La serotonina è un ormone prodotto corpo umano. È anche chiamato l'ormone del piacere. È un messaggero chimico impulsi nervosi nel cervello e, insieme alla dopamina e alle endorfine, è responsabile dell'umore.
La serotonina ha un effetto diretto o indiretto sulla maggior parte delle cellule cerebrali. Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività di questo ormone dipende dal periodo dell'anno, quindi in autunno le persone hanno spesso un umore depresso.
Una diminuzione della concentrazione di serotonina nel sangue si osserva con la sindrome di Down o la fenilchetonuria. La causa di una diminuzione del livello dell'ormone può essere cattive abitudini- Fumo e consumo di alcol, poiché compromettono l'assorbimento del triptofano, un acido essenziale da cui viene prodotta la serotonina.
Prodotti che influenzano la sintesi della serotonina
IN forma pura la serotonina non si trova negli alimenti, la sua sintesi è piuttosto complicata. Il corpo umano deve avere Abbastanza glucosio, poiché stimola il rilascio di insulina nel plasma sanguigno. A sua volta, innesca una serie di processi che influenzano la produzione di triptofano, da cui la serotonina viene sintetizzata dalla ghiandola pineale.
La fonte più importante di triptofano sono i frutti di mare. Il suo contenuto approssimativo in 100 g di prodotto è:
- caviale rosso - 0,96 g;
- caviale nero - 0,91 g;
- calamari - 0,32 g;
- pesce (scad, aringa, salmone, merluzzo, merluzzo, carpa o sgombro) - 0,16–0,3 g.
I latticini sono anche una fonte di triptofano, che viene successivamente convertito in serotonina. Il leader in questo gruppo di prodotti è il formaggio a pasta dura, di cui 100 g contengono 0,79 g di triptofano. Contenuto di questo amminoacido essenziale in altri latticini in ragione di 100 g:
- formaggi fusi - 0,5 g;
- ricotta (a seconda del contenuto di grassi) - 0,18–21 g;
- latte o kefir - 0,04 g.
Il triptofano può essere integrato con noci o semi (contenuto per 100 g):
- arachidi - 0,75 g;
- mandorle - 0,63 g;
- anacardi - 0,6 g;
- pinoli - 0,42 g;
- pistacchi, semi di girasole - 0,3 g.
Per aumentare il livello di triptofano si può mangiare legumi. La sua quantità maggiore si trova nella soia (circa 0,6 g per 100 g). Puoi anche mangiare piselli e fagioli (0,26 g di triptofano per 100 g).
La fonte del triptofano è il cioccolato (circa 0,2 g per 100 g). Un po’ meno di questo amminoacido essenziale si trova nelle albicocche secche.
Puoi aumentare il livello di serotonina nel corpo mangiando grano saraceno, farina d'avena, miglio, orzo perlato o polenta d'orzo o pasta. 100 g di cereali contengono da 0,1 a 0,18 g di triptofano.
Gli ormoni sessuali femminili influenzano i recettori della serotonina, a cui è associato sindrome premestruale e cambiamenti psicologici durante la menopausa.
Contengono frutta e verdura fresca Non un gran numero di triptofano, quindi non sarà possibile aumentare il livello di serotonina con il loro aiuto.
Ma non è consigliabile abusare di prodotti contenenti triptofano. Normalmente, una persona dovrebbe ricevere 0,003 5 g di questo aminoacido per 1 kg di peso al giorno.
Poiché il triptofano è un amminoacido debole, buona assimilazione il corpo ha bisogno di garantire un adeguato apporto di vitamine del gruppo B, carboidrati veloci, magnesio e ferro.
Come aumentare i livelli di serotonina con i farmaci
Per aumentare la serotonina nel corpo, vengono utilizzati farmaci del gruppo degli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Questi sono antidepressivi di terza generazione usati per trattare la depressione e l’ansia.
Il meccanismo d'azione di questi farmaci si basa sul blocco della ricaptazione della serotonina da parte dei neuroni che la secernono. Ciò rende possibile aumentare la quantità dell'ormone nella fessura sinaptica.
Le compresse non vengono masticate e lavate con una quantità sufficiente di acqua. Ciò migliora il loro assorbimento tratto gastrointestinale. I farmaci in questo gruppo non possono essere cancellati bruscamente, la dose deve essere ridotta gradualmente.
Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, vengono utilizzati farmaci del gruppo degli inibitori delle monoaminossidasi. Le sostanze biologicamente attive in essi contenute medicinali, rallentano il corso della reazione enzimatica e prevengono la distruzione della serotonina.
La terapia farmacologica per aumentare il livello di serotonina viene solitamente eseguita nei casi in cui il paziente presenta disturbi da sistema nervoso.
Come aumentare i livelli di serotonina utilizzando le piante medicinali
Puoi aumentare il livello dell'ormone serotonina nel corpo con l'aiuto di piante medicinali. Agiscono come inibitori naturali della ricaptazione della serotonina. È possibile utilizzare prodotti preparati a base di queste piante dopo aver consultato un medico.
Erba di San Giovanni
IN medicina popolare L'erba di San Giovanni è usata per trattare disordini mentali. La composizione di questa pianta comprende ipericina e iperforina. Molti esperti ritengono che questo spieghi alta efficienza preparati a base di erba di San Giovanni nel trattamento di vari disturbi mentali.
ad altri importanti dal punto di vista biologico sostanze attive includono tannini e flavonoidi, che hanno proprietà curative. L'erba di San Giovanni è prescritta per la depressione, l'ansia e le nevrosi perché agisce come un inibitore della ricaptazione della serotonina. Va ricordato che quando si utilizzano prodotti a base di erba di San Giovanni, è necessario evitare la luce solare diretta, poiché può verificarsi fotodermatite.
Liquirizia nuda
La composizione della liquirizia comprende un gran numero di flavonoidi e saponine. Alcuni di essi aumentano l'utilizzo della serotonina da parte del cervello. Molto spesso, i prodotti a base di liquirizia vengono prescritti alle donne durante la menopausa con aspetto lieve o depressione moderata. Con il diabete, la pianta non è raccomandata.
Ginseng
La composizione della radice di ginseng comprende glicosidi triterpenici, pectina, acido panassonico, micro e macro elementi. Agisce come stimolante del cervello e adattogeno.
È stato dimostrato sperimentalmente che l'uso di prodotti a base di radice di ginseng provoca cambiamenti nel contenuto di amine biogene nel cervello, vale a dire un aumento della quantità di serotonina nella corteccia cerebrale.
Il regime posologico per i prodotti a base di ginseng è determinato individualmente. Se la dose viene scelta in modo errato, è possibile ottenere il risultato opposto rispetto a quello previsto.
Se compaiono segni che indicano una diminuzione del livello dell'ormone della felicità, si consiglia di rivedere la dieta o l'uso Erbe medicinali.
Zafferano
Lo zafferano contiene crocine e glicosidi. Gli studi hanno dimostrato che mangiare 30 mg di spezie al giorno aumenta il livello di serotonina nel corpo e allevia i sintomi della depressione. Inoltre, per aumentare il livello di serotonina nel corpo, puoi utilizzare una spezia simile nella composizione: la curcuma.
Calendula
Questa pianta contiene Olio essenziale, il cui componente principale è il citomen. Le calendule contengono anche vitamine, minerali, alcaloidi, flavonoidi, fitoncidi e acidi organici. I preparati a base di questa pianta aumentano la produzione di serotonina, attivano il cervello e migliorano lo stato del sistema nervoso.
Per aumentare il livello dell'ormone, non solo puoi assumere prodotti preparati sulla base di calendule all'interno, ma anche inalare l'aroma dei fiori o fare bagni con l'aggiunta di petali.
Altri modi per aumentare i livelli di serotonina
- Sonno sano. Persone che lavorano di notte per molto tempo trascorsi al computer o in luoghi di intrattenimento, il livello di serotonina diminuisce. Il ritmo della produzione di questo ormone è disturbato e per normalizzarlo è necessario il rispetto del regime. Devi dormire almeno 8 ore al giorno.
- Prendere il sole. Come mostrano gli studi, quando depressione stagionale l'esposizione alla luce solare è efficace, poiché porta ad un aumento del livello di serotonina nel corpo.
- Attivo esercizio fisico. Le persone che praticano sport hanno meno probabilità di soffrire di depressione. Allo stesso tempo, puoi dedicarti non solo agli sport attivi, ma anche alla meditazione o alle pratiche di respirazione.
Il ruolo della serotonina nel corpo
La serotonina influenza molte funzioni dell’organismo, in particolare:
- responsabile del lavoro dei sistemi cardiovascolare ed endocrino;
- colpisce le cellule che colpiscono attrazione sessuale e alcuni aspetti comportamento sociale(allo stesso tempo, un eccesso di serotonina può agire in modo deprimente sulle funzioni del sistema riproduttivo);
- influenza la memoria e la capacità di apprendimento;
- stimola la muscolatura liscia dell'intestino e ne migliora la peristalsi (la mancanza di questo ormone può causare ostruzione intestinale);
- stimola la muscolatura liscia vie respiratorie, restringe i bronchioli;
- riduce la quantità giornaliera di urina;
- colpisce soglia del dolore e sensibilità.
Gli studi dimostrano che uomini e donne hanno diversi livelli di serotonina. Negli uomini, il livello di questo ormone è leggermente più alto, il che rende possibile una maggiore resistenza alla depressione.
Ai fini dell'esperimento, il livello di triptofano, da cui viene prodotta la serotonina, è stato abbassato artificialmente. Ciò ha portato al fatto che gli uomini sono diventati più impulsivi, mentre in loro non sono comparsi segni di depressione. Nelle donne è stato osservato cattivo umore e problemi di comunicazione caratteristiche stato depressivo).
Gli ormoni sessuali femminili influenzano i recettori della serotonina, che è associata alla sindrome premestruale e ai cambiamenti psicologici durante la menopausa.
Segni di mancanza di serotonina
SU basso livello la serotonina nel corpo indica i seguenti sintomi:
- un forte desiderio di mangiare qualcosa di dolce;
- stato depresso;
- segni di depressione;
- umore malinconico-malvagio;
- insonnia;
- bassa autostima;
- perdita di fiducia in se stessi;
- ansia costante;
- Paura;
- attacchi di panico.
I latticini sono anche una fonte di triptofano, che viene successivamente convertito in serotonina. Il leader in questo gruppo di prodotti è il formaggio a pasta dura, di cui 100 g contengono 0,79 g di triptofano.
Anche acceso livello ridotto La serotonina nel corpo può indicare altri segni:
- Dolore nei muscoli che si verificano spontaneamente senza una ragione apparente;
- dolore mandibola(in alcuni casi può essere angusto);
- frequenti mal di testa (le persone con bassi livelli di serotonina sono inclini ad attacchi di emicrania);
- disturbi intestinali che si verificano senza una ragione apparente;
- dolore addominale di origine sconosciuta;
- rapido aumento di peso.
Come prevenire una diminuzione dei livelli di serotonina nel corpo
Per mantenere la normale serotonina, si consiglia di seguire le seguenti regole:
- dormire almeno 7-8 ore al giorno;
- mangia bene;
- sbarazzarsi delle cattive abitudini;
- fornire una quantità sufficiente di attività fisica;
- evitare situazioni stressanti.
Va ricordato che la serotonina svolge varie funzioni nel corpo. funzioni fisiologiche. Se compaiono segni che indicano una diminuzione del livello dell'ormone della felicità, si consiglia di riconsiderare la dieta o utilizzare erbe medicinali. Se questi metodi non sono sufficientemente efficaci, dovresti chiedere il parere di un medico.
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Che è nostro assistente capoè essere e sentirsi felici ed essere belli. Di conseguenza, dobbiamo esserne consapevoli livello naturale la serotonina non è caduta! Dopotutto:
Serotonina alta
Mente calma, contenta, aperta, lucida, distaccata, socialmente dominante. A alto livello la vita della serotonina sembra bella.
Carenza di serotonina
Ansia, depressione, pessimismo, aggressività. Con bassi livelli di serotonina, la vita sembra desolante.
Fortunatamente, ci sono modi naturali, che può aumentare il livello di serotonina.
1. Aumenta i livelli di serotonina attraverso la meditazione.
La serotonina è uno dei motivi per cui ci sentiamo sereni e calmi dopo aver lasciato andare i pensieri. Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione aumenta i livelli di serotonina.
Coloro che meditano dormono bene, il che aiuta a produrre l’ormone melatonina. La melatonina è prodotta dalla serotonina nella ghiandola pineale.
Durante la meditazione, puoi anche cadere in uno stato di profonda beatitudine ed euforia. Questo è probabilmente il risultato di una combinazione livelli elevati serotonina e dopamina.
2. Aumentare i livelli di serotonina attraverso l'esercizio.
L’attività fisica riduce l’ansia, la depressione e la sensibilità allo stress. Nel corso di milioni di anni ci siamo adattati al movimento. Il movimento e l'esercizio fisico sono gli unici il modo migliore bilanciare i nostri neurotrasmettitori. Un effetto è un aumento dei livelli di serotonina.
L’esercizio aumenta anche il triptofano, il principale elemento costitutivo della serotonina. Questo effetto persiste anche dopo l'esercizio.
I livelli ematici di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) diminuiscono durante l'attività fisica e il triptofano entra più facilmente nel cervello.
Durante l’esercizio, le molecole di grasso iniziano a scomporsi e i livelli di triptofano nel sangue aumentano.
Il movimento aumenta gli elementi costitutivi della serotonina e il triptofano rilascia immediatamente serotonina.
L’esercizio aumenta anche la produzione del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che agisce come un ormone della crescita per i neuroni e il cervello e stimola la produzione di serotonina.
3. Aumenta i livelli di serotonina con la luce.
La terapia della luce sta diventando popolare come trattamento per la depressione stagionale. IN periodo invernale i livelli di serotonina sono inferiori a periodo estivo, ed è parte della causa della depressione stagionale. La luce intensa stimola la produzione di serotonina. La terapia della luce può funzionare anche in altri periodi dell’anno. Alcuni studi suggeriscono che lo sia strumento efficace per il trattamento della depressione non stagionale.
La luce intensa dà miglior effetto, mentre la luce fioca non è efficace. Di solito la terapia della luce migliori risultati la mattina.
La terapia della luce mattutina può anche aiutarti ad addormentarti la sera. Anche solo 15 minuti di luce al mattino ti aiuteranno a dormire bene la notte.
Quando si tratta con la luce, è meglio utilizzare l'intero spettro della luce. luce bianca migliore del blu e del rosso e non è necessaria la luce UV.
Il trattamento della luce è più efficace con un'intensità compresa tra 2.500 e 10.000 lux (luce a spettro completo).
La terapia della luce è particolarmente efficace in inverno per le persone con disturbi dell’umore stagionali. Pazienti con stagionali disturbo affettivo(SAD) rispondono particolarmente bene alla terapia della luce. Altri sintomi degli effetti positivi della terapia della luce sono il consumo di dolci e l’eccessiva sonnolenza diurna.
4. Aumenta i livelli di serotonina con la luce solare.
La luce solare stimola il rilascio di serotonina. La pelle umana ha un sistema serotoninergico incorporato in grado di generare serotonina. Il triptofano idrossilasi, l'enzima iniziale nella sintesi della serotonina, è presente nella pelle umana.
Molte persone hanno paura del cancro della pelle perché ne sentiamo tanto parlare. Ma soffriamo più per la mancanza di sole che per il suo eccesso. Le ossa non si formano correttamente, ci deprimiamo e ci ammaliamo. Ciò è in parte dovuto al fatto che assumiamo troppo poca vitamina D.
Abbastanza vitamina D primo periodo della vita è correlato ad un minor rischio di sviluppo diabete 1 tipo. Un rischio inferiore dell’80% di sviluppare il diabete di tipo 1 più avanti nella vita nei bambini che hanno ricevuto 2.000 UI di vitamina D al giorno. La vitamina D può anche aiutare a prevenire la sclerosi multipla.
La produzione di vitamina D dipende dalla quantità di fotoni UVB che penetrano nella pelle. Fattori importantiè il tempo trascorso al sole, la posizione del sole, l'abbigliamento, grasso in eccesso sul corpo, protezione solare e melanina.
La vitamina D aumenta anche i livelli di dopamina.
5. Aumenta i livelli di serotonina con la dominanza sociale.
Gli studi sulle scimmie dimostrano che viene prodotta più serotonina quando siamo socialmente dominanti.
Gli studi sulla variazione dei livelli di triptofano mostrano anche che la serotonina ci rende più dominanti. Partecipanti che hanno ricevuto dosi elevate triptofano, è diventato socialmente più dominante, meno aggressivo e meno critico nei confronti degli altri.
Ottieni più serotonina quando sei socialmente dominante e la serotonina stessa ti rende socialmente dominante.
6. Aumenta la serotonina attraverso il pensiero.
Alcuni ricercatori hanno scoperto che i pensieri influenzano i livelli di serotonina. Hanno usato la tomografia a emissione di positroni per misurare i livelli di serotonina nelle persone che hanno subito induzioni dell’umore positive, negative e neutre.
Con l’umore migliore, la produzione di serotonina era maggiore nel giro cingolato anteriore. A umore depresso la produzione di serotonina era inferiore. La serotonina influenza l’umore e l’umore influenza i livelli di serotonina.
7. Aumenta i livelli di serotonina con la niacina (B3).
La niacina aumenta i livelli di serotonina.
8. Aumentare i livelli di serotonina con piridossina (B6).
È stato scoperto che la piridossina aumenta i livelli di serotonina nelle scimmie. La piridossina è una vitamina B economica e ampiamente disponibile.
9. Aumenta i livelli di serotonina con la teanina.
La teanina, un amminoacido presente nel tè, può influenzare i livelli dei neurotrasmettitori. Aumenta i livelli di dopamina e serotonina. Tuttavia, c’è qualche controversia riguardo al suo effetto sulla serotonina. Uno studio ha dimostrato che dopo aver iniettato teanina nel cervello di un ratto, i livelli di serotonina diminuivano.
10. Aumenta la serotonina con carboidrati bassi indice glicemico(GI).
Evita grandi quantità di zucchero, grano raffinato e altri carboidrati ad azione rapida. L'insulina rimuove i BCAA dal sangue, quindi è importante mantenere stabili i livelli di insulina. I carboidrati ad azione rapida tendono a dare un rapido picco di insulina, dopo il quale lo zucchero nel sangue diminuisce. I carboidrati a basso indice glicemico vengono rilasciati lentamente nel flusso sanguigno, mantenendo stabili i livelli di insulina.
11. Aumenta la serotonina con gli Omega-3.
Il più importante acido grasso Gli Omega-3 sono EPA e DHA. Presumibilmente l'EPA aumenta il rilascio di serotonina e DHA, influenza i recettori della serotonina aumentando la fluidità membrana cellulare. L’assunzione a lungo termine di omega-3 può aumentare i livelli di serotonina.
12. Aumenta i tuoi livelli di serotonina con i batteri intestinali.
I nostri intestini sono pieni di bene e batteri cattivi. E sbilanciato flora intestinale poter avere Conseguenze negative per la tua salute, influenzando anche la salute del cervello e l’umore.
Uno studio ha dimostrato che il probiotico Bifidobacterium infantis aumenta significativamente i livelli ematici di triptofano. È stato scoperto che il trattamento con probiotici per 8 settimane aiuta a ridurre la depressione.
13. Aumenta i livelli di serotonina con la curcumina.
La curcumina è un composto presente nella spezia curcuma. La curcumina ha un effetto antidepressivo grazie al suo effetto sulla serotonina e sulla dopamina. La curcumina inibisce l’attività della monoaminossidasi, un enzima coinvolto nella degradazione della norepinefrina, della serotonina e della dopamina.
Ciò significa che la curcumina porta ad un aumento della concentrazione e dell’attività a lungo termine della serotonina nella sinapsi. Gli effetti della curcumina aumentano se assunta con piperina o pepe nero.
14. Aumenta i livelli di serotonina limitando l’alcol.
È stato scoperto che l'alcol abbassa significativamente i livelli di serotonina 45 minuti dopo.
Bassi livelli di serotonina portano alla depressione dopo aver bevuto alcolici.
Esiste un chiaro legame tra il consumo di alcol e la violenza o altri comportamenti violenti. L’aggressività è anche fortemente associata a bassi livelli di serotonina. Comportamento aggressivo dopo aver bevuto può essere dovuto agli effetti dannosi dell'alcol sul metabolismo della serotonina.
Il mito degli alti livelli di triptofano
Sappiamo che il triptofano aumenta i livelli di serotonina. C'è un'opinione secondo cui i prodotti con alto contenuto il triptofano, come il tacchino, ha lo stesso effetto. È un mito. Gli alimenti ad alto contenuto proteico contengono sempre grandi quantità di altri aminoacidi.
C'è anche un mito secondo cui le banane migliorano l'umore perché contengono serotonina. Sì, le banane contengono serotonina, ma non attraversa la barriera ematoencefalica.
La serotonina è “l’ormone della felicità”, responsabile della capacità di sentire emozioni positive. Esistono quasi leggende su questa sostanza, che raccontano le sue straordinarie qualità. Non sorprende che la questione di come aumentare il livello dell'ormone serotonina nel corpo preoccupi praticamente qualsiasi persona.
La sostanza chimica, trovandosi nell'ambiente liquido del corpo (sangue), è un ormone e, entrando nelle strutture del cervello, diventa un mediatore specifico, coinvolto nei processi di sintesi più importanti. Bassi livelli di serotonina influiscono più che semplicemente benessere fisico persona, ma introduce anche un grave disaccordo in campo emotivo.
Il mediatore è direttamente correlato al modo in cui ognuno di noi è in grado di percepire il piacere, provare gioia, emozioni positive. L'ormone si basa sull'amminoacido triptofano, che si trova in alcuni alimenti. Dalla serotonina il corpo umano è in grado di formare la melatonina, che è responsabile della buona dormita.
Ormone essenziale
La serotonina è in grado di regolare numerosi processi critici. Ad esempio, la reazione delle strutture corporee all'adrenalina. Se c'è poca serotonina, una persona sperimenta ansia, irritazione, irascibilità, che si verificano senza una ragione apparente. Quando la finestra è nuvolosa, l'ormone viene sintetizzato più lentamente, il che spesso provoca un'irragionevole sensazione di malinconia o tristezza.
L'influenza del mediatore sulle caratteristiche comportamentali e intellettuali di una persona è difficile da sopravvalutare. Tutta la linea i recettori sono in grado di rispondere in modo sensibile alla serotonina in un modo speciale. Questo e formazioni nervose, responsabile della memoria, della sensazione di emicrania e della qualità delle funzioni cognitive: attenzione, ricordare informazioni, orientamento nello spazio e nel tempo, capacità di formulare chiaramente i propri pensieri, percepire qualsiasi informazione.
Funzioni
Tutte le funzioni inerenti all'ormone possono essere suddivise nelle seguenti categorie:
- La carenza ormonale aumenta la sensibilità al dolore. Le situazioni o le azioni più familiari possono portare disagio, c'è È un dolore sordo tessuto muscolare, aumento dell'emicrania;
- La carenza di serotonina provoca problemi con l'allattamento e può influire anche sull'umore mutevole della partoriente;
- Il mediatore normalizza i processi associati alla corretta coagulazione del sangue;
- L'efficienza delle formazioni del sistema cardiovascolare dipende dal livello dell'ormone;
- Partecipa ai processi fisiologici di base sistema respiratorio e tratto digestivo;
- Responsabile della velocità di sviluppo dei processi allergici.
La serotonina è un ormone che aiuta una persona a sentirsi felice, sicura di sé, soddisfatta a lungo. Ma questa non è l’unica funzione di uno dei neurotrasmettitori più importanti.
Buona memoria, attenzione sostenuta, adattamento nella società, resistenza allo stress: tutto ciò è impossibile senza.
attività generica, processi metabolici, coagulazione del sangue, completa sogno- questo è un elenco incompleto di processi fisiologici in cui è coinvolta la serotonina.
Ricerca sui modi aumentare l’ormone della felicità nel corpo umano numerose e contraddittorie. Eppure esistono metodi comprovati dalla pratica, si è accumulata conoscenza su come influenzare la formazione della serotonina.
Serotonina, l'ormone della felicità la sostanza è imprevedibile e capricciosa.
Sintomi di carenza dell'ormone della felicità
Se una persona ha reazioni psico-emotive compromesse per lungo tempo, ciò potrebbe essere dovuto a con una diminuzione della quantità di serotonina nel corpo. Esteriormente appare nel seguente modo:
- costantemente cattivo umore, depressione, tristezza e, di conseguenza, insorgenza della depressione;
- irresistibile desiderio subconscio di dolci;
- insonnia;
- diffidenza;
- false paure, ansia inspiegabile, attacchi di panico.
Queste manifestazioni negative del sistema nervoso comportano disturbi fisiologici:
- dolore muscolare spontaneo;
- crampi e dolore alla mascella inferiore;
- frequenti emicranie(localizzato dolore intenso solo in una parte della testa);
- disturbi intestinali senza causa;
- obesità.
Quando si manifesta uno qualsiasi dei segni di natura fisiologica sullo sfondo dei sintomi della depressione Hai bisogno di vedere un medico. Queste patologie possono diventare gravi malattie croniche .
L'uomo sintetizza l'ormone da solo, quindi con alcuni modi semplici, puoi aumentare la produzione di serotonina nel corpo.
Modi per aumentare la serotonina
Produzione di serotonina si verifica nella ghiandola pineale (5%) e nell'intestino (95%). L'ormone della felicità è specifico Sostanza chimicaè un'ammina biogenica derivata da un amminoacido chiamato triptofano.
IN dieta deve essere presente - fonti questo amminoacido.
Per salire di livello, devi creare termini aggiuntivi. Puoi migliorare la sintesi usando i seguenti modi:
- meditazione;
- massaggio;
- esercizio fisico;
- illuminazione artificiale;
- luce del sole;
- successo sociale;
- nutrizione appropriata;
- normalizzazione della microflora intestinale;
- limitare alcol e caffeina;
- farmaci;
- rimedi popolari.
Cibo
Persone che sanno cos'è la serotonina prodotto dal corpo non cercherà specificamente gli alimenti che contengono questo ormone. Esistono malintesi consolidati sulla relazione tra alcuni alimenti e un aumento della concentrazione di serotonina nel corpo.
Uno dei miti è che sia sufficiente mangiare banane ogni giorno.
Ahimè, inizia la produzione serotonina nel cervello, nell'intestino in questo modo è difficile. Le banane contengono sì l'ormone della felicità, si trova nel pesce e nella carne, ma in questa forma non viene assorbito dall'organismo. Non può quindi penetrare nelle pareti dello stomaco, dell'intestino enzimi digestiviè completamente distrutto. Banane, carne, pesce influenzano indirettamente la sintesi dell'ormone della gioia attraverso le sostanze, Quale promuovere la sintesi ormonale UN.
Il secondo malinteso riguarda il consumo di cibi ricchi di triptofano. Produzione di serotonina effettivamente aumenta nel corpo grazie alla presenza di questo aminoacido. Vale la pena notare che solo l'1% del triptofano viene utilizzato dall'organismo per produrre l'ormone della gioia.
Non confondere il fatto che mangiare tacchino, formaggio a pasta dura (questi alimenti sono molto ricchi di triptofano), tu aumentare automaticamente i livelli ormonali. Per attivare la sintesi, oltre alla presenza di una quantità sufficiente di triptofano, è necessaria un certo livello di insulina nel sangue. Solo in questa combinazione il corpo può produrre serotonina.
Molti ricorderanno il dolce, con l'aiuto del quale il livello di insulina aumenta quasi istantaneamente e la sua concentrazione aumenta. Questo effetto è di breve durata, il livello di glucosio tornerà rapidamente alla normalità a causa di lavoro intensivo del pancreas.
Pertanto, è meglio stimolare la produzione di insulina a discapito carboidrati complessi . Garantiranno non solo la presenza di insulina, ma forniranno anche condizioni aggiuntive per aumento della produzione serotonina. Se riassumiamo tutte le condizioni in cui il corpo sintetizza il neurotrasmettitore serotonina, allora la dieta dovrebbe includere alimenti che siano fonti di:
- triptofano;
- vitamine del gruppo B;
- acidi grassi omega-3;
- glucosio;
- magnesio.
I prodotti che contengono tutte le sostanze citate devono essere presenti dieta giornaliera per garantire la sintesi ininterrotta di uno dei neurotrasmettitori più importanti.
Considerando che il 95% dell'ormone della gioia è prodotto nell'intestino, vale la pena prendersi cura della sua microflora. Per questo bisogno di frutta e verdura(contengono molte vitamine, microelementi, fibre) e prodotti a base di acido lattico di alta qualità (sono fonti di triptofano e batteri benefici).
Attività fisica
Esercizio fisico regolare attivamente stimolare la sintesi dell’ormone della felicità. Dopo aver eseguito esercizi fisici si attivano i processi finalizzati al recupero. tessuto muscolare.
Aumenta la concentrazione di aminoacidi nel sangue, necessari per la sintesi delle proteine che ripristinano i muscoli. dirige materiale da costruzione al sito di sintesi dell’insulina (holding equilibrio degli zuccheri nel sangue non è l'unica funzione di questo ormone).
Solo il triptofano non è influenzato dall’insulina. Entra liberamente nei siti di sintesi della serotonina. Influenza positiva sulla sintesi ormonale esercizio fisico che ti piace, ma non esaurito al limite.
Un'ottima alternativa all'esercizio fisico può essere escursionismo SU aria fresca . Camminare è un semplice movimento naturale. Durante una passeggiata, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro, quindi in 30 minuti il corpo spenderà una discreta quantità di calorie.
Sogno
A uno dei più importanti le funzioni della serotonina includono garantire una buona notte di sonno. La serotonina è un ormone diurno, per questo è così importante trascorrere abbastanza tempo al sole, per garantire una buona illuminazione negli ambienti interni e sul posto di lavoro. La melatonina è un ormone notturno, il suo compito è garantire il pieno recupero del corpo.
La serotonina e la melatonina sono indissolubilmente legate. Entrambi gli ormoni prodotto corpo pineale (ghiandola pineale). Questa coppia di ormoni è responsabile della quotidianità ritmi biologici umano, risposta fisiologica corpo a cambiare giorno e notte.
Con l'inizio dell'oscurità, la ghiandola pineale converte la serotonina in melatonina.
Mattina i raggi del sole iniziano la sintesi della serotonina in un organismo completamente ripristinato, il ciclo si chiude. Pertanto, il regime del giorno, un sonno ristoratore sano - ottimi modi mantenere la concentrazione dell'ormone della felicità nella norma. L'elettricità ha permesso di estendere le ore diurne per una persona, ma la frequente veglia notturna porta al fallimento " orologio biologico» . Ciò influisce negativamente sul livello di serotonina e melatonina.
Meditazione e yoga
La meditazione è speciale pratica psicologica che mira a focalizzare la mente stato interno, lasciarsi andare pensieri negativi. Suo l'obiettivo è migliorare il corpo attraverso la ristrutturazione psicologica ad una percezione positiva di sé e del mondo circostante. Questa pratica va appresa, ma ne vale la pena per preservare la salute del corpo.
Una persona ha bisogno di imparare a resistere, poiché riduce significativamente i livelli di serotonina. Pertanto, quando sorgono problemi nella vita, si consiglia di praticare meditazione, yoga, esercizi di respirazione visitare diverse sessioni di massaggio. Questi modi sono naturale per affrontare lo stress.
Medicinali
La carenza di serotonina per un lungo periodo di tempo porta alla depressione e altro disturbi psico-emotivi. Queste condizioni non dovrebbero essere ignorate. Se varie pratiche sanitarie, modi naturali non dare risultati positivi vale la pena chiederlo cure mediche.
La farmacologia moderna dispone di un significativo arsenale di strumenti con cui confrontarsi. Prescrivere farmaci viene in aiuto della normalizzazione processo fisiologico associato al lavoro dei tre neurotrasmettitori più importanti. Uno di questi è la serotonina.
Quando corpo potente non abbastanza per far fronte alla depressione, prescrivere. Sono prescritti solo da un medico e preso in stretta conformità con lo schema raccomandato. Queste sostanze aiutano a normalizzare il rilascio dei neurotrasmettitori nel sangue, che vengono bloccati nel cervello durante la depressione.
Il vantaggio di questi farmaci è che non creano dipendenza e praticamente non ne hanno effetti collaterali. Dagli anni ’50, quando gli antidepressivi furono sintetizzati dai farmacologi, essi quasi sostituirono i tranquillanti, che venivano usati anche nel trattamento della depressione e di altri disturbi. disturbi nevrotici.
Rimedi popolari
L'espressione di sé di una persona in vari tipi arte. Ideale potente stimolante naturale la produzione dell’ormone della felicità è il cioccolato fondente di alta qualità.
C'è un'opinione secondo cui il caffè, le bevande contenenti caffeina e il tè possono essere considerati antidepressivi naturali. Ma il fatto che la caffeina abbassa i livelli di serotonina e riduce l’appetito, supportato dalla scienza. Ridurre Influenza negativa bevanda sul corpo, il caffè e le bevande contenenti caffeina si consumano meglio dopo i pasti. Per quanto riguarda il tè e il suo effetto sulla sintesi ormonale e la felicità, la conclusione finale della scienza non è ancora stata raggiunta.
Non dovresti cercare una via d'uscita dalla depressione e cercare di migliorare il tuo umore con l'aiuto di bevande alcoliche. A prima vista, sembra davvero funzionare. Ma l’interazione “alcol e serotonina” non ha nulla a che fare con la felicità e la gioia.
L'alcol non solo sopprime fortemente la sintesi del neurotrasmettitore più importante, ma blocca anche le funzioni fisiologiche dell'ormone già presente nell'organismo. Si sviluppa gradualmente sindrome da astinenza, a cui si può resistere solo con l'aiuto della successiva porzione di alcol. Nel tempo questo porta a dipendenza da alcol e manifestazioni ancora più gravi di depressione.
Il corpo umano contiene molte sostanze, la cui esistenza molti di noi non conoscono o, secondo almeno, la loro importanza non viene considerata. Sangue, linfa, liquido cerebrospinale: tutti li conoscono. Nel corpo ci sono anche gli ormoni, di cui spesso dimentichiamo l'importanza, ma invano!
Uno dei più importanti per vita normale umano è l'ormone serotonina. Ma cos’è e come ci influenza? La serotonina è una sostanza biologicamente attiva prodotta dal corpo umano. L'ormone è diviso in un neurotrasmettitore e un ormone stesso. Al di fuori degli ambienti medici, è anche chiamato l'ormone della felicità, poiché è responsabile dell'umore, dell'appetito, della coagulazione del sangue, del desiderio sessuale, sonno normale e altro ancora.
Un fatto interessante è che la serotonina, prodotta nel cervello, viene utilizzata quasi completamente. Come ormone della felicità, una sostanza prodotta dalle cellule intestinali viene rilasciata nel sangue.
Un po' di fisiologia
Viene prodotta la serotonina ghiandola pineale o ghiandola pineale nel cervello, in questa fase è un neurotrasmettitore. L'ormone viene sintetizzato dall'amminoacido triptofano, a causa della sua sequenziale 5-idrossilazione da parte dell'enzima 5-triptofano idrossilasi e decarbossilazione. Questi processi avvengono in presenza di molecole di ferro e del cofattore pteridina. Una volta che la serotonina entra nel flusso sanguigno, può essere considerata un ormone a tutti gli effetti.. La maggior parte dell'ormone serotonina viene prodotta tratto digerente vale a dire, nell'intestino.
L'importanza funzionale della serotonina è difficile da sopravvalutare, quindi il livello di serotonina è molto importante per la nostra salute, benessere, stabilendo legami sociali, piena comunicazione con gli altri. Molti cercano di aumentare artificialmente la sua concentrazione nel corpo.
Finora non è stato dimostrato in modo affidabile quale sia la causa principale della diminuzione dei livelli di serotonina nei pazienti depressi. Molti ricercatori ritengono che l’ormone della felicità si riduca quando si manifesta la malattia, ma c’è chi attribuisce lo sviluppo della depressione a una diminuzione della serotonina.
Di norma, bassi livelli di serotonina si riscontrano nei pazienti con depressione, in periodo postoperatorio o durante periodi di stress. Se il livello di serotonina nel corpo umano diminuisce, la sua soglia si abbassa significativamente. sensibilità al dolore, e anche toccare una persona del genere provoca dolore. Allo stesso modo, i pazienti con punteggi più bassi questo ormone soffre varie violazioni sonno, allergie frequenti, diminuzione della libido. Come puoi aiutare te stesso? Come aumentare il livello di serotonina nel sangue umano?
Cosa succede quando i livelli di serotonina sono bassi?
Per cominciare, dovresti capire cosa porta ad una diminuzione del contenuto dell'ormone e come si manifesta un basso livello di serotonina nel corpo.
Quanto segue può portare ad una diminuzione del livello dell'ormone della felicità nel corpo:
- violazione della produzione di serotonina in qualsiasi fase;
- violazione della sensibilità dei recettori della serotonina alla sostanza;
- apporto insufficiente di triptofano e molto altro.
Per la maggior parte di questi motivi medicina moderna imparato ad influenzare. È sufficiente identificare il problema ed effettuare il trattamento corretto.
Un basso livello dell'ormone della felicità, di regola, si manifesta sotto forma di disturbi della concentrazione, insonnia, gocce frequenti stati d'animo dall'apatia alla rabbia, queste persone sono estremamente rare di buon umore. Sono più inclini alla depressione di altri, anche senza una ragione significativa è difficile per loro stare insieme, si rompono con gli altri. Una persona del genere ha voglie irresistibili ai dolci e al cioccolato, anche se prima ne era del tutto indifferente, ingrassa rapidamente. A parte cambiamenti esterni soffre anche sfera sessuale, che influisce in modo significativo stato emozionale persona, soprattutto durante la vita sessuale attiva.
Come aumentare il livello dell'ormone della felicità?
Il cervello segnala sempre al corpo quali processi si stanno svolgendo in esso e come aiutare se stesso, ma se non c'è abbastanza serotonina, è molto più difficile per lui prendersi cura di se stesso. Come ottenere l'ormone della felicità dal mondo esterno?
Esistono diversi modi per aumentare i livelli di serotonina:
- Medico;
- Non farmacologico.
Nel primo caso, tutti sono semplicemente andati da uno psichiatra, hanno ricevuto una prescrizione per uno dei farmaci bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina - e il gioco è fatto. Esistono molti farmaci che possono aumentare il livello di serotonina nel sangue.. Il vantaggio di questi farmaci risiede nella quantità minima effetti collaterali tra gli antidepressivi, che si manifestano come segue:
- mal di testa, vertigini;
- disturbi del tratto digestivo;
- disordine del sonno;
- diminuzione o compromissione della funzione rettile.
Molti di questi sintomi scompaiono da soli dopo pochi giorni.
I farmaci che possono aumentare la quantità dell'ormone della felicità nel sangue includono Fluoxetina, Sertalin, Citalopram, Fevarin, Efectin.
I farmaci bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina non devono essere interrotti bruscamente, ma entro pochi giorni, riducendo gradualmente il dosaggio.
Tuttavia, non tutti vogliono assumere antidepressivi, per molti è vergognoso, vergognoso o semplicemente costoso. Come ottenerne abbastanza in questi casi?
Tutto ciò che è geniale è semplice. Ottenere importo richiesto l'ormone della felicità può essere, camminando al sole per diverse ore al giorno, prendendo prendere il sole. L'efficacia di questa pratica è stata dimostrata su 11 volontari affetti da depressione stagionale.
Un altro modo semplice per aumentare la sintesi dell’ormone della felicità è normalizzare la routine quotidiana. Una notte intera di sonno (cioè la notte) ti aiuterà a ottenere l'ormone della felicità desiderato. Sonno notturno, a differenza dei sonnellini diurni, è fisiologico: è durante un pieno sonno sano alcuni ormoni vengono prodotti attivamente.
Un altro modo per aumentare il livello di serotonina nel corpo è consumare cibi contenenti triptofano, un precursore della serotonina. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono ugualmente ricchi di questa sostanza; è possibile ottenere il massimo del triptofano dalle banane mature, dalla frutta dolce e verdure fresche, latticini, frutta secca. Sono ricchi di triptofano anche i cereali, soprattutto il grano saraceno e i legumi. Non senza motivo, con un basso livello di serotonina, vuoi i dolci, ma massimo effetto arriva quando mangi una tavoletta di cioccolato fondente amaro. Prova a prendere acido folico e gli acidi grassi omega-3, contribuiscono alla sintesi della serotonina. Questi possono essere farmaci o alimenti ricchi di queste sostanze.
Evita gli alimenti che riducono i livelli dell'ormone della felicità. Questi includono carne, alcol, cibi cotti in olio bollente o contenenti conservanti.
Non dovremmo dimenticare l'auto-allenamento: ascolta la tua musica preferita, leggi il tuo libro preferito, ricorda il tuo hobby preferito, fai sport o yoga, vai in piscina, sauna o massaggi - qualunque cosa il tuo cuore desideri, purché lo sia porta emozioni positive.
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