الموضوع: المكونات الأساسية لنمط الحياة الصحي - الدرس. نمط الحياة الصحي ومكوناته

صورة صحيةالحياة (HLS) هي الطريقة الوحيدةالحفاظ على الصحة وإطالة عمر الإنسان. أسلوب الحياة الصحي هو الذي يهدف إلى تحقيق الصحة المثالية وتقليل مخاطر الإصابة بالمرض امراض عديدة، في المقام الأول من المجموعة الاجتماعية. وتشمل هذه الأمراض الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية(نقص التروية وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب) والسكري والربو والسل وغيرها.

وعليه، فإن مفهوم نمط الحياة الصحي يعني ضمنا رغبة الإنسان في تقوية جسده، والوقاية من الأمراض، والحفاظ على لهجته باستمرار والتخلي تماما عن العادات السيئة. وبالتالي، لا يمكن تسمية الركض في الصباح بأسلوب حياة صحي، ولكنه في الوقت نفسه هو بالتأكيد الجزء الأكثر أهمية فيه. لذلك، فإن نمط الحياة الصحي ليس نوعا من العمل، ولكن أسلوب حياة بشكل عام.

لذلك، فإن نمط الحياة الصحي ليس نوعا من العمل، ولكن أسلوب حياة بشكل عام.

نمط حياة صحي: الحجج المؤيدة والمعارضة

نمط حياة صحي لم يكن أبدا نقطة قويةإنسانية. لكن مع مرور السنين تتغير المواقف تجاهها، كما تتغير عقليات الناس وعاداتهم. واليوم يمكنك أن تجد معجبيه المتحمسين ومعارضيه المصممين. كلهم مقتنعون بأنهم على حق، وسنحاول عرض وجهات نظر الجانبين.

إحدى أهم حجج مؤيدي أسلوب الحياة الصحي هي التحسن الكبير في الصحة وزيادة القدرة على التحمل والأداء. الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الصحية ويمارسون الرياضة يصابون بالمرض بشكل أقل بكثير بفضل ممارسة الرياضة، وتزداد مقاومة الفيروسات وجميع أنواع البكتيريا. التغذية السليمة تقوي الجسم وتلبي احتياجاته من العناصر الدقيقة.

الحجة المضادة، نظرا لأن الغالبية العظمى من الناس لا تجرؤ على البدء في قيادة نمط الحياة هذا، هي عدم القدرة على استهلاك الطعام المألوف والمفضل، والحاجة إلى التخلي عن العديد من العادات. بالنسبة للكثيرين، هذا يعني فقدان الشعور الانزعاج النفسي. وبناءً على ذلك، فإن أولئك الذين يفكرون بهذه الطريقة لا ينوون التخلي عن ملذاتهم المعتادة، على سبيل المثال، الطعام اللذيذ، وإن لم يكن صحيًا دائمًا. يبرر الكثيرون أنفسهم بالقول إنه على الرغم من أن أسلوب حياتهم بعيد عن الصحة، فإن لديهم نتائج اختبار جيدة وليس لديهم أي شكاوى بشأنها حالة سيئةصحة. بالطبع في في التطويرأي طعام ليس ضارا، ولكن يجب أن نتذكر أن التعاطي الوجبات السريعةسيؤدي بالتأكيد إلى تدهور الصحة.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعيشون في وئام مع أجسادهم عادةً ما يعانون من ذلك صحةويكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والحزن. لديهم موقف إيجابي تجاه العالم من حولهم، ويعرفون ما يريدون من الحياة ويأخذون كل ما في وسعهم منها.

في بعض الأحيان، بالنسبة لبعض الناس، يتطور أسلوب الحياة الصحي إلى هوس. ليست هناك حاجة للشرح لأي شخص أن الذهاب إلى التطرف لم يقود أي شخص إلى السعادة أبدًا، بل على العكس من ذلك. الهوس بأجسادنا وكيف ينظر الآخرون إلينا يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة، مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية أو العصاب. كل منهم يتطلب ما يكفي العلاج في الوقت المناسبوقبل كل شيء، تغيير العادات الموجودة، وإلا فإنها يمكن أن تؤدي إلى الموت. يصعب التغلب على مثل هذه الهواجس وتؤثر على الأشخاص الذين يعانون منها طوال حياتهم، مما يمنعهم من العمل بشكل طبيعي بين الأشخاص الآخرين.

بالطبع في العالم الحديثفمن المعتاد أن تولي اهتماما ل مظهرومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أنه لا ينبغي لنا أن نفرط في أي شيء في محاولة الظهور بشكل جيد في عيون الآخرين، ففي نهاية المطاف، نحن من يجب أن يشعر بالراحة.

ويعني نمط الحياة الصحي أيضًا الاستقلال عن أي منبهات، مثل السجائر أو القهوة أو الكحول. يعلم الجميع أن العادات السيئة لا تؤدي إلى أي شيء جيد وهي الأسباب الأكثر شيوعا للوفيات، رغم أنها في الوقت نفسه نوع من الترفيه للناس. بشكل عام، يمكننا أن نستنتج أن البدء بأسلوب حياة صحي يعني الموافقة على تغييرات جذرية في الحياة، بما في ذلك التخلي عن العادات السيئة. ومع ذلك، يجب على الجميع اتخاذ قرارهم الخاص، وتقييم الإيجابيات والسلبيات والتصرف وفقًا لذلك.

تعتمد عيوب ومزايا نمط الحياة الصحي على احتياجات كل واحد منا. لن يرى البعض سوى عيوب في نمط حياة صحي، والبعض الآخر - مزايا فقط. ومع ذلك، تذكر أن الحفاظ على نمط حياة صحي لا يعني حرمان نفسك من كل مباهج الحياة. كل ما عليك فعله هو معرفة الاعتدال في كل شيء، وخاصة في الأطعمة والمشروبات. ويجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أنه من خلال العناية بالجسم، تصبح الحياة أكثر راحة وأطول، وهذا خبر جيد.

مكونات نمط الحياة الصحي

ينظر الناس إلى مفهوم نمط الحياة الصحي بشكل مختلف. إذا اعتبرها علماء النفس فرصة لدراسة الوعي البشري وعلم النفس، فسيكون للمعلمين رأيهم الخاص. يتمتع الأطباء برؤية أكثر احترافية، ولا توجد حدود بين مكونات نمط الحياة. والمكونات نفسها، كقاعدة عامة، مشتركة بين الجميع، على الرغم من إمكانية إجراء بعض التعديلات.

تتأثر صحة الإنسان بعوامل مثل مدة النوم والنظام الغذائي والتغذية، النشاط البدني، العادات السيئة، في الوقت المناسب الرعاىة الصحية(الفحوصات الطبية الوقائية). وبناءً على ذلك، يمكننا التعرف على عدد من مكونات نمط الحياة الصحي.

• تَغذِيَة. يجب أن تبدأ دائمًا بوجبة صحية ومعتدلة و التغذية العقلانية;
• نشاط. ممارسة الرياضة أمر مهم، ولكنها ليست العنصر الوحيد لنمط حياة صحي، كما هو شائع؛
• رفض العادات السيئة. السجائر والكحول، طعام غير صحي- يجب التخلي عن هذا؛
• التنمية الفكرية. استيعاب معلومات جديدة، واستكشاف العالم؛
• التطور الروحي. فقط من خلال تحديد الأهداف وشحن التفاؤل يمكنك أن تنمو روحيًا؛
• التفاعل الاجتماعي. تنمية مهارات الاتصال والتفاعل مع الناس.

وربما يصنف عدد من الناس التفاعل مع البيئة على أنه نمط حياة صحي، وكذلك النظافة والقدرة على مساعدة الآخرين. كل هذا مهم أيضا، ولكن الجدال مع المكونات المذكورة أعلاه أكثر صعوبة بكثير. وفي الوقت نفسه، من المهم أن نفهم ذلك فقط عمل معقدعلى نفسك يمكن أن يحقق نتائج، وإلا فسوف "تأكل صحيًا" أو "تمارس الرياضة" أو "تتطور روحيًا". نحن نتحدث عن مجمع يسمى "أسلوب حياة صحي".

الأكل الصحي كعنصر من عناصر نمط الحياة الصحي

يجب تسمية العنصر الأكثر أهمية في نمط الحياة الصحي بشكل صحيح نظام غذائي متوازنالتغذية التي يجب أن يوفرها الجسم كمية كافيةالعناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات)، وكذلك الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.

العناصر الغذائية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - ليست مجرد سعرات حرارية، ولكنها أيضًا مواد بناء لأنسجة الجسم. كما أنها تشارك في عملية التمثيل الغذائي وتوفر المناعة. على الجانب الآخر، الألياف الغذائيةتحسين حركية الأمعاء - منع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان الجهاز الهضمي. الفيتامينات والمعادن تزيل الجذور الحرة وتحسن المظهر جلدوالشعر والأظافر. بالإضافة إلى أنها جزء من الأنسجة، مثل العظام (الكالسيوم والفوسفور).

الأكل الصحي يعني أيضًا تناول وجبات متعددة على فترات منتظمة (كل 3-4 ساعات). يجب تناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من مغادرة السرير، وتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. في أوقات أخرى، العمليات الأيضيةتباطأ وسيقوم الجسم بتخزين الدهون. وإذا تحدثنا عن التركيبة الغذائية فمن الأفضل اختيار الأطعمة الأقل معالجة، لأنها لا تحتوي على المكملات الغذائية(المواد الحافظة، مضادات الأكسدة، المثبتات، المستحلبات، المحليات) التي تؤثر سلباً على الصحة.

النوم الصحي كجزء من نمط حياة صحي

أحد العناصر المهمة في نمط الحياة الصحي هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم هو الوقت المناسب ضروري للجسممن أجل التعافي، عندما يتجدد الجسم، يستريح الدماغ. أثبتت العديد من الدراسات الوبائية أن الأشخاص الذين ينامون 6-8 ساعات يومياً يعانون بشكل أقل من أمراض القلب والأوعية الدموية، الجهاز العصبي(الاكتئاب، والقلق)، وكذلك السمنة. بالإضافة إلى المدة، فإن جودة النوم مهمة أيضًا.

يجب الحفاظ على درجة الحرارة في غرفة النوم عند 21-22 درجة مئوية، ويجب أن تكون جيدة التهوية. خلاف ذلك، هناك خطر كبير للاستيقاظ مع الصداع بسبب نقص الأكسجين.

النشاط البدني كعنصر من عناصر نمط الحياة الصحي

ممارسة الرياضة البدنية بانتظام - الجري والمشي، واللياقة البدنية بأنواعها، والرياضة، وركوب الدراجات، والتزلج على الجليد، وما إلى ذلك - تمنع تراكم الدهون في الجسم والوزن الزائد. أثناء ممارسة الرياضة، يتدفق الدم عبر الأوعية الدموية بشكل أسرع، مما يعني تزويد الأنسجة بشكل أفضل بالدم والأكسجين. كإضافة ممتعة، ينتج الجسم هرمونات السعادة - الإندورفين والسيروتونين، والتي تسبب موقف ايجابيوتحسين المزاج. إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارسة التمارين البدنية بانتظام، فعليك زيادة نشاطك البدني في المنزل وفي العمل وأثناء الراحة، على سبيل المثال في الإجازة. بدلا من الاستلقاء على الشاطئ طوال اليوم، يمكنك الذهاب إلى الجبال. لا تستخدم المصاعد، حاول المشي أكثر.

نمط حياة صحي – لا عادات سيئة!

نمط الحياة الصحي لا يتوافق مع العادات السيئة. معظمنا يدرك تمامًا أي العادات الضارة وأيها مفيدة. ولذلك، فإننا لن نتناول هذا الجانب بالتفصيل. دعونا نلاحظ فقط أنه عند تدخين السجائر، فإنه يولد عدد كبير منالجذور الحرة التي تدمر خلايا الأنسجة وتسرع عملية الشيخوخة وتسبب السرطان (تجويف الفم والمعدة والمثانة). استهلاك الكحول غير المباشر التأثير السلبيعلى الأعضاء والأنسجة البشرية، وغالبا ما يسبب الوزن الزائد. بعد كل شيء، الشرب مشروبات كحوليةوعادة ما تكون مصحوبة بوجبة خفيفة كبيرة من العصي المالحة أو المكسرات أو رقائق البطاطس، وخاصة البيرة زيادة الوزنوالسمنة وارتفاع ضغط الدم.

تذكر - ليس فقط الصحة البدنية، ولكن أيضًا الصحة العقلية مهمة

هذه لحظة مهمة للشخص. لا يهم إذا كنا نتحدث عن العمل أو الدراسة أو العلاقات مع الناس أو بعض القيم الشخصية. من المهم أن تشعر بصحة جيدة ليس فقط في الجسم، ولكن أيضًا في الروح. تعلم كيفية التعامل بسهولة عقبات الحياة‎ابتعد عن التوتر.

أي أمراض عقليةيؤدي في وقت لاحق إلى أشياء سيئة فيزيائيا بشكل - جيد. يرجى الانتباه إلى المكونات الهامة التالية:

• يجب على الإنسان أن يتقبل نفسه ويعاملها باحترام؛
• القدرة على الحفاظ على موقف إيجابي تجاه الناس وتطوير مهارات الاتصال؛
• كن مستقلاً، وتعلم أن تكون ناقدًا لنفسك، وأن تكون قادرًا على التوبيخ والثناء؛
• الهدف في الحياة هو أهم عامل في الصحة العقلية؛
• اختر شيئًا ما البيئة الاجتماعيةالذي يناسب روحك وحيث تشعر بالارتياح.

في حالة الخاص بك الحالة الداخلية، أنت وحدك من يستطيع تشخيص حالتك بدقة لا تصدق. استمع إلى نفسك، وحاول أن تجد نفسك في بيئة مريحة، وتجنب الاكتئاب، والتكيف مع المجتمع والتطور روحيا، وتحديد أهداف جديدة. كل هذا سيصبح رفيقك الموثوق به في طريقك إلى نمط حياة صحي.

هل حان الوقت لاستخلاص النتائج؟

هناك عدد من المكونات الأساسية التي ستساعدك على تجميع كل ما سبق معًا وإعطاء تقييم صحيح لنمط الحياة الذي تعيشه. انتبه لظروف حياتك - حياتك وطعامك وتعليمك. مستوى المعيشة يساهم أيضا في لدينا حاله عقليهلكن نوعية الحياة، على العكس من ذلك، ستخبرنا عن درجة الرضا عن حياة شخص معين. وأخيرًا، انتبه إلى أسلوب الحياة - أنظمة العمل، الحياة العامةوالنظام، وبعد ذلك ستتمكن بالتأكيد من استخلاص استنتاجات بشأن أسلوب حياتك. ونعم، تذكر أنك لست بحاجة إلى محاولة التغيير بشكل جذري هنا والآن. انتقل من البسيط إلى المعقد، وسوف تنجح بالتأكيد!

نمط الحياة الصحي ومكوناته هو صورة أو أسلوب حياة يهدف إلى تحسين وتقوية جسم الإنسان، والوقاية من مختلف أنواع الأمراض، والحفاظ على الصحة في المستوى المناسب. هذه هي بالضبط الطريقة التي يُنصح بها بتفسير هذا المفهوم. وأنا أتفق مع رأي ممثلي المدرسة الاجتماعية الفلسفية بأن هذا مشكلة عالميةمجتمع.
يتحدث الكثير من الناس بشكل مختلف عن نمط الحياة الصحي ولديهم آرائهم الخاصة حول هذا الأمر. يريد الناس أن يتمتعوا بصحة جيدة، لكن معظمهم لا يفعلون شيئًا حيال ذلك. ويجب أن يبدأ بتفكيرك الخاص. وأنا بدوري أريد أن أتحدث بمزيد من التفصيل عن مفهوم نمط الحياة الصحي وأشير إلى النقاط الرئيسية.

ومن المعروف أن 50-55% من صحتنا تعتمد على أنفسنا وعلى نمط حياتنا. وقد أمنت البيئة تأثيرها على الصحة بنسبة 20%. من الاستعداد الوراثيتعتمد أشياءنا الثمينة بنسبة 18-20%، و8-10% فقط على نظام الرعاية الصحية العامة.

تبين أن بيانات هذه الإحصائيات، والتي يبدو أنه كان ينبغي أن تكون أعلى، هي الأدنى. الأمر يستحق التفكير فيه.

ينظر علماء النفس التربوي إلى نمط الحياة الصحي ومكوناته الرئيسية من منظور مختلف. ينظر العلماء في هذا المستوى إلى أساسيات نمط الحياة الصحي من وجهة نظر وعي الشخص ونفسيته وبالطبع دوافعه، والتي بدونها لا يكون من الممكن دائمًا تحقيق النتيجة المرجوة.

وفي المقابل، فإن أطبائنا الشجعان لديهم وجهة نظرهم المهنية الخاصة لكل هذا، ولكن لا توجد حدود صارمة بين وجهة نظر أو أخرى، ولن تكون هناك أبدًا. بعد كل شيء، فإنهم يسعون معًا لتحقيق هدف جيد واحد - التعافي جسم الإنسان.

مكونات نمط الحياة الصحي

دون الخوض في التفاصيل، سأكتب بإيجاز عن المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

• العادات والمهارات الصحية (غرسها منذ الصغر، الإقلاع عن التدخين الضار وتعاطي المخدرات والكحوليات).
• (أهم شيء أنه معتدل).
• الحياة النشطة (وبطبيعة الحال، وهذا يشمل الرياضة والتربية البدنية، فراغ).
• النظافة (وهذا يشمل النظافة الشخصية والعامة، والقدرة على تقديم الإسعافات الأولية).
• الرفاهية العاطفية (تحكم في عواطفك يا شباب).
• الرفاه الفكري (تصور جديد معلومات مفيدةلمزيد من استخدامه؛ الدافع والتفكير الإيجابي).
• الرفاهية الروحية (نحن مكلفون بالتفاؤل وتحديد الأهداف لأنفسنا).
• البيئة (ندرس تأثير منافعها و العوامل الضارةعلى أجسادنا).
• الرفاهية الاجتماعية (التفاعل مع الناس، مهارات الاتصال).

إن نمط الحياة الصحي ومكوناته، أو بالأحرى النظر فيها بالتفصيل، يحمل كل المعرفة التي نحتاجها، والتي ستساعد بلا شك في تكوين ليس فقط صحة جيدة، ولكن أيضًا شخصية قوية.

الآن أجب على السؤال بنفسك: "هل تريد أن تكون كاملاً وتفي بكل شيء بالكامل؟ الوظائف الاجتماعيه، اسلك طريق تحقيق طول العمر، وشارك بنشاط في جميع أشكال الحياة (العائلية، الترفيهية، اليومية، الاجتماعية)؟

"نعم بالتأكيد!" - سوف تجيب. ولكن هل ستتبع إجابتك أي إجراءات محددة تهدف إلى تحسين صحتك؟ الأمر متروك لك. لا تنس أنه لا أحد يستطيع مساعدتك بقدر ما تستطيع.

تعرف علينا وابدأ نمط حياتك الصحي!

يتضمن مفهوم نمط الحياة الصحي مجموعة كاملة من المكونات. وهذا ليس مجرد نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تجديد وشفاء الجسم بأكمله، والتخلي عن العادات السيئة، وإنشاء روتين يومي يوجد فيه مكان للراحة المناسبة والعمل الإنتاجي والنشاط البدني.

نمط الحياة الصحي يجعل من الممكن تحقيق العديد من الخطط والأفكار. والأشخاص الذين يلتزمون بها ممتلئون بالحيوية والصحة والقوة والطاقة. صحة جيدةوالحصانة الجيدة التي يتم الحصول عليها من خلال اتباع مبادئ نمط الحياة الصحي ستسمح بذلك سنوات طويلةاستمتع بالحياة واحصل على أقصى قدر من المتعة منها.

دعونا نتعرف على نمط الحياة الصحي وما هي المبادئ والمكونات الأساسية التي يتضمنها.

تشير البيانات المستمدة من العديد من الدراسات إلى أن صحة الإنسان في أي عمر تعتمد بنسبة تزيد عن 50% على نمط الحياة. ومن العوامل الأخرى التي تؤثر على حالة الجسم، بالترتيب التنازلي، البيئة والوراثة ومستوى الرعاية الصحية وحياة الإنسان. إن اتباع أسلوب حياة صحي هو مفتاح الصحة الجيدة في أي عمر. ويسلط الخبراء الضوء على العديد من فوائده، ويجيبون على سؤال لماذا يعد نمط الحياة الصحي مفيدًا:

• تقوية جهاز المناعة والحد من الإصابة بالأمراض الفيروسية والمعدية؛
• تحقيق طول العمر النشط والحفاظ على القدرة والحركة حتى في سن الشيخوخة؛
• تقليل خطر التطور الأمراض المزمنة، زيادة مدة فترة المغفرة.
• التخلص من المزاج السيء والاكتئاب والتوتر؛
• المشاركة النشطة في الأنشطة الاجتماعية والأسرية؛
• الفرصة للقيام بما تحب حتى في سن الشيخوخة؛
• استيقظ كل يوم وأشعر بالقوة والطاقة؛
• يخدم المثال الصحيحالأقارب والأطفال.
• يملك جميلة الجسمو بشرة نظيفةبدون حب الشباب والتجاعيد.
• زيادة سن ظهور أول التغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم؛
• الشعور بأن كل شيء ممكن وقابل للتحقيق.

وهذه ليست القائمة الكاملة للنتائج الإيجابية التي يتم تحقيقها إذا اتبعت قواعد نمط حياة صحي. لم يندم أبدًا أي شخص استمر على مثل هذا النظام لأكثر من شهر أو شهرين القرار المتخذوتعريفك بأسلوب حياة صحي.

مكونات نمط الحياة الصحي

يتضمن نمط الحياة الصحي العديد من المكونات المختلفة التي تؤثر على جميع المجالات الحياة البشرية. إن اتباعهم سيساعد على تحسين الصحة وإضافة الحيوية لجميع أفراد الأسرة.

يحدد الخبراء المكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي:

• ممارسة الرياضة؛
• رفض العادات السيئة.
• استراحة جيدة;
• نظام غذائي متوازن
• تقوية جهاز المناعة.
• الامتثال لقواعد النظافة الشخصية.
• رفض العادات السيئة.
• حالة عاطفية وعقلية جيدة.

دعونا نتحدث أكثر عن كل واحد منهم. سيساعدك هذا في الحصول على فكرة عن ماهية نمط الحياة الصحي ومكوناته، وما عليك القيام به للبقاء نشيطًا وصحيًا وجميلًا وشابًا لأطول فترة ممكنة.

نظام غذائي متوازن

يعلم أي منا أن للطعام تأثيرًا كبيرًا على الإنسان. ويعتمد الكثير على ما ندرجه في نظامنا الغذائي وكيفية تحضيره وتناوله. الشخص الذي يتبع نظام غذائي متوازن لا يعاني من نقص الفيتامينات والمعادن أو الوزن الزائد أو الشعور بعدم الراحة في البطن. بالإضافة إلى ذلك، عند التحول إلى نظام غذائي متوازن، يتم تطبيع عمل جميع الأجهزة والأنظمة، وتصبح الرفاهية أفضل، وتظهر الخفة. فيما يلي التوصيات الأساسية ل حياة صحيةوالتغذية المقدمة من قبل المتخصصين:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويتضمن منتجات الألبان والحليب منتجات اللحوموالخضروات الطازجة والفواكه والتوت والأعشاب والبقوليات والحبوب والمأكولات البحرية والأسماك. تعزز مبادئ نمط الحياة الصحي رفض الوجبات السريعة والمخبوزات والاستهلاك المفرط للحلويات والاستبدال خبز ابيضخبز الجاودار والنخالة.
2. تناول كمية كافية من السوائل. بالنسبة للشخص البالغ العادي، فإن القاعدة هي 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. الوقت المعتادو 3 لتر للشوي. من المهم أن ترفض المشروبات الضارة: القهوة سريعة التحضير، الشاي مع إضافات ونكهات غير طبيعية، الصودا الحلوة، الكحول، الكوكتيلات مع الأصباغ ومحسنات الذوق. ماء نظيفيوصى بالشرب قبل 20-30 دقيقة من الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات.
3. محتوى السعرات الحرارية الحصة اليوميةلا ينبغي أن تتجاوز القاعدة. لإنقاص الوزن يوصى بتخفيض هذا الرقم بمقدار 500-600 سعرة حرارية في اليوم. محتوى السعرات الحرارية اليوميةكل شخص لديه نظامه الغذائي الخاص ويجب حسابه بشكل فردي. في المتوسط، هذا الرقم للبالغين هو 2200-2600 سعرة حرارية.
4. النظام الغذائي له أهمية كبيرة أيضًا. انسَ الإفراط في تناول الطعام ليلاً أو تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على الهامبرغر والسندويشات. ابدأ بالالتزام بالروتين اليومي الذي تتناول فيه وجبة الإفطار والفطور الثاني والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء في نفس الوقت تقريبًا. علاوة على ذلك، تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في وجبتي الإفطار والغداء.
5. - تناول جميع الأطعمة ببطء ومضغها جيداً. بهذه الطريقة ستشعر بالشبع بشكل أسرع، وتستمتع بطعامك، وسيمتص جسمك جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل. لا تأكل أثناء الركض. أثناء تناول الطعام، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وانظر بعيدًا عن الكمبيوتر، ثم ضع هاتفك جانبًا.
6. قم بطهيه مرة أو مرتين فقط، واستهلكه دائمًا طعام طازج. من الأفضل الذهاب إلى المتجر أو السوق عدة مرات بدلاً من محاولة تحضير المزيد، وبالتالي تناول المزيد، حتى لا تضيع الفواكه والخضروات المشتراة.
7. ابحث عن شيء جديد، أضف بعض الحماس إلى نظامك الغذائي المعتاد. قم بإعداد الطاولة بشكل جميل، وقم بتزيينها حتى أكثر من غيرها أطباق بسيطة، قم بإعداد الطعام بحيث ترغب في تناوله، فيبدو شهيًا وأنيقًا. تعمل قواعد نمط الحياة الصحي هذه بشكل جيد بشكل خاص طفولة. عجة شهية على شكل وجوه مضحكةأو يأكل الأطفال جزءًا من العصيدة مزينة بقطع اللحم والأعشاب من مختلف الأعمارأكثر بكثير عن طيب خاطر، حتى لو، كالعادة، رفض الطفل على الفور تناول هذا الطبق.
8. من الضروري أيضًا مراقبة توافق المنتجات. على سبيل المثال، لا يمكنك تناول طبقين من البروتين في وقت واحد، لأن ذلك سيضعف امتصاص العناصر الغذائية.

مهم! تذكر أن التغيير في نمط الحياة يمثل دائمًا ضغطًا كبيرًا على الجسم. لتجنب عواقب سلبيةللصحة و الحالة العاطفيةأدخل قواعد نمط الحياة الصحي في عائلتك تدريجيًا. على سبيل المثال، قم أولاً بتقليل حصصك المنتجات الضارةوالتوصل إلى بديل صحي ولذيذ لهم. ثم تخلى تدريجيًا عن كل ما هو ضار في نظامك الغذائي ولا تعود أبدًا لمثل هذا الطعام مرة أخرى. سترى أنه بعد شهر واحد فقط، ستصبح عائلتك ونمط حياتك الصحي أصدقاء، ومنذ وقت ليس ببعيد، لم تعد كعكة الكريمة في متجر المعجنات التي تبدو شهية تثير الاهتمام. ولا يمكن مقارنة القهوة المعتادة المعبأة في الأكياس من حيث الطعم والرائحة مع مشروب طازج من إبريق القهوة التركية أو آلة صنع القهوة.

الأنشطة الرياضية

العبارة المبتذلة "الحركة هي الحياة" تعكس بدقة حقيقة أنه بدون النشاط البدني الكافي، الصحة و حياة كاملةغير ممكن. يعاني الكثيرون اليوم من أمراض مختلفة في الجهاز العضلي الهيكلي، والوزن الزائد ومشاكل أخرى، الكثير منها ناجم عن قلة النشاط البدني. النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني هما المكونان الرئيسيان لنمط حياة صحي.

ولكن في الواقع، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي لا يتطلب تدريبات مرهقة (وهي موانع على وجه التحديد)، أو ساعات من التدريب في صالة الألعاب الرياضية، أو زيارة عدة الأندية الرياضيةوالمشاركة في المسابقات. يكفي أن تستيقظ كل يوم مع جميع أفراد الأسرة قبل 20 دقيقة من الوقت الذي اعتدت عليه وتقوم بتمارين الصباح. ثم خلال يوم العمل، خذ استراحة من العمل وتجول.

وبعد العمل والعشاء الكامل، من الرائع أن تقوم بالنزهة هواء نقي. وفي المساء، يمكنك أيضًا تخصيص 15-20 دقيقة لليوجا أو البيلاتس أو أي رياضة هادئة أخرى. إن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب 2-3 مرات في الأسبوع والذهاب للرقص والسباحة في حمام السباحة لها أيضًا تأثير جيد على صحتك. إذا كنت تحب الترفيه النشط، فسوف تستمتع بالتأكيد بركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج وركوب الخيل والركض. اختر أي نوع من الرياضة واستمتع بالأنشطة نفسها والنتائج التي يتم الحصول عليها منها.

قبل التدريبات الأولى، تأكد من استشارة أحد المتخصصين. الرياضة، حتى مع الزيادة التدريجية في الأحمال، ليست مفيدة دائما. على سبيل المثال، يُمنع الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل والعمود الفقري من القفز على الحبل والجري لفترة طويلة، لأن ذلك يخلق ضغطًا إضافيًا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. تذكر أيضًا أنه في البداية من الأفضل العمل مع مدرب أو مدرب. سيساعدك على تجنب الإصابات ويخبرك بكيفية أداء بعض التمارين بشكل صحيح.

مهم! إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ نمط حياة صحي، فعليك أولاً إعادة النظر في نظامك الغذائي ونشاطك البدني. هذه المكونات هي التي ستحقق النتائج المهمة الأولى في تحسين صحتك ورفاهيتك.

راحة تامة

نمط الحياة الصحي ومكوناته
بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني، فهي تشمل الراحة المناسبة. ومن المهم النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميا. ويعتبر الخبراء أن الوقت الأكثر قبولاً للنوم هو بين الساعة 10 مساءً و6 صباحاً. ولكن هنا تحتاج إلى التركيز على خصائصك وأسلوب حياتك وإيقاعاتك الحيوية. من المهم فقط أن نتذكر أن قلة النوم تؤثر على جميع مجالات حياة الإنسان، وتؤثر سلباً على عمل الجسم، وتسبب اضطرابات التمثيل الغذائي والاختلالات الهرمونية، وتؤدي أيضاً إلى مشاكل أخرى.

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً، على سبيل المثال إذا كان لديك رضيعالآباء والأمهات غالباً لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم في السنوات الأولى من حياته، ويجب الحرص على التخلص من هذا الخلل. على سبيل المثال، من المهم أن تنام مع طفلك في وقت الغداء. تنطبق نفس القاعدة على أي شخص يعاني من قلة النوم: الطلاب، والأشخاص الذين يعملون في نوبات العمل، وأولئك الذين يبقون لوقت متأخر ويذهبون إلى العمل في الصباح الباكر.

تذكر أيضًا أن بيئة نومك لها أهمية كبيرة. من المستحسن القيام بها الراحة الليليةفي الظلام وفي الصمت. يُسمح فقط بضوء ليلي صغير وأصوات ممتعة لا تشتت الانتباه: موسيقى الآلات الهادئة وتصفح البحر وغناء العصافير وصوت المطر وغيرها. فقط في مثل هذه البيئة تكون الراحة المناسبة والإنتاج المناسب للهرمونات ممكنًا. راحة السرير مهمة أيضًا. ستوفر لك الوسادة المناسبة والفراش المناسب لتقويم العظام الشعور بالتعب والإرهاق في الصباح وستساعد في الحفاظ على صحة عمودك الفقري.

كل هذه مكونات مهمة لنمط حياة صحي ويمكن أن تكون طرق تكوينها مختلفة تمامًا.

ولكن في مرحلة الطفولة المبكرة وسن ما قبل المدرسة، يعتمد كل شيء تقريبًا على الوالدين، والعديد من عادات الطفولة ترافق الشخص طوال حياته. لذلك، من المهم جدًا تعليم طفلك الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد والقيام بذلك في صمت وظلام وعلى سرير مناسب.

تقوية جهاز المناعة

المناعة هي دفاعات الجسم التي تساعد على التأقلم معها أنواع مختلفةالالتهابات والفيروسات، وحماية جسم الإنسانمن الأمراض الخطيرة. لجعلها أقوى، تحتاج إلى التطعيم في الوقت المناسب، والتخلي عن العادات السيئة، وتشخيص الأمراض وعلاجها في الوقت المناسب، وعدم التداوي الذاتي الأدويةو وصفات شعبية. يتضمن مفهوم نمط الحياة الصحي إجراءات تقوية المناعة مثل:

1. حمامات الهواء. قم بالمشي في الهواء النقي كل يوم، وقم بتهويته قبل الذهاب إلى السرير والعمل في الداخل في أي وقت من السنة. طريقة التصلب هذه مثالية لمرحلة ما قبل المدرسة والمراهقين.
2. حمامات الشمس. تساعد الأشعة فوق البنفسجية على زيادة تخليق فيتامين د في الجسم، والذي يشارك في عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على أن يصبح أكثر جمالاً وأصغر سناً. ولكن من المهم هنا معرفة متى تتوقف. خلاف ذلك، قد يحدث ارتفاع درجة الحرارة وحروق الشمس.
3. عمليات المسح. هذه طريقة لطيفة لتقوية جهاز المناعة. من الأفضل أن تبدأ مثل هذه الإجراءات في وقت الصيفسنوات باستخدام قفاز التدليك أو منشفة.
4. المشي حافي القدمين. على أقدامهم هناك النقاط النشطةمما يؤثر الضغط عليه بشكل إيجابي على عمل جميع أعضاء وأنظمة الجسم. يساعد المشي حافي القدمين في تنفيذ نوع من التدليك الناعم لمثل هذه النقاط مما سيحسن صحتك بشكل كبير.
5. الاستحمام البارد والساخن. هذا هو تناوب البرد و الماء الساخن. في البداية، من الأفضل أن تبدأ بفارق بسيط في درجة الحرارة. الإجراء مفيد في أي عمر، ويحسن حالة الأوعية الدموية، ويساعد على تقوية جهاز المناعة.
6. صب ماء بارد. هذه الطريقة تتطلب التحضير. بعد الإجراء، من المهم أن تجفف نفسك بمنشفة.
7. السباحة في فصل الشتاء. هذا النوع من التصلب يكون مفيدًا فقط إذا تم استخدامه بشكل صحيح. وقبل تنفيذ مثل هذه الإجراءات يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.

هذه الأساليب لتنفيذ نمط حياة صحي، بالإضافة إلى السباحة الشتوية، مناسبة لجميع أفراد الأسرة، بما في ذلك المراهقين والأطفال. هذا أفضل الوقايةنزلات البرد المختلفة و الأمراض الفيروسيةوالتي تحدث غالبًا خلال موسم البرد.

الحالة العاطفية والعقلية

الإجهاد والإرهاق، مزاج سيئوالاكتئاب يؤثر سلباً على أداء وصحة الإنسان في أي عمر. بالإضافة إلى الشعور بالتوعك وعدم الرغبة في فعل أي شيء، هناك فقدان القوة والحزن والتهيج والعدوانية. تعدد المهام في العمل، وقلة الوقت "لنفسك"، والحاجة إلى أداء مجموعة من المهام الروتينية التي لا تجلب المتعة، لا تساعد أيضًا على تحسين الصحة ونمط الحياة الصحي. يمكن أن تتراكم السلبية لسنوات وتسمم الإنسان من الداخل وتمنعه ​​من الحياة.

ومع الحفاظ على نمط حياة صحي، من الضروري إعادة النظر في هذا الجانب من الواقع اليومي. من المهم ترتيب الأمور والتأكد من أن كل فرد في الأسرة يشعر بالراحة ولا يعاني من الحرمان أو الإرهاق. يوصي الخبراء بالالتزام بالمبادئ التالية:

1. تفكير إيجابي. إذا كان التذمر والشكوى من الحياة هو القاعدة في منزلك، فقد حان الوقت لتغيير كل شيء. حاولوا رؤية الجانب الإيجابي حتى في الصعوبات والصعوبات، ادعموا بعضكم البعض وحاولوا المساعدة في العثور على شيء جيد.
2. مؤانسة صحية. ليست هناك حاجة لمحاولة إقناع شخص غريب بالتحدث في محطة الحافلات أو في أي مكان آخر، ولكن إذا طُلب منك نصيحة أو طلب، فمن المفيد مواصلة الحوار. التواصل داخل الأسرة مهم أيضًا. يُنصح بعد العمل بعدم الذهاب إلى غرفتك وتشتت انتباهك بالأدوات وأجهزة الكمبيوتر، بل الجلوس معًا والتحدث عن الأشياء المثيرة للاهتمام التي حدثت خلال اليوم، وما هي العوامل التي تهمك أو تهمك. هواية نشطة، على سبيل المثال، جولة على الأقدام، تساعد أيضًا على أن تكون أكثر اجتماعية.
3. السيطرة على العواطف والتعبير عنها بطريقة غير سامة. لذلك، إذا شعرت بعدم الراحة، والألم، والغضب، وعدم الرضا، وكان سبب ذلك أحد أفراد عائلتك، فلا يجب أن تصمت المشكلة، لكن يجب ألا تتصرف بقوة. توصي المعلومات المتعلقة بنمط الحياة الصحي بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك لعائلتك بطريقة هادئة، ويفضل أن يكون ذلك دون وعظ أخلاقي وفي شكل "رسائل شخصية". ثم، على الأرجح، سيكون من الممكن تجنب الصراع وإزالة العامل المزعج.
4. الصحة النفسية. تحتاج أن تعتني بنفسك. تخلص من التوتر والقلق من حياتك، إن أمكن، المزاج السيئ والاكتئاب والمجمعات وعدم الرضا عن الحياة. إذا لم تتمكن من التعامل مع هذا بنفسك، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

مهم! ما هو نمط الحياة الصحي وكيفية تنفيذه هي أسئلة معقدة. وسوف يستغرق الأمر أكثر من شهر حتى تتمكن من الحفاظ على توازن جميع مكونات نمط الحياة الصحي. لذلك لا تقلق إذا أكلت شيئًا ضارًا أو فعلت شيئًا خاطئًا. الشيء الرئيسي هو أنك رأيت ذلك وأدركته، مما يعني أنه يمكن تصحيح كل شيء.

النظافة الشخصية

لا يمكن لنمط الحياة الأسري الصحي الاستغناء عن النظافة الشخصية، والتي تشمل:

• وتنظيف الأسنان ومراقبة صحتها؛
• الحفاظ على نظافة أدوات النظافة الشخصية والملابس والأحذية؛
• إجراءات المياه العادية، بما في ذلك الاستحمام، وغسل، وشطف الأسنان بعد تناول الطعام؛
• غسل الأطباق في الوقت المناسب وغيرها من الأنشطة التي تهدف إلى الحفاظ على التردد في المنزل.

تتضمن النصائح لنمط حياة صحي متابعة ما يحدث بيئة. إذا كان المنزل مليئًا بالخردة، والأشياء التي لا يرتديها أحد، مكسورة الأجهزة المنزلية، فمن الصعب في مثل هذه البيئة أن تعيش نمط حياة صحي. من الضروري التخلص من كل ما هو غير ضروري أو توزيعه على المحتاجين ، وإذا لزم الأمر ، بيع ما لا يزال بإمكانك الحصول على المال مقابله. ثم سترى كيف أصبح التنفس أسهل في الشقة، حيث أصبح التنظيف أقل مخيفة ومتعبة.

تشكيل نمط حياة صحي

إن تشكيل نمط حياة صحي لدى المراهقين والأطفال هو أهم مهمة للعائلات والمدارس. يجب على الأطفال السنوات المبكرةمعرفة وفهم ما هي المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي، وكيفية تنفيذها بشكل صحيح حتى يتسنى للجميع إجراءات مفيدةكانت فرحة ولم تجلب الانزعاج. تشمل الطرق الرئيسية لخلق نمط حياة صحي ما يلي:

• الأنشطة الرياضية المنتظمة في فصول التربية البدنية ومع جميع أفراد الأسرة؛
• رحلات إلى المعسكرات الصحية والمصحات.
• الترويج لأسلوب حياة صحي بين السكان من خلال وسائل الإعلام وتنظيم المسابقات والمسابقات؛
• زيارات منتظمة للأطباء لإجراء فحوصات وقائية؛
• ومساعدة المراهقين والأطفال على اختيار مهنة يستمتعون بها ويدرون لهم الدخل؛
• اختيار نظام غذائي لجميع أفراد الأسرة، مع مراعاة أذواق وتفضيلات كل عضو؛
• الوقاية من الأمراض منذ الطفولة المبكرة في شكل لقاحات وتصلب.
• - التدريب منذ سن مبكرة على قواعد النظافة الشخصية والمشاركة في المسؤوليات المنزلية.

من المهم ليس فقط إخبار الطفل بما هو مدرج في مفهوم نمط حياة صحي، وما هي مجالات تحسين الصحة الموجودة، ولكن أيضًا إظهار الامتثال لمبادئ نمط حياة صحي على سبيل المثال. تكوين نمط حياة صحي لدى أطفال ما قبل المدرسة - مكون مهمالتعليم والتدريب. وتشارك الأسرة بأكملها في هذه العملية.

تذكر أنه من الضروري ليس فقط معرفة ما يتضمنه مفهوم نمط الحياة الصحي، ولكن أيضًا اتباع المبادئ الأساسية لهذا النظام. علاوة على ذلك، يجب أن تكون جميع الإجراءات بهيجة ولا تسبب الانزعاج. ليس من الضروري القوة وقت قصيرأدخل في عائلتك جميع المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي مرة واحدة، خاصة إذا لم تتبعها من قبل. لكن لا يمكنك أن تتردد، لأن كل سيجارة تدخنها، أو يوم بدون نشاط بدني أو عدم تنظيف أسنانك، يشكل ضررًا خطيرًا على صحتك وصحة أسرتك. إن أسلوب الحياة الصحي صعب في البداية فقط، ولكنه بعد ذلك يجلب الخفة والصحة الجيدة والمزاج. وبمرور الوقت، إذا اتبعته الأسرة بأكملها، ستلاحظ أنك تمرض بشكل أقل، وتشعر بالتحسن والهدوء، وتكون قادرًا على تحقيق الأهداف التي بدت في السابق بعيدة المنال.

فيديو مفيد حول كيفية البدء في اتباع نمط حياة صحي

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

معهد الاقتصاد والخدمات، جامعة ولاية أوفا التقنية للبترول

بوغادايف ميخائيل إيفجينيفيتش، أستاذ مشارك، معهد الاقتصاد والخدمات، جامعة أوفا التقنية للبترول

حاشية. ملاحظة:

إن أهمية مشكلة نمط الحياة الصحي واضحة، لأن غالبية الناس على كوكبنا، دون أن يدركوا ذلك، "يحرقون" صحتهم الثمينة، وينتهكون "وصايا" كتاب الحياة التي تساعدنا على الاستمتاع بأيام جديدة من الحياة. لدينا طويلة و حياة سعيدة.

إن إلحاح مشكلة نمط الحياة الصحي أمر واضح، حيث أن معظم الناس في كوكبنا، دون أن يدركوا ذلك، "يحرقون" صحتهم الثمينة، وينتهكون تلك "الوصايا" في كتاب الحياة، والتي تساعدنا على الابتهاج في الأيام الجديدة من حياتنا الطويلة. وحياة سعيدة.

الكلمات الدالة:

أسلوب حياة صحي صحة؛ النشاط البدني تَغذِيَة؛ جدول العمل والراحة. لا عادات سيئة

نمط حياة صحي صحة؛ النشاط البدني نظام عذائي؛ طريقة العمل والراحة؛ عدم وجود عادات سيئة

يو دي سي 7

مقدمة

يختلف مفهوم "نمط الحياة الصحي" من شخص لآخر. الشرط الرئيسي والضمان لحياة سعيدة هو الصحة. وبعد كل شيء فلا سبيل بدونه رغم وجود الدواء إلا أنه لا يستطيع التخلص من بعض الأمراض. الإنسان هو خالق صحته. من خلال الحفاظ على الصحة، يضمن الشخص حياة طويلة ونشطة.

لسوء الحظ، هناك أشخاص لا يعرفون الكثير قواعد بسيطةصحة. هو نفسه يختار أن يفعل ذلك أو يستلقي من الصباح إلى الليل دون أن يتحرك. إذا كان الإنسان يمارس الرياضة ويتبع جميع قواعد النظافة الشخصية ونمط الحياة الصحي، فإن جسده يصبح أقوى، ويمرض أقل فأقل ويستمتع بالحياة. وإذا كان الشخص يقود أسلوب حياة مستقر، ويأكل كل شيء، وهو عصبي باستمرار، فقد تنشأ مشاكل صحية في كل حالة. بحيث لا يحدث هذا، يجب على الشخص أن يقود صحية و صورة نشطةالحياة، عود نفسك على ممارسة الرياضة ومراعاة جميع قواعد النظافة الشخصية.

أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يهدف إلى تعزيز والحفاظ على الصحة والرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية في البيئة. يساعد أسلوب الحياة الصحي الإنسان على تحقيق أهدافه وخططه والتغلب على الصعوبات المختلفة.

ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، إثارة تغييرات سلبية في الصحة.

الهدف هو تحديد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي.

1. مقومات نمط الحياة الصحي

أسلوب الحياة الصحي هو المشاركة في جميع أشكال النشاط البشري.

المكونات الأساسية:

• نظام غذائي متوازن
• نظافة الجسم
• النشاط الحركي (البدني).
• جدول العمل والراحة
• لا عادات سيئة
• تصلب

2. نظام غذائي متوازن

بدون التغذية السليمة، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي أمر مستحيل بكل بساطة. النظام الغذائي المتوازن لا يقمع الجوع فحسب، بل يقوي الجسم ويشفيه أيضًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تزيد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يزيد من الحاجة إلى العناصر الغذائية.

هناك عدة قواعد للتغذية السليمة والمتوازنة:

• طازجة و منتجات طبيعية(والأفضل أكل ما ينبت على الأرض)
• محتوى السعرات الحرارية
• وجبات خفيفة
• القيود الغذائية
• الغذاء النباتي والحيواني (لا تأكل فقط، كما يقولون، "العشب"، ولكن أيضا طعام الحيوانات)
• نظام عذائي
• تمرين جسدي

مع التغذية السليمة، النوم يعود إلى طبيعته تدريجيا، المزيد من الطاقةفي الجسم، يتم تقليل التعرض للأمراض المختلفة.

التغذية السليمة لنمط حياة صحي تنطوي على كوب من ماء دافئتحفيز عملية الهضم. وأيضا الادخار توازن الماء والملح. هناك الكثير من الماء، ولكن القليل من الملح. وهذا لا يضمن الأداء السلس للكلى فحسب، بل يمنع أيضًا العديد من المشاكل الأخرى. النظام الغذائي اليومييجب ألا يكون الحجم كبيرًا حتى لا يؤدي إلى زيادة التحميل على الجهاز الهضمي.

التنويع في الأطعمة له أهمية كبيرة، لأن نفس الطعام يقلل الشهية والإفرازات المعدية. يوصى بتضمين المنتجات ذات الأصل الحيواني والنباتي بالتناوب. يجب أن لا تأكل الكثير من المقلية و طعام حار. يجب أن يتضمن النظام الغذائي للإنسان الكثير من الخضار والفواكه. منتجات الألبان مفيدة أيضًا. يجب عليك شرب الكثير من الماء (لترين على الأقل يوميا).

3. نظافة الجسم (النظافة الشخصية)

النظافة الشخصية هي مجموعة من القواعد لسلوك الإنسان في الحياة اليومية.

قواعد النظافة الشخصية:

1) نظافة الجسم. الجلد هو حماية الجسم كله من تأثيرات خارجية. يؤدي الجلد عددًا من الوظائف المعقدة: فهو يشارك في تبادل الغازات ويشارك في تنظيم الحرارة. دور كبيريلعب التعرق دورًا في التنظيم الحراري. مع العرق، يتم إطلاق الأملاح المعدنية من الجسم.

في الطبقات العلياتظهر قشور على الجلد، تختلط بالزهم والغبار الموجود في الهواء، فتلوث الجلد. الأوساخ تهيج الجلد، وتتكاثر الميكروبات، ومع حدوث سحجات، العمليات الالتهابية. ولمنع حدوث ذلك، عليك أن تعتني ببشرتك باستمرار وتحافظ على نظافتها.

يجب غسل الجسم بانتظام الماء الساخنبالصابون، ولكن عليك أن تتذكر أن الاستخدام اليومي للماء الساخن والصابون يسبب جفاف الجلد وتقشره. إذا كان لديك بشرة جافة، فأنت بحاجة إلى غسل وجهك ماء دافئومن ثم دهن الجلد بالمرطب.

حمام البخار له تأثير أكثر نشاطا على الجسم. في درجة حرارة عاليةيزيد تبادل الغازات، وتتسارع الدورة الدموية.

من المهم الحفاظ على نظافة يديك وأظافرك. ويجب غسل اليدين بعد كل زيارة إلى المرحاض، وقبل الأكل وبعده.

يجب غسل القدمين كل يوم. بما أن قدميك تتعرقان طوال اليوم، فأنت بحاجة إلى اتخاذ التدابير اللازمة لتجنب أي مضاعفات، مثل الشقوق والتآكل والطفح الجلدي وما إلى ذلك.

2) نظافة الشعر. الرعاية المناسبةيحسن الدورة الدموية و العمليات الأيضية، والأنشطة الغدد الدهنية. من الضروري غسل شعرك 1-2 مرات في الأسبوع وتمشيطه عدة مرات في اليوم. من المفيد القيام بتدليك الرأس. لا تغسلي شعرك بالماء الساخن، لأن ذلك قد يجعل شعرك دهنيًا. تحتاج إلى اختيار منتجات العناية بفروة الرأس والشعر بعناية. يُنصح بتجفيف رأسك بمنشفة دافئة.

3) نظافة الفم. العناية بالفم المناسبة تساعد في الحفاظ على الأسنان. من الضروري تنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح ومساء. لا يمكنك استخدام فرشاة أسنان شخص آخر.

4) نظافة الملابس والأحذية. تلعب نظافة الملابس دورًا مهمًا في نظافة الإنسان. يجب تغيير الملابس الداخلية بعد كل غسلة للجسم. من الضروري غسل الملابس كل يوم. يجب أن تكون الملابس مناسبة للموسم و الظروف المناخية. لا يسمح باستخدام ملابس شخص آخر.

5) النظافة مكان النوم. يجب أن يكون لكل شخص منشفته الشخصية وسريره. يتم تغيير أغطية السرير أسبوعيًا. يُنصح بتهوية الغرفة قبل النوم.

4. النشاط الحركي (البدني).

لممارسة النشاط البدني الطبيعي، ليس من الضروري أن تصبح رياضيًا، ولكن يمكنك أحيانًا ممارسة الرياضة خلال النهار تمرين جسدي. على سبيل المثال، في الصباح تمرين لمدة 15 دقيقة. وهذا يوفر الطاقة والطاقة طوال اليوم. من المفيد صعود السلالم دون استخدام المصعد. يجب إجراء التمارين في غرفة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق. للناس الرائدة " صورة مستقرة» ممارسة الرياضة في الهواء الطلق (المشي) أمر مهم في الحياة. يؤثر المشي على الإنسان، ويحسن من صحته، ويزيد من أدائه. تجلب التمارين البدنية للإنسان مشاعر إيجابية وبهجة وتخلق مزاجًا جيدًا.

لقد وجد العلماء أنه إذا لم يتم تلبية الحاجة إلى الحركة، يحدث الخمول البدني - عدم كفاية النشاط البدني. فهو يؤثر سلباً على نشاط جميع أعضاء وأنظمة الجسم وعلى الأداء الجسدي والعقلي والحاجة إلى العمليات المعرفية.

5. جدول العمل والراحة

يعد جدول العمل والراحة عنصرًا مهمًا في نمط الحياة الصحي للشخص. إذا اتبعت نظامًا صارمًا، فسوف تتحسن الإيقاع البيولوجيجسم.

المبدأ الرئيسي للحفاظ على الصحة أثناء عملية المخاض هو تناوب العمل والراحة. الشخص الذي يعمل في الداخل يجب أن يكون في الخارج في كثير من الأحيان. يجب على الأشخاص الذين يعيشون في المدينة الخروج إلى الطبيعة كثيرًا. تختلف احتياجات الجميع حسب العمر وأسلوب الحياة.

أثناء النوم يستريح الإنسان ويستعيد قوته. النوم حاجة ضرورية. قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى تهوية الغرفة، وغسل وجهك، وتنظيف أسنانك؛ ومن المفيد أيضًا أخذ حمام عام أو حمام للقدمين. قلة النوم بانتظام تؤدي إلى التعب والإرهاق العصبي.

6. عدم العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات)

وهؤلاء الجناة هم السبب الرئيسي للعديد من الأمراض، ويقصرون متوسط ​​العمر المتوقع، ويقللون الإنتاجية.

يعد تدخين التبغ (النيكوتينية) عادة سيئة تتضمن استنشاق دخان التبغ. التأثير المدمر الرئيسي هو النيكوتين. وهذا سم قوي جدًا: الجرعة المميتة للإنسان هي 1 ملغ لكل 1 كجم من وزن الجسم، أي. حوالي 50-70 ملغ للمراهق. يمكن أن يحدث الموت إذا قام المراهق بتدخين نصف علبة سجائر في وقت واحد. تحت تأثير النيكوتين، يضيق تجويف أوعية الدماغ، ويتدفق الدم ببطء، ويزيد من تدهور التغذية. استنشاق دخان التبغ (تدخين سلبي) يؤدي إلى نفس الأمراض التي يعاني منها المدخنون. لا يؤثر التدخين على المدخنين فحسب، بل يؤثر أيضًا على الأشخاص المحيطين بهم. يسبب أكسيد الهيدروجين الموجود في السجائر فقر الدم مع الصداع والغثيان والضعف الجسدي. لا يمكن تفسير عادة التدخين لدى الشخص فحسب تأثير مخدر، ولكن أيضًا كرد فعل. عادة ما يكون لدى المدخنين الظواهر المؤلمةمن الخارج الجهاز الهضمي. التدخين يعزز التنمية القرحة الهضميةمعدة.

الكحول سم له تأثير قوي جدًا على الجهاز العصبي. الكحول يدمر الدماغ. عندما يكون الشخص في حالة سكر طفيف، فإنه يسترخي، وعندما يكون في حالة سُكر، يتغير سلوكه ويفقد السيطرة على نفسه. تظهر زيادة الثرثرة وتظهر الرسوم المتحركة ويرتفع المزاج. أثبتت الدراسات الخاصة أن الكحول يقلل من القدرة على العمل ويقلل من القوة والقدرة على التحمل. إن قلب الشخص الذي يشرب الكحول "يتآكل" بشكل أسرع بكثير، وتفقد الأوعية الدموية مرونتها وصلابتها، مما يعقد الدورة الدموية بشكل كبير. دخول الكحول إلى المعدة يضعف عملية الهضم ويغير تركيبها عصير المعدة. مع الاستخدام المتكرر، يصبح الغشاء المخاطي ملتهبا، مما يساهم في تطوير القرحة والسرطان.

7. تصلب

تساعد تقوية الصحة الجسم على التكيف مع البيئة الخارجية، وتزيد من قدرة الجسم على التحمل، وتقوي الجهاز العصبي، وتحسن المناعة. هناك عدة أنواع من تصلب:

1) العلاج الجوي (الهواء). الهواء يصلب الجسم. مفيد للحالة النفسية والعاطفية للإنسان، ويزيد من مناعته. هذه هي أبسط طريقة تصلب.

2) العلاج بالشمس (الشمس). يزيد من استقرار الجهاز العصبي وأدائه ويحسن الدورة الدموية.

3) المشي حافي القدمين. المشي حافي القدمين يعمل على تطبيع عمل العديد من الأعضاء. يزيد من مقاومة الجسم للأمراض.

4) الماء. هناك عدة أنواع من تصلب المياه:

دلك

صب

الاستحمام العلاجي أو السباحة الشتوية (يؤثر على كافة أعضاء وأنظمة جسم الإنسان، ويحسن عمل القلب والرئتين)

خاتمة

لذلك، بعد أن تعلمت المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي، يمكننا تلخيصها. أسلوب الحياة الصحي هو مجموعة من التدابير التي تهدف إلى الوقاية من العديد من الأمراض وتقوية الجسم وتحسين صحة الإنسان.

إن اتباع أسلوب حياة صحي يستخدم خطة فردية مختارة بعناية. يجب أن تأخذ في الاعتبار الفسيولوجية و الخصائص النفسيةشخص. تم تصميم أسلوب حياة صحي للاستخدام شخص عادي، من أجل الحفاظ على الأداء وتطبيع الجسم.

فهرس:

1. فينوغرادوف ب.أ. الثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي. م: الفكر. 1990. -288 ص.
2. ميخائيلوف ف، بالكو أ. اختر الصحة! - م: الحرس الشاب. 1987. -110 ص.
3. قم بزيارة ن.ن. نمط الحياة. رياضة. شخصية. تشيسيناو: شتينتسا. 1980. -160 ص.

التعليقات:

11/02/2017، 15:49 جوليايف أندري أناتوليفيتش
مراجعة: تعكس الدراسة المشكلة الحاليةالمتعلقة بالحفاظ على الصحة العامة وتعزيزها. اقترح المؤلفون تنظيمًا أصليًا للمكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. مقاله بحثيهيتوافق مع أعمال من هذا النوع ويوصى بالنشر.

إن اتباع أسلوب حياة صحي لم يصبح مفيدًا فحسب، بل أصبح أيضًا من المألوف. ما تتكون منه حياة الشخص من هوايات ونشاط بدني وتغذية وما إلى ذلك يؤثر بشكل مباشر على جودته وصحته. إذا اتبعت نمط حياة صحي، فإن احتمالية عيش حياة طويلة ونشيطة تزداد.

المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي

يتكون نمط الحياة الصحي من مجموعة كاملة من التدابير ويتضمن العديد من المكونات. صحة الإنسان، وفقا لاستنتاجات الخبراء، تعتمد بنسبة خمسين في المئة على نمط الحياة الذي يعيشه. ونظراً لارتفاع مستوى الأحمال والتدهور البيئي وعوامل أخرى، فإن الأمر ليس كذلك في أفضل طريقة ممكنةبما يؤثر على الحالة الجسدية والمعنوية العامة للإنسان، أصبحت الحاجة إلى اتباع نمط حياة صحي أكثر أهمية من أي وقت مضى.

إن قيادة نمط حياة صحي ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو. مكوناته الرئيسية هي:

• الروتين اليومي الصحيح المطابق للداخلية ساعة بيولوجيةشخص؛
• نظام غذائي متوازن
• الحفاظ على جدول النوم.
• المزاج العاطفي والقدرة على مقاومة الحمل العاطفي الزائد.
• اختيار المهنة
• وجود هواية؛
• الرياضة أو أي نشاط بدني.
• التنمية العقلية، وتدريب الذكاء.

إن الامتثال لكل هذه الجوانب سيجعل حياتك نشطة ومثيرة للاهتمام ويحسن صحتك وبالطبع صحتك. نشأت أيضًا الحاجة الملحة لتغيير طريقة الحياة المعتادة بسبب حقيقة ذلك الإنسان المعاصربدأت أقضي الكثير من الوقت جالسًا دون أن أتحرك، مما يؤدي إلى عواقب بعيدة كل البعد عن أفضل النتائج على الصحة، ونتيجة لذلك، على حالتي العاطفية. الإجهاد المستمروالحمل الزائد العاطفي لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. ولهذا السبب من المهم جدًا محاولة ترتيب حياتك من خلال تحسين جودتها، وبالتالي صحتك.

الصحة هي المفتاح لحياة طويلة وناجحة ومزدهرة. والرياضة، كما نعلم، هي مفتاح الصحة. يجد الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا أنه من الأسهل التعامل معهم المواقف العصيبةويتغلبون على صعوبات الحياة بسهولة أكبر، ويكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، ويتمتعون دائمًا بلياقة بدنية ممتازة. تساعد ممارسة الرياضة على التخلص من السلبية التي تراكمت فينا بسببها ظروف مختلفة، وبالتالي المساهمة مزاج جيد. تملؤك الرياضة بالحيوية والطاقة، وتشعرك بأنك مستعد "لتحريك الجبال". يعلم الجميع عن فوائد نمط حياة صحي. وفي هذا الصدد، اتخذت الرياضة أحد الأماكن الرئيسية في حياة الإنسان الحديث.

ولا يخفى على أحد أن الإنسان المعاصر يتحرك قليلاً مما يؤدي إلى تفاقم العديد من الأمراض وخاصة السمنة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقرًا ومكاتبًا من مشاكل في عملية التمثيل الغذائي ومشاكل في الوزن الزائد وضعف الدورة الدموية ونتيجة لذلك ضعف أداء الجسم كله. مجتمع حديثيشكل تهديدًا بانتهاك الجهاز العضلي الهيكلي والدورة الدموية والتنفس والهضم، وهو ما يرتبط بنمط الحياة المستقر.

النشاط البدني له تأثير مفيد ويؤدي إلى تغييرات في الجانب الأفضلفي جسم الإنسان. عند ممارسة الرياضة، تتسارع عملية التمثيل الغذائي، مما يسمح بامتصاص أفضل. مواد مفيدةوالعناصر الدقيقة والفيتامينات الموجودة في المنتجات الغذائية. ونتيجة لذلك يزداد عدد المركبات الغنية بالطاقة، مما يؤدي إلى زيادة قدرات وقدرات جسم الإنسان. بفضل الرياضة، يصبح جهازك المناعي أقوى، وتغفو بسهولة أكبر، وعندما تستيقظ في الصباح، تشعر بتحسن وأكثر نشاطًا، لأن الجسم يستعيد قوته بالكامل.

تأثير الرياضة على الصحة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وغيرها أمراض القلب والأوعية الدموية، أدنى ضغط الدم، الحفاظ على النغمة العامة للجسم. الرياضة هي أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد. الجميع يعرف أن اضافية دهون الجسميكون لها تأثير سيء على عمل القلب، كما أنها تؤدي إلى تفاقم وتعقيد عمل الجسم ككل.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يزداد إنتاج الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص. ثلاثون دقيقة فقط من التمارين الرياضية يومياً تزيد من كمية الإندورفين، ما يسمى بهرمون السعادة، بمقدار 7 مرات!

أثبتت الأبحاث التي أجراها العلماء أنه كلما زاد نشاط الشخص في حياته، زادت فرصه في أن يصبح كبدًا طويلًا. يتيح لك أسلوب الحياة النشط بدنيا إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم، على وجه الخصوص، منع تطور مرض تنكس عصبي مثل مرض الزهايمر.

لكي يعمل الجسم بشكل صحيح، عليك أن تأكل بشكل صحيح. طعام صحي– عنصر إلزامي لأسلوب حياة صحي، بالإضافة إلى تحقيقه نتائج جيدةلن ينجح الأمر من خلال الرياضة دون تعديل نظامك الغذائي.

الشيء الرئيسي الذي يجب فهمه هو: التغذية السليمة– هذا لا يعني التقليل من النظام الغذائي والتخلي عن معظم الأطعمة، وخاصة اللذيذة منها. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن. لا ينبغي أن تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات. ويعتقد أنه من الأفضل تناول الطعام بشكل كسري، خمس مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

يجب أن يكون المكان الرئيسي في نظامك الغذائي هو الأطعمة الصحية. راقب دائمًا حجم حصتك لأنه إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن حتى أثناء تناول الطعام... منتجات صحية، هي كميات الطعام المتناولة التي يمكن أن تترسب على شكل دهون غير ضرورية. ومع ذلك، فإن نقص الطعام لن يفيد الجسم أيضًا على أقل تقدير، فستشعر بنقص الطاقة، وفي أسوأ الحالات، قد تتطور أمراض المعدة وأكثر من ذلك؛

تجنب الأطعمة التي لن تكون مفيدة لجسمك، وخاصة الكربوهيدرات السريعة: رقائق البطاطس والهامبرغر وغيرها من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية الحلوة وما إلى ذلك. مثل هذا الطعام، بمجرد دخوله إلى الجسم، لن يجلب سوى ثقل في المعدة، وبالتأكيد لا فائدة منه. بالإضافة إلى ذلك فإن الطاقة التي تظهر بعد هذه الوجبة سوف تختفي بسرعة كبيرة وستشعر بالجوع مرة أخرى. وهذا طريق مباشر للإفراط في تناول الطعام.

فيما يلي بعض النصائح حول تخطيط النظام الغذائي والأطعمة وبعض التوصيات الأخرى:

• الحد من استهلاك الدهون الحيوانية، وخاصة الأطعمة المقلية؛
• التخلص من المشروبات الغازية السكرية أو التقليل منها إلى الحد الأدنى؛
• قلل أيضًا من تناول الملح في نظامك الغذائي، لأنه يعزز احتباس السوائل في الجسم؛
• حاولي تناول الحلويات، وخاصة المعجنات والمعجنات والفطائر وغيرها، نادراً قدر الإمكان؛
• التخلي عن الأطعمة المصنعة بشكل كبير، مثل النقانق واللحوم المدخنة وما إلى ذلك، فلن تجلب أي فوائد صحية؛
• تأكد من تضمين الكثير من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية، مما يعني أنها ستساعد في الحفاظ على قوامك، فهي تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر الكبيرة والألياف التي تعزز عملية الهضم. وبفضل كمية الماء التي تحتويها، فإنها تخلق شعورا بالشبع، حيث أن طبق السلطة، على سبيل المثال، سيشغل مساحة أكبر في المعدة من علبة رقائق البطاطس. علاوة على ذلك، فإن محتوى السعرات الحرارية في الأخير أعلى عدة مرات. أي أن تناول الفواكه والخضروات الطازجة بانتظام يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام؛
• يجب أن تكون منتجات البروتين موجودة في النظام الغذائي، لأنها موجودة مواد بناءللألياف العضلية. إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والمكسرات. لكن تذكري أن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية؛
• منتجات الحبوب الكاملة، أي الحبوب بأنواعها، وكذلك الخبز والمنتجات الأخرى المصنوعة من الدقيق سريع الذوبان؛
• قم بتضمين منتجات الألبان والحليب المخمر في نظامك الغذائي: الزبادي والحليب الرائب والكفير والحليب المخمر وغيرها؛
• اجعلها قاعدة للبخار، والخبز في الفرن (في رقائق أو في الأكمام)، والغليان، إذا كان القلي، ثم بدون زيت؛
• الحد من استهلاك الكحول الخاص بك.

بالطبع، كل ما سبق ليس مجموعة من القواعد الصارمة، لأن كل شخص فردي، لديه مستوى مختلف من الإجهاد الجسدي والعاطفي، لذلك يتم اختيار النظام الغذائي أيضًا بشكل فردي. على سبيل المثال، الأشخاص المعنيين عمل جسدي، يجدر تناول المزيد من البروتين ويجب أن تكون أحجام حصصها أكبر قليلاً من المعيار.

إذا قررت أن تعيش نمط حياة صحي، فتأكد من الانتباه إلى روتينك اليومي. كقاعدة عامة، يذهب معظم الناس الآن إلى الفراش بعد منتصف الليل بفترة طويلة أيام الأسبوع، وفي عطلات نهاية الأسبوع، في محاولة للتعويض عن قلة النوم لمدة أسبوع، ينامون حتى الغداء. لكن لا يظهر الشعور بأن الجسم قد استراح. وهذا ليس مفاجئا.

بالطبع، في الظروف حياة عصريةمن الصعب جدًا العيش وفقًا للساعة البيولوجية الداخلية: اذهب إلى السرير عندما يحل الظلام واستيقظ عندما يبدأ الضوء. ولكن يمكنك محاولة الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل. يُعتقد أنه في هذه الحالة يحصل الشخص على نوم أفضل بكثير، وكلما ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل، انخفضت جودة النوم وقيمته، وببساطة لا يستطيع الجسم الراحة. لأنه خلال الفترة التي كان من المفترض فيها، وفقا للقواعد التي وضعتها له الطبيعة، أن يستريح ويتعافى، اضطر إلى العمل.

قم بتدوين قائمة المهام الخاصة بك لهذا اليوم وقم بتوزيعها على النحو الأمثل. علاوة على ذلك، يجب أن تتناوب المهام العقلية مع العمل الجسدي. نظم يومك بحيث تحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل. اتبع الروتين الذي كتبته، وبعد فترة ستلاحظ أنك لم تعد بحاجة إلى البحث حيث هو مكتوب. لقد اعتاد الجسم بالفعل على العيش في هذا الوضع. بالإضافة إلى ذلك، ستشعر بتحسن كبير في صحتك وزيادة في الطاقة.

المهنة والهواية

ترتبط الصحة الجسدية للشخص ارتباطًا وثيقًا به حالة فيزيائية. إن النظرة المتفائلة للعالم يمكن أن تحسن في بعض الأحيان صحتك بشكل كبير، لأنه ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الفكر مادي. إذا كان لديك النشاط المهنييتزامن مع الهوايات، وهذا يعطي حافزاً إضافياً للاستمتاع بالحياة، ويزيل التوتر المرتبط بعدم الرضا عن الحياة وما تفعله فيها. وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يضطرون إلى العمل في وظيفة أو أخرى، في مؤسسة، لا يحصلون على أي فوائد منها المشاعر الايجابية، يتم تقليل الخصائص المناعية للجسم بشكل كبير.

من المؤكد أنك بحاجة إلى إيجاد وقت للاسترخاء وممارسة الهوايات، مثل التطريز أو صيد الأسماك أو قراءة الكتب. عندما تفعل ما تحب وتستمتع به، ينتج جسمك هرمونات الفرح - الإندورفين، التي تساعد على تحسين مقاومة الجسم للأمراض.

لا تنس أيضًا تدريب عقلك عند تدريب جسمك. حل الكلمات المتقاطعة، ودراسة اللغات الأجنبية، وقراءة. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الوضوح العقلي لسنوات عديدة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بضعف وظائف المخ والخرف.

هناك عامل إلزامي آخر في نمط حياة صحي وهو التخلي عن العادات السيئة، سواء كان ذلك التدخين، الإفراط في الاستخدامتعاطي الكحول أو المخدرات. إن الشكل الذي ستكون عليه حياتك ومناعتك وصحتك يعتمد عليك.