Come sbarazzarsi della sonnolenza costante. Come sbarazzarsi di sonnolenza e stanchezza costanti

La sensazione di sonnolenza è familiare a tutti. Lo stato di inibizione, l'apatia nel fare qualcosa, solo il desiderio di sdraiarsi e addormentarsi: ogni persona sperimenta di tanto in tanto. Se lo stato di sonnolenza rientra nello stile di vita normale e diventa la norma, allora c'è una buona ragione per consultare un medico.

I motivi più comuni per cui una persona tende a dormire:

mancanza di sonno;
mancanza di luce solare;
fatica cronica;
stress e noia;
problemi di carattere personale;
disturbi neuropsichiatrici;
malattie del sistema cardiovascolare ed endocrino.

Se il problema non è patologico, è del tutto possibile affrontarlo. Considera il massimo metodi efficaci questo risponderà alla domanda: come sbarazzarsi della sonnolenza.

Riportiamo la modalità di addormentarci e svegliarci alla normalità

La privazione del sonno è una delle più cause comuni stati di apatia e letargia. Una persona può dormire per 5 ore e sentirsi allegra. Alcuni si sentono addirittura sopraffatti quando dormono alle 7-8. Tutto dipende dall'individuo caratteristiche fisiologiche tutti. Molto punto importanteè l'ora in cui vai a letto. Prova questo esperimento: vai a letto ogni giorno e svegliati alle tempo diverso entro 10 giorni. Questo aiuterà a scoprirlo momento ottimale andare a dormire, svegliarsi e tempo richiesto per dormire. Una volta che hai trovato un regime accettabile per te, prova a seguirlo.

Se hai difficoltà ad addormentarti, fai un bagno caldo la sera, ascolta musica rilassante, rilassati completamente e cerca di non pensare a nulla.

Per iniziare la mattinata con la sensazione di piena carica di energia di tutto il corpo, svegliati con la tua musica preferita e fai esercizi mattutini. Anche fare una doccia di contrasto mattutina aiuterà a rallegrarsi.

Scegliere una "droga" mattutina

Gli esperti sconsigliano di abusare del caffè al mattino. L'effetto tonificante della bevanda è stato messo in dubbio ed è stato dimostrato il suo effetto dannoso sul sistema cardiovascolare. Si consiglia di sostituire il caffè tè verde oppure una mela, che oltre all'effetto tonificante arricchirà il corpo vitamine essenziali e l'energia richiesta.

Anche l'aromaterapia può aiutare: gli odori degli agrumi e degli aghi di pino hanno un buon effetto tonico.

riposo diurno

Molto spesso nel pomeriggio si verifica una sensazione di sonnolenza. Se c'è un'opportunità al lavoro oa casa per riposare il corpo e addormentarsi per 20-30 minuti, assicurati di approfittarne. Un tale riposo diurno può sostituire 2-3 ore di buon sonno notturno. Il corpo si sente completamente riposato e pieno di energia. Una tazza di caffè forte in assenza di pressione e problemi cardiaci ti aiuterà a sentirti energico per il resto della giornata.

Suggerimento: assicurati di ventilare la stanza. La mancanza di aria fresca provoca carenza di ossigeno che a sua volta provoca una sensazione di sonnolenza.

Se svolgi un lavoro monotono al computer, lascialo ogni 40 minuti posto di lavoro e camminare per 5 minuti.

Osserviamo la dieta

Molte persone lo dimenticano colazione completaè la fonte primaria di energia e allegria per l'intera giornata. Per la colazione, i cereali e la frutta sono i migliori. Sono questi prodotti che sono in grado di fornire tutti gli oligoelementi necessari e sostanze utili organismo per produrre energia vitale.

Non mangiare troppo all'ora di pranzo perché ti farà sicuramente venire sonno. IN giorno gli alimenti proteici sono l'ideale.
Non sovraccaricare lo stomaco a cena cibo pesante soprattutto piatti di carne. La cena dovrebbe essere leggera. Mangiare troppo prima di coricarsi è causa di sonno agitato e interrotto. Invece di accumulare forza ed energia per Il giorno dopo, il corpo spende risorse vitali per la digestione del cibo.

Attiva i punti del corpo

Per scacciare la sonnolenza possono venire in soccorso i consigli della medicina orientale:

Premendo le unghie sui polpastrelli delle dita adiacenti. La procedura dovrebbe durare circa 2 minuti. Esegui questa manipolazione con le dita di ciascuna mano.
Impastare i lobi delle orecchie. Strofinare orecchiette o lobo dell'orecchio per 2-3 minuti.
Premendo sulla base del ponte del naso.

Fai esercizi di respirazione

La respirazione superficiale è una delle cause della carenza di ossigeno nel cervello, che a sua volta provoca sonnolenza. Gli esercizi di respirazione possono arricchire il corpo quantità necessaria ossigeno e riempire il corpo energia vitale. La ginnastica viene eseguita due volte al giorno: al mattino e 2 ore prima di andare a letto.

Alcuni esempi di esercizi:

Assumi una posizione eretta, raddrizza le spalle e mantieni la postura dritta. Fai un respiro quanto più profondo possibile e trattieni il respiro per alcuni secondi. Quindi espira lentamente. L'esercizio dovrebbe essere eseguito entro 10-15 minuti.
Eseguiamo un esercizio simile al precedente, solo con l'aiuto di un palloncino.

Abbandona le cattive abitudini

In secondo luogo, dopo la mancanza di sonno, la colpa della sonnolenza può essere l'abuso di cattive abitudini.

Le principali abitudini che hanno un effetto negativo sulla produttività del sonno:

fumare;
alcol;
abbuffate;
stile di vita sedentario.

Poiché il fumo provoca una carenza di ossigeno nel cervello, non sorprende che sia la causa della sonnolenza. Oltre all'enorme elenco effetti dannosi sul corpo cattiva abitudine non consente a una persona di godersi la vita piena forza prendendo energia da lui. Le persone che smettono di fumare notano un'ondata di vigore e forza, oltre a una sensazione di sonnolenza che le ha abbandonate.

Anche l’abuso di alcol è causa di disturbi del sonno. Si sconsiglia di assumerne prima di coricarsi. bevande alcoliche anche in piccola quantità. Un pranzo abbondante, annaffiato con un bicchiere di vino o birra, causerà debolezza mattutina e sonnolenza.
Uno stile di vita sedentario non solo influisce negativamente sull’organismo nel suo complesso, ma può anche portare a disturbi del sonno e sonnolenza diurna. Pertanto, quando possibile, muoviti il più possibile.

Suggerimento: dedica almeno uno dei fine settimana alle attività ricreative attive.

Imposta il tuo subconscio con le affermazioni

Non è stato a lungo un segreto che il subconscio abbia un enorme potere di influenzare la coscienza, il corpo nel suo insieme e condizione mentale. Ripetere affermazioni positive più volte al giorno ha un effetto positivo su tutte le funzioni vitali. Forse la sensazione di sonnolenza ti visita a causa del lavoro monotono e della routine della vita.

Sbarazzarsi di questo stato! Raddrizza le spalle, raddrizza la postura, fai un respiro profondo e ripeti a te stesso: “Sono pieno di vigore e forza. Amo il mio lavoro e la mia vita. Grandi cose mi aspettano”. Questo è solo un esempio di affermazioni che puoi chiedere al tuo subconscio.
Ripetizione costante pensieri positivi può dare a una persona una fonte inesauribile di energia e persino liberarsi dai problemi di salute.

Anche se non ti piace il tuo lavoro, forse con l'aiuto delle affermazioni dopo un po' non sarà più così noioso e non ti farà addormentare. Stabilisci un obiettivo, stabilisci un’impostazione e ripetilo ogni giorno. È incredibilmente tonificante e aiuta a scacciare la sonnolenza. Se possibile, coltiva un hobby per te stesso. Cambiare attività aiuta anche a scrollarsi di dosso l’apatia e ad aumentare la produttività vitale durante il giorno.

Approccio globale alla risoluzione dei problemi

Qualsiasi problema deve avere un approccio sistematico e approcci integrati. Eliminare i motivi per cui provi sentimenti di letargia e sonnolenza ti aiuterà a tornare a uno stato allegro.

Per riassumere e rispondere brevemente a come sbarazzarsi della sonnolenza:

Tieni il tuo modalità individuale sonno;
Seguire la dieta e non mangiare troppo;
Abbandonare cattive abitudini;
Impegnarsi nell'esercizio fisico;
Fai esercizi di respirazione;
Impegnarsi nel relax;
Pensa più spesso alle cose belle.

Se non uno dei metodi approccio sistematico non ha dato effetto per un mese, allora sarebbe più razionale chiedere aiuto a uno specialista che ti aiuterà a scoprire la causa dello stato di sonnolenza e ti aiuterà a scegliere farmaci necessari per la cura.

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O un desiderio periodico di addormentarsi in un momento non previsto per il sonno.

Le cause della sonnolenza sono varie. Questo è il sintomo principale di malattie come la narcolessia, la sindrome dell'apnea notturna, la sindrome di Kleine-Levin, le malattie neuropsichiatriche. La sonnolenza può essere un segno di patologia endocrina e cardiovascolare sistema vascolare. La sonnolenza è anche un effetto collaterale comune di alcuni farmaci. Pertanto, se la sonnolenza è diventata particolarmente fastidiosa, questo è un buon motivo per consultare un medico.

Tra le cause quotidiane e più comuni della sonnolenza figurano la mancanza di luce solare, di cui soffriamo maggiormente in autunno e inverno, la mancanza di sonno, ragioni psicologiche, compresa la noia, lo stress e i problemi della vita.

Combattere la sonnolenza è alla portata di tutti. Eccone alcuni semplici consigli questo aiuterà:

1. Sia la luce! Per compensare la mancanza di luce solare, prova ad acquistare delle lampade luce del giorno. Presta attenzione alla lunghezza d'onda richiesta: 420 nanometri. Le normali lampade a incandescenza non sono adatte.

Inoltre, appena ti svegli, accendi subito la luce nella stanza, anche se vuoi davvero sederti nella semioscurità. Gli occhi si abitueranno rapidamente alla luce, ma il cervello sarà in grado di allontanarsi rapidamente dal sonno e concentrarsi meglio.

2. Scalata! La mattinata dovrebbe essere allegra. Alla sveglia scegli una melodia che non ti dia fastidio, ma ti faccia alzare subito dopo la prima chiamata. Non datevi il tempo di “rotolarvi”, ma piuttosto allungatevi bene, fate un paio di press swing e correte a fare la doccia.

3. Caricabatterie. Un'attività fisica leggera dopo il sonno aiuterà a ripristinare la capacità di concentrazione e a migliorare l'attenzione. Se la sera dopo il lavoro hai sonno e devi ancora tornare a casa, sali le scale un paio di volte. Se devi tornare a casa, fai qualche giro a piedi attorno al parcheggio. Sarà più facile concentrarsi sulla guida e sonno notturno diventerà più forte.

Forse la causa della sonnolenza era lo stress o la carenza di vitamine, o forse lo è già disturbi cronici sonno. Ci sono malattie come - quando una persona può addormentarsi in qualsiasi momento e il soffocamento nel sonno è la cessazione della respirazione durante il sonno, spesso impercettibile per una persona, ma che rovina notevolmente la qualità del suo riposo.

Buona giornata, cari lettori e ospiti del sito! In questa pubblicazione sveleremo i segreti per alzarsi la mattina e come superare la sonnolenza diurna. E impara anche cosa fare al lavoro per sentire un'ondata di forza.

Come superare la sonnolenza e liberarsi della stanchezza

Sonnolenza diurna

Gli esperti affermano che uno dei motivi principali per cui si ha sonnolenza durante il giorno è la scarsa qualità del sonno notturno. Anche la privazione cronica del sonno risveglio precoce e l'interruzione del sonno sono i principali fattori che comportano uno stato di debolezza.

Per dormire completamente, hai bisogno di:

svegliarsi ogni giorno alla stessa ora;
non modificare drasticamente il programma del sonno;
fare colazione, pranzo e cena ad una certa ora;
aderire al letterato programma giornaliero, distribuendo uniformemente il carico;
andare a letto non prima che la stanchezza si faccia sentire.

Cause della sonnolenza mattutina e come liberarsene

Spesso al risveglio la mattina le persone si sentono sopraffatte e private vitalità, si può solo sognare l'allegria, ma non c'è alcun tono. La situazione può essere corretta rispettando alcune regole:

Dopo il risveglio, si consiglia di sbadigliare bene, riempire il sangue di ossigeno e allungarsi. Ciò contribuirà a rinvigorire il cervello e a predisporlo per un ritmo "quotidiano".
bisogna farne alcuni respiri profondi, "avviando" il lavoro degli organi e tonificando il corpo.
Una brusca transizione dallo stato di sonno allo stato di veglia porta stress al corpo. Pertanto, prima di alzarti dal letto, devi prenderti qualche minuto di pensieri piacevoli.
È necessario permettere al corpo di svegliarsi gradualmente. Idealmente, prima di saltare, dovresti passare un po' di tempo dentro posizione seduta.
Anche quelli a breve termine portano un’enorme spinta di vivacità. Attivano la circolazione sanguigna e aiutano il corpo a risvegliarsi.
bevendo un bicchiere acqua calda a stomaco vuoto puoi aiutare il corpo a sintonizzarsi con l'umore lavorativo, risvegliare l'appetito e portare tutto organi interni nello stato di veglia. È importante che la temperatura dell'acqua che bevi sia calda.
La doccia è ottimo strumento per il risveglio, e se è contrastante l'effetto è molto potenziato. Dopo di ciò, non viene attivata solo la circolazione sanguigna, il contrasto procedure idriche contribuire al rafforzamento dei vasi sanguigni e all'indurimento del corpo.

Come superare la sonnolenza serale

Succede che un'incredibile stanchezza e perdita di forza colpiscono una persona la sera, molto prima che arrivi il momento del sonno. Molto spesso, questa è una conseguenza della cronica mancanza di sonno alla vigilia e della distribuzione analfabeta dei carichi giornalieri.

Fatto. Allo stesso tempo, è del tutto naturale sentirsi assonnati di notte, perché senza buon riposo il corpo non sarà in grado di riprendersi e funzionare normalmente durante il giorno.

Tuttavia, a volte capita che a causa delle circostanze sia necessario superare la stanchezza serale e prolungare il periodo di veglia. In questi casi, aiuto seguenti suggerimenti:

è un'eccellente bevanda energetica e solo una tazza di una bevanda forte e aromatica scaccerà il sonno. È importante ricordare che solo il caffè di alta qualità e preparato correttamente funziona in questo modo.
Non è un segreto che il caffè sia controindicato per le persone con problemi vascolari, in tali situazioni può essere sostituito con tè forte, che contiene anche caffeina, però, in dosi molto più piccole.
Oggi molte persone ricorrono all'aiuto di bevande energetiche che aumentano il tono e scacciano la sonnolenza. Il loro periodo di validità, di regola, dura circa 4 ore. Vale la pena notare che non è necessario abusare di tali bevande energetiche, perché non solo possono creare dipendenza, ma anche indebolire il corpo.
Uno dei modi migliori per rallegrarsi era e rimane doccia fredda e calda. Basta non scioccare il tuo corpo. gocce taglienti temperature, eseguendo la procedura senza intoppi. È necessario iniziare a versare acqua fredda dai piedi e dirigere gradualmente i getti più in alto.
L'aromaterapia è da tempo riconosciuta come uno strumento tonificante molto efficace che aiuta a concentrarsi. Scegliendo correttamente quelli giusti, puoi prolungare a lungo il periodo di veglia.

Cosa fare al lavoro, come "svegliarsi" velocemente

La sonnolenza al lavoro è molto spiacevole, ma, ahimè, è un evento comune. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a sbarazzartene:

Se possibile, l'aria fresca aiuta molto. Uscendo in strada e inalando ossigeno, una persona avverte un'ondata di vivacità. Quando non è possibile alzarsi dal posto di lavoro, sono adatti gli esercizi fisici da seduti. Il cambio di attività funziona bene, la monotonia deve essere sostituita da qualche tipo di attività. Ottimo se c'è una possibilità pausa pranzo fare alcuni esercizi tonificanti, tonificando così il corpo.
Non dimenticare gli oli essenziali, ti aiuteranno perfettamente a far fronte alla sonnolenza sul posto di lavoro. Naturalmente è difficile organizzare una seduta di aromaterapia in presenza di un collega. In questo caso potete mettere qualche goccia d'olio su un fazzoletto o un tovagliolo e inalarne l'aroma tonificante, anche una piccola quantità di in grado di riprendere l'attività.
Diversi tipi esercizi di respirazione e una pausa pranzo ben spesa lo è i mezzi migliori nella lotta contro l’impotenza e la debolezza sul posto di lavoro.
Per coloro che non riescono a sopportare la fatica nel solito modo, esiste un metodo indispensabile, tuttavia, per utilizzarlo è necessaria una certa abilità. Si tratta di un sonno veloce. Questo pisolino nel pomeriggio, la cui durata non supera i 20 minuti. Naturalmente, per utilizzare questa tecnica, devi imparare come prepararti per un sonno veloce.

Come dare sollievo a gambe e braccia stanche

Se le gambe e le braccia sono stanche, non è necessario sedersi o sdraiarsi, a volte è l'attività fisica attiva che aiuta ad alleviare rapidamente ed efficacemente l'affaticamento degli arti.

Ad esempio, lo sport funziona perfettamente, 20 minuti di allenamento tranquillo in palestra o lo stesso tempo trascorso su un giro in bicicletta.

Non è necessario fare questi esercizi quotidianamente, al corpo sono sufficienti tre volte a settimana per mantenere tono e prestazioni.

Consiglio. Se non puoi fare esercizio o camminare, puoi semplicemente fare qualche oscillazione con le braccia e le gambe: questo stabilizza la circolazione sanguigna, riduce al minimo la sensazione di stanchezza e rinvigorisce.

Mangiare e bere per la costante stanchezza diurna

Molto spesso, le persone sperimentano un fenomeno come l'affaticamento diurno nel pomeriggio. Gli esperti hanno dimostrato che questi malessere possono essere eliminati con l’aiuto del cibo “giusto”.

Gioca un ruolo enorme Abbastanza vitamine nel corpo, quindi si consiglia di mangiare molte verdure durante il giorno. Durante il pranzo è meglio evitare piatti ad alto contenuto di grassi, altrimenti gli sforzi dell'organismo saranno indirizzati maggiormente alla digestione dei cibi "pesanti" e non rimarranno le forze per alzare il tono.

Importante. Uno degli aspetti più importanti nella lotta contro la fatica è la corretta e completa saturazione del corpo con i liquidi. Vale la pena ricordare che è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

Se ti senti affamato, non devi resistere fino a quando prossimo appuntamento cibo, devi organizzarti merenda leggera. Perfetto per questo noci nutrienti o frutta.

Inoltre, il brodo di rosa canina rimane uno dei modi collaudati per rallegrarsi. La bevanda tonifica e rinvigorisce perfettamente il corpo.

Sapendo come superare la sonnolenza al mattino e durante la giornata di lavoro, puoi distribuire completamente la tua routine quotidiana e fare tutto ciò che era stato pianificato il giorno prima.

È metà giornata e hai gli occhi chiusi? Forse da una settimana ti senti letargico, apatico e fatica cronica? Non riesci a pensare ad altro che al tuo cuscino preferito al lavoro? Da dove viene la sonnolenza e come affrontarla!

Adesso è autunno, le piogge si sono caricate, il sole si è nascosto e le giornate calde cadono sempre meno. Il tempo nuvoloso influisce notevolmente sulle prestazioni e, va notato, non lo è lato migliore. È necessario fare sempre più sforzi per sforzarsi di svolgere il compito, pubblicare un rapporto o scrivere un articolo. Ogni tanto viene voglia di sbadigliare, sdraiarsi, chiudere gli occhi e...

Il primo e più ovvio motivo è mancanza di sonno. Puoi parlare quanto vuoi del ritmo moderno della vita, giustificando un sonno di sei, cinque o anche quattro ore. Non forzare il tuo corpo, esplorando Internet alle tre del mattino, se devi alzarti alle sette del mattino. Ci sono molte ragioni per cui non possiamo permettercelo buona dormita: dal duro lavoro in grandi volumi alla cura di un bambino piccolo, a cui ancora non frega niente dei suoi genitori. Prova a ripensare la tua routine. Per diversi giorni, scrivi tutto ciò che fai e quando. Dopo aver raccolto tutto il "fumare - 10 minuti", "guardare fuori dalla finestra - 5 minuti" e "sedere VKontakte - 4 ore", otterrai tempo che vale la pena dedicare a te stesso, o meglio, ripristinare la tua salute. Allo stesso tempo, abbandona le cattive abitudini, come il fumo e la dipendenza dai social network.

Se dormi molto e la sonnolenza ti perseguita ancora, forse segnala a problemi di salute. Con le malattie si sviluppa un desiderio irresistibile di crollare nel sonno, nella letargia e nell'apatia ghiandola tiroidea, Lesioni alla testa, malattie nervose o influenza medicinali. In questo caso, ti consigliamo di consultare un medico per rilevazione tempestiva cause del problema. Cerca di mantenere nutrizione appropriata e starai anche più attento quando usi determinati farmaci: molti ce l'hanno effetto collaterale come la sonnolenza. La tua bassa concentrazione può portare a conseguenze disastrose, incidenti stradali o sul lavoro.

Ancora uno causa pericolosa la sonnolenza può dormire cessazione della respirazione durante il sonno, altrimenti nota come apnea ostruttiva notturna. Questo fenomeno è un restringimento della parte superiore vie respiratorie e se dura più di dieci secondi, la persona si sveglia molto spesso. Può svilupparsi nel tempo sindrome delle apnee notturne, per cui non sarai in grado di rilassarti completamente di notte. Per di più gravi conseguenze la probabilità di sviluppo malattia coronarica cuore, ipertensione o addirittura portare ad un attacco di cuore. Rischio particolarmente elevato sindrome delle apnee notturne nelle persone che già soffrono di apnea notturna (attualmente noi stiamo parlando sul russare).

Ora che sappiamo come appare la sonnolenza, è necessario imparare alcuni trucchi contro di essa. Sono tutti molto semplici e, soprattutto, possono essere utilizzati tutti i giorni e in qualsiasi giorno. Quando senti che i tuoi occhi si stanno chiudendo e il sonno è ancora lontano, ricorda il consiglio come sbarazzarsi della sonnolenza:

Respirare. Respira profondamente. Saturando il tuo cervello con l'ossigeno, lo aiuterai a funzionare in modo più efficiente.
Odori pungenti. Una leggera irritazione esterna dell'olfatto aiuterà il corpo a uscire dal letargo. Trova semplicemente qualcosa di tagliente odore forte. Anche un limone andrà bene.
Bere un drink. No, non quello che pensi! Caldo dolce, nero forte o mate allevia la sonnolenza.
Piccola carica. Riscaldati, dai ai muscoli un flusso completo di sangue e ossigeno. Certo, è improbabile che in ufficio tu possa darti un carico come in palestra, ma tutti possono camminare e allungarsi.
Lavaggio.È meglio lavare con acqua fredda. Ma per quanto riguarda il trucco? Se non puoi lavarti il viso, rinfrescati le mani! Il manuale può essere sistemato nel lavandino dell'ufficio.
Leggero. Prima di tutto, aggiungi luce allo spazio di lavoro. La semioscurità contribuisce perfettamente all'addormentarsi, con il quale stiamo lottando. Non dimenticare di ventilare la stanza e, ancora meglio, fare una passeggiata per strada, particolarmente efficace - al freddo.
Nutrizione appropriata. Evitare pesanti e cibi grassi. Quando costringi il tuo corpo a impiegare tutte le sue risorse per combattere gli spiedini di collo di maiale appena mangiati, non dovresti sorprenderti che li ritiri dal tuo cervello.
Vitamine. La sonnolenza, soprattutto in autunno, è spesso associata al beriberi. Ricostituisci la riserva naturale e ti renderanno allegro, sano e bello.
Musica. Ascoltare musica energica. È fantastico se hai alcune canzoni a portata di mano per le quali è semplicemente impossibile stare fermi. Ti metteranno rapidamente in forma, ma ti daranno anche una sferzata di divertimento.
Letto. Questo suggerimento non viene implementato entro 15 minuti, ma è uno dei più importanti. Migliora la qualità del tuo sonno! Non lesinare sui materassi! Trascorri un terzo della tua vita sdraiato, non costringi la colonna vertebrale e con essa tutti gli altri organi a soffrire!

Dormi bene la notte e stai perfettamente vigile durante il giorno! Allora tu stesso non noterai quanto velocemente aumenterà la tua capacità lavorativa, la tua carriera aumenterà e la vita sarà piena di nuovi colori!

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La sonnolenza è molto spesso il risultato sonno sbagliato o la mancanza di. Anzi, eccessivo sonnolenza diurna potrebbe essere un segno di un disturbo del sonno. stati emotivi, tra cui depressione, ansia, stress e noia possono anche causare affaticamento e sonnolenza.

Anche la tua condizione potrebbe essere il risultato effetti collaterali alcuni medicinali. Altre cause di sonnolenza e affaticamento includono una cattiva alimentazione, comportamento alimentare, dolore cronico, difetto attività fisica, abuso di alcol, diabete mellito e una condizione della tiroide chiamata ipotiroidismo.

Sintomi

Oltre alla stanchezza e alla sonnolenza, potresti anche avvertire altri sintomi come letargia, irritabilità, dimenticanza e diminuzione dei livelli di energia.

La sonnolenza può influire sulla tua produttività e persino causare caos nella tua vita personale. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita, nella dieta e nelle modalità di sonno, puoi facilmente sbarazzarti della sonnolenza e della stanchezza.

Tuttavia, se inizi ad avere sonnolenza dopo che hai già iniziato ad adottare misure per eliminare questa condizione, hai iniziato a prendere un nuovo farmaco, stai assumendo qualsiasi farmaco in dosi elevate o hai subito un trauma cranico, assicurati di consultare un medico. medico. Inoltre, se la tua sonnolenza è correlata a qualsiasi malattia o disturbo del sonno, dovresti consultare anche un medico.

Eccone 10 modi migliori per liberarsi dalla stanchezza e dalla sonnolenza.

1. Attenersi rigorosamente al programma del sonno

La mancanza di sonno e i disturbi del sonno sono due delle principali cause della sonnolenza diurna. Pertanto, l'istituzione modalità corretta il sonno è uno dei modi migliori per prevenire la sonnolenza diurna. Sonno adeguato Ti aiuterà anche ad affrontare la stanchezza, la bassa energia, la depressione e lo stress.

Hanno bisogno persone diverse vari importi dormire per funzionare bene e per mantenersi funzioni normali Il corpo di un adulto necessita in media di 7-8 ore di sonno profondo. Godere sonno profondo Hai bisogno:

Attenersi a un programma del sonno in cui è necessario andare a letto e svegliarsi a un'ora prestabilita.
La tua camera da letto dovrebbe essere completamente buia: questo aiuta sonno ristoratore. Per bloccare la luce esterna, puoi usare tende o persiane, se necessario.
Per migliorare la qualità del tuo sonno, acquista un materasso, un piumone e dei cuscini di buona qualità.
Leggi un libro o fai rilassanti esercizi di yoga per circa 20 minuti prima di andare a letto.
Limita la quantità di tempo che trascorri davanti allo schermo del computer, alla TV o al telefono la sera prima di andare a letto.

2. Inizia la giornata con il sole

Ogni giorno, dopo esserti svegliato, chiudi le tende e cerca di farti colpire i raggi del sole. Questo ti darà vigore ed energia per tutto il giorno e ti aiuterà a sbarazzarti della stanchezza e della sonnolenza durante il giorno. Infatti luce del sole aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, poiché “segnala” al cervello che è ora di svegliarsi.

La luce solare aiuta anche il corpo a produrre vitamina D. In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Giornale di medicina clinica del sonno, è stato riscontrato che la carenza di vitamina D può essere associata a problemi di sonno, in particolare a sonnolenza diurna.

Quando ti svegli la mattina fai una passeggiata aria fresca e divertiti a stare al sole per a almeno 15 minuti ma non applicare crema solare durante questo periodo.

3. Lavati il viso con acqua fredda

Ogni volta che ti senti assonnato, spruzza un po' d'acqua fredda sul viso o lavalo con acqua fredda. Un improvviso cambiamento di temperatura aiuta a liberarsi dalla sensazione di sonnolenza e migliora la sensazione livello di energia, E concentrazione mentale.

Dopo aver colpito il viso acqua fredda, posizionatevi davanti al condizionatore per rendere questa terapia dell'acqua ancora più efficace.

Puoi anche fare una doccia fresca al mattino per eliminare la sonnolenza e l'affaticamento, oltre a migliorare la circolazione.

4. Bevi il tè verde dopo esserti svegliato

Bere il tè verde ti dà una sferzata di energia e vitalità, e questo effetto dura per diverse ore, liberandoti dalla sonnolenza. Il tè verde è efficace anche nel combattere la stanchezza e lo stress migliorando la concentrazione mentale. Inoltre, i polifenoli presenti nella sua composizione aiutano a migliorare il sonno.

Bere una tazza di tè verde al risveglio e qualche tazza in più durante la giornata. Per cucinare tè verde, hai bisogno:

Aggiungi 1 cucchiaino di foglie di tè verde a una tazza di acqua calda.
Coprite con un coperchio e lasciate cuocere per 5 minuti.
Filtrare, addolcire con miele e bere.

5. Bevi acqua con limone

Bere acqua e limone dopo il risveglio è un altro ottimo modo, permettendoti di sbarazzarti della stanchezza e della sonnolenza durante il giorno. Questo rimedio naturale aiuta a mantenere il corpo idratato e a liberarsi tossine nocive. La disidratazione influisce sull’ossigenazione del cervello, facendoti sentire più stanco e assonnato durante il giorno.

Per mantenere il corpo idratato, puoi anche consumare cibi che contengono acqua, come yogurt, broccoli, carote, frutta succosa, anguria, arance e pompelmi.

6. Mangia cibi sani per la colazione

Per prevenire la sonnolenza diurna, non saltare mai la colazione. Mangiare cibi sani a colazione ti farà andare avanti attivo al mattino e più produttivi nelle loro attività quotidiane durante il giorno.

Inoltre, se salti la colazione, il livello di zucchero nel sangue sarà basso mattina e il livello di energia sarà ridotto.

Una buona colazione comprende cibi poveri di grassi, ricchi di proteine e ricchi di proteine carboidrati complessi. La colazione è buona seguenti prodotti: latte, yogurt, uova, ricotta, pane integrale, frutta ricca di fibre, cereali, cereali, noci e frullati.

Puoi anche cucinare in modo estremamente sano cocktail nutrizionale e berlo a colazione dopo il risveglio. Frulla yogurt magro, fragole, banana, kiwi, succo d'arancia fresco e un po' di miele in un frullatore.

Evitare di mangiare pasti pesanti a pranzo e farlo spuntini salutari un paio d'ore dopo la colazione e un paio d'ore dopo la cena. Durante uno spuntino, puoi mangiarlo cibi salutari come noci, frutta, succhi, ecc. Inoltre, prendi l'abitudine di cenare entro e non oltre due ore prima di andare a dormire.

7. Esercizio fisico regolare

L'esercizio fisico regolare per 30 minuti 5 volte a settimana può aiutare notevolmente a migliorare i livelli di energia e prevenire la sonnolenza diurna. Migliorano anche la qualità del sonno notturno. Esercizio fisico SU all'aperto dare l'effetto migliore.

Al mattino fai una camminata veloce nel parco per 30 minuti.
Fai qualche esercizio di stretching per darti l'energia di cui hai bisogno durante la giornata.
Fai esercizio aerobico la sera, ma non farlo subito prima di andare a letto.
facendo esercizi di respirazione più volte al giorno aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e a combattere lo stress.
Puoi anche provare le posizioni yoga.

Quando si eseguono vari esercizio non portare il tuo corpo ad una sensazione di estrema stanchezza.

8. Aromaterapia

L'uso dell'aromaterapia può aiutare a ridurre la sonnolenza diurna e l'irritabilità, basso livello energia, stanchezza e mal di testa. I migliori oli essenziali per l’aromaterapia sono gli oli essenziali di rosmarino, basilico e menta piperita.

Applica qualche goccia del tuo preferito Olio essenziale su un tovagliolo e inalarne la fragranza di tanto in tanto: questo ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di energia al giusto livello ed evitare la sonnolenza.
Aggiungi qualche goccia di un olio essenziale a tua scelta all'acqua del bagno.
Puoi anche spruzzare l'olio nel tuo ufficio o appartamento per risultati duraturi.

9. Mangia cibi ricchi di acidi grassi Omega-3

Uno studio del 2014 presso l’Università di Oxford ha scoperto che mangiare cibi ricchi di acidi grassi polinsaturi omega-3 migliora il sonno. Una buona notte di sonno aiuta automaticamente a combattere la sonnolenza, l'affaticamento e la lieve depressione.

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 aiutano a rafforzare l'immunità e attività mentale durante l'intera giornata. A buone fonti Omega 3 acidi grassi includere i seguenti prodotti:

Pesci grassi come salmone, trota di lago, sardine, sgombro e tonno bianco
Noci e semi di lino
Burro di arachidi
Olio di colza
Soia e prodotti a base di soia

Dettagli sugli alimenti ricchi di PUFA omega-3 e sui loro caratteristiche comparative puoi leggere in questa pagina - 15 alimenti Omega-3 di cui il tuo corpo ha bisogno.

10. Stai lontano dai cibi che ti fanno sonnolenza

Insieme a mangiare sano devi essere informato sul cibo, provocando sonnolenza e ti senti stanco, prova a eliminarli dalla tua dieta.

Evitare di mangiare torte pasta, patate e riso bianco durante il giorno, poiché causano sonnolenza.
Evitare di bere bevande contenenti caffeina al mattino. Sebbene la caffeina aiuti contro la sonnolenza e ti dia energia, è solo uno stimolante temporaneo che può farti dormire più tardi nel corso della giornata.
Non bere alcolici durante il giorno perché contribuisce anche alla sonnolenza.
Evitare di mangiare carni lavorate e affumicate.
Evita di mangiare cibi a colazione contenenti sciroppo di mais alto contenuto fruttosio e zucchero.

Per aiutare il tuo corpo a liberarsi dalla stanchezza e dalla sonnolenza, prova a fare 20 minuti di pisolini durante il giorno.
Chiedere amata farti un massaggio completo del corpo per circa 10 minuti per aiutarti a rilassarti, combattere lo stress e la depressione.
Ascoltando musica alta può anche aiutare.
Incorpora spezie come lo zenzero e il pepe di Caienna nella tua dieta per combattere la sonnolenza.
Evita il cibo spazzatura contenente grassi saturi e zuccheri.
Per migliorare il tuo sonno notturno, prova a praticare la meditazione prima di andare a letto e a mangiare cibi che aiutano a curare l'insonnia e a migliorare il sonno.
Ogni volta che ti senti assonnato, prova a camminare per 5 minuti.
Le gomme senza zucchero possono anche aiutare a combattere la sonnolenza diurna.
Prenditi delle brevi pause dal lavoro per rinfrescare la mente.
Puoi anche provare la digitopressione per ridurre l'affaticamento e la sonnolenza.
Non interrompere l'assunzione di alcun farmaco senza consultare il medico.