تمرض، وتناول الطعام جيدًا، واذهب إلى الفراش في الوقت المحدد... بعد أن كبروا، يضطر جميع الناس إلى العمل حتى يتمكنوا من ذلك لإعالة أنفسهم وأسرهم. وعليه، إذا فشل شخص بالغ في النوم، فإن ذلك سيتداخل بشكل مباشر مع عمله. ماذا لو تكررت مشاكل الراحة الليلية مراراً وتكراراً؟! لذلك لا ينبغي أن يحدث هذا.
ماذا تفعل إذا كان لديك حلم سيئ?
وأول مرة، تحتاج إلى تنظيم نفسك بطريقة تحدد نمط النوم الصحيح. وهذا مهم جداً، لأنه نظراً لعدم وجود نظام واضح في جسم الإنسان، الإيقاعات البيولوجية.
1. حدد بنفسك الوقت الذي ستخلد فيه للنوم كل يوم. يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً، بل والأفضل قبل الساعة 10 مساءً. وفقا لأطباء الأعصاب، والأكثر قيمة و فترة مهمةالنوم هي الفترة الزمنية بين الساعة 22.00 – 1.00 صباحاً. في هذا الوقت يُظهر الجسم نشاطه التجديدي بشكل أفضل.
2. قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة ينصح بالاسترخاء - القراءة خياليأو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.
3. لا يجب أن تأكل في الليل، ومن الأفضل أن تتناول وجبة عشاء خفيفة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل الذهاب إلى السرير. شرب الكثير من السوائلمن المفيد أيضًا التخلص منه حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى المرحاض ليلاً.
4. المشي في المساء سيكون مفيدًا.
5. تجنب شرب المشروبات المنشطة بعد الغداء. وفي الليل يفضل شرب شاي ضعيف مع بلسم الليمون وملعقة من العسل أو كوب من الحليب الدافئ.
6. إذا كنت تعاني من الأرق أو متلازمة تململ الساقين، فامنح نفسك حمامًا دافئًا مريحًا في المساء. لن يكون التدليك اللطيف للأطراف أمرًا خاطئًا.
8. من الضروري الرفض مشروبات كحوليةإذا كنت تستخدمها بشكل متكرر.
9. يحذر منه أطباء الأعصاب الإدارة الذاتيةأي المهدئات و عقار ذات التأثيرالنفسيمما قد يؤدي إلى تفاقم مشكلة المريض.
إذا لم تساعدك أي إجراءات مستقلة في الحصول على راحة جيدة أثناء الليل، فيجب عليك طلب المساعدة. المساعدة الطبية. من المهم بشكل خاص القيام بذلك إذا كنت تعاني من نوبات ليلية (نوبات الهلع، والكوابيس)، وكذلك إذا لاحظت مظاهر الخدار أو المشي أثناء النوم. يعد الخدار خطيرًا بشكل خاص على السائقين والأشخاص الذين يعملون في الإنتاج باستخدام الآلات والمعدات - فالنوم غير المنضبط أثناء النهار يمكن أن يكلفهم حياتهم.
في معظم الحالات، تختفي اضطرابات النوم لدى البالغين إذا تم تنظيم نظام اليقظة والراحة الصحيح. الإجهاد هو السبب الرئيسي للأرق لدى الأشخاص في منتصف العمر. وفرة المعلومات أحمال عاليةفي العمل، حالات الصراع، غياب الإجازة السنوية- كل هذه العوامل تساهم في التراكم مشاعر سلبيةوالتعب الذي غالباً ما يتطور إلى مزمن ويؤدي إلى اضطرابات الاكتئاب. صورة صحيةالحياة والرياضة والمشي وكذلك الروتين اليومي الصحيح هي المفتاح النوم الطبيعيبالليل.
اضطراب النوم مشكلة شائعة إلى حد ما. يمكن أن تحدث المشكلة عند الأشخاص في أي عمر، ولكنها غالبًا ما تصيب كبار السن. ل من مختلف الأعمارهناك بعض الانتهاكات. على سبيل المثال، غالبًا ما يعاني الأطفال من سلس البول أثناء النوم والكوابيس. يعاني البالغون عادةً من النعاس المرضي أو الأرق. تبدأ بعض الانحرافات في مرحلة الطفولة ولا تزول حتى نهاية الحياة. يجب على الشخص دائمًا تناول الدواء.
بالنسبة لبعض الناس، ست ساعات كافية التعافي الكاملالقوة، ولكن هناك أيضًا من لا تكفيهم تسع ساعات. انها مرتبطة مع الخصائص الفردية، إلى جانب إيقاعات الساعة البيولوجية، والتي تقسم الناس إلى بوم ليلي وقبرات اعتمادًا على الوقت الذي يسهل عليهم فيه الاستيقاظ والنوم.
في في حالة جيدةيجب على الرجل:
- تغفو لمدة عشر دقائق.
- النوم دون الاستيقاظ طوال الليل.
- اشعر بالنشاط في الصباح.
إذا لم تكن هناك فترة كاملة للتعافي، فلن تتفاقم الحالة الجسدية فحسب، بل أيضًا الحالة العقلية للشخص، وتفشل جميع الأنظمة والأجهزة. حتى أنهم في العصور القديمة استخدموا أسلوب التعذيب في شكل الحرمان من النوم. قلة النوم تسبب الصداع واضطرابات الوعي والإغماء والهلوسة.
اليوم، يتم إجراء العديد من التجارب لدراسة النوم وكيف يمكن أن يؤثر نقصه على الصحة. إذا لم تتمكن من النوم بشكل طبيعي لفترة طويلة، فإن الدماغ يبدأ في العمل بشكل غير صحيح، ولهذا السبب لا يستطيع الشخص أن يفكر بشكل منطقي أو صحيح في إدراك الواقع.
يحدث هذا مع الأرق لفترات طويلة، ولكن حتى مع قلة النوم الطبيعية، يتناقص الأداء وتتطور حالة الاكتئاب.
الأرق (المعروف أيضًا باسم الأرق) هو عدم القدرة على النوم والاستمرار في النوم.
ربما تكون:
قد يكون سبب الاضطراب عمليات مرضية مختلفة في الجسم.
فرط النوم، والذي تجلى في زيادة النعاس. يمكن أن تكون مؤقتة أو دائمة.
يتم تعزيز تطويره من خلال:
وقد يحدث الاضطراب على شكل اضطراب في النوم واليقظة. يحدث هذا إذا تغير جدول العمل أو المنطقة الزمنية. هذه الظاهرة غالبا ما تكون مؤقتة أكثر من كونها دائمة.
هناك أيضًا الباراسومنيا، حيث يتعطل عمل الجسم بأكمله نتيجة لأنماط النوم والاستيقاظ. يتجلى المرض في شكل المشي أثناء النوم والأحلام السيئة وسلس البول.
قلة النوم لفترة طويلة تكون سبباً لاستشارة الطبيب.
يمكن أن تظهر مشاكل النوم بطرق مختلفة. تعتمد الأعراض على نوع الاضطراب. حتى لفترة قصيرة نوم خفيفيؤدي إلى انخفاض الأداء وتدهور الانتباه والحالة العاطفية.
اعتمادًا على نوع الاضطراب، قد يكون لدى الشخص شكاوى مختلفة:
يتم اختيار العلاج اعتمادا على نوع الاضطراب. للقضاء على المشكلة يمكن استخدام الدواء.
يمكن أن تحدث اضطرابات النوم بسبب أسباب مختلفة. يمكن تقليل تأثير بعض العوامل بشكل مستقل. سيكون من الأسهل على الشخص الذهاب إلى السرير والنهوض من السرير إذا قام بتغيير روتينه اليومي وتوقف عن التعاطي الأدوية.
تؤثر مثل هذه الاضطرابات على الأشخاص الذين يعملون ليلًا، ويخلدون إلى النوم متأخرًا، ويستيقظون متأخرًا.
إذا كان النوم متقطعا بسبب الاكتئاب والقضاء على العوامل المثيرة لا يحسن الوضع، فأنت بحاجة لزيارة أخصائي الذي سوف يحلق حلاقة فعالة علاج بالعقاقير.
لا يمكنك تطبيع الراحة الليلية بنفسك دون مساعدة الطبيب إذا كانت المشاكل ناجمة عن:
- ارتجاج ، التهابات عصبية ، عصبية و الظروف العقليةوأمراض أخرى في الجهاز العصبي.
- الحالات المرضية التي يشعر فيها الشخص بالألم، وعدم الراحة الكبيرة تمنعه من النوم ويقطع النوم؛
- اضطراب التنفس أثناء النوم.
- الاضطرابات الوراثية في الجسم.
ويتطلب فقدان القدرة على النوم بشكل طبيعي في مثل هذه الحالات علاج المرض الأساسي، والذي يمكن دمجه مع أدوية علاج الأرق.
على هذه اللحظةلوحظ قلة النوم في عشرات الأمراض. في 20% من المرضى يبقى السبب غير واضح.
وبغض النظر عن السبب، فإن قلة النوم تسبب تدهورًا صحيًا على الفور تقريبًا. إذا كان الشخص لا ينام بشكل طبيعي لفترة أطول ثلاثة ايام، ثم تنشأ اضطرابات مختلفةفي الكائن الحي.
لو حلم عميقالمفقودين لأسابيع، من المهم اتخاذ إجراءات فورية، لأن العواقب يمكن أن تكون خطيرة. ما يجب فعله في هذه الحالة يقرره طبيب النوم. يتم اختيار خيارات العلاج اعتمادا على سبب المشكلة.
لالتقاط المزيد خيار فعالالعلاج، تحتاج إلى الاتصال بالمعالج النفسي والطبيب النفسي والمعالج وغيرهم من المتخصصين المتخصصين للغاية.
لتحسين الوضع، يجب مراعاة نظافة النوم. إذا كان ذلك ضروريا، أثناء تغيير الجدول الزمني أو المنطقة الزمنية، يمكنك استشارة الطبيب، وسوف يختار التناظرية الاصطناعيةالميلاتونين، وهو هرمون النوم.
إذا ذهب شخص ما إلى الطبيب وقال عبارة مثل "لا أستطيع النوم"، فسيتم وصف تخطيط النوم أولاً. أثناء الدراسة، يتم مراقبة حالة المريض من قبل طبيب النوم في مختبر خاص. ويجب على المريض أن يقضي الليل فيه. تم توصيل أجهزة استشعار مختلفة به مسبقًا للتسجيل النشاط الكهربائي الحيويوظائف المخ والقلب, حركات التنفسوكمية الهواء المستنشق والزفير وتشبع الأكسجين في الدم وغيرها من المؤشرات. كما يقومون بمراقبة ضغط دم الشخص.
يتم تسجيل العملية برمتها على الفيديو. يوجد دائمًا طبيب مناوب في الجناح يمكنه المساعدة في حالة حدوث ذلك الشعور بالإعياء.
وبفضل الدراسة، تم الكشف عن كيفية ذلك نوم خفيفلدى المريض سواء كان يشعر بالقلق أم لا، وكذلك أثناء الدراسة:
- يدرسون الحالة نشاط المخ.
- يتم تحليل ميزات عمل أجهزة الجسم الرئيسية خلال جميع مراحل النوم.
- يتم تحديد الأسباب الرئيسية للانحرافات.
ويمكن أيضا استكشاف متوسط وقت الاستجابةينام. يشخص الفحص الخدار ويحدد الأسباب الأخرى للنعاس. أثناء العملية، يحاول المريض النوم خمس مرات. مدة كل محاولة حوالي عشرين دقيقة مع استراحة لمدة ساعتين. وهكذا يتم حساب الوقت الذي ينام فيه الإنسان. أما إذا كانت أقل من خمس دقائق فإن الشخص يشعر بالنعاس. مؤشر عادي- 10 دقائق.
يتم اختيار طريقة الفحص إذا تمت الإشارة إليها. النوم على المدى القصير أو مشاكل في النوم، والاستيقاظ الدوري يتطلب العلاج. سيختار الطبيب العلاج الذي سيتعين على المريض تناوله لفترة معينة. قد يكون للدورة فترات مختلفة.
يختار الطبيب الدواء وطرق العلاج الأخرى. إذا كان علم الأمراض من أصل جسدي، فسيقوم الأخصائي باختيار دواء للقضاء عليه.
إذا انخفض عمق ومدة النوم لدى شخص مسن، فيجب عليه إجراء محادثة توضيحية مع الطبيب.
قبل وصف دواء داخل النوم أو مهدئ، ينصح المريض باتباع التوصيات التالية:
- الشرط الأول هو عدم الذهاب إلى الفراش غاضباً ومستاءاً، وعدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- لا تأخذ قيلولة في النهارأيام.
- قدم نفسك المستوى الطبيعي النشاط البدنيولكنها ترفض التنفيذ تمرين جسديفي الليل، إذ قد تختفي الرغبة في النوم.
- تأكد من أن غرفة النوم نظيفة.
- خذ فترات راحة منتظمة في نفس الوقت.
- إذا لم تكن لديك رغبة في النوم، انهض وافعل شيئًا ما حتى تبدأ نشاطك في الاختفاء.
- سيكون من المفيد كل يوم اللجوء إلى إجراءات التهدئة على شكل نزهة على الأقدام هواء نقيأو حمام دافئ.
لتجنب المضاعفات وصباح الخير كل يوم، يمكنك اللجوء إلى العلاج النفسي و أساليب مختلفةللاسترخاء، مما يساعد على التخلص من اضطرابات النوم.
إذا كانت هناك حاجة ل علاج بالعقاقير، فإن الجواب سيكون البنزوديازيبينات. إذا تعطلت عملية النوم، فإن قرص تريازولام أو ميدازولام سيساعد. خطر أدوية مماثلةهو أنها يمكن أن تصبح مدمنة ولن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
يمكن تحقيق تأثير طويل الأمد باستخدام الديازيبام أو الفلورازيبام أو الكلورديازيبوكسيد. لكنها يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار. يتطور قدر أقل من التسامح عند استخدام أدوية المجموعة Z.
وقد يلجأون أيضًا إلى مضادات الاكتئاب. أنها لا تساهم في تطوير الإدمان. يوصى عادةً باستخدامها من قبل المرضى الذين تجاوزت أعمارهم المتوسط والذين يعانون من الاكتئاب ومتلازمة الألم المزمن. لكن منذ ردود الفعل السلبيةيتم ملاحظتها في كثير من الأحيان، ويتم محاولة استخدامها فيها في حالات نادرة.
تتطلب الحالات الشديدة التي يعاني فيها الأطفال من الارتباك استخدام مضادات الذهان ذات الخصائص المهدئة.
في النعاس المستمرإزعاج الشخص منذ وقت طويلاستخدام أدوية خفيفة تحفز الجهاز العصبي.
يتم القضاء على الاضطرابات الشديدة بمساعدة المقويات النفسية على شكل إيبرونيازيد.
كثيرا ما تستخدم العلاج المعقدالقضاء على الانتهاكات، والتي تشمل موسعات الأوعية الدمويةمنشطات الجهاز العصبي المركزي، والمهدئات الخفيفة. يمكن التقاطها الطريقة الشعبيةعلاج. الأعشاب مثل حشيشة الهر، وكذلك نبات الأم، لها خصائص مهدئة.
حبوب منومةيتم وصفها من قبل الطبيب فقط وتستخدم تحت إشرافه. عند انتهاء فترة العلاج، يتم تقليل الجرعة تدريجيًا حتى التوقف التام عن تناول الدواء.
إذا تم وصف دواء لك، يمكنك دراسة المراجعات حوله للتأكد من فعاليته.
عادة ما يتم علاج اضطرابات النوم بنجاح. من الصعب علاج مشكلة ناجمة عن الاضطرابات الجسدية لدى كبار السن. ويوجد عيادات خاصة لعلاج المشكلة. يمكنه تطبيع النوم بسرعة.
تتكون الوقاية من القضاء على خطر الإصابة بالعدوى العصبية وإصابات الدماغ المؤلمة وغيرها من الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى فرط النوم أو تشوهات أخرى. ومن المهم أيضًا تجنب الكحول المواد المخدرة، راقب روتينك اليومي.
النوم الطبيعي ل الشخص السليمإنه أولاً وقبل كل شيء كامل و عطلة بأسعار معقولةأعطته له الطبيعة نفسها. هذا هو الوقت الذي يرتاح فيه جسم الإنسان تمامًا، ويتناقص نشاط جميع الأعضاء والأنظمة. يهدف عمل دماغ الشخص النائم إلى إنتاج الهرمونات التي ستأتي به عند الاستيقاظ شعور رائعالخفة والنضارة والترميم.
إذا لم يشعر الشخص بعد الاستيقاظ بالبهجة وزيادة القوة، فربما تكون هذه هي الإشارة الأولى لأي انتهاكات. في الحياة اليومية يقولون: "لم أحصل على قسط كافٍ من النوم".
إن شعور الإنسان بقلة النوم هو العرض الأول والرئيسي لاضطراب النوم.
أنواع مشاكل النوم
لسوء الحظ، هناك العديد من الصعوبات المختلفة المرتبطة بعملية النوم والنوم نفسها. فيما بينها:
- عدم القدرة على النوم بسرعة وسهولة في الوقت المحدد، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بالقلق والمخاوف، أفكار هوسية. حساسة جدا و حلم مزعجمع الاستيقاظ من أدنى حفيف، صرير، أضواء؛
- بعد النوم بشكل مرضي الاستيقاظ المبكر(في الساعة 4.00-5.00 صباحًا)، وبعد ذلك إما لا يكون هناك نوم متجدد، أو أن النوم المضطرب يبدأ بأحلام فوضوية، وهو أمر مرهق أكثر من كونه مهدئًا؛
- الخمول والنعاس والنوم التلقائي والنعاس أثناء النهار.
- التعب المتراكم بشكل مزمن.
- حالة من التوتر والقلق قبل الذهاب إلى السرير، والخوف من أنك لن تتمكن من الحصول على نوم جيد أثناء الليل؛
الأسباب
النوم – مثالي ومعقد للغاية آلية طبيعيةوالتي غالبًا ما تكون مليئة بالاضطراب والشقاق. لا يقتصر الأمر على الشباب وحدهم الذين يعانون في كثير من الأحيان من قلة النوم. اناس مشغولونولكن أيضا الأطفال وكبار السن. دعونا ننظر إليها بمزيد من التفصيل الأسباب الشائعةاضطرابات النوم في كل الأعمار.
مشاكل النوم عند البالغين:
- زيادة الخلفية العاطفية للحياة، وسهولة الإثارة، والتهيج، والمظاهر التلقائية للغضب أو كبح المشاعر السلبية في النفس، كل هذا مرهق للغاية الجهاز العصبي
- التعرض لمواقف مؤلمة نفسيًا: الفصل المفاجئ من العمل، خيبة الأمل في العمل قيم الحياةأو الطلاق أو المرض أو الوفاة محبوب
- الاضطرابات والأمراض النفسية: خفيفة و الاكتئاب لفترات طويلة، العصاب، الهستيريا
- تناول غير المنضبط للمنشطات النفسية، والمواد ذات التأثير النفساني: الكحول، والنيكوتين، والمخدرات، والكافيين، والمكملات الغذائية، وبعض الأدوية الهرمونية، ومزيلات الاحتقان، ومضادات السعال.
- اضطراب نمط النوم والاستيقاظ على مدار 24 ساعة بسبب تغيرات المنطقة الزمنية والعمل في المناوبات الليلية
- بعد إصابات جرحيةمناطق الدماغ
عند الأطفال:
- الغياب صحيح نظام منظماليوم، بما في ذلك الذهاب إلى السرير في نفس الوقت
- فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه
- الرغبة في الخلوة مع الوالدين دون حضور الإخوة والأخوات
- قد يعاني الأطفال الذين يقضون وقتًا قليلًا مع والديهم أثناء النهار من قلق متزايد بشأن الانفصال عنهم أثناء الليل.
- عادة مكتسبة تتمثل في عدم النوم لفترة طويلة في المساء حتى تتم تسوية جميع الأعمال المنزلية ويذهب الوالدان إلى السرير
- الاستعداد البيولوجي الداخلي للنوم في وقت متأخر، وهو ما يسمى بـ "بومة الليل" وهو نوع من إيقاف وإيقاظ الجهاز العصبي
عند كبار السن:
- تآكل الجهاز العصبي
- الآثار الجانبية لتناول الأدوية
- حالات القلق
- خلفية الحياة المجهدة والاكتئابية بعد فقدان الأحباء
- تناول الوجبات المتأخرة، وتعاطي الكحول والقهوة
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم(توقف التنفس لفترة وجيزة أثناء النوم)
مظاهر اضطرابات النوم عند كبار السن:
- الأرق العابر هو نتيجة التعرض لمواقف مرهقة حادة. وعندما يهدأ فإنه يذهب بعيدا.
- الأرق المزمن - النتيجة التغيرات المرتبطة بالعمرفي الدماغ وبنية الأنسجة العصبية. يستمر من شهر إلى عدة سنوات، ولسوء الحظ، غالبا ما لا يتم علاجه تماما.
- متلازمة تململ الساقين، حيث لا يستطيع الشخص النوم بسبب الإحساس الوسواسي بوجود "دبابيس وإبر" في الساقين.
- متلازمة الحركة الدوريةالأطراف، والذي يتجلى في ثني إصبع القدم الكبير، والثني الجزئي أو الكامل للساقين عند الركبة والورك. تحدث هذه الحالة بسبب اضطرابات في تبادل الناقلات العصبية في الأنسجة العصبية.
أنواع خاصة
نظرا لأن الشكاوى، بطريقة أو بأخرى تتعلق بعملية النوم، متنوعة للغاية، يحدد الخبراء العديد من الحالات المرضية الخاصة.
أرق
الأرق هو اضطراب في عملية النوم، وكذلك عدم القدرة على النوم لفترة طويلة وبعمق. انتهاكات مماثلةتعتبر نفسية جسدية، أي أنها تنشأ رد فعل جسديالجسم على مشاعر الروحوالإثارة.
يمكن أن تكون ظرفية - لقد مر الوضع المتوتر وعاد النوم تدريجيًا، كما يمكن أن تكون دائمة - يُنصح بمعالجتها مع معالج نفسي يفهم الأسباب ويختار العلاج الفردي.
فرط النوم
فرط النوم هو تطور حاجة الجسم للنوم لفترات طويلة من 12 إلى 20 ساعة يوميا. ولكن حتى لو كان من الممكن النوم لفترة طويلة، فإن الشخص لا يشعر بالراحة، فهو نعسان ومشتت باستمرار.
يمكن أن تتطور هذه الحالة لدى أي شخص مصاب قلة النوم المزمنةفي الليل، أو في ثقيلة المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنواع خاصةفرط النوم، مثل الخدار، فرط النوم ما بعد الصدمة، مجهول السبب.
الباراسومنيا
الباراسومنيا - اضطرابات مرحلة النوم والاستيقاظ الدوري غير المكتمل في الليل. وتشمل: المشي أثناء النوم، والكوابيس، والتحدث والتشنجات أثناء النوم، والاستيقاظ مع الارتباك، شلل النومالانتصاب المؤلم عند الرجال.
غالبًا ما يكون انتهاك نمط النوم والاستيقاظ مؤقتًا إذا كان مرتبطًا بتغيير في جدول العمل أو السفر إلى مكان آخر خطوط العرض الجغرافية، تغيير عادي للساعات إلى التوقيت الشتوي أو الصيفي.
ومع ذلك، بسبب أشكال الشراهة من إدمان الكحول والمخدرات و إدمان الألعابالاستهلاك المتكرر لمشروبات الطاقة يمكن أن يتسبب في أن يصبح البارامونيا مزمنًا. ويؤدي هذا أيضًا إلى تجارب عاطفية شديدة واكتئاب طويل الأمد يترك دون علاج في الوقت المناسب.
ما يجب القيام به: العلاج
يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم أن يقوموا أولاً بتحليل نمط حياتهم. هل هناك أي إرهاق أو مخاوف أو مخاوف غير ضرورية، وإذا كانت موجودة، فحاول تقليلها. إذا لم يتم حل المشكلة بهذه الطريقة، يجب عليك استشارة الطبيب.
اليوم هناك ترسانة كبيرة الأدويةوتطبيع عملية النوم وإيقاعات النوم أثناء الليل. يمكن للطبيب فقط أن يصفهم. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد العمل مع طبيب نفساني أو معالج نفسي.
فيديو حول الموضوع
وفيما يلي مقطع فيديو يتحدث فيه طبيب أعصاب عن مشاكل النوم:
إنها مشكلة شائعة إلى حد ما. شكاوى متكررة 8-15% من إجمالي السكان البالغين يعانون من قلة النوم الكرة الأرضيةو9-11% يستخدمون الحبوب المنومة المتنوعة. علاوة على ذلك، فإن هذا الرقم بين كبار السن أعلى بكثير. تحدث اضطرابات النوم في أي عمر ولكل فئة عمرية أنواع الاضطرابات الخاصة بها. وبالتالي، يحدث التبول اللاإرادي والمشي أثناء النوم والرعب الليلي طفولة، ويكون النعاس المرضي أو الأرق أكثر شيوعًا عند كبار السن. وهناك أيضًا اضطرابات النوم التي تبدأ في مرحلة الطفولة وتصاحب الإنسان طوال حياته، على سبيل المثال الخدار.
تُستخدم أدوية البنزوديازيبين في كثير من الأحيان كعلاج دوائي لاضطرابات النوم. الاستعدادات مع وقت قصيرالإجراءات - يوصف تريازولام وميدازولام لاضطرابات عملية النوم. ولكن عند تناولها، غالبًا ما تكون هناك آثار جانبية: الإثارة، وفقدان الذاكرة، والارتباك، وكذلك الاضطراب نوم الصباح. الحبوب المنومة مع العمل على المدى الطويل- يستخدم الديازيبام والفلورازيبام والكلورديازيبوكسيد في الصباح الباكر أو الاستيقاظ المتكرر في الليل. ومع ذلك، فإنها غالبا ما تسبب النعاس أثناء النهار. في مثل هذه الحالات، توصف الأدوية متوسطة المفعول - زوبيكلون وزولبيديم. هذه الأدوية لديها خطر أقل لتطوير الاعتماد أو التسامح.
مجموعة أخرى من الأدوية المستخدمة لعلاج اضطرابات النوم هي مضادات الاكتئاب: أميتريبتيلين، ميانسيرين، دوكسيبين. فهي لا تسبب الإدمان، ويوصى بها للمرضى المسنين، والمرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة متلازمة الألم. لكن عددا كبيرا آثار جانبيةيحد من استخدامها.
في الحالات الشديدةاضطرابات النوم وفي غياب نتائج استخدام أدوية أخرى في المرضى الذين يعانون من تشوش الوعي، يتم استخدام مضادات الذهان ذات التأثير المهدئ: ليفوميبرومازين، بروميثازين، كلوربروثيكسين. في حالات النعاس المرضي درجة خفيفةتوصف منشطات الجهاز العصبي المركزي الضعيفة: الجلوتامين و حمض الاسكوربيكمكملات الكالسيوم. في الاضطرابات الشديدة، استخدم المقويات النفسية: إيبرونيازيد، إيميبرامين.
يتم علاج اضطرابات إيقاع النوم لدى المرضى المسنين في مزيج معقد موسعات الأوعية الدموية (حمض النيكوتينيكبابافيرين، بيندازول، فينبوسيتين)، منشطات الجهاز العصبي المركزي والمهدئات الخفيفة أصل نباتي(فاليريان، نبتة الأم). استقبال حبوب منومةلا يمكن إجراؤها إلا على النحو الذي يحدده الطبيب وتحت إشرافه. بعد الانتهاء من مسار العلاج فمن الضروري الانخفاض التدريجيجرعة الدواء وتخفيضها بعناية.
التنبؤ والوقاية من اضطرابات النوم
كقاعدة عامة، يتم علاج اضطرابات النوم المختلفة. علاج اضطرابات النوم الناتجة عن المزمنة مرض جسديأو يحدث في سن الشيخوخة.
الامتثال للنوم واليقظة والإجهاد الجسدي والعقلي الطبيعي ، الاستخدام الصحيحالأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي (الكحول، المهدئات، المهدئات، الحبوب المنومة) - كل هذا يساعد على الوقاية من اضطرابات النوم. تتكون الوقاية من فرط النوم من منع إصابات الدماغ المؤلمة والعدوى العصبية، والتي يمكن أن تؤدي إلى النعاس المفرط.
اضطراب النوم هو نوع من الاضطرابات التي لها أسباب عديدة. علاوة على ذلك، من مختلف الفئات العمريةهناك اختلافات في مسار هذا المرض. يمكن أن يكون مظهر هذه الحالة عرضيًا، ولكن هناك أيضًا حالات غير صحية منتظمة. ووفقا للإحصاءات، فإن ما لا يقل عن 10٪ من الناس يعانون من اضطرابات النوم.
أنواع اضطرابات النوم
وتتمثل هذه الحالة غير الصحية في التصنيف الطبيالعديد من الأنواع التي على أكمل وجهوصف علم الأمراض مع جوانب مختلفة. تشمل أنواع الانتهاكات ما يلي:- أرق . وفي مثل هذه الحالة يصعب على الإنسان أن ينام، لكن إذا تمكن من ذلك يكون النوم قصيراً وحساساً. يتطور الاضطراب على خلفية رد فعل الجسم تجاه السوء حالة نفسية. يمكن أن يكون ظرفيا، أي أن الشخص يستعيده راحة البال، ويصبح النوم صحياً تدريجياً. يتم علاج الأرق من قبل معالج نفسي.
- فرط النوم . يحتاج الجسم إلى نوم طويل - 12-20 ساعة يوميًا وحتى نوم طويللا يعطي شعوراً بالبهجة. يحدث عند الأشخاص الذين يعانون أو يتعرضون لضغط شديد. هناك أنواع فرعية مختلفة من فرط النوم - الخدار، متلازمة ما بعد الصدمةمجهول السبب.
- الباراسومنيا . هناك اضطرابات في مراحل النوم والاستيقاظ المنتظم أثناء الليل. يرتبط بأسباب مثل ()، المشي أثناء النوم، ونوبات الصرع الليلية، والرعب الليلي، والانتصاب المؤلم عند الرجال، وما إلى ذلك.
تم العثور على هذه الأنواع من اضطرابات النوم في كل مكان ويمكن أن تكون ناجمة عن أسباب يومية وظرفية، عندما يعطل العمل جدول نومك، أو أن شرب القهوة يمنعك من النوم، أو لأسباب أكثر خطورة - أمراض ذات مسببات مختلفة.
أسباب وعلاج اضطرابات النوم لدى البالغين
عند البالغين - رجالاً ونساءً - يُفسر اضطراب النوم بالعوامل التالية:
- زيادة العاطفية . نتيجة ل مشاعر قويةعلى سبيل المثال، تستنفد نوبات الغضب القوية وتراكم المشاعر السلبية الجهاز العصبي، مما يسبب مشاكل في النوم.
- الاستخدام المنتظم للمنشطات النفسية والمؤثرات العقلية – وهي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، والشاي القوي، ومشروبات الطاقة، وكذلك الاستخدام المستمر للكحول والمخدرات. تثير هذه الأدوية الجهاز العصبي، مما يجعل من الصعب النوم.
- تناول الأدوية بانتظام على سبيل المثال الهرمونية أو الغذائية أو المضادة للسعال.
- ثقيل ظروف الحياة . على سبيل المثال، الفصل غير المتوقع من العمل، والطلاق، ومرض أحد أفراد أسرته، وما إلى ذلك.
- الحالة النفسية غير المتوازنة . ويحدث ذلك على خلفية التوتر المنتظم والمطول والعصاب والهستيريا والاكتئاب.
- الخلل الهرموني عند النساء . في الدورة الشهريةيتقلب مستوى الهرمونات الجنسية الأنثوية – الإستروجين والبروجستيرون – مما يؤثر على قلة النوم. بالإضافة إلى ذلك، أثناء انقطاع الطمث، تنخفض احتياطياتها بشكل حاد، لذلك ينتهك النوم الجيد.
- ظروف غير مريحة . إذا تسرب الضوء إلى غرفة النوم، فإن الجسم "يعتقد" أنه بحاجة إلى الاستيقاظ. والحقيقة هي أنه في الظلام، يتم تنشيط إنتاج الميلاتونين - الهرمون الغدة الصنوبريةتسبب وخفض درجة حرارة الجسم. ومن المهم بنفس القدر الحفاظ على مستوى أقل نظام درجة الحرارةفي غرفة النوم - حوالي 18 درجة مئوية.
- أمراض خطيرة - من العقلية و الأمراض العصبيةولمشاكل الغدد الصماء و الجهاز التنفسي. في كثير من الأحيان يحدث هذا النوع من الاضطراب في الأمراض المعدية المزمنة و الأمراض الفيروسية، على سبيل المثال، مع الإيدز. هناك حالات متكررة من مشاكل النوم بسبب الأورام الخبيثة والأضرار اللاحقة للصدمة في مناطق الدماغ.
لتحديد الأسباب، فإنها تمر التدابير التشخيصية. هذا ينطبق بشكل خاص على المظاهر طويلة المدى لحالة مرضية تؤدي إلى التعب المزمن، انخفاض الأداء والانتباه. في مثل هذه الحالات، يمر التشخيص المختبري(الاختبارات) والأجهزة (التصوير المقطعي، تخطيط كهربية القلب، تخطيط كهربية الدماغ).
يتم تحديد العلاج من قبل الطبيب الذي قام بتشخيص حالتك. فئات الأدوية الأكثر شيوعًا في وصفات اضطرابات النوم لدى البالغين هي المهدئات، أو المنومات، أو الأدوية التي تستهدف السبب الأساسي.
إذا كان السبب الجذري هو عامل الأسرة أو الظرفية، يوصي الأطباء بأخذ عادة تنظيم عملية التحضير للنوم. وهم يفعلون ذلك بحيث يعمل تكراره على مستوى اللاوعي. وهذا هو نفس الخيار المسمى "الطقوس الليلية". يمكن أن يكون كأسا في حالة سكر حليب دافئ، العد من 300 إلى 0، وتمشيط شعرك بعناية، وما إلى ذلك. أي خلق عامل يهدئك ويصبح عادة.
تساعدك على التعامل مع النوم السيئ إجراءات المياهوالتي تسمح للجسم بالاسترخاء. لذلك، قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك أن تأخذ حمام ساخنأو حمام.
في هذه الفئة من النساء، يرتبط اضطراب النوم بالتحولات الفسيولوجية والنفسية. التغييرات الخلفية الهرمونيةيكتسب الجسم حالة جديدةويتغير تدريجياً - كل هذا يسبب مشاكل لا إرادية في النوم عند النساء في هذا الوضع. حتى أن بعض الأطباء يعتقدون أن هذا يمكن اعتباره أحد "أعراض" الحمل، حيث أن هناك زيادة حادة في هرمون البروجسترون، مما يؤثر على نوعية النوم.
ليس فقط علم وظائف الأعضاء، ولكن أيضا عوامل نفسيةيؤدي إلى اضطرابات النوم عند النساء الحوامل. عادة ما تسبب المشاعر والمخاوف الجديدة اضطرابات في النوم. لقد ثبت أن الاكتئاب لدى النساء الحوامل غالبًا ما يصاحبه اضطرابات في النوم.
علاج مخدرات قويةفمن المستحيل هنا لخطورة إيذاء الجنين. لكن لا يمكنك العلاج الذاتي أيضًا. من المستحيل الانتظار لمثل هذه الفترة، خاصة إذا تأخرت، لأن حالة التعب المزمن يمكن أن تؤدي إلى ذلك عواقب لا رجعة فيهالطفل.
يعالج اضطراب النوم عند المرأة الحامل بالرئتين المهدئاتوالتي يختارها الطبيب بناءً على الحالة.
لماذا ينام الأطفال والرضع بشكل سيئ؟
كقاعدة عامة، يعاني الأطفال من قلة النوم بسبب الحمل العاطفي الزائد. في المقام الأول، فهي تعني تلك التي تنتج عن التغيرات في النظام الغذائي أو أنماط النوم أو البيئة. هذا السبب شائع جدًا ولا يكون مرئيًا دائمًا للبالغين. في مثل هذه الحالات، من الضروري مساعدة الوالدين والعمل مع طبيب نفساني. عندما يتكيف الطفل مع الظروف التي نشأت، سيتم استعادة النوم.فيما يلي أسباب أخرى تجعل الأطفال يواجهون صعوبة في النوم:
- الآباء لا يلتزمون بنفس الشيء الوضع الصحيحاليوم، والذي ينبغي أن يشمل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
- لا يقضي الآباء الوقت المناسب مع أطفالهم، لذلك يصبحون قلقين بشكل متزايد في المساء من اضطرارهم إلى تركهم ليلاً. غالبًا ما يؤدي هذا إلى الرغبة في النوم مع الوالدين.
- يكتسب الطفل عادة الذهاب إلى الفراش متأخرًا، والسهر لمشاهدة التلفاز، وممارسة الألعاب، وما إلى ذلك.
- هناك استعداد داخلي للنوم المتأخر.
عند الرضع، قد يرتبط اضطراب النوم التغيرات الفسيولوجيةأو الميزات:
- يتم قطع الأسنان.
- مغص في البطن.
- وضعية نوم غير مريحة
- سرير غير مريح.
اضطراب النوم عند كبار السن
عند كبار السن، غالبًا ما يرتبط اضطراب النوم بحقيقة وجود اندفاع نحو الدماغ. كمية غير كافيةدم. في جوهرها، يتم التعبير عن نقص الأكسجين في الجسم. ويرجع ذلك أيضًا إلى مشاكل في الأنظمة التالية:- تنفسي؛
- عقلي؛
- القلب والأوعية الدموية.
- الغدد الصماء.
- متوتر.
- الأرق العابر عندما يتعرض الشخص لظروف مرهقة.
- الأرق المزمن وهو نتيجة التغيرات في الدماغ و الأنسجة العصبيةبسبب الشيخوخة.
- متلازمة تململ الساقين عندما، عند النوم، هناك شعور "بالجريان صرخة الرعب" في الساقين.
- متلازمة حركة الأطراف ، حيث ينحني إبهامالساقين، ويظهر ثني جزئي أو كامل للركبتين أو الوركين.
في كثير من الأحيان، يرجع اضطراب النوم إلى حقيقة أن كبار السن ليس لديهم ما يفعلونه وليس لديهم أي شيء التعب العضلي. وتشمل الأسباب الأخرى شرب المشروبات المنشطة والتدخين والكحول والأدوية. كل هذه العوامل يمكن أن تزيد الأرق بشكل كبير أو تعطل نمط النوم والاستيقاظ.
ستساعدك الخطوات التالية على حل المشكلة:
- اجعل من عادتك مغادرة غرفة النوم مباشرة بعد الاستيقاظ، الأمر الذي يجب أن يرتبط بالنوم فقط.
- ابدأ صباحك بممارسة الرياضة.
- حافظ على روتين يومي، وحاول أن تستيقظ وتغفو في نفس الوقت.
- قم بالمشي يوميًا.
- موجود في الهواء النقي في ظل ظروف مواتية احوال الطقس. من الناحية المثالية، من الأفضل القيام بذلك في الصباح والمساء قبل النوم.
- التقليل من القيلولة أثناء النهار.
أدوية لعلاج اضطرابات النوم
في الأساس، تنقسم جميع الأدوية التي تؤثر على عملية النوم إلى عدة أنواع:المهدئات
هذه هي المهدئات التي هي أكثر خيار سهلوالقضاء على غير صحية الحالة العاطفيةأو الشعور بالتوتر. وتشمل هذه:- نوفو باسيت
- فالوكوردين
- كورفالول
- صبغة أو أقراص فاليريان
- صبغة Motherwort أو أقراص
- دورميبلانت
- بيرسن
حبوب منومة
إذا لم تساعد المهدئات، فسيتم وصف الحبوب المنومة. ولكن يجب أن تكون حذرًا للغاية هنا، لأنه الاستخدام على المدى الطويلمثل هذه الأدوية تؤدي إلى الإدمان.تتميز الأنواع التالية من الحبوب المنومة:
- الباربيتورات (سيكونال، نيمبوتال)
- البنزوديازيبينات (ديازيبام، كلونازيبام)
لا يمكن تناولها إلا بوصفة طبية، لأنه مع الجرعات غير الصحيحة أو تناولها مع أدوية أخرى، من الممكن حدوث العديد من المضاعفات، بما في ذلك الوفاة.
المثلية
أنها تحظى بشعبية لأنها تسبب أقل ضرر للجسم. فهي لا تسبب الإدمان، وتحتوي عادة على جرعات قليلة المادة الفعالة. المكملات الغذائية الأكثر شعبية:- دورميكوم
- هالسيون
- زاناكس
- كاسادان
- نوزيبام
- تازيبام
- فرونتين
مهم! لاضطرابات النوم فمن الأفضل استخدام تلك الأدوية التي تحتوي على المدى القصيرأجراءات. وهذا هو، يجب أن تساعدك على النوم بسرعة، ويتم تنظيم عملية الاستيقاظ بالفعل من قبل جسمك.
الطرق التقليدية ضد قلة النوم
بعض الأساليب الشعبيةسوف يساعد على زيادة القدرة على النوم بسرعة:- املأ الوسادة ببتلات الورد وأوراق النعناع وأوراق الغار والمكسرات وإبرة الراعي أو السرخس وإبر الصنوبر.
- قبل الذهاب إلى السرير، اشربي كوبًا من: ماء دافئ+ 1 ملعقة كبيرة. ل. عسل؛ حليب دافئ + قرفة + عسل.
- قبل 20 دقيقة من تناول الطعام، اشرب ما يصل إلى نصف كوب من صبغة مخروط القفزات 3 مرات في اليوم. يتم تحضير المنتج على النحو التالي: 2 ملعقة كبيرة. ل. المخاريط المسحوقة، صب 500 مل من الماء المغلي، اترك المنتج لمدة 60 دقيقة وتصفية.
بالفيديو: ما هو سبب اضطراب النوم؟
وفي الفيديو التالي سيخبرك أحد المختصين عن أسباب اضطرابات النوم:قبل ان تبدا العلاج الذاتي، استشر الطبيب. في كثير من الأحيان، يؤدي الاستخدام الخاطئ للدواء أو العلاج الخاطئ لعلاج الأمراض إلى حقيقة أن الاضطراب يزداد سوءًا. علاوة على ذلك، إذا لم يتم علاج سبب الحالة، فإن الصحة سوف تتدهور. ويؤدي تعاطي المخدرات على المدى الطويل إلى اعتياد الجسم عليها المكونات النشطة. النتيجه هي الحالة المرضية، والتي يمكن أن تستغرق سنوات للشفاء.
المقالة التالية.
