Quali sono le conseguenze di uno stile di vita sedentario? Vita sedentaria: come rimettersi in ordine

La malattia del nuovo secolo è l’inattività fisica, cioè la restrizione attività fisica, "dona generosamente" persone con nuove e nuove malattie, rovina il loro benessere e annulla tutti gli sforzi per mantenere un buon umore. Immagine sedentaria la vita insorge lentamente e in modo dannoso per la salute malattie croniche, di cui non è così facile sbarazzarsi a meno che non si cambi la solita routine di vita. Per decidere su tali cambiamenti globali, dovresti scoprire quali sono i pericoli di uno stile di vita sedentario. Consideriamo cosa succede al corpo quando l'attività fisica è limitata.

Uno stile di vita sedentario: come si degrada il corpo

Perché sei di cattivo umore?

La mancanza di attività necessarie danneggia il nostro corpo, come in fisicamente, sia in termini di benessere e comfort psicologico. Una semplice passeggiata nella foresta, nel parco o un'uscita fuori città nella natura ti darà buon umore e freschezza nella mente. Durante la giornata lavorativa, trovandosi in una stanza soffocante, il corpo manca gravemente di ossigeno, il cervello non può lavorare attivamente in questa modalità. Dopo una giornata lavorativa, assicurati di fare una passeggiata per sollevare il morale e liberare la mente dal flusso di informazioni che sovraccarica il tuo cervello tutto il giorno.

Ossa deboli? Andiamo a fare una camminata!

I piani di marketing di molti marchi utilizzano l'idea che il calcio fa bene. tessuto osseo. In realtà è esattamente il contrario. Questo mito dissipato dagli scienziati di Harvard, che ne smentiva la necessità dell'utilizzo grande quantità calcio per rafforzare le ossa. Il tessuto osseo richiede vitamina D, quindi fare jogging o camminare quotidianamente è importante per la salute delle articolazioni e delle ossa e può prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi.

Sonno scarso a causa della mancanza di ossigeno

Non si cammina più aria fresca e gli esercizi fisici di base ogni giorno mettono a repentaglio la salute e sonno profondo, provocando molti problemi psicologici e sviluppo di malattie. E insieme al sonno scarso, il peso corporeo inizierà ad aumentare, sorgeranno depressione e ansia e i disturbi cronici inizieranno a peggiorare. Pertanto, molte persone che soffrono di insonnia e fanno poco esercizio fisico stanno studiando attivamente la questione di come perdere peso con uno stile di vita sedentario. Anche brutto sogno provoca problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

Come puoi vedere, tutto è interconnesso, la mancanza di movimento influisce sulla qualità del sonno e la mancanza di sonno provoca problemi di salute.

Diminuzione dell'attività mentale

Uno stile di vita sedentario riduce significativamente la produttività lavoro mentale, ciò è stato dimostrato in un esperimento, i cui risultati sono stati pubblicati sul Journal of Comparative Neurology. Secondo questi dati, in una delle parti del cervello, in assenza di attività motoria, connessioni neurali. Inoltre, questo stesso dipartimento è responsabile del funzionamento del simpatico sistema nervoso(controlli pressione sanguigna attraverso la vasocostrizione). Pertanto, tranne disturbi cerebrali, immagine sedentaria la vita è Giusta direzione alle malattie cardiovascolari.

La ginnastica per l'ufficio tonificherà il tuo corpo e aumenterà la produttività:

L’attività fisica necessaria può proteggere da morte prematura e prolungare la vita mantenendo la plasticità cerebrale. 30 minuti di stretching, jogging o camminata sono il minimo che dovrebbe essere presente nella vita di ognuno.

Buon pomeriggio, cari lettori! Nel ritmo di oggi, uno stile di vita sedentario - evento comune. Ma, sfortunatamente, non tutti si rendono conto delle conseguenze che nel prossimo futuro potrebbero manifestarsi sotto forma di forma varie malattie organi e sistemi del corpo. Queste malattie non sono sempre completamente curate, quindi possono diventare un peso per la vita. Oggi parleremo di come ridurre al minimo il rischio di conseguenze se ancora non riesci ad abbandonare completamente l'attività sedentaria.

Perché l’inattività è pericolosa?

Uno stile di vita sedentario (inattività) è un'attività fisica insufficiente di un individuo nel corso della sua vita.

Abbondanza Tecnologie informatiche e vari gadget moderni ci liberano dalla necessità di un movimento intenso costante o prolungato durante il giorno. Molte persone lavorano in ufficio e a casa al computer e raramente si alzano dal posto di lavoro per sgranchirsi le braccia, le gambe o semplicemente per spostarsi.

Ciò da un lato significa meno stress per il corpo, ma dall’altro è pericoloso. In questo modo non sforziamo i nostri muscoli né li alleniamo, cosa che in seguito potrebbe costarci caro vari tipi malattie.

Risultati della ricerca degli scienziati

Secondo studi recenti, uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sull’aspettativa di vita. Chi trascorre 8 o più ore seduto per 5-10 anni vive circa 15 anni in meno rispetto a chi sta seduto meno di 3 ore al giorno.

Tali studi sono stati condotti impiantando speciali biomarcatori e misurando le condizioni chiave del corpo a lungo in posizione seduta.
E al contrario, in coloro che hanno iniziato a trascorrere meno di 8 ore al giorno in posizione seduta, i biomarcatori hanno iniziato a diminuire e il livello di insulina nel sangue si è normalizzato. Di conseguenza, il rischio di sviluppare malattie coronariche, endocrine e tumorali è diminuito.

Conseguenze biologiche di uno stile di vita sedentario

Il livello naturale del flusso sanguigno e linfatico diminuisce con la ridotta attività fisica. Ristagnano nel corpo, il che porta alla produzione colesterolo cattivo. Inoltre, è notevolmente ridotto attività elettrica muscoli, il loro tono si perde, compaiono letargia e flaccidità.

Anche la postura soffre molto in questo momento. Accade spesso che una persona non sia semplicemente seduta, ma si trovi in ​​una posizione con la colonna vertebrale curva. La durata e l'innaturalità di tali carichi - motivo principale sviluppo di scoliosi, che in molti casi potrebbe non essere completamente guarita.

Fallimento in tutto processi vitali il corpo diventa la causa della comparsa di uno o, come spesso accade, di più disturbi contemporaneamente, che vengono scarsamente curati o possono diventare cronici.

Malattia metabolica, peso in eccesso, letargia, stanchezza: tali fattori dovrebbero diventare un segnale per una persona che qualcosa non va in lui. Questo corpo ti fa sapere che è ora di cambiare le condizioni o, se possibile, ridurre lo stress.

Malattie da inattività

Con un'attività fisica insufficiente, si verifica un malfunzionamento nel funzionamento dell'intero corpo, così come dei suoi singoli organi. Tutte le calorie consumate con il cibo durante il giorno devono essere assorbite e le tossine rimosse.

Quando una persona non si muove quantità sufficiente, questa regola non si applica perché non è necessario sprecare energia. In questo caso, il metabolismo viene interrotto. Quantità in eccesso sostanze nocive, accumulato dall'organismo, non viene rimosso da esso, il che provoca un netto deterioramento del benessere.

Brutta sensazione

La maggior parte di coloro che hanno dovuto fare i conti con l'insufficiente attività motoria, prima o poi potrebbero sentire:

• diminuzione significativa della flessibilità della colonna vertebrale;
• apatia, depressione;
• mani e piedi iniziano a diventare insensibili e freddi;
• e il risveglio mattutino;
• dolore;
• letargia, stanchezza costante.

Malattie

Le conseguenze potrebbero essere ancora più disastrose. Come risultato delle condizioni sopra menzionate, malattie come:

• Osteocondrosi e scoliosi. Queste malattie si sviluppano a causa del carico insufficiente sulla colonna vertebrale. Poiché le articolazioni non si muovono, al loro interno si formano depositi di sale che possono bloccare la normale circolazione sanguigna.
• Obesità. Il mangiare non dovrebbe essere seguito dall’attività fisica. Di conseguenza, uno stile di vita sedentario provoca l’accumulo di risorse inutilizzate nell’organismo, che si accumulano sotto forma di depositi di grasso.
• Stipsi. La posizione seduta è innaturale per il nostro corpo. Lungo soggiorno in questo stato, ha un effetto negativo sull'intestino, la peristalsi viene interrotta e si verifica stitichezza. Se ciò accade, allora eccetto attività fisicaÈ inoltre necessario sottoporsi ad una visita adeguata da parte di un medico specializzato per ripristinare uno stato normale.
• Costante mal di testa. Sovratensione significativa regione cervicale la colonna vertebrale è la sua causa principale.
• Flebeurismo. Molte persone hanno notato il dolore che provano dopo una giornata lavorativa trascorsa in posizione sedentaria. arti inferiori. Ciò accade a causa della stagnazione sangue venoso. Nel tempo, il tono delle pareti venose si indebolisce.
• Problemi con il sistema riproduttivo. sia per uomini che per donne posizione seduta fornisce da molto tempo impatto negativo SU sistema riproduttivo. Il motivo è il ristagno di sangue nella zona pelvica. Secondo le statistiche, è per questo motivo che il numero delle diagnosi di infertilità è aumentato in modo significativo.

Ma cosa fare se non si riesce ad abbandonare completamente questo stile di vita? Come ridurre al minimo i danni derivanti dal lavorare al computer o dalle attività che richiedono di sedersi? Tutto è molto semplice! Dobbiamo minimizzare le sue conseguenze negative. E la migliore via d'uscita da questa situazione sarà l'esercizio fisico regolare.

8 Esercizi per prevenire le malattie

Abbiamo già capito a cosa porta l'inattività. Ora definiamo una serie di esercizi che aiuteranno ad affrontare conseguenze negative attività fisica insufficiente:

1. Ogni ora per 15 minuti dovresti cambiare la posizione del tuo corpo. Puoi camminare, stare in piedi, correre o semplicemente muovere attivamente gli arti stando in piedi. Ciò consentirà di ripristinare la normale circolazione sanguigna e, di conseguenza, il normale afflusso di sangue a tutti gli organi e sistemi del corpo.

2. Se non è possibile alzarsi dal tavolo, è possibile procedere come segue:

• piegare e raddrizzare le gambe alle ginocchia;
• eseguire rotazioni circolari dei piedi;
• inclinare e muovere la testa in cerchio;
• tendere e rilassare i muscoli dei glutei;
• girare il corpo a sinistra e a destra;
• contrarre e rilassare i muscoli della schiena;
• alzare le dita dei piedi senza sollevare i talloni dal pavimento;
• stringi e apri le dita delle mani e dei piedi.

3. Allunga o esegui piegamenti periodici a destra e a sinistra.

4. Piegati in avanti il ​​più in basso possibile, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le dita.

5. Imita di camminare con le ginocchia alte.

6. Ogni giorno esercizi mattutini. Questo dovrebbe diventare parte integrante della tua giornata. Poche persone lo fanno a casa prima del lavoro. Questo viene fatto da persone che sanno per certo che 20 minuti trascorsi a fare esercizio al mattino saranno più che ripagati con il normale benessere per tutta la giornata fino alla sera.

7. Fai delle passeggiate il più spesso possibile. Sforzati di uscire di casa 20-30 minuti prima e di andare al lavoro con calma. Vedrai come dopo una settimana o due non vorrai più utilizzare i trasporti. Mentre cammini avrai tempo per pensare, distrarti, ammirare la natura circostante e, soprattutto, allungare i muscoli e prepararti per il lavoro sedentario.

8. Trascorri i fine settimana nella natura. Tutti sanno che la prevenzione è molto più utile ed economica della cura. Uno stile di vita attivo è la chiave funzionamento normale tutti gli organi e sistemi. Se conduci uno stile di vita attivo non esponi il tuo corpo al rischio di malattie e patologie.

Conclusione

Il lavoro tempestivo su te stesso, l'attività fisica regolare e, se necessario, la consulenza di uno specialista specializzato diventeranno i tuoi aiutanti in caso di inattività. Ricorda che qualsiasi malattia è più facile da prevenire che curare. Ed è molto più salutare per la tua salute.

Attenersi a questi regole semplici! Lascia che il tuo lavoro ti porti solo piacere!

Il materiale per l'articolo è stato preparato da Yulia Gintsevich.

Qual è l’impatto di uno stile di vita sedentario?

Sedersi spesso è estremamente pericoloso. Può portare a un gran numero gravi complicazioni e patologie.

Aumento di peso

Il rifiuto dell'esercizio fisico rovina la figura di ogni persona. Il corpo perde il suo stato elastico a causa del fatto che con uno stile di vita sedentario i grassi non vengono bruciati, ma, al contrario, si depositano. L’eccesso di peso provoca malattie cardiache, vasi sanguigni e aumenta i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. Aumento del rischio di sviluppo patologie oncologiche, malattie degli organi urinari. La persona soffre anche di disturbi mentali. La sua autostima diminuisce, il che, a sua volta, sviluppa la depressione. Lo sport può mantenere tutto il corpo in buona forma e bruciare i grassi, il che può solo avvantaggiare tutti.

Forse il cuore soffre prima di tutto di immobilizzazione, poiché è uno dei più organi importanti nel corpo. Il rifiuto dell’attività fisica compromette l’afflusso di sangue agli organi. Diminuisce l'attività degli enzimi responsabili della combustione dei grassi, che in futuro porta alla formazione di placche, che ostacolano la circolazione sanguigna. Di conseguenza, una persona può subire un attacco di cuore. Gli sport attivi hanno un effetto benefico sul funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.

Ossa scheletriche e tessuto muscolare

Con un esercizio fisico insufficiente, il corpo si indebolisce e lo svolgimento delle attività quotidiane di base diventa difficile. Inoltre, sedersi spesso in posizione seduta ha un impatto estremamente negativo sulla postura, poiché i muscoli che sostengono la colonna vertebrale si indeboliscono. Inoltre, a causa della mancanza di carico, le ossa si indeboliscono, la loro forza diminuisce, il che porta a fratture future. L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere il tono delle ossa scheletriche, rendendole resistenti e forti.

Eccesso di zucchero nel sangue

L’esercizio fisico regolare aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Il rifiuto dell'esercizio fisico può portare al diabete, come meno persone fare sport, meno il corpo consuma questa sostanza. Se il livello di zucchero è elevato, ciò si verifica forte pressione sull'organo apparato digerente. Le persone che si siedono spesso si ammalano di cancro al colon.

Invecchiamento accelerato

Le sezioni terminali dei cromosomi sono responsabili della loro protezione. Invecchiando diventano più corti. Se ti rifiuti di allenarti, le estremità dei cromosomi si accorciano molto più velocemente, provocando un invecchiamento precoce.

Disordini mentali

Un’intensità insufficiente dell’allenamento ha un impatto negativo sulla psiche di ognuno. Le persone che non cercano uno stile di vita attivo soffrono di depressione. La ginnastica riduce il rischio di malattie mentali nelle persone, poiché gli ormoni della felicità vengono rilasciati durante la ginnastica, migliorano l'umore, ti permettono di rilassarti completamente ed entrare in uno stato di beatitudine. La loro carenza porta a stato depressivo, che influisce anche sull'appetito e capacità intellettuali. Inoltre, avere un bell'aspetto aumenta l'autostima di tutti e li rende più sicuri.

Disturbi del sonno

La mancanza di attività ha un effetto dannoso sui ritmi del sonno. Il fatto è che il corpo, con il minimo sforzo fisico non richiede riposo. Esercizi ginnici regolari normalizzano il sonno e alleviano completamente l'insonnia. Non è consigliabile fare esercizi prima di andare a letto, poiché ciò allevia la fatica e non consentirà a una persona di addormentarsi presto.

Aumento dei costi in contanti

La disfunzione del corpo richiede una grande quantità Soldi. Il denaro è necessario per controllare e curare il paziente, per acquistare forniture mediche. Inoltre, la malattia può interferire con il lavoro, portando in definitiva alla disoccupazione e a difficoltà finanziarie.

Patologie maschili con sedentarietà

Un’attività fisica insufficiente porta a molte malattie maschili.

1. Disfunzione erettile. Per evitare che un uomo diventi impotente in futuro, è importante esercitare regolarmente il suo corpo fisicamente. Con carichi minimi, si verificano interruzioni della circolazione sanguigna, che successivamente portano al ristagno del sangue nei vasi, quindi si verificano processi infiammatori.
2. Infiammazione ghiandola prostatica. Solo gli uomini possono soffrire di questa malattia. La minzione diventa una procedura problematica, nel mezzo appare una sensazione di bruciore ano e genitali. L'orgasmo cessa di essere luminoso e si verifica l'eiaculazione prematura dello sperma. Gli uomini che soffrono di questa malattia affrontano seri problemi anche nei rapporti sessuali.
3. Malattie spinali. Quando il sangue ristagna nell'organo genitale maschile, compaiono successivamente delle lesioni cartilagine articolare regione lombare. Se una persona si siede molto, si verifica una curvatura della colonna vertebrale.
4. Stitichezza e malattie del retto. Problemi con le feci possono verificarsi a causa dell'infiammazione della ghiandola prostatica. Se la stitichezza non viene trattata tempestivamente, può portare in futuro a malattie del retto.
5. Sovrappeso. Ciò causa anche problemi con la funzione erettile.

Uno stile di vita sedentario è pericoloso per i bambini

Sia per gli adulti che per i bambini la mancanza di esercizio fisico è pericolosa. Ci sono molte ragioni per questo.

1. Molti genitori monitorano attentamente il fisico dei propri figli. Preparare cibi sani e poveri di grassi. Ma questo non è sufficiente perché con un'attività fisica minima, il metabolismo dei grassi nel corpo dell'adolescente viene interrotto, il che porta ad un aumento di peso.
2. Sviluppo lento del corpo del bambino. In assenza di attività nella vita di un adolescente, l'adolescente smette di crescere attivamente e ciò ha un effetto negativo sulle capacità motorie degli arti. In futuro, la coordinazione dei movimenti del bambino viene compromessa, il che porta a lesioni personali.
3. Postura scorretta e curvatura della colonna vertebrale. L'attività sportiva insufficiente in un adolescente ha un effetto negativo sulle condizioni della schiena.
4. Riduzione della massa muscolare. La disfunzione degli organi ha un effetto dannoso su sistema muscoloscheletrico. Ciò porta ad una forte riduzione della massa muscolare e dell’accumulo di grasso.
5. Scarsa forza scheletrica. Quando si rifiuta l'educazione fisica, il corpo sperimenta un'interruzione nel metabolismo dei minerali necessari per le ossa di un adolescente. In futuro, il rischio di fratture aumenta più volte.
6. Disturbi nel funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni. Ciclo cardiaco viene interrotto e aumenta, il che ha un effetto estremamente negativo sul bambino. Causa un insufficiente apporto di sangue al cervello e la rottura dei vasi sanguigni ipertensione all'interno del cranio. Il bambino comincia a soffrire dolore frequente nella testa e si stanca rapidamente.
7. Disturbi nel funzionamento del sistema nervoso centrale. I cambiamenti nella circolazione sanguigna nell'area del cervello possono portare a ritardo mentale.
8. Debole il sistema immunitario. Quando il metabolismo rallenta, la salute del bambino diventa vulnerabile a virus e infezioni.
9. Problemi di vista. Un'attività minima nei bambini porta alla miopia.

L’attività fisica è la chiave della salute

Tutte le persone dovrebbero esercitare il proprio corpo ginnastica. Fai esercizi ogni giorno, fai passeggiate. Ciò ha un effetto positivo sulla salute di ogni persona. Camminare prima di andare a letto sarà utile; aiuterà a far fronte ai disturbi del sonno.

Se le persone devono sedersi molto spesso a causa del lavoro, è importante fare delle pause di dieci minuti ogni ora. In questo momento, puoi fare un po' di riscaldamento ed esercizio fisico. Ciò ridurrà il dolore al collo, alle spalle e alla schiena.

Diversi esercizi quando si lavora al computer

Per il successo risultati desideratiÈ importante fare ginnastica regolarmente. Ciò avrà un effetto positivo sulla tua salute e allevierà alcuni problemi.

1. Complesso esercizi ginnici Esegui diversi approcci durante il giorno. La loro durata dovrebbe essere di almeno venti minuti.
2. Ogni complesso dovrebbe contenere ginnastica per il tessuto muscolare degli arti inferiori, dell'addome, del torace e delle spalle.
3. L'opzione migliore è eseguire diversi approcci nell'allenamento sportivo.
4. Tra le serie è importante fare una breve pausa di riposo di un minuto.
5. Non dovresti fare ginnastica fino all'esaurimento. I carichi pesanti possono portare a sovratensione e all'impossibilità di caricare la volta successiva.

Se possibile, il tessuto muscolare viene preparato prima di ogni esercizio. Viene effettuato un leggero riscaldamento per non strapparli. Per fare questo, devi strofinare i palmi delle mani, le dita, le mani, quindi allungarli in avanti, quindi allargarli ai lati, quindi raddrizzare la colonna vertebrale e tendere gli zigomi, allungarli un po', eseguire movimenti con gli arti inferiori in posizione seduta o semplicemente passeggiare nel tuo studio o ufficio.

Esercizi per diversi gruppi muscolari

1. Devi sederti sul bordo della sedia da lavoro con i piedi sul pavimento. Successivamente sono collegati. Quindi le gambe vengono sollevate alternativamente. Sarà utile anche sollevare entrambi gli arti inferiori contemporaneamente. A questo punto dovrebbero essere connessi. Durante lo svolgimento di questa attività sportiva si allenano i muscoli delle cosce e dell'addome.
2. Quando esegui il riscaldamento successivo, dovresti sederti anche sul bordo della sedia da lavoro. Entrambi i talloni vengono sollevati il ​​più possibile, gli arti inferiori vengono tenuti in aria per quindici secondi in posizione tesa. Questa lezione allena il tessuto muscolare della parte inferiore della gamba e del basso addome.
3. Seduto sul bordo di una sedia, le gambe si allungano davanti a te e poggiano sul pavimento. Successivamente gli arti inferiori vengono sollevati il ​​più possibile e divaricati, quindi riuniti lentamente. Treni di attività sportive muscoli glutei, parte bassa della schiena e stomaco.

Esercizi per spalle e petto

1. Prima di svolgere questa attività sportiva, è necessario assumere una posizione seduta sulla sedia da lavoro, appoggiando le mani sul tavolo. Successivamente, è necessario esercitare la massima pressione possibile sul piano di lavoro. Dopo esserti sentito stanco, fai una breve pausa di venti secondi. L'allenamento dovrebbe essere eseguito quindici volte in un unico approccio.
2. Prima di eseguire l'attività, le mani vengono poste sotto il tavolo e appoggiate sul piano del tavolo. Successivamente, devi tendere le spalle e Petto. Dovresti essere in uno stato di tensione finché non ti senti stanco.
3. Si può fare anche il riscaldamento nel seguente modo: Tieni una mano sotto il tavolo e l'altra sopra. Successivamente, è necessario esercitare la massima pressione possibile su entrambi gli arti.

Questa ginnastica aiuterà non solo a far fronte ai problemi di salute derivanti da un'attività fisica minima, ma anche a perdere peso in eccesso e a mantenere il corpo in buona forma. Questa accusa può essere effettuato sia a casa che in ufficio. Per l'allenamento hai solo bisogno di una sedia e un tavolo. L’attività fisica dovrebbe essere svolta durante tutta la giornata.

In custodia

L’attività sportiva ha un effetto positivo sulla salute delle persone giovani, mature e anziane. È importante esercitarsi quotidianamente a piedi all'aria aperta e il numero di patologie diminuirà.

La stanchezza cronica può essere una conseguenza di uno stile di vita sedentario

Uno stile di vita sedentario è comune nel mondo di oggi ed è caratterizzato da un'attività fisica minima e irregolare. Una persona moderna ha bisogno di compiere sempre meno azioni per completare le attività quotidiane, che in alcuni casi si riducono a viaggiare per andare al lavoro e ritorno, sedersi alla scrivania per 8 ore e guardare la TV la sera sdraiati sul divano. Questa routine non lascia troppo tempo per mantenersi in forma idoneità fisica, che nel tempo può avere un impatto significativo Influenza negativa alla vostra salute e causare lo sviluppo di un gran numero malattie gravi.

L’impatto di uno stile di vita sedentario sulla salute

Obesità

L’eccesso di peso corporeo è una delle conseguenze più comuni di uno stile di vita sedentario. La mancanza di attività fisica porta ad un rallentamento del metabolismo e della circolazione sanguigna, riducendo così il numero di calorie bruciate, la parte in eccesso delle quali viene immagazzinata come grasso. L'obesità, a sua volta, è associata ad un aumento del rischio di sviluppare varie malattie, tra cui malattia cardiovascolare, ipertensione, alto livello colesterolo nel sangue, diabete mellito, alcuni tipi di cancro, malattie della colecisti e artrite. Disturbi psicologici come la depressione e bassa autostima, può verificarsi anche se una persona è preoccupata per il proprio peso in eccesso e il grasso corporeo.

Qualsiasi attività muscolare, al contrario, è finalizzata al mantenimento del peso normale, poiché brucia calorie, e più è intensa, più calorie verranno bruciate.

Cuore

Una delle più conseguenze serie lo stile di vita sedentario è alto rischio sviluppo di malattie cardiovascolari, ad esempio, malattia coronarica cuore o ipertensione cronica. Ciò di solito si verifica a causa della mancanza di attività sportiva e quindi il cuore non riceve l'apporto di sangue necessario. Inoltre, in tali condizioni, gli enzimi brucia grassi responsabili della distruzione dei trigliceridi nel sangue diventano inattivi. Di conseguenza, sui muri vasi sanguigni si forma la placca, che ostacola la circolazione sanguigna e può causare aterosclerosi e, nei casi più gravi, attacco di cuore.

Il risultato dell'esecuzione esercizio fisicoè più lavoro efficace del sistema cardiovascolare, aumento delle lipoproteine alta densità, o colesterolo “buono”, e riducendo i trigliceridi indesiderati nel sangue.

Muscoli e ossa

Con la mancanza di esercizio fisico, i muscoli del corpo si indeboliscono, con conseguente diminuzione della capacità di svolgere le attività quotidiane. Inoltre, uno stile di vita sedentario nuoce alla postura e può portare, nel tempo, a problemi alla schiena poiché anche i muscoli che sostengono la colonna vertebrale si indeboliscono.

L'osteoporosi è un'altra cosa possibile conseguenza stile di vita sedentario. Il fatto è che durante la posizione seduta, le ossa non incontrano alcuna difficoltà nel sostenere il corpo. Nel corso del tempo, ciò fa sì che le ossa perdano forza e diventino più fragili. Aumenta anche la probabilità di sviluppare l’artrite.

L'esercizio fisico regolare aiuterà a mantenere ossa e articolazioni sane, ad aumentare la forza muscolare e la resistenza, per raggiungere gli obiettivi della vita.

Diabete

L’esercizio fisico aiuta il corpo a controllare i livelli di zucchero nel sangue. La mancanza di attività porta ad un suo aumento, perché meno ti muovi, meno zucchero viene utilizzato dall'organismo. Livello aumentato Lo zucchero nel sangue, a sua volta, mette a dura prova il pancreas, il che influisce sulla secrezione dell'ormone insulina, aumentando così la probabilità di sviluppare il diabete.

Cancro

Alcuni tipi di cancro, come il cancro al colon e al seno, sono comuni anche tra le persone sedentarie.

Processo d'invecchiamento

I telomeri, situati alle estremità dei cromosomi e che li proteggono da eventuali danni, si accorciano man mano che il corpo invecchia. È stato dimostrato che con uno stile di vita sedentario i telomeri si accorciano più velocemente che con uno stile di vita attivo, per cui il processo di invecchiamento accelera e i segni dell'età compaiono prima.

Disordini mentali

Anche uno stile di vita sedentario influisce negativamente salute mentale. Gli individui che non ricevono alcun esercizio hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione e ansia. La ricerca ha dimostrato che un’attività muscolare regolare può ridurre lo stress e ridurre l’incidenza di molte malattie. disordini mentali. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio migliorano naturalmente il tuo umore e ti aiutano a sentirti più felice e rilassato. Inoltre, l’attività fisica influisce sulla produzione dell’ormone serotonina, un livello squilibrato del quale può portare alla depressione e influenzare la memoria e l’appetito. Inoltre, miglioramento aspetto aiuterà a migliorare l’autostima e ad aumentare la fiducia in se stessi.

Insonnia

Uno stile di vita sedentario può causare problemi di sonno perché in tali condizioni il corpo potrebbe non sentire il bisogno di riposo. L’attività fisica regolare, al contrario, aiuta e migliora la qualità del sonno. Tuttavia, dovresti evitare di fare attività fisica prima di andare a letto, perché il tuo corpo diventerà troppo caldo e ti impedirà di addormentarti rapidamente.

Spese finanziarie

L’inattività e i relativi problemi di salute possono anche portare a perdite finanziarie. Potrebbero essere richieste spese in contanti per fornire servizi medici(prevenzione, diagnosi e trattamento) associati alle malattie emergenti e comprendono i costi per la visita dal medico e gli acquisti prodotti farmaceutici, servizi di riabilitazione. Inoltre, potrebbero esserci costi impliciti associati alla perdita di guadagno dovuta all'impiego del tempo di lavoro per eliminare i problemi sorti. problemi medici e incapacità di svolgere mansioni lavorative.

Benefici dell'attività fisica

La ricerca ha dimostrato che praticamente tutte le persone possono trarre beneficio da un esercizio fisico regolare, sia che partecipino a un esercizio intenso o moderato. Regolare attività fisica ha un effetto benefico sulla maggior parte (se non su tutti) i sistemi di organi e quindi aiuta a prevenire vasta gamma problemi di salute, tra cui:

Poiché sistematico carico muscolare aiuta a prevenire le malattie e a promuovere la salute, può effettivamente ridurre i costi sanitari.

Nell'era del progresso tecnologico, quando le nuove invenzioni permettono di semplificare notevolmente la vita di una persona, liberandola dall'attività fisica, sempre più spesso le persone trascorrono il loro tempo al computer o si rilassano sdraiate davanti alla TV. Sta diventando sempre meno comune vedere i bambini giocare a "ladri cosacchi" nei parchi giochi, sempre meno adolescenti sono coinvolti in club sportivi e sempre più adulti dimenticano la presenza di campi sportivi, stadi e sbarre orizzontali. Questa attività è chiamata stile di vita sedentario ed è caratterizzata da un'attività fisica minima e irregolare.

Stile di vita sedentario (ipodinamia)- questo è uno dei più problemi acuti V mondo moderno, che influisce negativamente sulle condizioni di una persona e può causare molte malattie gravi e persino la morte. La pigrizia impedisce a una persona di cambiare l'abitudine di muoversi poco, di iniziare a praticare sport, o almeno di fare esercizi ogni mattina o di andare al lavoro a piedi. Di conseguenza, l'attività fisica oggi si sta trasformando in una vera impresa e per strada si vedono sempre più sagome curve, volti grigi, figure corpulente e movimenti lenti. Tra i giovani il numero aumenta ogni anno malattie croniche, che in precedenza colpiva soprattutto gli anziani. Tutti questi sono risultati impatto negativo vita sedentaria SU uomo moderno. In questo articolo considereremo più in dettaglio come uno stile di vita sedentario influisce su una persona, quali sono le conseguenze di ciò dipendenza e come liberarsene.

Se ti siedi o ti sdrai spesso sul divano, ciò può avere un impatto estremamente negativo sulla tua salute e può portare al massimo varie patologie e lo sviluppo di malattie gravi, la cui lotta a volte non porta risultati.

Obesità

Il rifiuto di essere attivi e di fare sport ha un effetto negativo sulla figura e provoca un aumento di peso, perché con la mancanza di attività motoria Il metabolismo nel corpo rallenta e diminuisce il numero di calorie bruciate, la parte in eccesso viene immagazzinata come grasso.

Pertanto, il corpo perde la sua elasticità, compaiono varie malattie:

• malattie cardiache e vascolari;
• diabete;
• malattie del sistema genito-urinario;
• patologia del tessuto osseo;
• disturbi mentali dovuti alla diminuzione dell'autostima e alla depressione.

Qualsiasi carico, al contrario, aiuterà a mantenere il peso normale, a mantenere il corpo in buona forma e ad aumentare la fiducia in se stessi.

Cuore

Il cuore soffre maggiormente a causa di uno stile di vita sedentario, quindi le persone che si muovono poco e non fanno esercizio fisico hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, come la malattia coronarica o l'ipertensione.

Nota: anche il rifiuto degli esercizi mattutini più semplici peggiora l'afflusso di sangue agli organi e ai sistemi del corpo.

Il risultato del deterioramento dell'afflusso di sangue è una diminuzione dell'attività degli enzimi responsabili della combustione dei grassi e della distruzione dei trigliceridi nel sangue, che provoca la formazione di placche sulle pareti dei vasi sanguigni. Può causare lo sviluppo dell'aterosclerosi e persino un infarto. Soltanto attività attive l'esercizio fisico aiuterà a ripristinare la funzione cardiaca e sistema circolatorio e avrà un effetto benefico su stato generale persona.

Muscoli e ossa

Con mobilità insufficiente di una persona, mancanza di sport e diminuzione dell'attività, il suo corpo diventa debole, muscolo atrofia, le ossa diventano fragili, quindi per una persona che ha uno stile di vita sedentario, l'esecuzione quotidiana delle procedure di base diventa più difficile.

Inoltre, portano a uno stile di vita sedentario e a una posizione seduta costante del corpo problemi seri con schienale:

• cattiva postura;
• osteoporosi;
• artrite;
• reumatismi;
• ossa fragili

Ciò è dovuto a cambiamenti nei muscoli che sostengono la colonna vertebrale: si indeboliscono e perdono elasticità.

Diabete

L’esercizio fisico regolare, anche quello di base, aiuterà a mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.

Nota: se una persona non è attiva nella vita ed evita l'educazione fisica e lo sport, ciò porta ad un aumento della glicemia, ad un aumento della produzione di insulina e allo sviluppo del diabete.

Pertanto, uno stile di vita sedentario è pericoloso per la vita in generale. Alto contenuto anche lo zucchero porta a forte impatto sugli organi digestivi. Quindi persone che maggior parte Trascorrono la vita seduti e soffrono di cancro all’intestino, al colon e al retto.

Accelerazione del processo di invecchiamento

Alle estremità dei cromosomi umani si trovano i cosiddetti telomeri, che si accorciano con l’invecchiamento del corpo. E quando completa assenza qualsiasi mobilità umana, queste regioni cromosomiche si accorciano molte volte più velocemente che con immagine attiva vita, con conseguente manifestazione di segni legati all’età e comparsa prematura dei sintomi dell’invecchiamento.

Disordini mentali

Probabilmente il massimo conseguenze spiacevoli uno stile di vita sedentario per il corpo è una violazione stato mentale. Poiché con una diminuzione dell'attività di una persona e l'assenza di attività fisica nella sua vita, il peso corporeo aumenta, l'elasticità muscolare si perde, le forme si confondono, la persona inizia a trattarsi con disgusto e diventa insicura di se stessa.

Di conseguenza:

• si sviluppa la depressione;
• appare una sensazione di ansia;
• le capacità intellettuali diminuiscono;
• la memoria si deteriora.

E fare sport e migliorare attivamente il tuo aspetto ti aiuterà ad aumentare la tua autostima e a credere in te stesso.

Disturbi del ritmo del sonno

Lo stile di vita sedentario di una persona può influenzare il sonno e la sua qualità. Il fatto è che il corpo, in assenza di movimento, praticamente non sente il bisogno di relax e riposo. Solo abbandonando uno stile di vita sedentario e facendo esercizio fisico regolare è possibile normalizzare il sonno ed eliminare completamente l'insonnia.

Consiglio! Non fare esercizi prima di andare a letto, perché il tuo corpo sarà rinvigorito e semplicemente non riuscirai a dormire.

Aumento dei costi finanziari

La mancanza di attività fisica richiede molti soldi per controlli regolari e cure di malattie emergenti, per l'acquisto di farmaci, per la riabilitazione e il recupero. Allo stesso tempo, malattie o obesità, sviluppatesi a causa di uno stile di vita sedentario, possono interferire attività lavorativa, che alla fine porta alla disoccupazione e a difficoltà finanziarie.

Patologie maschili

Un'attività insufficiente minaccia non solo le ragazze, ma anche i rappresentanti della metà più forte dell'umanità. Quindi, oltre ai problemi di cui sopra, lo stile di vita sedentario di un uomo provoca lo sviluppo disfunzione erettile, infiammazione della ghiandola prostatica. Ciò che causa la perdita potere maschile e all'infertilità.

L'impatto di uno stile di vita sedentario sul corpo dei bambini

Sia per gli adulti che per i bambini, la mancanza di attività fisica e sportiva è pericolosa per la salute.

Può provocare:

• disturbi metabolici nel corpo di un adolescente, che portano ad un aumento di peso;
• rallentamento nello sviluppo del corpo del bambino nel suo insieme;
• capacità motorie lente degli arti e compromissione della coordinazione dei movimenti;
• rachiocampo;
• riduzione massa muscolare e deposizione di grasso;
• fragilità ossea;
• disturbi nel funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni;
• patologie del sistema nervoso centrale;
• diminuzione dell'immunità;
• problemi di vista.

Pertanto, se noti sintomi di apatia e sonnolenza in un bambino, aumento di peso e fatica a cosa porta la sedentarietà, vedi che ha cominciato ad ammalarsi spesso, a cambiare stile di vita, ad abituarlo allo sport, a dare l'esempio. E poi potrai proteggere tuo figlio da problemi di salute ancora maggiori e salvargli la vita!