IN l'anno scorso sono diventati diffusi. Con l'aiuto degli influssi mentali è possibile ridurre rapidamente la tensione neuropsichica, lo stato di depressione mentale, ripristinare rapidamente l'energia nervosa spesa, formare un atteggiamento chiaro verso l'efficace attuazione dei programmi di allenamento e competizione, ecc.

I mezzi psicologici di recupero sono molto diversi (Fig. 2.).

Riso. 2. Mezzi psicologici di recupero

I mezzi di recupero più importanti includono: training autogeno e sue modifiche - training psicoregolatore, riposo notturno suggerito, autoipnosi, influenza video-psichica. Le condizioni di allenamento e competizione, l'organizzazione della vita quotidiana e del tempo libero hanno un impatto significativo sullo stato mentale di un atleta.

Attenzione speciale gli specialisti sono attratti dalla possibilità di utilizzare la formazione psicoregolatoria, che si basa sulla regolamentazione stato mentale, l’utilizzo del rilassamento cosciente del sistema muscolare e l’influenza dell’atleta sulle funzioni del suo corpo attraverso le parole.

Dopo un intenso stress fisico e mentale, per accelerare i processi di recupero, si può utilizzare il metodo del rilassamento muscolare volontario, basato sul rilassamento sequenziale dei gruppi muscolari più grandi.

L'uso di questo metodo ha un effetto positivo sulla condizione del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Se hai bisogno di recuperare rapidamente le forze in caso di superlavoro, puoi anche ricorrere alla suggestione ipnotica: spesso è il modo più efficace, e talvolta l'unico, per eliminare i fenomeni di sovraffaticamento e superlavoro.

Una delle aree importanti nell'utilizzo dei mezzi psicologici di recupero e gestione delle prestazioni è l'uso razionale dello stress positivo, principalmente allenamenti e carichi competitivi adeguatamente pianificati e la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente l’impatto dello stress sul corpo degli atleti, è necessario innanzitutto determinare le fonti di stress e i sintomi delle reazioni dell’atleta allo stress. Le fonti di stress possono essere sia di natura generale - tenore di vita, alimentazione, studio e lavoro, rapporti con la famiglia e gli amici, clima, meteo, sonno, stato di salute, ecc., sia di natura speciale - rendimento in allenamento e gare, stanchezza e recupero, stato della tecnologia e delle tattiche, bisogno di riposo, interesse per attività e attività, stabilità psicologica, Dolore nei muscoli e negli organi interni, ecc.

Va tenuto presente che l'efficacia delle procedure psicologiche aumenta con la loro complessa applicazione. Un complesso di influenze che utilizzano metodi di terapia razionale, sonno suggerito, allenamento emotivo-volitivo e psicoregolatorio hanno un effetto ristoratore pronunciato dopo un intenso allenamento e un'attività competitiva.

Tuttavia, non si deve pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da allenatori, psicologi, medici e massaggiatori. Un ruolo importante spetta all'atleta stesso, perché chi può conoscere la sua condizione meglio di lui stesso.

Un atleta riflessivo e autoanalizzante è in grado di rilevare i primi cambiamenti nella sua forma fisica. Ciò si applica pienamente allo stato mentale e alle possibilità della sua autoregolamentazione.

2.2 Mezzi psicologici

Gli psicologi conseguono influssi psicologici appositamente mirati e la formazione nelle tecniche di formazione psicoregolatoria altamente qualificato. Tuttavia, nelle scuole sportive, sarà richiesto il ruolo di un allenatore-insegnante per gestire il tempo libero degli studenti e alleviare lo stress emotivo. Questi fattori hanno una forte influenza sul corso e sulla natura dei processi di recupero.

Le condizioni di attività nell'educazione fisica di un atleta sono caratterizzate da: lo sviluppo della morale e forza fisica; stress mentale e fisico; atteggiamento competitivo e precompetitivo; risultati sportivi. Con queste condizioni, è necessario rispettare il regime di allenamento dell'atleta, vale a dire dai giovani ai veterani.

Metodi per rispettare queste condizioni e introdurle direttamente nella vita competitiva.

1. Metodo comparativo. Viene utilizzato per studiare le differenze psicologiche negli stati e nei processi mentali, i tratti della personalità degli atleti con condizioni di età, sesso di qualificazione, nonché condizioni di competizione e allenamento.

2. Metodo complesso. Un metodo che prevede uno studio sfaccettato degli atleti utilizzando una varietà di tecniche. Si può fare un esempio: allenare un atleta utilizzando l'ipnosi, l'autoipnosi, nonché la possibilità di sviluppare autonomamente un'alimentazione sportiva e un piano di allenamento per gli altri. Il metodo per creare un programma di allenamento viene utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più allenati.

3. Metodo di osservazione. Questo metodo si basa sullo studio delle manifestazioni mentali, comportamentali, motorie e di altro tipo. Devi rivedere il materiale con la tua squadra sportiva in modo da poter fare commenti positivi e negativi sul momento mentre lo guardi.

4. Metodo di autoosservazione. L'atleta deve stabilire le ragioni per le quali determina la correttezza e l'accuratezza del movimento.

5. Il metodo della "conversazione" o della "discussione". Qui devi sapere molto chiaramente quanto psicologicamente il tuo cliente è pronto per qualsiasi conversazione e quale approccio adottare nei suoi confronti. Secondo la tattica, la conversazione dovrebbe essere breve e avere una direzione specifica e caratteristica per rivelare pienamente la causa del disagio dell'atleta. Deve essere applicato metodo pedagogico al fine di potenziare lo spirito e la prontezza mentale nella preparazione alle gare e agli allenamenti.

6. Metodo "analisi". Questo è il metodo in cui è imperativo effettuare il riepilogo finale dell'insieme stato d'animo psicologico i vostri atleti, identificate brillanti leader “positivi” che contribuiscono allo sviluppo e all’instaurazione di un clima morale e psicologico. È inoltre necessario dare ai reparti l'opportunità di autostima ed espressione di sé, per creare un ambiente di lavoro in sala. L'interazione tra compagni di squadra è una cooperazione che implica varie forme di attività: assistenza reciproca fisica, ecc.

L'efficacia della comprensione reciproca tra gli atleti dipende dall'umore psicologico della squadra, dalle relazioni personali esistenti nella squadra, dalla presenza di leader (autorità) e dalle capacità motorie ben sviluppate. L'interazione tra l'atleta e l'allenatore è importante per un'attività sportiva efficace. L'allenatore è oggetto di gestione e l'atleta funge da oggetto. A questo proposito, la funzione di gestione ha lo scopo di influenzare le azioni tattiche e tecniche dell'atleta, influenzando il suo comportamento mentale e lo stato nel suo insieme.

Le influenze di controllo dell'allenatore, insieme agli sforzi dell'atleta, si esprimono nelle azioni competitive e nei cambiamenti in esse, così come nella dinamica dello stato mentale degli atleti, nella reciproca soddisfazione tra allenatore e atleta, nella efficacia dell’azione, criterio principale chi ha un risultato sportivo.

A.I. Leontiev "La psicologia umana si occupa delle attività di individui specifici, che si verificano in condizioni di collettività aperta - tra le persone che li circondano, insieme a loro e in interazione con loro, o faccia a faccia con il mondo oggettivo circostante." Un esempio può essere dato con il powerlifting. Le competizioni in questo sport si svolgono "faccia a faccia" tra il bilanciere e l'atleta. Qui prevale la preparazione morale e psicologica.

Per quanto riguarda i mezzi di recupero più importanti, questi includono: training autogeno e sua classificazione: sonno ispirato, training psicoregolatorio, autoipnosi. Le condizioni in cui si svolgono le gare e gli allenamenti, nonché l'organizzazione del tempo libero e della vita quotidiana, hanno una grande influenza sullo stato mentale di un atleta.

Gli specialisti prestano particolare attenzione alla possibilità di un allenamento psicoregolatorio, basato sulla regolazione dello stato mentale dell'atleta, utilizzando il rilassamento cosciente del sistema muscolare e l'influenza dell'atleta sulle funzioni del proprio corpo attraverso le parole. Dopo un forte stress mentale e fisico, per accelerare il processo di recupero, viene utilizzato il metodo del rilassamento muscolare spontaneo, che si basa sul rilassamento sequenziale di un gruppo muscolare più ampio. L'uso di questo metodo ha un buon effetto sullo stato del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Se hai bisogno di recuperare rapidamente le forze in caso di superlavoro, puoi anche ricorrere alla suggestione ipnotica: spesso è il modo più efficace, e talvolta l'unico, per eliminare i fenomeni di sovraffaticamento e superlavoro.

Se hai bisogno di un rapido ripristino delle forze nel processo di superlavoro, puoi anche utilizzare la suggestione ipnotica: è la più efficace e talvolta è l'unico modo per eliminare lo sforzo eccessivo e il superlavoro.

Una delle direzioni principali nell'uso dei mezzi psicologici per gestire e ripristinare le prestazioni è l'uso coerente dello stress positivo e, prima di tutto, i carichi competitivi e di allenamento correttamente pianificati, nonché la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente gli effetti dello stress su un atleta, è necessario determinare la fonte dello stress e i sintomi dello stress dell’atleta. Le fonti di stress possono essere di natura generale - questo è il tenore di vita, lo studio, il cibo e il lavoro, i rapporti con gli amici in famiglia, il tempo, lo stato di salute, il sonno, ecc., e di natura speciale - queste sono le prestazioni nelle gare e negli allenamenti, nel recupero e nell'affaticamento, nelle tattiche e nelle tecniche condizionali, nel bisogno di riposo, nell'interesse per l'attività e nell'esercizio, nella stabilità psicologica, nel dolore ai muscoli e agli organi interni, ecc. Si deve tener conto che con l'uso complesso di procedure psicologiche, la loro efficacia aumenta. Un complesso di effetti che utilizza tutti i metodi sopra menzionati ha un enorme effetto rigenerante sul corpo dell’atleta dopo intense attività agonistiche e di allenamento.

Non si deve pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da psicologi, allenatori, massaggiatori e medici. Anche l'atleta stesso gioca un ruolo importante, perché chi meglio di lui può conoscere la sua condizione.

Un atleta che pensa e analizza costantemente se stesso può sempre individuare i primi cambiamenti nella sua preparazione. Ciò vale anche per la capacità di autoregolazione dell’atleta. [8, pag. 93]

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La pratica dello sport ha un forte impatto sullo sviluppo e sul miglioramento del corpo, allo stesso tempo lo sport pone elevate esigenze sul corpo, creando situazioni di stress. Il vincitore delle competizioni è l'atleta con un livello mentale stabile, che è in grado di mobilitarsi per ottenere un risultato ottimale. Nelle difficili condizioni di lotta si manifestano tutte le qualità psicofisiche di un atleta, che lo caratterizzano come persona. Ciò impone la necessità di psicoterapia, psicoprofilassi e igiene mentale con gli atleti.

Vari effetti sul corpo attraverso sfera mentale tenendo conto della terapia, della prevenzione, dell'igiene sono informative; i segnali che trasportano informazioni sono prodotti dalla psiche direttamente o indirettamente. Ciò distingue questi effetti da altri mezzi, come quelli farmacologici.

I mezzi di influenza psicologica sul corpo sono molto diversi. La psicoterapia comprende sonno-riposo instillato, rilassamento muscolare, speciali esercizi di respirazione, per la psicoprofilassi - formazione psicoregolatoria (individuale e collettiva), per la psicoigiene - una varietà di attività ricreative, condizioni confortevoli vita quotidiana, riduzione delle emozioni negative.

Negli ultimi anni si sono diffusi metodi psicologici e mezzi per ripristinare le prestazioni dopo l'allenamento e i carichi competitivi. Con l'aiuto di influenze psicologiche, è possibile ridurre il livello di tensione neuropsichica, alleviare lo stato di depressione mentale, ripristinare rapidamente l'energia nervosa spesa e quindi avere un impatto significativo sull'accelerazione dei processi di recupero in altri organi e sistemi del corpo.

La condizione più importante per il successo dell'attuazione della psicoterapia, della psicoprofilassi e della psicoigiene è Valutazione oggettiva risultati di influenze psicologiche. Ad esempio, quando si colpisce il sistema cardiovascolare, è necessario misurare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e registrare un ECG; quando si influenza la regolazione autonoma delle funzioni - eseguire un test gotico dell'ortoclipos, uno studio del dermografismo. Si consiglia di intervistare gli atleti utilizzando un questionario per determinare i principali tratti della personalità.

Training psicomuscolare autogeno

Negli ultimi anni, i metodi sono diventati sempre più riconosciuti nello sport. preparazione mentale, uno dei quali è il metodo di allenamento psicomuscolare autogeno (APMT).

L'esperienza della partecipazione degli atleti sovietici ai Giochi Olimpici mostra che il ruolo decisivo nella vittoria è giocato dalla capacità dell'atleta di sintonizzare la propria psiche su una lotta senza compromessi, sulla completa dedizione, sulla vittoria. Nell'attuazione di queste linee guida principali, il potere insito nell'autoipnosi fornisce un aiuto inestimabile.

L'autoregolamentazione mentale è l'influenza di una persona su se stessa con l'aiuto di parole e immagini mentali corrispondenti. È noto da tempo che espresso esperienza emotiva la gioia o la paura cambiano il polso, la pressione sanguigna, il colore della pelle, la sudorazione. Pertanto, parole, discorsi e immagini mentali, attraverso un percorso riflesso condizionato, hanno un impatto positivo o negativo sullo stato funzionale di vari organi e sistemi. Tra i metodi che consentono di proteggere la psiche degli atleti da influenze dannose e di prepararla a superare le difficoltà competitive e le condizioni di stress, in primo luogo, come sottolinea lo psicoterapeuta A. V. Alekseev, c'è l'autoregolamentazione mentale.

Nell'autoregolamentazione mentale ci sono due direzioni: autopersuasione e autoipnosi. A.V. Alekseev ritiene che le basi dell'allenamento psicomuscolare possano essere padroneggiate in 5-7 giorni, se, ovviamente, prendi sul serio le lezioni. In primo luogo, è necessario essere in grado di "immergersi" in uno stato di sonnolenza, quando il cervello diventa ipersensibile alle parole "ad esse associate" nell'immagine mentale. In secondo luogo, devi imparare a focalizzare la tua intensa attenzione su ciò che stanno facendo i tuoi pensieri in questo momento. Durante questo periodo, il cervello si spegne da tutte le influenze estranee.

Esiste una connessione bidirezionale tra cervello e muscoli; con l'aiuto degli impulsi provenienti dal cervello ai muscoli, i muscoli vengono controllati e gli impulsi provenienti dai muscoli al cervello forniscono al cervello informazioni sul suo stato fisiologico, sulla disponibilità a eseguire questo o quel lavoro e sono allo stesso tempo stimolanti del cervello, attivandone l'attività. Ad esempio, il riscaldamento ha un effetto stimolante sul cervello. Quando i muscoli sono in uno stato calmo e rilassato, pochi impulsi dai muscoli entrano nel cervello, si instaura uno stato di sonnolenza e poi si addormenta. Questa caratteristica fisiologica viene utilizzata nell'allenamento psicomuscolare per raggiungere consapevolmente uno stato di sonnolenza.

Il training psicomuscolare autogeno ha lo scopo di insegnare all'atleta a correggere consapevolmente alcuni processi automatici dell'organismo. Può essere utilizzato a scopo di recupero prima delle gare, durante le pause tra le gare, gli approcci all'attrezzatura, i combattimenti, nonché dopo le gare e gli allenamenti.

L'allenamento psicomuscolare autogeno si effettua nella “posizione del cocchiere”: l'atleta si siede su una sedia con le ginocchia divaricate, appoggiando gli avambracci sulle cosce in modo che le mani cadano senza toccarsi. Il busto non deve inclinarsi troppo in avanti, ma la schiena non deve toccare lo schienale della sedia. Il corpo è rilassato, la testa è abbassata sul petto, gli occhi sono chiusi. In questa posizione, l'atleta dice mentalmente (o sottovoce):

Mi rilasso e mi calmo...

Le mie mani si rilassano e si scaldano...

Le mie mani sono completamente rilassate..., calde... immobili...

Le mie gambe si rilassano e si scaldano...

Il mio busto si rilassa e si riscalda...

Il mio busto è completamente rilassato... ancora caldo...

Il mio collo si rilassa e si riscalda...

Il mio collo è completamente rilassato... caldo... immobile...

Il mio viso si rilassa e si riscalda...

Il mio viso è completamente rilassato... caldo... immobile...

Uno stato di pace piacevole (completa, profonda)...

Nel processo di padronanza dell'allenamento psicomuscolare autogeno, le formule vengono ripetute 2-6 volte di seguito lentamente, senza fretta.

Per alleviare i sentimenti di ansia e paura della competizione imminente, dovresti utilizzare una formula di autoregolazione mirata a rilassare i muscoli scheletrici. Ciò ritarderà l’arrivo degli impulsi di ansia nel cervello. La formula di autoregolamentazione dovrebbe essere la seguente: “Ho un atteggiamento tranquillo nei confronti delle competizioni... completa fiducia nelle mie capacità... la mia attenzione è completamente focalizzata sulla competizione imminente... nulla di estraneo mi disturba... eventuali difficoltà e vari ostacoli non fanno altro che mobilitarmi per la vittoria...” Tale allenamento mentale dura 2-4 minuti 5 volte al giorno.

Per un recupero più rapido dopo le gare, si consiglia di utilizzare il sonno autoindotto. Un atleta deve imparare ad addormentarsi per un certo tempo e ad uscirne autonomamente riposato e rinvigorito. La durata del sonno suggerito va dai 20 ai 40 minuti. La formula per l'autoipnosi viene solitamente recitata subito dopo la formula per l'allenamento psicomuscolare: “Sono rilassato, voglio dormire... appare una sensazione di sonnolenza... si intensifica ogni minuto, diventa più profonda... le palpebre diventare piacevolmente pesante, le palpebre diventano pesanti e chiudono gli occhi... sta arrivando sonno riposante...” Ogni frase dovrebbe essere pronunciata mentalmente lentamente, in modo monotono.

Musica e musica a colori

Sin dai tempi antichi, la musica è stata utilizzata non solo per soddisfare i bisogni spirituali delle persone, ma anche per curare vari disturbi. Le storie sul potente potere della musica spesso assomigliano a fiabe,

Le leggende bibliche raccontano che il giovane Davide, suonando l'arpa, guarì il re Saul da attacchi di malinconia e malattie mentali. Nel poema “L’Iliade”, il potente Achille cerca di calmare la sua rabbia furiosa suonando la lira. La musica è stata utilizzata nel trattamento non solo delle malattie mentali, ma anche disturbi fisici. Secondo la leggenda, l'emorragia del ferito Ulisse si fermò al suono dei canti; la peste troiana fu sconfitta con l'aiuto della musica. Uno dei medici più famosi dell'antichità, Asclepio curava tutti i pazienti con il canto e la musica.

Il potere curativo della musica ha guadagnato il riconoscimento di molti popoli. Molte famose figure mediche di vari paesi consideravano la musica un mezzo efficace per influenzare l'umore e lo stato mentale e, attraverso di esso, l'intero corpo del paziente. Con il passare del tempo la musicoterapia, ovvero l’utilizzo della musica a scopo terapeutico, preventivo e di promozione della salute, si è affermata sempre più su basi scientifiche.

I. R. Tarakhanov ha tracciato sperimentalmente l'effetto della musica sulla frequenza cardiaca e sul ritmo respiratorio. I suoi esperimenti hanno dimostrato che la musica allegra accelera la secrezione dei succhi digestivi, migliora l'appetito, aumenta le prestazioni e può alleviare temporaneamente l'affaticamento muscolare.

V. M. Bekhterev ha osservato che anche semplici battiti di un metronomo, battendo un certo ritmo, provocano un rallentamento del polso e lo calmano, o, al contrario, un aumento del polso e una corrispondente sensazione di stanchezza e dispiacere.

La musica influenza in modo significativo il ritmo della respirazione. Con una melodia calma, il respiro di solito diventa profondo e regolare; La musica suonata ad un ritmo veloce provoca un aumento della respirazione.

La ricerca ha dimostrato che la musica influisce anche sulla funzione muscolare. L'attività muscolare aumenta se l'inizio del lavoro è preceduto dall'ascolto di musica. Nella maggior parte dei casi, il loro carattere principale rafforza il lavoro muscolare, mentre il loro carattere minore li indebolisce. L'immagine cambia quando una persona è stanca.

Nelle sue opere, V. M. Bekhterev ha notato l'influenza positiva della musica sullo stato fisico del corpo. Ha promosso attivamente la musica come mezzo per combattere il superlavoro e ha sostenuto che l'effetto più potente e pronunciato è prodotto dalla musica di natura omogenea.

I risultati di numerosi studi indicano un effetto benefico della musica sul recupero dopo allenamenti e gare. Pertanto, le nostre osservazioni hanno mostrato che i nuotatori, dopo aver nuotato 400 m, recuperavano le loro prestazioni più velocemente se ascoltavano immediatamente la musica. Lo stesso è stato notato tra i lottatori. I giocatori di hockey che ascoltano musica durante le sessioni di allenamento si stancano meno e svolgono un volume maggiore di carico di allenamento.

La selezione delle registrazioni musicali dovrebbe essere fatta con molta attenzione. Deve corrispondere alle inclinazioni degli atleti. Ad alcune persone piace la musica classica, ad altri il jazz, ad altri le canzoni, ecc. Pertanto, un allenatore e uno psicologo dovrebbero avere una libreria musicale varia.

La musica dovrebbe essere scelta tenendo presente la direzione d'influenza necessaria sull'atleta (provocare gioia, allegria, calma, ecc.). Quando sono oberati di lavoro, ad esempio, “Morning” di Grieg e “Moldova” di Smetana sono ben accolti; per la malinconia - “To Joy” di Beethoven. La melodia rilassante e gentile dei notturni di Chopin e della "Canzone d'autunno" di Čajkovskij aiuta a ripristinare l'esecuzione.

Negli ultimi anni, la musica a colori è stata ampiamente utilizzata per prevenire il superlavoro, il sovraccarico e per alleviare la fatica. Combina gli effetti curativi dei suoni della musica e dei colori curativi. Un’installazione con musica a colori si trova solitamente nel bagno degli atleti, nella sala massaggi o negli spogliatoi. Massaggio rigenerante avrà un effetto maggiore se accompagnato da musica a colori. Quando gli atleti sono negli spogliatoi prima di iniziare o durante la pausa tra i tempi (nel calcio), i periodi (nell'hockey), la musica colorata aiuta a calmare l'ansia, normalizza lo stato funzionale e allevia la fatica.

Particolarmente promettente è l’uso della musicoterapia come complemento ad altri metodi di prevenzione e trattamento. La musicoterapia può essere combinata con qualsiasi mezzo di terapia riabilitativa.

MINISTERO DELL'ISTRUZIONE E DELLA SCIENZA

FEDERAZIONE RUSSA

Istituzione educativa di bilancio dello Stato federale di istruzione superiore formazione professionale

RICERCA NAZIONALE

UNIVERSITÀ POLITECNICA DI TOMSK

Istituto di tecnologie sociali e umanitarie

Direzione - Cultura fisica

Lavoro del corso

nella disciplina "Teoria e metodi della cultura fisica"

Soggetto: " Aiuta il recupero nello sport»

Completato da: studente

gruppi 16A21

K.I. Gutsal

Controllato dall'insegnante

AA. Soboleva

introduzione

Capitolo 1. Caratteristiche della condizione corporea dell'atleta in periodi diversi attività sportive

1 Caratteristiche fisiologiche corpo durante i periodi di stanchezza

2 Caratteristiche fisiologiche del corpo durante il periodo di recupero

Capitolo 2. Mezzi che accelerano i processi di recupero nello sport

1 Strumenti pedagogici

2 Mezzi psicologici

3 Prodotti per l'igiene

4 Prodotti biomedici

Elenco della letteratura usata

introduzione

Negli sport moderni, il problema del recupero è importante quanto l'allenamento stesso, poiché è possibile ottenere risultati elevati solo attraverso l'intensità del carico e l'aumento del volume. Si scopre che i metodi di recupero e alleviamento della fatica in un atleta sono di fondamentale e importante importanza nel mondo moderno. Una caratteristica degli sport moderni sono i carichi di allenamento significativi in ​​termini di intensità e volume, che pongono elevate esigenze al corpo degli atleti. Molto spesso le sessioni di allenamento vengono svolte in un contesto di stanchezza cronica. Ma ancora alla ricerca dei mezzi di recupero più efficaci. Permette, questo porta ad un aumento delle capacità del corpo. Quanto prima è il recupero, tanto maggiori sono le opportunità che il corpo ha di svolgere il lavoro successivo e tanto maggiori sono le sue prestazioni e capacità funzionali. È chiaro qui che il recupero è una parte indispensabile del processo di formazione.

Bersaglio: Esplorare il mezzo migliore, che accelerano i processi di recupero utilizzati negli sport moderni.

Capitolo 1. Caratteristiche dello stato del corpo dell'atleta durante i vari periodi di attività sportiva

.1 Caratteristiche fisiologiche del corpo durante il periodo di fatica

Fatica - calo temporaneo delle prestazioni, causato da attività precedenti. Si manifesta con una diminuzione della resistenza e della forza muscolare, un aumento del numero di azioni inutili ed errate, cambiamenti della frequenza cardiaca e della respirazione, un aumento del tempo di elaborazione delle informazioni in arrivo, del tempo, della pressione sanguigna, delle reazioni visive e motorie. Quando si è stanchi, i processi di attenzione si indeboliscono, la perseveranza e la resistenza si indeboliscono e la capacità di pensare e di memoria diminuisce.

Manifestazioni esterne affaticamento muscolare.

Queste manifestazioni dipendono dalla natura dell'attività fisica svolta, dalle caratteristiche individuali degli atleti e dalle caratteristiche dell'ambiente esterno. Manifestazioni esterne di affaticamento che si verificano nello sport: mancanza di coordinazione nei movimenti, calo delle prestazioni lavorative dell'atleta, sudorazione eccessiva, mancanza di respiro, arrossamento della pelle. Tutto ciò può portare a un deterioramento del funzionamento degli organi, nonché a un disturbo nel coordinamento delle loro attività. Il cambiamento nelle funzioni degli organi periferici che si verifica dopo l'inizio del lavoro avviene in un certo momento, in alcuni casi prima della diminuzione del lavoro dell'apparato esecutivo e rappresenta misura preventiva, che permette di mantenere la massima efficienza dell'atleta. Queste riserve vengono parzialmente utilizzate da una persona in situazioni di emergenza, ad esempio durante gli scatti e l'accelerazione finale. A volte si verifica a causa di un disturbo del sistema nervoso, che si manifesta con un affaticamento molto grave.

Il deterioramento della funzione degli organi durante il lavoro, dovuto ad una regolazione nervosa difettosa, può essere rilevato in diverse forme. In primo luogo, le prestazioni di vari organi e sistemi di questi organi diminuiscono. In secondo luogo, poiché la coordinazione è compromessa, si può osservare il massimo grado di mobilitazione delle funzioni organiche. Ciò può essere espresso in un funzionamento meno economico di diversi sistemi corporei, vale a dire in caratteristiche nel ricalcolo dell'energia spesa per 1 kg di peso, 1 m di distanza percorsa, per 1 unità di tempo. Per mantenere la funzionalità degli apparati periferici, il sistema nervoso modifica la forma di coordinazione delle proprie attività, e cioè: sostituire il lavoro di alcuni elementi muscolari con altri, minimizzare la profondità della respirazione, ecc.

Stato delle risorse energetiche e fatica.

La fatica porta ad un calo delle prestazioni, ma nonostante ciò ha anche la cosa più importante significato biologico, poiché è un segnale di esaurimento delle risorse dell’organismo. Diminuzione o cessazione dell'attività del cuore e delle ghiandole secrezione interna, dei muscoli scheletrici e di altri organi avviene in presenza di qualche riserva residua di sostanze energetiche, ecc. Ciò è dovuto al fatto che sia completo che parziale, un forte calo la quantità di queste sostanze provoca la degenerazione e talvolta porta anche alla morte delle cellule del corpo. La stanchezza si verifica anche quando ci sono riserve sufficienti, portando alla cessazione e alla riduzione dell'attività.

Il ruolo dell’eccitazione emotiva nella fatica .

Quando si verificano stati emotivi, gli effetti del sistema nervoso sui tessuti e sugli organi cambiano in modo significativo. Negli stati emotivi positivi aumenta l’influenza attraverso i nervi simpatici. Aumenta anche la secrezione di catecolamine, cioè norepinefrina e adrenalina. L'aumento dell'attività del sistema simpatico-surrenale provoca un aumento del grado di mobilitazione delle risorse energetiche negli organi e migliora la funzione muscolare. Inoltre, le emozioni negative possono peggiorare una serie di funzioni del corpo e ridurre le prestazioni. I fattori emotivi giocano un ruolo significativo all'inizio e alla fine. Nonostante i sintomi di affaticamento, l'atleta può aumentare la velocità del movimento. Così è la stanchezza processo temporaneo e scompare dopo un certo tempo dopo l'interruzione del lavoro, cioè durante il riposo. Le manifestazioni esterne dell'affaticamento muscolare sono varie. Dipendono dalla natura degli esercizi eseguiti, dalle caratteristiche individuali dell'atleta e dalle caratteristiche dell'ambiente esterno. I fattori emotivi giocano il ruolo più importante. Poiché nel corpo tutte le manifestazioni di attività sono spiegate dal coinvolgimento simultaneo nel lavoro di un gran numero di organi e dei loro sistemi, per quanto riguarda le caratteristiche fisiologiche durante il periodo di recupero, considereremo nel prossimo sottocapitolo.

1.2 Caratteristiche fisiologiche dell'organismo durante il periodo di recupero

Processi di recupero . L’attività muscolare, come sappiamo, è accompagnata da un temporaneo calo della prestazione dell’atleta. Alla fine del lavoro, durante il recupero, l'ambiente interno del corpo ritorna alla normalità, le riserve energetiche vengono ripristinate e varie funzioni entrano in uno stato di prontezza lavorativa. Tutti questi processi garantiscono il ripristino delle prestazioni del corpo e aiutano ad aumentarle temporaneamente. L’incremento della prestazione di un atleta durante l’allenamento dipende dall’intensità e dal volume dei carichi e dalla durata dell’intervallo di riposo durante l’esecuzione. esercizio fisico. Pertanto, la pianificazione delle lezioni dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle peculiarità dei processi di recupero.

I processi di recupero avvengono direttamente durante l'attività muscolare, vale a dire: reazioni ossidative che forniscono la risintesi sostanze chimiche ricco di energia. Durante l'esercizio fisico, i processi di dissimilazione prevalgono ampiamente sui processi di assimilazione. Solo con un'attività muscolare prolungata, caratterizzata da uno stato stabile, si stabilisce un equilibrio, detto dinamico, tra la risintesi e la scomposizione delle sostanze chimiche. Uno squilibrio di queste reazioni si esprime durante il lavoro; più il lavoro è acuto, maggiore è il suo potere e meno la persona è pronta ad affrontarlo. Il periodo di recupero passa a ondate. Durante questo periodo, ci sono processi di assimilazione che garantiscono il rifornimento di quanto speso riserve energetiche. Innanzitutto, iniziano a recuperare al livello iniziale, quindi per un certo periodo diventano più alti di esso (fase di supercompensazione) e diminuiscono nuovamente.

Fase di recupero . Ci sono fasi iniziali e tardive. Le prime fasi terminano in pochi minuti, dopo un lavoro faticoso in poche ore. Inoltre, dopo un'attività muscolare prolungata ed intensa, le fasi successive del recupero cominciano a trascinarsi, per circa diversi giorni.

Se consideriamo il livello di prestazione del corpo durante il periodo di recupero, distinguiamo tra fasi di aumento e di diminuzione della prestazione. Il primo può essere osservato immediatamente dopo la fine dell'attività muscolare. Poi le prestazioni cominciano a recuperare e ad aumentare, diventando superiori a quelle originali. Questo periodo è chiamato "fase" aumento delle prestazioni"". Dopo un certo tempo dalla fine dell'attività muscolare, la prestazione ritorna al livello originale. I cambiamenti nelle fasi di prestazione sono stabiliti sperimentalmente. Ad esempio, tra i sollevatori di pesi, un minuto dopo aver sollevato il bilanciere “fino al cedimento” (con entrambe le mani), la prestazione dell’atleta sarà ridotta di circa il 60% rispetto al valore iniziale. Al settimo minuto è sceso del 10%. Al dodicesimo minuto superò il livello iniziale e rimase elevato fino al venticinquesimo minuto. La durata delle singole fasi di recupero dipende dalle caratteristiche del lavoro svolto e dalla formazione della persona.

Capitolo 2. Mezzi che accelerano i processi di recupero nello sport

.1 Strumenti pedagogici

I mezzi pedagogici sono uno dei mezzi principali, poiché non importa quanto siano efficaci quelli biomedici e fattori psicologici non importa come sono stati utilizzati, un aumento delle prestazioni atletiche nello sport è possibile solo con la corretta struttura dell'allenamento.

I mezzi pedagogici prevedono la costruzione efficace di una sessione di allenamento, che contribuisce alla stimolazione dei processi di recupero, nonché la corretta costruzione del carico di allenamento nelle singole fasi del ciclo di allenamento e del microciclo.

Tecniche metodologiche per costruire allenamenti che aiutino a migliorare i processi di recupero.

Aumentare il volume degli allenamenti con la soluzione principalmente di un problema, al quale è associato molto lavoro sullo sviluppo di eventuali qualità fisiche o sul miglioramento della tecnica. In un caso, questa tecnica aumenta la forma fisica e nell'altro fornisce condizioni favorevoli per il duro lavoro e il miglioramento della tecnica sportiva. Elimina anche l'impatto negativo di un tipo di carico su un altro, che è inerente al complesso sviluppo di una sessione di allenamento.

Quando viene risolto il problema della preparazione fisica specifica di un atleta, vengono utilizzati i microcicli utilizzando un carico che ha un obiettivo principale. Questa tecnica consente di ottenere un effetto elevato nello sviluppo delle qualità fisiche e di aumentare la forza degli effetti dell'allenamento.

La concentrazione dei carichi con una direzione di influenza dell'allenamento nelle singole fasi della preparazione. Questa tecnica dovrebbe fornire un profondo cambiamento adattivo nel corpo dell'atleta, necessario per un aumento significativo e a lungo termine del livello di preparazione fisica speciale.

Se si utilizza la tecnica di concentrazione del carico in varie fasi, ciò può garantire una possibile riduzione del suo volume totale annuo. L'ubicazione di questa fase di carico sarà fornita in conformità con lo standard per la costruzione del ciclo annuale e la durata della fase sarà determinata da molte condizioni oggettive discusse di seguito.

Diluizione temporale di volumi di carico concentrati di diverse direzioni primarie. Tutti vengono applicati con la condizione di evitare l'interazione diretta negativamente dei loro effetti di allenamento.

Pertanto, invece di un allenamento organizzato in modo complesso, è consigliabile che gli atleti altamente qualificati utilizzino sistemi di organizzazione del carico coniugati e coerenti. La sequenza in questo caso significa una certa sequenza e ordine di introduzione di volumi di carico con direzioni diverse nel processo di allenamento, tenendo conto dell'accumulo pianificato di uno specifico effetto di allenamento sul corpo sportivo. La coniugazione rappresenta la continuità nella sequenza dei carichi, che deriva dalla creazione di condizioni in cui i carichi passati forniscono uno sfondo favorevole per aumentare l'effetto allenante di quelli successivi.

Per quanto riguarda il sistema coniugato e coerente di organizzazione dei carichi formativi, va detto quanto segue.

Questo sistema non nega la complessità come principio generalizzato della preparazione fisica dell’atleta, ma la sviluppa solo applicandola alle esigenze di allenamento degli atleti altamente qualificati e alle loro condizioni. In questo caso la complessità è intesa e considerata non in modo parallelo o una tantum, ma in un'espressione sequenziale e dispiegata nel tempo. Il meccanismo dell'effetto allenante di questa tecnica è l'accumulo di tracce provenienti da carichi alternati di direzioni diverse.

Inoltre, un sistema coniugato e coerente deve fornire come risultato finale miglioramento armonioso e uniforme dell’indicatore principale dell’allenamento speciale dell’atleta. Tutto ciò è importante, poiché al massimo livello di abilità non è possibile per alcuni atleti ottenere risultati utilizzando tecniche più avanzate, mentre altri ottengono risultati attraverso la resistenza o la forza, ecc. Studi speciali mostrano che gli atleti di alto livello si distinguono per un livello di sviluppo relativamente uniforme e elevato di quegli indicatori che determinano il successo sportivo. [6, risorsa informativa]

Per la pianificazione più razionale dell'allenamento nel ciclo annuale, saranno importanti le idee sui modelli di adattamento a lungo termine del corpo all'intenso lavoro muscolare di un atleta. L'adattamento a lungo termine è inteso come: ristrutturazione morfofunzionale relativa, stabile e adattata corpo sportivo, la cui espressione esterna e il cui risultato è un aumento del livello della sua prestazione specifica.

Per quanto riguarda la ricerca moderna, noi stiamo parlando che in ogni momento il corpo dell'atleta ha una riserva adattativa attuale, vale a dire la capacità di muoversi sotto l'influenza dell'allenamento verso un nuovo livello migliorato di prestazioni speciali. Il volume di questa attuale riserva adattativa del corpo è limitato. Ciò significa che ci sono periodi ottimali durante i quali i carichi di allenamento per lo sviluppo possono essere aggiunti al corpo, e anche limiti alla quantità di influenza dell’allenamento oggettivamente necessaria per la piena implementazione del TAR del corpo. E se dai al corpo un carico di volume inferiore, il TAP non verrà realizzato. Inoltre, se si aumentano i propri limiti ottimali, ciò può portare al sovrallenamento e quindi alla patologia nel corpo.

Man mano che l'abilità aumenta, il volume del TAP del corpo diminuisce e per l'implementazione saranno necessarie influenze dell'allenamento più potenti. Ecco perché è necessario affrontare il volume, l'organizzazione e il contenuto del carico di allenamento in modo tale da garantire la piena attuazione del TAR del corpo dell'atleta e aumentare le sue capacità funzionali al livello più nuovo a lui accessibile. [7, p.77]

Di conseguenza, la piena attuazione del TAP dell’organismo costituisce il criterio più importante per l’efficacia del processo formativo.

.2 Mezzi psicologici

Gli influssi psicologici mirati e la formazione nelle tecniche di formazione psicoregolatoria vengono eseguiti da psicologi altamente qualificati. Tuttavia, nelle scuole sportive, sarà richiesto il ruolo di un allenatore-insegnante per gestire il tempo libero degli studenti e alleviare lo stress emotivo. Questi fattori hanno una forte influenza sul corso e sulla natura dei processi di recupero.

Le condizioni di attività nell'educazione fisica di un atleta sono caratterizzate da: lo sviluppo della forza morale e fisica; stress mentale e fisico; atteggiamento competitivo e precompetitivo; risultati sportivi. Con queste condizioni, è necessario rispettare il regime di allenamento dell'atleta, vale a dire dai giovani ai veterani.

Metodi per rispettare queste condizioni e introdurle direttamente nella vita competitiva.

1. Metodo comparativo. Viene utilizzato per studiare le differenze psicologiche negli stati e nei processi mentali, i tratti della personalità degli atleti con condizioni di età, sesso di qualificazione, nonché condizioni di competizione e allenamento.

Metodo complesso. Un metodo che prevede uno studio sfaccettato degli atleti utilizzando una varietà di tecniche. Si può fare un esempio: allenare un atleta utilizzando l'ipnosi, l'autoipnosi, nonché la possibilità di sviluppare autonomamente un'alimentazione sportiva e un piano di allenamento per gli altri. Il metodo per creare un programma di allenamento viene utilizzato sia dai principianti che dagli atleti più allenati.

metodo di osservazione. Questo metodo si basa sullo studio delle manifestazioni mentali, comportamentali, motorie e di altro tipo. Devi rivedere il materiale con la tua squadra sportiva in modo da poter fare commenti positivi e negativi sul momento mentre lo guardi.

Metodo di autoosservazione. L'atleta deve stabilire le ragioni per le quali determina la correttezza e l'accuratezza del movimento.

Il metodo della "conversazione" o della "discussione". Qui devi sapere molto chiaramente quanto psicologicamente il tuo cliente è pronto per qualsiasi conversazione e quale approccio adottare nei suoi confronti. Secondo la tattica, la conversazione dovrebbe essere breve e avere una direzione specifica e caratteristica per rivelare pienamente la causa del disagio dell'atleta. È necessario applicare un metodo pedagogico per elevare lo spirito e la prontezza mentale nella preparazione alle gare e agli allenamenti.

Metodo "Analisi". Questo è il metodo in cui è imperativo condurre un'analisi finale dell'umore psicologico generale dei tuoi atleti, per identificare leader brillanti “positivi” che contribuiscono allo sviluppo e all'instaurazione del clima morale e psicologico. È inoltre necessario dare ai reparti l'opportunità di autostima ed espressione di sé, per creare un ambiente di lavoro in sala. L'interazione tra compagni di squadra è una cooperazione che implica varie forme di attività: assistenza reciproca fisica, ecc.

L'efficacia della comprensione reciproca tra gli atleti dipende dall'umore psicologico della squadra, dalle relazioni personali esistenti nella squadra, dalla presenza di leader (autorità) e dalle capacità motorie ben sviluppate. L'interazione tra l'atleta e l'allenatore è importante per un'attività sportiva efficace. L'allenatore è oggetto di gestione e l'atleta funge da oggetto. A questo proposito, la funzione di gestione ha lo scopo di influenzare le azioni tattiche e tecniche dell'atleta, influenzando il suo comportamento mentale e lo stato nel suo insieme.

Le influenze di controllo dell'allenatore, insieme agli sforzi dell'atleta, si esprimono nelle azioni competitive e nei cambiamenti in esse, così come nella dinamica dello stato mentale degli atleti, nella reciproca soddisfazione tra allenatore e atleta, nella efficacia dell'azione, il cui criterio principale è il risultato sportivo.

A.I. Leontiev "La psicologia umana si occupa delle attività di individui specifici, che si verificano in condizioni di collettività aperta - tra le persone che li circondano, insieme a loro e in interazione con loro, o faccia a faccia con il mondo oggettivo circostante." Un esempio può essere dato con il powerlifting. Le competizioni in questo sport si svolgono "faccia a faccia" tra il bilanciere e l'atleta. Qui prevale la preparazione morale e psicologica.

Per quanto riguarda i mezzi di recupero più importanti, questi includono: training autogeno e sua classificazione: sonno ispirato, training psicoregolatorio, autoipnosi. Le condizioni in cui si svolgono le gare e gli allenamenti, nonché l'organizzazione del tempo libero e della vita quotidiana, hanno una grande influenza sullo stato mentale di un atleta.

Gli specialisti prestano particolare attenzione alla possibilità di un allenamento psicoregolatorio, basato sulla regolazione dello stato mentale dell'atleta, utilizzando il rilassamento cosciente del sistema muscolare e l'influenza dell'atleta sulle funzioni del proprio corpo attraverso le parole. Dopo un forte stress mentale e fisico, per accelerare il processo di recupero, viene utilizzato il metodo del rilassamento muscolare spontaneo, che si basa sul rilassamento sequenziale di un gruppo muscolare più ampio. L'uso di questo metodo ha un buon effetto sullo stato del sistema neuromuscolare e riduce l'eccitabilità del sistema nervoso centrale.

Se hai bisogno di recuperare rapidamente le forze in caso di superlavoro, puoi anche ricorrere alla suggestione ipnotica: spesso è il modo più efficace, e talvolta l'unico, per eliminare i fenomeni di sovraffaticamento e superlavoro.

Se hai bisogno di un rapido ripristino delle forze nel processo di superlavoro, puoi anche utilizzare la suggestione ipnotica: è la più efficace e talvolta è l'unico modo per eliminare lo sforzo eccessivo e il superlavoro.

Una delle direzioni principali nell'uso dei mezzi psicologici per gestire e ripristinare le prestazioni è l'uso coerente dello stress positivo e, prima di tutto, i carichi competitivi e di allenamento correttamente pianificati, nonché la protezione dallo stress negativo.

Per regolare adeguatamente gli effetti dello stress su un atleta, è necessario determinare la fonte dello stress e i sintomi dello stress dell’atleta. Le fonti di stress possono essere di natura generale - questo è il tenore di vita, lo studio, il cibo e il lavoro, i rapporti con gli amici in famiglia, il tempo, lo stato di salute, il sonno, ecc., e di natura speciale - queste sono le prestazioni nelle gare e negli allenamenti, nel recupero e nell'affaticamento, nelle tattiche e nelle tecniche condizionali, nel bisogno di riposo, nell'interesse per l'attività e nell'esercizio, nella stabilità psicologica, nel dolore ai muscoli e agli organi interni, ecc. Si deve tener conto che con l'uso complesso di procedure psicologiche, la loro efficacia aumenta. Un complesso di effetti che utilizza tutti i metodi sopra menzionati ha un enorme effetto rigenerante sul corpo dell’atleta dopo intense attività agonistiche e di allenamento.

Non si deve pensare che la preparazione degli atleti dipenda interamente da psicologi, allenatori, massaggiatori e medici. Anche l'atleta stesso gioca un ruolo importante, perché chi meglio di lui può conoscere la sua condizione.

Un atleta che pensa e analizza costantemente se stesso può sempre individuare i primi cambiamenti nella sua preparazione. Ciò vale anche per la capacità di autoregolazione dell’atleta. [8, pag. 93]

2.3 Prodotti per l'igiene

allenamento per il recupero della fatica dell'atleta

I mezzi igienici di restauro sono stati sviluppati solo in dettaglio. Tali requisiti sono legati alla routine quotidiana, al lavoro, sessione di allenamento, cibo e riposo. Esiste anche una cosa chiamata conformità norme igieniche al luogo delle lezioni, ai locali e alle attrezzature domestiche (sala).

Indurimento

L’indurimento del corpo è un sistema di misure che aumenta la resistenza del corpo agli effetti avversi. condizioni climatiche, sviluppo di reazioni condizionate e riflesse di termoregolazione al fine di migliorarla.

Per migliorare il corpo, avrai bisogno di un allenamento lungo e sistematico. L'indurimento nello sport è un tipo speciale di cultura fisica, è un collegamento importante nell'intero sistema educazione fisica. Di conseguenza, l’indurimento è un certo allenamento delle difese del corpo dell’atleta, preparazione alla mobilitazione. Per l'indurimento è necessario utilizzare fattori naturali come aria, acqua e sole. Questi fattori non sono solo necessari per la vita, ma aiutano anche a cambiare l'organizzazione materiale delle funzioni vitali del corpo umano e, in determinate condizioni, possono causare l'interruzione di varie funzioni e diventare fonte di malattie. Un atleta esperto si distingue per il fatto che anche un'esposizione prolungata al freddo non disturba l'omeostasi della temperatura.

In questo organismo, durante il raffreddamento, il processo di rilascio del calore diminuirà e sorgeranno meccanismi che contribuiscono alla sua produzione, aumenta anche il metabolismo, questo garantisce un buon flusso processi biochimici e fisiologico.

In una persona non indurita, il raffreddamento a breve termine interrompe già il processo di termoregolazione, ciò porta ad un eccesso di processi di trasferimento del calore rispetto ai processi di produzione di calore e ciò può essere accompagnato da una forte diminuzione della temperatura corporea. In questo caso, l'attività dei microrganismi patogeni diventerà più attiva e si verificherà una malattia.

L'indurimento ti consente anche di rivelare tutte le possibilità nascoste corpo umano e mobilitare le forze protettive in un determinato momento, eliminando così l'influenza di cattivi fattori ambientali su di esso. Ristrutturazione e regolazione del sistema di termoregolazione, che mira ad aumentare le capacità di una persona, ovvero a resistere agli effetti dei fattori ambientali attivando in modo più efficace e rapido tutti i collegamenti che fanno parte del sistema di termoregolazione. IN questo processo il coordinamento tra le singole squadre sarà migliorato sistemi funzionali l'organismo, grazie a ciò, ottiene il suo perfetto adattamento alle mutevoli condizioni ambientali. L'indurimento porterà sicuramente solo risultato positivo e solo quando la durata dell'azione indurente aumenta progressivamente. Quindi, questo principio definisce l'essenza stessa dell'indurimento. Adattamento graduale del corpo dell'atleta a vari condizioni di temperatura.

Questo indurimento iniziale è come bagnarlo con acqua ghiacciata o neve: nuotare in una buca di ghiaccio causerà gravi danni alla salute. Le transizioni dalle azioni meno forti a quelle forti vengono eseguite gradualmente, in relazione allo stato del corpo e al tipo di risposta all'influenza applicata. Tutto ciò deve essere preso in considerazione quando si induriscono i bambini e gli anziani, così come le persone che soffrono di malattie croniche dei polmoni, del cuore e dello stomaco tratto intestinale. L'ipotermia prolungata e la transizione improvvisa e brusca dal caldo al freddo, l'abuso della luce solare hanno un impatto negativo sulla salute umana, soprattutto se non è ancora preparato per tali azioni.

All'inizio delle procedure, il corpo sperimenta una risposta da parte del sistema cardiaco e vascolare, del sistema nervoso centrale e della respirazione. Poiché questa procedura viene ripetuta molte volte, la reazione del corpo si indebolisce e l'uso continuato non avrà un effetto indurente. Quindi sarà necessario modificare la durata e la forza dell'impatto della procedura di indurimento sul corpo.

Da tutto ciò possiamo concludere che l'indurimento principale è la coerenza. Inizialmente è necessario un addestramento preliminare del corpo. Innanzitutto, procedure delicate, ad esempio sfregamento, bagno, quindi doccia e bagnatura, mentre devi osservare graduale declino temperatura dell'acqua.[8, pp. 99-101]

Bagni rigeneranti

Anche le procedure del bagno sono parte integrante del recupero. Per ripristinare le prestazioni dell'atleta vengono utilizzati gas, freschi, minerali-clorurati e aromatici. I bagni caldi a 35-39° hanno un effetto rilassante e calmante; possono essere prescritti prima di coricarsi, dopo gare con carichi pesanti o dopo l'allenamento, non più di 2 volte a settimana.

Al giorno d'oggi siamo padroni della produzione di bagni alle erbe e rigeneranti a base di estratti vegetali secchi. In particolare questi bagni, che contengono estratti di salvia, liquirizia, avena, menta, valeriana, pino e perfino cipresso, hanno trovato largo impiego. La base minerale è il sale marino.

I bagni alle erbe e riparatori sono utilizzati principalmente nel complesso trattamento di patologie cardiache, disturbi del sonno, malattie polmonari e vari disturbi nervosi, disfunzione autonomica e sindrome della menopausa.

Tecnologia per la preparazione di questi bagni: la confezione finita viene sciolta nell'acqua del bagno a 37-39°C, la durata della procedura è di circa 20 minuti, la durata di questo corso è determinata individualmente dall'atleta ed è di almeno 15 procedure.

Regime quotidiano.

Per un atleta che ha dedicato la sua vita allo sport, il regime è un aspetto importante e non lascia praticamente spazio per trascorrere del tempo senza un obiettivo. L'atleta ha un obiettivo: un risultato sportivo elevato, e tutto ciò viene valutato dal punto di vista se aiuta a raggiungere questo obiettivo o meno.

Il rispetto di un determinato regime per un atleta è uno dei componenti della preparazione.

Quando si elabora un programma di formazione, è necessario comprendere che lo studio e il lavoro vengono al primo posto nella vita di ogni persona.

Per un allenamento di successo, devi arricchirti di energia e sostanze nutritive. La cosa più efficace è condurre una lezione durante i pasti: iniziare 45 minuti dopo il primo pasto e 50-60 prima passo successivo.

Il terzo aspetto altrettanto importante è il regime alimentare. Quando spendi le tue riserve interne, devi occuparti del loro tempestivo rifornimento. Per fare questo è necessario distribuire la dieta in 4-6 pasti al giorno.

2.4 Prodotti biomedici

Il gruppo medico e biologico degli strumenti di recupero comprende: vari tipi di massaggio, mezzi fisici, corretta alimentazione, registrazioni sportive, farmaci farmacologici, ecc.

Una corretta alimentazione è molto importante per il recupero di un atleta e comprende la dieta. L'atleta può anche utilizzare integratori alimentari. La nutrizione è il fattore principale nel ripristino delle prestazioni. Durante allenamenti e gare intensi, l'alimentazione è uno dei fattori più importanti per aumentare le prestazioni, accelerare i processi di recupero e combattere la fatica.

Con l'aiuto dello scambio energetico nel corpo dell'atleta, vengono assicurati lo sviluppo e la crescita, viene mantenuta la stabilità della struttura morfologica, la capacità di autoguarigione e anche un alto grado di organizzazione funzionale dei biosistemi. I cambiamenti che si verificano nel metabolismo, rilevati in condizioni di elevato stress neuro-emotivo e fisico, mostrano che in queste condizioni aumenta il fabbisogno di qualsiasi nutriente, e in particolare di vitamine e proteine. Con un aumento del fisico Carichi, il consumo di energia aumenta, per ricostituirli avrai bisogno di un certo insieme di nutrienti che entrano nel corpo con il cibo.

Minerali e complessi vitaminici.

Ogni atleta ha il suo personale apporto di minerali e vitamine. Tutti sanno che lo stress riduce le riserve vitaminiche nel corpo. La vita stessa, i conflitti sul lavoro, le preoccupazioni costanti e duro allenamento- questo è stress. Quindi per ottenere tutto nutrienti, quello corretto è molto importante razione alimentare con l'aggiunta obbligatoria di vitamine e minerali.

La cattiva situazione ambientale nel mondo costringe il corpo a rimuovere e scomporre i composti chimici dannosi. Le vitamine A, E e C, così come l'elemento selenio, che previene l'ossidazione, affrontano bene i composti nocivi e i veleni nel nostro corpo.

Il lavoro produttivo della giornata lavorativa successiva dipende dalla durata e dalla qualità del sonno. Chi dorme poco non può essere attivo. Il sonno è un fenomeno biologico generale; si basa sul processo di inibizione protettiva, che impedisce l'esaurimento degli elementi attivi del sistema nervoso. I principali processi di recupero, nel migliore dei modi, avvengono durante il sonno. Tutto ciò è facilitato da una certa ristrutturazione delle funzioni del corpo: la pressione sanguigna diminuisce, livello generale il metabolismo, la temperatura corporea, il tono muscolare diminuiscono, il sangue viene ridistribuito, i polmoni e il cuore lavorano in modalità economica. Il sistema nervoso centrale ha periodicamente bisogno di riposo. In un caso negativo, le cellule nervose possono ridursi e impoverirsi. Mancanza cronica di sonno porta spesso a vari tipi di malattie del sistema nervoso, e quindi a un deterioramento del funzionamento degli organi interni e ad una diminuzione delle prestazioni dell'atleta. Una persona può tollerare la mancanza di cibo e acqua molto più facilmente della mancanza di sonno. Il sonno non può essere compensato o sostituito da nulla. Il corpo ha bisogno dalle 5 alle 13 ore per riposare. Per la maggior parte degli atleti sono sufficienti 7-8 ore di sonno. Durante questo periodo ci sono 3-5 cicli di sonno veloce e lento. Sono ugualmente importanti per un riposo buono e di qualità. Il sonno è una delle manifestazioni più importanti del bioritmo umano e deve avvenire alla stessa ora del giorno e non dovresti stare alzato fino a tardi per svolgere alcuna attività.

Bagno (sauna).

Questo è un mezzo per combattere la fatica, accelerare i processi ossidativi e di riduzione e anche prevenire raffreddori stimolando i meccanismi bioprotettivi e, in una certa misura, utilizzando il bagno, perdono peso.

Le procedure del bagno possono sia aiutare che danneggiare, non è consigliabile trascurare il bagno quando si prepara un atleta per le competizioni. Quando si visita uno stabilimento balneare per 2 - 3 giorni consecutivi, sono possibili: tachicardia, sensazione di affaticamento e sensazione di pesantezza al cuore.

Lo stabilimento balneare fornisce carico pesante sul sistema cardiaco e vascolare, sui centri termoregolatori, sulla pelle e si verifica una violazione dell'equilibrio idrico, salino e acido-base.

Durante le competizioni non vengono effettuate procedure di balneazione. L'ultimo bagno è possibile solo 2 giorni prima della gara. CON scopo terapeutico, è possibile una visita non programmata alla sauna, ma solo una volta alla volta.

Bagno turco è un sistema di effetti terapeutici di aria calda saturata con elevata umidità insieme acqua fredda. In questo bagno, la frequenza cardiaca (FC) aumenta di 2 volte e gittata cardiaca a 1,7, la circolazione sanguigna (nel piccolo cerchio) accelera da 5 a 8 volte.

Un bagno di vapore può migliorare la qualità delle riserve adattative del corpo e aumentarne anche il livello di stabilità e reattività.

Bagno d'aria seccaha effetti terapeutici sul corpo grazie all'aria calda e secca, all'irraggiamento termico delle pietre calde della stufa o della stufa e all'acqua dolce fredda o tiepida.

Tutte le procedure nel bagno durano 1,5 ore con una permanenza nella sauna per 15 - 35 minuti. Il numero di corse può essere aumentato solo se l'atleta non si allena il giorno successivo.

La temperatura dell'aria nella sauna non deve superare i 60 - 70°C per un'esposizione moderata e 85 - 95°C per un'esposizione intensa. La sauna può essere effettuata dopo 4 - 6 giorni.

Nella sauna è possibile eseguire il massaggio: strofinare, accarezzare, impastare, scuotere, tutto questo per non più di 15 - 20 minuti.

La sauna è controindicata in caso di superlavoro, pressione alta, commozioni cerebrali, lesioni con ematomi gravi, malattie infettive e infiammatorie acute con temperatura elevata corpi come influenza e mal di gola.

Sauna a infrarossi.

Quando la radiazione infrarossa viene assorbita, insieme alla formazione di calore nei tessuti, provoca una significativa dilatazione dei vasi sanguigni dei reni e della pelle.

Per lavorare meglio afflusso di sangue ai reni, utilizzare una camera di calore dotata di un emettitore di infrarossi. La temperatura nella camera termica è di 54 - 66°C, il tempo di permanenza è fino a 25 minuti. Queste procedure vengono eseguite dopo 2 giorni il terzo, questo corso prevede circa 6 - 8 procedure. Questa sauna viene utilizzata per perdere peso.

Massaggio e automassaggio.

L'automassaggio è usato come sport e massoterapia. Questo tipo di massaggio ha opportunità limitate, a causa del fatto che i pazienti non hanno conoscenze speciali. Va ricordato che l'automassaggio è un'attività fisica, va presa con cautela, soprattutto nelle malattie del sistema vascolare, nei pazienti indeboliti e negli anziani. Il vantaggio è quello questo massaggio non richiede l'aiuto di altri. Tutto è fatto in modo indipendente. La tecnica delle tecniche è la stessa delle tecniche sportive, terapeutiche, digitopressione e massaggio con vibrazione dell'hardware. L'automassaggio è anche un mezzo di cura quotidiana del corpo. È particolarmente efficace se eseguito in aggiunta alla ginnastica mattutina, agli esercizi ritmici, alla corsa, alla palestra, ecc. Questo massaggio favorisce un rapido recupero, riduce l'affaticamento dopo lo stress fisico e mentale e aumenta anche l'efficienza riposo attivo All'aperto.

Agopuntura.

L'agopuntura è uno dei metodi per influenzare punti specifici del corpo umano in vari modi.

Come viene eseguita una seduta di agopuntura?

I meridiani creano un'intera rete di percorsi attraverso i quali circolano il sangue e l'energia. Il medico agisce sui punti, aderisce anche alle regole della medicina cinese e sopprime o stimola il lavoro di vari organi.

In questa agopuntura, l'azione sui punti viene effettuata utilizzando uno speciale ago da agopuntura sottile, che viene inserito sotto la pelle a diverse profondità a seconda della profondità della posizione di un determinato punto. In questo caso, il sistema di punti in cui impatto diverso e le modalità di questa influenza sono diverse e dipendono dalla malattia da curare. L'agopuntura è il metodo più efficace della riflessologia plantare e rappresenta un insieme unico di esperienza secolare della medicina tradizionale cinese.

conclusioni

1. Recupero- Questo è uno degli aspetti principali nello sport. Questo è il periodo tra gli allenamenti di un atleta, quando il corpo inizia a riprendersi dai danni, dal superlavoro, dal sovrallenamento, ecc. È stato anche detto che una cattiva alimentazione può compromettere il recupero e che gli ausili per il recupero vengono utilizzati solo quando le prestazioni atletiche e la capacità di esercizio sono compromesse. Se il recupero è determinato in modo naturale, ulteriori mezzi di recupero possono solo portare a un deterioramento dell'allenamento o a una diminuzione dell'effetto dell'allenamento.

2. Mezzi pedagogiciil recupero è la cosa più importante, perché non importa quanto siano efficaci e sviluppati i fattori medici, biologici e psicologici per ripristinare i processi, un aumento dei risultati di un atleta è possibile solo con una struttura di allenamento razionale e corretta.

3. Mezzi psicologiciil recupero aiuta a ridurre rapidamente la tensione nervosa e mentale e a ripristinare il sistema nervoso. Nel mio lavoro ho descritto metodi come l'osservazione, il confronto, l'introspezione, metodo complesso, analisi, discussione e conversazione.

4. Ai prodotti per l'igieneIl recupero nello sport comprende: fabbisogni per la routine quotidiana, sessioni di allenamento, riposo e alimentazione. È imperativo rispettare i requisiti igienici per il luogo di formazione, per gli alloggi e, ovviamente, per l'attrezzatura degli studenti.

5. Prodotti biomediciil recupero comprende: assunzione di vitamine, alimentazione equilibrata, mezzi fisici di recupero. Fare esercizio senza dormire a sufficienza nutrizione razionale, che si arricchisce di minerali e vitamine, e senza riposo non dà risultati, così come un aumento della forza. Gli ausili per il recupero aiutano l'atleta non solo a recuperare fisicamente, ma anche a evitare infortuni.

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laureato alla Facoltà di Giornalismo dell'Università Statale di Mosca. MV Lomonosov,

membro della squadra di sci di fondo dell'Università statale di Mosca

DALL'EDITORE:

L'autore di questo articolo non è un medico sportivo qualificato, non un membro della squadra nazionale russa e nemmeno un maestro dello sport, ma solo un laureato alla Facoltà di giornalismo dell'Università statale di Mosca. M.V. Lomonosov, che era seriamente interessato allo sport prima di entrare all'università, ed è ancora impegnato nello sci di fondo, anche se a livello amatoriale. Ecco perché questo materiale non può servire come verità ultima, ma può aiutarti solo parzialmente a comprendere il vasto mondo della farmacologia sportiva che esiste oggi.

Nonostante l'articolo non sia stato scritto da un professionista nel campo della farmacologia dello sport, lo abbiamo trovato piuttosto interessante, poiché è stato scritto grande volume lavoro e raccolto informazioni utili da varie fonti autorevoli. Naturalmente, questo materiale non può sostituire i piani di supporto farmacologico elaborati da specialisti, ma può farti risparmiare tempo nello studio di una grande quantità di letteratura oggi molto diffusa e introdurti all'altro lato dell'erogazione del processo formativo. Abbiamo ritenuto necessario pubblicare anche i commenti degli esperti, che potete leggere alla fine dell'articolo.

Ti sei mai chiesto se l’attività fisica da sola sia sufficiente per ottenere buoni risultati? Personalmente, quando ho iniziato a sciare, ero indifferente a questo problema. Mi sembrava che il mio successo dipendesse direttamente dal numero di chilometri percorsi in allenamento, e avrei potuto lavorare senza sosta per settimane, senza nemmeno pensare alle conseguenze... Ma non appena ho conosciuto il lato professionale dello sport , mi sono convinto che senza un menù giornaliero ricco di cibi sani e vari, così come senza almeno i metodi più semplici di supporto farmacologico per un corpo impegnato, è impossibile ottenere un buon risultato: un atleta non è ancora un robot, sebbene differisca dalle persone “comuni” per maggiore forza e resistenza.

Come mangiare e quali farmaci utilizzare per garantire il massimo effetto dell'allenamento e il minimo danno alla salute? Dopotutto, il nostro sport è uno dei più difficili in termini di consumo energetico e qui il sovraccarico del corpo è tutt'altro che raro. Per ottenere risposte a tutte le domande che mi interessavano, mi sono coperto di letteratura e ho trascorso lunghe ore su Internet. Ho trovato molte informazioni utili nel libro di Kulinenkov O.S. “Farmacologia dello Sport” e nel libro di Seifulla R.D. "Farmacologia dello sport" (revisore V.S. Shashkov). Quando ho lavorato all'articolo, ho utilizzato anche materiali dal sito web www.medinfo.ru e dal libro di Yu.B. Bulanov. "Farmaci anabolizzanti".

Questo articolo è composto da due parti: sulla farmacologia sportiva e sulla nutrizione sportiva. Ho compilato il capitolo "Nutrizione sportiva" da varie fonti, ma principalmente dalla conoscenza acquisita comunicando con le persone e testata dalla mia esperienza. In questo numero della rivista pubblichiamo solo la prima parte, ed un articolo sull'argomento nutrizione sportiva potrete leggere nel prossimo numero di “L.S.”

Purtroppo è impossibile utilizzare tutte le informazioni contenute nei libri e in Internet, quindi ho evidenziato quella che, secondo me, è la letteratura più importante che ho letto. E questo è quello che ne è venuto fuori...

FARMACOLOGIA DELLO SPORT

Oggi il problema dell'uso medicinali comincia a preoccupare sempre di più sia i professionisti che i dilettanti del nostro sport. Essere o non essere farmacologia sportiva ed esiste un'alternativa ragionevole al doping? Con il costante aumento dello stress fisico e psicologico nelle gare di sci, quando il processo di allenamento a volte rasenta i limiti delle capacità umane, questo dilemma viene alla ribalta. Quindi che si fa? È importante rifiutare qualsiasi forma di correzione farmacologica o è ragionevole utilizzare farmaci “innocui” per mantenere la prestazione e l’immunità?

Al giorno d'oggi i carichi agonistici e di allenamento che gli atleti, e in particolare i fondisti, sperimentano sono talmente elevati che completo fallimento dall'assunzione di farmaci progettati per supportare le prestazioni è l'opinione di ieri. Al giorno d'oggi è più probabile che si parli di danno alla salute quando si rifiuta il supporto farmacologico, piuttosto che quando lo si utilizza nel processo formativo. Le velocità sulla pista da sci aumentano e con esse aumenta anche la probabilità di sovraccaricare il corpo, che è irto di vari tipi di complicazioni. Negli ultimi anni è emersa anche una nuova branca della medicina sportiva: la "farmacologia di una persona sana". Il suo obiettivo è introdurre farmaci non dopanti per aumentare le capacità di adattamento del corpo allo stress fisico estremo.

La "farmacologia dello sport", come ogni altra branca della medicina, incarna la convinzione più importante: "non nuocere!" Un atleta che si dopa consapevolmente non capisce il danno che sta arrecando alla sua salute. Prova di ciò sono i numerosi morti proprio durante le partite di calcio e le gare ciclistiche, che per noi non fanno più scalpore. Chiunque abbia scelto lo Sport con la S maiuscola come stile di vita deve ascoltare i principi morali ed etici del movimento olimpico e fare l'unica cosa per se stesso giusta scelta: non usare mai droghe illegali, per quanto allettante e veloce possa essere il raggiungimento dei risultati, e per quanto incredibile sia la tentazione di salire sul podio.

La farmacologia sportiva, di cui vi parleremo ora, non ha lo scopo di aumentare artificialmente le prestazioni atletiche, ma di aiutare il corpo a riprendersi dopo carichi pesanti, mantenerlo al massimo quando il sistema immunitario è indebolito e proteggerlo dagli influssi ambientali avversi. Inoltre, dato che alcuni sciatori preferiscono ancora aderire a un'unica regola nell'allenamento: “più, meglio è!”, il sovraccarico del corpo è un fenomeno comune.

È particolarmente importante che gli atleti consumino biologicamente additivi attivi(integratore alimentare). Ciò è chiaramente dimostrato dagli sviluppi scientifici e dai dati provenienti da oltre cinquantamila studi medici. Una volta che gli atleti iniziano ad assumere integratori alimentari, le loro prestazioni migliorano. Se gli integratori vengono assunti da dilettanti, ciò ha un buon effetto sulla loro salute generale.

SOVRASTENSIONE DEL CORPO

Il grado di affaticamento di un atleta può essere valutato oggettivamente solo da una serie di parametri biochimici del sangue, come il contenuto di acido lattico (lattato), formato durante la degradazione glicolitica (anaerobica) del glucosio nei muscoli, la concentrazione di acido piruvico ( piruvato), l'enzima creatina fosfochinasi, l'urea e alcuni altri. È chiaro che non è realistico condurre un’analisi biochimica del genere a casa, quindi puoi seguire le regole ben note: se hai perso l’appetito o hai difficoltà ad addormentarti la notte, se sei diventato irritabile e le tue prestazioni sono peggiorate notevolmente diminuito, questi sono i primi segni di superlavoro. I mezzi di recupero e le misure riabilitative utilizzate nella medicina dello sport possono essere suddivisi in tre gruppi: pedagogici, psicologici e biomedici.

Gli strumenti pedagogici di recupero comprendono l'individualizzazione del processo formativo e la costruzione di cicli formativi. La cosa più importante è non forzare la preparazione e dare riposo al corpo. I metodi di recupero psicologico includono l'autoallenamento e varie sessioni di ipnosi (qui è molto importante conoscere le caratteristiche individuali del carattere dell'atleta, la sua psicologia - quindi l'effetto sarà magnifico). I metodi medici e biologici di recupero comprendono una dieta completa ed equilibrata; vari tipi di terapia manuale, uso di saune, bagni e altre procedure fisioterapeutiche; assunzione di farmaci farmacologici “non doping”, quantità aggiuntive di vitamine, aminoacidi essenziali e microelementi che aiutano a normalizzare il benessere e le condizioni fisiche.

Diamo uno sguardo più da vicino ai metodi medici e biologici per ripristinare un corpo sovraccarico. Esistono quattro forme cliniche di sovraccarico:

• sovraccarico del sistema nervoso centrale (SNC)
• sovraccarico del sistema cardiovascolare
• sovraccarico del fegato (sindrome del dolore epatico)
• sovraccarico del sistema neuromuscolare (sindrome del dolore muscolare)

SOVRATENSIONE DEL SISTEMA NERVOSO CENTRALE

Può manifestarsi sia come depressione che come agitazione. Se il sistema nervoso centrale è depresso, se si avverte una sensazione di debolezza, riluttanza all'esercizio fisico, apatia o diminuzione della pressione sanguigna, vengono prescritti tonici e stimolanti: farmaci adattogeni, nonché tonici preparati erboristici produzione importata (Vigorex, Brento, ecc.). Gli adattogeni sono farmaci che aumentano resistenza non specifica corpo agli influssi ambientali avversi. Questo gruppo comprende medicinali di origine vegetale e animale o sintetizzati chimicamente. Si ritiene che gli adattogeni siano completamente innocui per il corpo e abbiano un ampio effetto terapeutico. Loro hanno storia millenaria e sono venuti da noi dai paesi dell'Est. I preparati adattogeni di origine vegetale più studiati sono ginseng, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea (radice d'oro), Leuzea cartamo (radice maral), Eleutherococcus senticosus, Aralia Manchurian, Sterculia sycamore, zamanikha (Echinopanax tall), black cohosh, solanine, solasodin , farmaco aescusan (estratto di ippocastano), preparati di varie alghe (stercolina, morinil-sport) e animali marini, nonché pantocrine, pantoematogeni, lipocerebrina, prodotti delle api (pane, polline, polline d'api, miele, propoli, miele di favo e apilak - la pappa reale è un utile ricostituente per i pazienti esausti e indeboliti dopo malattie gravi, favorendo l'appetito, l'aumento di peso, il vigore e l'allegria).

Nota. ndr: I prodotti delle api in generale sono una promettente classe di farmaci della cosiddetta farmacologia “naturale”, poiché senza effetti dannosi sull'organismo, hanno un effetto rinforzante generale e aumentano la resistenza e le prestazioni. Si consiglia di assumere il polline mescolato al miele 2 volte al giorno, 1 cucchiaio per 30 giorni. Potete preparare questa miscela mescolando 50 grammi di polline con 250 grammi di miele non candito, e va conservata in un contenitore di vetro in luogo oscuro. Di conseguenza, le prestazioni dei sistemi cardiopolmonare e muscolare migliorano, aumenta il consumo massimo di ossigeno e migliorano gli indicatori di emoglobina e globuli rossi.

Alcuni di questi adattogeni fanno parte di farmaci combinati disponibili sotto forma di medicinali e integratori alimentari, come Elton, Leveton, Phytoton e Adapton.

Del gruppo di farmaci adattogeni, il ginseng è stato il primo ad essere studiato e in seguito è stato dimostrato alta efficienza Eleuterococco e altri farmaci se usati in combinazione con prodotti delle api. Aumentano le prestazioni e la resistenza a un'ampia gamma di fattori avversi, il che consente una nuova valutazione delle indicazioni per il loro utilizzo nella medicina dello sport. La storia del ginseng nella medicina cinese risale a più di 2000 anni fa. "L'uso costante di questa radice è la strada verso la longevità", hanno detto gli anziani residenti in Oriente, che hanno costantemente utilizzato questa radice per migliorare le loro capacità mentali e condizioni fisiche. Per molto tempo non fu apprezzato in Europa proprietà medicinali, che assorbì la forza e la potenza delle montagne cinesi, ma presto il ginseng iniziò ad essere ampiamente utilizzato nel nostro continente.

A maggiore eccitabilità, vengono utilizzati disturbi del sonno, irritabilità, sonniferi leggeri e sedativi: valeriana, erba madre, passiflora. Corso: 10-12 giorni. In combinazione con questi farmaci possono essere prescritti anche acido glutammico e glicerofosfato di calcio, che migliorano attività nervosa e migliora l'umore.

Anche per i disturbi del cervello: diminuzione delle prestazioni mentali, disturbi della memoria, ecc. - vengono prescritti nootropi (dalle parole greche “noos” - mente, mente, pensiero, anima, memoria e “tropos” - direzione, desiderio, affinità). Sono anche chiamati stimolanti neurometabolici. Non è affatto necessario dichiarare un effetto stimolante sul sistema nervoso centrale (acefen, instenon, phenibut, pantogam, piriditolo, piracetam (nootropil), aminalon e altri), poiché esistono anche farmaci con proprietà sedative (calmanti) (fenifut , picamilon, pantogam e mexidol). I farmaci nootropici normalizzano la circolazione cerebrale e aumentano la resistenza del cervello alle influenze ambientali dannose. Se consideriamo che l’attività fisica ha in parte un tale impatto, e anche che l’allenamento è lo sviluppo di determinate abilità e la loro memorizzazione, diventa chiaro che i nootropi rappresentano una promettente classe di farmaci farmacologici non doping che possono prevenire la “fatica centrale”.

SOVRACCARICO DEL SISTEMA CARDIOVASCOLARE

Può essere rilevato utilizzando un elettrocardiogramma o semplici metodi "popolari": se si avverte formicolio e prurito nell'area del cuore o un aumento del polso a riposo, è necessario ridurre immediatamente l'attività fisica. Questo è il caso in cui non bisogna mai essere “avidi” di volumi di allenamento, perché per uno sciatore il cuore è il “motore”, e gioca il ruolo principale nel raggiungimento dei risultati. I farmaci generalmente accettati per il mantenimento del sistema cardiovascolare sono la riboxina (inosina), l'orotato di potassio, il safinor, la piridossina, la cianocobalamina, l'acido folico (che, tra l'altro, svolge anche un ruolo importante nella formazione dell'acido desossiribonucleico (DNA) e dell'acido ribonucleico ( RNA), rigenerazione del tessuto muscolare, sintesi proteica e respirazione cellulare; l'acido folico stimola inoltre la formazione dei globuli rossi e della vitamina B12). Si consiglia inoltre di utilizzare preparati a base di fosforo, ATP, cloruro di colina e carnitina. La carnitina è generalmente molto “multifunzionale” e non è solo una “vitamina per il cuore”, ma è nota anche per il suo ampio effetto terapeutico su altre funzioni del corpo. Dopotutto, se esistesse un integratore alimentare che potesse aiutarti contemporaneamente ad acquisire più energia, perdere peso (L-carnitina), migliorare il sistema immunitario e le capacità mentali (acetil-L-carnitina) e ridurre il colesterolo e i trigliceridi nel sangue, allora potresti probabilmente vorresti provarlo, giusto? Intanto parliamo della carnitina: un'ampia gamma di proprietà benefiche, la capacità di aiutare la cellula a produrre energia aggiuntiva, nonché l'assenza di tossicità ne hanno determinato la grande richiesta.

La carnitina fu scoperta dallo scienziato russo V.G. Gulevich, che per primo la scoprì nel tessuto muscolare e la classificò come un gruppo di estrattivi (sostanze azotate non proteiche del tessuto muscolare). L'esempio più semplice dell'uso di queste sostanze in medicina è l'uso del brodo di carne per curare i pazienti indeboliti. Il brodo non contiene praticamente proteine, grassi e carboidrati, ma è ricco di sostanze estrattive, in particolare carnitina. L'inclusione dei brodi nella dieta ha consentito un recupero più rapido rispetto a chi non li assumeva. La carnitina è anche chiamata “vitamina B” e “vitamina della crescita”. Nella pratica sportiva, la carnitina si è affermata come un buon agente anabolizzante non dopante, portando ad un aumento della forza e massa muscolare, aumentando la digeribilità di proteine, vitamine e carboidrati, aumentando la resistenza. Esistono pochissimi farmaci simili alla carnitina. Ti permette di prendere due piccioni con una fava: potenziare l'attività anabolica del corpo e correggere la patologia che si presenta durante lo sport.

I farmacologi conoscono bene la funzione bruciagrassi della carnitina (ad esempio, la L-carnitina è un aminoacido composto simile alle vitamine coinvolto nel metabolismo acidi grassi e gioca un ruolo decisivo nella scissione e nella formazione dell'energia da essi). Il nostro corpo contiene molto grasso e la lotta contro il tessuto adiposo, sia in medicina che nello sport, nella sua intensità e nei costi materiali può essere paragonata solo alla lotta per l'esplorazione dello spazio. La carnitina in questo caso ha aperto un'intera era di nuovi farmaci per combattere il sovrappeso. Una caratteristica unica della carnitina è che, aumentando la velocità di degradazione del tessuto adiposo, aumenta l'assorbimento dei grassi da parte dell'organismo a fini energetici e, di conseguenza, rallenta il processo di deposizione nei “serbatoi” sottocutanei. In particolare migliorano l'energia e la resistenza del muscolo cardiaco, aumenta il suo contenuto proteico e, soprattutto, il contenuto di glicogeno, poiché il cuore è alimentato per il 70% da acidi grassi. La L-carnitina si trova principalmente nella carne, quindi il suo utilizzo è particolarmente importante per i vegetariani.

Accumulandosi nei muscoli e favorendo la disgregazione dei grassi nelle cellule muscolari, la carnitina fornisce al tessuto muscolare un'energia potente e duratura. Questo processo aiuta a preservare la principale fonte di energia rapida: il glicogeno, durante la disgregazione del quale l'acido lattico, che è difficile da rimuovere, si accumula nei muscoli. L'uso della carnitina ti consente di allenarti più a lungo senza stancarti. È particolarmente efficace nelle discipline sportive che richiedono un'attività fisica prolungata a livelli submassimali e massimi, ovvero negli sport ciclici come lo sci di fondo.

SINDROME DEL DOLORE AL FEGATO

Oppure, per dirla in altro modo, il sovraccarico del fegato, tipico anche dei rappresentanti degli sport di resistenza ed è, per così dire, una "malattia professionale" degli sciatori di fondo a causa di carichi ciclici elevati, suggerisce che è necessario prendere misure per controllare la dieta. In primo luogo, è necessario limitare il consumo di prodotti grassi, piccanti, fritti, salati, affumicati e anche “innaturali” acquistati “in movimento” nei chioschi. Da agenti farmacologici Si possono distinguere allohol, legalon, silybor, flamin, metionina, carsil ed essenziali. Si consiglia di assumere questi farmaci coleretici ed epatoprotettivi dopo i pasti, quando inizia il processo di digestione. Nella medicina popolare per le malattie del fegato sono state utilizzate per lungo tempo le seguenti piante: crespino comune, capitula officinalis, cardo selvatico, salcerella comune, alga acquatica multi-venata, erba bagnata europea, lino rospo comune, mezzo colorante dell'ombelico e anche spese mediche, ad esempio, il tè Solyanka Kholmovaya e una procedura chiamata tubage: una volta alla settimana a stomaco vuoto, bere due tuorli di pollo freschi o due bicchieri di acqua calda acqua minerale(“Barjomi”) senza gas. Sdraiati sul lato destro (la posizione del feto nell'utero), posizionando una piastra elettrica calda sotto il fegato e sdraiati lì per 1,5 ore.

SOVRACCARICO DELL'APPARATO NEUROMUSCOLARE

Se i muscoli sono “intasati”, cosa ben nota non solo ai sollevatori di pesi, ma anche a noi ciclisti, dovremmo ridurre i carichi anaerobici e di forza e andare allo stabilimento balneare o per un massaggio. Tra i farmaci destinati al trattamento della sindrome del dolore muscolare, vengono prescritti farmaci antispastici, vasodilatatori e che migliorano la microcircolazione: xantinolo nicotinato, magnesia, nikoshpan, grental. Un buon effetto si ottiene prescrivendo l'idrossibutirrato di sodio come mezzo di profilassi prima dell'esercizio programmato nella zona aerobica, nonché in caso di sindrome da "intasamento" muscolare sviluppata. In caso di sindrome dolorosa persistente, ridurre tono muscolare Potrebbe essere consigliabile utilizzare scutamil-S (1-2 giorni) o mydocalm (1-2 dosi).

Un ruolo importante nel recupero dopo l'allenamento è svolto dal massaggio, dalla doccia circolare o dalla doccia Charcot, nonché da un bagno alla fine di ogni ciclo di allenamento prima del giorno di riposo (3-5 sedute da 5 minuti con doccia di contrasto o piscina tra il bagno turco). È consigliabile portare con sé allo stabilimento balneare una scopa: oltre alle proprietà medicinali della betulla, degli aghi di pino, dell'ortica e delle altre piante da cui Scopa di Banya, montandolo favorisce un pronto recupero delle prestazioni dopo uno sforzo fisico estenuante. Questa procedura è classificata come un metodo di stimolazione dolorosa, utilizzato fin dall'antichità come potente rimedio quando tutti gli altri trattamenti sono inefficaci. Meccanismo d'azione normale procedure dolorose- aumento della sintesi di endorfine, composti endogeni simili alla morfina. Oltre agli effetti analgesici ed euforici, le endorfine possono stimolare l'anabolismo, ritardare il catabolismo e anche ridurre il colesterolo nel sangue e bruciare il grasso in eccesso. Un rimedio generalmente accettato buon relax anche i muscoli dopo un allenamento ad alta intensità e di forza nuotano (15 - 20 minuti). Ciò è particolarmente vero durante il periodo preparatorio estivo e in inverno è possibile la piscina. Maggiore è la percentuale di allenamento forza-velocità nel programma di allenamento, maggiore è la tensione psicologica dell'atleta. Dopo tali attività, si consiglia di includere nel processo di recupero pino caldo o bagni freschi.

Vorrei anche sottolinearlo una condizione importante La fruttuosità dell'allenamento, oltre a ridurre la congestione muscolare, è la ginnastica, o il cosiddetto "stretching" (dall'inglese "stretch" - tirare, allungare, allungare). Come risultato della compattazione, della diminuzione della flessibilità e della mobilità dei muscoli, al loro interno scorre meno sangue, il che a sua volta porta ad un deterioramento della capacità di contrazione dei muscoli. Inoltre, questo stato del corpo, quando i muscoli diventano tesi, come se ossificati, nel corso degli anni porta a problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. In breve, sviluppare e mantenere la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni è una condizione vitale. Con lo sviluppo della flessibilità, migliorano il senso dell'equilibrio, la destrezza, la coordinazione e altre qualità fisiche, consentendo di aumentare la velocità e di aiutare nell'esecuzione di compiti tecnici e tattici. Inoltre, lo sviluppo della flessibilità aiuta a evitare o ridurre al minimo gli infortuni. Va ricordato che gli esercizi di flessibilità dovrebbero far parte della tua giornata durante tutta la tua vita sportiva, non dovrebbero essere dimenticati. Lo stretching aiuta a mantenere la morbidezza e l'elasticità dei “muscoli” - c'è addirittura un'opinione secondo cui 1 ora di ginnastica sostituisce 30 minuti di allenamento regolare!

Parlando del supporto farmacologico del processo formativo di un fondista nel ciclo formativo annuale, che è suddiviso in quattro fasi - recupero, preparatoria (di base), pre-gara e agonistica - va notato che la quota maggiore di il supporto farmacologico ricade sui periodi di recupero e, soprattutto, preparatori, decrescendo progressivamente nel passaggio alla fase pre-gara e poi a quella agonistica.

PERIODO DI RECUPERO

IN periodo di recupero, che dura indicativamente da aprile a giugno, è importante per permettere al corpo di riposarsi e riprendersi dopo una stagione sciistica difficile. Questo è l'unico periodo dell'anno in cui uno sciatore coscienzioso può permettersi, ad esempio, di mangiare un panino con burro, borscht con panna acida, e anche di allenarsi in modo dolce (allo stesso tempo bisogna assicurarsi che il peso non aumenti superare la norma "combattimento" più di 3-5 kg). Oltre al recupero fisico, qui c'è anche una liberazione morale: non devi pensare costantemente alle gare, ai piani di allenamento - devi solo goderti la natura che si sveglia dal sonno invernale, abituarti gradualmente allo sci di fondo e dimenticare completamente l'intensità. In primavera non c'è bisogno di correre da nessuna parte: in estate stai ancora “correndo” e prima che tu te ne accorga, farai un salto imitazione.

Dal punto di vista del supporto farmacologico, viene in primo piano l'eliminazione delle “tossine” dall'organismo, accumulate a causa di allenamenti pesanti e carichi agonistici, nonché a causa dell'uso di farmaci farmacologici durante tutto l'anno. Una parte significativa delle “rifiuti” si accumula nel fegato, per questo è consigliabile effettuare un ciclo di profilassi con farmaci epatoprotettori. Molta attenzione dovrebbe essere prestata alla saturazione del corpo con vitamine e vari bioelementi. Per risolvere questi problemi vengono utilizzate le vitamine A ed E, che aiutano a stimolare alcuni processi redox e la sintesi di numerosi ormoni. Vitamina C, utilizzata per accelerare l'adattamento all'attività fisica e per prevenire la carenza vitaminica. Per le donne possiamo consigliare il farmaco Ferroplex (Ungheria), che contiene ioni di ferro insieme all'acido ascorbico. Alcuni complessi vitaminici aiutano a normalizzare il corso delle reazioni biochimiche nel corpo e a prevenire lo sviluppo di carenze vitaminiche, mentre altri sono preparati sportivi specializzati che contengono, insieme al complesso di vitamine, una composizione equilibrata di microelementi. Il loro utilizzo durante il periodo di recupero è preferibile.

L'accelerazione dell'adattamento allo stress e la normalizzazione dello stato funzionale dei sistemi e degli organi è facilitata dall'assunzione di adattogeni, come safinor, ginseng, eleuterococco e zamanikha. L'assunzione di adattogeni dovrebbe iniziare 3-4 giorni prima dell'inizio dell'allenamento, la durata del ciclo di assunzione dei farmaci è solitamente di 10-12 giorni. Durante questo periodo vengono utilizzati sedativi e ipnotici, principalmente per sopprimere e curare la sindrome da sovraccarico del sistema nervoso centrale, dopo un significativo sovraccarico psico-emotivo che si è verificato durante la stagione. È possibile utilizzare radici di valeriana (sia sotto forma di compresse che come tintura), infuso di erba madre, ossibuticar e alcuni altri sedativi.

Al fine di normalizzare il metabolismo durante il periodo di recupero, regolare lo stato funzionale di sistemi e organi, accelerare la riabilitazione degli atleti, vengono solitamente prescritti i seguenti farmaci: riboxin (inosina), cocarbossilasi, Essentiale, epatoprotettori allohol, legalon, ecc. .

PERIODO DI PREPARAZIONE

Ma ormai la primavera è finita, e bisogna spostare gli attacchi dagli sci ai pattini a rotelle. Ciò non significa altro che l'estate è arrivata, una fase di preparazione chiamata base o preparatoria. Da giugno a settembre gli sciatori lavorano duro come i cavalli, perché, come si dice, “quello che lavori d’estate, lo dimostri d’inverno”. Questo periodo è caratterizzato dalla massima saturazione farmacologica, poiché esiste un'alta probabilità di sovraccarico del corpo.

Durante il periodo preparatorio si continua ad assumere vitamine, anche se è consigliabile fare una pausa di 8-10 giorni. È positivo se l'atleta ha l'opportunità di iniziare a prendere nuovo farmaco. Tra le singole vitamine, è consigliabile prescrivere la cobamide e un complesso di vitamine del gruppo B, che aiuta a migliorare la sintesi e prevenire la disgregazione delle proteine ​​​​muscolari. Le vitamine del gruppo B svolgono anche il ruolo di cofattori in vari sistemi enzimatici associati all'ossidazione del cibo e alla produzione di energia. Nel periodo preparatorio si consiglia di prescrivere alcuni farmaci con proprietà antiossidanti: encephabol, ubion, alfa-tocoferolo acetato, gammalon, acido lipoico, succinato di sodio. L'assunzione di questi farmaci favorisce la sintesi di ATP nel cervello, stimola la respirazione cellulare, ha un effetto antiipossico (utile soprattutto quando ci si allena a media quota) e aumenta la stabilità emotiva e le prestazioni fisiche degli atleti.

Cosa sono gli effetti “antiossidanti” e “antiipossici”? L'ossigeno è un elemento vitale, ma è molto attivo e interagisce facilmente con molte sostanze, comprese quelle dannose per l'organismo umano. Durante la respirazione cellulare, che fornisce energia al corpo, alcune molecole di ossigeno reagiscono formando forti agenti ossidanti (radicali liberi) come il superossido e il perossido di idrogeno. Sono composti instabili ricchi di energia “extra”, quindi, quando entrano in alcune cellule del corpo, danno vita a varie reazioni che interrompono il normale funzionamento di queste cellule. Il loro pericolo sta nel fatto che danneggiano le molecole “sane” coinvolte nel metabolismo, modificano la struttura del DNA in cui sono immagazzinate le informazioni ereditarie e partecipano alla sintesi del colesterolo dannoso. Si ritiene che i radicali liberi possano quindi contribuire allo sviluppo di malattie come il cancro e l'aterosclerosi. Gli scienziati ritengono inoltre che i danni causati dai radicali liberi siano la base del processo di invecchiamento.

Un'elevata attività fisica, soprattutto negli sport professionistici, porta ad un aumento della quantità di radicali liberi nel corpo, che influisce sulla forza, sulla resistenza e sui tempi di recupero. L'effetto antiossidante di alcuni farmaci farmacologici è proprio mirato a neutralizzare i radicali liberi. A questo scopo si consiglia di utilizzare integratori contenenti manganese, zinco, rame e selenio, vitamine C, E, B2, B3, B6 e betacarotene. Altre fonti di antiossidanti includono, ad esempio, piante (mirtilli e semi d'uva), cereali germogliati e frutta e verdura fresca. Gli antiipoxanti svolgono anche un ruolo importante nella protezione del corpo dagli effetti dannosi dell'ipossia: actovegin (solcoseril), sodio idrossibutrato, olifen (ipossene), citocromo C.

Durante l’attività fisica evolutiva è molto utile l’assunzione di farmaci che regolano il metabolismo plastico, ad es. stimolando la sintesi proteica nelle cellule muscolari, contribuendo ad un aumento della massa muscolare. Questo gruppo di cosiddetti farmaci anabolizzanti comprende: ecdistene, carnitina cloruro e alcuni altri. Nonostante la struttura steroidea, l'ecdistene ne è privo effetti collaterali preparati di testosterone e steroidi anabolizzanti. Anche il suo uso a lungo termine non influisce sul contenuto degli ormoni fondamentali del corpo. Si consiglia di utilizzare ecdisten in combinazione con vitamine del gruppo B o complessi multivitaminici.

La fase preparatoria del ciclo formativo annuale è caratterizzata da volumi e intensità significativi dei carichi formativi. Ecco perché l'assunzione di immunomodulatori durante questo periodo è una condizione necessaria per prevenire il collasso del sistema immunitario. I più accessibili e diffusi nel nostro paese sono gli immunomodulatori non specifici come il mumiyo, il miele (miele cellulare, preferibilmente in vecchi favi scuri), il polline e il noto immunomodulatore. La condizione più importante per il loro utilizzo è assumerli a stomaco vuoto (preferibilmente al mattino). È vero, dobbiamo ricordare che i farmaci immunomodulatori sono particolarmente importanti nel periodo pre-gara e soprattutto nel periodo di preparazione competitiva, quando l'immunità del corpo è indebolita a causa dell'acquisizione della forma fisica. In quei momenti in cui siamo “al culmine”, la minima infezione o raffreddore può servire come insorgenza di malattia.

PERIODO PRE-GARA

Nel mese di ottobre inizia il periodo di allenamento pre-gara per lo sciatore, quando si alza sulla neve. Questo periodo dura fino a dicembre-gennaio e, dal punto di vista del supporto farmacologico, è caratterizzato da un significativo restringimento della gamma dei farmaci utilizzati. Si consiglia di ridurre l'assunzione di multivitaminici (se possibile, è meglio cambiare il farmaco utilizzato). Tra le singole vitamine e cofermet, è ancora consigliabile prescrivere la cobamamide per prevenire la diminuzione della massa muscolare e la cocarbossilasi per regolare il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi, nonché la vitamina C. All'inizio del periodo pre-gara, possiamo consigliare farmaci a noi già familiari dal periodo preparatorio, come ecdistene, carnitina cloruro, succinato di sodio, ecc., sebbene il dosaggio non debba superare la metà della dose del periodo preparatorio. Questi farmaci dovrebbero essere interrotti 5-7 giorni prima della competizione. Nella seconda metà del periodo pre-gara (8-10 giorni prima della partenza), si consiglia di assumere adattogeni e farmaci ricchi di energia: ATP, fosfobio, creatina fosfato, fosfaden, neoton, ecc. Se gli adattogeni aiutano ad accelerare la processi di adattamento alle mutevoli condizioni ambientali (poiché la concorrenza, di regola, si verifica quando si lascia un paese, una repubblica, una città, ecc.) e accelerando i processi di recupero, quindi alimenti e preparati ricchi di energia consentono di creare un "deposito energetico", promuovere la sintesi di ATP e migliorare la contrattilità muscolare.

Va notato che esistono anche stimolanti fisiologici dell'anabolismo (“sintesi”), ad esempio il digiuno a breve termine (non più di 24 ore) e l'esercizio a freddo, che promuove la sintesi proteica nel corpo e aumenta la forza muscolare. Come risultato dell'adattamento al freddo, il tono del sistema nervoso parasimpatico aumenta con l'aumentata sintesi di acetilcolina, che è il principale mediatore del sistema neuromuscolare (il cloruro di colina è un precursore dell'acetilcolina, potenziando l'attività delle strutture colinergiche), il livello degli aumenti di adrenalina e norepinefrina, che porta ad un miglioramento dell’anabolismo. E il primo metodo prevede una pausa di 24 ore tra due pasti, ad esempio, da colazione a colazione, che è un forte stimolatore del rilascio dell'ormone somatotropo, il cui livello rimane elevato per qualche tempo dopo l'inizio della nutrizione. Di conseguenza, il giorno successivo al digiuno, una piccola perdita di peso viene completamente compensata e il giorno successivo si verifica una supercompensazione: la quantità di proteine ​​strutturali nel corpo è leggermente superiore a quella prima del digiuno. Un metodo simile viene utilizzato dagli sciatori per massimizzare l'accumulo di glicogeno prima delle competizioni importanti, di cui parleremo nel capitolo “Alimentazione sportiva” del prossimo numero della rivista. Ma gli esperti concordano sul fatto che non dovresti correre rischi immediatamente e applicare questi metodi prima di inizi importanti. Per prima cosa devi capire come reagisce il corpo a loro.

PERIODO COMPETITIVO

Il periodo più importante per uno sciatore è il periodo da gennaio a marzo, chiamato periodo agonistico, quando il programma di allenamento è estremamente ricco di gare importanti e all'atleta si richiede il massimo risultato. Questa fase mostra pienamente se hai preparato la slitta in estate o no... La metà dell'inverno e l'inizio della primavera sono i periodi in cui la quantità di farmaci utilizzati viene ulteriormente ridotta. Di tutti i gruppi sopra menzionati, solo gli adattogeni, i prodotti energetici e gli intermedi (ATP, fosfadene, fosfobio, inosina, neoton, creatina fosfato, energike) e dosi minime di vitamine (devono essere presenti vitamine E, C, B1) vengono trattenuti nel farmacologico. supporto del periodo competitivo. La vitamina E si trova nei muscoli e nei grassi. Le sue funzioni non sono ben comprese. È noto per potenziare l'attività delle vitamine A e C prevenendone l'ossidazione. La sua funzione più significativa è il suo effetto antiossidante. Sembra che una percentuale significativa di atleti consumi grandi dosi di questa vitamina, partendo dal presupposto che abbia un effetto positivo sulle prestazioni muscolari grazie alla sua relazione con il trasporto di ossigeno e l'approvvigionamento di energia. Tuttavia, secondo gli esperti, l’uso a lungo termine della vitamina E non contribuisce a questo. Applicazione complessa I farmaci farmacologici nominati consentono di accelerare i processi di recupero tra un inizio e l'altro, garantiscono un'elevata contrattilità delle fibre muscolari e aiutano a stimolare i processi di respirazione cellulare.

Gli agenti farmacologici puramente competitivi includono gli actoprotettori - farmaci che sono recentemente entrati nell'arsenale della farmacologia sportiva, ma hanno già ottenuto riconoscimenti: succinato di sodio, limontar (un derivato degli acidi citrico e succinico), bromentano. Gli attoprotettori prevengono la comparsa di disordini metabolici nel corpo durante l'attività fisica, stimolano la respirazione cellulare e promuovono una maggiore sintesi di composti ricchi di energia (ATP, creatina fosfato). Sotto l'influenza degli attiprotettori, aumenta il contenuto di glicogeno nei muscoli, nel fegato e nel cuore. Il Tanakan, un attoprotettore, agisce in vari modi, permettendo di essere classificato come adattogeno, oltre che come antiossidante e nootropo. Quando lo si utilizza si nota un miglioramento delle prestazioni, una diminuzione dell'irritabilità e del nervosismo iniziale, un aumento della concentrazione e la normalizzazione del sonno. Neoton (un preparato a base di fosfocreatina), acido adenilico e fosfadene (un frammento di ATP, stimola la sintesi dei nucleotidi, migliora i processi redox, funge da fornitore di energia) sono fonti di energia universali e quindi più efficaci nella pratica competitiva e in quelle fasi del processo educativo e formativo in cui l’obiettivo è sviluppare la resistenza alla velocità e vi è una percentuale significativa di lavoro in modalità anaerobica. L'ATP contenuto nei muscoli è sufficiente per garantire un lavoro per non più di 0,5 secondi, pertanto, durante il lavoro muscolare, viene utilizzata l'energia di altri fosfati ad alta energia contenuti nella cellula (fosfageni). Questi includono i farmaci di cui sopra. La fosfocreatina, come fonte di energia per la contrazione muscolare, svolge un ruolo di primo piano quando si lavora nella zona di potere anaerobico alatttico, quando le sue riserve sono in cellula muscolare limitare la durata e l’intensità del lavoro.

Durante il periodo competitivo, gli antiipoxanti diventano particolarmente rilevanti, una classe di composti che aumentano la resistenza del corpo alla carenza di ossigeno. Di questo gruppo di farmaci, si richiama l'attenzione sull'idrossibutirrato di sodio antiipossante eccezionalmente potente. Attiva l'ossidazione senza ossigeno dei substrati energetici e riduce il fabbisogno di ossigeno dell'organismo, cosa particolarmente importante durante la corsa. Inoltre, lo stesso idrossibutirrato di sodio è in grado di scomporsi per produrre energia immagazzinata sotto forma di ATP. Grazie a tutte le sue proprietà, è oggi il mezzo più efficace per sviluppare la resistenza (a proposito, ha un pronunciato effetto adattivo e antistress, che rende possibile classificarlo come un medicinale progettato per aiutare con il sovraccarico del sistema nervoso centrale). Gli antiipoxen includono anche il citocromo C, l'actovegin, l'olifen (ipossene).

La questione del supporto del sistema immunitario è molto importante durante questo periodo, poiché quando un atleta raggiunge il massimo della forma, il sistema immunitario dell’atleta ne risente maggiormente. Il rischio di malattie respiratorie acute e influenza aumenta in modo significativo. I medicinali includono echinacea (immunitaria), vitamina C, miele, polline, mumiyo, immunofan, Beresh plus gocce, ecc. Se ti ammali, nelle farmacie puoi trovare farmaci apparentemente invisibilmente diversi, "per fortuna" l'influenza e il raffreddore sono i più malattie comuni in tutto il mondo. Inoltre, una corretta alimentazione può non solo accelerare il recupero, ma anche prevenire lo sviluppo di complicanze. Durante alta temperatura Si osserva una diminuzione dell'attività enzimatica del tratto gastrointestinale e pertanto, nei primi giorni della malattia, si consiglia una dieta a digiuno. In futuro è indicata un'alimentazione completa, ricca di vitamine, macro e microelementi. Si consiglia una dieta prevalentemente a base di latte e vegetali. Bevi molta acqua tiepida - latte caldo con alcalino acqua minerale. Per ridurre l'intossicazione è necessario consumare una grande quantità di liquidi (1500-1700 ml) e una quantità sufficiente di vitamine, in particolare C, P, A e carotene. Le vitamine C e P rafforzano le pareti dei vasi sanguigni, quindi è utile saturare la dieta con cibi ricchi di entrambe le vitamine (ad esempio rosa canina, ribes nero, mirtilli rossi, viburno, aronia, limoni, ecc.). Sì, e non dimenticartelo rimedi popolari! Ad esempio, l'aglio, noto a tutti per il suo effetto antibatterico, aiuta anche a mantenere la salute. sistema circolatorio e può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue.

L’allenamento regolare porta ad un aumento del rischio di carenza di ferro nel corpo dell’atleta e allo sviluppo della cosiddetta “anemia dell’atleta”. Una concentrazione di emoglobina in un atleta inferiore a 140 g/l è considerata un segno di anemia clinica. Fino ad un certo stadio, la carenza di ferro viene compensata dall'organismo, ma in condizioni di carichi di allenamento e gare di "picco", questa compensazione diventa insufficiente e quindi si verifica rapido declino prestazione speciale. Un esempio di saturazione naturale: actiferrina (1 cap. al giorno - 20 giorni), ferroplex (2 cap. 2 giri al giorno - 25 giorni), finocchi (1 cap. 2 giri al giorno - 25 giorni), totema, come così come vitello, manzo, fegato.

In conclusione, voglio dire che l'allenamento rimarrà sempre il mezzo principale per migliorare la prestazione atletica. Un gran numero di farmaci farmacologici con carichi deboli e un atteggiamento irresponsabile nei confronti dell'esercizio fisico non porteranno mai a un obiettivo elevato. Questo capitolo è scritto per le persone che si allenano duramente e necessitano di sostegno per il proprio corpo. Va ricordato che i farmaci utilizzati da un atleta interagiscono sempre tra loro, cosa che un normale sciatore non può prevedere, quindi in ogni caso solo un medico sportivo qualificato può prescriverli. Se usi un gran numero di farmaci, ciò non significa che il loro effetto porterà solo benefici. In quantità superiori a cinque articoli, l'effetto è imprevedibile, quindi fai attenzione e consulta sempre un medico sportivo!