Quali vitamine dovrebbero essere nel corpo umano. Vitamine di cui una persona ha bisogno ogni giorno

Oggi i medici praticamente non fanno diagnosi "vitaminosi" - completa assenza di vitamine nel corpo, a causa del fatto che in lato migliore la nostra dieta è cambiata, si è presentata l'opportunità tutto l'anno compensano la mancanza di vitamine con i loro analoghi sintetici: alcune vitamine sono facilmente sintetizzate dall'organismo stesso, altre vengono reintegrate solo dal cibo o assumendo analoghi artificiali.

vitamine- biologicamente attivo composti a basso peso molecolare , garantendo il normale funzionamento del corpo. La parola "vitamine" deriva dal latino "vita" - vita. Non è un caso che questi composti organici abbiano ricevuto questo nome, perché il loro ruolo è insostituibile nella vita dell'organismo. Le vitamine possono migliorare, accelerare o rallentare processi fisiologici, proteggere il corpo dagli effetti avversi ambiente esterno, oltre ad aumentare la resistenza a varie malattie e promuovere un rapido recupero.

Vitamine e loro carenza nel corpo

Attualmente ci sono 13 vitamine essenziali, di cui 2 in attesa di approvazione. Tutte le vitamine sono importanti per il corpo, la carenza di una sola di esse porta a uno squilibrio nel lavoro, causando l'interruzione dei processi nei sistemi e malfunzionamenti. organi importanti. Tuttavia, ci sono vitamine senza le quali la vita umana è impossibile. È stato recentemente stabilito che uno dei più importanti è coinvolto in tutti i processi metabolici e si forma nel corpo solo sotto l'influenza di luce del sole. Allo stesso tempo, la vitamina C, A ed E non sono meno importanti.

Entro la fine dell'inverno, entro marzo, il contenuto di vitamine nei prodotti si riduce, inoltre, una certa mancanza di sole in inverno, un breve fotoperiodo e le infezioni virali invernali riducono drasticamente la produzione delle proprie vitamine e il loro assorbimento, che porta a ipovitaminosi(mancanza di vitamine). In generale l'ipovitaminosi è presente nella maggior parte della popolazione tutto l'anno, a causa di un'alimentazione scorretta e squilibrata.

Cause della mancanza di vitamine brutta sensazione, esacerbazione malattie croniche e l'emersione diverso tipo disturbi. Consideriamo solo le vitamine più basilari nel nostro corpo e i processi di cui sono responsabili.

Vitamine fondamentali e più importanti per l'uomo

Il più comune e conosciuto vitamina C si trova nei prodotti - acido ascorbico-il suo analogo artificiale è quello principale. C'è stato un tempo in cui è stato sviluppato in corpo umano, ma perché una persona ha cambiato il suo principio nutrizionale alimenti vegetali, gli ormoni responsabili della produzione della vitamina C hanno cessato di essere prodotti e ora ci arrivano solo con il cibo.

Quindi i vegetariani in questo senso sono più fortunati, producono meglio la vitamina C e quindi l'immunità di queste persone è molto più elevata.

La vitamina D e il suo ruolo

La vitamina D viene sintetizzata nel corpo alla luce del sole. Si chiama la vitamina del sole. Pertanto in inverno, a causa dell'assenza o della riduzione delle ore diurne, il suo livello scende e l'organismo va incontro ad una carenza. Ciò causa i seguenti problemi nel corpo:

• l'assorbimento rallenta e la loro condizione peggiora e i muscoli si indeboliscono;
• aumenta la fragilità ossea e aumenta il numero di fratture e lesioni;
• la coagulazione del sangue diminuisce;
• va fuori strada regolazione ormonale metabolismo.

Vitamine del gruppo B

Vitamina B1: fornire uno stato sistema nervoso, il che significa qualità del sonno e mancanza di sonno.

Vitamina B2: La mancanza di vitamina provoca ulcere nella mucosa orale, ulcere agli angoli delle labbra.

Dove procurarselo: lievito di birra, latte, pane.

Vitamina B3 ( un acido nicotinico)

Garantisce il funzionamento del sistema nervoso.

Dove trovarlo: nella carne, nelle arachidi, nei cereali.

Vitamina B9 (acido folico)- partecipa alla produzione dei globuli rossi e alla costruzione del DNA.

La carenza di vitamine porta a fatica, mal di stomaco.

Dove prendere: fegato di manzo, cavoletti di Bruxelles, asparagi, banane, riso, cereali.

La vitamina K e il suo ruolo

La mancanza di vitamina porta al sangue dal naso.

Dove trovarlo: cavolo, rucola, pollo, manzo.

Quali sono le cause della carenza di vitamine

Tuttavia, non è solo la riduzione e l’assenza di vitamine negli alimenti a portare alla loro carenza nel corpo. I seguenti fattori uccidono le vitamine nel nostro corpo:

• l'assunzione di antibiotici e antidolorifici ne riduce il contenuto di circa 2 volte;
• i nemici delle vitamine sono il fumo;
• uso incontrollato di farmaci ormonali;
• Qualunque .

Preparati vitaminici sintetizzati e loro benefici

Il mondo produce ogni anno 50.000 tonnellate di vitamine artificiali per un costo totale di 30 miliardi. $. Fin dall'infanzia ci è stato inculcato che il cibo non può compensare la loro mancanza nel nostro corpo, quindi devono essere introdotti artificialmente. Il business farmaceutico è fiorente, la sua propaganda si sta espandendo, la coscienza umana è completamente influenzata dai postulati dei medici, e quindi le persone continuano a prendere tali farmaci, che sono dannosi per la salute.

Pertanto, la passione generale e incontrollata per le vitamine sintetiche può portare a ipervitaminosi (eccessivo accumulo di vitamine), anche questo non va bene. Vitamine naturali vengono eliminati dal corpo senza danni, e artificiale gli analoghi non sono sempre così inefficaci.

Quindi, un eccesso di vitamina A porta al cancro allo stomaco, un eccesso di vitamina E (alfa-tocoferolo) ha un effetto azione negativa al lavoro del cuore.

Inoltre, esistono prove scientifiche che dimostrano l'inutilità dell'assunzione analoghi sintetici vitamine, gli stessi complessi che ci vengono offerti in farmacia o sotto forma di integratori alimentari. (TV “Russia” trasmessa il 27/02/2018 su “La cosa più importante”, datata 13/03/2018, i video clip sono facili da trovare sul sito web del canale)

Le vitamine sono una "fonte di salute" - parole familiari a tutti fin dall'infanzia, ma sempre più abbiamo iniziato a percepire le vitamine come pillole, sempre più articoli hanno cominciato ad apparire sulla carenza di vitamine e microelementi, che non possono essere ottenuti dal cibo, ma solo da compresse da farmacia e integratori alimentari. Mi chiedo come siano sopravvissute le persone senza questa panacea? Oggi? Sicuramente è tutta una questione di diritto e dieta bilanciata. L'articolo fornisce una tabella di vitamine e microelementi, dalla quale imparerai il contenuto vitaminico negli alimenti e quali vitamine dovresti assumere (per quali vitamine sono necessarie e segni della loro carenza).

Ogni anno compaiono sempre più farmacie e farmaci, mi chiedo perché? Dopotutto, le farmacie vendono medicinali che, in teoria, ci curano. Perché allora ci sono sempre più pazienti e sempre più farmacie?

La primavera è il momento dell’ipovitaminosi, cioè mancanza di vitamine e tutti corsero insieme in farmacia. Ma, spendendo generosamente soldi in vitamine e microelementi in farmacia, è necessario ricordare che l'assunzione costante di una vitamina porta alla carenza di un'altra. Pertanto, l’assunzione di vitamina B1 accelera la perdita di altre vitamine del gruppo B. Ovviamente, questo andamento non si limita alle vitamine del gruppo B.

Qualcuno dirà: "C'è solo una via d'uscita: i multivitaminici!" Ma no. Le vitamine devono essere assunte come un complesso, ma le compresse non contengono questo complesso. Le compresse multivitaminiche non ci proteggono dalle malattie e possono addirittura aumentare il rischio di svilupparne alcune tumore maligno. Questa notizia sensazionale è apparsa in uno dei numeri di The Lancet, la rivista scientifica e medica più influente al mondo. Gli scienziati non hanno ancora idea di come dovrebbe essere questo complesso. Non esistono ancora dati scientifici attendibili a riguardo. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che una confezione su tre di multivitaminici ne è priva o, al contrario, ne ha troppi. E questo è completamente pericoloso per il nostro corpo.

Nel perseguimento della salute, puoi causare enormi danni al corpo, quindi cerca di consumare più vitamine e microelementi sotto forma di verdure fresche e frutti. Vorresti sapere quali vitamine assumere? Vedi tabelle di vitamine e microelementi:

Tabella delle vitamine, contenuto vitaminico negli alimenti

Dai un nome alla vitamina	A cosa serve	tariffa giornaliera	Segnali di carenza	Le migliori fonti
UN (salute della pelle)	. Ti aiuta a crescere . Rende la pelle morbida ed elastica . Guarisce le mucose . Buono per la visione	1 mg al giorno, 100-200 g degli alimenti indicati	. Deterioramento della vista al crepuscolo . Pelle secca e ruvida sulle braccia e sui polpacci . Unghie secche e opache . Congiuntivite . I bambini hanno un ritardo della crescita	carote, prezzemolo, albicocche secche (albicocche), datteri, burro, gelato, formaggio feta.
B1 (salute intestinale)	. Promuove funzione normale nervi . Supporta la crescita e la funzione muscolare . Lascia la pelle liscia e vellutata . Migliora la funzione intestinale	1-2,0 mg al giorno, in 300 g dei prodotti indicati.	. Mancanza di appetito . Stipsi . Stanchezza e irritabilità . Brutto sogno	soia, semi, piselli, fagioli, farina d'avena, grano saraceno, miglio, fegato, pane di crusca.
B2 (salute delle labbra e degli occhi)	. Protegge le mucose . Partecipa al metabolismo dei grassi, delle proteine ​​e dei carboidrati . Buono per gli occhi . Protegge dalle radiazioni ultraviolette	1,5-2,4 mg al giorno, 300-500 g di questi prodotti.	Infiammazione delle mucose . Prurito e dolore agli occhi . Labbra secche . Crepe agli angoli della bocca . La perdita di capelli	piselli, pane integrale, melanzane, noci, formaggio.
B6 (salute dei capelli e delle unghie)	. Partecipa al metabolismo degli aminoacidi e dei grassi . Aiuta il funzionamento di muscoli, articolazioni e legamenti . Previene l'aterosclerosi . Migliora la funzionalità epatica	2,0 mg al giorno, in 200-400 g dei prodotti indicati.	. Si verifica la dermatite . Sviluppo di artrite, miosite, aterosclerosi e malattie del fegato . Eccitabilità, irritabilità, insonnia	cereali, Noci, grano saraceno, orzo perlato e orzo, uva passa, zucca, patate, nocciole, ricotta
D (Salute delle ossa) vitamina del sole	. Metabolismo del calcio e del fosforo . Crescita e rafforzamento delle ossa . Supporta l'immunità A ammissione congiunta con vitamine A e C aiuta nella prevenzione raffreddori, aiuta nel trattamento della congiuntivite	2,5 mcg al giorno, in 100-200 g dei prodotti indicati.	. Affaticamento, letargia . I bambini hanno il rachitismo . Negli adulti, l'osteoporosi	tuorlo d'uovo, funghi porcini, burro, panna acida, panna, formaggio Cheddar.
E (salute sessuale)	. Protegge dagli agenti cancerogeni . Protegge dallo stress . Supporta la pelle condizione sana . Favorisce l'assorbimento delle proteine ​​e dei grassi . Ha un effetto benefico sulle ghiandole sessuali . Aiuta la vitamina A a funzionare	10 mg al giorno, in 10-50 g dei prodotti indicati.	. Debolezza muscolare . Infertilità . Disturbi endocrini e nervosi	olio vegetale, noci, cereali e germogli di soia, mais, verdure.
CON (salute di tutto il corpo)	. Protegge dalle infezioni . Rafforza le mucose . Previene l'aterosclerosi e rafforza i vasi sanguigni . Normalizza l'attività del sistema endocrino . Previene l'invecchiamento	da 75 a 150mg	. Il sistema immunitario si indebolisce e smette di combattere il raffreddore e il naso che cola	1. Olivello spinoso, 2. Ribes nero, 3. peperone(verde), 4. Prezzemolo, 5. Aneto, 6. Rosa canina, 7. Broccoli, 8. Kiwi, 9. Rafano, 10. Cavolo cappuccio. Per fare un confronto: le arance sono al 12° posto, i limoni al 21° e i pompelmi solo al 23°.

Tabella dei minerali (micro e macroelementi negli alimenti)

Nome	A cosa serve	tariffa giornaliera	Segnali di carenza	Le migliori fonti
Ferro	. È parte integrale emoglobina . influenza il processo di emopoiesi e la respirazione dei tessuti . normalizza il funzionamento del sistema muscolare e nervoso . combatte la debolezza, la stanchezza, l'anemia	10 mg per gli uomini e 20 mg per le donne e 30 mg per le donne in gravidanza.	Anemia, altrimenti “anemia”, quando c'è poco rosso nel sangue cellule del sangue e bassa emoglobina.	Prodotti a base di cereali, legumi, uova, ricotta, mirtilli, pesche, fagioli, piselli, farina d'avena e grano saraceno, albicocche
Zinco	. aiuta a produrre insulina. . partecipa al metabolismo dei grassi, delle proteine ​​e delle vitamine, alla sintesi di numerosi ormoni. . aumenta la potenza negli uomini . stimola immunità generale . protezione contro le infezioni	15 mg, incinta. e le donne che allattano di più - 20 e 25 mg/giorno	. ritardo dello sviluppo psicomotorio nei bambini . calvizie . dermatite . diminuzione dell'immunità e della funzione sessuale (negli uomini - ridotta produzione di sperma) . irritabilità, depressione	Formaggi a pasta dura, cereali, legumi, noci, grano saraceno e farina d'avena, banane, semi di zucca.
Rame	Partecipa alla sintesi dei globuli rossi, del collagene (responsabile dell'elasticità della pelle), del rinnovamento cellulare della pelle . favorisce il corretto assorbimento del ferro	1,5-3	. Anemia . disturbo della pigmentazione dei capelli e della pelle . temperatura inferiore alla norma, . disordini mentali	Frutta a guscio, in particolare noci e anacardi, frutti di mare.
Cobalto	. attiva una serie di enzimi . migliora la produzione di proteine . partecipa alla produzione di vitamina B12 e alla formazione di insulina	0,04-0,07	. carenza di vitamina B12, che porta a disturbi metabolici.	Barbabietole, piselli, fragole e fragole (fresche o congelate).
Manganese	. partecipa ai processi ossidativi, al metabolismo acidi grassi . controlla i livelli di colesterolo	2-5	. disturbo del metabolismo del colesterolo . aterosclerosi vascolare	Proteine ​​della soia
	. rallenta il processo di invecchiamento . rafforza il sistema immunitario . è un antiossidante naturale. protegge le cellule dal cancro	0,04-0,07	. diminuzione dell'immunità . frequenti infezioni da raffreddore . deterioramento della funzione cardiaca (aritmie, mancanza di respiro)	Uva, funghi porcini, frutti di mare
Fluoro	. partecipa alla formazione dei tessuti dentali duri e dello smalto dei denti . forza ossea	0,5-0,8	. fragilità dello smalto dei denti . malattie infiammatorie gengive (es. parodontite) . fluorosi	Il fluoro proviene principalmente da bevendo acqua. In alcune regioni, l'acqua è particolarmente fluorurata
Iodio	. Responsabile del lavoro ghiandola tiroidea . Controlli sistema endocrino . uccide i germi . rafforza il sistema nervoso . nutre materia grigia cervello	0,1-0,2	. negli adulti - ingrossamento della ghiandola tiroidea . il bambino smette di crescere . potrebbe ritardare sviluppo mentale nei bambini	Alghe, frutti di mare e prodotti iodati: sale, pane, latte (le informazioni al riguardo dovrebbero essere sulla confezione)
Calcio	. dà forza alle ossa e ai denti . elasticità muscolare e organi interni . necessario per la normale eccitabilità del sistema nervoso e la coagulazione del sangue	0,8-1 per le donne in gravidanza e in allattamento fino a 1,5-2	. dolore alle ossa e ai muscoli, crampi muscolari . deformazione articolare, osteoporosi (fragilità ossea) . capelli opachi e sbiaditi . unghie fragili . carie e infiammazioni gengivali . irritabilità e stanchezza	Latte, formaggi, cavolfiore e cavolo bianco, broccoli, frutta secca (noci, nocciole), asparagi, spinaci, germe di grano e crusca La vitamina D è importante per il normale assorbimento del calcio
Fosforo	. partecipa alla costruzione di tutte le cellule del corpo, a tutti i processi metabolici . importante per la funzione cerebrale . partecipa alla formazione degli ormoni	1.6-2, per le donne incinte. e infermieristica - 3-3.8	. fatica cronica . diminuzione dell'attenzione, della memoria . spasmi muscolari . rachitismo . osteoporosi (ossa fragili)	Pesce, frutti di mare, fagioli, cavolfiore, sedano, formaggi a pasta dura, latte, datteri, fichi, funghi, arachidi, piselli
Magnesio	. controlla il metabolismo delle proteine ​​e dei carboidrati . allevia gli spasmi . migliora la secrezione biliare . riduce il nervosismo . mantiene il tono . rimuove il colesterolo	0,5-0,9	. irritabilità . mal di testa . i cambiamenti pressione sanguigna . convulsioni muscoli del polpaccio . intorpidimento delle mani . angoscia . battito cardiaco irregolare . dolori al collo e alla schiena	Pane, in particolare pane di cereali e integrale, riso e orzo perlato, fagioli in qualsiasi forma, prugne, mandorle, noci, verdure verde scuro, banane
Sodio	. fornisce elettrolita e equilibrio acido-base . normalizza la contrattilità muscolare . mantiene il tono delle pareti vascolari . controlla i processi di eccitabilità e rilassamento	5-10	. squilibrio acido-base	Sale da cucina, erbe aromatiche, patate, mais, olive
Cloro	. partecipa alla regolazione del metabolismo dell'acqua . a causa di ciò, viene prodotto nello stomaco acido cloridrico . da esso dipendono l'acidità di stomaco e la tendenza alla gastrite	4-6	. disturbo dell'acidità gastrica . gastrite con bassa acidità	Sale da cucina, latte, siero di latte, pane di segale, banane, cavoli, sedano, prezzemolo
Zolfo	. produzione di energia . coagulazione del sangue . sintesi del collagene, la proteina fondamentale che costituisce la base delle ossa, dei tessuti fibrosi, della pelle, dei capelli e delle unghie	0,5-0,8	. dolori articolari . tachicardia . aumento della pressione . disfunzioni cutanee . la perdita di capelli . stipsi	uva spina, uva, mele, cavoli, cipolle, segale, piselli, orzo, grano saraceno, grano, soia, asparagi

Rendi la tua dieta sana, gustosa e varia e, allo stesso tempo, sbarazzati di malattie e farmacie. :-)

Contenuti:

Quali sono i criteri per la scelta complesso vitaminico. Quali tra quelli popolari sul mercato sono i più efficaci.

Guardando i complessi vitaminici nella vetrina di una farmacia, le persone si perdono involontariamente nella scelta. In effetti, non è sempre chiaro quali vitamine siano migliori, a quale produttore dare la preferenza, se valga la pena acquistare multivitaminici russi o dare la preferenza analoghi stranieri. Concentriamoci su questi problemi.

Vitamine per la bellezza e la salute

I complessi moderni sono letteralmente pieni di un gran numero di elementi, ognuno dei quali svolge funzioni specifiche nel corpo. Di seguito esamineremo le buone vitamine che ripristinano le unghie, i capelli e la pelle. Vale la pena evidenziare qui:

• E– un potente antiossidante efficace nella lotta contro l’invecchiamento e la formazione tumori cancerosi. Mantiene i livelli di estrogeni a alto livello, normalizza il funzionamento delle ghiandole femminili. Senza tocoferolo sufficiente, la figura assume una forma maschile.
• CON– fondazione principale bellezza femminile. La sua particolarità è l'effetto antiossidante, la regolazione del metabolismo, il rafforzamento del sistema immunitario. In caso di carenza di acido ascorbico, punti neri, lentiggini, nei e altre manifestazioni.
• UN. Se consideriamo migliori vitamine per quanto riguarda la bellezza, non possiamo fare a meno di citare il retinolo. Si trova in molti alimenti: albicocche, carote, pesce, uova e altri. La sua carenza è pericolosa per problemi alla pelle (si verifica secchezza), c'è un alto rischio di screpolature nella pelle varie parti corpo.
• Gruppo B. Se chiedi al tuo medico quali vitamine è meglio assumere se hai un disturbo del sistema nervoso centrale, ti consiglierà i “rappresentanti” del gruppo B. Appuntamento fisso Questi elementi aiutano ad affinare la vista e a migliorare il funzionamento del sistema nervoso centrale. Inoltre, B9 si normalizza funzione riproduttiva e la B5 rafforza i follicoli piliferi sulla testa.
• N. Un elemento popolare che svolge un ruolo chiave per la pelle e salute generale corpo. Contenuto nel fegato, arachidi, lievito e numerosi altri alimenti.
• D. Per rafforzare i denti, garantirne il candore e la durezza, nonché migliorare la condizione di capelli e unghie, le migliori vitamine appartengono alla serie D. La carenza dell'elemento porta a una serie di conseguenze negative per la salute – sistema immunitario indebolito, problemi dentali, unghie morbide, ossa fragili.

Criteri di scelta

Quando si considera la questione di quali vitamine sia meglio assumere, vale la pena considerare gli obiettivi. È importante evidenziare le seguenti opzioni:

1. Versatilità. Se l'obiettivo principale– prevenzione delle malattie, rafforzamento e aiuto del corpo durante una dieta o un duro lavoro, si consiglia di puntare sulla versatilità. COSÌ, i migliori multivitaminici per risolvere i problemi citati deve contenere i seguenti elementi– vitamine del gruppo B, A, C, E, D, H, PP, F, P, K e altre. Inoltre, un complesso vitaminico efficace, di regola, contiene una serie di minerali aggiuntivi: magnesio, iodio, calcio, ferro, cromo, selenio, ecc.
   L'assunzione di tali integratori è necessaria per rafforzare il corpo, combattere problemi comuni(malfunzionamenti del tratto gastrointestinale, insonnia, irritabilità). Rappresentanti di spicco droghe generiche– stranieri e Fondi russi Multi-Tabs, Gerimaks, Alphabet e altri. Questi prodotti vengono proposti come leader secondo uno dei criteri principali: "qualità-prezzo".
   Quando si sceglie, è necessario tenere conto del problema attuale:
   • Se i processi metabolici vengono interrotti, il corpo deve ricevere magnesio, rame, ferro e vitamine del gruppo B.
   • In caso di malattie infettive è preferibile assumere acido ascorbico, P ed E.
   • Per problemi alla pelle o problemi alle pareti dei vasi sanguigni, le opzioni migliori sono K, N ed E.
2. Gravidanza. Durante la gravidanza sono da preferire la B12, la B9 e la B6. È facile da spiegare. Pertanto, la B6 aiuta il feto a svilupparsi e formarsi normalmente stato psico-emotivo donne. Non meno importante è la B9, responsabile dello sviluppo del sistema nervoso centrale del bambino. A sua volta, la vitamina B12 riduce il rischio di aborto spontaneo.
   Quali multivitaminici sono migliori per le donne incinte? Qui le opzioni sono le seguenti: Pregnavit, Vitrum Prenatal, Alphabet.
3. Per bambini. Il genitore sceglie per i propri figli solo i migliori prodotti che non solo possono rafforzare il sistema immunitario e la salute, ma anche aiutare a risolvere problemi specifici: regolare i processi metabolici, rafforzare le ossa scheletriche, proteggere il corpo del bambino dalle malattie infettive.
   Quando scegli, dovresti concentrarti sull'età:
   • Per neonati (1-3 anni) opzione perfetta Alphabet (Our Baby), Multi-Tabs (Baby) e altri.
   • Per i bambini dentro categoria di età 4-7 anni adatto Centrum (per bambini), Alphabet (serie Asilo), Multi-Tabs (serie Baby). Grazie alla sua composizione equilibrata corpo dei bambini riceverà tutte le vitamine e i minerali per la crescita.
   • Per gli adolescenti che hanno varcato la soglia dei 12 anni, un buon multivitaminico è Alphabet Teen.

   

4. Per uomo. Il sesso più forte adotta un approccio responsabile nella scelta dei farmaci per la salute. Allo stesso tempo, viene posta particolare enfasi sul rafforzamento potere maschile, normalizzazione del sistema riproduttivo, aumento delle prestazioni. Per risolvere tali problemi, gli elementi del gruppo B (B2, B5 e B1) sono i più efficaci. Non si possono non menzionare i benefici dello zinco, responsabile della salute del sistema riproduttivo e della prostata.
   Rappresentanti di spicco sono Duovit, Alphabet (serie per uomo), Aerovit, Kvadevit e altri.
5. Il sistema immunitario. Qui la “palma” spetta a vitamine come l’acido ascorbico, il retinolo, ma anche E e P. Questi elementi sono accomunati dal loro effetto antiossidante e dalla capacità di innescare la sintesi di anticorpi. Inoltre, l'assunzione di tali sostanze allevia l'infiammazione e sopprime il lavoro batteri pericolosi. Un'attenzione particolare merita il selenio, un microelemento che, insieme alle vitamine sopra menzionate, fornisce l'effetto atteso. Non sorprende che sia incluso in tutti i complessi per il sistema immunitario. I principali rappresentanti sono Centrum, Alphabet (serie “nella stagione fredda”).
6. Dopo 50 anni. Nella vecchiaia non c'è più né tempo né denaro per gli esperimenti. Questo è il momento in cui è necessario scegliere con precisione un complesso di vitamine per il corpo. Come opzione – Vitrum Centuri, Alphabet 50+ e altri farmaci noti.

Revisione delle migliori opzioni per le donne

Per capire quali vitamine dovrebbe bere il gentil sesso, vale la pena studiare la gamma e le caratteristiche dei prodotti offerti oggi sul mercato. Vale la pena evidenziare le seguenti opzioni:

• Supradin- un farmaco ampiamente pubblicizzato, prodotto sotto forma di caramelle da masticare, compresse, sciroppo e compresse effervescenti. Pro: composizione ricca, testata nel tempo, recensioni positive. Supradin contiene E, C, B9, B12, A, B6 e altri elementi. Dosaggio: una compressa due volte al giorno. Corso – 30 giorni. Frequenza – due volte l’anno (durante i periodi di carenza di micronutrienti, vale a dire in autunno e primavera).
• Cosmetici dell'alfabeto– le migliori vitamine russe destinate alla salute delle donne. Lo scopo principale è migliorare la condizione dei capelli, delle unghie, della pelle e dell'area intorno agli occhi. La composizione del farmaco comprende: elementi utili, come A, C, E, coenzima Q10 e altri. Il momento di assumere le compresse è dopo il risveglio e la sera. Questo approccio consente una maggiore efficienza nel processo di assunzione. La durata del corso è di 14 giorni, non di più. Il ciclo di ammissione è due volte l'anno. La confezione contiene 60 compresse.
• Bellezza Vitrum– un complesso popolare perfetto per gli intenditori della bellezza e della salute del corpo. Secondo le statistiche, il 55% dei terapisti russi consiglia questo particolare farmaco. Contiene elementi come K, N, E, A, C, gruppo B, oligoelementi utili(zinco, magnesio, selenio e altri). I principali consumatori sono le giovani donne sotto i 30-35 anni. Per le donne anziane ci sono altre serie: "Beauty Elite", "Beauty Lux". Una confezione contiene 30 compresse.
• Laura(produttore – Evalar). I prodotti di questo marchio si distinguono per una ricca composizione, la cui azione è mirata alla produzione di collagene, idratazione pelle, levigando le rughe. Volume – 36 compresse.
• Complice. Decine di prodotti vengono prodotti con questo marchio complessi diversi. Quali vitamine dovrebbero assumere le donne? L'opzione migliore– Serie “Shine”. Il farmaco si basa su elementi come magnesio, selenio, rappresentanti del gruppo B, acido ascorbico, tocoferolo, retinolo. Una composizione equilibrata garantisce recupero veloce cellule, le protegge da impatto negativo forze della natura (compresi i raggi del sole). Dosaggio: una compressa al giorno. Il corso dura un mese. Volume della confezione – 30 pezzi.
• Perfetto– le vitamine più popolari di un famoso produttore inglese. Secondo gli sviluppatori, il regolare completamento del corso garantisce buona salute. Inoltre, un prodotto del genere lo è strumento potente dall'invecchiamento. Grazie alla sua assunzione, si rinforza il sistema immunitario, aumenta la resistenza a batteri e virus. L'integratore contiene B5, C, E, A, B12. Tra i microelementi vale la pena evidenziare zinco, magnesio, ferro e cromo. Una confezione contiene 30 capsule.
• Revidox– un prodotto creato da un famoso produttore spagnolo. Non incluso vitamine sintetiche(soltanto ingredienti naturali). I produttori affermano che il contenuto contiene melograno e vinaccia. Inoltre, Revidox contiene una grande quantità di antiossidanti che possono ritardare il processo di invecchiamento e rendere la pelle più elastica.

Riassumiamo

Se partiamo dalla posizione di universalità, spiccano i seguenti farmaci:

• Alfabeto– sviluppo domestico, multivitaminici per bambini e adulti, donne incinte e donne durante il periodo dell'alimentazione. Il supplemento ha dimostrato efficacia e confermato alta qualità anni di vendite di successo.
• Supradin– un’opzione per persone di tutte le età. Il compito principale è coprire il deficit di elementi necessari allo sviluppo e alla crescita. La produzione (contrariamente all'opinione di molti) è stabilita in Svizzera.
• Multischede– un prodotto con un nome danese, adatto a bambini e anziani. Secondo gli esperti, il complesso è efficace in materia di trattamento o prevenzione.
• Vitrum- un prodotto americano che contiene una gamma completa di vitamine e microelementi. Se chiedi alle donne quali multivitaminici garantiscono risultati, ma allo stesso tempo non costano troppo, molte indicheranno questo complesso. I principali consumatori sono le donne durante l'allattamento o le donne in gravidanza. Le compresse differiscono nella composizione (a seconda dello scopo).
• Centro– un farmaco che ha lo scopo di coprire la carenza energetica. Grazie all'assunzione si riduce la produzione di colesterolo, si attiva la produzione cellulare e si riduce il rischio di sviluppo di tumori. Lo svantaggio è la mancanza di D e cobalto.

Quando scegli, dovresti considerare:

• Modulo. La maggior parte le vitamine sono sotto forma di compresse. Se le istruzioni vengono seguite scrupolosamente, la loro digeribilità è ad alto livello. Realizzare risultati rapidi, si consiglia di assumerlo in fiale. La versione effervescente è adatta a persone con problemi gastrointestinali. Sciroppi, compresse masticabili e gocce sono adatti ai bambini.
• Produttore. L'efficacia degli integratori dipende dal prezzo, dalla popolarità e dalla marca. Se i multivitaminici vengono prodotti nel paese in cui vive il potenziale acquirente, allora è garantito migliore assimilazione. I prodotti più apprezzati sono quelli provenienti da Svizzera, Danimarca, Austria e America. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione per garantire che il prodotto abbia un certificato di qualità e sia consentito per la vendita.

Per funzionare normalmente, il corpo ha bisogno di vitamine. Se non ne riceve abbastanza, allora vari disturbi e si sviluppano malattie. Nonostante l'inverno sia alle porte, non è difficile reintegrare la carenza di vitamine. La cosa principale è sapere quali prodotti ti aiuteranno.

La vitamina D lo è fattore importante, influenzando processi metabolici nell'organismo. È importante anche per la salute delle ossa e ha la capacità di potenziare le difese dell'organismo. In inverno, quando alle persone manca la luce solare, è molto importante riceverla Abbastanza questa vitamina per proteggere da raffreddore e influenza. Inoltre, numerosi studi hanno collegato la vitamina D a un ridotto rischio di cancro del colon-retto, della pelle, della mammella e della prostata. Con l’aiuto di calcio e magnesio, la vitamina D rafforza il tessuto osseo e protegge dalle malattie cardiovascolari.

E questa vitamina è contenuta in seguenti prodotti: aringhe, salmone, ippoglosso, fegato di merluzzo, pesce gatto, sgombro, ostriche, sardine, tonno, gamberetti, uova, funghi shiitake.

Proprietà degli acidi grassi Omega-3 per molto tempo studiato da specialisti. Gli acidi grassi lo sono materiale da costruzione per i grassi che sono vitali per il corpo come nutrienti. Regolano anche la coagulazione del sangue, la formazione membrane cellulari e la salute delle cellule. Gli acidi grassi Omega-3 lo sono grassi polinsaturi che promuovono la salute sistemi cardiovascolari s del corpo riducendo il livello di trigliceridi nel sangue e nel colesterolo. Il corpo non produce omega-3, quindi è importante ottenerli dal cibo. Sfortunatamente, nella maggior parte dei casi le persone non ne assumono abbastanza, ma sapendo quali prodotti li contengono, la situazione può essere corretta.

Gli acidi grassi Omega-3 si trovano in: pesce azzurro come salmone, tonno, sardine, sgombro e noci, semi di lino, riso selvatico e, naturalmente, latticini.

Vitamina E

Come antiossidante, la vitamina E protegge le nostre cellule dai radicali liberi e può proteggere dal cancro e dal morbo di Alzheimer. Lui è uno dei quattro vitamine liposolubili, di cui il nostro corpo ha bisogno per un funzionamento ottimale. Tuttavia, molte persone non assumono abbastanza vitamina E dalla loro dieta.

La vitamina E è presente in: semi di girasole, germe di grano, mandorle, nocciole, arachidi, olio d'oliva, spinaci, broccoli, kiwi, mango e pomodori.

Calcio

Il calcio è un minerale essenziale per la salute delle ossa, nonché per il mantenimento del normale funzionamento del sistema nervoso pressione sanguigna. È meglio evitare gli integratori e consumare invece cibi che sono fonte di calcio. La dose giornaliera raccomandata è di 1.000 mg al giorno per gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni e di 1.200 mg per quelli di età superiore a 50 anni. Le donne incinte e quelle che allattano potrebbero averne bisogno di più.

Quindi quali alimenti contengono calcio? Nelle verdure a foglia verde scuro, arance, sardine, broccoli, noci, semi, salmone, albicocche, ribes, tofu, fichi e latticini a basso contenuto di grassi. Se la tua dieta non include abbastanza calcio, puoi assumere 1000 mg di calcio al giorno sotto forma di integratore.

Un altro protettore delle nostre ossa è il magnesio. Supporta anche la circolazione sanguigna, la salute cardiovascolare e aiuta i muscoli e i nervi a rilassarsi. Il magnesio è presente in: noci, barbabietole, verdure a foglia scura, semi, cioccolato fondente, zucchine, zucca, cetrioli, fagioli neri, crusca di cereali. La dose raccomandata per gli uomini è di 420 mg al giorno e per le donne di 320 mg al giorno.

Vitamina C

Questa vitamina è molto importante per aumentare forze protettive corpo, aiuta a guarire le ferite, protegge dal cancro e combatte i radicali liberi. Dose giornaliera per gli uomini è di 75 mg e le donne necessitano di 90 mg di questa vitamina.

Dove cercare la vitamina C: broccoli, peperoni rossi, cavolfiore, prezzemolo, succo di limone, fragole, lattuga, pomodori, kiwi, papaia, guava, quasi tutta la frutta e la verdura contengono una certa quantità di vitamina C.

Tutti conoscono le designazioni delle lettere di queste sostanze fin dall'infanzia. E qui nomi scientifici Le vitamine che assicurano le funzioni vitali dell’organismo sono note a pochi. Per colmare questa lacuna e ottenere tutte le informazioni su quali vitamine sono contenute in quali alimenti e perché una persona ne ha bisogno, leggi questa recensione.

Quali vitamine del gruppo B ci sono e quali alimenti le contengono?

La storia su quali tipi di vitamine esistono dovrebbe iniziare con il gruppo B più numeroso.

Vitamina B1(tiamina) fa parte di molti enzimi, gioca ruolo importante in acqua, proteine ​​e metabolismo dei carboidrati sostanze, regola l'attività del cervello e di altri organi interni di una persona, partecipa alla sintesi acidi nucleici e proteine ​​nel muscolo cardiaco. La maggior parte di questa vitamina si trova nei gusci dei cereali, nei germogli di cereali, nel pane integrale, nei cereali (farina d'avena, grano saraceno, orzo e frumento), kvas di pane, spinaci, piselli, piselli, patate, soia, noci, cavolfiore, fagioli bianchi, carne di maiale magra, frattaglie e lievito.

Vitamina B2 (riboflavina) partecipa a tutti i metabolici del nostro corpo, stimola l'attività del sistema nervoso centrale e la formazione di glicogeno nel fegato, aumenta il tono capillari sanguigni, favorisce l'eliminazione delle sostanze cancerogene dall'organismo. La maggior parte di questa vitamina si trova nel lievito, tuorlo d'uovo, latte, formaggio, ricotta, grano saraceno, carne, pollame, pesce, frattaglie, piselli, soia, cavoli (broccoli e cavoletti di Bruxelles).

Quali altre vitamine del gruppo B esistono, quali sono le loro proprietà e quali sono i loro nomi scientifici?

Vitamina B3 (acido pantotenico) regola il metabolismo dei grassi nel fegato e l'ematopoiesi, la sintesi di steroidi, emoglobina e acetilcolina, l'attività del sistema nervoso, la funzione surrenale, i carboidrati e metabolismo del sale sostanze, fa parte di alcuni enzimi, partecipa a vari processi di neutralizzazione sostanze tossiche(alcol, veleni, medicinali). Questo acido è molto diffuso negli alimenti sia di origine animale che vegetale.

Vitamina B6 (piridossina) partecipa a vari scambi sostanze del corpo umano, favorisce la formazione di emoglobina e ne mantiene il livello nel sangue. Inoltre, il vantaggio di questa vitamina per il corpo umano è che regola i livelli di colesterolo nel sangue e l’attività del sistema nervoso. Questa vitamina è ricca di: patate, piselli, fagioli, peperoni verdi dolci, banane, latte, carne, pesce, uova, formaggio, fegato e lievito.

Vitamina B10 (acido para-amminobenzoico) (H1) è necessario per la crescita cellulare, stimola la produzione di vitamine batteri intestinali, regola l'attività di alcuni ormoni, fa parte degli enzimi, stimola l'attività del pancreas. Quando ne manca nel corpo, si sviluppano varie malattie. La maggior parte di questa vitamina si trova nel lievito, nel grano e nel riso.

Vitamina B7 (biotina)(N) partecipa metabolismo dei grassi, processi neurotrofici, è necessario per la crescita dei tessuti. La maggior parte di questa vitamina si trova nel fegato, nei reni, nel latte, nel lievito, albume, pomodori e piselli.

Vitamina B9 (acido folico) partecipa al metabolismo e alla formazione dei grassi midollo osseo, lo scambio di metionina e colina, regola l'emopoiesi e la formazione dei globuli rossi. Con una mancanza di questo acido nel corpo, si sviluppano varie malattie, l'immunità diminuisce, incluso malattie tumorali. I principali alimenti che contengono questa vitamina sono il lievito, il fegato, i reni e la soia. Anche molto acido folico in piselli, fagioli, cicoria, spinaci, patate, funghi, fiocchi d'avena, prezzemolo, aneto, lattuga, cavolfiore, rafano, melanzane, zucca, zucchine, carote, barbabietole, fragole, ciliegie, lamponi e mele.

Vitamina B12 (cianocobalamina) partecipa come catalizzatore ai processi del metabolismo proteico, sintesi degli acidi nucleici, dell'emoglobina, regola i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo, previene la degenerazione grassa del fegato, favorisce l'eliminazione di vari sostanze tossiche dal corpo. Ce n'è molto nella carne, nel fegato, nei reni, nel pesce, nel latte e nelle uova.

Vitamina B15 (acido pangamico) regola i processi redox del corpo, stimola l'attività degli enzimi respiratori, il funzionamento del cervello, del cuore, del fegato e degli organi respiratori. Lievito, semi di molte piante, riso e fegato di animali sono ricchi di questa vitamina.

Quali altre vitamine ci sono e quali sono i loro benefici per il corpo umano?

Quali altre vitamine ci sono, dove si trovano e che funzione svolgono nel corpo?

Vitamina PP (un acido nicotinico) agisce sul sistema enzimatico dell'organismo, partecipa a tutti i metabolici, stimola la funzione emopoietica del midollo osseo, aumenta il numero dei leucociti nel sangue, regola la coagulazione del sangue, l'attività del cervello, dello stomaco e dell'intestino, stimola la funzione disintossicante dell'organismo fegato, aumenta l'immunità, anche contro raffreddori e malattie respiratorie. IN grandi quantità si trova nel lievito, nel pane integrale, nei cereali, negli spinaci, nei piselli, nelle patate, nelle cipolle, nei pomodori, nelle carote, nella carne, nel pesce e nelle uova.

Vitamina C (acido ascorbico) svolge un ruolo importante nel metabolismo dei carboidrati e delle proteine, nei processi redox nel corpo, regola il livello di colesterolo ed emoglobina nel sangue, favorisce la rigenerazione di tessuti e organi, compreso il sistema respiratorio. Altrimenti perché hai bisogno di questa vitamina e dove si trovano? Acido ascorbico partecipa alla sintesi dell'ormone surrenale e ai processi di emopoiesi, stimola la funzione disintossicante del fegato, aumenta la resistenza del corpo alle infezioni (inclusa influenza, ARVI, ecc.), migliora le condizioni delle pareti vasi sanguigni, ha un effetto antiossidante (lega i radicali liberi). La maggior parte di questa vitamina si trova nel kiwi, nella rosa canina, nei peperoni, nei limoni, nel ribes nero, nelle arance, nell'aneto e nel prezzemolo, in tutti i tipi di cavoli (compresi crauti), sedano, acetosa, dragoncello, olivello spinoso, sorbo rosso, unabi, pomodori, patate, ravanelli e rape.

Vitamina K (vicasolo, fillochinone) regola la coagulazione, la composizione e le condizioni del sangue, nonché la permeabilità e l'elasticità dei capillari sanguigni, i processi di rigenerazione nei tessuti e negli organi (compresi polmoni e bronchi), il metabolismo intracellulare, la funzione epatica e muscolare, aumenta l'immunità e la resistenza del corpo a varie infezioni. Questa vitamina si accumula nelle verdure verdi (lattuga, spinaci, ortica, vari tipi di cavoli), meno - nella rosa canina, nell'olivello spinoso, nel ribes nero, nelle bacche di sorbo, nelle patate, nella zucca, nei pomodori, nelle carote, nelle arance, nei mandarini, nel fegato, uova e latte.

Vitamina P (rutina) regola la permeabilità dei vasi sanguigni, il funzionamento delle ghiandole surrenali e favorisce l'assorbimento da parte dell'organismo della vitamina C. La rutina svolge le sue funzioni solo in presenza di vitamina C. La mancanza di questa vitamina nell'organismo porta a emorragia interna. Ricco di vitamina P: rosa canina, tè verde, arance, mandarini, pompelmi, rossi Peperone, aronia e sorbo rosso, ribes nero, patate, diversi tipi cavoli, carote e pomodori.

Vitamina U Questa vitamina è considerata antiulcera. Perché una persona ha bisogno di questa vitamina e quali alimenti dovrebbe mangiare per ricostituirne le scorte? Regola la secrezione succo gastrico e favorisce la guarigione delle ulcere (comprese le ulcere gastriche e duodenali), previene lo sviluppo di gastrite e aterosclerosi. La maggior parte è contenuta in cavolo bianco, prezzemolo e asparagi.

Perché le persone hanno bisogno delle vitamine A, D, E ed F?

Proprietà e benefici sono descritti di seguito vitamine A, D, E ed F, ed elenca anche i prodotti alimentari che contengono la maggior parte di questi composti organici.

Vitamina A (retinolo), la sua provitamina è il carotene. Questa vitamina prende Partecipazione attiva in vari metabolici del corpo, regola il funzionamento degli organi interni, nutre il muscolo cardiaco e le cellule della pelle, aumenta il livello di glicogeno nel cuore e nel fegato, normalizza l'attività sistema respiratorio, mantiene livelli ottimali di glucosio e colesterolo nel sangue, fornisce condizione normale cornea e retina, mucose, stimola la rigenerazione dei tessuti. Ricco di vitamina A: grasso di pesce, fegato, uova, latte, burro e formaggi e carotene - albicocche, pesche, arance, mandarini, mango, melone, zucca, carote, crescione, peperoni, prezzemolo, acetosa, spinaci, broccoli, pomodori, cerfoglio, rosa canina, sorbo rosso, olivello spinoso, albicocche secche, cipolla verde, insalata e piselli.

Vitamina Dè una vitamina antirachitica. Contiene diverse provitamine: ergosterolo, colecalciferolo, ecc. Questa vitamina è coinvolta in vari metabolici dell'organismo (carboidrati, fosforo, calcio, ecc.), garantisce l'assorbimento di calcio, fosforo e magnesio ed è coinvolta nella formazione tessuto osseo, colpisce grassi, steroidi e scambi d'acqua, favorisce la rigenerazione dei tessuti e la guarigione delle ferite, regola l'attività dei sistemi nervoso, cardiovascolare e riproduttivo. La vitamina D si accumula nel tuorlo d'uovo, burro, latte, panna, panna acida, pesce, caviale, funghi, lievito, spinaci e germogli di cereali.

Vitamina E (tocoferolo) previene la sclerosi vascolare e la distrofia muscolare, regola l'ematopoiesi e la funzione riproduttiva, migliora l'attività della vitamina A, regola il metabolismo dei grassi, delle proteine ​​e dei carboidrati, l'attività del sistema nervoso e cardiovascolare, previene invecchiamento precoce corpo. Questa vitamina si trova in abbondanza nei germogli di grano, negli oli vegetali, nei semi di zucca e di girasole, nel cioccolato, tuorli d'uovo, latte, carne, fegato, olivello spinoso, noci, legumi (piselli, fagioli, ecc.), mais e pesce.

Vitamina F- una miscela di acidi grassi linoleico, linolenico e arachidonico. Perché il corpo ha bisogno di questa vitamina e quale funzione svolge? Gli acidi di cui sopra sono coinvolti nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati, aiutano a rimuovere il colesterolo in eccesso dal corpo e aumentano l'elasticità dei vasi sanguigni. Una delle funzioni della vitamina F è la regolazione della circolazione sanguigna e linfatica; svolge anche un ruolo significativo nel rafforzamento del sistema immunitario. Particolarmente ricco di vitamina F oli vegetali(girasole, soia, semi di lino e noci) e frutta secca.