Argomento: i componenti principali di uno stile di vita sano - Lezione. Stile di vita sano e suoi componenti

Immagine sana la vita (HLS) è l'unico modo mantenere la salute e prolungare la vita di una persona. Uno stile di vita sano è quello che mira a raggiungere una salute ottimale e a minimizzare il rischio di varie malattie, principalmente dal gruppo sociale. Queste malattie includono malattie del sistema cardiovascolare(ischemia, ipertensione, aterosclerosi, infarto del miocardio), diabete, asma, tubercolosi e altri.

Di conseguenza, il concetto di uno stile di vita sano implica il desiderio di una persona di rafforzare il proprio corpo, prevenire le malattie, mantenere costantemente il proprio tono e abbandonare completamente le cattive abitudini. Pertanto, fare jogging al mattino non può essere definito uno stile di vita sano, ma allo stesso tempo è sicuramente la sua parte più importante. Quindi, uno stile di vita sano non è una sorta di azione, ma uno stile di vita in generale.

Quindi, uno stile di vita sano non è una sorta di azione, ma uno stile di vita in generale.

Stile di vita sano: argomenti a favore e contro

Uno stile di vita sano non è mai stato punto forte umanità. Tuttavia, nel corso degli anni, gli atteggiamenti nei suoi confronti cambiano, così come la mentalità e le abitudini delle persone. E oggi puoi trovare sia i suoi ardenti ammiratori che i suoi determinati avversari. Sono tutti convinti di avere ragione; cercheremo di presentare i punti di vista di entrambe le parti.

Uno degli argomenti più importanti dei sostenitori di uno stile di vita sano è un miglioramento significativo della salute, una maggiore resistenza e prestazioni. Le persone che mangiano cibi sani e fanno attività fisica si ammalano molto meno spesso; grazie all’attività fisica aumenta la resistenza ai virus e a tutti i tipi di batteri. Una corretta alimentazione rafforza il corpo e soddisfa i suoi bisogni di microelementi.

La controargomentazione, per cui la stragrande maggioranza delle persone non osa iniziare a condurre un simile stile di vita, è l'incapacità di consumare cibi familiari e preferiti e la necessità di abbandonare molte abitudini. Per molti questo significa una perdita di sentimenti disagio psicologico. Di conseguenza, chi la pensa in questo modo non intende rinunciare ai propri piaceri abituali, ad esempio al cibo gustoso, anche se non sempre sano. Molti si giustificano dicendo che, nonostante il loro stile di vita sia tutt'altro che sano, hanno buoni risultati ai test e non si lamentano cattiva condizione salute. Naturalmente, dentro con moderazione qualsiasi alimento non è dannoso, ma dobbiamo ricordare quell'abuso cibo spazzatura porterà sicuramente al deterioramento della salute.

Va anche notato che le persone che vivono in armonia con il proprio corpo di solito lo fanno benessere e hanno meno probabilità di diventare depressi e malinconici. Hanno un atteggiamento positivo nei confronti del mondo che li circonda, sanno cosa vogliono dalla vita e traggono da essa tutto ciò che possono.

A volte, per alcune persone, uno stile di vita sano si trasforma in un'ossessione. Non c’è bisogno di spiegare a nessuno che andare agli estremi non ha mai portato nessuno alla felicità, ma al contrario. L'ossessione per il nostro corpo e per il modo in cui gli altri ci percepiscono può portare a una serie di malattie pericolose, come la bulimia, l'anoressia o la nevrosi. Tutti richiedono un adeguato trattamento tempestivo e soprattutto, modificando le abitudini esistenti, altrimenti possono portare anche alla morte. Tali ossessioni sono difficili da superare e influenzano le persone che le sperimentano per tutta la vita, impedendo loro di funzionare normalmente tra le altre persone.

Naturalmente, dentro mondo modernoè consuetudine prestare attenzione aspetto persona, però, dobbiamo ricordarci che non bisogna esagerare in nulla nel cercare di apparire bene agli occhi degli altri, in fondo siamo noi che dobbiamo sentirci a nostro agio.

Uno stile di vita sano significa anche indipendenza da qualsiasi stimolante, come sigarette, caffè o alcol. Tutti sanno che le cattive abitudini non portano a nulla di buono e sono la causa di morte più comune, sebbene allo stesso tempo siano una sorta di intrattenimento per le persone. In generale, possiamo concludere che iniziare uno stile di vita sano significa accettare cambiamenti abbastanza radicali nella vita, inclusa l'abbandono delle cattive abitudini. Ognuno però deve fare la propria scelta, valutare i pro e i contro e agire di conseguenza.

Gli svantaggi e i vantaggi di uno stile di vita sano dipendono dalle esigenze di ciascuno di noi. Alcuni vedranno solo svantaggi in uno stile di vita sano, altri - solo vantaggi. Eppure ricorda, mantenere uno stile di vita sano non significa privarsi di tutte le gioie della vita. Basta conoscere la moderazione in tutto, in particolare nel cibo e nelle bevande. Va anche tenuto presente che prendendosi cura del corpo, la vita diventa più confortevole e più lunga, il che è una buona notizia.

Componenti di uno stile di vita sano

Le persone guardano il concetto stesso di uno stile di vita sano in modo diverso. Se gli psicologi la considerano un'opportunità per studiare la coscienza e la psicologia umana, gli insegnanti avranno la loro opinione. I medici hanno una visione molto più professionale e non ci sono confini tra le componenti di uno stile di vita. E i componenti stessi, di regola, sono comuni a tutti, anche se è possibile apportare alcune modifiche.

La salute umana è influenzata da fattori quali la durata del sonno, la dieta e l’alimentazione, attività fisica, cattive abitudini, tempestive assistenza sanitaria(visite mediche preventive). Sulla base di ciò, possiamo identificare una serie di componenti di uno stile di vita sano.

• Nutrizione. Dovresti sempre iniziare con un'alimentazione sana, moderata e nutrizione razionale;
• Attività. Fare sport è importante, ma non è l’unica componente di uno stile di vita sano, come comunemente si crede;
• Rifiuto delle cattive abitudini. Sigarette, alcol, cibo malsano– questo deve essere abbandonato;
• Sviluppo intellettuale. Assorbi nuove informazioni, esplora il mondo;
• Sviluppo spirituale. Solo fissando obiettivi ed essendo carichi di ottimismo puoi crescere spiritualmente;
• Interazione sociale. Sviluppo delle capacità comunicative, interazione con le persone.

Forse un certo numero di persone classificherà l'interazione con l'ambiente come uno stile di vita sano, così come l'igiene e la capacità di aiutare gli altri. Anche tutto questo è importante, ma è molto più difficile discutere con le componenti sopra evidenziate. Allo stesso tempo, è importante capire solo questo lavoro complesso sopra te stesso può portare risultati, altrimenti semplicemente “mangerai sano”, “farai sport” o “svilupperai spiritualmente”. Stiamo parlando di un complesso chiamato “Stile di vita sano”.

Una sana alimentazione come elemento di uno stile di vita sano

La componente più importante di uno stile di vita sano dovrebbe essere nominata correttamente dieta bilanciata nutrimento che il corpo deve fornire quantità sufficiente nutrienti (proteine, grassi e carboidrati), nonché fibre alimentari, vitamine e minerali.

I nutrienti - proteine, grassi, carboidrati - non sono solo calorie, ma anche materiali da costruzione per i tessuti corporei. Sono anche coinvolti nel metabolismo e forniscono l’immunità. Dall'altro lato, fibra alimentare migliorare la motilità intestinale - prevenire la stitichezza e ridurre il rischio di cancro apparato digerente. Vitamine e minerali rimuovono i radicali liberi e migliorano l'aspetto pelle, capelli e unghie. Inoltre, fanno parte dei tessuti, come le ossa (calcio, fosforo).

Mangiare sano significa anche consumare più pasti a intervalli regolari (ogni 3-4 ore). La colazione dovrebbe essere consumata entro 30 minuti prima di alzarsi dal letto e la cena almeno due ore prima di andare a dormire. In altri tempi, processi metabolici rallentare e il corpo immagazzinerà grasso. Se parliamo di composizione nutrizionale, è meglio scegliere gli alimenti meno trasformati, perché non ne contengono supplementi nutrizionali(conservanti, antiossidanti, stabilizzanti, emulsionanti, dolcificanti) che influiscono negativamente sulla salute.

Il sonno sano come componente di uno stile di vita sano

Una componente importante di uno stile di vita sano è dormire a sufficienza. Il sonno è il momento necessario per il corpo per il recupero, quando il corpo si rigenera, il cervello riposa. Molti studi epidemiologici hanno dimostrato che le persone che dormono 6-8 ore al giorno soffrono meno di malattie cardiovascolari, sistema nervoso(depressione, ansia), nonché l’obesità. Inoltre, oltre alla durata, è importante la qualità del sonno.

La temperatura nella camera da letto dovrebbe essere mantenuta intorno ai 21-22 °C e dovrebbe essere ben ventilata. Altrimenti il ​​rischio di svegliarsi con mal di testa a causa della mancanza di ossigeno è elevato.

L’attività fisica come componente di uno stile di vita sano

L'esercizio fisico regolare - corsa e camminata, fitness e tutti i suoi tipi, sport, ciclismo, pattinaggio a rotelle, ecc. - previene l'accumulo di grasso nel corpo e l'eccesso di peso. Durante l'attività fisica, il sangue scorre più velocemente nei vasi sanguigni, il che significa che i tessuti vengono riforniti meglio di sangue e ossigeno. Come piacevole aggiunta, il corpo produce gli ormoni della felicità: endorfine, serotonina, che causano attitudine positiva e migliorare l'umore. Se non hai abbastanza tempo per fare attività fisica regolarmente, dovresti aumentarla a casa, al lavoro e durante il riposo, ad esempio in vacanza. Invece di stare tutto il giorno sulla spiaggia, puoi andare in montagna. Non usare gli ascensori, prova a camminare di più.

Stile di vita sano – niente cattive abitudini!

Uno stile di vita sano è incompatibile con le cattive abitudini. Molti di noi sono abbastanza consapevoli di quali abitudini siano dannose e quali siano utili. Pertanto non ci soffermeremo su questo aspetto nel dettaglio. Notiamo solo che quando si fumano sigarette, si genera un gran numero di radicali liberi che danneggiano le cellule dei tessuti, accelerano il processo di invecchiamento e provocano il cancro (cavo orale, stomaco, vescica). Consumo di alcol diverso da quello diretto impatto negativo su organi e tessuti umani, spesso cause peso in eccesso. Dopotutto, bere bevande alcoliche, soprattutto la birra, viene solitamente accompagnata da un abbondante spuntino; aiutano i bastoncini salati, le noci o le patatine sovrappeso, obesità e ipertensione.

Ricorda: non solo la salute fisica, ma anche quella mentale è importante

Questo è un momento chiave per una persona. Non importa se parliamo di lavoro, di studio, di rapporti con le persone o di alcuni valori personali. È importante sentirsi sani non solo nel corpo, ma anche nello spirito. Impara ad affrontare facilmente la situazione ostacoli alla vita, allontanarsi dallo stress.

Qualunque disordini mentali poi portare a cose brutte benessere fisico. Si prega di prestare attenzione ai seguenti componenti importanti:

• Una persona deve accettarsi e trattarla con rispetto;
• La capacità di mantenere un atteggiamento positivo nei confronti delle persone e sviluppare capacità di comunicazione;
• Sii autonomo, impara a criticare te stesso, sii capace sia di rimproverare che di lodare;
• Lo scopo nella vita è il parametro più importante nella salute mentale;
• Scegli qualcosa contesto sociale, che si adatta al tuo spirito e dove ti senti bene.

Nel caso tuo stato interno, solo tu puoi diagnosticare te stesso con incredibile precisione. Ascolta te stesso, cerca di trovarti in un ambiente confortevole, evita la depressione, adattati alla società e sviluppati spiritualmente, stabilendo nuovi obiettivi. Tutto questo diventerà il tuo compagno affidabile nel percorso verso uno stile di vita sano.

È giunto il momento di trarre una conclusione?

Esistono una serie di componenti di base che ti aiuteranno a mettere insieme tutto quanto sopra e a dare una valutazione corretta dello stile di vita che conduci. Presta attenzione alle condizioni della tua vita: vita, alimentazione, istruzione. Anche il tenore di vita contribuisce al nostro stato mentale, ma la qualità della vita, al contrario, dirà del grado di soddisfazione per la vita di una determinata persona. Infine, prestare attenzione allo stile di vita: alle norme sul lavoro, vita pubblica e ordina, dopodiché sarai sicuramente in grado di trarre conclusioni sul tuo stile di vita. E sì, ricorda, non è necessario provare a cambiare radicalmente qui e ora. Passa dal semplice al complesso e avrai sicuramente successo!

Uno stile di vita sano e i suoi componenti è un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenire vari tipi di malattie e mantenere la salute al giusto livello. È proprio così che è opportuno interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della scuola socio-filosofica che questo problema globale società.
Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno le proprie opinioni al riguardo. Le persone vogliono essere in salute, ma la maggior parte non fa nulla al riguardo. E dovrebbe iniziare con il tuo pensiero. A mia volta, voglio parlare più dettagliatamente del concetto di uno stile di vita sano e notare i punti principali.

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. L'ambiente ha assicurato il suo impatto sulla salute al 20%. Da predisposizione genetica le nostre cose preziose dipendono per il 18-20% e solo per l’8-10% dal sistema sanitario pubblico.

Quei dati di queste statistiche, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi dell'educazione guardano uno stile di vita sano e le sue componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati a questo livello considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza di una persona, della sua psicologia e, ovviamente, della motivazione, senza la quale non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno la propria visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra un punto di vista o l'altro, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il recupero corpo umano.

Componenti di uno stile di vita sano

Senza entrare nei dettagli, scriverò brevemente sulle componenti principali di uno stile di vita sano.

• Abitudini e competenze sane (instillarle fin dall'infanzia; abbandono del fumo dannoso, dell'uso di droghe e dell'alcolismo).
• (la cosa più importante è che sia moderato).
• Vita attiva (ovviamente ciò include lo sport e l'educazione fisica, tempo libero).
• Igiene (questo include sia l'igiene personale che quella pubblica, la capacità di fornire il primo soccorso).
• Benessere emotivo (controllate le vostre emozioni, ragazzi).
• Benessere intellettuale (percezione del nuovo informazioni utili per il suo ulteriore utilizzo; motivazione e pensiero positivo).
• Benessere spirituale (siamo carichi di ottimismo e ci fissiamo obiettivi).
• Ambiente (studiamo l'influenza dei suoi benefici e fattori dannosi sul nostro corpo).
• Benessere sociale (interazione con le persone, capacità comunicative).

Uno stile di vita sano e le sue componenti, o meglio, una loro considerazione dettagliata, portano tutte le conoscenze di cui abbiamo bisogno, che senza dubbio aiuteranno nella formazione non solo di una buona salute, ma anche di una forte personalità.

Ora rispondi tu stesso alla domanda: “Vuoi essere a tutti gli effetti e realizzare pienamente tutto? funzioni sociali, intraprendere la strada della longevità, partecipare attivamente a tutte le forme di vita (familiare, ricreativa, quotidiana, sociale)?”

"Si certo!" - risponderai. Ma alla tua risposta seguiranno azioni specifiche volte a migliorare la tua salute? Tocca a voi. Non dimenticare che nessuno può aiutarti quanto te.

Conoscici e inizia il tuo stile di vita sano!

Il concetto di uno stile di vita sano comprende un intero complesso di componenti. Questa non è solo una dieta o un esercizio fisico. Uno stile di vita sano è uno stile di vita volto a ringiovanire e curare l'intero corpo, abbandonando cattive abitudini, creando una routine quotidiana in cui c'è spazio per un adeguato riposo, lavoro produttivo e attività fisica.

Uno stile di vita sano consente di realizzare molti progetti e idee. E le persone che vi aderiscono sono piene di vigore, salute, forza ed energia. Buona salute e una buona immunità ottenuta seguendo i principi di uno stile di vita sano lo consentirà lunghi anni godersi la vita e trarne il massimo piacere.

Scopriamo cos'è uno stile di vita sano, quali principi e componenti di base include.

I dati di numerosi studi dimostrano che la salute umana a qualsiasi età dipende per oltre il 50% dallo stile di vita. Altri fattori che influenzano lo stato del corpo, in ordine decrescente, includono l'ambiente e l'ereditarietà, il livello di assistenza sanitaria e la vita umana. Seguire uno stile di vita sano è la chiave per una buona salute a qualsiasi età. Gli esperti evidenziano molti dei suoi benefici, rispondendo alla domanda su quanto sia vantaggioso uno stile di vita sano:

• rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'incidenza di malattie virali e infettive;
• raggiungere una longevità attiva e mantenere la capacità e la mobilità anche in età avanzata;
• riducendo il rischio di sviluppo malattie croniche, aumentando la durata del periodo di remissione;
• sbarazzarsi del cattivo umore, della depressione e dello stress;
• partecipazione attiva alle attività sociali e familiari;
• l'opportunità di fare ciò che ami anche in vecchiaia;
• alzarti ogni giorno e sentirti pieno di forza ed energia;
• servire esempio corretto parenti e figli;
• Avere bel corpo E pelle pulita senza acne e rughe;
• aumentare l'età in cui compaiono i primi cambiamenti legati all'età nel corpo;
• la sensazione che tutto sia possibile e realizzabile.

E questo non è l'intero elenco dei risultati positivi che si ottengono se si seguono le regole di uno stile di vita sano. Nessuna persona che ha resistito con un sistema del genere per più di 1-2 mesi si è mai pentita la decisione presa e la tua conoscenza di uno stile di vita sano.

Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano comprende molti componenti diversi, che interessano tutte le aree vita umana. Seguirli aiuterà a migliorare la salute e ad aggiungere vigore a tutta la famiglia.

Gli esperti identificano i seguenti componenti principali di uno stile di vita sano:

• fare sport;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• buon riposo;
• dieta bilanciata;
• rafforzare il sistema immunitario;
• rispetto delle norme di igiene personale;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• buono stato emotivo e mentale.

Parliamo di più di ciascuno di essi. Questo ti aiuterà a farti un'idea di cosa sia uno stile di vita sano e dei suoi componenti, cosa devi fare per rimanere vigoroso, sano, bello e giovane il più a lungo possibile.

Dieta bilanciata

Ognuno di noi sa che il cibo ha un enorme impatto su una persona. E molto dipende da cosa inseriamo nella nostra dieta, da come lo prepariamo e come lo mangiamo. Una persona la cui dieta è equilibrata non soffre di carenza di vitamine e minerali, eccesso di peso o sensazione di disagio addominale. Inoltre, quando si passa a una dieta equilibrata, il funzionamento di tutti gli organi e sistemi viene normalizzato, il benessere migliora e appare la leggerezza. Ecco i consigli di base per vita sana e nutrizione fornita da specialisti:

1. La dieta dovrebbe essere variata e includere latticini e prodotti a base di carne, verdure fresche, frutta, bacche ed erbe aromatiche, legumi e cereali, frutti di mare e pesce. I principi di uno stile di vita sano promuovono il rifiuto del fast food, dei prodotti da forno e il consumo eccessivo di dolci, la sostituzione pane bianco, cuocendo il pane di segale e crusca.
2. Adeguata assunzione di liquidi. Per l'adulto medio, la norma è di 2 litri di acqua pulita al giorno. orario abituale e 3 litri per l'arrosto. È importante rifiutare bevande dannose: caffè solubile, tè con additivi e aromi non naturali, soda dolce, alcol, cocktail con coloranti e miglioratori del gusto. Acqua pulita Si consiglia di bere 20-30 minuti prima dei pasti o un'ora dopo i pasti.
3. Contenuto calorico razione giornaliera non dovrebbe superare la norma. Per perdere peso, si consiglia di ridurre questa cifra di 500-600 kcal al giorno. Contenuto calorico giornaliero Ognuno ha la propria dieta e dovrebbe essere calcolata individualmente. In media, questa cifra per un adulto è di 2200-2600 kcal.
4. Anche la dieta è di grande importanza. Dimentica di mangiare troppo la sera o di fare costantemente spuntini con hamburger e panini. Inizia ad attenersi ad una routine quotidiana in cui fai colazione, seconda colazione, pranzo, spuntino e cena all'incirca alla stessa ora. Inoltre, consuma gli alimenti più ipercalorici a colazione e pranzo.
5. Mangia tutto il cibo lentamente e masticalo accuratamente. In questo modo ti sentirai sazio più velocemente, godrai del cibo e tutti i nutrienti verranno assorbiti meglio dal tuo corpo. NON mangiare di corsa. Mentre mangi, spegni la TV, distogli lo sguardo dal computer e metti da parte il telefono.
6. Cuocere solo 1-2 volte, consumare sempre cibo fresco. È meglio andare più volte al negozio o al mercato piuttosto che provare a prepararne di più, e quindi mangiare di più, in modo che la frutta e la verdura acquistate non vadano sprecate.
7. Cerca qualcosa di nuovo, aggiungi un po' di gusto alla tua dieta abituale. Apparecchia magnificamente la tavola, decora anche i più piatti semplici, prepara il cibo in modo che tu voglia mangiarlo, abbia un aspetto appetitoso e ordinato. Queste regole di uno stile di vita sano funzionano particolarmente bene infanzia. Frittata appetitosa in forma facce buffe oppure una porzione di porridge, decorata con pezzi di carne ed erbe aromatiche, viene mangiata dai bambini di età diverse molto più volentieri, anche se, come al solito, il bambino si rifiutò subito di mangiare questa pietanza.
8. È inoltre necessario monitorare la compatibilità dei prodotti. Ad esempio, non puoi mangiare due piatti proteici contemporaneamente, poiché ciò comprometterebbe l'assorbimento dei nutrienti.

Importante! Ricorda, un cambiamento nello stile di vita è sempre un grande stress per il corpo. Evitare conseguenze negative per la salute e stato emozionale Introduci gradualmente le regole di uno stile di vita sano nella tua famiglia. Ad esempio, riduci prima le porzioni prodotti nocivi e trovare un'alternativa sana e gustosa. Quindi abbandona gradualmente tutto ciò che è dannoso nella tua dieta e non tornare mai più a tale cibo. Vedrai che dopo solo un mese la tua famiglia e il tuo stile di vita sano diventeranno amici, e non molto tempo fa la torta alla crema che in pasticceria sembrava appetitosa non suscita più interesse. E il solito caffè in bustine non può essere paragonato nel gusto e nell'aroma a una bevanda appena preparata da una caffettiera turca o da una macchina da caffè.

Attività sportive

La frase banale "il movimento è vita" riflette in modo più accurato il fatto che senza un'adeguata attività fisica, salute e vita piena non possibile. Oggi molti soffrono di varie malattie del sistema muscolo-scheletrico, eccesso di peso e altri problemi, molti dei quali causati dalla mancanza di attività fisica. Una dieta equilibrata e l’attività fisica sono le componenti principali di uno stile di vita sano.

Ma in realtà, mantenere uno stile di vita sano non richiede allenamenti estenuanti (sono proprio controindicati), ore di allenamento in palestra o visite a diversi società sportive e partecipazione a concorsi. È sufficiente alzarsi ogni giorno con tutta la famiglia 20 minuti prima del solito e fare esercizi mattutini. E poi durante la giornata lavorativa, prenditi una pausa dal lavoro e cammina.

E dopo il lavoro e una cena completa, è bello fare una passeggiata sul aria fresca. La sera potete anche dedicare 15-20 minuti allo yoga, al pilates o a qualsiasi altro sport tranquillo. Anche allenarsi in palestra con un trainer 2-3 volte a settimana, andare a ballare e nuotare in piscina ha un buon effetto sulla salute. Se ti piacciono le attività ricreative attive, allora ti piacerà sicuramente andare in bicicletta, pattinare, pattinare, andare a cavallo e fare jogging. Scegli qualsiasi tipo di sport e goditi le attività stesse e i risultati ottenuti da esse.

Prima dei tuoi primi allenamenti, assicurati di consultare uno specialista. Lo sport, anche con un graduale aumento dei carichi, non è sempre vantaggioso. Ad esempio, alle persone con dolori alle articolazioni e alla colonna vertebrale è vietato saltare la corda e correre a lungo, poiché ciò crea ulteriore stress e può portare a complicazioni. Ricorda inoltre che all'inizio è meglio lavorare con un allenatore o un istruttore. Ti aiuterà a evitare infortuni e ti dirà come eseguire correttamente determinati esercizi.

Importante! Se non sai da dove iniziare uno stile di vita sano, riconsidera prima la tua alimentazione e l’attività fisica. Sono questi componenti che porteranno i primi risultati significativi nel migliorare la vostra salute e il vostro benessere.

Riposo completo

Stile di vita sano e suoi componenti
Oltre ad una dieta equilibrata e all’attività fisica, includono un adeguato riposo. È importante dormire almeno 7-8 ore al giorno. Gli esperti ritengono che l'orario più accettabile per dormire sia tra le 22:00 e le 6:00. Ma qui devi concentrarti sulle tue caratteristiche, stile di vita e bioritmi. È importante solo ricordare che la mancanza di sonno colpisce tutti gli ambiti della vita di una persona, influisce negativamente sul funzionamento del corpo, provoca disturbi metabolici e squilibri ormonali e porta anche ad altri problemi.

Se non dormi abbastanza la notte, ad esempio se hai infantile i genitori quasi sempre non dormono abbastanza nei primi anni di vita, bisogna fare attenzione a eliminare questo squilibrio. Ad esempio, è importante dormire con tuo figlio all'ora di pranzo. La stessa regola vale per tutti coloro che soffrono di carenza di sonno: studenti, persone che lavorano su turni, coloro che restano fino a tardi e vanno al lavoro la mattina presto.

Ricorda inoltre che l'ambiente in cui dormi è della massima importanza. Si consiglia di effettuare riposo notturno nel buio e nel silenzio. Sono consentiti solo una piccola luce notturna e suoni piacevoli che non distraggano: musica strumentale calma, risacca marina e canto degli uccelli, il rumore della pioggia e altri. Solo in un ambiente del genere è possibile un riposo adeguato e una produzione adeguata di ormoni. Anche la comodità del letto è importante. Il cuscino e il materasso ortopedico giusti ti eviteranno di sentirti stanco e intontito al mattino e ti aiuteranno a mantenere la salute della colonna vertebrale.

Tutti questi sono componenti importanti di uno stile di vita sano e le modalità della loro formazione possono essere molto diverse.

Ma nella prima infanzia e in età prescolare, quasi tutto dipende dai genitori e molte abitudini infantili accompagnano una persona per tutta la vita. Pertanto, è molto importante insegnare a tuo figlio ad andare a letto in orario e a farlo in silenzio, al buio e su un letto adatto.

Rafforzare il sistema immunitario

L'immunità è la difesa del corpo che aiuta a far fronte tipi diversi infezioni e virus, proteggere corpo umano da malattie pericolose. Per renderlo più forte, è necessario vaccinarsi tempestivamente, abbandonare le cattive abitudini, diagnosticare e curare le malattie in modo tempestivo e non automedicare con medicinali E ricette popolari. Il concetto di uno stile di vita sano include procedure di rafforzamento immunitario come:

1. Bagni d'aria. Fai una passeggiata all'aria aperta ogni giorno, ventila prima di andare a letto e lavora in ambienti chiusi in qualsiasi periodo dell'anno. Questo metodo di indurimento è perfetto per bambini in età prescolare e adolescenti.
2. Prendere il sole. La luce ultravioletta aiuta ad aumentare la sintesi della vitamina D nel corpo, che è coinvolta nel metabolismo, aiutando a diventare più belli e più giovani. Ma qui è importante sapere quando fermarsi. In caso contrario potrebbero verificarsi surriscaldamenti e scottature.
3. Sfregamento. Questo è un modo delicato per rafforzare il sistema immunitario. È meglio iniziare tali procedure estate anni utilizzando un guanto o un asciugamano da massaggio.
4. Camminare a piedi nudi. Ai loro piedi ci sono punti attivi, premendo su cui ha un effetto positivo sul funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo. Camminare a piedi nudi aiuta a realizzare una sorta di massaggio morbido di questi punti, che migliorerà notevolmente la vostra salute.
5. Doccia fredda e calda. Questa è un'alternanza di freddo e acqua calda. Inizialmente è meglio iniziare con una piccola differenza di temperatura. La procedura è utile a qualsiasi età, migliora le condizioni dei vasi sanguigni e aiuta a rafforzare il sistema immunitario.
6. Versare acqua fredda. Questo metodo richiede preparazione. Dopo la procedura è importante asciugarsi con un asciugamano.
7. Nuoto invernale. Questo tipo di indurimento è utile solo se utilizzato correttamente. E prima di eseguire tali procedure, dovresti consultare uno specialista.

Questi metodi per attuare uno stile di vita sano, oltre al nuoto invernale, sono adatti a tutta la famiglia, compresi adolescenti e bambini. Questo la migliore prevenzione vari raffreddori e malattie virali, che così spesso si verificano durante la stagione fredda.

Stato emotivo e mentale

Stress e superlavoro, cattivo umore e la depressione influiscono negativamente sulle prestazioni e sulla salute di una persona di qualsiasi età. Oltre al malessere e alla riluttanza a fare qualsiasi cosa, si verifica una perdita di forza, tristezza, irritabilità e aggressività. Il multitasking al lavoro, la mancanza di tempo “per se stessi”, la necessità di svolgere una serie di compiti di routine che non portano piacere, inoltre non aiutano a migliorare la salute e uno stile di vita sano. La negatività può accumularsi per anni, avvelenando una persona dall'interno e impedendole di vivere.

Pur mantenendo uno stile di vita sano, è necessario riconsiderare questo lato della realtà quotidiana. È importante mettere le cose in ordine e assicurarsi che ogni persona della famiglia si senta a proprio agio e non soffra di svantaggi o superlavoro. Gli esperti raccomandano di aderire ai seguenti principi:

1. Pensiero positivo. Se piagnucolii e lamentele sulla vita sono la norma a casa tua, allora è tempo di cambiare tutto. Cercate di vedere il positivo anche nelle difficoltà e nelle difficoltà, sostenetevi a vicenda e cercate di aiutarvi a trovare qualcosa di buono.
2. Socialità sana. Non è necessario cercare di convincere uno sconosciuto a parlare alla fermata dell'autobus o altrove, ma se ti viene chiesto un consiglio o una richiesta, allora vale la pena continuare il dialogo. Importante è anche la comunicazione all’interno della famiglia. È consigliabile dopo il lavoro non andare nelle proprie stanze e lasciarsi distrarre da gadget e computer, ma sedersi insieme e parlare di quali cose interessanti sono accadute durante la giornata, quali fattori ti preoccupano o ti interessano. Passatempo attivo, ad esempio, escursionismo, aiutano anche ad essere più socievoli.
3. Controllare le emozioni ed esprimerle in modo non tossico. Quindi, se provi disagio, dolore, rabbia, insoddisfazione, la cui causa era uno dei tuoi familiari, allora non dovresti mettere a tacere il problema, ma non dovresti nemmeno comportarti in modo aggressivo. Le informazioni su uno stile di vita sano consigliano di esprimere i propri sentimenti e pensieri ai propri cari in modo calmo, preferibilmente senza moralismi e sotto forma di "messaggi in prima persona". Quindi, molto probabilmente, sarà possibile evitare conflitti ed eliminare il fattore fastidioso.
4. Salute mentale. Devi prenderti cura di te stesso. Elimina lo stress e l'ansia dalla tua vita, se possibile, cattivo umore e depressione, complessi e insoddisfazione per la vita. Se non riesci a farcela da solo, chiedi aiuto a uno specialista.

Importante! Cos’è uno stile di vita sano e come attuarlo sono domande complesse. E ci vorrà più di un mese prima che tu possa mantenere l'equilibrio di tutti i componenti di uno stile di vita sano. Quindi non preoccuparti se hai mangiato qualcosa di dannoso o hai fatto qualcosa di sbagliato. La cosa principale è che l'hai visto e realizzato, il che significa che tutto può essere corretto.

Igiene personale

Uno stile di vita familiare sano non può fare a meno dell'igiene personale, che comprende:

• lavarsi i denti e monitorare la loro salute;
• mantenere la pulizia degli articoli per l'igiene personale, indumenti, scarpe;
• procedure idriche regolari, incluso fare il bagno o la doccia, lavarsi, sciacquare i denti dopo aver mangiato;
• lavaggio tempestivo delle stoviglie e altre attività finalizzate al mantenimento della frequenza in casa.

I suggerimenti per uno stile di vita sano includono tenere traccia di ambiente. Se la casa è piena di cianfrusaglie, di cose che nessuno indossa, di rotte elettrodomestici, quindi in un ambiente del genere è difficile condurre uno stile di vita sano. È necessario buttare via o distribuire ai bisognosi tutto ciò che non è necessario e, se necessario, vendere ciò per cui si può ancora ricavare denaro. Poi vedrai come è diventato più facile respirare nell'appartamento, come le pulizie sono diventate meno spaventose e faticose.

Formazione di uno stile di vita sano

Formare uno stile di vita sano negli adolescenti e nei bambini è il compito più importante della famiglia e della scuola. I bambini dovrebbero nei primi anni conoscere e comprendere quali sono i componenti principali di uno stile di vita sano, come implementarli correttamente in modo che tutti procedure utili sono stati una gioia e non hanno portato disagio. I modi principali per creare uno stile di vita sano includono:

• attività sportiva regolare nelle lezioni di educazione fisica e con tutta la famiglia;
• viaggi in campi sanitari e sanatori;
• promuovere uno stile di vita sano tra la popolazione attraverso i media, organizzando gare e concorsi;
• visite regolari ai medici per esami preventivi;
• aiutare adolescenti e bambini a scegliere una professione che li apprezzerà e genererà reddito;
• selezione di una dieta per tutta la famiglia, tenendo conto dei gusti e delle preferenze di ciascun membro;
• prevenzione delle malattie fin dalla prima infanzia sotto forma di vaccinazioni, indurimento;
• fin dalla tenera età, formazione sulle regole di igiene personale e coinvolgimento nelle faccende domestiche.

È importante non solo dire al bambino cosa è incluso nel concetto di uno stile di vita sano, quali aree di miglioramento della salute esistono, ma anche mostrare il rispetto dei principi di uno stile di vita sano per esempio. Formazione di uno stile di vita sano nei bambini in età prescolare – componente importante istruzione e formazione. Tutta la famiglia è coinvolta in questo processo.

Ricorda, è necessario non solo sapere cosa include il concetto di uno stile di vita sano, ma anche seguire i principi di base di questo sistema. Inoltre, tutte le azioni dovrebbero essere gioiose e non portare disagio. Non è necessario forzare poco tempo Introduci nella tua famiglia tutte le componenti principali di uno stile di vita sano contemporaneamente, soprattutto se non le hai mai seguite prima. Ma non puoi esitare, perché ogni sigaretta che fumi, una giornata senza attività fisica o i denti non lavati rappresentano un grave danno per la salute tua e della tua famiglia. Uno stile di vita sano è difficile solo all'inizio, ma poi porta leggerezza, buona salute e umore. E col tempo, se tutta la famiglia lo segue, noterai che ti ammalerai meno, ti sentirai meglio e più calmo e sarai in grado di raggiungere obiettivi che prima sembravano irraggiungibili.

Video utile su come iniziare a condurre uno stile di vita sano

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Istituto di Economia e Servizi, Università Tecnica del Petrolio Statale di Ufa

Pogadaev Mikhail Evgenievich, Professore associato, Istituto di economia e servizi, Università tecnica del petrolio di Ufa

Annotazione:

L’importanza del problema di uno stile di vita sano è evidente, dal momento che la maggior parte delle persone sul nostro pianeta, senza saperlo, “brucia” la propria preziosa salute, viola quei “comandamenti” del libro della vita che ci aiutano a godere di nuovi giorni di vita. il nostro lungo e vita felice.

L'urgenza del problema di uno stile di vita sano è evidente, poiché la maggior parte delle persone sul nostro pianeta, senza saperlo, "bruciando" la loro preziosa salute, violano quei "comandamenti" del libro della vita, che ci aiutano a gioire nei nuovi giorni della nostra lunga vita. e vita felice.

Parole chiave:

uno stile di vita sano; igiene; attività fisica; nutrizione; orario di lavoro e di riposo; nessuna cattiva abitudine

uno stile di vita sano igiene; attività fisica; dieta; modalità di lavoro e riposo; mancanza di cattive abitudini

UDC7

introduzione

Il concetto di “stile di vita sano” è diverso per ogni persona. La condizione principale e la garanzia di una vita felice è la salute. Dopotutto, non è possibile farne a meno, sebbene esista una medicina, non può liberarsi di alcune malattie. L'uomo è l'artefice della propria salute. Mantenendo la salute, una persona si assicura una vita lunga e attiva.

Sfortunatamente, ci sono persone che non ne sanno di più regole semplici salute. Lui stesso sceglie di farlo o di restare sdraiato dalla mattina alla sera senza muoversi. Se una persona esercita e segue tutte le regole dell'igiene personale e di uno stile di vita sano, il suo corpo diventa più forte, si ammala sempre meno e si gode la vita. E se una persona conduce uno stile di vita sedentario, mangia di tutto ed è costantemente nervosa, in ogni caso possono sorgere problemi di salute. Per evitare che ciò accada, una persona deve condurre una vita sana e immagine attiva vita, abituati a fare sport e osserva tutte le regole dell'igiene personale.

Uno stile di vita sano è uno stile di vita che mira a rafforzare e mantenere la salute, il benessere fisico, mentale e sociale nell’ambiente. Uno stile di vita sano aiuta una persona a realizzare i suoi obiettivi e piani e ad affrontare varie difficoltà.

L'importanza di uno stile di vita sano è causata dall'aumento e dai cambiamenti nella natura dello stress sul corpo umano a causa della complicazione della vita sociale, dall'aumento dei rischi di natura umana, ambientale, psicologica, politica e militare, provocando cambiamenti negativi nella salute.

L’obiettivo è identificare le componenti principali di uno stile di vita sano.

1. Componenti di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano significa partecipazione a tutte le forme di attività umana.

Componenti di base:

• Dieta bilanciata
• Igiene del corpo
• Attività motoria (fisica).
• Orario di lavoro e riposo
• Nessuna cattiva abitudine
• Indurimento

2. Dieta bilanciata

Senza una corretta alimentazione, mantenere uno stile di vita sano è semplicemente impossibile. Una dieta equilibrata non solo sopprime la fame, ma rafforza e cura anche il corpo. L'esercizio fisico regolare aumenta i processi metabolici del corpo, aumentando il fabbisogno di nutrienti.

Esistono diverse regole per una corretta alimentazione equilibrata:

• Fresco e prodotti naturali(È meglio mangiare ciò che cresce sulla terra)
• Contenuto calorico
• Spuntini
• Restrizioni alimentari
• Cibo vegetale e animale (mangia non solo, come si suol dire, "erba", ma anche cibo animale)
• Dieta
• Esercizio fisico

Con una corretta alimentazione, il sonno si normalizza gradualmente, più energia nel corpo diminuisce la suscettibilità a varie malattie.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano prevede un bicchiere di acqua calda stimolando la digestione. E anche risparmiare equilibrio salino. C'è molta acqua, ma poco sale. Ciò non solo garantisce il buon funzionamento dei reni, ma previene anche molti altri problemi. Dieta giornaliera Il volume non dovrebbe essere grande per non sovraccaricare il tratto digestivo.

La varietà degli alimenti è di grande importanza, poiché lo stesso cibo riduce l'appetito e la secrezione gastrica. Si consiglia di includere prodotti di origine animale e vegetale, alternandoli. Non dovresti mangiare molto fritto e cibo piccante. La dieta di una persona deve includere molta frutta e verdura. Anche i latticini sono utili. Dovresti bere molta acqua (almeno due litri al giorno).

3. Igiene del corpo (Igiene personale)

L'igiene personale è un insieme di regole per il comportamento umano nella vita di tutti i giorni.

Regole di igiene personale:

1) Igiene del corpo. La pelle è la protezione di tutto il corpo da influenze esterne. La pelle svolge una serie di funzioni complesse: partecipa allo scambio di gas e partecipa alla regolazione del calore. Grande ruolo La sudorazione gioca un ruolo nella termoregolazione. Con il sudore vengono rilasciati sali minerali dal corpo.

IN strati superiori compaiono squame sulla pelle, mescolandosi con sebo e polvere presenti nell'aria, contaminando la pelle. Lo sporco irrita la pelle e i microbi si moltiplicano e con le abrasioni processi infiammatori. Per evitare che ciò accada, devi prenderti costantemente cura della tua pelle e mantenerla pulita.

Il corpo deve essere lavato regolarmente acqua calda con sapone, ma è necessario ricordare che l'uso quotidiano di acqua calda e sapone provoca secchezza e desquamazione della pelle. Se hai la pelle secca, devi lavarti il ​​viso acqua calda e poi lubrificare la pelle con una crema idratante.

Un bagno di vapore ha un effetto più energetico sul corpo. A alta temperatura Lo scambio di gas aumenta, la circolazione sanguigna accelera.

È importante mantenere le mani e le unghie pulite. Le mani dovrebbero essere lavate dopo ogni utilizzo della toilette, prima e dopo aver mangiato.

I piedi dovrebbero essere lavati ogni giorno. Poiché i piedi sudano durante il giorno, è necessario adottare misure per evitare complicazioni, come screpolature, erosioni, irritazioni da pannolino, ecc.

2) Igiene dei capelli. Cura adeguata migliora la circolazione sanguigna e processi metabolici e attività ghiandole sebacee. È necessario lavare i capelli 1-2 volte a settimana e pettinarli più volte al giorno. È utile fare un massaggio alla testa. Non lavare i capelli con acqua calda, poiché ciò potrebbe renderli unti. È necessario selezionare attentamente i prodotti per la cura del cuoio capelluto e dei capelli. Si consiglia di asciugare la testa con un asciugamano caldo.

3) Igiene orale. Una corretta igiene orale aiuta a preservare i denti. È necessario lavarsi i denti ogni mattina e sera. Non puoi usare lo spazzolino di qualcun altro.

4) Igiene degli indumenti e delle scarpe. La pulizia degli indumenti gioca un ruolo importante nell'igiene umana. La biancheria intima deve essere cambiata dopo ogni lavaggio del corpo. È necessario lavare i vestiti ogni giorno. L'abbigliamento dovrebbe essere appropriato per la stagione e condizioni climatiche. Non è consentito l'uso degli indumenti altrui.

5) Igiene posto letto. Ogni persona dovrà avere il proprio asciugamano e il proprio lettino personali. La biancheria da letto viene cambiata settimanalmente. Si consiglia di areare la stanza prima di andare a letto.

4. Attività motoria (fisica).

Per svolgere un'attività fisica normale non è necessario diventare un atleta, ma a volte è possibile esercitarsi durante la giornata esercizio fisico. Ad esempio, al mattino fai esercizio per 15 minuti. Questo fornisce energia ed energia per l'intera giornata. È utile fare le scale senza utilizzare l'ascensore. Gli esercizi devono essere eseguiti in una stanza ventilata o all'aperto. Per le persone che guidano " immagine sedentaria» Fare movimento all'aria aperta (camminare) è importante nella vita. Camminare influisce su una persona, migliora il benessere e aumenta le prestazioni. L'esercizio fisico porta a una persona emozioni positive, allegria e crea buon umore.

Gli scienziati hanno scoperto che se la necessità di movimento non è soddisfatta, si verifica l'inattività fisica: attività fisica insufficiente. Influisce negativamente sull'attività di tutti gli organi e sistemi del corpo, sulle prestazioni fisiche e mentali e sulla necessità di processi cognitivi.

5. Programma di lavoro e riposo

Il programma di lavoro e di riposo è un elemento importante dello stile di vita sano di una persona. Se segui un regime rigoroso, migliora ritmo biologico corpo.

Il principio fondamentale per mantenere la salute durante il processo lavorativo è l'alternanza di lavoro e riposo. Una persona che lavora in ambienti chiusi deve stare spesso all'aperto. Le persone che vivono in città dovrebbero uscire più spesso nella natura. Le esigenze di ognuno sono diverse, a seconda dell'età e dello stile di vita.

Durante il sonno, una persona riposa e ripristina le sue forze. Il sonno è un bisogno necessario. Prima di andare a letto è necessario ventilare la stanza, lavarsi il viso, lavarsi i denti; È utile anche fare un pediluvio generale o un pediluvio. La regolare mancanza di sonno porta ad affaticamento e esaurimento nervoso.

6. Nessuna cattiva abitudine (fumo, alcol, droghe)

Questi delinquenti sono la causa principale di molte malattie, riducono l’aspettativa di vita e riducono la produttività.

Il fumo di tabacco (nicotinismo) è una cattiva abitudine che comporta l'inalazione di fumo di tabacco. Il principale effetto distruttivo è la nicotina. Questo è un veleno molto potente: la dose letale per l'uomo è di 1 mg per 1 kg di peso corporeo, cioè circa 50-70 mg per un adolescente. La morte può verificarsi se un adolescente fuma immediatamente circa mezzo pacchetto di sigarette. Sotto l'influenza della nicotina, il lume dei vasi cerebrali si restringe, il sangue scorre lentamente e ulteriormente la sua nutrizione si deteriora. Inalazione fumo di tabacco (fumo passivo) porta alle stesse malattie di cui soffrono i fumatori. Il fumo colpisce non solo i fumatori, ma anche le persone che li circondano. L'ossido di idrogeno, contenuto in una sigaretta, provoca anemia con mal di testa, nausea e debolezza fisica. L'abitudine al fumo di una persona può essere spiegata non solo effetto narcotico, ma anche come riflesso. I fumatori di solito sì fenomeni dolorosi da fuori tratto gastrointestinale. Il fumo favorisce lo sviluppo ulcera peptica stomaco.

L'alcol è un veleno che ha un effetto molto forte sul sistema nervoso. L'alcol distrugge il cervello. Quando è leggermente intossicato, una persona si rilassa; quando è intossicato, il suo comportamento cambia e perde il controllo su se stesso. Appare una maggiore loquacità, appare l'animazione e l'umore aumenta. Studi speciali hanno stabilito che l'alcol riduce la capacità di lavorare, riduce la forza e la resistenza. Il cuore di una persona che beve alcolici “si consuma” molto più velocemente, i vasi sanguigni perdono elasticità e fermezza, il che complica notevolmente la circolazione sanguigna. L'alcol, entrando nello stomaco, compromette la digestione e modifica la composizione succo gastrico. Con l'uso frequente, la mucosa si infiamma, il che contribuisce allo sviluppo di ulcere e cancro.

7. Indurimento

L'indurimento che migliora la salute aiuta il corpo ad adattarsi all'ambiente esterno, aumenta la resistenza del corpo, rafforza il sistema nervoso e migliora l'immunità. Esistono diversi tipi di indurimento:

1) Aeroterapia (aria). L'aria indurisce il corpo. Utile per lo stato psico-emotivo di una persona, aumentando l'immunità. Questo è il metodo di indurimento più semplice.

2) Elioterapia (sole). Aumenta la stabilità del sistema nervoso, le prestazioni e migliora la circolazione sanguigna.

3) Camminare a piedi nudi. Camminare a piedi nudi normalizza il funzionamento di molti organi. Aumenta la resistenza del corpo alle malattie.

4) Acqua. Esistono diversi tipi di indurimento dell'acqua:

Strofinare

Versare

Bagno terapeutico o nuoto invernale (colpisce tutti gli organi e sistemi del corpo umano, migliora il funzionamento del cuore e dei polmoni)

Conclusione

Quindi, dopo aver appreso i componenti principali di uno stile di vita sano, possiamo riassumere. Uno stile di vita sano è un insieme di misure volte a prevenire molte malattie, rafforzare il corpo e migliorare il benessere umano.

Condurre uno stile di vita sano utilizza un piano individuale, accuratamente selezionato. Deve tenere conto dell'aspetto fisiologico e caratteristiche psicologiche persona. Uno stile di vita sano è progettato per l'uso una persona comune, al fine di mantenere le prestazioni e normalizzare il corpo.

Bibliografia:

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3. Visita N.N. Stile di vita. Sport. Personalità. Chisinau: Shtiintsa. 1980. -160 pag.

Recensioni:

02/11/2017, 15:49 Gulyaev Andrey Anatolyevich
Revisione: Lo studio riflette problema attuale legati alla tutela e al rafforzamento della sanità pubblica. Gli autori hanno proposto una sistematizzazione originale delle componenti principali di uno stile di vita sano. ricerca articolo corrisponde a opere di questo tipo e se ne consiglia la pubblicazione.

Condurre uno stile di vita sano è diventato non solo utile, ma anche di moda. Ciò in cui consiste la vita di una persona, gli hobby, l'attività fisica, l'alimentazione, ecc. influisce direttamente sulla sua qualità e salute. Se segui uno stile di vita sano, aumenta la tua probabilità di vivere una vita lunga e attiva.

I componenti principali di uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano consiste in tutta una serie di misure e comprende molti componenti. La salute di una persona, secondo le conclusioni degli esperti, dipende per il 50% dallo stile di vita che conduce. E dato l’aumento del livello di carico, il deterioramento ambientale e altri fattori, non è così nel miglior modo possibile influenzando la condizione fisica e morale generale di una persona, la necessità di condurre uno stile di vita sano è più importante che mai.

Condurre uno stile di vita sano non è così difficile come potrebbe sembrare. I suoi componenti principali sono:

• corretta routine quotidiana corrispondente all'interno orologio biologico persona;
• dieta bilanciata;
• mantenere un programma di sonno;
• umore emotivo, capacità di resistere al sovraccarico emotivo;
• scelta della professione;
• avere un hobby;
• sport o qualsiasi attività fisica;
• sviluppo mentale, formazione dell'intelligenza.

Il rispetto di tutti questi aspetti renderà la tua vita attiva, interessante, migliorerà il tuo benessere e, ovviamente, la tua salute. Per questo motivo è nata anche l'urgente necessità di cambiare il solito modo di vivere uomo moderno Ho iniziato a trascorrere molto tempo seduto, senza muovermi, il che porta a conseguenze tutt'altro che migliori per la salute e, di conseguenza, per il mio stato emotivo. Stress costante e il sovraccarico emotivo non fa che aggravare la situazione. Ecco perché è così importante cercare di mettere ordine nella tua vita, migliorandone la qualità e, di conseguenza, la tua salute.

La salute è la chiave per una vita lunga, prospera e di successo. E lo sport, come sappiamo, è la chiave della salute. Le persone che conducono uno stile di vita attivo trovano molto più facile affrontarlo situazioni stressanti, superano più facilmente le difficoltà della vita, sono meno soggetti alla depressione e sono sempre in ottima forma fisica. L'esercizio fisico aiuta a buttare fuori la negatività che si è accumulata in noi a causa di circostanze diverse, contribuendo così buon umore. Lo sport ti riempie di vivacità ed energia, la sensazione di essere pronto a “spostare le montagne”. Tutti conoscono i benefici di uno stile di vita sano. E a questo proposito, lo sport ha preso uno dei posti principali nella vita dell'uomo moderno.

Non è un segreto che le persone moderne si muovano poco, il che porta ad un'esacerbazione di molte malattie, in particolare dell'obesità. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e in ufficio spesso hanno problemi con il metabolismo, problemi di eccesso di peso, cattiva circolazione sanguigna e, di conseguenza, cattivo funzionamento di tutto il corpo. Società moderna rappresenta una minaccia di interruzione del sistema muscolo-scheletrico, della circolazione sanguigna, della respirazione e della digestione, che è associata a uno stile di vita sedentario.

L’attività fisica ha un effetto benefico e porta a cambiamenti nella lato migliore nel corpo umano. Quando si pratica sport, il metabolismo accelera, il che consente un migliore assorbimento. sostanze utili, microelementi e vitamine contenuti nei prodotti alimentari. Di conseguenza, aumenta il numero di composti ricchi di energia, grazie ai quali aumentano le capacità e le capacità del corpo umano. Grazie allo sport il tuo sistema immunitario diventa più forte, ti addormenti più facilmente e, quando ti alzi la mattina, ti senti meglio e più energico, perché il corpo ritrova completamente le sue forze.

L'influenza dello sport sulla salute

L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di ictus e altro malattia cardiovascolare, inferiore pressione sanguigna, mantenere il tono generale del corpo. Lo sport è il modo migliore per sbarazzarsi del peso in eccesso. Questo lo sanno tutti Grasso corporeo avere un effetto negativo sul funzionamento del cuore e anche peggiorare e complicare il funzionamento del corpo nel suo complesso.

Durante l’esercizio intenso, aumenta la produzione di ormoni che migliorano l’umore di una persona. Bastano trenta minuti di esercizio fisico al giorno per aumentare di 7 volte la quantità di endorfine, il cosiddetto ormone della felicità!

La ricerca degli scienziati ha dimostrato che più una persona conduce una vita attiva, maggiori sono le sue possibilità di diventare un fegato lungo. Uno stile di vita fisicamente attivo consente di rallentare il processo di invecchiamento del corpo, in particolare, di prevenire lo sviluppo di una malattia neurodegenerativa come il morbo di Alzheimer.

Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario mangiare bene. Cibo sano– un elemento obbligatorio di stile di vita sano, inoltre, da raggiungere buoni risultati Non funzionerà attraverso lo sport senza aggiustare la tua dieta.

La cosa principale da capire è: nutrizione appropriata– questo non significa ridurre la dieta e rinunciare alla maggior parte dei cibi, soprattutto quelli gustosi. Prima di tutto, devi seguire una dieta equilibrata. Non dovresti fare lunghe pause tra i pasti. Si ritiene che sia meglio mangiare frazionalmente, cinque volte al giorno in piccole porzioni.

Il posto principale nella tua dieta dovrebbe essere costituito da cibi sani. Occhio sempre alle porzioni perché se non vuoi ingrassare nemmeno mentre mangi... prodotti sani, sono i volumi di cibo consumato che possono essere depositati sotto forma di grasso non necessario. Tuttavia, anche la mancanza di cibo non porterà benefici al corpo; come minimo avvertirai una mancanza di energia e, nel peggiore dei casi, potrebbero svilupparsi malattie allo stomaco e altro ancora.

Evita cibi che non saranno benefici per il tuo corpo, principalmente carboidrati veloci: patatine, hamburger e altri fast food, bevande dolci gassate, ecc. Tale cibo, una volta nel corpo, non porterà altro che pesantezza allo stomaco, e certamente nessun beneficio da esso. Inoltre, l'energia che appare dopo un pasto del genere scomparirà molto rapidamente e ti sentirai di nuovo affamato. E questo è un percorso diretto verso l'eccesso di cibo.

Ecco alcuni suggerimenti sulla pianificazione della dieta, sugli alimenti e alcuni altri consigli:

• limitare il consumo di grassi animali, soprattutto fritti;
• eliminare le bevande gassate zuccherate o mantenerle al minimo;
• ridurre al minimo anche il sale nella dieta, poiché favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo;
• cercare di consumare dolci, in particolare pasticcini, pasticcini, crostate, ecc., il più raramente possibile;
• rinunciare a cibi pesantemente trasformati, come salsicce, carni affumicate e così via, non apporteranno alcun beneficio per la salute;
• Assicurati di includere molta frutta e verdura fresca nella tua dieta. Oltre al fatto che hanno poche calorie, il che significa che aiutano a mantenere la linea, contengono anche molte vitamine, macroelementi e fibre, che favoriscono la digestione. E grazie alla quantità di acqua che contengono, creano una sensazione di sazietà, poiché, ad esempio, un piatto di insalata occuperà più spazio nello stomaco di un pacchetto di patatine. Inoltre, il contenuto calorico di quest'ultimo è molte volte superiore. Cioè, mangiare regolarmente frutta e verdura fresca aiuta a evitare di mangiare troppo;
• i prodotti proteici devono essere presenti nella dieta, perché lo sono materiale da costruzione per le fibre muscolari. Dai la preferenza a carni magre, pollame, legumi, uova e noci. Ma ricorda che le noci contengono una grande quantità di grassi e calorie;
• prodotti integrali, ovvero tutti i tipi di cereali, nonché pane e altri prodotti a base di farina istantanea;
• includere latticini e prodotti a base di latte fermentato nella dieta: yogurt, latte cagliato, kefir, latte cotto fermentato e altri;
• stabilire una regola per cuocere a vapore, cuocere in forno (al cartoccio o in una manica), far bollire, se friggere, quindi senza olio;
• limitare il consumo di alcol.

Naturalmente, tutto quanto sopra non è un insieme di regole rigide, perché ogni persona è individuale, ha un diverso livello di stress sia fisico che emotivo, quindi anche la dieta viene scelta individualmente. Ad esempio, le persone coinvolte lavoro fisico, vale la pena mangiare più proteine ​​​​e i volumi delle loro porzioni dovrebbero essere leggermente più grandi dello standard.

Se decidi di condurre uno stile di vita sano, assicurati di prestare attenzione alla tua routine quotidiana. Di norma, la maggior parte delle persone ormai va a letto ben dopo la mezzanotte giorni della settimana e nei fine settimana, cercando di compensare la mancanza di sonno della settimana, dormono fino a pranzo. Ma la sensazione che il corpo abbia riposato non appare. E questo non sorprende.

Naturalmente, in condizioni vita modernaÈ molto difficile vivere secondo l'orologio biologico interno: vai a letto quando fa buio e svegliati quando inizia a fare luce. Ma puoi provare ad andare a letto prima di mezzanotte. Si ritiene che in questo caso una persona dorma molto meglio, e più si va a letto dopo la mezzanotte, minore è la qualità e il valore del sonno; il corpo semplicemente non è in grado di riposare. Poiché durante il periodo in cui, secondo le regole stabilite in lui dalla natura, avrebbe dovuto riposarsi e riprendersi, è stato costretto a lavorare.

Annota la tua lista di cose da fare per la giornata e distribuiscile in modo ottimale. Inoltre, i compiti mentali dovrebbero alternarsi al lavoro fisico. Organizza la tua giornata in modo da dormire almeno sette ore. Segui la routine che hai scritto e dopo un po' noterai che non hai più bisogno di guardare dove è scritta. Il corpo è già abituato a vivere in questa modalità. Inoltre, sentirai un miglioramento significativo della tua salute e un'ondata di energia.

Professione e hobby

La salute fisica di una persona è indissolubilmente legata alla sua condizione fisica. Una visione ottimistica del mondo a volte può migliorare significativamente la tua salute, perché non per niente si dice che il pensiero sia materiale. Se tuo attività professionale coincide con gli hobby, questo dà un ulteriore incentivo a godersi la vita, elimina lo stress associato all'insoddisfazione per la vita e per ciò che fai in essa. È stato notato che le persone costrette a lavorare in una posizione o in un'altra, un'impresa, che non ne ricevono alcun beneficio emozioni positive, le proprietà immunitarie del corpo sono significativamente ridotte.

Sicuramente hai bisogno di trovare il tempo per rilassarti e dedicarti agli hobby, come il ricamo, la pesca o la lettura di libri. Quando fai ciò che ti piace e ti diverti, il tuo corpo produce gli ormoni della gioia: le endorfine, che aiutano a migliorare la resistenza del corpo alle malattie.

Non dimenticare di allenare anche il tuo cervello mentre alleni il tuo corpo. Risolvi i cruciverba, studia le lingue straniere, leggi. Ciò ti consentirà di mantenere la lucidità mentale per molti anni e di ridurre il rischio di malattie associate a funzionalità cerebrale compromessa e demenza.

Un altro fattore obbligatorio in uno stile di vita sano è abbandonare le cattive abitudini, che si tratti di fumare, uso eccessivo uso di alcol o droghe. Come saranno la tua vita, la tua immunità e la tua salute dipende da te.