Mancanza cronica di sonno: sintomi e conseguenze. La privazione cronica del sonno rappresenta una minaccia per la salute umana

Kalinov Yury Dmitrievich

Tempo di lettura: 5 minuti

I medici ne sono sicuri funzionamento normale Il corpo umano ha bisogno di dormire circa 8 ore al giorno. Non tutti gli adulti possono seguire questa regola. La mancanza di sonno può causare problemi di salute? Si scopre che è sufficiente ridurre la quantità di sonno raccomandata di almeno 1-2 ore perché gli effetti negativi della privazione del sonno inizino a manifestarsi.

Sintomi di privazione del sonno

Il sonno è assolutamente necessario affinché il corpo possa riposarsi e riprendersi completamente. vitalità. Molti non attribuiscono importanza alla quantità di sonno o non sanno affatto quale sia il pericolo della mancanza di sonno. Può essere considerato come condizione patologica, che si distingue per una serie di sintomi evidenti.

Di norma, le conseguenze della mancanza cronica di sonno si riflettono chiaramente nell'apparenza. Come meno persone dormito nelle notti passate, tanto più forte è impresso sul suo volto. A causa della mancanza di sonno compaiono lividi e borse sotto gli occhi, il bianco diventa rosso, la pelle diventa pallida.

La mancanza di sonno influisce anche sul benessere generale. I sintomi classici includono uno dei seguenti:

Per una persona che non ha ricevuto Abbastanza riposo, l'immunità diminuisce, il che la rende vulnerabile malattie virali. Se la temperatura aumenta improvvisamente in un contesto di stanchezza, anche questa è una dimostrazione di come la mancanza di sonno influisce sul corpo.

La privazione cronica del sonno provoca disfunzioni apparato digerente, con conseguenti problemi con la sedia. Se dormi poco, c'è una violazione dell'assorbimento delle vitamine e nutrienti le unghie diventano più fragili, i capelli diventano opachi e la pelle diventa secca e irritata. Il danno della mancanza di sonno si riflette anche sugli organi interni, provocando numerose patologie.

Cause comuni di mancanza di sonno

Spesso una persona semplicemente non ha l'opportunità di dormire quanto è necessario per il normale benessere. I fattori che impediscono di ottenere la quantità di sonno richiesta sono condizionatamente suddivisi in esterni e interni. Vale il primo ambiente, al secondo - psicologico o problemi fisiologici. Entrambi sono ugualmente dannosi.

La durata del sonno per un adulto dovrebbe essere di 7-8 ore. Questo è il tempo necessario al corpo pieno recupero. Ma quante volte un paio d'ore non bastano per portare a termine tutte le attività previste. Naturalmente questo tempo viene “rubato” a scapito del riposo. Il risultato è la privazione cronica del sonno. Cosa minaccia la salute di una tale condizione?

Cos’è la privazione cronica del sonno

Inizialmente, scopriamo quale condizione può essere attribuita a questa patologia. Una persona che non dorme abbastanza ogni giorno per diversi giorni o addirittura settimane soffre di mancanza di sonno. Ma è troppo presto per parlare di patologia cronica. Ovviamente affronta il primo segni negativi questo fenomeno. Ma la mancanza cronica di sonno si manifesta in tutto il suo splendore quando una persona limita il suo riposo per diversi mesi.

Recentemente è stato condotto uno studio presso l’Università del Texas. Ha dimostrato che i residenti che non hanno ricevuto importo richiesto dormire, ha avuto cambiamenti genetici. Tali disturbi portano allo sviluppo problemi seri con la salute. Questa malattia è la perdita di memoria.

Pertanto, le persone che dormono 6 ore al giorno, e talvolta meno, dovrebbero essere consapevoli dei gravi rischi a cui espongono il proprio corpo.

Cause di costante mancanza di sonno

Il riposo notturno insufficiente può essere causato sia da fattori interni che interni fattori esterni. A ragioni interne includere una varietà di problemi psicologici o fisiologici. E esterni sono varie circostanze, che non danno la possibilità di andare a letto in orario o di rilassarsi completamente.

Considera i fattori più basilari che molto spesso portano a un fenomeno come la mancanza cronica di sonno.

Ragioni per una scarsa qualità del sonno:

1. Fatica. Questa è la ragione più comune per un riposo inadeguato. Nella natura dell'insonnia possono nascondersi ricordi spiacevoli, problemi sul lavoro o nella vita personale, problemi finanziari o di altro tipo, che portano ad una diminuzione della produzione di melatonina nel corpo, mentre aumenta invece la sintesi di adrenalina. È lui che porta alla sovraeccitazione del sistema nervoso e provoca problemi con l'addormentarsi.
2. Malattia mentale. A volte l'insonnia è un sintomo di varie anomalie. Può indicare lo sviluppo nel corpo di psicosi, nevrosi, disturbo maniacale, depressione prolungata.
3. Disturbi fisiologici. Molto spesso provocano insonnia negli anziani. Pur non essendo protetti da tali patologie, nemmeno i bambini. Le malattie possono peggiorare di sera o di notte. Ciò interferisce con il sonno veloce. A volte i sintomi spiacevoli ti fanno svegliare di notte. Molto spesso, la privazione cronica del sonno si verifica sullo sfondo di le seguenti malattie: diatesi, enuresi, angina pectoris, sindrome delle gambe senza riposo, insufficienza ormonale, malattie articolari (artrosi, artrite), ipertensione, apnea ostruttiva del sonno.
4. incidente ritmi biologici. Tutti i sistemi umani sono disposti in modo tale che nel periodo dalle 20:00 alle 22:00 circa i processi che si verificano nel corpo iniziano a rallentare. Ciò fa sì che la persona si rilassi e si addormenti. Se per molto tempo questo momento viene ignorato e la persona non va a letto all'ora stabilita, quindi c'è una violazione del ritmo biologico. Di conseguenza, una persona si gira e si rigira nel letto per molto tempo e non riesce ad addormentarsi.

Principali sintomi

Con la privazione cronica del sonno, la condizione di una persona è un po' come l'intossicazione da alcol. Una persona del genere è caratterizzata da sonnolenza, può avere allucinazioni e persino confusione.

I medici stanno valutando dato stato come disturbo del sonno. Il corpo non è in grado di riprendersi completamente. Ciò porta a una serie di violazioni negative. Prima di tutto, la mancanza cronica di sonno influisce sull'aspetto, sulle condizioni generali e sul carattere di una persona.

Sintomi che colpiscono sistema nervoso:

• disattenzione;
• depressione e apatia;
• irritabilità;
• aumento dell'emotività (lacrime irragionevoli o risate inappropriate);
• incapacità di concentrazione;
• deterioramento cognitivo (pensiero, parola, memoria).

Segni di mancanza di sonno, riflessi nell'aspetto:

• gonfiore delle palpebre;
• arrossamento del bianco degli occhi;
• pallore o colore della terra pelle;
• la formazione di occhiaie sotto gli occhi;
• aspetto piuttosto disordinato.

Sintomi che colpiscono i sistemi del corpo:

• vertigini, mal di testa;
• deterioramento del funzionamento tratto digerente(diarrea, stitichezza);
• nausea, flatulenza;
• esacerbazione di disturbi cronici;
• diminuzione dell'immunità;
• suscettibilità al raffreddore.

Cosa causa la mancanza di sonno

Questa condizione è piuttosto pericolosa. Dopotutto, il corpo può provare a compensare la mancanza di riposo. In altre parole, una persona può addormentarsi in qualsiasi momento, indipendentemente dal fatto che sia al lavoro o alla guida.

Tuttavia, questo non è l’unico fattore negativo a cui può portare la privazione cronica del sonno. Le conseguenze del trascurare il riposo per lungo tempo possono essere molto più gravi.

I medici, esaminando attentamente questa condizione, sostengono che la mancanza cronica di sonno può provocare:

• colpo;
• obesità;
• diabete;
• grave compromissione della memoria (fino alla perdita di tessuto cerebrale);
• indebolimento del sistema immunitario;
• il verificarsi di malattie cardiache;
• oncologia del seno o dell'intestino;
• crisi ipertensiva;
• Sindrome dell'affaticamento cronico;
• comparsa di depressione.

Ora, sapendo a cosa porta la mancanza cronica di sonno, diamo un'occhiata a come sbarazzarci di questa condizione.

1. Scegli un materasso di media rigidità.
2. Usa un cuscino basso.
3. La biancheria intima e la biancheria da letto devono essere realizzate con tessuti naturali.
4. Eliminare fattori fastidiosi(ticchettio dell'orologio, correnti d'aria, sensore elettronico lampeggiante).
5. Evita di guardare film o leggere libri negativi prima di andare a letto.
6. Per 3-4 ore prima del riposo, rinunciare ai prodotti contenenti caffeina (energia, tè, caffè).
7. Non mangiare cibi pesanti e grassi 2 ore prima di andare a letto.
8. Vai a letto entro e non oltre le 22-23.

Trattamenti di base

Se tutti i sintomi indicano che hai sviluppato una privazione cronica del sonno, cosa fare in una situazione del genere? Inizialmente, la causa di questa condizione dovrebbe essere eliminata.

Nella maggior parte dei casi è sufficiente prossimi passi per migliorare la qualità del sonno:

1. Elimina completamente il sonno diurno.
2. Prova a muoverti di più durante il giorno (camminata, esercizio fisico).
3. Prima del riposo, eseguire procedure che possano eliminare tensione nervosa(guardare film divertenti, musica tranquilla,
4. Assicurati di ventilare la camera da letto prima di andare a letto.
5. Prova ad andare a letto alla stessa ora.
6. Non usare alcol per addormentarsi. Fornisce un riposo pesante e superficiale.

Se la privazione cronica del sonno si basa su problemi psicologici o fisiologici, è necessario rivolgersi ai professionisti. Quelle persone che non hanno cause evidenti di scarsa qualità del sonno dovrebbero sottoporsi ad un esame completo.

Rimedi popolari

Non ignorare le antiche ricette.

addormentarsi e buon riposo può fornire quanto segue:

1. Tintura di peonia (10%). Si consiglia di utilizzarlo tre volte al giorno, 30 gocce per 1 mese.
2. Tè verde con miele. Dovrebbe essere consumato quotidianamente, preferibilmente prima di coricarsi.
3. Latte caldo con miele. Questo è un altro ottimo strumento che normalizza il sonno notturno. Si consiglia di bere 1 bicchiere della bevanda prima di coricarsi.

Se tutti i metodi sopra indicati non ti aiutano a riposare, potresti aver bisogno di uno speciale trattamento farmacologico. Consultare quindi un medico che selezionerà una terapia adeguata.

Secondo gli scienziati, il corpo umano ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte per riprendersi. Questa durata può variare a seconda caratteristiche individuali corpo, ma assenza prolungata il sonno normale è irto di gravi conseguenze per la salute. Riconoscere i sintomi della privazione cronica del sonno consente al medico di sviluppare la corretta strategia di trattamento.

Il concetto di privazione cronica del sonno

Se non riesci a dormire abbastanza per diversi giorni o settimane, è troppo presto per dire che esiste una privazione cronica del sonno. Naturalmente, la mancanza di sonno influenzerà lo stato di una persona, il suo aspetto, ma non si verificheranno violazioni catastrofiche.

IN completamente puoi avvertire le conseguenze della mancanza di sonno in sei mesi, se durante questo periodo soffri di insonnia, il tempo di riposo è limitato da fattori esterni ed interni. Gli studi hanno dimostrato che una costante mancanza di sonno notturno porta a problemi di salute.

Come si manifesta la mancanza cronica di riposo

La sistematica mancanza di capacità di recupero del corpo è irta di disturbi negativi. Il danno viene recato a tutti i sistemi e organi. Letteralmente tra pochi giorni, questo si rifletterà nell'aspetto, e poi sarà pienamente sentito su te stesso e su tutto il corpo.

Sintomi dal sistema nervoso

Il cervello è l’organo che governa il nostro corpo. Ogni notte, quando vince il sonno, inizia attivamente a elaborare le informazioni ricevute durante il giorno. Durante il periodo del sonno notturno, attivo processi di recupero nel sistema nervoso, se ne viene privato, le conseguenze non tarderanno ad arrivare.

Dopo alcuni giorni, la mancanza di sonno si manifesterà con i seguenti segni:

• Letargia. Questo sintomo non consente a una persona di prendere decisioni rapide e adeguate.
• Impulsivo. Questa è l'altra faccia della medaglia, quando una persona reagisce in modo esattamente opposto. Di conseguenza, prende decisioni avventate: gravi conseguenze negative.
• Irritabilità. È difficile ammettere da soli che tutto intorno è fastidioso, ma gli altri lo noteranno subito.
• Incapacità di concentrazione. La costante mancanza di sonno riduce le prestazioni, una persona è spesso distratta da cose estranee. Quando si lavora su progetti seri, ciò minaccia di errori e problemi.
• La memoria peggiora. Ci si rende conto che non è possibile ricordare le cose elementari.
• La sonnolenza porta alla goffaggine nei movimenti. Ciò è causato dall'affaticamento del cervello, il cervelletto, responsabile della coordinazione dei movimenti, non è in grado di svolgere adeguatamente le sue funzioni.
• Se non dai al corpo il riposo necessario per un lungo periodo, inizierà sicuramente a compensare questa carenza. Il cervello si spegnerà semplicemente periodicamente, questo è il cosiddetto microsonno.

Attenzione! Il pericolo della mancanza di sonno è quello di annuire mentre si guida un'auto o mentre si lavora meccanismi complessi può finire male per la persona e per gli altri.

• Depressione. Privazione cronica del sonno esaurisce il sistema nervoso. Ciò porta ad aggressività e irritabilità. La depressione è sostituita da attacchi di rabbia e rabbia. Adolescenza più vulnerabili sotto questo aspetto. La psiche durante questo periodo è instabile. mancanza di sonno stanchezza costante portare alla depressione emotiva, che è irta della comparsa di pensieri suicidi.

Le statistiche dicono che la mancanza cronica di sonno può portare non solo alla depressione, ma anche a gravi danni mentali, fino alla follia.

Questi sintomi sono un motivo serio per pensare a fornire un riposo di qualità al corpo.

Riflessione della mancanza di sonno sull'apparenza

Tutto quello che devi fare è non dormire per una notte e tutto si rifletterà sul tuo viso. Dicono che l'apparenza di una persona può essere ingannevole, ma non in questo caso. Puoi riconoscere una persona assonnata dai seguenti segni:

• Occhi rossi. Questa è la prima conseguenza di una notte insonne.
• Pallore della pelle.
• appaiono sotto gli occhi cerchi scuri.
• Le palpebre si gonfiano.
• Aspetto doloroso.
• Il superlavoro dovuto alla mancanza cronica di sonno fa sembrare una persona sciatta.

Se, dopo un brutto riposo notturno, si dorme almeno mezz'ora durante il giorno, la persona comincia ad apparire più fresca e riposata.

La risposta di altri sistemi di organi alla mancanza di sonno

I sintomi della mancanza di sonno dopo un po 'diventeranno evidenti nel lavoro di tutti gli altri sistemi di organi. Ciò influenzerà il benessere della persona. Se osservato i seguenti sintomi, allora puoi diagnosticare con sicurezza una mancanza cronica di sonno, che dovrà essere trattata con urgenza:

• Come risultato della mancanza di riposo, l'immunità si indebolisce, si perde la capacità di combattere virus e batteri patogeni e una persona inizia ad ammalarsi spesso.
• L’impatto negativo della mancanza di sonno influisce anche sulla vista. Di solito dopo alcuni notti in bianco notare che le lettere sono sfocate, la nitidezza dell'immagine è ridotta.
• si alza pressione arteriosa. Tale manifestazione è solitamente per le persone che soffrono di ipertensione, distonia vegetativa-vascolare. Con VVD sistema vascolare funziona con errori e se non dormi abbastanza costantemente, la situazione peggiorerà ancora di più.
• La persona inizia a ingrassare. Sembrerebbe che dormi meno, spendi più energia, tutto dovrebbe essere il contrario. Ma la privazione del sonno non aiuta a perdere peso, la mancanza di riposo viola equilibrio ormonale, vogliono costantemente mangiare, il che porta ad un aumento di peso.
• Sindrome da privazione del sonno invecchiamento precoce organismo. Rimedi antietà miracolosi, le maschere non ti aiuteranno se ti manca regolarmente il sonno. L'insonnia cronica aumenta la produzione di cortisolo, che porta alla formazione di un largo numero sebo. Per colpa sua pelle mostra molto segni precedenti invecchiamento.
• Dopo qualche notte insonne, il mal di testa ti darà sicuramente fastidio.
• Le vertigini indicano disturbi vascolari.
• Il lavoro del tratto digestivo peggiora, che si manifesta con nausea, feci alterate.
• Con la costante mancanza di sonno, i meccanismi termoregolatori soffrono, il che porta alla comparsa di brividi. La temperatura corporea può aumentare o diminuire bruscamente senza motivo.

Privare il corpo buona dormita- è un gioco da ragazzi. Le malattie gravi non ti faranno aspettare a lungo. Non in tempo Misure prese portare alla necessità di un trattamento a lungo termine.

Cause della privazione cronica del sonno

Per decidere cosa fare con l'insonnia persistente, è necessario scoprire le ragioni della violazione del riposo notturno. Possono essere completamente diversi a seconda del sesso.

Ma va notato che non solo i fattori esterni, ma anche i problemi interni possono disturbare il sonno sano e sano.

Cause di privazione del sonno nelle donne

Si è notato che il sesso femminile ha molte più probabilità di soffrire di insonnia. È connesso con emotività accentuata e ricettività. Ecco perché le donne sono al primo posto ragioni psicologiche disturbi del sonno notturno, disturbi non a breve termine, ma a lungo termine.

I medici si riferiscono a tali fattori provocatori:

• Stress prolungato. Innanzitutto possono influire negativamente sulla qualità del sonno.
• Conflitti in famiglia o sul lavoro.
• Litigare con una persona cara.
• Preparativi per il matrimonio.
• Portare in grembo un bambino e aspettare una futura nascita.
• L'aspetto del bambino.
• Perdita di persone care.
• Cambio di lavoro o di residenza.

La vulnerabile psiche femminile non può percepire con calma tutte queste situazioni, il che porta allo sviluppo insonnia cronica.

Ciò che impedisce agli uomini di dormire sonni tranquilli

Gli uomini possono essere disturbati sia da fattori esterni che fattori interni. Tra quelli riscontrati più frequentemente ci sono:

• Problemi sul lavoro. Considerando che per la maggior parte dei maschi è importante realizzarsi nella società, eventuali malfunzionamenti e fallimenti vengono percepiti in modo acuto e doloroso. Dove posso affrontarlo e dormire bene.

• Maniaco del lavoro o superlavoro ordinario. Spesso gli uomini, soprattutto impiegati, avvocati, tornano a casa e continuano a lavorare. Trascorriamo l'intera serata davanti al desktop e al computer. È possibile chiamare un sonno a tutti gli effetti dopo un tale sovraccarico del cervello.
• Cambiamento di stato civile. Gli uomini sono molto sensibili ai cambiamenti nella loro vita. Per loro, la nascita di un figlio, il matrimonio o il divorzio sono ugualmente stressanti.
• Attività commerciale. Le persone impegnate con progetti personali e nella gestione della propria attività sono costantemente preoccupate per il proprio futuro. Anche andando in camera da letto, il cervello continua a pensare decisioni giuste e mosse ragionevoli.
• Tutti sanno che bere e fumare fanno male, ma non lo sospettano cattive abitudini influiscono sulla qualità del sonno. A volte è sufficiente liberarsene riposo notturno migliorato notevolmente.

Puoi provare a rimuovere i motivi elencati, poi al mattino sarà accompagnato non da una sensazione di stanchezza e debolezza, ma da allegria e buon umore.

Cause comuni di disturbi del sonno

Ci sono alcuni fattori che disturbano il sonno di tutti, sia adulti che bambini. Questi includono:

• Afa nella stanza. Prima di andare a letto, aerare sempre la stanza per aumentare e ridurre la concentrazione di ossigeno diossido di carbonio. Durante il sonno verrà fornita una respirazione cellulare a tutti gli effetti, che migliorerà la qualità del sonno.

• Un letto scomodo è la prima cosa che può disturbare sogni d'oro. La scelta di un letto dovrebbe essere affrontata attentamente. È meglio acquistare modelli ortopedici per essere supportati in sogno posizione corretta colonna vertebrale.
• Molti notano che non riescono a dormire in un posto insolito, ad esempio a una festa. Anche la presenza del silenzio e di un letto comodo non aiuta ad addormentarsi profondamente.
• Rumori estranei. È desiderabile dormire in completo silenzio. Se in casa si guarda la TV nella stanza accanto, è possibile utilizzare i tappi per le orecchie.
• Illuminazione. Nella camera da letto è meglio appendere tende scure e spesse alle finestre in modo che l'alba precoce d'estate, i raggi del sole non mi sono svegliato presto.
• È normale disturbare il sonno bevendo caffè, tè forte o una cena abbondante. Dopo un pasto notturno, la mattina dopo potresti sentirti male, sentirti debole.

Se dopo aver eliminato tutti questi fattori il sonno non migliora, il motivo è altrove.

Cause fisiologiche dei disturbi del sonno

Se tutti i fattori esterni vengono eliminati e il sonno non migliora, la causa dovrebbe essere ricercata nelle malattie organi interni E condizioni fisiologiche. L’insonnia può essere innescata da:

• Apnea. Il russamento notturno disturba il sonno non solo della famiglia, ma anche dello stesso russatore. Il pericolo di tale violazione è che possa verificarsi una cessazione della respirazione a breve termine. Al mattino, una persona avverte debolezza, stanchezza invece di allegria.
• Enuresi notturna, che spesso colpisce i bambini. Se c'è un problema, è necessario visitare un neurologo per scoprire le cause e prescrivere un trattamento adeguato.
• Le malattie articolari possono privare una persona del sonno. Le notti diventano particolarmente agitate quando il tempo cambia.
• Aumento della pressione sanguigna. Se una persona soffre di ipertensione, gli indicatori possono saltare nel cuore della notte, ad esempio a causa dell'afa nella stanza, della presenza peso in eccesso.

• Il colpevole della privazione cronica del sonno può essere squilibrio ormonale, che si osserva spesso nel corpo femminile durante il portamento del bambino e durante la menopausa.
• Sindrome delle gambe agitate. Può disturbare di notte in presenza di diabete, anemia, malattie delle articolazioni. In un sogno una persona lo fa movimenti irrequieti piedi e si sveglia spesso.
• Il corpo vive secondo i suoi ritmi biologici, se vengono violati con la forza, in risposta otteniamo l'insonnia di notte e al mattino sguardo assonnato E cattivo umore. Può disturbare i bioritmi: lavorare dentro turno di notte, jet lag, intrattenimento in discoteca.
• Le persone anziane e in presenza di patologie cardiache possono svegliare un attacco di angina pectoris.

Negli ambienti medici, la privazione cronica del sonno è una malattia che richiede un trattamento serio.

Conseguenze della mancanza di sonno

Il corpo è un sistema complesso in cui tutto è interconnesso. Le violazioni in un luogo porteranno sicuramente a conseguenze negative in altri sistemi. Sonno notturno necessario per il recupero, se priva il corpo per un lungo periodo, inizierà con la forza a richiedere riposo. Ciò porterà ad addormentarsi proprio sul posto di lavoro o, peggio ancora, mentre si guida un'auto.

• colpo
• obesità
• perdita della capacità di pensare in modo sensato;
• patologie del cuore e dei vasi sanguigni;
• malattie oncologiche;
• depressione cronica;
• indebolimento del sistema immunitario.

Nel film vengono presentate informazioni interessanti sui pericoli della mancanza di sonno. Le immagini del film video sullo schermo ti fanno riflettere sull'importanza di un film completo e sonno sano.

Ricette popolari per rafforzare il sonno

Non sempre vale la pena correre in farmacia con l'insonnia e acquistare medicinali per migliorare il sonno notturno. Può essere utilizzata rimedi popolari, che spesso si rivelano piuttosto efficaci:

• Prima di coricarsi è utile fare un bagno lenitivo con l'aggiunta di estratto di pino. Ti aiuterà a sbarazzarti del mal di testa e ad alleviare lo stress.
• Hanno un effetto calmante tisane, ad esempio, una bevanda con menta, melissa, origano, camomilla. Una tazza di una bevanda gradevole può indurre un sonno profondo.
• Utile per problemi cronici preparati vitaminici. Influiranno positivamente sul cervello, attiveranno la rigenerazione cellulare e miglioreranno le condizioni della pelle.
• Prendi un bicchiere la sera latte caldo con un cucchiaio di miele.

Se i rimedi popolari fossero già impotenti, dovrai prendere una pillola per migliorare il sonno. Ma la scelta del farmaco va discussa con il medico per non peggiorare la situazione.

1. Se vuoi sdraiarti durante il giorno, non dovresti farlo.
2. Combattere il sonno alle 21:00 può trasformarsi in insonnia dopo essere andati a letto, quindi non sopraffarti e guardare un film aprendo forzatamente gli occhi.
3. Nel pomeriggio dare al corpo attività fisica.
4. Elimina le cene pesanti e il caffè prima di andare a letto.
5. Prima di andare a letto, togliti gli abiti da giorno e indossa un pigiama comodo.
6. Si consiglia di andare a letto alla stessa ora.
7. La temperatura dell'aria nella camera da letto non deve superare i 18-20 gradi.
8. Prima di andare a letto è utile fare una breve passeggiata.

1. Prendi l'abitudine di leggere prima di andare a letto, ma la letteratura dovrebbe essere appropriata.
2. Devi andare a letto prima delle 12, si nota che dormire prima di mezzanotte è migliore.

La mancanza di riposo, se si verifica occasionalmente, non porterà conseguenze negative per l'organismo. Ma la mancanza sistematica di sonno è irta di gravi complicazioni, quindi se non riesci a far fronte al problema da solo, non dovresti posticipare una visita dal medico. Ricorda, un sonno completo e sano è la chiave per il benessere del corpo e della giovinezza.

Il sonno sano è una componente importante della bellezza, della salute e della longevità. Senza un riposo di qualità adeguato, una persona si stanca rapidamente e perde la capacità di lavorare in modo produttivo. Tuttavia, stress grande quantità le informazioni in arrivo, la necessità di un processo decisionale urgente e costante costringono una persona a vivere secondo un programma in conflitto con il suo orologio biologico. Queste e altre cause di privazione del sonno portano a problemi di salute. A causa dell’interruzione dei ritmi biologici, molte persone che sono private del sonno o che lavorano nei turni di notte hanno molte più probabilità di contrarre malattie infettive e altre malattie gravi, tra cui patologie cardiovascolari, diabete e alcune forme di cancro.

Durata del sonno secondo l'OMS uomo moderno diminuito del 20% rispetto al 19 ° secolo, sebbene le norme del sonno sano non siano diminuite e siano le stesse 6-9 ore al giorno. Circa il 60% dell'intera popolazione soffre di privazione cronica del sonno, ignorando in ogni modo il fatto che la mancanza di sonno provoca lo sviluppo malattie più pericolose.

Come determinare se sei in uno stato di sonnolenza:

• hai difficoltà ad alzarti la mattina;
• avvertire una sensazione di debolezza e stanchezza nel pomeriggio;
• spesso si sente assonnato;
• frequenti mal di testa;
• vertigini;
• irritabilità e malinconia.

Inoltre, segni esterni come pallore, occhiaie, capelli opachi e unghie fragili possono indicare la mancanza di sonno.

Il danno della mancanza di sonno

Obesità

La mancanza cronica di sonno provoca lo sviluppo dell'obesità. Per sedici anni, gli scienziati statunitensi hanno monitorato 70.000 donne americane. Donne che dormono meno del normale, avevano il 32% in più di probabilità di essere in sovrappeso. L'aumento di peso associato alla mancanza di sonno è dovuto a un'insufficienza ormonale nella produzione di grelina, leptina e cortisolo, gli ormoni responsabili della sensazione di sazietà.

Oncologia

La costante mancanza di sonno provoca lo sviluppo del cancro al colon e al seno. La Case Western Research University di Cleveland ha condotto uno studio a cui hanno partecipato 1.240 soggetti. A 338 persone è stata diagnosticata una condizione precancerosa: l'adenoma del colon-retto, allo stesso tempo si è scoperto che dormono meno di 7 ore al giorno, a differenza dei compagni sani. Pertanto, si è concluso che la mancanza di sonno del 50% aumenta la probabilità di sviluppo malattie oncologiche.

Gli scienziati associano l'insorgenza del cancro alla mancanza di sonno e alla mancanza dell'ormone melatonina prodotto durante la notte, che ha la capacità di sopprimere la crescita. cellule cancerogene. La melatonina inibisce lo sviluppo di tali tipi di cancro nel corpo come il cancro al seno, il cancro alle ovaie, il cancro prostata.

Invecchiamento prematuro

La melatonina è un potente antiossidante e neutralizza gli effetti dei processi ossidativi in ​​tutto il corpo legando i radicali liberi. È noto che avvicinano l'invecchiamento di una persona. L'ormone viene sintetizzato solo di notte, in assenza di luce, con il picco della sua produzione alle 2 del mattino. Una diminuzione delle ore di sonno notturno porta all'interruzione della produzione ormonale e, di conseguenza, all'invecchiamento precoce.

Pressione sanguigna elevata

La privazione cronica del sonno porta alla pressione alta. Questo fenomeno è stato studiato da scienziati dell'Università di ricerca privata di Chicago. Ridurre la frequenza del sonno di solo 1 ora al giorno aumenta del 37% il rischio di sviluppare ipertensione nell’arco di 5 anni.

Diminuzione dell'aspettativa di vita

La privazione del sonno aumenta il rischio morte prematura. Un gruppo di ricercatori americani ha esaminato per diversi anni i dati di oltre un milione di pazienti. Le persone che dormivano 7 ore al giorno vivevano più a lungo. Allo stesso tempo, si è scoperto che i pazienti che assumevano sonniferi ne avevano di più alto rischio l'inizio della morte rispetto ai pazienti che soffrono semplicemente di insonnia.

Diabete

Un aumento del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 si osserva nelle persone che soffrono cronicamente di privazione del sonno. Lo hanno stabilito gli scienziati dell'Università di Warwick (Regno Unito). Dopo 6 anni di osservazione di quasi un migliaio e mezzo di soggetti, sono giunti alla conclusione che dormire meno di 6 ore al giorno aumenta di 3 volte la probabilità di sviluppare il diabete. Il sonno insufficiente interrompe la produzione glicemica, portando a una ridotta regolazione del glucosio.

problemi di vista

La mancanza di sonno può provocare l'insorgenza dello sviluppo di malattie oftalmiche. Numerosi studi sono stati condotti su questo argomento da oftalmologi americani presso la Mayo Clinic. La privazione del sonno aumenta il rischio di sviluppare il glaucoma, una delle principali cause di cecità permanente. Una persona privata del sonno corre il rischio di un maggiore sviluppo di malattie come ostruzione ottica ed edema nervo ottico a causa dell’elevata pressione intracranica.

Malattie virali e fredde

La regolare mancanza di sonno, come l’insonnia, può causare un calo delle difese immunitarie. La ricerca su questo argomento è stata condotta da ricercatori della Carnegie Mallon University. Le statistiche hanno dimostrato che le persone che regolarmente non dormono si ammalano di raffreddore e malattie virali 3 volte più spesso di quelle sane. La qualità del sonno influisce anche sulla predisposizione al raffreddore: chi soffre di insonnia ha 5,5 volte più probabilità di contrarre raffreddori e malattie virali.

Il deterioramento della salute degli uomini

Una settimana di sonno insufficiente (cioè circa 5-6 ore) porta a conseguenze simili all'invecchiamento del corpo di 10 anni. I ricercatori dell’Università di Chicago ne hanno testati 10 uomini sani volontari di età inferiore ai 24 anni. Durante una settimana di sonno insufficiente, i livelli di testosterone nel sangue diminuiscono del 10-15%, che corrisponde a circa 10-15 anni di età. L’ormone che regola il testosterone negli uomini comportamento sessuale, funzione riproduttiva, densità e condizioni ossee massa muscolare.

Cos’altro influisce sulla privazione del sonno?

Oltre a quanto sopra, risiede il danno della mancanza di sonno impatto negativo per mentale e condizione emotiva umano, deterioramento capacità mentale e memorizzazione, deterioramento delle condizioni della pelle a causa di una diminuzione della sintesi del collagene, una diminuzione della velocità di reazione, la comparsa di apatia e depressione. Un ridotto afflusso di sangue al cervello provoca vertigini, mal di testa e il rischio di ictus.

Separatamente, va notato un fattore negativo di mancanza di sonno come la sonnolenza, che è ancora più pericoloso se una persona trascorre parte del tempo al volante. Secondo le statistiche mondiali, la sonnolenza durante la guida è la causa più comune di incidenti stradali. Lo stato di privazione del sonno è simile allo stato intossicazione da alcol. Una persona cronicamente privata del sonno è capace, in qualsiasi stato, di immergersi improvvisamente in un sonno involontario a breve termine della durata di diversi secondi, durante il quale perde completamente il controllo sulla situazione circostante. Non c'è niente di meglio e vertigini da insonnia, che può iniziare in qualsiasi momento.

Come compensare la privazione del sonno

In molti paesi del Mediterraneo esiste la tradizione della siesta, ovvero il riposo pomeridiano. Si tratta di un'usanza la cui efficacia e i cui benefici sono stati scientificamente provati. Nel periodo pomeridiano dalle 13:00 alle 15:00, l'attività lavorativa di una persona diminuisce drasticamente e il suo umore peggiora. La produttività durante questo periodo di tempo è estremamente bassa, quindi in Spagna e in Italia in questo momento fanno una pausa di una o due ore. La stessa pratica esiste in alcuni paesi asiatici - Giappone e Cina, e in grandi aziende in America ed Europa come Google e Microsoft. Questo approccio in modo positivo influisce sulla funzione cerebrale e sulla salute generale. aiuta a migliorare la concentrazione e la memoria, evitando il sovraccarico emotivo.

Affinché il riposo diurno sia utile è necessario rispettare gli intervalli corretti: 20-30 minuti oppure un'ora e mezza. 20-30 minuti sono un sonno che ripristina le forze, dopo arriva la fase sonno profondo. Svegliarsi a quest'ora è facile. Un'ora e mezza di sonno è un ciclo completo di sonno, dopo il quale una persona avverte una potente ondata di vigore. Si ritiene che un'ora e mezza sonno diurno compensare completamente la mancanza di sonno durante la notte.

Il sonno sano è la chiave per una lunga vita

Tutti sognano una giornata produttiva. Cosa fare per addormentarsi velocemente la sera e svegliarsi subito allegro ed energico al mattino? La cosa più importante è pianificare attentamente la propria giornata, non sedersi davanti alla TV la sera e spegnere il computer un paio d'ore prima di andare a dormire. Pratica una buona igiene del sonno e dormi quanto il tuo corpo richiede.

Elenco della letteratura utilizzata:

• Neurologia. Direttorio praticante. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008
• Istituto Nazionale della Salute. Pagina informativa di NINDS sull'ipersonnia (giugno 2008). Archiviato il 6 aprile 2012. (Inglese)
• Poluektov M.G. (a cura di) Sonnologia e medicina del sonno. Leadership nazionale in memoria di A.N. Wayne e Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 pagine

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Il sogno è processo regolare recupero del corpo. sano e sonno adeguato- impegno giorno fortunato e buon umore. Gli scienziati hanno calcolato che la durata del sonno è diminuita del 20% rispetto al 19° secolo, e oggi circa il 60% delle persone soffre di privazione cronica del sonno, cioè dorme regolarmente meno delle 7-9 ore geneticamente prescritte. E secondo i ricercatori, la mancanza cronica di sonno è stata una conseguenza dello sviluppo della civiltà: l'invenzione della lampadina elettrica da parte di Edison ha privato l'umanità del sonno normale, coerente con i ritmi della natura.

Le persone private del sonno nel 98% dei casi sono impegnate nell'autoinganno e non capiscono a quale grave pericolo espongono il proprio corpo. Negli ultimi 10 anni, gli scienziati ne hanno condotti più di una dozzina studi importanti conseguenze carenza cronica sonno. Nel corso di essi, si è scoperto che la mancanza di sonno influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo e provoca l'insorgenza di una serie di malattie gravi.

Obesità

La privazione del sonno porta al sovrappeso. Ciò è stato confermato da scienziati americani che hanno osservato 70.000 donne per 16 anni. età diverse. Secondo i loro dati, le donne che dormivano 5 ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di essere in sovrappeso e il 15% in più di probabilità di diventare obese rispetto alle donne che dormivano almeno 7 ore al giorno.

L'aumento di peso causato dalla mancanza di sonno è spiegato dagli scienziati come uno squilibrio nella secrezione di grelina e leptina, ormoni responsabili della sensazione di fame e sazietà. Quando la produzione di questi ormoni è disturbata, una persona spesso sperimenta un'intensa sensazione di fame, che, al contrario, diventa molto più difficile da soddisfare. Un altro disturbo ormonale associato alla privazione del sonno è aumento della produzione cortisone, un ormone dello stress che stimola anche la fame.

Il mancato rispetto dei ritmi sonno-veglia porta ad una diminuzione del livello di un altro ormone importante- ormone somatotropo, una proteina responsabile del rapporto tra massa grassa e massa muscolare e che accelera il metabolismo delle sostanze. La secrezione intensiva di questo ormone, come molti altri ormoni, avviene periodicamente e presenta diversi picchi durante il giorno (ogni 3-5 ore). Il picco più alto e prevedibile si verifica durante la notte, circa un’ora o due dopo essersi addormentati.

Invecchiamento prematuro

L'ormone melatonina gioca ruolo importante preserva la giovinezza del corpo ed è un potente antiossidante, come dimostrato dagli scienziati già negli anni '80. La melatonina neutralizza gli effetti distruttivi dei processi ossidativi, che sono la principale causa dell'invecchiamento. Essendo un potente antiossidante, la melatonina penetra in tutti gli organi e tessuti del corpo, influenzandone le condizioni nel suo complesso.

Il meccanismo dell'azione antiossidante si manifesta nel fatto che la melatonina ha una spiccata capacità di legare i radicali liberi, compresi quelli formati durante perossidazione radicali lipidici e agenti cancerogeni esogeni e attiva la glutatione perossidasi, un fattore che protegge il corpo dai danni dei radicali liberi.

È interessante notare che la più alta concentrazione di melatonina si osserva nell'appendice, il cieco: è lì che si accumulano i principali agenti cancerogeni che entrano nel corpo con il cibo.

La sintesi e la secrezione della melatonina dipendono direttamente dall'illuminazione: quando la luce colpisce la retina, il cervello dà il comando di ridurre la sintesi dell'ormone. Ridurre la quantità di luce che entra nell'occhio porta all'effetto opposto: aumenta la produzione di melatonina.

Negli esseri umani, il 70% della produzione giornaliera di melatonina avviene durante la notte. La produzione di melatonina raggiunge il picco intorno alle 2 del mattino. Di conseguenza, una riduzione del sonno notturno o una violazione del tempo per addormentarsi porta ad una diminuzione della produzione giornaliera di melatonina e ad un aumento del rischio di invecchiamento precoce.

Cancro

La mancanza di sonno durante la notte può provocare l'insorgenza del cancro, in particolare del cancro al colon, secondo gli esperti centro medico Case e la Scuola di Medicina della Case Western University.

Lo studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Cancer nel febbraio 2011, ha coinvolto 1.240 persone. A 338 di loro è stato diagnosticato un adenoma del colon-retto, un precursore tumori cancerosi. Ulteriori studi I pazienti hanno dimostrato che chi soffre di adenoma dorme meno di 6 ore di notte, a differenza del gruppo di controllo senza adenoma, che dormiva almeno 7 ore al giorno. Pertanto, gli scienziati hanno concluso che la mancanza di sonno durante la notte aumenta il rischio di sviluppare malattie del colon-retto di quasi il 50%.

I ricercatori associano il rischio di cancro a una violazione della produzione del suddetto ormone, la melatonina. Questo è importante per corpo umano l'ormone, oltre alle proprietà antiossidanti, ha la capacità di inibire la crescita cellule tumorali. La melatonina influenza il funzionamento dei geni che la controllano ciclo cellulare, riproduzione cellulare, relazioni intercellulari.

La melatonina ha diversi meccanismi d'azione sulla crescita tumorale: può influenzare la sintesi e la secrezione degli ormoni ipofisari e sessuali, può modulare la risposta immunitaria in presenza di cellule tumorali e può avere un effetto citotossico diretto. Sotto l'influenza della melatonina, in alcune forme di cancro (seno, ovaio, prostata, ecc.), la capacità delle cellule di moltiplicarsi diminuisce e aumenta il numero di cellule che muoiono sotto forma di apoptosi (effetto oncostatico).

È interessante notare che, secondo alcuni dati, le persone private della vista non sono inclini al cancro. Ciò è dovuto al fatto che nel corpo dei ciechi, a differenza delle persone vedenti, l'ormone melatonina viene prodotto intensamente 24 ore su 24.

Diabete

I disturbi del sonno e la comparsa del diabete di tipo 2 hanno una relazione causale. Questo fatto è stato stabilito dagli scienziati dell'Università di Warwick (Warwickshire, Inghilterra). Per 6 anni hanno seguito 1.455 pazienti di età compresa tra 35 e 79 anni. Tutti i pazienti erano precedentemente deceduti esame clinico(misura pressione sanguigna, altezza e peso) e sono stati intervistati per condizione generale salute, benessere e modelli di sonno. Durante lo studio, i medici lo hanno scoperto sonno regolare meno di 6 ore al giorno aumentano il rischio di sviluppare il diabete di 3 volte.

In un articolo su questo studio, pubblicato sugli Annals of Epidemiology nel dicembre 2010, gli scienziati spiegano: il sonno insufficiente o di scarsa qualità è il fattore scatenante violazione arbitraria glucosio a digiuno, che a sua volta impedisce al corpo di regolare efficacemente i livelli di glucosio nel sangue. E questo aumenta il rischio di malattie. diabete il secondo tipo: diabete non insulino-dipendente.

Ridurre l'aspettativa di vita

Sia la mancanza che l'eccesso di sonno – meno o più di 6-7 ore al giorno – aumentano il rischio di morte prematura. Questa conclusione è stata raggiunta da un team di scienziati americani di diverse organizzazioni scientifiche dopo il completamento di uno studio su larga scala sull'effetto della durata del sonno sulla mortalità. Gli scienziati hanno raccolto dati da 1,1 milioni di pazienti di entrambi i sessi di età compresa tra 30 e 102 anni. I risultati dello studio sono stati pubblicati nel febbraio 2002 negli Archivi di Psichiatria Generale.

I migliori indicatori dell'aspettativa di vita erano quei pazienti che dormivano 7 ore al giorno. I pazienti che dormivano 8 ore a notte avevano il 12% in più di probabilità di morire entro i successivi 6 anni.

Si è scoperto anche questo lungo sonno infligge molta salute più danni che la mancanza di sonno durata media l’aspettativa di vita dei pazienti che soffrono regolarmente di privazione del sonno si è rivelata più lunga dell’aspettativa di vita dei partecipanti allo studio che dormivano troppo.

Come notano i ricercatori, l'insonnia episodica non influisce sull'aspettativa di vita ed è più probabile che sia associata alla depressione che alla cattiva salute del paziente. Allo stesso tempo, i pazienti che assumevano regolarmente sonniferi avevano maggiori probabilità di morire prima rispetto a quelli che lamentavano episodi di insonnia.

Ipertensione

La persistente mancanza di sonno nelle persone di età superiore ai 25 anni porta allo sviluppo di pressione alta, affermano gli scienziati dell'Università di Chicago. Riportano i risultati di un sondaggio su 578 pazienti in un articolo del giugno 2009 nell'Archivio di medicina interna. Secondo questo studio, privarsi di solo 1 ora di sonno a notte per 5 anni aumenta il rischio di ipertensione del 37%.

Inoltre, gli scienziati americani hanno confermato ancora una volta la teoria diffusa secondo cui le persone che hanno bisogno di svegliarsi ogni giorno prima delle tradizionali 8-9 del mattino hanno maggiori probabilità di soffrire di ipertensione e di ingrassare a causa di disturbi metabolici. Inoltre, gli scienziati sono riusciti a stabilire un legame diretto tra la mancanza iniziale di sonno e il successivo sviluppo di insonnia cronica, che viene trattata solo con farmaci.

Deficit visivo

La privazione cronica del sonno può portare a problemi di vista. Ciò è affermato in una revisione della ricerca condotta da oftalmologi sulla dipendenza delle malattie degli occhi dalla carenza di sonno. La revisione è stata preparata dai medici della Mayo Clinic (USA) e pubblicata nel novembre 2008 in Mayor Clinic Proceeding.

Secondo lo studio, la privazione regolare del sonno provoca il glaucoma, la seconda causa più comune di cecità permanente. Una persona periodicamente privata del sonno può anche sviluppare una nepropatia ottica ischemica. Questa malattia vascolare, che spesso si verifica dopo il risveglio, colpisce nervo oftalmico ed è caratterizzato dalla perdita improvvisa e indolore della vista in un occhio. Il più diffuso malattia degli occhi associato alla mancanza di sonno, i medici chiamano papilledema - gonfiore del nervo ottico dovuto all'aumento della pressione intracranica. Di norma, la conseguenza di tale edema è un deterioramento della vista.

Fonte: Procedimento della Mayor Clinic, novembre 2008

Il deterioramento della salute degli uomini

Una settimana di mancanza di sonno negli uomini (sonno quotidiano non più di 5 ore) porta all'invecchiamento del corpo maschile di 10-15 anni. Questa conclusione è stata fatta da scienziati del Medical Center dell'Università di Chicago (USA). I risultati dello studio sono stati pubblicati nel giugno 2011 sul Journal of American Medical Association (JAMA).

Per il sondaggio sono stati selezionati 10 volontari, uomini senza disturbi endocrini e sovrappeso, prima dei 24 anni. Durante la settimana, gli scienziati hanno monitorato il livello di testosterone nel sangue dei volontari che dormivano non più di 5 ore al giorno. Come hanno dimostrato i test finali, in 7 giorni il contenuto dell'ormone è diminuito del 10-15%. In condizioni di sonno normale, anche la concentrazione di testosterone diminuisce nel tempo, ma molto più lentamente, dell'1-2% all'anno. Pertanto, per ridurlo del 10-15%, è necessario che passino 10-15 anni.

Come sottolineano gli scienziati, la ridotta sintesi di testosterone influisce seriamente corpo maschile- l'ormone regola il comportamento sessuale maschile, la funzione riproduttiva, la massa muscolare e la densità ossea.

Fonte: Journal of American Medical Association (JAMA), giugno 2011

Raffreddori

Una delle conseguenze della mancanza di sonno è una significativa diminuzione dell'immunità. Lo hanno confermato gli scienziati americani della Carnegie Mallon University (USA), che hanno pubblicato i risultati del loro studio nel gennaio 2009 sulla rivista Archives of Internal Medicine. Durante l'esperimento, hanno accertato che le persone che dormono meno di 7 ore a notte hanno 3 volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelle che dormono 8 ore o più.

Tra il 2000 e il 2004, gli scienziati hanno condotto un esperimento coinvolgendo 153 volontari adulti - uomini e donne, età media che aveva 37 anni. Durante questo, ai partecipanti sono state iniettate nel naso gocce contenenti il ​​virus, contagioso tratto respiratorio superiore. Entro 5 giorni sono stati osservati e dopo 30 giorni sono stati prelevati campioni di sangue per individuare gli anticorpi contro il virus. I risultati hanno mostrato che meno una persona dormiva, maggiore era la probabilità di prendere un raffreddore. Si è anche scoperto che la qualità del sonno influisce anche sullo stato di immunità. I volontari che soffrivano di insonnia avevano 5,5 volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che non avevano problemi di sonno.

"Una possibile spiegazione per l'associazione tra sonno e vulnerabilità al comune raffreddore è che il sonno interrotto influisce sulla regolazione delle proteine ​​antinfiammatorie chiamate citochine, istamina e altre sostanze che vengono rilasciate in risposta all'infezione", scrivono gli scienziati.

salute mentale

La mancanza di sonno può influenzare negativamente non solo il fisico, ma salute mentale persona. Lo suggerisce uno studio pubblicato nel marzo 2007 sulla rivista Sleep un importo insufficiente il sonno influenza l'interazione tra le emozioni e le capacità cognitive umane nel processo di comparsa dei giudizi morali.

In uno studio condotto presso il Walter Reed Army Institute, a 26 adulti sani è stato chiesto di esprimere giudizi sulla "moralità" di determinate azioni o situazioni. I partecipanti allo studio hanno risposto alle domande mentre dormivano completamente e dopo 53 ore di veglia ininterrotta.

Come si è scoperto, la privazione del sonno a lungo termine influisce sul tempo impiegato dai partecipanti per prendere decisioni su determinate situazioni. Inoltre, hanno avuto difficoltà a capire se questa o quell'azione è moralmente corretta. E nello stile dei giudizi sulla presenza o l'assenza di moralità in determinate azioni, sono apparse intolleranza e una certa permissività.