Impariamo a vivere secondo l'orologio biologico del corpo. Orari ottimali dei pasti

Il momento migliore per assumere vitamine

Esistono numerosi tipi e combinazioni diversi di vitamine e multivitaminici. Per capire quando è meglio bere una vitamina è necessario conoscere la natura e le funzioni di questa sostanza. La maggior parte delle vitamine lo sono nutrienti, che si trovano negli alimenti, quindi vengono assorbiti meglio in combinazione con il cibo. Per questo motivo i medici consigliano di utilizzarne la maggior parte integratori vitaminici direttamente durante i pasti.

In quale momento della giornata è meglio assumere vitamine? Il momento migliore per assumere le vitamine è la mattina. Per colazione, devi assumere vitamine del gruppo:

• multivitaminici.

Prima di iniziare a prendere sostanze utili, dovresti anche capire quando assumere vitamine, prima o dopo i pasti. Esistono due gruppi di vitamine: idrosolubili e liposolubili. Vitamine solubili in acqua in grado di dissolversi in acqua. Non si accumulano e vengono assorbiti efficacemente dall'organismo 30 minuti prima del pasto. Questi includono le vitamine B1; ALLE 2 ; ALLE 6 ; ALLE 12 ; CON; ; RR.

Le vitamine liposolubili possono essere immagazzinate nel corpo. Vengono assorbiti solo se assunti con grassi. Le vitamine di questo gruppo si consumano meglio durante un pasto o dopo in combinazione con alimenti contenenti grassi (burro, salmone, noci, olive, ecc.). Le vitamine liposolubili includono le vitamine A e K.

A pranzo bevi vitamine del gruppo B, vitamine C ed E. Se la giornata è stressante e non c'è la possibilità di consumare un pasto completo, puoi prendere un multivitaminico con una manciata di noci. Noci e frutta secca sono tra i più opzioni utili per uno spuntino. Inoltre, ti aiuteranno ad assorbire le vitamine liposolubili. Calcio e magnesio portano al rilassamento muscolare, quindi sono buoni da assumere la sera. Ciò avrà un effetto positivo sul sonno di una persona.

È necessario assumere vitamine al mattino o alla sera, a seconda delle raccomandazioni e delle istruzioni del farmaco.

Interazioni di diverse vitamine e minerali

Quando prendi gli integratori, devi sapere se è possibile combinarli tipi diversi vitamine e minerali e come si influenzano a vicenda.

Combinazione di vitamine e minerali
Vitamina A	Viene assorbito meglio insieme alle vitamine D, B, E. L'efficacia è migliorata dall'interazione con fosforo, calcio e zinco
Vitamine del gruppo B	Compatibile con la vitamina C
Vitamina C	È ben assorbito insieme al calcio e al magnesio. Può essere combinato con un'integrazione di ferro in quanto contribuisce la vitamina C migliore assimilazione corpo in ferro
Vitamina D	Considerata buona compatibilità con calcio, fosforo e vitamine A e C
Calcio	Non deve essere assunto in combinazione con multivitaminici contenenti ferro, poiché è in grado di assorbire il ferro. Se la colazione comprende un multivitaminico con ferro, è necessario assumere integratori di calcio a pranzo o a cena
Interazioni delle vitamine e dei minerali con i farmaci
Aspirina	Porta ad una diminuzione dei livelli di calcio e della quantità di vitamine A, B, C
Antibiotici	Ridurre la quantità di magnesio, calcio, ferro e vitamine del gruppo B
Farmaci con effetto diuretico	Rimuove potassio, magnesio, zinco e vitamina B dal corpo
Medicinali lassativi	Previene l'assorbimento delle vitamine A, E e D nel corpo
Farmaci che fluidificano il sangue	Non può essere consumato con le vitamine K ed E
Medicinali o antibiotici per abbassare il colesterolo	Non dovrebbe essere combinato con la vitamina A, poiché ciò può portare a conseguenze negative

Se una persona bevesse minerali in grandi dosi, potrebbe ridurre e sopprimere l’assorbimento di altri minerali. Quindi, il calcio viene assunto in gran numero più spesso, quindi dovrebbe essere consumato separatamente da altri multivitaminici e minerali. Le dosi di magnesio e zinco possono anche essere relativamente grandi, quindi dovrebbero essere bevute separatamente dagli altri complessi vitaminici.

È interessante notare che se bevo zinco a lungo, allora questo può provocare una carenza di rame nel corpo. Per evitare ciò, bevi un ulteriore complesso di vitamine con rame.

Se una persona si ammala ed è costretta a prendere farmaci, è necessario avvertire il medico prima di prescrivere farmaci su quali vitamine vengono assunte.

L'assunzione di vitamine è necessaria se lo sono Abbastanza non possono essere ottenuti dal cibo. Grazie alle vitamine, una persona sarà meno malata. Forniranno funzionamento normale organismo. Le vitamine possono essere assunte in compresse o in forma liquida. Sono presi come integratori alimentari o per scopi medicinali. Per il trattamento, le vitamine sono prescritte da un medico. Vengono somministrati tramite iniezioni. grandi dosi.

Prima di iniziare a prendere vitamine come integratore alimentare, dovresti consultare il tuo medico. Alcuni complessi vitaminici possono portare a effetti collaterali e interferire con l'assorbimento dei farmaci nel caso di un ciclo di trattamento.

Dopo l'acquisto complesso vitaminico studiare attentamente le istruzioni e le raccomandazioni per l'uso del farmaco. Se c'è una manifestazione reazioni allergiche Devi interrompere immediatamente l'assunzione di vitamine.

Qual è il momento migliore per assumere le vitamine? La maggior parte delle vitamine vengono assunte con il cibo, quindi è necessario assicurarsi che la propria dieta sia sana e salutare. Ciò garantirà un migliore assorbimento delle vitamine da parte del corpo. Prima di assumere il farmaco, dovresti studiare attentamente le istruzioni, indicherà quando è meglio bere vitamine - dopo, durante o prima dei pasti.

Quando prendi vitamine, devi seguire alcune regole:

• assumere vitamine regolarmente, allo stesso tempo;
• bere vitamine con acqua (puoi scaldarla) o bevande (non molto calde e non molto fredde);
• prendi le vitamine nella quantità indicata nelle istruzioni, non puoi aumentare la dose.

Le vitamine hanno un effetto benefico sul corpo umano, garantendone il normale funzionamento e sviluppo. Ricevere importo richiesto vitamine e minerali, devi guardare la tua dieta. Se per qualche motivo il cibo non fornisce una quantità sufficiente di vitamine, è possibile ricorrere a un uso aggiuntivo. elementi utili. Prima di prendere, dovresti consultare il tuo medico e studiare attentamente come e quando assumere le vitamine. Maggiori informazioni sulle regole per l'assunzione di vitamine sono descritte nel video qui sotto.

Probabilmente, non esiste una persona simile al mondo che non prenderebbe medicine almeno una volta nella vita.
Sappiamo che non tutti i medicinali e le vitamine si combinano correttamente tra loro, mentre non teniamo conto del fatto che il nostro corpo vive in modi particolari. orologio energetico(bioritmi), che svolgono un ruolo importante nella nostra vita. Ad esempio, possono migliorare l’impatto medicinali o ridurne l’efficacia.

Durante il giorno c'è una diversa sensibilità del corpo medicinali e le dosi, così come costantemente si verificano fluttuazioni significative nell'intensità di assorbimento, distribuzione e ritiro dei farmaci dal corpo.

Se prendere medicinali in fase il piu 'attivo un organo o sistema specifico del corpo e tenere conto del tempo di maggiore sensibilità dei tessuti alle sostanze assunte, quindi è possibile:

Migliorare effetto curativo farmaco;
diminuire dose terapeutica medicinali;
ridurre la frequenza e la gravità degli effetti collaterali.

Allora qual è il momento migliore per prendere i farmaci?

Poiché i bioritmi di una persona sana e malata sono notevolmente diversi, esistono regole unificate quando è il momento migliore per assumere i farmaci non esiste. Il programma di assunzione dei farmaci è determinato dal medico curante in base ai vostri bioritmi individuali!

Tuttavia, vale la pena notare principi generali, che determinano la prescrizione di farmaci in una determinata ora del giorno.

1. Conformità dell'azione dei farmaci ai ritmi naturali di produzione di sostanze simili nel corpo.
2. Assumere il medicinale per un certo tempo prima del previsto deterioramento del benessere.

A volte 1 compressa bevuta "in momento giusto"In grado di sostituire un'assunzione per tre volte, secondo le istruzioni. Ciò non si applica a tutti i fondi.

Considera i principali gruppi di farmaci, la cui assunzione dipende sicuramente dai bioritmi del corpo.

1. Rimedi per il cuore.
   Come è noto, il più momento pericoloso per i cuori Mattina. Esattamente alle ore del mattino sta succedendo il numero più grande attacchi di cuore e ictus (le 6 del mattino sono il momento critico). Questo è spesso associato ad un forte aumento pressione sanguigna dopo il risveglio. Pertanto, negli ultimi anni, si è fatto sempre più ricorso ai farmaci ad azione prolungata, scattata la sera(poi al mattino il cuore e i vasi sanguigni sono protetti).
   È importante ricordare che nei pazienti con malattie cardiovascolari i ritmi biologici sono molto individuali e la determinazione dell'assunzione giornaliera di farmaci deve essere strettamente concordata con il medico curante.
   I principi generali sono:
   ♦ Farmaci antiaritmici (anaprilina, obzidan) e preparati di potassio (panangin, asparkam, orotato di potassio) - meglio prenderlo la sera e la mezzanotte.
   ♦ Preparati nitro (nitrong, sustak, ecc.) - assumere durante il giorno.
   ♦ Antipertensivi - la maggior parte di essi è meglio usarli razionalmente alle 15-17 per evitare un aumento della pressione nelle ore serali (la pressione massima è solitamente alle 18-20 ore, ma questo è molto individuale), dose una volta al giorno.
   ♦ Farmaci ipolipemizzanti (statine)- accettare la sera dopo cena.
2. Preparati per il sistema nervoso.
   ♦ Sedativi e tranquillanti - Assumere la sera o prima di andare a letto.
   ♦ Tonico e stimolante - scattata la mattina.
3. Diuretici.
   ♦ Furosemide A insufficienza cronica circolazione sanguigna: è meglio assorbire 6-7 del mattino a stomaco vuoto(alla dose di 20 mg). Massimo effetto diuretico osservato alle ore 10.00
   ♦ Diuretici risparmiatori di potassio(veroshpiron, ecc.)- accetta solo la sera (alle 18 - 24 ore).
4. Analgesici.
   Gli analgesici sono più efficaci pomeriggio. Alle 14:00 il corpo ha la minore sensibilità al dolore, quindi questo momento è l'ideale per eseguirlo procedure dolorose e l'uso di vari analgesici.
   ♦ Acido acetilsalicilico (Aspirina) - dovrebbe essere preso secondo lo schema: 1 compressa al mattino e 2 compresse alla sera(dopo il pasto); e per fluidificare il sangue - la mattina (dopo il pasto).
   ♦ Indometacina - dovrebbe essere preso 8 del mattino una volta alla dose di 100 mg (dopo i pasti), perché la sera, la sua concentrazione nel sangue dopo la somministrazione della stessa dose è minima.
   A artrite reumatoide - assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei In serata, Perché Il picco del dolore in questa malattia si verifica al mattino.
   Con l'artrosi vengono assunti farmaci antidolorifici pomeriggio (tempo esatto il medico può consigliare).
5. Farmaci gastrici.
   ♦ Antiacidi - accettato durante il giorno io e sicuramente durante la notte.
   ♦ Farmaci antiulcera – è meglio prenderne la maggior parte la sera alle 19 - 20 ore (dose giornaliera in una dose), esclusa l'assunzione mattutina e pomeridiana del farmaco.
   ♦ Antispastici con discinesia tratto biliare- meglio usare la sera alle 22-23.
   ♦ Diagnosi di ulcere allo stomaco meglio spendere alle 7:00 - 9:00, diagnostica duodeno - dopo pranzo alle 13 - 15. Durante questi periodi, queste malattie sono particolarmente attive segnalandosi con forti dolori.
6. Preparazioni ormonali.
   ♦ Glucocorticoidi (prednisolone, polcortolone, ecc.). 1 volta al giorno al mattino (8-11 ore).
7. Farmaci per l'asma.
   Gli attacchi di soffocamento si verificano spesso alle 4 del mattino. Ecco perché:
   ♦ Broncodilatatori - consigliato da usare la sera alle 20-22(è preferibile assumere farmaci ad azione prolungata - teopec, ecc.). I farmaci ad azione breve vengono assunti a tarda sera o di notte.
   ♦ Ormoni steroidei dovrebbero usare gli asmatici la mattina alle 8:00 alla dose di 2/3 della dose giornaliera.
   ♦ Alcuni corticosteroidi inalatori (berotek) più efficace (per effetto broncodilatatore) nelle ore mattutine.
8. Agenti antiallergici.
   Nei soggetti allergici si osserva un aumento dell'istamina nella seconda metà della giornata e raggiunge il suo valore massimo la sera e la notte. Per sopprimere l'azione dell'istamina, dovrebbero essere prescritti prevalentemente farmaci allergici In serata. Oppure trasferisci una parte significativa della dose giornaliera a quest'ora.
   ♦ Antistaminici nominare nel pomeriggio (15 - 16 ore) E la sera (ore 19 - 21).
   ♦ Antistaminici riparazioni azione prolungata (da 8 ore o più) - accetta una volta prima di andare a letto, preferibilmente alle 23:00.
   ♦ Ketotifene(zaditen) più efficace quando assunto 19 ore.
   ♦ Totale E Tailed il piu 'attivo pomeriggio (dopo le 16).
9. Sudfanilamide e antibiotici
   ♦ Preparati a base di sulfanilammide massimamente assorbito la mattina.
   ♦ Antibiotici, prescritto per un'unica assunzione giornaliera, assunta la sera alle ore 20 - 21.
10. Minerali e vitamine
    ♦ Ferro massimamente assorbito e assimilato ore serali.
    ♦ Calcio - desiderabile da bere durante la notte.
    ♦ Magnesio - può essere bevuto ore del mattino.
    ♦ vitamine - solitamente assunto al mattino (dopo colazione).
11. Procedure terapeutiche e preventive
    ♦ 9 del mattino - il momento migliore per iniezioni(prevenzione di gonfiori e febbre), raggi X, ultrasuoni, fluorografia(il corpo è più resistente in questo momento all'esposizione ai raggi X).
    ♦ Bagni : 16 ore - bagni iodio-bromo; 13-17 ore - conifere e cloruro di sodio.
    ♦ Massaggio - il più efficiente nel pomeriggio (ore 17-18).Questi suggerimenti sono solo di natura consultiva e non tengono conto delle funzionalità persone diverse. Esiste una disciplina speciale che studia la relazione tra i bioritmi umani e il tempo di assunzione dei farmaci: questa è cronofarmacologia. L'argomento trattato è molto complesso, per questo è sempre meglio affidarsi alla competenza del proprio medico e lasciare a lui il diritto di decidere quando è meglio assumere farmaci per una determinata persona.
    Essere sano!

Un gruppo di scienziati dell’Università della Pennsylvania ha spiegato: Perché vari medicinaliè meglio assumerlo in determinati momenti della giornata.

Hanno scoperto che il corpo ha ore di massima attività da tenere in considerazione quando si prescrivono farmaci. Lo riferisce la BBC con riferimento al lavoro pubblicato dalla National Academy of Sciences.

I ricercatori hanno seguito il lavoro organi interni animali durante tutta la giornata. Ogni due ore analizzavano il lavoro del DNA e delle cellule rene, surrenale, polmoni, aorta, tronco cervello, cervelletto, ipotalamo, marrone e bianco grasso, cuore e altri organi. Le osservazioni lo hanno dimostrato cambiamenti più grandi l'attività cellulare cade prima dell'alba e del tramonto.

Sì, il 43%. geni che sono coinvolti nella produzione di proteine, tempo diverso ha mostrato un'attività diversa. Inoltre, lo schema dell'attività genetica in corpi diversi diversi, quindi i picchi di attività cellulare non sempre coincidono.

Gli scienziati sperano di utilizzare le conoscenze acquisite nello sviluppo di un regime terapeutico varie malattie. Per esempio, malattia cardiovascolare spesso associato al colesterolo. Perché il fegato produce importo massimo colesterolo durante la notte, è meglio prendere i medicinali la sera. Gli scienziati hanno identificato da tempo un modello del genere, ma solo ora è diventato chiaro a cosa è collegato.

"Spero che potremo usare queste informazioni per svilupparci trattamento migliore Già farmaci esistenti. E questo è molto buono, perché non richiede fondi aggiuntivi. Penso che lo sia vera opportunità migliorare la medicina, e questo avrà conseguenze sorprendenti”, ha detto uno dei partecipanti allo studio, il dottor John Hogenech.
Fonte: Medportal.ru

orologio biologico e
ottimizzazione della salute

Sono sempre stato interessato alla domanda, - dice Ivan Egorov, - cosa sia L'orologio biologico dove sono e come personalizzarli a tuo vantaggio. In precedenza, avevo notato che se vado a letto alle dodici, l'una del mattino, il giorno successivo è perso per me. Cammino distrutto e depresso! Questo è successo fino a quando non ho sconvolto completamente il mio orologio biologico con le veglie notturne. Oggigiorno, se vado a letto alle 22, all'una di notte mi sembra che siano già le 6 del mattino! E poi c'è la cavallina con la traduzione delle frecce...

Quanto spesso confrontiamo il nostro modalità di vita Con ritmi biologici ? Purtroppo, dimenticandoci spesso dell'orologio interno, ci permettiamo di andare a letto troppo tardi o di dormire troppo la mattina, di sovraccaricarci di lavoro, di ridurre il programma dei pasti, ecc. Ciò ha sempre un effetto molto negativo sulla nostra salute. Il corpo soffre carichi permanenti e stress dentro vita moderna, e esacerbamo ulteriormente la situazione con il ritmo della vita costantemente deviante.

È stabilito che dalle ore 3:00 alle ore 15:00 ambiente interno il corpo è leggermente acido e il protoplasma delle cellule è il più mobile possibile. Per questo motivo, i processi di suddivisione delle sostanze complesse in sostanze più semplici si verificano in modo intensivo. Ciò contribuisce luce del sole e calorosamente dieta bilanciata e attività fisica moderata. IN ore diurne giorni, le proteine ​​vengono scomposte più attivamente. Nella seconda metà della giornata, quando la luce e la temperatura diminuiscono ambiente esterno, l'apporto energetico delle cellule diminuisce.

Dalle 15:00 alle 3:00 equilibrio acido-base passa nel lato debolmente alcalino, che promuove la sintesi di sostanze semplici connessioni più complesse. La viscosità aumenta nel protoplasma delle cellule e processi interni un po' rallentare. In un ambiente alcalino, vengono scomposti principalmente i carboidrati e gli alimenti contenenti carboidrati. E le proteine ​​mangiate di notte, a causa della mancanza di enzimi e di acido cloridrico, non vengono praticamente digeriti fino al mattino. Si decompongono sotto l'influenza di microrganismi, il che porta alla formazione di endotossine tossiche. Di conseguenza: incubi, risvegli difficili, mal di testa, cattivo odore dalla bocca, debolezza e debolezza.

Se una persona si alza prima, il suo cervello soffre... regolatore principale tutti i nostri processi interni. All'inizio, questo porta a sentirsi poco bene e mal di testa, all'ansia, alla depressione, tensione interna, disturbi, in seguito - a nevrosi e altre malattie. Sottolineo ancora: la quarta fase del sonno dipende dall'ora solare e non da quante ore ha dormito una persona.

Durante le ore di oscurità, tra mezzanotte e le quattro del mattino, l'ipofisi sintetizza E butta fuori V sangue ormone melatonina, chi controlla sonno di qualità E recupero esaurito durante il giorno degli organi interni.

Se un uomo costretto a lavorare di notte E riposare durante il giorno Quello pieno recupero supporto vitale corpi E i sistemi non si verificano , perché nelle persone sveglie di notte la sintesi della melatonina è drasticamente ridotta. E ogni giorno si accumula stanchezza cronica , non all'altezza degli organi restaurati invecchiano rapidamente, iniziare a far male sviluppare l'aterosclerosi, malattie tumorali, l’aspettativa di vita si riduce.

Svegliarsi forzatamente molto presto in una buia mattina invernale riduce la produzione di melatonina e provocherà gli stessi effetti di restare svegli tutta la notte, indipendentemente dalla causa. Questo dovrebbe sapere chi segue le regole HLS.

Uno dei sincronizzatori bioritmo intracellulare V è il cambiamento del giorno e della notte, e la deviazione dei ritmi di lavoro e riposo, sonno e veglia dall'ora della zona solare (mezzogiorno solare) porta allo stress e alla desincronia, cioè a una mancata corrispondenza dei ritmi interni del corpo con la quotidianità ritmi. La violazione di questi ritmi fisiologici porta a molte malattie e al rapido "bruciore" del corpo.

Pertanto, è imperativo prenderci cura della nostra salute e imparare a stare al passo con i ritmi naturali del nostro corpo, stabiliti dalla natura stessa.

Ho deciso di capire qual era il problema e a che ora "legare" i miei bioritmi biologici per vivere in modo completo ed efficiente. Un appello a numerose pubblicazioni su questo argomento ha fatto poco, ma volevo capirlo.

Ma cominciamo con ordine.

Da numerose pubblicazioni è noto che il lavoro dei nostri organi è soggetto al ritmo biologico circadiano quotidiano.

Periodi di attività quotidiana dei principali organi e sistemi:

23:00 – 01:00 – cistifellea;
01:00 - 03:00 - Fegato;
01:00 – 02:00 – Massima attività di fissione cellule della pelle,
quindi, prima di coricarsi, è consigliabile applicare sulla pelle una crema da notte nutriente;
03:00 - 05:00 - Luce;
04:00 - 11:00 - Surrenali4
05:00 - 07:00 - Intestino crasso;
06:00 - 08:00 - Aumento della pressione sanguigna (di 20-30 punti), rischio crisi ipertensive, ictus, attacchi di cuore;
07:00 – 12:00 – Tiroide;
07:00 - 09:00 - Stomaco;
07:00 - La suscettibilità del corpo all'aspirina aumenta e antistaminici: presi in questo momento, rimangono nel sangue più a lungo e agiscono in modo più efficace;
09:00 - 12:00 / 15:00 - 18:00 - Cervello;
09:00 - 11:00 - Milza e pancreas;
08:00 – 12:00 – Ipersensibilità agli allergeni, esacerbazione dell'asma bronchiale.
11:00 - 13:00 - Cuore;
13:00 – 15:00 – Intestino tenue;
15:00 – 17:00 – Vescia;
15:00 - Sensibilità minima agli allergeni, ma massima - agli anestetici: tempo propizio Per interventi chirurgici e cure odontoiatriche;
17:00 - 19:00 - Reni;
17:00 - Massima attività muscolare, aggravamento dell'olfatto, dell'udito, delle sensazioni gustative.
19:00 - 21:00 - Pericardio (guscio del cuore);
19:00 - 21:00 - Riproduttiva e sistema vascolare;
19:00 - È in questo momento che il rilascio di istamina aumenta in risposta agli allergeni, si verifica un'esacerbazione reazioni cutanee;
20:00 - Aumentare processi infiammatori(tempo di prendere gli antibiotici);
21:00 - 23:00 - Triplo Riscaldatore, sistema immunitario.

Ogni persona deve conoscere a memoria queste leggi della natura e deve osservarle rigorosamente nella sua vita quotidiana.

In poche parole, i bioritmi sono soggetti all'attività vitale di tutti gli organismi viventi a tutti i livelli della loro esistenza. Secondo loro, le cellule si dividono, i fiori sbocciano, gli animali vanno in letargo, gli uccelli migrano...

Biosfera terra , in cui vive l'uomo e tutti gli esseri viventi sistema complesso bioritmi. Da breve, con un periodo di una frazione di secondo, a livello molecolare. A più complessi, diurni, diurni-annuali, associati a cambiamenti annuali attività solare .

Ritmo quotidiano (circadiano). L'orologio biologico di una persona può essere rappresentato come un quadrante di orologio, che indica intervalli di tempo di circa 2 ore e l'attività dei principali organi vitali del corpo umano.

IN giorno predominano nel nostro corpo processi metabolici mirato ad estrarre energia dall'accumulato nutrienti. Di notte, la riserva energetica spesa durante il giorno viene reintegrata, i processi di rigenerazione vengono attivati, i tessuti vengono ripristinati e gli organi interni vengono “riparati”.

Cosa succede se il punto di riferimento (mezzogiorno, ora del solstizio), ad esempio, a Mosca è un'ora e mezza indietro rispetto a quello astronomico? Cioè al posto del cuore dovremmo rivolgerci all'intestino tenue?

E che dire delle regioni guidate dall'ora di Mosca! Lì, la discrepanza tra il tempo solare e quello diretto sarà ancora maggiore. Ma l’orologio biologico umano deve essere caricato, sintonizzato sui ritmi interni naturali e sugli orologi dell’ambiente esterno. Dieta, sonno, riposo e attività fisica consente di mantenere i processi interni nell'ordine corretto.

Ma torniamo alla storia.

I nostri lontani antenati, agli albori della storia umana, riconoscevano intuitivamente la loro inestricabile connessione con i luminari diurni e notturni. Li hanno dotati delle caratteristiche di potenti dei. Il sole, molti popoli lo veneravano come la divinità principale. IN Antico Egitto, il dio del sole Aton-Ra eresse templi grandiosi, in suo onore furono composti inni poetici.

E alla fine del XIX secolo, quando fu introdotto il sistema dell’ora standard, la maggior parte popolazione, anche nella maggior parte dei casi paesi sviluppati- era rurale. E la vita in campagna era in gran parte regolata dal ciclo solare. Quindi il mezzogiorno solare era anche il centro dell'attività quotidiana delle persone.

Il contadino stesso regolava il ritmo della sua vita: d'estate, quando c'era molto lavoro, si alzava all'alba, alle 3-4 del mattino, d'inverno, quando non c'era lavoro nei campi, poteva sdraiarsi sul stufa fino alle nove (questo non lo sapeva: i contadini non avevano orari, vivevano e mangiavano nel pieno senso del Sole).

Ma ora la maggior parte della popolazione vive nelle città. Avvicinarsi al ritmo urbano della vita in campagna. La mattina, ad una certa ora che non dipende dalla stagione - per lavorare o studiare, la sera - si torna, e c'è ancora tempo per il tempo libero prima di andare a dormire.

È a causa di questo tempo libero, parte integrante della nostra vita, che l'attività quotidiana delle persone si è spostata rispetto al mezzogiorno solare verso il lato serale. Vivremo secondo l'ora solare (zona) - lo faremo tutto l'anno trascorri questo tempo libero al buio.

Che è successo ora solare solare

L'ora standard solare è la più corretta non solo con quella astronomica, ma anche con punto fisiologico visione. Naturale ritmo circadiano vita umana si è evoluto nel corso di migliaia di anni, ma c'è ancora l'opinione che possa essere modificato arbitrariamente. Questa opinione è supportata dalla convinzione diffusa ma infondata che l'uomo sia il re della natura e possa disporre arbitrariamente di essa e di se stesso come parte della natura.

Ad esempio, è facile e veloce adattarsi a un regime temporale scelto arbitrariamente senza tenere conto del ritmo naturale della rotazione terrestre. E durante la vita di una persona è possibile solo un adattamento temporaneo, che si verifica a causa di un dispendio più intenso delle riserve del corpo.

Il prezzo dell’adattamento è l’inevitabile esaurimento delle riserve, disturbi funzionali organismo, invecchiamento prematuro e ridotta aspettativa di vita. Vai in qualsiasi clinica. Quante persone ci sono?

Fusi orari, GMT

L'ora solare è un sistema di misurazione dell'ora basato sulla divisione della superficie terrestre in 24 fusi orari, ogni 15° di longitudine. L'ora all'interno dello stesso fuso orario è considerata la stessa.

Nel 1884, su Conferenza internazionaleè stata presa la decisione di utilizzare questo sistema. In conformità con l'accordo internazionale del 1883, il meridiano iniziale ("zero" è quello che passa attraverso l'Osservatorio di Greenwich, nella periferia di Londra. L'ora locale di Greenwich (GMT), ha accettato di essere chiamata universale o "ora mondiale" (Greenwich Tempo medio), denominato tecnologicamente Tempo Coordinato Universale (UTC).

Il tempo concordato in tutte le altre zone viene calcolato tenendo conto del loro numero di serie. Quindi l'ora standard di Mosca e San Pietroburgo, che si trovano nel terzo fuso orario, differisce dall'ora mondiale (Greenwich) di tre ore: quando a Londra sono le 12, abbiamo già le 15. L'ora standard di Mosca è MSK = UTC/GMT + 3 ore.

Il tempo fisiologico, come l'ora locale su un pianeta in rotazione, ha un carattere ciclico. Per qualsiasi orologio, esterno o interno, la regolazione (spostamento) di uno o più cicli completi non ha alcun effetto evidente. Tuttavia, lo spostamento dell'orologio biologico in una parte del ciclo porta a risultati tangibili conseguenze fisiologiche, come dimostra il fenomeno della differenza oraria durante i voli transmeridiani.

Questo spostamento all'interno del ciclo si chiama sfasamento, cioè le posizioni di un processo che si ripete nel proprio ciclo (ad esempio, le fasi lunari).

Un'ora rispetto a un giorno sembra insignificante, ma l'effetto della differenza di periodo si accumula rapidamente. Ma la sincronicità è importante per gli organismi viventi e per mantenerla è necessario apportare costantemente modifiche.

Nel ciclo quotidiano, gli organismi viventi sono guidati dall'alba e dal tramonto, nonché dal momento della massima elevazione del Sole sopra l'orizzonte, cioè il vero mezzogiorno (astronomico). Questi eventi sono serviti come punti di riferimento per il calcolo della scala temporale. La rotazione del pianeta di 15 gradi corrisponde ad un periodo di tempo di un'ora.

La Terra viene "tagliata" in 24 fette di 15 gradi, ciascuna delle quali costituisce un fuso orario. Il mezzogiorno sugli orologi di ciascuna zona deve coincidere con il momento del vero mezzogiorno (astronomico). Il punto di partenza per la divisione delle zone, il meridiano di Greenwich, è arbitrario. È solo che gli inglesi, usando la loro influenza, hanno annunciato al mondo intero di essere l'ombelico della Terra.

Il corpo degli uomini, delle donne e di ogni persona individualmente è molto individuale, e per lui ce ne sono biologicoorologio quando il corpo è particolarmente attivo o ha bisogno di riposo. Conoscendo il segreto del proprio orologio biologico e usandolo saggiamente, una donna può prolungare la sua giovinezza, diventare bella e attraente, migliorare il proprio benessere, ripristinare la salute e persino raggiungere il successo nella vita!

Orari dei pasti:

1. Colazione il modo migliore assorbito dal corpo in mattina dalle 8 alle 9. In questo momento nel corpo miglior metabolismo e funziona alla grande apparato digerente. Verso le 23:00 del pomeriggio potrete fare una pausa per uno spuntino leggero.

2. L'una del pomeriggio è il momento migliore per il pranzo, dopo pranzo il corpo è a posto poco tempo entra in uno stato di sonno, quindi non dovresti essere pesantemente carico di lavoro a quest'ora.

3. La maggior parte momento giusto per cena - 17:00, ma se non puoi mangiare a quest'ora, puoi comunque avere tempo per cenare prima delle 20:00 di sera. Dopo le otto non è consigliabile mangiare, poiché a partire da quest'ora il corpo inizia a richiedere riposo.

Tempo di attività:

1. Il momento migliore secondo orologio biologico Per esercizio E corse mattutine- 7:30 del mattino, il corpo in questo momento inizia a svegliarsi ad una velocità maggiore.

2. Per i gufi e le allodole il picco di attività si verifica alle 10:00. Da adesso fino a mezzogiorno attività cerebrale attiva tutte le sue possibilità, ed è per questi orologi che sono più adatti opere intellettuali e risolvere problemi complessi.

Una nuova spinta di energia arriva al corpo alle 17:00. D'ora in poi è possibile restare attivi per un'ora intera attività fisiche all'aperto.

Riposa, dormi

Dopo il risveglio, è meglio fare un pisolino successivo dopo il pranzo, tra le 13:00 e le 14:30. Secondo gli scienziati, ogni mezz'ora sonno diurno prolunga letteralmente la vita. Le ore successive fino alle 20:00 dovrebbero essere molto attive e dalle otto di nuovo consentire al corpo di rilassarsi, ad esempio per massaggio piacevole. Il momento migliore per dormire (come si dice L'orologio biologico corpo) - le undici di sera, battito cardiaco a questo punto rallenta, il corpo richiede un riposo profondo sotto forma di sonno.

orologio di bellezza

Le donne devono ricordare tre punti principali:

1. volto femminile sembra peggiore durante il giorno: dalle 13:00 alle 14:00. È a quest'ora che le rughe sul viso diventano più evidenti, la pelle si stanca. aspetto e ha bisogno di riposo.

2. Dalle 15:00 alle 18:00 è l'orario più inutile per procedure cosmetiche. La pelle in questo momento perde completamente la sua suscettibilità, quindi tutti i tipi di maschere, procedure termali e peeling non daranno alcun risultato.

3. Donna Attenzione speciale deve essere somministrato sulla pelle dalle 18:00 alle 23:00. Tutta la cura e è meglio eseguire la pulizia in questo momento, la pelle assorbe intensamente l'ossigeno e la circolazione sanguigna viene attivata.

Tempo d'amore

Come risultato della ricerca a lungo termine condotta da scienziati tedeschi, è stato dimostrato L'orologio biologico L'attività degli organi genitali di uomini e donne praticamente non coincide. Nelle donne, questa ora arriva dopo le 22:00: la libido femminile aumenta e la prolattina, l'ormone dell'attaccamento, inizia a essere rilasciato. L'unica ora di contatto tra attività maschile e femminile è intorno alle 16:00, ma a quest'ora nei giorni feriali le persone sono solitamente impegnate nelle faccende domestiche, anche se nei fine settimana vale la pena provare a cedere ai bioritmi.

È solo descrizione generale orologio biologico umano. Prima di tutto, dovresti sempre ascoltare proprio corpo, impara a prestare la dovuta attenzione al naturale desiderio di sonno, cibo o riposo.

L'orario migliore per la colazione è dalle 6:00 alle 8:00. In questo momento, l'attività degli organi digestivi aumenta, ma è ancora piuttosto debole, quindi non ha senso fare una colazione molto abbondante e soddisfacente, questo può solo causare una diminuzione delle forze. IN ultima risorsa il cibo deve essere già consumato entro le ore 9.00.

La mattina è il momento dell'ottimismo e dell'allegria, è consigliabile assumere cibi che abbiano proprietà per aumentare la felicità. Si tratta principalmente di frutta o frutta secca: albicocche secche, uva passa, prugne, mele e pere secche, fichi, datteri; latticini: burro, formaggio, ricotta, panna acida, yogurt, ecc., frutti di bosco, noci: noci, mandorle, nocciole, arachidi; marmellata, zucchero, miele, spezie dolci: cardamomo verde, cannella, finocchio, zafferano, ecc.

I dolci danno il senso della festa. Ma va notato che se inizi ad abusare dei dolci, diciamo nel pomeriggio, l'effetto sarà sfavorevole. Con una vita così dolce, il corpo può rilassarsi e perdere l'umore lavorativo.

Dalle 11 alle 13 - tempo perfetto per pranzo. Tutto il corpo è pronto a ricevere il cibo. È in questo momento che la digestione è più efficace e tutte le sue funzioni vengono attivate. Per aumentare l'attività mentale, è utile mangiare tutti i cereali e legumi Tuttavia, dopo le 17:00, l'uso di questi prodotti può avere l'effetto opposto: inizieranno a interferire con il lavoro della mente. Mangiare il pane la sera è una delle cause dei calcoli renali fosfatici.

Non dall'uso del pane, ma dall'assunzione prematura del pane! Una leggera diminuzione dell'efficienza si osserva sempre dopo aver mangiato per un'ora, questo è naturale e naturale. Ecco perché non dovresti impegnarti in modo pesante lavoro fisico meglio andare in giro aria fresca(come consigliato Saggi cinesi, devi assolutamente fare 100 passi dopo aver mangiato) o leggere letteratura leggera.

L'ideale è bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Innanzitutto, contrariamente alla credenza popolare, diluisce il succo gastrico e rende difficile la digestione. Questo è primario. segnalano che la concentrazione succo gastrico diminuito per raggiungere il cervello e da lì viene dato il comando per aumentare l'assegnazione di una nuova porzione, il che significa che all'inizio del pasto la concentrazione di tutti i succhi e gli enzimi raggiungerà il livello massimo. In un ambiente del genere, il cibo viene lavorato con la massima qualità.

In secondo luogo, l'acqua riempirà la cavità dello stomaco, il che aiuterà a prevenire l'eccesso di cibo. D'accordo, capire e ricordare continuamente che il segnale di sazietà arriva 15-20 minuti dopo aver riempito lo stomaco non è sempre desiderabile.

Cena tardi. Soprattutto con cereali e cibi zuccherati, ciò porterà a una digestione impropria. L’accumulo di tossine porta alla stanchezza, debolezza generale, debolezza, pesantezza all'addome, gonfiore, dalla bocca appare un odore sgradevole. Tutto a causa del fatto che c'è del cibo non digerito tratto digerente tutta la notte, liberando numerose tossine e prodotti di fermentazione.

Dopo che il corpo si è svegliato, tutte le tossine iniziano a entrare nel flusso sanguigno. Particolarmente sensibile alle tossine - sistema nervoso, è il primo a segnalare uno squilibrio nel sistema del corpo.

Di conseguenza, subito dopo il risveglio, mal di testa, sonnolenza, debolezza, affaticamento, sensazione di mancanza di riposo, incubi, nervosismo, sonno superficiale. Molte persone pensano che ciò sia dovuto alla mancanza di sonno, quindi iniziano a dormire ancora di più la mattina, la colazione viene immediatamente trasferita ben oltre le 10 e il pranzo viene trasferito automaticamente, che in queste condizioni può avvenire non prima delle 14-15 .

Segni di cattiva digestione:

1. Dopo aver mangiato si avverte il bisogno di svuotare l'intestino.
2. Dopo aver mangiato, si avverte pesantezza all'addome.
3. L'efficienza ridotta e la sonnolenza continuano dopo 2 ore dopo aver mangiato.
4. Con una forte scoria del corpo nel suo insieme, dopo aver mangiato, nausea, vomito, cattivo gusto in bocca, mal di testa, debolezza, debolezza, apatia, perdita di forza, avversione a determinati cibi o al cibo in generale.

La mattina è il momento migliore per studiare qualcosa attività mentale. Questo è anche un ottimo momento per affrontare eventuali problemi.

Dalle 3 alle 6 del mattino è meglio impegnarsi in pratiche spirituali: preghiere, meditazione, lettura di mantra, solo uno stato d'animo favorevole.
La memoria a lungo termine è molto attiva dalle 6 alle 7 del mattino. Questo tempo è meglio utilizzato per memorizzare, ad esempio, versi a memoria, imparare le lingue, ecc.
Dalle 7 alle 8 del mattino puoi studiare le informazioni che devono essere memorizzate, ma non troppo in profondità.
Dalle 8 alle 9 del mattino è bene studiare ciò che richiede non solo la memorizzazione, ma anche la riflessione.
Dalle 9 alle 10 è meglio lavorare con informazioni e dati statistici.
Dalle 10 alle 12 del mattino è bene studiare letteratura che non richieda una forte concentrazione, diciamo non scientifica, ma artistica.
Dalle 12:00 alle 18:00, la coscienza di una persona è finalizzata ad un'attività vigorosa.
Dalle 17:00 alle 19:00 massimo tempo effettivo per lo Sport.
Dalle 19-21 è il momento di attivare il sistema circolatorio. In questo momento, un'attività fisica eccessiva è estremamente pericolosa.

Dalle ore 18 è auspicabile riportare qualsiasi attività alla calma e alla tranquillità, attività lavorativa non dovrebbe essere stressante.

Adottare questo stile di vita renderà molto più semplice raggiungere il successo in tutti i tuoi obiettivi.