Disturbi del sonno. Cause, tipi di disturbi e metodi di trattamento, struttura del sonno normale

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I disturbi del sonno sono un problema ben noto a molti. Secondo le statistiche, circa l'8-15% della popolazione del nostro pianeta si lamenta di questo brutto sogno, circa il 9-11% degli adulti è costretto a usare sonniferi. Tra gli anziani, questi tassi sono molto più alti.

I problemi del sonno si verificano a qualsiasi età, ma a tutti categoria di età questa malattia ha le sue caratteristiche. Ad esempio, i bambini soffrono molto spesso di terrori notturni e incontinenza urinaria. Gli anziani soffrono di sonnolenza patologica e insonnia. Ma succede anche che, essendosi manifestato durante l'infanzia, si osservi un disturbo del sonno in una persona per tutta la sua vita. Allora cosa fare se non riesci a dormire o hai difficoltà ad addormentarti? Cosa ne pensano gli esperti a riguardo?

Cause dei disturbi del sonno

Il sonno scarso, indipendentemente dalla durata, provoca una sensazione di debolezza e affaticamento; una persona non ha la sensazione di vigore mattutino. Tutto ciò influisce negativamente sulle prestazioni, sull'umore e sul benessere generale. Se si verifica l'insonnia a lungo, allora questo porta a seri problemi di salute. Ti poni spesso la domanda: “Perché dormo male?” Gli esperti ritengono che ciò sia causato da una serie di ragioni, tra cui:

1. Situazioni psicotraumatiche, stress.
2. Malattie di origine somatica e neurologica, accompagnate da disagio fisico e sindromi dolorose.
3. Depressione e malattia mentale.
4. L'influenza di sostanze psicoattive (alcol, nicotina, caffeina, droghe, psicostimolanti).
5. Alcuni farmaci causano insonnia o sonno leggero, ad esempio, glucocortiroidi, farmaci con effetti decongestionanti e antitosse, integratori alimentari e altri.
6. Fumo dannoso.
7. Breve cessazione della respirazione durante il sonno (apnea).
8. Violazione dei bioritmi fisiologici (circadiani) del sonno e della veglia.

Tra le cause dei disturbi del sonno, gli esperti nominano malfunzionamento ipotalamo a causa di lesioni o dopo encefalite. È noto che sonno agitato osservato tra i lavoratori in turno di notte, così come con rapidi cambiamenti nei fusi orari. Negli adulti, i disturbi del sonno sono spesso associati a una malattia come la narcolessia. Nella maggior parte dei casi, sono colpiti i giovani uomini.

La depressione è la cosa più importante motivo comune insonnia nel mondo moderno

Se un bambino si lamenta di aver paura di dormire la notte, non dovresti ignorarlo, considerando il problema inverosimile o un capriccio infantile. Consultazione tempestiva con uno specialista competente: un sonnologo o uno psicoterapeuta aiuterà ad eliminare le cause associate ai disturbi del sonno ed evitare gravi problemi di salute in futuro.

Problemi ad addormentarsi

I medici molto spesso sentono lamentele per scarso sonno e insonnia da parte di coloro che hanno problemi ad addormentarsi. Ma il concetto stesso di “insonnia” dal punto di vista medico è molto più ampio. Se noti frequenti primi risvegli oppure svegliarsi nel cuore della notte, sentirsi sonnolenti o stanchi al mattino, soffrire di un sonno superficiale e interrotto, tutto ciò indica che soffri di disturbi del sonno.

Quando compaiono i primi segni di cambiamenti nel sonno, non esitate a consultare un medico. E ancora di più è necessario suonare l'allarme nei seguenti casi:

• hai difficoltà ad addormentarti e noti un sonno peggiore diversi giorni alla settimana per un mese;
• Sempre più spesso ti sorprendi a pensare: cosa fare in caso di cattivo sonno, come dormire a sufficienza, concentrarti su questi problemi, ritornando su di essi ancora e ancora;
• A causa della qualità e quantità insoddisfacenti del sonno, si nota un peggioramento nel lavoro e nella vita personale.

I medici notano che coloro che soffrono di insonnia hanno il doppio delle probabilità di cercare aiuto medico e di sottoporsi a cure in istituti medici. Pertanto, non è consigliabile lasciare che il problema faccia il suo corso. Uno specialista identificherà rapidamente le cause del sonno scarso e dell'insonnia negli adulti e prescriverà un trattamento efficace.

Sonno agitato e interrotto

Il sonno è un atto fisiologico complesso, durante il quale si svolgono i principali processi sistema nervoso"riavvio". Sonno quotidiano adeguato - la condizione più importante funzionamento normale corpo, salute e benessere. Normalmente, il sonno di un adulto dovrebbe durare 6-8 ore. Le deviazioni, sia grandi che piccole, sono dannose per il corpo. Sfortunatamente, i problemi del sonno sono un fenomeno comune nella nostra vita quanto lo stress, la fretta costante, gli infiniti problemi quotidiani e le malattie croniche.

Uno dei disturbi del sonno più comuni è la sindrome delle gambe senza riposo.

Il sonno agitato è una condizione patologica che influisce negativamente sulla salute umana. Mentre si trova in questo stato, una persona non si addormenta completamente, il suo cervello può lavorare attivamente a causa della presenza di aree non dormienti. Una persona è tormentata dagli incubi; nel sonno può fare movimenti involontari, urlare, digrignare i denti, ecc.

Cosa fare se hai difficoltà a dormire la notte? Forse una delle cause di questo problema è la sindrome delle gambe senza riposo. Questa è una malattia neurologica accompagnata da sensazioni spiacevoli alle gambe, che si intensificano stato calmo. Si manifesta a qualsiasi età, ma più spesso nelle persone di mezza età e negli anziani, le donne sono più spesso colpite.

A volte la sindrome delle gambe senza riposo è associata a fattori ereditari, ma si verifica principalmente a causa di carenza di ferro, magnesio, vitamine del gruppo B, acido folico. Osservato in pazienti con uremia e malattie della tiroide, diabete mellito e abuso bevande alcoliche, malattie croniche polmoni.

Di notte si osserva formicolio, prurito, gonfiore negli arti inferiori, a volte sembra a una persona che ci siano insetti striscianti sotto la pelle. Per liberarsene sensazioni pesanti, i pazienti devono strofinarsi o massaggiarsi le gambe, scuoterle e persino camminare per la stanza.

Una delle forme di insonnia di cui spesso soffrono gli abitanti delle megalopoli è il sonno interrotto. Coloro che soffrono di questa malattia riescono ad addormentarsi abbastanza velocemente, ma la qualità del loro sonno è molto bassa, poiché queste persone dormono in modo leggero e irrequieto. Ad esempio, senza una ragione apparente, una persona si sveglia nel cuore della notte, spesso alla stessa ora. Allo stesso tempo, si avverte una sensazione di ansia e tensione e diverse ore trascorse nel sonno non si avvertono affatto. Tale veglia notturna può essere di breve durata, durare pochi minuti o durare fino al mattino.

I risvegli ripetuti di notte in notte sono accompagnati da ansia e causa pensieri negativi. Di conseguenza, una persona che non dorme abbastanza è costretta ad alzarsi per andare al lavoro. È chiaro che la mancanza di riposo normale provoca apatia diurna e stanchezza cronica. “Mi sveglio spesso, cosa devo fare?” – Questa domanda viene posta spesso ai medici da coloro che non sanno come affrontare l’insonnia. I medici in questo caso, insieme a raccomandazioni generali può prescrivere un trattamento farmacologico individuale dopo aver condotto un esame diagnostico.

Quasi senza dormire

I problemi del sonno spesso derivano da spasmi nei muscoli delle gambe. I pazienti si lamentano all'improvviso dolore acuto V muscoli del polpaccio. Di conseguenza maggior parte Di notte, una persona è costretta ad affrontare una condizione spiacevole. Questi sintomi si osservano negli adulti di età inferiore ai 50 anni; anche il 70% delle persone anziane ha familiarità con questo problema. Forte malessere, violando riposo notturno, a differenza della sindrome delle gambe senza riposo, non provocano un forte desiderio di muovere gli arti.

Per alleviare lo stress accumulato durante la giornata, prima di andare a letto, fatelo leggero massaggio gambe

Puoi alleviare la condizione e alleviare rapidamente gli spasmi con il massaggio, bagno caldo o comprimere. Se hai perso il sonno per questo motivo, si consiglia di consultare un medico. Una terapia adeguata aiuterà a prevenire i crampi notturni. Di solito viene prescritto un ciclo di vitamina E; in caso di patologia grave, il medico prescriverà un tranquillante e consiglierà una serie di esercizi ginnici speciali per allungare e rafforzare i muscoli del polpaccio.

Naturalmente, la risoluzione dei problemi del sonno nei bambini e negli adulti dovrebbe iniziare con la consultazione di un medico. Spesso una persona potrebbe non sospettare di avere seri problemi di salute, inclusi oncologia o disturbi mentali, ma lamenta di non dormire la notte o di una mancanza di sonno parziale o totale. Pertanto, le intossicazioni di varia origine provocano spesso sonnolenza. La sonnolenza patologica può svilupparsi a causa di anomalie ormonali, in particolare, patologie della regione ipotalamo-mesencefalica. Solo un medico può identificare queste pericolose malattie. E dopo aver curato la malattia di base, sarà possibile normalizzare il sonno.

Irrequieto sonno notturno negli adulti si verifica spesso a causa di disturbi comportamentali della fase REM del sonno. In sostanza si tratta di un malfunzionamento del funzionamento del sistema nervoso centrale e si manifesta con l'attività fisica del dormiente nella fase REM del sonno. In medicina, la fase di movimento rapido degli occhi è chiamata fase REM. È tipico per lei maggiore attività cervello, comparsa di sogni e paralisi del corpo (ad eccezione dei muscoli che supportano la respirazione e il battito cardiaco).

A disturbo comportamentale Nelle fasi REM, il corpo del dormiente mostra una "libertà" di movimento anormale. Questa patologia colpisce soprattutto gli uomini anziani. Il disturbo si manifesta con la persona addormentata che parla e urla, muove attivamente gli arti e salta giù dal letto. Il paziente può anche ferire inconsapevolmente se stesso o una persona addormentata nelle vicinanze. La buona notizia è che questa malattia è piuttosto rara.

Un'ossessione alla moda per i film horror può portare alla perdita del sonno. Sogni pesanti può perseguitare una persona sopravvissuta trauma mentale. Spesso il corpo invia segnali in questo modo su una malattia imminente. Svegliandosi nel cuore della notte in profonda disperazione o con una sensazione di disastro, una persona non riesce ad addormentarsi per molto tempo. Cerca di capire le ragioni del suo breve sonno, riproponendo nella sua testa immagini da incubo. A volte qualcuno che si risveglia da emozioni pesanti semplicemente non ricorda il sogno, ma prova un orrore agghiacciante e, di conseguenza, soffre di insonnia.

Evita di guardare film horror prima di andare a letto

Cosa fare se non si dorme? Potrebbe essere necessario riconsiderare seriamente il tuo stile di vita. Assicurati di visitare un medico, sottoporsi a un esame e seguire attentamente tutte le raccomandazioni prescritte.

Sonno troppo sensibile e superficiale

Sonno leggero - problema serio, sia la persona addormentata che la sua cerchia ristretta. E se una persona si sveglia da ogni minimo fruscio, questo diventa un vero disastro per la sua famiglia. Perché il sonno è superficiale e cosa fare al riguardo?

In realtà ci sono diversi motivi per cui una persona può avere il sonno leggero. Ma in generale si possono distinguere in fisiologici, cioè corrispondenti alla norma, e patologici.

Sonno superficiale – assolutamente fenomeno normale per le seguenti categorie:

1. Giovani madri. In questa categoria si forma l'abitudine di svegliarsi al minimo fruscio e russamento del bambino, e ancor di più dal suo pianto, grazie a processi fisiologici, che si verifica nel corpo di una donna dopo il parto.
2. Donne incinte e donne in un certo periodo ciclo mestruale. Il sonno superficiale in questi due gruppi combinati in uno è spiegato da fluttuazioni ormonali nel corpo femminile.
3. Lavoratori del turno di notte. Questo gruppo di persone è caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi e dalla mancanza di sonno profondo a causa dell'interruzione dei bioritmi.
4. Coloro che passano troppo tempo a dormire. È stato notato che con un banale eccesso di sonno, la sua qualità si deteriora, compaiono intermittenza e sensibilità del sonno. In genere rientrano in questa categoria i pensionati, i disoccupati e i vacanzieri.
5. Persone anziane. Le persone anziane diventano sensibili al sonno non solo a causa del sonno eccessivo, ma anche a causa cambiamenti legati all’età nell'organismo. La produzione di melatonina (ormone del sonno) diminuisce, il che porta all'insonnia.

Riguardo cause patologiche sonno scarso, allora questo può essere attribuito disordini mentali, malattie somatiche, esposizione a sostanze medicinali e psicoattive.

Se abbiamo capito le ragioni della mancanza di sonno profondo, molto spesso viene posta agli specialisti anche la domanda sul perché una persona si addormenta improvvisamente durante il giorno. Qual è la causa di questa malattia e come affrontarla? In medicina, una condizione patologica caratterizzata da improvvisi e imprevedibili attacchi di sonnolenza che si manifestano a metà giornata si chiama narcolessia.

Per coloro che sono affetti da questa malattia, e la maggior parte di loro sono giovani, la fase REM del sonno può verificarsi inaspettatamente e nel momento più opportuno. luogo inaspettato– in classe, mentre si guida, durante il pranzo o una conversazione. La durata dell'attacco va da pochi secondi a mezz'ora. Una persona che si addormenta improvvisamente si sveglia con una forte eccitazione, che continua a provare fino al prossimo attacco. Questa è la principale differenza tra la narcolessia e l'eccessiva sonnolenza diurna. Si è notato che anche durante questi attacchi di sonnolenza, alcuni possono continuare a compiere le loro solite azioni.

La frequente mancanza di sonno provoca la perdita di controllo durante la guida

Possibili conseguenze dei disturbi del sonno

Perché milioni di persone non riescono a dormire la notte? Ci sono molte ragioni che portano ai disturbi del sonno. Alcune persone dedicano troppo tempo al lavoro e si stancano troppo, altre guardano troppa TV o siedono al computer. Ma alla fine ha causato ragioni varie l'insonnia porta a una serie di conseguenze negative dovute alla mancanza cronica di sonno.

• Tolleranza al glucosio compromessa

La mancanza di sonno e la mancanza di sonno influiscono negativamente sul sistema nervoso centrale, rendendolo sovraeccitato e più attivo. Per questo motivo il pancreas smette di produrre la quantità necessaria di insulina, un ormone necessario per la digestione del glucosio. Lo scienziato Wang Kauter osservò giovani sani che non dormivano per lunghi periodi di notte per una settimana. Di conseguenza, entro la fine della settimana la maggior parte di loro era in uno stato pre-diabetico.

• Obesità

Nella prima fase del sonno profondo viene rilasciato l’ormone della crescita. Nelle persone di età superiore ai 40 anni, i periodi di sonno profondo diminuiscono, quindi diminuisce la secrezione dell'ormone della crescita. IN in giovane età Il sonno insufficiente contribuisce a una diminuzione prematura dell'ormone della crescita, stimolando così il processo di accumulo di grasso. Esistono studi che confermano che la mancanza cronica di sonno riduce la produzione dell’ormone testosterone. Ciò comporta una diminuzione massa muscolare e accumulo di grasso.

• Aumento del desiderio di carboidrati

Il sonno intermittente riduce la produzione dell’ormone leptina, responsabile della sazietà. Di conseguenza, c’è un aumento del desiderio di carboidrati. La situazione è aggravata dal fatto che anche dopo aver ricevuto una porzione di carboidrati, il corpo avrà bisogno di sempre più calorie.

• Indebolimento del sistema immunitario

Il sonno agitato e la mancanza di un buon riposo notturno hanno un effetto dannoso sul bianco cellule del sangue V corpo umano, riduce la resistenza alle infezioni.

• Rischio di aterosclerosi

La mancanza cronica di sonno provoca stress e questo a sua volta aumenta la quantità di cortisolo. Come risultato di questo squilibrio può verificarsi un indurimento delle arterie (aterosclerosi). Questo porta a attacco di cuore. Per colpa di alto livello il cortisolo diminuisce la massa muscolare e ossea e accumula grasso. Aumenta il rischio di ipertensione e di morte prematura.

• Depressione e irritabilità

L’insonnia cronica esaurisce i neurotrasmettitori nel cervello responsabili dell’umore. Le persone che soffrono di disturbi del sonno sono più irritabili e hanno maggiori probabilità di cadere in depressione.

Una delle conseguenze dei disturbi del sonno è l’obesità

Cosa fare se un adulto ha difficoltà a dormire la notte? Semplici consigli ti aiuteranno a far fronte all'insonnia. Innanzitutto bisogna prestare attenzione alle proprie abitudini di sonno e alle condizioni in cui si dorme. Spesso non conformità regole elementari diventa un ostacolo per buon riposo. Queste sono le regole.

• allenamento buona abitudine vai a letto e alzati alla stessa ora. Anche in una settimana, seguendo questo regime, puoi raggiungere risultato significativo– sarà più facile addormentarsi, e ti sveglierai vigile e riposato;
• smettere di dormire durante il giorno se non prescritto dal medico;
• il tempo trascorso a letto dovrebbe essere rigorosamente limitato. Cioè, finché dura il tuo sonno. Evita di leggere, guardare la TV e lavorare a letto, altrimenti avrai il sonno interrotto;
• Invece di guardare la TV o stare a letto con il portatile, fai delle passeggiate la sera aria fresca;
• se avete il sonno leggero, occupatevi di una buona insonorizzazione della camera da letto, no suoni estranei e non dovrebbero esserci rumori (come il rumore di un frigorifero in funzione) in questa stanza;
• Organizza un posto letto confortevole e di alta qualità. Dormi su biancheria intima di cotone, usa un cuscino con imbottitura sintetica, che mantenga bene la sua forma e sia ipoallergenico;
• la luce nella camera da letto dovrebbe essere attenuata e durante il riposo la camera da letto dovrebbe essere completamente buia;
• Un piccolo aiuto per migliorare il processo di addormentamento cena leggera 2-3 ore prima di andare a letto. Evitare cibi ricchi, grassi e ipercalorici la sera;
• Fare un bagno caldo con olio antistress ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Puoi aggiungere 5-7 gocce di olio di lavanda o ylang-ylang e 1 bicchiere di latte al tuo bagno. È utile fare una doccia calda un'ora prima di coricarsi;
• astenersi dal fumare di notte, dal bere alcolici e caffè. Meglio berne un bicchiere invece latte caldo con un cucchiaio di miele o camomilla;
• Tieni solo una sveglia in camera da letto. Quando ti svegli di notte, non cercare di scoprire l'ora;
• la stanza in cui dormi deve essere ventilata e pulita regolarmente con acqua;
• Se hai difficoltà ad addormentarti, usa la meditazione o esercizi di rilassamento.

Non studiare trattamento farmacologico disturbi del sonno da soli. Scegli quello giusto farmaci necessari Solo un medico può!

Prevenzione

“Non riesco a dormire bene” – questa è più o meno la lamentela di coloro che soffrono costantemente di insonnia. I medici distinguono tra diversi tipi di insonnia.

1. Episodico. Dura 5-7 giorni e si verifica a causa di sovraccarico emotivo o stress (esame, litigio familiare, situazione di conflitto al lavoro, cambio di fuso orario, ecc.). Non richiede cure e nella maggior parte dei casi scompare da sola.
2. A breve termine. Dura 1-3 settimane. Si sviluppa a causa del prolungato situazioni stressanti, gravi shock psico-emotivi, nonché dovuti a malattie somatiche croniche. Contribuisce alla presenza di disturbi del sonno malattie della pelle accompagnato da prurito e sindromi dolorose dovute ad artrite ed emicranie.
3. Cronico. Dura più di 3 settimane, spesso indicando malattie mentali e somatiche nascoste, come depressione, nevrosi e disturbi d'ansia, alcolismo. Nella vecchiaia si trova ovunque. “Non dormo bene” – si lamenta il 69% degli anziani, il 75% di questa fascia di età ha difficoltà ad addormentarsi.

Ricezione medicinali, nootropi, antipsicotici e antidepressivi molto spesso provocano un sonno scarso negli adulti.

Per addormentarti facilmente, prenditi del tempo per passeggiare all'aria aperta prima di andare a letto.

I medici consigliano di non andare a letto se non vuoi dormire. È meglio occuparsi di qualche attività entusiasmante: leggere, ascoltare musica tranquilla. Allo stesso tempo, è meglio non essere in camera da letto in modo che il cervello non associ questa stanza all'insonnia.

Per prevenire i disturbi del sonno, utilizzare i seguenti suggerimenti:

• imparare a portare la psiche in uno stato passivo. Distaccati mentalmente da tutti i problemi e pensieri fastidiosi;
• se hai difficoltà a concentrarti e sei disturbato da rumori estranei, usa i tappi per le orecchie o riempiti le orecchie con un batuffolo di cotone;
• eseguire la respirazione ritmica, concentrandosi sull'espirazione prolungata;
• puoi eseguire un calmante procedura dell'acqua. Ad esempio, tieni i piedi in una posizione piacevole per 20 minuti acqua calda con l'aggiunta di un decotto di menta, melissa, origano. Bagni caldi al pino ti aiutano a dormire bene;
• una coperta pesante ti aiuta ad addormentarti velocemente;
• Puoi mettere un sacchetto di lino con coni di luppolo secchi sotto il cuscino. A proposito, il tè al luppolo con miele è utile anche per i disturbi del sonno. Preparare in questo modo: preparare 1,5 coni di luppolo secco con 1 bicchiere di acqua bollente, lasciare, filtrare, aggiungere miele, bere caldo;
• Non riesci a dormire per molto tempo? Puoi spogliarti e sdraiarti nudo finché non ti congeli. Quindi avvolgiti in una coperta. Il piacevole calore ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

Semplice tecnica psicologica Ti aiuterà a sbarazzarti dei pensieri negativi che si sono accumulati durante la giornata.

Annota mentalmente tutto ciò che ti preoccupa su fogli di carta separati. Immagina di accartocciare ogni foglia una alla volta e di gettarla in un cestino o nel fuoco. Prova a ricordare punti positiviè quello che ti è successo oggi. Assicurati di ringraziare i poteri superiori per una giornata di successo. Ora puoi eseguire tecniche di rilassamento: sogna qualcosa di piacevole, ascolta mentalmente il suono delle onde, ricorda eventi piacevoli dalla tua vita. Le persone razionali possono concentrarsi sulla respirazione calma e sul battito del cuore.

Se l'effetto desiderato è assente e non riesci ad addormentarti, molto probabilmente hai bisogno di aiuto medico.

Medicinali

Se soffri costantemente di interruzioni del sonno, la prima cosa da fare è consultare un terapista. Se necessario, verrà indirizzato ad uno studio polisonnografico, sulla base del quale verrà prescritto il trattamento.

In presenza di patologie somatiche la terapia consiste nell'eliminare la malattia di base. Nella vecchiaia, i pazienti molto spesso richiedono l'aiuto di un neurologo per normalizzare il sonno. Per terapia farmacologica Vengono utilizzati principalmente i farmaci benzodiazepinici. Se il processo di addormentamento viene interrotto, vengono prescritti farmaci ad azione breve: triazolam, midazolam. Non puoi prescrivere questi farmaci da solo, poiché hanno molti effetti collaterali.

Non acquistare o assumere sonniferi da solo, senza il consiglio di uno specialista.

Sonniferi con effetto duraturo, ad esempio il diazepam, sono prescritti in caso di frequenti risvegli notturni. Uso a lungo termine Questi farmaci possono causare sonnolenza diurna. In questo caso, il medico adeguerà il trattamento e selezionerà i farmaci con un tempo di esposizione più breve. Per le nevrosi e la depressione accompagnate da disturbi del sonno è necessaria la consultazione con uno psichiatra. Nei casi più gravi vengono prescritti antipsicotici o psicotonici.

La normalizzazione del ritmo del sonno negli anziani dovrebbe essere effettuata in modo completo utilizzando vasodilatatori(papaverina, acido nicotinico) e tranquillanti a base di erbe leggere - erba madre o valeriana. L'assunzione di qualsiasi farmaco deve essere effettuata solo sotto la supervisione di un medico. Di solito viene prescritto un ciclo di trattamento graduale declino dosaggio e riducendolo gradualmente a zero.

Medicina tradizionale

I rimedi popolari comprovati ti aiuteranno anche ad affrontare il problema della difficoltà ad addormentarti.

Latte+miele

• latte - 1 bicchiere;
• miele – 1 cucchiaino;
• succo di aneto appena spremuto (può essere sostituito con un decotto di semi) – 1 cucchiaino.

Scaldare il latte, sciogliervi il miele, aggiungere il succo di aneto. Assumere ogni giorno la sera.

Brodo di zucca

• zucca – 200 g;
• acqua - 250 ml;
• miele – 1 cucchiaino.

Versare acqua bollente sulla zucca sbucciata e tagliata a dadini e cuocere a fuoco lento per 20-25 minuti. Filtrare e raffreddare fino a quando sarà piacevolmente caldo. Aggiungi il miele. Bevi ½ bicchiere prima di andare a letto.

Finalmente

Vari disturbi del sonno sono per lo più curabili. I disturbi del sonno associati a malattie somatiche croniche, così come nelle persone anziane, sono difficili da trattare.

Mantenendo un programma sonno-veglia, normalizzando lo stress fisico e mentale, utilizzando correttamente i farmaci che influenzano i processi nervosi e mantenendo uno stile di vita corretto, i problemi del sonno sono completamente risolvibili. In alcuni casi, la consultazione con specialisti o l'assunzione di farmaci aiuterà ad affrontare il problema. Essere sano!

L'uomo moderno è soggetto a molti stress ed esperienze diverse, quindi la capacità di riposarsi e rilassarsi completamente è una condizione indispensabile per il normale funzionamento del corpo.

Il metodo di riposo più conveniente e più semplice è il sonno profondo, ma ultimi decenni C'è stata una tendenza allo sviluppo di vari disturbi del sonno - circa il 15% della popolazione il globo occasionalmente soffrono di disturbi del sonno, incubi, insonnia e altre patologie.

Il sonno occupa un terzo della tua vita. Se vivi 90 anni, ne dormirai 30.

Le cause del sonno scarso possono essere varie, da disturbi psicologici alle malattie neurologiche, quindi, per normalizzarlo, dovresti prima capire perché una persona non tollera bene il sonno.

Classificazione dei disturbi

Gli specialisti dell'Associazione dei centri per lo studio dei disturbi del sonno hanno compilato una classificazione basata sui sintomi della patologia. Secondo lei, ci sono molte ragioni per cui una persona dorme in modo insoddisfacente:

• Insonnia (insonnia). Caratterizzato da disturbi dell'addormentamento e dalla capacità di rimanere addormentati.
• Ipersonnia, o sonnolenza patologica giorno.
• Fallimento della routine quotidiana.
• Parasonnia. Include vari disturbi associato a cambiamento di fase alterato e risveglio incompleto - paralisi del sonno, sonnambulismo, incubi, sonniloquio (parlare nel sonno), crisi epilettiche notturne.

Cause di difficoltà ad addormentarsi

Gli esperti sentono spesso lamentele da parte dei pazienti come "Spesso mi sveglio sudando freddo", "il mio sonno è molto leggero e breve", "soffro di paralisi del sonno".

La paralisi del sonno si verifica più spesso quando una persona si addormenta che quando si sveglia.

Perché succede questo? I disturbi del sonno negli adulti possono essere basati su una predisposizione congenita all'insonnia, varie patologie psicogene, malattie del sistema nervoso centrale e malattie somatiche degli organi interni. In alcuni casi, il motivo per cui una persona dorme leggera e spesso si sveglia di notte è il ritmo attivo della vita in una metropoli: è stato dimostrato che le persone che vivono in grande città, hanno molte più probabilità di soffrire di sonno breve.

Principali cause di violazione:

• Condizioni simili alla nevrosi: psicosi, depressione, attacchi di panico.
• Malattie somatiche: ipertensione arteriosa, aterosclerosi vascolare, malattie croniche reni, fegato.
• Patologie del sistema nervoso centrale: schizofrenia, ictus, malattie oncologiche, parkinsonismo, epilessia.
• Fattori predisponenti: jet lag, assunzione di alcuni farmaci, abuso di alcol, consumo frequente di bevande contenenti caffeina, lavoro a turni lavoro.
• Fatica cronica.
• Sindrome delle gambe agitate.
• Russamento e apnea notturna.
• Caratteristiche dell'età di una persona.

La difficoltà ad addormentarsi è uno dei tipi di patologia più spiacevoli. Spesso una persona perde completamente la voglia di dormire nel momento in cui si ritrova a letto, e la sua attività motoria aumenta alla ricerca di una posizione comoda. Qualsiasi rumore estraneo interferisce con l'addormentarsi e il processo si trascina per diverse ore.

Provocano problemi ad addormentarsi aspetto moderno vita, carico di lavoro eccessivo, problemi di relazioni personali.

Risvegli frequenti durante la notte significano svegliarsi nel cuore della notte a causa di qualsiasi influenza esterna. Una persona può svegliarsi sudando freddo dopo un incubo; questi pazienti hanno un sonno sensibile a causa di una soglia di risveglio più bassa e la fase di addormentamento è solitamente prolungata.

Per scoprirlo motivo esatto Per spiegare perché un adulto dorme male e spesso si sveglia di notte sudando freddo, gli esperti raccomandano di tenere un diario in cui inserire tutti i dati sulla frequenza e l'ora del risveglio, la relazione tra il sonno interrotto e gli incubi, il consumo di alcol, lo stress e vari farmaci va osservato. Spesso, con l'aiuto di tali registrazioni, è possibile identificare a cosa sono associati problemi di sonno ragioni inaspettate e vengono facilmente eliminati.

Tipi di disturbi del sonno

Insonnia (insonnia) - questo termine è usato per descrivere varie patologie dell'addormentamento, della durata e della profondità del sonno. L'insonnia può essere primaria, cioè apparire malattia indipendente, e può accompagnare qualsiasi psicologico o disordine neurologico, cioè essere secondario. In base alla durata, l'insonnia può essere divisa in due sottotipi: temporanea e permanente.

Un disturbo temporaneo (situazionale) molto spesso dura non più di due o tre settimane ed è associato all'influenza di situazioni stressanti, quindi, quando il problema principale viene risolto, l'insonnia, di regola, scompare. L'insonnia costante nella maggior parte dei casi è causata da varie malattie neurologiche o somatiche croniche.

Spesso l'insonnia temporanea si trasforma in insonnia cronica a causa dell'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte e dell'aggiunta della paura del processo di addormentamento.

La parasonnia è un disturbo del sonno associato all'interruzione dei cicli del sonno e al risveglio incompleto nel cuore della notte. Questo gruppo comprende il sonnambulismo, il parlare nel sonno, la paralisi del sonno e gli incubi.

Circa il 2% delle persone soffre periodicamente di sonnambulismo

Perché si sviluppa la paralisi del sonno? La paralisi del sonno è un disturbo del risveglio abbastanza comune, in cui la paralisi muscolare si sviluppa anche prima dell'addormentamento completo o il risveglio avviene prima che si fermi. La paralisi del sonno può essere pensata come una fase di transizione tra il sonno e la veglia. Spesso una persona in questo stato spiacevole vede terribili allucinazioni, alle quali non può rispondere con i movimenti abituali a causa della debolezza muscolare, quindi la paralisi del sonno è considerata un fenomeno spaventoso e causa gravi esperienze emotive e stress. Dopo che la paralisi si ferma, la persona si sveglia sudando freddo e con forte sentimento Paura.

Il completo rilassamento muscolare è necessario per evitare movimenti non necessari durante il sonno, quindi, nella sua essenza fisiologica, la paralisi del sonno è l'opposto del sonnambulismo o del sonnambulismo. In media, questo è condizione spiacevole dura non più di 2 minuti ed è un fenomeno spiacevole, ma assolutamente innocuo. Secondo le statistiche, la paralisi del sonno si verifica più spesso nelle persone di età compresa tra 13 e 30 anni; al di fuori di questa fascia di età, questo disturbo del sonno praticamente non si verifica.

I disturbi del sonno sono un problema abbastanza comune. Il problema può verificarsi in persone di qualsiasi età, ma colpisce più spesso gli anziani. Età diverse hanno i propri disturbi. Ad esempio, i bambini spesso sperimentano incontinenza urinaria durante il sonno e incubi. Gli adulti di solito soffrono di sonnolenza patologica o insonnia. Alcune deviazioni iniziano durante l'infanzia e non scompaiono fino alla fine della vita. Una persona deve sempre prendere medicine.

Per alcune persone sei ore sono sufficienti pieno recupero forza, ma c'è anche chi a cui nove ore non bastano. È connesso con caratteristiche individuali, così come ritmi circadiani, che dividono le persone in nottambuli e allodole a seconda dell'ora in cui è più facile per loro svegliarsi e addormentarsi.

IN in buone condizioni un uomo deve:

1. Addormentarsi per dieci minuti.
2. Dormi senza svegliarti tutta la notte.
3. Sentiti pieno di energia al mattino.

Se non esiste un periodo completo per il recupero, non solo lo stato fisico ma anche mentale di una persona peggiora, tutti i sistemi e gli organi falliscono. Nei tempi antichi usavano persino il metodo della tortura sotto forma di privazione del sonno. La mancanza di sonno provoca mal di testa, disturbi della coscienza, svenimenti e allucinazioni.

Oggi vengono condotti molti esperimenti per studiare il sonno e come la sua mancanza può influire sulla salute. Se non riesci a dormire normalmente per un lungo periodo, il cervello inizia a funzionare in modo errato, motivo per cui una persona non può ragionare in modo logico o percepire correttamente la realtà.

Ciò si verifica con l'insonnia prolungata, ma anche con la normale mancanza di sonno, le prestazioni diminuiscono e si sviluppa uno stato depressivo.

L'insonnia (altrimenti nota come insonnia) è l'incapacità di addormentarsi e di mantenere il sonno.

Lei potrebbe essere:

La causa della violazione può essere diversa processi patologici nell'organismo.

Ipersonnia, manifestata in aumento della sonnolenza. Può essere temporaneo o permanente.

Il suo sviluppo è promosso da:

Un disturbo può verificarsi sotto forma di interruzione del sonno e della veglia. Ciò accade se l'orario di lavoro o il fuso orario cambiano. Il fenomeno è più spesso temporaneo che permanente.

Esiste anche la parasonnia, in cui il funzionamento dell'intero corpo viene interrotto a causa dei ritmi di sonno e risveglio. La malattia si manifesta sotto forma di sonnambulismo, brutti sogni e incontinenza.

Il sonno scarso per un lungo periodo è un motivo per consultare un medico.

I problemi del sonno possono manifestarsi in diversi modi. Il sintomo dipende dal tipo di disturbo. Anche per un breve periodo, il sonno superficiale porta a una riduzione delle prestazioni, al deterioramento dell'attenzione e stato emozionale.

A seconda del tipo di disturbo, una persona può avere diversi disturbi:

La terapia viene selezionata in base al tipo di disturbo. Per risolvere il problema, puoi utilizzare il metodo farmacologico.

I disturbi del sonno possono verificarsi per diversi motivi. L'influenza di alcuni fattori può essere ridotta in modo indipendente. Sarà più facile per una persona andare a letto e alzarsi dal letto se cambia la sua routine quotidiana e smette di usare farmaci.

Da violazioni simili Le persone che lavorano di notte, vanno a letto tardi e si svegliano tardi soffrono.

Se il sonno è disturbato dalla depressione e l'eliminazione dei fattori provocatori non migliora la situazione, è necessario visitare uno specialista che consiglierà una terapia farmacologica efficace.

Non puoi normalizzare il riposo notturno da solo, senza l'aiuto di un medico, se i problemi sono causati da:

• commozione cerebrale, neuroinfezioni, nevrotico e condizioni mentali e altre patologie del sistema nervoso;
• condizioni patologiche, in cui una persona avverte dolore, un disagio significativo interferisce con l'addormentarsi e interrompe il sonno;
• disturbi respiratori durante il sonno;
• disturbi genetici nel corpo.

La perdita della capacità di dormire normalmente in questi casi richiede il trattamento della malattia di base, che può essere combinata con farmaci per il trattamento dell'insonnia.

SU questo momento il sonno scarso è osservato in diverse dozzine di malattie. Nel 20% dei pazienti la causa rimane inspiegata.

Indipendentemente dalla causa scatenante, la mancanza di sonno provoca un deterioramento della salute quasi immediato. Se una persona non dorme normalmente per più di tre giorni, allora ci sono vari disturbi nell'organismo.

Se il sonno profondo viene assente per settimane, è importante agire immediatamente, poiché le conseguenze possono essere gravi. Cosa fare in questo caso è deciso dal sonnologo. Le opzioni di trattamento vengono selezionate in base alla causa del problema.

Per raccogliere di più opzione efficace trattamento, è necessario contattare uno psicoterapeuta, uno psichiatra, un terapista e altri specialisti altamente specializzati.

Per migliorare la situazione è necessario osservare l'igiene del sonno. Se ce n'è bisogno, durante un cambiamento di orario o fuso orario, è possibile consultare un medico, lui lo selezionerà analogo sintetico melatonina, che è l’ormone del sonno.

Se una persona va dal medico e dice una frase come "Non riesco a dormire", viene prima prescritta la polisonnografia. Durante lo studio, le condizioni del paziente vengono monitorate da un sonnologo in un laboratorio speciale. Il paziente deve trascorrervi la notte. Ad esso sono precedentemente collegati vari sensori per la registrazione attività bioelettrica cervello, funzione cardiaca, movimenti respiratori, la quantità di aria inalata ed espirata, la saturazione di ossigeno nel sangue e altri indicatori. Monitorano anche la pressione sanguigna della persona.

L'intero processo è registrato su video. C'è sempre un medico di turno nel reparto che può aiutare in caso di necessità sentirsi poco bene.

Grazie allo studio si scopre quanto sia sensibile il sonno del paziente, se si sente ansioso o meno, anche durante lo studio:

1. Studiano la condizione attività cerebrale.
2. Vengono analizzate le caratteristiche del funzionamento dei principali sistemi corporei durante tutte le fasi del sonno.
3. Vengono identificate le principali cause delle deviazioni.

Può anche esplorare latenza media sonno. L'esame diagnostica la narcolessia e identifica altre cause di sonnolenza. Durante la procedura, il paziente cerca di addormentarsi cinque volte. La durata di ogni tentativo è di circa venti minuti con una pausa di due ore. Pertanto, viene calcolato il tempo durante il quale una persona si addormenta. Se dura meno di cinque minuti, la persona soffre di sonnolenza. Normale- 10 minuti.

La modalità d'esame viene scelta se indicata. Sonno a breve termine o problemi ad addormentarsi, risvegli periodici richiedono un trattamento. Il medico selezionerà un rimedio che il paziente dovrà assumere per un certo tempo. Il corso potrà avere durate diverse.

Il medico seleziona la medicina e altri metodi di trattamento. Se la patologia è di origine somatica, allora lo specialista sceglierà un farmaco per eliminarla.

Se la profondità e la durata del sonno sono diminuite in una persona anziana, dovrebbe avere una conversazione esplicativa con un medico.

Prima di prescrivere un farmaco intrasomnico o sedativo, si consiglia al paziente di seguire queste raccomandazioni:

1. La prima condizione è non andare a letto arrabbiati, turbati e non bere bevande contenenti caffeina.
2. Non fare un pisolino durante il giorno.
3. Fornisci te stesso livello normale attività fisica, ma rifiuta di eseguire esercizio di notte, poiché il desiderio di dormire potrebbe scomparire.
4. Assicurati che la camera da letto sia pulita.
5. Fai delle pause regolari allo stesso tempo.
6. Se non hai voglia di dormire, alzati e fai qualcosa finché il tuo vigore non inizia a scomparire.
7. Ogni giorno sarà utile ricorrere a procedure calmanti sotto forma di una passeggiata all'aria aperta o di un bagno caldo.

Per evitare complicazioni e avere il buongiorno ogni giorno, puoi ricorrere alla psicoterapia e a vari metodi di rilassamento che aiutano ad eliminare i disturbi del sonno.

Se è necessaria una terapia farmacologica, le benzodiazepine sono la risposta. Se il processo di addormentamento viene interrotto, una compressa di Triazolam o Midazolam aiuterà. Pericolo farmaci similiè che possono creare dipendenza e non faranno altro che peggiorare il problema.

Un'azione a lungo termine può essere ottenuta con Diazepam, Flurazepam o Clordiazepossido. Ma possono causare sonnolenza diurna. Meno tolleranza si sviluppa quando si usano farmaci del gruppo Z.

Possono anche ricorrere agli antidepressivi. Non contribuiscono allo sviluppo della dipendenza. Di solito sono raccomandati per l'uso da parte di pazienti la cui età ha superato la media, quelli che soffrono di depressione e quelli cronici sindrome del dolore. Ma da allora reazioni avverse vengono osservati abbastanza spesso, si tenta di utilizzarli casi rari.

Casi gravi, in cui i bambini sperimentano confusione, richiedono l'uso di antipsicotici con proprietà sedative.

A sonnolenza costante, che disturba una persona per molto tempo, usa farmaci lievi che stimolano il funzionamento del sistema nervoso.

I disturbi gravi vengono eliminati con l'aiuto di psicotonici sotto forma di Iproniazide.

Spesso usato terapia complessa eliminazione dei disturbi, che comprende vasodilatatori, stimolanti del sistema nervoso centrale, blandi tranquillanti. Può essere ritirato metodo popolare trattamento. Erbe come la valeriana e l'erba madre hanno proprietà calmanti.

Sonniferi sono prescritti solo da un medico e utilizzati sotto la sua supervisione. Una volta completato il ciclo di trattamento, il dosaggio viene gradualmente ridotto fino alla completa sospensione del farmaco.

Se ti viene prescritto un farmaco, puoi studiare le recensioni al riguardo per assicurarti che sia efficace.

I disturbi del sonno vengono solitamente trattati con successo. È difficile trattare un problema causato da disturbi somatici negli anziani. Esistono cliniche speciali per trattare il problema. Può normalizzare rapidamente il sonno.

La prevenzione consiste nell'eliminare il rischio di sviluppare neuroinfezioni, lesioni cerebrali traumatiche e altri disturbi che possono provocare ipersonnia o altre anomalie. È anche importante evitare l'alcol sostanze stupefacenti, monitora la tua routine quotidiana.

Una buona notte di sonno può dirti molto di una persona. In particolare, indica corpo sano E il modo giusto vita. Disturbi del sonno (sonno leggero, risvegli frequenti di notte, l'incapacità di addormentarsi per lungo tempo) parla di malfunzionamenti che si verificano all'interno del corpo. Per rispondere alla domanda sul perché mi addormento e mi sveglio spesso o non riesco ad addormentarmi per molto tempo, dobbiamo stabilire le cause profonde del sonno scarso. In questo articolo parleremo anche di modi efficaci normalizzazione del processo di addormentamento e capacità di rendere più produttivo il riposo notturno.

Caratteristiche e pericoli dei disturbi del sonno

Secondo i medici i disturbi del sonno possono essere primari (non associati ad una particolare malattia) o secondari. Quest'ultima opzione comporta problemi di sonno negli adulti a causa di alcune patologie. Se ti chiedi spesso perché non dormo bene la notte, ascolta il tuo corpo. Forse la causa dovrebbe essere ricercata nelle malattie del cuore, dei reni e di altri organi vitali.

Per quanto riguarda i tipi di problemi del sonno, ce ne sono tre.

• In primo luogo, questa è l'insonnia (insonnia classica), un disturbo del sonno in cui il paziente non riesce ad addormentarsi per molto tempo o si sveglia spesso.
• In secondo luogo, l’ipersonnia è un’eccessiva sonnolenza.
• In terzo luogo, la parasonnia è un disturbo del sonno causato da malfunzionamenti del corpo dovuti a malattie somatiche, mentali e neurologiche.

Se la qualità del riposo notturno peggiora costantemente, non puoi sederti e non fare nulla. In futuro, ciò può causare obesità, diabete di tipo 2, tachicardia, peggioramento del lavoro mentale e portare a molte altre conseguenze altrettanto pericolose.

Il sonno superficiale o la sua mancanza fa sì che il corpo funzioni in modalità di emergenza e venga rilasciato nel sangue grande quantità neurotrasmettitori. Forniscono risorse aggiuntive per la cosiddetta veglia straordinaria. Di conseguenza, il funzionamento ottimale del cuore e dei vasi sanguigni viene interrotto.

Cause

I disturbi del sonno possono essere causati da motivi apparentemente banali. A volte non prestiamo loro nemmeno attenzione e questo è il nostro grande errore. Tra i fattori che causano difficoltà del sonno ci sono i seguenti:

Le cause dei disturbi del sonno dovrebbero essere ricercate anche nella temperatura dell'aria nella stanza. Per rendere migliore la tua vacanza, crea un microclima ottimale. La temperatura dell'aria dovrebbe essere compresa tra 18 e 19 gradi. Umidità: 60-80%.

La malattia come causa

I disturbi regolari del sonno negli adulti sono spesso causati da malattie neurologiche e somatiche. Ciò può causare in particolare l'insufficienza cardiaca polmonare, l'enuresi, l'apnea e la sindrome delle gambe senza riposo. Ad esempio, il sonno leggero può essere una conseguenza carenza di ossigeno(insufficienza cardiaca polmonare). Sintomi di questa patologia: mal di testa, pallore, svenimento, dolore al petto e così via.

Se ti ritrovi ad avere un sonno interrotto e non hai idea di cosa fare, presta attenzione alla sindrome delle gambe senza riposo. Questo è circa insufficienza vascolare arti inferiori. Una cattiva circolazione provoca un bisogno inconscio di muovere le gambe. Se durante il giorno non gli prestiamo attenzione, allora di notte patologia simile Si manifesta molto chiaramente: provoca il sonno leggero e la sua frequente interruzione.

I problemi ad addormentarsi possono essere associati all’apnea ostruttiva del sonno. In genere, viene diagnosticato in persone che russano occasionalmente.

A causa della lassità dei tessuti della gola e del nasofaringe, l'apertura respiratoria viene brevemente bloccata. Il risultato di ciò è un'interruzione della respirazione a breve termine (non più di 30 secondi) e il paziente si sveglia dalla mancanza di ossigeno. Elimina il russamento e il sonno interrotto non ti disturberà più.

Farmaci

I frequenti disturbi del sonno, il cui trattamento dovrebbe essere effettuato dopo una visita dal medico, possono essere eliminati con l'aiuto di farmaci già pronti. Sono venduti sotto forma di compresse, capsule, gocce e assunti per via orale:

Prestare attenzione ai mezzi sopra descritti. Sono bravi ad eliminare i sintomi dell'insonnia (insonnia) e sono venduti in qualsiasi farmacia senza prescrizione medica.

Ricette a base di erbe salutari

Il cattivo sonno notturno in un adulto può essere trattato efficacemente con infusi secchi di erbe sedative. Vengono utilizzati per decotti e infusi.

I sedativi a base di erbe sono un eccellente analogo droghe sintetiche. Per evitare di svegliarsi di notte e dimenticare i sogni inquietanti, assumere le erbe in cicli di 2-3 settimane.

Cambiamenti regolari nei preparativi e l'uso della melatonina all'inizio del trattamento contribuiranno ad aumentare l'efficacia terapeutica.

Se ti stai chiedendo perché non dormo la notte, dove dormo e cosa fare al riguardo, presta attenzione all’algoritmo per il trattamento dell’insonnia. La terapia viene eseguita in più fasi e prevede:

• determinare il tipo di disturbo del sonno;
• identificazione di possibili patologie mentali;
• sviluppo di una strategia di trattamento efficace;
• selezione dei farmaci ottimali.

Non automedicare nel tentativo di eliminare il sonno leggero. È meglio affidare una questione così responsabile a un medico.

Non dormi regolarmente? Vai a letto alla stessa ora ogni giorno. Sfortunatamente, la quantità di riposo notturno perduta non può essere recuperata con il riposo diurno.

Ma perché una persona si addormenta lentamente? Motivo chiave si trova in attività eccessiva sistema nervoso. Pertanto, immediatamente prima di andare a letto, non guardare film luminosi ed emotivi, non giocare d'azzardo. In una parola, elimina completamente qualsiasi azione che ecciti la psiche.

Una prevenzione efficace dei disturbi del sonno prevede anche l’eliminazione di eventuali sostanze irritanti esterne che interferiscono con il sonno normale. Prima di tutto, noi stiamo parlando sulla luce eccessivamente intensa e suoni forti. Non addormentarti mai mentre guardi la TV. La stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca. Questa è la decisione giusta se non riesci ad addormentarti o non riesci a dormire normalmente.

Le persone che soffrono di mancanza di sonno dovrebbero eliminare caffè e cioccolato dalla loro dieta notturna. Rinvigoriscono la psiche, attivano il lavoro degli organi interni e, in particolare, del cervello. Se consumi tali prodotti prima di andare a letto, non dovresti sorprenderti e lamentarti del fatto che non dormo bene la notte.

Prima del riposo notturno, un bagno caldo (ma non bollente) aiuta a rilassarsi. Per evitare che la perdita del sonno diventi una malattia cronica, non usare sedativi e sonniferi senza il consiglio del medico.

Se una persona non dorme da molto tempo, potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi a causa della sovraeccitazione del sistema nervoso. In questo caso, ti consigliamo di svolgere un compito monotono e il sonno arriverà presto.

I disturbi del sonno notturno possono essere causati da per vari motivi: fattori esterni o malattie, permanenti o episodiche. Negli Stati Uniti, secondo le statistiche, almeno 40 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno (insonnia). IN paesi sviluppati i sonniferi rappresentano il 10% di tutti i farmaci prescritti.

I giovani perfettamente sani (studenti e scolari) che non hanno abbastanza tempo per dormire possono lamentarsi di una durata del sonno insufficiente.

Le persone sopra i 40 anni che hanno problemi di salute sono insoddisfatte della durata e della profondità del sonno. Hanno difficoltà ad addormentarsi e sono molto irrequieti di notte risvegli frequenti a causa di soffocamento o palpitazioni.

Dormienti poco profondi hanno sintomi simili, ma sono più preoccupati per l’addormentamento prolungato.

Le donne si lamentano più spesso di dormire poco rispetto agli uomini, ma si recano in clinica meno spesso. Le donne dormono peggio per ragioni personali e gli uomini per ragioni sociali.

Gente impegnata lavoro fisico, dormi meglio rispetto alle casalinghe e ai pensionati.

I vedovi e le vedove sono più suscettibili all'insonnia rispetto ai familiari.

Tra gli abitanti del villaggio più persone che dormono poco: devono alzarsi presto, soprattutto d’estate, e la veglia non permette loro di andare a letto presto film interessanti e programmi televisivi. In campagna ci sono meno dormiglioni che in città: sono impegnati nel lavoro manuale. Inoltre, gli abitanti del villaggio non hanno l'abitudine di dormire durante il giorno.

Sull'argomento: l'automassaggio dei punti per l'insonnia ti aiuterà ad addormentarti senza farmaci. La loro localizzazione è sulla testa, braccia, gambe, effetti curativi per una buona salute.

Manifestazioni di insonnia

Addormentarsi prolungato– il lato più debilitante dell’insonnia. Per una persona che non riesce a dormire, mezz'ora sembra un'ora, e il tempo più lungo sembra un'eternità.

Risvegli frequenti durante la notte Ti esauriscono e ti danno la sensazione di una completa mancanza di sonno. Il sonno delta è breve, non ha tempo per svilupparsi, tutta l'attività mentale viene trasferita allo stadio di sonnolenza e di sonnolenza.

La coscienza in queste fasi sembra biforcarsi, come nella narcolessia. Il dormiente sogna “mezzi pensieri, mezzi sogni”, ne è quasi consapevole e percepisce questo mezzo sonno come veglia. Tuttavia, l'EEG mostra 7 ore di sonno a notte.

Ma a causa della sua struttura non corrispondente, non porta il riposo completo: ci sono solo tre cicli di “sonno a onde lente - sonno paradossale” per notte, sonno superficiale dovuto al sonno a onde lente accorciato.

Eppure, le statistiche mostrano che chi dorme male non sempre dorme male nella realtà: lamentele di risvegli frequenti sono confermate in 86 casi su 100, profondità del sonno insufficiente e addormentamento prolungato - in 70 casi, la durata del sonno insufficiente è confermata solo in 43 .

Ciò indica una percezione soggettiva dei disturbi del sonno. Anche chi afferma di non dormire affatto, dorme almeno 5 ore al giorno, può dormire senza accorgersene di notte e sonnecchiare di giorno.

Disturbi episodici del sonno

Le cause dei disturbi del sonno possono essere temporanee e dipendere maggiormente fattori esterni. Ad esempio, quando stanno cambiando ritmo circadiano e dormire a causa del volo in un fuso orario diverso.

Il sonno può spesso essere disturbato a causa rumore, se le finestre si affacciano su una superstrada o su un cantiere. Tali insonnie vengono chiamate psicofisiologico.

A volte i reclami relativi alle interferenze esterne risultano essere disturbi del sistema nervoso.

Un paziente del mattino Veina si lamentava dei rumori che lo avevano perseguitato per tutta la vita: in gioventù i suoi vicini nel dormitorio erano rumorosi, poi il rumore di un tram, il rumore di un cantiere vicino a casa sua, ecc. Quest'uomo non ha inventato nulla, ma ha avuto spesso conflitti personali e professionali.

Mentalmente sbilanciato, percepiva qualsiasi rumore come una catastrofe mondiale.

Puoi cambiare il tuo luogo di residenza, spostarti da una zona rumorosa a una tranquilla, ma lascerai te stesso?

Succede questo i disturbi episodici del sonno possono perseguitare una persona per tutta la vita.

Un altro paziente era stato tormentato da terrori notturni fin dall'infanzia. In quei momenti balzò in piedi e cominciò a urlare inorridito. All'età di cinquant'anni, a volte è ancora sopraffatto dalle stesse paure, e poi sveglia se stesso e la sua famiglia con urla terribili.

Come nascono questi incubi?

Nascono nella fase del sonno delta profondo, forse questi non sono sogni terribili, ma crisi vegetative-vascolari. La reazione a un tale sogno si manifesta forte battito cardiaco, intermittente e respiro pesante, brividi, aumento della pressione sanguigna e della temperatura corporea.

Una persona è sopraffatta da una sensazione di ansia. Una crisi di questo tipo può verificarsi una volta all’anno o ripetersi più volte al mese.

Disturbi del sonno causati da malattie

Il sonno può essere interrotto a causa di malattie degli organi interni e periferici. Con questo disturbo i pazienti sperimentano diversi disagi e dolori, come incubi e brutti sogni.

Nuclei Si addormentano abbastanza velocemente, ma nel cuore della notte spesso si svegliano e non riescono ad addormentarsi per molto tempo, girandosi e rigirandosi da una parte all'altra.

Crisi ipertensive, infarto miocardico, attacchi di angina si verificano principalmente nel sonno paradosso e nel sonno a onde lente - attacchi di asma bronchiale.
Durante il sonno REM, la pressione sanguigna e il polso di tutte le persone cambiano. Per coloro i cui vasi coronarici non sono in ordine, tali cambiamenti sono carichi di attacchi.

Anche la secrezione del succo gastrico cambia nel sonno di ognuno. In un'ulcera In questo caso, può verificarsi dolore e con esso la veglia forzata.

Avvelenato dall'alcol una persona dorme poco e male, il suo sonno paradossale viene soppresso. Il sonno REM non tornerà presto alla normalità, perché la rimozione dell'alcol dal corpo richiede molto tempo.

Il sonno paradossale non vuole aspettare che l'alcol se ne vada completamente e comincia a riprendere la sua posizione, invadendo la veglia: ecco come appare Delirium tremens con allucinazioni e deliri.

Negli epilettici la struttura del sonno è disturbata. In alcuni casi mancano di sonno paradossale, in altri lo stadio di sonnolenza è eccessivamente accentuato. Sono buoni dormienti e non si lamentano mai del sonno. Forse la spiegazione sta nella risoluzione dei conflitti inconsci accumulati durante gli attacchi.

Pazienti maniacali Inoltre si lamentano raramente del sonno, il che è sorprendente, perché hanno il sonno più breve del mondo - a volte un'ora, a volte due, ma non sentono il desiderio di dormire. Un paziente maniacale è eccitato, salta giù dal letto, si mette al lavoro, lascia subito tutto, è pronto a farsi coinvolgere in una conversazione, ma i suoi pensieri corrono.

Si addormenta improvvisamente in un sonno profondo ma breve e si sveglia pieno di forza ed energia. Apparentemente, la mancanza quantitativa di sonno è compensata dalla sua profondità. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un sonno breve non può compensare l'intera scala di un'attività vigorosa, quindi arriva l'esaurimento e il paziente ha bisogno di riposare.

Dopo la privazione del sonno REM stato maniacale Non esiste alcun ritorno compensativo: per questi pazienti tutti i conflitti si risolvono nella loro vigorosa attività. Per le persone creative, questa attività può essere molto fruttuosa. Si chiama estasi o ispirazione.