Come superare la depressione. Sì, alle piccole gioie e ai piaceri della vita! Opzioni di trattamento medico per la depressione

La depressione è una malattia con cattivo umore. Durante questo periodo, una persona è costantemente triste e desiderosa. Sviluppa apatia, si sente perso e irritabile e perde interesse per le attività quotidiane. La depressione è caratterizzata da una diminuzione attività mentale e letargia funzioni motorie. Questa malattia colpisce solitamente le persone di mezza età. Inoltre, nelle donne questa patologia si verifica due volte più spesso che negli uomini. Tuttavia, la depressione si osserva sia nei giovani che negli anziani.

Sintomi

Molto spesso la depressione si manifesta sotto forma di malattia fisica. È in grado di provocare un'immagine di quasi ogni interruzione del funzionamento. organi interni, come se si nascondesse sotto la maschera di un'altra patologia. Questo spiega il nome diverso questa malattia- depressione mascherata. Quali sono i suoi sintomi principali? Una persona sviluppa debolezza e debolezza, vertigini e apatia, sensazione di bruciore dietro lo sterno e pesantezza, diarrea o stitichezza, perdita di peso e flatulenza, sensazione di freddo o caldo, ecc.

Durante il periodo di depressione, il paziente non è consapevole in modo indipendente dell'abbassamento del suo umore. Di solito lo associa a qualche malattia non riconosciuta o generale disturbo fisico. CON denunce varie l'uomo va dal dottore. Viene esaminato a lungo e curato per patologie neurologiche e varie malattie somatiche. Tuttavia, non vi è alcun miglioramento visibile.

Molto spesso, queste persone hanno caratteri diversi malessere E dolore lancinante, difficile da descrivere. E vengono trattati secondo i sintomi descritti. Segni di depressione come il dolore addominale vengono scambiati per processi ulcerosi nello stomaco o nel duodeno, appendicite, pancreatite, intossicazione alimentare, ecc. A volte viene eseguito anche un intervento chirurgico.

A volte il paziente lamenta vertigini e mal di testa. In questo caso, viene trattato per l'emicrania, la nevrastenia, nonché per la distonia vegetativa-vascolare, ecc.

Sintomi di depressione nel gioventù- pianto, pigrizia e disobbedienza. Questi bambini restano indietro negli studi, entrano in conflitto con coetanei e adulti e lasciano la casa.

Con una forma latente della malattia, possono verificarsi casi di disturbi nella sfera sessuale. Il paziente potrebbe avere un disturbo comportamento alimentare. Può essere una diminuzione dell'appetito o eccesso di cibo costante. In altre parole, la pienezza indesiderata a volte diventa il risultato di un cattivo umore. non senza motivo condizione emotiva Una persona può essere identificata dalla sua dieta. Con la depressione, spesso si consumano pasti disordinati durante il giorno e cene abbondanti.

A volte l'unico sintomo patologia latenteè un disturbo del sonno. In cosa si esprime? IN risveglio precoce e durata del sonno ridotta. Al mattino, una persona del genere avverte una sensazione di debolezza, che scompare solo nel pomeriggio.

Cause di patologia

Stress e depressione sono concetti inseparabili. Scandali e litigi, divorzio e stress sul corpo: tutti questi fattori, senza dubbio, sono le principali cause dello sviluppo della patologia. Il cattivo umore in una persona può verificarsi a causa del maltempo e del superlavoro, della mancanza di sonno e della perdita del lavoro.

Un certo prerequisito per la comparsa della depressione è uno squilibrio nel corpo. sostanze chimiche che viene segnalato al cervello impulsi nervosi. Esistono prove che la patologia possa essere ereditaria, sebbene non vi siano prove specifiche a riguardo.

Il quindici per cento delle volte umore depresso una persona diventa una conseguenza di altre malattie. Questi includono patologie del muscolo cardiaco e del cancro. A volte la depressione appare come un effetto collaterale di uso a lungo termine alcuni prodotti chimici. Questi possono essere i beta-bloccanti consigliati per ridurli pressione sanguigna o corticosteroidi prescritti per l'artrite.

La diminuzione dell’attività può essere la causa della depressione ghiandola tiroidea, schizofrenia, beriberi e alcolismo.

Le conseguenze della malattia

Le emozioni negative di una persona innescano meccanismi di fallimento nel suo corpo. Blues autunnale e invernale, stress prolungato- tutto ciò, secondo gli scienziati, contribuisce all'emergenza tumore maligno. Non c'è da stupirsi che affermino che tutte le malattie provengono dai nervi. Irritabilità, mancanza di appetito e sonno sono tutte conseguenze della depressione. Le persone che si caricano costantemente e cercano di trovare varie malattie nei loro corpi hanno un'alta probabilità di diventare pazienti. istituzioni mediche rispetto a coloro che sono ottimisti.

Come puoi vedere, le conseguenze della depressione sono molto tristi. Ecco perché è necessario riconoscere la malattia in tempo e adottare tutte le misure possibili per eliminarla.

Definizione di patologia

Esiste un test speciale per la depressione. Si tratta di una scala Beck, compilata sotto forma di questionario online. Il test della depressione comprende ventuno item, ciascuno con più opzioni di risposta. Tutte le posizioni descrivono i sintomi e i segni della malattia. Le risposte riflettono la gravità della malattia. Il compito del paziente è scegliere la descrizione che più si avvicina alla sua condizione.

Questa scala della depressione è stata creata nel 1961 da Aaron Beck, uno psicoterapeuta americano. Il suo sviluppo si basava su osservazioni cliniche per i pazienti con brillante sintomi gravi malattia.

Inizialmente, solo gli specialisti qualificati potevano utilizzare il test, determinando il livello di patologia in base alle risposte. Il processo di verifica è stato ora notevolmente semplificato. Il questionario viene somministrato al paziente, che risponde autonomamente a tutti gli item. Successivamente, la persona esamina i risultati, trae le conclusioni appropriate e decide se rivolgersi o meno all'aiuto di uno specialista. Il calcolo degli indicatori della scala Beck è abbastanza semplice. Ciascuno degli elementi del test viene valutato in base alla gravità del sintomo e ha un punteggio da zero a tre. importo totale può variare da 0 a 62. Il livello dipende dal numero di punti depressione. Pertanto, la patologia non viene osservata quando i punteggi sono compresi tra zero e nove punti. Grado leggero la malattia viene rilevata con un punteggio da 10 a 15, moderata - da 16 a 19 e grave - da 20 a 29. Si osserva una grave depressione se il punteggio è compreso tra 30 e 62 punti.

L'uso di prodotti erboristici

Tieni presente che la depressione è una malattia. Indipendentemente dal grado di manifestazione, dovrebbe essere trattato. Come superare la depressione? Per fare questo si possono utilizzare i rimedi erboristici, diventati ormai molto apprezzati. Secondo l'OMS, Erbe medicinali utilizzato dal 5-8% della popolazione mondiale. Ovviamente nel merito rimedii alle erbe peso, tuttavia, è preferibile utilizzarli in combinazione con una dieta, un cambiamento nel regime quotidiano, nonché con droghe sintetiche(su appuntamento).

Un meraviglioso rimedio contro la depressione è la paglia d'avena. Le materie prime vegetali devono essere prima frantumate. Tre cucchiai versano mezzo litro di acqua bollente. Il brodo raffreddato viene filtrato e assunto durante il giorno.

Puoi uscire dalla depressione grazie a un decotto di fiori di camomilla aster. Un cucchiaio di materia prima viene versato con un bicchiere di acqua bollente. Dopo il raffreddamento, il brodo viene filtrato e consumato in 1 cucchiaio. l. 3-4 volte durante il giorno.

Via d'uscita dalla depressione guaritori popolari consiglio di produrre con un decotto di poligono. Per cucinare agente curativo le materie prime vengono prese nella quantità di due terzi di un cucchiaio. L'erba viene versata con acqua bollente. Dopo l'infusione del decotto, il rimedio viene consumato in qualsiasi porzione prima dei pasti.

Per migliorare l'umore, puoi prendere un decotto a base di primula primaverile. 5 grammi tritati materie prime vegetali mettere in un thermos e versare 250 ml di acqua bollente. È necessario insistere sulla miscela risultante per due o tre ore. Utilizzare il rimedio 2-3 volte al giorno per 1 cucchiaio. l.

Come superare la depressione con altri rimedi erboristici? Per fare questo, puoi usare la menta, che è l'erba lenitiva più popolare. Viene utilizzato nel trattamento del ginseng. Da esso vengono preparati non solo decotti, ma anche tinture alcoliche.

Dieta

Come sbarazzarsi della depressione da soli senza ricorrere all'aiuto di specialisti? Per fare questo, devi riconsiderare la tua dieta. Dopotutto, spesso, essendo di cattivo umore, una persona può letteralmente svuotare il frigorifero. Tuttavia, questo non porta a nulla di buono. Se non sai come superare la depressione, prima di tutto organizza la tua dieta in modo che diventi razionale. Ricorda che devi mangiare cibi ricchi di carboidrati e proteine, minerali e vitamine. Inoltre, dovrebbero avere una piccola percentuale di grasso. La combinazione di tutte queste sostanze rafforzerà il sistema immunitario e garantirà un ottimo umore.

Che cibo includere nel tuo menu?

È importante arricchire la propria dieta con alimenti che contengono antiossidanti. Questi sostanze preziose legare le molecole dei radicali liberi. Gli antiossidanti si trovano in grandi quantità in meloni e albicocche, broccoli e cavoli, spinaci e zucca, mirtilli e pompelmi, arance e kiwi, semi e noci, germe di grano e oli vegetali.

Come sbarazzarsi della depressione da soli con l'aiuto di altri prodotti? Il cibo deve essere incluso nel menu giornaliero, ricco di carboidrati. Questi componenti importanti può migliorare l'umore. Perché sta succedendo? I carboidrati che entrano nel flusso sanguigno contribuiscono alla produzione di serotonina, considerata l'ormone della gioia. Aiuterà una persona a calmarsi e a percepire i problemi che sono sorti in modo più adeguato. Gli alimenti ricchi di carboidrati includono verdure, cereali integrali, legumi e frutta. È meglio non abusare dei prodotti dolci.

La via d'uscita dalla depressione può essere fatta con l'aiuto di alimenti che contengono molte proteine. Questa sostanza aumenta il tono del cervello. L'elenco di tali prodotti comprende tonno, tacchino e pollo. Un amminoacido come la tirosina è importante anche per sbarazzarsi delle emozioni negative. Aumenta i livelli di dopamina e norepinefrina nel corpo. Questi ormoni migliorano la concentrazione. La tirosina si trova nelle uova, nella soia e legumi, latte, pesce, manzo e formaggio magro.

Gli alimenti ricchi di vitamina D, selenio e omega-3 ti aiuteranno a uscire dalla depressione.

Cattive abitudini

Come superare la depressione da soli e liberarsene per sempre? Per fare questo, devi analizzare le tue abitudini. Quando si manifestano i primi sintomi della malattia in questione, molte persone ricorrono all'aiuto di alcol o droghe. Queste sostanze influenzeranno negativamente l'umore e il sonno, oltre a annullare le azioni intraprese. medicinali. Un effetto simile è prodotto dai prodotti contenenti caffeina. Questa sostanza contribuisce all'insonnia, che è una delle cause della depressione.

Quindi, per rallegrarti, non è necessario bere alcolici. Evita il caffè, che contiene caffeina. Inoltre, è meglio consumare tutte le bevande tonificanti prima di pranzo.

Controllo del peso corporeo

Nel corso di esperimenti medici è stato possibile dimostrare che esiste una relazione diretta tra depressione e pienezza. Non sorprende che le persone in sovrappeso abbiano maggiori probabilità di sentirsi sopraffatte. D'altra parte, il cattivo umore contribuisce al fatto che una persona consuma una grande quantità di cibo. Ciò è dovuto a quelli cambiamenti fisiologici che si verificano durante la depressione. Controllando il peso corporeo, riduciamo significativamente il rischio di sviluppare patologie.

Farmaci

Come combattere la depressione con sostanze chimiche? Prima di tutto, dovresti contattare uno specialista che prescriverà il corso terapeutico appropriato. Le pillole per la depressione sono antidepressivi. L'effetto di questi farmaci che migliorano l'umore è dovuto alla loro influenza su vari sistemi di neurotrasmettitori (principalmente serotonina e norepinefrina).

Gli antidepressivi vengono selezionati tenendo conto del loro effetto complesso, che può essere attivante o sedativo. La cura per la depressione, che si verifica con una diminuzione di ogni interesse per ciò che circonda una persona, così come con l'apatia e la letargia, dovrebbe spingere una persona all'azione. Ecco perché con tali sintomi vengono utilizzati antidepressivi con un componente attivante. I sintomi della depressione possono essere ansia e agitazione. In questo caso, il medico prescrive farmaci che hanno un effetto sedativo.

I farmaci attualmente prodotti sono ben tollerati dai pazienti e aiutano anche ad eliminare lo sconforto e l'ansia. Questi sono farmaci, come "Desirepe", "Remeron", "Serzon" e "Lerivon". Quando si prescrivono antidepressivi, si dovrebbe tenere conto dell'ereditarietà e dell'età, nonché dell'intolleranza individuale ad alcuni componenti. Va notato che tali farmaci vengono assunti come indicato da un medico.

Gli antidepressivi ne hanno diversi effetti collaterali. Questi includono sonnolenza e secchezza delle fauci, aumento dell'appetito e di conseguenza aumento di peso. Tuttavia, la natura di questi fenomeni è debolmente espressa.

Esercizio fisico

Come uscire dalla depressione e iniziare a sbarazzarsi di questo problema? Per fare ciò, è necessario eseguire varie operazioni esercizio fisico.

Lo sport migliora la nostra condizione e aiuta ad aumentare l'autostima, perché grazie ad esso diventiamo più resistenti, più belli e più snelli. Inoltre, l’esercizio abbassa la soglia del dolore e favorisce la produzione di endorfine che migliorano l’umore. Ciò è particolarmente importante nella depressione.

Aria fresca

Come uscire dalla depressione uomo moderno la cui vita è piena di stress e si svolge in una situazione ambientale sfavorevole? È necessario visitare il più spesso possibile aria fresca. Quasi ognuno di noi maggior parte trascorre il suo tempo in ufficio o a casa, e l'aria delle grandi città lascia molto a desiderare.

Gli scienziati sono convinti che una passeggiata lontano dai complessi industriali, così come un viaggio fuori città, possano salvare una persona dalla depressione. Tali incontri con la natura aiutano ad aumentare l'immunità e migliorare la memoria.

Progetti futuri

L’ottimismo può aiutarti ad affrontare la depressione. Ecco perché non bisogna mai disperare. Dobbiamo andare avanti e continuare a lottare. Anche nel caso in cui qualche evento triste diventasse la causa dello stato negativo, è comunque necessario fissare un obiettivo e lottare per raggiungerlo. L'adempimento del compito riempirà sicuramente la vita di significato. Costruire progetti luminosi per il futuro significa dimenticare il passato negativo e pensare solo al bene, liberandosi del dolore nell'anima.

Non essere solo

Nella depressione, ce n'è uno molto regola importante. Durante questo periodo, non puoi essere solo. Ciò non farà altro che aggravare la condizione. Il più spesso possibile, incontra gli amici, che ti permetteranno di non concentrarti su pensieri negativi. Vai alla pista di pattinaggio o gioca a bowling, biliardo, vai al bar. Solo in questo modo una persona può liberarsene in modo completamente impercettibile pensieri negativi e vivrà una vita piena.

Depressione significa costantemente depressione accompagnato da apatia, cattivo umore, riluttanza a godersi la vita. In poche parole, la depressione può essere definita una malattia. È a lungo e a breve termine. Indipendentemente dal tipo di disturbo, è necessario liberarsene. Molte persone si rivolgono agli specialisti per chiedere aiuto, ma puoi superare la malattia da solo. Considera gli aspetti principali in ordine, forniamo istruzioni passo passo.

Passo 1. Scopri la vera causa della depressione

1. Per selezionare il trattamento appropriato, è necessario uscire dalle profondità del subconscio vero motivo comparsa di depressione. Alcuni commettono l’errore di non voler affrontare il problema.
2. Uomini e donne tengono tutto in sé, immergendosi profonda depressione. Dopo la scadenza del periodo, il disturbo trova una scappatoia e scoppia in un doppio volume.
3. È importante imparare, non importa quanto ti senti male, devi trovare la forza per risolvere tutto. La maggior parte degli aspetti della depressione logorano una persona nel corso degli anni.
4. Parla con uno psicologo o un compagno di vita, piangi, dai sfogo alle emozioni. Se non c'è il desiderio di discutere di ciò che sta accadendo, dichiara l'essenza nel diario.
5. Alcune persone praticano la comunicazione sul forum con interlocutori congeniali. In questo modo si possono apprendere trucchi utili che hanno aiutato altri a superare la depressione.
6. Apprezza la vita, non ci sarà altra possibilità per questo. Se ora va tutto male, senza dubbio, non vuoi fare nulla, allora diventerà più facile. Dietro Striscia nera diventa sempre bianco.
7. Cerca in una situazione deprimente momenti positivi. Quando non ci sono soldi e sostegno, e presto arriveranno i conti di credito, subentra la disperazione. Impara a uscire, trova un modo per guadagnare soldi extra, soddisfare le tue esigenze.

Passo 2. Risolvere problemi minori

1. La natura umana è stranamente primitiva. Possiamo affrontarlo facilmente compiti impegnativi, mentre piccoli problemi inquietano. Conduci un'analisi delle preoccupazioni quotidiane, cosa ti preoccupa specificamente?
2. Stanco di continui scontri con i colleghi? Scopri la situazione faccia a faccia, lascia che ognuno esprima la propria opinione. Stai lottando con la tua dolce metà? Comunicare con franchezza, eliminare i disaccordi. Non puoi volare in vacanza? Rilassati nella tua città.
3. Preoccupato per il tuo aspetto? Il marito non ha più esperienze attrazione sessuale? Prendersi cura di se stessi! Visita il parrucchiere, il cosmetologo e le sale manicure. Cambia il tuo guardaroba, iscriviti ai corsi.
4. Se non escludi problemi minori, si accumuleranno ogni giorno. Sono le piccole cose che portano le persone fuori strada. Non lasciare che ciò accada, prendi il controllo della tua vita.

Passaggio n.3. Dormi bene

1. Quando una persona cade in depressione prolungata Comincia ad avere difficoltà a dormire. Succede che ti svegli al minimo fruscio, riposi in modo estremamente sensibile e ti svegli costantemente stanco? Se è così, rivedi il tuo programma.
2. Gli psicologi consigliano di aderire orologio biologico. Se sei una persona mattiniera, vai a letto prima. I gufi non dovrebbero alzarsi alle 7-8 del mattino, poiché per loro le 10-11 ore sono considerate ottimali.
3. Lascia riposare il cervello. Per fare questo, devi dormire almeno 8 ore al giorno. Cerca di eliminare tutti i problemi che non ti permettono di dormire. Se i pensieri turbinano costantemente nella tua testa, dì a te stesso: "Ci penserò domani".
4. Non è consigliabile appoggiarsi all'alcol, perché dopo risveglio mattutino soffrirai di postumi di una sbornia. Se l'alcol ti aiuta a dormire, non bere più di 200 ml. vino rosso secco. Non usare sonniferi, fai rimedi casalinghi.
5. Stabilisci un programma per il sonno. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Sbarazzati dello schema in cui sei andato a letto ieri alle 21.00, oggi alle 23.00 e domani vai a letto alle 02.00. Sonno notturno dovrebbe essere effettuato tra le ore 22.00 e le ore 10.00, a seconda del ritmo biologico.
6. Forma abitudini, quando esci dalla depressione, diventeranno per te fedeli aiutanti. Non dovresti esercitarti a rimanere sveglio tutta la notte o a non dormire per 2 giorni (oggi non dormirò, ma domani riposerò per 2 notti).
7. Se non riesci a dormire, crea condizioni confortevoli per rilassarsi. Ventilare la stanza, fare una passeggiata per mezz'ora. bere latte o tè verde con miele, infuso di valeriana. Visita sala massaggi, accetta bagno caldo Con oli profumati ed erbe aromatiche.
8. Non mangiare pesantemente prima di andare a letto. Lo stomaco digerirà il cibo. Non riuscirai a dormire. Inoltre, non è necessario guardare film horror, thriller, melodrammi e altri film che portano negatività.

Passo numero 4. Passa a una corretta alimentazione

1. Ad oggi molte persone hanno apprezzato i benefici di una corretta alimentazione. Quando il corpo ottiene tutto vitamine essenziali, l'umore aumenta, l'apatia scompare. Puoi facilmente uscire dalla depressione o avvicinarti a vita normale un passo.
2. Prepara il menu in modo tale che la dieta contenga cibi che migliorano l'umore. Allo stesso tempo, tutto il cibo dovrebbe essere gustoso e sano. Dai la preferenza agli alimenti vegetali, viene assorbito meglio.
3. Evita i fast food e altri cibi a digestione rapida. Non dovresti limitarti ai dolci, è consentito mangiare qualsiasi dolce al mattino. Attenzione speciale dato agrumi e succhi appena spremuti a base di essi.
4. base dieta corretta dovrebbero essere cereali (farina d'avena, semi di lino, grano, grano saraceno, riso), formaggi a pasta dura, tutti i tipi di noci e semi. Assicurati di includere carote, cavoli, pesce di mare tipi grassi.
5. Mangia frazionalmente allo stesso tempo. Dividere i pasti in 5-6 pasti in piccole porzioni. Non dimenticare l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Bere almeno 2,3 litri. acqua pura al giorno. In estate la quantità può essere aumentata se il corpo lo richiede.
6. Se provi apatia e depressione a causa della mancanza di vitamine, compensa la mancanza. Bevi un corso di multivitaminici per un aumento generale dell'immunità.

Passo numero 5. Trova una passione

1. Per ricaricarti di positivo e uscire dalla depressione, devi trovare un hobby. Gli hobby dovrebbero essere piacevoli e occupare la maggior parte del tuo tempo libero. È importante darsi completamente all'occupazione, bruciarla dall'interno, vivere.
2. Ogni persona sceglie il campo di attività “per se stesso”. Ad alcune persone piace cucinare, quindi inventano nuove ricette. Altri amano andare in bicicletta, pattinare, sciare, fare snowboard.
3. La scarica di adrenalina elimina molto bene la droga. Dovresti almeno una volta nella vita saltare con una corda o un paracadute, guidare go-kart o ATV, giocare a paintball.
4. Di più gente tranquilla floristica, giardinaggio, disegno, intaglio del legno, corsi di computer, club di letteratura, lavoro a maglia, cucito, ecc. adatti.
5. Prova ad ascoltare musica classica mentre svolgi le faccende domestiche. Non c'è bisogno di attivare il rap triste o metallo pesante per non impantanarsi ancora di più nei pensieri.
6. La passione ti aiuterà a uscire dalla depressione poco tempo. Se combini gli hobby con la comunicazione interpersonale, nutrizione appropriata, praticando sport, il risultato sarà presto visibile.

Passo numero 6. fare sport

1. Incorpora l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Lo sport è considerato l’antidepressivo più efficace. Avrai energia per l'intera giornata se ti alleni o vai in palestra al mattino.
2. Poiché i carichi intensivi possono essere stili di danza, boxe, kickboxing, arrampicata su roccia, snowboard (sci, pattinaggio, pattinaggio, ciclismo).
3. Se hai bisogno di sbarazzarti dei chili di troppo, iscriviti a ginnastica in acqua, aerobica, pilates, yoga. Per pompare i muscoli, dovresti usare la palestra con tutto equipaggiamento necessario("ferro").
4. Prova a camminare di più, non guidare ovunque in macchina. Pedala periodicamente per andare al lavoro o al negozio.
5. Coloro che non hanno tempo e denaro per visitare alcune sezioni dovrebbero praticare sport a casa. Acquista una corda per saltare, un cerchio, una palla fitness. Dare attività fisica almeno 40 minuti al giorno. Concentrati sulle aree problematiche, fai esercizi con la musica.

Passo numero 7. Preparati per un viaggio

1. Spesso la depressione deriva dalla routine. Giorni di lavoro far uscire dalla routine anche la persona più equilibrata. Se a quanto sopra aggiungiamo la mancanza di sonno, i problemi sul lavoro, la mancanza di denaro, la depressione si trascina a lungo.
2. Per “diluire” la tua esistenza, fai un viaggio. Non è necessario spendere gli ultimi soldi in resort costosi e hotel a cinque stelle, basta scegliere un tour di tre giorni. Puoi viaggiare sia all'estero che nel tuo paese.
3. Se possibile, non sederti tutto il giorno sulla spiaggia. Guarda i luoghi, scatta foto, goditi tutte le delizie di un luogo particolare. Dovresti tornare dalle vacanze pieno di impressioni e nuove prospettive sulla vita.
4. Se non hai un passaporto, esplora nuovi posti nel tuo paese d'origine. Visita amici o parenti, fai un giro della città. Scatta quante più foto possibile, gira video per condividere le tue impressioni in seguito.

Passo numero 8. Non negarti nulla

1. Le emozioni positive raramente appaiono dal nulla. Spesso devi chiamarli tu stesso aggiungendo vernici. Coccolati, smetti di contare ogni centesimo.
2. Ti è piaciuto "questo vestito" nel negozio? Compralo! Completa l'outfit con rossetto brillante, tacchi alti, capelli alla moda e trucco. Sogni da tempo buoni cosmetici di marchi famosi? Assegna parte dello stipendio per sentirti una ragazza.
3. La gioia sta nelle piccole cose, impara a ottenerle con ogni mezzo. Lo shopping è un ottimo antidepressivo, è stato dimostrato più volte. Concedetevi non solo lo shopping, ma anche i servizi cosmetici, andando al cinema o al bar, fine settimana regolari con un libro e un tè.
4. Impara a riposare. Non devi lavorare come un cavallo per fare tutti i soldi del mondo. È necessario ricostituire costantemente il background psico-emotivo con i frammenti mancanti.
5. Visita posti in cui non sei stato da molto tempo. Sentiti come un bambino, vai allo zoo, al delfinario o al parco acquatico. Butta via le emozioni, diversifica la vita.

Passo numero 9. Prendi un animale domestico

1. Se vuoi uscire dalla depressione in breve tempo, prendi animale domestico. Con lui puoi guardare la TV, camminare, fare sport e persino parlare.
2. È meglio dare la preferenza a un cane o un gatto, questi animali domestici sono più socievoli. Tuttavia, sono adatti anche un pappagallo, un furetto (furetto), pesci e rettili.
3. È importante capirlo nuovo amico richiederà molto impegno e attenzione, quindi conta sulle circostanze. Se hai già un animale domestico, considera un secondo animale domestico come un amico del primo.
4. All'inizio sarai impegnato con l'istruzione, le passeggiate, l'alimentazione e altre faccende. Dovrai uscire di casa regolarmente, il che di per sé è considerato un rimedio contro la depressione.
5. Gli animali richiedono amore, affetto e cura da parte del proprietario. In cambio ti daranno pace della mente. Vale la pena ricordare che l'animale diventerà un nuovo membro della famiglia. Pertanto, la cura deve essere appropriata.

Passo numero 10. Fai progetti per il futuro

1. Una persona senza scopo vegeta. È necessario andare costantemente avanti, perché nasce la depressione un largo numero tempo libero.
2. Stabilisci degli obiettivi, suddividili in piccoli compiti. Man mano che completi ogni elemento, prendi appunti sul tuo quaderno. Assicurati di limitarti a strutture specifiche in modo che i piani non si trasformino in sogni a lungo termine.
3. Dopo ogni attività completata, la tua vita sarà piena di significato. Dopo un grande salvadanaio di vittorie, capirai che vuoi raggiungere vette ancora maggiori.
4. Fissare costantemente l'auto intelligente dei tuoi amici? Risparmia denaro, ottieni lo stesso o anche meglio. Sogni una villa lussuosa? Stabilisci un obiettivo, raggiungilo.
5. I pensieri sono materiali. Se vivi su un’onda positiva, presto tutti i tuoi piani diventeranno realtà. Non c'è bisogno di creare illusioni, confrontare le tue capacità con il lato finanziario.
6. Naturalmente, il denaro è uno strumento potente. Tuttavia, è necessario svilupparsi non solo materialmente, ma anche spiritualmente. Leggi letteratura istruttiva, partecipa a seminari, sviluppa in modo completo.

Il passo finale nella gestione della depressione

1. Dopo aver sconfitto la depressione, cerca di non restare solo con i tuoi pensieri. Segui i suggerimenti sopra se ne hai. il minimo segno malattia.
2. Continua a riempire la tua vita di colori, diventa una persona versatile. Non rifiutare l'offerta degli amici di uscire a fare una passeggiata o andare al cinema.
3. Blocca il negativo stato iniziale le sue manifestazioni. Se non ti piace la tua vita, cambiala radicalmente. Cambia il tuo luogo di residenza o effettua una riorganizzazione / riparazione nell'appartamento. Prenditi una vacanza non pianificata, migliora la tua vita personale.
4. Non fermarti mai qui. Se il tuo hobby non è più divertente, cambialo. Non dimenticare di portare con te i momenti delle vacanze. Fai regali, fai complimenti, tutto il bene ti tornerà tre volte.
5. Non rifiutare l'aiuto di parenti o amici. Quando i tuoi cari vogliono tirarti fuori dalla depressione, devi fidarti di loro. Puoi sempre contattare uno psicologo qualificato che risolverà il problema.

Prima di tutto bisogna guardare alla radice della complessità. Valutare la situazione, identificare la vera causa della depressione. Affronta piccoli problemi, dedica tempo a te stesso. Fai un viaggio, modifica la tua dieta e sonno profondo trova un hobby. Sviluppati spiritualmente e materialmente, fai sport, non negarti le piccole cose. Prendi un animale domestico, stabilisci obiettivi e seguili per raggiungerli.

Video: come uscire dalla depressione

Il che, in generale, è encomiabile, dato che solo un medico dovrebbe prescrivere tali farmaci. Vero a forme gravi depressione trattamento farmacologicoè il più efficiente.

9. Leggere è un buon modo per superare la depressione, secondo il 2,1% degli intervistati.

Nel tentativo di fuggire dalla realtà, gli uomini spesso preferiscono la letteratura di genere fantasy e le donne spesso assorbono romanzi rosa per questo scopo.

8. Fare shopping nella stragrande maggioranza dei casi è un modo femminile di affrontare la depressione (3% degli intervistati).

E aiuta davvero. Basta non dimenticare che i medici diagnosticano sempre più una malattia come lo shopping.

7. La musica è una salvezza per il 4,6% degli intervistati.

Qui i gusti del pubblico differiscono: è più facile per qualcuno lasciarsi distrarre dall'hard rock, e qualcuno riposa la propria anima solo con Mozart. Per coloro che preferiscono i classici, i medici consigliano Vivaldi e Brahms. Ma alcune opere di Strauss e Chopin possono causare debolezza e apatia.

6. Il sonno profondo è un ottimo modo per superare la depressione per il 4,8% degli intervistati.

La psiche di alcune persone ha una caratteristica tale che in uno stato di stress c'è immediatamente il desiderio di sdraiarsi e riposarsi, mentre altri non riescono a trovare modi per superare l'insonnia. In un sogno, il nostro cervello viene ripristinato e talvolta trova un'ottima via d'uscita da questa situazione.

5. Incontrare gli amici è un antidepressivo altrettanto popolare tra uomini e donne.

A causa della scarsa popolarità degli psicologi, i russi hanno maggiori probabilità di condividere i loro problemi con gli amici. Questo metodo è preferito dall’8,5% degli intervistati.

4. Lo sport è un ottimo modo per alleviare lo stress.

Durante classi attive lo sport nel sangue aumenta il livello di endorfine, gli ormoni della gioia. Questo metodo per affrontare la depressione trova il feedback più positivo tra i medici e il 9,3% degli intervistati.

3. Un cambio di scenario, l'uscita nella natura è preferita da poco più del 10% dei russi.

È vero, in Russia tale terapia è spesso combinata con l'alcol, che occupa la seconda riga della Top 10. A proposito, è noto che i viaggiatori appassionati praticamente non soffrono di disturbi mentali.

2. L'alcol è un metodo che richiede un approccio attento, preferito dal 13,6% degli intervistati.

I medici lo riconoscono quantità moderate L’alcol aiuta davvero ad alleviare lo stress. Ma l'abuso di alcol non fa che peggiorare la condizione, portando una persona in uno stato veramente deprimente.

1. Il sesso è il modo migliore per superare la depressione per il 22,2% dei russi.

I medici sostengono pienamente gli aderenti a questo metodo se il sesso avviene con una persona cara. Durante intimità il corpo rilascia un intero cocktail di ormoni responsabili del buon umore e del benessere.

Malinconia, malinconia, sconforto, apatia, malinconia. Quanto è pericoloso lo stato di vuoto e talvolta la riluttanza a vivere, le sue ragioni, come sconfiggere la depressione da soli, lo diagnostichiamo nei nostri sogni, nel qual caso è necessario l'aiuto medico - lo scopriremo.

A proposito di depressione

Le statistiche mostrano che si verifica uno sconforto persistente almeno, una volta nella vita nel 20% delle donne e nel 12% degli uomini. I numeri, ovviamente, non corrispondono alla realtà, molti preferiscono superare la depressione senza medici.

Gli abitanti credono che la depressione e la malinconia siano soggette agli sforzi della volontà.

I medici, invece, sono abilitati la depressione come malattia causato da processi neurochimici disturbati nel cervello e viene diagnosticato se la percezione di sé depressa dura più di 2 settimane.

Il grado di apatia può essere:

• facile: una persona conserva la capacità di fare cose ordinarie;
• grave: il paziente si chiude, abbandona completamente la vita sociale, si disconnette dalla realtà.

La milza è più comune:

• tra le donne. Cosa si spiega con i cambiamenti equilibrio ormonale a seguito del parto, delle mestruazioni, della menopausa.
• Il malinconico. Al contrario, le persone dal temperamento sanguigno superano facilmente qualsiasi difficoltà e raramente si scoraggiano.

L’apatia è contagiosa. La comunicazione con persone cupe rovinerà l'umore anche delle personalità più allegre.

depressione stagionale

si verifica durante i mesi invernali e autunnali quando la giornata è breve e luce del sole manca. Di conseguenza, l'epifisi del cervello in grandi quantità produce melatonina (un ipnotico naturale), che sopprime la sintesi della serotonina, l'ormone del buon umore. In primavera la malinconia stagionale passa da sola.

La depressione si manifesta:

• indifferenza verso la realtà circostante. A una persona sembra che la vita sia “insipida” e monotona, “va via” in se stessa.
• Sonnolenza eccessiva che non scompare dopo 10 ore di sonno.
• Ansia, anticipazione di eventi negativi. I medici chiamano questo sintomo una sensazione di rovina imminente.
• Cambiamento di appetito. O aumenta (soprattutto verso i dolci) oppure è del tutto assente.
• Una psiche distrutta: irritabilità, risentimento, aggressività, pianto, ecc.
• Possono comparire allucinazioni.

La causa della depressione è lo stress

Pochissimi di noi hanno una tendenza ereditaria alla depressione e patologia congenita biochimica cerebrale.

Maggior parte causa comuneè uno stress prolungato.

Stress (dalla parola inglese "stress" - pressione, tensione) - la risposta del corpo umano all'intenso influenza esterna. Ormoni speciali entrano nel flusso sanguigno, mobilitando il corpo per cambiare le condizioni.

Lo stress è:

• Fisiologico. Si verifica a causa di salta temperatura, pressione atmosferica, attività solare, radiazioni, mancanza di acqua, vitamine, ecc.

• Psicologico. Sono provocati:
  • eventi avversi (mancanza di denaro, separazione, perdita di una persona cara, conflitti);
  • emozioni negative(paura, rabbia, tristezza, ira, odio);
  • buoni eventi (nascita di un bambino, promozione nella carriera, vincita alla lotteria);
  • incertezza quando è necessario fare una scelta e una persona non può decidere per molto tempo cosa fare.

Lo stress è positivo se finisce rapidamente. Ad esempio, abbiamo superato un esame o fatto paracadutismo e poi ci siamo calmati.

Lo stress prolungato è distruttivo. Distrugge il sistema immunitario e disturba il sonno. Una persona cade in depressione, poi iniziano le malattie, fino all'oncologia.

Su questo argomento:
Tutto sullo stress: cause, conseguenze, prevenzione.

C'è un'ipotesi:

la depressione è un modo di lasciare la vita, cioè un programma di autodistruzione che inizia in una persona.

La catena di causa ed effetto può essere rappresentata come segue: stress - calo delle difese immunitarie - disturbi del sonno - depressione - malattia - morte.

Come si maschera il blues

Spesso indossa una maschera:

• affaticamento che si verifica non dopo, ma prima dello stress fisico o mentale;
• insonnia. Una persona si sveglia 2-3 ore prima del previsto con un cattivo umore, sentendosi sopraffatta.
• dolore di qualsiasi localizzazione - nella testa, nel cuore, nello stomaco, nell'intestino, ecc.

Diagnosi di depressione dal sonno

per colore.

Presta attenzione al colore in cui sono dipinti i tuoi sogni.

I toni neri - un simbolo di distruzione e morte, mostrano ciò che è nascosto nelle profondità del subconscio. I sogni neri sono sognati da persone che si trovano in uno stato di incertezza, delusione, insoddisfazione, stanchezza, protesta, negazione della realtà.

Può accompagnare periodi difficili: divorzio, separazione, cambio di lavoro o di ambiente. A proposito, lo sconforto può essere espresso anche indossando abiti neri.

marrone e colori grigi hanno lo stesso significato, ma più morbido.

Alleviare rapidamente lo stress, super consigli per tutti i giorni.

dieta del buon umore

La biochimica Bonnie Spring ha concluso che la nostra calma dipende direttamente da ciò che mangiamo. Per resistere all'accumulo di cupi ormoni dello stress, vitamine e sostanze che rafforzano i nervi e nutrono il cervello aiuteranno:

• fibre, fosforo, ferro, calcio, magnesio, potassio, iodio, glucosio, lecitina;
• vitamine - gruppi B, A, C;
• aminoacidi: glutammico, tirosina, triptofano, fenilalanina, glicina, metionina.

Musica

Anche in epoca preistorica erano conosciuti proprietà medicinali musica per il corpo e l'anima.

Pitagora nel VI secolo a.C Trattava disturbi mentali e fisici con melodie di sua composizione.

Nel regno dei Parti (I secolo aC) esisteva un centro di medicina musicale.

Avicenna (X secolo d.C.) usò con successo la musica, il riso, i profumi e la dieta per curare i malati di mente.

Ascolta le opere classiche di Brahms, Mozart, Čajkovskij, Liszt, Chopin, Rubinstein e altri. Hanno una forte influenza benefica a tutto il corpo e la mente.

Risata

Lo hanno ammesso i medici americani la risata è una droga naturale e sicura, che provoca un'euforia prolungata, allevia la malinconia e l'apatia.

Questa azione della risata è spiegata:

• stimolazione della sintesi degli ormoni della gioia e della felicità: dopamina, serotonina, endorfina;
• inibizione della formazione di adrenalina e cortisolo - ormoni dello stress.

Ci sono molti esempi di come La terapia della risata ha sconfitto disturbi incurabili o aiutato a uscire da un'apparente impasse.

Lo stato di profonda depressione, chiamato depressione, non è solo un'emozione negativa, ma una vera malattia. E se non te ne sbarazzi in tempo, il problema può solo peggiorare e portare a conseguenze irreparabili. E quindi, con una domanda, vale la pena contattare uno specialista. Ma qui avanti fasi iniziali occorrenza crisi emotiva puoi aiutarti da solo.

Come superare la depressione da soli

La depressione è un comune disordine mentale, che, secondo le statistiche, deve affrontare un uomo su dieci e il doppio delle donne.

L'opinione diffusa secondo cui la causa della malattia è un cattivo carattere o un atteggiamento negativo nei confronti della vita è fondamentalmente sbagliata. Le cause della depressione possono essere le più vari fattori. Questo e problemi psicologici, forte stress. E un cambiamento nel ruolo nella società o insoddisfazione per la posizione in essa. E disturbi metabolici nel corpo, squilibrio ormonale e assunzione di alcuni farmaci.

In una parola, quasi chiunque può cadere nella zona a rischio. La buona notizia è che la depressione è curabile. E poi usato per combattere iniziato con lei, meglio è.

Assegnato condizionalmente 3 fasi stato depressivo. Vale la pena leggerli per capire come affrontare la depressione. Dopotutto, i metodi di trattamento dipendono dalla diffusione della malattia.

Prodotti per aiutare a combattere la depressione

Il trattamento dovrebbe iniziare con cose piuttosto passive, grazie alle quali potrebbe già apparire la forza per grandi imprese. Pertanto, dovresti prestare attenzione alla nutrizione.

È stato osservato che la tendenza alla depressione aumenta se il corpo si ammala un importo insufficiente acido folico . Ciò riduce la produzione di serotonina, il cosiddetto ormone della felicità. Come superare la depressione in questo caso? C'è più prodotti con lo stesso acido. E questo:

• banane;
• verdure verdi (lattuga, acetosa, spinaci);
• asparago;
• cavolo;
• barbabietola;
• agrumi;
• Lievito di birra;
• Lenticchie;
• fegato di manzo

Ma allo stesso tempo è importante ricordare che devi mangiare solo ciò che ti piace veramente e portare piacere. Non soffocare con un determinato prodotto solo perché è utile. Particolarmente preoccupato su come superare la depressione.

Vitamina B-6 importante anche per uscire stato di malattia. È coinvolto nella sintesi della serotonina e normalizza il sonno. Puoi ottenere questa vitamina da:

• banana
• gamberetto;
• semi di girasole;
• salmone;
• carne di gallina;
• fegato di manzo;
• tonno;
• Nocciole.

L'uso dell'olivo olio di lino non è solo una buona prevenzione della depressione, ma contribuisce anche alla cura.

Nel corpo dentro Abbastanza dovrebbe fare e vitamina C. E soprattutto in:

• peperone;
• ribes;
• Rosa selvatica;
• kiwi;
• crauti;
• agrumi.

Ma i cibi grassi, dolci e ricchi di amido dovrebbero essere limitati. Invece è meglio dare la preferenza mele cotte, noci, miele. Contengono grandi quantità di potassio, importante anche per la correzione di questo stato mentale.

Si discute su come combattere la depressione con stimolanti come il caffè o il cacao. Dopotutto, il loro effetto eccitante può aiutare, dare forza e aggravare ulteriormente i problemi di insonnia. Pertanto, devono essere usati con molta attenzione. Ma l'alcol dovrebbe essere completamente abbandonato.

Come combattere la depressione con il sonno

Esiste una tecnica chiamata che ti permette di uscire da uno stato depressivo. La sua essenza è limitazione artificiale sonno. Si è notato che grazie a notte insonne una persona spesso esce da uno stato depresso. Ma se parliamo del trattamento della depressione, un giorno qui, ovviamente, non sarà sufficiente. Sebbene i miglioramenti siano possibili già dopo la prima "sessione". Questo metodo mostra come superare la depressione senza farmaci.

Non devi rinunciare completamente al sonno. Dovresti restare sveglio durante il giorno, poi resistere senza dormire la notte e un altro giorno. E poi vai a letto, come al solito, e dormi per circa 10-12 ore. Dovrai prima ripetere una maratona del genere 2 volte a settimana e poi 1. In media, sono sufficienti 6-8 approcci per migliorare significativamente la condizione. Vale la pena provare se vuoi superare la depressione il prima possibile.

La cosa più difficile è non addormentarsi al calar della notte. Devi sopportare solo la prima metà del momento buio della giornata. Anche pisolino in questo momento vanificheranno tutti gli sforzi. Ma dopo le 3-4 del mattino, la voglia di dormire diminuisce significativamente, appare l'allegria.

Il metodo si basa sul fatto che nei malati il ​​ciclo del sonno è disturbato, cessa di essere profondo, pieno. Nonostante il fatto che una persona depressa dorma a lungo, non dorme abbastanza e non si riposa. La tecnica della privazione del sonno consente di ripristinare il processo attraverso una sorta di stress per il corpo.

antidepressivi naturali

I decotti di varie erbe aiutano di più varie malattie e la depressione non fa eccezione.

Le erbe possono aiutare a superare completamente la depressione e contribuire a una pronta guarigione. Ma è meglio portarli dentro dopo aver consultato uno specialista. Dovrà inoltre indicare la modalità di utilizzo. Tuttavia, va tenuto presente che non si tratta solo di ingestione prodotti erboristici Esso ha effetto curativo. Ad esempio possono essere utili anche bagni alle erbe rilassanti o tonificanti.

Tutti questi passaggi sulla via della depressione non richiedono sforzi così grandi come lo sport, le passeggiate. Anche se questi ultimi sono molto farmaci potenti. Ma quando non c'è alcuna forza ed è impossibile costringersi a svolgere almeno qualche tipo di attività, vale la pena iniziare in piccolo. Nutrizione, decotti alle erbe, la normalizzazione del sonno alla fine può portare al fatto che finalmente appare il desiderio di fare almeno qualcosa. E questo significherebbe questo la ripresa è inevitabile.