Disturbi del sonno: possibili cause e trattamento. Disturbi del sonno notturno

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Salute 14.12.2017

Cari lettori, probabilmente tutti saranno d'accordo con me sul fatto che il sonno è vitale per ogni persona. La regolare mancanza di sonno può interrompere il funzionamento dell'intero organismo, e in particolare sistema nervoso. Se una persona non dorme bene o non dorme affatto per un po ', diventa irrequieta, irritabile, disattenta e smette di assimilare nuove informazioni. In questo stato è pericoloso guidare ed eseguire lavoro importante. I disturbi del sonno sono molto gravi e oggi insieme al medico la categoria più alta Evgenia Nabrodova, discuteremo di questo argomento con te. Le do la parola.

Più una persona ha successo, più ottiene, più spesso ha disturbi del sonno. insonnia o semplicemente sogno inquietante molto faticoso, può correre processi patologici, fino a disordini mentali E degenerazione maligna cellule.

Gli esperti affermano che i disturbi del sonno negli adulti sono un vero problema società moderna che è acuto di fronte a molte persone. Può portare a malattie che dovranno essere trattate a lungo e duramente. Vorrei comunicarvi che è necessario trattare i disturbi del sonno senza fallo, e non ignorare il problema per mesi e anni, sperando che scompaia da solo.

Perché è così importante dormire bene la notte?

La ghiandola pineale è il regolatore dei ritmi circadiani. ghiandola endocrina che si trova nel mesencefalo. Produce la serotonina, l'ormone della felicità o del piacere, il precursore della melatonina. Il benessere di una persona dipende direttamente dalla quantità di serotonina. Svolge il ruolo di neurotrasmettitore, gestisce molte funzioni nel corpo umano, partecipa al processo di coagulazione del sangue, alla protezione cellulare e alla comparsa di impulsi dolorosi. Anche questo ormone gioca ruolo importante nella fecondazione (la serotonina fa parte del liquido follicolare) e nella regolazione delle contrazioni uterine durante il parto.

Non meno importante è la melatonina (un derivato della serotonina), che viene prodotta principalmente durante la notte. È interessante notare che la sua sintesi dipende dal grado di illuminazione. La produzione di melatonina durante la notte rappresenta fino al 70%. Se sei abituato a dormire alla luce, è meglio abbandonare questa abitudine. In caso contrario, la produzione notturna di melatonina diminuirà, il che può portare non solo a disturbi del sonno, ma anche ad altri problemi di salute.

Per farti capire quanto sia importante dormire la notte (senza illuminazione), ti elenco le principali funzioni della melatonina:

• responsabile di tutti sistema endocrino, costanza pressione sanguigna e ritmi circadiani;
• rallenta il processo di invecchiamento, ha un effetto antiossidante;
• accelera il processo di adattamento, abituandosi al cambiamento delle zone climatiche e dei fusi orari;
• aumenta l'attività del sistema immunitario;
• partecipa al lavoro degli organi digestivi e del cervello;
• regola la funzione sessuale;
• aumenta la resistenza allo stress;
• regola il processo di rinnovamento cellulare;
• cambia il livello di produzione di molti ormoni e biologicamente sostanze attive a seconda dei ritmi quotidiani.

Con l'età, l'attività della ghiandola pineale diminuisce notevolmente, la produzione di melatonina aumenta, quindi in molte persone anziane il sonno diventa superficiale e spesso si verifica l'insonnia. Studi recenti hanno dimostrato che l'uso della melatonina inibisce la crescita delle cellule di alcuni tumore maligno. Ciò è dovuto all’effetto antiossidante che l’ormone produce principalmente di notte e nella completa oscurità.

Gli esperti hanno condotto esperimenti su animali in cui la sintesi della melatonina si è interrotta. Di conseguenza, hanno iniziato a invecchiare rapidamente, i radicali liberi si sono accumulati nel loro corpo, la rigenerazione cellulare si è fermata e ha iniziato a crescere. tumori cancerosi. I risultati di tali esperimenti dimostrano chiaramente l'importanza della melatonina e del sonno notturno per tutti gli organismi viventi, in particolare per l'uomo.

La melatonina viene prodotta più attivamente tra le 23:00 e le 2:00. In questo momento, una persona deve assolutamente dormire, ma senza illuminazione aggiuntiva, alla quale i recettori oculari reagiscono e trasmettono il corrispondente segnale di allerta al cervello.

Comprendere le cause dei disturbi del sonno

Le cause dei disturbi del sonno negli adulti possono essere molto diverse. Sono spesso associati alla situazione psicologica in famiglia e al lavoro, all'influenza dello stress e stress psico-emotivo. Di solito le persone non sanno esattamente cosa ha provocato loro i disturbi del sonno. Uno specialista qualificato dovrebbe occuparsi delle ragioni. Solo in questo caso il trattamento dei disturbi del sonno negli adulti sarà più efficace.

Ecco i principali fattori predisponenti:

• programma di lavoro intenso, mancanza di riposo e di una buona notte di sonno, che dovrebbe durare almeno 7-8 ore;
• addormentarsi tardi per diversi mesi;
• stress costante;
• abuso di alcol, psicostimolanti, caffè forte e tè;
• improvvisa sospensione di sonniferi, sedativi;
• malattie del sistema nervoso centrale, malattie croniche, che sono accompagnati sindrome del dolore, tosse e altri sintomi che ti fanno svegliare frequentemente di notte.

Molto spesso, le cause dei disturbi del sonno negli adulti sono associate al mancato rispetto del regime quotidiano e all'instabilità psico-emotiva. Se un uomo per molto tempo sotto l'influenza dello stress, si verifica l'insonnia cronica. Per colpa di pensieri ansiosi ed esperienze, le persone non riescono ad addormentarsi a lungo o spesso si svegliano nel cuore della notte. Al mattino si sentono molto stanchi e assonnati. Ciò riduce drasticamente le prestazioni attività professionale e vita personale.

Questo video descrive le fasi del sonno, parla della melatonina e del meccanismo dell'addormentarsi, nonché dei modi per affrontare l'insonnia.

Quali disturbi del sonno esistono e come si manifestano

Gli specialisti distinguono diversi tipi di disturbi del sonno:

• insonnia - insonnia causata da problemi psicologici, alcol o droghe;
• ipersonnia - aumento della sonnolenza associato ad alcune malattie croniche, patologie sistema broncopolmonare, utilizzando medicinali o bevande alcoliche;
• violazioni del sonno e della veglia, provocate da un cambiamento nell'orario di lavoro, dal cambio di residenza, dalla sindrome fatica cronica;
• parasonnia - violazioni dei meccanismi che influenzano la qualità del sonno notturno (epilessia, enuresi, terrori notturni).

Le manifestazioni dei disturbi del sonno sono diverse. Di norma, i pazienti lamentano un accorciamento della fase sonno profondo, incubi che non ti permettono di rilassarti completamente. Se i disturbi del sonno sono combinati con problemi ed esperienze psicologiche, possono verificarsi mal di testa lancinanti e malfunzionamenti apparato digerente, malattie della pelle. Questo parla di stretta connessione stato psicologico persona con il lavoro di tutto l'organismo. I pazienti sono molto assonnati durante il giorno, irritabili, incapaci di concentrarsi su qualsiasi cosa, ma con l'inizio della notte diventano ansiosi, spesso si svegliano, sono tormentati da incubi.

Gli esperti distinguono un concetto interessante: "sindrome gambe irrequiete”, che nel 15% dei casi ne è la causa insonnia cronica. Si sviluppa sia sullo sfondo di problemi psicologici, sia a causa di una violazione circolazione venosa. capo manifestazione clinica sono contrazioni motorie involontarie. Inoltre, i pazienti si svegliano di notte a causa di un disagio generale alle gambe e di formicolio.

Come risolvere il problema

Il trattamento dei disturbi del sonno negli adulti può essere farmacologico o non farmacologico. Innanzitutto, si consiglia di contattare un neurologo. Quando acuto o malattie croniche sono curati da specialisti specializzati. I medici possono prescrivere sonniferi sedativi, preparativi acido folico e ferro, complessi multivitaminici.

Un ruolo enorme nel trattamento dei disturbi del sonno è assegnato alla correzione del regime quotidiano. Per i pazienti che non riescono ad addormentarsi per molto tempo, è meglio non dormire fino a tardi giorno. Si consiglia inoltre di abbandonare le attività che stimolano il sistema nervoso se si svolgono di sera. Prima di andare a letto è meglio fare un bagno caldo, leggere un libro interessante. Abbandonare cena tardi. Gli esperti consigliano di fare una passeggiata quotidiana prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti. Il corpo riceverà importo richiesto ossigeno e puoi rilassarti e distrarti cattivi pensieri. Assicurati di ventilare la stanza 1-2 ore prima di andare a dormire.

La terapia farmacologica nel trattamento dei disturbi del sonno viene utilizzata con estrema cautela. Poiché le cause dell'insonnia risiedono spesso nel mancato rispetto della routine quotidiana, si consiglia innanzitutto di apportare le modifiche necessarie alla propria routine, smettere di alzarsi fino a tardi ed evitare il sovraccarico psico-emotivo, soprattutto la sera. Puoi utilizzare tecniche rilassanti, massaggi, fisioterapia, lezioni di yoga.

Trattamento dei disturbi del sonno negli adulti con sedativi e effetto ipnotico può creare dipendenza e causare sintomi di astinenza. Alcuni farmaci usati per l’insonnia causano grave sonnolenza diurna e riducono le prestazioni. Tali fondi sono controindicati per le persone che guidano veicoli e lavorano in posizioni di responsabilità.

Gli integratori di melatonina possono essere utilizzati per aiutarti ad addormentarti. Ma la loro assunzione incontrollata è strettamente controindicata. Per determinare il trattamento dei disturbi del sonno negli adulti, è obbligatoria una diagnosi. Senza i risultati dell'esame, è impossibile selezionare i medicinali.

IN giovane età con una notte di sonno normale, non è necessario assumere ulteriori farmaci per i disturbi del sonno con melatonina, poiché un eccesso di questo ormone può essere pericoloso. Tali farmaci sono prescritti da un medico per l'insonnia, principalmente a persone con ridotta attività della ghiandola pineale.

La melatonina è usata per trattare i disturbi del sonno negli anziani e vecchiaia. Inoltre nominare vasodilatatori e tranquillanti origine vegetale. I sonniferi negli anziani possono creare dipendenza. Per annullare il farmaco, graduale declino dosi.

Problemi del sonno e abitudini alimentari

La qualità del cibo consumato grande influenza sullo stato del sistema nervoso. Con una mancanza di vitamine e oligoelementi, una persona inizia a sentirsi indebolita, non ha abbastanza forza, sonnolenza diurna e insonnia notturna. I disturbi del sonno possono manifestarsi anche con l'eccesso di cibo e l'abuso regolari bevande alcoliche, grasso e cibi fritti. A causa della cattiva alimentazione, ci sono problemi di digestione, dolori addominali, flatulenza. Con questi sintomi, le persone spesso si svegliano di notte e non riescono ad addormentarsi fino al mattino.

Anche l’abitudine di consumare una cena abbondante prima di andare a dormire contribuisce ai disturbi del sonno. Dopo aver mangiato, inizia a risaltare acido cloridrico, e se non segui regolarmente la dieta, mangi di notte, ti sveglierai da una forte sensazione di fame e dal desiderio di mangiare qualcosa.

Gli amanti del caffè e del tè conoscono bene la sensazione di insonnia. Molte persone bevono queste bevande contenenti caffeina per mantenersi energiche durante il giorno e fare di più. Ma gli esperti hanno già dimostrato con certezza che con l'uso frequente di caffè e tè si verifica una certa dipendenza, che si manifesta quando questi farmaci vengono annullati. stimolanti naturali. Non appena smetti di bere bevande contenenti caffeina, potresti sentirti assonnato e le tue prestazioni potrebbero diminuire. Se bevi caffè di notte, ci sono problemi con l'addormentarsi.

La qualità del sonno notturno dipende in gran parte dalla persona stessa. Prova con il tuo medico per capire le cause dell'insonnia e assicurati di cambiare propria immagine la vita se interferisce con un buon sonno.

Dottore della massima categoria
Eugenia Nabrodova

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La maggior parte di noi ha sperimentato qualche forma di problema del sonno ad un certo punto della propria vita. Ma se tali problemi diventano quasi all'ordine del giorno e iniziano a interferire con il tuo Vita di ogni giorno, allora possiamo tranquillamente affermare che soffri di un disturbo del sonno. L’interruzione del sonno comporta qualcosa di più della semplice sonnolenza. La scarsa qualità del sonno può essere Influenza negativa alla tua energia pace della mente e la salute in generale. Se hai problemi a dormire, allora questo articolo ti aiuterà, in cui ti diremo quali sono i disturbi del sonno più comuni, cosa puoi fare per aiutare te stesso e quando consultare un medico.

L'importanza del sonno sano

Il sonno può fungere da barometro condizione generale salute. In molti casi, le persone che sono in buona salute tendono a dormire bene, mentre i problemi di sonno ricorrenti possono indicare problemi di salute o di salute problemi psicologici con la salute, che vanno da lievi a più gravi.

Dormire bene, come abbiamo detto, è molto importante per il tuo salute fisica e benessere emotivo. Anche una minima perdita di sonno può influenzare l’umore, le prestazioni e la resistenza allo stress. Ignorando il problema cattivo sonno può portare a un grave deterioramento della salute, all’interruzione della produttività del lavoro, allo stress e persino agli incidenti. Se vuoi rimanere in salute e sfruttare tutto il tuo potenziale, devi rendertene conto chiaramente Sogni d'oroè una necessità, non un lusso.

Non è affatto normale avere sonno durante il giorno, avere difficoltà ad addormentarsi la sera, avere difficoltà a dormire la notte e svegliarsi completamente distrutti al mattino. Ma anche se hai problemi a dormire da così tanto tempo che ci sei quasi abituato, puoi comunque imparare a dormire meglio. Vale la pena iniziare a monitorare i sintomi dei disturbi del sonno e se sono correlati al fatto che potresti consentire un disturbo del sonno.

In questa fase sarà molto utile utilizzare i nostri consigli. Se i tuoi tentativi di aiutare te stesso non portano al successo, puoi chiedere aiuto a specialisti. Insieme potrete identificare le cause alla base dei vostri problemi e trovare modi per migliorare non solo il vostro sonno, ma la qualità della vostra vita.

Segni e sintomi di disturbi del sonno

Chiunque può avere problemi di sonno occasionali. Come fai a sapere se i disturbi del sonno nel tuo caso sono solo una reazione del corpo a stimoli esterni o se sono segni di più disturbi gravi O sintomi di una malattia di base? Inizia esaminando attentamente i tuoi sintomi, prestando particolare attenzione a segnali chiari grave sonnolenza diurna. Se almeno uno di i seguenti sintomi si verifica regolarmente, è probabile che noi stiamo parlando su un disturbo del sonno. Quindi tu:

• Ti senti assonnato o irritabile durante il giorno?
• È difficile rimanere sveglio se si sta seduti fermi, guardando la TV o leggendo?
• È difficile guidare perché ti addormenti letteralmente mentre guidi o ti senti troppo stanco?
• hai difficoltà a concentrarti?
• Ti capita spesso di sentire dagli altri che sembri troppo stanco?
• Sembra che ultimamente tu abbia chiaramente rallentato la reazione?
• È difficile gestire le tue emozioni?
• Devi bere bevande contenenti caffeina per mantenerti in forma?

Se hai risposto "sì" ad almeno una domanda, molto probabilmente lo hai fatto gravi violazioni sonno.

Insonnia: il tipo più comune di disturbo del sonno

L’insonnia, o l’incapacità di dormire la quantità necessaria per svegliarsi riposati e riposati, è il disturbo più comune. L’insonnia è spesso un sintomo di altri problemi come stress, ansia, depressione o una condizione medica di base. Può anche essere causato da abitudini di vita, inclusa la mancanza di cibo attività fisica, jet lag, farmaci presi e anche troppo grande quantità il caffè che bevi.

I segni comuni di insonnia includono:

• Difficoltà ad addormentarsi la sera o incapacità di addormentarsi dopo il risveglio notturno;
• Risvegli frequenti durante la notte, sonno interrotto;
• Per riuscire a prendere sonno, devi compiere qualche azione (prendere sonniferi, spegnere le luci, creare un silenzio perfetto, ecc.);
• Sonnolenza e scarso rendimento durante il giorno.

Qualunque sia la causa dell'insonnia che vuoi affrontare, impara prima a rilassarti. Insieme alla lotta contro cattive abitudini questo ti aiuterà a dormire meglio e di conseguenza a sentirti molto meglio. La buona notizia per te è che nella maggior parte dei casi l’insonnia può essere curata apportando cambiamenti allo stile di vita piuttosto che affidarsi esclusivamente ai sonniferi.

Altri tipi di disturbi del sonno

Oltre all’insonnia, esistono altri tipi di disturbi del sonno. Apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo e narcolessia. Quali sono questi problemi?

Apnea

Questo è uno dei disturbi più comuni. È caratterizzato da una temporanea cessazione della respirazione, dovuta al fatto che la tomaia Vie aeree. Tali pause nella respirazione interrompono il sonno, il che porta a frequenti risvegli. Sebbene la maggior parte delle persone affette da apnea notturna non ricordino questi risvegli, ne avvertono gli effetti durante il giorno: sono esausti, irritabili, spesso depressi e la loro produttività è notevolmente ridotta.

Quali sono i segni dell'apnea?

• Russamento forte e cronico.
• Frequenti pause nella respirazione durante il sonno.
• Sensazione di soffocamento durante il sonno.
• Affaticamento al risveglio e sonnolenza durante il giorno, indipendentemente da quanto tempo trascorri a letto.
• Di notte, il sonno viene interrotto e il risveglio avviene con una sensazione di fiato corto, dolore al petto, mal di testa, congestione nasale o gola secca.

L’apnea è un disturbo del sonno grave e potenzialmente pericoloso per la vita. Se sospetti che tu o qualcuno a te vicino siate soggetti ad apnea notturna, contattate immediatamente il vostro medico. Questo disturbo viene trattato con successo e il medico ti consiglierà sui metodi di trattamento. Puoi aiutarti se dormi su un fianco, cambia il cuscino con uno più alto e prova anche a perdere peso.

sindrome delle gambe senza riposo

Questi disturbi del sonno sono caratterizzati da un bisogno quasi irresistibile di muovere le gambe (raramente le braccia). Il sonno non arriva perché non trovi un posto per i tuoi piedi. Non importa come li metti, ti senti comunque a disagio; spesso questa condizione è accompagnata da formicolio, dolore muscolare, sensazione di insopportabile pesantezza agli arti.

I sintomi comuni della sindrome delle gambe pesanti includono:

• Sensazioni spiacevoli da qualche parte nel profondo dei muscoli, accompagnate da forte desiderio muovere le gambe.
• Queste sensazioni si attenuano temporaneamente quando muovi, strofini o massaggi le gambe.
• Il sogno che finalmente arriva viene accompagnato o può essere interrotto convulsioni ripetute o contrazione delle gambe.

Narcolessia

È un disturbo del sonno caratterizzato da sonno eccessivo e incontrollabile sonnolenza diurna. Tali disturbi del sonno sono causati da una disfunzione cerebrale, quando il meccanismo che controlla il sonno e la veglia del nostro corpo viene interrotto. Le persone che soffrono di questo disturbo possono sperimentare “attacchi” di sonno proprio nel bel mezzo di una conversazione, mentre lavorano o anche mentre guidano. Eccotene alcune segni comuni nella narcolessia:

• improvviso forte sentimento debolezza o perdita di controllo muscolare, specialmente durante forti emozioni.
• Sensazione di paralisi, incapacità di muoversi per un po' dopo il risveglio.
• Addormentarsi rapido e incontrollabile durante il giorno. Dopo un breve sonno, c'è una sensazione di allegria.
• Allucinazioni vivide nello stato di transizione dal sonno alla veglia e viceversa (in quei momenti in cui una persona si rende conto che sta ancora (o non sta più) dormendo).

Come puoi aiutarti a superare i disturbi del sonno?

Sebbene alcuni disturbi possano richiedere cure mediche, nella maggior parte dei casi, puoi aiutarti da solo. Il primo passo per superare un problema del sonno è identificare e monitorare attentamente i sintomi di un disturbo del sonno. Secondo passo importante- modificare le abitudini quotidiane e migliorare l'igiene del sonno.

Non importa quale sia realmente il tuo problema di sonno, rituali della buonanotte truccati e autoeducazione buone abitudini porterà sicuramente ad un miglioramento duraturo della qualità del sonno. Puoi gestire molti dei sintomi semplicemente cambiando il tuo stile di vita. Ad esempio, potresti scoprire che una volta che ti alleni e inizi a gestire le tue emozioni in modo più efficace, il tuo sonno diventerà molto più profondo e ristoratore.

Ecco alcuni suggerimenti per migliorare il sonno:

• Mantieni un programma di sonno e veglia. Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
• Dedica abbastanza tempo al sonno. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-8 ore di sonno per sentirsi produttiva.
• Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
• Spegni la TV, il computer, cellulare almeno un'ora prima di andare a letto. Il tipo di luce emessa dai monitor e dagli schermi di questi dispositivi può stimolare il cervello sopprimendo la produzione di melatonina e interferendo con l'orologio interno del corpo.

Ricette per dormire sano

• Cuscino alle erbe: serviva molto ai tempi delle nostre nonne, e anche oggi può aiutare. Si posiziona sotto un cuscino normale o sul petto; sotto l'influenza del letto e del calore corporeo, vengono rilasciate sostanze volatili, che inalate e vi addormentate tranquillamente. Per fare questo, cuci un sacchetto di lino quadrato (con un lato di circa 15 cm) con una cerniera e riempilo senza stringere con una delle seguenti miscele di erbe essiccate (l'effetto dura 4 settimane):

1. Una parte di foglie di melissa, radice di valeriana ed erba di San Giovanni e due parti di fiori di lavanda.
2. Parti uguali di radice di valeriana, luppolo ed erba di San Giovanni.
3. Parti uguali di fiori di lavanda e coni di luppolo.

• Elisir del sonno: pestare in un mortaio 10 g di fiori di lavanda, coni di luppolo, radice di valeriana, foglie di melissa e erba di San Giovanni, versare un litro di vino rosso. Lasciare fermentare per 10 giorni, mescolando ogni giorno. Dopo 5 giorni aggiungere due pezzi di cannella e 5 chiodi di garofano tritati. Filtrare e versare in una bottiglia. Bere un bicchierino (40 ml) 30 minuti prima di andare a letto.

I sonniferi possono aiutare a evitare problemi di sonno?

Se preso all'interno breve periodo tempo e solo su prescrizione e sotto la supervisione di un medico, i sonniferi possono essere somministrati effetto positivo. Tuttavia, questa potrebbe essere solo una soluzione temporanea; È impossibile curare l'insonnia con i sonniferi. Lungo termine farmaci può solo peggiorare l'insonnia.

È accettabile l'uso di sonniferi (moderatamente e per un breve periodo!) in situazioni come il viaggio con jet lag. Se è necessario utilizzare tali farmaci per un lungo periodo, è meglio usarli "secondo necessità" e non quotidianamente per evitare la dipendenza dal farmaco.

Istruzioni per l'uso sicuro dei sonniferi

Affinché le conseguenze dell'assunzione sonniferi fossero il meno spiacevoli possibile, segui queste regole:

• Prendi i sonniferi solo quando ne hai abbastanza tempo buona dormita- almeno 7-8 ore. Altrimenti, il giorno successivo avvertirai un’eccessiva sonnolenza.
• Leggere attentamente il foglio illustrativo nella confezione. Attenzione speciale guarda possibile effetti collaterali, dosaggio raccomandato e un elenco di alimenti e altri medicinali che non devono essere combinati con questo farmaco.
• Non mescolare mai alcol e sonniferi! L'alcol disturba il sonno e le interazioni tra alcol e sonniferi possono essere pericolose per la vita.
• Non guidare mai dopo aver preso un sonnifero, soprattutto se lo hai preso per la prima volta. Non sai ancora come e quando il tuo corpo reagirà a questo farmaco.

Il sonno è essenziale per ripristinare la forza e il tono muscolare. Durante il sonno, il cervello elabora nuove informazioni, confrontandole con quelle ricevute in precedenza. In questo caso, le informazioni inutili vengono eliminate e le informazioni utili vengono fissate dalla memoria.

Sfortunatamente, molti di noi soffrono di qualche disturbo del sonno che, nella maggior parte dei casi casi gravi causare gravi malattie.

Problemi comuni del sonno:

1. Disturbo dell'addormentarsi.
2. Sonno non profondo.
3. Risveglio precoce.

A prima vista, il trambusto quotidiano, il sovraccarico mentale e fisico dovrebbero garantire un sonno adeguato famoso detto"Dormi come un bambino." In realtà, non è sempre così. Le persone spesso soffrono di insonnia.

Le cause più comuni includono l'eccessivo carico mentale. Questo è un fattore di stress che influisce negativamente sul background ormonale.

Tieni presente che con l'affaticamento cronico non puoi nemmeno sognare di cambiare il corpo in modalità lavoro a tutti gli effetti. Questo vale sia per l'attività fisica che per quella mentale.

La conoscenza della forma dell'insonnia consente di stabilire il grado di affaticamento. È autenticamente noto che lo stress si compone di diverse fasi:

I. All'inizio l'organismo ha ancora delle forze. Le condizioni di una persona sono accompagnate da polso rapido, agitazione, aumento attività cerebrale. Poi arriva la stanchezza, accompagnata dalla debolezza. In questo stato, una persona tratta tutto con apatia. Se parliamo del nostro argomento, la conseguenza della stanchezza è un problema con l'addormentarsi.

II. La seconda fase è caratterizzata da sonnolenza, addormentamento rapido con frequenti risvegli notturni e incubi. IN questo caso Questa è la seconda forma di insonnia.

Diamo prima un'occhiata al problema dell'addormentarsi.

Fattori che rendono difficile addormentarsi:

1. Finire il lavoro un paio d'ore prima di andare a dormire.
2. Mancanza di soddisfazione per il giorno passato.
3. Affari incompiuti.
4. Stato eccitato.
5. Disputa con l'io interiore.

Cosa aiuterà?

L'immersione prolungata nel sonno è più comune nelle persone che hanno responsabilità ipertrofiche. Queste persone sono molto esigenti con se stesse, pensano costantemente di aver lasciato qualcosa di incompiuto, trascurato, di aver agito in modo sbagliato da qualche parte, di aver deluso qualcuno, di aver attraversato la strada e così via. Se pensi in questo modo con moderazione, puoi ottenere un notevole successo. Se sono cronici, prima o poi il cervello si rifiuterà di addormentare una persona.

Confronto tra imprese completate e non completate. È meglio farlo prima di andare a letto. Mantieni un elenco di cose da fare che depenni ogni giorno le attività completate. Suddividere i casi imminenti più difficili in fasi, parti.

Assicurati di avere un buon letto e lenzuola di qualità.

La dieta aiuterà!

Puoi mitigare l'effetto dei fattori di stress, ridurre il tempo trascorso ad addormentarti, evitando cibi piccanti e acidi. È necessario ridurre al minimo la quantità di spezie, aceto, condimenti. Per quanto riguarda il caffè, andrebbe ridotto a un paio di tazzine. Il rifiuto del tè verde è obbligatorio, poiché è superiore al caffè in termini di effetto stimolante.

Invece del tè, puoi preparare la seguente bevanda: foglie secche di fragole (5 cucchiai) + acqua bollente (litro) + miele (1 cucchiaino).

La salvezza in aromaterapia

Se non ti dispiace i soldi, puoi comprare oli finiti, lampade aromatiche. Se ne può fare a meno opzione di bilancio. Per fare questo, hai bisogno di una borsa che puoi cucire con le tue mani. Meglio usare tessuto denso. I coni di luppolo secco funzioneranno come fonte di aroma. Riempiono un sacchetto precedentemente cucito, che viene posizionato all'estremità della testa. Alternativa al luppolo - foglie di betulla, segatura di ginepro.

Le persone sensibili ai fattori di stress dovrebbero prestare attenzione alle ciliegie fresche, alla composta che ne derivano.

Ci auguriamo che il nostro articolo sia interessante e utile per te. sogni sonori E dormi bene a te!

I disturbi del sonno possono essere causati da motivi diversi: fattori esterni o malattie, siano permanenti o episodici. Negli Stati Uniti, secondo le statistiche, almeno 40 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno (insonnia). IN paesi sviluppati i sonniferi rappresentano il 10% di tutti i farmaci soggetti a prescrizione.

I giovani perfettamente sani (studenti e scolari) che non hanno abbastanza tempo per dormire possono lamentarsi di una durata del sonno insufficiente.

Le persone sopra i 40 anni che hanno problemi di salute sono insoddisfatte della durata e della profondità del sonno. Hanno difficoltà ad addormentarsi, sono molto disturbati di notte. risvegli frequenti a causa di soffocamento o palpitazioni.

dormienti poco profondi hanno sintomi simili, ma sono più preoccupati per l’addormentamento prolungato.

Le donne si lamentano più spesso di dormire poco rispetto agli uomini, ma visitano la clinica meno spesso. Le donne dormono peggio ragioni personali e uomini - in pubblico.

Gente impegnata lavoro fisico, dormi meglio rispetto alle casalinghe e ai pensionati.

I vedovi e le vedove sono più inclini all'insonnia rispetto ai familiari.

Tra gli abitanti del villaggio più privati ​​del sonno: devono alzarsi presto, soprattutto d'estate, e andare a letto presto non consente la visione film interessanti e programmi TV. Ci sono meno persone insonni nelle campagne che in città: sono impegnate nel lavoro fisico. Inoltre, gli abitanti del villaggio non hanno l'abitudine di dormire durante il giorno.

A proposito: L'automassaggio dei punti per l'insonnia ti aiuterà ad addormentarti senza farmaci. La loro localizzazione su testa, braccia, gambe, effetti curativi per una buona salute.

Manifestazioni di insonnia

Addormentarsi prolungato- il lato più debilitante dell'insonnia. Per una persona che non riesce a dormire, mezz'ora sembra un'ora, e più tempo sembra un'eternità.

Frequenti risvegli notturni scarico, dà una sensazione assenza totale sonno. Il sonno delta è breve, non ha tempo di svilupparsi, nella fase di sonnolenza e sonnolenza, tutta l'attività mentale viene trasferita.

La coscienza in queste fasi sembra biforcarsi, come nella narcolessia. Il dormiente sogna “mezzo pensiero-mezzo sonno”, ne è quasi consapevole e percepisce tale mezzo sonno come veglia. Tuttavia, l'EEG mostra 7 ore sonno notturno.

Ma a causa della sua struttura non corrispondente, non porta buon riposo: ci sono solo tre cicli di "sonno a onde lente - sonno paradossale" per notte, sonno superficiale dovuto alla riduzione del sonno non REM.

Eppure, le statistiche mostrano che chi dorme male non sempre dorme male nella realtà: lamentele di risvegli frequenti sono confermate in 86 casi su 100, profondità del sonno insufficiente e addormentamento prolungato - in 70 casi, la durata del sonno insufficiente è confermata solo in 43.

Ciò indica una percezione soggettiva dei disturbi del sonno. Anche una persona che afferma di non dormire affatto, dorme almeno 5 ore al giorno, può dormire senza accorgersene di notte e sonnecchiare durante il giorno.

disturbi episodici del sonno

Le cause dei disturbi del sonno possono essere temporanee e dipendere maggiormente fattori esterni. Ad esempio, quando stanno cambiando ritmo circadiano e dormire a causa di un volo verso un altro fuso orario.

Il sonno può spesso essere disturbato rumore se le finestre si affacciano su un'autostrada o su un cantiere. Tali insonnie vengono chiamate psicofisiologico.

A volte i reclami relativi alle interferenze esterne risultano essere disturbi del sistema nervoso.

Un paziente del mattino Veyna si è lamentato dei rumori che lo hanno perseguitato per tutta la vita: in gioventù i vicini dell'ostello erano rumorosi, poi il rumore del tram, il rumore del cantiere vicino alla casa, ecc. Quest'uomo non ha inventato nulla, ma ha spesso avuto conflitti personali e ufficiali.

Mentalmente squilibrato, percepiva ogni rumore come una catastrofe mondiale.

Puoi cambiare il tuo luogo di residenza, spostarti da una zona rumorosa a una tranquilla, ma ti allontanerai da te stesso?

Succede questo i disturbi episodici del sonno possono perseguitare una persona per tutta la vita.

Un altro paziente soffriva di terrori notturni fin dall'infanzia. In quei momenti, balzò in piedi e urlò inorridito. All'età di cinquant'anni, a volte lo prendono ancora le stesse paure, e poi sveglia se stesso e i suoi parenti con urla terribili.

Come nascono questi incubi?

Nascono nella fase del sonno delta profondo, forse questi non sono sogni terribili, ma crisi vegetative-vascolari. La reazione a un tale sogno si manifesta forte battito cardiaco, discontinuo e respiro pesante, brividi, aumento della pressione e della temperatura corporea.

Coperture umane sentimento ansioso. Tale crisi può verificarsi una volta all’anno o ripetersi più volte al mese.

Disturbi del sonno causati da malattie

Il sonno può essere interrotto a causa di una malattia organi interni e periferico. Con una tale violazione, i pazienti avvertono vari inconvenienti e dolori, sono incubi e brutti sogni.

nuclei si addormentano abbastanza velocemente, ma spesso si svegliano nel cuore della notte e non riescono ad addormentarsi per molto tempo, girandosi e rigirandosi da una parte all'altra.

Crisi ipertensive, infarti miocardici, attacchi di angina si verificano principalmente nel sonno paradosso e in sonno lento- attacchi di asma bronchiale.
Nel sonno REM, tutte le persone cambiano pressione e polso. A coloro che hanno vasi coronarici non in ordine, tali cambiamenti sono pieni di convulsioni.

Secrezione succo gastrico cambia anche in tutti in un sogno. Ulcera questo può causare dolore e con esso la veglia forzata.

Avvelenato dall'alcol una persona che dorme poco e male, il suo sonno paradossale viene soppresso. Il sonno REM non ritorna presto alla normalità, perché l'eliminazione dell'alcol dal corpo richiede molto tempo.

Il sogno paradossale non vuole aspettare che l'alcol esca del tutto e comincia a riconquistare da solo le sue posizioni, invadendo la veglia: ecco come Delirium tremens con allucinazioni e deliri.

Negli epilettici la struttura del sonno è disturbata. Mancano sonno REM in alcuni casi, in altri, lo stadio della sonnolenza è eccessivamente accentuato. Sono buoni dormienti e non si lamentano mai del sonno. Forse la spiegazione sta nella risoluzione durante gli attacchi dei conflitti inconsci accumulati.

Pazienti maniacali Inoltre si lamentano raramente del sonno, il che è sorprendente, perché ne hanno di più pisolino nel mondo - a volte un'ora, a volte due, ma non hanno voglia di dormire. Il paziente maniacale è agitato, salta giù dal letto, si mette al lavoro, lascia subito tutto, è pronto a farsi coinvolgere in una conversazione, ma i suoi pensieri saltano.

Cade improvvisamente in un sonno profondo ma breve e si sveglia pieno di forza ed energia. Apparentemente, la mancanza quantitativa di sonno è compensata dalla sua profondità. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un sonno breve non può compensare tutta la portata dell'attività vigorosa, quindi arriva l'esaurimento e il paziente ha bisogno di sdraiarsi.

Dopo la privazione sonno REM V stato maniacale non esiste alcun ritorno compensativo: in questi pazienti tutti i conflitti si risolvono nella loro attività violenta. Nelle nature creative, questa attività è molto fruttuosa. Si chiama estasi o ispirazione.