"Non è realistico aspettarsi di lavorare tutto il giorno", afferma Carson Tate, autore di un libro sulla produttività. "Proprio come non ti aspetteresti di poter camminare a ritmo sostenuto per otto ore di fila, non aspettarti la massima concentrazione e il pensiero strategico per un tempo così lungo."

A peggiorare le cose, alcuni di noi continuano a non dormire abbastanza, arrivando al lavoro con meno di sei ore di sonno a notte. Ciò chiaramente non è sufficiente per un'elevata produttività durante il giorno e le conseguenze della mancanza di sonno possono danneggiare notevolmente il lavoro.

Ecco alcuni suggerimenti su come sentirti più energico durante la giornata lavorativa.

Le attività dovrebbero corrispondere al tuo livello di energia

"Esistono diversi momenti ottimali per compiti creativi e lavori che richiedono concentrazione", afferma Christopher Barnes, assistente professore di management presso la Business School dell'Università di Washington. “La maggior parte delle persone pensa meglio a metà mattina e a tarda sera.”

Devi allineare il tuo ritmi circadiani e l'orario di lavoro, stilare un elenco di compiti a seconda dell'aumento e della diminuzione dell'attività durante il giorno.

Tate consiglia di svolgere "qualsiasi lavoro che richieda attenzione ai dettagli", come scrivere, prendere grandi decisioni o programmare, durante le ore di punta. E durante un calo energetico, puoi svolgere attività che non richiedono particolare concentrazione: controllare la posta, compilare note spese, chiamate telefoniche. In altre parole, eseguire attività che possono essere eseguite automaticamente.

Alzati e muoviti

Qualunque attività fisica aumenta temporaneamente la vigilanza e i livelli di energia.

Muoviti per soli 10 minuti e la tua energia e capacità di concentrazione aumenteranno in modo significativo.

Carson Tate

Puoi camminare per l'edificio degli uffici, salire e scendere le scale più volte, saltare o fare flessioni più volte, allungarti direttamente alla scrivania. La cosa principale qui è il movimento, che aiuta a riempire il corpo di ossigeno e ad alleviare la fatica, sia fisica che mentale.

Se hai una riunione programmata, puoi portarla in viaggio portando i tuoi dipendenti o partner a fare una passeggiata. E pensa a come puoi integrare l'attività fisica nel tuo programma settimanale. "Se ti muovi regolarmente", dice Burns, "il tuo normale livello di energia aumenta".

Medita alla tua scrivania

Steve Jobs lo ha fatto per molti anni. Ray Dalio, capo del più grande hedge fund del mondo, Bridgewater Associates, ha detto che lo fa sentire come un ninja in combattimento. Quali sono i loro arma segreta? .

Gli esercizi di concentrazione sono un ottimo modo per ricaricarsi durante la giornata. La ricerca mostra che anche pochi minuti di meditazione al giorno possono ridurre i livelli di stress e aumentare la capacità di concentrazione di un cervello stanco. Questo è un periodo di riposo durante il quale le persone smettono di preoccuparsi, il che a sua volta fa risparmiare molta energia.

Anche durante la meditazione è importante monitorare i propri. da cinque a sette respiri profondi lo stomaco fornirà abbastanza ossigeno per l'allegria e una sferzata di energia.

Evita la dipendenza dalla caffeina

Bere caffè sembra spesso aiutare con la sonnolenza pomeridiana. "Il caffè non ti dà davvero energia", dice Burns. - maschera semplicemente la letargia e la riduzione della concentrazione, bloccando reazioni chimiche nel corpo, a causa del quale ti senti stanco.

Anche se funziona per un po’, la caffeina, come altre droghe, svanisce presto. Ottieni sempre meno effetto e hai bisogno di sempre più caffè solo per lavorare normalmente.

Pertanto, non diventare dipendente dal caffè, usalo raramente, solo quando hai davvero bisogno di ulteriore energia, ad esempio in una riunione importante una volta al mese, se la notte prima non hai dormito quasi nulla. Il caffè alle tre del pomeriggio non deve diventare un'abitudine.

Ascoltare la musica

La musica è un ottimo modo per rallegrarsi e calmarsi. Proprio come usi la musica per mantenerti carico durante l'allenamento, puoi ricaricarti con la tua traccia preferita al lavoro.

Quale tipo di musica è più adatta a questo dipende dai tuoi gusti. Qualcuno preferisce ritmi veloci per mantenere l'energia, qualcuno preferisce composizioni calme che aiutano a liberare la mente e concentrarsi.

Se i testi ti distraggono, prova ad ascoltare brani strumentali in stili diversi. Prima o poi troverai le tue tracce “funzionanti” ideali.

Spegni i tuoi gadget prima di andare a letto

Se di notte ti siedi al computer, lavori su un tablet o uno smartphone, avrai meno energia il giorno successivo. La luce blu proveniente dagli schermi di gadget e computer riduce la produzione di melatonina, una sostanza che fornisce al corpo un sonno sano.

"È molto importante evitare di utilizzare lo smartphone o il tablet due ore prima di andare a letto", afferma Burns. “La cosa peggiore che puoi fare è usare il tuo smartphone mentre sei a letto.”

Se devi fare qualcosa di importante di notte, controllare la posta o leggere qualcosa, usa app come Twilight per smartphone e f.lux per computer, in modo che di notte il display inizi a emettere luce rossa invece che blu. Oppure acquista occhiali Uvex arancioni o modelli simili di altre marche che bloccano la luce blu dagli schermi.

Dormi almeno 7-8 ore

Questa è una regola semplice per la quale non puoi fare nulla. Per sentirti energico e allegro durante la giornata, devi essere bravo.

"Se vuoi essere bravo in qualcosa, vai a dormire", dice Tate.

"Il sonno è il principale predittore del successo", concorda Burns. - Le persone pensano che cinque o sei ore di sonno siano sufficienti per loro e tutto andrà bene. Ma anche una piccola mancanza di sonno avrà un notevole effetto negativo.”

Uno studio condotto nel 2009 ha rilevato che le persone che dormono cinque ore a notte per quattro giorni, le funzioni cognitive sono significativamente inibite. Durante l'esecuzione dei compiti più semplici, hanno mostrato il livello di efficienza caratteristico delle persone ubriache con un livello di alcol di 0,6 ppm (per gli uomini di peso medio si tratta di due bottiglie di birra).

Se dormi regolarmente otto ore a notte, i cali di energia saranno meno gravi e ti sarà più facile controllarli.

Riassumiamo i principi fondamentali.

Cosa dobbiamo fare:

• Medita o fai esercizi di respirazione quando ti senti stanco e assonnato.
• Metti da parte i gadget almeno un'ora prima di andare a letto e cercare di dormire regolarmente per 7-8 ore.
• Usa la musica per motivare e aumentare l'energia.

Cosa non fare:

• Esegui compiti creativi e lavori che richiedono concentrazione durante un calo di energia. Lascia questi compiti per periodi di vivacità e una sferzata di energia.
• Seduto alla scrivania tutto il giorno. Fai piccole passeggiate, fai stretching, fai esercizi per aumentare i livelli di energia.
• Dipendi dal caffè durante il calo energetico pomeridiano.

E adesso un po' esempi reali, come i metodi sopra indicati ti hanno aiutato ad affrontare la fatica durante il giorno e a fare di più.

Esempio n. 1: ottenere energia dalla meditazione

Dan Scalco soffriva spesso di stanchezza pomeridiana. In qualità di CEO di Digitalux, una società di marketing digitale con sede a Hoboken, NJ, Dan ha lavorato su turni di 12 ore, gestendo le situazioni dei clienti e gestendo il suo team.

Ha provato ad assumere integratori e multivitaminici, ad andare in palestra, anche a fare brevi pisolini occasionali in ufficio per ritrovare le energie. Ma niente lo aiutava a far fronte alla stanchezza pomeridiana.

Poi si interessò a quali strategie aiutassero uomini d'affari di successo, e ho scoperto che molti di loro usano pratiche di meditazione.

All’inizio era scettico, perché vedeva sempre la meditazione come un’attività frivola a cui interessavano solo gli hippy. Ma più leggeva i suoi benefici, più voleva provarlo.

L'effetto delle meditazioni seguì immediatamente. Dan si è sentito più energico, i suoi livelli sono scesi e la sua concentrazione è aumentata mentre interagiva con i clienti e il team.

Ora cerca di meditare per almeno 15-20 minuti, di solito tra le 14:30 e le 15:00. Si siede su una sedia da ufficio, mette le mani sulle ginocchia, chiude gli occhi e ripete a se stesso un mantra.

"È come prendersi una vacanza di 20 minuti ogni giorno", dice. - E dopo mi sento come se il mio cervello si fosse ricaricato. Posso onestamente dire che meditare almeno una volta al giorno mi ha cambiato la vita. Mi ha dato riserve inesauribili di energia e ha aumentato notevolmente la mia produttività.

Caso di studio n. 2: Ottieni il massimo dal tuo orologio ad alta efficienza

Ryan Hulland era terribilmente stanco. Vicepresidente e comproprietario di Monitoring Management (MonMan), un fornitore di componenti elettrici e HVAC, ha trascorso lunghe settimane di lavoro cercando di espandere l'attività. E la sera aiutava a mettere a letto il suo bambino di tre anni, dopodiché tornava di nuovo al computer per finire il lavoro.

Cominciò a bere più caffè e bevande energetiche, ma scoprì che non fornivano un effetto costante nel tempo.

Ryan provava a fare una passeggiata regolarmente, di solito dopo pranzo. Si rese conto che l'attività fisica lo aiutava a essere più vigile e stimolava l'emergere di idee creative. Ma, quando tornava dopo una passeggiata riposato e pieno di energia, spesso doveva risolvere da solo compiti di routine, che immediatamente annullavano effetto positivo da una passeggiata.

Poi ha iniziato a scrivere la sua lista di cose da fare su una lavagna da ufficio e a dividerla in tre colonne. La prima colonna, "Divertente", includeva attività che richiedevano creatività, come scrivere articoli per il blog dell'azienda. La seconda colonna - "Tutto" - includeva compiti più di routine che non richiedevano concentrazione o particolari attività mentale come compilare documenti. E la terza colonna - "Urgente" - includeva le cose che dovevano essere fatte, non importa come si sentisse.

Ho provato a correlare le cose sulla mia lista con come mi sento in un momento particolare. Quando ho molta energia, mi piace svolgere compiti creativi interessanti e quando la stanchezza comincia a fare cose noiose e di routine.

Ryan Halland

Ryan dice che con il suo nuovo formato di lista di cose da fare, sta arrivando dove migliori risultati e fa molto di più durante l'alta energia. E invece di navigare sconsideratamente in Internet durante i periodi di stanchezza, svolge le attività di routine della sua rubrica "Cose".

"Ora capita raramente durante il giorno di non essere occupato con nulla", dice. Allo stesso tempo, Ryan lavora le stesse ore di prima del suo esperimento con gli altoparlanti, ma trascorre questo tempo in modo più efficiente del 20-30%. E quando torna a casa la sera si sente meno stanco di prima.

Come potete vedere modo universale non esiste. La meditazione aiuta qualcuno, qualcuno lavora meglio distribuendo razionalmente i compiti. Prova tutti i modi e troverai sicuramente qualcosa che ti aiuterà a far fronte alla fatica del pomeriggio.

I residenti delle megalopoli celebrano sempre più un sentimento grave affaticamento, che non lascia la mente e il corpo anche dopo i fine settimana e le vacanze. Per la perdita di energia vitale, non solo il ritmo rapido della vita, dettato da grandi città, alimentazione ed ecologia, ma anche alcune abitudini umane negative. È sufficiente apportare una serie di modifiche alla routine quotidiana per aumentare l'efficienza e sentire nuovamente un'ondata di forza e vigore.

Invece di pompare quotidianamente il tuo corpo con caffeina, bevande energetiche o, al contrario, sonniferi e alcol per rilassarti, dovresti rivolgerti al tuo orologio biologico. Alcuni applicazioni mobili sugli smartphone moderni ti aiuterà a identificare e costruire facilmente modalità individuale dormire e svegliarsi, per non sentirsi sopraffatti al mattino e contare le pecore nel tentativo di addormentarsi a tarda notte.

Se hai lavoro sedentario, poi per mantenere il tono generale basta dedicare 20 minuti all'allenamento tre volte a settimana e camminare di più. La mancanza di movimento e di attività fisica influisce negativamente sulla resistenza generale del corpo. Quindi perderai la forza, letteralmente non facendo nulla. Non è necessario esaurirsi con esercizi cardio e di forza quotidiani, trascorrendo molto tempo in palestra. La cosa principale è non perdere le lezioni, anche se non c'è l'umore e la forza per fare qualcosa, pensando che così facendo manterrai il resto delle tue forze. Lo sport aumenta le riserve energetiche, stimolando l'organismo a combattere più facilmente la fatica e a recuperare più velocemente.

Cerca di tenere traccia della quantità di liquidi che bevi durante il giorno. Anche il 2% di disidratazione colpisce il cuore. Di conseguenza, il cervello riceve meno ossigeno, il che riduce le prestazioni e la velocità di reazione. Sul rallentamento della circolazione dell’ossigeno influisce anche la carenza di ferro nel cibo consumato, che può portare all’anemia.

Concedetevi di non indugiare in ufficio dopo la fine della giornata lavorativa e di non perdere le pause, anche se non è consuetudine o avete una scadenza. Lo stesso vale per i progetti che non hanno una tempistica chiara e lavorano durante le vacanze. La divisione del tempo influisce direttamente sulla qualità del lavoro. E questo schema è meglio spiegato dalla legge di Pareto, conosciuta ai più come principio 20/80.

L'affaticamento mentale si verifica a causa di varie paure e dell'aumento dell'ansia di una persona. Spendiamo molte energie in paure e pensieri negativi che spesso arrivano all'improvviso. Per mantenere il tuo energia vitale, devi cercare di astrarti dalla situazione o dalle persone che ti disturbano e anche imparare a esprimere correttamente le tue emozioni. Varie pratiche di meditazione e arteterapia svolgono un ottimo lavoro in questo senso.

La sensazione di stanchezza potrebbe essere dovuta a salta glicemia. Pertanto, da dieta giornaliera evitare prodotti contenenti carboidrati semplici e sostituirli con altri complessi.

Impara a dire di no alle persone, non lasciare che i tuoi confini personali vengano oltrepassati, in modo da non soffrire di impotenza e rabbia nel tentativo di guadagnare le lodi di qualcuno.

Quando si avverte un esaurimento, è forte la tentazione di lasciarsi alle spalle il disordine e rimandare a domani l'analisi delle cose e dei documenti. Tuttavia, quando tornerai in ufficio, sarai ancora più frustrato e inizierai la giornata di cattivo umore. Nella maggior parte dei casi, il disordine non contribuisce ad una buona concentrazione e non consente di concentrarsi completamente sul lavoro.

La realtà virtuale è saldamente radicata nelle nostre vite e può cambiare completamente la nostra percezione del tempo. Cerca di limitare l'accesso a Internet, ai giochi e alla TV un'ora prima di andare a dormire per non bloccare la produzione di melatonina.

In seguito a questi semplice consiglio, puoi sbarazzarti della fatica e aumentare la tua efficienza più volte.

La stanchezza cronica è una sindrome che si manifesta in fatica, irritabilità e cattivo umore. La stanchezza non scompare nemmeno dopo un buon riposo. Più spesso fatica cronica sono sensibili le persone che si sono dedicate alla comunicazione costante con le persone: psicologi, medici, manager, ecc.

Come si manifesta la stanchezza cronica?

Ovviamente di più sintomo principale- stanchezza costante e non passeggera. Una persona si sente stanca fin dai primi minuti del mattino, quando si lava e fa colazione. Ciò influisce negativamente sulle prestazioni del corpo: concentrazione ridotta, memoria, processi di pensiero inibiti.

Le persone con stanchezza cronica sono spesso inclini ad ansia, paura e pensieri cupi. Questo porta all'insonnia. Nonostante la forte stanchezza, una persona non riesce ancora ad addormentarsi immediatamente, risolvendo i pensieri cupi nella sua testa.

Uno dei primi sintomi di sforzo eccessivo sistema nervosoè un mal di testa, soprattutto nei templi. Dolore può essere osservato nei muscoli di tutto il corpo.

Come evitare la stanchezza cronica?

Devi amare il tuo lavoro, questo è il massimo il miglior rimedio da sovratensione. È altrettanto importante considerare i seguenti punti:

Sonno sano. 7-8 ore è il minimo per buona dormita. Il tempo di salita deve essere calcolato in modo che ci sia tempo sufficiente per tutte le attività mattutine con un piccolo margine. La fretta eccessiva è stancante e stressante.

Ordinamento dei casi. Per non crollare dalla fatica alla fine della giornata lavorativa, puoi provare a dividere le cose in 4 categorie: importanti + urgenti, importanti + non urgenti, non importanti + urgenti, non importanti + non urgenti. Questo ti aiuterà a capire cosa devi fare adesso, cosa puoi fare un po' più tardi e cosa non puoi fare.

Ora di pranzo. Il pranzo è d'obbligo! È un momento meritato buon riposo e mangiare. Vale la pena spegnere tutti i telefoni e dedicare il proprio tempo al pranzo. Si consiglia di scegliere cibi leggeri per evitare pesantezza nel pomeriggio.

Fine settimana e vacanze. Molti lavoratori si fanno carico delle spalle lavoro extra che fanno tutto il fine settimana. Tra questi, la stanchezza cronica è la più comune. I fine settimana sono giorni festivi legali. Dedica questo tempo alla famiglia e agli hobby. In vacanza, sicuramente non dovresti portare con te telefoni e laptop da lavoro. Meglio riposi, meglio lavorerai.

Cosa fare quando compaiono i sintomi?

Se dormi e buona vacanza non aiuta a liberarsi dalla stanchezza, dovresti consultare un medico. La stanchezza cronica può essere un sintomo di molte malattie. Ma prima devi riconsiderare il tuo stile di vita: arrenditi cattive abitudini E cibo spazzatura; escludere salsicce, patatine, snack dalla dieta; aumentare il consumo di verdure, verdure, noci, cereali; aumentare l'assunzione di alimenti contenenti vitamina B; assicurati di fare colazione; abbandonare cena tardi.

La cattiva salute causata dalla fatica riduce le prestazioni e causa molti problemi. Ma ci sono molti modi per sbarazzarsi della stanchezza e rimanere vigili tutto il giorno.

Avrai bisogno

• - acqua;
• - cioccolato;
• - fichi;
• - albicocche secche;
• - Uvetta;
• - cereali integrali, pane nero e altri prodotti contenenti carboidrati.

Istruzioni

Il sonno dovrebbe essere di alta qualità, cioè senza rumori e suoni estranei. E sì, devi andare lentamente. È meglio pensare la sera a cosa può svegliarti all'alba: è auspicabile che al mattino tu sia svegliato da una piacevole composizione musicale, il cui volume aumenterà gradualmente.

Un bicchiere d'acqua bevuto al mattino ha un effetto benefico: è il miglior “carburante”. Inoltre, non rifiutare una colazione completa (ti darà forza ed energia). Ridurre le porzioni aumentando la frequenza dei pasti, ad esempio, fino a cinque volte.

Impara a gestire le emozioni: un atteggiamento pessimistico è stancante, quindi cerca di vedere ovunque lato positivo. a causa dello stress e altro emozioni negative cadrà.

Ha un effetto stimolante, ma non lasciarti trasportare dal consumo di questo prodotto. Letteralmente dopo tre o quattro ore, l'effetto del "aumento di forza" passerà, cioè questo "stimolante" ha un effetto a breve termine. Anche il cioccolato amaro può aumentare l’efficienza, mentre il cioccolato al latte calma il sistema nervoso e migliora l’umore.

Concedetevi degli spuntini tra i pasti principali, utilizzando per questo quelli naturali: albicocche secche, fichi, uvetta e altro ancora. Arricchisci la tua dieta con carboidrati: questa è una fonte di forza necessaria per mantenerla corretta livello di energia. Ma scegli solo carboidrati "sani" (interi

Oli essenziali per l'energia.

Per ripristinare il vigore e alleviare la fatica, si consiglia di fare bagni caldi con oli essenziali di limone, citronella o pompelmo. Il limone aumenta idealmente l'efficienza e aumenta istantaneamente il tono anche dopo le giornate lavorative più dure o situazioni stressanti. La citronella ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale, migliorando la memoria e aiutando a concentrarsi più facilmente. Il pompelmo è in grado di evocare emozioni positive e combattere la sonnolenza costante.

Oli essenziali per risvegliare i sensi.

Trovare l'armonia con te stesso, risvegliare i sentimenti e aumentare significativamente l'autostima aiuterà oli essenziali fichi e vaniglia. Il fico calma, chiarisce la chiarezza della coscienza. La vaniglia è stata a lungo considerata un simbolo di sensualità. Con soli due ingredienti puoi aumentare notevolmente la tua attrattiva e risvegliare in te passioni e tentazioni.

Oli essenziali per il buon umore.

Il cattivo umore può essere causato non solo da specifiche situazioni fastidiose, ma anche dal regolare accumulo di emozioni negative. Gli oli essenziali di rosa, mimosa e lavanda aiuteranno a ritrovare la gioia. Mimosa è letteralmente in grado di caricarsi di emozioni positive e ottimismo. La lavanda è ideale per rilassarsi e alleviare lo stress. Rose si immerge nel mondo dei sogni e dei sogni.

Fonti:

• L'impatto psicoemotivo degli aromi

sonnolenza cronica, letargia e stanchezza sono diventate da tempo la norma. La maggior parte delle persone non è abituata a notare le proprie abitudini dietro la frenesia quotidiana, che alla fine può provocare i primi segni di questi disturbi. Ogni malattia tende ad apparire come risultato dello stile di vita che una persona conduce.

Se, ad esempio, ogni giorno una persona si abitua ad andare a letto tardi e al mattino non riesce ad alzarsi dal letto in tempo, allora naturalmente svilupperà letargia e affaticamento cronici.

Cause di stanchezza, letargia e sonnolenza

Se una persona si sente già assonnata dal primo mattino, durante il giorno è incline al nervosismo, all'apatia, all'oblio e la sera sente improvvisamente un'ondata di forza ed energia, allora tutto ciò suggerisce che è necessario studiare attentamente la propria routine quotidiana e stile di vita in generale. La sonnolenza cronica può derivare da:

• quantità o qualità del sonno insufficienti;
• stress accumulato;
• superlavoro;
• malnutrizione;
• beriberi;
• mancato rispetto della routine quotidiana;
• prendendo alcuni tipi medicinali;
• eventuali malattie: sia acute che latenti.

La stanchezza potrebbe essere dovuta a malattie patologiche di cui soffre una persona. Queste malattie possono includere:

• Qualunque malattie tumorali;
• narcolessia: una tale malattia è associata a violazioni dei processi nella parte del cervello responsabile della veglia e del sonno di una persona;
• sindrome delle apnee notturne: durante il sonno, una persona può svegliarsi improvvisamente, a volte senza nemmeno accorgersene. Dopo tali risvegli, il corpo non entrerà più nel sonno profondo e, di conseguenza, non dormirà abbastanza. L'effetto di tale sindrome è tipico, ad esempio, dei fumatori, di coloro che sono in sovrappeso;
• “sindrome da ibernazione periodica” (o sindrome di Kleine-Levin): questa malattia è caratterizzata dal fatto che una persona ha un sonno notturno molto lungo e sperimenta anche sonnolenza e letargia costanti durante il giorno;
• diabete: a causa della mancanza di zucchero nel corpo, una persona può anche avvertire una stanchezza costante;
• anemia: può verificarsi spesso nelle donne in ciclo mestruale, in caso di smarrimento un largo numero sangue;
• malattia ghiandola tiroidea: in caso di interruzione del lavoro di questa ghiandola, responsabile del metabolismo nel corpo, diminuisce anche l'attività energetica. Per questo motivo una persona può sentirsi sonnolenta;
• infezioni del fegato e organi urinari;
• tutte le malattie associate all’immunodeficienza.

Inoltre, la sonnolenza costante in una persona può essere causata da:

• Mancanza di sonno o mancato rispetto della routine quotidiana abituale del corpo. Sembrerebbe che potrebbe essere più semplice che andare a letto in orario per alzarsi la mattina allegramente. Con qualsiasi impiego, una persona deve ricordare che il sonno dovrebbe essere di almeno 7 ore al giorno e durare dalle 22:00 alle 23:00 circa alle 6:00. Qualsiasi deviazione da questa norma si accumulerà nella cosiddetta mancanza di sonno, provocando quindi insonnia e uno stato di sonnolenza durante il giorno.
• Qualsiasi disturbo psicologico. Con uno stato depressivo, un lavoro di routine e monotono, una persona ha una sensazione di letargia.
• Mancanza di ossigeno. Spesso in uffici soffocanti, con grande grappolo gente, potete anche sentirvi letargici.
• Effetto collaterale dall'assunzione di farmaci. Quindi, ad esempio, i farmaci allergici possono spesso portare a una serie di effetti collaterali tra i quali può esserci la comparsa di sonnolenza. Pertanto, in caso di tali manifestazioni, è necessario contattare immediatamente uno specialista per la sostituzione del farmaco.
• Una quantità insufficiente sole. Questo fenomeno si può riscontrare spesso nei periodi invernali o autunnali.
• Disidratazione o mancanza di acqua nel corpo. L'acqua influenza il funzionamento di tutti gli organi, in particolare il funzionamento del cervello.
• Ferita alla testa. La sonnolenza in un paziente con lesioni cerebrali è il primo sintomo di tale malattia.
• Gravidanza. Nei primi tre mesi si possono osservare i sintomi più comuni: sonnolenza e "tossicosi".

Come affrontare la stanchezza, la sonnolenza, la letargia?

Per superare la stanchezza cronica e la sonnolenza, una persona ha bisogno di apprendere alcune regole che devono essere seguite ogni giorno:

• bisogna prima individuarne la causa. Se necessario, puoi consultare uno specialista che può dare di più definizione precisa cause di questa malattia. Se l'indagine non ne ha rivelato alcuno malattie gravi, poi si potrà procedere ai restanti punti del trattamento;
• cambiare la tua routine quotidiana. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Saturare il corpo con l'ossigeno prima di andare a letto. Per fare questo è bene fare delle passeggiate serali che vi permettano di rilassarvi e riprendervi dopo. avere una giornata dura;
• prova a pensare di più alle cose positive, liberatene pensieri negativi e depressione attraverso la comunicazione con brava gente o un cambio di scenario;
• rendere la tua dieta più varia e completa;
• non mangiare prima di coricarsi, ad eccezione di frutta e verdura in piccole quantità;
• consumare almeno 2 litri di acqua al giorno;
• cerca di ventilare la stanza in cui devi stare più spesso;
• se possibile, trascorri più tempo al sole.

Sonnolenza cronica, letargia e stanchezza sono diventate da tempo la norma. La maggior parte delle persone non è abituata a notare le proprie abitudini dietro la frenesia quotidiana, che alla fine può provocare i primi segni di questi disturbi. Ogni malattia tende ad apparire come risultato dello stile di vita che una persona conduce. Se, ad esempio, ogni giorno una persona si abitua ad andare a letto tardi e al mattino non riesce ad alzarsi dal letto in tempo, allora naturalmente svilupperà letargia e affaticamento cronici.

Cause di stanchezza, letargia e sonnolenza

Se una persona si sente già assonnata dal primo mattino, durante il giorno è incline al nervosismo, all'apatia, all'oblio e la sera sente improvvisamente un'ondata di forza ed energia, allora tutto ciò suggerisce che è necessario studiare attentamente la propria routine quotidiana e stile di vita in generale. La sonnolenza cronica può derivare da:

• quantità o qualità del sonno insufficienti;
• stress accumulato;
• superlavoro;
• malnutrizione;
• beriberi;
• mancato rispetto della routine quotidiana;
• assumere alcuni tipi di farmaci;
• eventuali malattie: sia acute che latenti.

L'affaticamento può verificarsi a causa di malattie patologiche di cui soffre una persona. Queste malattie possono includere:

• eventuali tumori;
• narcolessia: tale malattia è associata a violazioni dei processi nella parte del cervello responsabile della veglia e del sonno di una persona;
• sindrome dell'apnea: durante il sonno, una persona può svegliarsi improvvisamente, a volte senza nemmeno accorgersene. Dopo tali risvegli, il corpo non entrerà più nel sonno profondo e, di conseguenza, non dormirà abbastanza. L'effetto di tale sindrome è tipico, ad esempio, dei fumatori, di coloro che sono in sovrappeso;
• "sindrome del letargo periodico" (o sindrome di Kleine-Levin): questa malattia è caratterizzata dal fatto che una persona ha un sonno notturno molto lungo e sperimenta anche sonnolenza e letargia costanti durante il giorno;
• diabete: a causa della mancanza di zucchero nel corpo, una persona può anche avvertire una stanchezza costante;
• anemia: può verificarsi spesso nelle donne durante il ciclo mestruale, con la perdita di una grande quantità di sangue;
• malattia della tiroide: se questa ghiandola, responsabile del metabolismo nel corpo, viene interrotta, anche l'attività energetica diminuisce. Per questo motivo una persona può sentirsi sonnolenta;
• infezioni del fegato e del tratto urinario;
• tutte le malattie associate all’immunodeficienza.

Inoltre, la sonnolenza costante in una persona può essere causata da:

1. Mancanza di sonno o mancato rispetto della routine quotidiana abituale del corpo. Sembrerebbe che potrebbe essere più semplice che andare a letto in orario per alzarsi la mattina allegramente. Con qualsiasi impiego, una persona deve ricordare che il sonno dovrebbe essere di almeno 7 ore al giorno e durare dalle 22:00 alle 23:00 circa alle 6:00. Qualsiasi deviazione da questa norma si accumulerà nella cosiddetta mancanza di sonno, provocando quindi insonnia e uno stato di sonnolenza durante il giorno.
2. Qualsiasi disturbo psicologico. Con uno stato depressivo, un lavoro di routine e monotono, una persona ha una sensazione di letargia.
3. Mancanza di ossigeno. Spesso negli uffici soffocanti, con una grande folla di persone, ci si può sentire anche letargici.
4. Effetto collaterale dei farmaci. Ad esempio, i farmaci allergici possono spesso portare a una serie di effetti collaterali, tra cui la sonnolenza. Pertanto, in caso di tali manifestazioni, è necessario contattare immediatamente uno specialista per la sostituzione del farmaco.
5. Non abbastanza sole. Questo fenomeno si può riscontrare spesso nei periodi invernali o autunnali.
6. Disidratazione o mancanza di acqua nel corpo. L'acqua influenza il funzionamento di tutti gli organi, in particolare il funzionamento del cervello.
7. Ferita alla testa. La sonnolenza in un paziente con lesioni cerebrali è il primo sintomo di tale malattia.
8. Gravidanza. Nei primi tre mesi si possono osservare i sintomi più comuni: sonnolenza e "tossicosi".

Come affrontare la stanchezza, la sonnolenza, la letargia?

Per superare la stanchezza cronica e la sonnolenza, una persona ha bisogno di apprendere alcune regole che devono essere seguite ogni giorno:

• bisogna prima individuarne la causa. Se necessario, puoi consultare uno specialista che sarà in grado di fornire una definizione più accurata della causa di tale disturbo. Se durante l'esame non vengono rilevate malattie gravi, è possibile procedere ai restanti punti di trattamento;
• cambiare la tua routine quotidiana. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Saturare il corpo con l'ossigeno prima di andare a letto. Per fare questo è bene fare delle passeggiate serali che vi permetteranno di rilassarvi e riprendervi dopo una dura giornata;
• provare a pensare di più a cose positive, liberarsi dei pensieri negativi e della depressione comunicando con brave persone o cambiando l'ambiente;
• rendere la tua dieta più varia e completa;
• non mangiare prima di coricarsi, ad eccezione di frutta e verdura in piccole quantità;
• consumare almeno 2 litri di acqua al giorno;
• cerca di ventilare la stanza in cui devi stare più spesso;
• se possibile, trascorri più tempo al sole.

Attraverso tale regole semplici e consigli, potrai liberarti per sempre da uno stato di costante stanchezza, letargia e sonnolenza, che ti permetterà di vivere attivamente e pienamente ogni giorno.

Sonnolenza: cause, sintomi di quali malattie, come sbarazzarsi di una tale condizione

"Mi addormento mentre sono in movimento", "mi siedo a una conferenza e dormo", "faccio fatica a dormire al lavoro" - tali espressioni possono essere ascoltate da molte persone, tuttavia, di regola, provocano più battute che compassione. La sonnolenza è dovuta principalmente alla mancanza di sonno notturno, al superlavoro o semplicemente alla noia e alla monotonia della vita. Tuttavia, la fatica dopo il riposo dovrebbe passare, la noia può essere dissipata con altri metodi e la monotonia può essere diversificata. Ma per molti, la sonnolenza derivante dalle misure adottate non scompare, una persona dorme abbastanza di notte, ma dentro giorno trattenendo costantemente uno sbadiglio, guarda dove sarebbe “più comodo annidarsi”.

La sensazione quando si prova un irresistibile desiderio di dormire, ma non esiste una tale possibilità, francamente, disgustosa, capace di provocare aggressività verso chi interferisce con questo, o in generale verso il mondo intero che ci circonda. Inoltre, i problemi non sempre si presentano solo durante il giorno. Gli episodi imperativi (irresistibili) durante il giorno creano lo stesso pensieri invadenti: "Verrò - e dormirò subito." Non tutti ci riescono, un desiderio irresistibile può scomparire dopo un breve sonno di 10 minuti, risvegli frequenti nel cuore della notte non danno riposo, spesso arrivano gli incubi. Domani ricomincerà tutto daccapo...

Il problema può diventare oggetto di battute

Salvo rare eccezioni, guardando giorno dopo giorno una persona pigra e apatica, che si sforza di "merenda" costantemente, qualcuno pensa seriamente che non sia sano. I colleghi si abituano, lo percepiscono come indifferenza e indifferenza e considerano queste manifestazioni più un tratto caratteriale che una condizione patologica. A volte sonnolenza costante e l'apatia in generale diventano oggetto di scherzi e diverso tipo"salto".

La medicina "pensa" diversamente. Lei chiama ipersonnia la durata eccessiva del sonno. e le sue varianti prendono il nome a seconda dei disturbi, perché non sempre la sonnolenza costante durante il giorno implica un buon riposo notturno, anche se si è trascorso molto tempo a letto.

Dal punto di vista degli specialisti, tale condizione richiede ricerca, perché la sonnolenza diurna che si manifesta in una persona che sembra aver dormito abbastanza tempo durante la notte può essere un sintomo di una condizione patologica che non è percepita dalla gente comune come una malattia. E come si può considerare un simile comportamento se una persona non si lamenta, dice che niente gli fa male, dorme bene e, in linea di principio, è sano - solo per qualche motivo vuole costantemente dormire.

Gli estranei qui, ovviamente, difficilmente aiutano, devi approfondire te stesso e cercare di trovare la causa e, possibilmente, contattare uno specialista.

Non è difficile individuare in se stessi i segni di sonnolenza, sono piuttosto “eloquenti”:

• Affaticamento, letargia, perdita di forza e costanti sbadigli ossessivi: questi segni di cattiva salute, quando nulla fa male, ti impediscono di immergerti nel lavoro;
• La coscienza è un po' offuscata, gli eventi circostanti non sono particolarmente eccitanti;
• Le mucose si seccano;
• La sensibilità degli analizzatori periferici diminuisce;
• La frequenza cardiaca è ridotta.

Non dovremmo dimenticare che la norma del sonno - 8 ore, non è adatta a tutte le categorie di età. In un bambino fino a sei mesi, viene considerato il sonno costante stato normale. Tuttavia, man mano che cresce e acquisisce forza, le priorità cambiano, vuole giocare di più ed esplorare il mondo, quindi ha sempre meno tempo quotidiano per dormire. Negli anziani, al contrario, uomo più vecchio, tanto più ha bisogno di non allontanarsi dal divano.

Ancora risolvibile

Il ritmo di vita moderno predispone a sovraccarichi neuropsichici che, in misura maggiore di quelli fisici, possono portare a disturbi del sonno. L'affaticamento temporaneo, sebbene si manifesti con sonnolenza (lo stesso temporaneo), ma passa rapidamente quando il corpo riposa, e quindi il sonno viene ripristinato. M Si può dire che in molti casi sono le persone stesse ad essere responsabili del sovraccarico del proprio corpo.

Quando la sonnolenza diurna non è motivo di preoccupazione per la salute? Le ragioni possono essere diverse, ma, di regola, si tratta di problemi transitori di natura personale, periodiche "correnze lavorative" al lavoro, raffreddore o rara permanenza al lavoro. aria fresca. Ecco alcuni esempi in cui il desiderio di organizzare una “ora tranquilla” non è considerato sintomo di una malattia grave:

• Difetto sonno notturno, per motivi banali: esperienze personali, stress, cura di un neonato, una sessione con gli studenti, un rapporto annuale, cioè circostanze alle quali una persona dedica molto tempo ed energie a scapito del riposo.
• Fatica cronica, di cui parla il paziente stesso, implicando lavoro costante (mentale e fisico), infinite faccende domestiche, mancanza di tempo per hobby, sport, attività all'aperto e divertimento. In una parola, una persona è stata trascinata nella routine, ha perso il momento in cui il corpo si è ripreso in un paio di giorni, con stanchezza cronica, quando tutto è andato così lontano, forse, oltre al riposo, ci sarà anche un trattamento a lungo termine essere necessario.
• La stanchezza si fa sentire rapidamente quando apporto insufficiente ossigeno al corpo Perché il cervello inizia a sperimentare la fame ( ipossia). Ciò accade se una persona lavora a lungo in aree non ventilate, nel suo tempo libero c'è poca aria fresca. E se fuma anche lui?
• Mancanza di luce solare. Non è un segreto che il tempo nuvoloso, il monotono battito delle gocce di pioggia sul vetro, il fruscio delle foglie fuori dalla finestra contribuiscono notevolmente alla sonnolenza diurna, che è difficile da affrontare.
• Letargia, perdita di forze e bisogno di un sonno più lungo compaiono quando "i campi sono compressi, i boschetti sono spogli", e la natura stessa sta per cadere in un lungo sonno - tardo autunno, inverno(fa buio presto, il sole sorge tardi).
• Dopo un pranzo abbondante c'è il desiderio di chinare la testa davanti a qualcosa di morbido e fresco. Questo è tutto il sangue che circola attraverso i nostri vasi sanguigni - tende agli organi digestivi - c'è molto lavoro e in questo momento scorre meno sangue al cervello e, con esso, ossigeno. Quindi si scopre che quando lo stomaco è pieno, il cervello muore di fame. Fortunatamente questo dura poco, quindi il pisolino pomeridiano passa velocemente.
• La stanchezza e la sonnolenza durante il giorno possono apparire come una reazione protettiva del corpo con stress psico-emotivo, stress, eccitazione prolungata.
• Ricezione medicinali, innanzitutto i tranquillanti, gli antidepressivi, gli antipsicotici, gli ipnotici, alcuni antistaminici avendo come azione diretta o effetti collaterali letargia e sonnolenza possono causare sintomi simili.
• freddo mite, che nella maggior parte dei casi viene portato sulle gambe, senza congedo per malattia E trattamento farmacologico(il corpo se la cava da solo), si manifesta con una rapida stanchezza, quindi, durante la giornata lavorativa, non si addormenta debolmente.

• Gravidanza di per sé, ovviamente, lo stato è fisiologico, ma i cambiamenti che avvengono nel corpo di una donna non possono essere ignorati, principalmente per quanto riguarda il rapporto tra gli ormoni, che sono accompagnati da disturbi del sonno (è difficile addormentarsi di notte, e durante il giorno non è sempre possibile).
• Ipotermia- una diminuzione della temperatura corporea a causa dell'ipotermia. Da tempo immemorabile, le persone lo sanno, essendo dentro condizioni avverse(bufera di neve, gelo), l'importante è non cedere alla tentazione di riposare e dormire, e per la fatica al freddo tende a dormire incredibilmente: spesso c'è una sensazione di calore, comincia a sembrare a una persona che lui è in una stanza ben riscaldata e un letto caldo. Questo è un sintomo molto pericoloso.

Tuttavia, ci sono condizioni che spesso rientrano nel concetto di “sindrome”. Come percepirli? Affinché la presenza di una tale malattia possa essere confermata, è necessario non solo superare alcuni test e sottoporsi a qualche esame alla moda. Una persona, prima di tutto, deve identificare i propri problemi e presentare reclami specifici, ma, sfortunatamente, nella maggior parte dei casi le persone si considerano sane e i medici, a dire il vero, spesso respingono le "affermazioni insignificanti" dei pazienti sulla loro salute.

Malattia o normalità?

Letargia, sonnolenza, stanchezza diurna possono dare diverse condizioni patologiche, anche se non le consideriamo tali:

1. L'apatia e la letargia, così come il desiderio di dormire nel momento sbagliato per questo, compaiono quando disturbi nevrotici e stati depressivi, che sono di competenza degli psicoterapeuti, è meglio che i dilettanti non si immischino in questioni così sottili.
2. Debolezza e sonnolenza, irritabilità e debolezza, perdita di forza e ridotta capacità di lavorare, spesso nelle loro lamentele vengono notate da persone che soffrono apnea notturna(problemi respiratori durante il sonno).
3. I sintomi sono perdita di energia, letargia, debolezza e sonnolenza , cosa che oggigiorno viene ripetuta spesso sia dai medici che dai pazienti, ma poche persone l'hanno vista registrata come diagnosi.
4. Spesso la letargia e il desiderio di dormire durante il giorno vengono notati dai pazienti la cui scheda ambulatoriale contiene una "semi-diagnosi" come O , o qualunque altra cosa venga chiamata tale stato.
5. Voglio restare più a lungo a letto, dormire la notte e durante il giorno le persone che hanno avuto di recente infezione - acuta o averla dentro forma cronica . Il sistema immunitario cercando di recuperare il loro forze difensive, richiede riposo da altri sistemi. Durante il sonno, il corpo controlla lo stato degli organi interni dopo la malattia (quali danni ha causato?), per correggere tutto, se possibile.
6. Ti tiene sveglio la notte e ti fa dormire durante il giorno "sindrome gambe irrequiete» . In tali pazienti, i medici non trovano alcuna patologia specifica e il riposo notturno diventa un grosso problema.
7. Fibromialgia. Per quali ragioni e circostanze si manifesta questa malattia, la scienza non è nota con certezza, poiché, a parte il dolore lancinante in tutto il corpo, il disturbo della pace e del sonno, i medici non trovano alcuna patologia in una persona sofferente.
8. Alcolismo, tossicodipendenza e altri abusi nello status di "ex" - in questi pazienti il ​​sonno è spesso disturbato per sempre, per non parlare degli stati dopo l'astinenza e il "ritiro".

L'elenco già lungo delle cause della sonnolenza diurna che si manifesta in persone considerate praticamente sane e abili al lavoro potrebbe essere continuato, cosa che faremo nella sezione successiva, designando come cause condizioni patologiche ufficialmente riconosciute.

Causa nei disturbi del sonno o nelle sindromi sonnologiche

Le funzioni e i compiti del sonno sono programmati dalla natura umana e consistono nel ripristinare le forze del corpo spese nel processo delle attività diurne. Generalmente, vita attiva impiega 2/3 della giornata, per il sonno sono previste circa 8 ore. corpo sano, per il quale tutto è sicuro e calmo, i sistemi di supporto vitale funzionano normalmente, questa volta è più che sufficiente: una persona si sveglia vigile e riposata, va a lavorare per tornare la sera in un letto caldo e morbido.

Nel frattempo, l'ordine stabilito dalla nascita della vita sulla Terra può essere distrutto da problemi invisibili a prima vista, che non consentono a una persona di dormire la notte e la fanno addormentare in movimento durante il giorno:

• (insonnia) di notte forma molto rapidamente segni che indicano che una persona non sta bene: nervosismo, affaticamento, memoria e attenzione compromesse, depressione, perdita di interesse per la vita e, naturalmente, letargia e sonnolenza costante durante il giorno.
• Sindrome della Bella Addormentata (Kleine-Levin) il motivo per cui non è ancora chiaro. Questa sindrome quasi nessuno la considera una malattia, perché negli intervalli tra gli attacchi i pazienti non differiscono in alcun modo dalle altre persone e non assomigliano ai pazienti. Questa patologia è caratterizzata da episodi periodici (intervalli da 3 mesi a sei mesi). lungo sonno(in media 2/3 giorni, anche se possono essere uno o due giorni, o anche di più). La cosa più interessante è che le persone si svegliano per andare in bagno e mangiare. Oltre al sonno prolungato durante le riacutizzazioni, i pazienti notano anche altre stranezze: mangiano molto senza controllare questo processo, alcuni (maschi) mostrano ipersessualità, diventano aggressivi verso gli altri se cercano di fermare la voracità o il letargo.
• Ipersonnia idiopatica. Questa malattia può perseguitare le persone fino a 30 anni, quindi viene spesso scambiata per il sonno sano dei giovani. È caratterizzata da sonnolenza durante il giorno, che si manifesta anche in situazioni che lo richiedono attività elevata(studiare, per esempio). Senza guardare ad un lungo e pieno riposo notturno, il risveglio è difficile, cattivo umore e la rabbia non lascia la persona che “si è alzata così presto” per molto tempo.
• Narcolessia- Abbastanza grave disturbo sonno difficile da trattare. Sbarazzati della sonnolenza per sempre, avendo patologia simile, è praticamente impossibile, dopo il trattamento sintomatico Si riaffermerà. Sicuramente la maggior parte delle persone non ha nemmeno sentito un termine come narcolessia, ma tale disturbo è considerato dagli esperti del sonno una delle peggiori varianti dell'ipersonnia. Il fatto è che spesso non si riposa né durante il giorno, provocando un desiderio irresistibile di addormentarsi proprio sul posto di lavoro, né di notte, creando ostacoli al sonno ininterrotto ( ansia inspiegabile, allucinazioni durante l'addormentamento che svegliano, spaventano, procurano cattivo umore e esaurimento durante il giorno successivo).
• Sindrome di Pickwick(gli specialisti la chiamano anche sindrome da ipoventilazione obesa). La descrizione della sindrome Pickwickiana, stranamente, appartiene al famoso scrittore inglese Charles Dickens ("Le note postume del Pickwick Club"). Alcuni autori sostengono che sia stata la sindrome descritta da C. Dickens a diventare il fondatore di una nuova scienza: la sonnologia. Pertanto, non avendo nulla a che fare con la medicina, lo scrittore contribuì involontariamente al suo sviluppo. La sindrome di Pickwickian è osservata prevalentemente nelle persone che hanno un peso impressionante (obesità di grado 4), che mette a dura prova il cuore, preme sul diaframma, rende difficile movimenti respiratori, con conseguente coagulazione del sangue ( policitemia) E ipossia. I pazienti con la sindrome di Pickwick di solito soffrono già di apnea notturna, il loro riposo sembra una serie di episodi di arresto e ripresa attività respiratoria(un cervello affamato, quando diventa del tutto insopportabile, lo fa respirare, interrompendo il sonno). Naturalmente, durante il giorno: stanchezza, debolezza e desiderio ossessivo di dormire. A proposito, la sindrome di Pickwick viene talvolta osservata in pazienti con obesità inferiore al quarto grado. L'origine di questa malattia non è stata chiarita; forse ha un ruolo nel suo sviluppo fattore genetico, ma il fatto che tutti i tipi di situazioni estreme per il corpo (lesioni cerebrali traumatiche, stress, gravidanza, parto) possano diventare uno stimolo per i disturbi del sonno è, in generale, dimostrato.

Una malattia misteriosa, derivante anche da un disturbo del sonno: letargia isterica(letargia) non è altro che una reazione protettiva del corpo in risposta a forte scossa, fatica. Naturalmente, per sonnolenza, letargia, lentezza può essere presa corrente facile malattia misteriosa, manifestato da attacchi periodici e di breve durata che possono manifestarsi durante il giorno ovunque. Sopore che rallenta tutto processi fisiologici e continuare per decenni, nella categoria da noi descritta (sonnolenza diurna), ovviamente, non rientra.

La sonnolenza è segno di una malattia grave?

Un problema come la sonnolenza costante accompagna molte condizioni patologiche, quindi non è necessario rimandarlo a più tardi, forse si rivelerà essere il sintomo che ti aiuterà a trovare vero motivo disturbi, vale a dire una malattia specifica. Reclami di debolezza e sonnolenza, perdita di forza e cattivo umore possono far sospettare:

1. - una diminuzione del contenuto, che comporta un calo del livello di emoglobina, una proteina che fornisce ossigeno alle cellule per la respirazione. La mancanza di ossigeno porta all'ipossia (mancanza di ossigeno), che si manifesta con i sintomi di cui sopra. La dieta aiuta a sbarazzarsi di questo tipo di sonnolenza, Aria fresca e integratori di ferro.
2. , , alcune forme - in generale, condizioni in cui le cellule non ricevono la quantità di ossigeno necessaria per il pieno funzionamento (in pratica gli eritrociti, per qualche motivo, non riescono a trasportarlo a destinazione).
3. sotto valori normali(di solito la pressione sanguigna è considerata normale - 120/80 mm Hg). Anche il flusso sanguigno lento attraverso i vasi dilatati non contribuisce all'arricchimento dei tessuti con ossigeno e nutrienti. Soprattutto in tali circostanze, il cervello soffre. I pazienti con pressione bassa hanno spesso vertigini, non sopportano attrazioni come altalene e giostre, soffrono di mal d'auto in macchina. La pressione sanguigna nelle persone ipotesi diminuisce dopo un sovraccarico intellettuale, fisico e psico-emotivo, con intossicazione e mancanza di vitamine nel corpo. L'ipotensione spesso accompagna la carenza di ferro e altre anemie, ma le persone che ne soffrono sono quelle più predisposte. (VSD di tipo ipotonico).
4. Malattie della tiroide con una diminuzione delle sue capacità funzionali ( ipotiroidismo). L'insufficienza della funzione tiroidea porta naturalmente ad un calo del livello ormoni stimolanti la tiroide, che offre una certa varietà quadro clinico, tra i quali: affaticabilità veloce anche dopo uno sforzo fisico minimo, disturbi della memoria, distrazione, letargia, lentezza, sonnolenza, brividi, bradicardia o tachicardia, ipotensione o ipertensione arteriosa, anemia, danni all'apparato digerente, problemi ginecologici e altro ancora. In generale, la mancanza di ormoni tiroidei rende queste persone piuttosto malate, quindi difficilmente puoi aspettarti che siano molto attive nella vita, di regola si lamentano sempre di un esaurimento nervoso e di un costante desiderio di dormire.
5. Patologia cervicale pose vocale (, ernia), che porta a nutrire il cervello.
6. Vari lesioni ipotalamiche, poiché contiene zone che partecipano alla regolazione dei ritmi del sonno e della veglia;
7. insufficienza respiratoria con(diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue) e ipercapnia(saturazione del sangue diossido di carbonio) è un percorso diretto verso l'ipossia e, di conseguenza, le sue manifestazioni.

Quando il motivo è già noto

I pazienti cronici nella maggior parte dei casi sono ben consapevoli della loro patologia e sanno perché i sintomi si verificano periodicamente o accompagnano costantemente sintomi che non sono classificati come segni diretti. malattia specifica:

• , che interrompe molti processi nel corpo: soffre sistema respiratorio, reni, cervello, di conseguenza: mancanza di ossigeno e ipossia tissutale.
• Malattie apparato escretore (nefrite, insufficienza renale cronica) creano le condizioni per l'accumulo nel sangue di sostanze tossiche per il cervello;
• Cronico malattie del tratto gastrointestinale, disidratazione a causa di disturbi digestivi acuti (vomito, diarrea), caratteristici della patologia del tratto gastrointestinale;
• Infezioni croniche(virali, batteriche, fungine) localizzate in vari organi, e neuroinfezioni che colpiscono il tessuto cerebrale.
• . Il glucosio è una fonte di energia per il corpo, ma senza insulina non entrerà nelle cellule (iperglicemia). Non lo otterrà nella giusta quantità e con una normale produzione di insulina, ma con un basso apporto di zuccheri (ipoglicemia). Entrambi alti e basso livello il glucosio per il corpo minaccia la fame e, quindi, cattiva salute, perdita di forza e desiderio di dormire più del tempo assegnato.
• Reumatismi se per il suo trattamento vengono utilizzati glucocorticoidi, riducono l'attività delle ghiandole surrenali, che cessano di fornire al paziente un'elevata vitalità.
• Condizione dopo attacco epilettico (epilessia) il paziente di solito si addormenta, si sveglia, nota letargia, debolezza, perdita di forza, ma non ricorda assolutamente cosa gli è successo.
• Intossicazione. Stordimento della coscienza, perdita di forza, debolezza e sonnolenza sono spesso tra i sintomi di malattie esogene ( avvelenamento del cibo, avvelenamento con sostanze tossiche e, più spesso, alcol e suoi surrogati) ed endogeno (cirrosi epatica, cirrosi renale acuta e insufficienza epatica) intossicazione.

Qualsiasi processo patologico localizzato in cervello, può portare a e carenza di ossigeno dei suoi tessuti e, quindi, al desiderio di dormire durante il giorno (motivo per cui si dice che questi pazienti confondano spesso il giorno con la notte). Difficoltà di flusso sanguigno nel GM, portandolo in uno stato di ipossia, malattie come vasi della testa, idrocefalo, lesioni cerebrali traumatiche, discircolazione, tumore al cervello e molte altre malattie che, insieme ai loro sintomi, sono già state descritte sul nostro sito web .

Sonnolenza in un bambino

Tuttavia, molte delle condizioni sopra elencate possono causare debolezza e sonnolenza in un bambino non è possibile confrontare neonati, bambini fino a un anno e bambini più grandi.

Il letargo quasi 24 ore su 24 (con pause solo per l'alimentazione) nei bambini fino a un anno è felicità per i genitori, se il bambino è sano. Durante il sonno, acquisisce forza per la crescita, forma un cervello a tutti gli effetti e altri sistemi che non hanno ancora completato il loro sviluppo fino al momento della nascita.

Dopo sei mesi, la durata del sonno del bambino si riduce a 15-16 ore, il bambino inizia a interessarsi agli eventi che accadono intorno a lui, mostra voglia di giocare, quindi il bisogno quotidiano di riposo diminuirà ogni mese, raggiungendo le 11-13 ore all'anno.

Sonnolenza anomala bambino piccolo può essere preso in considerazione se ci sono segni della malattia:

• Feci molli se la sua assenza prolungata;
• Pannolini o pannolini asciutti per lungo tempo (il bambino ha smesso di urinare);
• Letargia e desiderio di dormire dopo un livido sulla testa;
• Pelle pallida (o addirittura cianotica);
• Febbre;
• Perdita di interesse per le voci dei propri cari, mancanza di risposta all'affetto e alle carezze;
• Riluttanza prolungata a mangiare.

La comparsa di uno dei sintomi elencati dovrebbe allertare i genitori e costringerli a chiamare un'ambulanza senza esitazione: il bambino deve essere nei guai.

In un bambino più grande, la sonnolenza è innaturale se dorme normalmente di notte e niente, come sembra a prima vista, non si ammala. Nel frattempo, il corpo dei bambini sente meglio l'influenza dell'invisibile fattori avversi e rispondere di conseguenza. Debolezza e sonnolenza, perdita di attività, indifferenza, perdita di forza, insieme alle "malattie dell'adulto" possono causare:

• Infestazioni da vermi;
• Lesione cerebrale traumatica (), sulla quale il bambino ha scelto di tacere;
• avvelenamento;
• Sindrome asteno-nevrotica;
• Patologia del sistema sanguigno (anemia - carente ed emolitica, alcune forme di leucemia);
• Malattie dell'apparato digerente, respiratorio, circolatorio, patologia sistema endocrino che scorre nascosto, senza luminoso manifestazioni cliniche;
• Mancanza di oligoelementi (ferro, in particolare) e vitamine negli alimenti;
• Costante e lungo soggiorno in ambienti non ventilati (ipossia tissutale).

Qualsiasi diminuzione dell’attività quotidiana, letargia e sonnolenza nei bambini sono segni di cattiva salute, che dovrebbe essere notato dagli adulti e diventare motivo per rivolgersi al medico, soprattutto se il bambino, a causa della sua infanzia, non riesce ancora a formulare correttamente i suoi reclami. Potrebbe essere necessario solo arricchire la dieta con vitamine, trascorrere più tempo all'aria aperta o "avvelenare" i vermi. Ma è ancora meglio essere sicuri che trascurare?

Trattamento della sonnolenza

Cure per la sonnolenza? Può essere, ed è, ma in ogni caso specifico - separato, in generale, questo trattamento della malattia che fa sì che una persona abbia difficoltà a dormire durante il giorno.

Dato il lungo elenco di cause della sonnolenza diurna, non ne esiste una sola ricetta universale come sbarazzarsi della sonnolenza. Forse una persona ha solo bisogno di aprire le finestre più spesso per far entrare aria fresca o di uscire la sera e trascorrere i fine settimana nella natura. Forse è il momento di riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti dell'alcol e del fumo.

È possibile che sarà necessario razionalizzare il regime di lavoro e riposo, per passare a mangiare sano, assumere vitamine o condurre la ferroterapia. E, infine, superare i test e sottoporsi a un esame.

In ogni caso, non è necessario fare troppo affidamento sui farmaci, ma è nella natura umana cercare il modo più semplice e breve per risolvere tutti i problemi. Quindi con sonnolenza diurna, perché è meglio prendere qualche medicina, prenderla quando i tuoi occhi iniziano a incollarsi e tutto passerà. Tuttavia, ecco alcuni esempi:

È difficile fornire una ricetta che soddisfi tutti per combattere la sonnolenza diurna per persone con problemi completamente diversi: malattia della tiroide, patologia cardiovascolare, malattie respiratorie o digestive. Inoltre non sarà possibile prescrivere lo stesso trattamento a chi ne soffre depressione, apnea notturna o sindrome da stanchezza cronica. Ognuno ha i propri problemi e, di conseguenza, la propria terapia, quindi non puoi fare a meno di un esame e di un medico.

Video: sonnolenza - opinione di esperti