Conseguenze sulla salute della depressione. Effetti fisici della depressione

Per rispondere nel modo più completo possibile alle domande sulle conseguenze della depressione, abbiamo suddiviso i rischi più comuni in diverse categorie:

salute;
attività professionale;
relazioni familiari;
conseguenze per i bambini.

Naturalmente, tutte le aree sono interconnesse, ma in ciascuna di esse le conseguenze negative dei disturbi depressivi si manifestano in modo diverso.

Effetti sulla salute della depressione

Gli episodi depressivi aumentano il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari o di peggiorare quelle già esistenti, e aumentano il rischio di diabete.

L'indifferenza al cibo porta a irregolarità nella dieta, che comportano gravi interruzioni del metabolismo. I pazienti sperimentano una maggiore fragilità delle unghie, opacità e perdita di capelli, diminuzione del turgore della pelle e obesità. Le donne spesso sembrano più vecchie della loro età.

Conseguenze depressione a lungo termine si esprimono non solo nel deterioramento salute fisica, le relazioni nella famiglia e nella società. Uno dei pericoli è l’aumento del rischio che l’episodio si ripeta.

La recidiva si verifica nel 50% dei pazienti. Quando si verifica il secondo episodio si osserva una recidiva nel 70% dei pazienti; dopo il terzo si verifica una recidiva in novanta casi su cento.

Sullo sfondo di sentimenti di inutilità, fallimento, disperazione e senso di colpa, le donne che soffrono di depressione possono soccombere a tendenze suicide.

L’impatto della depressione sulle relazioni familiari

Quando una donna sperimenta un episodio depressivo, è la famiglia a soffrirne per prima. In un mondo in cui l'opinione prevalente fino ad oggi è che una donna sia inferiore a un uomo in termini di affari, molti dedicano tutte le loro forze al mantenimento della propria posizione negli affari, dimostrando il proprio diritto allo status di forte professionista. La famiglia passa al secondo o addirittura al terzo posto (dopo gli amici).

Manifestazioni vivide di stati depressivi sono la perdita di interesse per la comunicazione all'interno della famiglia, diminuzione e persino perdita della libido, indifferenza e/o aggressività verso i propri cari, incapacità di far fronte alle responsabilità domestiche. Allo stesso tempo, una donna può sentirsi una cattiva moglie, casalinga, madre, ma, a causa di uno stato d'animo oggettivamente depresso, non è in grado di correggere la situazione da sola.

Gli uomini percepiscono tali cambiamenti in modo estremamente doloroso, soprattutto quando non ne conoscono le ragioni. Nonostante il fatto che “depressione” sia diventata quasi una parola di moda, i mariti spesso disprezzano la possibilità stessa che possa verificarsi nelle loro mogli, considerandola un capriccio.

In molti casi le conclusioni del coniuge sono lontane dalla verità: “Non ci ama più, io e i bambini le siamo di peso, ha un amante”. Tutto ciò porta a un deterioramento delle relazioni, fino al divorzio.

I rapporti con i bambini non soffrono meno. Un bambino privato delle cure vitali, spaventato dall'aggressività o turbato dall'indifferenza ai suoi problemi, perde molto rapidamente la fiducia nella madre. E una volta terminato l'episodio depressivo, la comprensione reciproca viene ripristinata lentamente, spesso non completamente. Soprattutto nell'adolescenza.

Conseguenze della depressione materna per il bambino

La pratica dimostra che i bambini le cui madri hanno sofferto di depressione hanno maggiori probabilità di sperimentarla rispetto ad altri disordini mentali. Naturalmente contribuisce anche predisposizione genetica, Quando stiamo parlando sui tipi di malattie endogene. Ma i fattori psicogeni non sono meno importanti.

I disturbi mentali sono registrati nell'80% dei bambini le cui madri hanno sperimentato il cosiddetto. depressione unipolare e nel 70% dei bambini le cui madri soffrivano di disturbo depressivo bipolare.

Le conseguenze meritano un'attenzione speciale depressione postparto. Se la profondità della malattia è tale che il bambino è effettivamente separato dalla madre, può sviluppare una depressione anaclitica. Di norma, ciò accade durante una lunga separazione, più di tre mesi. La condizione è reversibile dopo la fine dell’episodio depressivo della madre e il ripristino del contatto salute mentale il bambino si sta riprendendo.

L’impatto della depressione sulla sfera professionale

Lo abbiamo già detto quando si verifica la depressione sfera professionale soffre per ultimo: la donna cerca di mantenere la sua posizione commerciale fino alla fine. Questo può essere fatto contattando tempestivamente gli specialisti. Se la malattia è in fase avanzata, prima o poi diventa impossibile svolgere le proprie mansioni lavorative.

Ciò è causato da un reale deterioramento del benessere, inibizione mentale e fisica, incertezza e difficoltà nel comprendere ciò che sta accadendo. A poco a poco, anche i compiti familiari che prima venivano eseguiti “automaticamente” diventano incredibilmente difficili.

La depressione può progredire fino a forma cronica, specialmente quando corso severo episodio. Pertanto, è estremamente importante contattare un buon specialista. Diagnosi tempestiva e il trattamento consentono di alleviare i sintomi nel tempo e prevenire l'ulteriore sviluppo della malattia.

Non rimandare la visita da uno specialista!

Cattive notizie per i soldatini di piombo irriducibili: se ignori, tratti o reagisci eroicamente al tuo disturbo depressivo, c'è un'altissima probabilità che problemi psicologici fluiranno dolcemente nella sfera fisiologica, dove si trasformeranno in malattie molto specifiche!

Quasi tutti gli scienziati coinvolti nello studio dei disturbi depressivi affermano che la depressione ha un effetto estremamente distruttivo sulla salute ed è un serio fattore di rischio per malattie sistemiche come, ad esempio, diabete, malattie cardiache, tumori cancerosi, disturbi immunitari, disturbi ormonali. Tuttavia, gli effetti dannosi della depressione sulla salute sono noti da tempo: il lettore attento noterà un fenomeno così diffuso nella letteratura di due o tre secoli fa come personaggio principale, “avvizzito dalla malinconia”, o personaggio principale, “bruciata come una candela” dagli shock della vita, provocando malinconia.

Quali problemi di salute seguono la depressione?

Disturbi vascolari, aumento del rischio di infarto e ictus, disturbi del ritmo cardiaco, diminuzione o ipertensione- queste sono le malattie cardiovascolari più comuni che colpiscono le persone che soffrono di depressione.

E funzione riproduttiva. La sfera sessuale è una delle più sensibili alla condizione sistema nervoso e psiche, umore. Non sorprende quindi che la depressione abbia un effetto estremamente dannoso vita sessuale persona. Molto spesso questo si esprime in una forte diminuzione della libido, disfunzione erettile. La disfunzione riproduttiva è solitamente associata a disturbi ormonali, che non sono rari anche nella depressione.

Disordine del sonno. Una persona che soffre di depressione e tuttavia dorme profondamente e dorme bene la notte è un'anomalia. Insonnia, ipersonnia, sogno inquietante- questa è la triade principale dei disturbi del sonno nella depressione. Un disturbo del sonno può esistere in forma latente: in questo caso, una persona, ad esempio, si sveglia spesso di notte, ha incubi strazianti e può iniziare a camminare e parlare nel sonno.

I disturbi depressivi causano la morte delle cellule nervose e un lento ma evidente declino delle funzioni mentali. Ciò non significa che una persona diventerà improvvisamente stupida; ma sarà difficile per lui concentrarsi su un compito mentale, potrebbe iniziare a dimenticare cose importanti, confondere i giorni e peggiorare nel navigare tra date e connessioni logiche. Inoltre, una forte diminuzione dei livelli di energia può portare una persona a perdere interesse per qualsiasi attività mentale e fisica e, nel tempo, ciò si tradurrà in un degrado emotivo, mentale e fisico.

Una persona che soffre di un disturbo depressivo è sempre più suscettibile malattie virali, funghi, infezioni e altri influssi esterni negativi, poiché la sua immunità è ridotta, il corpo non reagisce così bruscamente come dovrebbe all'invasione batterica, non ha abbastanza risorse per combattere le infezioni stagionali e le carenze vitaminiche.

Pelle e reazioni allergiche. Neurodermite, esacerbazione della psoriasi cronica ed eczema, nonché reazioni allergiche di ogni tipo sono eventi comuni nella depressione. Il disturbo depressivo diventa una sorta di fattore scatenante per una malattia della pelle dormiente nel corpo o una tendenza alle allergie.

Debolezza, affaticamento elevato. Il livello di energia di una persona quando è depressa rispetto a stato normale ridotto di 2-4 volte. E questo fatto si riflette non solo nel benessere e nella sensazione soggettiva che “voglio dormire tutto il tempo” e “non posso fare niente”, ma anche nella realtà condizione fisica. Una persona che sperimenta una mancanza di energia, debolezza, smette di fare fitness, si muove poco, la sua massa muscolare si esaurisce, la composizione corporea cambia, il che porta a disturbi in tutti i sistemi di organi (muscoli, massa grassa, colonna vertebrale, ecc.).

Inoltre, sono possibili reazioni inaspettate del corpo alla depressione: ci sono casi in cui le persone hanno una vista o un udito gravemente deteriorati, perdita di capelli, un'eruzione cutanea non identificata o un forte dolore senza causa.

La parola “depressione” si trova abbastanza spesso; alcune persone la usano senza capire cosa sia la depressione.

COSÌ, depressione - Questo è, prima di tutto, un disturbo mentale. Oggi la depressione è una delle malattie umane più comuni.

La depressione viene spesso confusa con l’essere di “cattivo umore”, ma cosa fa la differenza? vera depressione dal basso umore?

Sintomi tipici della depressione:

Emotivo

Desiderio, sofferenza, depressione, umore depresso, disperazione;

Ansia, sentimento tensione interna, anticipazione di guai;

Maggiore irritabilità;

Sentimenti di colpa, frequenti auto-recriminazioni;

Insoddisfazione di se stessi, diminuzione della fiducia in se stessi, diminuzione dell'autostima;

Diminuzione o perdita della capacità di provare piacere da attività precedentemente piacevoli;

Diminuzione dell'interesse per la realtà circostante.

Fisiologico

Noti disturbi nell'appetito e nel ritmo sonno/veglia;

La tua attività sessuale e il tuo desiderio sono ridotti;

Aumento della fatica sotto carichi normali, diminuzione del tono energetico, sensazione di debolezza, perdita di forza;

Sintomi corporei– dolori cardiaci, emicranie, malattie della pelle e del tratto gastrointestinale.

comportamentale

Passività, difficoltà nello svolgimento di attività mirate;

Evitamento dei contatti, tendenza alla solitudine, perdita di interesse per le altre persone;

Rifiuto di intrattenimento;

Alcolizzazione, uso di sostanze psicotrope.

Manifestazioni mentali

Difficoltà di concentrazione, concentrazione;

Il predominio degli oscuri, pensieri negativi sulla tua vita, su te stesso, su coloro che ti circondano;

Visione pessimistica del futuro, mancanza di prospettiva, pensieri sull'insensatezza dell'esistenza;

Pensieri sul suicidio;

Pensieri sulla propria impotenza, insignificanza, inutilità;

Lentezza di pensiero.

Per fare una diagnosi di depressione è necessario osservare i sintomi elencati per almeno due settimane. Depressione cronica può durare sei mesi o più. La depressione varia in gravità: da umore basso e persistente a condizioni gravi, in cui una persona non può alzarsi dal letto.

Tipi, cause e trattamenti della depressione

La psicoterapia per la depressione psicogena ha lo scopo di risolvere i conflitti interpersonali e intrapersonali e di superare una situazione stressante.

Cosa succede se la depressione non viene trattata?

La depressione è spesso percepita sia dalla persona stessa che da coloro che la circondano come una manifestazione di cattivo carattere, pigrizia ed egoismo, promiscuità o pessimismo innato. Va ricordato che la depressione non è solo un cattivo umore, ma un grave problema emotivo, un disturbo doloroso o addirittura una malattia grave, quindi è importante chiedere aiuto tempestivamente agli specialisti.

Cosa impedisce solitamente alle persone di cercare aiuto per la depressione?

Possibili restrizioni sociali, iscrizione al PND;

Atteggiamenti negativi e valutazioni critiche da parte degli altri se qualcuno scopre che una persona è in cura da uno psichiatra;

Paura dell'impatto negativo del trattamento farmacologico, che si basa su convinzioni diffuse ma inadeguate sulla pericolosità delle sostanze psicotrope.

La depressione non trattata può portare a gravi conseguenze. Se una persona soffre di depressione da molti anni e non cerca aiuto, il trattamento può essere lungo e difficile. Le persone che soffrono di depressione alla fine possono perdere il lavoro, perdere gli amici e distruggere le loro famiglie. Persone depresse incline all'abuso di alcol e altre sostanze. La conseguenza più pericolosa della depressione possono essere i tentativi di suicidio. Pertanto, contattare specialisti del profilo appropriato (psichiatra, psicoterapeuta) aiuta a prevenire conseguenze negative.

Dovresti anche ricordare che i tuoi sforzi sono importanti nel trattamento della depressione; senza di essi, i risultati saranno raggiunti più lentamente.

Come puoi aiutare te stesso?

1) Segui una routine quotidiana: per quanto banale possa sembrare, tuttavia, il sonno e la veglia corretti, l'alternanza di lavoro e riposo ti gioveranno.

2) Evitare di bere alcolici, sostanze stupefacenti, riduci l'assunzione di caffeina.

4) Cerca di mantenere la comunicazione con amici e persone care, chiedi loro supporto e non nasconderti dietro una maschera Buon umore. Il mascheramento richiede energia e non migliora la condizione.

5) Esercizio faccende quotidiane senza aspettare che la depressione finisca. Questo, ovviamente, non significa che dovresti abbattere su te stesso l'intera massa di cose che hai lasciato. Ricorda, "un uccello in mano è meglio di una torta nel cielo", quindi stabilisci obiettivi di "tetta", non obiettivi di gru. Svolgi le tue faccende quotidiane ogni giorno: prenditi cura di te stesso, prova a cucinare il tuo cibo almeno qualche volta, fai esercizio fisico minimo.

Non ci sono barriere, molte persone che soffrivano di depressione hanno imparato ad affrontare la loro condizione e hanno trovato nuovi obiettivi e significati.

Ricorda che solo coloro che vengono curati guariranno dalla depressione.

Sensazione di depressione, cattivo umore persistente, pensieri negativi: ogni persona si è imbattuta in questa situazione almeno una volta nella vita. Tali stati lo sono segnali attendibili depressione.

La depressione è la più comune oggi disordine mentale. Tuttavia, nonostante la sua pericolosità sia stata dimostrata, la maggior parte delle persone non considera questa condizione una malattia, preferendo non adottare alcuna misura.

Ma quanto sono pericolosi questi sentimenti? E come riconoscere la depressione?

Tipi e cause della depressione

La depressione non arriva dal nulla. Quando la vita di una persona è piena di colori vivaci e piacevoli, è improbabile che pensi a cose brutte e si deprima. La depressione e la malinconia si verificano quando sorgono problemi lungo il percorso della vita che sono difficili da affrontare per una persona.

La depressione si manifesta spesso durante vari problemi della vita: problemi in famiglia, sul lavoro e disturbi della personalità. I cambiamenti avvengono nella coscienza dell'individuo, spesso senza che lui se ne renda conto. Quanto grave sarà la depressione dipende da cosa l’ha scatenata. Le cause esatte della depressione non sono note. È stato però accertato che l’insorgenza della malattia è influenzata da:

malattie somatiche;
mancanza stagionale di luce;
abuso di sostanze;
nelle donne può essere una condizione prenatale o postpartum.

È stato dimostrato che la depressione si manifesta molto più spesso nelle donne che negli uomini a causa delle differenze nella struttura ormonale.

Tipi di depressione

La malattia depressiva si divide in:

- Esogeno.

In questo caso, è causato da qualche irritante esterno (malattia amata, licenziamento, altri fenomeni esterni indesiderati)

– Endogeno.

Questa condizione è causata da problemi personali interni

Si ritiene che la depressione causata da fattori esterni sia più pericolosa di quella endogena.

La depressione ha 3 fasi di sviluppo:

la distrofia è una situazione in cui una persona si trova cattivo umore Abbastanza per molto tempo(circa un anno);
Un episodio depressivo è una condizione caratterizzata da sentimenti più gravi. Con un episodio depressivo prolungato, vengono spesso compiuti tentativi di suicidio;
Disturbo depressivo – Una diagnosi di disturbo depressivo viene posta quando si verifica una ricorrenza di episodi depressivi nella vita di una persona.

Sulla base delle descrizioni delle condizioni, puoi vedere quanto grave e pericolosa possa essere la depressione e perché è importante prendere sul serio la malattia.

Segni di malattia

Non è difficile riconoscere una persona depressa. Spesso parla a bassa voce, è riservato, depresso e malinconico. L'individuo non si sforza di comunicare con gli altri, cerca piuttosto di isolarsi dal mondo esterno.

Sintomi malattia depressiva può essere:

Umore ridotto, tristezza senza causa, isolamento eccessivo.

Insonnia, mancanza di appetito.

Ritardo motorio.

Fallimenti nel pensare, diminuzione della concentrazione.

Persistente bassa autostima.

Riluttanza a vivere, perdita di significato nella vita e nella gioia.

L’identificazione dei sintomi del disturbo depressivo, così come delle loro cause, è molto arbitraria. Possono essere presenti singolarmente o contemporaneamente.

La depressione può essere confusa con altre malattie. Può manifestarsi come sintomi di emicrania, stanchezza o qualche altra malattia.

Pericolo di malattia. Conseguenze.

Le persone spesso sottovalutano il pericolo di stati depressivi prolungati, credendo di non sopportarli grande danno e sono temporanei. Una visita da uno psicoterapeuta è l'ultimo passo che molti sono pronti a fare nella lotta contro la costante malinconia.

E per alcune persone, questi sentimenti depressivi non se ne vanno per anni. Considerano la tristezza costante il loro tratto caratteriale. Alcune persone usano questa malinconia per giustificare qualsiasi comportamento inappropriato.

Tuttavia, è meglio non scherzare con la depressione. Stati depressivi frequenti e ripetuti influenzano lo stato del corpo nel suo insieme. La persona non riesce a condurre una vita sociale normale e diventa indifferente e apatica. È difficile anche per le persone più vicine comunicare con una persona simile.

A cosa porta la depressione? La perdita del gusto per la vita, la diminuzione dell'autostima e i sentimenti di depressione spingono una persona a cercare la salvezza in sostanze innocue come l'alcol. L'uso di sostanze psicotrope e di altro tipo porta a un deterioramento della salute e all'emergere di nuove malattie gravi.

Conclusione: la depressione deve essere curata, altrimenti può avere conseguenze gravi per la salute e per tutta la vita.

Trattamento

Una persona potrebbe non sempre rendersi conto di essere depressa. Ma se rilevi uno stato depressivo prolungato, devi consultare uno psicoterapeuta. Nella fase iniziale, una persona può far fronte alla depressione da sola. Tuttavia, ciò richiede una chiara comprensione dell'interno o ragioni esterne stato depresso.

Solo per una forma più complessa del disturbo Un approccio complesso. Consiste nei seguenti passaggi:

– Assunzione di farmaci.

I medicinali devono essere prescritti da un medico. Si basa sui seguenti fattori:

gravità della malattia del paziente;
frequenza della depressione, se è stata precedentemente diagnosticata;
il paziente ha una controindicazione all'uso di alcuni farmaci

– Psicoterapia.

Questo passaggio è obbligatorio. Uno psicoterapeuta aiuterà una persona a comprendere le cause della depressione. L’obiettivo del medico è insegnarti a controllare le tue emozioni. In psicoterapia un punto importante è il rapporto di fiducia tra medico e paziente.

È necessario iniziare a combattere la depressione non appena si manifesta. È importante ricordare che gli sforzi del paziente nel trattamento della depressione sono i più importanti. Per uscire da uno stato depresso, una persona ha bisogno di lavorare costantemente su se stessa.

non prendere decisioni vitali durante la depressione, ad esempio divorzio, transazioni immobiliari; in questo momento è difficile valutare adeguatamente la decisione presa;
non esporti allo stress e prenditi cura del tuo corpo e del tuo sistema immunitario; l'attività fisica pesante non è raccomandata;
non isolarti, comunicare con parenti e amici, persone che la pensano allo stesso modo
sbarazzarsi dei pensieri negativi (è importante imparare come trasformarli in pensieri neutri e ottimisti)
Lascia che ci siano piccole cose più piacevoli nella vita: cibo gustoso, ballare o fare sport preferiti

La vita di una persona non può consistere solo di strisce bianche. Di fronte ai problemi è importante non cadere nella disperazione, rendendosi conto che sono temporanei. La depressione è una malattia curabile, l'importante è non lasciare che le cose seguano il loro corso, non chiudersi in se stessi, mantenendo la fiducia nel mondo.

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Lo stress aumenta la pressione sanguigna e deprime sistema immunitario, aumenta il pericolo attacco di cuore e ictus, provoca infertilità e attiva il processo di invecchiamento. Quali sono le conseguenze dello stress?

A cosa porta lo stress?

Problemi durante la gravidanza. Lo stress nelle donne durante la gravidanza provoca un aumento della tossicosi, lo sviluppo di numerose malattie e anomalie alla nascita.

Alle conseguenze dei forti stress emotivo Nelle donne incinte, alcuni esperti attribuiscono il cordone ombelicale al collo del bambino durante il parto.

Malattie d'organo tratto digerente. Successivamente forte agitazione Possono verificarsi ulcere allo stomaco. Gli organi del tratto digestivo producono grandi quantità di di acido cloridrico. Si verifica un'ustione e successivamente un'ulcera. Inoltre, lo stress influisce negativamente sull'assorbimento sostanze utili e su se stesso processo digestivo. Pertanto, spesso si verificano ritenzione di feci e disturbi.
Problemi del sistema muscolo-scheletrico. Durante i periodi di grave stress emotivo, i muscoli si tendono involontariamente. La loro continua riduzione contribuisce allo sviluppo di questi problemi.
Obesità. Molte donne hanno l'abitudine di mangiare stressata. Cercando di soffocare emozioni negative, una persona mangia più del solito e finisce per ingrassare sovrappeso. A volte accade il contrario: manca l'appetito.
Problemi del sistema riproduttivo. Le donne hanno problemi ciclo mestruale e la libido diminuisce. Stress cronico nelle donne può portare alla sterilità. L'esposizione allo stress emotivo negli uomini porta ad una diminuzione della quantità di testosterone. La produzione di sperma diminuisce e aumenta il rischio di impotenza.
Indebolimento del sistema immunitario. Una persona può lavorare in condizioni emotive tensione nervosa e non ammalarti. Ma non appena si rilassa un po’, il sistema immunitario comincia a riprendersi e anche un normale naso che cola può provocare la comparsa di alta temperatura. A causa di un sistema immunitario indebolito dopo forte stress Possono verificarsi reazioni allergiche e c'è anche il rischio di sviluppare asma. Una persona che si trova in uno stato di stress prolungato è aperta ai virus e malattie infettive, si verifica un aumento della produzione dell’ormone neuropeptide Y, che indebolisce il sistema immunitario del corpo.
Problemi con l'aspetto e invecchiamento prematuro corpo. Le esperienze nervose logorano notevolmente il corpo umano. Il risultato dello stress nelle donne è visibile ad occhio nudo: rughe premature, capelli sbiaditi, unghie fragili.
Problemi della pelle. Oltre alle rughe premature, la pelle umana, soprattutto quella femminile, può reagire ai disturbi emotivi con prurito e desquamazione. Questa è la reazione di molti terminazioni nervose. Sotto stress, può comparire anche l'acne a causa della produzione di grande quantità testosterone.
Problemi di memoria. Lo stress cronico può danneggiare le parti del cervello umano responsabili della memoria.
Malattia cardiovascolare. Di norma, il battito cardiaco accelera, la contrazione del cuore aumenta e inoltre la pressione sanguigna aumenta. Questi fattori sono facilitati dall'adrenalina, che viene rilasciata durante lo stress. La scienza ha dimostrato che l'adrenalina in eccesso viene bruciata solo nei muscoli durante l'allenamento attività fisica. Se non viene fuori, si formano successivamente malattie come la distonia vegetativa-vascolare e l'ipertensione. E frequenti preoccupazioni negative possono scatenare attacchi di cuore.

È stato accertato che 7 casi su 10 di infarto miocardico sono causati da sovraccarico psicologico.

I problemi sistema endocrino. In circostanze stressanti, le ghiandole surrenali producono adrenalina e cortisolo. Pertanto, il fegato inizia a produrre ancora più glucosio. In futuro, livelli elevati di glucosio possono scatenare il diabete.

Conseguenze dello stress sul lavoro

Con uno stress professionale grave e prolungato, le conseguenze sono molto sfavorevoli. Una persona sperimenta una sensazione di tensione nervosa emotiva, eccitazione, ansia. Ciò influisce non solo sui livelli di produttività, ma anche sulla salute fisica ed emotiva.

Come risultato dello stress lavorativo, la fiducia in se stessi diminuisce, lo stress sul lavoro aumenta e la soddisfazione lavorativa diminuisce. Anche l’assenteismo e la scarsa produttività sono legati allo stress sul lavoro. È dimostrato che lo stress lavorativo contribuisce allo sviluppo di malattie.

Lo stress professionale porta a problemi fisici e conseguenze psicologiche. I fenomeni fisici contribuiscono a problemi di salute: pressione alta, infarti, ictus, diabete, dolori muscolari, indebolimento del sistema immunitario. Le conseguenze psicologiche negative dello stress lavorativo possono portare all’esaurimento, alla depressione, alla violenza domestica e talvolta al suicidio.

Complicanze dopo stress traumatico

Le conseguenze dello stress traumatico sono depressione, attacchi di panico e fobie, disturbi d'ansia e nevrosi. Se una persona non riceve l'aiuto necessario, possono sorgere complicazioni molto gravi che possono spingerla fuori dalla sua vita normale.

Lo stato psicologico di una persona cambia notevolmente dopo lo stress traumatico. Ha vuoti di memoria, la persona cerca di eliminare fatti associati allo shock che ha vissuto. Diventa indifferente, privo di iniziativa, ostile e insensibile. La persona prova:

evitare ostinatamente tutto ciò che è connesso alla disgrazia vissuta;
ritirarsi dalla società;
attenuare tutte le emozioni che potrebbero portare a una ripetizione della tragedia;
non fare progetti, accontentati del futuro immediato.

Tale esistenza non può essere definita a tutti gli effetti, e questo è il pericolo delle conseguenze dello stress traumatico. Una persona che ha subito uno stress traumatico e non ha ricevuto un aiuto qualificato diventa una persona completamente diversa. Ora le sue caratteristiche specifiche sono:

irritabilità e ostilità;
distrazione;
ipervigilanza e sospetto;
risposta esagerata.

È ovvio che lo stress contribuisce ad un generale deterioramento della salute, depressione, fobie e altro disturbi psicologici. Le relazioni di una persona con l’ambiente si deteriorano, può svilupparsi dipendenza da droghe o alcol e sono probabili tentativi di suicidio.

Alcuni scienziati sostengono addirittura che lo stress sia un fattore importante nello sviluppo del cancro e di altri tumori.

Gli effetti dello stress possono essere molto distruttivi, quindi è necessario pensare a come ridurne l’impatto e quali metodi utilizzare per combatterlo.

Depressione. Trattamento. Conseguenze e prevenzione

Trattamento della depressione

Allo stesso tempo, a seconda della natura dell'impatto, viene fatta una distinzione tra trattamento farmacologico e psicoterapia.

Trattamento farmacologico per la depressione

I più preferibili sono gli antidepressivi, che vengono prescritti entrambi durante il periodo trattamento attivo, e dopo. Esistono diversi gruppi di questi farmaci, che differiscono sia nella formula chimica e nel principio d'azione, sia nell'effetto che producono.

Esistono antidepressivi di prima e di seconda generazione.

Include antidepressivi triciclici (TCA) e inibitori delle monoaminossidasi (IMAO). Il meccanismo d'azione dei TCA si basa sul blocco della ricaptazione dei neurotrasmettitori (serotonina, norepinefrina, dopamina). In questo caso, la concentrazione di questi mediatori si accumula nella fessura sinaptica. I farmaci di questo gruppo sono efficaci nei casi gravi, depressione resistente. La loro efficacia supera il 70%, il che spiega perché rimangono farmaci di riserva. I TCA vengono utilizzati quando altri antidepressivi non forniscono effetto clinico. Tuttavia, il trattamento con questi farmaci è accompagnato da numerosi effetti collaterali ( Influenza negativa SU sistema cardiovascolare, tratto gastrointestinale). Inoltre, i TCA non si combinano bene con altri farmaci, il che ne limita l’uso.

Questo gruppo comprende farmaci con grande selettività neurochimica. Ciò significa che agiscono selettivamente su un certo tipo di neurotrasmettitore. Pertanto, ci sono inibitori della ricaptazione della serotonina (fluoxetina) e inibitori della ricaptazione della norepinefrina (mianserina). L'efficacia di questi farmaci è molto inferiore e pertanto vengono utilizzati per la gravità da lieve a moderata. Tuttavia, sono molto più facili da tollerare e non producono molti effetti collaterali.

Tuttavia, la maggior parte gli ultimi farmaci recentemente vietati perché il loro effetto di inversione è stato dimostrato. Ciò significa che alcuni farmaci di questo gruppo possono provocare comportamenti suicidi. Il rischio massimo di un tale effetto collaterale si osserva nelle generazioni più giovani.

Fasi del trattamento per la depressione

In media viene prescritto un antidepressivo dose terapeutica, di regola, dal gruppo degli SSRI (inibitori della ricaptazione della serotonina). Può essere fluoxetina, sertralina o paroxetina. Se non si verificano dinamiche positive entro 2-3 settimane, il passo successivo è aumentare la dose dell'antidepressivo al massimo. Allo stesso tempo vengono prescritti farmaci della categoria nootropi o stimolanti.

Se dopo aver aumentato la dose del farmaco non si riscontra alcun miglioramento, si consiglia di cambiare l'antidepressivo. Si consiglia di scegliere un farmaco da un gruppo con un meccanismo d'azione simile, pur rimanendo all'interno dello stesso gruppo. Non è consigliabile cambiare un farmaco dal gruppo degli SSRI ai TCA o agli inibitori delle MAO.

In assenza di dinamiche positive nella seconda fase, si raccomanda di passare dalla monoterapia (trattamento con un farmaco) alla terapia di combinazione (trattamento con più farmaci). Molto spesso si tratta di una combinazione di due antidepressivi o di un antidepressivo e un tranquillante. Per la depressione endogena grave, si raccomanda una combinazione di antidepressivi e antipsicotici.

Implica l'uso della terapia elettroconvulsivante. Questo metodo viene utilizzato nei casi di depressione che si sono rivelati resistenti alla farmacoterapia.

Pillole per la depressione

Rappresentanti e loro dosi terapeutiche medie e massime

Effetti collaterali più comuni

(Inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina)

Citalopram - dose iniziale – 20 mg, massimo – 40 mg;
Paroxetina - dose iniziale – 10 mg, massima – 50 mg;
Sertralina - dose iniziale – 25 mg, massimo – 200 mg;
Fluoxetina - dose iniziale – 20 mg, massima – 80 mg.

Disfunzione sessuale sotto forma di erezione indebolita, eiaculazione ritardata, anorgasmia.

(Inibitori selettivi della ricaptazione della norepinefrina)

Mianserina - dose iniziale - 30 mg, dose media di mantenimento - 60 mg.

(Inibitori selettivi della ricaptazione della noradrenalina e della serotonina)

Venlafaxina - dose iniziale – 75 mg, massimo – 375 mg;
Ixel – 100 mg.

(Inibitori della monoaminossidasi di tipo A)

Pirlindol - dose iniziale - 25 mg, massimo - 400 mg;
Moclobemide - dose iniziale - 300 mg, massimo - 600 mg.

Disturbi del sonno, aumento dell’eccitabilità,

disturbi visivi, nausea, disturbi delle feci.

Amitriptilina - dose iniziale – 50 mg, massima – 150 mg;
Imipramina: dose iniziale – 25 mg, massima – 75 mg;
Clomipramina - dose iniziale - 75 mg, massimo - 250 mg.

promozione pressione sanguigna, cambiamento nell'immagine del sangue.

Nel trattamento della depressione vengono utilizzati anche farmaci di altri gruppi. Molto spesso si tratta di sonniferi, tranquillanti e nootropi. L'uso dei sonniferi è contestato dagli esperti in questo campo. L'insonnia, molti credono, è un sintomo della depressione che scompare quando trattamento adeguato il disturbo stesso. Sonniferi Eliminano solo l'insonnia, ma non la malattia stessa. I tranquillanti sono farmaci anti-ansia che vengono in aiuto dell'ansia grave. Vengono utilizzati con successo anche i nootropi: stimolanti neurometabolici progettati per stimolare la funzione cerebrale.

diazepam;
lorazepam;
alprazolam.

Diazepam 2,5 mg ( mezza compressa) due volte al giorno.

Lorazepam 2-4 mg al giorno.

Alprazolam 0,5 mg due o tre volte al giorno.

andante;
sonnolento.

Andante mezza compressa ( 5 mg) mezz'ora prima di andare a dormire.

Somnol ha preso mezza compressa 15 minuti prima di andare a dormire.

Mexidolo;
bilobil;
Noofen.

Mexidol viene somministrato per via intramuscolare, una fiala ( 100 mg) una o due volte al giorno.

Bilobil si usa due compresse al giorno.

Noofen viene utilizzato in dosi di 250-500 mg ( una o due compresse) al giorno. La dose è divisa in 3 dosi.

Psicoterapia per la depressione

Esistono numerosi metodi di psicoterapia. La tecnica ottimale viene selezionata individualmente per ciascun paziente, a seconda dei motivi che hanno causato la depressione. Inoltre, la scelta del metodo psicoterapeutico è influenzata da fattori quali la gravità dei sintomi, stato generale paziente e la presenza di altre malattie.

terapia comportamentale cognitiva;
terapia interpersonale;
terapia psicodinamica;
terapia esistenziale;
Terapia della Gestalt.

Terapia comportamentale cognitiva

Il principio di base di questo metodo di trattamento è l'affermazione che i sentimenti, i pensieri e le azioni di una persona sono strettamente correlati tra loro. La correzione di una di queste aree porta a cambiamenti positivi nelle altre. Una caratteristica distintiva della terapia cognitivo comportamentale è il fatto che il trattamento non richiede l’identificazione delle cause della depressione. Con aiuto varie tecniche Il terapeuta identifica, analizza e corregge le convinzioni errate del paziente. Di conseguenza, il pensiero del paziente cambia, il che gli consente di affrontare situazioni che prima gli sembravano insormontabili.

tenere traccia dei propri pensieri e convinzioni negative;
riconoscere la connessione tra pensieri, emozioni e comportamenti distruttivi;
sviluppare convinzioni vere e realistiche;
applicazione pratica delle conoscenze acquisite.

Terapia interpersonale

Il principio di questo metodo di psicoterapia si basa sul miglioramento della relazione del paziente con il mondo esterno. La terapia interpersonale è più efficace nei casi in cui la depressione è innescata da fattori come il divorzio, problemi nelle relazioni con il sesso opposto o con i bambini. Spesso questo metodo viene utilizzato quando la causa del disturbo è la perdita di un ruolo sociale a causa del pensionamento, della perdita del lavoro o di un grave infortunio. Durante il processo di trattamento, il paziente acquisisce capacità per risolvere problemi con i propri cari, impara a sviluppare e mantenere la comunicazione con il suo ambiente. Molto spesso, la terapia interpersonale viene effettuata sotto forma di gruppo, quando non solo il paziente, ma anche i membri della sua famiglia prendono parte al trattamento.

Gli obiettivi di questo tipo di psicoterapia sono stabilire una connessione tra il passato del paziente e la depressione che lo tormenta. Spesso la causa del disturbo sono le esperienze e i rimpianti per gli eventi accaduti. Spesso i fattori scatenanti della depressione sono traumi vissuti durante l’infanzia o errori commessi in gioventù. Durante il trattamento, il terapeuta aiuta il paziente a cambiare il suo atteggiamento nei confronti del passato e gli insegna a percepire correttamente il presente.

Questo metodo di psicoterapia si basa sull'affermazione che la vita di una persona è costituita da una serie di conflitti interni e che i suoi compiti includono la loro risoluzione. Preoccupante esperienza negativa, una persona riconsidera il significato della vita e trova nuove strade per il suo sviluppo. La depressione nella terapia esistenziale è considerata una fase necessaria della perdita delle priorità della vita, che porta all'acquisizione di nuovi valori. Il compito del terapeuta è portare il paziente alla consapevolezza che se è “bloccato” nella fase attuale della sua vita e non lascia andare il problema, non sarà in grado di passare alla fase successiva del suo sviluppo. La terapia esistenziale è preferibile nei casi in cui la depressione si sviluppa sullo sfondo di crisi legate all'età e problemi associati ai cambiamenti dello stile di vita, alla transizione verso nuovo lavoro, diminuzione del significato sociale.

In questo tipo di psicoterapia la depressione è vista come una conseguenza dei bisogni insoddisfatti del paziente. Secondo la terapia della Gestalt, corpo umano ha un sistema di autoregolamentazione, il che significa che può affrontare autonomamente i disturbi emergenti. In assenza dell'opportunità di soddisfare qualsiasi tua esigenza, si forma una gestalt incompleta. L'accumulo di un gran numero di gestalt non chiuse porta al fatto che il meccanismo di autoregolamentazione fallisce e si sviluppa la depressione. Durante il processo di trattamento, il medico determina esattamente quali bisogni insoddisfatti del paziente hanno portato alla malattia e lavora per chiudere le gestalt.

Come uscire dalla depressione da soli?

determinare la causa della depressione;
analisi delle cause individuate;
eliminare i fattori che causano la depressione;
lavorare con convinzioni distruttive;
auto-allenamento.

Determinare le cause della depressione

Per uscire da solo dalla depressione, è necessario determinarne la causa. di questo disturbo. Può trattarsi di un evento specifico (divorzio, licenziamento, morte di una persona cara) o di una combinazione di diversi fattori. Per stabilire la causa della depressione è necessario analizzare tutti gli aspetti significativi della vita (lavoro, relazioni personali, amici). Per rendere l'analisi più efficace, si consiglia di tenere un diario speciale in cui registrare i propri pensieri e riflessioni. In futuro, il diario potrà essere utilizzato per registrare le misure adottate per eliminare la depressione.

Quando si identificano le principali cause del disturbo depressivo, è necessario analizzarne la natura e adottare misure per eliminarle. Convenzionalmente, tutti i fattori scatenanti (provocanti) della depressione sono divisi in due gruppi.

La prima categoria comprende ragioni che una persona non può eliminare da sola (la morte di una persona cara, una situazione sfavorevole nel paese, un capo opprimente). In questi casi, per uscire da solo dalla depressione, si consiglia di cambiare il proprio atteggiamento nei confronti di queste circostanze. L'autoaddestramento e il lavoro su determinati tratti caratteriali sono efficaci.

Quando si identificano le cause del disturbo depressivo che possono essere eliminate da sole, è necessario lavorare per eliminarle. Nella maggior parte dei casi, fattori di questo tipo sono spesso correlati e hanno un impatto influenza complessa, contribuendo allo sviluppo della depressione. Pertanto, le preoccupazioni per l'aspetto portano a insicurezza e problemi con il sesso opposto. Le difficoltà nelle relazioni possono anche essere influenzate dall'egoismo, dal desiderio di dominio e da altri tratti caratteriali del paziente.

Come notano gli esperti, molti pazienti affetti da depressione lo hanno caratteristiche comuni carattere. Pertanto, quando si combatte questo disturbo da soli, è necessario lavorare anche con gli aspetti mentali della personalità. Se vengono identificati gli atteggiamenti che contribuiscono alla depressione, dovrebbero essere adottate misure per correggerli.

Perfezionismo. Una persona determinata a ottenere solo un risultato ideale raramente riceve soddisfazione nella vita ed è costantemente in uno stato di tensione.
Pensiero polare. Queste persone pensano secondo il principio “tutto o niente”. Riconoscono solo le medaglie d'oro (e non l'argento o il bronzo) e i voti “eccellenti” (e non “buoni” o “soddisfacenti”).
Senso patologico del dovere. Gli individui con questa caratteristica sono costantemente sicuri di dover qualcosa a qualcuno (essere una buona madre, un'amica comprensiva, una professionista di prima classe).
Catastrofizzazione. Questa caratteristica si esprime nella tendenza ad esagerare il significato degli eventi negativi. Ad esempio, un voto D ricevuto da un bambino può essere considerato come la sua completa incapacità di apprendimento, che comporta l'assenza di qualsiasi prospettiva professionale.

Auto-allenamento

Gli auto-training lo sono strumento efficace nei casi in cui il paziente non può influenzare le cause della depressione. L'autotraining è un esercizio durante il quale il paziente entra autonomamente in uno stato vicino alla trance. Questo stato si raggiunge nel momento del massimo rilassamento muscolare e mentale (mentale). Quindi, sullo sfondo di una coscienza così alterata, vengono introdotti alcuni atteggiamenti che successivamente cambiano la personalità del paziente depresso. In altre parole, l'autoallenamento è una codifica indipendente della psiche per sbarazzarsi di emozioni e pensieri negativi.

È necessario condurre l'autoallenamento in un ambiente confortevole, limitando l'influenza di fattori esterni che possono interrompere la sessione. Per fare ciò, dovresti spegnere il telefono e altri mezzi di comunicazione e assicurarti anche che nessuno a casa ti distragga. La posa del corpo può essere qualsiasi. La cosa principale è che la posizione del corpo non interferisce con il rilassamento dei muscoli e non provoca disagio.

Avendo preso una posizione comoda, devi distrarti da pensieri estranei e rilassare i muscoli. Per ottenere un completo rilassamento, dovresti usare formulazioni mentali affermative.

Sento una piacevole pesantezza in tutto il corpo;
le mie braccia e le mie gambe stanno diventando pesanti, lo sento;
Sento calore nel palmo della mano destra (o in qualsiasi altra parte del mio corpo);
Sento che la mia fronte si raffredda.

Ogni installazione viene pronunciata più volte fino al raggiungimento dell'obiettivo in essa specificato.

La fase successiva dell'autoallenamento è la pronuncia di vari comandi (affermazioni), il cui scopo è eliminare l'umore depressivo. La struttura dei comandi e le parole utilizzate possono essere diverse e vengono selezionate individualmente a seconda del motivo che ha causato la depressione. Lo scopo delle affermazioni è costruire la fiducia in se stessi, bella prospettiva per lavoro, relazioni personali e altre circostanze.

Sono attraente/attraente;
Ho fiducia nel mio fascino;
Ho successo con uomini/donne;
Sono amato/amato.

Se la causa della depressione non è stabilita o il disturbo è stato scatenato da una serie di fattori, si possono utilizzare affermazioni generali.

Sono soddisfatto/soddisfatto della mia vita;
Smetto di preoccuparmi per il mio futuro;
Mi libero dai pensieri negativi.

Quando si redigono formulazioni, è necessario rispettare determinate regole. Tutte le affermazioni devono essere positive, brevi e non contenere particelle "non".

La base per un auto-allenamento di successo è la regolarità delle sessioni e la tenacia del paziente. Molto spesso, dopo aver raggiunto il completo rilassamento, una persona si addormenta senza avere il tempo di passare alle affermazioni. Per evitare che ciò accada, si consiglia di assumere una posizione seduta ed eseguire esercizi al mattino o durante la giornata.

Come affrontare la depressione e lo stress?

miglioramento della condizione fisica;
eliminazione delle sostanze irritanti esterne;
adeguata resistenza allo stress.

Condizione fisica migliorata

riposo tempestivo e adeguato;
nutrizione appropriata;
attività fisica;
terapia delle patologie somatiche (corporee).

Riposo tempestivo e completo

La depressione priva una persona non solo del suo umore, ma anche della sua forza fisica. Quando si combatte questo disturbo, è necessario dare al corpo l’opportunità di ripristinare le risorse. Svolgere le responsabilità quotidiane al lavoro e a casa richiede molto impegno. Pertanto, per un certo periodo, dovresti apportare alcune modifiche alla tua routine quotidiana per dedicare tempo al riposo. Allo stesso tempo, non dovresti incoraggiare il tuo comportamento passivo e l'ozio. Riposare durante la depressione implica fare cose che portano piacere e consentono di ripristinare le riserve del corpo.

bagni rilassanti;
eseguire l'automassaggio;
condurre meditazioni;
ascoltare musica rilassante;
perseguire un hobby;
effettuando procedure cosmetiche(a casa o in un istituto specializzato).

Tutte le faccende domestiche dovrebbero essere completate diverse ore prima di andare a letto in modo che riposo notturno era completo.

La distribuzione dei compiti aiuterà a utilizzare razionalmente le risorse fisiche sul posto di lavoro. Si consiglia di pianificare compiti più grandi e importanti per la prima metà, poiché durante questo periodo il corpo ha più forza. Durante la giornata lavorativa, devi fare una pausa per il pranzo e quando lavori al computer, fai una pausa ogni 2 o 3 ore.

La sensazione di fame è un fattore di stress significativo. Pertanto, per far fronte alla depressione, dovresti assicurarti che la tua dieta sia completa e variata. Il menu giornaliero dovrebbe includere importo richiesto proteine (1,5 grammi per 1 chilogrammo di peso), grassi (circa 100 grammi per le donne e 130 grammi per gli uomini) e carboidrati (da 300 a 500 grammi a seconda del livello attività fisica).

Un livello adeguato di attività fisica lo è prerequisito per far fronte alla depressione. Se possibile, si consiglia di iscriversi a una palestra o a qualsiasi sezione sportiva. Un'alternativa potrebbe essere jogging mattutino e/o passeggiate serali. Oltre a eseguire sistematicamente alcuni esercizi (camminare, fare jogging), si consiglia di aumentare il dispendio energetico durante il giorno. A lavoro sedentario Devi fare un piccolo esercizio di 10 minuti (oscillazioni delle braccia, squat, salti) ogni 1 – 2 ore. Puoi anche svolgere le faccende domestiche mentre ascolti musica ritmata, camminare di più e rinunciare all'ascensore.

Il dolore è un fattore di stress che provoca irritabilità, rabbia e insoddisfazione. Inoltre, il disagio fisiologico fa sì che una persona si preoccupi e si preoccupi del proprio futuro. Pertanto, per far fronte alla depressione, dovresti dedicare del tempo alla diagnosi e al trattamento delle malattie esistenti.

Eliminazione degli agenti irritanti esterni

rubinetto gocciolante;
correnti d'aria, freddo;
angoli sporgenti dei mobili;
posizione scomoda delle apparecchiature per ufficio;
aumento del livello di rumore nella stanza.

Eliminare o limitare l’influenza di questi fattori non richiede grandi sforzi, ma può avere un impatto grande aiuto nella lotta contro la depressione.

Il modo giusto per affrontare lo stress

analizzare la situazione e cambiare atteggiamento nei suoi confronti;
liberarsi delle emozioni negative;
creando un atteggiamento ottimista.

Analisi della situazione e cambiamento di atteggiamento nei suoi confronti

In molti casi, la reazione di una persona ai fattori di stress è esagerata. Per comprendere il vero significato dell'evento, si consiglia di analizzare la situazione. Per fare ciò, dovresti usare domande speciali.

cosa sono conseguenze reali quello che è successo?
cosa sarebbe successo se l'evento non fosse accaduto?
Come si chiamano le emozioni che provo?
Qual è il mio vero ruolo in quello che è successo?
Era in mio potere cambiare la situazione?
Quale sarebbe il risultato migliore per me?

A volte una persona sperimenta lo stress non per quello che è successo, ma per un evento atteso. In questi casi, le domande dovrebbero essere poste al futuro. Trovare risposte alle domande ti consentirà di guardare la situazione in modo obiettivo e di cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.

Alcuni situazioni di conflitto richiedono che una persona non mostri emozioni vere. La costante repressione della rabbia funge da ambiente favorevole per lo sviluppo della depressione. L’insoddisfazione o la rabbia inespressa non scompaiono, ma si accumulano, distruggendo gradualmente la salute mentale di una persona. Pertanto, dopo una conversazione con i tuoi superiori o un'altra situazione in cui dovevi trattenerti, dovresti sbarazzarti delle emozioni negative.

Diario. Riscrivendo un evento traumatico su carta, una persona trasferisce così le emozioni negative al mondo esterno e se ne libera.
Sacco da boxe. Invece di una pera, puoi usare un cuscino o una coperta arrotolata. È necessario colpire il sacco finché non si manifesta la stanchezza fisica.
Grido. Per condurre questo esercizio, devi disegnare su un pezzo di carta una persona o un evento che ha causato emozioni negative. Dopodiché, devi appendere il disegno all'altezza degli occhi ed esprimere la tua vera opinione ad alta voce, gridando.

Formare un atteggiamento ottimista

Come notano gli esperti, le persone con un atteggiamento pessimistico sperimentano eventi stressanti in modo più acuto e sono più suscettibili alla depressione. Fissazione su aspetti negativi la vita e la propria personalità provocano ansia costante e uno stato di insoddisfazione. Pertanto, per far fronte allo stress, è necessario imparare a distinguere non solo gli aspetti negativi, ma anche quelli positivi.

lodarti anche per i piccoli risultati;
non incolpare gli altri per i tuoi fallimenti;
evitare di comunicare con piagnucoloni;
non vivere nel passato;
guardare programmi umoristici;
ascoltare musica classica;
sorridi di più;
prenditi cura del tuo aspetto;
percepire i problemi come nuove esperienze;
Non incolpare te stesso per gli errori che hai commesso.

Conseguenze della depressione

Il gruppo a rischio comprende quelle persone i cui parenti hanno già tentato il suicidio. La probabilità di pensieri suicidi aumenta se hai subito violenza fisica o sessuale, la morte di una persona cara o la presenza di dipendenza da droga o alcol.

A cosa porta la depressione?

deterioramento dell'aspetto;
diminuzione delle prestazioni;
difficoltà relazionali;
disturbi sessuali;
isolamento sociale.

Deterioramento dell'aspetto

La depressione porta a vari cambiamenti negativi a livello fisiologico. Per questo motivo, i pazienti iniziano a perdere i capelli, le condizioni della pelle peggiorano e sorgono problemi di peso. Allo stesso tempo, una persona perde l'incentivo a monitorare il proprio aspetto. Tutto ciò porta al fatto che con il progredire della malattia, l'aspetto di un paziente con disturbo depressivo cessa di soddisfare i criteri di valutazione generalmente accettati.

Con la depressione, le risorse fisiche del corpo si esauriscono, quindi diventa più difficile svolgere compiti funzionali al lavoro o a casa. La concentrazione dei pazienti diminuisce, la memoria si deteriora e appare letargia. La situazione è aggravata dal fatto che il paziente non ha voglia di lavorare. Ciò porta al fatto che la qualità del lavoro svolto è significativamente ridotta. Questo comportamento influisce sui livelli di reddito e spesso porta alla retrocessione o alla perdita del lavoro.

La diminuzione del bisogno di comunicazione è uno dei sintomi della depressione. La mancanza di interesse per i propri cari e i loro problemi porta a problemi nei rapporti con l'ambiente. L'incapacità di adempiere alle responsabilità domestiche e l'atteggiamento indifferente nei confronti dei membri della famiglia spesso causano gravi conflitti, alcuni dei quali finiscono con il divorzio.

La depressione prolungata negli adulti (soprattutto nelle donne) spesso influisce sui rapporti con i bambini. Oltre alle difficoltà di comunicazione, porta alla depressione dei genitori gravi violazioni psiche del bambino. Questi bambini sono più suscettibili a vari disturbi emotivi, hanno difficoltà ad adattarsi e si chiudono in se stessi. Il mancato adempimento delle responsabilità genitoriali influisce negativamente sul rendimento scolastico e sul comportamento del bambino.

I problemi nella vita intima sono un cofattore comune della depressione. Uno dei motivi di questo fenomeno è livello ridotto ormone nel corpo che migliora attrazione sessuale(dopamina). Anche sulla soppressione attività sessualeè influenzato dalla ridotta autostima e da altre manifestazioni di questo disturbo. Durante il rapporto sessuale, un paziente depresso non riceve completa soddisfazione, il che influisce negativamente anche sulla qualità della vita intima.

La depressione porta al fatto che la cerchia sociale del paziente è significativamente ristretta. Tali pazienti smettono di frequentare i club sportivi, non vengono ai compleanni degli amici e non prendono parte agli eventi aziendali sul lavoro. La restrizione del cerchio di comunicazione avviene in due direzioni. Da un lato, il paziente interrompe i contatti precedenti e smette di incontrare nuove persone. D'altra parte, a causa della mancanza di sincero interesse per l'ambiente e per l'egocentrismo, colleghi e conoscenti stessi interrompono la comunicazione con queste persone.

Prevenzione della depressione

Vacanza salutare

Purificazione della coscienza. Molte persone tendono ad analizzare il giorno passato prima di andare a letto, concentrandosi sugli errori commessi o sulle esperienze vissute. situazioni stressanti. Di conseguenza, il tempo necessario per addormentarsi aumenta e l'andare a letto avviene in uno stato depresso. Pertanto, una delle misure efficaci contro la depressione è abbandonare pensieri e pensieri negativi prima di andare a letto.
Bagni rilassanti. I bagni prima di andare a letto aiutano ad alleviare lo stress fisico e ti aiutano ad addormentarti più velocemente. Affinché le procedure dell'acqua favoriscano il rilassamento, la temperatura dell'acqua non deve superare i 37 gradi. Devi fare il bagno 20-30 minuti prima di andare a dormire. È possibile aumentare l'efficacia del bagno aggiungendo all'acqua infusi di camomilla, lavanda e tiglio.
Smettere di alcol. Le bevande alcoliche stimolano la funzione del sistema nervoso, quindi l'assunzione di alcol dovrebbe essere evitata 2 ore prima di andare a dormire. Azione simile nero forte o tè verde, caffè, prodotti del tabacco.
Utilizzo tè alle erbe o latte. La camomilla o il tè alla menta ti aiuteranno a rilassarti e ad addormentarti più velocemente. Promuove addormentarsi velocemente latte caldo con miele. Per far agire la bevanda più velocemente, si consiglia di berla lentamente e con una cannuccia. Ciò accade perché durante la suzione viene attivato il riflesso naturale di una persona e si addormenta più velocemente.
Ascoltare la musica. Per un riposo notturno di qualità, si consiglia di evitare di guardare la TV o di passare il tempo al computer per 2-3 ore prima di andare a letto. Puoi sostituire queste attività ascoltando musica tranquilla. Secondo numerosi studi, la musica classica ha un effetto terapeutico pronunciato. Pertanto, la musica di Wolfgang Mozart aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e a normalizzare il polso, il che aiuta ad addormentarsi più velocemente.
Camminare prima di andare a letto. Continua a passeggiare aria fresca necessari 1 – 2 prima di andare a letto. Prima di uscire di casa, si consiglia di lasciare aperta la finestra della camera da letto per la ventilazione.
Preparare il letto. Secondo le statistiche, in circa il 15% dei casi la causa del sonno insoddisfacente è una cattiva organizzazione zona notte. Per un riposo di qualità è consigliato dormire su materassi ortopedici semirigidi. Il cuscino dovrebbe essere basso ed è meglio scegliere la biancheria da letto con materiali naturali. I colori che ti aiutano ad addormentarti velocemente sono il bianco, il blu e il verde. Se hai problemi a dormire, gli psicologi consigliano di rinunciare biancheria da letto colori rosso, giallo e nero.

Fare sport

Se sei incline alla depressione, si consiglia di fare esercizio in gruppo, perché la comunicazione con altre persone ti consente di affrontare il disturbo più velocemente. Pertanto, se possibile, dovresti iscriverti a una palestra o a una sezione sportiva. Gli sport ottimali per la depressione sono l’aerobica, la danza sportiva e lo yoga. Se le circostanze non consentono la visita specializzata impianti sportivi, quindi saranno utili jogging, esercizi ed esercizi complessi.

Affinché l’esercizio fisico sia efficace e aiuti a combattere la depressione, si consiglia di seguire alcune regole.

Il criterio principale che l'attività scelta deve soddisfare è il piacere che il paziente riceve nel processo di esecuzione.
È necessario esercitarsi regolarmente, 2-3 volte a settimana.
A studi indipendenti Dovresti iniziare con un allenamento di breve durata e intensità. A poco a poco è necessario aumentare il carico, monitorando le proprie condizioni fisiche.
Fare sport non dovrebbe causare battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro o mal di testa. L'unica sensazione accettabile è un leggero affaticamento muscolare.
Per registrare i propri risultati (perdita di peso, riduzione o aumento del volume corporeo), si consiglia di tenere un diario. Dovrebbe includere anche gli allenamenti persi, come ti senti dopo lo sport e altri punti.

Rilassamento

Esistono molti metodi che possono eliminare i muscoli e stress emotivo. Possono essere utilizzati singolarmente o in combinazione. Il metodo ottimale di rilassamento è determinato individualmente.

tecniche di respirazione (inspirazione ed espirazione secondo un determinato sistema);
visualizzazione (immaginare immagini che abbiano un effetto calmante);
rilassamento audio (ascolto di musica rilassante);
training autogeno (autoipnosi con formule speciali);
rilassamento secondo Jacobson (tensione e rilassamento alternati di parti del corpo).

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