Cause dell'insonnia e cosa fare. Insonnia notturna e suo trattamento domiciliare

Ma una notte senza dormire non è nulla di cui preoccuparsi, tanto peggio quando iniziano a ripetersi con spaventosa costanza.

Quindi, chi è a rischio di sviluppare insonnia:

• Sei una donna: le donne soffrono di insonnia molto più spesso degli uomini. I cambiamenti ormonali possono svolgere un ruolo negativo durante ciclo mestruale e menopausa. Durante la menopausa, la sudorazione notturna e le vampate di calore spesso interferiscono con il normale sonno.
• Hai più di sessant'anni: a causa dei cambiamenti nel ritmo del sonno, il rischio di insonnia aumenta con l'età.
• Soffri di un disturbo mentale - molti disturbi, tra cui depressione, ansia, disturbo bipolare E sindrome post-traumatica violare corso normale sonno. Troppo risveglio precoce la mattina è un classico sintomo di depressione.
• Provi molto carico di lavoro e stress: le esperienze possono causare insonnia sia temporanea che a lungo termine. La morte di una persona cara o il divorzio possono portare allo sviluppo di una condizione cronica. Il rischio è ancora maggiore tra le popolazioni a basso reddito.
• Lavori di notte o su turni – Lavorare di notte o su turni aumenta anche il rischio di sviluppare la malattia.
• Viaggiare su lunghe distanze: la differenza di tempo quando si attraversano i fusi orari molto spesso contribuisce all'insonnia.

Cause dell'insonnia

Le cause comuni di insonnia includono:

Stress: preoccupazioni e preoccupazioni riguardo al lavoro, alla scuola, alla salute o alla famiglia possono prendere il sopravvento sulla tua mente durante la notte, rendendo difficile il sonno. Anche eventi tragici nella vita personale, come la morte o la malattia di persone care, il divorzio o la perdita del lavoro, possono portare all’insonnia.

L'ansia è la causa sonno normale possono esserci ansie quotidiane e gravi disturbi di salute mentale - nevrosi d'ansia.

Depressione – Quando sei depresso, dormi costantemente o hai un sonno molto scarso e insufficiente. La ragione di ciò potrebbe essere uno squilibrio chimico nel cervello o ansia e ansia che ti impediscono di rilassarti e addormentarti. L’insonnia spesso accompagna altri disturbi mentali.

Farmaci: i farmaci da prescrizione, inclusi alcuni antidepressivi, stimolanti, corticosteroidi e medicinali usati per allergie, pressione sanguigna e malattie cardiache, possono causare disturbi del sonno. Molti medicinali da banco, compresi gli antidolorifici, antistaminici e prodotti per la perdita di peso che contengono caffeina e altri stimolanti. Gli antistaminici causano sonnolenza nella prima fase, ma portano a una minzione più frequente, costringendoti a svegliarti di notte per andare in bagno.

Caffeina, nicotina e alcol. Caffè, tè, cola e altre bevande contenenti caffeina sono stimolanti ben noti. Se bevi il caffè la sera tardi, è molto probabile che avrai difficoltà ad addormentarti la notte. Nicotina presente nel prodotti del tabacco, è un altro stimolante che contribuisce allo sviluppo dell'insonnia. L'alcol è un sedativo, ma interferisce con il sonno profondo, quindi accade spesso che dopo aver bevuto alcolici alcune persone si svegliano nel cuore della notte e non riescono ad addormentarsi.

Problemi di salute. Se soffri di dolore cronico, difficoltà a respirare o minzione frequente, sei a rischio di sviluppare insonnia. Le malattie che causano disturbi del sonno comprendono l'artrite, il cancro, l'insufficienza cardiaca, la polmonite, l'ipertiroidismo, il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer. Trattamento adeguato una malattia esistente ti aiuterà a sbarazzarti dell'insonnia. Ad esempio, per l'artrite, potresti provare a prendere un antidolorifico prima di andare a letto.

Cambia in ambiente o orario di lavoro. Viaggiare, alzarsi presto o lavorare fino a tardi può interrompere i ritmi circadiani del corpo, rendendo difficile dormire la notte. I ritmi circadiani funzionano come un orologio interno che governa cose come il ciclo sonno-veglia, il metabolismo e la temperatura corporea.

Scarsa igiene del sonno: include schemi di sonno irregolari, attività stimolanti prima di andare a letto, accendere la TV e utilizzare la camera da letto per qualsiasi cosa diversa dal sonno e dal sesso.

Insonnia notturna acquisita – Può darsi che tu sia eccessivamente preoccupato di non riuscire a dormire e stia cercando con tutte le sue forze di addormentarsi il prima possibile. La maggior parte delle persone con questa condizione si addormenta più facilmente quando non si trova nella consueta camera da letto o quando non cerca di dormire ma sta leggendo un libro o guardando la TV.

Cena troppo pesante a tarda notte. Va bene fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma mangiare troppo può far sentire lo stomaco pieno e a disagio, rendendo difficile addormentarsi. Molte persone sperimentano eruttazione e bruciore di stomaco dopo aver mangiato, il che porta anche a difficoltà a dormire correttamente.

Effetti negativi dell'insonnia

Il sonno è importante per la tua salute quanto nutrizione appropriata ed esercizio fisico regolare. Qualunque sia la causa dei disturbi del sonno, l’insonnia stessa è un fenomeno molto pericoloso e può influire negativamente sulla salute fisica e mentale. Le persone che soffrono di questa malattia si lamentano brutta sensazione e stato depresso.

Le conseguenze patologiche dell'insonnia includono:

• Scarso rendimento a scuola o scarso rendimento sul lavoro.
• Risposta di guida lenta e aumento del rischio di incidenti.
• Problemi di salute mentale come depressione o ansia.
• Sovrappeso o obesità.
• Sistema immunitario indebolito.
• Aumento del rischio o peggioramento del decorso malattie croniche, come alto pressione arteriosa, insufficienza cardiaca e diabete.

Come sbarazzarsi dell'insonnia a casa?

Nella maggior parte dei casi, l'insonnia viene trattata abbastanza bene e la tua età, in questo caso, non ha importanza.

Di seguito vi forniamo alcuni suggerimenti:

Mantieni un programma del sonno. Cerca di alzarti e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.

Se sei già sveglio, alzati e vai a fare colazione, non c'è bisogno di sdraiarti a letto. Hai bisogno di dormire esattamente quanto ti serve per sentirti riposato. Se la sera non sei riuscito ad addormentarti entro i primi venti minuti e sei stanco di girarti da una parte all'altra, hai bisogno di alzarti e fare qualcosa di rilassante - leggere, per esempio?

Non devi fare del tuo meglio per addormentarti. Più provi a dormire, più ti ecciti. Prova a leggere o guardare la TV in un'altra stanza e torna a letto solo quando senti che i tuoi occhi si stanno abbassando.

La tua camera da letto è un posto dove dormire o fare sesso. Non leggere, mangiare, lavorare o guardare la TV a letto.

Trova modi per aiutarti a rilassarti. Bagno con acqua calda prima di andare a letto, massaggio rilassante, musica tranquilla e rilassante, distrazione cattivi pensieri e ambientarsi in modo positivo. Riesci a pensare a un momento rilassante rito serale- lettura prima di andare a dormire, esercizi di respirazione, yoga o preghiera.

Se soffri di insonnia, cerca di non dormire fino a tardi giorno. I sonnellini diurni possono impedirti di addormentarti la notte. Se hai davvero bisogno di fare un breve pisolino, i sonnellini non dovrebbero durare più di 30 minuti e non oltre le 15:00.

Crea condizioni di sonno confortevoli nella tua camera da letto. Chiudi la porta della stanza o accendi il ventilatore, il cui rumore regolare e silenzioso aiuterà a soffocare tutti gli altri suoni estranei. La stanza dovrebbe essere buia e fresca. Un computer o una TV in camera da letto è una cattiva idea.

Durante il giorno, assicurati di dedicare un po' di tempo all'attività fisica attività fisiche. Avrai bisogno, di almeno, 20-30 minuti di buona attività fisica, sotto forma di esercizio o di pulizia attiva in casa, ma non oltre le cinque o le sei ore prima di andare a letto.

Evitare o limitare l’assunzione di caffeina, alcol e nicotina. Fumare e bere caffè nel pomeriggio può impedirti di addormentarti la notte. Le bevande alcoliche all'inizio ti faranno venire sonno, ma il tuo sonno sarà irrequieto, potresti svegliarti nel cuore della notte e non riuscire a dormire per due o tre ore.

È meglio escludere grandi quantità di alcolici e una cena pesante prima di andare a dormire. Va bene fare uno spuntino leggero prima di andare a letto, ma tieni presente che mangiare troppo a tarda notte può portare a problemi di sonno notturno. Bere troppo la sera – frequenti viaggi in bagno durante la notte.

Vale la pena prestare attenzione farmaci che accetti. Consulta il tuo medico: alcuni farmaci possono contribuire allo sviluppo dell'insonnia. Se stai assumendo farmaci da banco, è una buona idea controllare gli ingredienti per verificare la presenza di caffeina o altri stimolanti come la pseudoefedrina.

Non devi sopportare il dolore. Se senti dolore, prova a prendere un antidolorifico prima di andare a letto.

Nascondi tutti gli orologi nella camera da letto. Devi nascondere a te stesso tutti gli orologi, incluso orologio da polso e telefono cellulare. Meno guardi l'orologio di notte per sapere che ore sono, meglio dormirai.

Se questi suggerimenti non ti aiutano, il trattamento dell'insonnia dovrebbe essere iniziato sotto la guida di un medico. Per fare ciò, è necessario contattare un neurologo che, se necessario, può nominare un consulto con uno psichiatra per eliminare le condizioni depressive. Se soffri di insonnia da molto tempo e non sai cosa fare, non esitare e vai dal medico.

La qualità e il sonno profondo sono essenziali per tutti. Dopotutto, senza un normale riposo di 8 ore, è impossibile ripristinare le forze perdute, rilassare il corpo, mantenerne le condizioni lavorative, la bellezza e la salute.

Ma a volte la notte per una persona si trasforma in un incubo. Sente il ticchettio dei secondi sulla lancetta dell'orologio, l'ora che indica inesorabilmente l'avvicinarsi del sorgere del mattino, ma non riesce ad addormentarsi.

Quelle persone che non hanno mai riscontrato un fenomeno come l'insonnia lo trattano con una certa ironia. Tuttavia, una malattia così apparentemente innocua, che in medicina viene chiamata "insonnia", può causare enormi danni alla salute. L’insonnia, come ogni altro disturbo, ha le sue cause. Tuttavia, trovarli a volte è molto problematico.

insonnia cronica

Si parla di questa forma di malattia quando, per un periodo che dura più di un mese, è difficile per una persona addormentarsi, ma se ci riesce, il sonno è ancora breve e superficiale. Per un lungo periodo di tempo, i pazienti non possono riposarsi bene. Non dormono abbastanza senza immergersi completamente nei sogni.

L'insonnia cronica si verifica più spesso a causa di determinati fattori. Tra questi ci sono i seguenti:

• cambiamento dell’ambiente (es fattori fastidiosi, spostamento, ecc.);
• lavoro;
• depressione;
• disturbi psichiatrici derivanti da recenti malattia passata o lesioni;
• patologia cardiaca;
• disturbi che appaiono dolore fisico;
• malattia renale, in cui vi è un frequente bisogno di urinare;
• asma bronchiale;
• apnea;
• utilizzo grandi dosi alcol o caffè;
• abuso di psicofarmaci.

Va tenuto presente che l'insonnia cronica si verifica a causa di gravi problemi di salute esistenti. In questi casi l'automedicazione non è raccomandata a causa del rischio di ulteriore aggravamento delle condizioni del paziente.

Insonnia nei bambini

Secondo le statistiche, un bambino su cinque ha problemi con il sonno. Fortunatamente, l'insonnia notturna dei bambini, di regola, è temporanea e si esprime solo in violazione del regime. Ma a volte un disturbo del sonno ha ancora un impatto negativo sulla salute del bambino. Sviluppa debolezza e affaticamento, vertigini e ansia e l'attività cerebrale rallenta.

Le cause di questa malattia dipendono da categoria di età piccolo paziente. Quindi, a partire dalla nascita e terminando con un anno di vita, il bambino spesso confonde il giorno e la notte a causa dell'imperfezione del sistema nervoso. Crescendo gradualmente, i bambini iniziano ad abituarsi regime corretto, in relazione al quale il loro sonno ritorna alla normalità. Se il bambino è sveglio di notte e preoccupa i genitori con lacrime o altre manifestazioni di malcontento, allora è necessario chiedere il parere del pediatra per escludere:

• mal d'orecchie;
• disagio e coliche nella pancia;
• calore pungente, irritazione e dermatite da pannolino.

A volte il rumore o la luce disturbano il sonno del bambino. Il bambino si sente a disagio con il caldo e l'aria secca nella stanza in cui si trova il suo letto. Questi fattori hanno anche un impatto negativo sulla comparsa di un sonno superficiale e agitato.

I bambini di età compresa tra 3 e 6 anni non possono riposare normalmente di notte a causa di:

• riflettere sulle informazioni ricevute durante la giornata;
• sovraeccitazione dopo aver visto i cartoni animati;
• sviluppare raffreddori.

Gli scolari non possono dormire la notte:

• preoccupazione per il rendimento scolastico e l'apprendimento;
• paura degli esami imminenti o lavoro di controllo;
• esperienza dopo un litigio con un migliore amico o fidanzata;
• restrizione della libertà, notata dai genitori che impongono il loro punto di vista;
• comparsa di gravi problemi di salute.

Nel caso in cui i disturbi del sonno nei bambini abbiano assunto una forma cronica, è imperativo consultare un medico.

Insonnia negli adolescenti

Riposo notturno a questa età ha le sue caratteristiche. Dopotutto, non c'è abbastanza melatonina nel corpo di un adolescente. Questo è l'ormone responsabile del sonno umano. Ecco perché i giovani si rompono così facilmente programma normale la tua vacanza per i motivi più insignificanti. I fattori dell’insonnia adolescenziale possono essere:

• mancanza di attività fisica;
• acquisito cattive abitudini;
• malnutrizione o dieta;
• complesso programma scolastico richiedendo grandi stress mentale;
• primo amore e esperienze emotive;
• cambiamenti fisiologici naturali legati all’età.

Se un adolescente inizia a sperimentare una mancanza di sonno di qualità, diventa capriccioso, irritabile e aggressivo. Ha una sensazione di stanchezza costante e la memoria peggiora, il che rende il processo di apprendimento incredibilmente difficile.

Se c'è l'insonnia adolescenziale, cosa dovrebbero fare i genitori? Per riportare il figlio o la figlia alla vita normale, devono proibirgli:

• pasto tardivo;
• guardare la TV e giocare al computer la sera.

Inoltre, è importante che gli adulti siano in grado di creare un'atmosfera confortevole e accogliente in casa e anche di non sistemare le cose con un adolescente prima di andare a letto. Vale la pena semplicemente parlare con tuo figlio, scoprire i suoi problemi e le sue esperienze, cercare di sostenere una persona giovane, non ancora esperta.

Se, tuttavia, le misure adottate contro l'insonnia adolescenziale non hanno aiutato, cosa fare in questo caso? Una malattia che ha assunto una forma cronica richiederà un appello a uno psicologo. Solo uno specialista può scoprire le vere cause del disturbo.

insonnia femminile

Oggi si osservano disturbi del sonno in molti rappresentanti del sesso debole. Le donne acquisiscono questo disturbo in relazione a quanto segue:

• conflitti sul lavoro;
• orario di lavoro a turni;
• depressione emergente;
• problemi in famiglia e nelle relazioni personali;
• bere grandi quantità di cioccolata, tè e caffè;
• insoddisfazione Propria vita;
• uso incontrollato di sonniferi;
• l'uso di bevande alcoliche la sera;
• lo sviluppo di patologie accompagnate da sintomi dolorosi.

L'insonnia ha un effetto molto deprimente su una donna. Diventa irritabile e affaticata. Inoltre, una donna è in grado di fare un pisolino proprio nel bel mezzo della giornata, e non importa dove si trovi in ​​​​questo momento - in trasporto pubblico, sul posto di lavoro o in una riunione responsabile. Per dare vigore, le donne iniziano a bere molto caffè, formandosi così Circolo vizioso.

Insonnia in gravidanza

organismo futura madreè in uno stato speciale. Dopotutto, al suo interno c'è la nascita e lo sviluppo di una nuova vita. Il ruolo delle donne in questo processo è difficile da sopravvalutare. La sua salute e il suo stile di vita dipenderanno dal suo comportamento e dal suo stile di vita. stato psico-emotivo futuro uomo.

Tuttavia, a volte il periodo della gravidanza è oscurato dall’insonnia. Inoltre, ciò può accadere in qualsiasi momento a causa di:

• bruciore di stomaco, tossicosi e disagio allo stomaco;
• chiamate frequenti alla minzione;
• dolore nella regione lombare;
• posizione forzata e scomoda per dormire;
• crampi che uniscono le gambe nella zona dei polpacci;
• mancanza di ossigeno;
• pensieri irrequieti sul benessere del bambino e sulla nascita imminente;
• ansia e incubi.

Tuttavia, non sempre la pace non arriva a causa del disagio o del disagio malessere. Le cause dell'insonnia nelle donne durante la gravidanza a volte risiedono nel tentativo del corpo della futura madre di prepararsi alla nascita di un bambino. Dopotutto, dopo la nascita di un bambino, una donna sarà costretta a dormire leggermente e a svegliarsi per l'alimentazione notturna.

Insonnia durante la menopausa

I disturbi del sonno spesso accompagnano lo sbiadimento funzione riproduttiva donne. È semplicemente necessario combattere questo fenomeno in questo periodo in modo che in seguito la malattia non assuma una forma cronica.

Le cause dell'insonnia nelle donne sono le seguenti:

• maree notturne;
• aumento dei sentimenti di paura e ansia;
• battito cardiaco accelerato;
• forte irritabilità.

Se l'insonnia si verifica durante la menopausa, cosa dovrebbe fare una donna in questo caso? Avrai bisogno di consultare un medico. Il medico molto probabilmente darà consigli sull'assunzione di farmaci che consentiranno di condurre un corso sostitutivo. terapia ormonale. Tale trattamento consentirà a una donna di liberarsi da quelle spiacevoli conseguenze associate a un periodo simile.

Insonnia negli uomini

I disturbi del sonno sono spesso osservati in coloro che fanno la loro scelta a favore del lavoro, ignorando il riposo normale. In tempo, a un uomo viene impedito di andare a letto per motivi quali:

• fumo e abuso di alcol;
• giochi per computer e TV;
• stato stressante;
• bere caffè o tè prima di andare a letto;
• depressione;
• lavorare con un programma a turni;
• esercizio fisico nelle ore serali;
• piccolo dispendio energetico con uno stile di vita sedentario.

Vale la pena notare che l'insonnia ha un effetto letteralmente devastante sul corpo di un uomo. Prima di tutto, un tale fenomeno porta a un rallentamento o alla cessazione della produzione di testosterone, un ormone sessuale che influenza la potenza.

Un uomo che non dorme abbastanza diventa aggressivo e irritabile. Ha una sonnolenza costante, che spesso porta a incidenti o incidenti stradali. Inoltre, nel sangue di un uomo che non riesce costantemente a dormire, il livello di zucchero aumenta gradualmente. Ciò porta al diabete e all’obesità.

Insonnia negli anziani

Spesso le persone che hanno raggiunto un'età rispettabile iniziano a lamentarsi di disturbi del sonno. L’insonnia si verifica in oltre il 50% delle persone di età superiore ai 65 anni ed è associata a disfunzione attività cerebrale. A volte fattori psicogeni, medici e sociali aggravano questa situazione.

Nella vecchiaia, l'insonnia iniziata da poco tempo acquisisce la sua forma cronica. Le sue cause sono dolore alle gambe, ischemia, disturbi neurologici, insufficienza cardiaca, angina pectoris, diabete, ipertensione, asma bronchiale.

L’insonnia in età avanzata si verifica spesso nelle persone depresse. Sono caratterizzati da difficoltà ad addormentarsi, disturbi del sonno, manifestazione di un senso di indifesa e impotenza e risveglio precoce.

Come affrontare l'insonnia in età avanzata? Per questo è necessario, prima di tutto, consultare un medico in modo che identifichi la causa. questo fenomeno e prescrisse un ciclo di terapia farmacologica per eliminarlo.

Metodi per ripristinare il sonno normale

Se una persona soffre di insonnia, cosa dovrebbe fare in questo caso? Questo fenomeno viene trattato con farmaci, ipnosi e rimedi popolari.

La terapia che utilizza quanto segue aiuta a sbarazzarsi dell'insonnia:

1. sonniferi. Tuttavia, questi farmaci rimuovono i sintomi della malattia, ma non ne curano la causa principale. Non dovrebbero essere assunti per più di due settimane consecutive, poiché ciò può causare dipendenza dal farmaco.
2. Tranquillanti. Tali farmaci aiutano il paziente a rilassarsi, liberandosi dall'ansia e pensieri invadenti. Tuttavia, questo gruppo di agenti farmacologici crea elevata dipendenza e talvolta causa gravi violazioni psiche.
3. Melatonina. È consigliato solo nei casi più avanzati per regolare il ciclo del sonno. Vale la pena notare che questo farmaco ha molti effetti collaterali negativi.
4. rimedi omeopatici. La loro nomina viene eseguita solo da uno specialista appropriato. Il medico omeopata raccomanda un medicinale da un intero elenco di farmaci, che dovrebbe avere l'effetto necessario sullo stato mentale del paziente.

A volte il trattamento dell'insonnia viene effettuato con l'aiuto dell'ipnosi. Questo è ciò che fanno gli psicoterapeuti. Dopo solo poche sedute, un professionista esperto è in grado di ottenere il massimo effetto e curare la malattia.

Ci sono anche rimedi popolari dall'insonnia. Tuttavia, il loro utilizzo è giustificato solo nel caso in cui la malattia non abbia ancora acquisito una forma cronica. COSÌ, tisana dall'insonnia salverà una persona solo da un guasto accidentale avvenuto in modalità sonno.

Medicinali

È necessario assumere attentamente i farmaci per l'insonnia. E questo dovrebbe essere fatto solo su consiglio di un medico. Dopotutto, qualsiasi agente farmacologico dall'insonnia ha un gran numero di effetti collaterali e controindicazioni. Dopo averne preso uno, si sviluppa una forte dipendenza. Da questo il sonno senza un’altra “dose” non arriva mai. Altri possono rilassare la funzione respiratoria.

Come affrontare l'insonnia mezzi innocui? Per fare ciò, in farmacia possono essere acquistati farmaci venduti senza prescrizione medica, che possono essere assunti in modo indipendente. Questi includono:

1. "Persen" e "Novopassit". Queste sono compresse a base di erbe multicomponente.
2. "Dormipianta". Questo farmacoè un sonnifero a base di erbe a due componenti. Contiene valeriana e melissa, il cui rapporto è 2:1.
3. Valeriana e erba madre. Questi sonniferi sono completamente naturali e sono costituiti da rizomi di erbe.
4. Melaxen. Questo farmaco è un analogo sintetico della melatonina, l'ormone del sonno.

I rimedi di cui sopra contribuiscono a fornire un effetto calmante, per cui vengono spesso utilizzati eccitabilità nervosa. Il trattamento dell'insonnia cronica con questi farmaci è impossibile.

È possibile acquistarlo su prescrizione in farmacia i seguenti farmaci:

1. "Zopiklon", "Zaleplon", "Zolpidem" (ipnotici, classificati nel gruppo "Z"). Queste sono una delle pillole più sicure che non creano dipendenza e non lo fanno impatto negativo sulla funzione respiratoria. Tuttavia, l'uso di questi agenti può causare gravi complicazioni in caso di sovradosaggio, motivo per cui vengono rilasciati solo su prescrizione medica.
2. Barbiturici. Questi farmaci, creati sulla base dell'acido barbiturico, sono classificati come stupefacenti. La loro ricezione deprime il sistema nervoso centrale, che ha un effetto sedativo e ipnotico. Questi farmaci creano una forte dipendenza.
3. "Donormil". Questo farmaco è destinato addormentarsi velocemente. La sua assunzione favorisce il rilassamento di tutti i muscoli, motivo per cui il medicinale è pericoloso per le persone che soffrono di apnea notturna.
4. Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed, Paxpam (benzodiazepime). Questi sono farmaci sedativi. Quando si assume una piccola dose di tali farmaci, si ottiene un effetto sedativo, con un dosaggio elevato: sonniferi. I farmaci riducono l’ansia inibendo l’attività cerebrale.

Come ingannare l'insonnia?

Se è impossibile addormentarsi, cosa fare a casa? L’insonnia può essere ingannata in uno dei seguenti modi:

• leggere un libro noioso con uno studio dettagliato di tutti i dettagli e gli eventi descritti;
• una passeggiata prima di andare a letto all'aria aperta;
• bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto o un pezzo di formaggio, che contengono triptofano, una sostanza che contribuisce a creare una sensazione di relax, benessere e soddisfazione;
• sogna il tuo bellissimo futuro con una descrizione dettagliata di una vita ideale;
• massaggio del viso e delle mani effettuato prima di coricarsi per 7-10 minuti;
• contare mentalmente fino a cento oggetti identici (case, sedie, tavoli o le classiche pecorelle).

Questi sono i più semplici e fondi disponibili per chi non sa cosa fare a casa. L'insonnia allo stesso tempo si allontana per un breve periodo. Tuttavia, l’effetto desiderato può essere raggiunto solo nei casi in cui la persona non soffre di dolore e non si trova in uno stato di profonda depressione.

C'è un altro rimedio eccellente e conveniente per l'insonnia. È musica. Prima di andare a letto, accompagna una persona fin dai primi giorni della sua vita sotto forma di ninne nanne, che quasi tutte le mamme del mondo cantano ai loro bambini. Il ritmo calmo e la melodia consentono a una persona di rilassarsi per addormentarsi il prima possibile.

La musica del sonno per l'insonnia è, di regola, motivi classici. Ti permettono di alleviare la tensione che si è accumulata durante tutto il periodo pignolo Festa dei lavoratori. La musica per dormire dall'insonnia è molto spesso la Sonata al chiaro di luna di Beethoven, i Sogni serali di Čajkovskij, i Sogni di Schumann. Potranno essere utilizzate anche altre opere di altri autori. La cosa principale è che il motivo selezionato consente a una persona di calmarsi e rilassarsi.

Rimedi popolari per l'insonnia. Ricette

Per coloro la cui insonnia non è ancora diventata cronica, si consiglia di ripristinare il normale riposo con rimedi naturali.

1. Le erbe prese in quantità uguali aiuteranno con l'insonnia, incluso fiori secchi camomilla e menta. Al loro composto vengono aggiunti radice di valeriana e finocchio. Presi in un rapporto di 1:1:1:1, gli ingredienti vengono fatti bollire per mezz'ora. Successivamente, la miscela viene raffreddata e assunta due volte al giorno per mezza tazza.
2. Puoi prendere dall'insonnia erbe valeriana e erba madre, menta e luppolo. La proporzione di questi ingredienti dovrebbe essere 2:3:3:2. La materia prima preparata viene bollita per 15 minuti. Dopo la cottura, il brodo deve essere raffreddato e prendere 2 cucchiai. l. tre volte durante il giorno.
3. Tra le tante ricette per l'insonnia ce n'è una abbastanza semplice ed economica. Si tratta di assumere un bicchiere di kefir prima di coricarsi, in cui è stato sciolto 1 cucchiaio. Miele.

Un rimedio efficace è il tè al mughetto per l'insonnia. Per la sua preparazione 1 cucchiaino. le materie prime vengono preparate in un bicchiere di acqua bollente. Bevi questo tè 3-4 volte durante il giorno.

Non abbastanza sonno! Questa frase è dentro Vita di ogni giorno più spesso. La privazione del sonno è solitamente attribuita al rumore eccessivo o alla mancanza di tempo per dormire. Ma se i suoni e la luce estranei che interferiscono con il sonno possono essere rimossi, allora si verificano problemi psicosociali, neurologici e stress mentale E la frustrazione non scompare. La loro influenza influenza il sonno, più precisamente, si trasforma in insonnia. In questo stato si verificano disturbi del sonno, che si riflettono nell'incapacità di addormentarsi, nella breve durata del sonno e nella sua qualità. Ho passato tutta la notte sdraiata a letto e la mattina mi sono alzata senza dormire abbastanza e stanca. Tutti questi segni di insonnia sono familiari a molte persone.

La mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute umana: aumentano l'affaticamento e l'irritabilità, la memoria si deteriora. Come ogni malattia, l’insonnia deve essere curata. Purtroppo i farmaci non sono adatti a tutti, sono costosi o non disponibili. In questo caso, la medicina tradizionale viene in soccorso. Sin dai tempi antichi, i nostri antenati conoscevano un modo per affrontare l’insonnia. Esistono molte ricette utili che sono state testate negli ultimi anni e testate da molte persone. Il vantaggio di questi metodi è che dal loro enorme numero è sempre possibile scegliere il componente più adatto in termini di composizione, se noi stiamo parlando riguardo alla composizione. Sono sempre disponibili, non creano dipendenza, sono facili da preparare e generalmente molto benefici per l'organismo. Quindi, parliamo in questa pagina www.site di cosa fare se soffri di insonnia, ti daremo rimedi popolari che ti aiuteranno ad affrontarla ...

20 modi per combattere l'insonnia

Il miglior sonnifero: il miele delle api

Il rimedio più efficace e naturale contro l’insonnia è il miele. Solo un cucchiaio di questa prelibatezza, preso prima di andare a dormire, ti aiuterà a riposarti bene.

1. Mescolare il miele denso (1 cucchiaio) con succo di limone fresco (100 ml). Gherigli di noce (5 pz.) Schiacciare e aggiungere alla miscela di miele e limone. Mescolare tutto accuratamente. Utilizzare per 2-3 volte, mangiando 1 cucchiaio. cucchiaio qualche minuto prima di andare a dormire.

2. A volte può essere utile solo l'acqua dolce bevuta di notte: diluire il miele (1 cucchiaio) in acqua tiepida (200 ml).

3. Kefir aiuterà a migliorare la qualità del sonno in una settimana. È necessario mescolare accuratamente il miele (1 cucchiaio) nel kefir (200 ml) e bere 5 minuti prima di andare a dormire.

4. Per combattere l'insonnia frequente, è adatta una miscela di miele e crusca. Immergere la crusca (1 tazza) in 150 ml di acqua tiepida. Macina la crusca gonfia con miele di consistenza liquida (1/2 tazza) e consuma 2 cucchiai prima di andare a letto. cucchiai per 2 mesi.

5. Per addormentarsi velocemente sono sufficienti 2 cucchiaini di miscela di miele e aceto. Per fare questo, diluire l'aceto di mele (3 cucchiaini) nel miele (200 ml). Questa ricetta ti aiuterà ad addormentarti in mezz'ora.

Rimedi popolari per coloro che soffrono di insonnia

Se attivo prodotto delle api c'è un'intolleranza individuale, quindi le infusioni di erbe aiuteranno a far fronte al problema.

6. Cuocere a vapore le foglie di origano tritato (2 cucchiaini) con acqua calda (200 ml) e lasciare fermentare per circa 20 minuti. Bere caldo mezz'ora prima dei pasti, 1/2 tazza.

7. Erba di San Giovanni (3 cucchiai) cuocere a vapore con acqua bollente (200 ml) e lasciare agire per almeno 2 ore. Bere 1/3 di tazza prima dei pasti.

8. Prepara il tè Ivan in un thermos. Per 2 st. i cucchiai versano 400-500 ml di acqua bollente. Lasciare fermentare per circa 6 ore. Assumere questa infusione fino a 4 volte al giorno, 100-150 ml.

9. Versare i fiori di lavanda (1 cucchiaio) in acqua bollente (300-350 ml) e lasciarli fermentare per 15 minuti, quindi filtrare. Infuso di bevanda alla lavanda 1 cucchiaio. cucchiaio dopo aver mangiato.

10. Cuocere a vapore la melissa o la menta (1 cucchiaio) con acqua bollente (200 ml) e lasciare agire per 30 minuti. Bevanda per infusione filtrata 1 cucchiaio. cucchiaio 30 minuti prima dei pasti.

Consigli utili per l'insonnia

Decotti di diverse erbe aiuteranno non solo a migliorare il sonno, ma anche ad avere effetti benefici per tutto il corpo nel suo complesso. Dopotutto, ogni componente del decotto ha le sue proprietà curative: purifica, rinforza, nutre con vitamine aggiuntive.

11. Di cosa hai bisogno? Prepara una raccolta di erbe! Questa è menta - 2 parti, foglie di orologio - 2 parti, radice di valeriana - 1 parte, coni di luppolo - 1 parte. 2 cucchiai. raccolta del cucchiaio versare 500 ml di acqua calda, portare a ebollizione e lasciare fermentare (preferibilmente in un thermos) per 30 minuti. Effettuare il trattamento mattina e sera bevendo 1/2 tazza. Una tale raccolta rafforzerà il sonno e allevia l'irritabilità.

12. Prendi fiori di erba madre, cudweed e biancospino, 15 grammi ciascuno, ma solo 5 grammi. 1°. cuocere a vapore un cucchiaio della raccolta risultante con 1 tazza di acqua bollente. Avvolgere il contenitore in calore e lasciare agire per 8 ore. Bere l'infuso filtrato ogni volta 1 ora dopo aver mangiato 1/2 tazza.

13. Prendendo le stesse proporzioni, mescola timo, fiori di calendula e erba madre. Versare 1 cucchiaino della raccolta con acqua (1 tazza), portare ad ebollizione e cuocere per 10 minuti. Lasciare riposare 1 ora. Bevi di notte, puoi addolcire leggermente con il miele.

14. Mescola 1 cucchiaio. cucchiaio di menta, radice di valeriana, camomilla medicinale, aggiungere i frutti di finocchio e cumino. Versare 250 ml di acqua bollente con 10 grammi del composto e scaldarlo a bagnomaria per mezz'ora. Filtrare il brodo leggermente raffreddato e aggiungerlo. acqua bollita per preparare 1 tazza di liquido. L'infuso va bevuto caldo in un bicchiere al mattino e alla sera.

15. Mescola 1 cucchiaio. un cucchiaio di veronica, viole, fiori di lavanda, melissa e bacche di crespino. Dalla miscela risultante 1 cucchiaio. versare un cucchiaio di acqua bollente (250 ml) e insistere finché non si raffredda. Bere la sera, 1 bicchiere a ricevimento, dopo aver filtrato. L'infuso sconfiggerà l'insonnia, aiuterà a rilassarsi e calmarsi.

Bagni e aromaterapia

Se la ricezione decotti alle erbe e le infusioni sono impossibili per qualsiasi motivo, quindi bagni caldi e oli aromatici aiuteranno a far fronte ai disturbi del sonno.

Bagni per l'insonnia

I trattamenti dell'acqua sono uno di i migliori aiutanti per il relax. L'acqua calda sarà molto utile per un sonno ristoratore. E se aggiungi decotti di erbe o qualche goccia oli essenziali, quindi tali procedure oltre a migliorare le condizioni della pelle, puliscono Vie aeree e in generale piaceranno con il loro aroma.

16. Caldo semicupio 4 minuti prima di andare a letto calmano e rilassano. La cosa principale è che la temperatura dell'acqua non superi i 37.

17. Versare 200 grammi di fieno di erbe diverse in una bottiglia e versare 3 litri di acqua bollente. Lasciare fermentare per 1 ora. Aggiungi questa tintura a acqua calda e fare trattamenti con acqua per circa 15 minuti.

18. pigne e gli aghi (200-250 grammi) versano 2 litri di acqua e fanno bollire per diversi minuti. Chiudete il contenitore e lasciate fermentare per 12 ore. Mescolare il brodo marrone risultante con l'acqua del bagno. La durata della procedura è di 10-15 minuti.

Oli essenziali per l'insonnia

A volte bastano poche gocce di olio profumato per un sonno ristoratore. I vapori d'olio favoriranno il rilassamento e il sonno profondo.

19. Basta strofinare il whisky con olio di lavanda prima di andare a letto. Puoi anche mettere 4 gocce di questo olio su una zolletta di zucchero e succhiare lentamente lo zucchero raffinato.

20. Sarà utile lasciare l'aroma degli oli per tutta la notte. Per fare questo, inumidisci semplicemente un batuffolo di cotone nell'olio o usa una lampada aromatica. Per tali procedure, le miscele di oli sono adatte:

2 gocce di gelsomino e 6 gocce ciascuna di lime e incenso
1 goccia di melissa, 3 gocce di camomilla e 4 gocce di lavanda
2 gocce ciascuna di rosa, ylang-ylang e lavanda.

Se l'insonnia è tormentata, cosa fare per dormire sonni tranquilli?

Da una vasta selezione di rimedi popolari per combattere l'insonnia, c'è sempre l'opportunità di scegliere quello migliore per te. Tuttavia, affinché il trattamento sia vantaggioso, è necessario ricordare:

In caso di insonnia prolungata e non transitoria, consultare un medico;
non violare le dosi indicate nelle ricette, questo può portare ad avvelenamento;
in caso di reazione allergica (arrossamento della pelle, prurito, eruzione cutanea, congestione nasale), interrompere immediatamente il trattamento e bere antistaminici;
per aumentare l’effetto dei metodi medicina tradizionale si consiglia di effettuare eventi collaterali: seguire una dieta adeguata, condurre uno stile di vita sano vita, aderire all'igiene del sonno (modalità di riposo, ventilazione, pulizia con acqua).

Aderendo a questi regole semplici, puoi sconfiggere l'insonnia, garantire un riposo di qualità. Dopotutto, lo si dice spesso sonno profondo- Questo la migliore medicina dalle malattie.

Quasi un abitante su due il globo, stanco di contare le mitiche pecore di notte, si pone la domanda: cosa fare se l'insonnia ti tormenta e come affrontarla a casa? Di tanto in tanto tutti abbiamo problemi con il sonno, ma oggi ne parleremo nello specifico variante patologica quando l'insonnia diventa cronica, interferendo buon riposo e causando affaticamento, sonnolenza e tensione nervosa pomeriggio.

Tormenti di insonnia: quando diventa pericoloso?

L'insonnia è un disturbo del sonno che spesso diventa cronico e provoca l'esaurimento del sistema nervoso. Questa è una condizione pericolosa e debilitante che può portare a un crollo psico-emotivo o causare sonnolenza costante e diminuzione delle prestazioni diurne. E questo crea già una certa minaccia per la vita e la salute di una persona se è impegnata in un lavoro che richiede la massima concentrazione di attenzione e velocità di reazione. Inoltre, la costante mancanza di sonno influisce negativamente sulla salute e sul benessere di una persona e può causare gravi malattie associate a disturbi del cuore, del cervello e del sistema endocrino.

L'insonnia ha molti volti: si manifesta in diverse forme. Alcuni si svegliano da qualsiasi fruscio, altri non riescono ad addormentarsi fino all'alba o dormono a singhiozzo, poiché il sonno viene interrotto più volte durante la notte. Il risultato è uno solo: al mattino una persona si sente sopraffatta e così stanca, come se non fosse affatto andata a letto. Cosa fare se l'insonnia non lascia andare per una settimana e come restituire un sonno profondo e sano? È meglio contattare uno specialista con il tuo problema che ti aiuterà a scoprire le cause di questa condizione, perché i disturbi del sonno possono indicare gravi problemi di salute che si manifestano in questo modo.

Ti verrà diagnosticata l'insonnia se i disturbi del sonno si verificano tre volte a settimana e questa condizione dura almeno un mese. Allo stesso tempo, gli esperti distinguono tra insonnia a breve termine (quando compaiono periodicamente difficoltà con il sonno) e cronica (quando il problema si verifica ogni notte per un lungo periodo). Quali segni indicano lo sviluppo dell'insonnia?

• incapacità di addormentarsi rapidamente anche con grave affaticamento fisico;
• natura superficiale del sonno, una persona può svegliarsi da qualsiasi fruscio e rumore debole;
• il sonno viene interrotto più volte durante la notte, una persona dorme a singhiozzo e può svegliarsi molto prima dell'alba e non riuscire a riaddormentarsi;
• l'insonnia tormenta tutta la notte e lascia andare solo la mattina quando hai bisogno di alzarti per lavorare o studiare.

Se hai uno qualsiasi dei segnali sopra elencati, stai riscontrando un disturbo del sonno persistente. Per capire come affrontare il problema, prova a scoprire il motivo che provoca questa condizione.

Perché si verifica l'insonnia: le cause principali

I fattori più comuni che causano disturbi del sonno sono:

• Stile di vita sbagliato. L'abitudine di mangiare bene di notte, guardando Nuovo film con inseguimenti e scaramucce, gioca a un gioco per computer, organizza brainstorming, esibendosi compiti a casa o prepararsi per un esame: tutto ciò eccita il sistema nervoso e contribuisce ai disturbi del sonno.
• Inattività fisica, lavoro sedentario, mancanza di movimento o viceversa, attivo vita serale con visite a bar, club, balli e nuove conoscenze che causano emozioni potenti e non permettere di rilassarsi e addormentarsi.
• Tensione nervosa o stress cronico associato a problemi sul lavoro e scorrimento nella testa di alcune situazioni negative.
• Cambiamento dello stile di vita abituale. Spesso si verificano problemi di sonno quando si trascorre la notte in un luogo sconosciuto (durante un viaggio turistico, in visita o in viaggio d'affari);
• Condizioni di sonno inadeguate (aria interna pesante e viziata, letto scomodo, riscaldare estate, la luce di una lanterna fuori dalla finestra);
• Cattive abitudini. Abuso di bevande stimolanti (tè forte, caffè, tonici), fumo, consumo di alcol. Un altro fattore negativo- mangiare troppo, mangiare cibi grassi, piccanti e ipercalorici prima di andare a dormire.
• Problemi di salute. L'insonnia cronica spesso accompagna varie malattie e può segnalare disordini neurologici, patologie dell'apparato cardiovascolare, digestivo, endocrino.
• Gravidanza. Durante il parto, nel corpo di una donna infuriano "tempeste ormonali", che possono causare problemi con il sonno. SU date successive la gravidanza interferisce con il sonno grande pancia, pressione uterina e movimento del bambino.

Come puoi vedere, ci sono molte ragioni per i disturbi del sonno. Cosa fare se l'insonnia notturna influisce sulla salute e riduce la qualità della vita? Per prima cosa devi capire il meccanismo e, di conseguenza, adattare il ritmo e lo stile di vita.

Come ci addormentiamo e quali sono le conseguenze dell'insonnia?

I sonnologi affermano che uno stato è considerato normale quando l'addormentarsi è preceduto da un processo di inibizione interna. Si esprime nel fatto che a livello della sottocorteccia nel cervello umano, l'intensità impulsi nervosi diminuisce, l'attività di quasi tutte le cellule sottocorticali rallenta e dopo poco tempo si verifica uno stato di sonnolenza. Allo stesso tempo, una persona avverte una forte sonnolenza, il desiderio di sdraiarsi e rilassarsi.

Quelle cellule che rimangono in uno stato non inibito sono chiamate cellule sentinella e il loro rapporto con i neuroni inibiti determina la profondità del sonno. Di conseguenza, più cellule sono coinvolte nel processo di inibizione, più profondo è il nostro sonno. A poco a poco si passa dallo stato di sonnolenza alla seconda e terza fase del sonno, quando la temperatura corporea diminuisce leggermente, i muscoli si rilassano, la respirazione rallenta e viene prodotto l'ormone del sonno, la melatonina. Nella quarta fase, una persona cade in un sonno profondo e nella quinta fase inizia a sognare. Queste sono le fasi sonno sano necessari affinché il nostro corpo funzioni normalmente.

Ma se questi processi vengono violati, si verifica un errore livello fisiologico e si sviluppa insonnia. Di conseguenza, il sistema nervoso praticamente non riposa e la persona diventa eccessivamente irritabile, si sente stanchezza costante, sonnolenza, problemi di memoria e concentrazione. ritorno di fiamma cattivo sonno diventare una diminuzione della capacità lavorativa, fisica e disagio psicologico, aumento del rischio di malattie del cervello, del cuore e dei vasi sanguigni. Cosa fare quando insonnia cronica E come affrontare i disturbi del sonno?

Modi per affrontare l'insonnia

Per affrontare il problema da solo, prima di tutto, devi riconsiderare il tuo stile di vita e adattare la routine quotidiana in modo da addormentarti e svegliarti allo stesso tempo. Si crede che momento ottimale il riposo notturno dovrebbe essere di almeno 8 ore. Pertanto, è necessario rispettare questa norma e non rilassarsi nemmeno nei fine settimana, cercando di dormire a sufficienza per l'intera settimana. In primo luogo, non sarai in grado di compensare in due giorni la mancanza di sonno che si è accumulata per una settimana, In secondo luogo- La violazione del regime comporterà il fatto che nella notte tra domenica e lunedì non potrai addormentarti alla solita ora.

Qualsiasi attività fisica, allenamento, jogging e altre attività sportive dovrà terminare entro le ore 19. Trascorso questo tempo, dovresti cenare con calma (ma non mangiare troppo) in un ambiente domestico tranquillo, fare un bagno caldo, in cui puoi aggiungere decotti di erbe con effetto sedativo, ventilare la stanza e prepararsi lentamente per andare a letto. La musica tranquilla o la lettura di un libro prima di andare a letto hanno un effetto soporifero su qualcuno, altri lo usano metodi psicologici, scarta i pensieri inquietanti, medita e sintonizzati sul relax. Puoi bere una tazza di latte caldo o tè preparando una raccolta Erbe medicinali con effetto sedativo.

Non dovresti assolutamente bere alcolici, fumare, bere caffè, prendere cibi pesanti, cibi grassi prima di andare a letto. Non dovresti guardare la TV, giocare ai videogiochi, scorrere nella tua testa le situazioni negative accadute durante la giornata. Crea un ambiente piacevole e rilassante in camera da letto, prepara un letto comodo, scegli il cuscino giusto, assicurati il ​​flusso aria fresca ad una temperatura confortevole, in una parola, creano tutte le condizioni per un sonno ristoratore.

Ma cosa succede se l'insonnia durante la gravidanza esaurisce una donna e le complica questo periodo difficile? Tutti i consigli sono applicabili in questo caso, l'importante è imparare a rilassarsi e dimenticare le ansie della giornata prima di andare a letto. Le tecniche di rilassamento, gli esercizi di respirazione e le lezioni di yoga aiutano molto in questo. Usandoli, una donna può ottenere l'effetto desiderato senza l'uso di metodi medici, che sono controindicati durante la gravidanza.

Farmaci per l'insonnia

Se hai provato tutti i mezzi disponibili, ma non sei riuscito a far fronte al problema, c'è solo una via d'uscita: chiedere aiuto a uno specialista. I disturbi del sonno vengono trattati da un sonnologo, se nella tua clinica non esiste uno specialista del genere, puoi contattare un terapista o un neurologo. Nella maggior parte dei casi, per combattere l'insonnia, utilizzare sonniferi o farmaci con un forte effetto sedativo (sedativo). Ma il punto è proprio questo medicinali dall'insonnia ha effetto tossico, provoca molti effetti collaterali e il loro uso improprio può provocare situazioni pericolose per la vita. Inoltre, quasi tutti i sonniferi forti provocano dipendenza e una persona non può più addormentarsi senza una pillola.

Pertanto, i sonniferi dovrebbero essere assunti solo per via orale casi gravi e su consiglio di un medico, per un breve periodo. Tali medicinali possono essere acquistati in farmacia solo con prescrizione medica. Tuttavia, c'è tutta la linea prodotti erboristici rilasciati liberamente. Hanno un leggero effetto sedativo, facilitano l'addormentamento e allo stesso tempo sono completamente sicuri per la vita e la salute. Questi includono i seguenti farmaci:

1. Novo-Passit;
2. Persen;
3. Tenoten;
4. Calmati;
5. Estratto di valeriana;
6. Dormiplant.

In combinazione con la giusta routine giorno, il rispetto del regime di lavoro e di riposo, nonché tutte le raccomandazioni di cui sopra, forniti da tali fondi effetto positivo e aiutano a migliorare il sonno.

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Se non sai cosa fare, i rimedi popolari per l'insonnia, che sono stati a lungo utilizzati con successo dai nostri antenati, ti aiuteranno.

Decotti di erbe medicinali. Se di notte prendi una tazza di decotto di origano, valeriana, peonia, erba madre, melissa o timo, non è difficile normalizzare la condizione e restituire un sonno sano e profondo. Puoi preparare erbe con un effetto calmante separatamente o preparare le tariffe mescolando materie prime vegetali in proporzioni uguali. Ricetta classica la preparazione del decotto è la seguente: prendi 2 cucchiai. l. erbe per 200 ml di acqua bollente, infornare, coprire i piatti con un coperchio e lasciare fermentare per 15-20 minuti. Il brodo pronto viene filtrato e bevuto caldo prima di andare a letto.

Massaggio rilassante con oli naturali. Dà molto buon effetto e rende più facile addormentarsi. Devi massaggiare collo-spalla zona, tempie, mani e piedi. Oliva, girasole o altro olio vegetale leggermente riscaldato e aggiungere 2-3 gocce di lavanda, menta, valeriana, melissa, rosa o etere di rosmarino. Il corpo viene massaggiato per 10-15 minuti, aiuta a rilassarsi e ad alleviare lo stress diurno.

Bagno rilassante. Prima di andare a letto, un bagno caldo ti aiuterà a prepararti per il sonno, e l'effetto calmante e rilassante della procedura sarà rafforzato se aggiungi all'acqua decotti alle erbe o qualche goccia di oli essenziali, che mostrano effetto sedativo. Può essere fatto semplicemente pediluvio con la stessa composizione e prenderlo per 15 minuti.

Come affrontare l'insonnia a casa? L’insonnia e altri tipi di disturbi del sonno sono un problema mondiale. Quando diciamo che “l'insonnia tormenta” qualcuno, non intendiamo solo il sonno insufficiente, ma anche la difficoltà ad addormentarsi, il sonno superficiale e interrotto, che causa incapacità di riposare e una sensazione di stanchezza al mattino. L'insonnia notturna è familiare a quasi tutti, ma un problema separato è la sua mancanza sonno diurno V infanzia, che vale anche per i disturbi del sonno e può essere considerato una caratteristica individuale o un sintomo di una disfunzione del sistema nervoso. Se l'insonnia tormenta una persona episodicamente, la questione della correzione farmacologica non vale la pena. Consideriamo le ragioni che portano al fatto che l'insonnia tormenta, cosa fare se non riesci ad addormentarti la sera e studiamo anche i consigli degli esperti su come affrontare l'insonnia a casa.

Effetti dei disturbi del sonno sul corpo

Ci sono persone per le quali 5-6 ore di sonno sono sufficienti per recuperare le forze, e ci sono quelle per le quali la norma generalmente accettata per gli adulti di 8-9 ore al giorno chiaramente non è sufficiente. Questo è attribuito a caratteristiche individuali, così come la specificità dei ritmi circadiani, che ci permettono di dividere l'umanità in “allodole”, “gufi” e “colombe”, a seconda dell'ora in cui è più comodo addormentarsi e alzarsi. Generalmente, uomo sano, si addormenta entro 7-10 minuti, dorme tutta la notte senza svegliarsi, si alza facilmente al mattino completamente riposato e pronto per un nuovo giorno. Uno stato di salute completamente diverso in una persona tormentata dall'insonnia di notte in notte. Cosa fare, come migliorare il sonno in questi casi, quando andare dal medico e in quali situazioni puoi affrontare da solo una condizione come l'insonnia? Cosa fare a casa per chi non dorme bene e devo cambiare qualcosa?
La privazione del sonno, la mancanza di un periodo completo per il ripristino della forza mentale e fisica è uno dei fattori che interrompono in modo significativo non solo il benessere generale di una persona, ma anche il funzionamento di quasi tutti i sistemi corporei. Privazione del sonno - metodo conosciuto tortura, in cui veniva usata Antica Cina. L'incapacità di dormire porta a forti mal di testa, confusione, svenimenti e allucinazioni. In moderni esperimenti sullo studio dell'effetto della privazione del sonno sul corpo, si è notato che dopo una mancanza di sonno abbastanza breve, il lavoro normale cervello, che influenza la percezione, il pensiero e la capacità di ragionare logicamente.
Tali effetti sono causati dalla prolungata privazione del sonno. Ma anche la normale insonnia notturna può nuocere in modo significativo alla salute, ridurre le prestazioni e causare uno stato vicino alla depressione. In effetti, l'unica domanda quando colpisce l'insonnia è come addormentarsi? Anche se devi prima capire i fattori che hanno causato i disturbi del sonno.

Cosa causa l’insonnia?

Le cause dell'insonnia sono piuttosto diverse, dalla dieta sbagliata alla disturbi ormonali. I fattori più comuni che influenzano la profondità e la durata del sonno includono quanto segue:

• • condizioni di sonno scomode o insolite: inquinamento acustico o luminoso, caldo, freddo, basso contenuto di ossigeno nell'aria, impurità di fumo, in particolare tabacco, odori forti, materasso, cuscino inadeguato, ecc.;
  • l'uso di cibi, bevande e farmaci che stimolano l'attività nervosa, sia prima di coricarsi che durante la giornata (caffè, tè verde, cioccolata, cola e bevande “tonificanti” a base di caffeina e guaranà, sostanze stupefacenti, ecc.). La nicotina contenuta nel fumo di tabacco influisce negativamente sul sonno anche con il fumo passivo;
  • cambiamenti nello stile di vita, anche a breve termine: viaggi, viaggi di lavoro, pernottamento a una festa o cambio di lavoro, luogo di residenza, stato civile;
  • situazioni stressanti, soprattutto in persone con caratteristiche di personalità rigide, "bloccate" su esperienze e pensieri spiacevoli, emotività accentuata come tratto della personalità. Evidenzia separatamente il problema delle persone che soffrono disturbi cronici sonno. Spesso sono spaventati dall’avvicinarsi della notte, Circolo vizioso“Ho insonnia, come posso addormentarmi?”, interferendo con l'insorgenza delle prime fasi del sonno;
  • malattie che sono accompagnate non solo da vari tipi di insonnia come sintomo, ma causano anche dolore, bruciore di stomaco, convulsioni, minzione frequente, tosse, difficoltà respiratorie, nonché reazioni eccessive agli stimoli esterni ed interni. Fisiologico cambiamenti ormonali nel corpo può anche causare insonnia a breve termine. Non è raro che le donne abbiano difficoltà ad addormentarsi durante il periodo premestruale e ciclo mestruale, in questi casi, puoi sentire lamentele secondo cui l'insonnia non scompare per 3 giorni. Questo periodo è di circa 3-4 giorni squilibrio ormonale dovuto a processi fisiologici. Va via da solo senza richiedere cure;
  • Alcuni farmaci possono influenzare il sonno. La caffeina contenuta nel citramone provoca l'eccitazione del sistema nervoso. I medicinali usati per il raffreddore, come i medicinali contenenti broncolitina e pseudoefedrina, possono causare insonnia;
  • disturbi circadiani, ritmo circadiano: voli verso un altro fuso orario, lavoro a turni giorno-notte o mattina-sera, tempo libero e intrattenimento notturno, nonché l'abitudine di dormire a lungo nei fine settimana;
  • stati depressivi vari gradi gravità.

Influenza di bevande e cibo

Vale la pena notare che tali alimenti "innocui" saturi di carboidrati veloci, come dolci e caramelle, bevande gassate, ecc., Ingeriti prima di coricarsi, possono causare dopo un breve periodo un forte calo di zucchero nel sangue, che porterà a una sensazione della fame, interferendo con il sonno.
Gli esperti sconsigliano di includerlo nel menu serale carboidrati veloci, consigliandoti di limitarti a banane, latte, uova, pane tostato con un pezzo di formaggio, consumati 1-1,5 ore prima di andare a dormire. È noto che il cibo grasso e indigeribile interferisce con l'inizio del sonno. Tuttavia, la convinzione diffusa che si debba andare a letto a stomaco vuoto, così come i consigli dietetici di non mangiare 3 ore prima di andare a dormire, danneggiano, secondo i sonnologi, anche il processo di addormentamento e sonno. D'altra parte, la mancanza di sonno porta a maggiore bisogno corpo in energia, provocando un aumento della fame e disturbi alimentari.
un elemento separato Vale la pena menzionare l'effetto delle bevande alcoliche sul sonno. opinione comune su una piccola quantità il vino o il cognac, che aiutano ad addormentarsi, non sono completamente confermati dai ricercatori. In effetti, l'alcol ha un effetto sedativo, ma questo effetto è molto breve. Dopo essersi addormentato dopo aver bevuto un bicchiere, una persona si sveglia nella fase sonno profondo: è influenzato negativamente bevande alcoliche. Questo metodo per combattere l'insonnia non aiuta il lungo sonno necessario per riposare.

È possibile far fronte all'insonnia senza l'aiuto di specialisti?

Alcuni fattori che causano disturbi del sonno possono essere affrontati da soli modificando la routine quotidiana, le condizioni del sonno, riducendo la sensibilità agli stimoli o sostituendo i farmaci con analoghi. Se il sonno è influenzato da stati depressivi o dopo l'uso di metodi convenzionali per migliorare il sonno, si osservano ancora disturbi e deviazioni, vale la pena contattare uno specialista per la scelta della terapia farmacologica.
Ci sono anche una serie di fattori in cui è impossibile affrontare l'insonnia da soli. In questi casi è necessario l’intervento di uno specialista. Questi includono:

• • • • conseguenze di commozioni cerebrali, neuroinfezioni, stati nevrotici e psicotici e altre malattie del sistema nervoso;
      • malattie accompagnate da dolore o disagio significativo che interferiscono con il sonno o interrompono il sonno;
      • apnea notturna, problemi respiratori durante il sonno;
      • insonnia di eziologia genetica, fattori ereditari.

Con tali disturbi, il trattamento inizia con il trattamento della malattia di base, che lo accompagna farmaci dall'insonnia. Attualmente sono state identificate più di 30 malattie che aumentano il rischio di insonnia. Nel 20% dei casi è affidabile da stabilire fattore causale non riesce.
Qualunque sia la causa del disturbo, inizia a influenzare il benessere quasi immediatamente, soprattutto se l'insonnia dura 3 giorni o più. Se il disturbo del sonno dura più di una settimana, è necessario adottare misure urgenti. Come puoi aiutare te stesso se insonnia prolungata, cosa fare a casa e come risolvono questo problema gli specialisti del sonno, i sonnologi?
Principi generali il trattamento dell'insonnia si basa sui fattori identificati che ne provocano la comparsa. Poiché l'80% dei casi si verifica in modo secondario, questo approccio può essere d'aiuto in moltissimi casi. Per eliminare le cause e rendere il trattamento realmente efficace, può essere necessario consultare uno psicoterapeuta, uno psichiatra, medici terapeutici (gastroenterologo, cardiologo, ecc.).
Molto spesso, i disturbi del sonno si verificano nelle persone che sono spesso costrette a essere in servizio e in viaggio d'affari, così come in coloro a cui semplicemente piace andare a letto tardi e svegliarsi tardi. Se si verifica l'insonnia provocata da questi fattori, cosa si dovrebbe fare a casa per risolvere il problema? Le raccomandazioni per la normalizzazione del regime quotidiano aiuteranno. Per riorganizzarsi rapidamente quando si cambia fuso orario o si cambiano gli orari di lavoro, il medico può fissare un appuntamento analogo sintetico l'ormone del sonno, la melatonina.

Come aiutarti ad addormentarti senza farmaci?

Come ausilio si possono utilizzare ricette della medicina tradizionale per la diagnosi dell'insonnia. Cosa fare a casa prima di visitare il medico? Vale la pena iniziare con una revisione della routine quotidiana e della dieta.
Secondo gli scienziati, le caratteristiche del sonno sono correlate ai livelli degli ormoni serotonina e melatonina. Gli esperti hanno identificato gli amminoacidi che influenzano la produzione di serotonina e si trovano negli alimenti. Modificando la tua dieta, puoi fare a meno di assumere farmaci.
Quindi, l'amminoacido triptofano si trova nei seguenti prodotti: tacchino, semi di zucca, frutti di mare, latte, noci, uova.
Per stimolare la produzione melatonina naturale, che facilita l'addormentamento, si consiglia di utilizzare ciliegie e Noci.
Gli scienziati consigliano anche di includere nel menu più alimenti che forniscono magnesio. Oltre il 70% della popolazione soffre di carenza di magnesio, che colpisce anche maggiore irritabilità e difficoltà con il sonno. Il fornitore ottimale di magnesio è frutta e verdura, banane, cavoli bianchi, noci di mandorle.
Pertanto, modificando il menu, puoi migliorare il tuo benessere e sconfiggere una condizione così estenuante come l'insonnia. Cos’altro puoi fare per migliorare il sonno?
Le attività che facilitano l'addormentamento includono la creazione di rituali che mettono il corpo a dormire: un bagno caldo 1-1,5 ore prima di andare a dormire, lettura o attività inattive, meditazione, pratiche di rilassamento. È necessario assicurarsi che la camera da letto abbia le giuste condizioni: aria fresca e pulita, oscurità (la luce riduce la produzione di melatonina), silenzio o rumore bianco.
E se l'insonnia continua, cosa fare? Puoi anche prendere infusi di erbe che hanno un effetto sedativo, usarli come additivo nell'acqua del bagno, sotto forma di oli aromatici. Se non è possibile ottenere un miglioramento stabile del sonno, è tempo di consultare uno specialista.