Il sonno è parte integrante della vita di una persona, aiutandola a recuperare completamente le forze dopo una dura giornata di lavoro. Ognuno di noi, in media, dovrebbe dormire 8 ore al giorno, di cui 2 ore diurne. Ma il ritmo frenetico della vita non ci permette di dormire quanto dovremmo. Alcuni dovuti al lavoro o altri circostanze della vita costretti a sacrificare il proprio sonno per risolvere i problemi e affrontare qualche compito in modo tempestivo. È così che nasce la mancanza di sonno, i cui pericoli parleremo in dettaglio in questo articolo.

Una persona su tre che vive sul pianeta Terra non dorme. Ciò è evidenziato dagli scienziati canadesi che guidano studi speciali su come influisce la mancanza di sonno sano attività mentale persona.

I ricercatori citano diversi motivi per cui una persona potrebbe non dormire abbastanza:

• comunicazione prolungata al telefono o nei social network;
• visione prolungata di un film, di un programma televisivo o di alcune serie in TV o via Internet;
• giocare ai videogiochi;
• prendersi cura di un bambino piccolo;
• lavoro e studio;
• una malattia che provoca insonnia in una persona;
• stile di vita sbagliato (ritrovi notturni con amici o conoscenti in bar, ristoranti e locali);
• preparazione inadeguata al sonno: mangiare prima di andare a dormire, bevande contenenti caffeina, stanza poco ventilata, letto scomodo e cuscino.

Le ragioni, come puoi vedere, sono banali e allo stesso tempo evidenti. Ognuno di noi sicuramente si riconoscerà acquisendo familiarità con i fattori che contribuiscono alla mancanza di sonno. È in nostro potere sbarazzarcene: per questo dobbiamo solo rivedere il nostro programma di lavoro e abbandonare abitudini che, di fatto, sono le trappole del nostro tempo.

Privandoci di un sonno adeguato, impostiamo il ritmo sbagliato per il nostro corpo:

• immunità ridotta
• le sostanze che combattono virus e infezioni non vengono rilasciate
• la serotonina non viene prodotta, l'ormone della gioia
• Tutto organi interni iniziare a lavorare lentamente

Sintomi di privazione del sonno

Come capire che non stai dormendo abbastanza. Ci sono molti sintomi che indicano che ti manca gravemente il sonno nella tua vita:

1. Al risveglio ogni mattina ti senti ancora stanco e assonnato. Questo stato d'animo ti accompagna tutto il giorno.
2. Gli occhi per la mancanza di sonno diventano rossi, lacrimano e iniziano a ferire gravemente. Sono scoppiati vasi sanguigni a causa del superlavoro.
3. La mancanza di sonno provoca lividi sotto gli occhi – macchie bluastre, che indicano affaticamento degli occhi e ridotta circolazione sanguigna.
4. La pelle del viso diventa pallida.
5. Una persona per mancanza di sonno ha costantemente mal di testa dalla mattina alla sera, mentre gira costantemente, a seguito della quale una persona può perdere conoscenza.
6. Alcuni, a causa della mancanza di sonno adeguato, potrebbero sentirsi male, perché gli organi digestivi iniziano a funzionare in modo errato.
7. La pressione derivante dalla mancanza di sonno aumenta soprattutto in chi soffre di distonia vegetativa-vascolare.
8. Il processo di pensiero si sviluppa più lentamente, di conseguenza l'efficienza e la produttività diminuiscono.
9. La persona sembra depressa, il che la rende troppo irritabile.
10. La temperatura corporea potrebbe aumentare bruscamente a causa della mancanza di sonno, ci sarà falsi sintomi raffreddori, Ma vero motivo sarà coperto da una banale mancanza di sonno adeguato.

Alcuni avvertono tutti o solo alcuni dei suddetti sintomi della privazione del sonno solo temporaneamente, mentre per altri diventano uno stile di vita doloroso perché la mancanza di sonno diventa cronica. Successivamente, parleremo in dettaglio di cos'è e di quanto sia pericoloso per la salute e la vita umana.

Privazione cronica del sonno

Puoi parlare di privazione cronica del sonno solo quando diventa permanente. Se non hai dormito completamente per una settimana, un mese o diversi mesi, questa non è ancora una malattia. La mancanza di sonno si trasforma in un disturbo quando una persona sperimenta quanto segue:

• Si comporta come se fosse ubriaco: ha la mente confusa, compaiono allucinazioni, non sa cosa sta dicendo, può addormentarsi mentre è in movimento.
• Reazione lenta e lo stesso processo di pensiero debole. Tutto accade per una persona come in una nebbia, e lui ne è completamente inconsapevole.
• Le persone che hanno sperimentato la privazione cronica del sonno lavorano male, studiano male, commettono costantemente errori meccanici, non perché non sappiano qualcosa, ma perché il loro cervello non funziona correttamente. Hanno una concentrazione ridotta, non riescono a concentrarsi.
• A causa della mancanza cronica di sonno, una persona diventa depressa, si sente stanchezza costante e sonnolenza.

La mancanza cronica di sonno porta a conseguenze pericolose per la vita e la salute. Ti elencheremo conseguenze generali, a cosa porta la mancanza di sonno e caratterizza anche il modo in cui è specificamente pericolosa per donne e uomini.

Cosa minaccia una persona con la mancanza di sonno?

Una persona può morire per mancanza di sonno? Ovviamente no, perché almeno qualche ora al giorno dedica ancora tempo al sonno. Tuttavia, a causa della mancanza di sonno, possono verificarsi incidenti e si svilupperanno malattie mortali che causeranno la morte.

Ti elenchiamo i principali problemi che possono sorgere a causa della costante privazione del sonno:

1. apparirà sovrappeso. Gli scienziati hanno condotto uno studio osservando le donne che dormivano meno di 5 ore a notte. Hanno scoperto che queste donne cominciavano ad ingrassare molto rapidamente per questo motivo. Dopotutto, a causa della mancanza di sonno, gli ormoni grelina e leptina non vengono prodotti correttamente: sono responsabili della saturazione del corpo. Una persona è così affamata tutto il tempo che vuole costantemente mangiare.
2. Una persona invecchia più velocemente perché non produce adeguatamente la melatonina, un ormone responsabile della neutralizzazione degli effetti distruttivi dei processi ossidativi. Questa conseguenza della mancanza di sonno colpisce soprattutto le donne. Se una donna va a letto più tardi delle 2 del mattino (in questo momento arriva il picco della produzione di melatonina), la sua pelle inizierà a sbiadire rapidamente.
3. La mancanza di sonno aumenta il rischio di cancro al colon. La ragione di ciò risiede anche nella produzione impropria di melatonina. La prova di questa affermazione è stata presentata al mondo dagli specialisti americani del Case Medical Center nel 2011.
4. Chi dorme meno di 6 ore al giorno corre il rischio di ammalarsi diabete anche se non hanno questa malattia predisposizione genetica. Il fatto è che a causa del sonno insufficiente, il glucosio a digiuno viene disturbato, per cui il corpo non può regolare il livello di zucchero nel sangue.

1. Chi dorme poco corre un rischio maggiore di sviluppare il glaucoma, la causa più comune di cecità. Una persona può improvvisamente, svegliandosi una mattina, diventare cieca da un occhio o da entrambi contemporaneamente. E se anche la pressione sanguigna intracranica aumenta bruscamente, si verificherà l'edema nervo ottico che accompagnerà la cecità dolore intenso e incurabilità.
2. Maggior parte conseguenza terribile mancanza di sonno per gli uomini - riduzione Salute dell'uomo. Il testosterone inizia a essere scarsamente prodotto nel sangue, un uomo non solo perde il desiderio sessuale e la potenza, ma inizia anche a invecchiare molto più velocemente.
3. A causa della mancanza di sonno, una persona inizia a diventare stupida. Il suo livello di intelligenza diminuisce, si distrae. Queste persone non possono qualificarsi per la crescita professionale, perché diventano incapaci di pensare in modo creativo e di lavorare in modo efficace.
4. Una persona che non dorme abbastanza è altamente suscettibile ai disturbi depressivi. Ciò è particolarmente vero per gli adolescenti, la cui psiche si sta appena formando.

Privazione del sonno: cosa fare?

Se soffri di carenza di sonno e lo sai bene, allora è giunto il momento di adottare misure concrete per evitare tutte le conseguenze di cui sopra per la tua salute. Ecco cosa puoi fare tu stesso:

• Cammina ogni giorno aria fresca. È particolarmente utile fare una passeggiata la sera, poco prima di andare a letto.
• Cerca di mangiare bene: mangia solo cibo salutare spesso e spesso.
• Non bere molta acqua e altri liquidi nel pomeriggio. Ciò è particolarmente vero per le bevande che tonificano.
• Non guardare film prima di andare a letto perché potrebbero impressionarti molto e influenzare il tuo sonno.
• Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno in modo da svegliarti alla stessa ora ogni giorno: questo è molto punto importante per il lavoro degli organi interni.
• Acquista biancheria da letto di qualità: dovresti sentirti a tuo agio sul letto e sul cuscino.
• Sbarazzarsi di tutti cattive abitudini perché hanno un effetto molto negativo sul sonno umano.
• Non dimenticare che una componente importante della vita persona sanaè l'educazione fisica. Fai sport o almeno corri la sera o la mattina.

Un buon sonno è la chiave della vivacità e del buon umore. Tutto nella nostra vita dipende da questo, anche se alcuni non attribuiscono alcuna importanza a quanto tempo dormono al giorno. Se non riesci ad affrontare il problema da solo, vai da un neurologo o da un terapista. Questi medici ti diranno quali farmaci bere per riportare il tuo sonno alla normalità.

Video: “Mancanza di sonno. Le terribili conseguenze della mancanza di sonno

Non importa come ti rassicuri "dormirò abbastanza durante il fine settimana per tutta la settimana", è impossibile farlo, ahimè, perché la mancanza di sonno non può essere reintegrata. Se la mancanza di sonno notturno entro 24 ore può ancora essere compensata, la norma settimanale non lo è. Cioè, è quasi impossibile recuperare il sonno perduto. Ma invano, ad esempio, muoiono gli animali privati ​​del sonno. Gli esperti suggeriscono che un risultato simile è inevitabile per gli esseri umani.

Sintomi di privazione del sonno

Il sonno è acuto una necessità vitale. La sua assenza porta a seri problemi di salute. Naturalmente, per ogni singola persona, i sintomi della mancanza di sonno si manifestano a modo loro, ma ci sono alcune intersezioni che sono caratteristiche di ognuno.

Sintomi esterni di mancanza di sonno

I sintomi esterni della mancanza di sonno sono, prima di tutto, ben noti a tutti cerchi scuri sotto gli occhi. Si verificano a causa di un eccessivo lavoro eccessivo, non solo a causa della prolungata seduta al computer, ma anche di molte altre circostanze della vita che causano un aumento dell'afflusso di sangue alla zona degli occhi. Lo sforzo eccessivo causato dalla prolungata mancata chiusura delle palpebre e dal lavoro forzato delle pupille porta al traboccamento dei vasi sanguigni nella zona, e pelle sottile e la mancanza di grasso corporeo nella testa fa sì che la notte trascorsa senza dormire. La mancanza di sonno si manifesta anche esternamente sotto forma di un leggero gonfiore del viso e di perdita di tono della pelle in tutto il corpo. Tra le altre cose, si verifica un'irritabilità irragionevole, la concentrazione diminuisce, prevale la distrazione.

Sintomi interni di mancanza di sonno

La manifestazione interna dei sintomi causati dalla mancanza di sonno è associata al livello di stress dell'intero organismo.: si tratta innanzitutto di sbalzi di pressione sanguigna, palpitazioni, perdita di appetito, problemi al tratto gastrointestinale (gastrico e tratti intestinali). Inoltre, si perde il pensiero razionale, motivo per cui l'irrazionalità inizia a prevalere, il che porta a un'irritabilità e insoddisfazione ancora maggiori per la situazione. Una persona perde completamente una reazione adeguata a ciò che sta accadendo intorno. Si sta indebolendo funzione protettiva organismo, c'è una reazione ritardata fattori esterni che causa scarse prestazioni. Gastrite, ulcera allo stomaco e ipertensione sono i compagni di chi è costretto a restare sveglio a lungo.

Conseguenze della mancanza di sonno

La conseguenza più importante e conosciuta della mancanza di sonno è il peggioramento. In totale - e salute, benessere, lavoro del cervello e qualità del lavoro. Anche gli stati depressivi, la rabbia irragionevole e l'umore bruscamente mutevole iniziano a superare. Oltre a quanto sopra, la mancanza di sonno si traduce in malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Sono frequenti gli stati di vertigini (vertigini), stanchezza cronica, motivo per cui chi ha sonno si sente come un limone spremuto - privato di ogni vitalità ed energia. Come hanno dimostrato i risultati degli esperimenti nel laboratorio del sonno dell'Università della California (USA), dopo una veglia forzata di 35 ore, una persona inizia a reagire in modo eccessivo e violento all'ambiente, anche agli stimoli più insignificanti.

Un altro conseguenza spiacevole mancanza di sonno - obesità. Secondo le statistiche, tutti coloro che dormono di meno

• 4 ore durante la notte hanno il 74% di probabilità in più di diventare obesi rispetto alle persone che dormono normalmente 7 o 9 ore;
• 5 ore - rischio di ingrassare del 50% in più;
• 6 ore: il 23% in più rispetto a tutti coloro che soddisfano il bisogno di dormire completamente durante la notte.

Mancanza cronica di sonno

La mancanza cronica di sonno è irta del fatto che col tempo il desiderio di dormire scompare completamente. La causa della mancanza cronica di sonno risiede nel completo squilibrio del meccanismo di autoguarigione dell’Assemblea Nazionale ( sistema nervoso). Le difficoltà gravi iniziano con l'addormentarsi, la qualità del sonno è disturbata: diventa intermittente e superficiale (superficiale). Da questo al mattino si avverte una sensazione di completa debolezza e mal di testa, ma non c'è traccia di freschezza e vigore. Inoltre, la privazione cronica del sonno è a processi pericolosi nel corpo maschile: il livello dell'ormone più importante per loro (testosterone) è significativamente ridotto. E questo comporta altre malattie: dalla tendenza alle fratture ossee all'impotenza.

Come affrontare la mancanza di sonno

È noto che esiste un bisogno di sonno individuale, che varia da persona a persona. Tuttavia, il sonno statisticamente normale dovrebbe durare tra le 7 e le 9 ore. Ma oltre a questo, conta anche il modo in cui una persona si prepara per andare a letto e l'atmosfera che crea intorno a sé in questo momento.

Ambiente tranquillo. Anche prima del tempo, prima di andare a letto, è necessario attenuare leggermente la luce, rendendola meno luminosa: questo sintonizzerà il corpo su un ambiente assonnato. Anche una melodia tranquilla e piacevole aiuterà.

Meno tecnologia. Non c'è bisogno di sedersi a mezzanotte davanti alla TV o al PC. In generale, è preferibile spegnere tutti gli apparecchi elettrici, inclusi un computer e un laptop, che molte persone ora lasciano in modalità standby o sospensione: anche i suoni ad alta frequenza interferiscono con il normale sonno sano. Lo stesso vale per un telefono cellulare: devi portare il telefono in un'altra stanza e non metterlo accanto a te.

Letto comodo. Ciò vale in particolare per il cuscino e il materasso: devono essere selezionati individualmente. Giusta scelta garanzie sonno sano e farsi una carica di vivacità al mattino.

Aria fresca. Ventilare la stanza prima di andare a letto e fare una passeggiata all'aria aperta ti aiuterà ad avere un sonno riposante e tranquillo. Questa è una verità banale, ma gioca uno dei ruoli principali nell'eliminazione della mancanza di sonno.

Il marito non vuole un bambino

Ho 21 anni, sono sposato. Recentemente ho iniziato a parlare del bambino con mio marito, ho iniziato a interessarmi discretamente alla sua opinione su questo tema. Prima di allora, ho bevuto bene per un anno, dopodiché è stato necessario fare una pausa e abbiamo deciso ...

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Il sogno è processo regolare recupero del corpo. Un sonno sano e corretto è la chiave per una giornata di successo e buon umore. Gli scienziati hanno calcolato che la durata del sonno è diminuita del 20% rispetto al 19° secolo, e oggi circa il 60% delle persone soffre di privazione cronica del sonno, cioè dorme regolarmente meno delle 7-9 ore geneticamente prescritte. E secondo i ricercatori, privazione cronica del sonno fu una conseguenza dello sviluppo della civiltà: l'invenzione della lampadina elettrica da parte di Edison privò l'umanità della normalità, coerente con i ritmi della natura del sonno.

Le persone private del sonno nel 98% dei casi sono impegnate nell'autoinganno e non capiscono a quale grave pericolo espongono il proprio corpo. Negli ultimi 10 anni, gli scienziati ne hanno condotti più di una dozzina studi importanti Effetti della privazione cronica del sonno. Nel corso di essi, si è scoperto che la mancanza di sonno influisce negativamente su tutti i sistemi del corpo e provoca l'insorgenza di una serie di malattie gravi.

Obesità

La privazione del sonno porta al sovrappeso. Ciò è stato confermato da scienziati americani che hanno osservato 70.000 donne per 16 anni. età diverse. Secondo i loro dati, le donne che dormivano 5 ore a notte avevano il 32% in più di probabilità di essere in sovrappeso e il 15% in più di probabilità di diventare obese rispetto alle donne che dormivano almeno 7 ore al giorno.

L'aumento di peso causato dalla mancanza di sonno è spiegato dagli scienziati come uno squilibrio nella secrezione di grelina e leptina, ormoni responsabili della sensazione di fame e sazietà. Quando la produzione di questi ormoni è disturbata, una persona spesso sperimenta un'intensa sensazione di fame, che, al contrario, diventa molto più difficile da soddisfare. Un altro disturbo ormonale associato alla privazione del sonno è aumento della produzione cortisone, un ormone dello stress che stimola anche la fame.

Il mancato rispetto dei ritmi sonno-veglia porta ad una diminuzione del livello di un altro ormone importante- ormone somatotropo, una proteina responsabile del rapporto tra massa grassa e massa muscolare e che accelera il metabolismo delle sostanze. La secrezione intensiva di questo ormone, come molti altri ormoni, avviene periodicamente e presenta diversi picchi durante il giorno (ogni 3-5 ore). Il picco più alto e prevedibile si verifica durante la notte, circa un’ora o due dopo essersi addormentati.

Invecchiamento prematuro

L'ormone melatonina gioca ruolo importante preserva la giovinezza del corpo ed è un potente antiossidante, come dimostrato dagli scienziati già negli anni '80. La melatonina neutralizza gli effetti distruttivi dei processi ossidativi, che sono la principale causa dell'invecchiamento. Essendo un potente antiossidante, la melatonina penetra in tutti gli organi e tessuti del corpo, influenzandone le condizioni nel suo insieme.

Il meccanismo dell'azione antiossidante si manifesta nel fatto che la melatonina ha una spiccata capacità di legare i radicali liberi, compresi i radicali idrossilici formati durante la perossidazione lipidica e gli agenti cancerogeni esogeni, e attiva la glutatione perossidasi, un fattore che protegge il corpo dai danni dei radicali liberi.

È interessante notare che la più alta concentrazione di melatonina si osserva nell'appendice, il cieco: è lì che si accumulano i principali agenti cancerogeni che entrano nel corpo con il cibo.

La sintesi e la secrezione della melatonina dipendono direttamente dall'illuminazione: quando la luce colpisce la retina, il cervello dà il comando di ridurre la sintesi dell'ormone. Ridurre la quantità di luce che entra nell'occhio porta all'effetto opposto: aumenta la produzione di melatonina.

Negli esseri umani, il 70% della produzione giornaliera di melatonina avviene durante la notte. La produzione di melatonina raggiunge il picco intorno alle 2 del mattino. Di conseguenza, una riduzione del sonno notturno o una violazione del tempo per addormentarsi porta ad una diminuzione della produzione giornaliera di melatonina e ad un aumento del rischio di invecchiamento precoce.

Cancro

La mancanza di sonno durante la notte può provocare l'insorgenza del cancro, in particolare del cancro al colon, secondo gli esperti centro medico Case e la Scuola di Medicina della Case Western University.

Lo studio, i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista Cancer nel febbraio 2011, ha coinvolto 1.240 persone. A 338 di loro è stato diagnosticato un adenoma del colon-retto, un precursore dei tumori cancerosi. Ulteriori studi sui pazienti hanno dimostrato che coloro che soffrono di adenoma dormono meno di 6 ore durante la notte, a differenza del gruppo di controllo senza adenoma, che dormiva almeno 7 ore al giorno. Pertanto, gli scienziati hanno concluso che la mancanza di sonno durante la notte aumenta il rischio di sviluppare malattie del colon-retto di quasi il 50%.

I ricercatori associano il rischio di cancro a una violazione della produzione del suddetto ormone, la melatonina. Questo è importante per corpo umano l'ormone, oltre alle proprietà antiossidanti, ha la capacità di inibire la crescita delle cellule tumorali. La melatonina influenza il funzionamento dei geni che la controllano ciclo cellulare, riproduzione cellulare, relazioni intercellulari.

La melatonina ha diversi meccanismi d'azione sulla crescita tumorale: può influenzare la sintesi e la secrezione degli ormoni ipofisari e sessuali, può modulare la risposta immunitaria in presenza di cellule tumorali e può avere un effetto citotossico diretto. Sotto l'influenza della melatonina in alcune forme di cancro (seno, ovaie, prostata ecc.) diminuisce la capacità delle cellule di moltiplicarsi e aumenta il numero di cellule che muoiono sotto forma di apoptosi (effetto oncostatico).

È interessante notare che, secondo alcuni dati, le persone private della vista non sono inclini al cancro. Ciò è dovuto al fatto che nel corpo dei ciechi, a differenza delle persone vedenti, l'ormone melatonina viene prodotto intensamente 24 ore su 24.

Diabete

I disturbi del sonno e la comparsa del diabete di tipo 2 hanno una relazione causale. Questo fatto è stato stabilito dagli scienziati dell'Università di Warwick (Warwickshire, Inghilterra). Per 6 anni hanno seguito 1.455 pazienti di età compresa tra 35 e 79 anni. Tutti i pazienti erano precedentemente deceduti esame clinico(misurazione della pressione sanguigna, altezza e peso) e sono stati interrogati sulla loro salute generale, sul loro benessere e sul loro ritmo del sonno. Nel corso dello studio, i medici hanno scoperto che un sonno regolare inferiore a 6 ore al giorno aumenta di 3 volte il rischio di sviluppare il diabete.

In un articolo su questo studio, pubblicato sugli Annals of Epidemiology nel dicembre 2010, gli scienziati spiegano: il sonno insufficiente o di scarsa qualità è il fattore scatenante violazione arbitraria glucosio a digiuno, che a sua volta impedisce al corpo di regolare efficacemente i livelli di glucosio nel sangue. E questo aumenta il rischio di sviluppare il diabete mellito di tipo 2 - diabete non insulino-dipendente.

Ridurre l'aspettativa di vita

Sia la privazione del sonno che l'eccesso di sonno - meno o più di 6-7 ore per notte - aumentano il rischio di insorgenza morte prematura. Questa conclusione è stata raggiunta da un team di scienziati americani di diverse organizzazioni scientifiche dopo il completamento di uno studio su larga scala sull'effetto della durata del sonno sulla mortalità. Gli scienziati hanno raccolto dati da 1,1 milioni di pazienti di entrambi i sessi di età compresa tra 30 e 102 anni. I risultati dello studio sono stati pubblicati nel febbraio 2002 negli Archivi di Psichiatria Generale.

I migliori indicatori dell'aspettativa di vita erano quei pazienti che dormivano 7 ore al giorno. I pazienti che dormivano 8 ore a notte avevano il 12% in più di probabilità di morire entro i successivi 6 anni.

Si è scoperto anche questo lungo sonno infligge molta salute più danni che la mancanza di sonno durata media l’aspettativa di vita dei pazienti che soffrono regolarmente di privazione del sonno si è rivelata più lunga dell’aspettativa di vita dei partecipanti allo studio che dormivano troppo.

Come notano i ricercatori, l'insonnia episodica non influisce sull'aspettativa di vita ed è più probabile che sia associata alla depressione che alla cattiva salute del paziente. Allo stesso tempo, i pazienti che assumevano regolarmente sonniferi avevano maggiori probabilità di morire prima rispetto a quelli che lamentavano episodi di insonnia.

Ipertensione

La persistente mancanza di sonno nelle persone di età superiore ai 25 anni porta allo sviluppo di pressione alta, affermano gli scienziati dell'Università di Chicago. Riportano i risultati di un sondaggio su 578 pazienti in un articolo del giugno 2009 nell'Archivio di medicina interna. Secondo questo studio, privarsi di solo 1 ora di sonno a notte per 5 anni aumenta il rischio di ipertensione del 37%.

Inoltre, gli scienziati americani hanno confermato ancora una volta la teoria diffusa secondo cui le persone che hanno bisogno di svegliarsi ogni giorno prima delle tradizionali 8-9 hanno maggiori probabilità di soffrire ipertensione e diventare sovrappeso a causa di disturbi metabolici. Inoltre, gli scienziati sono stati in grado di stabilire un collegamento diretto tra la mancanza iniziale di sonno e il successivo sviluppo insonnia cronica, che viene trattato solo con farmaci.

Deficit visivo

La privazione cronica del sonno può portare a problemi di vista. Ciò è affermato in una revisione della ricerca condotta da oftalmologi sulla dipendenza delle malattie degli occhi dalla carenza di sonno. La revisione è stata preparata dai medici della Mayo Clinic (USA) e pubblicata nel novembre 2008 in Mayor Clinic Proceeding.

Secondo lo studio, la privazione regolare del sonno provoca il glaucoma, la seconda causa più comune di cecità permanente. Una persona periodicamente privata del sonno può anche sviluppare nepropatia ottica ischemica. Questo malattia vascolare, che spesso si verifica al risveglio, colpisce il nervo ottico ed è caratterizzata da una perdita della vista improvvisa e indolore in un occhio. Il più diffuso malattia degli occhi associato alla mancanza di sonno, i medici chiamano papilledema - gonfiore del nervo ottico dovuto all'aumento Pressione intracranica. Di norma, la conseguenza di tale edema è un deterioramento della vista.

Fonte: Procedimento della Mayor Clinic, novembre 2008

Il deterioramento della salute degli uomini

Una settimana di mancanza di sonno negli uomini (sonno quotidiano non più di 5 ore) porta all'invecchiamento del corpo maschile di 10-15 anni. Questa conclusione è stata fatta da scienziati del Medical Center dell'Università di Chicago (USA). I risultati dello studio sono stati pubblicati nel giugno 2011 sul Journal of American Medical Association (JAMA).

Per il sondaggio sono stati selezionati 10 volontari, uomini senza disturbi endocrini e sovrappeso, prima dei 24 anni. Durante la settimana, gli scienziati hanno monitorato il livello di testosterone nel sangue dei volontari che dormivano non più di 5 ore al giorno. Come hanno dimostrato i test finali, in 7 giorni il contenuto dell'ormone è diminuito del 10-15%. In condizioni di sonno normale, anche la concentrazione di testosterone diminuisce nel tempo, ma molto più lentamente, dell'1-2% all'anno. Pertanto, per ridurlo del 10-15%, è necessario che passino 10-15 anni.

Come sottolineano gli scienziati, la ridotta sintesi di testosterone influisce seriamente corpo maschile- L'ormone regola comportamento sessuale uomini, funzione riproduttiva, condizione massa muscolare e densità ossea.

Fonte: Journal of American Medical Association (JAMA), giugno 2011

Raffreddori

Una delle conseguenze della mancanza di sonno è una significativa diminuzione dell'immunità. Lo hanno confermato gli scienziati americani della Carnegie Mallon University (USA), che hanno pubblicato i risultati del loro studio nel gennaio 2009 sulla rivista Archives of Internal Medicine. Durante l'esperimento, hanno accertato che le persone che dormono meno di 7 ore a notte hanno 3 volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelle che dormono 8 ore o più.

Tra il 2000 e il 2004, gli scienziati hanno condotto un esperimento coinvolgendo 153 volontari adulti - uomini e donne, età media che aveva 37 anni. Durante questo, ai partecipanti sono state iniettate nel naso gocce contenenti il ​​virus, contagioso superiore vie respiratorie. Entro 5 giorni sono stati osservati e dopo 30 giorni sono stati prelevati campioni di sangue per individuare gli anticorpi contro il virus. I risultati hanno mostrato che cosa meno persone dormito, più era probabile che si prendesse un raffreddore. Si è anche scoperto che la qualità del sonno influisce anche sullo stato di immunità. I volontari che soffrivano di insonnia avevano 5,5 volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che non avevano problemi di sonno.

"Una possibile spiegazione per l'associazione tra sonno e vulnerabilità al comune raffreddore è che il sonno interrotto influisce sulla regolazione delle proteine ​​antinfiammatorie chiamate citochine, istamina e altre sostanze che vengono rilasciate in risposta all'infezione", scrivono gli scienziati.

salute mentale

La mancanza di sonno può influire negativamente non solo sulla salute fisica ma mentale di una persona. Lo suggerisce uno studio pubblicato nel marzo 2007 sulla rivista Sleep un importo insufficiente il sonno influenza l'interazione tra le emozioni e le capacità cognitive umane nel processo di comparsa dei giudizi morali.

In uno studio condotto presso il Walter Reed Army Institute, a 26 adulti sani è stato chiesto di esprimere giudizi sulla "moralità" di determinate azioni o situazioni. I partecipanti allo studio hanno risposto alle domande mentre dormivano completamente e dopo 53 ore di veglia ininterrotta.

Come si è scoperto, la privazione del sonno a lungo termine influisce sul tempo impiegato dai partecipanti per prendere decisioni su determinate situazioni. Inoltre, hanno avuto difficoltà a capire se questa o quell'azione è moralmente corretta. E nello stile dei giudizi sulla presenza o l'assenza di moralità in determinate azioni, sono apparse intolleranza e una certa permissività.

La durata del sonno consigliata per un adulto è di 7-8 ore. Questo è il tempo necessario al corpo per riprendersi. La mancanza cronica di sonno non solo influisce negativamente sull'aspetto, ma porta anche a un largo numero problemi di salute.

Cause della privazione cronica del sonno

I fattori che provocano problemi con il riposo notturno e non consentono di dormire a sufficienza si dividono in interni ed esterni. A fattori interni includere vari problemi fisiologici o psicologici. Cause esterne cattivo sonno sono tutte le possibili circostanze legate all'ambiente che circonda una persona.

Fatica

Circostanze stressanti (problemi nella vita personale o lavorativa, crisi finanziaria o creativa, ricordi spiacevoli del passato) sono uno dei motivi più comuni per un cattivo riposo notturno. Particolarmente colpite sono le persone con livello aumentato sospettosità che esagera il significato degli eventi negativi. persona sospettaè normale dedicare molto tempo a pensare e analizzare il problema e, di norma, lo fanno prima di andare a letto. Ciò porta al fatto che la produzione dell'ormone del sonno (melatonina) nel corpo diminuisce e aumenta la sintesi dell'adrenalina, che provoca sovraeccitazione del sistema nervoso e problemi con il sonno.
È possibile determinare il fatto che la mancanza di sonno è provocata dallo stress da una serie di fattori:

• paura che il sonno non arrivi per tutta la notte;
• incubi, sogni inquietanti;
• sonno superficiale;
• per qualche tempo prima di dormire inizia un battito cardiaco accelerato;
• lungo processo di addormentamento (più di mezz'ora).

La privazione cronica del sonno dovuta all'insonnia può essere un sintomo di vario genere disordini mentali. Questi includono nevrosi, psicosi, depressione prolungata, disturbi maniacali. C'è anche malattia individuale, in cui una persona non dorme la notte, perché ha paura di dormire. Questo disturbo è chiamato ipnofobia.

Sonno malsano a causa di deviazioni salute mentale ha una serie di caratteristiche:

• panico e ansia prima di andare a letto;
• risvegli frequenti durante la notte;
• un sonno breve (di norma, una persona si sveglia tra le 3 e le 5 del mattino e dopo non riesce ad addormentarsi).

Malattie fisiologiche

Varie malattie del corpo sono una causa comune di problemi di sonno nelle persone anziane. Le manifestazioni di molte malattie si aggravano la sera o la notte, il che rende difficile addormentarsi e svegliarsi di notte. Esistono anche alcune patologie che provocano una mancanza cronica di sonno nelle persone di mezza età e nei bambini.

Le malattie che possono causare privazione cronica del sonno includono:

• diatesi (prurito sulla pelle) - nei bambini di età inferiore a un anno;
• () - il più delle volte nei bambini in età prescolare;
• insufficienza ormonale (mancanza o eccesso di uno degli ormoni) - nelle donne durante la gravidanza e dopo il parto, è comune anche nelle donne durante la menopausa;
• sindrome gambe irrequiete(movimenti involontari delle gambe prima e durante il sonno) - negli uomini e nelle donne di età compresa tra 20 e 40 anni;
• angina pectoris (dolore al cuore) - nelle persone di mezza età e anziane;
• ipertensione (alta pressione sanguigna) - colpisce più spesso persone di età compresa tra 40 e 60 anni;
• malattie articolari (artrite, artrosi) - nelle persone di età superiore ai 50 anni;
• apnea ostruttiva notturna (forte russamento) - più comune nelle persone anziane e in coloro che sono in sovrappeso.

Violazione dei ritmi biologici

Tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso, funzionano secondo i ritmi biologici. Cioè, è previsto dalla natura in modo tale che nel periodo dalle 20.00 alle 22.00 circa tutti i processi iniziano a rallentare, il corpo e il sistema nervoso si rilassano e la persona si addormenta. Se, per una serie di motivi, per qualche tempo una persona non va a letto all'ora stabilita, la sua ritmo biologicoè violato. Successivamente, avendo già la possibilità di addormentarsi nel periodo opportuno, inizia ad avvertire problemi di sonno che portano alla privazione cronica del sonno.

Provocare una violazione dei bioritmi può:

• voli frequenti in diversi fusi orari;
• modalità notturna;
• la nascita e la cura di un bambino;
• visite regolari alla vita notturna.

Un segno che la privazione del sonno è provocata dal jet lag è la grave difficoltà ad addormentarsi e la difficoltà a svegliarsi.

Segni di privazione cronica del sonno

Dal punto di vista della medicina, la privazione cronica del sonno è considerata una malattia (disturbo del sonno) che presenta una serie di sintomi. Poiché il corpo non ha l'opportunità di riprendersi completamente, una serie di cambiamenti negativi che si riflettono nell'aspetto, nel carattere e condizione generale persona.

Sintomi dal sistema nervoso

Le violazioni della funzionalità del sistema nervoso sono il primo sintomo di privazione cronica del sonno, poiché è il sistema nervoso che “soffre” maggiormente della mancanza di riposo notturno. Di norma, un disturbo del sistema nervoso si manifesta non con uno, ma con una serie di segni che riducono significativamente la qualità della vita umana.

La disfunzione del sistema nervoso con mancanza di sonno si esprime come segue:

• disattenzione;
• incapacità di concentrazione;
• aumento dell'emotività (risate inappropriate o lacrime senza causa);
• apatia e depressione;
• declino cognitivo (memoria, parola, pensiero).

A moduli in esecuzione può formarsi una mancanza cronica di sonno, la paura dell'inizio della notte, che provoca lo sviluppo di comportamenti rituali. Questo sintomo si esprime nel fatto che una persona inizia a prendere varie misure che ritardano l'andare a letto.

Una persona che soffre di problemi del sonno può essere identificata da una serie di caratteristiche esterne caratteristiche:

• bianco degli occhi arrossato;
• cerchi scuri sotto gli occhi;
• palpebre superiori gonfie;
• tono della pelle pallido o terroso;
• aspetto generale disordinato.

Manifestazioni di mancanza di sonno da parte di altri sistemi del corpo

La privazione cronica del sonno si manifesta con i seguenti sintomi fisiologici:

• mal di testa, vertigini;
• nausea, eccessivo accumulo di gas;
• disfunzione apparato digerente(stitichezza o diarrea);
• esacerbazione di malattie croniche;
• diminuzione dell'immunità, raffreddori frequenti.

Conseguenze della privazione cronica del sonno

Le conseguenze della costante mancanza di sonno hanno un impatto negativo sulla sfera sociale, personale e professionale della vita umana.

Le conseguenze dei problemi del sonno a lungo termine sono:

• problemi di relazione . L'irritabilità e altri cambiamenti caratteriali caratteristici della mancanza di sonno portano al fatto che una persona inizia a isolarsi dagli altri, diventa più ritirata. Questo comportamento influisce negativamente sui rapporti con familiari, amici, colleghi di lavoro.
• Depressione . Lo sviluppo di questa malattia è facilitato dal fatto che con un sonno di scarsa qualità, la produzione dell'ormone serotonina, responsabile delle emozioni positive, rallenta.
• Difficoltà professionali . disattenzione, sonnolenza costante, riduzione delle prestazioni, frequenti ritardi: tutti questi fattori contribuiscono al fatto che una persona inizia ad avere problemi sul lavoro. Secondo le statistiche, la mancanza di sonno è particolarmente pericolosa per gli automobilisti scarsa qualità il sonno e l'affaticamento associato sono una causa comune di incidenti.
• Deterioramento dell'aspetto . Durante il sonno viene prodotto il collagene che dona tono alla pelle. Con la mancanza di sonno, la sintesi di questa sostanza diminuisce, a seguito della quale iniziano ad apparire le rughe, l'ovale del viso “galleggia”, i muscoli diventano flaccidi. Negli uomini, il volume della massa muscolare diminuisce, poiché la mancanza di sonno riduce la produzione dell'ormone somatostatina, responsabile della crescita muscolare. Inoltre, scarsa qualità riposo notturno contribuisce all'obesità.
• Disturbi della vita sessuale . La mancanza di energia e un tono generale indebolito portano ad una diminuzione della libido (desiderio sessuale). Inoltre, gli uomini potrebbero avere problemi di potenza.

Regole di igiene del sonno

Il concetto di igiene del sonno comprende una serie di misure raccomandate volte a normalizzare il riposo notturno. La violazione di una o più regole porta al fatto che la qualità del sonno diminuisce e si sviluppa una privazione cronica del sonno.

Per prevenire questo problema, leggi le regole dell'igiene del sonno:

• un materasso di media durezza (per l'osteocondrosi si consiglia un materasso duro);
• cuscino basso (per l'osteocondrosi delle vertebre cervicali, dovresti scegliere un cuscino basso o dormire senza di esso);
• letto e biancheria intima realizzati con materiali naturali;
• assenza fattori fastidiosi(spifferi, ticchettio degli orologi, lampeggiamento dei sensori elettronici);
• rifiuto di leggere o guardare storie con contenuti negativi;
• rifiuto di utilizzare prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, bevande energetiche) 3-4 ore prima di coricarsi;
• rifiuto di cibi grassi e pesanti (carne, confetteria) 2 ore prima di andare a dormire;
• andare a letto dovrebbe essere entro e non oltre le 22:00-23:00.

L'indicatore principale che la causa della privazione del sonno è la scarsa igiene del sonno è un riposo notturno di scarsa qualità. In altre parole, una persona potrebbe non avere problemi ad addormentarsi o a svegliarsi, ma svegliarsi comunque stanca e letargica.

Trattare la privazione cronica del sonno

Il trattamento di questo disturbo comporta l'eliminazione dei fattori che lo provocano. Quindi, prima di tutto, dovresti controllare il tuo letto e correggere tutti i punti contrari alle norme di igiene del sonno. Se la causa della mancanza di sonno sono problemi fisiologici o psicologici, è necessario contattare specialisti specializzati.

Dovresti sottoporti a una visita medica nei casi in cui non ci sono ragioni evidenti che potrebbero provocare una privazione cronica del sonno.

Ci sono una serie di passaggi che una persona può intraprendere da sola per migliorare il proprio sonno. Va notato che tutte queste azioni sono facoltative, poiché il compito principale è eliminare la causa principale del sonno scarso.

Adotta le seguenti misure per migliorare il tuo sonno:

• rinunciare al sonno diurno, anche se ti senti troppo stanco;
• includere di più nella tua vita attività fisica(fare sport, rinunciare ai trasporti pubblici, smettere di usare l'ascensore);
• padroneggiare diverse tecniche per addormentarsi rapidamente (metodo del movimento rapido degli occhi, metodo dell'ammiccamento, metodo dell'immersione nel materasso);
• fai delle cose prima di andare a letto per aiutarti a sbarazzartene tensione nervosa(bagno rilassante, musica tranquilla, visione di storie divertenti);
• arieggiare la camera da letto prima di andare a letto; se l'aria è troppo secca, mettere un umidificatore;
• mantenere un programma di sonno e cercare di andare a letto alla stessa ora;
• non usare l'alcol per combattere la privazione del sonno, poiché può contribuire addormentarsi velocemente, ma il sogno sarà superficiale e pesante.

Rimedi popolari per migliorare il sonno (video)

La medicina etnica suggerisce di utilizzare decotti a base di erbe che hanno un effetto sedativo (calmante) per normalizzare il sonno. Inoltre, queste piante possono essere utilizzate per preparare un cuscino speciale per dormire. Per ulteriori informazioni su quali erbe aiutano a combattere la mancanza di sonno, guarda questo video.

La causa della mancanza cronica di sonno può essere dovuta a vari fattori: dal materasso sbagliato a una grave malattia latente. Pertanto, se si verificano problemi di sonno ricorrenti (per 1-2 settimane), è necessario determinarne la causa e adottare misure adeguate per eliminarli.

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Buon sonno significa modalità successiva: vai a letto alle 21-22, ti addormenti subito e dormi senza interruzioni e risvegli per 9 ore. Tuttavia, le persone preferiscono rompere questo regime: vanno a letto molto dopo la mezzanotte, restano alzate la notte per giocare, guardare la TV o lavorare, abusano di caffeina, alcol e pasti pesanti, soprattutto prima di andare a dormire. Di conseguenza, il sonno rimane 4-5 ore al giorno.

Sintomi di privazione del sonno

C'è una mancanza di sonno. Le violazioni compaiono immediatamente nel corpo: malattie della pelle, problemi di attenzione e memoria, immunità debole. Diamo un'occhiata a quali sono gli altri pericoli della privazione del sonno e come prevenirla.

I suoi sintomi includono:

• cerchi sotto gli occhi;
• pallore della pelle;
• sonnolenza, microsonni (disconnessioni a breve termine dalla realtà);
• occhi arrossati e stanchi;
• mal di testa, vertigini;
• nausea;
• mancanza di concentrazione, produttività;
• irritabilità, ansia;
• aumento della temperatura corporea;
• livello pressione sanguigna aumenta.

Cosa causa la privazione cronica del sonno? Questa condizione influisce negativamente sulla salute, soprattutto per le donne. Tuttavia, la mancanza di sonno peggiora la salute degli uomini e, in questo caso, è più difficile da diagnosticare, il che rende più difficile il trattamento.

Quali sono le cause della mancanza di sonno negli uomini? Dato condizione patologica peggiora forma fisica e preparazione. A causa della costante sensazione di stanchezza, non c'è forza e voglia di allenarsi in palestra. Inoltre, la mancanza di sonno riduce la produzione nel corpo ormone speciale- somatostatina. È responsabile della crescita e dell’aumento della massa muscolare.

La privazione del sonno fornisce massa problemi estetici per le donne sotto forma di lividi e cerchi sotto gli occhi

Quali sono le cause della mancanza di sonno nelle donne? Una delle più fattori comuni Ciò che turba il sesso femminile è un deterioramento dell'aspetto. Si verifica edema, si formano lividi chiari sotto gli occhi, il viso stesso diventa “sgualcito”, assume un aspetto stanco. Questo non può essere eliminato con correttori o colliri.

Quindi, abbiamo brevemente esaminato i pericoli della mancanza di sonno. Se non dormi abbastanza, devi dormire a sufficienza il prima possibile, aderendo successivamente routine adeguata giorno.

Conseguenze della mancanza di sonno

Difficoltà nella comunicazione

Anche se non hai dormito bene solo per una notte, la mattina dopo noterai che il desiderio di comunicare con gli altri è scomparso insieme al senso dell'umorismo e attitudine positiva. Conseguenze della mancanza di sonno buon riposo già assente per molto tempo, consistono nell'apatia, nell'isolamento, nel distacco, nel desiderio di uscire dalla società.

Mancanza di sonno: conseguenze di natura psicologica

Perché una persona dorme poco la notte? La ragione potrebbe risiedere nei problemi psicologici quando nel corpo manca la serotonina, l'ormone della felicità. Le conseguenze della mancanza di sonno e dell'insonnia sono che una persona perde la capacità di valutare oggettivamente la realtà. Comincia a percepirlo in nero, non vuole fare progetti per il futuro e raggiungere obiettivi, ignora gli eventi positivi.

Se dormi poco, le conseguenze possono essere terribili: le persone che non dormono da molto tempo sviluppano una tendenza al suicidio, che risente dell'influenza di un corpo stanco.

Particolarmente Conseguenze negative porta la mancanza di sonno per gli uomini. Una persona privata del sonno non ha la forza di svolgere pienamente le proprie mansioni lavorative. Difficilmente si sforza di finire le cose minime necessarie. Carriera V situazioni simili non è importante, un uomo può rifiutare offerte allettanti che "vanno nelle mani", e in casi gravi perde il lavoro.

Problemi psicologici spesso portano al suicidio

Effetti psicologici della mancanza di sonno

Cosa succede se dormi poco? La mancanza di sonno è la causa di complicazioni nel corpo, processi patologici. Conseguenze negative possono verificarsi in qualsiasi organo e sistema del corpo: dalla memoria e dal pensiero ai disturbi psicologici e neurologici.

Se ti stai chiedendo "Cosa devo fare se dormo poco", allora dovresti risolvere con urgenza il problema della mancanza cronica di riposo, fino a quando non si verificano gravi malfunzionamenti e disturbi nel corpo. Dormire a sufficienza: le conseguenze per le donne e gli uomini della privazione del sonno possono includere disturbi della memoria. Il sonno sano e sano influisce direttamente sulla capacità di ricordare le informazioni. Se ritieni che ogni giorno diventi sempre più difficile ricordare qualcosa, allora hai bisogno di un buon riposo.

Se non riesci a dormire per molto tempo, la tua capacità di prendere decisioni (anche le più piccole) si deteriora. Pensi a lungo a cosa comprare per il tè, quale film scegliere al cinema, quale regalo fare a un parente per il suo compleanno.

I problemi arrivano quando è necessario prendere una decisione importante. Se la situazione è stressante e la necessità di decidere rapidamente su qualsiasi questione incombe su di te, rischi di cadere nel panico o nello stupore.

Una persona stanca e assonnata non è in grado di concentrarsi. È un buon riposo che influisce sul livello di concentrazione. Se una persona si priva regolarmente del sonno adeguato, la sua produttività diminuisce in modo significativo e viene distratto molte volte durante l'esecuzione di un compito. La mancanza cronica di sonno può essere facilmente identificata da uno sguardo lento che non è diretto da nessuna parte.

Rischio di depressione

La mancanza di sonno porta a danni al cervello. Le persone che dormono poco sono particolarmente sensibili stato depressivo. È sufficiente dormire un massimo di 5 ore al giorno, quindi il rischio di deprimersi aumenta in modo significativo.

A volte per sbarazzarsi della depressione e cattivo umore dormire a sufficienza

C'è anche la possibilità di gravi disturbi d'ansia. Si manifestano come incubi attacchi di panico e richiedono un trattamento tempestivo.

Irritabilità

Cosa causa la mancanza cronica di sonno? La mancanza di sonno influisce negativamente sull’equilibrio psicologico. Una persona che non dorme abbastanza sente costantemente irritabilità, lo ha emozioni negative. Gli studi dimostrano che ciò può portare ad una maggiore impulsività quando la reazione a qualsiasi evento è troppo violenta. Le conseguenze in questi momenti non disturbano nessuno.

Perdite di memoria

La privazione cronica del sonno ha le seguenti manifestazioni, sintomi ed effetti. Il corpo con una costante mancanza di sonno e riposo inizierà a “rubarlo”. Di conseguenza, una persona inizierà a spegnersi in qualsiasi momento, anche il più inappropriato, ad esempio durante la guida. Secondo le statistiche, il 50% dei conducenti almeno una volta si è disconnesso dalla realtà poco tempo, di solito continuando ad andare avanti. Se ti rendi conto che durante il giorno ti addormenti per pochi secondi, allora è tempo di riconsiderare la tua routine quotidiana.

Inoltre, si verificano spesso svenimenti, mal di testa, vertigini e allucinazioni. La coscienza diventa confusa, ci sono lacune nel pensiero, una persona spesso perde il senso della realtà.

Goffaggine

La mancanza di sonno si manifesta chiaramente nella coordinazione. Gli scienziati hanno scoperto che le persone cronicamente private del sonno si comportano in modo più goffo di quelle che bevono un po’ di alcol. Lo stato di privazione del sonno è generalmente simile a quello che si verifica dopo aver bevuto alcolici.

Diminuzione della libido, impotenza

La diminuzione della libido è una manifestazione naturale della mancanza di sonno. La mancanza cronica di sonno è la ragione della diminuzione attrazione sessuale. In situazioni avanzate, è ridotto al minimo.

Per gli uomini, la mancanza di sonno è particolarmente pericolosa. È la causa dell'impotenza

Conseguenze fisiologiche della mancanza di sonno

A cos'altro porta la mancanza di sonno? La mancanza cronica di sonno influisce negativamente sulla salute e sulla fisiologia umana.

Invecchiamento precoce, ridotta aspettativa di vita

Non disturbare il tuo programma di sonno. Gli scienziati hanno dimostrato che la mancanza cronica di sonno comporta il rischio di morte in giovane età. La mancanza di riposo è dannosa per la salute: il funzionamento di organi e sistemi viene interrotto, il che è particolarmente vero per il cervello e il cuore.

deficit visivo

Cosa succede se non dormi abbastanza? Se non riesci ad addormentarti e, di conseguenza, rimane meno tempo per dormire, le persone che non dormono da molto tempo avvertono tensione negli occhi. Ciò può portare alla neuropatia ischemica.

Con questa diagnosi, l'alimentazione nervo oftalmico compromessa, il che aumenta il rischio di glaucoma. Nei casi avanzati, la vista può scomparire completamente. Impedire conseguenze negative, è necessario normalizzare il sonno e la veglia.

Cambiamento nell'aspetto

In assenza di un sonno adeguato, la pelle inizia a invecchiare. Con la mancanza cronica di sonno, l'elasticità dell'epidermide si deteriora in modo significativo. Fatica cronica porta a tensione costante che aumenta la produzione di cortisolo. Il suo importo aumentato distrugge la proteina responsabile dei giovani e aspetto sano copertura della pelle.

Altri segni di deterioramento dell'aspetto sono i noti cerchi scuri sotto gli occhi e il gonfiore.

Peso in eccesso

Molte ragazze e ragazzi mangiano per stress cibo spazzatura. In grandi quantità, porta a sovrappeso. Perché una persona dorme poco? L'eccesso di cibo peggiora la qualità del sonno, poiché il corpo deve spendere tutte le sue energie nella digestione del cibo invece che nel riposo e nel recupero. Di conseguenza, al mattino una persona si sveglia completamente distrutta e non riesce assolutamente a dormire a sufficienza.

Diabete

È brutto dormire abbastanza? Gli scienziati danno una risposta affermativa. Con l'insonnia prolungata e l'assenza di un regime giornaliero, il rischio di diabete aumenta di 3 volte. Le forze dell'ordine e i medici sono particolarmente sensibili a questa malattia.

Diminuzione della temperatura corporea

La mancanza di riposo adeguato porta a una violazione processi metabolici. Questo stato influisce negativamente sulla temperatura corporea, che è significativamente ridotta. Di conseguenza, una persona si blocca e non può riscaldarsi per molto tempo.

Immunità indebolita

Affinché il sistema immunitario funzioni correttamente, il corpo ha bisogno di un buon riposo regolare. Altrimenti il sistema immunitario inizia a funzionare in modo intermittente, la persona spesso si ammala. Il motivo è la mancanza di sonno. suscettibilità alle infezioni e malattie oncologiche aumenta in modo significativo.

L'immunità indebolita porta non solo al raffreddore, ma anche a malattie più gravi.

Come compensare la mancanza di sonno

Considera i modi per compensare la mancanza di sonno. È del tutto possibile compensare, l'importante è prestargli attenzione.

Dare priorità

Analizza i tuoi schemi di sonno e veglia. Il sonno dovrebbe venire al primo posto, mentre navigare senza pensare in Internet, guardare programmi TV, leggere libri e persino alcune faccende domestiche vengono penultimi.

Dormi durante il giorno

L’unico modo per compensare la mancanza di sonno è dormire. Cosa fare se non dormi abbastanza? Prova a fare un pisolino durante il giorno. Per una vacanza del genere, dovresti prepararti in anticipo: trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà. Chiudi le finestre per mantenere la stanza buia. Siediti comodamente a metà seduta (e L'opzione migliore- in posizione orizzontale). Dormi almeno 20 minuti fino a un massimo di un'ora e mezza. Non dovresti più riposare, altrimenti l'insonnia ti aspetta di notte.

L'opzione migliore per dormire durante il giorno è dopo pranzo fino alle 16.00. Completare sonno diurno e i sonnellini dopo cena hanno una differenza fondamentale: con l'aiuto dei primi puoi ritrovare vigore e compensare davvero la mancanza di sonno, mentre i sonnellini ti privano della concentrazione e ti rendono più assonnato e stanco. Se la notte non hai dormito abbastanza e dopo cena hai 30 minuti per dormire, approfitta di questo tempo. Quando il bisogno di profondo buona dormita no, non dormire.

Migliora la qualità del tuo sonno

La scarsa qualità del sonno è caratterizzata da insonnia prolungata, risvegli frequenti. Inoltre, questa qualità è facilitata dalla mancanza di ossigeno nella stanza, da un divano scomodo, da uno stato ansioso e stressante.

Il sonno di alta qualità è costituito dai seguenti componenti: una stanza ventilata, un materasso comodo e benefico per il corpo, completo pace della mente e relax.

Prenditi cura di dove dormi. Dovrebbe essere spazioso, luminoso e ben ventilato.

È meglio dormire qualche ora, ma sonno di qualità più di tanto, ma di bassa qualità, con disagio e con frequenti interruzioni.

Per migliorare la qualità del sonno, prova i seguenti suggerimenti:

• andare a letto alle 22-23;
• scegli per te un comodo materasso ortopedico, un comodo cuscino;
• raggiungere la temperatura ottimale nella stanza in modo da non avere troppo caldo, soffocamento o freddo;
• ventilare regolarmente la stanza, soprattutto d'estate;
• addomesticare gli animali domestici per non interferire con il riposo notturno;
• rinunciare ad alcol, caffè e cibo poche ore prima di andare a dormire;
• se non aspettate chiamate importanti ed urgenti, mettete il telefono in modalità silenziosa;
• non guardare l'orrore prima di andare a letto, non leggere le notizie e non sistemare le cose con i propri cari.

Se segui tutti i consigli, dormi più a lungo e lasci il lavoro, di cui devi alzarti alle 4 del mattino, la vita brillerà sicuramente di nuovi colori.