Durante la sindrome premestruale vuoi uccidere. Depressione durante le mestruazioni e la sindrome premestruale

La maggior parte delle donne prima giorni critici esperienza mentale e disagio fisico. La combinazione di queste manifestazioni viene solitamente chiamata sindrome premestruale ( sindrome premestruale). La gravità dei sintomi varia da persona a persona, ma in alcuni casi lo stato della psiche femminile peggiora fino a un livello critico, al limite delle tendenze suicide. La depressione prima delle mestruazioni richiede una correzione obbligatoria. Per affrontare un problema, devi sapere perché si verifica e come puoi influenzarlo.

La medicina moderna dispone di informazioni precise sul perché. Le deviazioni nel benessere e nel comportamento durante questo periodo sono dovute alla complessa influenza di diversi fattori. vari gradi significato:

Cambiamenti ormonali. Svolgono un ruolo di primo piano nel deterioramento delle condizioni fisiche e mentali poco prima delle mestruazioni. Nella seconda metà del ciclo, la quantità di estrogeni nel sangue diminuisce: questo destabilizza la psiche e le reazioni emotive, l'irritabilità, l'aggressività e il pianto immotivato si manifestano nel comportamento. Allo stesso tempo, nel corpo femminile aumenta il livello dell'ormone serotonina, di cui è responsabile emozioni positive. La sensazione di debolezza, stanchezza e debolezza di questi giorni è dovuta a alto contenuto progesterone nel sangue.
Avitaminosi. La mancanza di importanti microelementi nella dieta può essere tranquillamente attribuita alle cause dell'instabilità emotiva e degli stati d'animo depressivi. La mancanza di magnesio e vitamine del gruppo B ha un effetto particolarmente evidente sulla psiche ruolo importante al lavoro sistema nervoso, e influenzano anche indirettamente l'equilibrio ormonale.
Fatica. Carichi elevati lavoro, responsabilità familiare, preoccupazioni: compagni quotidiani di una donna. Ma se dentro giorni comuni riesce a tenere sotto controllo il suo comportamento, allora prima Depressione della sindrome premestruale si avvicina. I cambiamenti ormonali e la mancanza di sostanze importanti riducono la resistenza allo stress e al sovraccarico emotivo.
Psiche instabile, incline alla nevrosi e all'isteria. Tutto ciò indica una predisposizione alla depressione nella seconda metà del ciclo.
Problemi con ghiandola tiroidea. Influenzano negativamente il lavoro dell'intero sistema endocrino e influenzano lo stato della psiche.

I cambiamenti nel comportamento e nelle reazioni emotive di una donna sono in parte facilitati da fattori stagionali, ovvero dalla loro mancanza luce del sole(autunno e inverno), sfavorevole tempo atmosferico. Non sono una causa diretta di depressione, ma contribuiscono alla perdita di forza e umore.

Sintomi della sindrome premestruale

Tutti i fattori sopra elencati in combinazione hanno a impatto negativo SU benessere fisico e la psiche di una donna. Provocano aumento del pianto prima delle mestruazioni e altri disturbi comportamentali. Ciò può includere:

emicranie frequenti;
tendenza a piangere per qualsiasi motivo;
irritabilità, nervosismo;
aggressività incontrollata;
disordini del sonno;
disattenzione, distrazione (spesso causa di lesioni);
disturbi del comportamento alimentare;
debolezza, aumento della fatica.

La condizione è aggravata anche nella parte inferiore dell'addome a causa dei cambiamenti ormonali e fattori associati Durante questo periodo, una donna è incline alle lacrime, irritabile, il suo umore è quasi costantemente cattivo, il mondo le sembra cupo e ostile.

La tendenza a piangere prima del prossimo periodo è una lamentela comune, tuttavia, questa condizione non sempre esiste relazione diretta al ciclo. Per capire se esiste una connessione tra questi fenomeni, si consiglia di osservare per qualche tempo le vostre reazioni.

Se tutti i sintomi scompaiono senza lasciare traccia dopo le mestruazioni, possiamo supporre che la depressione sia direttamente correlata alla fase del ciclo. Questo deve essere tenuto in considerazione quando si scelgono le misure correttive.

Combattere la depressione

Pesante condizione emotiva alla vigilia dei giorni critici, rappresenta una minaccia per la donna stessa e avvelena la vita di chi la circonda. Pertanto, per combattere la sindrome premestruale, è necessario consultare uno specialista.

La terapia ormonale non è sempre efficace per tali deviazioni; inoltre, è considerata un intervento grossolano processi naturali. Per sbarazzarsi della depressione prima delle mestruazioni, si consigliano metodi più delicati e sicuri.

Terapia vitaminica

Per sbarazzarsi della depressione e dello sconforto durante le mestruazioni, spesso è sufficiente modificare i principi della nutrizione:

Evita cibi malsani e pesanti (grassi, fritti, affumicati e in salamoia).
Prendi complessi di minerali e vitamine: A, B6, E, calcio e magnesio. Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per operazione normale sistema nervoso, la nutrizione deve soddisfarne il bisogno.
Deve essere incluso nella dieta verdure fresche, frutta, pesce e uova, latticini.
Riduci la quantità di sale che consumi.

Rifornimento di livello sostanze necessarie aiuta a migliorare il funzionamento degli organi e dei sistemi del corpo, migliorare il benessere e aspetto, allinea lo sfondo emotivo.

Rimedi popolari

Puoi alleviare i sintomi della depressione durante la sindrome premestruale usando i metodi della medicina tradizionale:

Bevi tè rilassanti a base di erba madre, camomilla, menta e altre erbe con effetto sedativo.
Fai bagni rilassanti con oli essenziali. Conifere, lavanda e menta sono adatte a questi scopi. Gli esteri degli agrumi - arancia, pompelmo, mandarino - possono migliorare il tuo umore e darti forza. Buon effetto Fanno bagni con sale marino.
Massaggio. Con il suo aiuto puoi sbarazzartene stress mentale e migliorare le condizioni generali del corpo.

Le allergie possono essere una controindicazione all'uso di rimedi popolari per la depressione. Se sei ipersensibile a erbe o oli essenziali, dovresti evitare di usarli.

Modalità sonno e riposo

Migliorare ti aiuterà ad affrontare la depressione durante il ciclo. modalità corretta. È necessario riposare di più durante il giorno, dormire a sufficienza la notte ed evitare il lavoro eccessivo.

Sport e hobby

L'attività fisica ti aiuterà a evitare di piangere prima del ciclo. Camminare e fare sport ti aiuterà ad alleviare lo stress e ti darà uno sbocco per l'energia.

Fare ciò che ami è un'ottima alternativa al pianto. Dedica del tempo ai tuoi hobby: ballare, disegnare, fare il punto croce. Tale passatempo porta soddisfazione emotiva e aiuta ad alleviare lo stress.

Contraccettivi orali

I trattamenti farmacologici per la depressione includono farmaci ormonali. In alcuni casi buoni risultati dà uso contraccettivi orali. Sullo sfondo della loro accoglienza Sintomi della sindrome premestruale indebolirsi notevolmente e talvolta scomparire completamente.

Se la sindrome premestruale è accompagnata da sentimenti difficili e anomalie comportamentali, ciò non può essere ignorato. A volte aiutano le donne ad alleviare lo stress e a liberarsi dalla tensione gioie semplici– sesso, shopping, grande cioccolata. Ma quando questo non funziona, devi consultare un medico per correggere il tuo stato emotivo.

Secondo le statistiche, le donne sono più suscettibili alla depressione. Ciò è dovuto al cambiamento livelli ormonali a seconda del ciclo mestruale. La depressione durante le mestruazioni lascia un'impronta non solo sulle condizioni della donna stessa, ma anche sull'atmosfera familiare. Non è necessario ignorare questa condizione; prima si adottano misure per eliminare il disturbo depressivo, meglio è.

Circa una settimana prima dell'inizio delle mestruazioni si verifica la cosiddetta sindrome premestruale. È causato da improvvisi cambiamenti di umore, pianto, irritabilità, diminuzione attività sessuale. È in questo momento che cambia il rapporto degli ormoni nel sangue. Tuttavia, non tutte le donne soffrono di depressione durante il ciclo mestruale; le donne squilibrate e isteriche hanno maggiori probabilità di sviluppare questo disturbo mentale. Un ulteriore impulso all’emergenza stato affettivo Sono:

Elevato esercizio fisico;
Stress frequente e tensione nervosa;
Dieta a lungo termine;
Cattiva alimentazione, il corpo riceve una piccola quantità di vitamine e minerali;
Mancanza di vita sessuale regolare;
Malattie croniche della tiroide.

Cause di cattivo umore durante la sindrome premestruale

La depressione durante la sindrome premestruale è abbastanza comune. Tuttavia, è anche impossibile ignorare completamente un disturbo psicologico o, al contrario, correre dal medico ai primi sintomi. È necessario capirne le ragioni sentirsi poco bene e cercare di eliminarli. Forse il ciclo mestruale non c'entra niente.

Tenere un diario giornaliero per almeno tre mesi ti aiuterà a capire il problema. In linea di principio, un diario può essere sostituito con un calendario normale, ma una condizione importanteè inserire quotidianamente dati sul tuo benessere. Basta scrivere di fronte ogni giorno: “allegro”, “triste”, “irritabile”, “stanco”, “indifferente” e così via. In questo modo puoi monitorare se il tuo umore è cambiato a seconda dell'approccio alle mestruazioni o se non è stata osservata alcuna connessione. Se, secondo i dati del diario, è davvero evidente una connessione diretta tra “depressione e mestruazioni”, è tempo di consultare un medico.

Inoltre, le risposte positive alle seguenti domande ti aiuteranno a determinare se è il momento di consultare un medico:

Crei uno scandalo nella tua famiglia per qualche questione minore?
Non riesci a lavorare normalmente e a goderti la vita durante il ciclo mestruale?
Hai problemi a dormire?
Cambi preferenze di gusto nel cibo durante il ciclo mestruale?
stai sperimentando ansia infondata durante questi giorni?
Stai vivendo pensieri di disperazione e la possibilità di suicidio?

Se hai una risposta positiva a più della metà delle domande, soprattutto all'ultima, devi chiedere aiuto a uno specialista.

Sintomi

Di solito, chi ti circonda è il primo a notare un improvviso cambiamento di umore durante e dopo il ciclo. Sono le persone a te vicine che soffrono dei primi sintomi di depressione. Caratteristiche principali disturbo Psicologico Sono:

Mal di testa frequenti;
Lacrime, irritabilità, talvolta aggressività;
Distrazione, apatia, debolezza fisica;
Affaticamento, costanti problemi quotidiani (tutto ti cade dalle mani, bruciature, tagli, ecc.);
Disattenzione e letargia (particolarmente pericolose questo stato quando si guida un'auto);
Sonnolenza o, al contrario, insonnia;
Aumento dell'appetito, voglia di cioccolato e farina;
Una sensazione di disagio alle ghiandole mammarie, che porta anche all'irritabilità.

È particolarmente evidente agli altri se una donna socievole e allegra diventa improvvisamente riservata e irritabile. Se questi sintomi si manifestano per un lungo periodo di tempo, sarebbe meglio fissare un appuntamento con uno specialista.

Metodi per combattere la depressione

Puoi sbarazzarti della depressione da solo o con l'aiuto di un medico. Se il disturbo ti tormenta abbastanza a lungo e non puoi uscire da questo stato da solo, è meglio consultare un medico per un aiuto qualificato. Il corso del trattamento dipende dalla gravità e dalla durata della malattia.

Trattamento farmacologico

Da migliorare nel complesso stato psicologico, il medico può prescrivere i seguenti farmaci:

Antidepressivi e sedativi;
Farmaci ormonali;
Farmaci che migliorano la circolazione sanguigna nel cervello;
Assunzione di vitamine e minerali per migliorare le condizioni generali del corpo.
Terapia comportamentale cognitiva.

Questo metodo di trattamento consente alla donna di imparare a gestire la situazione attuale, piuttosto che adattarsi ad essa. Ad esempio, se una donna sa che avrà le mestruazioni la prossima settimana, non dovrebbe pianificare cose importanti e responsabili per questo periodo. Gli psicologi raccomandano alle donne di elaborare un programma di compiti importanti con un mese di anticipo lavoro duro non è caduto in “questi giorni”. Durante il ciclo mestruale è meglio fare yoga o altre attività calmanti.

La particolarità della terapia della luce è che sotto l'influenza dei raggi luminosi, reazioni chimiche nel cervello. Le procedure di terapia della luce sono più rilevanti in inverno.

Terapia generale

Questo metodo di trattamento comprende massaggi rilassanti, fisioterapia, riflessologia e sessioni di agopuntura. Tutte le procedure sono progettate per alleviare la tensione, calmare e rafforzare il sistema nervoso.

Ricette della medicina tradizionale

Usando spese medicinali, tinture e decotti possono calmare i nervi sfilacciati. La menta, l'erba madre e i coni di luppolo possono alleviare l'eccitabilità e normalizzare il sonno. I medici raccomandano anche di assumere assenzio, uva ursina e cohosh nero per la prevenzione.

Bagni rilassanti

Secondo i medici, i bagni con l'aggiunta di olio di lavanda ed etere di assenzio possono ridurre la possibilità di depressione. Può essere utilizzato prima di andare a letto pediluvi con camomilla o menta. Successivamente, si consiglia di massaggiare i piedi utilizzando olio di abete. Per dimenticare i problemi del sonno, puoi usare una ricetta collaudata nel tempo: metti qualche foglia di melissa nel cuscino, foglia di ribes o origano.

I medici raccomandano inoltre di non tenere dentro le emozioni, ma di buttarle fuori. Certo, sarà meglio se sarai solo in questo momento. Ad esempio, puoi rompere un piatto, urlare ad alta voce in un luogo deserto, fare un paio di dozzine di squat o qualcos'altro. Se vuoi piangere, non devi trattenerti, lascia che le lacrime scorrano in ruscelli, dopo di che arriverà un notevole sollievo.

Lo shopping è un'eccellente distrazione dalla depressione. È raro che una donna si rifiuti di aggiornare il proprio guardaroba. Fai shopping con un amico, bevi una tazza di caffè e la tristezza si placherà definitivamente. Oggigiorno non dovresti rinunciare allo sport, devi solo ridurre l’attività fisica. Camminare velocemente, correre, nuotare solleverà il tuo umore e porterà una piacevole stanchezza.

Durante una consultazione con un medico, devi discutere di tutto possibili opzioni sbarazzarsi della depressione. Quando nulla ci disturba, pensiamo che il concetto di “depressione” sia qualcosa di lontano e non ci riguardi, e attribuiamo qualsiasi disturbo neurologico brutto tempo, sindrome premestruale, qualsiasi cosa, ma non depressione. Calma stato mentale dovrebbe essere sempre presente e non dipendere dal tempo del ciclo mestruale.

Prevenzione

IN a scopo preventivo vale la pena prestare attenzione dieta giornaliera nutrizione. È necessario escludere cibi grassi e salati e dare la preferenza a uova, cioccolato, mele, broccoli, uva e uvetta. La dieta dovrebbe essere equilibrata; gli alimenti in entrata dovrebbero contenere potassio e vitamina B6. Per normalizzare i livelli ormonali di una donna e migliorare il metabolismo, puoi seguire un ciclo di iniezioni con complesso vitaminico B6, A ed E, oltre a calcio e magnesio.

Per prevenire la depressione durante le mestruazioni, i medici raccomandano di dedicarvi più tempo aria fresca, fai ciò che ami e non rimanere bloccato dai cambiamenti che si verificano nel corpo durante il ciclo mestruale. Rallegrarsi ogni giorno e sopportare tutte le difficoltà della “partita femminile” con forza d'animo è la ricetta principale per la depressione.

Perché vale la pena parlarne separatamente " depressione femminile"? In effetti, i disturbi dell’umore non hanno genere e la struttura mentale di uomini e donne è la stessa. Tuttavia, la prevalenza statistica della depressione è più elevata tra le donne, con una donna su otto che ha vissuto almeno un episodio depressivo nel corso della propria vita. È dedicata la serie di articoli “La malinconia ormonale”. stati depressivi, causato dalle fluttuazioni ormonali che ogni donna sperimenta regolarmente.
Parte 1. Sindrome premestruale (PMS). Donna-bambino.

Le fluttuazioni dei livelli ormonali sono spesso associate a cicli riproduttivi nel corpo femminile. Ciclo mestruale, la gravidanza, il periodo postpartum, la menopausa, l'infertilità o la decisione consapevole di non avere figli: tutti questi eventi hanno un impatto effetto specifico ai cambiamenti nell’umore di una donna e, per alcuni, tale cambiamento significa l’inizio di un episodio depressivo. La ricerca conferma che gli ormoni hanno un potente effetto sulla chimica dei processi cerebrali, comprese quelle aree che regolano il background emotivo generale, i metodi di risposta emotiva e la percezione della realtà. I meccanismi stessi dell’“invasione” ormonale non hanno ancora una spiegazione e finora dobbiamo fare i conti con le conseguenze visibili.

Va detto che i cambiamenti ormonali stessi non causano depressione. Gli ormoni provocano uno stato depressivo se una donna aveva precedentemente una predisposizione a questo. Esiste però una situazione in cui si riflette universalmente stato mentale ogni donna ha la sindrome premestruale o sindrome premestruale.

Una sindrome è una combinazione di sintomi o manifestazioni. Manifestazioni fisicamente fastidiose(gonfiore, dolore all'addome e alla parte bassa della schiena, sonnolenza, sbalzi di pressione, sonnolenza o insonnia, aumento dell'appetito e desiderio di cibo "spazzatura" o di prodotti specifici, ecc.) sono combinati con psicologico- l'immagine della percezione di se stessi e del mondo cambia. Secondo una teoria, la sindrome premestruale è come una “prova” di gravidanza, durante la quale una donna sperimenta un cambiamento nel suo concetto di “io”. Questo cambiamento provoca un forte tensione interna a causa di un conflitto inevitabile. Dall'esterno una donna può apparire aggressiva e allo stesso tempo letargica, capricciosa, sbilanciata e disinibita o, al contrario, inibita.

Soggettivamente vissuto dalla donna come spiacevole o addirittura doloroso, sintomi psicologici La sindrome premestruale inizia a comparire 7-10 giorni prima del primo giorno del ciclo e scompare nei primi giorni delle mestruazioni. I sintomi sono simili a quelli della depressione classica, anche se in realtà non lo sono.

SINTOMI DELLA SPM

- declino livello di energia . Non c'è forza per un'interazione aperta e attiva con il mondo. Chiudersi in se stessi e concentrarsi su se stessi (come modo per risparmiare energia);
- lacrime, sentimentalismo;
- irritabilità(non c’è energia, ma incentivi ambiente Ci sono domande che richiedono una risposta. Ad esempio, la necessità di svolgere le faccende domestiche di routine, di essere efficienti sul posto di lavoro, di comportarsi in modo familiare con i propri cari);
- maggiore domanda di comfort fisico. Alta tensione puo 'causare odori forti, suoni, spiacevoli sensazioni tattili, temperatura ambientale scomoda, mancanza di pulizia, necessità di attività attiva azioni fisiche eccetera.;
- sensazione di solitudine, malinconia, stati d'animo decadenti (“niente di buono mi aspetta nella vita”, “nessuno mi ama né mi apprezza”, “nessuno ha bisogno di me”, ecc.);
- tendenza a autoaccusa e in generale alla ricerca dei responsabili di tutti i guai. Avendo iniziato una lite, una donna può immediatamente immergersi nell'esperienza della propria colpa;
- manifestazione improvvisa paure irrazionali(avere un incidente d'auto, soffocare in un vagone della metropolitana affollato...). Le paure si uniscono ad una visione distorta delle situazioni;
- diminuzione della concentrazione, attenzione, disturbi della memoria. Distrazione, diminuzione della capacità di fissare un obiettivo e raggiungerlo (debolezza della sfera volitiva nel suo complesso);
- pensiero generalizzato- diminuzione della capacità di essere specifici, con la possibilità di aggrapparsi alle piccole cose (fare di un topo un topo come motivo di conflitto).

Poiché l’intera “sfilata” è comandata da ormoni, sui quali non abbiamo alcun controllo, la condizione può essere alleviata modi accessibili. (Terapia ormonale a causa della scarsa prevedibilità dei risultati questo momento non è una chiara indicazione della sindrome premestruale).

AIUTO PER LA SPM

Uno stato psicologico instabile di per sé rende una donna dipendente dall'ambiente, sia fisico che sociale. Figure particolarmente importanti sono le persone vicine e quelle con cui una donna ha un contatto emotivo costante. A questo proposito, ha senso avvertire in anticipo queste persone di possibili scoppi di rabbia, instabilità, espressione di affermazioni infondate, pianto, ecc. ("Potrei essere un po' diverso, sembrare ingiusto o insoddisfatto, ma questo non ha nulla a che fare con il mio atteggiamento nei tuoi confronti.") Basta dirlo un po 'in anticipo e chiedere un po' di clemenza e comprensione, perché tale comportamento non porta molta gioia alla donna stessa, per non parlare del dolore manifestazioni individuali sindrome premestruale.

È importante che i propri cari comprendano che durante la sindrome premestruale, i capricci e gli isterici non sono un modo di manipolazione, come potrebbe sembrare. Sperimentando uno stato in gran parte indifeso, una donna diventa come una bambina che non ha ancora modi adeguati per regolare i propri affetti e non è sempre in grado di trasmettere informazioni sui suoi bisogni in una forma “tranquilla”. Piangere diventa un modo per alleviare la tensione. Possono venire in primo piano anche i bisogni vitali (non avere fame, freddo, andare a letto in orario, ecc.), non è necessario ignorarli o impedire la loro soddisfazione
(“Abbiamo appena cenato!”, “Oggi hai dormito fino alle 11!”, ecc.)

È sufficiente che le persone intorno a te non si agitino in risposta a emozioni violente e comprendano che tua madre, il tuo coniuge o la tua amica si trovano ora in uno stato che non è normale per tutti. Fare qualcosa di carino, alleviare le preoccupazioni quotidiane, parlarle di sentimenti affettuosi e rassicurarla che tutto nella vita va bene e che ha un grande valore nella tua vita: tutto ciò può avere un impatto significativo sulla sua condizione.

Come aiutarti a superare la sindrome premestruale

Raccomandazioni per cambiamenti nella dieta (mangiare più cereali, ridurre la caffeina, carne, ecc.) o nel consumo vitamine speciali sono molto diffusi, nonostante la difficoltà di valutare l’effettiva efficacia di tali misure. Tali misure sono utili come prevenzione. Dieta bilanciata promuove buona salute indipendentemente dal giorno del ciclo, però, iniziare a cambiare abitudini alimentari con l'insorgere di uno stato psicologico instabile non è l'idea inizialmente più vincente.

Secondo l’esperienza dell’autore, il modo migliore per alleviare la condizione è una serie di azioni volte a stabilizzare lo stato psicologico. E c'è una buona notizia: in in questo caso devi solo rilassarti e, come si suol dire, arrenderti all'onda che ti copre. Questa è la natura! E la sindrome premestruale è proprio il caso in cui è meglio fare quello che vuoi, non importa quanto possa sembrare ridicolo dall'esterno e anche se ti sembra strano.

Cosa è meglio fare:

Un ottimo psicoterapeuta era frustrato dal proprio comportamento. Una signora venne da lui e cominciò a dirgli che era depressa prima del ciclo. E lui va avanti e gli dice la verità direttamente in faccia... Questo è quello che ha detto, che questa non è depressione, ma cambiamenti naturali prima delle mestruazioni, e lei deve solo risolverlo schema corretto comportamento in quei giorni. Ma la verità in questa materia è costosa. La donna si offese e se ne andò sbattendo la porta. E allora? E la vecchia si mette nei guai. La prossima volta sarà più intelligente e non offenderà i pazienti con tali azioni. Se qualcuno vuole davvero che venga chiamata la parola “depressione”, allora perché negare questo piacere?

La verità è che durante la diagnosi senso medico, non colloquialmente, la sindrome premestruale è esclusa, non inclusa. È vero, i sintomi simili a quelli che si manifestano con la depressione non sono così comuni nelle donne. Non è nemmeno chiaro perché e chi abbia iniziato a cercare di collegare tutto questo alla depressione.

La depressione prima delle mestruazioni è un fenomeno abbastanza comune nelle donne.

Di solito, la "depressione" durante e prima delle mestruazioni nelle donne appare completamente diversa. Questo ricorda la definizione dell'amore attraverso una locomotiva a vapore.

Vasya, cos'è l'amore?
Ebbene, come posso dirtelo, Katya... Sai com'è fatta una locomotiva a vapore?
Certo che lo so…
Quindi eccolo qui. Non sembra affatto amore.

Prima delle mestruazioni, le donne diventano nervose, a volte aggressive, soggette a improvvisi sbalzi emotivi, si verifica il pianto, ma non così tanto come durante la depressione. Secondo le statistiche, in questo momento aumenta la dipendenza dal tempo e potrebbero esserci mal di testa e dolori addominali. Il sonno è disturbato, ma non si sa mai quando è disturbato. Viene anche interrotto durante il mal di denti. Se una donna è incline all'alcolismo, potrebbe bere più del solito o fumare più spesso del solito. L’atteggiamento nei confronti del cibo cambia. I piatti preferiti smettono di renderti felice e vuoi qualcos'altro.

Non è un segreto che le donne diventino più agitate e aggressive prima del ciclo.

Nel periodo dal 21 al 28 giorno del ciclo mestruale, il livello degli ormoni estrogeni diminuisce drasticamente. I tentativi di compensare ciò aumentando artificialmente la quantità di ormoni non portano da nessuna parte. I nutrizionisti raccomandano addirittura la strategia opposta: è necessario mangiare più cibi che ne impediscono l'accumulo e attivano il metabolismo. Questo è un alimento ricco di calcio e magnesio. A volte vengono prescritte vitamine A, E, B6. Ma fino all'ultimo minuto cercano di non prescrivere alcuni farmaci specifici tra quelli utilizzati in psicoterapia. È altamente sconsigliato automedicarsi e assumere tranquillanti o antidepressivi solo perché credi di essere depresso durante il ciclo mestruale. Questo è tutto, ma non la depressione e niente ha bisogno di essere trattato. Tra i criteri per il disturbo depressivo, potresti avere un paio di sintomi simili. Ma questo non significa nulla. Le persone con un forte mal di denti possono avere ancora più sintomi di depressione. Ma poi i dentisti aiuteranno... Ma è inutile combattere la struttura naturale del corpo femminile.

Un'altra cosa è la psicoterapia, soprattutto sotto forma di auto-aiuto. L'arsenale qui è piuttosto ampio...

In tutti i casi, quando si tratta di disturbi mentali, sconsigliamo vivamente di presentarli a estranei. Tutto questo può essere raccontato a specialisti o partecipanti gruppi psicologici. IN come ultima opzione a coloro che una volta hanno sofferto qualcosa di simile. Altri semplicemente non capiranno. Nel caso della sindrome premestruale, la depressione non è reale, quindi sentiti libero di condividere le tue esperienze con i tuoi amici.

La depressione si verifica a causa del dolore addominale, aumento della fatica, tensione nervosa costante

Come puoi aiutare te stesso in questo periodo difficile?

Quindi, come affrontare la depressione premestruale, cioè cosa non è un disturbo mentale?

Non tenere nulla per te. Se ti senti arrabbiato, puoi battere un cuscino, rompere un piatto non necessario o andare nella foresta e urlare. Non prendertela con gli altri. Prendetela con qualcosa che non vi offenda.
Non combattere l'impulso di piangere o semplicemente di lamentarti della vita. Fallo e basta. Se piangi, fallo in modo da piangere tutte le lacrime, e se ti lamenti di qualcosa, portalo al punto di assurdità finché non diventa divertente.
Buon aiuto esercizio fisico. Non è necessario rinunciarvi, ma dovresti ridurre il carico.
Cammina di più.
In questi giorni, la capacità di molte persone di concentrarsi su qualcosa si indebolisce. Non è necessario combatterlo. Tuttavia, essendo consapevoli di questa funzionalità, cercare di non guidare veicoli o svolgere lavori pericolosi.
I seguenti consigli non aiuteranno tutti; alcune persone semplicemente non lo faranno. Presentato solo a chi piace l'idea. Una sorta di meditazione. Devi rilassarti, sederti in qualsiasi posizione comoda e iniziare a fare i movimenti con le mani che le tue mani “vogliono” fare da sole. Per cominciare, puoi aiutare te stesso e spingere mentalmente un po' la mano destra. Quindi rilascia delicatamente le mani dal controllo mentale. Lascia che si muovano come vogliono. I movimenti possono essere fluidi o bruschi. Non interferire con questo processo. Circa 20 minuti di tale meditazione ti permetteranno di rilasciare le emozioni accumulate.
Questo metodo aiuta molto contro la scontrosità e la voglia di scandali. Non appena senti che non puoi controllarti, prova a ritirarti. Siediti o sdraiati sulla schiena e inizia a ruotare gli occhi in senso orario. I movimenti dovrebbero essere il più completi possibile. Per abitudine, ti stancherai abbastanza rapidamente. Non appena compaiono segni di stanchezza, fermati, riposati e continua a praticare nuovamente l'esercizio. È utile anche per la vista, ma il compito principale è creare le condizioni che ti permettano di rilassare la testa il più possibile. Al termine della pratica bisogna restare in pace e tranquillità per almeno 10 minuti.

Come sarebbe un disturbo?

E alla fine qualcosa su come distinguere stato normale prima delle mestruazioni da un disturbo mentale affettivo. La depressione in senso medico viene rilevata in base a una serie di criteri. Uno di questi è la mancanza di identità nelle parole e nelle espressioni facciali. Un malato può essere triste e piangente, ma il suo volto resta di pietra, come una maschera. Può sperimentare selvaggio e ansia inspiegabile, che sembra un nodulo nella zona davanti al cuore. Pensa negativamente e non vede prospettive nella vita. Non solo perde la capacità di concentrarsi su qualcosa, ma cade nel regno dell'assenza psicologica delle cose.

Come se nella mente ci fosse una nebbia bianca o un muro. Non solo il suo sonno è interrotto, ma cambia la natura delle sue fasi del sonno. Cade da qualche parte e non dorme. Non può riposare e questo non può essere definito sveglio. Il paziente tende a risolvere tutti i problemi in modo inappropriato. In molti modi disordine mentale provoca dipendenza da se stesso nei pazienti stessi. In linea di principio, durante un episodio depressivo, una persona ad un certo punto può essere felice di qualcosa. Ma poi, come per obbligo, tornerà di nuovo alla sua malinconia. La gioia provoca la manifestazione della sindrome da astinenza. Com'è possibile? E all’improvviso sono senza malinconia?

D'accordo, tutto questo non è affatto da te. Quindi non chiamatela depressione. A nessuno verrebbe mai in mente di menzionare la schizofrenia prima delle mestruazioni. Perché tutti voi amate così tanto la parola “depressione”? Non c'è niente di buono in lei. Quindi non cercarlo in te stessa solo perché sei una donna e le donne soffrono della sindrome premestruale.

A volte è possibile liberarsi dalla depressione abbastanza rapidamente cercando di ignorare i sintomi del disturbo.

Adesso capite perché lo psicoterapeuta fin dall'inizio di questa storia ha cominciato a negare la presenza di depressione in quella signora. Questo non le è piaciuto... Speriamo che tu sia più esperto e non cerchi in te stesso i segni di una chimera psichica.

Quasi ogni donna soffre prima delle mestruazioni, non sa come affrontare le sue emozioni, non capisce cosa le sta succedendo. Spesso una donna perde completamente il controllo su se stessa, diventa sospettosa, irritabile, piange o ride costantemente in modo isterico. Gli scienziati hanno notato che è in questi giorni che una donna può iniziare a prendere droghe e ad abusarne bevande alcoliche. Inoltre, nei giorni critici non è consigliabile guidare un'auto, c'è il pericolo di incorrere in un incidente a causa di distrazione, aumento del nervosismo. Cosa fare? È possibile prevenire o superare la depressione?

Ragione principale

Gli esperti hanno da tempo trovato una spiegazione allo stato depressivo delle donne: i cambiamenti negli ormoni. Prima dell’inizio delle mestruazioni (giorni 21–28), la quantità diminuisce drasticamente e se prendi l’ormone per via orale, comunque non aiuterà.

Alcuni scienziati ritengono che la depressione sia causata da:

Disturbi emotivi.
Disturbi stagionali.
Stress sperimentato.

Molto spesso, la depressione è caratteristica del neuropatico, donne isteriche che hanno una psiche instabile. A volte la causa della depressione può essere una cattiva alimentazione. Se lo cambi, puoi eliminare alcuni sintomi spiacevoli.

La maggior parte delle donne sperimenta la depressione nel periodo che precede le mestruazioni.

Ciò si esprime in esaurimenti emotivi, perdita di controllo interno, scoppi d'ira imprevedibili senza una ragione apparente e aumento della sospettosità.

Una donna si irrita facilmente, le lacrime o le risate isteriche sono tipiche di questi tempi.

Guidare un'auto può causare situazioni di emergenza sulle strade a causa di maggiore eccitabilità, perdita di attenzione.

Come attraccare segni negativi causata dalla depressione prima delle mestruazioni? Esistono metodi efficaci?

Fisiologia

A seconda della fase in cui si trova il ciclo mestruale, le condizioni della donna, sia psicologicamente che fisicamente, sono diversi.

Di norma, ti senti meglio nella prima metà del ciclo. Prima delle mestruazioni, che durano da 2 a 14 giorni, si verifica la sindrome premestruale (sindrome premestruale) e la donna non si sente bene.

Si osserva nel corpo tutta la linea disturbi: vegetativo-vascolari, endocrini, mentali.

Più suscettibile conseguenze negative Donne con sindrome premestruale con violazioni salute mentale. Quando viene diagnosticata una psicosi maniaco-depressiva, l’86% delle donne manifesta sintomi di sindrome premestruale.

La manifestazione della sindrome premestruale è caratterizzata dai seguenti segni:

Si osservano anche altre sensazioni dolorose. Immediatamente prima delle mestruazioni, le donne possono sperimentare cambiamenti nel comportamento e nell'umore: aggressività irragionevole, aumento della sensibilità, irritabilità e malizia.

Questi sono segni dei cosiddetti disturbi disforici. Insieme a questo si verificano disturbi del sonno, l'appetito diventa lento e l'attività sessuale è compromessa.

Può essere presente anche uno stato di paura e ansia.

Gli stati depressivi e ansiosi possono aumentare sullo sfondo della sindrome premestruale. In questo periodo si festeggia aumento del pericolo suicidi.

Durante la sindrome premestruale, le donne con disturbi mentali di natura endogena sperimentano un'esacerbazione del loro stato mentale. Le manifestazioni della malattia possono essere rilevate in giovane età nelle ragazze adolescenti. Ciò consente di adottare misure preventive e di diagnosticare la depressione in una fase precoce. Le mestruazioni sono una sorta di indicatore per identificare anomalie nella salute mentale.

Durante le mestruazioni, il corpo indebolisce la sua capacità di resistere allo stress e il sistema nervoso è vulnerabile. La variabilità dell'umore aumenta chiaramente nelle fasi iniziali e finali della depressione con ciclotimia.

Le donne di solito non ricorrono all'aiuto dei medici con la sindrome premestruale, ma usano rimedi popolari. In presenza di disturbi mentali pronunciati, non si può fare a meno di assistenza medica qualificata e di un ciclo di trattamento con farmaci psicotropi.

Viene effettuata anche la correzione psicoterapeutica. La depressione prima delle mestruazioni richiede un trattamento. Anche se il paziente si è ripreso dallo stato di depressione, ma prima delle mestruazioni si osservano condizioni negative, l'assunzione di antidepressivi deve essere continuata fino alla scomparsa dei sintomi e alla ricaduta della malattia. Gli antidepressivi dovrebbero avere effetti collaterali minimi ed essere facili da tollerare.

Cause

Gli scienziati danno questa spiegazione allo stato di depressione nelle donne: cambiamenti ormonali nel corpo. 21-28 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni, la quantità di estrogeni prodotti diminuisce drasticamente. L'assunzione di ormoni non dà l'effetto desiderato. Secondo alcuni esperti, i seguenti fattori provocano la depressione:

riacutizzazioni stagionali;
situazioni stressanti passate;
sovraccarico emotivo;
disturbi della tiroide.

Le donne con una psiche instabile, incline all'isteria e alla neuropatia, sono suscettibili alla depressione. Anche un’alimentazione indebolita e insufficiente può scatenare la depressione. Transizione a Nutrizione corretta ti permette di eliminare i sintomi spiacevoli, anche se non completamente.

Sintomi

Elenchiamo i sintomi più caratteristici:

sbalzi d'umore improvvisi;
aumento della distrazione e della debolezza;
sensazione di costante ansia senza causa;
lieve vulnerabilità emotiva, pianto;
aggressività senza causa ed esplosioni di rabbia;
mal di testa;
disturbi del sonno, insonnia;
passaggio improvviso a cibi salati o dolci.

Per una donna questi sintomi possono passare inosservati, ma per le persone che la circondano no. Le persone notano cambiamenti, disturbi, principalmente con sonno normale. Durante il giorno, le donne si sentono sopraffatte, si sentono letargiche e perdono l’appetito. Tutto il corpo fa male, le articolazioni sono contorte, lo stato è completamente rotto. Qual è la via d'uscita da questa situazione? Se non cerchi un aiuto qualificato in tempo, nei casi più gravi una donna potrebbe suicidarsi. La correzione psicoterapeutica è estremamente necessaria.

Trattamento

La gravità dello stato depressivo è determinata dai medici. Il corso del trattamento prescritto dipende da questo.

Per superare la depressione, gli specialisti possono prescrivere i seguenti farmaci:

sedativi e antidepressivi;
farmaci ormonali contraccettivi (permettono di alleviare i sintomi più spiacevoli);
farmaci per stimolare la circolazione sanguigna nel cervello;
assunzione di complessi vitaminico-minerali (minerali - calcio, zinco, ferro, magnesio B6; vitamine - A, B, C).

Terapia generale

Il corso del trattamento comprende i seguenti metodi:

terapeutico;
fisioterapia;
massaggio, sia classico che digitopressione;
riflessologia;
sessioni di agopuntura;

Fitoterapia

Per prevenire la depressione, gli esperti raccomandano di assumere fitormoni con estrogeni. Questo corso porterà il livello degli ormoni nel sangue a uno stato ottimale. Le seguenti piante sono consigliate come fitoterapia:

assenzio (allevia gli spasmi muscolari e vascolari);
cohosh nero (rizomi di cohosh);
uva ursina (antisettico, allevia il gonfiore).

Miscele di tè a base di origano, erba madre, coni di luppolo, melissa, radici di peonia e menta aiuteranno ad alleviare maggiore eccitabilità, normalizza il sonno, riduce lo stress nervoso.

Bagni rilassanti

Fare bagni rilassanti con l'aggiunta di vari ingredienti origine naturale, secondo gli esperti, aiuterà a ridurre la probabilità di depressione. Utilizzati come additivi oli essenziali lavanda, assenzio limone.
Sono efficaci anche i pediluvi con melissa, cetriolo e petali di rosa. Dopo il bagno massaggiate i piedi con olio di abete. Per normalizzare il sonno, utilizzare cuscini con varie imbottiture:

colore lavanda;
foglia di ribes;
foglie di menta;
erba di origano.

Prevenzione

A scopo preventivo, secondo le raccomandazioni degli specialisti, la dieta dovrebbe essere adattata. Il cibo viene consumato senza sale grandi quantità. Dovrebbe essere aumentato l'uso di infusioni con effetto diuretico. L’alimentazione dovrebbe essere sana ed equilibrata. Dovrebbe essere pagato Attenzione speciale per la presenza di vitamina B6 e potassio nei prodotti alimentari.

Per fare ciò, dovresti includere i seguenti prodotti nella tua dieta:

cioccolato, uva, uvetta, cacao, pesce, banane, uova, mele, broccoli.

In caso di esacerbazioni depressive, viene assunto un ciclo di farmaci. Iniezioni di soluzioni con vitamine A, B6, E, magnesio e calcio. Questo porterà processi metabolici nel corpo e i livelli ormonali ritornano alla normalità. Lo sport, l'educazione fisica e il fitness possono alleviare i sintomi spiacevoli.

Perché vale la pena parlare separatamente della “depressione femminile”? In effetti, i disturbi dell’umore non hanno genere e la struttura mentale di uomini e donne è la stessa. Tuttavia, la prevalenza statistica della depressione è più elevata tra le donne, con una donna su otto che ha vissuto almeno un episodio depressivo nel corso della propria vita. La serie di articoli "Malinconia ormonale" è dedicata agli stati depressivi causati dalle fluttuazioni ormonali, che ogni donna sperimenta regolarmente.
Parte 1. Sindrome premestruale (PMS). Donna-bambino.

Le fluttuazioni dei livelli ormonali sono spesso associate ai cicli riproduttivi nel corpo femminile. Il ciclo mestruale, la gravidanza, il postpartum, la menopausa, l'infertilità o la decisione consapevole di non avere figli: tutti questi eventi hanno un effetto specifico sui cambiamenti dell'umore di una donna e per alcuni tale cambiamento significa l'inizio di un episodio depressivo. La ricerca conferma che gli ormoni hanno un potente effetto sulla chimica dei processi cerebrali, comprese quelle aree che regolano il background emotivo generale, i metodi di risposta emotiva e la percezione della realtà. I meccanismi stessi dell’“invasione” ormonale non hanno ancora una spiegazione e finora dobbiamo fare i conti con le conseguenze visibili.

Va detto che i cambiamenti ormonali stessi non causano depressione. Gli ormoni provocano uno stato depressivo se una donna aveva precedentemente una predisposizione a questo. Tuttavia, esiste una situazione che si riflette universalmente nello stato mentale di ogni donna: la sindrome premestruale o sindrome premestruale.

Una sindrome è una combinazione di sintomi o manifestazioni. Manifestazioni fisicamente fastidiose(gonfiore, dolore all'addome e alla parte bassa della schiena, sonnolenza, sbalzi di pressione, sonnolenza o insonnia, aumento dell'appetito e desiderio di cibo "spazzatura" o di prodotti specifici, ecc.) sono combinati con psicologico- l'immagine della percezione di se stessi e del mondo cambia. Secondo una teoria, la sindrome premestruale è come una “prova” di gravidanza, durante la quale una donna sperimenta un cambiamento nel suo concetto di “io”. Questo cambiamento provoca una grande tensione interna dovuta ad inevitabili conflitti. Dall'esterno una donna può apparire aggressiva e allo stesso tempo letargica, capricciosa, sbilanciata e disinibita o, al contrario, inibita.

Vissuti soggettivamente dalla donna come spiacevoli o addirittura dolorosi, i sintomi psicologici della sindrome premestruale iniziano a comparire 7-10 giorni prima del primo giorno del ciclo e scompaiono nei primi giorni delle mestruazioni. I sintomi sono simili a quelli della depressione classica, anche se in realtà non lo sono.

SINTOMI DELLA SPM

- diminuzione del livello di energia. Non c'è forza per un'interazione aperta e attiva con il mondo. Chiudersi in se stessi e concentrarsi su se stessi (come modo per risparmiare energia);
- lacrime, sentimentalismo;
- irritabilità(non c'è energia, ma ci sono stimoli ambientali che richiedono una risposta. Ad esempio, la necessità di svolgere le faccende domestiche di routine, di essere efficaci sul posto di lavoro, di comportarsi con i propri cari in modo familiare);
- maggiore domanda di comfort fisico. Un forte stress può essere causato da odori acuti, suoni, sensazioni tattili spiacevoli, temperatura ambientale scomoda, mancanza di pulizia, necessità di attività fisica attiva, ecc.;
- sensazione di solitudine, malinconia, stati d'animo decadenti (“niente di buono mi aspetta nella vita”, “nessuno mi ama né mi apprezza”, “nessuno ha bisogno di me”, ecc.);
- tendenza a autoaccusa e in generale alla ricerca dei responsabili di tutti i guai. Avendo iniziato una lite, una donna può immediatamente immergersi nell'esperienza della propria colpa;
- manifestazione improvvisa paure irrazionali(avere un incidente d'auto, soffocare in un vagone della metropolitana affollato...). Le paure si uniscono ad una visione distorta delle situazioni;
- diminuzione della concentrazione, attenzione, disturbi della memoria. Distrazione, diminuzione della capacità di fissare un obiettivo e raggiungerlo (debolezza della sfera volitiva nel suo complesso);
- pensiero generalizzato- diminuzione della capacità di essere specifici, con la possibilità di aggrapparsi alle piccole cose (fare di un topo un topo come motivo di conflitto).

Poiché l’intera “sfilata” è comandata da ormoni, sui quali non abbiamo alcun controllo, possiamo alleviare la condizione in modi accessibili. (La terapia ormonale, a causa della scarsa prevedibilità del risultato, non è attualmente una chiara indicazione per la sindrome premestruale).

AIUTO PER LA SPM

Come aiutarti a superare la sindrome premestruale

Le raccomandazioni per cambiamenti nella dieta (consumare più cereali, ridurre la caffeina, ridurre la carne, ecc.) o l’assunzione di vitamine speciali sono molto comuni, nonostante la difficoltà di valutare l’effettiva efficacia di queste misure. Tali misure sono utili come prevenzione. L'alimentazione razionale promuove la buona salute, indipendentemente dal giorno del ciclo, tuttavia, iniziare a cambiare le abitudini alimentari con l'inizio di uno stato psicologico instabile non è inizialmente l'idea di maggior successo.

Secondo l’esperienza dell’autore, il modo migliore per alleviare la condizione è una serie di azioni volte a stabilizzare lo stato psicologico. E c'è una buona notizia: in questo caso devi solo rilassarti e, come si suol dire, arrenderti all'onda che ti copre. Questa è la natura! E la sindrome premestruale è proprio il caso in cui è meglio fare quello che vuoi, non importa quanto possa sembrare ridicolo dall'esterno e anche se ti sembra strano.

Cosa è meglio fare:

Quasi ogni donna soffre prima delle mestruazioni, non sa come affrontare le sue emozioni, non capisce cosa le sta succedendo. Spesso una donna perde completamente il controllo su se stessa, diventa sospettosa, irritabile, piange o ride costantemente in modo isterico. Gli scienziati hanno notato che è in questi giorni che una donna può iniziare a prendere droghe e ad abusare di bevande alcoliche. Inoltre, nei giorni critici non è consigliabile guidare un'auto, c'è il pericolo di incorrere in un incidente a causa della distrazione e dell'aumento del nervosismo. Cosa fare? È possibile prevenire o superare la depressione?

Ragione principale

Alcuni scienziati ritengono che la depressione sia causata da:

Disturbi emotivi.
Disturbi stagionali.
Stress sperimentato.

Molto spesso, la depressione è caratteristica delle donne neuropatiche e isteriche con una psiche instabile. A volte la causa della depressione può essere una cattiva alimentazione. Se lo cambi, puoi eliminare alcuni sintomi spiacevoli.

La mia famiglia sa benissimo che una volta al mese arriva un periodo chiamato “è meglio non farmi arrabbiare”. Da moglie e madre dolce e premurosa mi trasformo in una creatura irritabile, cupa e piagnucolosa. Mio marito, i miei figli e anche il nostro gatto cercano di non mettersi più nei guai, scavalcandomi e concordando su tutto. Come si suol dire, se la tua donna ha la sindrome premestruale, allontanati da lei a distanza di sicurezza e lancia una barretta di cioccolato. Non mi piace affatto essere una signorina capricciosa, ma non posso farci niente. Perché vuoi piangere prima del ciclo?

Tutte noi donne siamo facilmente vulnerabili, nonostante la nostra equanimità esteriore e una discreta resistenza allo stress. E se in un giorno qualunque non è difficile nascondere il risentimento o la delusione, allora prima delle mestruazioni la missione “niente lacrime” è quasi impossibile. Un momento triste nel film, un'unghia rotta, in casa sono finiti i biscotti: quale non è il motivo per cui volevi piangere prima del ciclo? In effetti, anche il pianto durante il periodo premestruale può essere spiegato logicamente.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? Aumenti ormonali. Nel nostro corpo, organi e sistemi sono strettamente interconnessi, come un orologio. La coerenza del lavoro degli altri dipende direttamente dalla funzione di alcuni organi. Ad esempio, con uno squilibrio ormonale nella seconda fase del ciclo, il rapporto tra estrogeni e gestageni cambia. Questo è il motivo principale e più comune per cui vuoi piangere prima del ciclo.

È noto che quando il livello dell'ormone sessuale estrogeno aumenta, una donna diventa emotivamente vulnerabile: irritabilità e pianto compaiono prima delle mestruazioni e il suo umore assume una tonalità depressiva. A sua volta, prima delle mestruazioni, i livelli di progesterone possono aumentare di 25 volte, colpendo l’intero corpo. Questo è il motivo per cui molti di noi in questi giorni si sentono stanchi, intontiti e letargici. La sindrome premestruale è particolarmente difficile per le donne di età superiore ai 35 anni, ed è associata a cambiamenti legati all'età.

Quanto più alto è il livello di progesterone nel sangue nella seconda fase della MC, tanto più grave è la sindrome premestruale.

MC – ciclo mestruale.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? La ragione di ciò è la carenza di vitamine. Tutte le donne conoscono la sensazione di desiderare qualcosa di delizioso, ma di non sapere esattamente cosa. Con la combinazione di "Sono brutto, va tutto male, nessuno mi ama" e "Voglio dei dolcetti", guadagnare chili in più non è affatto difficile. Allora perché vuoi piangere prima del ciclo e mangiare ogni sorta di cose dannose? Si scopre che il punto è la mancanza di vitamine.

Le nostre preferenze di gusto raramente coincidono con i bisogni del corpo. Ad esempio, la maggior parte delle donne "mangia" la sindrome premestruale con il cioccolato, il che può essere spiegato dalla mancanza di magnesio, un importante microelemento.

Bassi livelli di magnesio spesso causano irritabilità e ansia. Inoltre, la sua diminuzione porta all’accumulo di liquido nei tessuti cerebrali, alla compressione dei vasi sanguigni, con conseguente mal di testa e la sua conseguenza – pianto prima delle mestruazioni.

Le vitamine del gruppo "B" sono quegli anelli necessari della catena, in assenza dei quali il rapporto tra estrogeni e gestageni nel corpo viene interrotto, con una netta predominanza dei primi. Come accennato in precedenza, maggiore è il livello di estrogeni nel sangue, maggiore è la probabilità che una donna inizi a versare lacrime prima del ciclo mestruale senza una ragione apparente.

La carenza di vitamine del gruppo B contribuisce all’affaticamento, alla perdita di concentrazione, all’irritabilità e al pianto. Le vitamine “B1”, “B2”, “B6”, “B12” sono responsabili non solo del buon umore, ma forniscono anche alla metà femminile dell'umanità unghie e capelli sani, ottima salute e buon umore. Regolano la produzione di monoammine, sostanze responsabili della riduzione della gravità della sindrome premestruale, compreso il pianto. La vitamina “B6” (piridossina) è coinvolta nella sintesi della serotonina – l’”ormone della gioia”, responsabile della buon umore. Cattiva alimentazione, stress, attività fisica intensa e, di conseguenza, carenza di vitamine: ecco perché vuoi piangere prima del ciclo.

L'alimentazione nei giorni prima delle mestruazioni dovrebbe essere il più equilibrata possibile in termini di contenuto di vitamine e microelementi negli alimenti. Non cedere alla tentazione e indulgere in dolci e cibi grassi; solo cibi sani, come frutta, verdura e cereali, aiuteranno a ricostituire le vitamine mancanti nel corpo e a migliorare il tuo benessere.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? Boicottate i sottaceti! Ogni donna che si rispetti controlla non solo la propria salute, ma anche la propria figura. E, credimi, niente ti turba più di un altro chilogrammo guadagnato. Come sapete, nella seconda fase del ciclo mestruale aumenta il livello di progesterone, che contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo. Se mangi molti cibi salati in questo periodo della tua vita, puoi aumentare di peso fino a 2,5 kg in pochi giorni. Per quanto mi riguarda, l'aumento di peso è abbastanza il vero motivo, perché vuoi piangere prima delle mestruazioni, soprattutto considerando che il liquido si accumula non solo nel corpo, ma anche nei tessuti del cervello, provocando mal di testa e pianto.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? Sfortunatamente, è possibile rispondere a questa domanda solo dopo aver studiato separatamente ciascun caso di sindrome premestruale. Forse è tutta una questione di caratteristiche fisiologiche del corpo, o forse durante questo periodo una donna ha bisogno di cure e comprensione speciali da parte della sua famiglia e dei suoi amici. In un caso o nell'altro, conducendo uno stile di vita sano e attivo, puoi ridurre significativamente le manifestazioni della sindrome premestruale in modo da non versare più lacrime per sciocchezze.

Un ottimo psicoterapeuta era frustrato dal proprio comportamento. Una signora venne da lui e cominciò a dirgli che era depressa prima del ciclo. E lui va avanti e dice la verità direttamente in faccia... Questo è quello che ha detto, che questa non è depressione, ma cambiamenti naturali prima delle mestruazioni, e lei deve solo sviluppare il giusto modello di comportamento in questi giorni. Ma la verità in questa materia è costosa. La donna si offese e se ne andò sbattendo la porta. E allora? E la vecchia si mette nei guai. La prossima volta sarà più intelligente e non offenderà i pazienti con tali azioni. Se qualcuno vuole davvero che venga chiamata la parola “depressione”, allora perché negare questo piacere?

La verità è che quando si fa una diagnosi in senso medico, e non in senso colloquiale, la sindrome premestruale è esclusa, non inclusa. È vero, i sintomi simili a quelli che si manifestano con la depressione non sono così comuni nelle donne. Non è nemmeno chiaro perché e chi abbia iniziato a cercare di collegare tutto questo alla depressione.

La depressione prima delle mestruazioni è un fenomeno abbastanza comune nelle donne.

Di solito, la "depressione" durante e prima delle mestruazioni nelle donne appare completamente diversa. Questo ricorda la definizione dell'amore attraverso una locomotiva a vapore.

Vasya, cos'è l'amore?
Ebbene, come posso dirtelo, Katya... Sai com'è fatta una locomotiva a vapore?
Certo che lo so…
Quindi eccolo qui. Non sembra affatto amore.

Non è un segreto che le donne diventino più agitate e aggressive prima del ciclo.

Un'altra cosa è la psicoterapia, soprattutto sotto forma di auto-aiuto. L'arsenale qui è piuttosto ampio...

In tutti i casi, quando si tratta di disturbi mentali, sconsigliamo vivamente di presentarli a estranei. Tutto questo può essere raccontato a specialisti o partecipanti a gruppi psicologici. Come ultima risorsa, per coloro che una volta hanno subito qualcosa di simile. Altri semplicemente non capiranno. Nel caso della sindrome premestruale, la depressione non è reale, quindi sentiti libero di condividere le tue esperienze con i tuoi amici.

La depressione si verifica a causa del dolore addominale, dell'aumento dell'affaticamento e della costante tensione nervosa.

Come puoi aiutare te stesso in questo periodo difficile?

Quindi, come affrontare la depressione premestruale, cioè cosa non è un disturbo mentale?

Non tenere nulla per te. Se ti senti arrabbiato, puoi battere un cuscino, rompere un piatto non necessario o andare nella foresta e urlare. Non prendertela con gli altri. Prendetela con qualcosa che non vi offenda.
Non combattere l'impulso di piangere o semplicemente di lamentarti della vita. Fallo e basta. Se piangi, fallo in modo da piangere tutte le lacrime, e se ti lamenti di qualcosa, portalo al punto di assurdità finché non diventa divertente.
L’esercizio fisico aiuta molto. Non è necessario rinunciarvi, ma dovresti ridurre il carico.
Cammina di più.
In questi giorni, la capacità di molte persone di concentrarsi su qualcosa si indebolisce. Non è necessario combatterlo. Tuttavia, essendo consapevoli di questa funzionalità, cercare di non guidare veicoli o svolgere lavori pericolosi.
I seguenti consigli non aiuteranno tutti; alcune persone semplicemente non lo faranno. Presentato solo a chi piace l'idea. Una sorta di meditazione. Devi rilassarti, sederti in qualsiasi posizione comoda e iniziare a fare i movimenti con le mani che le tue mani “vogliono” fare da sole. Per cominciare, puoi aiutare te stesso e spingere mentalmente un po' la mano destra. Quindi rilascia delicatamente le mani dal controllo mentale. Lascia che si muovano come vogliono. I movimenti possono essere fluidi o bruschi. Non interferire con questo processo. Circa 20 minuti di tale meditazione ti permetteranno di rilasciare le emozioni accumulate.
Questo metodo aiuta molto contro la scontrosità e la voglia di scandali. Non appena senti che non puoi controllarti, prova a ritirarti. Siediti o sdraiati sulla schiena e inizia a ruotare gli occhi in senso orario. I movimenti dovrebbero essere il più completi possibile. Per abitudine, ti stancherai abbastanza rapidamente. Non appena compaiono segni di stanchezza, fermati, riposati e continua a praticare nuovamente l'esercizio. È utile anche per la vista, ma il compito principale è creare le condizioni che ti permettano di rilassare la testa il più possibile. Al termine della pratica bisogna restare in pace e tranquillità per almeno 10 minuti.

Come sarebbe un disturbo?

E alla fine, qualcosa su come distinguere il solito stato prima delle mestruazioni da un disturbo mentale di tipo affettivo. La depressione in senso medico viene rilevata in base a una serie di criteri. Uno di questi è la mancanza di identità nelle parole e nelle espressioni facciali. Un malato può essere triste e piangente, ma il suo volto resta di pietra, come una maschera. Potrebbe provare un'ansia selvaggia e inspiegabile, che sente come un nodulo nella zona davanti al cuore. Pensa negativamente e non vede prospettive nella vita. Non solo perde la capacità di concentrarsi su qualcosa, ma cade nel regno dell'assenza psicologica delle cose.

Come se nella mente ci fosse una nebbia bianca o un muro. Non solo il suo sonno è interrotto, ma cambia la natura delle sue fasi del sonno. Cade da qualche parte e non dorme. Non può riposare e questo non può essere definito sveglio. Il paziente tende a risolvere tutti i problemi in modo inappropriato. In molti modi, il disturbo mentale provoca dipendenza da se stesso nei pazienti stessi. In linea di principio, durante un episodio depressivo, una persona ad un certo punto può essere felice di qualcosa. Ma poi, come per obbligo, tornerà di nuovo alla sua malinconia. La gioia provoca la manifestazione della sindrome da astinenza. Com'è possibile? E all’improvviso sono senza malinconia?

A volte è possibile liberarsi dalla depressione abbastanza rapidamente cercando di ignorare i sintomi del disturbo.

Quasi ogni donna soffre prima delle mestruazioni, non sa come affrontare le sue emozioni, non capisce cosa le sta succedendo. Spesso una donna perde completamente il controllo su se stessa, diventa sospettosa, irritabile, piange o ride costantemente in modo isterico. Gli scienziati hanno notato che è in questi giorni che una donna può iniziare a prendere droghe e ad abusare di bevande alcoliche. anche in giorni critici Non è consigliabile guidare un'auto, c'è il pericolo di incorrere in un incidente a causa della distrazione e dell'aumento del nervosismo. Cosa fare? È possibile prevenire o superare la depressione?

Ragione principale

Alcuni scienziati ritengono che la depressione sia causata da:

Disturbi emotivi.
Disturbi stagionali.
Stress sperimentato.

La maggior parte delle donne sperimenta la depressione nel periodo che precede le mestruazioni.

Ciò si esprime in esaurimenti emotivi, perdita di controllo interno, scoppi d'ira imprevedibili senza una ragione apparente e aumento della sospettosità.

Una donna si irrita facilmente, le lacrime o le risate isteriche sono tipiche di questi tempi.

Guidare un'auto può portare a incidenti stradali a causa della maggiore eccitabilità e perdita di attenzione.

Come fermare i segnali negativi causati dalla depressione prima delle mestruazioni? Esistono metodi efficaci?

Fisiologia

A seconda della fase in cui si trova il ciclo mestruale, la condizione della donna, sia psicologicamente che fisicamente, è diversa.

Nel corpo si osservano numerosi disturbi: disturbi vegetativi-vascolari, endocrini e mentali.

Le donne con problemi di salute mentale sono più suscettibili alle conseguenze negative della sindrome premestruale. Quando viene diagnosticata una psicosi maniaco-depressiva, l’86% delle donne manifesta sintomi di sindrome premestruale.

La manifestazione della sindrome premestruale è caratterizzata dai seguenti segni:

Se ne osservano anche altri sensazioni dolorose. Immediatamente prima delle mestruazioni, le donne possono sperimentare cambiamenti nel comportamento e nell'umore: aggressività irragionevole, aumento della sensibilità, irritabilità e malizia.

Questi sono segni dei cosiddetti disturbi disforici. Insieme a questo si verificano disturbi del sonno, l'appetito diventa lento e l'attività sessuale è compromessa.

Può essere presente anche uno stato di paura e ansia.

Sullo sfondo della sindrome premestruale, depressiva e stati d'ansia. Durante questo periodo aumenta il rischio di suicidio.

Durante la sindrome premestruale, le donne con disturbi mentali di natura endogena sperimentano un'esacerbazione del loro stato mentale. Le manifestazioni della malattia possono essere rilevate in giovane età nelle ragazze adolescenti. Ciò consente fasi iniziali adottare misure preventive e diagnosticare la depressione. Le mestruazioni sono una sorta di indicatore per identificare anomalie nella salute mentale.

Le donne di solito non ricorrono all'aiuto dei medici con la sindrome premestruale, ma vanno in giro rimedi popolari. In presenza di disturbi mentali pronunciati, non si può fare a meno di assistenza medica qualificata e di un ciclo di trattamento con farmaci psicotropi.

Viene effettuata anche la correzione psicoterapeutica. La depressione prima delle mestruazioni richiede un trattamento. Anche se il paziente si è ripreso dallo stato di depressione, ma prima delle mestruazioni si osservano condizioni negative, l'assunzione di antidepressivi deve essere continuata fino alla scomparsa dei sintomi e alla ricaduta della malattia. Gli antidepressivi, in termini di parametri, devono avere un minimo effetti collaterali e anche facile da trasportare.

Cause

riacutizzazioni stagionali;
situazioni stressanti passate;
sovraccarico emotivo;
disturbi della tiroide.

Le donne con una psiche instabile, incline all'isteria e alla neuropatia, sono suscettibili alla depressione. Anche un’alimentazione indebolita e insufficiente può scatenare la depressione. Il passaggio a una dieta nutriente consente di eliminare i sintomi spiacevoli, anche se non completamente.

Sintomi

Elenchiamo i sintomi più caratteristici:

sbalzi d'umore improvvisi;
aumento della distrazione e della debolezza;
sensazione di costante ansia senza causa;
lieve vulnerabilità emotiva, pianto;
aggressività senza causa ed esplosioni di rabbia;
mal di testa;
disturbi del sonno, insonnia;
passaggio improvviso a cibi salati o dolci.

Per una donna questi sintomi possono passare inosservati, ma per le persone che la circondano no. Le persone notano cambiamenti e disturbi, principalmente durante il sonno normale. Durante il giorno, le donne si sentono sopraffatte, si sentono letargiche e perdono l’appetito. Tutto il corpo fa male, le articolazioni sono contorte, lo stato è completamente rotto. Qual è la via d'uscita da questa situazione? Se non cerchi un aiuto qualificato in tempo, nei casi più gravi una donna potrebbe suicidarsi. La correzione psicoterapeutica è estremamente necessaria.

Trattamento

La gravità dello stato depressivo è determinata dai medici. Il corso del trattamento prescritto dipende da questo.

Per superare la depressione, gli specialisti possono prescrivere i seguenti farmaci:

sedativi e antidepressivi;
farmaci ormonali contraccettivi (permettono di alleviare i sintomi più spiacevoli);
farmaci per stimolare la circolazione sanguigna nel cervello;
assunzione di complessi vitaminico-minerali (minerali - calcio, zinco, ferro, magnesio B6; vitamine - A, B, C).

Terapia generale

Il corso del trattamento comprende i seguenti metodi:

terapeutico;
fisioterapia;
massaggio, sia classico che digitopressione;
riflessologia;
sessioni di agopuntura;

Fitoterapia

assenzio (allevia gli spasmi muscolari e vascolari);
cohosh nero (rizomi di cohosh);
uva ursina (antisettico, allevia il gonfiore).

Miscele di tè a base di origano, erba madre, coni di luppolo, melissa, radici di peonia e menta aiuteranno ad alleviare la maggiore eccitabilità, normalizzare il sonno e ridurre lo stress nervoso.

Bagni rilassanti

Fare bagni rilassanti con l'aggiunta di vari componenti di origine naturale, secondo gli esperti, aiuterà a ridurre la probabilità di depressione. Come additivi vengono utilizzati oli essenziali di lavanda e assenzio di limone.
Sono efficaci anche i pediluvi con melissa, cetriolo e petali di rosa. Dopo il bagno massaggiate i piedi con olio di abete. Per normalizzare il sonno, utilizzare cuscini con varie imbottiture:

colore lavanda;
foglia di ribes;
foglie di menta;
erba di origano.

Prevenzione

A scopo preventivo, secondo le raccomandazioni degli specialisti, la dieta dovrebbe essere adattata. Il cibo viene consumato senza sale in grandi quantità. Dovrebbe essere aumentato l'uso di infusioni con effetto diuretico. L’alimentazione dovrebbe essere sana ed equilibrata. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla presenza di vitamina B6 e potassio nei prodotti alimentari.

Per fare ciò, dovresti includere i seguenti prodotti nella tua dieta:

cioccolato, uva, uvetta, cacao, pesce, banane, uova, mele, broccoli.

In caso di esacerbazioni depressive, viene seguito un corso trattamento farmacologico. Iniezioni di soluzioni con vitamine A, B6, E, magnesio e calcio. Ciò riporterà alla normalità i processi metabolici nel corpo e i livelli ormonali. Lo sport, l'educazione fisica e il fitness possono alleviare i sintomi spiacevoli.

Tutte noi donne siamo facilmente vulnerabili, nonostante la nostra equanimità esteriore e una discreta resistenza allo stress. E se in un giorno qualunque non è difficile nascondere il risentimento o la delusione, allora prima delle mestruazioni la missione “niente lacrime” è quasi impossibile. Un momento triste nel film, un'unghia rotta, in casa sono finiti i biscotti: quale non è il motivo per cui volevi piangere prima del ciclo? In effetti, anche il pianto periodo premestruale può essere spiegato logicamente.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? Aumenti ormonali. Nel nostro corpo, organi e sistemi sono strettamente interconnessi, come un orologio. La coerenza del lavoro degli altri dipende direttamente dalla funzione di alcuni organi. Quindi, ad esempio, quando squilibrio ormonale nella seconda fase del ciclo, il rapporto tra estrogeni e gestageni cambia. Questo è il principale e il più motivo comune, perché vuoi piangere prima del ciclo?

Quanto più alto è il livello di progesterone nel sangue nella seconda fase della MC, tanto più grave è la sindrome premestruale.

MC – ciclo mestruale.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? La ragione di ciò è la carenza di vitamine. Tutte le donne conoscono la sensazione di desiderare qualcosa di delizioso, ma di non sapere esattamente cosa. Quando combini "Sono brutto, va tutto male, nessuno mi ama" e "Voglio dei dolcetti", digita sovrappeso non è affatto difficile. Allora perché vuoi piangere prima del ciclo e mangiare ogni sorta di cose dannose? Si scopre che il punto è la mancanza di vitamine.

Bassi livelli di magnesio spesso causano irritabilità e ansia. Inoltre, la sua diminuzione porta all'accumulo di liquido nel tessuto cerebrale, con conseguente compressione dei vasi sanguigni mal di testa e la sua conseguenza è il pianto prima delle mestruazioni.

La carenza di vitamine del gruppo B contribuisce all’affaticamento, alla perdita di concentrazione, all’irritabilità e al pianto. Le vitamine “B1”, “B2”, “B6”, “B12” sono responsabili non solo del buon umore, ma forniscono anche alla metà femminile dell'umanità unghie e capelli sani, ottima salute e buon umore. Regolano la produzione di monoammine, sostanze responsabili della riduzione della gravità della sindrome premestruale, compreso il pianto. La vitamina “B6” (piridossina) è coinvolta nella sintesi della serotonina, l’“ormone della gioia”, responsabile del buon umore. Cattiva alimentazione, stress, attività fisica intensa e, di conseguenza, carenza di vitamine: ecco perché vuoi piangere prima del ciclo.

L'alimentazione nei giorni prima delle mestruazioni dovrebbe essere il più equilibrata possibile in termini di contenuto di vitamine e microelementi negli alimenti. Non dovresti cedere alla tentazione e indulgere in dolci e cibi grassi, solo cibi sani, come frutta, verdura e cereali, aiuteranno a ricostituire le vitamine mancanti nel corpo e a migliorare il tuo benessere.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? Boicottate i sottaceti! Ogni donna che si rispetti controlla non solo la propria salute, ma anche la propria figura. E, credimi, niente ti turba più di un altro chilogrammo guadagnato. Come sapete, nella seconda fase del ciclo mestruale aumenta il livello di progesterone, che contribuisce alla ritenzione di liquidi nel corpo. Se mangi molti cibi salati in questo periodo della tua vita, puoi aumentare di peso fino a 2,5 kg in pochi giorni. Per quanto mi riguarda, l'aumento di peso è un motivo molto reale per cui vuoi piangere prima delle mestruazioni, soprattutto considerando che il liquido si accumula non solo nel corpo, ma anche nei tessuti del cervello, provocando mal di testa e pianto.

Perché vuoi piangere prima del ciclo? Sfortunatamente, è possibile rispondere a questa domanda solo dopo aver studiato separatamente ciascun caso di sindrome premestruale. Forse è tutto caratteristiche fisiologiche corpo, e forse durante questo periodo una donna ha bisogno di cure e comprensione speciali da parte della sua famiglia e dei suoi amici. In un caso o nell'altro, quando si mantiene un sano e immagine attiva vita, puoi ridurre significativamente le manifestazioni della sindrome premestruale, in modo da non versare più lacrime per sciocchezze.

Va detto che i cambiamenti ormonali stessi non causano depressione. Gli ormoni provocano uno stato depressivo se una donna aveva precedentemente una predisposizione a questo. Tuttavia, esiste una situazione che si riflette universalmente nello stato mentale di ogni donna: la sindrome premestruale o sindrome premestruale.

Una sindrome è una combinazione di sintomi o manifestazioni. Manifestazioni fisicamente fastidiose(gonfiore, dolore all'addome e alla parte bassa della schiena, sonnolenza, sbalzi di pressione, sonnolenza o insonnia, aumento dell'appetito e desiderio di cibo "spazzatura" o di prodotti specifici, ecc.) sono combinati con psicologico- l'immagine della percezione di se stessi e del mondo cambia. Secondo una teoria, la sindrome premestruale è come una “prova” di gravidanza, durante la quale una donna sperimenta un cambiamento nel suo concetto di “io”. Questo cambiamento provoca una grande tensione interna dovuta ad inevitabili conflitti. Dall'esterno una donna può apparire aggressiva e allo stesso tempo letargica, capricciosa, sbilanciata e disinibita o, al contrario, inibita.

SINTOMI DELLA SPM

- diminuzione del livello di energia. Non c'è forza per un'interazione aperta e attiva con il mondo. Chiudersi in se stessi e concentrarsi su se stessi (come modo per risparmiare energia);
- lacrime, sentimentalismo;
- irritabilità(non c'è energia, ma ci sono stimoli ambientali che richiedono una risposta. Ad esempio, la necessità di svolgere le faccende domestiche di routine, di essere efficaci sul posto di lavoro, di comportarsi in modo familiare con i propri cari);
- maggiore domanda di comfort fisico. Un forte stress può essere causato da odori acuti, suoni, sensazioni tattili spiacevoli, temperatura ambientale scomoda, mancanza di pulizia, necessità di attività fisica attiva, ecc.;
- sensazione di solitudine, malinconia, stati d'animo decadenti (“niente di buono mi aspetta nella vita”, “nessuno mi ama né mi apprezza”, “nessuno ha bisogno di me”, ecc.);
- tendenza a autoaccusa e in generale alla ricerca dei responsabili di tutti i guai. Avendo iniziato una lite, una donna può immediatamente immergersi nell'esperienza della propria colpa;
- manifestazione improvvisa paure irrazionali(avere un incidente d'auto, soffocare in un vagone della metropolitana affollato...). Le paure si uniscono ad una visione distorta delle situazioni;
- diminuzione della concentrazione, attenzione, disturbi della memoria. Distrazione, diminuzione della capacità di fissare un obiettivo e raggiungerlo (debolezza della sfera volitiva nel suo complesso);
- pensiero generalizzato- diminuzione della capacità di essere specifici, con la possibilità di aggrapparsi alle piccole cose (fare di un topo un topo come motivo di conflitto).

AIUTO PER LA SPM

Come aiutarti a superare la sindrome premestruale

Cosa è meglio fare:

Limita l'attività se continui a sentirti letargico durante il giorno (l'obiettivo è evitare l'affaticamento). Se invece vuoi muoverti, muoviti! L’accelerazione del flusso sanguigno aiuta il sistema nervoso a funzionare in modo più stabile. Nuoto, ginnastica, camminata: tutto ciò che porta gioia al corpo.
Meditare (come nel caso delle vitamine e nutrizione appropriata, è meglio esercitarsi preventivamente) o praticare qualsiasi tecnica di autoregolamentazione della labilità emotiva.
Sii la natura. Non solo le passeggiate funzionano bene, ma anche la contemplazione del paesaggio, stando all'aria pulita in un luogo pittoresco fuori città.
Concentrati sul momento presente. Non pensare al significato della vita a livello globale, non pensare a questioni importanti.
Piangi se vuoi. È importante non trattenere le lacrime quando arrivano. Naturalmente, devi sempre considerare l'adeguatezza del tuo comportamento in un caso particolare in un luogo e in un momento particolari. Ma puoi sempre trovare un luogo appartato dove abbandonarti a un breve lampo di sconforto senza occhi indiscreti, soprattutto perché di solito con la sindrome premestruale il pianto senza causa è breve, come quello di un bambino.
Cerca di arrabbiarti e di buttare via energia (ovviamente è meglio non rivolgere aggressività agli altri e non usarla in modo distruttivo).
Fai sesso. Allevia perfettamente la tensione e si stabilizza fluttuazioni ormonali. Allo stesso tempo, è importante che il partner sia il più in sintonia possibile con la tua lunghezza d’onda e tenga conto della maggiore sensibilità della donna. Arrendersi alla natura in questo caso significa che devi fare tutto solo quello e solo come vuoi in quel momento. Puoi letteralmente guidare il tuo partner, fargli sentire cosa è accettabile e cosa è indesiderabile.
Ricorda che lo stato triste è temporaneo. La sindrome premestruale è una mini-psicosi e ora tutte le informazioni vengono percepite in modo distorto. Non vergognarti di ritirarti, di isolarti, di negare la comunicazione al mondo. Devi solo avvisarci in anticipo.
Distrarsi! Per avere meno tempo per pensare all'incubo della vita. Guardare film, leggere libri, mostre.
Poiché la sensibilità per l'estetica aumenta, è importante soddisfare la voglia di bellezza: visitare una mostra, ascoltare la propria musica preferita. Puoi disegnare, scolpire, anche se la tua esperienza con vernici colorate e plastilina è finita asilo; esprimere emozioni in qualsiasi testo: dalla poesia alle brevi note.
Incontra persone che ti fanno sentire importante, ti danno calore e possono condividere fiducia. Comunica con coloro che ti amano e che ami. Voglio uscire bel vestito- Bisogno di andare; vuoi bere un caffè e piangere mentre mangi una grande torta in compagnia del tuo amato amico - ecco cosa dovresti fare. Nonostante il danno della caffeina e dei carboidrati semplici.

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